3 дня на воде на сколько можно похудеть: Водное голодание | отзывы

Монодиета или голодовка — что выбрать, чтобы похудеть за 3 дня?

Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. В такой ситуации можно использовать один из способов похудения за 3 дня. Важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред здоровью.

Худеем за 3 дня

Быстрое похудение является экстренным способом коррекции тела. Поэтому такие методики нельзя использовать часто и без крайней надобности. В противном случае, организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что приведет к нарушению обменных процессов.

Внимание! Похудение за 3 дня будет происходить за счет жидкости и мышечной массы. Поэтому после возврата к обычному режиму питания вес быстро возвращается обратно. Это необходимо учитывать.

Голодовка

Наиболее популярный метод быстрого похудения – голодовка. Есть 2 варианта голодания – сухой и водный.

Сухая голодовка — наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение трех суток нужно отказаться от еды и воды. В процессе человек чувствует головную боль, мышечную слабость, бессонницу. На третьи сутки чувство голода не возникает.

Внимание! Перед началом сухой голодовки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Водное голодание — деликатный вариант. Необходимо перейти полностью на воду, исключая еду.

Наиболее эффективные диеты

Для ускоренного сброса лишнего веса подойдут различные диеты. Объединяет их один показатель — не больше 1000 ккал. В первую очередь, стоит исключить вредные продукты. Это жирное, сладкое, маринованное, копченое, соленое. Оптимально употреблять пищу с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

Тем, кто обладает силой воли, предлагаются монодиеты. Некоторые зарекомендовали себя как особо эффективные.

Шоколадная монодиета

Соблазнительный метод сбросить вес. Но всем сладкоежкам нужно помнить — выбирать необходимо только темный шоколад с большим содержанием какао. За сутки разрешено съесть только плитку такого лакомства, разделив ее на несколько маленьких кусочков.

Разрешено выпить кофе, но без сахара и не раньше, чем через 1,5 часа после шоколадки. Также в сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды.

Диета имеет несколько недостатков:

• подходит не всем, есть противопоказания;
• недостаток белков и медленных углеводов скажется на самочувствии;
• легко сорваться и съесть больше сладости;
• побочный эффект — могут возникнуть прыщи.

При этом есть плюсы: мозговая активность повышается, да и сидеть на такой диете приятнее, чем на остальных.

Гречка и зеленый чай

Оптимальный способ похудеть на 3 кг за трое суток. Выдержать такой тип питания легко, а потому у него много поклонников. Главное, правильно приготовить крупу. Необходимо запарить стакан крупы на ночь крутым кипятком. Утром ее можно есть.

Примерное меню диеты:

1. Завтрак. Стакан воды до первого приема пища. Затем 200 г гречи и стакан зеленого чая без сахара.
2. На первый и второй перекус – по стакану обезжиренного кефира.
3. Обед — 200 г каши.
4. Ужин — 200 г каши и чай.

Внимание! Гречневая диета не столь опасна для организма, как шоколадная или просто голодовка.

Яблочно-кефирная диета

Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм «сидения» на диете:

1. Первый день — 1,5 л нежирного кефира.
2. На второй день — 1,5 кг кислого сорта яблок, которые нужно разделить на 5 раз.
3. Третьи сутки — только кефир.

Необходимо пить в достаточном количестве воду, допустимо употреблять зеленый чай без сахара.

Внимание! После трехдневной диеты лучше возвращаться к привычному меню постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся.

как за три дня похудеть на 5 кг hronika.info

Сбросить вес помогут сухое и водное голодание.

Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за три дня – это сухое голодание, утверждают приверженцы данного метода, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.

Это очень простая процедура. Все три дня нужно ничего не есть и не пить. По словам диетологов, в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны, при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко. За три дня можно легко сбросить 4-5 кг лишнего веса, говорят приверженцы метода.

Также очень эффективно для быстрого похудения водное голодание. Все три дня нужно ничего не есть и пить воду в любом количестве. Очень полезно во время такого похудения делать ежедневные клизмы.

При таком способе можно сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания беспокоит сильная слабость и головные боли, можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

Если же голодание неприемлемо по медицинским причинам, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимальное количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты «5 кг за 3 дня» (экстремальное похудение)

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока (50 на 50). Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Худеем за 3 дня на 5 кг на кефире

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты – простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все, что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делится на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов, например, яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды – не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет специалисты не рекомендуют налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернутся.

Читайте также: Медики назвали продукты, которые могут предотвратить развитие анемии

Примечание. Перед использованием любого метода похудения необходимо проконсультироваться с врачом!




Как и на сколько можно похудеть на диете на воде?

Если нужно быстро и без особых трудностей скинуть вес, тогда поможет достичь хороших результатов водная диета. Она является строгой и подходит не всем, поэтому важно знать существующие противопоказания. Есть определенный перечень правил, которые стоит учитывать, чтобы скинуть вес и не навредить здоровью.

Водная диета – инструкция

Представить жизнь человека без воды нельзя и важно регулярно пополнять существующий запас жидкости. Есть правила водной диеты:

1. Необходимый объем жидкости на каждый день следует рассчитывать так: свой вес разделите на 20.
2. Кроме воды можно пить, чай, кофе и натуральные соки, но эти напитки должны занимать небольшой объем.
3. Японская водная диета или любой другой вариант допускает для разнообразия вкуса добавление в жидкость дольки лимона или мяты.
4. Важно, чтобы вода не была холодной, поскольку это замедляет обмен веществ. Используйте жидкость комнатной температуры.
5. Предназначена водная диета для ленивых, поскольку не нужно считать калории или проверять вес продуктов.
6. Учтите, что организм не только вымывает токсины и другие вредные вещества, но и важные минералы. Чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем, нужно дополнительно принимать поливитамины.
7. Дольше месяца соблюдать водную диету нельзя, а после нее следует обязательно сделать перерыв на несколько недель. Связано это с тем, что чрезмерное употребление жидкости ухудшает работу почек.

На сколько можно похудеть на водной диете?

Результат похудения зависит от того, сколько дней будет соблюдаться диета и будут ли учтены все правила. В лучшем случае за неделю уйдет 2-3 кг минимум. Важно знать не только, как похудеть на водяной диете, но и что можно получить с ее помощью:

1. Проводит эффективную чистку организма, удаляя продукты распада. Благодаря этому улучшается работа всей пищеварительной системы и функционирование организма в целом.
2. Нормализуется давление, поскольку перепады часто могут быть спровоцированы недостатком жидкости.
3. Диета на воде помогает регулировать температуру тела, что пригодится в жаркое время года.
4. Происходит улучшение функционирования внутренних органов и суставов и омолаживается организм, что сказывается на самочувствии и состоянии кожи.

Водная диета для похудения

Существует большое количество методик, основанных на употреблении большого количества жидкости. Монодиета не должна продолжаться дольше трех дней, иначе возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем. Диета на воде, которая длится неделю и больше, основывается на употреблении здоровой пищи, что также помогает скидывать лишний вес. При возникновении каких-либо недомоганий рекомендуется остановить диету и обратиться к врачу.

Водная диета на 3 дня

Если нужно быстро скинуть пару килограммов, например, перед ответственным событием, то используйте этот вариант. Водная диета на три дня посильна не всем, поскольку все это время ничего нельзя есть, а только пить воду. Во время этого может чувствоваться головокружение, слабость и недомогание. Если голод сильно замучил, тогда можно съесть зеленое яблоко, но лучше стараться этого не делать, тогда результат будет лучше. Учтите, что после окончания водной диеты и при возвращении к обычному рациону, килограммы вернутся, поэтому лучше использовать более длительные варианты.

Водная диета на 7 дней

Самый оптимальный вариант для получения хороших результатов – диета на неделю. Результат достигается благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и большого количества воды. Важно полностью исключить соленое, сладкое, кофе и другие углеводы. На 7 дней диета на воде подразумевает употребление по 1 ст. воды после пробуждения, до и после еды. Меню на эти дни выглядит так:

• завтрак: нежирный сыр, творог или яйца;
• перекус: несладкий фрукт;
• обед: бульон из овощей, кусочек отварного филе и немного овощей;
• перекус: несладкий фрукт;
• ужин: паровая рыба или мясо с овощами.

Водная диета на 30 дней

В течение месяца нельзя соблюдать слишком строгую диету, иначе это приведет к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Нужно полностью исключить сладкое, выпечку, жирное, консервы, маринованное, жаренное и копченое. Водная диета на месяц подразумевает употребление жидкости по такой схеме: 1 ст. теплой воды сразу после пробуждения, по 1 ст. за 30 мин. перед каждым приемом пищи и через час после них. Примерное ежедневное меню:

• завтрак: яичница и сырые овощи;
• перекус: фрукт;
• обед: порция супа, диетическое мясо и салат;
• перекус: ягоды или орехи;
• ужин: запеченная рыба с овощами.

Как выходить из водной диеты?

Важно правильно выходить из диеты, то есть возвращаться к обычному меню. Рекомендуется включать в рацион новые продукты постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Если выход из водной диеты будет резким и человек сразу начнет налегать на запрещенные продукты, то существует высокий риск того, что потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить результат и даже улучшить его, рекомендуется перейти на правильное питание.

Водно-солевая диета при беременности

Многие женщины, находясь в положении, расслабляются и не следят за своим питанием, что часто приводит к возникновению разных проблем. Водно-солевая диета не такая жесткая, как для обычных людей, желающих похудеть. В первой половине беременности женщина должна много пить, чтобы восполнять недостаток жидкости и справляться с токсикозом. В день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. На поздних сроках объем воды стоит уменьшить. При этом беременные должны сократить количество потребляемой соли, которая вызывает отечность.

Водная диета – противопоказания

Перед тем как приступать к использованию этой методики похудения рекомендуется посетить врача, чтобы исключить риск возникновения проблем со здоровьем. К основным противопоказаниям относят:

1. Водная диета, результаты которой зависят от безукоризненного соблюдения правил, запрещена женщинам в положении и тем, кто кормит грудью.
2. Нельзя пить много воды гипертоникам, поскольку это может стать причиной возникновения отеков и вымывания кальция и магния.
3. Голодание категорически противопоказано при наличии болезней почек, иначе организм начнет расходовать собственные белки, выделяя много токсинов, которые повысят нагрузку на почки.
4. Противопоказана водная диета при наличии болезней мочевыводящих путей.

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

• В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
• В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
• В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

принципы и правила периодического голодания, как применять

Тысячи людей сумели не только сбросить лишний вес, но и улучшить свое самочувствие, практикуя интервальное голодание. Эта уникальная система оздоровления организма уже доказала свою эффективность, а ее автор даже получил Нобелевскую премию за новые медицинские исследования и разработки. Хотите присоединиться к последователям этой системы?

Интервальное голодание для женщин: польза или вред

В чем же именно заключается польза интервального голодания и почему эта система похудения так популярна сегодня?

• Интервальное голодание ускоряет межклеточные процессы в организме и способствует быстрой выработке гормонов. Когда наш организм не получает пищи, то в его работе происходит целый ряд изменений: уровень инсулина в крови падает, что способствует процессам жиросжигания, вырабатывается гормон роста, который также отвечает за сжигание жира и за наращивание мышечной массы. На межклеточном уровне запускаются механизмы, которые приводят к более быстрому обновлению клеток. Все эти процессы благотворно сказываются не только на общем физическом состоянии человека.
• ИГ приводит к потере веса. Одно из преимуществ всех процессов, которые происходят во время голодания, — это потеря веса. В основном это достигается за счет того, что организм начинает активно сжигать жиры, которые до этого аккумулировал и не тратил. Это вполне объяснимо, ведь в большинстве случаев человек не успевает потратить даже ту энергию, которую получил вместе с пищей в течение дня, не говоря уже о жировых запасах. Как ни крути, а во время ИГ происходит значительное урезание своего рациона и вы потребляете в разы меньше еды. Все это приводит к дефициту калорий, а чтобы восполнить этот дефицит, организм будет задействовать уже имеющиеся жировые запасы.
• Повышается уровень метаболизма. Уже было доказано, что голодание способно ускорить уровень обмена веществ на 3%-14%. А это так же в свою очередь способствует активному сжиганию калорий, что приводит к похудению. Примечателен тот факт, что большинство людей, которые сумели похудеть, придерживаясь ИГ, сумели избавиться от лишнего веса именно в зоне талии и живота. Считается, что скопления жира в этих зонах — это признак замедленного метаболизма, вот почему от этих проблемных мест очень сложно избавиться, придерживаясь обычной диеты.
• Интервальное голодание не вызывает такой потери мышечной массы, как, например, строгие диеты или подсчет калорий. Было доказано, что во время голодания активно работает гормон роста, который и отвечает за мышечную массу в организме человека.
• Голодание также повышает устойчивость организма к стрессу и различным воспалительным процессам. Особенно это касается окислительного стресса, который разрушает клетки организма и повышает уровень свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения организма. Не зря голодание применяют также для продления молодости организма и кожи.
• Интермиттент фастинг значительно снижает риски различных сердечно-сосудистых заболеваний. Здесь речь идет и повышенном давлении, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
• Одно из главных преимуществ интервального голодания заключается в уменьшении риска заболеть диабетом 2 типа. Этот вид диабета стал очень распространенным в последнее время и врачи призывают пересмотреть свой образ жизни, чтобы не допустить этого заболевания. Понижение уровня инсулина в крови и является защитой от диабета. Так, доктор Джейсон Фанг считает, что ИГ способно купировать диабет на ранней стадии.

Помимо уже вышеприведенных преимуществ, следует также упомянуть, что ИГ улучшает работу мозга, повышает работоспособность, а также заряжает энергией.

В чем же вред ИГ? Как и в любой системе питания, здесь есть свои За и Против, но самое важное это то, что все индивидуально! Кому-то эта методика не подходит из-за уже имеющихся хронических заболеваний, а кто-то просто не может выдержать такого промежутка между приемами пищи. ИГ — это система питания, которая имеет своих почитателей и критиков. К кому вы присоединитесь, решать только вам!




Интервальное голодание и Нобелевская премия

Придерживались ли вы диеты, автор которой получил Нобелевскую премию по медицине и физике? Теперь это стало возможно. В 2016 году доктор Осуми произвел настоящий фурор в мире медицины и открыл аутофагию — процесс переработки и обновления клеток организма.

Он сумел доказать, что именно Интервальное Голодание запускает такие скрытые процессы нашего организма, которые не только помогают худеть, но также и улучшают общее состоянии, способствуют омоложению. Доктор Осуми был первым, кто сумел выявить ген аутофагии и провести массу исследований и экспериментов в этом направлении.

На сегодняшний день известно, что процесс аутофагии вызывается именно интервальным голоданием. И хотя пока еще не существует никаких препаратов, которые могут запустить процесс аутофагии, различные активаторы и ингибиторы аутофагии находятся в стадии разработки.

Сам доктор Осуми выражается крайне скромно относительно своей премии: «Когда я начинал свое исследование, я не мог и подумать, что это приведет к получению Нобелевской премии. Честно говоря, я даже не думал об этом».

Алексей Ворон: периодическое голодание




Периодическое голодание: виды и варианты

Система интервального голодания представлена абсолютно разными видами и каждый может выбрать именно тот вариант, который больше всего ему подходит.

Что означают цифры в интервальном голодании? Первая цифра — это время непосредственного голодания, то есть тот промежуток, когда вам нельзя принимать пищу. Вторая цифра — это пищевое окно, в течение которого вы можете есть.

Рассмотрим различные варианты интервального голодания:

14/10

Этот вариант подойдет тем, кто только пробует себя в голодании. 14 часов без еды выдержать не так уж сложно, поэтому начинать лучше всего с этих цифр. Допустим вы поужинали в 18.00 вечера, значит следующий прием пищи у вас будет в 8.00 утра. 10 часов на пищевое окно и вы снова поужинаете в 18.00, таким образом у вас получится давно известное правило «не есть после 18.00». Как видите, такая система приравнивается к интервальному голоданию.

16/8

Это самый распространенный вариант, который пользуется большой популярностью именно для снижения веса. На нем мы остановится подробнее чуть далее.

20/4

Как вы можете видеть из этих цифр, этот вариант уже для более продвинутых, так как выдержать 20 часов без еды не так просто. Обычно пищевое окно припадает на время с 14 до 18.00, после чего снова голодание. Хотя для многих такой вариант является очень удобным. По сути, вы пропускаете только завтрак и второй завтрак, зато обедаете и ужинаете.

23/1

Здесь на пищевое окно отводится всего один час в день. Этот вариант достаточно жесткий и требует определенной подготовки, для новичков он никак не подойдет.

24/24

Этот вид голодания предполагает отказ от пищи на целые сутки. Если вы ужинали в 18.00, то очередной прием пищи будет снова ужин, только уже на следующий день. Зачастую за отправную точку отсчета берут обед или ужин, так гораздо легче выдержать этот вид голодания.

36/12

Кто уже пробовал себя в различных видах голодания, может попробовать не есть в течение 36 часов. Например, вы ужинаете в 1 день, затем ничего не употребляете в пищу в течение 2 дня, и лишь на 3 день вы завтракаете.

5:2 или 48 часов

Этот вариант интервального голодания подразумевает 5 дней привычного режима и два дня голода, но с минимальным потреблением калорий. В день можно есть около 500−600 калорий. Вы можете съесть эти калории за один прием пищи, а можете распределить в течение всего дня.

Самый распространенный вопрос – это сколько можно есть в разрешенные периоды. В первую очередь, важно помнить, что ограничивать себя в питании в течение пищевого окна нельзя. Вы должны получить энергию, которая нужна вашему организму для его существования и поддержания процессов жизнедеятельности. Рассчитать нужные калории довольно легко, для этого нужно просто знать уровень своей активности и вес.

(20 ккал+уровень активности)*вес.

Уровень вашей активности вы можете определить по шкале от 0 (низкая активность) до 5 (высокая активность).

Так человеку весом около 65 килограмм с средней активностью нужно потреблять: (20+3)*65=1495 калорий в сутки.

Если нельзя сильно ограничивать себя в питании, то нельзя и безмерно есть все подряд. Это вовсе не означает, что вы должны подсчитывать все калории, но следить за питанием, его качеством и порциями обязательно нужно!

Андрей Рожков: периодическое голодание




Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Как мы уже говорили, этот вид голодания является самым востребованным и популярным. Для того чтобы правильно следовать этой системе, нужно соблюдать следующие правила:

• Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей. Итак, если вы поужинаете в 18.00, то следующий прием пищи у вас будет в 8.00 утра, и это будет завтрак! Идеальный вариант для тех, кто не может пропускать утренний прием пищи. Таким образом с 8.00 до 16.00 у вас будет пищевое окно. Некоторые специалисты полагают, что самое благоприятное время для принятия пищи с 7.00 до 15.00 часов дня, так как большинство людей биологически активны именно в это время. Тем не менее время с 10.00 утра до 18.00 часов также считается подходящим для этой системы питания. Если вы спокойно обходитесь без завтрака, то можно поужинать около 20.00 и следующий прием пищи переносится на 12.00 дня.
• Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы. Тогда у вас получится полноценный завтрак, обед и ужин. Таким образом вы стабилизируете уровень сахара в крови и будете держать свой голод на постоянном контроле.
• Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты. Быстрые углеводы, фаст-фуд и другие вредные продукты лучше исключить. Это пустые калории, которые не насытят вас и не снабдят нужной энергией.
• Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки. Очень часто дневной калораж превышается в несколько раз и, вместо похудения, происходит набор веса. Интервальное голодание — это не бесконтрольный прием пищи в любых количествах, не забывайте об этом.
• Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы. Допускается прием спортивного питания перед тренировкой. В обычные дни следите за тем, чтобы в рационе были полезные жиры, белок, овощи. Некоторые специалисты рекомендуют проводить тренировки на голодный желудок, тем самым заставляя организм тратить больше калорий. Но здесь вы должны в первую очередь прислушиваться к своим собственным ощущениям. Если вы не можете проводить тренировку натощак — лучше этого не делать и подобрать более удачный промежуток времени.
• Не забываем пить достаточное количество воды во время голодания. Ваша норма – это примерно 10 стаканов в день. Также можно пить чай без сахара, отвары на травах.
• Система голодания 16/8 может сочетаться и с другими принципами питания (протеиновая диета, кето диета, вегетарианская диета, и другие)

Интервальное голодание: результаты и эффективность

Хотя научные и медицинские исследования на этот счет не были масштабными, все равно есть смысл говорить о пользе такой системы питания.

Так, небольшая группа взрослых людей в течение 12 недель придерживалась интервального голодания и сумела сократить свой привычный рацион на 360 калорий, при этом не считая калории и практически не меняя свой привычный образ жизни. Вовсе не преследуя цели похудения, эта группа сумела сбросить несколько лишних килограмм, но, что более важно, сумела улучшить свои физические показатели здоровья. Уровень сахара в крови нормализовался, исчезли проблемы с давлением. К тому же в их рационе появилось больше полезной и питательной еды, тогда как фаст-фуд отошел на задний план.

Все участники исследования также отметили существенный прилив сил и энергии, соблюдая такую систему питания.

Об эффективности и результатах интервального голодания имеет смысл говорить, если вы серьезно придерживаетесь этой системы. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться, если не всю жизнь, то в течение длительного периода времени.

Периодическое голодание: противопоказания

Как и в любой системе питания, здесь есть свои За и Против. Когда не стоит придерживаться данной методики питания:

• если у вас имеются какие-либо иммунные заболевания
• при нарушении работы печени и почек не рекомендуется следовать принципам ИГ
• очень часто наблюдаются жалобы на боль в желудке во время голодания, что связано именно с наличием заболеваний, которые не совместимы с этой системой питания. Нужно помнить, что наличие различных заболеваний желудочно-кишечного тракта — это весомый аргумент, чтобы не придерживаться такого плана. Особенно это касается таких заболеваний как гастрит.
• при ведении очень активного образа жизни.
• при состоянии сильного стресса, а также если у вас невроз или бессонница.
• начинать интервальное голодание также не следует, если вы заболели или просто чувствуете себя не очень хорошо. Практиковать данную методику можно только в том случае, если вы здоровы и не жалуетесь на самочувствие.
• отдельно следует отметить беременных и кормящих, им такая система питания не подходит.

В любом случае перед принятием такого важного решения обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые возможные риски.




Вопрос/Ответ:

1. Что лучше — интервальное голодание или интуитивное питание
   Сравнивать эти две методики будет не совсем правильно, ведь ИГ имеет четкие правила, которым обязательно нужно следовать, тогда как ИП оставляет право выбора за человеком.
2. Дробное питание или периодическое голодание
   Здесь все очень индивидуально, но сразу же следует сказать, что ИГ не подойдет людям, которым необходимо питаться часто и небольшими порциями. Обычно дробное питание практикуется при наличии различных заболеваний ЖКТ.
3. Можно ли пить кофе при интервальном голодании
   Да, на этой системе питания не только можно, но и нужно пить кофе для подавления чувства голода. Единственный момент — это должен быть несладкий напиток.
4. На сколько можно похудеть на интервальном голодании
   Как правило, при больших объемах вес уходит быстрее, и очень часто люди с избыточным весом теряют до 7−10 кг в первый месяц такой системы. Вместе с тем тут все индивидуально.
5. Интервальное голодание и тренировки
   Вы можете проводить тренировки во время ИГ, главное — правильно сбалансировать свой рацион в эти дни. Обязательно наличие белка и медленных углеводов в такие дни. Также очень важно правильно выбрать время для занятий. Здесь ориентируетесь на свои ощущения и самочувствие.
6. Периодическое голодание в бодибилдинге
   Этот метод действительно практикуется в бодибилдинге, особенно в период сушки. В такие дни лучше всего проводить тренировки натощак, чтобы сжечь максимальное количество калорий. К тому же маскимум калорий лучше употребить после тренировки.
7. Периодическое голодание при наборе массы
   Удивительно, но этот метод также практикуют и при наборе массы — чередуя высококалорийные дни и низкокалорийные. Этот метод гораздо удобнее, чем подсчет калорий.
8. Запоры на интервальном голодании
   Такое явление действительно может быть, но не только на ИГ. Обычно это следствие низкого потребления клетчатки. Обязательно нужно включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, чтобы избежать таких проблем.

Как вы могли убедиться, ИГ – это отличная методика, которая действительно работает! Вы не только сможете похудеть, но также улучшить свое самочувствие и избавиться от вредных привычек. Главное в этом вопросе — это правильный подход и соблюдение всех правил. И, конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом!

3 варианта детокс-диеты: как похудеть к праздникам

Что делать

— Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.

— Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках.

— Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего).

— Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю.

— Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе.

— Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек).

— Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу.

— Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта.

— Очищать стенки кишечника (профессиональную процедуру гидроколонотерапии может заменить прием слабительного — 1 ст. ложка хлорида магния на стакан воды).

— Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника (продаются в аптеках), и энзимы (фестал, мезим и т. д.).

— Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе.

Альтернатива прогулкам — кислородный баллончик, который можно купить в аптеке.

— Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов.

— Записаться на дренирующий массаж или массаж шиацу.

— Пить чистую родниковую воду.

— Восполнять потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах, принимая биодобавки.

Меню на две недели

Сразу после сна:

Стакан теплой воды с соком половинки лимона

Большой стакан свежевыжатого сока

Завтрак:

Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном

Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо

В 10 часов:

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Обед:

Суп-пюре из овощей на пару

Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом

В 16 часов:

Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля

Ужин:

Суп-пюре из овощей на пару

Жирная рыба красных или белых сортов три раза в неделю, белое мясо два раза в неделю, два яйца раз в неделю, козий сыр или моцарелла раз в неделю (одно блюдо на выбор)

Овощи на пару

Сколько пить воды чтобы похудеть?

Вода – основа жизни. Многие люди даже не представляют, насколько важно для нас, чтобы похудеть, пить чистую воду без добавок и газов. Не чай, не кофе, не сок, а именно воду.

 

Широко известный факт: человеческий организм на 2/3 состоит из воды.

Вы можете сколько угодно продумывать свой рацион, учитывать количество съедаемых белков, жиров и углеводов, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, заниматься с инструктором по индивидуальной программе, но все ваши труды сойдут на нет, если вы не будете пить в достаточном количестве воду.

Срыв с существующей программы обеспечен. Вы будете недоумевать, почему же так выходит. Причина незаметна – в организм поступает мало воды.

Вода важна как для здоровья и красоты внутренней, так для фигуры и красоты внешней.

Вот, пожалуйста, несколько причин, по которым стоит увеличить количество питьевой воды:

1. Чистая питьевая вода омолаживает кожу и улучшает ее состояние. Вода, пожалуй, самое простое, дешевое и доступное косметическое средство. Мы тратим порой немалые деньги на средства по уходу за кожей лица и тела, но так часто игнорируем тот факт, что употребляя регулярно чистую воду, мы изнутри увлажняем кожу, повышая тем самым ее эластичность и предотвращая ее сухость. Вода улучшает жизнедеятельность клеток всего организма. У вас сухая кожа лица и часто пересыхает кожа рук, особенно зимой? Попробуйте сначала увеличить количество выпиваемой воды.
2. Вода нужна для того, чтобы избавлять организм от токсинов. Природным фильтром в организме являются почки и их способность качественно работать прямо зависит от того количества воды, которое вы выпиваете в течение дня.
3. Вода снижает риск возникновения сердечных приступов. Исследования показали, что существенно снижается риск развития сердечных приступов у тех людей, кто выпивает от 5 до 8 стаканов воды в течение дня по сравнению с теми, кто употребляет 2-3 стакана.
4. Вода необходима для формирования специальной жидкости, которая выступает смазкой для мышц и суставов. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что нехватка воды в организме ведет к мышечным спазмам. Воду необходимо пить и до, и во время, и после занятий спортом. Даже если вы выполняете всего лишь утреннюю гимнастику.
5. Вода помогает восстановить энергию. В течение дня в среднем человек теряет до 10 стаканов жидкости (!) – потеет, дышит, ходит в туалет. При недостатке воды в организме могут появляться головные боли, внимание становится рассеянным, появляется раздражение и усталость. Все это является следствием самого малейшего обезвоживания. Пить достаточно воды просто необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и просто чтобы организм нормально функционировал. Ведь известно, что количество кислорода в крови напрямую зависит от количества потребляемой воды. А чем больше кислорода в кровеносной системе, тем больше сжигается жира для образования энергии. Если же образовался недостаток кислорода организм уже не в состоянии утилизировать жир и превращать его в энергию. Вода нужна и для правильной работы мозга.
6. Вода участвует в процессе переваривания пищи, предотвращает появление запоров. С помощью воды переносятся и усваиваются протеины и углеводы, которые мы получаем с пищей. Благодаря воде организм избавляется от отходов своей жизнедеятельности.
7. Вода участвует в регуляции температуры тела.
8. Уменьшается риск инфекционных заболеваний. Элементарный пример: если в помещении зимой очень сухой воздух, на 99% увеличивается вероятность вирусных инфекционных заболеваний. Следует увлажнять воздух и больше пить.
9. Недостаток воды в организме может повлечь за собой опасное обезвоживание клеток: снижается их активность, снижается иммунитет. Обезвоживание замедляет синтез протеинов, которые необходимы для образования мышц.

Нужно стараться больше пить до, во время и после тренировок. В жаркие дни, в помещении с сухим воздухом, если вы находитесь на достаточно большой высоте над уровнем моря, во время тошноты, диареи, при повышенной температуре тела.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Часто следствием нарушения водно-солевого баланса становится проблема лишнего веса. С жидкой пищей и напитками взрослый человек потребляет около 1,2 литра воды (до 48 – 50% от суточной нормы). Еще примерно около 40% воды поступает в организм с твердой пищей. Например, в овощах и фруктах содержится до 90 процентов воды, в кашах – до 80%, в мясе и рыбе – 50-70%. При умеренной температуре за сутки человеческий организм теряет около 2,5 литра (примерно 10 стаканов). В жару и того больше.

Несколько фактов, как расходует жидкость наш организм:

• Почки выводят почти 1,5 литра жидкости;
• С потом выходит 0,85 литра воды;
• Через кишечник удаляется 0,13 литра;
• Через дыхание приблизительно 0,35 литра воды.

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать, чтобы похудеть, не менее 2 – 2,5 литров воды в сутки. Если сразу привыкнуть к такому количеству для вас сложно, постарайтесь приучить себя выпивать стакан воды каждый час, но не переусердствуйте. Не стоит выпивать больше 300 мл жидкости за раз, чтобы не растягивать желудок.

Есть еще такой нехитрый расчет — к уже выпиваемому количеству воды прибавить по 1 стакану на каждые 20 кг лишнего веса.

Во время силовой тренировки рекомендуют выпивать около 500 мл чистой воды. Во время кардиотренировки – не менее 1 литра.

Только по причине употребления малого количества жидкости, многие люди страдают запорами. Пейте утром натощак 1 – 2 стакана чистой прохладной воды. Это поможет вам запустить процессы пищеварения в организме, поможет проснуться вашему телу.

На что еще следует обратить свое внимание:

• Чем больше в рационе белков, тем больше нужно употреблять жидкости;
• Алкоголь, кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма;
• Для лучшего усвоения воды организмом, ее стоить пить слегка охлажденной;
• Кормящей маме необходимо пить больше воды;
• Пить воду лучше всего за час до и через час после еды;
• В жаркую погоду стоит пить воду перед выходом на улицу.

Отлично утолит голод и жажду, придаст вам сил, бодрости и энергии такой напиток:

На литр воды добавить сок одного лимона и пару чайных ложек меда. Можно принимать как охлажденным, так и горячим.

Говорят, что он еще и похудеть помогает =)

Талая вода для похудения

От обычной воды талая вода отличается своей структурой, ее еще называют структурированной.

Талая вода гораздо мягче обычной. Талую воду для похудения получают самым простым способом, доверившись Матушке-Природе. Сначала медленно вода замерзает, при этом из нее удаляются солевые растворы, потом также медленно оттаивает. После этого молекулы воды выстраиваются определенным образом и вода приобретает иные свойства. Приверженцы народной медицины утверждают, что талая вода способна излечивать от многих серьезных заболеваний, очищает кожу, помогает выводить шлаки и токсины из организма. Идеальной талой водой считается горный снег.

Как приготовить талую воду в условиях городской квартиры

Вообще, взрослому человеку рекомендуют выпивать 2-3 стакана талой воды в день. Приготовить такую воду не сложно даже в условиях городской квартиры, используя обычную воду из-под крана.

Замораживать талую воду можно в обычных пластиковых контейнерах. Если вы используете стеклянные банки, не наливайте воду до верха, иначе при замораживании банка лопнет.

Воду из-под крана прежде всего следует пропустить через угольный фильтр, очистив ее тем самым от примесей, песка и ржавчины. Контейнеры с водой замораживать следует при температуре -18 С в течение 6-8 часов. После этого дно контейнера тут же обдают горячей водой. Корочку льда проткнуть ножом и слить незамерзшую воду, если она есть — это различные вредные примеси, растворенные в воде. Оставшийся чистый кусок льда оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Лучше не допускать полного замораживания талой воды. Попробуйте сменить посуду или уменьшить время замораживания. Экспериментируйте и у вас обязательно получится.

Перед заморозкой воду можно довести до 94 градусов, но не кипятить. Затем быстро охладить (например, поставив емкость в таз с холодной водой) и после этого замораживать.

При размораживании воды дождитесь, пока останется небольшой кусочек льда размером с грецкий орех. Его нужно выбросить. В нем содержатся самые вредные вещества.

Если вы замораживаете дистилированную воду, то внутри может образоваться водный шар, это тяжелая вода. Его необходимо проткнуть и слить.

Пить размороженную целебную воду необходимо маленькими глотками в течение 5 часов после размораживания. Еще лучше, если в воде плавают маленькие льдинки. Такая вода дает лучший эффект. Нагревать талую воду нельзя, она потеряет свои свойства.

Привыкать к талой воде следует постепенно. Начинать можно со 100 мл, увеличивая ее количество каждые 3 дня на 100 мл и довести до нормы 700 — 1500 мл.

На заметку

При замораживании самая легкая и чистая вода скапливается по краям емкости. Ближе к центру вода хуже, с примесями и потяжелее. Отличить плохой лед от хорошего достаточно легко: обычно он беловато-пузырчатый, иногда может быть с желтым оттенком, если вода крайне низкого качества.

Существуют даже диеты на основе воды. Они основаны на том, что человек выпивает 2 стакана воды за 20 минут до еды и затем во время еды и в течение 2 часов после еды не пить ничего. После чего разрешается пить чай, компот, кофе и т.д., без сахара, печенья и других сладостей. Что ж, доля здравого смысла в этом есть: человек выпьет за день как минимум 8 станов воды, придерживаясь такого питьевого режима.

Я не сторонник диет, а тем более голоданий. Если вы сейчас читаете эту и не только эту статью, как похудеть, сколько пить и что есть, значит, у вас есть проблема лишнего веса. Если есть проблема, не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте свои действия, придерживайтесь советов и рекомендаций и вас все получится. Помните, в борьбе с лишним жиром важна не сила воли, а последовательность. Я, наверное, никогда не устану это повторять.

И пусть у вас все будет хорошо!

30 дней без еды и питья, кроме воды …

Я голодал 30 дней с 5 ноября ^-го года по 5 декабря.

В течение 30 дней я не ел и не пил ничего, кроме воды (ни сока, ни специальных напитков) – только воду.

За последний год я голодал еще 2 раза… 20 дней и 22 дня.

Я много читал о голодании, и мне нравится поститься.

Это неописуемый Как здорово я себя чувствую, когда постюсь.

Серьезно, каждый раз, когда я голодал, у меня столько энергии, и я чувствую себя прекрасно.Я страдаю бессонницей, потому что ночью у меня так много энергии … действительно замечательно, как хорошо человек себя чувствует во время голодания.

Процесс довольно простой.

Когда я постюсь – первый день не проблема, но 2 ^-й -й и 3-й ^-й -й день – это вызов, но с 4-го ^-го дня и далее это легко.

Через неделю вы чувствуете себя так хорошо и полны энергии, что совсем не есть проблема. Я могу ходить в рестораны с друзьями или семьей, сидеть с ними и смотреть, как они едят, без каких-либо затруднений.

Люди часто говорят о том, как тяжело, должно быть, голодать в течение месяца … но на самом деле голодать очень-очень легко, и когда вы голодаете, вы чувствуете себя так хорошо … вы чувствуете себя прекрасно и не хотите есть.

Существует множество негативных заблуждений и мифов о посте… и все они, несомненно, распространяются / распространяются людьми, которые никогда не постились и ничего о нем не знают.

Любой, кто не читал о голодании и ничего не знает о голодании … часто реакция: «Это нехорошо для вас.”

А на самом деле «голодание» здорово для нашего здоровья.

Для читателя, который хочет попробовать, я думаю, вы должны прочитать о голодании, прежде чем пытаться его попробовать.

Я не предлагаю тем, кто никогда не читал о посте и ничего о нем не знает, пытаться поститься, потому что у вас ничего не получится.
Но не заблуждайтесь … Честно говоря, поститься очень легко.

Опять же, я не голодал, чтобы похудеть, но за 30 дней я похудел на 14 кг (31 фунт), а в конце голодания мой жир составил 7.6%, и я весил около 79 кг (173 фунта). Мне 45 лет, рост 6 футов 4 дюйма, и я не был таким стройным и подтянутым с 14 лет?

Первый 20-дневный пост, который я сделал ранее в этом году, в течение 20 дней я бегал 6 дней в неделю не менее 60 минут в день, а по выходным – до 3 часов… все это время я голодал. Да, я знаю … не рекомендуется тренироваться во время голодания, но я чувствовал себя прекрасно … и я пробежал самые быстрые 30 км в своей жизни на 20-й день этого голодания.

Единственная причина, по которой я делюсь этим блогом о своем посте, состоит в том, что, возможно, одному или двум читателям будет интересно попробовать… и это круто – провести целый месяц без еды и питья, кроме воды.

Это помогает мне сосредоточиться.

Я рекомендую книгу «Наука голодания и принятия солнечных ванн (гигиеническая система)» Герберта Шелтона. Я прочитал эту книгу как минимум 5 раз.

следует ожидать, что вы сделаете все возможное. → ← пусть ваше выступление говорит за вас.

How to Water Cut as a Pro – Sisyphus Strength

Недавно я видел много конкурентов, даже умных и опытных, которые излишне усложняют свою жизнь и выбрасывают килограммы на помост, плохо сокращая вес для соревнований.Есть много умных способов снизить вес, и я собираюсь выложить здесь свой предпочтительный метод, слой за слоем.

Это проверенный метод, который я использовал десятки раз, как на себе, так и на спортсменах, которых я тренировал. Тем не менее, сознательное обезвоживание для занятий спортом не особо разумно и не безопасно, и вам следует подумать о том, чтобы обратиться за медицинской помощью, прежде чем делать это. Я не буду рассматривать здесь более агрессивные стратегии снижения веса, используемые для 24-часового взвешивания, поскольку я считаю, что они несоразмерно опаснее тех, что обсуждаются здесь.

Просто хотите, чтобы вам рассказали, как это сделать? Возьмите обводненный шаблон здесь .

Слой 0 – Сколько я могу отрезать?

Самая важная часть манипуляции с обводнением / весом – это самая последняя часть – изменение состава после взвешивания. Обезвоживание – это стресс, вред для вашего здоровья и плохой производительности. Мы собираемся работать в обратном направлении, планируя, сколько веса нужно сбросить, что зависит от того, сколько мы можем набрать обратно.

Среднестатистический человек может восстановить около 2% веса своего тела за счет потерянной воды за 2 часа, а большинство людей могут поднимать вес при обезвоживании около 1% без ущерба для своей работоспособности. Это означает, что для двухчасового взвешивания большинству участников не следует стремиться сбросить более 3% своей массы тела.

Имея это в виду, мы можем сказать, что большинству участников не следует начинать снижение обводненности более чем на 3% сверх их весовой категории. Для мужчины весом 93 кг это означает вес около 95.8 кг, а для женщины 57 кг что-то вроде 58,7 кг. Можно уменьшить вес, но это становится все более опасным и пагубным для вашей производительности. Если вы намереваетесь соревноваться в классе, и в настоящее время вы на больше, чем на , чем на 3% выше, чем у лучших в классе, подумайте о том, чтобы медленно сесть на диету в течение недель или месяцев, а затем сократить количество воды на последние несколько процентов. В идеале вы должны достичь 103% своей весовой категории примерно за четыре недели до соревнований, так что вы можете есть на поддержании (для восстановления) в последние несколько недель тренировок.

Наконец, этот процесс занимает около недели, но вам нужно будет принять решение о принятии обязательства за 2 недели до дня встречи. Начните взвешиваться перед сном и первым делом утром. Подсчитайте, сколько веса вы сбросите за ночь – это вам понадобится для Уровня 4 – Гипертермия.

Слой 1 – Вода

Самый очевидный слой – это вода. Идея здесь в том, чтобы пить намного больше воды, чем вы привыкли, чтобы «убедить» свое тело в том, что постоянно мочиться – нормально, а затем прекратить это.Требуется время, чтобы вернуться к исходному уровню экскреции, и за это время вы сбросите лишнюю массу жидкости.

Распространенной ошибкой здесь является уменьшение количества воды, но это делает прямо противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь. Снижая потребление воды, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению воды и компенсируется более низким уровнем экскреции. Если вы будете сужаться слишком долго, вы фактически сохраните лишнюю воду, что сделает вас еще тяжелее.

Итак, сколько вы пьете? Пиковое потребление воды должно составлять примерно 120 мл / кг.масса тела. Это не так точно, поэтому можете округлить его до простого числа. Для меня, как для человека весом 95 кг, это составляет около 11,5 л (3 галлона, для моих американских друзей).

Однако мы не собираемся прыгать прямо на пик воды. Если день соревнований – День 0, то через 1 и 2 дня мы собираемся выпить 100% максимальной воды; Через 3 и 4 дня мы будем пить 80% воды в пиковую погоду; и через 5 и 6 дней мы будем пить 60% воды в пиковую погоду. В последний день (1 выходной) прекратите потребление жидкости за 16 часов до взвешивания.В другие дни пейте, как хотите, но помните, что если вы выпьете всю воду вечером, вы будете мочиться всю ночь.

Слой 2 – Натрий

Как и в случае с водой, идея солевой нагрузки состоит в том, чтобы «убедить» ваше тело в том, что ежедневное выделение метрической тонны соли является нормальным явлением. Натрий втягивает воду в ваши клетки, и, наоборот, когда вы выделяете ее много, он вытягивает больше воды из вашего тела для поддержания осмолярности.

Мой стандартный протокол приема натрия – 1 или 2 дня – минимально возможный натрий, цель – менее 1000 мг.С 3 по 6 день повышенное содержание натрия. Я обычно говорю «5000 мг», но, честно говоря, я не пытаюсь отслеживать это, а просто поливаю солью каждый кусочек пищи, который ем. Я также видел, как люди смешивают солевые «шоты», смешивая чайную ложку соли с небольшим количеством воды, что тоже отлично работает.

Слой 3 – углеводы

Это первый дополнительный слой. Если это ваша первая водная нагрузка или вам нужно сбросить только <1,5% веса вашего тела, возможно, пропустите все, что вам нужно.

Гликоген, накопленный в ваших мышцах, накапливает воду.Если мы сможем исчерпать ваши запасы гликогена, вы выпишете всю лишнюю воду и похудеете (подсказка – это тоже причина, по которой вы сильно теряете вес, когда впервые переходите на кетогенную диету). Обратная сторона – углеводы также способствуют восстановлению, поэтому, если мы едим для тренировок, мы хотим, чтобы потребление углеводов было высоким.

Я нашел лучший компромисс – нормально питаться до трех дней, а затем, через два дня, переключиться в низкоуглеводный режим, стремясь к <10% от вашего обычного потребления углеводов, но сохраняя калорийность.Вы также хотите снизить общую массу пищи за это время (т. Е. Есть калорийную пищу с высоким содержанием жиров и белков), но это, как правило, является естественным следствием такого низкого снижения углеводов.

Обратите внимание, что здесь я имею в виду общее количество углеводов, а не чистые углеводы.

Уровень 4 – Гипертермия

Я собираюсь предварить это, сказав, что вам, вероятно, не следует планировать на с использованием гипертермии, чтобы набрать вес для 2-часового взвешивания. Это должно быть необходимо только в том случае, если вы снижение веса более чем на 3%, обычно не более чем на 4%.Если вы это сделаете, вы определенно увидите удар по своей производительности, и вам нужно с этим мириться.

Другой раз, когда вам может понадобиться немного похудеть, это если (по той или иной причине) остальная часть вашего разреза пошла плохо. Если ваш вечерний вес накануне подъема (утреннее взвешивание) больше, чем ваш средний показатель за ночь, превышающий ваш вес во время соревнований, стоит подумать о 1-2 раундах гипертермии перед сном или рано вставать, чтобы еще раз проверить свой вес.

Итак, если вы все еще планируете использовать гипертермию для похудения, я предпочитаю использовать горячую ванну, полную солей эпсома, и 20-минутный цикл в ванне с 10-минутным отдыхом, полностью вытереться и снова взвеситься. каждый период вне ванны. При этом ваша потеря веса не будет линейной, поэтому вам нужно часто взвешиваться.

Если вы делаете это, делайте это под присмотром. Пусть кто-нибудь сидит с вами все время.

И…. это оно. Ни саун, ни бега в толстых костюмах, ни кардиотренировок любого типа.

Регидратация

Хорошо, вы взвеситесь, что дальше? Это очень важно, и если вы будете делать это плохо, это будет означать, что вы проведете весь день с умеренным обезвоживанием и низкой эффективностью. Я рекомендую употреблять немного соли непосредственно перед взвешиванием, чтобы ускорить процесс регидратации сразу после взвешивания. Убедитесь, что ваши растворы электролитов (педиалит, гидралит, триорал и т. Д.) Уже смешаны и готовы к употреблению.После того, как вы сбросите весы, вам нужно как можно быстрее восстановить как можно больше потерянных жидкостей, электролитов и любого потерянного гликогена. Для этого вы должны потреблять смесь электролитов / сахара, некоторые быстрые углеводы (несколько столовых ложек меда или кленового сиропа) и умеренный ГИ, с низким содержанием клетчатки (мне нравится рис; непросеянный хлеб, картофель или сладкий картофель, мюсли и т. Д.). все хорошо, но не забывайте придерживаться продуктов, которые вы едите регулярно). Я вижу, что многие люди совершают ошибку, отказываясь от очень жирной пищи или продуктов с высоким содержанием белка после взвешивания.Хотя я понимаю искушение, эти продукты имеют тенденцию замедлять пищеварение, что в нашем истощенном состоянии – не то, что нам нужно.

В течение дня важно поддерживать постоянное потребление жидкости и электролитов. Вы будете более склонны к спазмам, чем обычно, поэтому важно держать под рукой электролитную смесь.

Наконец, если вы начинаете чувствовать вздутие живота во время регидратации, остановитесь. Последнее, что вам нужно, – это толкать его, и в конечном итоге вы не сможете правильно закрепить.

Заключение

Я обнаружил, что это наиболее эффективный и наименее опасный способ водной резки.Есть много других способов сбросить вес, поэтому, если это не то, что вы видели раньше, не слишком удивляйтесь. Я надеюсь, что это поможет, но если вы все еще испытываете трудности, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять мне электронные письма.

Теперь мы также предлагаем ряд шаблонов для резки воды, которые помогут вам максимально упростить эту задачу. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом здесь.

Можете ли вы действительно сбросить 11 фунтов за 4 дня?

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году 35% взрослых в возрасте 20 лет и старше имели избыточный вес и 11% страдали ожирением.Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Хотя многие факторы способствуют избыточному весу и ожирению, есть один путь к потере веса: ложитесь спать с отрицательным энергетическим балансом, то есть сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Исследователи из Испании и Швеции довели этот принцип до крайности и провели исследование, в котором люди ели очень мало калорий и занимались физическими упражнениями почти девять часов в день в течение четырех дней. Результат: средняя потеря веса 11 фунтов.Вот как это случилось.

Пятнадцать здоровых, но полных мужчин (в возрасте 18-55 лет) были разделены на две группы: одна группа ежедневно потребляла только 1,5 литра минеральной воды, смешанной с сывороточным протеином, а другая – только 1,5 литра минеральной воды, смешанной с сахарозой. Каждый раствор содержал 3,2 калории на килограмм веса тела. Мужчины уменьшили количество калорий с 2000 до 2250 калорий до эксперимента до примерно 320 в день в течение четырехдневного эксперимента.

Ребята выполнили 45 минут упражнения на проворачивание одной рукой с 15% максимальной интенсивности, затем восемь часов пошли со скоростью 4.5 километров в час. Во время упражнений участникам разрешалось выпивать столько регидратационного напитка, сколько они хотели. Они делали это в течение четырех дней, а затем получали обычное ежедневное потребление энергии в течение трех дней, чтобы обеспечить пополнение запасов воды и стабилизацию веса тела, говорится в исследовании.

За четыре дня каждый мужчина потерял в среднем 11 фунтов, причем примерно половину веса составлял жир (в основном, от туловища), а половину – мышцы.Через четыре недели исследователи выяснили, что парни похудели в среднем еще на 2 фунта. Через год мужчины зафиксировали приблизительную потерю веса на 5 фунтов по сравнению с тем, что они были до четырех дней практически ничего не ели.

«Ограничение калорий может изменить то, как наш организм выделяет гормоны, контролирующие аппетит, и реагирует на них, и, возможно, именно это заставило мужчин чувствовать себя менее голодными в течение дня», – говорит Нил Малик, доктор PH, RD. «Если бы исследователи повторить это исследование, им следует рассмотреть возможность мониторинга изменений гормонов аппетита, чтобы определить потенциальные причины долгосрочной потери веса.”

Исследователи не дали участникам никаких рекомендаций по изменению образа жизни на год после теста, поэтому непонятно, почему они сохранили вес. Малик говорит, что это могло быть потому, что участники были мотивированы быстрыми результатами, чтобы продолжить свои усилия. Поскольку ребята потеряли примерно такое же количество мышечной массы из-за протеиновых и сахарных напитков, этот протокол доказал, что даже протеин не может спасти результат при экстремальной диете и физических упражнениях.

«Если бы человек повторил диету и режимы упражнений, описанные в этом исследовании, он, вероятно, потерял бы мышечную массу, потому что в гипокалорийном состоянии организм расщепляет белок для получения энергии», – говорит Малик.«Экстремальные диеты и режимы физических упражнений могут изменить уровни натрия, калия и кальция в крови, что может быть опасно».

Вердикт четырехдневной диете: она сработала, но разъедает мышцы, и в долгосрочной перспективе может нанести вред. Когда дело доходит до решения проблемы ожирения, быстрые решения просто быстры. Сбалансированная диета – ключ к похуданию.

«Более эффективным способом похудеть при сохранении мышечного статуса было бы включение сердечно-сосудистой деятельности, силовых тренировок и растяжки вместе с диетой, которая содержит примерно 45% калорий, поступающих из сложных углеводов, 25% нежирного белка и 30% жир (в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные источники).Наша цель – сбросить не более 2 фунтов в неделю », – говорит Малик.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Я голодал на воде 2 дня. Вот что произошло.

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

---

Было много слухов о голодании и пользе нулевого потребления калорий в течение нескольких дней (при голодании на воде в течение 2 дней все, что вы едите или пьете, – это вода).Фактически, если вы введете в Google «голодание на воде», вы получите более миллиона результатов.

Удачи вам прочитать все эти статьи…

Поскольку я люблю эксперименты и всегда сомневаюсь в каких-либо новых увлечениях, я решил, что быстро проверим эту воду и посмотрю, о чем идет речь.

Перед тем, как я начал лишать свое тело каких-либо питательных веществ в течение 2 дней, я хотел сначала провести небольшое исследование. Чтобы провести хороший эксперимент, мне нужно было убедиться, что есть реальные преимущества, которые я могу «измерить».Вот что я нашел:

Преимущества водного голодания
• Это быстрая «перезагрузка» для вашего тела (более эффективная, чем другие способы детоксикации, такие как приготовление сока)
• Она снижает риск сердечных заболеваний и диабета
• Она запускает ваше тело в кетоз (состояние сжигания жира)
• Кратковременная потеря веса (голодание не рекомендуется или неэффективно для долгосрочной потери веса)
• Состояние ясности ума и сосредоточенности (после более чем 3 дней голодания)
• Исследования показывают, что голодание увеличивает продолжительность жизни

Вот одна из статей, которые я прочитал, и которая, как мне показалось, представляет собой прекрасное изложение 5-дневного голодания (хотя я сделал только 2).


Теперь, поскольку каждый хороший эксперимент должен быть измеримым, единственные прямые выгоды из приведенного выше списка, которые я смогу отслеживать во время моего двухдневного водного голодания, – это потеря веса и мой уровень кетонов .

Я могу их измерить с помощью теста на кетоны в крови (я заказал его на Amazon) и старой доброй шкалы.

Теперь, когда я понял преимущества голодания, пришло время выяснить, есть ли еще что-нибудь, кроме отказа от еды и питья тонны воды.Вот что я нашел:

Как поливать быстро в течение 2 дней

Заявление об ограничении ответственности : Прежде чем я начну рассказывать вам, как правильно голодать, имейте в виду, что я ни в коем случае не врач. Голодание сопряжено с риском, и в идеале любые голодания продолжительностью более 2 дней должны проводиться под наблюдением врача. Приведенное ниже основано на моем собственном опыте и информации, полученной из других источников.

На первый взгляд, водное голодание в течение 2 дней довольно просто. Ты просто не ешь. Что-нибудь.

Вода – единственное вещество, которое вы будете вводить в свое тело во время голодания.

Поскольку ваше тело в конечном итоге будет жить за счет накопленного жира, важно, чтобы вы не расслаблялись во время голодания. Значит, никаких посторонних упражнений.

Вы также захотите правильно питаться до и после водного голодания. Убедитесь, что вы даете своему организму необходимые ему питательные вещества. Некоторые люди принимают добавки, но здоровая диета, включающая рыбу, белки и овощи, поможет.

Никаких гамбургеров или пиццы прямо перед постом, хорошо?

Вы также должны убедиться, что пьете ОЧЕНЬ много воды. Это поможет на время подавить чувство голода и предотвратит обезвоживание.

Я последовал рекомендациям Тима Ферриса и все время держал с собой 1-литровую бутылку воды, в которую я выжал четверть лимона и крошечную щепотку соли (это убережет ваши мышцы от судорог).

Я также ходил на прогулку в оба дня, чтобы поддерживать кровоток (движение и свежий воздух также дали мне хороший заряд энергии).

В остальном я просто продолжал свой день как обычно.

Вот и все. Это все, что ты делаешь. Приготовьтесь к веселым выходным, попивая воду.

В повседневной жизни…

Пятница (накануне поста)

В пятницу перед постом я вел свой день довольно нормально. Я ела совершенно нормально, но в тот день не тренировалась (на всякий случай).

Я обедал «Унвичем Джимми Джона» (кричите на моих фанатов JJ). На закуску у меня был рисовый пирог с арахисовым маслом.Я съел их около 18:00 в пятницу вечером.

В тот день я лег спать довольно рано. Это была довольно утомительная неделя, так как я ехал по работе. Я, должно быть, заснул около 22:00.

Суббота – День 1 моего двухдневного водного голодания

Я проснулся в субботу утром около 8 утра с урчащим животом. Обычно я просыпаюсь голодным, так что ничего страшного я не подумал.

В то утро я взвесился; 216,8 фунтов.

Я немедленно выпил стакан теплой воды с лимоном, который, казалось, меня очень насытил.

Затем я взял одну из бутылок с водой, которую заполнил в холодильнике, и начал субботу.

Около 12 часов я почувствовал себя довольно слабым, и мне пришлось на минуту сесть. Вероятно, это был единственный раз за все 48 часов, когда я сомневался, смогу ли я сделать это в течение 48 часов.

Выпив еще одну бутылку воды, чтобы утолить голод, я решил немного пошевелиться… так что естественно, я пошел по магазинам.

Хождение по городу на самом деле дало мне немного энергии, но я постоянно пил воду, чтобы не проголодаться.

Я читал в некоторых блогах, что другие испытывали обострение обоняния во время поста, и я не шучу … В тот день я учуял ВСЕ. К сожалению, в основном это была еда.

А может, это была просто Фата Моргана… Кто знает…

В 16:00 я решил пойти в кинотеатр, но это оказалось плохой идеей по двум причинам:

1) Повсюду был попкорн, и мне очень хотелось сказать, к черту меня, и получи немного.

2) Я пил воду весь день, поэтому мне приходилось вставать и ходить в туалет каждые 30 минут.Я почти уверен, что все в театре меня ненавидели. Ну что ж.

Я был приятно удивлен тем, как хорошо я себя чувствовал после фильма. Я совсем не был голоден и у меня было приличное количество энергии.

Остаток ночи я провел, бездельничая на кушетке… больше смотря телевизор.

