10 кг за две недели: основы, продукты, меню, кому подходит

основы, продукты, меню, кому подходит

Когда всплывает имя звезды оскароносного мюзикла «Мулен Руж», воображение рисует элегантный и стильный образ. Голливудская знаменитость являет собой воплощение женственности и благородства, а еще поклонников восхищает изящная и точеная фигура Николь. Ее идеальная кожа и талия вынуждают не верить цифрам, а ведь актрисе уже за 55! Существует диета, которой Николь Кидман придерживается для похудения, поддержания здоровья и молодости. Сегодня мы раскроем секрет дивы.

Редакция сайта

Теги:

Николь Кидман

Холли Берри

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Диета Николь Кидман стала популярной во всем мире. Она совершенно не сложная. На самом деле, все даже элементарно.

Если ты сможешь продержаться на ней две недели, то потом такой рацион войдет в привычку. Ты без труда будешь поддерживать вес на постоянной основе. И еще один плюс: эта схема питания имеет омолаживающее действие. Разработала ее диетолог Тоска Рено. Автор метода сама когда-то смогла избавиться от лишних килограммов и научила этому многих знаменитостей. Мы всё узнали и делимся с тобой.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Омолаживающая диета и ее программа питания

Вообще голливудский диетолог Тоска Рено по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков. В итоге похудела на 27 килограммов и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе.

А произошло это все благодаря тому, что Тоска Рено села на диету, которую методом проб и ошибок разработала самостоятельно, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее женщина написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

Правила диеты «Чистая еда»

Разумеется, диета Николь Кидман обязывает придерживаться нескольких правил в питании, которые мы перечислим. Отталкивайся от них перед тем, как планировать рацион.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Николь Кидман и другие звезды, которые познакомились на съемочной площадке

Впервые Том Круз и Николь Кидман встретились в 1990 году на съемках фильма «Дни грома». Николь думала, что ее не возьмут на роль, ведь она была намного выше главного героя, которого играл Том Круз. Однако разница в росте не смутила ни актера, ни режиссера Тони Скотта.Вскоре между Николь и Томом вспыхнула страсть. Круз развелся со своей женой Мими Роджерс и в том же 1990 году сыграл свадьбу с Кидман. В браке Кидман пережила внематочную беременность, после чего пара удочерила дочь Изабеллу, а затем усыновила Коннора.Фильм «С широко закрытыми глазами» стал для супругов началом конца. Съемки давались им тяжело, и в 2001 году актеры приняли решение развестись.

1 из 5

1. Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. Примерно каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.
2. Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Этого требует омолаживающая диета Николь Кидман. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.
3. Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.
4. Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного. Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание.
5. В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм. Диета «Чистая еда» поможет тебе справиться с этим.
6. Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, еще лучше, если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы. В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты Eat-Clean.

Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы твой рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Только все же стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы). Диета Николь Кидман, если будешь следовать меню и соблюдать правила и принципы, поможет тебе уже через несколько месяцев выглядеть сногсшибательно.

Список разрешенных продуктов диеты Николь Кидман

Этот список достаточно большой. На этом базируются отзывы тех, кто придерживался диеты Николь Кидман. Меню не выглядит скудным и однообразным, а это не может не радовать. Используя разрешенные продукты, можно приготовить вкусные и полезные блюда и составить правильный рацион питания. Кстати, он может прийтись по вкусу остальным членам семьи.

Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.

Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты. Омолаживающая диета Николь Кидман одобряет употребление таких сушеных фруктов, как абрикосы, клюква, изюм виноград, яблоки, сливы. Напоминаем, что для соблюдения режима питания Eat-Clean следует есть сезонные овощи и фрукты!

Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.

Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир. Если ты решила придерживаться диеты Николь Кидман, эти продукты важны в твоем рационе.

Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.

Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи. Они также входят в омолаживающую диету.

Консервы (принципы питания на диете Николь Кидман их тоже допускают!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.

Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица). Без них невозможно представить омолаживающую диету Тоски Рено.

Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.

Примерный рацион на день при диете Николь Кидман

Еда, приготовленная в соответствии с указанными выше правилами питания, не очень плотная, но она достаточно сытная, удовлетворяющая потребности организма в необходимом количестве витаминов, минералов и полезных веществ на целый день. За 14 дней диета Николь Кидман позволит тебе скинуть от 5 до 10 лишних килограммов.

Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст. л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных). Омолаживающая диета Николь Кидман комбинирует продукты по их энергетической ценности.

Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: 

банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом. Диета Eat-Clean не оставит тебя голодной, но при этом ты не будешь чувствовать себя переевшей.

Тоска Рено не только на собственном примере доказала, что ее омолаживающая диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман, Холли Берри и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Судя по всему, терять вес реально, употребляя пищу в достаточных количествах, главное, чтобы эта еда была здоровой.

Автор методики обещает, что за две недели диета «Чистая еда» помогает скинуть минимум 5-7 кг – в твоих руках постараться выглядеть как Николь Кидман! Процесс омоложения организма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (примерно через месяц).

Кстати, Тоска Рено выпустила серию кулинарных книг, в которых представлено множество простых блюд омолаживающей диеты Eat-Clean. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Фото: Getty Images, StockFood/Fotodom

Кто похудел на 5 кг за 2 недели?!sos

13 августа 2012, 16:51

#2

13 августа 2012, 16:57

#3

раньше вы где были?

на луне сидели?

первый пост вам в помощь

мне еще очень помагает сидеть один день на дыне

покупаете торпеду и xаваете только ее 3 раза в день,в перерываx вода

13 августа 2012, 16:57

#4

13 августа 2012, 17:06

#5

13 августа 2012, 17:25

#6

Гость

Да, Автор – вот мой рецепт – Ходить быстрым шагом минимум 4 км в день (все 2 недели). Питание – Утром – чашка чая или кофе без сах + каша на воде овсяная. Обед – часа в 3 – кусок курицы на пару или мяса на пару, можно пол помидора или огурец. вечер – стакан кефира и один фрукт. Вариации этого – все две недели. ГАРАНТИЯ – ПОХУДЕЕТЕ.

13 августа 2012, 17:29

#7

Гость

реально то реально,только зачем??

раньше вы где были?

на луне сидели?

первый пост вам в помощь

мне еще очень помагает сидеть один день на дыне

покупаете торпеду и xаваете только ее 3 раза в день,в перерываx вода

Так что нужно 5 кг мне срочно!…

13 августа 2012, 17:30

#8

Гость

Да, Автор – вот мой рецепт – Ходить быстрым шагом минимум 4 км в день (все 2 недели). Питание – Утром – чашка чая или кофе без сах + каша на воде овсяная. Обед – часа в 3 – кусок курицы на пару или мяса на пару, можно пол помидора или огурец. вечер – стакан кефира и один фрукт. Вариации этого – все две недели. ГАРАНТИЯ – ПОХУДЕЕТЕ.

13 августа 2012, 17:31

#9

13 августа 2012, 17:32

#10

Домогательная Панда

Я за неделю. Кг на 7. После отдыха в Крыму,всего-то хлебнув тамошней водички..Даже жаль,что не до отпуска)).

13 августа 2012, 17:49

#11

По мне так проще закупиться курицей, овощами, гречкой, твердым сыром и каждый день ходить в спорт зал. Хряпнул Эль карнитина и час в тренажерке, час в бассейне, и голодная до безумия не будете.

Плюс тело подтянется, попка будет как орешек, да и внешний видок уж точно получше, чем заморенная голодом тетка, пусть и похудевшая, но без рельефа тела.

Как вы хотите 5 кг жира-то уйдут, а как были вы желе без мыщц, так и останетесь. Это тоже не очень привлекательно.

13 августа 2012, 17:51

#12

Hafanana

Зачем себя истязать голодом?

По мне так проще закупиться курицей, овощами, гречкой, твердым сыром и каждый день ходить в спорт зал. Хряпнул Эль карнитина и час в тренажерке, час в бассейне, и голодная до безумия не будете.

Плюс тело подтянется, попка будет как орешек, да и внешний видок уж точно получше, чем заморенная голодом тетка, пусть и похудевшая, но без рельефа тела.

Как вы хотите 5 кг жира-то уйдут, а как были вы желе без мыщц, так и останетесь. Это тоже не очень привлекательно.

13 августа 2012, 17:52

#13

13 августа 2012, 17:56

#14

masija

Бассейн не спасет?

Мой рост 170, был период веса 67кг. Я как вы худела на жесткаче, поправлялась потом, опять ничего не ела. Вес скакал сильно.

Сейчас я 53 кг при условии, что у меня очень спортивная фигура, не дохлая, пресс есть, ножки подкачанные. Супер-секси. Целлюлитом и не пахнет. И это заслуга именно тренажерки. Бега, силовых, а бассейн – это так… Для ленивых, ну либо у кого 1-2 лишних кг.

13 августа 2012, 18:17

#15

masija

У меня в запасе 5 недель ровно точно есть! Хочу 10 ку скинуть.

13 августа 2012, 18:24

#16

13 августа 2012, 18:25

#17

Гость

15 ну почему ж? 2.5 кг в неделю реально.

13 августа 2012, 18:53

#18

13 августа 2012, 18:56

#19

13 августа 2012, 19:08

#20

13 августа 2012, 19:22

#21

Yuliya2012

Диета “Любимая” за неделю до 10 уходит 🙂

13 августа 2012, 20:06

#22

Гость

Это жестко

13 августа 2012, 20:16

#23

Эксперты Woman. ru

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  245 ответов

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  604 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  243 ответа

• Доценко Всеволод

  Психолог

  175 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  134 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  78 ответов

13 августа 2012, 20:26

#24

Похудела так прошлым летом. На 6 кг в лёгкую.

13 августа 2012, 22:21

#25

13 августа 2012, 22:34

#26

Yuliya2012

Не знаю… Неочень… Я сама на 7 кг похудела и пол семьи потом моему примеру последовало 🙂 И результат офигенный, и выдержать несложно 🙂

” Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории также быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения. “

” Нужно ли мне съедать не менее 1200 калорий ежедневно?

Пропуск приемов пищи и потребление калорий меньше 1200 способствует нарушению (замедлению) обмена веществ. У вашего организма есть собственный ╚мозговой центр╩, который замедляет обмен веществ, если вы мало едите. Только на поддержание здоровой жизнедеятельности нашему организму нужно около 1200 калорий в сутки. А на физическую и умственную деятельность требуется дополнительная энергия. “

или тут –

http://www.diets.ru/post/60748

14 августа 2012, 02:43

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  271 ответ

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  459 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  290 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  643 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  152 ответа

14 августа 2012, 12:15

#28

Реализм

овсянка. гречка. рис. + овощи-фрукты ( без картофеля, бананов и винограда). соответственно без специй ) зелень можно. сыр можно и кефир. за 1 неделю 4 кг ушло.

14 августа 2012, 14:06

#29

15 августа 2012, 15:12

#30

16 августа 2012, 12:48

#31

Правда незнаю, можно ли использовать после беременности, если только медленный способ, ну там сами разберетесь вобщем. Может кому и полезно будет. Сам просто использую этот способ уже два месяца. Отлично очищает организм!

16 августа 2012, 19:19

#32

овощи, фрукты и кефир – сколько влезет

очень помогает) удачи вам)

17 августа 2012, 14:26

#33

01 февраля 2013, 15:54

#34

22 февраля 2013, 21:04

#35

15 июня 2013, 12:55

#36

06 июля 2013, 12:42

#37

Новые темы

• Как не довести себя до пищевода Баретта?

  2 ответа

• Похудение.

  Никак не могу себя посадить на правильное питание

  3 ответа

• Мочегонное

  5 ответов

• Страх жить дальше

  4 ответа

• Как гарантировано легко и быстро похудеть без диет и тренировок !

  Нет ответов

10 августа 2013, 19:18

#38

Yuliya2012

Диета “Любимая” за неделю до 10 уходит 🙂

07 октября 2013, 00:12

#39

Я РАБОТАЮ ПЕРСОНАЛЬНЫМ ФИТНЕС- ТРЕНЕРОМ, И ПОМОГУ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ, А ТАКЖЕ ПРИЕХАТЬ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС МЕСТО И ПОСТАВИТЬ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО ПРОГРАММЕ!

(916) 921-77-78 Юрий

17 октября 2013, 22:26

#40

Виктория

есть, я похудела. ..

Пить можно все – напр. кефир, соки свежевыжатые, морс, чай, кофе и т.д.

Есть нельзя ничего.

03 декабря 2013, 20:14

#41

08 декабря 2013, 18:33

#42

12 декабря 2013, 17:48

#43

18 апреля 2014, 02:53

#44

18 апреля 2014, 02:54

#45

20 апреля 2014, 23:57

#46

18 мая 2014, 19:41

#48

Внимание

03 июня 2014, 08:46

#49

Yuliya2012

Диета “Любимая” за неделю до 10 уходит 🙂

26 июня 2014, 22:10

#50

похудела на 10 кг за 2 недели

TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

ghallfitness

Джерард | Тренер по снижению веса

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Это называется диета с вареными яйцами. Которая утверждает, что лучший способ быстро похудеть — это придерживаться этих основных приемов пищи. Как тренер по снижению веса, я должен был пересмотреть это. Надеюсь, это поможет 🙏 #потеря веса #потеря веса #boiledegg #boiledeggdiet #fyp #trending

2,2 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от Джерарда | Тренер по похудению (@ghallfitness): «Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Это называется диетой с вареными яйцами. В ней утверждается, что лучший способ быстро похудеть — придерживаться этих основных приемов пищи. чтобы просмотреть это. Надеюсь, это поможет 🙏 #похудение #похудениесоветы #boiledegg #boiledeggdiet #fyp #trending”. Диета из вареных яиц | Похудеть на 10 кг за 2 недели… | Не поймите меня неправильно, люди добились успеха с этой диетой, но не из-за вареных яиц | …. ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР).

113,6 тыс. просмотров|

ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР) – Фредерик Бернар

karlorourkecoaching

Karl O Rourke Coaching

Секрет быстрого похудения заключается в том, чтобы начать его с раннего утра, чтобы не терять его быстро. 💁‍♂️

730 лайков, 18 комментариев. Видео TikTok от тренера Карла О Рурка (@karlorourkecoaching): «Хитрость в том, чтобы быстро похудеть, начинается раньше, поэтому вам не нужно худеть быстро. 💁‍♂️». Похудеть на 10 кг За две недели! 🤯. оригинальный звук.

40,6 тыс. просмотров|

Оригинальный звук – Karl O Rourke Coaching

Queenethotogie

Queeneth🌻

#viralVideo #FYP #FYPAGE #WeewssJourney #weelsloss #20003030303030303ELEMELEMELEMELEMELERMELEM3 #20003. #nourishluxe #viraltiktok

13,6 тыс. лайков, 146 комментариев. Видео TikTok от Queeneth🌻 (@queenethotogie): “#viralvideo #fyp #fypage #weightlossjourney #потеря веса #эффективные средства #herbalife #healthy #nourishluxe #viraltiktok”. Как сбросить 10 кг за 2 недели без упражнений, используя всего 4 домашних рецепта 💪🏻 | 6 столовых ложек порошка куркумы | 1 1/2 столовой ложки порошка корицы | …. Здоровье и благополучие.

454,1 тыс. просмотров|

Здоровье и здоровье – TheTahealing

MikeCola

Mike Cola Fitness

Потеряйте 10 фунтов за 2 недели #10pounds # ##quickweigtloss № .10303030303030303030303030303033 № 03030303030303030303030303033 # # # ##quickweigtloss fless # # # # # # # # # # ##quickweigtloss 9000. .10303. #dietplan #simpleweightloss #easyweightloss #simpleweightloss #lowcarb #lowcarbdiet #кето #палео #quickweigtloss

8,7 тыс. лайков, 153 комментария. Видео в TikTok от Mike Cola Fitness (@mikecola): «Похудеть на 10 фунтов за 2 недели #lose10lbs #lose10lbs #quickweigtloss #2mad #twomealsaday #intermittentffasting #diettips #dietplan #simpleweightloss #easyweightloss #simpleweightloss #lowcarb #lowcarbdiet #keto #paleo #quickweigtloss “. оригинальный звук.

311 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Майк Кола Фитнес

elisa.sefton

eli.sefton

Обещаю, это работает 🙂 #fyp #потеря веса #foryoupage

3,8 тыс. лайков, 59 комментариев. Видео TikTok от eli.sefton (@elisa.sefton): «Обещаю, это работает 🙂 #fyp #weightloss #foryoupage». Как похудеть на 10 кг за 2 недели | Теперь, когда все неуверенные в себе девушки здесь | Б*ть ты подумал. Вы совершенны такими, какие вы есть. Все формы тела прекрасны, и нет «стандарта», которому нужно соответствовать. Будь собой 🙂 <3. оригинальный звук.

81,9 тыс. просмотров|

original sound – Sean

elizabethsalazarrr

Elizabethsalazarrr

Let’s get in shape besties #healthymealprepideas #weightloss #cleaneatingrecipe #healthyliving #healthylifestyle #fitnessjourney #fitmom #mealprep

187,9 тыс. лайков, 843 комментария. Видео TikTok от Elizabethsalazarrr (@elizabethsalazarrr): «Давайте приведем себя в форму, лучшие друзья #healthymealprepideas #похудение #cleaneatingrecipe #healthyliving #healthylifestyle #fitnessjourney #fitmom #mealprep». Что я ем за день | Сброс -10 фунтов за 2 недели | Мама двоих тренажерный зал 5 раз в неделю | …. Вот дерьмо.

1,9 млн просмотров|

Thot Dift – Megan The Wreslion

Thekingofchemo

Iain Liam Ward

@dr_idz Составьте список вещей, которые вам понадобятся, чтобы доказать #fatloss от #fasting

1.2 . Видео TikTok от Иэна Лиама Уорда (@thekingofchemo): «@dr_idz составьте список вещей, которые вам понадобятся, чтобы доказать #потерю жира от #голодания». я похудела на 10 кг через 2 недели 5 кг из которых был жир | Не каламбур | Найдите на YouTube видео «10 кг/22 фунта за 14 дней НЕ ММА LiamTW». оригинальный звук.

32,8 тыс. просмотров|

Оригинальный звук – Iain Liam Ward

ITSLEAPMNTL

PIMENTELLEA

Проверьте мой канал, чтобы узнать, как!

81,4 тыс. лайков, 751 комментарий. Видео TikTok от PimentelLea (@itsleapmntl): «Проверьте мой канал, чтобы узнать, как это сделать!😉 Не стесняйтесь задавать вопросы🥰#chloetingchallenge #transformationchallenge #chloeting #transformation #bodychallenge». Талия: 30 дюймов | После: 44 кг | -10 кг всего 2 недели!😱. Это к этому.

1 млн просмотров|

Это для этого –

<3

hy_you_funny

𝖂𝖆𝖆𝖓𝖓𝖆𝖇𝖑𝖊

@li2vy 님 에게 Надеюсь, это может помочь 🙂 Но помните: пожалуйста !) #диета #вес #потеря жира #fyp

1.2K лайков, 30 комментариев. Видео TikTok от 𝖂𝖆𝖆𝖓𝖓𝖆𝖇𝖑𝖊 (@hey_you_funny): “@li2vy 님에게 회신 надеюсь, что поможет 🙂 но помните: пожалуйста, придерживайтесь здоровой диеты и делайте это в своем собственном темпе❣️ (ссылки в комментариях!) #diet #weight #fatloss #фип”. 오리지널 사운드.

9446 просмотров|

오리지널 사운드 – 𝖂𝖆𝖆𝖓𝖓𝖆𝖇𝖑𝖊

Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?

Вообще, похудеть на 10 кг за 15 дней не так-то просто.

Для этого необходимо соблюдать регулярную жидкую диету. На самом деле проблема набора веса связана с неправильным образом жизни и неправильным питанием.

Если длительное время не улучшать образ жизни, то на теле накапливается лишний жир и вес увеличивается очень быстро.

Похудение само по себе является непростой задачей, но если решиться, то за 15 дней можно похудеть на 10 кг. Кстати, большинство людей стараются похудеть за короткие промежутки времени, в том числе с помощью здорового питания, тренажерного зала и физических упражнений.

Если вы планируете сбросить 10 кг за 2 недели, прочтите и следуйте приведенной нами таблице.

Содержание

Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?

Мы здесь, чтобы показать вам, что вы можете похудеть, только питаясь здоровой порционной едой, сжигая калории и занимаясь спортом для тонуса мышц.

