2 кг сбросить: 13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели / AdMe

Содержание

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели / AdMe

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

ADME всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Секреты быстрого похудения: как сбросить 2 кг за 14 дней

Для начала скажем, что здоровой потерей веса считается приблизительно полкилограмма еженедельно. Это означает, что план по сбрасыванию 2 килограммов в неделю является очень амбициозным.

От чего придется отказаться, как изменится ваше обыденное питание, какие упражнения вам придется делать, чтобы потерять нежелательный вес и достичь цели, и какой подход является наиболее эффективным? Давайте разбираться.

Существует огромное количество методов борьбы с лишним весом, многие из которых включают физические нагрузки, составление правильного рациона. Однако наиболее эффекты методики, основанные на комплексным подходом, влияющие на пищевое поведение и формировать новые привычки, полезные для организма и стройной фигуры.

Занятия фитнесом или домашние упражнения

Чтобы сбросить лишний вес, вам придется активно заниматься спортом, так как только правильное питание не поможет избавиться от нежелательных килограмм всего за две недели.

Занятия спортом в утреннее время

Специалисты советует заниматься физическими упражнениями именно утром, поэтому если вы предпочитаете дневные или вечерние тренировки, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть свой график.

Исследователи считают, что утренняя тренировка помогает организму избавляться от того жира, который накапливается в разных частях вашего тело, а не от того, который мы получаем с каждым приемом пищи на протяжении дня.

Но когда именно нужно делать упражнения? Заниматься физическими нагрузками лучше спустя полчаса после того, как вы проснулись. Более того, если вы выполните все утром, то вы уже гарантированно не будете откладывать необходимые занятия на другое время и поставите галочку напротив одного дела в вашем ежедневнике.

Что делать, если вам сложно вставать рано утром и привыкать к новому графику? Нужно осознать, что вам действительно хочется достичь цели и быть готовым к тому, чтобы приложить к этому должные усилия.

Привычка вырабатывается приблизительно за месяц или сорок дней, и этот период нежелания вставать рано утром нужно просто перетерпеть. Потом вам станет легко вставать утром, а ранние тренировки станут для вас обыденным делом.

Интенсивная интервальная тренировка

Интенсивная интервальная тренировка (сокращенно ИИТ) – очень популярное спортивное направление в наши дни. Исследователи установили, что такое времяпровождение сжигает жир и поддерживает процессы повышенного метаболизма лучше, чем иное спортивное занятие.

Чаще всего интенсивные интервальные тренировки распределяют занятия по интенсивности и чередуют их. К примеру, после спринта повышенной интенсивности спортсмен может заняться деятельностью, не требующей такой сильной активностью (в качестве примера можно привести бег).

Сколько времени уходит на такие тренировки? Специалисты советуют уделять им несколько дней еженедельно.

Кардио можно выполнять на протяжении 40-50 минут, а затем чередовать его с 10-минутными разогревами и 10-минутными передышками. Спринт должен занять примерно 20-25 минут между занятиями, его следует выполнять на протяжении 30-60 секунд, а затем возвращаться к упражнениям с умеренной активностью.

В чем состоит польза ИИТ?

Количество гормона роста увеличивается при интенсивных интервальных тренировках приблизительно на 400 процентов на протяжении суток. Благодаря этому процессу тратится объем жировых калорий, а не мышечная энергия, что и помогает нам похудеть.

А в чем отличие высокой интенсивности от умеренной активности?

Высокой интенсивностью называют состояние, когда вам сложно говорить, и вы часто дышите. Это примерно 80-85% от максимального показателя ритма сердца. В умеренной активности этот показатель снижается до 60-80 от максимальных частот сокращений сердца. Вы можете легко разговаривать, однако все еще ощущаете нехватку воздуха.

Помните о том, что занятия с высокой и умеренной интенсивностью должны постоянно чередоваться для достижения наилучшего эффекта.

Кардио упражнения

Кардио идеально дополняют ИИТ и силовые тренировки, эффективно способствуя сбрасыванию лишнего веса.

В чем интересные особенности кардио?

