20 км сколько калорий пешком: Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и сколько нужно ходить, чтобы похудеть
ЗОЖ Daily
Блог
Можно ли похудеть с помощью прогулок и сколько нужно для этого ходить? Как и в случае с другими физическими нагрузками, важно соблюдать баланс: избыточная нагрузка может привести к травмам, а отсутствие контроля питания – свести на нет эффект от тренировок.
Доказано, что сочетание физических упражнений и сокращения калорий в рационе помогает избавиться от лишнего веса. Если вы добавите всего 30 минут быстрой ходьбы к своему дневному расписанию, то сможете сжигать примерно на 100–200 ккал в день больше при сохранении того же рациона питания.
Что влияет на количество сжигаемых при ходьбе калорий
На сжигаемые калории влияет несколько переменных:
- Чем выше вес человека, тем больше калорий он сжигает.
- Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. При этом с ростом скорости в какой-то момент вклад углеводов в энергообеспечение начнет превышать вклад жиров.
Придерживайтесь «разговорного темпа», при котором вы можете спокойно общаться с собеседником. - Ходьба в гору сжигает больше калорий, чем ходьба по равнине. При этом обратное правило зачастую не работает: ходьба с горы увеличивает ударную нагрузку, поэтому не всегда приводит к снижению потребления калорий.
- Использование дополнительной нагрузки (например, рюкзака с грузом) позволит сжигать больше калорий.
Придерживайтесь «разговорного темпа», при котором вы можете спокойно общаться с собеседником.Сколько калорий сжигается при ходьбе
Cреднестатистический человек, который начал с 30 минут ходьбы в день, будет дополнительно сжигать до 1 400 ккал в неделю или около 5 600 ккал в месяц. Это будет соответствовать потере веса в 700 г в месяц при сохранении того же рациона питания.
При нормализации питания и создании дефицита калорий можно достичь более впечатляющих результатов без подключения силовых тренировок.
Для расчета сжигаемых калорий, исходя из веса человека и пройденного расстояния, можно воспользоваться следующей таблицей:
| Расстояние / Вес человека | 55 кг | 65 кг | 72,5 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 км | 40 ккал | 46 ккал | 53 ккал | 60 ккал | 66 ккал | 73 ккал |
| 2 км | 80 ккал | 92 ккал | 106 ккал | 120 ккал | 132 ккал | 146 ккал |
| 5 км | 200 ккал | 230 ккал | 265 ккал | 300 ккал | 330 ккал | 365 ккал |
| 10 км | 400 ккал | 460 ккал | 513 ккал | 600 ккал | 660 ккал | 730 ккал |
| 20 км | 800 ккал | 920 ккал | 1026 ккал | 1200 ккал | 1320 ккал | 1460 ккал |
Как ходить и худеть
Соблюдайте несколько базовых правил:
- Используйте удобную обувь, в идеале кроссовки для фитнеса или бега, которые обеспечивают поддержку стопы и не приводят к образованию мозолей даже после длительной ходьбы. Носки для длительных прогулок необходимо подбирать синтетические (не хлопковые), лучше из спортивной коллекции, чтобы избежать натертостей.
- Для пересеченной местности лучше выбирать кроссовки с агрессивным протектором, обеспечивающим достаточное сцепление.
- Если вы идете на работу пешком, то можете надеть привычную рабочую одежду с удобной парой обуви и переобуться, когда придете на работу.
- Для длительных прогулок, особенно по пересеченной местности, берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Хотя бег и позволяет сжигать больше калорий, он более травматичен (из-за наличия фазы полета), поэтому быстрая ходьба по пересеченной местности подойдет всем (при отсутствии травм опорно-двигательного аппарата, хронических и сердечно-сосудистых заболеваний), кто хочет избавиться от лишнего веса.
Носки для длительных прогулок необходимо подбирать синтетические (не хлопковые), лучше из спортивной коллекции, чтобы избежать натертостей.С какой скоростью ходить:
- скоростью ходьбы считается темп 12 минут на километр или 5 км/ч.
- для тренированных людей достижим темп в 9 минут на километр или скорость 6,4 км/ч.
- быстрая ходьба для людей с развитой сердечно-сосудистой системой – темп от 7,5 минут на километр или скоростью в 8 км/ч.
