Здоровое питание для похудения меню на неделю недорогое: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

0

Содержание

Доставка правильного питания на неделю

Как работает наша доставка ПП еды?

Мы осуществляем доставку правильного питания на неделю недорого и по всем районам Москвы. Чтобы оформить заказ вам достаточно оставить заявку на сайте или позвонить нашим менеджерам. В нашем каталоге есть несколько вариантов меню правильного питания. Выбирайте подходящий вариант на неделю и больше не думайте о том, что приготовить в воскресенье, чтобы еды хватило на 7 дней.

  1. Вы выбирайте понравившийся набор в меню, согласовываете заявку с нашим менеджером.
  2. Мы связываемся с вами, чтобы подтвердить доставку в оговоренное время.
  3. По договоренности вам привозят заказ в контейнерах.
  4. Вы питаетесь правильно.

Сбалансированный комплекс от Life Food станет спасением для тех, кто не умеет или не любит готовить, но относится с большим вниманием к своему питанию и предпочитает только полезные продукты.

Для кого подойдет доставка ПП питания?

  • офисным работникам;
  • спортсменам и культуристам;
  • поклонникам здорового питания.

Доставка ПП подойдет худеющим и набирающим массу. Мы разработали несколько пакетов меню, чтобы вы сами выбрали подходящий для вас вариант и получали набор полезных продуктов на целый день.

Как понять, какой пакет питания выбрать вам?

  1. Для очищения организма выбирайте рацион в 1200 ккал в день. Желательно, чтобы за время очистки вы не употребляли по максимуму продукты животного происхождения.
  2. Для похудения также нужно потреблять не больше 1200 ккал. В рационе минимум сахара, соли, усилителей вкуса, а также много клетчатки и сложных углеводов.
  3. Стабилизировать вес можно при рационе до 1500 ккал в день. Основа всего – чистые продукты и сбалансированные блюда.
  4. Поддержать комфортную массу тела можно при 1800 ккал в сутки.

В нашем меню вы найдете подходящий для вас пакет питания. В каждом наборе собраны свежие и вкусные продукты, приготовленные таким образом, что термическая обработка не уничтожила их полезные свойства. Мы готовим следующие категории блюд: супы, салаты, мясные и рыбные блюда, фрукты и десерты, продукты без глютена, вегетарианские блюда.

Вы также можете попробовать нашу детокс-программу. Она поможет восстановиться важным органам и система организма, очиститься и даже улучшить свои функции. Ваш организм скажет спасибо!

Преимущества доставки готового ПП от Life Food:

  • осуществляем доставку питания во все районы Москвы;
  • используем только натуральные продукты от проверенных поставщиков;
  • согласовываем меню доставки ПП с профессиональными диетологами;
  • привозим еду на всю неделю: каждый день вы едите новые вкусные блюда на завтрак, обед и ужин.
  • помогать подобрать подходящий вариант.

 

 

Life Food подойдет для частных и юридических лиц. Питайтесь с умом сами и балуйте полезным меню подчиненных и коллег. Корпоративным клиентам мы предлагаем удобную систему скидок, все удобные способы оплаты, доставку, индивидуальный подбор меню, возможность заказать неполный рацион на день (только обеды, например).

Для оформления ПП с доставкой в Москве звоните нашим менеджерам или оставляйте заявку на сайте – мы подберем для вас удобный вариант и согласуем удобное время доставки.

Современный ритм жизни усложняет совмещение работы, учебы и здорового питания. Многие тратят массу времени на то, чтобы взять с собой многоразовый лоток с едой на работу, который доставляет намного больше неудобства, чем приносит пользу.

Правильное питание подразумевает не только отказ от жирной и жареной пищи, это тщательный подсчет нужных для организма человека калорий. Такие сложные вычисления может производить не каждый, поэтому наша компания готова оказать помощь всем желающим питаться правильно, чтобы добиться поставленных целей. Пища всегда должна быть здоровой, поэтому мы предлагаем сделать заказ у нас.

Доставка здоровой еды на день

Не всегда на работе есть время полноценно питаться, и большая часть людей использует обычный перекус, на который хватает времени. Но с таким питанием никаких результатов не добиться. А наша компания «Life Food» предлагает заказать правильное питание с доставкой на дом или в офис, что сделает ваш рацион питания полноценным. Наши профессиональные повара готовы создавать для вас полезные блюда, соблюдая все санитарные нормы, а также предписания диетологов. Мы осуществляем доставку здоровой пищи за максимально короткий промежуток времени, поэтому вы получите ее сразу же после приготовления.