Во-первых, как и ИИТ, кардио могут сжечь за одно занятие большое количество отложившихся жиров. Такие упражнения должны занимать приблизительно 200-300 минут еженедельно (как и интенсивные интервальные тренировки).
Аэробика, занятия танцами, плаванием или бегом – дополнения кардио, которые привнесут разнообразие в привычную тренировку.
Кардио имеет постоянную умеренную интенсивность, чередование занятий разных уровней интенсивности отсутствует, в чем и заключается главное отличие кардио и интенсивных интервальных тренировок.

Физическая активность крайне полезна для организма и здоровой жизнедеятельности, однако похудеть исключительно с помощью физических нагрузок весьма проблематично. К примеру, чтобы избавиться от килограмма жира, необходимо ежедневно на протяжении 7 дней бежать приблизительно 8 км.

Можно подметить, что спорт – не самый эффективный метод сжигания калорий. Лучше ограничивать суточное потребление, а не пытаться избавиться от уже съеденной энергии. Однако этот факт не означает, что спорт бесполезен. Физические упражнения способствуют ускорению процесса избавления от лишних килограммов, однако для гармоничного и постепенного похудения их недостаточно.

Правильное питание, помогающее похудеть

Разберем некоторые аспекты правильного питания, помогающего сбросить лишние килограммы.

Сокращение ежедневно потребляемых калорий

К примеру, можно сократить потребляемую энергию каждый день на 1200 калорий. Половина килограмма – приблизительно 3500 калорий, поэтому 2,5 килограмма – 17500 калорий. Если посчитать, насколько нужно сокращать ежедневное потребление на протяжении двух недель, то выйдет около 1200-1250.

Упражнения также помогают сделать дефицит потребления, но этого недостаточно.

Необходимо вести грамотный подсчет пищевой ценности потребляемых продуктов и сочетать его с регулярными тренировками. Тогда получится быстро похудеть на 2-3 килограмма за пару недель.

О чем необходимо помнить? Конечно, сокращение энергии помогает сбросить лишний вес, но недостаток калорий в привычных рационах также приводит к дефициту какого-либо питательного вещества, а это означает, что вы будете испытывать хроническую усталость. Важно не допустить этого.

Ведение дневника или специального приложения, которое помогает отслеживать количество потребляемой еды, – отличный способ контролировать свое питание и следить за тем, что вы точно не пересекаете границу допустимых калорий.

Хорошие завтраки

Как мы все знаем, завтраки – самые важные приемы пищи, а особенно в тех случаях, когда человек хочет избавиться от лишнего веса.

Но каждый ли продукт подходит под определение здорового завтрака? Вовсе нет. Хороший завтрак должен включать белок и клетчатку в больших количествах, ведь именно эти элементы дают вам энергию и чувство сытости.

В чем уникальность сочетания белков и клетчатки? Такое соединение позволяет человеку чувствовать сытость на протяжении длительного промежутка времени после приема пищи. За счет клетчатки пища кажется более «полной», что дает чувство насыщения на долгий период.

Так как же выглядит здоровое блюдо?

К примеру, хороший рецепт Винегрета от Доктора Борменталя (лидера снижения веса в России) содержит 200 г морской капусты, 100 г соленых груздей, 150 г отварной свеклы, 150 г отварной моркови, 150 г белокочанной квашеной капусты, по 100 г репчатого лука и соленых огурцов, 10 г сахара, растительного масла, сахара и соли по предпочтениям. Смешиваем все компоненты, тщательно перемешиваем. Пищевая ценность 1 кг салата составит 727 калорий.

Ограничение потребления углеводов

Скинуть 2 кг за 2 недели легко с помощью специальных и четко разработанных диет, упрощающих достижение такой цели. Меньшее количество потребляемых углеводов помогает справиться с задачей быстро и просто.

Где содержатся углеводы?

Такие элементы можно получить из молочных продуктов, зерновых, овощах, богатых крахмалом, бобовых и фруктов. Например, вместо хлеба, риса и макарон возможно употребление в пищу зеленых овощей (брокколи, шпината, цветной капусты, сельдерея и перца).