Взгляните на это видео:

ВИДЕО от kanchan rai

Поставьте перед собой цели

Разбейте программу похудения на 10 кг на 15 дней и контролируйте ее два раза в неделю.

Что делать на точных весах (при необходимости купите цифровые – это стоит вложений), в день, когда вы начинаете этот план, взвесьтесь примерно через час после завтрака. Запишите дату, время и вес в дневник/таблицу и прикрепите их в удобном месте – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь два раза в неделю в одно и то же время и обновляйте таблицу.

Читайте также: Диета для похудения для вегетарианцев

Замените рафинированные углеводы

Если вы хотите увидеть результаты более быстрой потери веса от диеты, вам следует придерживаться низкоуглеводной диеты. Однако вместо того, чтобы исключать все углеводы, вы можете сосредоточиться на сокращении рафинированных углеводов и обработанного сахара, а также на цельнозерновых продуктах и ​​большом количестве клетчатки.

Пейте много воды

Вода — отличный напиток, который поможет вам сбросить вес, поскольку она насыщает вас, уменьшает чувство аппетита, но не содержит скрытых калорий. Пейте около 8-13 стаканов воды в день. (*)

Делайте больше кардиотренировок

Включение кардиотренировок в программу тренировок — один из самых эффективных способов быстро похудеть.

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — некоторые из форм кардиотренировок, которые могут способствовать быстрой потере веса.

Попробуйте тренировки с отягощениями

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранять безжировую массу и ускорять метаболизм, что способствует снижению веса.

Использование спортивного оборудования или выполнение упражнений с собственным весом дома — слишком простые и эффективные способы начать тренировку с отягощениями и ускорить потерю веса.

Начните считать калории

Мы уже знаем, что калории — это энергия, и ваше тело использует эту энергию для повышения вашей повседневной активности, но что произойдет, если вы едите больше или меньше каждый день?

Вы, наверное, уже догадались, что слишком много или слишком мало калорий напрямую влияет на ваш вес.

Когда вы едите недостаточно, ваше тело компенсирует потерю веса, сжигая накопленные калории (жир), а когда вы едите слишком много, ваше тело компенсирует это, откладывая лишние калории в виде жира в организме для другого времени, то есть для увеличения веса.

Блюдо дня – Ешьте по «западному» образцу

Западные блюда обычно едят разными «курсами» – небольшими порциями, которые едят один за другим, а не в виде одного спреда. Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не угощаетесь тарелками, сложенными на столе. Связать это преимущество с выбором индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно быть немного проще.

Ешьте медленно

К преимуществам медленного питания относятся улучшение пищеварения, улучшение гидратации, легкая потеря или поддержание веса, а также большее удовлетворение от пищи.

Между тем прием пищи быстро портит пищеварение, увеличивает вес и снижает удовлетворение. Послание ясно: замедлите потребление пищи и наслаждайтесь лучшим здоровьем и благополучием. (*)

Выберите жидкую диету

Низкокалорийные жидкости называются жидкими диетами. Жидкие диеты готовятся с фруктами, овощами или травами. Жидкая диета также называется прозрачной жидкой диетой. Прием жидкой пищи или жидкой диеты один или два раза вместо дневного приема пищи полезен для здоровья. Однако, чтобы похудеть на 10 кг за две недели, следует придерживаться только низкокалорийной жидкой диеты. Соки, овощи, супы и смузи считаются лучшими жидкими диетами, помогающими снизить вес в короткие сроки.

Напитки для похудения для ускорения метаболизма

Выбирайте более полезные напитки

Однако вода — не единственный напиток, полезный для организма. На самом деле, есть много других напитков, которые можно включить в список оздоровительных результатов, многие из которых также могут помочь вам сбросить нежелательные килограммы. любознательный? Вот 10 лучших напитков для похудения.

• Яблочный уксус
• Грейпфрутовый сок
• Овощной сок
• Зеленый чай
• Имбирный чай
• MCT Масло
• Кьюмная вода
• Кокосовая вода
• кофе
• Кардинированная вода

. прием пищи в течение 8 или 10 часов, а затем голодание до следующего дня. Выберите временное окно, например, с 11:00 до 19:00. или 9 часов вечера, и позволяйте себе есть в это время. В дополнение к этим часам пейте только воду или другие напитки без калорий. (*)

Завтрак с высоким содержанием белка

Богатая белком диета может помочь людям сбросить вес, поскольку она помогает им избежать переедания. Диета с высоким содержанием белка в сочетании с физическими упражнениями может помочь нарастить мышечную массу. Сухие мышцы помогают сжигать больше калорий в течение дня, что также способствует снижению веса.

ЗНАЙТЕ ЗДЕСЬ: продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Добавьте в свой рацион больше сырых продуктов

Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленные потребление естественно помогает в потере веса. Если у вас есть доступ к более «причудливым» овощным магазинам, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы внести разнообразие и увеличить потребление зелени.

В дополнение к более специфическим салатным ингредиентам, таким как морковь, огурцы, редис, кабачки, оливки и помидоры. Не забывайте тщательно мыть сырые фрукты и овощи.

План здоровой вегетарианской диеты для похудения

Употребляйте читерские продукты в умеренных количествах

Нет конкретных указаний относительно того, как часто вы должны есть читерские приемы пищи в день. Часто люди включают чит в неделю. Но это может меняться в зависимости от здоровья человека или целей по снижению веса.

Не употребляйте приправы и соусы

Многие приправы и соусы содержат много калорий. Низкокалорийные варианты могут помочь в потере веса, если исключить их или заменить ими. (*)

Употребляйте жиросжигающий напиток перед сном ночью, 

Через день, если вы выпьете жиросжигающий напиток перед сном на ночь, то ваше ожирение скоро уйдет.

Каждый вечер ужинать до 20:00

Многие исследования показывают, что ужин до 20:00 приносит пользу. может значительно снизить потребление калорий и запустить обмен веществ.

Эта практика приводит к ночному голоданию, во время которого у вашего тела есть время для достижения состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда он удовлетворяет свою потребность в энергии за счет жировых отложений, а не глюкозы в сытом состоянии.

Говорят, что ранний ужин полезен для пищеварения и способствует похудению. (*)

Высыпайтесь

Достаточный и качественный сон является важной частью плана здорового похудения. Самое главное, исследования показали, что недосып во время диеты может уменьшить потерю веса (*) и способствовать перееданию.

Хотя сбросить 10 кг за 2 недели может показаться большой целью, это вполне возможно, если внести некоторые простые изменения в свой рацион и образ жизни.

Приложив немного терпения и усердной работы, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Не забудьте поделиться этой статьей « Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели » с друзьями.

Делиться – значит заботиться ❤️

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Алкоголь для набора веса

Потеря веса с помощью зиры

Индийская диета для похудения для мужчин

Низкокалорийная южно-индийская еда

Можно ли быстрее похудеть с помощью силовых тренировок?

Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира за счет увеличения размера мышц, которые сжигаются после тренировки, и за счет увеличения количества калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.

Какие полезные жиры лучше всего употреблять для похудения?

Мононенасыщенные жиры. Хорошие источники включают:
оливковое, рапсовое, арахисовое и кунжутное масла
авокадо
оливки
орехи (миндаль, арахис, макадамия, фундук, пекан, кешью) источники включают:
Семена подсолнечника, кунжута и тыквы
Семя льна
Грецкий орех
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины) и рыбий жир
Соевое и сафлоровое масло
Соевое молоко
Тофу

Самая эффективная краткосрочная диета?

Эффективность веганской диеты для снижения веса доказана как краткосрочными, так и долгосрочными исследованиями. Кроме того, они могут помочь защитить здоровье сердца.

Полезны ли тренировки с собственным весом для сжигания жира?

Да, тренировки с собственным весом технически сжигают жир.

Почему вы чувствуете голод во время похудения

По мнению исследователей, когда мы худеем, желудок в избытке выделяет гормон грелин, который заставляет нас чувствовать голод. Этот гормон есть у каждого человека, и если вы имеете избыточный вес, а затем худеете, то уровень гормона увеличивается. Уровни грелина со временем не меняются.

Можно ли похудеть надолго?

Существует общее мнение, что почти никому не удается добиться долгосрочного снижения веса. Тем не менее, исследования показали, что около 20% людей с избыточным весом успешно теряют вес в долгосрочной перспективе при потере не менее 10% исходной массы тела и сохранении потери в течение как минимум 1 года.