Уменьшение порций похудение – 126-килограммовая толстушка похудела вдвое и стала моделью после того, как начала есть всю еду чайной ложкой

Лучший способ похудения – уменьшить свою порцию еды.

Можно ли похудеть, голодая неделю?

Конечно, вы сбросите вес. Однако радоваться этому не стоит.

Наш организм на генетическом уровне уверен, что голод – это опасность для жизни. И после окончания голодания он будет усиленно создавать жировые запасы. Именно эти запасы – его спасение от будущих голодовок.

Кроме того, во время голодания скорость вашего обмена веществ существенно снизится. На практике это означает, что на ваш образ жизни вы будете тратить намного меньше энергии, чем до голодания. А ведь после этой недели голода есть вы будете, как обычно. Отсюда и новые жировые отложения.

Но это не самое страшное.

Дело в том, что ушедший во время голодания вес – это в основном вода и мышцы. Вода уходит из-за очищения от соли и пищи, а мышцы потому, что они – главная «затратная» часть организма. Организм скорее избавляется от активных потребителей энергии, они ни к чему во время голода.

И что в итоге?

Ценой голодных мучений сбросили лишние килограммы, а они вернулись, да ещё и другого качества: вместо мышц – сплошной жир. Словом, голодать для похудения крайне неразумно.

Можно ли похудеть, уменьшив порции?

•  Уменьшайте количества еды постепенно, тогда это не будет безболезненно для вашего организма. К концу эксперимента порция должна быть вполовину меньше изначальной. При идеальном положении вещей, в вашей тарелке должно быть 250 гр еды (визуально это, как два ваших кулачка).
•  На первых порах, еды может немного не хватать. Поэтому ваш рацион должны составлять клетчатка, злаки (например, яблоки и гречка). Такие продукты низкокалорийные и обладают медленной проходимостью. Это обеспечит вам более длительное чувство сытости.
•  За 30 минут до приема пищи побалуйте себя стаканом сока, молока, кефира или простой воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, что тоже посодействует похудению. А еще жидкость заполнит часть желудка и еды уже поместится меньше.

Ни в коем случае, не употребляйте жидкость сразу поле еды. Выдержите 30 минут (лучше 1 час).

Разумеется. Это один из самых легких способов похудеть.

Оптимальным считается уменьшение привычных порций на треть. Если это для вас тяжело, для начала попробуйте убрать четвёртую часть – это не даст быстрых результатов, но зато позволит приучить себя к новым объёмам пищи.

После образования устойчивой привычки накладывайте в тарелку ещё немного меньше. И так постепенно можете дойти до половины ваших сегодняшних порций, что точно позволит вам снизить вес.

Можно ли похудеть без спорта?

Похудеть без спорта вполне возможно, просто снижение веса будет более медленным. Однако сам спорт, безусловно, полезен для здоровья, да и сбрасывать вес с ним легче.

Если вам категорически не хочется заниматься спортом, избавьтесь от нескольких лишних килограммов только с помощью правильного питания. Когда тело «полегчает», оно само запросит движения. И в этот момент привыкнуть к физическим нагрузкам очень просто – главное, его не упустить.

Результаты после уменьшения порции еды.

Растянутый желудок часто становится хозяином положения. Вы уже не в силах контролировать количества еды, ведь с каждым разом желудок будет требовать все больше и больше еды.

Кроме основных приемов пищи, наш внутренний «хозяин» будет требовать еще и подкормки. Чем дольше желудок будет подвергаться перегрузу, тем больше он будет увеличиваться в размерах. У людей, больных ожирением, желудок принимает размер того же органа у крупного рогатого скота.

Не допустите таких печальных последствий и вовремя обратите внимание на такой простой естественный способ сужения желудка, как уменьшение порции.

Вследствие съедания маленькой порции в течение длительного периода, желудок принимает первоначальную форму. Вы больше физически не можете съесть много пищи.

Ваше питание станет правильным, а это позволит не только похудеть, но и правильно работать каждому внутреннему органу. Налаженное пищеварение простимулирует правильный обмен веществ.

А это здоровая, красивая кожа, хорошая физическая форма, отменная работа всего организма. Бонусом уменьшенной порции станет стройная фигура.

Первые результаты вы ощутите максимум через 2-3 дня. В теле появится легкость, улучшится сон. Вы станете заметно спокойнее. В конце первой неделе ваш вес обязательно сдвинется с места.

Такой метод обеспечит вам потерю 10-15 кг в 30-ти дневный период.

---

Это не только самое безвредное похудение, но и способ улучшить состояние своего здоровья.

как уменьшить порции и что пить. Все о похудении

Содержание:

Современные диеты — это, как правило, расписанные от и до рекомендации: когда и сколько чего есть, пить, какие продукты покупать и какие блюда готовить. Хочешь похудеть — точно следуй этим правилам, и будет тебе счастье. Но есть и другие диеты: в них изложены основные принципы, а свой образ жизни худеющий выстраивает сам. Такова, например, афонская диета, позаимствованная у монахов, отличающихся хорошим здоровьем и высокой продолжительностью жизни. Многие ее правила применимы практически для любой диеты.

Пейте больше воды

Человеку, стремящемуся похудеть, желательно больше пить и меньше есть. Возьмите за правило регулярно пить воду в течение дня, чтобы не принимать жажду за голод. Согласно некоторым исследованиям, если пить больше воды, то похудеть легче.