Я не измерил только СКОЛЬКО воды, которую я выпил в тот день, но если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что около двух галлонов. У меня в руке всегда была бутылка с водой, и я постоянно пил ее весь день.

Я прочитал несколько предупреждений об отравлении водой и о том, что не пью слишком много воды, но решил, что пока я чувствую себя хорошо, я в порядке.

Весь смысл голодания в том, чтобы очистить организм, чтобы я выпил столько воды, сколько смог.

В субботу я очень устал рано, поэтому просто пошел спать. Вероятно, это было где-то около 22:00.

Воскресенье – День 2 моего двухдневного водного голодания

В воскресенье я проснулся довольно рано, так как лег спать так рано.

Ночью я просыпался пару раз, которые, казалось, были случайными всплесками энергии. Я читал, что у других был подобный опыт, но не понимаю, почему это происходит.

Я чувствовал себя чертовски хорошим воскресным утром. На самом деле у меня было намного больше энергии, и я совсем не был голоден, когда просыпался, что мне показалось странным, потому что я всегда просыпался голодным.

Я взвесился; 213 фунтов. Это более 3 фунтов в день.

Примечание: потеря веса в этот момент будет в основном за счет воды.Ваше тело не сожжет много жира.

Я начал выходной с вкусной теплой лимонной воды на завтрак. Няммммм.

У меня не было особых планов на воскресенье, поэтому я просто бездельничал по утрам.

Несмотря на то, что у меня была энергия, я хотел расслабиться, так как это был мой первый пост.

Я чувствовал себя немного странно весь день и определенно все еще чувствовал запах, но я совсем не был голоден.

В какой-то момент днем ​​я решил купить продукты.Если вы когда-нибудь ходили за продуктами, когда голодны, вы знаете, насколько это плохая идея, но мы чувствовали, что можем сдержать себя.

Обычно, когда я иду за продуктами, когда я голоден, в моей тележке оказывается куча нездоровой пищи. (Кто-нибудь еще?)

Что было забавно на этот раз, так это то, что мне казалось, что я очень хочу овощей. Брюссельская капуста, если быть точным.

Обычно я не люблю брюссельскую капусту, но по какой-то причине она выглядела очень зеленой и вкусной…

Примечание: теперь я люблю брюссельскую капусту, потому что я нашла эту потрясающую палео-брюссельскую капусту с рецептом бекона.

… Итак, я купил их… Вместе со всеми видами овощей… Это было полной противоположностью тому, что обычно попадает в мою тележку, когда я иду в продуктовый магазин натощак.

Около 17:00 я начал готовить ужин. Еще 1 час до тех пор, пока я, наконец, снова не смогу поесть.

Я все еще был поражен тем фактом, что я совсем не был голоден во время своего двухдневного водного голодания.

Мое тело должно быть перешло в режим выживания в какой-то момент в первый день и теперь полностью работало на моем теле.

Я решил приготовить на ужин немного лосося с салатом. Это казалось правильным балансом между питательным и легким для желудка, чтобы вернуть метаболизм в норму.

На самом деле я решил съесть немного огурцов за 15 минут до обеда, так что я не удивляюсь, что у меня желудок с большой порцией еды. Я подумал, что это поможет избежать тошноты.

Я съел на ужин кусок лосося объемом 8 унций и немного салата, который полностью меня насытил (обычно я ем намного больше).

Примечание: я приготовила лосось, приготовленный на кокосовом молоке, который был очень вкусным и именно то, что вам нужно после водного голодания. Отлично подходит для тех из вас, кто занимается кето.

После обеда у меня живот как сумасшедший урчал, и я снова проголодался примерно через 30 минут после еды. Я подумал, что мой желудок просто пожирает только что съеденную еду.

Я выпил еще воды и чашку чая, чтобы больше не есть, и вскоре после этого лег спать.

Понедельник – день после двухдневного водного голодания

Проснувшись в понедельник утром, я почувствовал себя новым человеком. У меня было столько энергии.

Я обычно откладываю будильник 5 или 6 раз, прежде чем встать с постели, но не сегодня. Я сразу встал и был готов к работе в этот понедельник.

Я взвесился; 210 фунтов ровно. Это еще 3 фунта со вчерашнего дня и всего 6,8 фунта за 2 дня.

Я ел кексы на завтрак из яичного белка и следил за тем, чтобы в течение всего дня пил много воды.

Я ел довольно мало в течение дня, хотя мне казалось, что я заработал хотя бы один читмил. Я не хотел больше напрягать свой желудок, чем должен.

И хотя потеря веса не была основной целью водного голодания, я не хотел сразу же набирать весь этот вес.

Я чувствовал себя невероятно возбужденным весь день и решил, что попробую трехдневное голодание примерно через месяц.

Я съел суши на ужин, чтобы накормить себя углеводами (и потому что я люблю суши и по какой-то причине жаждал их).

Примечание: во вторник я снова взвесился и уже прибавил 1 фунт, так что, опять же, не делайте это как метод похудания, а из-за множества других преимуществ.

Резюме: Результаты моего двухдневного водного голодания

Прежде чем мы перейдем к результатам, немного о себе: мой рост около шести футов, и я весил ровно 216,8 фунтов, когда начал голодание. Другими словами, у меня довольно средний рост и вес. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю и придерживаюсь низкоуглеводной диеты (в основном палео).По выходным я часто трачу деньги на выпивку и читмилы.

Обновление : С тех пор, как я ел Палео почти год, я похудел примерно на 20 фунтов, а теперь – до 190! Ознакомьтесь с нашими рецептами здесь.

Когда я впервые подумал об этом водном голодании в течение двух дней, я даже не был уверен, что переживу его через день 1.

То есть, каждое утро я просыпаюсь с голоду. Как, черт возьми, я проживу через 2 дня?

Удивительно, но голод меня совсем не беспокоил.Я был поражен тем, насколько полным я себя чувствовал, просто попивая воду весь день.

На самом деле, хуже всего в голодании было бегать в ванную каждые 10 минут.

Уровень моей энергии был довольно низким, чего и следовало ожидать. Но каждый раз, когда я выходил на прогулку, я получал прилив энергии и чувствовал себя намного лучше. Я определенно рекомендую немного передвигаться во время голодания.

Вот скриншот моей активности на Fitbit, где вы можете видеть, что я делал около 6-8 тысяч шагов в день (в основном просто ходил).

Я читал, что во время водного голодания у людей обостряется обоняние, что я определенно могу засвидетельствовать. Я нюхала ВСЕ на второй день. Я даже закончил чистку своего холодильника, потому что мне показалось, что он пахнет (что, вероятно, так и было).

За 2 дня I потерял в общей сложности 6,8 фунтов . 3 фунта в первый день и еще 3 фунта во второй день

Помимо потери веса, я бы сказал, что есть три основных вывода из этого двухдневного водного голодания:

1) Мысленно я никогда не думал, что смогу прожить два дня без еды.48-часовой голодание помогло мне понять, что каждый раз, когда у меня урчит в животе, мне не нужно набивать лицо едой. Выпейте немного воды.

2) Я почувствовал себя таким возбужденным после голодания, что стал гораздо больше следить за тем, что я ем. У нас возникает так много зависимостей, о которых мы даже не задумываемся. Избавление от кофеина, сахара и жиров на пару дней, похоже, действительно помогло мне восстановить силы.

3) Мой уровень кетонов упал с 1,2 ммоль / л до 1,8 ммоль / л. Так что это определенно ускорило мой кетоз простым голоданием.Для тех, кто занимается кето, я бы определенно рассмотрел возможность голодания, чтобы зарядить ваше тело до кетоза.

Мой план – восстановиться на этой неделе и вернуться в спортзал, наблюдая, сколько моего веса вернется.

Я обязательно попробую 3-х дневный пост в следующий раз. Может быть, через месяц или около того, когда я захочу намного лучше измерить воздействие, которое оно оказывает на мое тело. Следите за обновлениями по этому поводу.

В общем, мне очень нравится делать это быстро, и я думаю, что это дает большие преимущества.Я очень надеюсь, что эта статья даст вам хорошее представление о том, как голодать и чего ожидать от поста.

Вот все инструменты, которые я использовал для отслеживания своего поста:

Похудение: «Я похудел на 27 кг, выпивая почти 5 литров воды каждый день»

Маянк Гупта почувствовал необходимость выйти за пределы века, когда он начал задыхаться, поднявшись по лестнице в свой дом. Он последовал системному подходу и всего за четыре месяца похудел на 27 килограммов! Прочтите его историю, чтобы узнать, как:
Имя: Маянк Гупта

Профессия: Инженер-программист
Возраст: 31

Максимальный зарегистрированный вес: 115 Килограмм

Снижение веса: 27 килограммов

Продолжительность похудения: 4 месяца

Переломный момент: Мой переломный момент наступил, когда после подъема по лестнице у меня начиналась гипервентиляция.Я живу на третьем этаже, и борьба становилась реальной. Вот тогда я понял, что достаточно.

Мой завтрак: 4 яичных белка, 1 омлет из цельного яйца с 2 ломтиками мультизернового хлеба с арахисовым маслом и овсяными хлопьями в горячем молоке

Мой обед: 2 сырых шпината или фаршированных мети чапати, дал, зеленые овощи и простой творог

Мой ужин: Панир на гриле, 1 миска дал или любого овоща с зеленым салатом и небольшой порцией ростков

Занимаюсь: Зависит от настроения.Это может быть пицца, паста, холе бхатур, дал махни с лачха парантха, самоса чаат с чоле или спринг-роллы.

Моя тренировка: Укрепляющие и тонизирующие упражнения (одна часть тела в день). Я также включаю интервалы кардио-восстановления между ними. Я также делал базовые тренировки три раза в неделю. Я строго следовал плану тренировок и диете, составленным моим тренером Кашишем Аророй.

Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: Пудинг с чиа, клубничный смузи, банановый коктейль и французские тосты

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии.Вы легко можете сделать это, кормя свое тело каждые три часа. Уменьшите размер порции и ешьте через равные промежутки времени. Также включите в свой рацион различные орехи или семена, такие как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, семена льна, семена чиа и семена подсолнечника. Кроме того, мне очень помогло ежедневное употребление около пяти литров воды.

Как сохранить мотивацию?
Я получаю большую мотивацию от семьи, друзей, моего тренера и моего спортзала.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Смотреть в зеркало и видеть свой ежедневный прогресс – большой мотивирующий фактор.Кроме того, комплименты, которые я получаю, также являются движущей силой.

Что самое сложное в лишнем весе?
Найдите красивую одежду, которая вам подходит. И очень легко устает.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Более стройная и стройная с увеличенной мышечной массой.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Есть в течение 30 минут после пробуждения, есть регулярно и небольшими порциями, включая максимальное количество витаминов в моем рационе, и ходить в спортзал пять или шесть раз в неделю.



Какая для вас самая низкая точка?
Как таковой нижней точки не было.

Уроки, извлеченные из похудания: Дисциплина и последовательность – два ключа. Если у вас есть оба этих атрибута, ничто не может помешать вам получить потрясающие результаты.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].

Отказ от ответственности: эти представления не являются общими по своему характеру.То, что сработало для писателя, может не сработать для вас. Так что избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.

Почему вы можете худеть, когда болеете

Если вы когда-либо болели желудком дольше нескольких часов, возможно, вы заметили, что сбросили несколько фунтов. Не есть и не извергать все, что вы ели за последний день или около того, это сделает. Но действительно ли этот вес остается на прежнем уровне?

Смешивание изображений / Джон Федел / Getty Images

Причины похудания

При гастроэнтерите (чаще называемом желудочным гриппом) наиболее частыми симптомами являются рвота и диарея.Вы также можете испытывать тошноту, жар, спазмы желудка и истощение. Эти симптомы могут быть вызваны несколькими различными типами вирусов, бактериями или даже паразитами.

Если у вас много раз диарея и рвота, вы теряете много жидкости в организме за короткий промежуток времени. Также маловероятно, что вы сможете удерживать еду или жидкости, поэтому вы не сможете легко восполнить то, что вы потеряли.

Это резкое изменение объема жидкости в вашем теле может отображаться на шкале.Если симптомы сохраняются в течение нескольких дней, изменение веса может быть довольно резким.

Продолжительность похудания

Поскольку большая часть веса, сбрасываемого вами во время болезни, составляет «вес воды», он, скорее всего, вернется, когда вы почувствуете себя лучше и снова начнете есть и пить. Если вы на самом деле пытаетесь похудеть, это не способ сделать это.

Булимия – серьезное расстройство пищевого поведения, которое, как правило, не очень эффективно. Даже если вы технически не страдаете булимией, но думаете, что сбросите несколько фунтов, если заболеете желудочным вирусом, вы, вероятно, будете разочарованы чтобы обнаружить, что вес вернется вскоре после выздоровления.

Это потому, что при рвоте вы не теряете жир. Ваше тело пытается избавиться от вирусов, бактерий или других микробов, вызывающих тошноту.

Рвота и диарея – это симптомы болезни – защита вашего организма от микробов. Он устраняет любую пищу и жидкость из пищеварительного тракта, пытаясь убить эти микробы.

Как только вы выздоровеете и сможете вернуться к привычному питанию, весь (или, по крайней мере, большая часть) веса вернется, потому что вы снова сможете удерживать пищу и жидкости.

Осложнения

Самый большой риск и проблема желудочного гриппа для большинства людей – это обезвоживание. Это чаще встречается у младенцев и детей, а также у пожилых людей.

Признаки обезвоживания у детей старшего возраста и взрослых включают:

• Сухость или липкость во рту
• Уменьшение мочеиспускания
• Очень темная моча
• Головные боли
• Мышечные судороги
• Раздражение или спутанность сознания
• Головокружение или головокружение
• Учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Потеря сознания

Признаки обезвоживания у младенцев и маленьких детей включают:

• Уменьшение количества мокрых подгузников; у младенцев должно быть не менее 6 мокрых подгузников в день
• Плачу мало или совсем нет
• Вялый, не играет и не улыбается
• Впалое мягкое пятно на голове
• Сухость во рту
• Чрезмерная сонливость
• Морщинистая, сухая кожа
• Прохладные и сухие руки и ноги

Когда обращаться за медицинской помощью

Если вас беспокоит обезвоживание, обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью.В некоторых случаях обезвоживание можно контролировать в домашних условиях, если вы или ваш ребенок способны снижать потребление жидкости.

Если у вас была рвота, важно принимать его медленно, так как слишком быстрое добавление слишком большого количества может привести к возобновлению или ухудшению рвоты. Если вы не можете удерживать какое-либо количество жидкости, обратитесь к своему врачу.

Есть лекарства, которые помогут остановить рвоту. Если обезвоживание достаточно серьезное, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости для восстановления.

Если вы когда-либо встречаетесь с кем-то, кто выглядит обезвоженным и теряет сознание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не пытайтесь напоить человека без сознания.

Если у вас есть симптомы заболевания желудка, которые длятся дольше нескольких дней (или постоянная рвота более 24 часов), обратитесь к своему врачу. Большинство гастроэнтеритов проходят сами по себе через день или два. Диарея может длиться дольше, но со временем она должна улучшиться.

Если у вас стойкая потеря веса и рвота или диарея, которые не проходят, особенно через неделю или более, обратитесь к врачу.У ваших симптомов может быть другая причина. Вам могут потребоваться дополнительные анализы или лечение.

Профилактика

Когда вы получаете большинство желудочных ошибок, не существует никакого лечения, кроме как ждать, пока они исчезнут. Поскольку они чаще всего вызываются вирусами, антибиотики не работают. Даже большинство заболеваний желудка, вызванных бактериями, такими как сальмонелла, проходят сами по себе и обычно не лечатся антибиотиками.

Лучшее, что вы можете сделать, – это вообще не получить его.Это не всегда легко, особенно если это есть у кого-то в вашем доме, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться ограничить распространение этих микробов.

Мыть руки очень важно. Стирайте их как можно чаще:

• До и после приготовления пищи
• До и после еды
• После посещения туалета
• После смены подгузника
• После прикосновения к чему-либо, что больной друг или семья участник коснулся

Слово Verywell

В этой статье не рассматривается потеря веса в результате умышленной рвоты из-за расстройства пищевого поведения или потери веса из-за хронического или серьезного заболевания.Это серьезные проблемы, и к ним нельзя относиться легкомысленно.

Если вы думаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь и обратитесь за медицинской помощью. Если вам нужна информация о расстройстве пищевого поведения, потому что вы беспокоитесь о себе или о ком-то еще, существует множество ценных ресурсов, доступных в Интернете и в медицинском сообществе.

Многие люди испытывают трудности с похуданием, но по-настоящему безопасного и эффективного решения не существует.Если вы заболели желудочной болезнью, сосредоточьтесь на заботе о себе и выздоровлении. Цифры на шкале не важны, когда на кону ваше здоровье.

Похудейте на 5 фунтов за два дня, здоровый образ

101-й по быстрому похудению!

Когда нас ждут важные события, мы часто принимаем меры, чтобы быстро похудеть. Мы сидим на диете и занимаемся спортом, делая все, что в наших силах, чтобы соответствовать нашим идеальным нарядам. От ограничения натрия до выполнения дополнительного набора упражнений для пресса – есть множество мер, которые мы можем предпринять, чтобы выглядеть и чувствовать себя максимально стройными.Тем не менее важно помнить, что для устойчивого похудания нужно время.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и удержать их в норме, нам необходимо сохранять здоровые привычки в долгосрочной перспективе, постоянно ставя перед собой задачу стать лучше. Это включает в себя сбалансированное питание и активный образ жизни. Большинство диет и пищевых добавок, обещающих быстрое похудение, не дадут долговременных результатов. Чтобы сбросить 5 фунтов жира за 2 дня, вам потребуется дефицит калорий, равный 2,5 фунту в день. Используя часто называемые 3500 калорий на фунт, это будет означать, что вам потребуется дефицит в 8750 калорий.Человеку со средним весом нужно будет проходить около трех марафонов в день, чтобы достичь дефицита такого масштаба.

Так как же похудеть перед большим событием, не пробегая марафон? Есть много быстрых и здоровых способов выглядеть и чувствовать себя стройными. Принимая меры по уменьшению вздутия живота и задержки воды, вы можете потерять несколько фунтов отходов. Это приводит к более плоскому виду живота с более выраженными мышцами. Не прибегайте к нездоровым быстрым решениям. Вместо этого ознакомьтесь с нашим руководством о том, как сбросить 5 фунтов за 2 дня, избегая вздутия живота.

1. Ограничьте потребление натрия.
Высокое содержание натрия заставляет ваше тело удерживать воду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям употреблять менее 1500 мг натрия в день. В дни, предшествующие важным событиям, старайтесь употреблять менее 1500 мг, чтобы избавиться от лишней воды.

2. Потренируйтесь.
Еще один отличный способ избавиться от лишней воды – это пот. Усильте кардио в тренажерном зале в течение нескольких дней и не потейте. Это также поможет вам избавиться от токсинов, оставшихся в вашем теле.Попробуйте одну из наших тренировок для начинающих, чтобы начать работу.

3. Избегайте обезвоживания.
Хотя это звучит противоречиво, чтобы избавиться от лишней воды, вы должны пить воду.