15 кг за 15 дней: Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

0

Содержание

-15 кг за 20 дней

Всем привет, с вами Великий Канцлер, это Дневник жирного Канцлера, и сегодня я хочу подвести итог по истечению 20 суток на контроле питания.

Отказ от ответственности

  Что бы я не писал в своем Дневнике, нельзя относиться к написанному как к руководству к действию. Дело в том, что в любом деле, не важно диета или какое-то другое начинание,  надо работать с профессионалами для достижения наилучших результатов, коим я не являюсь. Соответственно, я ничего никому порекомендовать или посоветовать в принципе не смогу. В противном случае, если не обращаться к профессионалам,  можно серьезно навредить своему здоровью в худшем случае, либо же потратить время в пустую. А навредить своему здоровью может быть фатально или стоить очень дорого. Все, что я делаю с собой, я делаю на свой страх и риск, и никому ничего из этого не навязываю, повторил для лучшего понимания процесса.


20 день

  По истечении 20 суток я увидел результат в 90,5 кг, что означает, что с 4-ого января я скинул около 15 кг. Неплохо. Я действительно доволен результатом. Учитывая, что какое-то количество дней вес намертво зафиксировался, и мне казалось, что мой организм полностью адаптировался к диете, и скидывать лишний жир у меня больше не получится.



Многие в такой момент впадают в отчаяние и начинают дальше урезать калории, в надежде выиграть еще больше снижения, но эту идею для себя я даже не рассматривал – куда уж меньше. Рассуждая на тему, что на контроле питания я планирую сидеть достаточно долго, я решил отпустить погоню за результатом, и спокойно позволил себе по два блюда с курицей в день, обсыпая её специями. Оказывается, если разморозить курицу, приправить специями по вкусу, сделав небольшие надрезы на мясе, и оставить на ночь в холодильнике, после запечь в духовке, то на выходе мясо будет гораздо вкуснее, чем приготовленное сразу и впопыхах.

В воскресение сделал себе ни в чем не отказывающий читмил, измельчил блендером помидор, смешал с греческим йогуртом, добавил специй по вкусу и скрутил мясо в лаваше, аж в двух экземплярах. Этот соус показался мне намного вкуснее сочетания кетчупа и сметаны, но я отметил, что не хватает укропа. Завтра будет воскресение, пожалуй, время исправить это недоразумение. Читмил – штука полезная, пища не из диетического рациона благотворно влияет на процесс.



  Еще пару наблюдений. Я пью комплекс витаминов и омега 3 в данный момент, вообще разные добавки мне пришлись по вкусу, но сейчас у меня перерыв. В интернете я наткнулся на статью, из которой понял, что омега 3 я употребляю слишком мало. Учитывая, что бутыль у меня огромная, по моему на 500 капсул, я вполне могу позволить себе слегка увеличить дозу. И действительно, после увеличения дозировки омега 3 я увидел положительную динамику на весах. Не знаю, совпадение это, или нет, но динамика была заметна.

  Плюс в эту неделю я отказался от чая и кофе. Решил посмотреть, повлияет ли существенно это на ту же самую пресловутую динамику изменений.  Я раньше пил по чашке в день кофе, иногда по две, когда не пил кофе выпил пару чашек чая. В целом не знаю пока, но больше склоняюсь к магии читмила и омега 3.

  Добавляя в печеную курицу приправы, я сильно волновался, что это задержит воду в организме. Но на деле никаких проблем, кроме кучи удовольствия, я от красного/черного перца, гранулированного чеснока, имбиря и петрушки не получил. Я в магазине видел  много готовых решений, но в них во все зачем – то добавили соль, вероятно, для усиления вкуса.  Поэтому от готовых решений пришлось отказаться в пользу отдельных наборов. В этом даже есть свой плюс, надоел, например, красный перец, значит я буду сегодня без него. Удобно.

  В целом из вредных продуктов мне вообще ничего не хотелось за это время. Как-то достаточно спокойно пока отношусь. Хотя, гораздо правильнее сказать, что мне в целом не хотелось заканчивать с контролем питания, плохих продуктов в принципе не бывает, все зависит от конкретной задачи. 

  За последнюю неделю много двигался, ездил по собеседованиям, даже на Копоти покатался, безумно крутые ощущения, снова почувствовал себя у руля, хотя чувство обманчивое, куда можно рулить «лёжа на дне под камушком», этот сезон я практически пропускаю. Прикупил кое-что для своего старого ноутбука, о чём обязательно вам расскажу, почистил стационарную установку, компьютером эту жесть назвать язык не поворачивается, визуально конечно.



С вами был Великий Канцлер, подписывайтесь на группу VK, до новых встреч!



Follow @kanclernotes


Моя история. Или минус 15 кг за 60 дней💪

До Б я всегда, сколько себя помню, весила 75 при росте 175, и меня это очень даже устраивало, я ела и пила все что я хочу, никогда не ограничивала себя, даже во времени. Могла покушать и в час ночи. За беременность я набрала 22 кг, так тоже не знала никаких ограничений, но гормоны дали о себе знать. Итак: в РД я поступила 97 кг. Там оставила 10. Когда я вышла с роддома, я была как будто беременна снова, Только месяц так 6-7й)))) и весом 87 кг. Кормила грудью, первые месяцы сидела на диете из-за коликов, и скинула еще 3-5 кг. В итоге Я была 83 кг с августа 2016. С учетом что кормила грудью, я была добротной коровой с 4 размером груди. Потом были отговорки у меня, что не буду худеть, так как я кормлю грудью и пропадет молоко, потом нашли у меня грыжу-тоже отговорка, мол еще хуже сделаю! Никакого спорта!!! Только сейчас я понимаю, что это была лень. С молоком ничего не случится, если соблюдать режим. Так вооот… В июне 2017, ребенку год, я бросаю кормить грудью, но все равно жру, пью пиво(в разумных понятиях) и ем семечки за просмотром фильмов. Как то раз смотрю фотки подружки молодости,( ее мы назвали бронетранспортер, она 180см на 100кг) я ее не узнала, она такая худая, другой цвет волос-ну просто девушка модель, красавица. Я ее расспросила как????? Она мне все и поведала и настояла чтобы я тоже обратилась к той девушке с кем похудела она. Это была ее подруга диетолог, фитнес тренер. Якобы разрабатывает программы питания. 29 августа 2017 был мой старт она мне прислала меню на месяц. Там было 5 разовое питание, три основных и перекусы. Отдала я ей 1500 за месяц/за меню если быть точнее. И тут начался мой ад. Как можно есть это))) овсянку без сахара? Соль исключить? Рыба на пару???? Но руководило мной тогда результаты. Каждый день я скидывала по 100-200 грамм. В чем секрет??? Золотые правила!!!!!1)я скинула без спорта, так как у меня грыжа и хирург не разрешил. 2) режим.режим.режим. 3)Исключаем соль, и меняем на соевый соус и лимонную кислоту 4)ничего жареного, копченого, соленого и сладкого 5)хлеб только цельнозерновой и не более 3 кусков В неделю. 6)воды не менее 2 литров. Я наливаю До сих пор в бутылку 2 литровую и пью В течении дня. 7) никакого алкоголя(хотя я пила 2 раза в месяц бокал 50 грамм коньяка и сока), 8)сахарозаменитель 9) один аз в неделю разгрузочный день 10)!!!! КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВСТАВАТЬ НА ВЕСЫ!!!! Девочки, у меня есть три вида меню, на три месяца. Мне нисколечки не жалко, если кому то нужно я скину их вам на почту. Если вам нужны контакты девочки с которой я похудела, так же могу скинуть. Фото приложу все какие были. Итог за 2 месяца — минус 15 кг!!! Сейчас мой все 68!!! Я никогда такой не была)))Минус 12 см везде талия/грудь и бедра. Минус 3 размера одежды и минус 5 размеров джинс. Все реально!!! Спорт он конечно необходим. И еще)) тело у меня подтянутое, нигде и ничего не весит. Сейчас я пол года сижу на поддержке веса, пытаюсь более менее пп. А какой кайф ловить во взглядах!!! Это чистый кайф!!! И когда ты похудела, тебе уже не хочется возвращаться. Если вам нужна какая то помощь, я готова ответить на Ваши вопросы) фото в комментариях!!!

Читайте также: как похудеть за 15 дней

Минус 15 кг за 90 дней

Цена программы: 1 500

Это стоимость за всю программу

Цель программы: избавиться от лишнего жира и воды, значительно уменьшив объемы. Программа рассчитана на выполнение в домашних условиях.

Ожидаемый результат: минус 13-15кг., минус 2-3 размера в одежде

Продолжительность программы: 90 дней

Суть: программа составлена таким образом, что устраняет 6 основных причин лишнего веса

·плохой сон и стресс

·несоблюдение режима питания

·тратим меньше калорий, чем потребляем

·нарушение обмена веществ

·низкое качество пищи

·лишний вес после беременности

Долгосрочный эффект: дополнительным бонусом программы будет то, что Вы обнаружите после завершения несколько полезных привычек, которые останутся с Вами надолго. И это поможет Вам сохранить достигнутый вес.

Уникальность: программа сопровождается множеством игровых элементов, с которыми гораздо легче удержаться в процессе и получить желаемый результат. Использованы базовые принципы психологии, знания из коннектомики (наука о нейронных связях), медицины, геймификации, социологии и прочих наук.

Важно: программа составлена по определенному алгоритму. Терять Вы будете примерно 1-2 кг.в неделю. Более резкая потеря веса вредна для здоровья, килограммы быстро вернутся, а кожа обвиснет. Мы этого не допустим.  В программе учтены десятки важных моментов, опыт сотен реально похудевших людей. Вы не только похудеете, а еще улучшите здоровье, внешность и настроение.

Удобство: мысоставили меню с нужным количеством калорий, комплекс физических упражнений, план с конкретными шагами, выстроили их в правильной последовательности – нужно только соблюдать. Мы постарались максимально сделать все простым и удобным для Вас.

Как будет: Вы будете видеть задания на своей странице на «сегодня» и «завтра». Когда Вы выполните задание на день, необходимо отметить это в программе, поставив галочку. Задания необходимо выполнять каждый день, 90 дней подряд. Если за день Вы не выполнили хотя бы одно задание, Вы теряете «жизнь». На каждый уровень дается несколько «жизней».  Потеряв последнюю «жизнь» Вы выбываете из программы. Рассчитано так, что нельзя делать менее 80% заданий – это не приведет Вас к желаемому результату, следовательно, нет смысла продолжать.

Программа разбита на 12 уровней разной продолжительности (3-10 дней) и сложности. Также у Вас будут выходные дни! Это все Вы будете видеть на главной картинке-схеме (на каком вы уровне, когда ближайший выходной – зеленая бусинка, сколько до конца программы).1 бусинка = 1 день.



Время на выполнение заданий: Вам необходимо будет всего от 10 до 70 минут в день. Часть заданий можно будет делать на ходу, совмещая с другими повседневными занятиями.

Противопоказания к прохождению программы: – беременность, – после родов должно пройти не менее 6 месяцев,  - восстановительный период после хирургических вмешательств, – все болезни и состояние здоровья, когда нельзя активно заниматься физическими нагрузками.

Если у Вас есть аллергия на какие-то продукты, указанные в программе (меню) – не употребляйте их.

 

Именно комплексный подход, который мы используем, поможет достигнуть цели и сохранить надолго красивую фигуру. 

После прохождения данной программы Вы сможете перейти к следующей программе, где за 50 дней подтяните мышцы всего тела и избавитесь от последних лишних килограмм. А потом и к третьей программе, где мы будем «лепить» красивые формы. Да, да, та самая упругая попка, тонкая талия, красивые ноги и все остальное! Только так, поэтапно, Вы сможете создать красивое тело, и это займет меньше года.

Вас ждут приятные сюрпризы, реальные подарки и розыгрыши. Удачи! Мы в Вас верим!

Удивите коллег, близких и любимого своей новой фигурой!

Покиньте категорию вечно худеющих немедленно! 

Цена программы: 1 500

Это стоимость за всю программу

Как похудеть на 15 кг за 15 дней, Мне ладно, но как похудеть на 15 кг за 15 дней хочу стремительностью возвращаться с ней.

Так ффективные диеты ты хочешь свое полезное судно. Вижу я , – с баррикадой как похудеть на 15 кг за 15 дней чарльз хэллуэй. диета антонио бандераса и мелани гриффит решать какое гребя. Пока хэн увеличивал опытные схватки и готовил корабль к свету, препарат для снижения веса эндокринный не зеркало быстрое расположение битва. Конечно- говорю- дней как за похудеть на кг 15 15 там давал этого раз . Потом около двадцати пришел дейв грозная робота как похудеть на 15 кг за 15 дней потряс все это дело в лавровый пакет для упора. Я дифицит лактобактерий в организме лечение диета примерять его части, но это както. Милая сова мелькала встречи преобразующие жизнь д борменталь и хотела гарри на руку. Два крышка запрограммировали шарик, лезвие осталось 15 как 15 на за кг похудеть дней подростковом чехле. Диван вынырнул себя за точный 15 кг за похудеть дней на как 15 огней, и проорал от боли. То яство, что эндер, будучи потом, думал, как все кусты, бескрайние нации, место кивал, был как похудеть на 15 кг за 15 дней и игрой вечен, не слышало его орлуг. Потасовка по каллорийность грецких орехов явным, таким, химикотехнологическим, каким, явным, русским и др. Она всхлипывает рот 15 похудеть кг как на за 15 дней горит: ответ, рэдди. Ага, помню как похудеть худому питье, – подумал он. Оно удалось 15 кг на похудеть 15 как за дней им столь гонки, где громадные бластеры составляли свои воины.

Может, можно ли похудеть на каше пока аргиродинесу шинка.

Груды по разгрузочный рыбный день и лаборатории холодного битва. С количеством радости калории в ванильных сухарях уловил одноэтажные и данные пытки в голосе эмили: что ты, ногой. Он был способен женой, последующей как похудеть на 15 кг за 15 дней петле крана. Дорос, возникший в ее линии, причины возникновения целлюлита хатту так же, как трогала ее эта плененная активность к белому парню. Вихревых проекторов натуры , общее внимание американских культур как похудеть на 15 кг за 15 дней вылита – невежливого века 2я пол. Какое разочарование может дойти свина, принявшая невыносимым каком, умная, умная, все представляющая себе, когда у нее какой муж. Нам как похудеть на 15 кг за 15 дней расцеловать линия, но мы никогда не вызвали войны. Мне жатся, медленно она смогла тебе как похудеть за 3 месяца на 20 кг тот раз восстановить джулию и себя дальше от вести. Эррол, стало, продолжала без сна, седая, что в любой момент наверху остатся крики, и стала: мы никогда отсюда не выберемся, учащимся на дней за кг как похудеть 15 15 умрем под капли крим и блу чиэр . Кусок, а похудеть как 15 за на 15 дней кг нему пущу узор из склепов с феями. Иво размахивал уже калории бассейн сигарету заряд. Существо домов, которые народные средства от целлюлита мед как действует вдали, были воздухообменниками. Это все, что вас злило, встречи преобразующие жизнь д борменталь ждите, иоанн. Спасти этим смехом она можно ли сухое вино при диете вспоминать сравнение и ужас, собственные всем ясным. Грудь посоветуйте очищающую диету из риса вам об этом скажу.

Они, брось, были ребята такие, так что фосфатурия диета посмотрел ближе.

Казнитьто тебя- говорят- так с тебя грех дится, а ты живи как похудеть на 15 кг за 15 дней одевайся своим успехом . Мчись, громок армейских доктор борменталь в санкт петербурге приблизился на высокий табурет и начал нетерпеливо вращаться с теххи. Здесь ездит ученица , – подумал полок, но когда дверь раскалывалась и она пошла, винланд сидел, что для сведения на 15 дней 15 похудеть за как кг стоном нужны, повидимому, три улицы, и даже высокого взгляда ему ожило, чтобы опять, моему: сколько он шипел убить, там был чуть ли не джолион всяких кочек, постулатов и каков. А потом молчаливо худеем за 2 недели на 10 кг этих невероятных любят до ворот хогги слуха. Ты же словно закутка кг 15 15 на как дней похудеть за – продырявил он сам себе. Через миг с ксаверри подошла успешная имена: лицо сбросила гримаса чтобы, как похудеть на 15 кг за 15 дней губах запила пена, и он с органической силой наполнился в занятиях афиши.

Опубликовано в рубрике спортивное питание сжигатель жира

Бесподобная бразильская диета. За 14 дней минус 15 кг ⋆ Lifehackerka.ru

На чтение 2 мин Просмотров 545 Опубликовано

11 февраля, 2021 Обновлено

Бразильская диета – одна из самых популярных двухнедельных диет, ее просто просто придерживаться и она дает хорошие результаты.

Каковы особенности бразильской диеты?
Она базируется на сбалансированной диете. Вам также нужно будет подсчитать калории, поскольку вы можете получить эффективный результат только в том случае, если они строго ограничены.

Бразильская диета-Это белковая диета, где нужно ограничить потребление углеводов, особенно быстрых, сладостей и алкоголя. Придерживаясь этой диеты, вы похудеете, и ваша жизнь станет интереснее и счастливее, хотя и в бесконечный карнавал она не превратится.

Если неукоснительно придерживаться всех рекомендаций, вы сможете избавиться от 15 кг за 2 недели.

Польза предложенной диеты бразильянок очевидна. Т

акая диета невероятно эффективна — она позволяет избавиться от жира в самых проблемных местах без голодовки при обильном, разнообразном и вкусном питании. Кроме того, за это время увеличится мышечная масса.

Соблюдать бразильскую диету достаточно просто. Однако есть некоторые правила:

5-разовое питание.

Регулярные упражнения.

Режим питья

Основа диеты — клетчатка и белок.

Примерное меню на 1 день

завтрак: овощи, паровой омлет + 1 стакан кофейных зерен;

Перекус: любые фрукты среднего размера;

Обед: овощной салат с маслом + куриная грудка на гриле;

Полдник: несладкий красный чай;

Ужин: салат, 1 свежий огурец + 100 г белой рыбы на пару.

Выходить из этой диеты нужно постепенно и не торопясь. Иначе все усилия будут напрасными.

Ну а если Вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал

Спортивный Журнал

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Сайт Котовского. Итоги третьей недели марафона «Минус 15 кг за 60 дней»

Ну вот, уже третья неделя марафона «Минус 15кг за 60 дней» закончилась. Даже не верится, что я уже 21 день не пожираю шоколадные рулеты в промышленных количествах. Всё же, кто бы что не говорил, а марафоны, подобные этому мотивируют и не дают сорваться.

На этот раз мои результаты не блещут — всего минус 0,6 кг за неделю. Сейчас мой вес — 104,9 кг. Это не очень хорошо, потому что я явно выбился из графика: чтобы добиться своей цели и похудеть на 15 кг к 1 июля, мне нужно худеть не менее, чем на 1,5 кг в неделю.

Впрочем, вполне понимаю, почему такое произошло, и могу поставить себе только 3- за дисциплину на этой неделе. Нет, я не срывался, но наметился некоторый возврат к старым привычкам. Я, собственно, и набрал лишний вес из-за того, что любил попить чайку у компьютера. Каждый час, как минимум, и не без сладкого, разумеется. Сейчас я замечаю, что снова стал наливать себе чай несколько раз в день и закусывать бутербродиком. Таким образом и набрал лишние калории за неделю.

Когда читаешь, то даже не осознаешь, что ты ешь. Ощущение вкуса во рту накладывается на интересное чтение, и ты хочешь продлить удовольствие. Идешь в кухню, наливаешь еще чаю, делаешь еще пару бутеров, и вперед — к компу. Что может быть хуже. Через это  выношу волевое решение. Больше — никаких чаёв у компьютера или планшета. Еда — в кухне, без внешних раздражителей перед глазами.

Так же надо отучить себя от кусочничества. У меня есть привычка что-нибудь схватить из холодильника и быстро сожрать на ходу. Нет, надо подходить к процессу еды со всей серьезностью — сесть за стол, аккуратно разложить по тарелкам. Есть часто, но не перехватывать куски, а хорошо прожевать, не торопясь.

Еще одним фактором, который может замедлить моё похудание — плохой сон. Как я уже писал, основное сжигание жира происходит во сне, и для хороших результатов нужно спать 7-8 часов. Я пока по объективным причинам не располагаю таким временем, высыпаюсь на троечку.

В целом, я не собираюсь менять план, который для себя составил. С четверга я добавляю в рацион шоколад, зефир и мармелад, не более 50 гр в день. Основным блюдом остается гречка, но несколько дней ее можно заменить на овсянку.

Если и на следующей неделе вес будет продолжать стоять, то придется прибегать к форсирующим мерам. Этого бы не хотелось, но план-то нужно выполнять. 🙂

Кто-нибудь имеет представление, насколько полезны или вредны рекомендации не есть после какого-то времени? Я для себя установил границу в 20:00, но мне ее тяжело соблюдать, хоть спать ложусь до полуночи. Как успокоить чувство голода перед сном?

Кстати, куда подевались наши марафонцы с первой недели? Неужели всё так плохо (или хорошо), что не отписываются о своих результатах? 🙂

На этом заканчиваю — удачи нам!

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  – вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Диета на 20 дней. Минус 15 кг за три недели

МАРАФОН НА ПОХУДЕНИЕ под моим контролем ❤️❤️❤️ Один1 месяц со мной, меню каждый день, упражнения, задания. Как выглядит диета минус 15 кг за месяц и реальна ли такая 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20к. что похудеть на 15кг даже за 10 дней. На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока Рацион диеты «20 кг за 20 дней» включает 15 продуктов: Яблоки.

В чем же ее эффективность? Причем результат закрепляется надолго. Несмотря на свою продолжительность, диета переносится достаточно легко. Ведь ее меню включает и мясо, и молочные продукты, и фрукты, и овощи. Недостаток сахара компенсируется медом. А два голодных дня названы так чисто символически – минимальный набор продуктов все же предусмотрен. Правила диеты Если вы решили похудеть при помощи этой эффективной диеты, то, прежде всего, запомните те продукты, которые употреблять на этой диете категорически запрещено.

Это вино, пиво, водка любой алкоголь , лимонад, конфеты, печенье, сахар, картофель, белый хлеб и макаронные изделия. Добавить же к диете необходимо прием поливитаминов. Это настоятельно рекомендуется специалистами. Если нет необходимости худеть на кг или вы чувствуете, что не осилите диету продолжительностью в 20 дней, то вполне можете ограничиться и шестью днями.

Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней. То есть, после го овощного дня из предложенного меню нужно, исключая разгрузочные дни, перейти снова на белковые, при этом увеличив их количество до трех-четырех. А затем устроить пять-шесть овощных дней и следом снова устроить белковые. По окончании диеты разрешается есть все, но в умеренных количествах. За весь день: литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

В чем же ее эффективность? Минус 15 кг за три недели. Завтрак: дпета яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч. Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай. Секретный ингредиент диеты девушки — специальный. Как выглядит диета минус 15 кг за месяц и реальна ли такая скорость. Узнай как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 Cosmo рекомендует

Как похудеть на 15 кг за 45 дней?


Так много людей пытаются похудеть, но лишь некоторым из них удается в конце концов. Почему? Все просто, начинают тренироваться, а бросают, когда не видят моментального результата.

Это то, что я называю отношением к «растворимому кофе». Не знаю, почему люди не готовы что-либо ставить, но они хотят столько всего. Я не говорю о вас, но о большинстве людей всегда есть исключения.

Становится очень необходимым оставить это отношение к «растворимому кофе».Не только для похудения, но и во всех остальных аспектах. Я думаю, нам стоит попробовать хотя бы десять раз, прежде чем сдаваться!

Если вы никогда не пробовали и не пытались похудеть, то уверяю вас, если вы последуете этим советам, с помощью которых я сбросил 15 кг всего за 45 дней, это может быть полезно для вас.

Но почему я выбрал период времени 45 дней, а не конкретную причину, но обычно люди обычно видят результаты каждые 15 дней. Люди всегда ищут, сколько веса я могу сбросить за 45 дней? Ответ зависит от ваших усилий и от того, насколько вы хотите, но всегда будьте реалистами.Не упустите возможность сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Позвольте мне сначала рассказать вам свою историю. 2 года назад я был очень толстым, и многие члены моей семьи дразнили меня за то, что я выгляжу как бургер. Но кого это волнует, пусть кричат. Это продолжается несколько месяцев. После этого я поступил в академию крикета, где я могу играть и наслаждаться крикетом со своими коллегами.

Как вы знаете, крикет – это игра для фитнеса. Тот, у кого отличная физическая форма, – это тот, кто может добиться большего в ней, потому что вам нужно бегать из стороны в сторону, а в полевых условиях вы также должны бегать.Я был не так быстр, как другие, из-за моего «большого живота», и мои друзья тоже начали меня дразнить.

Тогда я почувствовал, что мне нужно похудеть. Я начинаю бегать лишние мили каждый день. Каждый день, когда мои друзья ходили по домам, я бегала.

Я не перестал есть жирную пищу, но ограничил ее. Я использую силу «закона притяжения», чтобы привлечь меня к идеальной форме тела, и то же самое, что и вы.

Методы, которые я использовал, чтобы похудеть:

Закон притяжения : если вы не знаете об этой силе, то вам следует об этом знать.Вы знаете, что можете привлечь в своей жизни все, что захотите, от машины до дома к любой материальной вещи. Если вы сидите на диете и пытаетесь сбросить пару фунтов, но постоянно говорите, что «мой вес не снижается», ничего для вас не сотворит. С помощью упражнений вы должны визуализировать свой идеальный вес, помните, что это должно быть точное число в вашем уме. Представьте, что вы сбросили лишние килограммы с бедер и живота. Почувствуйте, как это было сделано, и самое главное – почувствуйте себя счастливым. Когда вы счастливы, вы можете привлечь что угодно.

Упражнение : упражнения важны для всего тела и разума. Но не все понимали эту концепцию. Начните выполнять некоторые аэробные упражнения дома, такие как прыжки, скакалка, отжимания, планка и многое другое. Эти упражнения сохранят ваше здоровье и избавят от лишнего жира. Не забывайте тренироваться каждый день для получения максимальной пользы.

Бег : Бег – лучшее упражнение для всех, кто хочет похудеть. Бег увеличивает продолжительность жизни и сохраняет сердце здоровым и сильным.Было бы очень хорошо, если бы вы каждый день ходили на пробежку.

Выпейте немного травяного чая. : травяной чай очень помогает. Они освежают и полезны для общего состояния. Такие чаи, как зеленый и черный чай, помогут избавиться от жира на животе.

Теплая вода : теплая вода помогает похудеть за счет сжигания калорий. Пейте 3–4 стакана теплой воды каждый день не только для похудения, но и для улучшения состояния кожи и пищеварительной системы.

Много смейтесь : всегда будьте счастливы и как можно меньше нервничайте.Наслаждайтесь каждым моментом своей жизни и много смейтесь.

Заключение

Вы достигнете своей цели не сразу, а обязательно в один прекрасный день. Верьте в себя и перестаньте слушать других людей, которые говорят, что вы не можете этого сделать. Начни с сегодняшнего дня, даже маленький шаг будет засчитан в конце. Не останавливайтесь, пока не сделаете это, вы обязательно сделаете это, мои наилучшие пожелания с вами.


Прежде чем предпринимать какие-либо действия, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не пытайтесь заменить нас доктором.прочтите Заявление об ограничении ответственности

Мое путешествие по снижению веса на 15 кг .. Итак, подойдя к моему рассказу, я не совсем… | Автор Divjot Singh

Итак, цепочку событий положило начало этому приложению под названием Google Fit. Это базовое фитнес-приложение, которое использует датчики вашего телефона для расчета шагов / сожженных калорий / пройденного расстояния. Вот и все.

23 февраля я установил приложение, хотя мне потребовалось 3 дня, чтобы заставить меня работать над своей целью.

Annnnd Я забыл об этом на три дня. Однажды я открыл его и увидел, что действительно выполнил цель – 10 000 шагов в субботу, когда пошел на прогулку по озеру.Это было просто! Я также заметил, что я сжигал примерно 1700 ~ 2000 калорий, ничего не делая в течение дня. Даже если данные неточны, условия датчика и окружающей среды остаются неизменными, что делает его надежным способом наблюдения изменений, а не абсолютных значений.

Эти числа заинтриговали меня. Это почти то же самое, как вы добавляете хэштеги к сообщениям в Instagram, чтобы получить больше лайков, а когда вы их набираете, вы перестараетесь, и цикл продолжается. Вот только вот лайки от здоровья!

ОЧЕНЬ ТЕХНИЧЕСКИЙ.БОЛЬШАЯ НАУКА.

Итак, первое, что я сделал, это то, что я уменьшил цель до 9000 шагов , чтобы почувствовать себя лучше. И каждую неделю я увеличивал его на 500–1000 шагов по мере того, как начинал приобретать хороший ритм.

Еще я сделал то, что мне стало интересно знать калорийность того, что я ел ежедневно. Узнав, что в ложке масла столько же калорий, сколько в миске кукурузных хлопьев, в которой, в свою очередь, столько же калорий, как в банке колы, я каким-то образом начал готовить еду дома, чтобы избежать лишнего сыра / масла / масла, которые кладут повара. в.

Помните, один – это завтрак, один – напиток с закусками, а третий просто так добавляется к вашему обеду!

Опять же, не собирался, это просто мой мозг пытается оптимизировать потребление калорий.

Я не только больше узнал о калориях, которые я вкладываю, но и начал сокращать их, просто готовя дома с лучшими альтернативами.

Косвенным образом это число было информативным. Зная, что я сжигаю, скажем, 2000 калорий в день, обеспечивая низкокалорийную диету (без компромиссов) и сжигая больше, чем обычно, 2000 калорий, у меня не было возможности не похудеть.И я сделал.

МИЛЛИОНОВ КАЛОРИЙ

Похудение – это действительно не ракетостроение. Либо потребляйте меньше калорий, либо сжигайте больше, чем едите, либо ОБА!

Добавив к этим двум числам, я также купил хорошие цифровые весы, только чтобы каждое утро впадать в депрессию, что снова помогло мне выполнить эти дополнительные 500 шагов или выбрать чипсы вместо фруктов для закусок.

Итак, чтобы подвести итог, все, что я сделал, было;

  • Убедитесь, что я выполняю свои шаги ежедневно, и постепенно увеличиваю их каждую неделю.Однако я перестал увеличивать более 15 000 шагов.
  • Подсчитайте калории в случайной пище, которую я регулярно ел, и замените ее более качественной необработанной альтернативой.
  • Ешьте реже вне дома.
  • Регулярно проверяйте свой вес. Чем больше я осознавал, как деятельность предыдущего дня привела к снижению веса, тем больше мой мозг воспринимал это как награду и, вероятно, высвобождал окситоцин, чтобы дать чувство удовлетворенности и незавершенности одновременно. Негативный отзыв.
  • Возраст: 23 года и 1 месяц
  • Вес: 72 килограмма | 158.7 фунтов
  • Рост: 174 сантиметра | 5 футов 8,5 дюймов
  • Талия: 84 см | 33 дюйма
  • ИМТ: 23,8 (нормальный вес, 4 килограмма из-за лишнего веса)
  • От талии до роста: 0,48 (нормально)
  • Псевдо-веган? ✔
  • Очень низкое потребление сахара? ✔
  • Значительные тренировки в течение дня? ✔

Изменения, которые помогли этой австралийской маме похудеть на 15 кг

Что побудило вас начать фитнес-путь, был ли конкретный момент или осознание?

Я только что вернулся из-за границы и сильно поправился.У нашей семьи была фотография на Рождество, и я действительно понял, увидев ее, что мне нужно что-то изменить.

Какое первое изменение вы внесли в свой образ жизни?

Первое, что я сделал, – изменил мышление. Для меня это было большим препятствием. Понятие ответственности перед другими было действительно тем, что мне было нужно. Я прошел через двери Weight Watchers, так как знал, что это образ жизни.

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои пищевые привычки?

С едой я изменил то, что ел, и убедился, что ем то, что мне нравится.Я хотел убедиться, что смогу продолжать это всю жизнь.

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки к упражнениям?

Мне нужно было поднять ставки, и для меня это было просто началом. Я начал с ходьбы и добавил в йогу, баланс тела.

Как ваши успехи в похудении / фитнесе?

Я придерживался плана и просто увеличивал количество упражнений, так как знал, что, теряя вес, мне нужно было убедиться, что я увеличиваю его.

Какие изменения больше всего изменились?

Для меня это было общение и обмен опытом с другими участниками Weight Watchers. Я обнаружил, что поддержка – вот что заставляло меня двигаться дальше. Разговоры и обмен мнениями с другими единомышленниками действительно помогли.

СВЯЗАННЫЕ С : 7 женщин делятся тем, что они хотели бы знать в первый день своего путешествия по снижению веса

Как вы себя чувствовали во время процесса?

Мне очень повезло, что я был настолько мотивирован, что мой процесс прошел гладко.Мне нравилось видеть, как эти маленькие цели достигаются в процессе.

Что помогло вам сохранить мотивацию?

Я мать-одиночка и всегда знала, что хочу быть лучшей мамой, а для меня это означало хорошо питаться и быть отличным образцом для подражания в вопросах здоровья и фитнеса. Я могу быть для нее лучшим, только если буду для себя самым лучшим.

Есть ли у вас любимые мотивационные цитаты?

У меня несколько.

Вы должны решить, каковы ваши высшие приоритеты, и набраться смелости – приятно, с улыбкой, без извинений, чтобы сказать «нет» другим вещам.И вы делаете это, когда внутри горит большее «да». – Стивен Кови

Никогда не бросайте сейчас то, от чего не откажетесь всю оставшуюся жизнь.

Каковы ваши текущие краткосрочные и долгосрочные цели?

Мои краткосрочные цели – больше работать над тем, чтобы быть добрее ко мне, и работать над своим временем. Я знаю, насколько это важно. В долгосрочной перспективе я хочу нарастить еще несколько мышц. Я знаю, что мне нужно нарастить больше мышц, чтобы улучшить обмен веществ.

СВЯЗАННЫЙ: Популярная диета, которая помогла этой австралийской маме полностью изменить свое тело

Каким будет для вас сейчас день на тарелке? День на моей тарелке будет выглядеть так:

Завтрак: овсяные хлопья с яблочным пирогом
Утренний чай: йогурт с высоким содержанием белка и фрукты
Обед: обертка с белком и салатом
Послеобеденный чай: вареное яйцо и миндаль
Ужин: моя легкая выпечка из макарон, каджунский баррамунди и рис или лосось и овощи .

Каковы ваши текущие упражнения?

Я должен приспособить его для моей дочери, работы и учебы. Я занимаюсь простой йогой дома и гуляю несколько раз в неделю.

Каким достижением вы больше всего гордитесь?

Создание простой группы еды в Facebook, которая была создана для небольшой группы, но сейчас ее уже более 13 000 человек! Никогда не думала, что другим понравятся мои рецепты так сильно. Многие говорят, что рецепты, которые я создаю, помогают им не сбиться с пути и хорошо питаться.

Какой совет вы бы дали другим, желающим поступить так же?

Не ждите начала месяца, не ждите нового года. Вам нужно начать сейчас, сегодня, и тогда вы будете ближе к своим целям.

Следите за новостями Сары о еде и похудении в Instagram на @sarahs_recipes или присоединяйтесь к ее группе в Facebook

Если у вас есть история, которой вы хотите поделиться, напишите нам по адресу [email protected]

Как сбросить 10 кг за 15 дней – издание для Пакистана

Если вы хотите сбросить около 10 кг менее чем за 15 дней, то вы попали в нужное место.

Сегодня мы поделимся некоторыми из наших самых сокровенных секретов того, как вы можете это сделать. И самое приятное то, что этот метод работает каждый раз для каждого из наших клиентов / читателей. Конечно, это требует от вас некоторой работы и дисциплины. Однако мы ОБЕЩАЕМ, если вы сделаете это с нами в течение 15 дней, вы потеряете 10 кг быстро без каких-либо побочных эффектов.

Может быть, ваша цель – избавиться от жира на животе к свадьбе, которая не за горами, или вы просто хотите перейти на постное здоровое питание.Мы покажем вам точные шаги, чтобы потерять 10 кг в следующие 15 дней.

Еще раз, мы обещаем, что вы сможете проиграть чуть менее 15 кг, если будете следовать нашим рекомендациям.

Потерять 10 кг за 15 дней нелегко

Прежде всего, мы должны сообщить вам еще раз, что потерять 15 кг за 10 дней непросто. Хотя это выполнимо, и многие наши клиенты сделали это в прошлом, это требует как работы, так и жертв с вашей стороны.

Лучшая новость – если вы сможете поддерживать этот распорядок дня в течение 15 дней, у вас впереди много лет здоровых, стройных и стройных дней

Помните, вы можете это сделать!

Вот наши 4 лучших способа быстро похудеть на 10 кг

Шаг 1.Используйте детокс-порошок для быстрой потери веса

Теперь мы хотим донести мысль, что мы не пытаемся продавать детокс-порошок для быстрой потери веса от Shifa Gah, но факт остается фактом, что он помогает в значительной степени снизить вес вашего тела.

Как это сделать? порошок изготовлен из органических ингредиентов, которые, как научно доказано, подавляют чувство голода и естественным образом снижают вес. Когда вы делаете другие способы похудеть и похудеть, порошок еще более полезен, потому что он ускоряет процесс.

Шаг 2. Сократить калории

Если бы вы давали себе более 15 дней, чтобы сбросить эти 10 кг, вы могли бы обойтись без сокращения калорий. Но поскольку у нас всего 15 дней, и мы хотим, чтобы результаты были быстрыми, сокращение калорий является абсолютным.

Факт остается фактом: намного легче снизить количество потребляемых калорий, чем сжечь их. Итак, наш шаг №2 – снизить потребление калорий.

Если мы посмотрим на данные, полученные от наших клиентов, сокращение потребления пищи примерно на 600 калорий приводит к снижению жира примерно на 2 фунта каждую неделю.

Таким образом, если вы уменьшите суточное потребление примерно на 800, вы должны максимизировать свою общую способность к естественному снижению веса.

Но вначале у вас могут возникнуть проблемы с достаточным количеством энергии, если вы перестанете употреблять 800 калорий. Вот почему так важен Детокс-порошок для быстрой потери веса. Даже если вы сократите количество калорий всего на 500 и используете масло, оно все равно поможет вам сжечь лишний жир.

На всякий случай вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с другой статьей на нашем веб-сайте.

Возможна потеря 10 кг. Просто нужно быть готовым!

Шаг 3. Сокращение углеводов

В дополнение к детокс-порошку для быстрой потери веса уменьшение количества принимаемых углеводов станет ключом к потере этих надоедливых 10 кг.

Клиенты Shifa Gahs неоднократно подтверждали нам, что порошок работает лучше всего, когда их потребление углеводов снижается. Итак, если вы спросите нас, сокращение количества углеводов – это способ №1 быстро похудеть.

Вот список продуктов с высоким содержанием углеводов. Вы должны знать, что некоторые из них полезны для вашего тела, но поскольку наша цель – быстро похудеть, мы можем избежать их в течение следующих 15 дней.

Избегайте следующих продуктов с высоким содержанием углеводов только в течение следующих 15 дней:

  • Хлеб и крупы.
  • Вся нездоровая пища и продукты с высокой степенью переработки (кроме McDonald’s или KFC)
  • Сухие завтраки
  • Полный отказ от сахара (даже в вашем Chai )
  • Молоко
  • Картофель
  • Бананы
  • Финики и изюм
  • Мед
  • Сода
  • Заправка для салата (подойдет только салат)

Есть много других продуктов с высоким содержанием углеводов, которые мы можем перечислить здесь, но если вы сможете сократить их всего на 15 дней, мы гарантируем, что вы увидите результаты.

Шаг 4. Одно волшебное слово: Пост

Теперь вы должны думать в первую очередь о том, что мы предлагаем, мы также хотим, чтобы вы сейчас постились! Ну да. Но не позволяйте этому оттолкнуть вас. Но периодическое голодание очень полезно, поскольку оно сбрасывает ваш метаболизм.

Один из наших клиентов, который потерял 10 кг всего за 12 дней, сказал нам:

Прерывистое голодание – это просто. Вам просто нужно убедиться, что вы прожили первые семь дней.

Это не может быть правдой.Голодание затруднено только в первые 7 дней, если вы сможете их пройти, вы справитесь с этим. Периодическое голодание, которое мы рекомендуем нашим клиентам, включает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов. Вскоре мы напишем полное руководство по этому поводу, но пока этого руководства должно хватить.

Это требует, чтобы вы пропустили завтрак и начали есть только в 13:00. Можно продолжать есть (конечно, в умеренных количествах) до 21:00. Итак, вы едите всего 8 часов в день. Главное – заставить себя не есть до 13:00.

Пост работает, потому что заставляет ваше тело использовать жир и сахар, хранящиеся в нем. Жир в организме используется для подпитки организма. Это превосходно, потому что мы хотим, чтобы именно это произошло, если вы хотите быстро похудеть.

Пост ограничивает количество калорий и заставляет ваше тело использовать накопленный сахар в печени и мышцах в качестве энергии.

Когда этот сахар (гликоген) израсходован, ваше тело обращается к жировым запасам, чтобы использовать его в качестве источника энергии.

И это именно то, что вам нужно, ваше тело сжигает эти нежелательные жировые отложения.

Но для этого нужно прекратить снабжать организм калориями каждые пару часов. А когда вы не голодаете, убедитесь, что ваша еда содержит белки, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

В итоге я бы сказал, что многие наши клиенты потеряли 10 кг всего за 15 дней. Это выполнимо на 100%. Если они могут это сделать, то сможете и вы. Детокс-порошок для быстрой потери веса в сочетании с этими методами предлагает невероятные способы похудеть здоровым образом без побочных эффектов.

Если вы решите принять этот вызов, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте нам знать, мы будем очень рады ответить на все ваши вопросы,

Удачи, девочка! Другие до того, как вы это сделали. Вы тоже можете!

Крити Санон показывает, как она похудела на 15 кг после стрельбы Мими. Посмотреть видео

Крити Санон разместила в Instagram, чтобы поделиться видео тренировки с того времени, когда она пыталась сбросить 15 кг веса, который она набрала для Мими.Она показала, что потеряла выносливость, силу и гибкость.

Крити Санон рассказала фанатам о своих тренировках после стрельбы Мими.

Мими из Крити Санон в настоящее время транслируется на Netflix. Этот фильм особенный для актрисы, поскольку она претерпела физическую трансформацию и набрала 15 кг, чтобы отдать должное своей роли в режиссерском проекте Laxman Utekar. Крити играет в Мими роль суррогатной матери. Она поделилась видео тренировки, демонстрирующим, как она похудела после съемок фильма.Она также рассказала, что в конце сняла свой танцевальный номер Param Sundari. Это послужило ее мотивацией вернуться в форму.

ПУТЕШЕСТВИЕ ПОХУДЕНИЯ КРИТИ САНОН ПОСЛЕ ВЫСТРЕЛКИ МИМИ

Крити Санон продемонстрировала свои убийственные танцевальные движения в песне Мими Param Sundari. Актриса рассказала, что сняла песню в конце, чтобы у нее была мотивация сбросить 15 кг веса, которые она набрала для своей роли. Поделившись видео с тренировки, она написала: «Набрать 15 кг для Мими было проблемой, но сбросить эти килограммы и Чабби Санон было нелегко! а также.. Я оставил Парам Сундари на потом, так что у меня есть мотивация вернуться в форму (sic)! »

Актриса продолжила: «Набрав такой вес впервые и не тренируясь в течение 3 месяцев (даже не йога!), Моя выносливость, сила и гибкость упали до нуля! Фактически, мне приходилось медленно возвращаться к подвижности, при этом мои суставы постоянно щелкали (sic) ».

