30 дней похудения с джилиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.
Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней
- Отзыв № 1
- Отзыв № 2
- Отзыв № 3
- Отзыв № 4
- Отзыв № 5
- Отзыв № 6
- Отзыв № 7
- Отзыв № 8
Тяжело, но хороший эффект. Фото.
Отзыв оставил(а) Алена Горелик
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: занимает всего 20 мин. в день
Недостатки: надо приложить усилия
Очередной мой отзыв про похудение. В этот раз к отпуску решила худеть спортом, а не диетами. Благодаря этому сайту выбрала тренировки с Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.
Как делала я. Обертывание от Флоресан, холодное или горячее, когда как, под пленку на 30 минут полежать, а потом не разворачиваясь 30 минут тренировка с Джилиан. Тяжело для меня показалось. Первый раз даже до конца все 30 минут не сделала. Потом привыкла, но занималась раз в 2 или 3 дня, когда как получалось. Гантели у меня не тяжелые, даже не знаю сколько в них, наверное 500 грамм.
Фото до.
[donate1]
похудела на 8 кг
Отзыв оставил(а) тусик
Оценка: 4 (из 5-ти)
Достоинства: занимает всего 20 мин. в день, не требует много пространства
Недостатки: большая нагрузка на суставы
После родов я набрала около 15кг и весила 75(о ужас!!!).Решила заниматься фитнесом в домашних условиях, т. к. не с кем было оставить ребёнка, да и по финансам затруднительно. Я занималась по программе Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, сначала через день по первому уровню, потом каждый день по первому уровню, выполняла простой вариант для новичков, после пробовала более сложный вариант.
Д ля занятий использовала гантели от 1.5 до 2.5 кг, так я дошла до 2го и до 3го, совмещая с правильным питанием результат был -8кг. Сначало конечно было очень сложно, но потом даже понравилось. Удобным эту программу делает сочетание силовых и кардио нагрузок. Всем желаю удачи в достижении цели!
Как потерять 7 кг за месяц
Отзыв оставил(а) Елена Анатольевна
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: заметный результат, занимает всего 20 мин. в день, не требует много пространства
Недостатки: надо приложить усилия
У меня никогда не было проблем с лишним весом. Но случилось так, что после новогодних праздников я набрала 7 кг!!!!! Для меня это безбожно много. Фото меня в то время нет и быть не могло, т. к. я ненавидела свое тело каждой клеточкой и лишний раз старалась не смотреть в зеркало. Решила попробовать Джиллиан. Что могу сказать? Это было тяжело, больно, лень. Но оно стоит того! В течение 30 дней мой вес пришел в норму))))) Естественно изменился рацион.
Перестала есть сладкое, хлеб, жареное. Эти тренировки просто спасенье для тех людей, кто действительно хочет похудеть. Стоит приложить все силы, результат того стоит. До я весила 57 кг, после 50 кг при росте 170 см.
Мне настолько понравился результат, что я продолжила тренировки с Джил, но уже по другой программе
Отличный комплекс для занятых девушек
Отзыв оставил(а) Александр Еремин
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: занимает всего 20 мин. в день
Немного обо мне.
Я склонна к полноте. Поэтому сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом, фитнесом, плаванием, в общем, всем, что благотворно влияет на фигуру. Я никогда не была худой, но и толстухой меня назвать было сложно. Просто девушка в теле, проблем с парнями не было, себе нравилась, а что еще нужно? Потом вышла замуж и немного себя запустила. Спокойная жизнь, пикники, ночные клубы, перекусы в кафе – все сказалось на моей фигуре. Через год семейной жизни поняла, что пора в спортзал.
Купила абонемент, начала с удовольствием заниматься и через неделю узнала, что жду ребенка. Тут уж не до фигуры. Тем более беременность проходила сложно. В общем, я опять отложила свое похудение на неопределенный срок. После родов было не до фигуры, но как сыну исполнилась 3 месяца, я поняла – хочу худеть. В спортзал меня не отпускали родные, так как я кормила грудью. Выпросила у мужа министеппер. Начала заниматься, за месяц фигура заметно преобразилась, но мне надоели однотипные занятия и я забросила. Всегда знала, что занятия дома – не мое. Ребенок подрос, стала выбираться в фитнес-клуб. Опять не то. Нормальное расписание не подобрать, с ребенком сидеть не кому. Короче, нашла я сто первую отговорку для себя и начала впадать в депрессию, пилить мужа по мелочам и обрастать комплексами. Не знаю, чем бы это кончилось, но я решила взяться за себя. Перерыла весь интернет и наткнулась на видео-уроки разных тренеров, но свой выбор остановила на Джилиан Майклс. Попробую объяснить почему.
