1200 ккал в день меню: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день от диетологов

Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.

Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:

• через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
• через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
• для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
• еще через час можно повторить такой же прием пищи;
• в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
• перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.

Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.

Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.

После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.

Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.

Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.

Главные советы худеющему

Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.

Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:

• после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
• целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
• продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.

Пример меню в диеты 1200 калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
2. Второй завтрак. Йогурт, запеченное яблоко.
3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.

После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.

Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.

Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.

«1200 калорий в день» – суть диеты, меню с рецептами

Если вы собирались похудеть к Новому году, но так и не осуществили задуманное, обязательно попробуйте диету «1200 калорий в день». Она точно вам в этом поможет.

Теги:

Диеты

Как похудеть

Быстрое похудение

Диетическое питание

Freepik

Рассказываем, что представляет собой диета «1200 калорий в день», на сколько килограммов можно похудеть и как следует питаться.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое диета «1200 калорий в день»?

Диета «1200 калорий в день» – это способ питания, который ограничивает количество потребляемых вами калорий в сутки до 1200. Она считается низкокалорийной диетой, так как предусматривает значительно меньше калорий, чем требуется большинству взрослых людей для поддержания своего веса.

На сколько можно похудеть во время диеты «1200 калорий в день»?

Рекомендуемое количество калорий для человека, который ведёт сидячий образ жизни, составляет от 1600 до 1800 в день. Для людей, которые регулярно занимаются спортом, эта цифра будет выше — примерно 2200-2400, в зависимости от степени физической активности. Согласно этому условию, постоянное потребление менее 1200 калорий должно привести к потере веса .

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько вы сбросите, следуя подобному плану питания, зависит от вашего возраста, веса, телосложения, активности, длительности диеты и многого другого. Но избавиться от пары лишних килограммов за неделю  – вполне реально. 

Если этого вам недостаточно, обязательно сочетайте диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья. 

Как следует питаться во время диеты «1200 калорий в день»?  

Есть несколько способов распределить эти 1200 калорий. Всё зависит от ваших предпочтений. Вы можете разделить их на 3 полноценных приёма пищи по 300 калорий и 3 перекуса по 100.  Или вы бы предпочли 2 приёма пищи по 350 калорий и 5 перекусов по 100. 

Независимо от вашего выбора, помните, что вам необходимо получить энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Кроме того, ограниченное количество калорий не означает, что вы должны сузить свой рацион до небольшого разнообразия продуктов. 

Если вы решили сесть на диету «1200 калорий в день», то вы должны ежедневно потреблять как минимум 4 порции овощей и 3 порции фруктов, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании. Кроме того, не забывайте пить большое количество воды.

Примерное меню диеты «1200 калорий в день» по дням

Вот примерный план диеты 1200 калорий на 5 дней и простые рецепты, которыми вы можете воспользоваться.

День 1

Завтрак

На завтрак просто смешайте в миске 3/4 стакана овсяных отрубей, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте сэндвич из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 30 г филе индейки, 1/2 запечённого болгарского перца, 1 ч. л. майонеза, горчицы и листьев салата. Также во время обеда или в качестве закуски можете съесть небольшой кусок обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.

Ужин

На ужин можно съесть 110 г жареной камбалы и 2 помидора, посыпанных 2 ст. л. тёртого сыра пармезан.  Гарниром послужат 230 г варёного кускуса и 90 г приготовленной на пару брокколи. 

День 2

Завтрак

Сделайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 220 мл обезжиренного молока. Завтрак можно дополнить 1 сваренным вкрутую яйцом.

Обед

Можно съесть порцию овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба и 150 г винограда.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки с соусом барбекю. Пожарьте 30 г шпината и смешайте его с чесноком, оливковым маслом и помидорами. Дополнением может стать половина запечённого картофеля.

День 3

Завтрак

Приготовьте овсяную кашу в микроволновой печи. Для этого смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с соевым молоком. Добавьте туда 1/2 яблока (нарезанного), 1 ч. л. мёда и щепотку корицы.

Обед

На обед можно приготовить куриный салат. Рецепт у него очень простой: нужно смешать 110 г нарезанной жареной куриной грудки, 40 г нарезанного красного винограда, 1 ст. л. измельчённого миндаля , 1 ст. л. майонеза, 1 ст. л. несладкого греческого йогурта и листья салата. Отличной послеобеденной закуской может стать банан.

