Аквааэробика отзывы похудение: Аквааэробика помогает похудеть? – 41 ответ на форуме Woman.ru

отзывы похудевших, фото результатов до и после

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

• Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
• Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
• Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
• Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
• Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Задачи, которые решает аквааэробика

Водный фитнес подойдет вам, если:

• вы хотите привести свое тело в тонус и оздоровиться в целом,
• сбросить лишний вес и подтянуться,
• мечтаете о занятиях в воде, но не хотите или не умеете плавать,
• не можете заниматься обычным фитнесом в зале,
• желаете совместить любовь к воде с любовью к аэробике.

Секрет развития мышц — это сопротивление, а какой способ создать сопротивление лучше, чем вода? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также приводит в тонус, укрепляет, делает выносливыми, сжигает калории и снимает стресс в суставах.

Джек Лалэйн, профессиональный фитнес-тренер,

популяризировавший аквааэробику в США в 50-х годах.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

• восстановительный период после травмы или операции;
• для пожилых людей;
• женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
• для людей с избыточным весом;
• тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

• болезни дыхательных путей;
• судороги конечностей;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
• менструация;
• аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

на аквааэробике худеют?

23.04.2011 11:19

в нете много красивых описаний данных занятий, но хотелось бы услышать реальных людей, которые занимаются аквааэробикой. Хорошо ли худеется, сколько веса сбросили, что вообще можно от занятий ожидать в плане фигуры. Буду благодарна за ваши отзывы.

Anonymous

23.04.2011 12:00

без диеты только подтягивается фигура. в сочетании с диетой довольно жесткой аквааэробика мне помогла похудеть на 6 кг за месяц. когда раньше занималась только ею и ела все подряд, да шкурка подтянулась, мышцы укрепились, но заедание занятий тортиком оставляло объемы и вес на месте.

Маина_Д **K**

23.04.2011 12:20

Ну в принципе, почему нет? Только занятия бывают разные по интенсивности, если просто побултыхаться и ногами подрыгать, особо худеть не с чего 🙂 а если класс высокой интенсивности – вот тогда из бассейна еле выползаешь… Для меня стало настоящим открытием, что можно вспотеть в воде 🙂 Только каких-то особых чудес не ждите, это такие же занятия, как и все прочие – если не отлынивать и пахать на занятии вовсю, толк в любом случае будет, ну и конечно, рекомендовано при проблемах с суставами и большом весе.

Тиффа C.B.

23.04.2011 12:54

Я похудела прилично. Без диеты. НО! Занятия должны быть не 2, а 3 раза в неделю (разница ощутимая) и тренер должен быть ОЧЕНЬ активный (я на нескольких посмотрела, прежде чем выбрала).

BaikalочкаNN **K**

23.04.2011 14:30

Нет, без ограничения питания не похудеете.

Молчание *

24.04.2011 02:02

Фигура однозначно подтянется. Три как минимум раза в неделю аэробика, причем надо себя не жалеть, заниматься на совесть И инструктор нужен грамотный – главный показатель – если он (инструктор) вспотевший с занятий уходит – это то, что надо:-). Иначе – это просто бултыхание в воде, не спорю – очень приятное…

Чёрная мамба -007 C.B.

23.04.2011 14:46

корректировка питания подразумевалась сама собой 🙂 Вот при правильном питании + аква, какие результаты?

автор

23.

04.2011 15:38

Если совсем конкретно, то я похудела на 10кг с аквой (это мес за 2-3 без фанатизма) и еще на 10 без нее. С ней приятнее, т.к. кожа сразу подтягивается.

BaikalочкаNN **K**

23.04.2011 16:21

Вы примерно такой вопрос задаете: а если мне ходить на занятия по английскому языку два раза в неделю, то какой результат будет? Кто вас знает, какой у вас там результат будет? Зависит от массы вещей.

Anonymous

23.04.2011 17:58

Да как при любой физнагрузке. Хоть дрова рубить, хоть на акву ходить 🙂 энергия-то расходуется!

Тиффа C.B.

23.04.2011 21:28

при регулярных занятиях, корректировке питания и НЕ есть совсем ничего после занятий, только воду пить, я через 2 мес начала худеть.

НО не пропустила ни одного занятия и не ела после.

Anonymous

23.04.2011 18:04

Только в комплексе с диетой. Ходила на аквааэробику полгода, результата ноль. Подключила диету- сразу вес и растаял. Сделала вывод- одни тренировки ничего не дают. Это мой личный опыт, может бывает и по-другому. Тело конечно подтягивается.

Кajakas C.S.

26.04.2011 13:12

up

Anonymous

Открыть в форуме

Аквааэробика вредит спине? » Borja PT

7

АКЦИИ

Аквааэробика — популярный вид физических упражнений, особенно среди людей среднего и старшего возраста. Это отличный способ оставаться активным и здоровым. Но если вы страдаете от болей в спине, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы предотвратить усиление боли. Давайте подробнее рассмотрим аквааэробику…

Аэробика на поверхности воды

Давайте начнем с того, почему людям вообще нравится аквааэробика. Одним из преимуществ такого занятия, как аквааэробика, является то, что вы можете наслаждаться им круглый год. Это особенно приятно, если вы живете в районе с разными сезонами и суровым климатом. Большинство тренажерных залов предлагают занятия, которые проводятся каждую неделю, независимо от времени года или погоды на улице. Это отличная возможность оставаться в обществе и поддерживать дружеские отношения, завязавшиеся в тренажерном зале.

Аквааэробика также представляет собой безопасную среду для всех, кто подвержен высокому риску падения. Люди с неврологическими заболеваниями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как инсульт и болезнь Паркинсона, могут заниматься спортом уверенно и безопасно. Для некоторых водная аэробика является одним из немногих видов деятельности, в которых они могут активно участвовать.

Людям с болями в спине нравится аквааэробика из-за меньшего воздействия на их суставы и кости. Они могут свободно скользить по воде, не чувствуя боли, которую обычно испытывают при занятиях на суше. Некоторые врачи могут порекомендовать аквааэробику в качестве отправной точки для движения, потому что вода обеспечивает нечто, называемое плавучестью. Плавучесть поддерживает вес тела, облегчая движения и снижая нагрузку на тело.

В тренде

Найдите лучшую физиотерапевтическую клинику с помощью этих 3 тестов, позволяющих сэкономить время

На первый взгляд, аквааэробика кажется отличным решением для тех, кто страдает от болей в спине и хочет вести активный образ жизни. Прежде чем вы начнете искать плавучие средства для плавания, давайте подробнее рассмотрим аквааэробику и то, как она влияет на ваше здоровье…

Узнав правду о аквааэробике

Как и любое упражнение, аквааэробика не является полностью рискованной. -бесплатно. Важно помнить об этом, особенно если у вас болит спина, чтобы не усугубить боль.

Рискованные движения

Начнем с того, что не все занятия аквааэробикой или их инструкторы одинаковы. Есть некоторые движения, к которым ваше тело может быть не готово в бассейне. Например, движения над головой могут быть очень опасными для спины. Когда вы выполняете эти движения, вы сильно полагаетесь на мышцы спины, чтобы стабилизировать позвоночник. Эта дополнительная нагрузка на мышцы, суставы и связки усилит вашу боль и со временем сделает вашу спину еще хуже.

Для инструкторов важно уметь определять, когда им нужно изменить упражнение для тех, кто не должен их выполнять. Если размер класса достаточно большой, им может быть сложно убедиться, что вы не отстаете или не выполняете какие-либо упражнения, которые могут причинить вам боль.

Краткосрочное решение

Возможно, одна из основных причин, по которой аквааэробика на самом деле ухудшает состояние вашей спины, заключается в том, что это занятие без нагрузки. Несмотря на то, что некоторые врачи могут порекомендовать водную аэробику для начала движения, это должно быть лишь краткосрочным решением.

Большую часть своей жизни вы проводите вне воды. Складываете ли вы белье или готовите ужин, каждое ваше движение требует, чтобы вы поддерживали собственный вес тела. К сожалению, движения, которые вы выполняете в бассейне во время аквааэробики, плохо переносятся на сушу, потому что плавучесть исчезла. Хотя аквааэробика может быть хорошей отправной точкой, вам неизбежно придется перейти на нагрузку с полным весом, чтобы увидеть улучшения в вашем восстановлении.

В тренде

Лекарство от боли в спине, ягодицах и бедрах

Вот некоторые примеры упражнений с весовой нагрузкой:

• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Теннис
• Силовые тренировки
• Йога
3 900 аэробика. Мышцы и связки становятся сильнее только тогда, когда они двигаются против силы тяжести. Слабые мышцы не могут должным образом поддерживать ваше тело, что влияет на вашу гибкость и диапазон движений.

