Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Персональный сайт – Похудеть на 10 кг
Безусловно, многие бы дорого дали за то, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг без вреда для здоровья. Однако утверждение, что это возможно, больше из области мифов. Такое быстрое похудение не пройдет бесследно для вашего самочувствия, а может и оказаться просто опасным. Поэтому перед тем, как решиться на столь серьезный шаг, настоятельно рекомендуем вам обратиться к диетологу или лечащему врачу.
Помимо визита к врачу нужно обязательно помнить про так называемый «эффект бумеранга». Он заключается в том, что у большинства худеющих наблюдается явная зависимость между скоростью сброса веса и скоростью возврата лишнего веса обратно. Как известно, когда мы быстро худеем при помощи жестких ограничений в еде, в организме запускается механизм самозащиты. Этот механизм сразу после возвращения к привычному образу жизни начинает запасать жиры впрок – на случай, если его снова будут подвергать подобным испытаниям. И все потерянные с огромными лишениями килограммы возвращаются к вам с «довеском».
Эффект от быстрого похудения зависит также от первоначальной конституции худеющего. Если вы – дама с пышными формами и весом около 80-90 кило, то похудеть вам будет намного проще, чем женщине с 5-10 килограммами лишнего веса.
Похудеть за 10 дней по килограмму за день могут помочь некоторые диеты, вкупе с регулярными физическими нагрузками. Такие диеты как правило низкокалорийны и содержат мало углеводов, поэтому ваш организм будет терять вес засчет использования жировых запасов, а также засчет вывода лишней жидкости из тканей. Использование быстрых диет чревато как минимум стрессами, постоянной усталостью и головной болью. Во время проведения диеты и некоторое время после нее рекомендуется принимать витаминные комплексы, чтобы помочь организму справиться с последствиями серьезных пищевых ограничений. Вносить собственные «поправки», ужесточающие и без того суровый режим диет строго не рекомендуется.
Во всемирной сети выложено много описаний диет, помогающих похудеть на 10 кило за короткий срок.
Это монодиеты – гречневая, яблочная, оранжевая, молочная, кефирная и многие другие, различные разгрузочные дни, белковая диета, кремлевская диета, японская диета, диета медиков и т.д. Они обещают быстрый результат, но эффект от них индивидуален для каждого. Некоторые практикуют лечебное голодание, однако такой метод нельзя применять без участия врача диетолога. Он эффективен и даже полезен для организма человека, но имеет несколько серьезных противопоказаний и рекомендован далеко не каждому.
Также для похудения в короткие сроки можно использовать различные биоактивные добавки (иначе БАДы), а также китайские и тайские таблетки. Однако и тут есть свои подводные камни. Большинство из этих таблеток и добавок не сертифицировано и имеет очень туманную инструкцию по применению в части противопоказаний и возможных побочных эффектов. Поэтому предсказать, какое действие такие препараты окажут именно на ваш организм не сможет никто. Говоря языком юристов «качество на риск покупателя», поэтому советуем двадцать раз подумать, прежде чем воспользоваться подобными средствами.
Из практики худеющих подобным способом можно сделать неутешительные выводы: употребление таких препаратов отрицательно влияет на ЖКТ, провоцирует гастриты и язвы желудка, а также различные нервные расстройства. Хотите ли вы похудеть такой ценой? Решать вам.
В основном люди, которые активно интересуются – а как похудеть за 10 дней на 10 кг? – принимают решение сбросить вес спонтанно и не готовы к тому, что худеть нужно медленно, чтобы эффект был долгим и чтобы не нанести вреда здоровью. А главное: нужно изменить свой образ жизни и работать над собой. Конечно, очень хочется волшебную таблетку, чтобы было «все и сразу», но без вреда для здоровья этого сделать не получится. Правильное похудение предполагает серьезный подход к этому непростому делу. Если вы предпочитаете худеть с помощью диет, советуем выбрать долгосрочную диету (как правило на 2-3 месяца), которая поможет перестроить ваши базовые принципы питания и изменит отношение к употребляемой пище.
Как вариант, можно воспользоваться 90-дневной диетой раздельного питания или диетой Кима Протасова. Если вы хотите похудеть с помощью спортивных нагрузок, то можно практиковать дыхательную гимнастику бодифлекс, либо занятия аэробикой, фитнесом, йогой или плаванием. В любом случае, чтобы иметь красивую и стройную фигуру надолго, вам придется менять свои привычки и склонности.
Худейте правильно и будьте здоровы!
Эффективное похудение:
+ Как похудеть на 10 кг за неделю
+ Как похудеть на 10 кг за 2 недели
+ Как быстро похудеть на 10 кг?
+ Хочу похудеть на 10 кг
+ Как похудеть на 10 кг за 3 дня
+ Как похудеть на 10 кг за 5 дней
+ Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
Похудеть за 10 дней с помощью этих простых приемов и методов
Согласно исследованию Всемирной федерации ожирения, к 2035 году более половины населения мира будет иметь избыточный вес или страдать ожирением.
население мира уже имеет избыточный вес, и ожидается, что через 12 лет это число увеличится до более чем 4 миллиардов человек (51%). В таких условиях забота о массе тела становится очень важной вещью. Интересно, что есть несколько упражнений и методик, с помощью которых можно похудеть за 10 дней.
Есть несколько упражнений, йога, планы диеты и домашние средства, чтобы похудеть за 10 дней. Хотя эти методы могут быть жесткими и сопряжены с небольшим риском, если все сделано правильно, то похудеть за 5–10 дней — несложная задача. Мы обсуждаем советы и рекомендации по снижению веса, используя эффективные планы диеты, йогу и небольшие упражнения.
Как эффективно похудеть за 7-10 дней
Изображение предоставлено: Eviart/Shutterstock
Есть несколько домашних средств, позволяющих похудеть за 10 дней без каких-либо проблем со здоровьем. Есть несколько изменений образа жизни, которые вы можете включить в свой распорядок дня, которые также помогут мгновенно сбросить несколько килограммов.
Результат зависит от вашего возраста, роста и истории болезни.
Можно ли похудеть за 10 дней?
Изображение предоставлено: New Africa/Shutterstock
Вполне возможно снизить вес на 10 кг, если помнить о нескольких вещах. Некоторые диетологи предполагают, что потеря веса на 5-10 кг возможна за 10 дней, если вы стремитесь ежедневно сокращать 500 калорий с помощью диеты и 500 калорий с помощью упражнений и домашних средств. Женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины должны потреблять 1800 калорий в день, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.
Как похудеть за 10 дней?
Изображение предоставлено: Юрий Максимив/Shutterstock
Йога и упражнения — одни из самых эффективных способов похудеть за 10 дней. Есть также несколько планов здорового питания. Ваше потребление калорий повлияет не только на физические упражнения, но и на процесс похудения. Вот несколько быстрых советов и домашних средств, которые помогут похудеть за 10 дней.
Не пейте слишком много воды
Тренер по фитнесу Стив Максвелл советует вам сократить потребление крахмалистых углеводов.
Это означает, что потребление продуктов питания, таких как сахар, крахмал, выпечка и хлеб всех видов, запрещено. Свежие фрукты содержат хорошие углеводы, поэтому их можно есть. Наряду с фруктами старайтесь каждый день включать в свой рацион большие салаты из сырых овощей. Порция животного белка четыре раза в неделю также хороша. Еще один важный совет, которым поделился Макселл, — прекратить чрезмерное потребление воды.
Сократите потребление рафинированных углеводов
Персональный тренер Хейден Уильям Кортленд предлагает человеку сократить потребление рафинированных углеводов. Его можно заменить белком и полезными жирами. Еще один важный совет — используйте более короткие повторения высокоинтенсивных упражнений, таких как 10-минутные спринты, чаще, чем длинные, медленные упражнения, такие как бег на беговой дорожке в постоянном темпе. Сон также очень необходим, чтобы похудеть. Нужно убедиться, что они получают много качественного сна ночью, желательно не менее 7 часов.
Пропустить проверку весов
Ежедневная проверка веса может вызвать стресс. Это может демотивировать вас и побудить сдаться. Проверка на весах также может ввести в заблуждение, поскольку она упускает из виду тот факт, что вы, возможно, увеличиваете мышечную массу. Вы должны взвешиваться один раз в неделю и в идеале утром.
Берите с собой перекусы, когда выходите из дома
Шилпа Арора Н.Д. – известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотике. В беседе с NDTV она сказала, что перекусы в качестве еды — это то, где большинство людей потребляют ненужные продукты и рискуют своей целью похудеть. Следовательно, это всегда хорошая идея взять с собой перекус, когда вы выходите из дома. Орехи и семечки, фрукты, простой йогурт, пахта, ростки, темный шоколад, перец чила и кубики панира или сыра — отличная альтернатива перекусу.
Используйте в своем рационе здоровые альтернативы
Дэйв Эспри, основатель Bulletproof 360 Inc.
и Bulletproof Nutrition Inc., предлагает перейти с растительного масла, вызывающего воспаление, на топленое масло. Можно также заменить овощи, такие как рис и картофель, листовыми зелеными овощами. Вы можете переключиться на цветную капусту вместо риса. Фруктоза из таких продуктов, как фрукты, может вызвать у вас тягу к еде в течение всего дня. Он предлагает не употреблять на завтрак продукты, богатые фруктозой. Вы можете съесть его после ужина, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.
Перейдите на жидкую диету, чтобы похудеть на 10 кг за 10-15 дней
Виктория Гарсия Драго, инструктор по йоге, советует, если вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать жидкую диету в течение 3 дней. В течение этих трех дней вы можете употреблять только органические соки для ускорения метаболизма. Необходимо убедиться, что они пьют много воды комнатной температуры, настоянной на нескольких ломтиках лимона, лайма и нарезанных огурцах. Это сохранит ваше тело увлажненным и сделает кожу сияющей.
Ваш желудок также будет постоянно чувствовать себя полным. Немного упражнений и движения тела также очень важны.
Не употребляйте искусственные продукты и пустые калории
Мэтт Свеженки, личный тренер, говорит, что для того, чтобы похудеть за 10 дней, нужно следить за тем, что вы едите. Следует сократить потребление «пустых калорий», таких как печенье, газированные напитки и обработанные пищевые продукты. Ежедневная активность не менее важна, поэтому занимайтесь ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами и спортом. Джейми Макфейден, еще один тренер по здоровому образу жизни и фитнесу, предлагает держаться подальше от упакованных продуктов или чего-то несвежего. Она также предлагает сократить потребление алкоголя.
Как сохранить вес после 10 дней похудения?
Изображение предоставлено: Mazur Serhiy UA/Shutterstock
После того, как вы достигли своей цели по снижению веса, легко поддерживать свой вес. Есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду.
Во-первых, вы должны продолжать соблюдать низкокалорийную диету и вести активный образ жизни в той или иной степени. Не жертвуйте своим сном. Вы должны хорошо отдохнуть. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы выявить причины увеличения веса. Избегайте нездоровой пищи и употребления алкоголя. И, наконец, сохраняйте мотивацию и последовательность.
Есть ли побочные эффекты от похудения за 10 дней?
Изображение предоставлено: TShaKopy/Shutterstock
Несмотря на то, что он довольно эффективен, потеря веса за 10 дней может иметь несколько побочных эффектов. Экстремальная потеря веса может привести к различным осложнениям, таким как метаболические изменения, потеря мышечной массы и дефицит питательных веществ. Усталость, обезвоживание, дисбаланс электролитов и образование камней в желчном пузыре также являются некоторыми побочными эффектами быстрой потери веса.
Изображение героя: предоставлено Freebird7977/Шаттерсток; Feature Image: Courtesy Unsplash
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Вопрос: Сколько веса я могу потерять за 10 дней?
Ответ: В идеале можно сбросить около 1-3 кг за 10 дней.
Вопрос: Какое голодание лучше всего подходит для похудения?
Ответ: Интервальное голодание лучше всего подходит для снижения веса, обычно на 4-5 кг за 10 недель.
Вопрос: Может ли отказ от сахара помочь похудеть за 10 дней?
Ответ: Если вы уменьшите количество сахара в своем рационе, вы будете потреблять на 160 калорий меньше каждый день. При регулярных физических нагрузках можно легко сбросить полкилограмма.
Вопрос: Какие напитки помогут быстрее похудеть?
Ответ: Домашние напитки, такие как вода с имбирем и лимоном, зеленый чай, вода из зиры, вода с корицей, вода с мятой и лимоном и вода из семян чиа, очень эффективны.
Вопрос: Является ли быстрая потеря веса вредной для здоровья?
Ответ: По мнению специалистов, похудение на 0,45–0,9 кг в неделю полезно для здоровья.
Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску.
Вопрос: Можно ли похудеть с помощью 0 упражнений?
Ответ: Да, это возможно, если вы адаптируете изменения в здоровом образе жизни.
Быстро похудеть на 10 кг: Молочная диета за 2 доллара в день покоряет мир
- Дом
Обещает огромную потерю веса — но безопасно ли это? – к Эми Синклер
Когда дело доходит до долгосрочной устойчивой потери веса, нет ничего лучше, чем хорошо сбалансированная низкокалорийная диета в сочетании с большим количеством упражнений.
Но если вы ищете диетическую тенденцию, которая поможет вам активизироваться после нескольких недель шампанского и вечеринок, то Молочная диета может быть для вас.
Это быстро становится большой диетической тенденцией 2019 года, и тысячи людей во всем мире подсели на план питания на один месяц. Почему? Потому что это недорого, и некоторые диетологи и диетологи доказали его эффективность.
Молочная диета предполагает употребление двух литров полуобезжиренного молока в течение четырех недель — и все. Правильно, никакой другой еды или добавок — только молоко.
Эксперты говорят, что это работает, потому что чрезмерное потребление кальция приводит к потере веса, поскольку помогает организму избавиться от жира, в частности, от брюшного жира. Он также сокращает калории, обеспечивая организм питательными веществами, такими как витамин D и кальций, а также большим количеством белка.
Изображение: Гетти
«Выпивать четыре пинты [два литра] молока в день — это почти как переучивать свой желудок», — сказала MailOnline независимый диетолог Кэрри Ракстон. «Может быть очень трудно сократить размер порции, но если вы действительно строги с четырьмя пинтами, ваше тело привыкнет к этому небольшому объему».
Эксперт заявил, что диета лучше всего подходит для людей с избыточным весом, которые хотят сбросить много веса.
Ракстон добавляет: «Я бы посоветовал не пробовать в одиночку, а поработать с диетологом, но в этом нет ничего опасного».
«Я занимался этим всего месяц и похудел на 10 кг», — сказал один из комментаторов. «Это было легко, я не был голоден и тратил всего 2 доллара в день. Я бы не советовал делать это дольше, но это действительно подтолкнуло меня мысленно изменить свои привычки в еде. Он не допустил никаких ошибок, и хотя первая неделя была тяжелой, после первой недели она определенно была отличной».
Но другой диетолог предупредил, что любая модная диета опасна для участников. Благотворительная организация Eating Disorder утверждает: «Очищающие соки, таблетки для похудения, ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, списки хороших и плохих продуктов — все это является движущей силой порочного круга диеты и опасными рисками для здоровья».
Конечно, рекомендуется всегда обращаться за медицинской помощью, прежде чем начинать какой-либо режим здоровья, и если вы все же приступите к молочной диете, убедитесь, что это только на короткое время, как это предлагают эксперты.