Для контроля можете использовать недорогой фитнес-браслет или мобильное приложение в смартфоне.
Читайте также
- Какой должен быть пульс при беге? Что такое пульсовые зоны? И как бегать, чтобы похудеть?
- Топ-10 приложений для бега. Запись тренировок, социальные сети, ведение журнала, работа с тренером
- Как укрепить мышцы спины? Какие упражнения делать в тренажерном зале и дома?
- Прыжки на скакалке для похудения и тренировки мышц. Сколько калорий сжигается? Как правильно выполнять? Какие противопоказания?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/Henry Xu, Jad Limcaco, Arek Adeoye, Onur Binay
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 20 км?Сколько дней можно ходить на диете, чтобы похудеть? |МБТИ личности
упражнениеКоличество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от скорости ходьбы, расстояния и веса.Здесь я хотел бы представить потребление калорий и влияние диеты, которые я хотел бы прочитать людям, которые хотят начать ходить для здоровья и диеты.
Содержание- Сожженные калории при ходьбе на 20 км
- Количество сожженных калорий на массу тела
- Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 км?
- Сколько ккал нужно потреблять, чтобы похудеть на 1 кг жира
- Как похудеть на 1 кг за 1 месяц
- Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг, пройдя 1 км?
- Если продолжать ежедневно
- Если продолжать 5 дней в неделю
- Если продолжать 3 дней в неделю
- Если продолжать 1 дней в неделю
- Калории сжигаются при ходьбе
- Сожженные калории при ходьбе на 1 км
- Количество сожженных калорий на массу тела
- Сожженные калории при ходьбе на 5 км
- Количество сожженных калорий на массу тела
- Сожженные калории при ходьбе на 10 км
- Количество сожженных калорий на массу тела
- Сожженные калории при ходьбе на 1 км
- Рекомендуемое расстояние ходьбы
- Подходящее расстояние для ходьбы для поддержания здоровья
- Расстояние, подходящее для ходьбы с целью диеты
Сожженные калории при ходьбе на 20 км
Расход калорий при ходьбе на 20 км составляет около 50 ккал для человека весом 766 кг.
Рекомендации для каждого веса следующие.
Количество сожженных калорий на массу тела
| масса тела | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50кг | 766kcal |
| 60кг | 919kcal |
| 70кг | 1072kcal |
| 80кг | 1225kcal |
| 90кг | 1378kcal |
| 100кг | 1531kcal |
* Формула расчета: сожженные калории (ккал) = МЕТ * масса тела кг * время тренировки * 1.05
* При скорости около 80 м/мин.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 км?
Предполагается, что это займет около 20 минут, если вы продолжите идти 250 км без перерыва.
* Предполагаемая нормальная скорость ходьбы (слегка быстрая ходьба) 80 м/мин.
Сколько ккал нужно потреблять, чтобы похудеть на 1 кг жира
Говорят, что для уменьшения 1 кг жира необходимо потреблять около 7,200 ккал.
Как похудеть на 1 кг за 1 месяц
«7,200 ккал ÷ 30 дней = 240 ккал». Для того, чтобы уменьшить 1 кг жира за один месяц, хорошим расчетом является потребление на 1 ккал больше энергии, чем потребление, или сокращение потребления каждый день.Кстати, 240 ккал — это примерно 240 чашка риса или 1 ломтика из 6 ломтиков хлеба.Это числовое значение, которое можно использовать в качестве ориентира при соблюдении диеты с учетом калорий.
*Из Министерства образования, культуры, спорта, науки и технологий “База данных о составе продуктов питания”
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг, пройдя 1 км?
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг жира, если вы регулярно проходите 1 км?Пожалуйста, обратитесь к следующему только для справки.
Если продолжать ежедневно
Если человек весом 50 кг проходит 20 км каждый день, он будет потреблять 9 кг жира примерно за 1 дней.
| масса тела | Необходимое количество дней (приблизительно) |
| 50кг | День 9 |
| 60кг | День 8 |
| 70кг | День 7 |
| 80кг | День 6 |
| 90кг | День 5 |
| 100кг | День 5 |
Если продолжать 5 дней в неделю
Если человек весом 50 кг будет проходить 5 км 20 дней в неделю, он будет потреблять 13 кг жира примерно за 1 дней.