Диетические напитки: что с ними не так?

Возможно, вы захотите перейти не на воду, а на диетические аналоги газированных напитков, так как они не содержат сахара. Но если вы стремитесь сбросить вес и поддерживать его на приемлемом уровне, лучше не пить напитки, содержащие искусственные подсластители. Тому есть две причины. Во-первых, есть основания считать, что они вызывают повышенный аппетит. Во-вторых, они не помогут вам избавиться от любви к сладкому.

Диетические напитки кажутся хорошей альтернативой напиткам с высоким содержанием сахара (в банке кока-колы объемом 330 мл содержится 8 чайных ложек сахара), однако есть данные, что их регулярное потребление ведет к прибавке в весе и увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта и диабета. Исследования показали, что искусственные подсластители «сбивают с толку» естественную способность организма усваивать калории именно из-за своего сладкого вкуса.

Во-первых, они морочат ваши вкусовые рецепторы: если продукт сладкий на вкус, организм принимает его за сахар. Они дурачат нашу пищеварительную систему, включая обмен веществ: в процессах, которые помогают нам регулировать содержание сахара в крови, происходит разбалансировка. Кроме того, они вызывают так называемое когнитивное искажение. Что это значит? Мы начинаем рассуждать так: не произойдет ничего страшного, если я съем кусок торта, потому что я запью его диетическим напитком. Итог: как на физиологическом, так и на психологическом уровне потребление искусственных подсластителей способно заставить нас есть больше.

Диетические напитки не так вредны для зубов, как традиционные, но они не помогут вам сократить потребление сахара и калорий. Любовь к сладкому — это привычка, и надо стараться ее изменить. Чем меньше сладостей вы будете включать в свой рацион, тем меньше сахара вам понадобится, чтобы почувствовать сладкий вкус (то же самое с солью). Так что лучше привыкать есть и пить меньше сладкого, а не искать сладкие альтернативы. Вода лучше освежает, она не подвергается переработке (и не наносит вреда окружающей среде). Монахи пьют воду.

Секрет сытости — суп

Суп хорошо насыщает, и вовсе не потому, что наполняет желудок водой. Проводилось специальное исследование, в ходе которого добровольцев разделили на две группы. Первой предложили суп, а второй — соответствующее количество твердой пищи и воды. Целью эксперимента было выяснить, как скоро проголодаются те и другие его участники. Первая группа, которая ела суп, ощутила голод на целый час позже, чем вторая.

Это означает, что в те дни, когда в соответствии с вашей диетой снижено потребление калорий, суп — это то, что вам надо. Единственный совет: старайтесь готовить его самостоятельно. Тогда вы будете точно знать, сколько в нем овощей и каких, а главное — сколько масла и соли.

Как следить за размером порций?

Огромные порции превратились в проблему современного общества, которая обостряется буквально на глазах, особенно с учетом того, что одновременно падает наша физическая активность. Мы двигаемся меньше, чем наши дедушки и бабушки, а едим больше. Часто виновником этого становятся именно слишком большие порции.

В магазинах нас соблазняют акциями «Купи одно, получи второе бесплатно», буквально навязывая покупателям вредные продукты с высоким содержанием соли, сахара и жиров. В таких условиях легче легкого приобрести привычку к перееданию.

Как приучить себя есть меньше: 10 советов

1. Используйте тарелки меньшего размера.
2. Кладите на тарелку столько еды, сколько помещается в ваших сложенных «ковшиком» ладонях.
3. Садясь за стол, выключите телевизор и отложите в сторону книгу. Отвлекающие факторы мешают нам сосредоточиться на еде, в результате чего мы съедаем больше, чем нам требуется.
4. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Наслаждайтесь едой.
5. После каждого куска кладите нож и вилку на стол.
6. Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Ну вот, кажется, больше есть не хочется… Помните, что организму требуется время, чтобы ощутить сытость.
7. Накрыв на стол, уберите оставшуюся еду подальше от соблазна.
8. Запивайте еду водой.
9. Делите ресторанную порцию на двоих (заодно и сэкономите) или заказывайте порцию поменьше.
10. Отмечайте в дневнике, что вы съели.

Что делать с перекусами?

Перекусить сегодня можно где угодно: в магазине, в кофейне, в ресторане фаст-фуда; в городе вас на каждом шагу встречают киоски, торгующие едой. Стандартный перекус — это, как правило, максимум калорий и минимум пищевой ценности.

Большинство из нас даже не представляет себе, что такое настоящий голод. Чуть засосало под ложечкой — и мы уже тащим что-то в рот. Если у вас от природы стройная фигура или работа, связанная с большими физическими нагрузками, то это еще ничего, но для большинства людей перекусы означают лишние калории. Афонские монахи практически никогда не перекусывают. Трапеза у них проходит в строго отведенные часы, а в перерывах они и не думают о еде. Желательно взять это за правило.

Если вы знаете за собой пристрастие к перекусам, обратите внимание на то, как часто и что именно вы едите. Когда вас тянет «что-нибудь пожевать»? Вскоре после завтрака? На работе? По дороге домой? Пока вы готовите ужин? А может, когда смотрите телевизор? Начните с того, что скажите себе правду. Затем разработайте стратегию борьбы с привычкой перекусывать. А главное — попробуйте воспринимать голод в позитивном свете.

Чувство голода может казаться невыносимым, но… Стоит вам отвлечься и не обращать на него внимания, как через полчаса он утихнет. Да, это голод, но знайте, что, если вы его проигнорируете, вам ничего не грозит. Захотелось есть? Найдите себе занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде. Допустим, вы привыкли при первых признаках голода пить чай с печеньем. Перейдите на другой напиток (без печенья!). Главное, сломать стереотип поведения. Если голод становится нестерпимым, съешьте ломтик яблока, дольку апельсина, пару фиников или несколько орешков; в крайнем случае сгрызите несладкий крекер.

Если вы едите по причинам эмоционального характера: от скуки, огорчения, стресса, раздражения — тем более постарайтесь отвлечься. Подумайте, чем вы могли бы заняться, чтобы не думать о еде. Позвонить другу? Собрать пазл? Пересмотреть альбом с фотографиями? Погладить одежду? Послушать хорошую музыку? Даже полчаса могут стать для вас спасением. Если вы все-таки сорвались, не спешите себя проклинать. Попробуйте возобновить попытку в следующий раз.

Не ешьте на ночь

Наш организм не запрограммирован на то, чтобы есть ночью, однако современное человечество сдвигает час последнего приема пищи все дальше к позднему вечеру. В старину люди ели днем, и промежуток между первой и последней трапезой составлял не больше 10–12 часов, но сегодня, когда после захода солнца активная жизнь для многих только начинается, этот период удлинился до 16–18 часов.

Ряд диетологов считает, что успех борьбы с лишним весом зависит не только от того, что человек ест, но и от того, когда он ест. Изучение суточных биоритмов показывает, что днем желудок и печень переваривают пищу и сжигают жир гораздо эффективнее, чем ночью. Соблюдая диету, желательно есть только днем.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

уменьшить порцию еды, как это сделать

Сегодня я хочу представить вам лучший способ похудения, который не требует никаких затрат, ни материальных, ни моральных, нужно просто свою обычную порцию еды сделать поменьше.

К сладостям я равнодушна с самого детства. Почему? Сама не знаю, так подсказывает мне организм.

В детстве шоколадными конфетами мама нас баловала только по праздникам, карамельки стояли на столе ежедневно. Раздаст детям по 3-4 конфеты на день, а остальные в сервант положит. На следующий день, еще порцию сладостей получаем. 

Мальчишки свои конфеты или фрукты съедали сразу, а мне не хотелось и я складывала остатки сладостей в тумбочку. Мама ругала меня за такую привычку и заставляла съедать все сразу. В  моей тумбочке постепенно образовывались залежи сладостей и фруктов, которые черствели, сохли и портились. Иногда, вспомнив про свои запасы доставала кулек из тумбочки и у моих братьев опять был праздник!

И о том что выходить из-за стола надо слегка голодными, мы знали еще в детстве. Об этом нам часто напоминала мама. Она постоянно твердила нам: «Не передайте! Оставьте на вечер. Позже доедите!»  Видимо,  эти ежедневные напоминания, постепенно переросли в привычку — есть мало.

Несколько лет назад, будучи в гостях была крайне удивлена, как родители своему маленькому ребенку предложили порцию картошки с мясом, которая в 2 раза была больше моей.  На вопрос «А почему так много?» — услышала ответ: «Пусть ест, мы в детстве не доедали!?»  Теперь, бедный мальчик, съедая каждый день двойные порции, которые его родители не получали в детстве, стал самым толстым среди своих одноклассников.

Как отучить себя от больших порций еды

Чтобы похудеть, иногда люди отказываются от своих любимых продуктов, но это так сложно. Организм,  как назло,  требует съесть «запретный плод», эта мысль назойливо сверлит мозг, а желудок, предательски вторит ему своими тянущими болями.

Оказывается, вовсе не стоит издеваться над своим организмом и устраивать желудку подобные экзамены. Залог прекрасного самочувствия и здорового снижения веса кроется в маленькой  порции еды во время трапезы.

В научном журнале Guard Your Health были опубликованы исследования, которые показали, что все большее число людей страдает перееданием во время еды и были предложены очень простые методы определения порции еды для похудения — определение порции по своей руке.

Порция еды для похудения составляет:

• одну пригоршню (сложенные вместе ладони) —  овощей за сутки,
• переднюю часть кулака углеводов —  (риса, макаронных изделий, хлеба),
• величина открытой ладони (без учета пальчиков), показывает величину кусочка мяса, рассчитанного на день,
• сжатый кулак может напомнить вам о том количестве фруктов, которые вы можете потребить в течение дня,
• а фаланга указательного пальца, его верхняя часть, говорит о количестве масла или жира, необходимого организму .
• Кусочек хлеба, рассчитанный на одну порцию, можно сравнить с коробочкой для CD диска,
• а норму орехов — примерно величиной мячика для гольфа.

Порция еды «по руке» определяется быстро и легко. Никаких весов не надо, даже если вы будете определять вес продуктов «на глаз», уменьшая свои порции это только пойдет на пользу.

Как уменьшить порцию еды

Ешьте маленькими порциями. Например, делите свою обычную норму на половину, постепенно сведите эту порцию к размеру своей ладони.

Запомните, сколько еды содержится в суточной норме и мысленно делите ее на три части: обед, ужин и завтрак. Этот простой принцип питания быстро находит положительный отклик в организме. Вы разгружаете свой организм от лишней работы по перевариванию огромного количества еды, а он выдает вам результат в виде омоложения организма, появления тонуса в мышцах и коже, освобождения от лишней жировой клетчатки.

Причем заметьте, что вы ни в чем себе не отказываете, едите все, что ваша душа пожелает, но в маленьких порциях!

Еда для похудения

Еда для похудения должна быть продумана до мелочей, чтобы в ее составе было оптимальное соотношение минералов и витаминов, углеводов и белков, жиров и обычной воды. Большое количество калорий прибавляется к еде во время ее приготовления и термической обработки: жарка, копчение…

Особенно когда для приготовления еды используются животные и растительные жиры. Лучший способ приготовления еды — использование пароварки или мультиварки, поскольку в пище, сваренной на пару:

• содержится меньше калорий,
• она лучше усваивается,
• сохраняются все минералы и витамины,
• продукты лучше сохраняют свои вкусовые качества,
• не образуется канцерогенов, способствующих зашлаковыванию организма.

Еда для похудения может быть самой разнообразной, но естественно хочется чтобы она была и вкусной и полезной. И совсем не обязательно кушать те продукты, которые вам не нравятся. В свой рацион еды для похудения можно включать лосося запеченного на гриле или приготовленного на пару, мясо, морепродукты, овощные салаты, содержащие огромное количество витаминов, супы, фрукты и ягоды.

Сладкоежки могут лакомиться зефиром и мармеладом, фруктовыми желе, но не забывайте про маленькие порции, чтобы это не отразилось на вашей фигуре.

Белковая пища должна составлять основу вашего рациона. Включайте куриное мясо, молодую телятину,  морепродукты, твердые сыры, белок яиц, творог, соевые продукты и макароны твердых сортов.

Не старайтесь исключать полностью из рациона углеводы и жиры, все-таки, это основные поставщики энергии, витаминов и микроэлементов.

Индивидуальная порция еды для похудения  это  самая лучшая диета, на мой взгляд. Это даже не диета. Это лучший способ похудения, худейте с удовольствием.

И будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

126-килограммовая толстушка похудела вдвое и стала моделью после того, как начала есть всю еду чайной ложкой

Сколько она себя помнит, Матильда Броберг всегда была пухленькой. «Кушай, дочка!» – уговаривали родители девочку из датского гордка Орхус. А та и рада стараться: шоколадные конфеты, плюшки, сладости — в итоге к 16 годам школьница разъелась до 126 килограммов. В день она поглощала до 3500 калорий, и никакие доводы врачей о том, что это вредно для здоровья, не останавливали девушку. Пока, наконец, она не сказала себе «стоп» и не попрощалась с прежним рационом. Сегодня Матильде 21 год, она умница, красавица и весит всего 66 килограммов. Девушка стала тренером по фитнесу и даже снимается как модель для каталогов спортивной одежды. Как ей удалось похудеть? Об этом Броберг охотно рассказывает в соцсетях и на своем личном сайте, который она создала специально, чтобы помочь людям, страдающим от лишнего веса.

Throwbaaaack Look at my legs!

Конец обжорству положил трагический случай: из-за своего веса Матильда едва не выпала из кресла, когда каталась на американских горках. Только чудом она удержалась и не сорвалась с опасной высоты. Этот инцидент так напугал ее, что, съев на прощание последний кусок торта, в 2012 году она села на диету.

I got my life back

– Мой желудок был как у лошади — я поглощала неимоверное количество пищи, всегда больше, чем нужно, – вспоминает она. – Мало того, что я съедала огромные порции за завтраком, обедом и ужином, так еще и постоянно жевала что-то в перерывах — шоколадки, чипсы, макароны… Всего 3500 калорий в день.

#weightloss

Первым делом девушка отказалась от фаст-фуда, хлеба, жирной пищи, макарон и сладкого. А еще – уменьшила размер порций и начала есть всю еду чайной ложкой.

– Я отказалась от вредных продуктов, и это сразу дало свои результаты, – говорит она. – Чтобы не голодать, я стала использовать различные ухищрения, которые обманывали мой мозг и помогали преодолеть желание съесть больше. Вместо горы еды на тарелке я стала накладывать себе порции, по размеру не превышающие человеческую ладонь. А вместо столовой ложки я начала использовать чайную. Так я ела медленнее, и быстрее чувствовала себя насытившейся.

My progress

За четыре года Матильда похудела ровно вдвое — со 126 килограммов до 66 кило. Но проблемы на этом не кончились. Встал вопрос: что делать с лишней кожей, которая висела на ее теле, словно старая ненужная одежда?

– Когда я скинула вес, я по-прежнему выглядела ужасно, как будто и не худела — из-за лишней кожи. Я была в отчаянии и просто ненавидела свое тело, – признается девушка.

Наконец, в прошлом году она сделала абдоминопластику — удалила лишнюю кожу с живота. Операция обошлась в 7 тысяч евро, но для Матильды она была бесплатной — ее сделали за счет государства. Теперь о ее прошлом теле напоминает лишь шрам на животе.

TUMMY TUCK

Еще когда она худела, Матильда увлеклась фитнесом. Начав заниматься для себя, девушка со временем так втянулась, что получила работу тренера. Живя в своем прежнем теле, Матильда даже не подозревала, насколько она хорошенькая. И лишь только сбросив вес, поняла, что на нее обращают внимание мужчины. В том числе и профессиональные фотографы — один из них как-то подошел к ней и предложил сняться для каталога спортивной одежды. Так Матильда попробовала себя в качестве модели.

#gymlife

Девушка признается, что вся ее жизнь изменилась. Ведь раньше она стеснялась ходить куда-то с друзьями, появляться на публике — ей казалось, что все смеются над ее неуклюжим телом.

– Я так много пропустила из-за своего веса, когда была ребенком, – вспоминает она. – Я не ходила в бассейн, меня утомляли долгие прогулки и танцы. Сейчас я все это наверстываю!

From 243 Lbs to 134 Lbs in 3 years

5 СОВЕТОВ ОТ МАТИЛЬДЫ КАК ОБМАНУТЬ ГОЛОД

1. Ешьте с маленьких тарелок

2. Пользуйтесь чайной ложкой вместо столовой

3. Во время еды режьте продукты на маленькие кусочки

4. Раскладывайте еду по тарелке так, чтобы казалось, будто ее много.

5. Используйте специи — они помогают почувствовать вам всю гамму вкуса, что так же способствует насыщению.

– Многие люди жалуются, что, садясь на диету, они мучаются от голода, – пишет Матильда на своем сайте. – Это происходит потому, что желудок тучного человека способен растягиваться втрое! Да, вы будете чувствовать себя ужасно первые 14-30 дней. Но потом вы привыкнете есть меньше, и ваш желудок будет уменьшаться.

Я предлагаю вам первые 2-3 месяца потреблять 1200 калорий в день (если вы действительно страдаете ожирением) – чтобы вывести вывести всю лишнюю воду из организма. Потому что значительная часть лишнего веса – это вода, и она уйдет довольно быстро. Я потеряла первые 9 килограммов всего за полтора месяца, просто начав есть меньше, я почувствовала себя гораздо более здоровой и активной. Я начала много ходить. Только, ради бога, не начинайте бегать, если вы страдаете ожирением или даже просто у вас есть лишний вес – ваши суставы этого не выдержат.

ПАРАМЕТРЫ МАТИЛЬДЫ

Measurements

До похудения:

Рост — 176 см

Вес — 126 кг

Объем груди — 127 см

Объем талии — 124 см

Объем бедер — 130 см

После:

Рост — 176 см

Вес — 66 кг

Объем груди — 82 см

Объем талии — 63 см

Объем бедер — 87 см

Gym selfie

ЧТО ОНА ЕЛА РАНЬШЕ

Завтрак – три булочки с маслом и кусками шоколада

Перекус – Шоколад

Обед – большая порция салата из макарон с сыром фета и гренками, заправленный майонезом, и хлеб с запеченным сыром

Перекус — два больших пакета чипсов

Ужин — две большие порции спагетти болоньезе и три стакана молока

Десерт — шоколад, конфеты, выпечка.

ЧТО ОНА ЕСТ ТЕПЕРЬ

Завтрак — 200 граммов обезжиренного греческого йогурта с двумя столовыми ложками низкокалорийных мюсли и бананом

Перекус – яблоко

Обед — диетический домашний суп

Перекус — протеиновый батончик

Ужин — небольшая порция салата или овощей

Colorful food – eat with your eyes!

Pomegranate, kiwi, banana and almonds

Thank you so much for the support

Как я похудела уменьшив порции еды: история похудения

Хочу поделиться своей историей похудения, может, что-то из моего опыта пригодится девочкам моего возраста. Мне 41 год, а начала я худеть ровно год назад, и понимала, что это будет не просто. Вес мой составлял на тот момент, стыдно сказать, но гораздо выше нормы – 81 кг. Причём вес я набирала не резко, а в течение лет пяти-шести, до этого времени организм держался в районе 60-62 кг. Никаких особенностей в моей диете не было, упор сделала на объём и калорийность еды. Можно сказать, что рацион пересмотрела конкретно, но некоторые “вредные” составляющие временно оставила, потому что резко отказаться от чего-то физически и психологически не смогла. 

 

Начала с того, что постепенно уменьшала количество пищи на один приём. Причём делала это не резко – вот твои 200 грамм, и ешь! Я каждую неделю уменьшала порцию еды на грамм 15-20, то есть минус 1 ложка. На сегодня моя порция это те самые 200 грамм любой еды, и не больше. А была такая не хилая тарелочка грамм на пятьсот, а то и больше. Где-то через месяц я сама удивилась, как стала насыщаться половинной порцией и кушать хотелось меньше и меньше. В итоге за 2 месяца вес ушёл порядка 7 кг. 

 

Потом процесс пошёл чуть медленнее, но и я на месте не сидела. Включила постепенно физические упражнения. Самые простые, какие есть – прыжки, наклоны, приседания. 10 минут хватало. В обычные дни с работы возвращалась домой пешком, расстояние где-то около 1,5 км. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что поговорка “Меньше жрать и больше ходить пешком” имеет место быть. Но только ограничением основной поищи я бы, наверное, таких результатов не добилась. Надо было решить вопрос калорийности. От сладких напитков я отказалась напрочь и сейчас даже не тянет, сладости ем, но только в первой половине дня, вечером пью не крепкий чай и без сахара. В общем, все десерты остаются до обеда. 

 

И ещё одно правило при диете я соблюдала постоянно – это делать массаж всего тела. Всё-таки кожа при сбросе лишних килограммов становится обвисшей во всех местах, особенно предплечья и бёдра. Совсем не сложно утром и вечером потереть проблемные места ладошками или, если есть, массажной рукавичкой. Если этого не делать, то дряблость кожи может досаждать так же, как и лишний вес. Так что, лучше это делать в процессе. Что я исключила для себя – это всё жареное (заменяла паровой обработкой или варкой), картошку (шла только на супы), булочки и всё, что связано с тестом, конфеты ограничила по 1-2 штуки в день до обеда, а лучше вообще без них. Итак, за год я сбросила порядка 19 кг. Это немного, но для поднятия самооценки хватает.

 

Автор: Евгения Давыденко

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как я похудела уменьшив порции еды» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

отзывов пока нет.

Похудение при помощи уменьшения порций — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Для кого эта диета

Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса не знают с чем именно им нужно бороться и какие методы применять. Не зная основ правильной диеты для похудения, люди годами мучают себя и в большинстве случаев набирают еще больший вес, а, нередко, и проблемы со здоровьем.

Диета для похудения основана на правильном подходе, который не наносит вреда организму, подходит каждому человеку, независимо от пола, возраста и любых других характеристик. В ее основе – правильное, здоровое, сбалансированное питание.

Цель диеты для похудения – борьба с жировыми отложениями. Для этого в первую очередь требуется составление для каждого желающего похудеть индивидуального рациона питания, который предусматривает ограничение употребления углеводов (быстрых и медленных) и жиров (животных и растительных).

Принципы диеты на похудение

Калорийность пищи

Больших успехов в потери жировых отложений можно добиться, снизив калорийность ежедневного рациона до определенного уровня. Если жировых запасов много, то 50-60% из них можно потерять лишь благодаря правильному питанию. Для больших успехов могут потребоваться дополнительные физические занятия.

Дефицит калорий не должен быть экстремально большим, поскольку можно получить результат противоположный ожидаемому. Если уменьшить калорийность употребляемой пищи на 25-30% то можно добиться неплохих результатов в первые 2-4 недели. Далее уменьшение жировой прослойки может замедлиться: организм адаптируется к определенному режиму питания, поэтому необходимо еще урезать калорийность или больше растрачивать энергии.

Все делаем «плавно»

Нельзя резко уменьшать или увеличивать количество употребляемых калорий. Если в первом случае все обойдется только личным дискомфортом, то во втором можно заново набрать вес. Любые ограничения в пище организм воспринимает как угрозу своему существованию и при первом удобном случае старается возобновить потерянные запасы, нередко существенно их увеличивая.

Пища должна быть низкокалорийной. Употребляя ее, вы сможете полноценно наедаться и не будете чувствовать голод, при этом организм не получит лишних калорий. Рацион нужно рассчитывать так, чтобы 80% пищи было низкокалорийной. Некоторую пищу можно употреблять в неограниченном количестве – это продукты, богатые клетчаткой, которая препятствует всасыванию жиров и углеводов, делая этот процесс равномерным.

Частое питание

Даже преследуя цель снижения веса необходимо питаться 5-6 раз в день. Рассчитанный дневной рацион делится на несколько порций, т.е. превысить суточную калорийность не удастся. При этом организм в течении всего дня получает питательные вещества. Если питаться 2-3 раза в день, уже спустя 3-4 часа после приема пищи вы начинаете чувствовать голод, а организм получает сигнал, что нужно откладывать про запас. В таких условиях эффективность похудения существенно снижается или останавливается вообще. Забудьте стереотипное мнение, что нельзя есть после 18 часов. После этого времени есть нужно обязательно, однако только обезжиренную белковую пищу: творог, яичный белок, кефир, овощи. Углеводная пища, соответственно, – в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Процесс похудения имеет два больших врага: сладкая и жирная пища. Первая состоит преимущественно из легкоусвояемых углеводов, которые очень быстро превращаются в жировые отложения. Стоит полностью исключить такую пищу из рациона, заменив ее фруктами, не содержащими много фруктозы.

Жирная пища делится на два типа: животная и растительная. Первую нужно полностью исключить из рациона, кроме морепродуктов. Растительные жиры нужно употреблять, тщательно рассчитывая количество: диетический салат из пекинской капусты с одно чайной ложкой оливкового масла превращается в высококалорийный обед, если масла добавить столовую ложку.

Вода

Воды нужно употреблять не менее 3 литров в день. Она не способствует похудению, однако ее недостаток существенно замедляет процесс. Кроме того, с потоотделением из организма выводятся токсины и шлаки. Стоит помнить, что при соблюдении диеты снижается чувство жажды, поэтому нужно сознательно обеспечивать организм водой.

Важные детали

Составляя рацион необходимо придерживаться оптимального распределения БЖУ:

• углеводы – 40-50%
• белки – 25-35%
• жиры – 10-20%

Чтобы не было искушения много кушать – нужно приобрести кухонные весы и уменьшить размер посуды. Первое поможет не превышать количество порции, а второе – избавит впечатление того, что порция небольшая.

Как и что считать

Самый удобный способ подсчета калорийности дневного рациона – специальный калькулятор. С его помощью сначала нужно рассчитать сколько калорий требуется вам для снижения веса. Затем, на основании этой информации – составить рацион и рассчитать его калорийность, подгоняя количество пищи под нужные параметры. Главный параметр – это калорийность пищи, однако должно быть выдержано соотношение БЖУ в пропорциях, приведенных выше.

Что нужно употреблять в пищу

Белки

Подходят любые продукты, которые содержат много белка и относительно немного жира. Самые лучшие продукты в этой категории – куриное мясо, яичный белок, красная и белая рыба, творог, кефир и др. Употреблять растительную белковую пищу – бобы, фасоль, горох и др. – стоит в первой половине дня, так как они содержат немало углеводов.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Углеводы нужно употреблять в ограниченном количестве. Относительно клетчатки, витаминов и минералов ограничений нет. В начале приема пищи нужно употреблять продукты, содержащие клетчатку. Что касается фруктов, то нужно отдавать предпочтение яблокам и ананасам, вместо винограда, бананов, авокадо и др.

Некоторые овощи и фрукты имеют отрицательный углеводный баланс: для их переработки организм тратит больше энергии, чем есть в самих этих продуктах. Таким свойством обладают, например, яблоки и брокколи. 

Диета в сочетание с БАД и фармакологическими препаратами

Спортивное питание, БАД и фармакологические препараты в процессе жиросжигания играют дополнительную роль. Первые два компонента могут использоваться в качестве дополнения к пище и не должны приводить к выходу за рамки дневной нормы калорий. Фармацевтические препараты можно использовать для ускорения ожидаемых результатов.

Для ускорения процесса жиросжигания можно дополнительно использовать:

• Жиросжигатели – препараты, которые содержат элементы, ускоряющие метаболизм и, соответственно, ускоряют сжигание жировых клеток.
• L-карнитин – одна из аминокислот, которая благодаря своим особенным свойствам способствует ускоренной транспортировке жирных кислот. Как следствие – ускорение похудения.
• Подавители аппетита – снижают чувство голода и, соответственно, психологическую усталость от диеты.
• Блокаторы калорий – приводят к тому, что значительная часть пищи не усвояется.
• Сахарозаменители – позволяют усилить вкусовые характеристики пищи, не приводя к отрицательным последствиям.

Ошибочные мнения

В мире существующих множество диет для снижения веса тела. Многие их них очень популярны, однако всегда дают людям надежду на легкий путь похудения, не освещая основных принципов питания и причин возникновения жировых отложений. Большинство диет представляет собой употребление экстремально малого количества пищи, питания длительное время каким-то одним продуктом и обещают результат за очень маленький период времени с гарантией результата на многие годы.

Как показывает практика, волевые люди, способные выдержать такие тяжелые питательные режимы, и вправду достигают результата. Однако, завершение диеты, как правило, приводит к еще большему накоплению жира. После нескольких таких «курсов» человек впадает в отчаяннее и приходит к убеждению, что он неспособен избавиться от лишнего веса. Такие ситуации возникают из-за незнания основных принципов метаболических процессов.

Наш организм от времени первобытного человека постоянно пребывал в условиях ограниченных ресурсов и, соответственно, продуктов питания. Такие условия жизни требовали наличия запасов на случай длительного отсутствия пищи – голода, – поэтому организм научился «откладывать про запас» в виде жировой прослойки. Благодаря жировым запасам на одной воде можно прожить 2-3 недели без существенного вреда организму.

Это объясняет, почему человек после множества диет только прибавляет в весе. Любая обычная диета предполагает, как говорилось выше, существенное ограничение в питании, граничащее с голодовкой. По окончанию диеты человек как правило начинает питаться так же, как это было до диеты. Таким образом организм получает достаточно калорий для отложения про запас на случай очередной голодовки. Опять поправившись человек снова садится на диету, по завершению которой набирает еще больше веса. Работает принцип шаг вперед, два назад. Так может повторяться до тех пор, пока ситуация не станет плачевной.

Чтобы не попасть в ловушку подобного эффекта большинства диет, нужно помнить, что если у вас есть предрасположенность к полноте, то ваше питание должно стать вашем стилем жизни. И этот стиль жизни – ваше питание – должен быть построен на основных принципах правильной борьбы с жировыми отложениями.

Помните: цель похудения – избавление от жира, а не снижение веса. Вес может снижаться и благодаря потери мышечной массы, оставляя нетронутыми жировые запасы.

Source: do4a.net

Читайте также

Как уменьшить порции?

Как уменьшить порции, и тем самым, уменьшить количество съедаемой еды, а значит и снизить вес? Вот об этом сегодня и поговорим.

Уменьшение порций приводит к снижению веса, правда?

Вероятно, да, если вы потом не идете за добавкой. 🙂

Давайте поговорим о том, как уменьшить порции, как сделать, чтобы за один прием пищи съедалось необходимое количество еды и чтобы хватало и организму для полноценной работы, чтобы не замедлялся обмен веществ.

Вот столько задач стоит только за одним действием – уменьшение порций.

На сколько, вы готовы уменьшить свою порцию?

Если вы сейчас скажите, что намного или наполовину, то вы зря так скажите, потому что одно дело так говорить и представлять в голове, что это легко. То во время еды, когда вы голодны, что вы скажите, если кто-то скажет вам – а больше не ешь!

В этом и вся сложность, одно дело в голове, а другое дело на практике и во время голода.

Итак давайте по-рассуждаем, порции можно легко уменьшить, если вы выполняете одно правило необходимое при снижение веса – вы питаетесь часто, т.е вы используете дробное питание.

Если вы питаетесь по какому-то своему ритму, то вам не удастся уменьшить количество съедаемой еды.

Почему?

Потому что вы бываете сытые только после еды, и если ваши промежутки между приемом пищи больше 5 часов, то получается, вы голодные.

А голодный организм не позволит вам еще больше его обкрадывать в еде, и ваше сознание, ваш ум обязательно найдет причину, почему вы начнете уменьшать свои порции в другой раз, может быть, с понедельника.

Вроде бы все знают про дробное питание, и все снижающие вес должны так питаться, но к сожалению, такого нет.

Может, только процентов 15-20, питаются дробно, остальные как придется при этом в основном, просто голодают и едят яблоки и кефир, при этом стараются уменьшить порции яблок и кефира  🙂

А вот если вы питаетесь дробно, и считаете, что ваши порции великоваты, то можно сделать поменьше.

Но, на мой взгляд, надо применить одну хитрость, сразу нельзя накладывать мало, вы уже запрограммированы на определенное количество пищи, ваш организм точно знает сколько еды в граммах ему положено, сколько раз вы ложкой зачерпнули, и сколько раз вы ее до рта донесли.

И пусть вы даже сами не знаете, но тело точно знает, ведь состояние сытости и складывается из этих различные показателей.

Можно пойти другим путем.

Только ответьте на один вопрос – мы можете оставить еду в тарелке и не доесть?

То есть, вы наелись или почти наелись, и можете процентов 25-30 не доесть?

Если нет, то надо подумать, что вас заставляет все доедать?

Помните, у меня курс есть, и там первый урок, как раз про негативные установки, заложенные в детстве о том, что все надо доедать, и оставлять еду нельзя, строго запрещено?

А еще, нельзя выкидывать еду, потому что тогда вы будете плохой хозяйкой или еще кем-то?

Для того чтобы оставлять еду на тарелке и потом ее выкидывать, надо тренироваться, пересиливать себя и делать.

Питание уменьшенными порциями

По-другому не получится и еще медленно есть,  я про это везде говорю, но почему-то мало кто всерьез воспринимает.

Если вы решите уменьшить порции, то первое правило – это медленно есть и долго жевать.

Иначе, ваше начинание будет только мыслью, и больше ничем.

Представьте на минутку такую картинку, человек накладывает себе меньше, чем всегда на треть, допустим,  садится за стол и почти уверен, что он этой едой наестся, но он так быстро ест, что его желудок и мозг даже и не поняли, что произошло, поел он или нет.

Через 3 минуты, тарелка пуста и живот как будто пустой, что делает человек?

Он идет и накладывает еще, и при этом говорит себе, в следующий раз, обязательно наложу себе еще меньше, чтобы компенсировать то, что сейчас съел больше, вероятно, я совсем голодный, был.

Понимаете систему?

Для того, чтобы уменьшить порции, нужно питаться дробно и кушать медлеееено, тогда вы достигните цели.

Насколько можно снизить вес, когда ваша порция будет меньше?

Сложно сказать, особенно, если не знаешь первоначальной порции, ведь не секрет, что все понимают, мало и много по-своему, кто как привык.

Я бы посоветовала, для этих целей приобрести кухонные весы, стоят они не дорого, но зато вы избавитесь от сомнений, много или мало вы едите.

Ведь иногда человек не снижает вес, не потому что он много ест, а, наоборот, из-за того, что он мало ест. Он до такой степени считает себя обжорой, что любое количество еды умножается в его сознании в несколько раз.

А организму наоборот, недостаточно питательных веществ и калорий, и ему приходиться замедлять обмен веществ и еще он запасает, каждую грамульку жира.

В таких ситуациях, как не парадоксально, надо начать питаться нормально, столько, сколько надо вашему телу, и вполне возможно, что на первых порах, даже увеличить свои порции.

Итак, вернусь к весам – сколько надо съедать за один раз?

За один раз надо съедать – 250 – 350 граммов, но это только еда, и  сюда не входит чай или кофе после еды. Чай или кофе, надо постараться выпивать, хотя бы через 15-20 минут после еды.

На этом, я сегодня заканчиваю, и напишите в комментариях, была ли полезной информация для вас?

С уважением, Наталия.

P.S.

В статье, я упоминала психологический курс «Новый путь к Стройности». Курс состоит из 5 уроков, и первый урок, полностью посвящен привычкам в еде и пищевому поведению.

В 1 уроке «Негативные пищевые установки», вы сможете самостоятельно разобраться – откуда и почему, у вас есть жадность в еде, привычка идти за добавкой и т.д

Вот несколько комментариев после выполнения задания из 1 урока:

Нажмите здесь, чтобы посмотреть отзывы!

Курс совершенно бесплатный, вам нужно оформить подписку, чтобы вам приходили письма на почту.

Оформить подписку на бесплатный психологический курс «Новый путь к Стройности»