Ужин

На ужин идёт блюдо, состоящее из 110 г приготовленных на пару креветок и 1 запечённого картофеля, приправленного 1 ст. л. несладкого греческого йогурта, а также 90 г приготовленного на пару шпината. На десерт можно съесть 30 г шоколада.

День 4

Завтрак

Завтрак состоит из 2 больших варёных яиц и 2 ломтиков цельнозернового хлеба, а также кофе с обезжиренным молоком.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 80 г консервированного тунца и 1 кусочек нежирного сыра моцарелла.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки. В качестве гарнира выступает 1 средний запечённый картофель и 150 г зелёной фасоли. Можно также съесть 1 среднее яблоко.

День 5

Завтрак

Сварите овсянку из 1 стакана овсяных хлопьев, а затем добавьте 1/2 стакана голубики и 1 ст. л. арахисовой пасты.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 60 г индейки и 1 кусочек сыра.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г лосося и сварите 100 г коричневого риса и 90 г брокколи. Приправьте блюдо оливковым маслом и тёртым пармезаном.

My Fit Foods – Пакет для похудения на 1200 калорий

Количество на порцию
калорий
% Дневная стоимость*
Общий жир г		%
	Насыщенный жир г	%
	Трансжиры 0 г
Натрий мг		%
Общее количество углеводов г		%
	Пищевые волокна г	%
	Всего сахаров г
	Включает г добавленного сахара	%
Белок г

Аллергены:

Ингредиенты

160,42 $

Текущий запас:

Количество:

Добавление в корзину… Товар добавлен

Это именно те блюда, которые наша команда диетологов использует, чтобы прямо сейчас добиться реальных результатов. Этот пакет содержит около 1200 калорий в день и включает трехразовое питание в течение пяти дней. Отличный набор для дополнения вашего рациона.

Включает:

День 1
 Завтрак: 1 Обычный утренний скрембл
 Обед: 1 Обычный Бужи Мак
 Ужин: 1 Пюре Малой морской пехоты

День 2
9 0120  Завтрак: 1 небольшой фермерский выбор

 Обед: 1 обычная белая фасоль Чили
Ужин: 1 Обычная измельченная говядина барбекю

День 3
Завтрак: 1 Маленький техасский хэш
Обед: 1 Пастуший пирог с маленьким бизоном
 Ужин: 1 Паста из индейки Regular Fit

День 4
 Завтрак: 1 The Rise & Shine
 Обед: 1 Обычная гавайская говядина
 Ужин: 1 Обычная курица Баффало

9 0105 День 5
 Завтрак:  1 Обычный американо
 Обед:  1 Обычный чимичурри с курицей
Ужин: 1 Обычный перец чили киллу

 

Отказ от ответственности:  *Это пример плана питания, составленный нашей командой докторов наук и докторов медицинских наук для достижения результатов, но если вы ищете более индивидуальный план, мы здесь, чтобы помочь.

Написать обзор

Пакет для похудения на 1200 калорий — 15 приемов пищи — вариант A

Рейтинг Обязательно Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя Обязательно

Электронная почта Обязательно

Тема отзыва Обязательно

Комментарии Обязательно

Сопутствующие товары

Клиенты также просматривали

Добавить в корзину

Нелегальный бургер

Обычная цена — 11,24 долл. США

Цена Fit Club — 8,99 долл. США

Индийская диета на 1200 калорий для здорового похудения

Когда дело доходит до потери веса, большинство из нас попадает в порочный круг неудачных планов диеты, когда мы начинаем садиться на диету и тренироваться с большим энтузиазмом. Внезапно где-то посреди дороги мы теряем интерес и решимость и поддаемся заманчивому зову сливочного панира, бирьяни, даал махани и расмалая.

И те немногие из нас, кому удалось немного похудеть, выдержав ограничительную диету, не будут иметь ни малейшего представления о том, как сохранить его, чтобы они не вернулись к своему прежнему размеру. Одним из таких примеров является индийский диетический план питания GM, при котором вы склонны терять вес в первую неделю и автоматически набирать вес, если не соблюдаете строгий план диеты.