Если вы решили заказать правильное питание в нашей компании, то вы сделаете правильный выбор. Вам не нужно будет беспокоиться о покупке хороших продуктов, из которых в дальнейшем готовить блюда. За вас все сделают наши специалисты! Сбалансированное и вкусное диетическое питание. Приготовленное руками наши профессиональных поваров, избавит вас от лишней проблемы, а вкусную пищу вы сможете получать каждый день с доставкой на дом или сразу в офис на работу.

Мы предлагаем только качественную и полезную пищу, которая приготовлена правильно. Если вы еще сомневаетесь, то позвоните нам, а наши квалифицированные консультанты с радостью помогут вам составить тот рацион питания, который будет подходить только вам для достижения поставленных вами целей. Мы готовы в любой момент ответить на любые ваши вопросы и доставить выбранные вами блюда в оговоренное время.

Доставка еды в офис

Каждый желающий может заказать в нашей компании выбранное блюдо в офис и спокойно обедать на своем рабочем месте, не отправляясь в ближайший фаст-фуд. Доставка пп еды на день
от компании «Life Food» - это комплексные обеды, дневной комплекс, а также бизнес-ланч на любой вкус. По вашему желанию, вы можете самостоятельно разработать меню, а также мы предлагаем выбрать из уже готовые программы как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.

Недорогое меню | Здоровое питание

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака , обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Общие правила здорового питания:

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». С помощью такой диеты можно отрегулировать обменные процессы в организме, что позволит ему самостоятельно начать избавляться от жировых отложений, а еще от токсинов. При этом не потребуется мучить свой организм изнурительными голодовками, устраивать себе разгрузочные дни или есть невкусную однообразную пищу.

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Рацион ПП на неделю для похудения. Рацион пп- питания на 3 дня!

Сохрани чтобы не потерять?
(С рецептами и бжу).

День 1:

Завтрак.
Гречка с томатами.
Б 2, ж 0, 7, у 13, ккал 67.

Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку (у меня желтые) 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зуб.
Соль по вкусу.
Кипяток 170 г.

Главный секрет в том, чтобы потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете ежедневно. В этой статье вы узнаете, каким должно быть диетическое питание для похудения. Меню на неделю поможет вам быстро вернуть форму.

Понедельник.

Как Питаться правильно и недорого меню на неделю.

1 шаг.
Используйте мясо как приправу или топпинг, а не основное блюдо. Например, добавляйте немного вяленого мясо или ветчины в салаты, используйте мясной соус для картофеля. В странах, где потребляют меньше мяса, гораздо ниже уровень сердечно сосудистых заболеваний.

Как заставить себя правильно питаться. Как заставить себя похудеть?

Главный секрет успеха - мотивация! 9. Шагов к тому, чтобы получить мощный заряд мотивации.

Что делать, если не получается заставить себя похудеть одной силой воли? Конечно, хорошо, когда человек говорит себе: "с Сегодняшнего дня я Начинаю Новую Жизнь, Веду Здоровый Образ Жизни и, Чего бы мне Этого не Стоило, я Приведу Свою Фигуру в Идеальное Состояние". Но у многих людей на этом все и заканчивается, мало принять решение - нужно следовать ему.

Самые дешевые продукты, полезные для здоровья.

Почему-то принято считать, что только богатые могут позволить себе питаться здоровой едой, а людям со средним достатком приходится экономить на своём здоровье и выбирать продукты не по их питательной ценности, а по стоимости. Множество полезных продуктов, которые несмотря ни на что остаются дешевыми

Как недорого и правильно питаться. Как полезно и недорого питаться

Некоторые заблуждаются, что здоровое питание требует больших расходов. На самом деле, заполняя холодильник полезными продуктами, вы и деньги сбережете, и организм поддержите.

Бюджетное питание. 10 способов правильно питаться без ущерба для бюджета.

Мы привыкли считать, что питаться правильно - это всегда дорого, позволить себе здоровое питание могут только обеспеченные люди. Конечно, достаток расширяет возможности выбора. Но вполне реально придерживаться принципов здорового питания и тогда, когда вы ограничены в средствах.

1. замените колбасу и сосиски на курицу.

У многих есть стереотип, что колбаса и сосиски - самый дешевый вариант мясного блюда. Да, вредного и не такого уж мясного, но что делать, если нет денег?

Вас может заинтересовать

Чтобы деревья и кустарники хорошо перезимовали, осенью их надо хорошенько накормить. А поскольку требования у всех растений разные, для каждого придется составлять отдельное меню.

