Быстрое похудение за 3 дня: Диета на 3 дня – «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

Похудение в домашних условиях. Сбрасывание кг за 3 дня. В идеальных условиях борьбы против лишнего веса человек может ежедневно избавляться от 1 кг веса. Этого можно достичь, если у него нет проблем с протеканием метаболизма и хронических заболеваний желудка. Диета должна не причинять здоровью вред, а приносить пользу, укрепляя общее состояние здоровья худеющего и способствуя ускоренному жиросжиганию.  Похудение за 3 дня является быстрым и эффективным методом борьбы против лишнего веса.

Зная, как похудеть за три дня, можно добиться ожидаемых результатов и привести фигуру в порядок. Понравилась статья? Лайк автору 0. Фото моего результата за три дня. Всем доброго времени суток! Наверное у каждой девушки была такая ситуация, что похудеть нужно срочно и буквально за несколько дней. Возможно кто-то хочет привести себя в порядок после праздников, что очень скоро станет популярным.

А возможно кто-то готовится к важному мероприятию. В любом случае вам может помочь диета на три дня. Ну а теперь к делу. У меня никогда не было серьёзного переизбытка веса, но очень часто мне мешают несколько лишних кг. Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны  Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности.

Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.  Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг. © laflorde.ru – Здоровый образ жизни.

Варианты экспресс-диет на 3 дня для похудения. Голодание и разгрузочные дни. Комплекс упражнений, плюсы и минусы быстрого похудения. Отзывы.  Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня: Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров.  Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок.

Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку. Как похудеть за 3 дня? Воспользуйтесь быстрыми диетами, тем более их существует много – кефирная, голодание, на воде, на яблоках и моркови, просто на яблоках.  Как похудеть за 3 дня: лучшие экспресс-методы. Содержание: Суть, принципы и особенности быстрых методов для похудения. Как быстро похудеть за 3 дня: обзор самых лучших диет. Голодание.

Морковно-яблочная диета. Кефирная методика. Как похудеть в ляшках (ногах) за 3 дня. Советы и рекомендации. Отзывы. Срочно нужно скинуть пару килограммов за короткий срок, например, к какому-нибудь праздничному событию, к встрече, к свиданию?

Оказывается, это достаточно просто.

Как похудеть за 3 дня дома? Разбираясь в вопросе, как можно сбросить быстро лишний вес, вы придёте к выводу, что у проблемы есть 3 действенных решения: диеты и голодания; специальные жировыгоняющие упражнения; медицинские средства. Тем, кто думает, как похудеть на 3 кг за 3 дня, нужно не одно решение из перечисленных, а весь комплекс.  Даже для абсолютно здорового организма похудеть за три дня – это стресс.

Садиться на жёсткую диету можно не всем. Отрицательно она скажется на здоровье людей с таким диагнозом  Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях. Обзор реальных отзывов и результатов от использования молокочая для похудения.

Можно ли похудеть без спорта и диет?. Как похудеть за 3 дня: Кому этот метод Принцип Рацион Этап выхода из диеты Результат от -4 кг  Разгрузочный день Зеленый чай, эффективные, способы, сбросить, голодание, домашних, условиях, килограммов, вес, лишний, три. За три дня можно похудеть на кг. Подробнее о зеленом чае для похудения. Еще одна диета на 3 дня.  В день можно съедать грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала.

Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс – овощи нельзя солить. А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо. За 3 дня курица помогает потерять до кг. Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты.

Похожее:

Диета как похудеть за 3 дня на 5 кг

Похудев на 5 кг можно легко влезть в то платье, которое ранее было тесноватым, благодаря чему фигура покажется просто безупречной. Но в самом начале хотелось бы предупредить, что такое быстрое сжигание жиров может произойти лишь при соблюдении экспресс — диет, которые не являются полезными для нашего организма.  В мире существует большое количество диет, рассчитанных только на три дня.

Мы рассмотрим несколько популярных вариантов, из которых можно выбрать наиболее приемлемый. Сухое и водное голодание. Первое, что может предложить любой диетолог, чтобы похудеть за пару суток — вообще ничего не есть. Так, можно применить голодание. Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня: Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров.  Есть еще одна эффективная диета, позволяющая всего за 3 дня избавиться от 5 кг.

лишнего веса. Для этого на завтрак необходимо съесть только 1 яйцо всмятку, но через 3 часа последует еще один прием пищи, во время которого необходимо употребить не более гр. творога с низкой жирностью, из напитков допускается только несладкий чай. За два-три дня – кг.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа – примерно г нежирного творога, который запивается чаем, еще через три часа снова г творога и чай.

После чего до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли. Диету можно повторить только спустя три-четыре недели, так как она слишком тяжела для организма.  5 кг за 3 дня – нереально, а на 2,5 кг можно похудеть, как я слышала, с помощью 3-х дневной банановой диеты: в день съедаете 3 банана и выпиваете 3 стакана молока, растянув все это на максимальное количество приемов пищи.

Воды – сколько угодно, только без газа. Удачи!. Эффективные диеты на 3 дня для похудения. Кефирная диета, гречневая, модельная, яблочная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня! СодержаниеСвернуть. Кому подходит. Программа «минус 3 кг».

Трехдневный детокс. Разгрузочная система. Чтобы похудеть, нельзя полностью отказаться от пищи. Это главное правило любой диеты следует соблюдать неукоснительно даже при трехдневном экспресс-похудении. Диетологи давно опровергли ошибочное мнение об эффективности голодания для быстрого сброса лишних килограммов.  В течение дня рекомендуется организовать 5 приемов пищи по грамм за один раз, при таком меню похудеть за 3 дня очень легко, но каждая результативная диета индивидуальна, если человек весит более ста килограмм, то итог значительно показательнее, чем у людей с весом в килограмм.

Как похудеть за 3 дня на 7 кг. 2 Диета «6 лепестков». Диета обеспечивает похудение быстрым способом — 3 кг можно сбросить всего за шесть дней. В то же время она позволяет избавиться от лишнего веса наиболее щадящим способом. Нежелательно практиковать такой стиль питания чаще, чем раз в четыре месяца. Сама диета разработана профессиональным диетологом из Швеции — Анной Юханссон. Главным преимуществом этого плана питания является его разнообразие.

Кроме того, диета дает положительный психоэмоциональный эффект — отсюда и мотивация ее придерживаться, и редкие пищевые срывы. Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.

Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.  Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг, если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли, сахара и масла. Основные принципы диеты на 5 дней: Ты можешь употреблять в пищу сырые, печёные, варёные или тушёные на воде овощи раз в день.

Похудеть всего за 3 дня можно и путем повышения физической активности, но без внесения определенных изменений в рацион все равно не обойтись, поскольку из него потребуется исключить все жареные и высококалорийные блюда, а также сократить объемы потребления жиров любого происхождения.

Пример эффективного комплекса приводится ниже.

Похожее:

Я постился 3 дня. Вот подробный отчет о том, что произошло … |

С тех пор, как я прослушал первое интервью подкаста Тима Ферриса с Домом Д’Агностино в 2015 году, идея трехдневного голодания меня заинтриговала.

В интервью Дом рассказал о том, как голодание запускает совершенно уникальную серию событий в организме человека, включая (но не ограничиваясь): восстановление баланса гормонов, запуск аутофагии, ослабление пищеварительного стресса, повышение иммунитета, уничтожение раковых и предраковых клеток и улучшение работы мозга.Все это довольно полезные преимущества, но мне особенно понравилось звучание одного – запуска аутофагии.

Что такое аутофагия, когда она дома?

Аутофагия – это, по сути, «очистка» организма. Я взял следующее объяснение прямо с веб-сайта Dom D’Agnostino …

Аутофагия – это клеточный процесс, который обеспечивает обмен белков и органелл путем разложения того, что больше не нужно, и повторного использования материалов, которые будут использоваться клеткой снова, либо как энергия или синтез новых структур.

По-английски, в течение жизненного цикла клетки фрагменты и части ломаются, перестают работать так же эффективно и достигают конца своего функционального срока. Аутофагия – это процесс, с помощью которого организм очищает, перерабатывает и утилизирует эти частицы, гарантируя, что клетки остаются здоровыми и функциональными. Это все время происходит в фоновом режиме, но голодание ускоряет процесс и делает его более эффективным.

Это физиологический эквивалент генеральной уборки дома, вывоза мусора до крайности и передачи ненужной одежды в благотворительный магазин.Все мы знаем, насколько хорошо чувствует себя .

Поскольку преимущества слишком сильны и многочисленны, чтобы их игнорировать, мы с моей девушкой Рэйчел сделали трехдневное голодание. В этой статье я расскажу вам о том, что произошло, что мы узнали и как вы тоже можете это сделать…

Итак, почему трехдневный пост? Почему не 24 часа?

Существуют различные исследования, которые показывают, что 3 дня – это то, сколько времени нам действительно нужно, чтобы дать аутофагии необходимый импульс. Это также количество времени, которое Дом предлагает как способ подавить предраковые и раковые клетки в зародыше, что является огромным преимуществом для голодания, особенно если у вас есть история рака в семье (что у нас с Рэйчел ).

У всех нас есть раковые клетки в организме, но наша иммунная система прекрасно с ними справляется. Проблема возникает, когда наша иммунная система не справляется с раковыми клетками и развивается опухоль. Вот где голодание так полезно в борьбе с раком – опухоль питается глюкозой (сахаром), поэтому, не принимая пищу в течение трех дней, вы фактически морите раковые клетки голодом, убивая их или облегчая задачу нашей иммунной системе.

Вам не нужно есть все время, потому что остальная часть тела прекрасно функционирует на смеси запасенных в нашем организме энергии – гликогена, жира и, если вы находитесь в кетозе, кетоновых тел.Страдает рак, поэтому Дом (как онколог) так поддерживает голодание – в своей лаборатории он видит огромные преимущества голодания и насколько эффективен образ жизни с низким содержанием сахара в борьбе с метаболическими заболеваниями, такими как рак.

Я воспринял его предложение о том, чтобы все люди старше 35 получали пользу от трехдневного голодания буквально, поэтому это было трехдневное голодание.

Моя история голодания

Я не новичок в голодании – я знаю о нем уже более десяти лет, и я соблюдал десятки постов продолжительностью от 18 до 36 часов.Я почувствовал и увидел преимущества месячных без еды. Учитывая, что я на самом деле не завтракаю, я все равно бываю случайно быстрее.

Это процесс, который я использовал со многими клиентами по личным тренировкам, чтобы помочь им похудеть. Это эффективный инструмент диеты, потому что за ним так легко следить – вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, вы просто не ешьте! Вроде позаботится об этом за вас.

В любом случае, вернемся к своей мысли … Я, конечно, не новичок в голодании. Однако это была первая попытка трехдневного голодания.

Раньше я думал о том, чтобы сделать трехдневный пост, но времени (или, возможно, мотивации избегать еды) не было достаточно. Причина, по которой на этот раз была другая, заключалась в том, что у Рэйчел была неделя на работе, и она была готова присоединиться ко мне в этом (она также узнала о преимуществах, поэтому была заинтересована в том, чтобы попробовать пост).

Это было огромно – если вы собираетесь соблюдать трехдневный пост, вам понадобится поддержка. Конечно, это непросто.

Определение поста

Есть некоторая путаница относительно того, что такое пост.Майкл Мозли написал книгу о диете 5: 2 и описывает дни с низким содержанием калорий как голодание. Существуют и другие низкокалорийные подходы к питанию, известные как «быстрые имитирующие диеты», а также голодание на воде, периодическое голодание и тому подобное. Мы ничего из этого не делали. Вот правила нашего поста….

• Никакой еды. Никто. Ни крохи.
• Разрешены только вода, черный кофе, травяной / зеленый чай и напитки BCAA.
• Выжимание свежего сока лимона или лайма в воду было разрешено.
• Жевательная резинка без сахара была приемлемой.

Я видел несколько постов, когда люди употребляли масло MCT в кофе, но в моих глазах это не пост, учитывая, что таким образом можно потреблять сотни калорий в день. Мы разрешили пить BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы минимизировать потерю мышечной массы.

Если вам интересно, вот напиток BCAA, который мы использовали. Хороший вкус, что очень помогло (почему позже вы узнаете!)

Как мы подошли к посту

Нет никакой пользы от того, чтобы пост становиться труднее, чем он должен быть.Вы уже обходитесь без еды, поэтому, если вы можете упростить процесс психологически или физиологически (в рамках правил), то вам следует это сделать – в любом случае, я так думаю.

Имея это в виду, я решил не заниматься спортом. Ходьба – это нормально, и я полагаю, что легкая тренировка с отягощениями подойдет, но я просто не стала этого делать. Три дня без тренировок – не проблема. Однажды Рэйчел удалось пройти около 17 000 шагов, когда она была без машины и чувствовала себя хорошо, поэтому упражнения с низкой интенсивностью не проблема.

Чтобы восполнить недостаток физических упражнений, я решил совместить голодание с сауной. Я бы ходил в сауну каждый день, но на самом деле из-за нехватки времени я успел только 1. Это не повлияло на меня отрицательно, поэтому я думаю, что в этом нет ничего плохого. Вы не ограничены в том, сколько жидкости вы можете потреблять, поэтому сауна – это честная игра.

Вначале я подумал, что мы должны гиперминерализовать, принимая поливитамины и минералы, но в конце концов я забыл заказать некоторые из них, чтобы не принимать их.Если бы я собирался посоветовать кому-нибудь поститься, я бы посоветовал им это сделать. Не то чтобы мы страдали из-за того, что не страдали, но я просто не понимаю, какой в ​​этом может быть вред.

Я ожидал головных болей – видимо, это обычное дело. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит, но одна из них связана с балансом натрия. Совет: добавлять в напитки щепотку соли (щепотку – соленую воду пить не хочется). Я применил этот подход, и он сработал, поэтому следуйте этому совету. У меня была одна или две очень незначительные головные боли, но они быстро прошли при солевом подходе.

Мы решили, что первым полным днем ​​голодания будет среда, поэтому я усиленно тренировался во вторник и ел пищу с высоким содержанием белка и углеводов вечером. К тому времени, как я перестал есть, было 22:00, так что мое голодание началось в 22:00 во вторник.

На протяжении всего процесса я взвешивался 9 раз, чтобы отслеживать свою потерю веса. Мой начальный вес был 95,25 кг (209,6 фунта).

Что произошло во время трехдневного поста…

Я делал заметки о наблюдениях во время голодания, зная, что буду писать об этом статью.Я записывал свои мысли по мере их возникновения, чтобы вовремя сделать точный снимок. Я не хотел, чтобы это было отражением после события, когда воспоминания искажены.

Начало первого дня было действительно легким. Я не был новичком в голодании, так что это не было проблемой ни в малейшей степени. В конце дня начинается самое интересное!

То, что вы здесь читаете, – это именно то, что я чувствовал в то время, взятый из моих заметок…

Конец первого дня…

Когда мы кормили детей, это было пыткой.Я разлил его в бутылки и пошел поработать наверх, оставив Рэча кормить их! Это была домашняя лазанья, так что находиться рядом с ней было бы для меня кошмаром – слишком заманчиво. К счастью, Рэйч сильнее меня, поэтому он (почти) мог с этим справиться!

Искушение было БОЛЬШИМ! Я избегал этого любой ценой, но однажды это было проверено. Я забыл свой бумажник, когда пошел за горючим для машины, поэтому мне пришлось заплатить по телефону. Это означало, что мне нужно было зайти в магазин, понюхать выпечку, посмотреть шоколад, чипсы и т. Д.Когда вы не ели почти 24 часа, плитку шоколада сложно игнорировать! Пищевая упаковка делает еду еще лучше!

К вечеру у меня сильно урчало в животе. На данный момент 3 дня без еды кажутся оооооочень долгим!

Масса корпуса 93,5 кг (205,7 фунта). Снижение веса за день: 1,75 кг (3,85 фунта).

День 2:

Я проснулся с весом 92,6 кг, то есть я потерял еще 900 грамм (почти 2 фунта). Мы все худеем за одну ночь, поэтому этого и следовало ожидать.

Интересное наблюдение. Когда вы говорите кому-то о том, что поститесь, они все решают сами. Все говорят: «Ооооо, ты бы никогда меня этого не заставил!» Мой внутренний монолог думает: «Тогда не надо. Я вас не прошу! ” Большинство из нас все думают о себе.

Я заметил, что мне больше холодно. Я не знаю, было ли это побочным эффектом голодания или нет, но я больше осознавал холод, чем обычно, и он не был холоднее, чем был раньше. Не совсем надежная наука, просто наблюдение.

Полезно отвлекать вкусовые рецепторы любым вкусом. Это мятный чай с листьями мяты, собранной в саду. Что угодно, только не еще одна чашка дерьмового кофе.

Небольшие боли, которые я ношу с собой (побочный эффект тяжелых тренировок в возрасте почти 37 лет), исчезли. Подробнее об этом позже – это интересный момент, который мне нужно обсудить.

Я снова смотрю искушению в лицо – у меня встреча в ресторане в обеденное время. Официантки разносят тарелки с едой.Пахнет потрясающе. Моя водопроводная вода скучна.

Психологические уловки начинают появляться. Я считаю часы, пока снова не смогу поесть. Уже половина, и хотя я не очень голоден, мне не хватает вкуса еды. Текстура меня не беспокоит.

Я разработал «прием голодания» – вместо того, чтобы думать о нехватке еды, вместо этого превращаю это в позитив. Мое тело использует свои жировые запасы. Мои камеры очищаются сами. Я не скучаю по еде, я восстанавливаюсь!

Мы с Рэчем обсуждаем, как мы его нашли.Странно отсутствие голода. Это заставляет осознать, что голод действительно временный – мы не ели 48 часов. Мы, , должны голодать, но мы не голодаем. Если бы только другие люди захотели поститься, они бы научились тому же! Вы должны почувствовать это сами, чтобы поверить в это.

Пока мы не голодны, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы к еде – в основном, чтобы попробовать что-нибудь еще раз. Черный несладкий кофе мрачен. Мне надоела вода. Напиток BCAA помогает, но это вряд ли нектар.

К концу дня у меня появляется тяга к очень особому вкусу – угольку на мясе, приготовленном на гриле.Я жажду соли. Впрочем, ничего сладкого, и это сюрприз. Я совсем не голоден, что помогло мне понять разницу между голодом и желанием. Тяга – это психологическая тяга к пище, голод – физическая. Во всяком случае, это моя теория.

Масса тела 92,3 кг (203 фунта). Снижение веса за день: 1,2 кг (2,64 фунта) .

День 3:

Я проснулся и взвесился. 92,15 кг. Снижение веса замедляется – вероятно, из-за того, что запасы гликогена будут низкими или отсутствуют, поэтому потеря воды будет меньше.

Я очень устал (я сделал три пуска в 5:30 утра на отскоке), но мне удается избежать тяги к сладкому. Возможно, самый большой бонус этого подхода – его черный или белый характер. Я не могу есть, поэтому не задумываюсь. Никакая еда – это не вариант, поэтому мне не нужно думать о «лучшем» выборе. Нет ни одного.

Конец близок, и еда занимает практически каждую мысль наяву. Мы с Рэчем все время говорим о еде, кажется, я все время об этом говорю.Это не помогает моим пристрастиям, но такова жизнь.

Последние несколько часов идут медленно. Это тикает. Я зашел так далеко, три часа не будут слишком трудными. Я думаю.

Конец рабочего дня 3… Масса тела 91,55 кг (201,4 фунта). Снижение веса за день: 0,75 кг (1,65 фунта) .

Общая потеря веса: 3,7 кг (8,14 фунта).

Прерывание моего трехдневного поста

Я был так взволнован возможностью прервать пост. Я перебирал кучу разных вариантов того, что я собирался съесть, но победителем стал жареный цыпленок и салат-кебаб с чесночным майонезом и порцией мяса донера с жареным картофелем.Правильно – два полных обеда на одного человека за один прием. Обжора.

Это было непристойно. Я напал на него, как стая гиены, пожирающая гну. Мне потребовалось максимум 10 минут, чтобы съесть всю партию. Я последовал за этим с пончиком Krispy Kreme и пакетом шоколадно-оранжевых мини-яиц….

Потом меня осенило.

Я выписал чек, который моя пищеварительная система не смогла обналичить. Мне стало плохо, я еле двигалась, и мне пришлось лечь на диван. Я выглядела беременной, мой живот издавал булькающий звук, как будто старая стиральная машина сливает воду, и мне нужно было вздремнуть… в 11 часов вечера.Ну, я называю это дремотой, но на самом деле я, наверное, впал в пищевую кому!

Я проснулся примерно через 20 минут, и мне пришлось двигаться, чтобы помочь своему организму переваривать пищу. Прошло как минимум два часа, прежде чем я снова почувствовал себя человеком. Извлеченный урок – вы должны расслабиться после трехдневного голодания!

Снижение веса за 3 дня голодания

Я начну с того, что скажу: потеря веса не была причиной, по которой мы голодали. Это был очевидный и временный побочный эффект. Очевидно, потому что, конечно, мы собирались похудеть – мы не ели.Временно, потому что большая часть веса, который мы потеряли, приходилась на вес воды.

Почему?

Мы храним сахар в нашем организме в виде гликогена. Он сохраняется в двух основных местах – мышечной ткани и печени. Каждая молекула гликогена хранится в «буфере» из 3-4 молекул воды. Когда мы используем гликоген и не восполняем его (как при голодании), мы теряем воду. В первый день голодания вам нужно много совать в туалет, даже если вы пьете не больше обычного – это вода, от которой вы избавляетесь.

Если вы посмотрите на потерю веса, вы увидите, что наибольшее падение было с первого дня, когда ушла большая часть воды. После этого он притормозил….

Рейчел начала свой пост с 72,35 кг (159,2 фунта), а закончила с 68,9 кг (151,6 фунта), поэтому она потеряла 3,45 кг (7,6 фунта). Чего она не делала, так это не злоупотребляла своей пищеварительной системой, после чего объедалась мясом и жареным картофелем, поэтому с самого начала вышла из голодания, чувствуя себя великолепно, тогда как мне потребовалось несколько часов, чтобы сначала прийти в себя!

У меня были довольно приятные выходные – в субботу вечером я ходил поесть и выпить пива с друзьями, так что вы ожидали, что я снова поправлюсь.Сегодня утром я был на самом деле 94,25 кг, а во вторник вечером все еще был на 1 кг или 2,2 фунта. Я могу представить, что набрал вес только благодаря весу воды.

Унаследованные преимущества трехдневного поста

Прошло 3 дня с тех пор, как мы прекратили голодание, поэтому мы можем подумать о преимуществах. У Рэйчел сразу же возникла проблема – она ​​коренным образом изменила свою способность есть много еды. На следующее утро после голодания она завтракала тарелкой ягод с орехами и йогуртом – это была небольшая тарелка, но она не могла съесть его за один присест! Ей пришлось съесть его за два дня.

Психологически мы изменили наше представление о еде и голоде. Мы знали (потому что испытали это), что голод временен. Он приходит и уходит, и теперь наша способность противостоять мимолетному чувству голода улучшилась. На этом фронте мы обновили систему.

Вы тоже не испытываете “нужды” в еде. Взяв, к примеру, сегодняшний день, я проснулся и выпил кофе. Затем я провел несколько личных тренировок, потренировался и вернулся домой, чтобы писать. Я просидел за компьютером весь день и еще не ел, что обычно было бы полным шоком.Я сертифицированный обжора, так что, может быть, все изменилось.

Было бы понятно, что наши аппетиты изменились. Аппетит в значительной степени зависит от гормонов, поэтому, если у нас был переустановлен / сбалансирован пищеварительный гормон, возможно, что-то изменилось на этом фронте. У меня нет доказательств, кроме анекдотических, но само собой разумеется, что пост мог сделать это с нами.

Пост и исцеление травм

Ранее в этой статье (если вы помните, давным-давно!) Я упоминал, что боли прошли, и я хотел обсудить этот вопрос дальше.

Я должен подчеркнуть, что я не был травмирован – мне всего около 37 лет, и я много работаю. Я тренируюсь с отягощениями 4 раза в неделю, играю в футбол на твердом покрытии 1-2 раза в неделю и мало высыпаюсь. Я не выздоравливаю, как в 21 год, потому что мне уже не 21 год! Боль и боли совершенно нормальны и ожидаемы для человека моего возраста с моими привычками к упражнениям.

Но после того поста они ушли. Моя поясница не скована. Мое правое колено не доставляет мне периодических огорчений.Мои плечи в порядке.

Я думаю, , что это может быть связано с устранением воспалительных продуктов. Было бы легко предположить, что это потому, что я не тренировался, но я не согласен с этим, и вот почему – я не тренировался более трех дней назад, но мелочи не исчезли. Я три дня раньше не ходил без еды. Когда я это сделал, боль тоже прошла.

Усиление аутофагии могло ускорить восстановление тканей, плюс отсутствие продуктов, усиливающих воспаление, могло быть той командой мечты, которая помогала устранить несколько давних незначительных источников дискомфорта.Отказ от употребления каких-либо известных аллергенов (или чего-либо еще, если на то пошло) и сочетание этого с использованием сауны, способствующей выздоровлению, помогли мне выздороветь.

Гипергидратация, наверное, тоже не повредила. Пил 2,5-3 литра в день.

Уроки, извлеченные из трехдневного поста

Трехдневный пост заставил меня усомниться в моих предположениях о здоровье, питании и силе воли. Я по-прежнему считаю, что сила воли ограничена и не является хорошим способом соблюдения диеты – полагаться на силу воли – это верный способ потерпеть неудачу на диете.Постясь, вы подводите черту под едой – вы ничего не едите и не сталкиваетесь с таким острым искушением.

Если вы, как и я, страдаете от «неспособности перестать набивать лицо после синдрома первого укуса», то голодание может стать лекарством. Когда вы поститесь, у вас нет даже первого укуса, поэтому укусов 2–10 000 не бывает. Что-то думать о.

Наконец, я решил, что голодание – гораздо более простой способ похудеть. Вам не нужно вычислять расщепление макронутриентов, калорийность или делать выбор в отношении продуктов.Тебе плевать, что это за «цветной» день, сколько «синусов» в чем-то и сколько в нем углеводов. Если вы склонны чрезмерно задумываться о еде, это может быть для вас выходом.

Самый важный урок заключается в том, что ваше тело ИДЕАЛЬНО подготовлено к тому, чтобы выдерживать непродолжительный период (от нескольких часов до нескольких дней) без еды. Голод утихнет – перестань быть плаксивой маленькой сучкой. Примиритесь с тем фактом, что вы голодны, и вы заметите, что это очень быстро проходит.

Интересно, сколько людей, с которыми я разговаривал, утверждали, что они «становятся совершенно шаткими и перестают функционировать», если не едят три раза в день.Я не говорю, что они лгут, но я говорю, что они, вероятно, ошибаются. Подумайте об этом – человеческое тело эволюционировало более 2 миллионов лет. У нас был постоянный запас еды примерно на 150 человек. Если, как они утверждают, их организм отключается через несколько часов без еды, их, вероятно, съело какое-нибудь животное. Выживание сильнейших.

Советы по организации трехдневного голодания

К этому моменту я набрал почти 3500 слов, поэтому подумал, что поделюсь некоторыми идеями и советами о том, как голодать.Это сработало для нас, так что я уверен, что они подойдут и для вас.

• Игнорируйте или принимайте свой голод и тягу. Они являются частью поста. Преодолей это.
• Не усложняйте задачу более сложной, чем она должна быть. Избегайте искушений – не ходите в магазины, избегайте еды, не смотрите программы о еде по телевизору.
• Развлекайте свои вкусовые рецепторы как можно лучше. Пейте черный кофе, мятный чай, лимонную воду. Если вы полагаетесь только на воду, вы, вероятно, сошли с ума.
• Попросите друга сделать это вместе с вами.Рэйчел сделала это со мной – без нее я, наверное, не протянул бы и три дня.
• Пейте много жидкости, чтобы наполнить желудок. Это очень помогает.
• Займите себя чем-нибудь – если вам скучно, ваш разум отвлечется на еду, когда вы голодны!
• Жевательная резинка без сахара. Это дает вам возможность попробовать и жевать, не нарушая поста.
• Если вы все время думаете о еде, займитесь чем-нибудь. Забудьте об этом.
• Помните, зачем вы это делаете. Это хорошо для тебя.Запомни!

Трехдневный пост: последние мысли

Быть мудрым после события легко, но я рад, что мы постились. Это был физический и психологический вызов. Это было тяжело, но было вознаграждено. Я узнал много нового – о себе, о Рэйч, о еде, о голоде, о психологии, физиологии, и я думаю, что это улучшило мое понимание похудания и тяги.

Я не думаю, что всем следует придерживаться трехдневного голодания без промедления – подготовьтесь к нему, соблюдая 18, 24 и 36 часов, чтобы научиться справляться без еды.Как и в случае с физическими упражнениями, ваша способность переносить это увеличивается с воздействием.

Я не тороплюсь повторять трехдневный пост, но, учитывая ощутимые выгоды от него, мы обязательно сделаем это снова. Мы с Рэчем чувствуем себя лучше от этого, и, в конечном счете, именно поэтому вы это делаете. Это не особенно приятно, но польза есть. Физиологически и психологически мы немного лучше, чем были во вторник на прошлой неделе!

Сделай сам, и тебе тоже станет лучше.

Кстати, если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, эксклюзивные для подписчиков Hoyles Fitness.Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить…

Издатель:

HoylesFitness

Владелец www.hoylesfitness.com. Персональный тренер, отец и автор статей о фитнесе. Усердно работаем над тем, чтобы мир становился здоровее и здоровее! Просмотреть все сообщения HoylesFitness

Military Diet | 3-дневная диета

Что такое военная диета?

Военная диета – это план быстрой потери веса, позволяющий сбросить до 10 фунтов за неделю без физических упражнений и рецептов.И, что самое главное, военный сейм – бесплатный!

Как действует трехдневная военная диета?

Специальные пищевые комбинации трехдневной военной диеты предназначены для сжигания жира, ускорения метаболизма и быстрого похудания. Военная диета – одна из лучших диет для быстрого похудения без добавок и таблеток.

Диета представляет собой сочетание низкокалорийных, химически совместимых продуктов, разработанных для совместной работы и быстрого начала похудания.А поскольку диета состоит из 3 дней и 4 выходных, военная диета не замедляет ваш метаболизм, как другие диеты. Продукты военной диеты обеспечивают энергию и контролируют колебания сахара, поэтому вы продолжаете сжигать жир в течение всех трех дней.

Следуйте трехдневной военной диете, и вы похудеете.

Военную диету иногда называют трехдневной диетой , потому что ее необходимо соблюдать в течение трех дней. Рацион делится на две части в течение недели. Вы соблюдаете военную диету 3 дня, а затем берете 4 выходных.

Но если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, соблюдайте военную диету в течение месяца, и вы можете сбросить до 30 фунтов. Это означает соблюдение военной диеты четыре раза в месяц, три дня подряд, четыре выходных. Для получения действительно оптимальных результатов мы также рекомендуем использовать этот план на 4 дня в качестве ориентира, чтобы продолжать худеть в выходные дни.

Военная диета действительно работает в случае крайней необходимости в похудании

Допустим, вам нужно быстро надеть свадебное платье, отправиться в круиз или ваш бывший приехал в город, и вы хотите заставить их пускать слюни.Военная диета предназначена для людей, которым нужно быстро сбросить лишние килограммы. Люди во всем мире использовали оригинальную трехдневную военную диету, чтобы быстро похудеть.

Предстоящая свадьба, безусловно, квалифицируется как экстренная потеря веса

Военную диету легко соблюдать, и она дает быстрые результаты, чтобы поддерживать мотивацию. Мучительный голод тут и там не сравнится с тем, чтобы встать на весы и увидеть реальные результаты. Чтобы увидеть наилучшие результаты, взвесьте себя, прежде чем что-либо есть в первый день.Конечно, это заманчиво, но не взвешивайтесь до утра после того, как вы закончили диету, на четвертый день. Не забудьте также снять мерки, особенно талию.

Держись…

Люди, которые не соблюдают военную диету, жалуются на голод или недостаток энергии, потому что они привыкли есть намного больше калорий за день. Именно так люди набирают вес, потребляя больше калорий, чем сжигают. Что такое трехдневная диета в обмен на потерю до 10 фунтов в неделю? В качестве бонуса военная диета, вероятно, дешевле, чем то, что вы едите прямо сейчас.

Похудеть на военном сейме несложно. Если вы будете придерживаться диеты, то увидите результаты, которые часто обещают другие, но так и не достигаются. Не тратьте время на диеты, которые не работают. (Не дайте себя обмануть подражателям, это оригинальная 3-дневная военная диета ©, в которой есть все детали, необходимые для успеха прямо здесь, на этом веб-сайте.) Наши исследования и опыт часто копируются, но никогда не так хороши, как настоящие.

Люди с избыточным весом ежегодно тратят миллиарды долларов на продукты и услуги, обещающие чудесные результаты.У нас есть все необходимое, чтобы добиться успеха на военном сейме. Добро пожаловать и пусть начнется похудение…

, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю, диетолог весит в

На рынке нет недостатка в диетах для быстрого похудения, которые, как утверждается, помогают быстро похудеть.

Военная диета – одна из таких программ.

Сторонники военной диеты утверждают, что этот метод может помочь вам быстро похудеть, просто следуя набору бесплатных планов питания.

Фактически, эта диета даже обещает похудеть на 10 фунтов всего за одну неделю.

Само собой разумеется, что эти утверждения сделали военную диету чрезвычайно популярной среди людей, ищущих быстрое решение.

Может ли диета действительно помочь вам сбросить 10 фунтов всего за 7 дней? Что еще более важно, безопасна ли эта диета?

В этой статье мы подробно рассмотрим военную диету, ее бесплатные 3-дневные планы питания и исследуем потенциальные недостатки, о которых следует знать людям, сидящим на диете, прежде чем пробовать эту 7-дневную диету.

Что такое трехдневный план военной диеты?

Трехдневная диета, также называемая военной диетой, армейской диетой и военно-морской флотом, представляет собой краткосрочную низкокалорийную диету, которой вы следуете в течение одной недели.

Первые 3 дня этой 7-дневной диеты ограничивают потребление до 1400 калорий или меньше, а затем следует 4 дня регулярного приема пищи.

Судя по названию, вы можете предположить, что эта диета связана с армией или вооруженными силами США.

Однако, согласно веб-сайту Military Diet, эта диета для похудания не связана с какой-либо организацией, включая вооруженные силы или какое-либо подразделение вооруженных сил.

Кроме того, эта диета бесплатна, и вы не обязаны покупать какие-либо коктейли, добавки или продукты во время диеты.

Вместо этого эта диета представляет собой набор трехдневных низкокалорийных меню для быстрого похудения. Этот план диеты также утверждает, что включает в себя определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить метаболизм для сжигания жира.

Согласно веб-сайту диеты, трехдневная диета предназначена для «чрезвычайных ситуаций с потерей веса», например, если вы хотите надеть свадебное платье.

В конце концов, военная диета обещает быструю потерю веса до 10 фунтов за неделю или 30 фунтов за месяц, если вы продолжите придерживаться 7-дневной диеты после первой недели.

Как это работает?

Трехдневная диета – это низкожировая, низкоуглеводная и низкокалорийная диета, состоящая из 2 фаз, которые длятся 7 дней.

В течение первых 3 дней этой ограничительной диеты вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, которая составляет менее 1400 калорий в день.

При соблюдении этой диеты в список покупок будут входить кофе, яйца, стручковая фасоль, тунец, морковь, брокколи, соленые крекеры, чеддер и творог, стейк, хот-доги, бананы, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Типичный обед на военной диете может включать 3 унции мяса или два хот-дога, небольшое яблоко или кусок тоста и один ломтик сыра чеддер.

Также рекомендуется выпивать одну чашку черного кофе или чая на завтрак и обед для кофеина.

Кроме того, в первые 3 дня между приемами пищи нет перекусов.

Согласно веб-сайту Military Diet, эти планы питания включают комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм.

Мы обсудим эти утверждения более подробно позже в этой статье.

После первых 3 дней у вас будет 4-дневный «перерыв» в диете.

На этом этапе нет диетических меню, нет «правил питания» или конкретных продуктов, которые вам нужно есть.

Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется проявлять умеренность, отслеживая размеры порций и ограничивая потребление пищи до 1500 калорий в день.

Последний день этой диеты – седьмой.

После этого вы можете вернуться к обычному режиму питания или при желании повторить 7-дневную диету.

Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете продолжать недельный цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Первый день: от 857 до 1300 калорий всего

Завтрак: примерно 330 калорий

• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1/2 грейпфрута
• Одна чашка черного кофе или чая без сахара и молока

Обед: примерно 180 калорий

• 1 кусок тоста
• 1/2 чашки тунца
• Одна чашка черного кофе или чая

Ужин: примерно 500 калорий

• 3 унции любого вида мяса
• Одна чашка стручковой фасоли или чашка брокколи
• 1 маленькое яблоко
• 1/2 банана
• Одна чашка ванильного мороженого

День 2: от 973 до 1100 Всего

Завтрак: примерно 330 калорий

• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла или 1 ломтик сыра чеддер
• 1/2 банана
• Одна чашка кофе или чая

Обед: примерно 360 калорий

• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1 чашка творога
• 5 соленых крекеров
• Одна чашка кофе или чая

Ужин: примерно 565 калорий

• 2 хот-дога без булочки
• 1/2 стакана моркови
• 1/2 стакана брокколи
• 1/2 банана
• 1/2 стакана ванильного мороженого

День 3: от 719 до 1000 Всего калорий

Завтрак: примерно 270 калорий

• 1 унция или кусок сыра чеддер
• 5 крекеров
• 1 маленькое яблоко
• Одна чашка кофе или чая

Обед: примерно 153 калории

• 1 ломтик тоста
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1 чашка моркови
• Одна чашка кофе или чая

Ужин: примерно 500 калорий

• 1 чашка тунца
• 1/2 банана
• 1 чашка брокколи
• 1 чашка ванильного мороженого

Кофе или чай также разрешены как часть этой диеты, если они не содержат калорий, сахара и молочные продукты.

На самом деле, может быть хорошей идеей выпить черный кофе или чай между приемами пищи, так как в течение первых 3 дней 7-дневной диеты перекусов нет.

Оставшиеся 4 дня

Последние четыре дня военной диеты – выходные дни и имеют меньше ограничений, чем первые дни.

Тем не менее, по-прежнему рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500 калорий в день.

Вы можете добиться этого, обращая внимание на размер порций и выбирая здоровую пищу, например овощи, нежирное мясо и птицу, а также цельнозерновые продукты.

Кроме этого, вы можете есть все, что хотите, в оставшиеся дни недели.

Дополнительные продукты питания и заменители продуктов питания

Военный план питания позволяет заменять пищу из-за ограничений в питании, пищевых предпочтений и пищевой аллергии.

Например, вы можете заменить две столовые ложки арахисового масла на миндальное или подсолнечное масло, если у вас аллергия на арахис.

Однако любые заменители пищи должны содержать то же количество калорий, что и исходный план меню.

Следовательно, может потребоваться подсчет калорий, если вы планируете внести какие-либо изменения в трехдневное меню.

Кроме того, сайт 3-дневной военной диеты также предлагает вегетарианскую и веганскую версии военной диеты.

Например, веганы или вегетарианцы могут обменивать мясо или тунец на творог, тофу или тофу из собак, миндаль, авокадо или хумус.

Ограниченный выбор продуктов

Существенным недостатком этой диеты является отсутствие разнообразия и калорийности во время диеты.

Из-за строгого ограничения калорий большинство людей не будет потреблять достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов и других необходимых питательных веществ в течение трех дней диеты.

Например, в меню трехдневной диеты заметно мало полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Исследования показали, что диета, богатая полезными для сердца мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в оливковом масле, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно при использовании вместо насыщенных жиров (4-6).

Кроме того, это меню основывается на многих из тех же продуктов в дни диеты, что может непреднамеренно исключить из рациона многие полезные продукты, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, клубника и листовая зелень.

Эти недостатки питания могут поставить вас под угрозу дефицита, если вы будете соблюдать трехдневную диету в течение недель или месяцев.

Это еще более верно, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей большое количество натуральных продуктов, в течение четырех выходных дней.

Военная диета также богата натрием, насыщенными жирами и сахаром, в основном из соленых крекеров, хот-догов, сыра чеддер и мороженого.

С одной стороны, добавление мороженого в диету может помочь уменьшить тягу к десертам и другим продуктам питания, не входящим в ограничения.

Однако низкокалорийные диеты с упором на высококалорийные продукты, такие как мороженое и арахисовое масло, могут оставить вас неудовлетворенными, поскольку порции должны оставаться небольшими.

Например, полстакана мороженого или одна столовая ложка арахисового масла – это немного и, скорее всего, вы почувствуете голод.

Имейте в виду, что в эту диету не входят закуски, а это означает, что вы можете испытывать голод в течение длительного времени, что истощает вашу силу воли.

Потенциал восстановления веса

Военная диета способствует быстрой потере веса и обещает последователям, что они могут сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Однако, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет из-за потери воды и мышечной массы, а не жировых отложений.

Каждый раз, когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм обращается к альтернативным источникам энергии в качестве топлива.

Первоначально организм начинает сжигать гликоген, который является одним из видов накопленных углеводов.

Известно, что молекулы гликогена удерживают воду.

Следовательно, когда организм начинает сжигать гликоген в качестве топлива, этот лишний вес воды выводится из организма и может создавать ложное впечатление о быстрой потере веса.

Тем не менее, потеря веса в килограммах воды будет лишь временным явлением, и вы, скорее всего, вернете его, когда вернетесь к своей обычной диете.

Кроме того, военная диета рассчитана на краткосрочную семидневную диету и не способствует изменению здорового образа жизни.

Люди, скорее всего, испытают быстрое восстановление веса после завершения этой временной причудливой диеты, если у них нет стратегии для поддержания этих изменений.

Сомнительная наука в поддержку утверждений

Согласно сайту 3-дневной военной диеты, эта диета заставляет вас худеть, частично за счет употребления комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.

Однако существует мало научных аргументов, подтверждающих это утверждение, и любое увеличение скорости метаболизма из-за определенных продуктов питания будет небольшим.

Есть некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, минимально влияющие на метаболизм (7-9).

В частности, кофеин, содержащийся в этих напитках, может увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11% в течение нескольких часов после приема кофеина (8, 9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма больше, чем жиры и углеводы (10, 11).

Это увеличение метаболизма во время еды, известное как термический эффект пищи (TEF), представляет собой энергию, необходимую для переваривания и преобразования питательных веществ из пищи в пригодную для использования форму.

Однако не все продукты имеют одинаковый TEF.

Одно небольшое исследование с участием восьми добровольцев показало, что белок может увеличивать скорость метаболизма на 15–30%, по сравнению с 5–10% для углеводов и на 0–3% для жиров (10).

Однако стоит отметить, что в меню военной диеты не так уж много диетического белка.

Военная диета также включает в себя продукты без каких-либо реальных причин, такие как мороженое и хот-доги, поэтому трудно поверить, что эта диета раскрыла секрет волшебного сочетания продуктов.

В целом, пища, которую вы едите, может иметь минимальное влияние на ваш метаболизм, но, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается со здоровым образом жизни.

В конечном счете, не существует конкретной пищи или комбинации продуктов, которые будут сжигать жир, и большая часть веса, который вы теряете во время диеты, происходит из-за ограничения калорий.

Что можно пить на 3-дневной военной диете?

Людям, соблюдающим трехдневную диету, рекомендуется пить много воды в течение дня, чтобы обеспечить адекватное увлажнение.

Согласно веб-сайту этой диеты, вы также можете пить несладкий черный кофе или чай, если эти напитки не содержат дополнительных калорий из сливок, молока или сахара.

Подсластители и большинство искусственных подсластителей (за исключением стевии в кофе) не разрешены в меню, что означает, что газированные напитки и другие сладкие напитки не будут работать в военной диете.

В общем, рекомендуется пить воду, черный кофе и несладкий чай, включая черный, зеленый и травяные чаи.

Работает ли трехдневная диета?

Ответ на вопрос, работает ли трехдневная диета, – да и нет.

В конечном итоге военная диета, скорее всего, приведет к быстрой, но кратковременной потере веса для большинства людей.

Это связано с тем, что меню военной диеты снижает суточное потребление калорий за счет строгого ограничения количества потребляемой пищи.

Употребляя меньше еды в день, вы формируете так называемый дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете для получения энергии, заставляя организм переключаться на другие источники топлива, такие как телесный жир.

Дефицит калорий является основной причиной потери веса при соблюдении большинства диет, в том числе таких популярных примеров, как прерывистое голодание, диета клиники Майо, палеодиета и кето-диеты.

Каждый раз, уменьшая количество потребляемой пищи, вы, вероятно, худеете и сжигаете жир.

Меню военной диеты не исключение из этого правила.

Однако, является ли эта быстрая потеря веса постоянной или нет – это другой вопрос, и многие люди, сидящие на диете, могут обнаружить, что они снова набирают вес после прекращения диеты.

Основана ли эта диета на фактах?

Нет никаких исследований о военной диете, и большая часть доступной информации об этом плане взята с сомнительных диетических сайтов.

Без качественных исследований непросто сравнить эту диету с другими, хорошо изученными диетами.

Тем не менее, существует множество исследований, подтверждающих использование диет с ограничением калорий для похудания.

Систематический обзор, в котором изучались успешные стратегии похудания среди здоровых взрослых, показал, что в целом дефицит калорий необходим для значительного снижения веса (1).

Поскольку военная диета является низкокалорийной, она, скорее всего, приведет к потере веса за счет дефицита калорий.

Однако в этой обзорной статье также было обнаружено, что для поддержания этой потери веса необходимо сочетание ограничения калорий, регулярных упражнений и изменения здорового поведения (1).

Это может означать, что принятие здоровых привычек является более устойчивым подходом к снижению веса, чем краткосрочная диета быстрого приготовления, такая как меню военной диеты.

Сколько веса можно сбросить на трехдневной военной диете?

По словам сторонников трехдневной диеты, вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, следуя их меню с ограничением калорий.

Однако нет никаких исследований, подтверждающих эти значительные утверждения.

Напротив, более вероятно, что результаты похудания будут различаться в зависимости от человека.

Вес, который каждый может сбросить с помощью диеты, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, степень дефицита калорий и количество лишнего веса (то есть, сколько лишнего веса человек должен сбросить).

Например, люди с ожирением в анамнезе могут похудеть быстрее, чем те, кто в настоящее время имеет нормальную массу тела.

Вообще говоря, сложнее сбросить жир, если вы уже находитесь в пределах здорового диапазона веса.

Кроме того, в начале новой диеты обычно наблюдается быстрая потеря веса, которая может замедлиться или выйти на плато по мере приближения к целевому весу.

Поэтому важно учитывать личные факторы, чтобы установить реалистичную и достижимую цель по снижению веса.

Многие люди обнаруживают, что их сила воли ускользает, когда они ставят цель, которая оказывается недостижимой.

Имейте в виду, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям, сидящим на диете, терять от 1 до 2 фунтов в неделю (2).

Это связано с тем, что люди, которые постепенно теряют вес, с большей вероятностью сохранят этот вес в долгосрочной перспективе.

Кроме того, Академия питания и диетологии считает, что устойчивая потеря веса от 3% до 5% от начального веса может улучшить здоровье за ​​счет снижения факторов риска диабета и сердечных заболеваний (3).

Это означает, что вам не нужно сильно терять вес, чтобы улучшить свое здоровье.

Возможные недостатки военного сейма

Следование военной диете может иметь потенциальные недостатки, о которых человек, сидящий на диете, должен знать:

Ограниченный выбор продуктов

Существенным недостатком этой диеты является отсутствие разнообразия и калорийности во время диеты.

Из-за строгого ограничения калорий большинство людей не будет потреблять достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов и других необходимых питательных веществ в течение трех дней диеты.

Например, в меню трехдневной диеты заметно мало полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Исследования показали, что диета, богатая полезными для сердца мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в оливковом масле, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно при использовании вместо насыщенных жиров (4-6).

Кроме того, это меню основывается на многих из тех же продуктов в дни диеты, что может непреднамеренно исключить из рациона многие полезные продукты, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, клубника и листовая зелень.

Эти недостатки питания могут поставить вас под угрозу дефицита, если вы будете соблюдать трехдневную диету в течение недель или месяцев.

Это еще более верно, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей большое количество натуральных продуктов, в течение четырех выходных дней.

Военная диета также богата натрием, насыщенными жирами и сахаром, в основном из соленых крекеров, хот-догов, сыра чеддер и мороженого.

С одной стороны, добавление мороженого в диету может помочь уменьшить тягу к десертам и другим продуктам питания, не входящим в ограничения.

Однако низкокалорийные диеты с упором на высококалорийные продукты, такие как мороженое и арахисовое масло, могут оставить вас неудовлетворенными, поскольку порции должны оставаться небольшими.

Например, полстакана мороженого или одна столовая ложка арахисового масла – это немного и, скорее всего, вы почувствуете голод.

Имейте в виду, что в эту диету не входят закуски, а это означает, что вы можете испытывать голод в течение длительного времени, что истощает вашу силу воли.

Потенциал восстановления веса

Военная диета способствует быстрой потере веса и обещает последователям, что они могут сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Однако, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет из-за потери воды и мышечной массы, а не жировых отложений.

Каждый раз, когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм обращается к альтернативным источникам энергии в качестве топлива.

Первоначально организм начинает сжигать гликоген, который является одним из видов накопленных углеводов.

Известно, что молекулы гликогена удерживают воду.

Следовательно, когда организм начинает сжигать гликоген в качестве топлива, этот лишний вес воды выводится из организма и может создавать ложное впечатление о быстрой потере веса.

Тем не менее, потеря веса в килограммах воды будет лишь временным явлением, и вы, скорее всего, вернете его, когда вернетесь к своей обычной диете.

Кроме того, военная диета рассчитана на краткосрочную семидневную диету и не способствует изменению здорового образа жизни.

Люди, скорее всего, испытают быстрое восстановление веса после завершения этой временной причудливой диеты, если у них нет стратегии для поддержания этих изменений.

Сомнительная наука в поддержку утверждений

Согласно сайту 3-дневной военной диеты, эта диета заставляет вас худеть, частично за счет употребления комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.

Однако существует мало научных аргументов, подтверждающих это утверждение, и любое увеличение скорости метаболизма из-за определенных продуктов питания будет небольшим.

Есть некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, минимально влияющие на метаболизм (7-9).

В частности, кофеин, содержащийся в этих напитках, может увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11% в течение нескольких часов после приема кофеина (8, 9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма больше, чем жиры и углеводы (10, 11).

Это увеличение метаболизма во время еды, известное как термический эффект пищи (TEF), представляет собой энергию, необходимую для переваривания и преобразования питательных веществ из пищи в пригодную для использования форму.

Однако не все продукты имеют одинаковый TEF.

Одно небольшое исследование с участием восьми добровольцев показало, что белок может увеличивать скорость метаболизма на 15–30%, по сравнению с 5–10% для углеводов и на 0–3% для жиров (10).

Однако стоит отметить, что в меню военной диеты не так уж много диетического белка.

Военная диета также включает в себя продукты без каких-либо реальных причин, такие как мороженое и хот-доги, поэтому трудно поверить, что эта диета раскрыла секрет волшебного сочетания продуктов.

В целом, пища, которую вы едите, может иметь минимальное влияние на ваш метаболизм, но, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается со здоровым образом жизни.

В конечном счете, не существует конкретной пищи или комбинации продуктов, которые будут сжигать жир, и большая часть веса, который вы теряете во время диеты, происходит из-за ограничения калорий.

Последние мысли

Вкратце, трехдневная военная диета – это низкокалорийная диета, а не долгосрочная диета.

Хотя временное соблюдение военной диеты может быть безопасным для большинства здоровых, хорошо питающихся взрослых, это не лучший способ похудеть.

Кроме того, он слишком низкокалорийный, чтобы считаться здоровым питанием.

Кроме того, соблюдение этой диеты в течение нескольких недель или месяцев может привести к дефициту питательных веществ.

Более того, модные диеты, подобные этой, способствуют быстрой потере веса, в основном за счет увеличения веса воды, что может привести к увеличению веса после завершения 7-дневной диеты.

Это означает, что военная диета может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но, вероятно, не является хорошей диетой для устойчивого успеха.

Суть в том, что существует множество других диетических программ, которые также способствуют постоянным изменениям образа жизни как для снижения веса, так и для снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

В конечном счете, военная диета – не лучшая диета для людей, которые заинтересованы в долгосрочном контроле веса.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться успеха в будущем.

Хорошее место для начала – сократить потребление обработанных пищевых продуктов, есть больше фруктов, овощей и настоящих продуктов, установить фитнес-режим и высыпаться.

Источники:

Вы также можете поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом-диетологом перед тем, как начать новую диету или план низкокалорийной диеты.

1. Ramage, Stephanie et al. «Здоровые стратегии для успешного похудания и поддержания веса: систематический обзор». Прикладная физиология, питание и метаболизм = Physiologie appliquee, food et метаболизм vol. 39,1 (2014): 1-20. doi: 10.1139 / apnm-2013-0026
2. «Похудение». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 4 февраля 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html.
3. Raynor, Hollie A и Catherine M Champagne.«Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых». Журнал Академии питания и диетологии вып. 116,1 (2016): 129-47. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.031
4. Гарг, А. «Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров для пациентов с сахарным диабетом: метаанализ». Американский журнал клинического питания vol. 67,3 Дополнение (1998): 577S-582S. DOI: 10.1093 / ajcn / 67.3.577S
5. Аппель, Лоуренс Дж. и др. «Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки крови: результаты рандомизированного исследования OmniHeart.”JAMA vol. 294,19 (2005): 2455-64. DOI: 10.1001 / jama.294.19.2455
6. Guasch-Ferré, Marta et al. «Потребление оливкового масла и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности в исследовании PREDIMED». BMC Medicine vol. 12 78. 13 мая. 2014, DOI: 10.1186 / 1741-7015-12-78
7. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85.DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
8. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев». Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
9. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. DOI: 10.1159 / 000177854
10. Westerterp, K R et al.«Термогенез, индуцированный диетой, измеренный в течение 24 часов в дыхательной камере: влияние состава диеты». Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 23,3 (1999): 287-92. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0800810
11. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41

Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета

Вот первое, что вам нужно знать о военной диете: несмотря на название, она не имеет ничего общего с военными. Согласно сайту военной диеты, «она называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, как и в армии». Вы также можете увидеть военную диету, называемую армейской диетой, военно-морской диетой, трехдневной диетой или трехдневной военной диетой.

Военная диета – это план низкокалорийного питания, состоящий из трех и четырех выходных. В течение трех дней вы следуете строгому плану питания, который включает в себя так называемые жиросжигающие продукты и утверждает, что сочетает продукты таким образом, чтобы ускорить обмен веществ. В течение четырех дней можно есть все, что угодно. В эти дни рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500, чтобы поддерживать прогресс. Вы повторяете цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Как действует военная диета?

Вы соблюдаете структурированную диету, которая обеспечивает от 1100 до 1400 калорий в день в течение трех дней (у мужчин может быть на 100 калорий больше).В его состав входят белки, жиры, молочные продукты, яйца, злаки, фрукты, овощи, ванильное мороженое, вода и кофе. Вы можете выбрать замену военной диете, если у вас есть диетические ограничения или вы предпочитаете вегетарианские или веганские блюда.

Военная диета призвана показать вам, как быстро похудеть. Защитники утверждают, что вы можете похудеть на 10 фунтов за три дня, и что это одна из лучших диет для быстрой потери веса, которая не требует таблеток или добавок для похудения.

Что говорят исследования о военной диете?

«Существует мало исследований, касающихся военной диеты, поэтому ее безопасность и эффективность неизвестны», – сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Потеря веса на военной диете может длиться недолго. «Потеря веса, скорее всего, будет связана с серьезным ограничением калорий и потерей воды, и, скорее всего, она будет восстановлена, когда диета больше не соблюдается», – сказал Брунинг.

Подходит ли вам военная диета?

Диетологи, которые говорили с СЕГОДНЯ, не рекомендуют его. «Если вы хотите сесть на эту диету, не делайте этого. Это самое краткое изложение, которое я могу вам дать », – сказала Бонни Тауб-Дикс, диетолог и автор книги« Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу ».«Там сказано, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю. Когда это было бы здорово? Это верный знак держаться подальше “.

Брюнинг соглашается: «Из-за строгого ограничения калорийности, отсутствия исследований и недостаточной пищевой ценности я не могу рекомендовать военную диету».

Тем не менее, у него есть свои поклонники: 78 000 человек, которым нравится страница «Трехдневная диета» в Facebook, и 50 000 постов в Instagram с тегом # военная диета.

Он может быть вам интересен, если вы хотите быстро похудеть и любите строгую диету.Если вам не нравятся ограничения, возможно, вам будет сложно их соблюдать.

Если вы попробуете, вы захотите убедиться, что получаете необходимые питательные вещества в «выходные» дни. «Планы ограниченного дня не содержат достаточно калорий, чтобы обеспечить подавляющее большинство людей всеми необходимыми питательными веществами», – сказал Брунинг.

Что вы едите на военной диете?

Для трехдневного меню военной диеты вы следуете этим планам питания для похудения:

ДЕНЬ 1 (1400 калорий)

Завтрак

• 1/2 грейпфрута
• 1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

• 1/2 чашки тунца
• 1 ломтик хлеба или тоста (предпочтительно цельнозерновой)
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого вида мяса
• 1 стакан стручковой фасоли
• 1/2 банана
• 1 маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2 (1200 калорий)

Завтрак

• 1 яйцо
• 1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
• 1/2 банана

Обед

• 1 чашка творога
• 1 яйцо вкрутую
• 5 соленых злаков kers

Ужин

• 2 хот-дога (без булочек)
• 1 стакан брокколи
• 1/2 стакана моркови
• 1/2 банана
• 1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3 (1100 калорий)

Завтрак

• 5 соленых крекеров
• 1 ломтик сыра чеддер
• 1 маленькое яблоко

Обед

• 1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное на ваш вкус)
• 1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновой)

Ужин

• 1 стакан тунца
• 1/2 банана
• 1 стакан ванильного мороженого

В течение следующих четырех дней вы можете есть то, что вам нравится, в идеале сохраняя калории до 1500 в день.Вы повторяете цикл из трех и четырех выходных, пока не достигнете желаемого веса.

Хотя эта программа может показаться привлекательной, у нее могут быть некоторые недостатки. «Три дня не рекомендуется придерживаться диеты и в течение четырех дней есть все, что вы хотите, – говорит Тауб-Дикс.

Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?

Нет. Это не рассчитано на длительную диету. Результаты военной диеты созданы как способ быстро похудеть.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать военную диету или любую другую диету – ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, основанный на ваших потребностях в отношении здоровья.

Стефани Турротт – писательница, освещающая психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Как сбросить 15 фунтов за неделю

Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.

Исключить углеводы

Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего планировать работу заранее. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете есть менее 50 г в день.Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г в следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров – в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

Делайте прерывистое голодание

Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи. Самый простой способ сделать это – пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из Американского журнала клинического питания показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию Journal of Physiology , проведенному в 2010 году, голодание в сочетании с упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину, которое помогает вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно поднять кардио на еще одну ступеньку выше. Недавнее исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Кроме того, это исследование , проведенное в журнале « Journal of Strength and Conditioning Research», 2013 г., показало, что за четыре недели HIIT-гребли сжигается значительно больше жира, чем при традиционной гребле.

Однако вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на тренировках по сжиганию жира, которые нацелены на все ваше тело. Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребец и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в перерыве.

Взять рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если ваша цель – похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.

Пить холодную воду

Питье большого количества воды поможет вам поддерживать водный баланс и поддерживать оптимальный уровень физической активности.Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.

Но питьевая вода сама по себе может помочь ускорить потерю жира. В исследовании журнала клинической эндокринологии и метаболизма 2003 г. исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

Ешьте больше нежирного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.

Съешьте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели – это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.

Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин – это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, этот обзор 2011 года Chemical Senses предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

My 3 Day Egg Fast Experience и потеря веса

В вашем путешествии по кето-диете может наступить момент, когда вы захотите сломать стойло.Несмотря на то, что вы можете правильно питаться и делать все, что в ваших силах, иногда случаются остановки для похудания, когда вы не можете похудеть. Это может быть сложно, но есть способы помочь вашему телу сломать это стойло.

Проще говоря, это временный способ поесть, чтобы быстро похудеть или сломать стойло. Вы можете есть только яйца, сыр и масло (или альтернативный полезный жир). Яичный пост хорош в течение 3-5 дней и не рассчитан на длительный срок.Однако известно, что некоторые люди соблюдают яичный пост целую неделю подряд.

Как и любая другая диета, существуют разные варианты. Яйца и сыр – это в основном то, что вы будете есть во время этого голодания. Вы также можете съесть 1 чайную ложку сливочного масла или полезного жира на каждое съеденное яйцо. Как только вы проснетесь, вы должны съесть одно яйцо, по крайней мере, в течение 30 минут.

Западная диета полна сахара и углеводов.В некоторых случаях яичный пост может помочь вам уменьшить количество токсинов в вашем организме, вызванных годами неправильного питания. Поскольку яичный пост позволяет вам есть только определенные продукты, он значительно снижает вашу тягу к сахару и углеводам. Для большинства людей это хорошо, потому что приводит к похуданию.

Большинство людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету, могут заинтересоваться яичным постом. Это пост, не требующий большого количества углеводов.После 3-дневного яичного голодания продолжайте придерживаться кето-диеты, чтобы не набрать потерянный вес.

Часто, даже на кето-диете, люди теряют не из-за переедания. Переедать очень легко, потому что еды так много. Возьмите на себя ответственность и за Яичный пост. Это то, что безопасно делать в течение короткого периода времени. Яичный пост также может помочь вам похудеть и сломать стойло.

Я соблюдаю кето-диету с апреля, и мне нужно было сломать стойло.Я решил быстро попробовать яйцо, чтобы посмотреть, подействует ли оно. Максимум, что я мог сделать, было 3 дня, потому что, честно говоря, я устал есть яйца. В течение этих 3 дней я постоянно ела одну и ту же пищу каждый день. Я тоже пил только воду, чай или кофе. Ниже представлено то, что я ел для еды и перекусов в течение 3 дней.

• Завтрак (в течение 30 минут после пробуждения) – яйцо вкрутую
• Обед – салат из яиц или 2 яйца вкрутую
• Закуска – 1 нить сыра
• Ужин – сырная яичница или сырный омлет

Я проиграл 2.5 фунтов через 3 дня. Это был не такой уж большой вес, как я думал, но он лучше, чем набирать. К сожалению, вес все еще остановился, но я так и не набрал эти 2,5 фунта, так что это хорошо.

Я был бы не против снова поститься с яйцом, но думаю, что в следующий раз мне придется мысленно подготовиться. Кроме того, я бы посоветовал изменить план питания и не есть одно и то же в течение 3 дней подряд. Как только у вас появится свой образ мышления, вы можете приступить к делу.

Вы пробовали яйцо быстро? Сообщите нам в комментариях, как вы это сделали.

Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | Автор: Тим Феррис,

, . Ниже приводится гостевой пост автора Нейта Грина , который работал с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как бывший чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, влекущих за собой экстремальные физические эксперименты. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 – этот пост – подробно описывает, как лучшие бойцы UFC быстро теряют 20–30 фунтов за «взвешивание». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как сказал Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейтом]. Идея заключалась в том, что, проделав это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться.

Часть 2 – следующий пост – расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в увеличении веса. класс в соревновании.

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: Манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Совершено неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Представьте себе: сегодня субботняя ночь, и вы – один из лучших бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе в 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15–20 фунтов больше , чем «пороговый» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечером пятницы было официальное взвешивание, когда вы и ваш противник раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это превратилось в гонку за набором веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва – один из самых опытных бойцов UFC – обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер – еще один из лучших бойцов этого вида спорта – обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса.Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер.Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали – те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА использовали перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди был тренером Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 2 галлона

Понедельник – 1 галлон

Вторник – 1 галлон

Среда – 0,5 галлона

Четверг – 0,25 галлона

Пятница – Без воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ Ешьте БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов выводит в организм 2,7 грамма воды, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.

ЕСТЬ ЕДА, СОДЕРЖАЩАЯ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА

Бойцы должны есть что-нибудь .Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

РАССМАТРИВАЙТЕ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ДИУРЕТИК

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы переходите к проволоке и вам все еще нужно терять воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях.Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЕНИЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

ВТОРНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

СРЕДА

Углеводы: Менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,5 галлона

Соль: нет

Сауна днем ​​

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, в 3-разовое питание

Вода: 0,25 галлона

Соль: нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (ВЕС В 18:00)

Углеводы: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: Ешьте 2 очень маленьких порции, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь вес -план манипуляций, который использовал Нейт: протокол потери веса и регидратации.)

Так что на бумаге все отлично смотрится. Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что я налил свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК – 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за один день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА – 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я впервые пробую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее интересным.

ЧЕТВЕРГ – 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как капли пота собираются на моей коже.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня только 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА – 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием я провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Итак, мы решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: ЖИМ НА СТОЙКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15000 повторений

После обезвоживания ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 3%

Это неудивительно. парни стараются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

После того, как спортсмены UFC сократят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Итак, что они будут делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я тоже это сделал.)

ДРАМАТИЧЕСКОЕ УВЕЛИЧИТЬ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам д-ра.Берарди, тело может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости – максимум – за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.
• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
• 24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них – перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя. (В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь бойцам пора набрать углеводы и вытащить всю воду, которую они хотят. пить обратно в их мускулы.Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов хорошо поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорийность – его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, во время этого приема пищи. при условии, что это здоровая пища, такая как нежирное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Обжираться нездоровой пищей – плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВЛЯЙТЕ СОЛИ ВО ВСЕМ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять соль в пищу.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько вы хотите съесть один раз после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали Surge Workout Fuel.)

Соль: пищевая соль

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Регидратация Напиток: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа.Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил , действительно, близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти на 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, чтобы сделать больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: НАГРУЗОЧНЫЙ ДАВЛЕНИЕ НА 225 ФУНТОВ

Базовое давление

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратированный: 3 минуты и 25 секунд спринта на скорости 8 миль в час с наклоном 6%

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, что означает, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, прыгающего вверх и вниз, воодушевляющегося и готового к битве.