Секрет поддержания здоровой массы тела заключается в запланированном потреблении калорий, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Повышение скорости метаболизма жизненно важно для похудения, и это можно сделать с помощью домашних средств для ускорения метаболизма. Этого также можно достичь с помощью нашей новой диеты на 1200 калорий.

План питания на 1200 кал никогда не ошибется, но результат определенно будет зависеть от того, что вы едите. Вы не можете получить предусмотренные 1200 калорий из нездоровой пищи, картофеля фри, сладких лакомств и шоколада и ожидать эффективных результатов. Это должна быть хорошо сбалансированная и питательная диета, содержащая все жизненно важные витамины, минералы, необходимые жиры и питательные вещества, иначе ваше тело может серьезно испортиться, и последствия отразятся на ваших безжизненных, вялых волосах, тусклой, грубой коже. наряду с крайней усталостью и вялостью.

Почему 1200 кал — магическое число?

Потребности каждого человека индивидуальны, и диета для эффективного похудения должна основываться на нескольких факторах, таких как уровень активности, возраст, пол, вес, рост, обмен веществ и состояние здоровья. Поэтому лучше всего рассчитать свой BMR (базальный уровень метаболизма), который поможет определить минимальную потребность вашего организма в калориях.

Основной механизм снижения веса заключается в создании дефицита калорий в организме за счет уменьшения потребления калорий в соответствии со сбалансированной диетой. Минимум 1200-1800 калорий является основной потребностью организма, и снижение потребления калорий ниже этого уровня подаст сигнал мозгу о замедлении метаболизма, и тело начнет вместо этого сохранять жир и извлекать энергию из мышц.

Определение правильного количества калорий

Калории являются наиболее важным фактором, определяющим как прибавку в весе, так и потерю веса, и план здорового похудения создает безопасный дефицит калорий, способствующий снижению веса. Игра по снижению веса заключается в потреблении калорий и сожженных калориях. В случае баланса веса все калории одинаковы, но когда дело доходит до общего состояния здоровья, все калории не одинаковы.

Тремя основными источниками калорий являются жиры, углеводы и белки. Источниками вредных для здоровья насыщенных жиров являются сливочное масло, сыр и жирные куски мяса; тогда как источниками здоровых ненасыщенных жиров являются орехи, растительные масла, оливки и морепродукты. Так же, как полезные и нездоровые жиры, есть полезные и нездоровые углеводы.

Простые углеводы, такие как белый рис, сахар, белая мука, газированные напитки, фруктовые соки и выпечка, вызывают ожирение. Сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеничная мука, фасоль, чечевица, бобовые, фрукты и овощи, помогают похудеть. Белки необходимы для увеличения мышечной массы, а лучшими природными источниками белка с низким содержанием насыщенных жиров являются яичные белки и обезжиренные молочные продукты.

Итак, важно определить хорошие и плохие калории и включить правильные продукты в свой план индийской диеты на 1200 калорий, чтобы сделать ее здоровой и сбалансированной.

(Также читайте: GM Diet – самая быстрая индийская вегетарианская диета для похудения за 7 дней)

Как спланировать собственное меню диеты на 1200 калорий?

Ну, наверное, уже миллионы раз слышали, что секрет красивой точеной фигуры – это 5-6 небольших приемов пищи в день, а не 3 обильных, как у всех нас обычно. Небольшие здоровые приемы пищи через короткие промежутки времени помогают ускорить обмен веществ, тем самым сжигая больше калорий. Основная идея плана питания на 1200 калорий такая же.

Мы должны разделить 1200 калорий на 6 приемов пищи, состоящих из 3 приемов пищи (завтрак, обед, ужин) по 300 калорий каждый, что в сумме дает 900 калорий. Остальные 300 калорий должны состоять из здоровых закусок и напитков, которые будут распределены в течение дня.

Старайтесь употреблять необработанные цельные продукты, такие как свежие фрукты, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и птицу, а также закуски. Избегайте обработанных пищевых продуктов, крахмалистых овощей, таких как картофель, капуста и цветная капуста. Вы можете принимать кальций и мультивитаминные добавки вместе с этой диетой.

Тем не менее, во многих случаях строгая диета в течение дня нарушается из-за тяги к еде поздно ночью.

Обобщенная таблица вегетарианской диеты на 1200 ккал:

Здесь я предоставил пример плана индийской диеты на 1200 калорий для похудения, включая как вегетарианские, так и невегетарианские блюда, которые помогут вам получить представление о том, как это выглядит в идеале и что порции, которые вы должны съесть. Но следует иметь в виду, что это обобщенная таблица диеты, которая может соответствовать или не соответствовать требованиям каждого, и в этом случае вам следует проконсультироваться со своим диетологом, чтобы узнать больше о плане диеты на 1200 калорий.

Ниже приведена обобщенная таблица вегетарианской диеты на 1200 ккал:

Вегетарианцы могут выбирать из множества вариантов этой диеты, поскольку они могут включать в свое меню овощи, чечевицу, бобовые, творог (панир) и йогурт в качестве источника питательных веществ. белок, витамины и питательные вещества. Вегетарианская диета включает:

Время	Продукты для еды	калорий
Раннее утро	Теплая вода с лимоном 1 стакан	0
	Чай без сахара + 2 печенья без глютена	90
Завтрак	2 роти + 1/2 чашки панир карри	330
	ИЛИ
	Черный хлеб Upma, 1 тарелка + молоко, 1 чашка	300
Середина утра	1 банан/1/2 стакана дыни/20 виноградин	50
Обед	Коричневый рис 1 чашка (195 г) + Смешанные овощи 1/2 чашки + Салат 1 миска + Raita 1 маленькая миска	345
Вечер	Масло сливочное 1 чашка	35
Ужин	2 роти + овощной суп 1 миска + салат 1 миска	370
	Итого	1220/1190 Калибр

Обобщенная таблица невегетарианской диеты на 1200 ккал:

Таблица невегетарианской диеты на 1200 ккал почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые входят в состав завтрака, обеда и ужина. Лучше держаться подальше от красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Это, конечно, не лучший вариант для тех, кто пытается похудеть.

Хронометраж	Продукты для еды	калорий
Раннее утро	Теплая вода с лимоном 1 стакан	0
	Чай без сахара + 2 печенья без глютена	90
Завтрак	2 яйца вкрутую + 2 ломтика черного хлеба	290
	ИЛИ
	2 яичницы-болтуньи + 1 ломтик черного хлеба + обезжиренное молоко 1 чашка (240 г)	310
Середина утра	1 банан/1/2 стакана дыни/20 виноградин	50
Обед	Коричневый рис 1 чашка (195 г) + курица (100 г) + смешанные овощи 1/2 чашки + салат 1 миска	360
Вечер	Масло сливочное 1 чашка	35
Ужин	1 роти + рыба (50 г) + чечевица дал 1/2 чашки + райта 1 маленькая миска (необязательно)	380
	Всего	1205/1225 Калибр

Как составить план питания на 1200 калорий?

Хотя очевидно, что при соблюдении плана питания на 1200 калорий человек не может потреблять более 1200 калорий в течение дня, но важно разделить эти 1200 калорий на 5-6 здоровых приемов пищи и порций, чтобы сохранить он хорошо сбалансирован и питателен, поэтому может способствовать здоровой потере веса, не вызывая побочных эффектов, таких как замедление метаболизма или дефицит питательных веществ. Диетологи рекомендуют, чтобы план питания на 1200 калорий был построен следующим образом:

• Три основных приема пищи, а именно завтрак, обед и ужин, должны содержать от 300 до 350 калорий каждый.
• Закуски и напитки должны составлять остальные 300 калорий, которые следует распределять в течение дня.
• Из напитков можно выбрать горячий или прохладный зеленый чай и травяные чаи. Польза зеленого чая для похудения известна всем.
• Все продукты, потребляемые во время еды и перекусов, должны быть цельными и необработанными.

План завтрака на 300 калорий

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и здоровая диета для похудения не может быть полноценной без завтрака. Было замечено, что те, кто пропускает завтрак в качестве меры предосторожности, чтобы ограничить потребление калорий, фактически потребляют больше калорий к концу дня.

Полезный завтрак заряжает энергией на весь день и бодрит. Хотя в примерном плане диеты мы предложили завтрак из 2 роти и панира с карри или черного хлеба упма или яичницы-болтуньи или вареных яиц и черного хлеба, есть несколько других идей завтрака для похудения, которые вы можете попробовать.