Джилиан Майклс плюсы и минусы программы «Стройная фигура за 30 дней».
Итак, я начну с плюсов:
1. Длительность тренировки. 20 минут в день можно выделить даже при большой загруженности, занятие пролетает очень быстро.
2. Ненужно покупать дополнительный инвентарь. Для тренировок нужны кроссовки, без них можно повредить лодыжку, да и мышцы ног сильно «забиваются» (проверено на себе). Также спортивная одежда и гантели, их на время можно заменить бутылками с водой.
3. Тренировка очень динамичная, не дает заскучать. Да и 30 курс разбит на три части. Поэтому пока привыкнешь к одним упражнениям уже пора переходить к другим.
4. И последний плюс – высокая эффективность занятий. Я почестному отработала 25 дней по курсу (дальше просто наступили новогодние праздники) и могу сказать, что результат был заметен. Вес не ушел, но я не придерживалась диеты. Зато фигура стала более подтянутой. Заметно ушли бочка и складки жирка на спине. Живот немного уменьшился (это моя проблемная зона), а ноги с попой у меня вообще отлично похудели, но это моя особенность.
У меня тип фигуры «Яблоко», поэтому ноги с попой всегда отсутствуют.
Теперь о минусах:
1. Девушки, которые физически развиты, вряд ли смогут проработать мышцы этой программой. Нагрузка не та.
2. Тем, у кого образ жизни сидячий одних занятий с Джидиан Майклс будет мало, стоит добавить кардионагрузку хотя бы два раза в неделю, тогда процесс похудения пойдет.
3. Растяжки в конце каждого занятия недостаточно, поэтому могут болеть мышцы. Советую заниматься стрейчингом самостоятельно.
4. И последние. После прохождения курса рекомендую позаниматься по другой программе, а потом вернуться к Джилиан, иначе мышцы привыкнут и уже прогресса не будет.
Напоследок хочу сказать, что попробовать данную программу стоит. Возможно, у вас не сразу получится выполнить все упражнения, главное не бросать и стараться. Пусть сегодня тренировка будет 5 минут, завтра 7, а послезавтра и все 20. Надо верить в себя и все получится.
P.S. Я сейчас опять начала этот курс.
Руки и ноги болят, как в первый раз. Правда, когда проходила курс до этого пользовалась гантелями по 0,5 кг, сейчас беру по 1,5. Эффект совсем другой.
Это просто супер!!!
Отзыв оставил(а) Влада Влада
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: занимает всего 20 мин. в день, не требует много пространства, тренировка для всех мышц
Всем привет!!! Хотела бы поделиться своими впечатлениями о программе Джилиан Майклс сиройная фигура за 30 дней. Это великолепная программа для похудения, после первого уровня я сбросила 2 кг, которые уже полгода не могла сбросить, в этом комплексе собраны очень эффективные упражнения. Если первый уровень, показался мне не очень сложным, то после второго уровня у меня побаливают мышцы и я очень устаю. Мне нравится, что в программе есть разминка, силовые упражнения, упражнения для сердца, упражнения на пресс и расслабление. Все очень классно, сейчас я только начала 2-ой уровень, а результат уже есть, по истечению программы обновлю отзыв, пока я в восторге.
На фото результат по окончанию первого уровня, результат еле заметен, но он есть!!!
-9 Кг!!! НЕ ВЕРЮ! ОБНОВЛЯЮ!!!
Отзыв оставил(а) Катя Катюшкина
Оценка: 4 (из 5-ти)
Достоинства: занимает всего 20 мин. в день, не требует много пространства, тренировка в удобное время, тренировка для всех мышц
Решила заниматься по программе Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Как рекомендует Джилиан перед тренировкой надо измерить объем груди, талии, рук, бедер, но не вставать на весы, так как вес не будет уходить, но по окончанию курса она обещает — 9 кг!!!!!!!! НЕ ВЕРЮ!!!!
Длительность тренировки составляет 20 минут, Первый уровень дался мне легко, да болели мышцы (первые три дня), пот лился ручьем, потом привыкаешь к тренировки, упражнения даются легко, после первого уровня по объемам ушло где-то около 1 см, отвес составил -1 кг!!!!я считаю это очень мало!!!! хотя я придерживаюсь диеты!!!!!
Сейчас приступила ко втором уровню, после 2 дневной передышки, упражнения более сложные, после тренировки мышцы начали болеть, но я думаю привыкну!!!
Отзыв буду обновлять!!!!
Как и обещала обновляю отзыв, вот я и прошла месячный курс тренировок с Джиллиан 2 курс намного сложнее чем первый, но к нему можно привыкнуть, 3 курс вымотал меня, но я все таки прошла его, сказать что бы вес ушел на 9 кг, НЕТ, после второго курса ушло где-то около 1,5 кг, после 3 курса всего 1 кг, и где обещанные — 9 кг??? Хотя я весь курс придерживалась правильного питания! Да тело подтянулось однозначно!!! Прочитала про эффективные упражнения от Марины Корпан, решила попробовать, но это уже в следующем отзыве!!!
Добейте меня
Отзыв оставил(а) kroshka_rooo
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: занимает всего 20 мин.
в день, тренировка в удобное время, тренировка для всех мышц
Недостатки: надо приложить усилия
Вчера попробовала этот курс я в шоке.
Очень уж заманчиво звучало «фигура за 30 дней» Включила видео и думаю: » Что мне уровень новичок дай я сразу бывалого откатаю — так то фигура быстрее нарисуется. Я же вроде не сижу дома сложа руки, постоянно в движении значит 20 минут это я легко.».
А как же, можно годы нечего не делать, а потом ОП и фигура.
Мои «твёрдые» убеждение начали подкашиваться уже к 5 минуте, а через 10 минут и вовсе рухнули. до конца 1-го уровня не дожила. Потом долго лежала на коврике отходила. Как то провела остаток дня, а на утро — вот сюрприз -не пошевелится. Ощущение брутто меня избили. Не могу понять как такие, на первый взгляд несложные, упражнение могут так действовать на мышцы? Зря я конечно без подготовки начала:( Если несмотря ни на что продолжать результат будет.
Все же я хочу осилить этот курс и сегодня попробую пройти новичка .
Не все так просто))))
Отзыв оставил(а) Irina Saranina
Оценка: 4 (из 5-ти)
Достоинства: занимает всего 20 мин. в день, не требует много пространства
Недостатки: большая нагрузка на суставы, однообразные упражнения, быстро надоедают
Всем привет!
Хочу поделиться своим опытом о этой программе похудения. Немного о себе — мне 38 лет и после вторых родов в 35 лет у меня остались лишние килограммы, от которых никак не удавалось избавиться)))) По многочисленным положительным отзывам я решила пройти 30-ти дневный курс похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Скажу откровенно, до знакомства с Джилиан (виртуального, конечно) я не слышала о методике похудения кардио+силовая нагрузка, это для меня было чем-то новеньким. Программа разбита на 3 уровня, каждый уровень выполняется по 10 дней. Первые несколько дней тяжело выполнять упражнения, но желание похудеть и приблизиться к идеальной фигуре берет верх.
Первый уровень я прошла с удовольствием и была настоена на то что бы пройти весь курс за 30 дней. Но)))) Начав второй уровень, упражнения мне показались какими-то непонятными и однообразными, я перестала видеть результат и забросила этот курс не окончив второй уровень)))) Не знаю, то ли у меня мало силы воли, то ли и в правду нет результата, но из моего окружения 30-40% людей не окончили этот курс, бросили именно на втором уровне.
Кроме того, во время выполнения упражнений и после них, очень начали болеть голеностопные и коленные суставы. Не понравилась критичность Майклс о ее «супертренерстве».
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень
Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном.
Быстро похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень
Проверенный способ быстрого снижения веса похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.
Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте.
Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю). Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: 30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . .
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень без диет
Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении , сама боролась с лишним весом .
2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка . Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень похудеть а бедрах
Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию).
[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/ ]Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела![/url][/b][/size] По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц! Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла… [b][url=https://www.
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень легко
Пятничка!!! Мягкой поступью Львицы в Серенгети.
Уход – обновленная стрижка, дизайн ногтей от нового мастера. Обалденные туфельки из quot;змеиной кожиquot;, сумочка, и другие обновочки. Пятничный лук. Фото а надо было еще парочку занятий пройти и боль бы прошла. Боль в мышцах – это нормальное явление для нетренированного тела. Но потом когда мышцы привыкают, она проходит, либо становится приятной
Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня. На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла… Теперь не могу больше решиться на этот подвиг! и травмы были, и другие косяки… Но все на первом уровне. Второй так не растянешь, быстрее бы отстреляться))) третий ваше зарядка в яслях по сравнению со вторым, мне так показалось)))) А я по началу не стесняламь перерывы делать. День отдохнешь, потом с новой силой в бой! Правда тридцатидневку прошла за 45 дней
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень в домашних условиях
Ночная потливость доставляет человеку немало неприятностей .
Причина потливости может крыться в таких природных источниках, как, например, менопауза . В ином случае сильное потоотделение может свидетельствовать о серьезных патологиях: туберкулез, онкологические . . . Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета
Похожие статьи:
похудеть за 30 дней скачать
похудеть за 4 недели на 5 кг
похудеть за 5 дней на 6 кг
похудеть за 5 дней рацион
похудеть за 6 недель на 20 кг
Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке.
В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный Я начала заниматься по курсу Революция тела.
Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю). Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:
2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка . джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов . Добрый день!Поступление пока не ожидается .
Жалоба на представителя бренда . C этим товаром искали . джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов . Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().
Кроме того, фитнес-звезда подготовила перечень возможных для приготовления блюд: 10 завтраков, 15 обедов. 10 перекусов и 15 ужинов на выбор (перекус следует за обедом).Все рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер указывает на то, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным #8212; их можно менять, добавлять что-то свое.
Главное #8212; полезность продуктов и их присутствие в списке разрешенных. Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела. Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте.
Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься в зоне комфорта, так вы не похудеете.
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки? Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту.
То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой. Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно! Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс. 1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.
Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь перекачать мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день. Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат. Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу Джилиан Майклс 1 уровень 1 день, длительность — всего 30 минут. В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой. Приятных вам занятий! Программа #171;Стройная фигура за 30 дней#187; придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений. Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день. Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс #8212; и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.
Автор статьи: Безруков Тимофей
30-дневный фитнес-вызов Джиллиан Майклс
Игра 30-дневный фитнес-челлендж Джиллиан Майклс
30-дневный фитнес-челлендж Джиллиан Майклс
Сара Хейнс не боится говорить на «неловкие» темы о …
Отличные предложения от MorningSave: набор из 4 предметов для макияжа, беспроводной пылесос…
Как приготовить гамбургеры BLT с голубым соусом | Рэйчел Рэй
Дэррил МакДэниелс из Run-DMC помогает приемным детям после нахождения O…
Зайти в уютный ретро-дом Клинтона Келли в Коннектикуте со Скайли…
Как приготовить курятину и пармезан D | Clinton Kelly
Как приготовить чили по-гречески с чипсами из лаваша | Rachael Ray
Как приготовить пряную курицу, рис и капусту | Ешьте, чтобы превзойти себя…
Как приготовить во фритюре куриные крылышки с 3 соусами: медовый буйволиный мед…
Как приготовить фокачча ди рекко с сыром страккино и морской солью… Доктор …
Чем бурый жир полезен + может сжечь вредное
Как приготовить пенне с курицей и креветками по-чесапикски? Rac…
Как приготовить маргариту из сельдерея по мотивам Cel-Ray Soda | Джон К…
Корндоги Большого Шлема (На Завтрак!) + Бывший Янки Ник Суишер
Гурман Дэн Пашман готовит новую форму пасты + Rach’s Easy Sala…
B-L-T Burger Night + ведущая “The View” Сара Хейнс
Джиллиан Майклс, суровый тренер из *The Biggest Loser*, говорит Рэйчел, что ее работа с участниками шоу выходит за рамки того, чтобы заставить их проиграть масса.
«Вы восстанавливаете жизнь, а не строите тело», — объясняет она. «Одним из них является фитнес, а другой меняет жизни». Один человек, который хочет изменить свою жизнь с помощью Джиллиан, — это Мэрилин Кентц, бывшая звезда 90-х годов.Комедийный сериал 0s *Мамочки*. Мэрилин признается, что со времен телевидения набрала 40 фунтов и говорит, что перепробовала все диетические программы, но безрезультатно. «Кажется, я просто не могу оставаться с этим», — плачет она. «Сегодня приедет Джиллиан, и я немного напуган!»
Джиллиан, не теряя времени, добирается до сути проблем Мэрилин. «Не нужно быть гением, чтобы понять, что вам нужно немного меньше есть и немного больше двигаться», — говорит она ей. Чтобы заставить Мэрилин двигаться, Джиллиан дает ей тренажер NordicTrack Incline Trainer с предварительно запрограммированными тренировками и DVD-диски с упражнениями, включающими тренировки с отягощениями. Затем Джиллиан несет мешок для мусора в кладовую Мэрилин, выбрасывая переработанные закуски, сладкие продукты, жирные сливочные соусы и другие запрещенные продукты.
Через 30 дней Рэйчел связывается с Мэрилин, чтобы узнать, как у нее дела. «Все было не так плохо, как я думала», — признается она, рассказывая, что уменьшила размер платья на четыре размера. Но достигла ли она своей цели похудеть на 20 фунтов? 18 фунтов «О, эти последние два фунта просто убийственны», – шутит она, все еще взволнованная потерей 18-фунтового веса.Подожди, есть еще…
Еще смотреть, готовить + читать
Еда и развлечения
Секреты Рах для влажного мясного рулета
Зритель обратился к Рэйч, чтобы спросить, как приготовить влажный, нежный мясной рулет, и она поделилась своими советами.
Еда и развлечения
Цыпленок с лимоном и укропом в горшочке с рисом и горохом станет вашим новым выбором
Это очень простое блюдо из курицы, риса и гороха с йогуртом, укропом и лимонным маринадом станет вашим новым любимым блюдом.
Что НЕЛЬЗЯ покупать оптом
Думаете, что экономите $, покупая все в складском клубном магазине? Подумайте еще раз! Вот товары, которые вы должны и не должны покупать оптом.
Еда и развлечения
Мэшап куриного чизбургера “Buffalo-Magized” Рах
Рэйчел делится своим чизбургером из куриного фарша, приправленного перцем чили, с соусом из голубого сыра и соусом Баффало.
Экономьте деньги на заправке с помощью этих простых трюков
Кезия Уильямс, генеральный директор организации Black upStart, которая учит чернокожих предпринимателей создавать успешный малый бизнес, рассказывает о способах экономии денег на бензине.
Еда и развлечения
Бадди Валастро превращает булочку с корицей в гигантский пирог!
Хозяин тортов Бадди Валастро делится своим забавным, красивым и вкусным гигантским рулетом с корицей, покрытым классической белой глазурью.
На этой неделе на шоу
Понедельник
Домашний тур Клинтона Келли по Коннектикуту!
Вторник
BLT Burger Night
Среда
Стиль Про Стейси Лондон!
Четверг
Гурман Дэн Пашман готовит новую форму пасты
Пятница
Корндоги Большого шлема (на завтрак!)
Правда о похудении, по мнению эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс0169 черт нет
». И нет недостатка в тенденциях, которые их поддерживают: кето, средиземноморская диета, DASH, высокоинтенсивные тренировки, упражнения с низкой ударной нагрузкой, и этот список можно продолжать и продолжать.
Но есть ли правда о потере веса, которую следует подчеркнуть?
Если коротко, то да. С ожирением среди взрослых в Соединенных Штатах на 41,9%, потеря веса находится в центре внимания в эпизоде подкаста Mindvalley с известным экспертом по фитнесу Джиллиан Майклс . Она взвешивает, что не так с тем, как люди сегодня худеют.
Дело, однако, не только в правильном питании или большем количестве тренировок. Вместо этого речь идет о понимании того, почему потеря веса может быть трудной для вас, и о том, как найти метод(ы), которые лучше всего подходят для вашего тела.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
3 Распространенные мифы о потере веса
Развенчание мифов о потере веса может помочь разорвать порочный круг колебаний веса.
Это также может создать культуру, которая побуждает людей проявлять должную осмотрительность и исследовать, как правильно питаться и заниматься спортом для своего тела.
Джиллиан рассказывает о некоторых ошибочных представлениях о похудении в видео на своем канале YouTube, которое вы можете посмотреть. Но вот три отобранных вручную, чтобы выделить.
Миф 1: Жир делает вас толстым
Жир часто пользуется плохой репутацией. Долгое время считалось, что жир вызывает увеличение веса.
« Вы бы подумали: «О, жир делает меня толстым», поэтому вы покупаете продукты с низким содержанием жира, », — говорит эксперт по фитнесу. “ Но это неправда. Есть много полезных жиров. »
В то время как насыщенные жиры и трансжиры могут способствовать ряду проблем со здоровьем, полезные жиры могут на самом деле помочь. Эти ненасыщенные жиры, согласно Кливлендской клинике, бывают двух типов: мононасыщенные жиры (например, авокадо, орехи и семена) и полиненасыщенные жиры (например, льняное семя, грецкие орехи и жирная рыба).
Потребление этих полезных жиров дает множество преимуществ, в том числе:
- Снижение риска сердечных заболеваний или инсульта,
- Повышение уровня хорошего холестерина и снижение уровня плохого,
- Поддержание здоровья ваших клеток и мозга,
- Улучшение усвоения витаминов, таких как A, D, E и K,
- Борьба с воспалениями и
- Снижение риска преждевременной смерти.
Поэтому, когда дело доходит до этого, убедитесь, что вы употребляете в пищу полезные жиры.
Миф 2. Вы можете похудеть без физических упражнений
Все дело в калориях, которые вы потребляете, и калориях, которые вы сжигаете. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Логично, не так ли?
Но можно ли обойтись без фитнеса? Вы можете, по словам Джиллиан, но это ледяной.
” Вы можете прыгать на этой диете, на той диете и на этой диете, и вы будете обескуражены, потому что результаты будут очень медленными, “, – объясняет она.
” Если вы не включаете упражнения. ”
Проще говоря, упражнения позволяют сжигать больше калорий, чем одна только диета. Так что стоит подумать о найме личного тренера.
Миф 3: Горячие тренировки сжигают больше калорий, чем холодные тренировки
Может показаться логичным, что тренировки в жару означают потерю веса. Конечно, это сжигает калории, но является ли это самым эффективным способом? Джиллиан так не думает.
« Если мы говорим об эффективности и жировом обмене, то они гораздо менее эффективны, », — объясняет она. Есть исследования, которые также предполагают это.
Один, в частности, как сообщается в статье на ABC News, изучал длительное воздействие холода на мышей. Результаты исследования показали, что более низкие температуры вызывают стресс у проблемных белых жировых клеток. Затем в клетках развивается больше митохондрий, и в конечном итоге они становятся бежевыми клетками, которые сжигают энергию для производства тепла, когда температура тела падает (во многом подобно коричневым клеткам).
В то время как горячие тренировки сжигают калории, кажется, что холодные тренировки сжигают больше.
Диета и физические упражнения
Цель похудеть является синонимом одновременной диеты и физических упражнений. Хотя в этом есть правда, остается вопрос, должно ли одно иметь приоритет над другим? По словам Джиллиан, ответ «да», но в зависимости от ситуации.
Чтобы похудеть
” Если вы пытаетесь похудеть, вам необходимо заниматься спортом, », — подчеркивает Джиллиан. И чтобы сделать это, потеря веса на 80% состоит из упражнений и на 20% из диеты. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете — это называется «дефицит энергии».
Например, предположим, что вы женщина ростом 5 футов 1 дюйм, которая хочет привести себя в форму в 40 лет, чей активный образ жизни считается легким, вы сжигаете около 1600 калорий в день без тренировок. Если вы потребляете не менее 1200 калорий в день, то у вас будет дефицит энергии в 400 калорий.
Умножьте это на семь (количество дней в неделе), и вы получите 2800.
Имейте в виду, что один фунт (приблизительно 0,45 кг) примерно эквивалентен 3500 калориям в зависимости от массы тела, роста, возраста, пола и среднего уровня активности человека. Таким образом, 2800 калорий не позволяют сбрасывать даже один фунт в неделю.
Чтобы сохранить свой вес
Теперь, если вы работаете над поддержанием своего веса , то все наоборот. Джиллиан объясняет, что соотношение составляет 20% упражнений и 80% диеты. Он основан на идее: вы не наберете вес, если не будете переедать (с тренировками или без них).
Давайте посмотрим на тот же пример выше с 40-летней женщиной, скорость метаболизма которой составляет 1600 калорий в день. Если она потребляет 1600 калорий в день без физических упражнений, ее вес останется прежним, потому что такое же количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых калорий.
Понятно, что иногда бывает многовато — вся эта диета против упражнений.
Правда о потере веса заключается в том, что она у всех разная, и самое главное — найти то, что лучше всего работает для вас.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Как эффективно похудеть: 6 профессиональных советов от экспертов Mindvalley
Существует множество эффективных стратегий для похудения, например чтение этикеток на продуктах. , пить много воды, быть более активным или даже нанять тренера по комплексному здоровью. Это фантастические советы.
Что же говорят опытные гости и инструкторы Mindvalley? Вот несколько советов от них, которые могут помочь:
1. Измените свое отношение к еде
Суть большинства диетических причуд заключается в том, что они работают, когда человек следует им. Однако, как только они избавятся от этого, есть вероятность, что вес вернется.
Фактически, одно исследование показало, что 40% его участников набрали вес через три года после участия в коммерческой программе по снижению веса. Виновник? Сидячий образ жизни.
Это не имеет ничего общего с биохимией, физиологией, физическими упражнениями, калориями, качеством пищи или физическими упражнениями, как объясняет Джиллиан в интервью. Наоборот, все дело в психологии. Так же, как зависимость.
« Когда кто-то страдает ожирением , — говорит она, — это не тот человек, который просто любит пиццу, верно? Мы придерживаемся привычек, которые потенциально могут стать саморазрушительными, потому что в тот или иной момент эти привычки дали нам что-то очень важное. ”Например, общение с семьей за едой или использование еды, чтобы не чувствовать себя заниженной.
Какой бы ни была причина, изменение отношения к еде может стать шагом к похудению.
Совет Джиллиан Майклс: ” Ешьте меньше, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов и больше двигайтесь.
… Однако проблемы, которые заставляют кого-то есть больше, не решены, поэтому, когда этот человек сталкивается с чем-то сложным или возвращается в ту же среду, он может регрессировать и вернуться к прежнему поведению. ”
Узнайте больше правды о похудении от Джиллиан:
https://youtu.be/3-dRwfSb38MВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: звезда фитнеса Джиллиан Майклс о программах для здоровья (https:/ /youtu.be/3-dRwfSb38M)
Звезда фитнеса Джиллиан Майклс о правилах здорового образа жизни2. Практика свободы питания
То, чему нас учили быть здоровыми, может быть вовсе не здоровым.
Возьмем, к примеру, крупы. Пищевая промышленность заставляет нас верить, что миска кукурузных хлопьев, обсыпанная сахаром и залитая молоком, — это завтрак чемпионов. Но сломайте его, и все, что мы действительно получаем, — это временный всплеск уровня глюкозы.
Как с этим бороться? Как мы можем вооружиться знаниями, чтобы изменить отношение к тому, что мы едим и пьем?
Свобода от еды, согласно Эрику Эдмидесу , основателю WILDFIT® и тренеру одноименного квеста Mindvalley.
Это отказ от менталитета «диеты» и переход к интуитивному питанию. Он говорит: « Свобода — это не есть все, что хочешь, когда хочешь, но и не есть то, чего не хочешь, когда не хочешь. ”
Совет Эрика Эдмидеса: ” Сообщение здесь в том, что вам пора взглянуть и действительно сказать: “Кто несет ответственность за мое здоровье?”, и ответ на этот вопрос – это вы. ”
Узнайте больше о свободе питания с Эриком:
https://youtu.be/sIOQts-fRMcВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: это революционная диета для человека, которая ПРИСТАЕТ! | Эрик Эдмидс (https://youtu.be/sIOQts-fRMc)
Это революционная диета для человека, которая прилипает! | Эрик Эдмидс3. Сделайте прерывистое голодание привычкой
Один из способов похудеть — просто изменить , когда вы едите , по словам Ронана Диего , главы отдела здоровья и фитнеса в Mindvalley. Вот что такое прерывистое голодание — и наука показывает, что оно эффективно.
В исследовании Университета Суррея, проведенном в 2018 году, приняли участие две группы людей: одну посадили на традиционную диету, а другая продолжала есть то, что они обычно едят, но завтракали чуть позже обычного, а ужинали чуть раньше. Они обнаружили, что через 12 недель « масса тела и потребление энергии уменьшились во [второй группе]. »
Однако важно отметить, что периодическое голодание для женщин немного отличается от такового для мужчин. Есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду, особенно гормональные. Поэтому для женщин важно найти баланс, выбрать окно для кормления и устранить нежелательные факторы стресса.
Совет Ронана Диего: ” Если вы хотите попробовать интервальное голодание, вот обзор: начните с 12 часов. Вам не нужно идти до 16 [часов], потому что это не только физиологическое изменение, но и изменение привычки. Так что делайте это медленно и улучшайте его, увеличивая его более или менее на один-два часа каждые одну-две недели ».
Узнайте больше о прерывистом голодании с Ронаном:
https://youtu.be/doGs9U9JhSsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть | Просто для здоровья | Ронан Оливейра (https://youtu.be/doGs9U9JhSs)
Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть, просто для здоровья | Ронан Оливейра4. Высыпайтесь
Несколько исследований показали связь между недосыпанием и ожирением. Например, исследование 2014 года, опубликованное в BMC Public Health , проанализировало связь между двумя этими состояниями у взрослого населения США в период с 1977 по 2009 год. Оно показало, что « недостаточный сон был связан с избыточным весом и ожирением для каждого доступного года. »
По Доктор Майкл Бреус , также известный как Сонник, когда вы начинаете терять сон, в вашем организме начинают происходить несколько вещей:
- Уровень кортизола повышается,
- Повышает аппетит,
- Метаболизм замедляется,
- Голод усиливается, а
- Желание начинает сбываться.
