30 дней похудения с джилиан майклс: Джиллиан Майклc “Похудей за 30 дней”

Содержание

Принципы похудения от Джиллиан Майклс

Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

История Джилиан

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: салат из фруктов.
Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно. Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.

30 дней с Джилиан Майклс

Добро пожаловать всем. Перебирайтесь! Удачных всем похуделок! Скоро весна

Я накачала кучу всего с Джиллиан. Ооочень нравится курс. Плюс еще хожу 2-3 раза в неделю на интервальные нагрузки.

Привет, девочки!Всех с Новым годом!С понедельника я с вами,уже дала себе волшебный пендель)

привет Оль!!! Спасибо!тебя также и с Новым годом и со старым НГ!))) тоже планировала на ПН,но скорей всего сегодня начну.

и я в очередной раз щас начну тренировку. но насколько ж меня хватит, я не знаю уже почти полгода стою на месте 72-73-74 ходят туда-сюда. выдайте плиз Волшебный пеньдель

приветик, занимаюсь неделю. вес стоит на месте 56, рост 162, хочу сбросить 4 кг. вчера провела весь день на кефире, толку ноль. всю прошлую неделю ограничивала себя в еде и не ела после18. все вареное. а вес стоит

Я со второго числа снова на “линии огня”. Делаю не каждый день(3-4 раза в неделю) Ушел 1 кг

Жир уходит, а мыщцы набирают вес, потом поползет вниз, не сомневайтесь. Тоже была в сомнениях.

И я с субботы начала по новой

Ох, девочки, пожалайте мне удачи. Завтра последний день 1 курса, послезавтра на второй. Тааак страшно

Ничего страшного! Все получится.

напишите пожалуйста у кого сколько ушло? мне уже хочется бросить , так как результата не вижу

16 кило за полгода было 17,5 но НГ всё испортил

Всем привет. Чёт я застряла как разожралась на НГ, так и держусь в этом же весе. штанцы еле застегиваются

супер, но почему у меня такая фигня, занимаюсь 50 минут, ем мало. вес стоит 56. что за …

промежутки соблюдаете между едой и тренькой? у меня на 54 долго стоял

занимаюсь с 7.30 до 8.20. Завтрак-обед в 12.00, раньше не хочу и в 17.30 ужин. далее только вода.

ПРИ таком режиме не может стоять вес. Что-то там у Вас по-любому происходит. Вы только следите чтобы питание полноценное было, углеводов-минимум. Побольше овощей, ну и белок нужен. У меня временами вес стоит несколько дней, а потом бац, и чуть ли не минус 2 кг за день. Рывками.

Я к вам, девочки. Вчера был первый день. Скидываю 4 кг.

а если попробовать недельку позаниматься с с 7.30 до 8.20 вечером? у меня только так вес сдвинулся

в том то и проблема, что стоит, а питание на обед отварная семга или курица или креветки, на ужин овощи или рис или кефир с яйцами 2, я всегда очень много ела и вес был ровный 58( ела все в больших количествах) вот решила похудеть, может не мой вес 52?

попробую завтра, а с утра не заниматься или 2 раза в день?

не надо с утра,вечером позанимайтесь недельку,посмотрите как дела пойдут

Всем привет! Для себя сделала вывод,что это программа упражнений не для меня.

Вес 56.5. Такое впечатление, что бедра стали больше. Нашла какие то упражнения для ягодиц бедер и пресса, попробую заниматься по ним и не ужин, должна я хоть один кг скинуть!!!??

начала заниматься после нового года. Заканчиваю 2й уровень. Добавила еще программу для пресса (вчера первый раз, очень понравилось). Результат вижу: вес идет вниз, тело подтягивается. Живот стал втягиваться. Моя проблема – это ноги.