• Вареная фасоль или чечевица с тостами из цельного зерна
• Ломтики пшеничного хлеба с паниром и бананом
• Яичница-болтунья со шпинатом и гренками из черного хлеба
• 1/2 чашки овсяных хлопьев или мюсли с нежирным йогуртом и яблоком

План обеда на 300 калорий

Нам действительно не нужно подчеркивать, почему обед важен для здорового похудения. Но индийский обед часто состоит из белого риса, который является продуктом с высоким гликемическим индексом, который не только вызывает внезапный всплеск уровня глюкозы в крови, но также вызывает вялость и увеличение веса. Поэтому обед на 300 ккал всегда должен включать коричневый рис или роти из пшеничной муки. Некоторые варианты еды на 300 ккал:

• 1 чашка коричневого риса, 1 небольшая корочка далтарки, тарелка зеленого салата
• 2 роти из пшеничной муки, чашка вареной фасоли или карри, тарелка салата
• 1 чашка коричневого риса, рыбное карри с 250 г рыбы, тарелка салата
• 1 стакан рисовой смеси с овощами, 1 стакан пахты

План ужина на 300 калорий

Большинство людей, сидящих на диете, теряют поводья в конце дня и наедаются за ужином. Но контролируемый ужин в 300 ккал может держать ситуацию под контролем. Лучше всего заканчивать ужин в 20:30 вечера, потому что это позволяет пище правильно перевариться перед сном, а в организме может быть большой перерыв почти в 11 часов до следующего приема пищи – завтрака. Некоторые варианты ужина на 300 ккал для индийской диеты на 1200 калорий:0108

• 2 унции жареного цыпленка, тарелка коричневого риса, тушеные овощи
• 3 унции карри из баранины, 1/3 миски коричневого риса и 1/2 чашки смешанных тушеных овощей
• 2 чапати из пшеничной муки, чашка карри из бобов или раджма и тарелка салата

Сочетание плана питания на 1200 калорий с физическими упражнениями

Здоровое и сбалансированное питание в сочетании с быстрыми жиросжигающими упражнениями дома или в тренажерном зале — лучший способ навсегда снизить вес, но большинство из нас не понимает, сколько и в какое время выполнять упражнения. следует делать вместе с диетой 1200 ккал, чтобы способствовать здоровой потере веса. Во-первых, упражнения абсолютно безопасны при соблюдении диеты на 1200 ккал, но максимальная рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю.

Чтобы сжигать 2 фунта каждую неделю, вам нужно сжигать 300 калорий в день, что можно сделать либо за час упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или плавание, либо за 30–45 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег, бег трусцой. , походы или езда на велосипеде.

Соблюдая диету на 1200 ккал и выполняя упражнения, вы можете заметить, что вашему телу требуется больше калорий, чтобы насытиться, чтобы поддерживать этот строгий режим. Вы должны реагировать на сигналы своего тела и вносить необходимые коррективы в свой рацион. Определить, подходит ли вам диета на 1200 ккал и тренировка на 300 ккал, можно с помощью этой формулы.

Умножьте свой вес на 10 (для женщин) или 11 (для мужчин). Затем добавьте к этому еще 10% на количество калорий, сожженных в процессе пищеварения, и 20% на сидячую деятельность.

Преимущества диеты на 1200 калорий:

Лучшее в плане диеты на 1200 калорий заключается в том, что вы можете сбросить вес и оставаться в форме, наслаждаясь любимой едой. Вам не нужно морить себя голодом или прощаться с любимыми блюдами. Все, что вам нужно, это немного самообладания и сдержанности.

• Вы можете похудеть, наслаждаясь любимыми блюдами.
• Показывает быстрые результаты.
• Быстрая потеря веса с помощью этой диеты действует как мотивационный фактор.
• Нет необходимости в энергичных упражнениях или тренировках.
• Пробование различных видов здорового меню и рецептов вносит разнообразие в диету и избавляет от скуки.

План диеты на 1200 кал — это верный способ быстро сбросить лишние килограммы на краткосрочной основе, но для того, чтобы сделать эффект постоянным, нам необходимо внести некоторые здоровые изменения в образ жизни, которые должны включать хорошо сбалансированный, здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями.