Похудение на смузи: 10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма. – 20 рецептов с фото в домашних условиях, диета на смузи

0

Содержание

10 лучших рецептов смузи для похудения

На чтение 10 мин. Опубликовано

Как приготовить вкусный смузи, чтобы похудеть. 10 популярных рецептов для снижения веса, ингредиенты и этапы приготовления

Смузи – напиток, информация о котором впервые появилась в 70-е годы 20-го столетия. Именно в то время на территории США стали действовать так называемые «здоровые кафе», в которых готовили подобные коктейли.

Под смузи принято понимать однородную густую субстанцию, которая сделана из ягод, фруктов и / или овощей, которые предварительно измельчены до состояния пюре с использованием специальной техники – блендера. В смузи часто добавляют орехи, молочные продукты, хлопья, злаки, зелень, сироп для усиления их питательных и вкусовых качеств.

На сегодняшний день смузи – известное многим людям блюдо. Им можно заметить полноценный прием пищи, ведь деликатес насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Его включают в свой рацион все сторонники ЗОЖ, которые хотят прекрасно себя чувствовать и превосходно выглядеть.

Особой популярностью смузи пользуется в летний период, когда есть возможность употреблять в пищу свежую сырую пищу растительного происхождения ежедневно. Однако зимой смузи несет в себе еще большую пользу, ведь именно в этот отрезок времени организму не хватает витаминов и прочих ценных веществ.

Польза и вред

девушка пьет смузи

Насыщенные натуральные коктейли такого плана могут стать прекрасной альтернативой смузи. Для них характерна густота и высокая концентрация основного ингредиента / ингредиентов. Это говорит о неоспоримой пользе смузи для человеческого организма. Вместо того чтобы набегу перекусывать выпечкой или сладостями, стоит отдавать предпочтение именно смузи.

Основная польза напитка заключается в его следующих свойствах:

  • всего одна порция способствует восполнению суточного норматива витаминов в теле, поэтому ежедневное употребление оказывает благоприятное влияние на здоровье;
  • готовится коктейль быстро и просто, не требует экзотических ингредиентов и специальной техники;
  • такое блюдо станет отличной заменой сладостям, поэтому тем, кто не представляет своей жизни без подобных вкусностей, смузи будет особенно полезен;
  • небольшое содержание калорий делает этот напиток диетическим продуктом, поэтому его можно употреблять тем, кто худеет, без опасения набрать лишний вес;
  • смузи способствует нормализации функционирования пищеварительной системы, то есть всех процессов, происходящих в ЖКТ, коктейль способствует решению проблем с запорами и диареей, а также предотвращает эти состояния;
  • смузи способствует очищению организма от токсинов и их скорейшему выводу, в результате чего тело омолаживается, становится более здоровым и энергичным;
    смузи живот
  • смузи могут употреблять люди, которые занимаются спортом на профессиональном уровне, ведь данное блюдо обеспечивает комплексное восстановление мышц после тренировок;
  • свежие коктейли дают заряд бодрости и энергии, поэтому, выпив всего один стакан такого напитка с утра, можно комфортно заниматься делами в течение всего дня;
  • регулярное употребление смузи способствует улучшению состояния кожи, ведь в результате она становится чистой, гладкой и бархатистой, то же самое можно сказать о волосах и ногтях;
  • смузи укрепляет иммунитет, особенно в сезон простуды и гриппа, поэтому без него не обойтись в период с декабря по март;
  • благодаря смузи, можно активизировать мозговую активность и улучшить функции памяти, а также усилить концентрацию внимания.

Кроме того, смузи – это безумно вкусное лакомство, перед которым просто невозможно устоять. Если принимать во внимание вред от употребления этого напитка, стоит принять во внимание следующие нюансы:

  • чрезмерное количество коктейля может привести к нарушению работы ЖКТ;
  • при злоупотреблении блюдом может развиться аллергическая реакция (она возникает не на сам напиток, а на конкретные ингредиенты, которые можно заменить).

Эти минусы несущественны, поэтому врачи утверждают, что употребление смузи (в разумных количествах с грамотно подобранными ингредиентами) полезно для красоты и здоровья.

блендер

Правила употребления

готовим смузи

Есть несколько норм и принципов, которые нужно соблюдать, чтобы смузи приносил пользу.

  1. В составе правильно сделанного напитка присутствует 3 ингредиента. Это жидкость, чтобы консистенция была менее густой, легче взбивалась и усваивалась, твердые продукты, которые подвергаются измельчению, и добавки, используемые для обогащения рациона.
  2. Продукты, используемые для приготовления напитка, должны быть полностью натуральными, не содержать химикатов, ГМО, искусственных (синтетических) добавок. Поскольку ни один магазин не может дать точной гарантии натуральности овощей, фруктов и ягод, предпочтение стоит отдавать сезонным культурам.
  3. Если все-таки используются магазинные ингредиенты, перед употреблением их следует тщательно промыть и очистить от кожуры.
  4. Состав напитков должен быть достаточно разнообразным и в то же время не содержать множества ингредиентов. Сочетания должны подбираться грамотно, важно, чтобы компоненты хорошо гармонировали между собой по вкусовым качествам и по степени усвоения организмом.
    готовит смузи
  5. Процентное соотношение (пропорции) между овощами и фруктами стоит выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, в среднем оно должно составлять 50 на 50.
  6. В процессе приготовления очищающих зеленых коктейлей на листовую зелень должно приходиться 60-70% состава. Она прекрасно сочетается с ягодами и фруктами.
  7. Блендер должен иметь мощность, которая соответствует степени твердости продуктов: чем они тверже, тем сильнее должно быть устройство. Венчики не подойдут, целесообразнее всего использовать насадку с лезвиями.
  8. В качестве основы можно использовать любой продукт – воду, молоко/кефир, соки.
  9. В день достаточно выпивать одну порцию смузи, которая равна от 250 до 400 мл в зависимости от массы тела и роста человека. Можно пить в большем количестве при условии отсутствия аллергической реакции.
  10. Наслаждаться коктейлем стоит в первой половине дня, когда желудок только пробуждается. Можно выпить стакан напитка до завтрака, во время него или в полдник.

Употреблять напиток стоит маленькими глотками. Торопиться никуда не нужно. Один стакан в 300 мл можно растянуть на час. Только при постепенном попадании в ЖКТ продукт может хорошо усвоиться и принести практическую пользу.

погружной блендер

10 лучших рецептов смузи для похудения

Есть огромное количество рецептов смузи. Но для похудения используются строго определенные сочетания, с минимумом калорий.

С яблоком и грушей

смузи с яблоком и грушей

Это самый простой рецепт с использованием наиболее доступных продуктов. Для приготовления понадобятся кисло-сладкие яблоки и не слишком «сахаристые» груши. Соотношение может быть равным, а может быть 40 на 60% в зависимости от индивидуальных предпочтений. Фрукты нужно очистить от кожуры, нарезать кубиками и погрузить в блендер. К ним добавить воду и тщательно взбить. Режим может быть не самым сильным, поскольку фрукты относительно мягкие.

Зелёный смузи

Зелёный смузи

Огурец прекрасно справляется с очищением организма, а авокадо питает его жизненно важными жирами. Поэтому такой тандем способен сотворить настоящие чудеса! Все, что нужно для приготовления этого напитка – взять 1 огурец и ½ авокадо (на 1 порцию), очистить от кожуры, нарезать и погрузить в чашу комбайна.

В напиток можно добавить зелень (укроп, петрушка, руккола, салат), а также немного киви, который придаст ему нежный кисловатый вкус. В качестве основы чаще всего используется вода или кефир. Такой напиток не только поможет похудеть, но и привести в порядок работу ЖКТ.

С овсянкой и бананом

Смузи с овсянкой и бананом

Это специальный протеиновый коктейль, сочетающий в себе самые полезные продукты. Ведь овсянка – идеальный завтрак, а если добавить в нее банан, получится кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. На самом деле, вариантов приготовления напитка достаточно много, но этот является наиболее простым.

В чашу блендера надо погрузить овсяные хлопья (твердые, необработанные), банан, разрезанный на 6-8 частей, и миндальное/кокосовое молоко в качестве основы. Для насыщения вкуса подойдет мед или льняное семя.

С имбирем и лимоном

С имбирем и лимоном

 

Напиток способствует похудению, а также избавлению от заболеваний ЖКТ. Для приготовления понадобится 50 г имбиря, 100 г лимона, 300 мл воды. Поскольку основные ингредиенты имеют специфический вкус, без сладких компонентов не обойтись. Для этих целей стоит использовать мед, финик или банан.

Смузи на кефире

Смузи на кефире

Кефир – уникальный продукт, способный заселить кишечную микрофлору полезными бактериями, а также очистить ее от вредителей, которые до этого мешали похуданию. Чаще всего в кефир добавляются кислые ягоды – клубника, малина, смородина, ежевика. Некоторые хозяйки кладут в напиток мед, чтобы вкус стал более сладким.

Смузи со шпинатом

Смузи со шпинатом

Готовить смузи со шпинатом можно в сладком виде или из овощей. Самый распространенный рецепт содержит сам шпинат, зеленое яблоко, мяту и воду. Порядок приготовления выглядит следующим образом:

  • шпинат тщательно промывается и ошпаривается кипятком;
  • затем его нужно нарвать на небольшие кусочки;
  • яблоко очищается от кожуры;
  • мякоть нарезается на кубики;
  • все ингредиенты складываются в блендер;
  • к ним добавляется вода и мята;
  • весь этот комплекс тщательно измельчается, пока не получится пюре.

Во время подачи в стаканы с порциями можно добавить лед, что обеспечит невероятный эффект.

С ананасом и киви

Смузи с ананасом и киви

Ананас – еще один частый «участник» рецептов смузи. Он прекрасно сочетается с киви, и этот микс не только очищает организм, способствуя похудению, но также омолаживает его, приводя в порядок состояние ногтей, волос, кожи, зубов. Для приготовления напитка ингредиенты нужно помыть, очистить от кожуры и измельчить. Сочетание – 50 на 50. В качестве основы чаще всего используется вода.

Томатный напиток с морковью и яблоком

Томатный напиток с морковью и яблоком

Томат – удивительный продукт, который прекрасно очищает организм и борется с множеством заболеваний. А в сочетании с морковью и яблоком он позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров без особого труда. Ингредиенты нужно тщательно промыть и отправить в чашу блендера. Объемы их должны быть приблизительно одинаковыми. Подавать смузи можно с зеленью, которая предварительно нарезается и используется для украшения порции.

Свекольно-имбирный коктейль

Свекольно-имбирный коктейль

Свекла и имбирь – продукты, обладающие максимальными очищающими свойствами. Поэтому неудивительно, что их часто используют в процессе похудения. Свекла берется в сыром виде. Имбирь (корень) – аналогично. Ингредиенты смешиваются в блендере и измельчаются в самом мощном режиме. Лучше всего пить этот напиток летом, когда в продаже есть стебли свеклы, ведь именно в них содержится наибольшее количество витаминов.

Детокс

из сельдерея и зеленого яблока

Это мощное очищающее сочетание из сельдерея и зеленого яблока. Оно приведет в восторг любого человека, несмотря на специфический вкус ингредиентов. Для приготовления напитка берется стебель сельдерея и 2 зеленых яблока. Их нужно нарезать кубиками. В качестве основы чаще всего используется вода. Если нужно подсластить блюдо, можно взять немного меда. Готовое лакомство нужно пить небольшими глотками. Результат от его употребления будет заметен через несколько дней.

смузи

Можно ли похудеть на смузи?

Многие люди, мечтающие побороть лишний вес, задаются вопросом, можно ли сделать это с помощью смузи. Однозначного ответа на него нет. Стоит отметить, что смузи хорошо действует в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. То есть пить смузи, но вести сидячий образ жизни и объедаться выпечкой – безрезультатно. Зато использовать смузи как один из компонентов специальной диеты можно вполне.

Суть данного стиля питания заключается в уменьшении количества потребляемой пищи. Действительно, некоторые из приведенных продуктов снижают аппетит. Например, свекла, имбирь, лимон, шпинат, сельдерей. Кроме того, пища, попадающая в организм в виде кашицы, легче усваивается и выводится, чем крупные твердые куски, поэтому избавиться от всего лишнего при таком виде питания все-таки можно. Но для этого необходимо соблюдать несколько простейших правил:

смузи спорт

  • переход на новую диету должен осуществляться постепенно, а не резко, то есть начинать сокращение числа потребляемых калорий нужно заранее;
  • в рационе категорически не должно содержаться жирной, соленой и сладкой пищи;
  • стоит включить в повседневное меню крупы, овощи, рыбу или мясо постного типа;
  • порции нужно уменьшить, если чувство голода все-таки остается, побороть его можно частью порции коктейля;
  • во время диеты каждый день нужно выпивать от 1,5 литров обычной воды без газа;
  • добавлять в смузи слишком сладкие и калорийные компоненты (мед, банан, финик) допустимо лишь в том случае, если произошел отказ от сахарозы, т. е. от вредных сладостей наподобие шоколадок, тортов, пирожных.

Таким образом, смузи – уникальный продукт, который способствует похудению и позволяет улучшать самочувствие уже после нескольких порций. Человек, ежедневно или хотя бы через день выпивающий стакан этого бодрящего и освежающего коктейля, будет чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим, а также полным сил и энергии.

Диета на смузи: меню для похудения и очищения организма на неделю, отзывы похудевших, можно ли употреблять на питьевой системе?

Диета на смузи — хороший выбор для тех, кто стремится похудеть, но не может окончательно отказаться от сладкого. Густые коктейли, приготовленные из овощей и фруктов, порадуют отличным вкусом, а также обеспечат быстрое насыщение с потреблением минимального количества калорий. Использование смузи во время диеты необходимо сочетать с низкокалорийными источниками белка и другими компонентами правильного питания. Коктейли можно пить в качестве основного компонента рациона или использовать их в качестве альтернативы высококалорийным блюдам.

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

Основные принципы смузи-диеты для похудения

Диета на смузи предполагает регулярное приготовление овощных и фруктовых низкокалорийных коктейлей. Густые напитки быстро утоляют голод, их нужно принимать не как дополнение к привычной пище, а как замену основного блюда. Готовить их легко: достаточно измельчить компоненты в блендере и перемешать. Можно комбинировать различные сочетания продуктов, добавлять минеральную воду, обезжиренные кисломолочные продукты.

Смузи-диета основана на соблюдении следующих правил:

  1. Любые напитки готовятся без добавления сахара, сладкий вкус они могут иметь только из-за добавления свежих фруктов.
  2. Для приготовления используются только низкокалорийные ингредиенты. Нельзя применять в качестве основы сливки или растаявшее мороженое.
  3. Коктейли необходимо употреблять сразу после приготовления, их нельзя хранить долго.
  4. Во время диеты на основе смузи нужно отказаться от жирных, высококалорийных продуктов, сладостей, мучного.
  5. Пить коктейль нужно медленно, чтобы обеспечить постепенное насыщение. При этом напиток не должен быть слишком холодным: лучше употреблять смузи комнатной температуры.

Во время диеты нужно ограничить употребление чая и кофе: допускается пить не более двух чашек в день. Лучше заменить эти напитки чистой питьевой водой – ее в ежедневном рационе должно быть не меньше 1,5 л.

Из чего приготовить смузи: основные компоненты

Диета на смузи для похудения основана на различных комбинациях низкокалорийных овощей и фруктов. При этом нельзя добавлять соль и подсластители, также нежелательно использовать мед. Тем, кто очень любит сладкое, лучше готовить напитки с добавлением стевии или просто класть побольше фруктов в соотношении с овощами.

При диете на основе смузи можно готовить густые коктейли из следующих компонентов:

  • любые свежие овощи, за исключением картофеля. Это свекла, морковь, томаты, салат и многое другое. Овощи очищают от кожуры и измельчают, чтобы превратить их в пюре;
  • свежие фрукты. Нежелательно использовать только бананы и виноград, так как они содержат избыточное количество сахара;
  • измельченные злаковые хлопья – это источник медленных сложных углеводов, которые обеспечивают организм необходимым запасом энергии;
  • ягоды. Они могут быть свежими или замороженными в зависимости от сезона;
  • орехи – источник ценных микроэлементов;
  • кисломолочные продукты, имеющие невысокую жирность. Можно брать молоко, кефир, ряженку, натуральные йогурты без добавления сахара.

Готовить смузи также можно на минеральной воде. Однако напиток не должен быть слишком жидким: резкое снижение калорийности питания приведет к стрессу, ухудшению самочувствия и может стать причиной срыва.

В меню при диете на смузи для похудения можно добавить нежирное мясо птицы, отварную рыбу, каши из коричневого риса, гречневой крупы, овсяных хлопьев. В ограниченном количестве допускаются яйца и цельнозерновой хлеб. Также можно есть кисели, овощные и фруктовые салаты, нежирные кремовые супы. Переходить на правильное питание лучше постепенно, отказываясь от вредных продуктов и снижая калорийность рациона. Это позволит избежать сильного чувства голода и сохранить положительную мотивацию.

Преимущества похудения на смузи: отзывы похудевших

Можно встретить немало положительных отзывов о смузи для похудения и очищения организма. Это хороший вариант для проведения разгрузочных дней: густые овощные и фруктовые коктейли не нагружают ЖКТ и активизируют работу кишечника, они создают чувство легкости и избавляют от тяжести в животе. Можно перечислить еще несколько плюсов:

  • выраженный детокс-эффект. Диета на различных смузи способствует очистке организма от скопившихся токсинов, она способствует оздоровлению организма;
  • нет резкого чувства голода. Густые напитки употребляют небольшими порциями минимум 4 раза в сутки: в результате они обеспечивают постоянное насыщение, хотя организм получает минимум калорий;
  • повышение активности. В отличие от различных вариантов жестких диет, такое похудение не вызывает слабости. Головокружения и других неприятных симптомов. Напротив, овощи и фрукты дают прилив сил;
  • вкусный рацион. Напитки имеют приятный вкус, а это улучшает настроение и предотвращает срывы.

Благодаря этим преимуществам отзывы о смузи для похудения в основном положительные. Этот способ позволяет постепенно избавляться от лишних килограммов, не причиняя вреда здоровью.

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

Диета на смузи для похудения на 7 дней: вариант меню

Один из вариантов диеты на смузи для похудения на неделю может выглядеть так:

День неделиКомпоненты рациона
ПонедельникВ течение дня нужно выпивать небольшими порциями 4 смузи из свежих фруктов и ягод. В них не должно быть сахара и подсластителей.
ВторникСмузи можно готовить из всех видов фруктов, кроме бананов и винограда. Рацион включает в себя 4 порции объемом по 1 стакану.
СредаВ меню включаются коктейли из овощей. Их нельзя солить или добавлять какие-либо вкусовые добавки.
ЧетвергК коктейлям прибавляется отварной рис, вареные или печеные овощи
ПятницаПомимо смузи, можно есть вареное или запеченное мясо нежирных сортов.
СубботаУтром – овсяная или гречневая каша.

В обед – порция нежирного мяса с гарниром из овощей.

Ужин – творог или йогурт.

ВоскресеньеМеню аналогично субботе, вместо мяса можно приготовить птицу без добавления жиров.

Выход из диеты после завершения недели должен быть постепенным: нельзя сразу налегать на жирные калорийные продукты, чтобы не допустить проблем с пищеварением.

Чтобы увеличить эффективность диеты, ее желательно совмещать с физическими нагрузками. Но из-за низкой калорийности рациона они должны быть умеренными: достаточно пеших прогулок на свежем воздухе, поездок на велосипеде и интенсивной утренней зарядки. Тяжёлые тренировки лучше отложить на потом. Отзывы о диете на смузи подтверждают ее особо высокую эффективность в летний период, когда можно без проблем приобрести самые разнообразны свежие овощи и фрукты.

Кому противопоказано такое питание?

Отзывы о похудении на смузи будут положительными, только если правильно подойти к подбору продуктов и предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний. От такого плана питания лучше отказаться в следующих случаях:

  • наличие заболеваний почек и печени. Они могут испытывать повышенную нагрузку с негативными последствиями для здоровья;
  • нарушения работы пищеварительной системы. Избыток клетчатки в рационе может спровоцировать появление негативных симптомов: диареи, вздутия живота и т. д.;
  • беременность и период грудного вскармливания. В это время лучше отказаться от жестких диет, чтобы обеспечить малыша необходимым набором питательных веществ.

Многие овощи и фрукты являются сильными аллергенами, поэтому важно подбирать персональный план питания с учетом индивидуальных особенностей. Нередко включается аллергия на лактозу: в этом случае смузи нельзя делать на основе молока и молочных продуктов. Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать оптимальное меню, предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

Популярные рецепты

Положительные отзывы о диете на смузи для похудения во многом связаны с ее разнообразием: можно сочетать самые разные ингредиенты при приготовлении густых напитков. Несколько интересных рецептов:

  • Творог + клубника. Приготовить такой коктейль можно на обезжиренном молоке. Это полезный завтрак, вкусный перекус или альтернатива десерту. Каждая порция такого напитка содержит большое количество питательных элементов.
  • Киви + апельсин. Измельченные фрукты смешиваются с фруктовым соком, для придания более сладкого вкуса можно добавить ложку натурального меда. Это по-настоящему приятный освежающий коктейль, который подарит заряд бодрости.
  • Овсяные хлопья + яблоко. Хлопья предварительно заливаются молоком, им нужно дать время разбухнуть. В качестве основы можно использовать йогурт без сахара. Ингредиенты смешиваются до однородной массы, есть такой коктейль лучше ложкой для постепенного насыщения. Это отличный вариант полезного завтрака.
  • Сельдерей + морковь + зелень. Отличный вариант низкокалорийного смузи из овощей. Они измельчаются в блендере и смешиваются с кефиром или водой до получения нужной консистенции. В напиток можно добавить корицу или другие пряности.
  • Персик + яблоко + ягоды, за основу можно взять йогурт или фруктовый сок. Это вкусный десерт или завтрак, сладкие фрукты повышают настроение и придают бодрости.

Это только несколько распространенных вариантов. Можно по-разному комбинировать ингредиенты с соблюдением установленных правил. Разнообразное питание снижает риск срывов, соблюдать диету будет намного проще.

Многих девушек интересует, можно ли смузи на питьевой диете. В этом случае стоит использовать только жидкие, а не пюреобразные коктейли. Помните, что питьевую диету нельзя держать дольше 30 дней, иначе она может привести к негативным последствиям для организма.

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

Здоровая диета на смузи для похудения и очищения организма, реальные отзывы худеющих

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как женщина похудела на смузи за неделю

В погоне за красивой фигурой девушки используют множество различных способов борьбы с лишними килограммами. Я не исключение. Решение похудеть появилось само собой после рождения второго ребёнка. Вместо подтянутого тела появилось большое непаханое поле и куча комплексов.

Я пробовала много диет и очищений организма, такие, как:

  • гречневая диета;
  • разгрузочные очищающие дни на воде/ огурцах/ кефире и тд;
  • белковая диета;
  • диета, основанная на правильном питании;
  • и многие другие.

Остановилась я, на мой взгляд, на самом эффективном очищении — при помощи смузи. Плюсом к этому делала обертывания и зарядку.

Почему я выбрала смузи-очищение?

Расскажу подробнее про смузи. Я их открыла для себя, когда начиталась про эффект «питьевых» дней.

Питьевые дни обычно являются разгрузочными, но очень эффективными. Такие дни рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в неделю, а получить результат хочется быстрее, поэтому есть хорошая альтернатива — смузи. Их можно пить несколько недель подряд, раз в полгода.

Каких результатов можно добиться на питьевой диете

Смысл заключается в том, что нельзя употреблять ничего, кроме жидкости (кефир, вода, молоко, сок, компот и т.д.). При этом организм получает необходимое питание и очищается. За счёт густоты консистенции желудок наполняется, и пропадает чувство голода на несколько часов. Можно выделить огромное количество плюсов смузи-очищения — это и простота приготовления, минимальные затраты по времени, вкусно, полезно и питательно.

Как проходила моя смузи-диета

Я начала свой смузи-марафон длиной в неделю с разгрузочного дня. Целый день пила только воду, затем приступила к основному.

Мое приблизительное меню на день:

  • Завтрак: смузи, приготовленное из хлопьев овсянки, зеленого яблока, фундука и молока;
  • Перекус: йогурт или кефир;
  • Обед: смузи из киви, банана, яблока и молока либо йогурта;
  • Перекус: ряженка или молоко;
  • Ужин: смузи из йогурта, зеленого яблока, киви, арахиса, банана.

Иногда добавляла консервированные персики, ананасы, клубнику, апельсины.

Допускала употребление крем-супа в обед, то есть супа, пропущенного через блендер. Важно, чтобы консистенция получалась жидкая! Я пила через трубочку. Получалось очень вкусно.

Мое очищение проходило зимой, и не было возможности приобретать много фруктов и ягод. Летом планирую опять начать, но добавлять уже вишню, абрикосы, сливу, груши, клубнику, малину. Все смузи составляются по вкусам каждого человека, исходя из индивидуальных предпочтений.

И каков был результат?

Результат похудения не заставил себя долго ждать — минус 4,5 кг за неделю.

Во-первых, чувствуется легкость тела, во-вторых, уходит лишняя жидкость из организма, в-третьих, очищается кишечник и ускоряется обмен веществ.

Хотите похудеть на смузи – соблюдайте правила!

Самые важные правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы похудеть при помощи смузи:

  1. Вода. Пить нужно каждые 2 часа по 250 — 300 мл воды комнатной температуры. Вода не должна совпадать с приемами пищи — выпивать следует за 30 минут до еды. В день получается примерно 2 литра. Чтобы не забывать, нужно ставить будильник.
  2. Промежутки между приемами пищи — 2 — 3 часа. В день получается 5 приемов, пропускать нельзя ни один из них.
  3. Последний приём пищи — за 4 часа до сна, но не позднее 19:00.
  4. Из-за стола следует подниматься с небольшим чувством голода.
  5. Разнообразить составы смузи для того, чтобы не сорваться и довести очищение до конца.
  6. Готовить строго в блендере, до жидкого состояния.

Мне это очищение и похудение далось достаточно легко, потому что, когда дома двое маленьких детей, нет лишнего времени на приготовление блюд: выпила и пошла дальше. Ещё большой плюс — килограммы не вернулись обратно, что важно. 

Для меня смузи — это самый простой и эффективный способ быстро привести себя в порядок, наладить работу организма и скинуть лишний вес.

Историю похудения на смузи прислала Ирина

Поделиться с друзьями:

Диета на смузи - Смузи Мама

Лишние килограммы мешают хорошему самочувствию. Поэтому диета на смузи будет одним из тех вариантов, который стоит применить для похудения в оптимальном для организма режиме. Питательные и полезные коктейли создают чувство насыщения в желудке и, одновременно, способствуют уменьшению калорийности ежедневного рациона. Конечно, если правильно выстроить еженедельное меню в период обретения стройного и красивого тела. Но расскажем обо всем подробнее.

 Диета на смузи для похудения

Если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, то диета на смузи-коктейлях будет отличным вариантом решения проблемы похудения. Она не требует в обязательном порядке пить коктейль на завтрак, обед и ужин.  Все гораздо проще. Вы сами выбираете подходящий график:

  1. Пить только смузи в течение недели.
  2. Стандартный обед, но завтрак и ужин, а также перекусы — только коктейли.
  3. Разгрузочные дни на основе напитков.
  4. Низкокалорийный ужин в виде смузи для похудения.

В зависимости от выбранного варианта будет и прогресс в цифрах на весах, а также изменения в фигуре. Но Смузи Мама настоятельно рекомендует не срываться в оголтелое голодание. В первую очередь нужно помнить, что организм будет сопротивляться на уровне подсознания и давление на психику весьма возможно приведет к срыву и зажору. Поэтому выполняем

Основные правила диеты на смузи

  • Есть медленно.
  • Использовать маленькую ложечку.
  • Готовить свежий напиток не менее 3-5 раз в день.

При недельном курсе необходимо есть каждые два часа и до 6 раз в день. Этот подход самый эффективный, но и самый тяжелый из перечисленных. Помните, что продолжаться курс похудения на коктейлях должен не больше недели. Иначе вас ждет неминуемый срыв и проблемы с желудком.

Постарайтесь составить рацион в период сбрасывания таким образом, чтобы смузи для похудения чередовались с белковыми коктейлями для спортсменов. Примеры можно посмотреть в нашей рубрике «Смузи и спортивное питание». Ведь профессиональные спортсмены не зря выбирают рецептуру. Стройное и крепкое тело здесь в почете.

При выборе ингредиентов помните, что в рецепте на вечер нужно исключить бананы, столь любимые в составе напитка. Это высококалорийный продукт. Исключению подлежат орехи, мороженное и йогурты с высоким процентным содержанием жира.

Сколько можно сбросить на смузи диете?

При правильном пищевом поведении (см. правила выше) за неделю уходит от 2 килограмм при изначально небольшом избыточном весе. Если перевес значительный, то сбрасывание идет быстрее и можно избавиться до 3-5 кг в неделю. Это при выборе варианта №2. Переходить же полностью на недельный курс рекомендуем только после того, как вы сами привыкните и полюбите смузи.

Согласитесь, что мало приятного переходить на непривычный напиток сразу, да еще в период жесткого воздержания от привычных продуктов. Как минимум вам обеспечен нервный срыв. Кроме того, посещение врача для консультации перед первым введением коктейлей в свой рацион является обязательным.

Диета на смузи наоборот позволяет составить рацион таким образом, чтобы привычная еда сочеталась с вкусными коктейлями, дающими чувство сытости и радости от вкуса. Используйте эти уникальные свойства напитка для своего похудения. Мягко и неторопливо переходите на здоровый образ жизни. Тогда и результаты похудения будут устойчивыми и не испарятся по окончанию недельного курса.

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.