Правильное похудение диета любимая: Диета Любимая: за 7 дней уходит 10 кг — отзывы, меню, результаты – 12 октября 2022

Диета Любимая на 7 дней

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

---

Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая — это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

	День 1. Питьевой		День 2. Овощной
Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую.		Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.
	День 3. Питьевой		День 4. Фруктовый
Делаем то, что и в первый день.		В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.
	День 5. Белковый		День 6. Питьевой
Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день.		Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3)
	День 7. Сбалансированное питание
Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Первый день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — йогурт 150 гр. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Второй день:	Завтрак — 2 средних помидора. Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом. Полдник — 2 средних огурца. Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
Третий день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля. Второй завтрак — 200 мл молока. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл кефира. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Четвёртый день:	Завтрак — 2 шт. апельсина. Второй завтрак — один грейпфрут. Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок. Полдник — яблоко и груша. Ужин — 200 мл молока.
Пятый день:	Завтрак — 2 яйца. Второй завтрак — вареная рыба, 200 гр. Обед — 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха. Полдник — 100 гр нежирного творога. Ужин — 100 гр сыра.
Шестой день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл молочного коктейля. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Седьмой день:	Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца. Второй завтрак — любой фрукт. Обед — легкий супчик с рисом или гречкой. Полдник — любой фрукт. Ужин — заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты — разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее — это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

1. при беременности и при грудном вскармливание;
2. при гипертонии;
3. при диабете;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при физических нагрузках;
6. во время депрессий;
7. при почечной и сердечной недостаточности;
8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.

---

Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Читайте ещё:

Как похудеть на 5 килограмм за 7 дней

Май 20, 2018

Правильное питание, которое соблюдается на протяжении всей жизни, — это лучший способ всегда поддерживать себя в форме, быть красивой и здоровой. Но что делать, если лишний вес уже есть в наличии? В этом случае обычно помогают диеты, и самой большой популярностью среди них пользуются быстрые диеты, которые позволяют сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.

shutr.bz

Диета «Любимая» — одна из таких, и свое название она заслужила совсем не зря. Мало того, что длится она всего семь дней, и за это время позволяет сбросить до пять килограммов веса, так еще и после диеты килограммы не возвращаются назад, благодаря тому, что пищеварение и обмен веществ перестраиваются и сжигают калории быстрее обычного. Итак, в чем же суть диеты «Любимая», каковы ее принципы, что можно употреблять и как?

Суть и принципы диеты «Любимая»

Читай также — Весенняя диета для поднятия иммунитета

Как мы уже сказали выше, диета «Любимая» — быстрая диета, длится она всего семь дней. Но меню в ней не отличается разнообразием, хотя количество употребляемых продуктов (разрешенных, разумеется) практически не ограничено! Каждый день предполагает употребление продуктов только одного типа, но дни чередуются, а потому организм не станет быстро привыкать только к мясу или только к овощам, как это происходит при монодиетах.

shutr.bz

Именно благодаря чередованию продуктов «Любимая» диета очень эффективна и быстро дает видимый результат. Кроме этого, принципы такого питания помогут хорошо очистить организм от токсинов и шлаков, и сам пищеварительный процесс перестроится в лучшую сторону, а обмен веществ ускорится в разы.

Противопоказания

Несмотря на всю эффективность и легкость диеты «Любимая», она имеет ряд противопоказаний, так как относится к довольно жестким системам питания. Вполне понятно, что нельзя следовать таким диетам беременным женщинам и кормящим мамам, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Язва, гастрит, болезни желудка — это запрет для диеты «Любимая».

shutr.bz

Очень осторожными нужно быть также тем, у кого больное сердце или проблемы с почками и печенью. Конечно, «Любимая» диета направлена на очищение организма, и в первую очередь, как раз печени, но если есть проблемы, лучше не рисковать. Любой процесс похудения в идеале должен быть согласован с лечащим врачом, а следовать диете «Любимая» можно не чаще, чем раз в 4-6 месяцев.

Диета «Любимая» на 7 дней

Итак, вот какими будут твои семь дней следования диете «Любимая».

День первый: питьевой

Читай также — Можно ли похудеть на ананасовой диете: правда и мифы

Этот день считается разгрузочным для твоего организма и подготовительным перед диетой. Пить можно все, за исключением, конечно, пакетированных соков и газировки. Налегай на простую чистую воду, зеленый чай, более умеренно употребляй свежеотжатые фруктовые и овощные фреши. Можно пить кефир и йогурт (следи, чтобы его жирность не превышала 3% и в нем не было сахара), овощные и мясные (куриные или рыбные) бульоны без наполнителей.

shutr.bz

День второй: овощной

Читай также — 5 видов пряной зелени для похудения

Он будет тоже нелегким, особенно если ты привыкла вкусно покушать. Хотя и овощи тоже могут быть вкусными, ведь в этот день разрешено есть исключительно их. Примерно 2/3 твоего рациона в овощной день должны составлять свежие некрахмалистые овощи и зелень. Свеклу, морковь, кабачки и баклажаны можно запекать или отваривать. Исключи картофель, а в качестве заправок к салатам используй натуральное нерафинированное растительное масло и лимонный сок.

shutr.bz

День третий: питьевой

И опять разгрузка! Питание аналогично первому дню. Тяжело, в принципе, не должно быть, особенно если ты ешь бульоны. Они дают достаточно энергии для того, чтобы ты не чувствовала себя голодной. Но нужно стараться все же, чтобы бульон был слишком нежирным (например, вместо куриных бедер или ножек используй филе) и без наполнителей (только отвар).

shutr.bz

День четвертый: фруктовый

Это один из самых вкусных дней диеты «Любимая». Если ты любишь фрукты — смело употребляй их в пищу в течение всего дня. Сладкие плоды — бананы, сливы, виноград — лучше съесть с утра, а вот яблоки, цитрусовые, ананасы можно есть и на ночь. Если от сырых фруктов уже сводит рот, запекай их — особенно вкусными будут яблоки и груши, но без добавления сахара и меда.

shutr.bz

День пятый: белковый

Читай также — Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Это тоже один из самых питательных и приятных дней диеты. Только мясо выбирай нежирное — курицу, крольчатину, индюшатину или диетическую телятину. Рыбу тоже стоит выбрать белую, а не красную. Разрешаются куриные яйца и морепродукты, а на гарнир к мясу можно приготовить сою или фасоль. Кроме этого можно пить кефир и йогурты, желательно жидкие, с небольшим процентом жирности и без сахара.

shutr.bz

День шестой: питьевой

Ну и вот еще один питьевой день после обилия вкусностей. Он будет последним, а всего их за семь дней диеты «Любимая» три. Питайся так же, как в первый и третий день. Не позволяй себе слабости — ведь осталось совсем чуть-чуть!

shutr.bz

День седьмой: выход

Читай также — Звездный рацион: веганская 22-дневная диета Бейонсе

Этот день тоже будет питательным и очень приятным, ведь он направлен на то, чтобы плавно перейти к твоему обычному режиму питания. Можно есть все то, что ты употребляла на диете — фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты. Теперь уже можно выпить не пустой бульон, а с добавлением мяса или овощей. А вот с гарнирами из картофеля, макарон или круп все же придется подождать.

shutr.bz

Полезные советы

1. Питьевые дни пройдут легко, если на завтрак употреблять кисломолочные продукты, на обед — бульон, а на ужин — свежее молоко.
2. Не забывай про воду! Пить ее нужно много, даже в питьевые дни. Ведь чистая вода пополняет необходимые нашему организму запасы влаги. Кефир и йогурт, фруктовый сок и, конечно же, бульон будут восприниматься пищеварительной системой как пища, а не как жидкость.
3. После завершения диеты «Любимая» не набрасывайся сразу же на жареное, жирное, мучное и сладкое. Быстрый результат в этом случае будет краткосрочным, а потому нужно следить за своим питанием и по окончании диеты.
4. Следи за порциями еды, когда перейдешь на обычный режим питания. За время диеты объем твоего желудка значительно сократится, а потому можно класть себе 2/3 объема обычной порции — этого будет вполне достаточно для полного насыщения.

shutr.bz

Как видишь, диета «Любимая» очень простая, строгого меню, расписанного по часам, здесь нет, а потому следовать ей легко и приятно. За семь дней на ней можно сбросить до пяти килограммов, и этот вес не вернется сразу же, как ты закончишь следовать диете. Организм очистится от шлаков и токсинов, и улучшится даже состояние кожи. Будь красивой и стройной уже через неделю!

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд

7 компонентов успешного плана похудения | SBM

7 компонентов успешного плана похудения | SBM – Общество поведенческой медицины

• Ежегодное собрание
• Инициативы разнообразия
• Войти
• Пожертвовать

Кэтрин Росс, магистр здравоохранения, доктор философии, доцент, Университет Флориды, кафедра клинической психологии и психологии здоровья

Ребекка Круковски, доктор медицинских наук, доцент Центра медицинских наук Университета Теннесси, факультет профилактической медицины

Может показаться, что существует миллион различных программ по снижению веса, и каждый день появляются новые планы диеты и программы упражнений. Как узнать, какой выбрать? Хорошей новостью является то, что исследователи определили типы программ по снижению веса, которые могут помочь вам добиться успеха в похудении (и удержании его!). Чтобы увеличить свои шансы на успех, ищите программу, включающую эти 7 компонентов.

1. Разумные ожидания по снижению веса. Избегайте эквивалентов похудения схем «быстрого обогащения». Это популярные планы диеты и программы упражнений, которые гарантируют вам большую и быструю потерю веса за короткие промежутки времени, например, «Похудеть на 30 фунтов за 30 дней!» или «Похудей к субботе!» Вместо этого ищите программы, которые заставят вас терять около фунта веса в неделю. Хотя люди склонны терять больше веса в первую неделю или две новой программы по снижению веса, эта скорость часто не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Предположение, что вы продолжите терять вес такими темпами, может привести к разочарованию и полному сдаче.
   
2. Диета, соответствующая вашим предпочтениям. Непосредственное сравнение показало, что диеты для похудения работают примерно одинаково с точки зрения успеха в снижении веса. Самое главное — выбрать программу, в которой есть диета, которая вам НАСЛАЖДАЕТСЯ! Ты любишь овощи? Если да, то, возможно, вам подойдет вегетарианская диета. Способны ли вы не есть в течение длительного периода времени, не испытывая чувства голода? Если это так, возможно, стоит попробовать прерывистое голодание. Программа должна быть сосредоточена на диетических изменениях, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Наслаждение тем, что вы едите, очень важно. Кто хочет чувствовать себя обделенным даже на короткое время?
   
3. Хранение ваших любимых продуктов. Наряду с выбором общей диеты, которая соответствует вашим предпочтениям, убедитесь, что в вашей программе есть место для ваших любимых продуктов. Например, тарелка мороженого вечером может быть очень важна для вас, поэтому попытка полностью отказаться от него может привести к тому, что вы полностью откажетесь от похудения. Вместо этого попробуйте есть меньшую порцию (например, полстакана), наполните тарелку фруктами и небольшой ложкой мороженого, замените его менее калорийным вариантом (например, замороженным йогуртом) или ешьте его реже (например, как раз в неделю в ресторане, чтобы не искушать вас каждый вечер дома).
   
4. Сосредоточьтесь на изменении моделей питания и активности. Многие люди пытаются похудеть только за счет увеличения физической активности. Тем не менее, потеря веса в первую очередь обусловлена ​​изменениями в питании. Поэтому вы можете спросить: «Зачем вообще заниматься спортом?» Упражнения являются основным фактором поддержания веса. То есть активность может помочь предотвратить повторный набор веса после того, как вы его потеряли. Имея это в виду, выберите программу, в которой вы будете заниматься как диетой, так и физическими упражнениями в самом начале, когда вы наиболее мотивированы.
   
5. Отслеживание веса. Хорошая программа должна отслеживать изменения, которые вы пытаетесь внести. Думайте об отслеживании своего веса так же, как вы думаете о проверке баланса своего банковского счета. Несмотря на то, что иногда может быть неприятно знать баланс, вам нужна эта информация, чтобы иметь возможность скорректировать свои «расходы» калорий и «банк» упражнений. Независимо от того, используете ли вы приложение для смартфона или просто лист бумаги, отслеживание позволяет вам увидеть, какие стратегии помогают вам похудеть, а какие нет.
   
6. Отслеживание диеты. В дополнение к отслеживанию веса хорошая программа должна также отслеживать, что вы едите и пьете. Очень легко забыть о калориях, содержащихся в кофейном напитке, майонезе в бутерброде или шоколадных конфетах, которые вы взяли со стола коллеги. Отслеживайте свой рацион, чтобы знать, где вы можете урезать калории с наименьшим количеством боли. Приложения или веб-сайты могут сделать отслеживание проще, чем старая бумага и карандаш. Они могут запоминать ваши часто потребляемые продукты или блюда, использовать сканеры штрих-кода для упакованных продуктов и импортировать рецепты.
   
7. Ответственность и долгосрочная поддержка. Наконец, выбранная вами программа должна обеспечивать необходимую вам отчетность и поддержку. Личные и телефонные программы, как правило, приводят к большей потере веса, чем онлайн-программы, потому что они имеют довольно много ответственности и поддержки. С другой стороны, веб-программы и программы для смартфонов могут быть полезны тем, у кого сложный или непредсказуемый график (особенно если у них есть способ обеспечить отчетность и поддержку!). Обязательно ищите программы, которые продолжают обеспечивать подотчетность и поддержку в долгосрочной перспективе, что, как было показано, помогает сохранить ваш первоначальный успех!

Хотя идеального плана диеты не существует, найдите тот, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и который побуждает вас продолжать придерживаться диеты даже после небольших промахов. Поиск 7 ключевых компонентов, перечисленных выше, может помочь вам не обращать внимания на рекламные заявления и найти программу, которая, скорее всего, поможет вам успешно достичь ваших долгосрочных целей по снижению веса.

---

Другие статьи

3 распространенных ошибки при похудении

Возникли проблемы с потерей или поддержанием веса? Узнайте о распространенных подводных камнях при похудении и советы о том, как придерживаться плана по снижению веса.

Подробнее

Пять советов по здоровому питанию, которые помогут избежать набора веса в праздничные дни

Взрослые обычно набирают около 1-2 фунтов в период с середины ноября по январь, но исследователи в области здравоохранения определили несколько привычек в праздничном питании, которые могут помочь вам добиться успеха вашего новогоднего решения.

Читать далее

Потеря веса: Достигните своих целей с помощью сети поддержки

Узнайте, как достичь своих целей по снижению веса в этом году с помощью сети поддержки. Получите поддержку, необходимую для долгосрочной потери веса и здорового образа жизни.

Подробнее

« Назад к Здоровый образ жизни

Лучшая диета для похудения

Добавление этих 6 продуктов в ваш рацион поможет вам сбросить лишние килограммы. Но есть и продукты, которых следует избегать.

Связь между вашим здоровьем и индексом массы тела (ИМТ) является предметом споров. ИМТ, который существует уже почти 200 лет, рассчитывает ваш вес и рост, чтобы определить, является ли ваш текущий размер идеальным или нет. Цифры ИМТ получены из статистики и могут быть ненадежными, особенно для спортсменов, пожилых людей и беременных, отчасти потому, что цифры не учитывают вес от мышечной массы. Однако люди с более высоким ИМТ подвержены более высокому риску некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, повреждение печени, артрит или апноэ во сне.

В разные периоды вашей жизни ваш ИМТ может начать переходить в категории избыточного веса или ожирения. Когда это произойдет, ваш лечащий врач может предложить похудеть по состоянию здоровья. Поддержание здорового веса может иметь много преимуществ для здоровья, таких как лучшая регуляция артериального давления и снижение нагрузки на систему кровообращения. Если вы ищете способы сбросить несколько фунтов, продолжайте читать, чтобы найти здоровые и проверенные методы, которые могут помочь.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Существует почти неограниченное количество диет для похудения, утверждающих, что они могут помочь вам наконец сбросить ненужные килограммы. Вы, вероятно, слышали о популярных диетах, таких как диета Южного пляжа, кетогенная или кето-диета, диета для наблюдения за фигурой или палеодиета. Так какой из них лучше для вас?

«На самом деле не существует «лучшей диеты» для похудения, поскольку они часто ограничивают определенные группы продуктов», — говорит Дженна Дель Боррелло, MS, RDN, CDN, диетолог из The Dietitian Group в Бруклине. «Лучшая диета для похудения — это та, которая работает лучше всего, является реалистичной и устойчивой».

Джейкоб Мей, RDN, Ph.D., согласен с тем, что устойчивость должна быть целью. «Данные ясны: краткосрочные диеты неэффективны для похудения и удержания веса», — говорит Мей. «Борьба с ежедневным выбором продуктов или отказ от любимых продуктов просто не работают в долгосрочной перспективе».

Хотя популярные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут привести к первоначальной потере веса, эти программы редко обеспечивают устойчивую потерю веса. Причудливые диеты, как правило, носят ограничительный характер, что может привести к диетическому выгоранию. Даже люди с самой большой силой воли изо всех сил пытаются навсегда отказаться от своей любимой «нездоровой» пищи. Будь то углеводы, десерты, обработанные пищевые продукты или что-то еще, умеренное потребление этих калорий является ключом к устойчивой потере веса. Чтобы похудеть, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, что не означает, что вы должны полностью отказаться от еды.

Однако некоторые популярные диеты лучше других. Один систематический обзор, проведенный в 2020 году, показал, что диета Аткинса с низким содержанием углеводов наиболее эффективна для краткосрочной и долгосрочной потери веса. Другой метаанализ, проведенный в 2020 году, показал, что средиземноморская диета обеспечивает лучшую потерю веса и улучшение ИМТ, в то время как палеодиета была оценена как слабая. Средиземноморская диета, которая фокусируется на включении здоровых продуктов, таких как овощи и цельнозерновые продукты, также обычно рекомендуется врачами пациентам, желающим похудеть или улучшить свое здоровье.

«Вам нужно найти диету, которая будет соответствовать вашим личным предпочтениям, а также поможет вам есть меньше в целом, — объясняет доктор Мей. — Индивидуальный подход к снижению веса — самый эффективный метод».

Если у вас возникли проблемы с поиском подходящего для вас подхода или плана диеты для снижения веса, Дель Борелло рекомендует: «Поработайте с зарегистрированным диетологом, чтобы составить конкретные рекомендации, адаптированные для каждого человека».

6 пищевых продуктов

Если вы хотите включить в свой рацион здоровую пищу, которая коррелирует с потерей веса, существует множество вариантов. «Должен быть баланс между потреблением жиров, белков и углеводов при сохранении дефицита калорий», — говорит Дель Борелло. В целом, это означает включение в свой рацион здорового питания, включая полезные жиры, нежирные белки, некрахмалистые овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Вот шесть продуктов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, поскольку было обнаружено, что они помогают сбросить вес.

1. Оливковое масло 

Когда вы думаете об оливковом масле, вы, вероятно, не думаете о продуктах для похудения, так как они содержат много калорий. Но доказано, что оливковое масло помогает похудеть. Популярная средиземноморская диета даже поощряет людей, использующих оливковое масло в качестве основного источника жира. Оливковое масло является полезным жиром, и одно исследование показало, что люди, употребляющие оливковое масло, реже страдают ожирением. Просто убедитесь, что используете его в умеренных количествах, так как это приправа с высоким содержанием жира, хотя и полезная. Оливковое масло — не единственный полезный жир, который может быть полезен для вашего рациона. Дель Боррелло объясняет, что вам нужно «адекватное количество жира для насыщения», иначе вы все еще можете чувствовать себя голодным. Она предлагает добавить орехи, ореховое масло и авокадо, чтобы включить в свой рацион полезные жиры.

2. Постное мясо

Белок важно включать в любой рацион, так как он необходим для наращивания мышечной массы тела. При выборе белков отдавайте предпочтение постному мясу, а не жирным кускам красного мяса, так как они содержат меньше жира и полезны для сердца. Так что же такое постное мясо? По данным Американской кардиологической ассоциации, наиболее полезными источниками животного белка являются курица без кожи, рыба и нежирные куски красного мяса. Постное мясо не только снижает количество калорий, но и является отличным источником цинка, железа, витаминов группы В и жирных кислот.

3. Бобовые

Для вегетарианцев или тех, кто придерживается веганской диеты, бобовые являются отличным натуральным растительным источником белка, но ими может наслаждаться каждый. Бобовые включают фасоль, горох, чечевицу, соевые бобы и арахис. Было проведено множество исследований бобовых и потери веса, в основном с положительной корреляцией. Систематический обзор литературы показал, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты с бобовыми, могут добиться большего успеха в снижении веса, чем обычные диеты без бобовых. Бобовые также богаты клетчаткой. «Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови», — говорит Дель Борелло.

4. Цельнозерновые продукты

Вы, наверное, слышали, что для похудения необходимо исключить углеводы. Но некоторые углеводы полезны! Лучше всего употреблять углеводы, когда вы едите цельнозерновые формы, такие как коричневый рис, овес и цельнозерновые макароны или хлеб. Систематический обзор, проведенный в 2020 году, показал, что у тех, кто ел цельнозерновые продукты, около трех порций в день, в среднем был более низкий ИМТ. Участники, которые ели больше цельных зерен в этом исследовании, также вели более здоровый образ жизни и больше тренировались по сравнению с теми, кто ел меньше цельных зерен.

5. Свежие фрукты

Цельные продукты, такие как свежие фрукты, являются отличным источником клетчатки. Они низкокалорийны и питательны. Это означает, что вы потенциально можете съедать несколько кусочков фруктов каждый день, не набирая вес. Было обнаружено, что люди, которые следуют здоровому питанию, включающему необработанные хлопья, фрукты, овощи, оливковое масло и нежирные молочные продукты, дольше сохраняют потерю веса. «Бананы — отличный основной продукт питания — это фрукты, низкокалорийные, насыщенные фитонутриентами и клетчаткой», — говорит Мей. Но выбирайте фрукты, которые вам действительно нравятся. «Ваша диета должна соответствовать вашим личным предпочтениям, поэтому ни один продукт не будет одинаково полезен для любых двух людей», — говорит Мей.

6. Супы на бульоне

Мей рекомендует делать упор на продукты с большим объемом, высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Одним из продуктов, отвечающих всем этим требованиям, являются супы на основе бульона. Он объясняет, что продукты с большим объемом обеспечивают чувство сытости, в то время как продукты с высоким содержанием питательных веществ поддерживают здоровье и хорошее самочувствие благодаря микроэлементам, клетчатке и фитонутриентам. Так как супы на основе бульона также содержат мало калорий, это приведет к похудению. Просто убедитесь, что это жидкие супы на основе бульона, а не густые сливочные супы, которые могут быть более калорийными.

5 продуктов, которых следует избегать

Если вы сидите на диете, какие продукты вы должны не есть? Для большинства людей вам не нужно полностью исключать какие-либо продукты. «Если вам действительно нравится еда, ее можно включить в свой рацион», — говорит Мей. Но он добавляет, что у небольшого процента людей могут быть продукты, которые могут вызвать чрезмерное переедание, и в этом случае их следует исключить.

Дель Боррелло согласен: «Я стараюсь соблюдать умеренность во всех продуктах». Продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах, — это продукты высокой степени очистки, с высоким содержанием сахара и жира, не имеющие реальной питательной ценности. Эти продукты вызывают не только увеличение веса, но и высокий уровень холестерина и сахара в крови. Они могут быть вредны для вашего здоровья и быстро превышают ваши ежедневные калории. Таким образом, несмотря на то, что продуктами из этого списка вы можете наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить их при внесении изменений в рацион для похудения.

1. Сладкие напитки

Сладкие напитки, такие как газированные напитки или сладкий кофе, содержат пустые калории. Это означает, что вы можете пить их весь день, не чувствуя себя сытым. Сытость – это чувство сытости после еды. В 2011 году одно исследование показало, что «накопленные данные свидетельствуют о том, что жидкие углеводы обычно вызывают меньше сытости, чем твердые формы». В одной банке Coca-Cola содержится 140 калорий, которые со временем могут быстро накапливаться. Попробуйте выбирать напитки без сахара и ограничьте потребление, если вы пытаетесь похудеть.

2. Картофельные чипсы

Четырехлетнее исследование, проведенное и опубликованное в 2011 году, показало, что те, кто набрал вес, ежедневно потребляли больше картофельных чипсов, чем другие люди. Те, кто набрал вес, также ели больше картофеля в целом, подслащенных сахаром напитков и обработанного мяса, такого как хот-доги, вяленая ветчина или салями. Мало того, эти люди потребляли меньше овощей, цельного зерна, фруктов, орехов и йогурта в целом.

3. Спиртные напитки

Как и сладкие напитки, спиртные напитки содержат пустые калории, которые не вызывают чувства насыщения. Были исследования, которые обнаружили увеличение веса при употреблении алкоголя. Тем не менее, это может зависеть от типа алкоголя, который вы употребляете, и от того, сколько вы пьете. Один систематический обзор показал, что те, кто злоупотреблял алкоголем, были более склонны к увеличению веса, в то время как люди, пьющие от легкого до умеренного (особенно любители вина), были более защищены от увеличения веса. Хотя этот обзор определил, что случайный бокал вина, вероятно, не приведет к набору веса, в нем говорится, что алкогольные напитки с большей вероятностью наберут вес.

4. Сладкие угощения

Кто не любит пирожные, пончики и печенье? Этим сладким кондитерским изделиям трудно отказать. Было даже обнаружено, что схема вознаграждения мозга реагирует на очень сладкую пищу точно так же, как на азартные игры и кокаин. Угощения — это то, что вы должны есть в умеренных количествах, так как это пустые калории без питательной ценности. Мало того, что они могут привести к увеличению веса, они также могут повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

5. Батончики мюсли

Батончики мюсли и энергетические батончики часто рекламируются как отличные источники белка, клетчатки и ежедневных питательных веществ. Но знаете ли вы, что в некоторых из этих батончиков может быть столько же сахара, сколько в шоколадном батончике? В следующий раз, когда вы соберетесь взять батончик в магазине, проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько сахара было добавлено в продукт — вы можете быть удивлены. Если вам нужно быстро перекусить на ходу, рассмотрите горсть орехов, свежих фруктов или йогурта без добавления сахара.

Полезно ли голодание для похудения?

Интервальное голодание в последние годы приобрело популярность как простой способ похудеть. Это происходит, когда вы не начинаете есть до конца дня, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Но что говорят эксперты?

В 2018 году исследователи обнаружили, что низкокалорийная диета в сочетании с прерывистым голоданием приводит к снижению жировой массы тела и улучшению метаболических параметров. Кроме того, в 2020 году систематический обзор показал, что прерывистое голодание перспективно для лечения ожирения. Итак, как узнать, сработает ли это для вас?

Мей говорит, что это работает для некоторых людей, но не для других. Если вы собираетесь попробовать, он предлагает завести блокнот, чтобы записывать свой вес, часы голодания и самочувствие в течение дня. После этого вы сможете оценить, подходит ли он вам. Если у вас есть хроническое заболевание, лучше сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Другие эффективные средства для похудения

Остерегайтесь добавок для похудения, которые, как утверждается, помогают быстро сбросить вес. Часто они опасны! Иногда продукты могут быть помечены как «диетические продукты», но внимательно читайте этикетку, так как это может быть маркетинговым ходом. Употребление меньшего количества калорий и сохранение дефицита калорий — вот как вы похудеете, но не переусердствуйте. Употребление слишком малого количества калорий также вредно для здоровья, так как у вашего тела не будет надлежащего топлива. Вот несколько здоровых и безопасных инструментов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Упражнение. Больше двигаться — отличный способ сжечь калории и достичь дефицита калорий. Harvard Health рекомендует тем, кто хочет похудеть, один час упражнений с умеренными усилиями каждый день. Они также советуют внести изменения в свой распорядок дня, чтобы увеличить физическую активность в течение дня, например, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком, а не пользоваться транспортом.

Достаточный отдых. «Взрослым должно быть от 7 до 9 лет.часов сна в сутки», — говорит Дель Боррелло. «Все, что меньше, может привести к увеличению нашего аппетита и тяги, которых у нас, вероятно, не было бы, если бы мы хорошо отдохнули».

Соответствующий забор воды. «Потребление воды также имеет решающее значение для чувства сытости, — говорит Дель Боррелло. «Иногда мы можем ошибочно принять чувство жажды за голод». В 2004 году Институт медицины Национальной академии разработал рекомендации по питанию для правильного увлажнения в обычный день. Эти рекомендации гласят, что женщинам следует выпивать 2,6 литра воды в день, а мужчинам – около 3,7 литров в день. Они также определили, что около 20% потребляемой нами воды поступает с пищей, а остальные 80% должны поступать с напитками.

Коррекция лекарств. Если вы делаете все правильно, чтобы похудеть, но весы все еще не двигаются с места, возможно, пришло время поговорить с врачом. Существует множество распространенных лекарств, которые могут вызывать увеличение веса, и вы можете принимать одно из них. Возможно, ваш врач захочет переключить вас на другой рецепт, если вы испытываете этот побочный эффект. Существуют также медицинские состояния, которые могут вызвать увеличение веса, такие как болезнь Кушинга, менопауза, депрессия, синдром поликистозных яичников, недостаточная активность щитовидной железы и другие.