| масса тела | Необходимое количество дней (приблизительно) |
| 50кг | День 13 |
| 60кг | День 11 |
| 70кг | День 9 |
| 80кг | День 8 |
| 90кг | День 7 |
| 100кг | День 7 |
Если продолжать 3 дней в неделю
Если человек весом 50 кг будет проходить 3 км 20 дней в неделю, он будет потреблять 22 кг жира примерно за 1 дней.
| масса тела | Необходимое количество дней (приблизительно) |
| 50кг | День 22 |
| 60кг | День 18 |
| 70кг | День 16 |
| 80кг | День 14 |
| 90кг | День 12 |
| 100кг | День 11 |
Если продолжать 1 дней в неделю
Если человек весом 50 кг будет проходить 1 км 20 дней в неделю, он будет потреблять 66 кг жира примерно за 1 дней.
| масса тела | Необходимое количество дней (приблизительно) |
| 50кг | День 66 |
| 60кг | День 55 |
| 70кг | День 47 |
| 80кг | День 41 |
| 90кг | День 37 |
| 100кг | День 33 |
Калории сжигаются при ходьбе
Введем расчетный расход калорий при изменении дистанции.Найдите расстояние, которое вы можете продолжать в разумных пределах. Вместо одного раза в день попробуйте ходить дважды утром и вечером или включите его в свои поездки на работу или в школу.
Сожженные калории при ходьбе на 1 км
Количество сожженных калорий на массу тела
| масса тела | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50кг | 38kcal |
| 60кг | 46kcal |
| 70кг | 54kcal |
| 80кг | 61kcal |
| 90кг | 69kcal |
| 100кг | 77kcal |
Сожженные калории при ходьбе на 5 км
Количество сожженных калорий на массу тела
| масса тела | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50кг | 192kcal |
| 60кг | 230kcal |
| 70кг | 268kcal |
| 80кг | 306kcal |
| 90кг | 345kcal |
| 100кг | 383kcal |
Сожженные калории при ходьбе на 10 км
Количество сожженных калорий на массу тела
| масса тела | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50кг | 383kcal |
| 60кг | 460kcal |
| 70кг | 536kcal |
| 80кг | 613kcal |
| 90кг | 689kcal |
| 100кг | 766kcal |
Рекомендуемое расстояние ходьбы
Подходящее расстояние для ходьбы для поддержания здоровья
Если вы стремитесь сохранить свое здоровье, почему бы не бегать на дистанцию в 1 км (около 1 минут) два раза в день утром и вечером или на дистанцию в 15 км (около 2 минут) не менее двух раз в неделю.
Для тех, кто ездит на работу или в школу, важно включить это в свой распорядок дня и сделать это привычкой, например, ходить пешком на одну станцию или делать небольшой крюк во время шоппинга.
Расстояние, подходящее для ходьбы с целью диеты
В целях диеты рекомендуется продолжать ходить не менее 1 км (2 минут и более) за один раз каждый день.Можно ожидать, что аэробные упражнения будут сжигать жир, если продолжать их в течение 30 минут или более.
МБТИ личности
статьи по теме
Сводка результатов теста личности MBTI и совместимости Rocket Punch
Поворот судьбы!Какова скрытая сила ангельского числа 3636 XNUMX?
ホーム
упражнение
Скопированный заголовок и URL
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 20 км? Сколько дней можно ходить на диете, чтобы похудеть?
упражнение
Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашей скорости ходьбы, расстояния и веса. Здесь я хотел бы представить потребление калорий и влияние диеты, которые я хотел бы прочитать людям, которые хотят начать ходить для здоровья и диеты.
оглавление- Количество сожженных калорий при ходьбе на 20 км
- Количество сожженных калорий на массу тела
- Сколько времени потребуется, чтобы пройти 20 км?
- Сколько ккал нужно потреблять, чтобы сбросить 1 кг жира
- Как сбросить 1 кг жира за 1 месяц
- Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг, пройдя 1 км?
- Если продолжать ежедневно
- Если продолжать 5 дней в неделю
- Если продолжать 3 дня в неделю
- Если продолжать 1 день в неделю
- Калории, сожженные при ходьбе
- Калории, сожженные при ходьбе на 1 км
- Сожженные калории на массу тела
- Сожженные калории на прогулку на 5 км
- Сожженные калории на массу тела
- Количество сожженных калорий при ходьбе на 10 км
- Количество сожженных калорий за масса тела
- Калории, сожженные при ходьбе на 1 км
- Рекомендуемое расстояние ходьбы
- Расстояние, подходящее для ходьбы для поддержания здоровья
- Расстояние, подходящее для ходьбы с диетическими целями
Количество сожженных калорий при ходьбе на 20 км
Расход калорий при ходьбе на 20 км составляет около 50 ккал для человека весом 766 кг.
Рекомендации для каждого веса следующие.
Количество сожженных калорий на массу тела
| Вес | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50 кг | 766 ккал |
| 60 кг | 919 ккал |
| 70 кг | 1072 ккал |
| 80 кг | 1225 ккал |
| 90 кг | 1378 ккал |
| 100 кг | 1531 ккал |
* Формула расчета: Сожженные калории (ккал) = МЕТ * масса тела кг * время тренировки * 1,05
* При скорости около 80 м/мин.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 км?
Если вы продолжите идти 20 км без отдыха, предполагается, что это займет около 250 минут.
*Предполагаемая нормальная скорость ходьбы (слегка быстрая ходьба) 80 м/мин
Сколько ккал необходимо потреблять, чтобы сбросить 1 кг жира
Говорят, что для сжигания 7200 кг жира необходимо потреблять около 1 ккал.
Как сбросить 1 кг жира за 1 месяц
«7200 ккал ÷ 30 дней = 240 ккал». Для того, чтобы уменьшить 1 кг жира за один месяц, хорошим расчетом является потребление на 1 ккал больше энергии, чем потребление, или уменьшение потребления каждый день. Кстати, 240 ккал — это примерно 240 калорий. миска риса или 1 ломтик из 6 ломтиков хлеба. Это числовое значение, которое можно использовать в качестве ориентира при диете с учетом калорий.
*Из Министерства образования, культуры, спорта, науки и технологий “База данных о составе продуктов питания”
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг, пройдя 1 км?
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг жира, если вы регулярно проходите 1 км? Пожалуйста, обратитесь к следующему только для справки.
Если ежедневно
Если человек весом 50 кг проходит каждый день по 20 км, то он будет потреблять 9 кг жира примерно за 1 день.
| Вес | Требуемое количество дней (приблизительно) |
| 50 кг | 9 дней |
| 60 кг | 8 дней |
| 70 кг | 7 дней |
| 80 кг | 6 дней |
| 90 кг | 5 дней |
| 100 кг | 5 дней |
Если продолжать 5 дней в неделю
Если человек весом 50 кг будет проходить 5 км 20 дней в неделю, то будет рассчитано, что он потребляет 13 кг жира примерно за 1 день.
| Вес | Требуемое количество дней (приблизительно) |
| 50 кг | 13 дней |
| 60 кг | 11 дней |
| 70 кг | 9 дней |
| 80 кг | 8 дней |
| 90 кг | 7 дней |
| 100 кг | 7 дней |
Если продолжать 3 дня в неделю
Если человек весом 50 кг будет проходить 3 км 20 дней в неделю, то будет рассчитано, что он потребляет 22 кг жира примерно за 1 день.
| Вес | Требуемое количество дней (приблизительно) |
| 50 кг | 22 дня |
| 60 кг | 18 дней |
| 70 кг | 16 дней |
| 80 кг | 14 дней |
| 90 кг | 12 дней |
| 100 кг | 11 дней |
Если продолжать 1 день в неделю
Если человек весом 50 кг будет проходить 1 км 20 дней в неделю, то будет рассчитано, что он потребляет 66 кг жира примерно за 1 день.
| Вес | Требуемое количество дней (приблизительно) |
| 50 кг | 66 дней |
| 60 кг | 55 дней |
| 70 кг | 47 дней |
| 80 кг | 41 день |
| 90 кг | 37 дней |
| 100 кг | 33 дня |
Количество сожженных калорий при ходьбе
Мы будем вводить расчетный расход калорий при изменении дистанции. Найдите дистанцию, которую вы можете продолжать в разумных пределах. Вместо одного раза в день попробуйте ходить дважды утром и вечером или включите его в свои поездки на работу или в школу.
Количество сожженных калорий при ходьбе на 1 км
Количество сожженных калорий на массу тела
| Вес | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50 кг | 38 ккал |
| 60 кг | 46 ккал |
| 70 кг | 54 ккал |
| 80 кг | 61 ккал |
| 90 кг | 69 ккал |
| 100 кг | 77 ккал |
Количество сожженных калорий при ходьбе на 5 км
Количество сожженных калорий на массу тела
| Вес | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50 кг | 192 ккал |
| 60 кг | 230 ккал |
| 70 кг | 268ккал |
| 80 кг | 306 ккал |
| 90 кг | 345ккал |
| 100 кг | 383 ккал |
Количество сожженных калорий при ходьбе на 10 км
Количество сожженных калорий на массу тела
| Вес | Потребление калорий (приблизительно) |
| 50 кг | 383 ккал |
| 60 кг | 460 ккал |
| 70 кг | 536 ккал |
| 80 кг | 613 ккал |
| 90 кг | 689 ккал |
| 100 кг | 766 ккал |
Рекомендуемая дистанция ходьбы
Подходящая дистанция ходьбы для поддержания здоровья
Если вы стремитесь сохранить свое здоровье, почему бы не пробегать расстояние в 1 км (около 1 минуты) два раза в день утром и вечером или расстояние в 15 км (около 2 минут) не реже двух раз в неделю? тем, кто ездит на работу или в школу, важно включить это в свой распорядок дня и сделать это привычкой, например, идти пешком на одну станцию или делать небольшой крюк во время покупок.
Дистанция, подходящая для ходьбы с диетическими целями
В целях диеты рекомендуется продолжать ходить не менее 1 км (2 минуты или более) за раз каждый день. Можно ожидать, что аэробные упражнения будут сжигать жир, если продолжать их в течение 30 минут или более.
Личность MBTI
Связанная статья
Тест личности MBTI Rocket Punch и сводка результатов совместимости
Поворотный момент судьбы! В чем скрытая сила ангельского числа 3636?
Дом
Тренировка
Я скопировал заголовок и URL
Сколько калорий сжигает ходьба?
Автор: UK Fitness Events
Ходьба — отличное физическое упражнение для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, независимо от их способностей или физических ограничений.
Ходьба — это деятельность с низким уровнем воздействия, поэтому она не оказывает такой большой нагрузки на суставы, как бег, а это означает, что у вас меньше шансов получить травму в начале. А поскольку большинству людей не требуется никакого специального оборудования для ходьбы, для входа в него не существует финансовых барьеров, как в некоторых других видах спорта.
Однако некоторые люди ошибочно полагают, что ходьба не является эффективным упражнением для сжигания калорий. Это не может быть дальше от истины. Ходьба — отличная форма упражнений. Калории, сожженные при ходьбе, могут быть удивительными и могут помочь обычному человеку похудеть и поддерживать здоровый образ жизни.
Если вы хотите отслеживать свои калории во время ходьбы, вот пять отличных фитнес-трекеров на выбор;
- Часы Polar Grit X Pro
- Умные часы Apple серии 7
- Фитбит Верса 3
- Часы Samsung Galaxy 4
- Garmin Instinct 2 Multi-Sport
Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе?
Если обобщить, то считается, что 30-минутная прогулка может сжечь от 100 до 300 калорий.
Таким образом, ежедневная 30-минутная прогулка поможет вам сжечь от 700 до 2100 калорий в неделю.
Это, очевидно, довольно широкий диапазон, и людям нужно более четкое представление о сожженных калориях, если они работают над достижением цели по снижению веса. Так что же влияет на количество сжигаемых калорий при ходьбе? Существует два основных фактора:
Интенсивность ходьбы влияет на сжигание калорий
Интенсивность ходьбы можно в общих чертах рассчитать, проанализировав расстояние и скорость ходьбы в любой заданный период времени.
Например, человек, который проходит 3 км за 30 минут (скорость ходьбы 6 км/ч), скорее всего, сожжет больше калорий, чем тот, кто ходит в более обычном темпе 2 км за 30 минут (скорость ходьбы 4 км/ч)
Ваш вес также влияет на количество сожженных калорий при ходьбе
Некоторых это удивляет, но ваш вес может оказывать существенное влияние на количество сожженных калорий при ходьбе. Одна из причин этого заключается в том, что более тяжелым людям нужно немного больше работать, чтобы переместить вес своего тела.