« Сон — естественный регулятор веса, », — говорит доктор Бреус в своем квесте Мастерство сна на Mindvalley. Так что одна истина о потере веса заключается в том, чтобы убедиться, что вы знаете, как добиться более глубокого сна.
Совет доктора Михаэля Бреуса: ” Оцените взаимосвязь между вашим сном и уровнем голода. Серьезно начните думать об этом. Вы замечаете увеличение тяги в дни, когда вы меньше спите? Если вы это сделаете, обязательно запишите это. ”
Узнайте несколько лайфхаков для сна с доктором Бреусом:
https://www.youtube.com/watch?v=0NGkQ2gM_dMВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: как улучшить сон, выполнив эти 4 лайфхака | Доктор Майкл Бреус (https://www.youtube.com/watch?v=0NGkQ2gM_dM)
Как улучшить сон, выполнив эти 4 приема | Доктор Майкл Бреус5. Занимайтесь спортом до (или после) еды
” Если вы тренируетесь перед едой, вы на самом деле повышаете способность вашего организма поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови после еды, ” говорит Бен Гринфилд , биохакер и тренер Mindvalley The Longevity Blueprint Quest.
И как долго вам нужно это делать? Тридцать секунд, добавляет он.
Более того, прогулка после еды также способствует похудению. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of General Medicine изучал влияние быстрой ходьбы сразу после еды. Их результаты показали, что это приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут, начинающаяся через час после еды. ”
Совет Бена Гринфилда: “ Для меня идея заключается в том, что когда я знаю, что буду есть много, или есть много углеводов, или обедать, или вообще что-то есть, я Я просто изо всех сил падаю и делаю несколько отжиманий. ”
Узнайте больше о концепции с Беном:
https://youtu.be/6aDwC-lpRZcВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как 30 секунд упражнений могут помочь вам жить дольше | Бен Гринфилд (https://youtu.be/6aDwC-lpRZc)
Как 30 секунд упражнений могут помочь вам жить дольше | Бен Гринфилд6. Регулярно занимайтесь спортом
« Наши тела созданы для движения, », — говорит Ронан Диего, который также является тренером Mindvalley .
10X Квест. Итак, вернемся к этой идее: похудение — это 80% упражнений и 20% диеты. Вполне уместно сделать упражнения частью ваших ежедневных привычек.
Но что, если у вас просто нет времени? Любая программа коучинга по здоровью скажет вам то же самое: найдите способы оставаться активными и сделайте это привычкой.
Принимаете телефонный звонок? Прогулка во время разговора. Жить в подъезде? Поднимитесь по лестнице. Есть работа за столом? Выделите несколько минут, чтобы постоять во время работы.
Правда о похудении заключается в том, чтобы сделать привычкой продолжать двигаться и оставаться активным. И когда вы сможете это сделать, вы сможете повысить уровень до 10X, фитнес-программа Mindvalley, которая активирует адаптивную реакцию ваших мышц, превращая ваше тело в более выносливую и сильную.
Совет Ронана Диего: ” Я приложил усилия, чтобы сформировать привычки. … Вот куда вы прикладываете свои усилия. А затем вы передаете им свой успех.
»
Вдохновитесь здоровыми привычками Ронана:
https://youtu.be/3TH-5B0cP6IВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: эти 12 здоровых привычек могут полностью изменить вашу жизнь | Ронан Оливейра (https://youtu.be/3TH-5B0cP6I)
Эти 12 полезных привычек могут полностью изменить вашу жизнь | Ронан ОливейраВаше величие не знает границ
Правда о похудении заключается не только в том, чтобы помочь вам хорошо выглядеть, но и в том, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете себя сильным физически, вы чувствуете себя сильнее и в других аспектах своей жизни.
Вы абсолютно точно можете попробовать следующее упражнение или диету. Однако если вам нужны рекомендации экспертов, создавших программы на основе научных исследований, вы можете найти их в Mindvalley. От обретения свободы в еде с Эриком Эдмидесом до изучения биохакинга своего тела с Беном Гринфилдом и до улучшения физической формы и силы с Ронаном Диего.