В зеленых овощах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для осуществления нормальной жизнедеятельности организма.

Важность белков и овощей

Обычные низкокалорийные диеты могут неплохо справляться со своим предназначением, однако вы можете им помочь правильными завтраками, низкокалорийными овощами и тяжелыми белковыми блюдами.

Как получить нужные питательные вещества в достаточном количестве? Не считаем ежедневно съеденные белки, а концентрируемся на употреблении нескольких блюд с белковой пищей в качестве каждого приема пищи или перекуса.

Чтобы осуществлять контроль над своим рационом, необходимо измерять каждую порцию. Белки содержатся в мясе птицы, яйцах, постной говядине или обезжиренных молочных продуктах. Грамотное применение этих элементов в пищу поможет уложиться в допустимый объем калорий на каждый день.

Белковая пища отлично сочетается с овощами, с салатами, брокколи, перцем, брюссельской капустой или помидорами, так как эти продукты не отличаются большой пищевой ценностью. Будет не лишним добавление салатных листов (нескольких чашек).

Вышеперечисленные продукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества, придающие чувство насыщения с небольшим количеством калорий.

Замена обработанных продуктов на необработанные

Необработанные продукты более питательны, а обработанная пища отличается повышенным содержанием калорий, так как содержит сахар, вредные жиры и разные консерванты. К примеру, стоит исключить из своего рациона фастфуд на несколько недель.

Потребление обработанного продукта ведет к набору веса, что мешает вам сбросить лишние килограммы и прийти к своей цели.

Правильное питание является важным аспектом в любом способе похудения, однако диета является только временным решением проблемы, ведь большинство пациентов возвращаются к прежним килограммам или даже приобретают еще больше лишней массы, чем раньше. Разобраться, почему многие диеты и популярные фитнес-программы не работают, можно по ссылке.

«Доктор Борменталь» отличается комплексным подходом, меняющим пищевые привычки в здоровую сторону, перепрограммирующим сознание и создающим правильные установки в мышлении и пищевом поведении. Больше узнать об эффективной методике от высококвалифицированных специалистов можно здесь. Методика обеспечивает стабильный и стоящий результат при помощи психологов, психотерапевтов и грамотных диетологов.

О чем еще стоит забыть на время похудения?

В вашем рационе не должно быть алкоголя, сладкой газировки, сладостей, конфет, выпечки, мороженого, сладких быстроприготавливающихся завтраков, сладких хлопьев и мыслей, жареных продуктов и обработанных жирных продуктов.

К примеру, ваши любимые печенюшки могут быть заменены на более полезные фрукты, небольшие количества темного шоколада или на маленькую баночку йогурта. Это помогает избавиться от лишней пищевой энергии и сахара.

Опасно ли быстро худеть?

Существуют определенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если начнете быстро избавляться от лишних килограммов, а именно:

Неполадки с сердечно-сосудистой системой. Сбрасывание веса резкими темпами небезопасно, ведь организм нуждается во времени на адаптацию и перенастройку всех его внутренних процессов.
Изменения в работе кровеносной системы. Резкое снижение веса может стать причиной скачков давления.
Гормональные сбои и понижение объема нужных гормонов.
Проблемы с пищеварительной системой при неправильной диете и исключении из рационов питания некоторых продуктов. Желудочный сок вырабатывается слишком много, и в случае недостатка продуктов разъедает желудочные стенки. Возможен гастрит, а также язва желудка.
Неполадки в эмоционально-психическом состоянии. Современные люди привыкли, что пища является источником не только пользы, но еще и удовольствия. Однообразное полуголодное питание может стать причиной депрессии, апатии, нервного срыва или даже невроза.
Резкое похудение ведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями.

Как свести риски для здоровья при быстрой потере веса к минимуму? Во-первых, не поленитесь проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать скидывать нежелательные килограммы. Во-вторых, не торопитесь сбрасывать лишний вес и не стремитесь потерять слишком много килограмм за маленький срок.

Очень важно подходить к процессу похудения с умом, тогда вы сможете достичь поставленной цели, избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

«Азбука Стройности» является запатентованным курсом, составленным грамотными и высококвалифицированными специалистами, которые не дают какую-либо краткосрочную диету, план рациона или другие «правила», которые необходимо соблюдать.

Методика помогает в постановке правильной цели, мотивации и выработке ключевых навыков и привычек, необходимых для постоянного комфортного самочувствия и привлекательного внешнего вида. «Азбука Стройности» способна изменить пищевые привычки в здоровую сторону.

Очень часто пациенты ленятся выполнять рекомендации своих диетологов, однако уникальная характеристика «Доктора Борменталя» заключается именно в том, что множество психологов и психотерапевтов стимулируют людей, желающих похудеть, придерживаться правильного развития и работать над приобретением полезных навыков и привычек. Техника имеет множество разных методик и способов мотивировать человека на похудение и следование здоровым установкам.

Если вы хотите…

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
Купон на скидку в 21% на программу персонального коучинга по питанию “PRO_Питание”. Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

Как сбросить последние 2 кг? Перестаньте ломать себе голову и прочтите это.

Не можете опуститься ниже определенного веса? Боретесь и никак не можете сбросить последние 2 кг? Знаете, почему так тяжело их терять?

Это потому, что вы, возможно, не должны.

Эти дополнительные 2-10 фунтов (тот вес, который ваше тело естественно хочет иметь) — это то, где ваше тело функционирует наилучшим образом.

Вот где гормоны в равновесии, тело сильное и настроение стабильное. Это вес, при котором вы легко засыпаете, у вас безграничная энергия, и ваш разум свободен думать о вещах, отличных от макросов, калорий или повторений в тренажерном зале.

Но поскольку общество и ваша лента в Instagram запрограммировали вас думать, что вы «должны» выглядеть именно так, вы пытаетесь сбросить последние несколько фунтов.

Если вам кажется, что ваше тело борется против вас, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов, это потому, что ваше тело IS борется против вас.

У вас дефицит калорий, но вы не теряете вес? Вот почему.

Когда ваш вес упадет ниже нормы, ваше тело будет сопротивляться.

Депривация вызовет переедание и затянет вас в эмоциональный цикл еды. Ваша «посвященность» превратится в фиксацию и одержимость — и вы станете контролироваться мыслями о еде. И ваш метаболизм замедлится, поэтому вам нужно есть еще меньше и тренироваться еще усерднее, чтобы поддерживать вес своей мечты.

Вот почему вы не худеете, как бы ни старались.

Раньше это был я. Когда я сидела на диете, я наказывала себя, пытаясь выглядеть лучше в бикини. Раньше я задавался вопросом, почему я продолжаю набирать вес, хотя я мало ем. Я поймал себя на мысли вроде «Я боюсь есть из-за прибавки в весе» . Я была Одержима поиском способа сбросить последние 2 кг.

Все усложнялось… Но не больше.

В дефиците калорий, но не худеете? Забудьте об этих упрямых последних 2 кг. Или 5кг. Или 7 кг. Поужинать куда-нибудь — это так весело, не позволяйте своим заботам о весе помешать вам пропустить свою жизнь. Изображение: Unsplash

Не можете похудеть, несмотря ни на что? У меня есть кое-что для вас.

Если это битва, в которой вы сейчас участвуете, пожалуйста, послушайте этот выпуск моего подкаста No Wellness Wakery .

Я объясняю, почему мы постоянно чувствуем, что нам нужно сбросить еще несколько килограммов, почему так чертовски трудно достичь нашего «целевого веса» и… сюрприз… почему вы, возможно, уже достигли этого.

Как сбросить последние 2 кг? Перестаньте ломать голову и послушайте этот эпизод No Wellness Wankery. Изображение: Линди Коэн

Сбросить последние 5 кг было одной из моих самых больших амбиций. Вот что я делаю сейчас.

Я люблю ужинать с друзьями и семьей. И заказать то, что я хочу. И получить бокал вина. Это не то, от чего я готова отказаться, чтобы выглядеть идеально в бикини (что бы это ни значило!).

Когда вы заставляете свое тело сбросить последние несколько упрямых килограммов, вы отказываетесь не только от калорий.

Ты упускаешь жизнь.

Вы пропускаете встречи с друзьями. «Звучит здорово!» становится «извините, я не могу прийти… мне нужно похудеть»

Вы платите своей свободой, своей спонтанностью… простыми радостями жизни.

Вы сдаетесь:

Посмеяться с друзьями за сырной доской 🧀

Легко засыпать, чувствуя себя сытым, счастливым и сытым 😴

Облизывая тарелку своего лучшего друга после того, как вы поели торт ко дню рождения 🎂

Съесть любимый десерт, потому что захотелось побаловать себя 🍨

Пойти в ресторан и заказать то, что вы хотите – никогда не гуглите меню заранее 👩‍🍳

Встреча с лучшим другом за ужином (потому что вы не хотите пропускать тренировку) 👧👧

Последние 2-10 фунтов — ваш любимый отпуск и незабываемые воспоминания.

Как изменить свое отношение к еде

В эти дни я не откажусь от простых радостей жизни только для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини. Я самый здоровый, каким я когда-либо был, и это то, как мое тело выглядит естественным образом. И я доволен этим.

Я никогда не буду моделью. У меня никогда не будет «лучшего» тела на пляже. Но я ложусь спать довольный собой (без всякого чувства вины за то, что я ел в тот день), и мои мысли не диктуются тем, что мне «разрешено» есть, или моими бедрами.

Мое тело не выглядит совершенным, но оно и так прекрасно.

Но важно отметить, что мое отношение к еде резко не изменилось за одну ночь. Обучение тому, как питаться интуитивно, иногда напоминало пробежку марафона, но оно того стоило. Изменения были постепенными, но длительными. Я научилась перестать переедать и научилась слушать свое тело, а не диетический шум. В итоге я похудела на 20 кг, но это оказалось просто дополнительным бонусом. Теперь у меня гораздо больше места в голове, чтобы думать о вещах, кроме еды.

Если вы хотите узнать больше об интуитивном питании, прочтите этот пост в блоге.

Как сбросить последние 2 кг? Если вам кажется, что ваше тело борется против вас, возможно, это потому, что ваше тело борется против вас… и, возможно, вы уже достигли своего «целевого веса». Изображение: Линди Коэн

Для человека, который не может сбросить последние несколько фунтов, подумайте об этом:

1. Вы уже достигли идеального веса для своего тела , когда оно функционирует наилучшим образом, наиболее здорово, самый сильный.

2. Хорошо выглядеть в бикини не означает, что вы здоровы . У большинства людей от природы нет тела в бикини или пресса, когда они находятся в своем здоровом весе. Отпишитесь от «велнесс»-аккаунтов, которые делятся снимками бикини и пресса и называют это здоровьем и балансом. Цените, сколько жертв на самом деле было принесено…

3. Когда ваша жизнь вращается вокруг еды и того, как вы выглядите, ваша жизнь и потенциал ограничены. Если вы хотите добиться успеха, если вы хотите быть великим (восхищаться, цениться, уважаться), вам нужны ваши умственные способности. Когда вы морите свое тело голодом, вы не можете ясно мыслить. Ваши мысли заняты тем, что вам «разрешено» есть. Когда вы ограничиваете, вы никогда не сможете стать лучшим.

4. Принятие своего тела не означает, что вы отказываетесь от себя. Это не значит признать, что это лучшее, что ты когда-либо выглядишь. Принятие своего тела означает знание того, что вы достаточно такие, какие вы есть. Это уверенность в своей природной ценности и красоте. И уверенность, а не ваш вес, действительно делает вас красивой.

Откажитесь от идеи сбросить последние 2 кг. Ваша жизнь не должна вращаться вокруг еды.

Если вы устали от чувства вины во время еды, посмотрите мое приложение Back to Basics. Это научит вас сбалансированному мышлению в отношении еды, чтобы вы могли быть здоровыми без диет. Потому что не стоит жертвовать 95% своей жизни, чтобы весить на 5% меньше.

А если вы все еще думаете о том, как сбросить последние 2 кг, и вам нужна дополнительная поддержка с пошаговым руководством, которое поможет вам снова почувствовать контроль над едой, ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным курсом. Он научит меня всем стратегиям, которые я использовал, когда научился останавливать переедание. Нажмите здесь что бы начать.

Избавьтесь от переедания и эмоционального переедания с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным курсом .

Операция «Похудеть на 2 кг к лету»

Питание

Авторы редакции

12 июля 2018

©ALIQUE

Лето не за горами, и все пытаются освободить место для того, чтобы немного подстричься все вкусные блюда, которые можно попробовать в их путешествиях. Модели и диетологи делятся своими советами и рекомендациями для краткосрочного восстановления.

Native Share
Белла Хадид «Я увеличиваю количество тренировок и больше думаю о том, что я ем. Я рассчитываю на смузи, сок или протеиновый напиток за 30 минут до сеанса. После тренировки я ем что-нибудь богатое белком, например курицу и цельнозерновой рис. Идеально подходит для укрепления мышечной массы и усиления эффекта от сеанса». Фото: www.instagram.com/bellahadid Подробнее на Vogue.fr: Посмотрите, как модели Victoria’s Secret приходят в форму. упакованный завтрак
Native Share
Карли Клосс”Когда я делаю усилие, я люблю есть богатый белком смузи и салат на обед. Единственная проблема заключается в том, что я всегда перекусываю в течение дня. Я держу яблоко, банан или йогурт Siggi’s на мне, когда я в пути». завтрак
Native Share
Адриана Лима «Когда я осторожна, я ем много белка и овощей и исключаю сахар». Фото: www.instagram.com/adrianalima Подробнее на Vogue. fr: Посмотрите, как модели Victoria’s Secret приходят в формуУход за лицом Tata Harper: новый ботоксСытный завтрак от Romee Stijd
Native Share
Жизель Бюндхен “Мне нравится встречать день с головой со стаканом теплой воды и выжатым лимоном, чтобы сбалансировать щелочной уровень организма и дать толчок пищеварительной системе. После этого я выпью восстанавливающий травяной сок и супервитаминный коктейль, приготовленный в блендере с органическими фруктами. Позже утром у меня будет бранч со свежими фруктами, яйцами, авокадо, безглютеновым хлебом и кокосовым маслом». Фото: www.instagram.com/gisele Подробнее на Vogue.fr: Посмотрите, как модели Victoria’s Secret приходят в формуУход за лицом Tata Harper: новый ботоксСытный завтрак от Romee Stijd

Самые популярные

Native Share полностью
Грейс Хартцель “Салаты, компоты и фрукты в любой форме, смузи… главный источник сахара во время выступлений. Другое дело, я избегаю, насколько это возможно, обработанных пищевых продуктов, мяса и молочных продуктов, которые замедляют мою работу». Фото: www.instagram.com/graciehartzel Подробнее на Vogue.fr: Посмотрите, как модели Victoria’s Secret приходят в формуУход за лицом Tata Harper: новый ботоксСытный завтрак от Romee Stijd
Native Share
Даутцен Крус «Я предпочитаю свежие фрукты, рыбу, большие салаты и овощи на гриле, а мясо и углеводы сокращаю до минимума. Однако мне не нравится называть это диетой, потому что я действительно люблю здоровую пищу. ” Фото: www.instagram.com/doutzen Подробнее на Vogue.fr:Узнайте, как модели Victoria’s Secret приходят в формуУход за лицом Tata Harper: новый ботоксСытный завтрак от Romee Stijd
Native Share
Lexi Boling «Я стараюсь избегать хлеба и углеводы на время, так как они меня замедляют…» Фото: www.instagram.com/lexiboling Подробнее на Vogue.fr: Посмотрите, как модели Victoria’s Secret приходят в формуУход за лицом Tata Harper: новый ботоксСытный завтрак от Romee Stijd
Native Share
Rianne Van Rompaey “Я стараюсь избегать жирной пищи, чтобы не метаться с кирпичом в желудке.