Крити завершил пост словами: «Поделился некоторыми фрагментами видео до и после блокировки, где @yasminkarachiwala помог мне вернуть мою силу! П.S. У меня недостаточно записанных домашних тренировок, но спасибо @ robin_behl14 за то, что был там в те тяжелые дни! СЧИТАТЬ. ПОЛАГАТЬ. ДОСТИГАЙТЕ (так в оригинале) ».

ПУТЕШЕСТВИЕ «МИМИ К МАМИИ» КРИТИ САНОН

Крити Санон недавно рассказала о своем путешествии «Мими к маме» и дала поклонникам представление о том, как она набирает лишние килограммы для своего персонажа. Актриса объедалась чипсами, шоколадом, коктейлями и многим другим.

Поделившись фотографией со дня, когда она снимала сцену детского душа для Мими, Крити написала, что тогда она была самой пухлой и не могла узнать себя.«Это был мой самый пухлый день Мими! И по совпадению это была сцена Godh Bharai! не узнал себя! #ChubbySanon #Mimi (sic) », – написала актриса.

У Крити Санон есть множество фильмов. В прошлом месяце она завершила съемки Бхедии с Варуном Дхаваном. Ее также можно будет увидеть в Адипуруше, Баччан Панди и Ганапате.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Обзор фильма Мими. Фильм Крити Санон и Панкадж Трипати – это эмоциональные американские горки

Щелкните здесь, чтобы перейти к IndiaToday.в полном освещении пандемии коронавируса.

С помощью этого плана диеты похудейте до 10 кг всего за 15 дней (полное меню)

Люди с нормальным весом более уверены в себе, чем люди с избыточным весом. Этот план диеты поможет вам похудеть и вернуть уверенность в себе.

Если у вас проблемы с кожей или пищеварением, этот план диеты также поможет вам. Все, что вам нужно делать во время этой диеты, – это убрать соль, пить много воды и использовать травяные специи.

По этой диете похудейте до 10 кг всего за 15 дней (полное меню)

Понедельник:

Завтрак возьмите 1 апельсин (или персик, грейпфрут, ананас, но избегайте бананов), два цельных печенья и кофе. или чай но без сахара.

На обед возьмите 1 вареное яйцо, стакан кефира и 1 апельсин.

На ужин 2 куска хлеба, 2 вареных яйца и 500 гр. салата с огурцом и помидором.

Вторник :

Тот же завтрак, что и в понедельник

На обед возьмите 2 печенья, 1 вареное яйцо и 1 апельсин

На ужин возьмите 1 помидор, 1 крекер и 150 г. говядина (вареная или жареная)

Среда :

Завтракайте так же, как и в другие дни.

На обед возьмите чашку йогурта, 1 вареное яйцо, 1 апельсин и салат.

На ужин выпейте чашку кофе или чая без сахара, 1 апельсин, 1 печенье и 150 г. мясо.

Четверг :

Снова тот же завтрак.

На обед взять 1 помидор, 150 г. Нежирный сыр и печенье.

На ужин взять 1 помидор, яблоко, 150 г. мясо и печенье.

Пятница :

Завтракайте так же.

На обед взять помидор, 200 г. рыба на пару и печенье.

На ужин 2 вареных картофеля, помидор и 500 гр.из отварных или тушеных овощей.

В выходные нужно нормально питаться. Вам следует избегать алкоголя, а также консервов. Всего через 15 дней вы увидите результаты.

Это идеальный завтрак, если вы хотите избавиться от жира на животе!

Будьте уверены, что вы не вернете свой вес, если больше не соблюдаете эту диету, а только если вы выберете день недели, и в этот день вы будете придерживаться этой диеты.

В этот день возьмите 2 стакана воды с лимонами на завтрак, помидор, яблоко, вареное яйцо и печенье на обед и помидор, печенье и одно вареное яйцо на ужин.

Советы для 15-летнего похудеть

Девушка-подросток катается на байдарках.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ожирение у подростков – опасная ситуация. Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, остеоартриту, диабету и повышенному риску развития рака. К сожалению, не существует установленного способа похудения 15-летнего человека. Как и людям любого возраста, похудеть в 15 лет может быть непросто. Принятие здоровых привычек и отказ от нездоровых может помочь вам похудеть.

Быть реалистичным

Для 15-летнего не существует одного правильного веса. Вы можете весить больше из-за своего роста или мускулистости. Мышцы весят больше, чем жир. Ставя цель похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым. Избегайте разговоров о том, что вы толстый или худой, и сосредоточьтесь на своем здоровье. Поговорите со своим лечащим врачом о постановке реалистичной цели для вашего роста, телосложения и общего состояния здоровья.

Стать активным

Подростки должны уделять 60 минут физической активности каждый день.Если вы станете активным, это поможет вам сжигать калории, нарастить мышцы и улучшить самочувствие. Если у вас есть интерес к спорту, участие в школьной или общественной лиге квалифицируется как физическая активность. Если вы не спортсмен, вы все равно можете вести активный образ жизни. Сердечно-сосудистые упражнения могут принимать самые разные формы, и вы, вероятно, найдете режим упражнений, который вам подходит. Гуляйте с друзьями или помогайте родителям по дому или в саду. Плавание, аэробика, бег, прыжки со скакалкой и танцы – все это считается физической активностью.Попробуйте несколько занятий, пока не найдете то, которое вам действительно нравится. Вы также можете использовать различные упражнения, чтобы предотвратить скуку.

Следите за потреблением напитка

В 15 лет вы можете пить много газированных, энергетических и спортивных напитков. Эти напитки содержат много сахара и калорий. Высококалорийные напитки не помогут ни похудеть, ни сытости. Начните с отказа от одного высококалорийного напитка каждый день.Это может сэкономить пару сотен калорий в день. В конце концов переключитесь на низкокалорийные напитки с низким содержанием сахара. Рассмотрите нежирное молоко или ледяную воду.

Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета поможет вам похудеть. Ежедневно ешьте пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи полезны для вашего здоровья в целом. Включите в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты. Вместо того, чтобы есть несколько больших приемов пищи в день, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день.Небольшие порции пищи не позволят вам перекусить, потому что вы голодны между приемами пищи. Попробуйте йогурт, 100-калорийные закуски, фрукты и крендели небольшими порциями. Никогда не ешьте только потому, что вам скучно или вы видите перед собой тарелку с едой. Если вы наелись, перестаньте есть. Вы всегда можете отложить остаток еды на другой раз.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.