Подниму
Девы, как уcпехи?
Сама топчусь на месте. Добавила INSANITY, вроде кило сбросила

я делаю ripped, вторую неделю, не взвешиваюсь, не меряюсь принципиально сразу энергии больше, мышцы чувствую отлично, боль приятная в жопомышцах. Мне вес сбрасывать особо не надо, мне бы рельеф и проблемные зоны (ж. и галифе) убрать
делаю каждый день, хочу еще bannish fat подключить по вечерам.

Кстати, с питьем и едой как поступать после тренировок? сразу пить и есть можно или ждать?

я скачу вторую неделю под 30 day shred, полет нормальный вес стоит, объемы уходят, пока правда только с попы, но я остаюсь оптимисткой, скачу дальше

на меня жор после треньки нападает мин через 10, после окончания, съедаю что-нить белковое и низкокалорийное (обезж. творог или куриную грудку).

приветик девочки можно к вам? полгода назад постоянно занималась, потом забросила и растолстела теперь вот пытаюсь прийти в себя. скажите а как часто вы занимаетесь, сколько раз в неделю? я раза 3-4 занимаюсь в неделю…

Я остановила это дело 2 недели назад, ибо в доме сдохло отопление, поэтому не до спорта как-то – ползаю по дому, аки бомж вокзальный – в 3-х парах носков, в двух штанах, двух свитерах и еще ватник сверху.

Девочки а можно я здесь спрошу чтоб новый топик не заводить? Тоже занимаюсь с Джиллиан, я сейчас в середине второго уровня, очень нравится. Вот стала озадачиваться вопросом какой курс скачать потом( естественно тоже Джиллиан), хочу услышать ваши советы? Цели у меня как у всех- похудеть и подтянуться, проблемные зоны бока, бедра и целлюлит на попе.Да еще интересно услышать рекоммендации по поводу питания: что лучше есть и когда (когда белки , а когда углеводы,какие интервалы после тренировки) чтоб процесс быстрее шел?. Я занимаюсь с утра до завтрака, другого времени просто нет..,.
Заранее спасибо!

У меня год назад хорошие результаты были после 30 days shred. сейчас занимаюсь по новой программе killer buns and thighs, как раз на ноги и попу, болят такие места какие до этого никогда не болели, думаю, что будет хороший результат. По питанию считается так: с утра углеводы длиннные (овсянка, гречка и т.п.), но не раньше чем через 1,5-2ч после тренировки, а вечером лучше только белки есть. До завтрака заниматься отлично, сразу же запускается процесс жиросжигания.

Спасибо большое за ответ. А программа killer buns and thighs это тоже Джиллиан? Спасибо за разъяснение в питании-я как раз овсянку и ем -просто интервал сделаю побольше после занятий.

Всем привет я как упорное создание занимаюсь 5 раз в неделю. Хочу все таки быть тонкой и звонкой.вес по прежнему 55. Жду весны – мне кажется она мне поможет скинуть 3 кг. Живот стал классный, а вот попа не подкачивается вообще. Сейчас смотрю на видео которое посоветовали выше для ног и попы. Завтра начну!!

Раз живот подтянулся, значит эффект есть все-таки Просто последние кг очень тяжело уходят, сама с этим столкнулась. Мне кажется, Вам есть смысл попробовать Killer Buns and Thighs и еще добавить отдельное кардио, чтоб ОВ разогнать посильнее.

нужно занимаюсь каждый день, только во время М слегка ограничиваю кардио.

Главное продолжайте! С джиллиан я вообще заметила процесс быстрее идет. Вы только шреды делаете или еще что то?

Скажите пожалуйста а это видео Killer Buns and Thighs там только силовые без кардио? Сколько времени длится каждый комплекс?

там 3 уровня, каждый мин по 40, включая заминку. кардио там тоже есть, но очень мало. основа треньки – приседания/наклоны/выпады и т.п.

спасибо. понятно. наверное надо через день с каким нибудь кардио комбинировать. Кардио не подскажите?

начинала с этого The biggest loser workout: Cardio Max
сейчас ушла на INSANITY в принципе, те же яйца.

..но интенсивность повыше
тут рядом топик Chalene Johnson, пробовала, но не понравилось. дерганья много, толку мало
можно на торрент залезть, там выбор ого-го

Я опять к вам, принимайте, не ругайте.
Как бросила перед НГ, так опять + 5кг
Завтра – вот прям клянусь – с утра начинаю.

Ого, ничего себе колебания какие!!! Это ж совсем не на пользу, уж лучше совсем не худеть, если потом назад всё сброшеное возвращается….

Я тоже сейчас подсела на этот курс.После него делаю 15 минут с каким то мужиком (тут ссылку на него давали) за месяц -2.5. До этого худела bannish fat это было летом. Тогда -7 за 2 месяца.После тренировки ничего не пью 1 час и не ем 2 часа.Только при таких условиях вес уходит. Занимаюсь 6 дней в неделю.Диеты нет.Просто не ем сладости и булки

Девочки, а есть какой-то обзор программ? С чего начать, чем продолжить, что для чего….

сегодня попробовала. очень понравилась тренировка. чувствую, что ножки у меня скоро будут конфетки

Тоже очень хочу начать, но пугает то, что после прошлой попытки я неделю пошевелиться не могла. А как у вас после первого занятия было.
Переживаю, т.к. хожу на йогу и боюсь, что после домашних тренировок я на йогу могу потом и не попасть (((

Jillian Michaels – 30 Day Shred / Похудей за 30 дней обычно начинают с нее. направлена на общее похудение и “подтяжку” тела.
Jillian Michaels – Ripped in 30! вторая 30ти дневка для более продвинутых.
Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs тренька для прокачки бедер/ягодиц, мало кардио, много выпадов, наклонов, приседаний и т.д.

Jillian Michaels’ 6 Week Six-Pack качаем пресс – довольно энергичная тренька

Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, ускорь метаболизм. бодренькая тренька, много кардио.
Джиллиан Майклс – Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels – No More Trouble Zones упражнения на разные группы мышц – пресс, бицепсы, трицепсы, ягодицы. кардио-разминка, дальше скорее силовая тренька

Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred еще не пробовала, только сегодня скачала

ну, как-то так

ммм… не знаю, я не особо спортивная, но первый уровень мне тяжелым не показался. единственное, кмк травмоопасные упражнения, уже пару раз руку тянула

вроде,короткие тренировки каждый день надо, нет?

ооо какая плодовитость Спасибо!

И я хочу начать постоянно заниматься, но сидя на яичной диете после работы мысль одна -покрутить круг, хоть полчаса и упасть на кровать у меня сейчас выходные до понедельника, так что попробую начать, а то как то не получается)

Джиллиан Майклс – Нет проблемным зонам! мне как бывшей спортсменке было уже тяжеловато.. я делаю поочерёдно упражнения и не каждый день, а стараюсь каждый второй день, что бы не надоело. … я себя знаю: недельку отпашу , а потом будет уже скучно…поэтому и комбинирую…. Ну , а так, я считаю она очень классные тренировки проводит Я долго искала , что-то подходящее и на Джиллиан остановилась

девочки дайте ссылку пожалуйста,может есть у кого не на торрент,не могу найти,везде только с рутрекера,а там торрент,очень хочу,пожалуйста

Jillian Michaels – Ripped in 30 вот эту,шреды есть у меня

ааааа, залила слюной клаву, разглядывая Ваш “парфе”
ушла за шоколадкой..

чет не нашла прямых ссылок, щас на народ залью

1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя

Спасибо приогромнейшее друг)))))))))))))))))))))

не за что
ps добавила 4ю неделю

нееет не надо!потом отрабатывать ведь надо будет

Всем привет! Я с вами! Вчера была неделя, курс-Похудей за 30 дней. Уже делала в октябре, но повредила колено и пришлось останавливаться, хотя честно признаюсь-очень не хотелось: Тело начало подтягиваться, певый результат был уже заметен, хотя делала всего 10 дней. Но правда и сбросила 8 кг, гна диете сидела еще до того как начала упражнения делать.
Сейчас мне намного легче все дается. Время пролетает быстро. Делаю вечером.

Кто занимается по Джиллиан, вы во время КД занимаетесь?

ага, только в первый день слегка ограничиваю кардио

нет. перерыв минимум 2 дня, а то и все 3 делаю.

Ооо, спасибо, что подняли темку! Я не останавливаюсь, начала второй уровень. Минус 1,5 кг за 12 дней. Но по телу больше заметно, все подтягивается, классно!

щасливаяя я смотрю у многих по 3кило за месяц убегает.
а мне уже не помогает, второй месяц кило туда-сюда гоняю практически полностью перешла на инсанити, хоть пузо подтянулось наконец. может через пару недель опять к Джилл вернусь

Да? Я не думаю, что это много. Два года назад я 10 кг за месяц на диете сбросила, без физ.нагрузки. Сейчас и придерживаюсь диеты, и занимаюсь, но вес не торопится сильно уходить.
Но, лучше пусть так. Тогда я была такая дряблая ( Беее. Сейчас небольшая прослойка на животе осталась, но с боков ушло хорошо, талия обозначилась.
Свекровь я тоже подсадила, но она говорит, что очень тяжело, суставы болят. Я советую сбросить кг 15 и тогда будет легче Она посмеялась. Но на диете сидит.

Скажите, а разминку какую-то нужно делать перед этими упражнениями? или включил и начали?
и с весом 93 как скакать? нормально?

В курсе есть разминка перед основным блоком упражнений и растяжка после оного. С весом 93 будет тяжеловато, так как блок кардио почти весь на прыжках. Попробуйте, может у вас нормально получится.

Для вашего веса тяжеловато будет прыгать. Отрывайтесь слегка от пола, берегите колени. Гантели возьмите около 1 кг, для начала достаточно будет. Первую неделю тяжело, потом легче! Главное не останавливаться. У меня свекровь начала делать, вес 85 наверное (не знаю), она решила, что рановато второй курс включать (пол-месяца прошло) и продолжает делать первый.

А инсанити это что? Тоже с Джилл?
Я вот тут шреды заканчиваю -думаю свой слимдаун сделать-день с Метаболизмом ( тоже Джилл)день с Нет проблемных зон и еще день пресс( её же курс). Как вы думаете эффект будет? А то в её оригинальном слимдаун там шреды включены но я их думаю заменить на пресс?

Insanity Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
есть еще Insanity Asylum, для более провинутых. В принципе, треньки Джиллиан
это некий микс P90X и INS, но в инсанити интенсивность упражнений намнооого выше.
Довольно тяжелые треньки. В INS приходят те, кому уже мало Джилл и P90X.
Насчет смешения разных программ – почему бы нет, попробуйте, возможно Вам подойдет.
У меня не пошла такая система

А почему не пошла? эффекта не было? А сколько вы с Джил занимались перед инсанити? Я после 2-х месяцев попробовала – сложновато мне еще, но у меня пока и с Джил есть прогресс.
А питаетесь вы как, по системе инсанити или нет?

Спасибо за ответ! Мне явно рано еще на инсанити, дай бог часовые треньки с джилл пережить! А почему у вас такая система тренировок не пошла?

я не худею на моно-треньках (только силовая или только пресс) поэтому и пошли 30дневки. а в 6 Week Six-Pack и No More Trouble Zones мало кардио для меня, приходилось добавлять сверху. по времени получалось довольно долго.
с Джилл занималась полгода, потом начала комбинировать с P90X, и вот сейчас дозрела до INS в питании – считаю калории. пока с JM занималась, держалась в коридоре 1000-1200, а после НГ на сладкое пробило, до 2000 доходит.

я точно так же делаю….

Во первых хочу сказать что Вы большая молодец и респект Вам, главное продолжать! Скажите это значит Вы через полгода с Джилл на такие серьезные треньки перешли? Вы только третий уровень делали потом или чередовали? Интересно что Вы все равно худели, ведь привыкание идет? Я вот уже сейчас чувствую что мне на третьем уровне уже довольно легко и скучновато. Конечно все индивидуально, но мне просто интересно Вас почитать

подниму

Спасибо
прыгала так:
1й 30 Day Shred
2й Ripped In 30
3й 30 Day Shred
4й металась между разными треньками (пресс, BFBM и NMTZ)
5й 30 Day Shred
6й Ripped In 30 вес стал плохо уходить, начала добавлять посторонние треньки (P90X, Cardio Max и т. д)
итого -18кг
НГ будь он неладен за неделю нажрала 2кг
вес встал.
7й JM + P90X, в конце стала добавлять INS -0,5кг
сейчас 8й месяц – основа INS + JM или P90X -1кг
Вес уходит очень плохо, но я и обжираюсь сейчас жду весну и многообразие свежих овощей

заболела и не тренируюсь уже неделю, а так хочется побыстрее начать

Йуууххху! Я уже 57,8! Ушло 2,5 кг! Начинаю третий уровень сегодня.

Отчитываюсь сегодня посчитала что почти за 2 месяца я сделала 25 тренировок(разных с Джилл) – итог всего -1,5 кг! По объемам лучше в талии -3 см, бедра -2 см. И это с учетом того, что я не сижу на диете СОВСЕМ) стараюсь конечно больше овощей и фруктов, но шоколад, орехи с мёдом, зефир в моем рационе каждый день)

занимаюсь 2 день, мышцы приятно болят. кашляю, но занимаюсь

Девчонки, привет! Тоже после доооолгого перерыва стряхнула пыль с дисков и начала снова заниматьсяВопрос к вам – у кого есть с русским переводом ее тренировка, название не скажу, но там 4 уровня, идут минут по 30? Похудеть за 30 дней – у меня есть, и нет проблемным зонам тоже. А вот эту треньку качала давно, перевода нет, а сейчас найти не могу сама ее

а зачем перевод? у меня все ее программы на английском, уже затёртые до дыр) я наизусть всё помню

Эта тренька называется Ripped 30.Поищите в инете должна быть с переводом

я забросила приехал мч и я перестала заниматься само прям не по себе…

Спасибо!Блин, везде без перевода

Вышла новая программа Джил на 90 дней
http***//r***u*t*racker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239

Огромное спасибо, сами то пробовали?))

к сожалению нет, т.к болею.

А я вот уже начала, еще раз спасибо))

Никак ссылку открыть не могу

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239

Еще одна новинка http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3972446 сегодня скачала, завтра опробую и отпишусь

девушки, сегодня прошил мой 16 день с жиллиан, задаюсь вопросом, а что дальше. подскажите тренировки ( проблемные зоны :попа и галифе )

Спасибище

Попробуйте banish fat boost metabolism.Мне реально помогло, объем уходит хорошо и вес)

posmotrite, etot rolik???http://www.4shared.com/video/01tANFzW/Jillian_Michaels_-_Banish_Fat_.html

У Джиллиан очень много новых тренировок, мне очень нравиться “Больше нет проблемных зон”, попробуйте. А для ног и галифе метод Лотты Берк очень хорошо или Трейси Андерсон – у нее великолепные махи

Подскажите, а какого веса должны быть гантели?

У меня по 2 кг, у ДМ, смотрю там их несколько калибров лежит))

Спасибо, тоже думала о 2-х кг.

начинать с 2кг очень тяжело.. руки потом трястись будут, начните с 1кг и каждую неделю прибавляйте по 500гр

Limma, хочу поблагодарить за выше выложенный список дисков с тренировками и краткими пояснениями!
Получила на днях 4 из них, теперь развлекаюсь – чередую 6 недель для плоского живота и похудеть за 30 дней, который более продвинутый.

Добралась, наконец, до Kickbox FastFix – понравилась Много движения, но не упахиваешься и язык на плечо не сваливается. После треньки заряд бодрости и тяга еще что-нить отпрыгать
Extreme Shed & Shred – не понравилась. Вроде и нагрузка на все группы мышц, но чё то не то.

всегда пжлста

Ага, учту. Спасибо! Мне из двух дисков Jillian Michaels – 30 Day Shred и Jillian Michaels – Ripped in 30! первый больше понравился, а вот второй как-то менее интересный, хотя буду еще заниматься, может, понравится?..

ага, мне 1й тоже больше нравится, он поживее как-то

Девочки, требуется помощь. Очень нужно.
Очень большой вес, начала заниматься 1.5 мес назад, мне нравятся занятия- не долго, хоть язык на плече…
Но пока освоила хорошо 1 уровень, планирую перейти с понед на 2-ой.
Начальный вес 110, сейчас 106, рост 166, живот, грудь и руки очень полные.
Поясните -как лучше питаться, что до треньки, что потом, упор на белки делать? Воду пить когда? На сколько калорий выйти в день?
А то у меня ощущение, что жир не уходит а мышцы растут.
помогите!!!!!!!

Всем привет, занимаюсь 10 дней.Каждый день.Чередую через день программа стройная фигура за 30 дней и сбрось лишний вес ускорь метаболизм.Гантели 1.250 .Вес как у многих тут пока стоит.Какой диеты лучше придерживаться?

Здесь нет никого???Занимаюсь 18 дней,вес упал только на пол кило,Объемы тоже лишь по 1 см везде ушли, но ощутимо подтянулась попа и ноги.
Продолжаю.

Я здесь иногда бываю. Но я с Джиллиан только-только начала “дружить”, потом КД (пропустила почти неделю) и сразу же заболела. Вот вынужденно “прогуливаю” вторую неделю.
В общем занималась чуть больше 10 дней. Вес стоял, почему-то стала задерживаться жидкость. Но общее самочувствие, ощущения были супер. Мне сейчас собственно вес и не важен, мне нужно подтянуть тело, да и вообще дать мышцам вспомнить что они могут.
Короче мне понравилось. Как оклемаюсь, сразу в бой.

есть, я занимаюсь чисто для себя, чтобы тело было подтянутым: верхняя часть подтянулась хорошо, а вот с талией все борюсь…

Возьмите гантели по 2 кг, делайте пррамму banish fat boost metabolism и no more trouble zones, 3-4 раза в неделю, котролируйте питание.
При таком режие -7 кг за 2 месяца

Мне кажется, Вам с таким весом лучше начать с Синди Кроуфорд, потом пересесть на ДМ.

Это не новая, год под нее скачу))

и как успехи?

Я тоже стараюсь не пропускать,бывает раз в неделю,ну когда совсем сил нет.Заметила,что уходит жирок на спине, под лифчиком который обычно выпирает)

А после еды через сколько можно заниматься? Я могу только вечером. Ужинаю где-то в 17.30-18.00

ну часа через 2

я после первого раза – руками не могла двигать 5 дней, как развалюха, ноги более менее – они тренированные Потом пошло

если я знаю, что треньку буду делать, стараюсь плотно не ужинать, начинаю примерно час после еды. .

понравился топ, решила поднять)

Скажите, пожалуйста, 30 дневный курс состоит из 3-х уровней т.е. каждый уровень выполнять по 10 дней?

Я года 2 назад делала только самый легкий, мне было этого достаточно
Делайте исходя из вашей подготовки, если легко – переходите на след. уровень!

Что, хорошая тема?

Помогает ли это вам похудеть?

30-дневный курс Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть?

Питание

Даниэль Прейато, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы 30 Day Shred, а также исследуется, может ли она помочь вам похудеть.

Видео тренировки 30 Day Shred можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.

Для участия в программе также необходимо иметь две гантели по 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или другими регулярными физическими упражнениями два-три раза в неделю.
Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.

Некоторые специальные упражнения включают в себя:

Сила: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук, армейский жим
Кардио: высоко поднятые колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
пресс , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планки

Резюме
30-дневный план состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большим количеством жира, скорее всего, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для легкой потери веса, 20 фунтов (9кг) является нереалистичным ожиданием для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках программы 30 Day Shred. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).

То, сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.

Краткий обзор
Программа «30-дневный клочок» утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

В то время как снижение веса является основным направлением программы «30 Day Shred», ежедневные физические упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Способствует увеличению мышечной массы и здоровому старению

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, что обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, силовые тренировки связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя (8).

Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, являющиеся частью 30-дневного курса, могут улучшить здоровье сердца.

Было доказано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также поддержание здоровой массы тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации еженедельно следует выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме
Несмотря на то, что потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может давать и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.

Несмотря на то, что 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у него есть и потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30-дневной программы является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя в приложении My Fitness by Jillian Michaels можно создавать различные индивидуальные планы питания, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.

Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса

Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является краткосрочная потеря веса.

В то время как у некоторых людей может наблюдаться значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).

Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны сделать их немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не учитывает общую физическую активность

Несмотря на то, что программа 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, она не направлена на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими в остальном, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме
Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных указаний по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа предлагает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

На тренировках сжигается достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной с учетом ваших конкретных потребностей в калориях и целей.

Резюме
30-дневный курс может быть хорошим выбором для тех, кто хочет освоить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.

Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30 Day Shred может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты путем соблюдения диеты из цельных продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Автор Daniel Preiato, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.

Райан Раман, MS, RD

17-дневная диета обещает быструю потерю веса за счет переключения комбинаций продуктов и потребления калорий в различных циклах. В этой статье рассматриваются…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько веса вы можете потерять после 1 недели на кето?

Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Многие люди используют кето-диету для похудения, и в Интернете есть несколько сообщений о резкой потере веса вскоре после начала диеты. Это…

ПОДРОБНЕЕ

Диета «Перезагрузка тела»: помогает ли она похудеть?

Макайла Мейкснер MS, RDN

Диета Body Reset обещает быструю потерю веса благодаря плану питания, состоящему из смузи. В этой статье рассказывается, эффективна ли диета Body Reset для…

ПОДРОБНЕЕ

Почему не стоит зацикливаться на похудении всего за 1 неделю

Джиллиан Кубала, MS, RD

Хотите знать, как похудеть на 10 фунтов за 1 неделю? В этой статье рассказывается, возможно ли это и целесообразно ли это.

ПОДРОБНЕЕ

Эта каша подходит для кето, но полезна ли она?

Magic Spoon, новая компания по производству хлопьев с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, надеется, что ее кето-дружественный профиль питания и обещания для здоровья достаточны, чтобы убедить…

ПОДРОБНЕЕ

10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

ПОДРОБНЕЕ

Обзор Aaptiv Fitness за 2022 год

Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

приложение, которое предоставляет инструкции по тренировкам от сертифицированных персональных тренеров в сопровождении мотивирующей музыки. Эта статья…

ПОДРОБНЕЕ

Обзор The Mirror: плюсы, минусы, сравнение и многое другое

Рэйчел Линк, MS, RD и Кэтрин Крайдер – востребованные тренировочные классы. В этой статье более подробно рассматривается…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших приложений для подсчета калорий 2022 года

Авторы: Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Ариана Лэнг, BSc, MBA

Это очень просто для подсчета калорий с помощью веб-сайтов и приложений. В этой статье мы рассмотрим 8 лучших счетчиков калорий и объясним их особенности.

ПОДРОБНЕЕ

Помогает ли это вам похудеть?

30-дневный курс Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть?
Питание
Даниэль Прейато, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.
Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы 30 Day Shred, а также исследуется, может ли она помочь вам похудеть.
Видео тренировки 30 Day Shred можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.
Для участия в программе также необходимо иметь две гантели по 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).
Три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.
Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):
Уровень 1 (Начинающий). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или другими регулярными физическими упражнениями два-три раза в неделю.
Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.
Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.
Некоторые специальные упражнения включают в себя:
Сила: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук, армейский жим
Кардио: высоко поднятые колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
пресс , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планки
Резюме
30-дневный план состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.
Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).
Люди, начинающие с большим количеством жира, скорее всего, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).
Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости (4).
Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для легкой потери веса, 20 фунтов (9кг) является нереалистичным ожиданием для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.
Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).
Сколько калорий он сжигает?
Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).
В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках программы 30 Day Shred. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).
То, сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.
Краткий обзор
Программа «30-дневный клочок» утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.
В то время как снижение веса является основным направлением программы «30 Day Shred», ежедневные физические упражнения могут принести дополнительные преимущества.
Способствует увеличению мышечной массы и здоровому старению
Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.
Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, что обычно происходит с возрастом (7).
Кроме того, силовые тренировки связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя (8).
Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.
Улучшение здоровья сердца
Кардио- и аэробные упражнения, являющиеся частью 30-дневного курса, могут улучшить здоровье сердца.
Было доказано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также поддержание здоровой массы тела (9).
В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации еженедельно следует выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).
30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.
Резюме
Несмотря на то, что потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может давать и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.
Несмотря на то, что 30 Day Shred может дать несколько преимуществ, у него есть и потенциальные недостатки.
Отсутствие рекомендаций по питанию
Одним из основных недостатков 30-дневной программы является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).
Хотя в приложении My Fitness by Jillian Michaels можно создавать различные индивидуальные планы питания, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.
Принимая во внимание ваш текущий вес и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.
Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса
Учитывая, что 30-дневный курс длится всего месяц, его основной целью является краткосрочная потеря веса.
В то время как у некоторых людей может наблюдаться значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).
Чтобы сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.
Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых
30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.
Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.
Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны сделать их немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.
Не учитывает общую физическую активность
Несмотря на то, что программа 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, она не направлена на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.
Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими в остальном, ваши результаты будут намного медленнее.
Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).
Резюме
Несмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных указаний по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.
30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.
Программа предлагает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.
На тренировках сжигается достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.
Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной с учетом ваших конкретных потребностей в калориях и целей.
Резюме
30-дневный курс может быть хорошим выбором для тех, кто хочет освоить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.
Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.
Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.
В то время как 30 Day Shred может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты путем соблюдения диеты из цельных продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.
Как мы проверяли эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей
Автор Daniel Preiato, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.
Райан Раман, MS, RD
17-дневная диета обещает быструю потерю веса за счет переключения комбинаций продуктов и потребления калорий в различных циклах. В этой статье рассматриваются…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько веса вы можете потерять после 1 недели на кето?
Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
Многие люди используют кето-диету для похудения, и в Интернете есть несколько сообщений о резкой потере веса вскоре после начала диеты. Это…
ПОДРОБНЕЕ
Диета «Перезагрузка тела»: помогает ли она похудеть?
Макайла Мейкснер MS, RDN
Диета Body Reset обещает быструю потерю веса благодаря плану питания, состоящему из смузи. В этой статье рассказывается, эффективна ли диета Body Reset для…
ПОДРОБНЕЕ
Почему не стоит зацикливаться на похудении всего за 1 неделю
Джиллиан Кубала, MS, RD
Хотите знать, как похудеть на 10 фунтов за 1 неделю? В этой статье рассказывается, возможно ли это и целесообразно ли это.
ПОДРОБНЕЕ
Эта каша подходит для кето, но полезна ли она?
Magic Spoon, новая компания по производству хлопьев с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, надеется, что ее кето-дружественный профиль питания и обещания для здоровья достаточны, чтобы убедить…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор Aaptiv Fitness за 2022 год
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
приложение, которое предоставляет инструкции по тренировкам от сертифицированных персональных тренеров в сопровождении мотивирующей музыки.