Зумба фитнес: эффективность и противопоказания
Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает Zumba такой популярной. Энергичная тренировка в латинском стиле сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.
Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.
Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.
За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир и повышает гибкость.
Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.
Какие области задействует Zumba?
- Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
- Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
- Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
- Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
- Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.
Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.
Что еще нужно знать о Zumba?
Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.
Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.
Противопоказания
Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.
Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.
Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.
Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.
Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.
Смотреть тренировку Зумба онлайн:
Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях
Зумба для похудения: отзывы (результаты)
Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.
Немного истории
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.
Что такое зумба?
Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.
Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.
Лучшие советы для сжигания калорий
- Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
- Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.
- Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
- Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
- Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.
Преимущества программы
Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.
Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.
Положительный эффект от занятий зумбой
Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.
Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.
Отличное средство от стресса
Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.
Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.
Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.
Возраст не имеет значения
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.
Зумба для похудения: отзывы, результаты
Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.
Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.
Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!
Вам обязательно понравится:Зумба: сколько калорий сжигает и как заниматься
23 июня 2020
23 июня 2020
CosmoСейчас больше не нужно объяснять, что такое Зумба, так как это довольно популярное направление тренировок. Эти зажигательные танцы помогают похудеть без особых усилий. Естественно, это отличное кардио. Но в танце ты не будешь думать о сердечном ритме или чрезмерных усилиях, которые ты прилагаешь на тренировке. Тебе будет не до того – танцевать ведь так весело.
Латинские танцевальные движения являются основой для этого стиля занятий, но в зумбе также есть движения из танца живота, хип-хопа и реггетона. Акцент занятий на удовольствие от движений. И такая тренировка помогает похудеть. Поскольку Зумба быстро сжигает калории, она может помочь тебе потерять значительное количество веса за один месяц.
Совет: начни сегодня, и в Новый год ты войдешь летящей походкой!
Сколько калорий сжигает Зумба
Это тип быстрого танца. Один час Зумбы сжигает около 446 калорий, но все зависит от твоего веса – чем он больше, тем больше калорий ты сожжешь, ведь все подвязано на движениях с собственным весом. Скажем, если ты весишь 70 кг, то сожжешь около 450 ккал за 1 час Зумбы. Если ты весишь 80 кг, то сожжешь 532 калорий.
Чтобы потерять 1 кг жира (не воды) нужно сжечь 7500 калорий, поэтому с тремя часовыми сессиями Зумбы в неделю ты можешь худеть по меньшей мере на 0,5 кг в 2 недели. Если ты танцуешь по такому графику, и сократила рацион на 500 калорий в день меньше, чем тебе нужно для поддержания своего веса, ты должны сбрасывать по 1 кг жира в неделю. Так что, можешь посчитать, за сколько ты похудеешь до желаемого веса.
1 кг жира в неделю (потерю жидкости мы не считаем) – это быстрый, но здоровый уровень потери веса. Более быстрое похудение означает, что ты теряешь мышцы вместо жира.
Расписание тренировок
Тренеры рекомендуют тренироваться от 60 до 90 минут ежедневно, чтобы похудеть. Хотя посещение ежедневных занятий может показаться непрактичным, ты запросто можешь работать дома – сейчас есть много видео в интернете с занятиями Зумбой. Если у тебя нет часа для тренировки, ты можешь разбить свое танцевальное занятие на сеансы продолжительностью не менее 15 минут в течение дня. Так ты получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.
Чем полезна Зумба
Интервальная тренировка, которая представляет собой кардио-нагрузку, имеет несколько видов высокой и умеренной активности, которые чередуются между собой. Это помогает сжигать больше калорий, чем активность средней интенсивности. Другими словами, Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому она действует как интервальная тренировка.
Зумба задействует все тело, помогая привести в тонус каждую группу мышц. Особенно полезна она для спины и брюшной полости, поэтому танцоры часто имеют тонкую талию.
Танцевальные движения могут также улучшить осанку и гибкость. Если ты чувствуете себя подавленной после тяжелого рабочего дня, или испытываешь стресс, атмосферная тренировка на Зумбе поможет тебе расслабиться и обрести уверенность в себе.
Советы для занятий Зумбой
- Поскольку ты будешь на ногах в течение всей тренировки, правильная обувь, такая как специальные танцевальные туфли или кроссовки для аэробных нагрузок – приоритет.
- Свободная, “дышащая” и удобная одежда позволяет легко перемещаться по паркету. Она не будет вызывать перегревания, поэтому никакой потери сознания ждать не стоит.
- Перед тренировкой и после нее выпей стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
- Если у тебя есть проблемы с коленями или нижней частью спины, спроси инструктора, какие изменения можно внести, чтобы избежать проблем со здоровьем.
|
Если Вы мечтаете о красивом теле, но не питаете любви к однообразным тренировкам, то
Мы приглашаем всех! Успейте записаться! В нашей студии есть несколько видов Zumba тренировок. Предлагаем Вам с ними ознакомиться:
_____________________
Мегапозитивные преподаватели по направлению Zumba – Анастасия Рыжова и Елена Басманова
Показания к занятиям zumba фитнесом Ошибочно думать, что кардио нагрузки, в том числе zumba, нужны лишь для похудения. Стимулируют похудение Танцевальные тренировки Zumba — это весело, легко, эффективно, а главное — под силу абсолютно каждому. Чем больше танцев — тем лучше самочувствие! Пожалуй, именно такой девиз можно применить к этому направлению. Занятия помогают не только похудеть, но и раскрепоститься, стать более уверенными в себе и научиться слушать не только музыку, но и свое тело.
Танцевальная фитнес-студия “Energy” очень удобно расположена! К нам на занятия Zumba можно проехать практически из любого уголка СВАО и Мытищи, станции Лосиноостровская и Ярославское шоссе! От таких станций метро как Медведково, Бабушкинская, Отрадное, Бибирево, Алтуфьево, ВДНХ можно доехать на автобусе без пересадок до Танцевальной фитнес-студии “Energy” и сразу бежать в зал на танцы по Zumba!
Наши адреса: |
|
Танцевальная зумба для похудения | Republika
Если вы хотите быстро похудеть, не выполняя изнуряющих упражнений, то выбирайте танцевальную зумбу для похудения! Танцевальная зумба это новое направление в фитнесе. Со стороны, кажется, что вы танцуете зажигательный латиноамериканский танец. На самом деле это серьезное занятие фитнесом направленное на быстрое похудение.
Эффект танцевальной зумбы для похудения.Зумбу изобрел колумбиец Альберто Перем. В ней он совместил основные латиноамериканские танцевальные направления, взяв только самые эффективные движения для похудения, добавил ритмичную музыку. Так и появилась зумба.
На сегодняшний день танцевальная зумба одно из немногих фитнес- направлений, которое позволяет ощутить эффект похудения после нескольких занятий. И дело здесь в том, что при занятиях зумбой нагрузка идет на все группы мышц. При этом вы не будете выглядеть изможденным и не напугаете окружающих внезапно похудевшим лицом. Танцевальная зумба не только способствует похудению, но и заряжает вас энергией и желанием творить, веселиться и наслаждаться жизнью! Это уже эффект музыки, которая сопровождает танцевальные занятия.
Основные правила для занятия танцевальной зумбой.Чтобы эффект похудения от занятий танцевальной зумбой был максимальной нужно выполнять несколько правил:
- Контролируйте дыхание во время танцевальной зумбы.
- Не делайте без необходимости перерывов во время тренировки.
- При необходимости пейте больше воды.
- Не переусердствуйте! Больше 3-4 раз в неделю заниматься танцевальной зумбой вредно! Это не принесет желаемого эффекта похудения, а только навредит вашему здоровью.
- Танцевальная зумба для похудения имеет несколько противопоказаний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий!
- Точно и правильно выполняйте все элементы танцевальной зумбы. Если вам кажется, что что-то не получается, попросите инструктора показать вам и помочь.
- Танцевальной зумбой можно заниматься и дома, но лучше это делать в фитнес –клубе. Инструкторы помогут подобрать правильную нагрузку, следовательно и эффект похудения будет виден лучше.
Фитнес- клубы [Republika] в Москве считаются одними из лучших. Мы стремимся сделать все, чтобы занятия у нас приносили вам радость и были полезны для здоровья и тела. Для занятиями танцевальной зумбой мы выбрали самых лучших мастеров своего дела. Наши инструкторы познакомят вас с этим увлекательным танцевальным явлением в фитнесе, помогут добиться долгожданного похудения и расскажут, как поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.
Танцевальная зумба для похудения есть во всех фитнес -клубах сети [Republika]. Мы ждем вас на наших занятиях по адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Зумба для похудения
Танец зумба является модным направлением фитнеса, которое в последнее время становится все популярнее. На тренировке одновременно могут присутствовать до 50 человек, располагаются они в шахматном порядке перед большим зеркалом. Под зажигательную музыку тренер, стоящий впереди, показывает движения, основой которых являются элементы латиноамериканских танцев, таких как меренга или сальса. Зумба отлично подходит для похудения, ведь уже за одно занятие можно сжечь до 600 калорий.
Польза и противопоказания зумбы
Эта фитнес–тренировка имеет много положительных моментов:
- Во время танца задействуются все группы мышц, особенно нижние. Уже через пару занятий вы ощутите, что мышцы начинают подтягиваться и тело становится более упругим. Зумба также помогает бороться с самой ненавистной проблемой женщин – целлюлитом.
- После интенсивной танцевальной тренировки мышцы и сосуды покидает лишняя жидкость, а весь организм насыщается кислородом, благодаря учащенному дыханию после занятий.
- Положительно влияет зумба и на осанку, увеличивает растяжку, улучшает гибкость и пластичность.
- Помимо того, что этот танец помогает поддерживать в тонусе все мышцы и способствует похудению, он еще и налаживает пищеварение, устраняет тяжесть в желудке и стимулирует работу органов малого таза. Также зумба является прекрасной тренировкой для сердечной мышцы.
- Еще одним плюсом таких танцевальных упражнений является возможность раскрепоститься и физически, и психологически.
Несмотря на существенную пользу от занятий зумбой, есть и противопоказания, при которых такие тренировки не разрешаются, это:
- сердечная недостаточность;
- постоянное повышенное давление;
- варикозное расширение вен;
- заболевания опорно-двигательной системы.
Зумба–фитнес для похудения
Основное предназначение зумбы, конечно же, похудение, и чтобы занятия дали заметный результат нужно учитывать некоторые моменты:
- Заниматься зумбой стоит в свободной и удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
- Тренировки должны проходить не меньше трех раз в неделю по 30 – 60 минут.
- Во время занятий пейте воду, чтобы не допустить обезвоживание.
- Не тренируйтесь на голодный желудок, организм может не выдержать нагрузки.
Безусловно, тех, кто занимается или собирается заняться зумбой, интересует, сколько калорий сжигается на одном занятии. Точных данных нет, т.к. эта цифра зависит от продолжительности тренировки, от интенсивности, от физической подготовки человека, его массы. В среднем за плодотворный час занятий можно сжечь от 500 до 700 ккал.
Зумба для похудения: последние отзывы (результаты)
Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.
Немного истории
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.
Что такое зумба?
Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.
Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.
Лучшие советы для сжигания калорий
- Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
- Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.
- Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
- Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
- Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.
Преимущества программы
Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов – это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.
Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.
Положительный эффект от занятий зумбой
Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.
Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.
Отличное средство от стресса
Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.
Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.
Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.
Возраст не имеет значения
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.
Зумба для похудения: отзывы, результаты
Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.
Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.
Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!
Сколько веса можно похудеть с помощью зумбы за один месяц?
В сочетании со здоровой диетой зумба может помочь вам сбросить несколько фунтов за месяц.
Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages
Zumba – это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские движения являются основой этого урока аэробных танцев, но движения из танца живота, хип-хопа и реггетона также присутствуют в зумбе.
Акцент на развлечении поможет вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения.Придерживайтесь регулярного графика занятий зумбой и придерживайтесь здоровой диеты, и вы можете сбросить несколько фунтов за первый месяц.
Tip
Если вы посещаете несколько занятий по зумбе в неделю, это веселое кардио-занятие, основанное на танцах, может стать частью здорового и устойчивого плана похудания, который поможет вам сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц.
Снижение веса 101
Когда люди говорят о похудании, на самом деле имеют в виду потерю веса. Ваша цель в зумбе должна состоять в том, чтобы избавиться от лишнего жира, но сохранить или даже нарастить мышечную массу.Когда вы начнете тренироваться, вы можете набрать мышечную массу, а это значит, что вы можете видеть, что число на шкале остается на месте или даже немного увеличивается. Оценивайте потерю жира по тому, как вы выглядите, чувствуете себя и по размеру вашей одежды, а не по цифрам на шкале.
Сжигайте калории быстро
Зумба может сжигать больше калорий по сравнению с другими занятиями аэробикой. В исследовании Американского совета по упражнениям исследователи обнаружили, что 19 здоровых участниц сожгли в среднем 9 человек.5 калорий в минуту зумбы. По сравнению с кикбоксингом, степ-аэробикой и силовой йогой, зумба сжигала больше всего калорий за минуту.
Сколько калорий вы сжигаете в минуту, зависит от того, насколько усердно вы работаете. На действительно сложном занятии по зумбе вы сожжете больше калорий, чем на более медленном занятии. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения в 2011 году, занятия зумбой, включающие интервальные тренировки – чередующиеся периоды интенсивных усилий, сменяющиеся периодами медленного восстановления – сжигают больше всего калорий и являются лучшими для сжигания жира.
Zumba прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Наращивание сухой мышечной массы помогает ускорить метаболизм для более эффективного сжигания калорий.
Подробнее: Преимущества тренировки Zumba
Зумба для похудения
Чтобы похудеть с помощью зумбы, вам нужно создать дефицит калорий, регулярно сжигая больше калорий, чем вы получаете с пищей. Это достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности.Хотя частые занятия зумбой полезны для вас, это не поможет вам сбросить жир, если ваша диета выходит из-под контроля.
Ваш врач или диетолог может помочь вам выяснить, сколько калорий вам нужно съесть и сколько нужно сжечь, чтобы оставаться в зоне наилучшего сжигания жира. Обычно безопасным показателем потери веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вначале может быть немного больше. Медленная потеря жира помогает предотвратить дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Люди, которые худеют медленно, также склонны удерживать его дольше, чем те, кто худеет быстро.
Ваше расписание Zumba
Чем больше вы занимаетесь зумбой, тем быстрее вы худеете – при условии, что вы придерживаетесь правильной диеты. Ежедневная физическая активность от 30 до 60 минут полезна для вашего здоровья и вашего веса. Если вы хотите заниматься только несколькими занятиями зумбой каждую неделю, делайте что-то еще в другие дни недели, например, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде или поднимайте тяжести.
Подробнее: Как часто нужно заниматься зумбой, чтобы похудеть?
Похудение: узнайте, как эта домохозяйка похудела на 29 кг с помощью зумбы
Мы часто не осознаем побочных эффектов ожирения, пока не становится слишком поздно.Для 38-летней домохозяйки Сальмы обнаружение диабета и проблем с щитовидной железой в молодом возрасте привело к проблемам со здоровьем. Будучи преисполненной решимости изменить то же самое, она придерживалась строгой диеты, записалась на занятия по зумбе, боролась со всем лишним весом и вернула свою жизнь. Чтобы узнать ее секреты похудания, прочитайте полную историю ниже:Имя: Сальма Зоеб Патравала
Род занятий: Домохозяйка
Возраст: 38
Высота: 5 футов 2 дюйма
Город: Пуна
Максимальный зарегистрированный вес: 91 кг
Снижение веса: 29 кг
Продолжительность похудения: 8 месяцев
Переломный момент: Мне в молодом возрасте диагностировали диабет и щитовидную железу.Я понял, что похудение было одним из способов вернуть мою жизнь. Когда я действительно похудела, я вернула себе уверенность, вернулась к своей одежде размера «М» и, самое главное, люди засыпали меня комплиментами. Все это из-за моей трансформации.
Мой завтрак: Я выживаю на дези-хане. По утрам я обычно ем пару чапати (маленьких) с чашкой чая с очень небольшим количеством сахара.
Мой обед: На обед полная миска субзи (что бы ни было по сезону) и 2 чапати.
Мой ужин: Я стараюсь есть ограниченное количество углеводов, и это тоже до заката. Ужин у меня довольно легкий, а по дням я ем что-то вроде фруктового салата.
Прием пищи после тренировки: Большой стакан молока с добавлением меда.
Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Если это чит-день, у меня определенно есть кхир, который я люблю есть. Я также большой поклонник чая, поэтому выпиваю еще чашку в свой чит-день.
Моя тренировка: Итак, большое изменение, которое я произвел в жизни, принесло свои плоды.Мне нравится ходить на оживленные прогулки, поэтому я занимаюсь этим около часа, а затем занимаюсь зумбой, которая является прекрасным способом сжечь калории.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Рецепта как такового нет, но я искренне верю, что для похудения нужно практиковать осознанное питание. Я дважды думаю, прежде чем съесть что-нибудь барахло. Можно сказать, что еда сначала приходит мне в голову, а не во рту.
Секреты фитнеса, которые я открыл: Нет ничего лучше и здоровее, чем сбалансированная диета.Голодание или следование модным диетам не помогут вам сжечь жир, потому что в конечном итоге вы будете есть больше. Поддерживайте дисциплину, соблюдайте двухчасовые интервалы между приемами пищи, и вы на пути к здоровому образу жизни.
Как сохранить мотивацию? : Мотивацию можно найти внутри себя. Если я чувствую себя немного подавленным, я смотрю на себя в зеркало и обещаю продолжать работать над своими целями, которые я перед собой поставил.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я слежу за учебными пособиями по тренировкам в Интернете (HIIT BURN, Step Workouts).Когда я смотрю на людей в видеороликах в Интернете, я всегда чувствую вдохновение быть такими же спортивными, как они. Более того, каждый раз, когда муж делает мне комплимент, я чувствую себя счастливой и сосредоточенной.
Что самое сложное в лишнем весе? Осложнения со здоровьем в молодом возрасте все усложнили. Это были самые страшные моменты для меня. Похудение изменило мою жизнь и принесло позитив.
Каким вы видите себя через 10 лет? Я стремлюсь стать тренером Zumba в будущем и мотивировать больше людей работать над собой и жизнью с полной уверенностью и рвением.Вы можете прожить только один раз, и важно, чтобы вы извлекли из этого максимум пользы.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я изменил свое отношение к еде. Когда у меня раньше был лишний вес, я никогда особо не заботился о том, чтобы быть толстым или правильно питаться, думая, что все это на самом деле не имеет значения. Хотите верьте, хотите нет, но сейчас я подсчитываю свои калории перед едой. Если я знаю, что собираюсь поесть вне дома или плотно поужинать, я ем легкий обед. Умеренность имеет значение.
Какая для вас самая низкая точка? Я чувствовал себя хуже всего, когда у меня обнаружили диабет.В тот день я не мог думать ни о чем, кроме своей дочери.
Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что никогда не следует относиться к проблемам набора веса легкомысленно. Более того, женщины забывают об этих проблемах и навлекают на себя проблемы со здоровьем. Однако я считаю, что здоровая и здоровая женщина может стать источником вдохновения для окружающих, а также изменить другие жизни.
Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Как похудеть с помощью фитнес-классов Zumba®
Значит, вы добросовестно посещаете занятия Zumba® на регулярной основе, но не теряете вес, на который рассчитывали? Не беспокойтесь, это довольно просто исправить.
Когда дело доходит до похудения, в конечном итоге все сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, и вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть – просто и понятно.
Занятия зумбой будут сжигать от 400 до 800 калорий за занятие в зависимости от ваших усилий и метаболизма (не считая увеличения после ожога, ваш метаболизм будет иметь после занятий), так что терять фунт в неделю только на одной зумбе, вы » Я должен делать зумбу 4–9 раз в неделю, сохраняя при этом свой уровень калорий.На всякий случай, как инструктор Zumba, я преподаю 4-5 часов в неделю и тренирую / разогреваю еще 4-8 часов в неделю в зависимости от того, изучаю ли я новые упражнения или нет.
Так что, если вы не собираетесь так часто посещать зумбу, вы можете увидеть, где одна только зумба не поможет вам похудеть, но это может оказаться огромным подспорьем. Итак, вот что вам еще нужно сделать вместе с Zumba, чтобы похудеть:
1. Сократите количество калорийДопустим, вы посещаете два занятия зумбой в неделю.Это означает, что вы сжигаете от 800 до 1600 калорий в неделю, поэтому вам нужно сократить еще 1900–2700 калорий в неделю, чтобы сбросить фунт в дополнение к своей зумбе. Это неплохо, потому что если вы разделите общее количество калорий на 7 дней в неделю, это означает, что вам просто нужно сократить с 230 до 270 калорий в день. Большинство людей, если они внимательно посмотрят на свой рацион, могут легко найти виновников лишних калорий и сократить их, даже не чувствуя этого.
2. Добавьте еще упражнение
Если вы хотите, чтобы калории, которые вы потребляете, остались прежними, вам потребуется больше упражнений, чтобы сжечь эти 3500 калорий.После двух занятий Zumba в неделю вам останется сжечь еще от 1900 до 2700 калорий в неделю. Конечно, вы можете добавить больше занятий только зумбой – многие из моих постоянных посетителей посещают все занятия, которые я предлагаю каждую неделю, – но в целом мне нравится, когда люди делают максимум 3-4 занятия в неделю, а затем смешивают это с другими упражнениями.
Если это вообще возможно, я рекомендую силовые тренировки, потому что они помогают вам нарастить сухую мышечную массу, что помогает вашему метаболизму еще больше усилиться, а также дает вам отличные сокращения по мере того, как вы его наращиваете.И нет ты не станешь Папай! Вы можете добиться этого, посещая тренажерный зал и используя тренажеры и / или свободные веса. Существует также специальный класс Zumba под названием Zumba Toning с отягощениями 1-2 фунта, который является отличным способом для многих женщин, которые не хотят заниматься силовыми тренировками, чтобы добавить еще одно измерение к своей Zumba. Вы можете найти ближайший к вам, перейдя на Zumba.com.
И, конечно же, можно добавить другие аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, кикбоксинг, езда на велосипеде – все, что вам нравится, дополняет зумбу.
3. Выполняйте сочетание сокращения калорий и добавления упражнений
Это лучшее из обоих миров, и то, как я безопасно и успешно сбросила 47 фунтов за последние полтора года, чтобы снизить вес на 8 фунтов в день свадьбы и в пределах 5 фунтов от моего веса в колледже (и я очень скоро доберусь). Итак, чтобы достичь дефицита в 500 калорий в день, который позволит вам терять фунт в неделю, вы просто отказываетесь немного от калорий и немного больше делаете упражнения – скажем, сократите 250 калорий и сожгите 250 калорий за счет тренировок. в среднем в день.Совершенно выполнимо!
Итак, решите ли вы сократить калории, добавить больше упражнений (и зумбу) или их комбинацию, с зумбой в качестве ключевого компонента вашей программы похудания, вы обязательно добьетесь успеха, имея при этом чертовски хороший время!
П.С. Хотите пойти на занятия в красивой одежде Zumba? Сэкономьте 10%, введя код скидки MELANIE при оформлении покупки на Zumba.com!
Zumba Love!
Мелани
Никогда не пропустите сообщение! Подпишитесь на мой список, подпишитесь на мою ленту, поставьте лайк My Zumba For Health с Мелани Страница на Facebook, подпишитесь на меня в Twitter и свяжитесь со мной в LinkedIn
Мелани Джордан – сертифицированный и лицензированный инструктор по зумбе группы ACE Group, инструктор по Turbo Kick, член ZIN и член IDEA, в настоящее время преподающий зумбу в Западном Чикаголэнде в Окбрук-Террас, Ломбард и Даунерс-Гроув, штат Иллинойс, чтобы узнать расписание занятий НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.Она также является тренером по здоровью и сертифицированным тренером по здоровью и благополучию ACE. Мелани является автором книги Have Your Cheeseburger And Keep Your Health Too! и блоги на The Healthy Food Review . Когда она не преподает зумбу, Мелани возглавляет SunLoverPublishing.com, свою медиа-собственность, издательскую и маркетинговую коучинговую / консалтинговую компанию.
Авторские права 2011 г., ООО «СанЛовер Паблишинг»
Мелани является партнером Zumba Fitness, что означает, что если вы сделаете у них покупку с использованием ее кода скидки, она тоже получит немного арахиса, чтобы когда-нибудь выйти на пенсию.
ZUMBA® и логотип Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC, используемыми по лицензии. Этот веб-сайт ZumbaForHealth.com принадлежит и управляется Мелани Джордан, лицензированным членом Сети инструкторов Zumba. Посетите мой профиль по адресу http://www.zumba.com/profiles/131676/melanie-jordan.
Работает? – Поцелуй мой блог о кето
В настоящее время зумбу выполняют более 15 миллионов человек в 180 странах, что делает ее одной из самых популярных фитнес-программ на планете.
Основная привлекательность танца зумба заключается в том, что это весело. Вместо утомительного похода в спортзал и монотонных тренировок вы можете танцевать под хип-хоп, самбу, сальсу, мамбо и другую музыку с друзьями и незнакомцами. Поскольку людям нравятся занятия зумбой, они продолжают возвращаться, поэтому это отличный вариант, если у них есть проблемы с сохранением мотивации в фитнесе.
И хотя зумба, несомненно, веселая и увлекательная, эффективна ли она для похудания?
Действительно ли зумба – хорошая тренировка?
Итак, что же такое зумба на самом деле?
Зумба – это интенсивная аэробная тренировка.Однако существуют разные классы зумбы для разного возраста и с разным уровнем нагрузки. Некоторые включают интервальные тренировки, силовые тренировки и другие формы тренировок. Существует тренировка зумба для всех уровней, возрастов и целей. Но в этой статье мы сосредоточимся в основном на классической зумбе – аэробной тренировке, в которой чередуются интервалы высокой и низкой интенсивности. Чтобы помочь вам понять, почему зумба – отличная тренировка, давайте сначала объясним, что делают аэробные упражнения.
Аэробные упражнения способствуют циркуляции кислорода в крови за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания.Примеры аэробных упражнений: бег, плавание и езда на велосипеде. Если выполнять слишком высокую интенсивность, аэробные упражнения могут стать анаэробными. Как правило, аэробные упражнения выполняются в течение длительного времени и с умеренной интенсивностью. С другой стороны, анаэробные упражнения выполняются в течение короткого периода времени и с высокой интенсивностью.
Фото Shutterstock.comЕсть много преимуществ аэробных тренировок, но эта форма тренировки в основном выполняется для:
- Повышает эффективность дыхания
- Увеличивает объем крови и кровообращение в мышцах
- Повышение работоспособности и здоровья сердца
- Увеличивает объем крови, откачиваемой из сердца
- Уменьшить ЧСС в состоянии покоя
- Повышение гибкости и маневренности
- Улучшить способность организма использовать жир
- Улучшение композиции тела за счет сжигания лишнего жира
- Укрепляет и тонизирует мышцы
- Укрепление связок, сухожилий и костей
- Снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака
- Снижение беспокойства, стресса и депрессивного настроения
- Повышение общего самочувствия
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях также предлагается распределить это упражнение в течение недели 1. В рекомендациях говорится, что физическая активность помогает людям чувствовать себя лучше, лучше функционировать, лучше спать и снижать риск большого количества хронических заболеваний. Занятия зумбой обычно длятся час и, как уже было сказано, сочетают тренировки высокой и низкой интенсивности. Посещение 5 таких занятий в неделю поможет вам удовлетворить ваши потребности в физической активности, чтобы оставаться в целом здоровым.
Подходит ли зумба для похудения?
По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 2, все программы упражнений могут привести к хотя бы умеренной потере веса (около 4 ½ фунтов).ACSM рекомендует как минимум 225-420 минут физической активности для значительной потери веса и 200-300 минут для предотвращения набора веса. В целом, аэробные тренировки могут привести к потере веса, но только при чрезвычайно высоких объемах упражнений и тем более в сочетании с ограничением калорийности или диетами для похудания.
Но когда дело касается конкретно зумбы, было проведено не так много исследований, чтобы узнать, как и когда зумба эффективна для похудания. Одно из лучших исследований, выполненных на сегодняшний день, было проведено доктором Дж.Поркари и Мэри Люттген, магистр наук, исследователи из отдела физических упражнений и спортивной науки Университета Улудаг 3.
Поркари и его команда набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет. Все они в прошлом посещали занятия по зумбе. Затем исследователи установили исходную физическую форму участников, измерив их частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода (VO2) с помощью теста на беговой дорожке. Затем каждый участник принял участие в одном сеансе зумбы с пульсометром.Уроки варьировались по продолжительности от получаса до 50 минут.
Исследование показало, что одно занятие фитнесом Zumba сжигает около 9,5 калорий в минуту, что составляет 369 калорий в час. Это определенно соответствует рекомендациям Американского совета по физическим упражнениям, который утверждает, что вы должны стремиться сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку в течение как минимум трех дней в неделю для реалистичной потери веса на 1-2 фунта в неделю.
Исследование также показало, что средний ЧСС составлял примерно 80 процентов от среднего предсказанного ЧССмакс для субъектов.Среднее значение VO2max составляло 64 процента. Оба показателя соответствуют рекомендациям по повышению кардио-выносливости.
Ведущий исследователь Мэри Люттген прокомментировала: «Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время занятий Zumba Fitness, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие туда и обратно между высокой и низкой интенсивностью. Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой 4 ».
Фото Shutterstock.comПольза Zumba для здоровья помимо похудания
Даже если вашей главной целью является похудание, участие в занятиях Zumba может принести множество других преимуществ для здоровья:
Более прочное ядро
Движения зумбы включают в себя множество скручиваний в средней части тела и толчков в бедрах.В конце концов, популярная программа упражнений была вдохновлена латинскими танцами, такими как сальса, мамбо, румба и меренге. Эти особенности определенно способствуют укреплению ядра. Более сильное ядро помогает улучшить баланс и стабильность, а также помогает тонизировать пресс.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Систематический обзор преимуществ зумбы для здоровья показал, что доказательства были наиболее убедительными, когда дело доходит до улучшения аэробной формы 5. Было показано, что улучшение аэробной формы снижает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и других заболеваний. Факторы риска сердечного приступа и инсульта 6.
Строительная выносливость
Поскольку зумба – это в основном кардио, она может помочь вам развить выносливость. Обладая большей выносливостью, вы сможете более успешно выполнять другие виды тренировок и даже повысить свой уровень в классе Zumba, чтобы брать на себя более сложные занятия. Кроме того, было показано, что интервальные тренировки улучшают переносимость упражнений, связанных с активностью на выносливость.
Тренировка всего тела
Зумба включает в себя движение всего тела и сгибание всех мыслимых мышц с головы до ног.Это делает зумбу отличной тренировкой для всего тела, но она определенно не будет ощущаться, когда вы потеряете себя в этих латинских ритмах. Если вы выберете Zumba Toning или Strong от Zumba, вы также сможете заниматься силовыми тренировками в дополнение к аэробным тренировкам в одном классе.
Развлекается
Чтобы заниматься зумбой, необязательно уметь танцевать. Цель состоит в том, чтобы попытаться имитировать движения инструктора и повеселиться под хорошую музыку, играющую на заднем плане. Новички обычно предпочитают стоять в задних рядах, прежде чем они будут уверены, что научились лучше чувствовать ритм.Кроме того, занятия зумбой проходят от начального до продвинутого уровня, поэтому не позволяйте страху неудачи мешать вам получать удовольствие. Кроме того, групповой аспект зумбы может помочь в соблюдении программы и даже может заставить вас тренироваться усерднее и с большей энергией.
Улучшение самочувствия
Аэробные тренировки – это хорошо известные средства для повышения настроения. Они выделяют в кровоток эндорфины, которые вызывают позитивные ощущения в вашем теле. Но Zumba улучшает самочувствие и по другим причинам.Исследование, включающее 8-недельное вмешательство зумбы, показало, что оно улучшает самочувствие здоровых женщин за счет улучшения восприятия физической силы, мышечного развития, большей автономии и цели в жизни 7. И снова, социальные аспекты зумбы определенно способствуют этому. также.
Более крепкие кости
Недавнее исследование показало, что регулярная практика зумбы в сочетании с аквагимнастикой увеличивает минеральную плотность костей (МПК) у неактивных женщин среднего возраста 8. Зумба включает в себя много прыжков, что является отличной формой тренировки для костей.В сочетании с весовой нагрузкой (зумба с отягощениями) вы еще больше повысите прочность костей.
Хотя зумба не самая лучшая тренировка для похудения, она все же может помочь вам сбросить лишний вес при условии, что она выполняется в больших объемах и в сочетании с диетой для похудения. Зумба сжигает калории, как и большинство других форм аэробных тренировок. Но это также помогает подтолкнуть людей к их пределам, включая интервалы низкой и высокой интенсивности. Зумба также помогает поднять настроение, повысить выносливость и защитить здоровье сердца.Кроме того, аспект сообщества Zumba может помочь вам создать хорошую сеть фитнес-ориентированных людей, которые помогут вам вести активный образ жизни. Если вам сложно придерживаться режима тренировок из-за скуки и однообразия, то обязательно подумайте о занятиях зумбой.
Хорошая комбинация для похудения? |
Когда дело доходит до потери веса, все не так просто, как 1-2-3. Изменение образа жизни влечет за собой нечто большее. Это помогает иметь рядом с собой фитнес-режим, которому вы можете следовать, когда больше не используете ХГЧ в качестве средства для похудания.ХГЧ нельзя использовать как поливитаминный комплекс, который вы можете принимать каждый день столько, сколько хотите; это скорее ступенька к здоровому образу жизни, но вы должны продолжать его самостоятельно. Думайте об этом как о ударе по заднице в правильном направлении. В сочетании со здоровой диетой из 500 калорий, которая научит вас правильным привычкам питания, у вас будут инструменты, необходимые для того, чтобы отправиться в собственное путешествие по снижению веса после протокола равновесия.
1. Зумба – это весело!
Многие говорили об этом, но мы повторим еще раз, зумба – это увлекательное занятие фитнесом.Он подходит для людей, которые не проявляют инициативу качать железо в тренажерном зале. Вместо этого вы получаете групповое занятие, построенное на латиноамериканских танцах. Если вы много занимаетесь танцами, зумба – отличное занятие для вас, потому что вы будете заниматься тем, что любите.
2. Зумба заставляет ваше сердце биться быстрее.
Правило фитнеса номер один: упражнения для сердечно-сосудистой системы – хороший способ сжигать калории, не говоря уже о том, что они полезны для сердца и объема легких.Проблема в том, что люди думают, что кардио – это бесконечные часы на скучной беговой дорожке. Это не очень вдохновляет, правда? С Zumba вы можете трясти задницей от 40 минут до часа за сеанс.
3. Зумба также включает силовые тренировки.
Гири не являются обязательными, но они действительно могут помочь вам похудеть на занятиях зумбой. Конечно, по мере того, как ваша физическая форма улучшается, вам нужно будет добавить больше проблем, чтобы ваше тело не упало на плато.
Как видите, зумба и ХГЧ составляют мощную комбинацию. Независимо от того, будет ли Zumba использоваться в качестве дополнения или дополнения к нашей программе Equilibrium Protocol, решать вам, но имейте в виду, что результаты во многом зависят от ваших усилий и уровня вашей приверженности своей программе.
Свяжитесь с нашей клиникой в Саванне, чтобы узнать, как Zumba и наш протокол равновесия ХГЧ могут вам помочь!
Как Zumba Dance Help для похудения
Знаете ли вы, что похудание больше не должно быть скучной рутиной? Да! С зумбой похудение может быть таким же увлекательным занятием, как и танцы.Зумба для похудения – это аэробные упражнения, вдохновленные стилями латиноамериканских танцев, которые помогают сжечь все лишние калории в увлекательной игровой форме.
Обычно он начинается с разминки, чтобы помочь вам размять мышцы, и постепенно позволяет вам войти в ритм, где основная тренировка для вашего тела. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как работает тренировка Zumba dance для похудения.
TOC:
Что такое зумба?
Zumba набирает популярность среди людей всех возрастов, так как в ней есть программы тренировок, подходящие для всех, кто хочет попробовать.Он включает в себя латиноамериканские танцы, такие как танго, сальса, безе и т. Д., А также могут быть включены стиль Болливуда и бхангра, что дает вашей сердечно-сосудистой мышце настоящую тренировку! Невозможно удержаться от тряски ног под заводные мелодии и ритм.
Узнать больше: Используйте бикрам-йогу для похудения
Типы танца зумба:
Альберто «Бето» Перес – изобретатель этого знаменитого фитнес-упражнения в начале девяностых. На протяжении десятилетий были популярны такие упражнения, которые помогают вам тренироваться, а также разучивать несколько новых танцевальных движений.В этой танцевальной программе есть виды, которые подходят для всех возрастных групп с разными потребностями. Вот примеры:
1. Золото Zumba:
Это тип, который лучше всего подходит для пожилых людей и новичков.
2. Шаг Zumba:
ритмов латинского танца, наряду со степ-аэробикой, включены в упражнения зумбы, которые влияют на вашу нижнюю часть тела.
3. Zumba Тонировка:
Это разновидность зумбы, при которой люди используют тонизирующие палочки для воздействия на ваши бедра, пресс, руки и другие мышцы.Силовые тренировки и кардиотренировки – основные составляющие этой тренировки.
4. Aqua Zumba:
Как следует из названия, это сеанс, который проводится в бассейне.
5. Зумба на трассе:
Это тренировки продолжительностью 30 минут, в которых сочетаются круговые тренировки и танцы, в которых основное внимание уделяется силовым упражнениям.
6. Zumba Kids:
Дети от 7 до 11 лет – главный центр этой тренировки Zumba.
7. Золотая тонировка Zumba:
Тренировка, которая помогает улучшить координацию, осанку, подвижность, силу и тонизирует мышцы у пожилых людей.
8. Zumba Sentao:
Это тренировка, которая тонизирует ваше тело с помощью веса вашего тела, которую можно выполнять на стуле.
9. Зумбини:
Это тренировка для воспитателей и детей в возрасте от 0 до 3 лет.
Узнать больше: Может ли аэробика помочь вам похудеть
Советы, как танцевать зумба для похудения дома для начинающих:
Zumba – это тренировка с высокой интенсивностью, которая может сделать упражнения похожими на вечеринку.Если вы стесняетесь заниматься в группе или не можете позволить себе ходить в спортзал, вы можете заниматься им дома.
- Поговорите со своим врачом перед началом Zumba, если вы принимаете лекарства от хронических заболеваний. Это прекрасная программа упражнений для новичков, если вы получите одобрение от врача.
- Вы можете записаться на урок в тренажерном зале, чтобы понаблюдать за выполнением зумбы и легко выполнять ее дома.
- Zumba может быть намного веселее, если у вас есть компания. Попросите друга присоединиться к вам в тренировках, чтобы вы почувствовали мотивацию.
- Хотя вы можете носить что угодно, когда занимаетесь зумбой дома, желательно носить свободную хлопковую одежду и подходящие кроссовки.
- Любой человек в любой возрастной группе может заниматься зумбой. Вам необходимо посетить врача, если у вас сильная боль в груди с одышкой.
- Несмотря на то, что существует много видов зумбы, вам нужно выбрать тот, который подходит для вашей физической формы, и медленно изменять движения.
- Вы также можете выбрать музыку и движения, которые вам нравятся и удобны.Кроме того, вы можете попробовать разные стили для развлечения и разнообразных тренировок.
- Вы можете выполнять эту тренировку шесть дней в неделю в течение примерно получаса.
Преимущества танца зумба:
Снижение веса: Zumba помогает похудеть из ядра вашего тела за счет сжигания большого количества калорий. Это преимущественно интервальные тренировки, включающие аэробику и кардио, которые приводят к сжиганию лишнего жира. Зумба также включает в себя танцы, приседания, скольжение и многие другие движения, которые помогают сжечь от 500 до 1000 калорий за час.
1. Тонизирует ваше тело:
Потерять всего несколько килограммов легко, но поддерживать этот целевой вес становится трудно. Зумба для похудания может быть эффективным способом похудеть, а также поддержать себя, поскольку она включает в себя силовые тренировки с кардио, которые нацелены на группы мышц, чтобы помочь вам похудеть. Сначала вы можете почувствовать боль, но как только вы привыкнете к рутине, ваше тело будет в тонусе.
2. Снимает стресс:
Многие из нас стесняются делать что-либо на глазах у многих.Зумба может помочь вам избавиться от запретов и расслабиться от повседневного напряжения. Поскольку это выполняется в группе, ваши социальные навыки значительно улучшаются, наряду с физическими упражнениями и остротой ума. Zumba помогает повысить вашу уверенность в себе, а также снимает стресс.
3. Сохраняет вашу координацию:
Координация играет важную роль во время выполнения зумбы. Для молодых людей вполне естественно уметь заниматься зумбой на ходу, но для пожилых людей балансировать демографию сложно.Но если вы будете регулярно практиковаться, вы не только получите удовольствие от этого занятия, но и заметите улучшение координации своего тела.
4. Выделяет эндорфины:
Наше тело может дать нам знать и сделать нас счастливыми. Зумба попадает в эту категорию, где музыка вместе с скоординированными танцевальными движениями не только помогает вам похудеть, но и вырабатывает эндорфины в вашем теле, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и полными энтузиазма.
Сколько калорий можно сжечь с помощью танца зумба:
Танец зумба обычно помогает сжечь около 500 калорий за час.Несколько видов зумбы помогают сжигать больше калорий; вы можете выбрать более интенсивный. Поскольку после интенсивной тренировки будет дефицит калорий, важно есть полноценную пищу, чтобы вы могли получить все необходимые питательные вещества. Но величина потери веса зависит от нескольких факторов. Вот некоторые из них:
- Масса.
- Возраст.
- Текущая пригодность.
- Интенсивность тренировки.
Узнать больше: Сурья Намаскар помогает в похудании
Сколько времени нужно зумбе, чтобы похудеть:
Тренировки по 60 минут в день необходимы для похудения, но если вы не можете выделить час, вы можете выполнять зумбу для похудения в течение как минимум десяти минут в течение дня.Вы можете выполнять зумбу три дня в неделю и чередовать ее с плаванием, силовой ходьбой. Благодаря интересному способу выполнения этого упражнения вы так быстро теряете калории, что зумба помогает значительно похудеть за 30 дней.
Zumba может быть увлекательным способом тренировки, который включает аэробику в ваш распорядок дня и позволяет контролировать вашу потерю веса каждую неделю. Добавьте здоровую диету вместе с зумбой для эффективных результатов. Перед тем, как начать зумбу для похудения, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.Вы должны быть рады присоединиться к классу Zumba со всей предоставленной нами информацией.
Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, является лишь предположением. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы проверить состояние своего здоровья, прежде чем начинать что-то новое. Сайт не несет ответственности за какие-либо побочные эффекты.
Часто задаваемые вопросы:
1. Легко ли избавиться от жира на животе с помощью зумбы?
Отв. Zumba – это тренировка высокой интенсивности, которая помогает улучшить физическую форму ваших сердечно-сосудистых мышц, что помогает быстро сжигать жир на животе.Это также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снижает холестерин.
2. Вызывает ли зумба побочные эффекты?
Отв. Вы можете быстро похудеть с помощью Zumba, но если нет последовательности, вы тоже можете набрать вес. Без надлежащей обуви и равновесия есть вероятность поскользнуться, что приведет к травме.
3. Что лучше, зумба или тренажерный зал?
Отв. Тренажерный зал и зумба помогают сжигать почти одинаковое количество калорий.Зумба – это увлекательный способ потери калорий, который также позволяет сделать тело здоровым и подтянутым.
Насколько эффективна зумба для похудания?
Похудение и приведение в форму – непростой процесс, но не позволяйте никому лгать вам об этом.
Это может быть терпимый и даже увлекательный процесс. Представьте себе, что?
Звучит невероятно, но именно в этом и состоит цель Зумбы.
Большинство людей презирают идею подъема тяжестей и бега на беговой дорожке.
Зумба другая; Те, кто пробовал Zumba для похудения, никогда не оглядывались назад . Это интересный способ сбросить лишние килограммы за счет увеличения физической активности с друзьями или даже незнакомцами, поскольку он включает танцевальные движения.
Даже если вы не любите заниматься спортом, Zumba заставит вас возвращаться, потому что это весело.
Теперь, когда у нас есть ваше внимание, давайте поговорим о том, как вы можете получить удовольствие от процесса похудания с помощью Zumba.
Читать дальше: Лучшие добавки для похудения
Что такое зумба?
Zumba – это программа аэробного фитнеса, которая включает в себя танцы и упражнения, выполняемые под латиноамериканскую музыку.
Он имеет чередование быстрых и медленных ритмов для разработки режима быстрых интервальных тренировок.
Танцы и упражнения в основном задействуют бедра, руки и ноги и в значительной степени зависят от количества шагов.
Как началось повальное увлечение зумбой?
Если коротко, то все произошло случайно.
Но и длинная версия тоже довольно интересна. Еще в 90-х Альберто Перес был инструктором по аэробике в своем местном спортзале в Колумбии.
Однако именно в этот день он забыл взять с собой музыку, которую обычно использовал для занятий.
И поскольку ученики уже были в классе, и у него не было другого выхода, Альберто бросился к своей машине и схватил единственную музыку, которая у него была, кассету с латинской музыкой, которую он записал с радио.
Видя, что ему нужно работать с тем, что было доступно, Альберто решил вести свой класс танцев под свои любимые мелодии сальсы и румбы.
А что знаете ? В конце урока все вспотели, но, более того, все отлично провели время.
Этот первоклассный тренажер стал хитом и положил начало фитнесу Zumba.
В 2001 году Альберто Перес решил сделать свой фитнес-класс Zumba глобальным.
Учитывая огромный успех, которого он уже добился в Колумбии, неудивительно, что Зумба был хорошо принят в Соединенных Штатах.
И благодаря этой одной забывчивой ошибке, зумба во всем мире помешана на фитнесе.
Что ж, Теперь, когда вы понимаете, во что вы можете ввязываться, пришло время ответить на ваш самый важный вопрос : Насколько эффективен для вас план Zumba по снижению веса ?
Что ж, у нас есть 6 ответов на этот вопрос.
Продолжайте читать.
6 причин, почему потеря веса с помощью Zumba – это гарантированный успех
1. Занятия зумбой не похожи и никогда не будут похожи на тренировку
Давайте будем честными. Если бы вам нравились тренировки, то вы бы уже сделали это, чтобы прийти в форму.
Вы не будете рыскать в Интернете в поисках альтернативных вариантов похудания и читать эту статью о похудании с помощью Zumba.
И это то, что делает Zumba таким замечательным средством для похудения.Занятия зумбой всегда напоминают танцевальную вечеринку, где вы знаете все движения.
Энергичная музыка с запоминающимися мелодиями и веселыми танцевальными движениями создает идеальную среду, чтобы хорошо провести время и вспотеть, даже не подозревая об этом.
Если бы ваши упражнения были увлекательными танцами, разве вам это не понравилось бы больше? Разве вы не всегда с нетерпением ждете сеанса?
2. Выучить зумбу несложно
Традиционные упражнения требуют, чтобы вы выучили разные тренировки и научились их правильно выполнять, чтобы избежать травм и получить ожидаемый результат.
Что ж, в фитнесе Zumba ничем не отличается. Однако процесс обучения легкий и увлекательный. Одни и те же движения повторяются несколько раз, чтобы помочь вам освоить их, а для более сложных вы можете изменить их так, чтобы они работали для вас.
Итак, даже если у вас две левые ноги и вы едва можете следовать ритму, вы все равно получите зумбу. Это может не случиться в первом классе, но к третьему занятию вы будете танцевать без забот.
Почему? Потому что зумба-фитнес – это развлечение, а танцы – это избавление от запретов.
3. Zumba предлагает упражнения для всего тела, которые заставляют вас быстро сжигать калории.
Мы уже установили, что в зумбе много танцев.
Можно ли танцевать только одной частью тела? Нет .
Упражнения зумбы задействуют почти все части вашего тела: бедра, ступни, плечи и шею.
И вот как вы завершаете тренировку всего тела, даже не подозревая об этом.
За один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности можно сжечь около 900 калорий.
Это потому, что зумба – это в первую очередь тренировка сердечно-сосудистой системы. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает вашу кардио-выносливость за счет чередования быстрых и медленных ритмов упражнений.
Некоторые из общих упражнений, включенных в упражнения зумбы, включают прыжки, выпады и руки. Тем не менее, несколько классов вариаций зумбы изменяют процедуры, чтобы сосредоточиться на конкретных потребностях в тонусе, например, с использованием утяжелителей и тонизирующих палочек.
4. Zumba предлагает больше преимуществ, чем просто потеря веса
Одна из главных причин, почему Zumba любят и ценят многие люди, заключается в том, что это полезный для здоровья режим фитнеса.
Да, ваша основная цель при занятиях зумбой – похудание, но есть много других преимуществ, которые вам понравятся, например:
- Снижение умственного напряжения – нет лучшего способа расслабиться и дать ум передохнуть, чем весело провести время за танцами.
- Снижение утомляемости тела – вы не только танцуете, но и занимаетесь спортом, что дает вашему телу возможность сбросить часть мертвого веса и омолодиться, оставляя вас бодрым и бодрым.
- Улучшение координации рук, ног и тела – немного реггетона, сальсы, хип-хопа и танца живота, смешанные с аэробными движениями и постоянно повторяемые, обязательно выведут вашего внутреннего танцора и сделают вам гораздо более комфортным движение. тело.
Передай телу уверенность.
5. Вы можете легко получить доступ к сеансам Zumba
Сегодня в большинстве тренажерных залов занятия зумбой проводятся несколько раз в неделю.
Местные общественные центры и центры отдыха также являются вариантом, где вы можете получить доступ к классу Zumba. Эти параметры особенно полезны, если вы хотите пообщаться и завести новых друзей.
Однако, если вы предпочитаете заниматься в одиночестве или не выходя из дома, то доступ к классам и обучающим программам Zumba в Интернете – лучший вариант для вас.
В Интернете есть множество материалов о тренировках Zumba, поэтому все, что вам нужно сделать, это найти то, что идеально подходит для вашего плана похудения в стиле Zumba. А если вы более старомодны и предпочитаете DVD. Это тоже план. Вы можете легко получить сеансы Zumba на DVD для покупки в Интернете или в местном музыкальном магазине.
6. Нет ограничений на участие в сессиях Zumba.
В идеале рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любой новой тренировке.Однако мы можем гарантировать, что Zumba подходит практически всем.
Ограничений по возрасту и состоянию здоровья практически нет. Кроме того, наличие модифицированных классов Zumba означает, что вы можете найти класс Zumba физически или в Интернете, который лучше всего подходит для вас.
Что еще нужно знать, чтобы делать зумбу для похудения?
Прежде чем приступить к зумбе для похудения, обратите внимание:
Правильная обувь очень важна
Помните, вы будете на ногах во время сеанса зумбы.Поэтому, пожалуйста, имейте хорошую пару туфель для аэробных танцев или кроссовок для кросс-тренинга, чтобы не растягивать и не поранить ноги.
Чем воздухопроницаемее одежда, тем лучше
Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно вы можете потеть во время занятий зумбой.
Свободная одежда поможет вам сохранять прохладу во время тренировки. Кроме того, удобная одежда позволяет гораздо легче перемещать тело.
Вам понадобится много жидкости
Пожалуйста, пейте достаточно воды до и после занятий зумбой.
При необходимости также можно взять немного воды во время сеанса. Сохранение гидратации важно не только для потоотделения, но и для похудения.
Не напрягайте слабые участки мышц
Хотя мы уже говорили о потере веса, способ зумбы подходит всем. Важно сообщить своему тренеру, если у вас боли в пояснице или проблемы с коленями.
Мы не хотим ухудшать эти ситуации. Если вы посещаете сеансы зумбы онлайн или через DVD, старайтесь избегать движений, которые нагружают ваши слабые мышцы или суставы.
Интенсивность – ключ к сжиганию калорий
Конечная цель – похудеть, да?
Тогда будьте верны себе. Занятия зумбой различаются по степени интенсивности от новичков до тонуса всего тела, поэтому выберите занятие, которое бросит вызов вашему телу.
Проводите сеансы зумбы так часто, как это необходимо для достижения вашей цели по снижению веса. Если вам нужно заниматься зумбой по 90 минут 3 раза в неделю, сделайте это.
Не посещайте 45-минутные занятия один раз в неделю и не лгите себе, что вы вкладываете в работу.
Заключение
Чтобы успешно похудеть, вы должны создать дефицит калорий в своем теле.
Единственный способ добиться этого – убедиться, что количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий. Это формула похудения.
Чтобы создать дефицит калорий в организме, у вас есть три основных варианта:
- Увеличьте интенсивность физической активности, чтобы сжигать больше калорий.
- Уменьшите дневную норму потребления калорий.
- Объедините повышенную физическую активность и пониженное потребление калорий, чтобы найти идеальный баланс, который работает для вас.
Zumba – это идеальная физическая активность, если вы выберете вариант 1 или 3.