Гибкость и диапазон движений — основа здорового тела. Они помогают защитить вас от боли и травм. Не говоря уже о том, что они позволяют сохранять равновесие и время реакции. Когда вы не выполняете упражнения с отягощениями, ваши суставы и мышцы начинают фиксироваться на месте, и им гораздо труднее работать так, как они должны. Это особенно опасно для здоровья вашей спины, потому что увеличивает риск падения.

Влияет на здоровье костей

Даже когда вы регулярно занимаетесь водной аэробикой, ваши кости не получают достаточной нагрузки, необходимой им для поддержания здоровья. Кость — это живая ткань, которая постоянно поглощается и заменяется. Когда вы чувствуете силу упражнений с отягощениями, ваше тело посылает сигналы клеткам, строящим кости, чтобы ускорить темп и восстановить кости еще сильнее. Однако, если он не проходит через этот временный стресс, он начинает подвергать опасности здоровье вашего позвоночника и спины.

Старая кость удаляется быстрее, чем образуется новая, в результате чего ваши кости становятся менее плотными. Со временем отсутствие обновления клеток может привести к таким состояниям, как остеопороз. Риск переломов костей также значительно возрастает. Таким образом, даже если у вас самые лучшие намерения и вы думаете, что аквааэробика — более безопасная форма упражнений, вы на самом деле оказываете себе медвежью услугу, не выбирая более сложный и полезный способ стать активным.

Единственный способ, с помощью которого ваши кости станут сильнее и устойчивее, это если они будут чувствовать вес и напряжение ваших мышц во время движения с весовой нагрузкой для создания большего количества костных клеток. Простое выполнение таких действий, как бег трусцой или йога, может предотвратить ухудшение здоровья костей. Исследования показали, что даже просто ходьба в течение нескольких часов в неделю может снизить риск перелома бедра более чем на 40%.

Важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений с отягощениями. Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к стрессу, чтобы стать сильнее. Повышение уровня интенсивности ваших тренировок может быть затруднено, если у вас артрит или другие физические ограничения, но ключ в том, чтобы найти правильный баланс между слишком большими и слишком маленькими упражнениями.

Неэффективен для похудения

Аквааэробика может показаться привлекательной, если вам трудно просто передвигать вес собственного тела. Вы знаете, что чем больше у вас вес, тем труднее двигаться. Но чтобы похудеть, нужно двигаться. Итак, вы выбираете занятие, которое снижает массу тела из уравнения, надеясь, что вы начнете терять несколько килограммов. В то время как упражнения в воде звучат как правильный ответ на данный момент, аквааэробика, к сожалению, не является здоровым решением, на которое вы надеетесь.

По правде говоря, аквааэробика вообще очень мало влияет на потерю веса. Это не так эффективно, как другие формы упражнений, а это означает, что вы не получаете такой же пользы для здоровья, как при традиционных тренировках с весовой нагрузкой. Исследования показывают, что вы сжигаете более чем в 3 раза больше калорий в час, занимаясь такими видами деятельности, как ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде, по сравнению с аквааэробикой.

Поскольку вы не сжигаете столько калорий, у вас гораздо меньше шансов увидеть изменения на весах. Следовательно, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, связанным с увеличением массы тела, и одной из наиболее распространенных проблем является боль в спине. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на кости и суставы. В конце концов, нижняя часть спины и таз поддаются и начинают наклоняться вперед, создавая постоянную дугу в спине, вызывая боль.

Создает нестабильность

Ваш позвоночник испытывает 4 фунта давления на каждый фунт вашего веса. Это означает, что человек весом 200 фунтов ежедневно оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Когда вы покидаете плавучесть воды, ваше тело берет на себя это давление, в значительной степени полагаясь на позвоночные диски, чтобы поглотить удар. Слишком сильное давление может вызвать разрывы диска, а также грыжу или компрессию. Когда дисковое пространство сжимается, спинномозговые нервы могут защемляться, вызывая мучительную боль в нижней части спины, бедре и даже вниз по ногам до лодыжек и пальцев ног.

Ваши самые сильные мышцы находятся в спине, но они могут справиться лишь с тем, с чем они могут справиться. Поскольку ваши мышцы недостаточно усердно работают во время аквааэробики, они становятся слабыми и не могут должным образом поддерживать позвоночник. В результате ваша спина становится нестабильной и может даже выйти из строя. Без коррекции даже малейшее смещение может привести к более серьезным проблемам, таким как неправильная осанка и изменение походки.

Заключение

Это правда, не все упражнения одинаковы. Несмотря на то, что аквааэробика приносит много пользы для здоровья, она может ухудшить состояние вашей спины, если вы не будете осторожны.

Важно помнить об этом во время тренировок как в воде, так и на суше. Нажмите здесь, чтобы узнать об упражнениях для нижней части спины, которые могут укрепить вашу спину и облегчить боль.


Вам также могут понравиться эти похожие сообщения…

7

АКЦИИ

Об авторе

Фитнес-обзор: аквааэробика – полезно и молодым и пожилым

Аквааэробика! Конечно, это старая школа. Но аквааэробика предназначена не только для старичков, и пришло время избавиться от предубеждений.

Однако легко понять, откуда взялось это предубеждение. Аквааэробика отлично подходит, если вы получили травму или медленно возвращаетесь к тренировкам. Как и плавание, оно мало или почти не влияет на ваши суставы, и по этой причине, да, вы можете увидеть несколько золотых старичков в классе.

Но бережное отношение к суставам может быть именно тем, что вам нужно. И хорошо задокументирована польза упражнений в воде для организма. Я обнаружил, что аквааэробика отлично помогает улучшить мою балетную технику и восстановиться после напряженных тренировок.

Кроме того, это единственный раз, когда я смогу «парить» и держать ногу позади себя в идеальном арабеске, как мой кумир танцев, удивительная Мисти Коупленд.

Тот факт, что ей 33 года, и она солистка Американского Театрального Балета, означает, что, возможно, моя мечта все еще может сбыться! (не волнуйтесь, я знаю, что это невозможно, и я согласен с этим).

Подробности:

Продолжительность: 45-60MIN да есть же пенсионеры!Благослови.)
Что надеть: Цельные плавки (например, спортивная майка) для девушек, шорты/плавки для парней. Шапочки для плавания и шлепанцы в рифовом стиле по желанию.

Чего ожидать:

Все зависит от инструктора, но большинство из них следуют аналогичному формату. Разминка состоит из прогулочных кругов по 20-метровому крытому бассейну перед переходом к более динамичным движениям. Следующие 10-15 минут сосредоточены на коротких последовательностях, предназначенных для увеличения частоты сердечных сокращений, таких как выпады, звездообразные прыжки, прыжки с группировкой, удары ногами вперед, апперкоты и быстрые джебы — и да, люди, это все в пуле!

Реквизиты для бассейна, такие как гантели, штанги и лапша, затем вводятся для завершения цикла из нескольких упражнений, направленных на развитие силы в руках, прессе и ногах.

Я больше не могу смотреть на лапшу в бассейне, как и вы. Далее следует заминка с легкими растяжками, используя воду в качестве естественного сопротивления. Упражнения, на которые следует обратить внимание:

Рок-н-ролл — не отрывая ног от дна бассейна, попеременно переворачивайтесь с живота на спину, затем на живот, затем на спину (суть понятна). Я с любовью называю это стиральной машиной.

Мулен Руж – высокие удары ногами по воде с чередующимися махами руками, отталкивающими воду позади себя ладонями.

Прыжки лягушки – двигайтесь по ширине бассейна, опуская доску в воду, прижимая колени к груди вокруг доски в стиле лягушки.

Удивлены? Видишь ли, я же говорил тебе, что ты оставишь свои предубеждения за дверью!

Порекомендовал бы я эту фитнес-тренировку другу?

Да. Это одна из тех тренировок, где вы можете работать так усердно или так мало, как вам нравится. Если вы любите воду, вам понравится этот стиль тренировки. Проверьте, доступен ли он в вашем местном пуле.

Что мне понравилось: легкая нагрузка на суставы, отличная кардиотренировка, если вы выложитесь на 100%, расслабление и веселье плюс свободное плавание

Что мне не понравилось: воздействие хлора класса А, который используется в общественных бассейнах. Он оставляет мои и без того сухие волосы лишенными влаги и нуждающимися в глубоком кондиционировании.

Как я оцениваю этот стиль фитнес-тренировки из 5 ?

Фитнес 3/5                    Сила и тонус 4/5

Потеря веса 2/5             Wellness (связь разума, тела и души) 3/5

Какой трек в этом плейлисте с фитнес-тренировками?

Ленни Кравиц – Ты собираешься пойти моей дорогой

Этот обзор вдохновил вас на то, чтобы отправиться в бассейн? Дайте мне знать в поле для комментариев ниже!

Если у вас есть фитнес-тренировка, которую вы хотите, чтобы я просмотрел, напишите мне по электронной почте hello@askthatfitgirl.