основы, продукты, меню, кому подходит
Когда всплывает имя звезды оскароносного мюзикла «Мулен Руж», воображение рисует элегантный и стильный образ. Голливудская знаменитость являет собой воплощение женственности и благородства, а еще поклонников восхищает изящная и точеная фигура Николь. Ее идеальная кожа и талия вынуждают не верить цифрам, а ведь актрисе уже за 55! Существует диета, которой Николь Кидман придерживается для похудения, поддержания здоровья и молодости. Сегодня мы раскроем секрет дивы.
Теги:
Николь Кидман
Холли Берри
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Диеты знаменитостей
Диета Николь Кидман стала популярной во всем мире. Она совершенно не сложная. На самом деле, все даже элементарно. Если ты сможешь продержаться на ней две недели, то потом такой рацион войдет в привычку.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Омолаживающая диета и ее программа питания
Вообще голливудский диетолог Тоска Рено по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков. В итоге похудела на 27 килограммов и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе.
А произошло это все благодаря тому, что Тоска Рено села на диету, которую методом проб и ошибок разработала самостоятельно, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Правила диеты «Чистая еда»
Разумеется, диета Николь Кидман обязывает придерживаться нескольких правил в питании, которые мы перечислим. Отталкивайся от них перед тем, как планировать рацион.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Николь Кидман и другие звезды, которые познакомились на съемочной площадке
Впервые Том Круз и Николь Кидман встретились в 1990 году на съемках фильма «Дни грома». Николь думала, что ее не возьмут на роль, ведь она была намного выше главного героя, которого играл Том Круз. Однако разница в росте не смутила ни актера, ни режиссера Тони Скотта.Вскоре между Николь и Томом вспыхнула страсть. Круз развелся со своей женой Мими Роджерс и в том же 1990 году сыграл свадьбу с Кидман.
В браке Кидман пережила внематочную беременность, после чего пара удочерила дочь Изабеллу, а затем усыновила Коннора.Фильм «С широко закрытыми глазами» стал для супругов началом конца. Съемки давались им тяжело, и в 2001 году актеры приняли решение развестись.
1 из 5
- Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. Примерно каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.
- Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Этого требует омолаживающая диета Николь Кидман. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.
- Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.
- Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного.
Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание. - В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм. Диета «Чистая еда» поможет тебе справиться с этим.
- Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, еще лучше, если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы. В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты Eat-Clean.
Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание.Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы твой рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Только все же стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы). Диета Николь Кидман, если будешь следовать меню и соблюдать правила и принципы, поможет тебе уже через несколько месяцев выглядеть сногсшибательно.
Список разрешенных продуктов диеты Николь Кидман
Этот список достаточно большой. На этом базируются отзывы тех, кто придерживался диеты Николь Кидман. Меню не выглядит скудным и однообразным, а это не может не радовать. Используя разрешенные продукты, можно приготовить вкусные и полезные блюда и составить правильный рацион питания. Кстати, он может прийтись по вкусу остальным членам семьи.
Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.
Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты. Омолаживающая диета Николь Кидман одобряет употребление таких сушеных фруктов, как абрикосы, клюква, изюм виноград, яблоки, сливы. Напоминаем, что для соблюдения режима питания Eat-Clean следует есть сезонные овощи и фрукты!
Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.
Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир. Если ты решила придерживаться диеты Николь Кидман, эти продукты важны в твоем рационе.
Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.
Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.
Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи. Они также входят в омолаживающую диету.
Консервы (принципы питания на диете Николь Кидман их тоже допускают!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.
Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица). Без них невозможно представить омолаживающую диету Тоски Рено.
Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).
Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.
Примерный рацион на день при диете Николь Кидман
Еда, приготовленная в соответствии с указанными выше правилами питания, не очень плотная, но она достаточно сытная, удовлетворяющая потребности организма в необходимом количестве витаминов, минералов и полезных веществ на целый день. За 14 дней диета Николь Кидман позволит тебе скинуть от 5 до 10 лишних килограммов.
Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.
Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).
Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных). Омолаживающая диета Николь Кидман комбинирует продукты по их энергетической ценности.
Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).
Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.
Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом. Диета Eat-Clean не оставит тебя голодной, но при этом ты не будешь чувствовать себя переевшей.
Тоска Рено не только на собственном примере доказала, что ее омолаживающая диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман, Холли Берри и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Судя по всему, терять вес реально, употребляя пищу в достаточных количествах, главное, чтобы эта еда была здоровой.
Автор методики обещает, что за две недели диета «Чистая еда» помогает скинуть минимум 5-7 кг – в твоих руках постараться выглядеть как Николь Кидман! Процесс омоложения организма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (примерно через месяц).
Кстати, Тоска Рено выпустила серию кулинарных книг, в которых представлено множество простых блюд омолаживающей диеты Eat-Clean.
Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.
Фото: Getty Images, StockFood/Fotodom
Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?
Расскажите, как …
Назад
1
…
…
9
Вперёд
429 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
но не надо, сорвете здоровье себе и кожа обвиснет как у слона
#6
За 2 нед.
конечно можно, но в Турции вы будите лежать пластом в номере, вас будет постоянно мутить, и голова будет кружиться.
#7
Гость
Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного
#9
#11
#12
Барби
рост 170, вес 65((((((
Неужели это такая трагедия?
10 кг – за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно)
#13
-утром кекс и секс
-в обед кекс
-вечером просто секс
Если не помогает, то мучное исключить полностью!
#14
#15
#16
Гость
Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного
#17
Чтобы не надоело, можно разбить так:
понедельник – фитнес
вторник – велосипед
среда – танцы
четверг – плавание и т.
д.
#18
Гость
Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного
#20
#22
и 65 кг для 170 роста по-моему это отлично.
#23
Гость
про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью???
Вода + спорт = ПРОФИТ.
А так, Вы правильно сказали, выведется только вода, а не жир.
Вода помогает при метаболизме, очищает организм и прочее прочее прочее (мин. воды).
“Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду.
Учите мат часть))
#25
#27
#28
НаСтЕнА
мне 12 я вешу 60кг при росте 164 нужно похудеть за 2 недели на 10кг.ПоМоГиТе ПоЖаЛуЙсТа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Эксперты Woman.ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
- Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
- Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
#29
Тот самый аноним
Барби
рост 170, вес 65((((((
Для Вас, Ваш вес – норма.
Неужели это такая трагедия? 10 кг – за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно)
про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью???
какая вообще логика?! вода ЖИР не выводит!
АВТОР, НАОБОРОТ ПОКА ЖИДКОСТЬ НЕ ВЫЙДЕТ ИЗ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК, ОНИ НЕ ИСЧЕЗНУТ! Т. Е. ПИТЬ ТОЛЬКО ПО МЕРЕ ЖАЖДЫ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПИТЬ ЛИШНЮЮ ЖИДКОСТЬ! ЕСЛИ БУДЕТЕ ПИТЬ МНОГО, ВОДА ИЗ ЖИР. КЛЕТОК НЕ УЙДЕТ И ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ.
Так-то вода выводит из организма соль, которая и мешает организму самостоятельно сжигать жир
#30
Rin_a
21. Гость | 25.04.2011, 23:20:48[2772578510]
Тот самый аноним
Барби
рост 170, вес 65((((((
Для Вас, Ваш вес – норма. Неужели это такая трагедия? 10 кг – за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно)
про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью???
какая вообще логика?! вода ЖИР не выводит!
АВТОР, НАОБОРОТ ПОКА ЖИДКОСТЬ НЕ ВЫЙДЕТ ИЗ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК, ОНИ НЕ ИСЧЕЗНУТ! Т.
Е. ПИТЬ ТОЛЬКО ПО МЕРЕ ЖАЖДЫ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПИТЬ ЛИШНЮЮ ЖИДКОСТЬ! ЕСЛИ БУДЕТЕ ПИТЬ МНОГО, ВОДА ИЗ ЖИР. КЛЕТОК НЕ УЙДЕТ И ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ.
Так-то вода выводит из организма соль, которая и мешает организму самостоятельно сжигать жир
#31
1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).
2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.
3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.
4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.
5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.
6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр.
– это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко.
7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.
Преимущество этой диеты: – доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календа
#32
Жанна
Поставьте себе цель похудеть на 5 кг,за 2 недели это вполне реально. диет в интернете миллион,выбирайте. на 10 можно- японская,гречневая,но вы представляете своё состояние потом? никакая Турция не нужна будет.
и 65 кг для 170 роста по-моему это отлично.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 548 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 188 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#33
Но тока есть БОЛЬШАЯ вероятность, что после ее завершения- вы поедите к шведскому столу – и там вес вернеться махом +еще 3кг!! Проверено – не канает так(
Поэтому простопобольше двигайтесь – после 6 не ешьте и жирное, мучное, сладости – ни-ни!Можно так 2-6 кг потнрять за 2 неделю, и в Турции кушать тогда можно станет))))
#34
#35
#36
Ксения
а зачем вам худеть?? А если по делу: не есть после 6, не есть майонез.
Я на днях купила обруч в спортмастере.Кручу уже 4 дня 2 раза по 10 мин. Талия стала меньше на 5 см. Там шарики массажируют, только синяки на теле сейчас. Муж ругается а я довольна. Всем советую у кого нет проблем с кишечником и кто хочет подтянуть живот попу и бедра, тем более после родов (как я)
#37
Мне надо срочно похудеть к лагерю за 2 недели.
Питаюсь ТОЛЬКО огурцами, зелёным чаем и водой. На ужин-лёгкий салат и кефир.
Утром могу себе позволить кусочек сыра, но не более.
Выхожу на ежедневные пробежки, занимаюсь спортом, катаюсь на велосипеде, смотрю канал ЖИВИ.
#38
#39
Гость
могу предложить рецепт сброса веса 150 кг за 3 секунды, навсегда
#40
#41
#42
Новые темы
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
4 ответа
Каждый день ем в Бургеркинге
8 ответов
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
8 ответов
Съела много фруктов
7 ответов
Как правильно худеть?
7 ответов
#43
Мой вес 62 кг, рост 150.
Посоветуйте пожалуйста хороший метод от избавления лишнего веса, а то у меня все идет в ноги(ляжки) и живот. В зеркало страшно смотреть.Что делать не знаю, паникую((((( Мне срочно за 3 недели надо скинуть хотя бы 10 кг.
#44
Гость
могу предложить рецепт сброса веса 150 кг за 3 секунды, навсегда
#45
#46
#47
Если вы будете только молоко,и воду пить 2 дня,вы можете умереть….
#48
По-себе знаю похудела за месяц на 10 кг,и потом 2 недели под капельницами лежала,и питалась только таблетками,,,,лежала,так что вам решать.
Внимание
#49
Назад
1
…
…
9
Вперёд
Следующая тема
сколько максимум кг можно сбросить за 10 дней?
80 ответов
Предыдущая тема
ни как не могу похудеть sos
43 ответа
Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?
Вы действительно думаете, что сможете похудеть на 10 кг всего за 2 недели?
Нет времени читать весь блог? Не беспокойтесь, мы вас прикрыли! Слушайте аудиоверсию блога 🙂 |
Нажмите на ссылку, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ брошюру с рецептами для похудения прямо сейчас!
Подумай!
Как вы думаете, вы набрали эти 10 кг всего за 2 недели?
Вы, должно быть, набрали 10 кг веса за недели и месяцы совокупного неправильного образа жизни и пищевых привычек; тогда как вы можете даже думать о том, чтобы похудеть всего за 2 недели?
Не кажется ли вам несправедливым с нашей стороны пытаться пойти короткими путями и начать вести себя ответственно по отношению к своему телу независимо от ситуации и ежедневно контролировать потребление с точки зрения качества и количества?
Что ж, позвольте мне раскрыть самый большой и во многом известный секрет, который мы все знаем, но вряд ли немногие из нас придерживаются его.
Вы правильно догадались, это просто «Консистенция».
Последовательность может показаться простым словом, но поверьте мне, это не так.
Так как в какой-то день у нас в семье свадьба, а день рождения в какой-то другой день, когда-нибудь это день рождения нашего супруга или годовщина друга. О, чувак, из 365 дней 200 дней могут быть тем или иным праздником, и мы должны быть его частью.
К настоящему моменту, если вы все еще читаете мой блог, я уверен, что вы здесь, чтобы найти решение и не придерживаться диет FAD, циркулирующих в Интернете, поэтому я разбил этот блог на 2 простых шага
Шаг 1: Простые правила
- Всегда оставайтесь на месте и ПОМНИТЕ о своем выборе. постоянно, всегда старайтесь выбрать самый разумный вариант. Например, если вы путешествуете и у вас есть вариант хлебного омлета и кукурузных хлопьев на молоке, было бы идеально иметь комбинацию из омлета из хлеба, персонализировав свой омлет до двойного / тройного омлета из целых яиц, а не только кукурузных хлопьев, поскольку в яйцах содержится качественный белок по сравнению с молоком. .
- Обязательно добавляйте в каждый прием пищи нежирный белок : Поддерживайте свои мышцы, добавляя постный белок в каждый прием пищи в течение дня. Следуйте эмпирическому правилу, чтобы добавить мышечную массу размером с ладонь. Мясо и, если вы хотите добавить растительный белок, выбирайте из грибов, лебеды, гороха, брокколи, овса, бобовых, орехов, эдамаме, амаранта и т. д. крахмалистые овощи : В рамках распорядка дня убедитесь, что вы потребляете не менее 3-5 порций красочных и некрахмалистых овощей, таких как цветная капуста, брокколи, морковь, кабачки, салат, спаржа и множество других вкусных продуктов, которые можно приготовить в домашних условиях. много разных способов, чтобы они вам не надоели.
- Замените рафинированные углеводы цельной чечевицей и цельными злаками : Однако вместо того, чтобы исключать все углеводы, вы можете сосредоточиться на сокращении рафинированных углеводов и обработанных сахаров, а также на цельнозерновых продуктах и большом количестве клетчатки. Эта категория продуктов должна составлять наименьшую часть каждого приема пищи, всего одну порцию или около 1/4 тарелки. Они содержатся во всех видах злаков, чечевице, бобовых и фасоли.
- Всегда придерживайтесь качества Жиры : Качественные жиры не являются рафинированным маслом как таковым. Но качественный жир — это любой жир, встречающийся в его наиболее естественной форме, необработанный и холодный отжим, такой как белое масло, топленое масло, кокосовое масло, горчичное масло или оливковое масло. Даже орехи, авокадо и яичные желтки также являются частью природных жиров, поэтому никогда не отказывайтесь от них.
.
Эта категория продуктов должна составлять наименьшую часть каждого приема пищи, всего одну порцию или около 1/4 тарелки. Они содержатся во всех видах злаков, чечевице, бобовых и фасоли.Шаг 2: Практикуйте эти полезные привычки
- Пережевывайте каждый кусочек 28-30 раз : Поскольку мы все присоединяемся к крысиным гонкам модернизации, мы полностью забыли нашу культуру питания, сосредоточенную и сосредоточенную. Теперь дни, когда мы многозадачны, постарайтесь задействовать все свои 5 чувств за столом, чтобы сесть, дать себе 15-минутный перерыв и поесть, что поможет лучшему пищеварению, усвоению, усвоению и обмену веществ, потому что 1-й шаг жевания И разрушение каждой частицы пищи и смешивание ее со слюной – очень важный шаг.
- С глаз долой из памяти: Всегда следуйте этому правилу дома и на работе. Любые нездоровые продукты / фаст-фуды не должны быть запасены, чтобы избежать их соблазна. Также попробуйте добавить в свою кладовую более здоровые закуски / продукты питания, например, вместо чипсов / вафель запаситесь орехами / смесью. Вместо молочного шоколада запаситесь черным шоколадом с содержанием какао на 85-90%, чтобы вы брали в руки только самые лучшие варианты, когда вам захочется.
- Избегайте употребления фруктовых соков/напитков/алкоголя: Самый простой способ снизить потребление калорий в течение дня — начать с жидкости, потому что мы часто забываем, сколько калорий содержат напитки. Чтобы быстро похудеть, вам нужно исключить эти напитки из своей повседневной жизни.
- Выпивайте 4 литра воды в день : Гидратация является ключевым элементом, помогающим нам избавиться от токсинов, поэтому, если мы заменим все жидкости, которые мы пьем, простой водой без вкуса, тогда 60% наших проблем с пищеварением и борьба с потерей веса будет решена автоматически.
- Следуйте своему циркадному ритму : Очень важный совет, который мы должны соблюдать, это отдых и восстановление. Мы все сталкиваемся со стрессом и напряжением в течение дня — физическими, умственными, социальными, финансовыми и интеллектуальными трудностями, и со всем этим можно справиться, и мы сможем оставаться в форме, если будем следить за качественным циклом сна каждый день, независимо от выходных. Качество всегда важно наряду с количеством, поэтому ложитесь спать за час до полуночи и через 2 часа после ужина, тогда вы всегда будете поддерживать постоянство и ритм, которым ваше тело может быть доволен.
Теперь дни, когда мы многозадачны, постарайтесь задействовать все свои 5 чувств за столом, чтобы сесть, дать себе 15-минутный перерыв и поесть, что поможет лучшему пищеварению, усвоению, усвоению и обмену веществ, потому что 1-й шаг жевания И разрушение каждой частицы пищи и смешивание ее со слюной – очень важный шаг.
Чтобы быстро похудеть, вам нужно исключить эти напитки из своей повседневной жизни.
Качество всегда важно наряду с количеством, поэтому ложитесь спать за час до полуночи и через 2 часа после ужина, тогда вы всегда будете поддерживать постоянство и ритм, которым ваше тело может быть доволен.Итак, теперь вы знаете маленькие секреты поддержания ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, маленькое эмпирическое правило, которое поможет вам пройти долгий путь.
Напомните себе, что короткие пути, доступные в Интернете — «Причудливые диеты» — это не просто ответ на вашу борьбу с лишним весом, но на самом деле «Формирование привычки» или переподключение вашего мозга к неправильным привычкам — вот что вам поможет. показать вам результаты.
Так что в следующий раз, когда вы услышите это утверждение где-нибудь в любой точке земного шара — «Похудеть на 10 кг за 2 недели», вы должны и должны знать, насколько это неправда. Поделитесь этими советами и рекомендациями со своими близкими, чтобы никто не стал жертвой этих неверных утверждений.
Счастье приходит с постоянством:)
Автор: Ананья Бхаттачарья, тренер по здоровому образу жизни и диетолог ENHAPP Сингапур 069534
Для кого это
Познакомьтесь с нами
Оставайтесь на связи
9 Linkin-f 9011 119Twitter
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели (с помощью советов и плана питания)
Чтобы похудеть за 2 недели, вам следует сократить потребление калорий и уменьшить потребление переработанных, богатых углеводами продуктов, таких как печенье, чипсы и газированные напитки.
Чтобы добиться снижения веса, вы должны увеличить потребление фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.
Можно сбросить от 5 до 10 фунтов за 2 недели, хотя эта потеря веса зависит от метаболизма каждого человека. Прием пищи следует тщательно контролировать и сочетать с регулярными физическими нагрузками. Вообще говоря, похудеть будет легче тем, у кого уже есть значительный избыточный вес.
Чтобы за короткое время похудеть на 10 фунтов, важно сочетать здоровое питание с аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или быстрая ходьба. Эти действия будут использовать больше энергии и помогут сжечь накопленный жир.
Что есть
Чтобы похудеть за 2 недели, вам следует есть больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка поможет сохранить чувство сытости и усилит кишечный поток. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, которые следует включить в свой ежедневный рацион, включают:
- Овес
- Киноа
- Рис
- Цельнозерновой хлеб
- Яйца
- Фасоль
- Несладкие мюсли
- Картофель
- Семена льна, подсолнечника и тыквы
- Орехи, такие как грецкие, миндаль, арахис и кешью
- Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и молочные продукты, такие как творог
Термогенные продукты также могут способствовать ускорению метаболизма и снижению веса.
Некоторые примеры включают корицу. Имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус. Попробуйте чаи для похудения, которые также могут помочь вам ускорить метаболизм и похудеть.
Продукты, которых следует избегать
Чтобы достичь цели по снижению веса, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием соли, сахара, белой муки и жиров. Некоторые продукты, которых следует избегать:
- Сахар : сладости, десерты, пирожные и шоколад
- Соль : поваренная соль, соевый соус, вустерский соус, кубики специй, сухие супы
- Белая мука : хлеб, пирожные, соусы на белой основе, крекеры
- Жирная пища: жареная пища, красное мясо, бекон, колбаса, мясное ассорти, желтые сыры, такие как чеддер
- Обработанные пищевые продукты : желейные пончики, упакованные продукты, замороженные блюда, пицца, лазанья, газированные напитки и коробки для сока
Чтобы заменить соль в своих блюдах, вы можете добавить аромат, используя натуральные травы или специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано.
Уменьшение потребления соли также может помочь уменьшить задержку воды. Смотрите другие наши советы по избавлению от задержки воды.
План питания для похудения за 2 недели
В следующей таблице представлен трехдневный план питания для похудения за 2 недели. По прошествии этих 3 дней вы можете создать свой собственный план, учитывающий упомянутые выше советы.
Количество, указанное в этом плане питания, зависит от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья каждого человека. Поэтому важно обратиться к диетологу для полной оценки, чтобы можно было составить индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и целям.
Другие советы по снижению веса
Некоторые другие советы по снижению веса:
- Ешьте от 5 до 6 раз в день: 3 основных приема пищи и от 2 до 3 перекусов. Вы должны распределять их каждые 3 часа
- Ешьте от 3 до 4 фруктов в день, обязательно выбирайте фрукты с кожурой и мякотью
- Половина вашей тарелки должна состоять из овощей как на обед, так и на ужин. Вы должны есть не менее 2 порций в день.
- Рекомендуется съедать только один источник углеводов за один прием пищи.
- Выберите фасоль, кукурузу, горох, нут, соевые бобы и чечевицу в качестве растительного источника белка, обязательно положив на свою тарелку всего 2 столовые ложки.
- Удалите жир со всего мяса перед его употреблением, включая рыбу, курицу и индейку. Вы должны употреблять красное мясо только два раза в неделю.
Вы должны есть не менее 2 порций в день.Вы также можете перекусить детокс-смузи. Вы должны приготовить его только из овощей, так как они богаты клетчаткой. Узнайте больше о различных рецептах детокс-напитков и о том, как их приготовить.
Мочегонные чаи для уменьшения вздутия живота
В дополнение к еде вам также следует употреблять мочегонные чаи, которые ускоряют обмен веществ, такие как зеленый чай, чай маття, чай из гибискуса и имбирный чай с ананасом. Для достижения желаемого эффекта пейте от 3 до 4 чашек чая в день без сахара.