Предположим, что два человека идут со средней скоростью 5 км/ч в течение 30 минут. Один весит 15 стоунов (95 кг), а другой 10 стоунов (93 кг). Человек с 15 камнями, вероятно, сожжет около 175 калорий за 30 минут, тогда как человек с 10 камнями, скорее всего, сожжет меньше калорий, около 115.
Как рассчитать, сколько калорий я сжигаю при ходьбе?
Если вам интересно рассчитать приблизительные калории, которые вы сжигаете во время ежедневной прогулки, в Интернете есть несколько действительно полезных калькуляторов калорий для ходьбы.
Обычно вам просто нужно ввести время, в течение которого вы шли, интенсивность ходьбы и ваш вес, и они предоставят вам относительно точное руководство.
Мы создали самый простой и легкий в использовании калькулятор калорий при ходьбе, чтобы помочь вам понять больше.
Калькулятор калорий при ходьбе на сайте shapeense.com немного более продвинутый и позволяет вам учитывать наклон, под которым вы идете, так как вы можете расходовать больше энергии, идя в гору.
Также стоит отметить, что большинство современных фитнес-часов и поддерживающих их приложений могут обеспечить точное измерение калорий, сожженных во время тренировки при ходьбе.
Некоторые часы и приложения даже предоставляют обратную связь в режиме реального времени, поэтому вы можете видеть, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.
Существуют ли контрольные показатели сжигания калорий по пройденному расстоянию?
Некоторым людям просто нужен общий обзор того, сколько калорий вы сжигаете, пройдя заданное расстояние.
Чтобы помочь нам представить общий обзор ниже, мы предположили, что люди будут ходить со средней скоростью 5 км/ч, по ровной пешеходной поверхности и со средней длиной шага.
Мы также использовали оценку средней массы тела, полученную от Управления национальной статистики для женщин в Великобритании (70 кг) и мужчин в Великобритании (84 кг).
Сколько калорий вы сожжете, пройдя 1 км?
Подсчитано, что при ходьбе на 1 км в среднем темпе среднестатистическая женщина в Великобритании сжигает около 51 калории, а среднестатистический мужчина в Великобритании — около 62 калорий.
Сколько калорий вы сожжете, пройдя 3 км?
Подсчитано, что при ходьбе на 3 км в среднем темпе среднестатистическая женщина из Великобритании сжигает около 154 калорий, а среднестатистический мужчина из Великобритании — около 185 калорий.
Сколько калорий вы сожжете, если пройдете 10 000 шагов?
Многие люди считают, что попытка пройти 10 000 шагов в день — это своего рода официальное руководство по здоровью, к которому должен стремиться средний человек. Это не! Истоки цели в 10 000 шагов в день на самом деле восходят к маркетинговой кампании японского шагомера в 19 веке.60-е годы.
Тем не менее, многие фитнес-приложения и трекеры используют эту цель в 10 000 шагов в качестве эталона, и для многих людей она может быть хорошей «целью растяжки». Если вы сделали 10 000 шагов, то, по оценкам, это эквивалентно примерно 5 милям (или 8 км).
Подсчитано, что прогулка на 8 км в среднем темпе, вероятно, будет равняться 429 калориям, сжигаемым при ходьбе для средней британской женщины, и около 515 калорий, сжигаемым при ходьбе для среднего британского мужчины.
Как долго мне придется ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?
Глядя на это с другой стороны, если бы среднестатистический мужчина в Великобритании хотел сжечь 1000 калорий при ходьбе, то, по оценкам, ему нужно было бы ходить по ровной местности со средней скоростью 5 км/ч в течение примерно 3 часов 15 минут. Это покроет расстояние примерно 16,25 км.
Если бы среднестатистическая британка хотела сжечь 1000 калорий при ходьбе, ей пришлось бы ходить немного дольше — примерно 3 часа 55 минут. Это позволит преодолеть расстояние чуть менее 20 км.
Как сжигать больше калорий при ходьбе?
Здесь так много о чем можно поговорить, что лучше всего будет осветить их в отдельной статье! Если вам интересно начать ходить, чтобы похудеть, ознакомьтесь с нашей статьей «Сколько ходить, чтобы похудеть?» чтобы получить более широкий список советов.
Тем не менее, быстрый совет: ходьба в более быстром темпе, чем обычно, может помочь вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе.