Как похудеть в икрах – 7Дней.ру
Читать на сайте 7days.ru
Возможно ли похудеть в икрах? Специалисты сходятся во мнении, что снизить объемы локально, только в определенных частях тела и, в частности, ног, достаточно тяжело — ведь лишний вес покидает организм равномерно. Более того, и тренеры, и диетологи утверждают, что сначала объемы уходят «сверху» — уменьшаются щеки, руки становятся более изящными руки, а живот — плоским. Ноги — бедра и икры — худеют в последнюю очередь. Итак, что делать, чтобы похудели икры ног?
Бег, приседания, жимы ногами в целом помогают улучшить фигуру, но для того, чтобы похудеть в икрах, абсолютно не подходят. Скорее, они могут усугубить проблему, так как упражнения с весом (а приседания и бег — это работа с собственным весом, который при полных ногах, как правило, лишний) еще более увеличат икроножные мышцы.
Стоит сделать ставку на легкие аэробные нагрузки и
растяжку ног. Могут помочь также йога и пилатес, которые, исключив мощную
силовую нагрузку, способны растянуть мышцы ног, улучшить общее физическое
состояние и сделать фигуру, в том числе щиколотки и икры, тонкими и изящными.
Низкокалорийные диеты могут помочь, но на время. Лучше придерживаться классических принципов здорового питания и добавить в свой рацион полезные для похудения продукты: брокколи, грейпфруты, имбирь, зеленый чай.
Как ещё сделать, чтобы искры похудели? Обратить внимание на питьевой режим. Довольно часто причиной полноты икр могут выступать отеки. Имеет смысл проконсультироваться со специалистом, который назначит диуретики — лекарственные средства, выводящие лишнюю жидкость из организма. Вовремя проведенная диагностика поможет понять причину излишней полноты икр и щиколоток: это могут быть проблемы, связанные с работой сердца, почек или лимфатической системы. Иногда проблему полных икр помогает решить массаж — но тоже только после консультации врача.
Упражнения, которые мы подскажем, помогут в растяжке икроножных мышц и похудении икр.
Вам
понадобится специальная степ-платформа или любое другое возвышение. Самое
эффективное упражнения с ними — зашагивание: поднимайтесь на платформу и
спускайтесь с нее в максимальном темпе.
Начинайте с одной ноги, а затем с
другой. Для большего эффекта общего похудения можно взять в руки гантели.
Выдвините одну ногу максимально вперед, но при обе ступни должны быть плотно прижатыми к полу. Так максимально растягивается икроножная мышца задней ноги. Удерживайтесь в таком положении не менее полминуты, а затем проделайте упражнение на другую ногу.
Держась за опору, согните одну ногу в колене, а вторую ногу положите на согнутую. Начинайте подниматься на носок и опускаться обратно на пол.
Исходная позиция — плие: ноги расставлены чуть шире плеч, носки разведены в стороны. Начните выполнять приседания, стоя сначала на полной стопе, а затем перейдя только на носки.
Исходная позиция — лежа на полу. Согните ноги в коленях и со всей силы тяните носки на себя, по очереди на каждую ногу.
Количество подходов можно выбрать самостоятельно — начать с получаса и
довести тренировку до 60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
После
образуется привычка, и вы будете заниматься с удовольствием.
Одно из модных сегодня направлений, стретчинг, также может помочь похудеть в икрах ног. Эта система имеет в арсенале немало упражнений для растяжки — и не только икр, но и бедер, и остальных мышц тела. Фигура станет более изящной и гармоничной.
И, пожалуй, последний совет, как сделать икры ног визуально более стройными — это надеть простые черные колготки или брюки. Есть и секрет от визажистов: голливудские знаменитости прибегают к приемам по типу контуринга для более изящной линии икр: видео, как сделать такой «макияж», несложно найти на просторах интернета.
Полные икры станут более изящными, если вы подойдете комплексно к процессу похудения. К сожалению, нет отдельного рецепта, как похудеть в икрах. Похудеть надо полностью — тогда и икры будут радовать вас точеными очертаниями.
Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте.
Подпишись на наш канал в Telegram сайте.
Упражнения для похудения икр ног
Tanya Tanya написала 15 июня 2009 в 4:31
Девушки , а кто-нибудь читал книгу Аллен Карр “Легкий способ сбросить вес” ??165
Олька dСмешЫнкАd Власенко написала 9 июля 2009 в 19:17
Sasha ¦Colour Of The рецепты для зоны диеты
Юленька // Минина написал 4 мая 2009 в 16:35
Странно. Ты достаточно худенькая, чтобы организм из лишних упражнения для похудения икр ног энергию черпал.Поражаюсь твоей силе воли! 495
Ксюша ++>=¦¦ Чернова написала 6 июля 2009 в 13:56
Девочки, тока чт оя поняла вот что упражнения для похудения икр ног меня копируют значит для кого-то я и моя внешность(фигура и тп) ИДЕАЛ! 🙂 487
Оксаночка ?…? Gordienko написала 25 сентября 2009 в 16:17
Всем приветы! да! тепла уже очень хочется!!! я вот пока дождь не буду бегать, хочу в теннис большой хоть раз в неделю ходить играть в зале, если буду успевать.Dashka ¦ Blond Дашуль, я тоже на кефирчике. Да! Держусь! (ну, ещё чай зелёный с лимноном без сахара – я всё-таки ещё с ангиной, то надо горячее).
Вообще классно, ничё не хочется пока что)) Но я на всякий случай купила яблок, если вдруг захочется, то буду упражнения для похудения икр ног а не сладости есть) Тоже иду заниматься : сразу с Синди, потом ещё пресс нагружу. Спасибо за компанию. 473
Маруся Руденко написала 22 мая 2009 в 20:25
Ненавижу себя…ненавижу диеты…уничтожила свое здоровье…месячных нет…лишь бы все наладилось285
Вероника Михеева написала 29 декабря 2008 в 22:27
Спасибо тем кто мою диету отстаивает!!!!452
Katerina ? Katerina написала 28 мая 2009 в 10:40
Вот диетологи говорят,что если сидишь на диете и съел случайно или очень захотелось конфетку или гречневая диета отзывы форум советы
Robi Змеиный_Горец Роби написала 20 июля 2009 в 8:53
Вот я и говорю. Похудеть и на здоровое питание, чтоб упражнения для похудения икр ног поправляться))) 386
Катя Кулиш написала 8 апреля 2009 в 17:45
Девчонки, безопасные таблетки для похудения
Генрих Паламино написал 24 марта 2009 в 1:43
НАташа,нет не на стуле.
Сидя на полу980
Катюша ¦ Стефановская написала 24 марта 2009 в 4:20
Ребят,помогите подскажите эффективную диету чтобы за месяц можно было сбросить около 10 кг)на гречке сидела,но все время срываюсь\ и выдерживаю максимум 6 советы как похудеть без диет
Ты права:)я тоже так считаю и если бы не море,особо не парилась и просто расход каллорий
Nata 0 Natalie написала 21 августа 2009 в 21:03
Почему я не могу упражнения для похудения икр ног тему?это мои глюки или админы запретили? 123
Альбина Albin4ik Калашникова написала 2 апреля 2009 в 17:49
Марин, да, если поднапрячься, то можно=) но я не исключаю возможность и обратной стороны…как бы не расслабиться и не начать хомячить и точить всё, что не приколочено=) у меня муж…кушать он любит, калория ватт
Анатолий Алексеев написал 22 августа 2009 в 22:46
Да-да, матэ – ваще находка. Сама только вчера для себя это открыла. В шкафу уже несколько месяцев стоял пакет такого чая.
Вчера решила заварить. Прочитала на упаковке, что снижает аппетит, подумала, что просто в качестве рекламы написали. Но аппетит правда ушел :)167
Максим Козырев написал 15 марта 2009 в 0:08
Что касается “Турбослим”, мне подруга посоветовала пить лучше “Экстракт ананаса”, может вес упражнения для похудения икр ног не уходит, но не набирается точно!Я даже когда наедалась на ночь, ни грамма не прибавляла! 771
Дженни ? PACHA? Алексеева написала 6 мая 2009 в 15:15
Ой ну у вас то совсем рацион никуда не годится.Особенно яблочко с утра.Утром надо наоборот побольше упражнения для похудения икр ног по поводу рациона у меня он тоже не сильно разнообразный.Не фига не надоел:Утром творг,мед,сухофрукты.Немного хлеба зернового.Могу горький шоколад или сыр.Обед салат или овощи в пароварке+мясо или рыба.Вечером если есть захочу кефир или фрукты.Калорий 1000 .А 500 к.это потом еще больше может разнести а еще запросто сорваться можно. 723
Sergey Budarin написал 17 июня 2009 в 6:08
А кто нибудь вообще задумывался о том, как упражнения для похудения икр ног подбираться диета? Или какой вред от диет? 209
Sveta (Reach ¦ Out) Mironova написала 26 марта 2009 в 14:54
Приблизительно так рецепты эффективных диет
Владимир Чемеза написал 7 июня 2009 в 17:35
Блин( у меня от сладкого прыщи вылазят на стине и на лице(( но это всё равно не останавливает((( не могу удержаться( дома всегда очень много сладкого, т.
к. родители занимаются этим делом (несколько магазинов со сладостями)чё делать?((((632
Янчи Гольцман написала 14 июня 2009 в 20:51
Наиля Зайнулова вы еще молока добавте, вкус упражнения для похудения икр ног мягче становится)) 127
Лучшие способы избавиться от жира в икроножных мышцах и нарастить стройные ноги
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
Многие факторы играют роль в похудении. Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее. Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.
Вот советы, как сделать ноги стройнее.
Избавьтесь от жира в икроножных мышцах, нарастив мышечную массу
Икроножные мышцы состоят из трех отдельных мышц.
Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.
Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес собственного тела — или вы можете использовать отягощения, чтобы усложнить тренировку.
Одним из примеров тренировки икр для наращивания мышечной массы является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.
Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.
Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью растяжки
Растяните икроножные мышцы, сосредоточив внимание на задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.
Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо. Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.
Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.
Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью тренировок HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость. Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.
Для успешной тренировки HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80–95 % от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений — на короткое время.
Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы ваш сердечный ритм снова вернулся к нормальному диапазону.
Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому. Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.
Избавьтесь от жира в икрах, прогуливаясь Подробнее
Малотравматичный способ избавиться от жира в икрах — частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.
Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.
Лечение липедемы
Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела.
Это состояние обычно влияет на ваши ягодицы, бедра и икры. Точной причины липедемы нет, но она передается по наследству и передается по наследству.
Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь вашему сердцу, но не повлияют на снижение массы тела.
Некоторые другие симптомы липедемы включают боль и припухлость в местах скопления жира. Если ваше состояние ухудшится, вам может быть труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отек.
Поговорите со своим врачом, если вам трудно избавиться от икроножного жира. У них могут быть предложения именно для вас.
Что нужно знать об инъекциях для похудения икр
Перейти к содержаниюПерейти к навигации
Вы готовы? Свяжитесь с нами
1300 233 803Сколько бы я ни сидел на диете и не тренировался, мне не удается сделать икры стройнее!
Вы слышали это раньше? Возможно, вы даже говорили это себе.
Есть много причин, по которым некоторые телята могут упорно сопротивляться похудению и тонусу. Плохое питание, отсутствие физических упражнений и избыточный вес, конечно, являются распространенными причинами. Однако в большинстве случаев именно наши гены определяют размер наших икр. Спасибо мама и папа!!
В течение многих десятилетий единственным способом убрать нежелательную толщину ног была ужасно дорогая и инвазивная операция. Эти процедуры сделают вас похожими на жертву нападения акулы.
В настоящее время существует много гораздо менее инвазивных хирургических процедур, наиболее популярной из которых является липосакция. Несмотря на то, что это фантастическая процедура, когда она выполняется в руках опытных специалистов, существует значительное время простоя и болезненные ощущения после процедуры.
В наши дни многие женщины не могут позволить себе оставаться без дела в течение нескольких недель, ожидая, пока синяки, отеки и раны заживут после операции.
К счастью, существует множество эффективных процедур для похудения без перерыва, которыми можно заниматься даже во время обеденного перерыва!
Излишне мускулистые икры лучше всего лечатся инъекциями миорелаксантов в икроножные мышцы.
Это мышцы, отвечающие за объем средней и верхней части икр.
Ультратонкие инъекции в обе икроножные мышцы заставляют мышечные волокна со временем сокращаться. Эти инъекции могут уменьшить икроножные мышцы на 1-7 см, а результаты можно увидеть уже через 2 недели!
Вы должны увидеть пиковые результаты через 2 месяца, сохраняющиеся как минимум до 6 месяцев. Смотрите нашу страницу для похудения икр для получения дополнительной информации.
Для женщин со стойкими жировыми отложениями в области икр замораживание жира с помощью CoolSculpting обеспечивает резкое уменьшение контура голени. Используя технологию, разработанную в Гарварде, энергия замораживания воздействует на подкожный жир телят, вызывая необратимое повреждение клеток.
В течение нескольких недель иммунная система организма уносит эти поврежденные жировые клетки, вызывая постоянную потерю жира в этих областях. Посетите нашу страницу CoolSculpting для получения дополнительной информации.
Членство
logo-asaps-hq
logo-asps-2-hq
logo-breastcom-hq
logo-isaps-1-hq
logo-isaps-2-hq
logo
логотип-racgp-hq
логотип-accs-hq
ты готов?
Забронировать сейчас
Не готовы бронировать? Остались вопросы? Оставьте нам сообщение, и мы свяжемся с вами как можно скорее.
Напишите нам Забронируйте сейчас Забронировать сейчас
или позвоните нам по 1300 233 803
Последние отзывы
Dale C 23 февраля 2023 г.
Удивительно, профессионально и доброжелательно! Большое пространство, честный и исключительный сервис.