Чтобы деревья и кустарники хорошо перезимовали, осенью их надо хорошенько накормить. А поскольку требования у всех растений разные, для каждого придется составлять отдельное меню.

Яблони и груши.

Их нужно подкормить сразу после уборки урожая: 1, 5 стакана суперфосфата и 1 стакан сульфата калия.

Секpет pоcкошного комнатного цветника пpоcт: pаcтения нужно хоpошо подкаpмливать, иначе не дождатьcя ни пышной лиcтвы, ни хоpошего цветения. Жеcткая "Диета", когда pаcтение длительное вpемя иcпытывает нехватку питательных вещеcтв, обычно пpиводит к заболеванию - ведь cил для cопpотивления у pаcтения нет. О как пpавильно cоcтавить меню для зеленых питомцев, учитывая их pазные вкуcы?

Пользуйтесь на здоровье!

Чек - лист (Check List) - это перечень пошаговых последовательных действий, которые вам необходимо выполнить, чтобы получить определенный результат в какой-либо работе.
Хватит уже мечтать о том, чтобы стать стройнее! Хватит искать отговорки "ну, это в 20 я Была Ланью, Теперь мне 30 - Возраст и всё Такое". Хватит откладывать свою жизнь на потом хватит кормить себя обещаниями "Начну с Понедельника" хватит обманывать себя, что эта булочка последняя.

Когда речь идет о занятиях спортом, почему-то многие считают, что главное - рекорд. Чем быстрее, выше, сильнее ты окажешься, тем лучше будет результат. Но в спорте очень много нюансов, без знания которых бессмысленно начинать тренировки - ты не получишь эффект и можешь навредить организму. Давай мы рассмотрим самые популярные мифы и заблуждения.

1. голодание - всегда вред для организма.

20 августа компания убрала из меню мясные изделия в столовой своей штаб-квартиры в Вольфсбурге. В столовой, обслуживающей 60 тысяч сотрудников компании, мясные блюда будут заменены более экологичными продуктами, такими как веганские гамбургеры с котлетами из джекфрута и баклажана. В некоторых столовых по всей Германии уже появились веганские сосиски. Изменения осуществляются в рамках миссии Volkswagen по отказу от промышленного мяса к 2025 году.

- Аккуратно сняв верхний слoй сухой муравьиной кучи, положить больнyю руку или ногy, накрытyю полoтенцем или куcком мaтеpии, cмазаннoй aнисовым маслoм или мeдом. Можнo нa мyравьинoй куче расстелить рубашку больногo и потом надеть eе - онa пропитаетcя муравьиным спиpтом и облегчит тeчeние болезни.

Ошибка номер 1. неправильный выбор шампуня.
При уходе за волосами очень важно грамотно подбирать шампунь для волос. Тип волос играет основную роль при покупке шампуня, иначе неправильно подобранный продукт может лишь ухудшить ситуацию.
Ошибка номер 2. слишком частое/ редкое мытье головы.
Частоту мытья головы следует подбирать индивидуально, учитывая тип волос и качество воды. Только в том случае, если у вас жирный тип волос, то целесообразнее мыть голову раз в 1-2 дня.

Делюсь своим меню.
1. чечевица + булгур, бульон.
2. картофель, морковь, бульон.
3. зелень, яйцо, говядина.
4. курица, морковь, лапша.
5. рассольник на домашней курочке с перловкой.
6. сельдерей, брокколи, овощная смесь.

Лечение клюквой с незапамятных времен известно. Различные недуги.
Исцеляли с помощью этой ягоды, растущей на болотистых почвах лесов севера.
Севера "Северный Виноград", так любовно называли этот остролистый.
Кустарник спасал от цинги, простуды, снимал жар и головную боль.
Народное признание получила клюква и как противовоспалительное средство, эффективное средство, эффективное в числе прочего, при заболеваниях органов пищеварительной системы.

Влияние магнитных бурь на человека волнует учёных и самих людей уже не одно столетие. Сейчас много об этом пишут и говорят, как уберечь себя от их отрицательного воздействия. С возрастом это отрицательное воздействие человек ощущает всё сильнее, а потому, чтобы не сидеть, сложа руки, нам необходимо и самим принимать меры, чтобы защитить себя от этой проблемы.

Август - месяц долгожданных православных праздников, которых ждут целый год. Речь идет о трех спасах: медовом, ореховом и яблочном. В этот период необходимо соблюдать церковные традиции, чтобы обрести счастье и удачу на весь год.

Медовый спас: суббота, 14 августа.
Первый праздник пройдет в субботний день, и по традиции верующие направятся в церкви и храмы, чтобы поучаствовать в торжественном богослужении, освятить мед нового урожая и получить покровительство небес.

Детский центр "Лазурный" помогает ребятам не только преуспеть здесь и сейчас, но и освоить науку самосовершенствования духа и тела. Участники смены "Квант Успеха" за время пребывания в нашем учреждении приобретают полезные привычки, которые впоследствии станут их образом жизни.
Работники столовой заботятся о сбалансированном и вкусном питании ребят. Меню составляется с учетом возрастных потребностей растущих организмов, утверждается и контролируется роспотребнадзором.

Чтобы правильно составить меню, нужно включить в него следующие продукты, которые разрешены на ПП:
Картофель и злаки. Они основными источниками углеводов являются. Кроме того, из них можно получить минералы и витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. В картофеле и зерновых культурах присутствует достаточное количество клетчатки, которая не только насыщает, но и разгоняет метаболические процессы.

В начале XX века вегетарианство ненадолго становится в России по-настоящему модным. Бульон из сена, культ толстого и страдания Репина в этом посте.

Вегетарианцев можно найти в любом столетии и практически на любом континенте, но заметным поветрием отказ от животной пищи становится в Европе только в XIX веке

Восхитительное действие изумрудного.
Фрукта на организм сложно не заметить, особенно если употреблять его.
Ежедневно натощак.
Диета на киви для похудения поможет быстро очистить организм, сжечь лишний.
Жир, не теряя мышцы, а также обогатит истощенный за зиму иммунитет.
Витаминами. Так-то!
Киви для похудения.

Яичная диeтa.
Знaетe ли вы, чтo пpoдумaннaя дo мeлочeй системa питaния помoжeт быстpo похудeть нa 10 кг всeгo лишь зa 2 недeли. Этoт мeтoд пoхудeния идeaлен - eсли нужнo сpoчнo похудеть! Нe испoльзуй егo дoльше - мoжет быть сильнaя потeря вeca.
Нa тaкой диeтe нe придeтcя голодать: яйца и прaвдa очeнь cытный продукт. Ознaкомьcя c этим мeню, тeбe нaвeрнякa зaхочeтся похудeть при помощи дaнных продyктов ….

По-русски она - цинхай, но звучит ближе к чинхай, из-за чего я ее не хочу правильно писать.
Предыстория: на работе отпускать никого не хотели, заменять некем, ищите себе замену. Я ножкой топнула: не мои проблемы, мне положен отпуск, но так и быть, возьму две недели. Сильвану вообще десять дней дали. Мне не подтверждали отпуск до последнего, хотя в садик сообщили, что меня не будет

Надеемся, под диетой вы тоже понимаете сбалансированное питание и обилие овощей, фруктов, зелени и полезных жиров в ежедневном меню если необходимо обогатить рацион и попрощаться с лишним весом, без масла виноградной косточки Itlv не обойтись.

1. кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт.
2. огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок.
3. кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус.
4. помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата.
5. кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт.

Недорогое меню на неделю для похудения. Меню правильного питания на неделю

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Действенный способ сжигания жира – создание дефицита калорий. Чтобы процесс реализовался, необходимо составить здоровый рацион питания на неделю для похудения, т. е. разработать примерное меню, в котором правильно сбалансированы белки, жиры, углеводы. Имея конкретную таблицу, вы будете четко ей следовать, что исключает вероятность срывов.

Как составить меню правильного питания на неделю

Сначала вам необходимо рассчитать суточную калорийность пищи для вашего нормального веса. Это можно сделать в онлайн-калькуляторе, там вам нужно ввести возраст, рост, вес и уровень ежедневной физической активности. После нажатия кнопки «Расчет» появится индивидуальное значение энергетической ценности рациона, количества углеводов, белков и жиров. Если вы желаете похудеть, число будет на 20% меньше от нормы калорий. На основании этих показателей вам надо составить меню правильного питания на неделю.

План питания на неделю для похудения

Хотите быть постоянно сытыми даже при диете? Возьмите ручку, листочек и записывайте, как составить план питания на неделю для похудения:

  1. Определитесь с количеством приемов пищи. Идеально, когда их пять: завтрак, обед, ужин и пара перекусов между ними. Самое большое количество калорий поступает с завтраком и обедом, одинаковое с перекусами, ужин требует меньше всего энергии.
  2. В первой части дня съедайте 50% суточной калорийности. Если хотите полакомиться вредными продуктами, записывайте их в рацион завтрака или первого перекуса.
  3. Составляйте меню для худеющих на неделю так, чтобы промежуток между приемами пищи был не больше 3 часов.
  4. Непростая задача – рациональное распределение белков, жиров и углеводов. Оптимально сделать это так:
    • Завтрак: порция углеводов, немного белка и полезных жиров.
    • Перекус: быстрые углеводы в виде фруктов, можно добавить сложные углеводы.
    • В обед обязательна жидкая пища – суп, борщ. В меню присутствуют белки, сложные углеводы, жиры.
    • Второй перекус состоит из белков и жиров. Это орехи, семечки, куриная грудка. Неплохой вариант – кисломолочные продукты.
    • Ужин: ешьте белки и клетчатку (овощи).
  5. Не забудьте учесть потребность в воде. Для 1 кг массы тела надо 30-40 мл чистой воды. В жару и при физической активности этот показатель увеличивается.

Расписание питания для похудения на неделю

Как пример представлен рацион на 1500-1700 ккал. В тренировочные дни калорийность меню немного увеличена. Режим правильного питания на неделю выглядит примерно так:

  1. Расписание в тренировочные дни – ПН, СР, ПТ. Калорийность рациона питания – 1700 ккал.
    • 7:00 – завтрак (450 ккал). Примерный размер порции: 180 г углеводной пищи, 50 г белковой, 5 г жира. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (350 ккал). Это 200 г грейпфрута, 1 среднее яблоко, 1 ст. л. сметаны 15% жирности.
    • 12:30 – обед (450 ккал). Порция супа 250 мл, 140 г углеводной пищи, 100 г белковой, 10 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (350 ккал). Это 100 г творога + стакан кефира + несколько грецких орехов.
    • 21:00 – ужин (100 ккал). Порция: 65 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.
  2. Расписание в свободные от тренировки дни – ВТ, ЧТ, СБ, ВС. Рацион питания на неделю для похудения будет ежедневно насчитывать 1500 ккал.
    • 7:00 – завтрак (400 ккал). Размер порции: 170 г углеводной пищи, 45 г белковой, 5 г жиров. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (250 ккал). Это 85 г кураги или 3 крекера, 5 оливок, 60 г мягкого сыра.
    • 12:30 – обед (400 ккал). Порция супа 200 мл, 130 г углеводной пищи, 90 г белковой, 8 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (250 ккал). Это 100 г отварного куриного филе, стакан молока 2,5%.
    • 21:00 – ужин (200 ккал). Порция: 100 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.

Диетическая еда на неделю

Девушкам и парням необходимо составить список продуктов, чтобы без проблем реализовать меню правильного питания для похудения на неделю. Потребительская корзина может включать в себя недорогие продукты. Диетическая еда на неделю:

  • мясо и субпродукты: говядина/телятина, курица (филе/голени/бедра), индейка, печень, сердца;
  • рыба: скумбрия, хек, лещ;
  • яйца куриные/перепелиные;
  • крупы и злаки: рис, гречка, овсяные хлопья (геркулес), пшеничная, кукурузная крупа;
  • грибы: шампиньоны/вешенки;
  • овощи: помидоры, огурцы, перец, капуста, свекла, лук, морковь, картофель;
  • фрукты, ягоды;
  • орехи, семечки;
  • зелень;
  • молочные и кисломолочные продукты: творог 9%, молоко 2,5%, сметана 10%, кефир 1%, йогурт без наполнителей;
  • жиры: масло сливочное, подсолнечное, оливковое;
  • макароны твердых сортов;
  • цельнозерновой хлеб.

Примерный рацион правильного питания на неделю

Вам необходимо разрабатывать недельное меню по образцу, указанному в таблице. Немного потрудившись, вы составите полноценный план, в котором будет все учтено. В таблице указан образец для 1500 ккал. В скобках вы увидите процент белковой, жировой и углеводной пищи, которую нужно съесть за конкретный прием. Примерный рацион правильного питания на неделю имеет такое распределение БЖУ и калорийности:

Прием пищи

Белки, ккал

Жиры, ккал

Углеводы, ккал

Калорийность рациона, ккал

Примеры правильного питания для похудения на неделю

Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона.

Меню правильного питания на неделю

Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так:

День недели

Овсянка, омлет, цельнозерновой хлеб с маслом, чай

Яблоко, груша

Борщ, паровая котлета, овощной салат

Творог, заправленный зеленью, сметаной

Запеченная скумбрия с морковью и луком

Гречка, тост с сыром, яйцо, льняное масло, кофе

Печеное яблоко с творогом и медом

Щи, говяжий гуляш, помидоры и огурцы

Ряженка, цельнозерновой хлебец

Куриные шашлычки, салат из зелени

Рис, бутерброд с ветчиной и сыром, какао

Ягоды с йогуртом

Суп с домашней курицей, тушеные сердца, салат из капусты и зелени

Кефир, орехи

Тушеный хек в томате, овощной салат

Пшеничная каша, белковые блины, домашняя вареная колбаса, чай

Курага/чернослив, финик, грецкий орех

Суп с фрикадельками, печеночные котлеты, салат «Греческий»

Винегрет без картофеля с фасолью и оливковым маслом

Тушеная телятина с овощным соусом

Кукурузная каша с молоком, творог с ягодами, кофе

Батончик мюсли

Говяжий бульон, печеная голень курицы, салат из свеклы, чеснока

Авокадо с брынзой

Паровой лещ, овощное рагу

Творожная запеканка со сметаной, ягодами, какао

Фруктовый салат

Грибной суп с гречкой, куриные бедра-гриль, кабачковая икра

Молоко, хлебец с сыром

Омлет со смесью замороженных овощей

Белковый омлет с гречкой, цельнозерновая булочка, чай

Творожные шарики с орехами и сухофруктами

Уха, подлива из индюшатины, салат из редиски, зелени

Овощной салат с куриной грудкой

Вареная фасоль, минтай

Диетическое меню на неделю

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Простое меню для похудения на неделю

Даже если бюджет на питание скромный, можно планировать рацион из дешевых, но вкусных и полезных продуктов. Простое меню для похудения на неделю составляйте по такому образцу:

  • Завтрак: каша + блюдо из яиц + напиток.
  • Перекус: сезонный фрукт.
  • Обед: жидкое блюдо (суп, борщ) + блюдо из субпродуктов (сердца, печень, желудочки) + салат из овощей по сезону.
  • Перекус: кисломолочный продукт.
  • Ужин: салат из сезонных овощей, недорогая отварная/паровая/запеченная рыба.

Меню для подростка на неделю

Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма.

Меню на неделю для всей семьи

Сначала составьте список продуктов, которые вы планируете покупать. Затем придумайте варианты готовых блюд, которые можно сделать из приобретенной провизии. Меню на неделю для всей семьи включает такие блюда:

  1. Завтраки:
    • каши молочные и на воде: гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, овсяная, пшенная, манная, кукурузная;
    • блюда из яиц.
  2. Супы: куриный, гороховый, рыбный, грибной, с фрикадельками, овощной, харчо, борщ, рассольник, щи, свекольник, капустняк.
  3. Второе на обед: , тефтели, голубцы, гуляш, котлеты рыбные и мясные, плов, подливы из мяса и субпродуктов.
  4. Гарниры: картофель печеный/отварной/пюре, макароны, каши.
  5. Салаты: овощной сезонный, винегрет, греческий, цезарь, свекольный.
  6. Десерты: печеные яблоки, пудинги, суфле, мороженое, бисквит.

Видео: правильное питание на неделю для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Этот сказ — про то, как составить меню правильного питания, которое подойдёт не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, поднятия тонуса и хорошего настроения. Как предусмотреть рецепты на каждый перекус, чтобы питаться только полезными продуктами? Можно ли сделать правильное питание таким привлекательным, чтобы уже не возвращаться к фастфудам и «вкусностям», из-за которых у нас копится жир под кожей и холестерин в сосудах?

Привет, друзья! Все мы знаем, что нашему организму на разных жизненных этапах нужно разное соотношение ингредиентов. Как быть, чтобы не стоять слишком долго на кухне, но при этом предусмотреть потребности каждого, от малышей до бабушек и дедушек? Что делать, чтобы еда стала полезной для всей семьи? На первый взгляд, задача кажется сложной. Но так ли это? Самое время разобраться с меню правильного питания.

Разберёмся с понятиями

Меню правильного питания

Полезные и вредные виды еды

Судя по тому, с какими скоростями в больших городах возникают новые сети фастфудов, мы ещё недостаточно осознали вред, который наносят эти учреждения нашему здоровью. И речь не только о проблеме излишнего веса. Питаясь неправильно, можно расстроить пищеварение, приобрести проблемы с печенью, сердцем, почками и другими органами. Наибольшую опасность комбинаты фастфуда (все эти Макдональдсы и Бургеркинги) представляют для детей. Всё такое вкусненькое, красивенькое! Как ребёнку не соблазниться?

Меню правильного питания не должно быть менее привлекательным. Оно просто обязано оставаться вкусным и полезным одновременно! Но ряд продуктов лучше исключить. Я приведу небольшую таблицу самых распространённых полезных и вредных продуктов, не касаясь экзотики и дорогостоящих ингредиентов.

Таблица продуктов и блюд.


Очень многие вещи легко и безопасно можно приготовить в домашних условиях, из доступных продуктов. Например, всеми любимый майонез. Вот самый простой рецепт:

  • яйцо или яичный желток;
  • 70-100 г. растительного масла, лучше оливкового;
  • половина чайной ложки соли;
  • чайная ложка сахара;
  • чайная ложка лимонного сока;
  • специи по вкусу и по желанию.

Кладём в ёмкость сырое яйцо, сахар, соль и заливаем маслом. Перетираем блендером. Добавляем лимонный сок и специи (например, горчичный порошок, перец) и ещё перетираем. Если майонез получился жидкий — значит, мало масла.

Ты сам понимаешь, что меню правильного питания для женщины или мужчины, ребёнка или бабушки подразумевает не то, что ты посидишь на нём 30 дней или полгода, а потом начнёшь лопать что попало. Нужно составить такой рацион, которого ты сможешь придерживаться всю жизнь, не обременяя себя лишними запретами.

В качестве бюджетного варианта можно подобрать такие рецепты, в которых дорогие продукты заменяются на более дешёвые. Самое главное, чтобы пища оставалась разнообразной и содержала все нужные и полезные вещества.

Ещё один совет: старайся не есть вчерашнюю разогретую еду. Если что-то осталось — лучше сделай из вчерашнего холодное блюдо. А ещё лучше — готовь на день.

Соблюдая простые рекомендации, ты сможешь избавиться от застарелых болячек, привести вес в норму. Если ты всё ещё сомневаешься — приходи в нашу онлайн Академию Здорового Тела . Ты сам убедишься, насколько важно полноценно кушать. Меню правильного питания уже не покажется тебе блажью или чем-то недостижимым. И в дополнении ко всему, ты избавишь себя от любых хронических хворей и снова переместишься в зону «Здоровья»

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Ни для кого не секрет, что здоровье и красота нашего тела во многом зависят от здорового образа жизни и правильного питания. Но как часто мы притворяем важные заповеди в реальную жизнь? Как правило, «звоночек» раздается когда на боках или животике мы замечаем излишнюю округлость.

Здесь-то и начинаются танцы с бубном: жесткие , методики радикального голодания, изнурительные тренировки и никаких сладостей. Стоит ли удивляться плохому настроению на фоне таких суровых испытаний?

Между тем оптимальным решением задачи может стать правильное питание для похудения, ведь это основа стройного тела.
Давайте узнаем, из чего должен состоять рацион, чтобы избавить нас от лишних килограммов и, самое главное, что нужно есть для того, чтобы похудеть. Поехали!

В диетологии под правильным питанием понимают свободную диету, то есть разумный подход к выбору пищи без строгих запретов. Если вы обожаете шоколад, вам не придется забыть о нем навсегда. Ешьте его с удовольствием, но редко и в небольших количествах. Желательно после того, как вы похудели и зафиксировали вес, а пока – придерживайтесь основного меню на неделю.

Принцип «есть можно все, но в меру» работает безотказно. Кстати, именно на этих трех китах держится эффективная «Объемная диета», где выбор всегда остается за худеющим (можете почитать о ней подробнее в интернете). А сейчас вкратце посмотрим на ключевые трактовки ПП среди специалистов по питанию.

Одни из них считают, что в процессе похудения важно сказать НЕТ жирным сортам мяса, белому хлебу и сахару в любом виде (с учетом того, что добавленные сахара есть и в йогурте, и в соке и других «полезных» продуктах). Другие убеждены, что в похудении необходимо сделать ставку на усиленные тренировки и одновременно ограничить рацион питания. Кому верить?

В первую очередь – здравому смыслу и практическому опыту сотен тысяч людей, которые придерживаются основ ПП и стабильно удерживают идеальный для себя вес. Схема простая: правильно выбрать рацион и выполнять рекомендации по питанию. В результате вы получаете ускоренный метаболизм, баланс полезных веществ в организме и страховку от проблем с пищеварением.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Первым делом важно просчитать суточную калорийность рациона в зависимости от уровня вашей подвижности в течение дня. Например, если вы передвигаетесь на машине, по 8 часов в день проводите на стуле в офисе и не ходите в спортзал, организму достаточно 2 000 ккал в сутки. Но если цель – сбросить вес, коридор калорий необходимо сократить до 1 200-900 ккал.

Как только ваш организм начнет получать меньше «топлива», чем ему необходимо, начнется естественный расход жировых запасов. Остается грамотно составить рацион, где ключевое место займет низкокалорийная пища, богатая белком, клетчаткой и витаминами, а жирное, жареное и копченое отправить в список нежелательных продуктов/блюд.

Похудение в домашних условиях – основные правила

Постарайтесь сделать рацион сбалансированным. Ешьте продукты, насыщенные микро- и макроэлементами – свежие овощи, фрукты и злаковые.

Завтрак, обед и ужин устраивайте в одно и то же время. Организм привыкнет к порядку и станет гораздо реже требовать еды после ужина.

Пейте достаточное количество жидкости. Желательно, простой воды. В ней нет калорий, и она прекрасно утоляет жажду, поддерживая организм в норме.

Оставьте перекусы «на ходу». Ешьте осознанно – это приносит удовольствие и помогает контролировать количество съеденного.

Запомните: половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи. Оставшуюся часть – белок и полезные углеводы.

Откажитесь от жарки в масле, предпочитая паровые, отварные и запеченные блюда.

Ешьте меньше, но чаще. Прием пищи – через каждые 4 часа.

ПП для снижения веса – меню на неделю (таблица с рецептами на каждый день)

Посмотрите, насколько разнообразной и вкусной может быть ваша пища при похудении. В большинстве случаев грамотно составленное меню выглядит именно так: вы получаете и «стандартную» еду для насыщения, и полезные сладости для отличного настроения!

Прием
пищи
Наименование
блюд
ПН завтрак
8.00-10.00

овсяная каша с фруктами
перекус
11.00-12.00
сухофрукты (инжир, чернослив, курага)
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
орешки с медом
ужин
не позднее 20.00
ВТ завтрак
8.00-10.00

омлет с овощами
перекус
11.00-12.00
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
кефир или йогурт натуральный
ужин
не позднее 20.00
с овощами
СР завтрак
8.00-10.00

тосты с авокадо, жареным адыгейским сыром и овощами
перекус
11.00-12.00
творог со сметаной и ягодами
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
зеленое яблоко
ужин
не позднее 20.00
ЧТ завтрак
8.00-10.00

перекус
11.00-12.00
хлебцы с арахисовой пастой
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
киви или другой фрукт
ужин
не позднее 20.00
ПТ завтрак
8.00-10.00

яичница с сыром
перекус
11.00-12.00
обед
13.00-14.00
филе белой рыбы, запеченной в фольге с бурым
рисом
перекус
16.00-17.00
овсяные кексы с яблоком
ужин
не позднее 20.00
СБ завтрак
8.00-10.00

перекус
11.00-12.00
хлебцы с сыром
обед
13.00-14.00
булгур с гуляшом из телятины
перекус
16.00-17.00
яблоко зеленое
ужин
не позднее 20.00
ВС завтрак
8.00-10.00

перекус
11.00-12.00
любой фрукт
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
кефир или йогурт натуральный
ужин
не позднее 20.00

По желанию в меню на каждый день можно вносить коррективы. Например, добавить к завтраку половинку грейпфрута (как помощника в сжигании жира), а если поздно вечером одолеет голод – разрешить себе небольшую свежую морковку (она превосходно насытит, благодаря содержанию клетчатки, и не уйдет в жир).

Видео о том, какие продукты следует исключить из рациона питания

Отказ от вредных, но любимых продуктов, можно сделать менее болезненным, если найти удачную альтернативу. Посмотрите, чем можно заменить сладости, различные соусы или картофельные чипсы, не уменьшая общий процент удовольствия от еды.

Вывод один — готовьте самостоятельно, чтобы быть уверенным – вы едите по-настоящему полезную пищу, в которой нет добавленных сахаров и других пищевых добавок.

Нет времени на приготовление, или не хочется его тратить, стоя у плиты? Тогда воспользуйтесь популярной, сегодня, услугой — такой, как доставка правильного питания в Киеве от GtMeal.Club и аналогами в России. Это отличный способ освободить себя от готовки, и получить при этом свежий, качественный рацион без консервантов и вездесущего сахара.

Что нужно есть, чтобы похудеть — видео

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, нужно запастить правильными продуктами. Посмотрите, какие из них стали главными «спонсорами» стройного тела и постарайтесь сделать так, чтобы они всегда присутствовали на вашей кухне.

Не забывайте, что основа правильного питания для похудения – это баланс полезных веществ в сочетании с низкой калорийностью пищи. Однако вы всегда можете выбрать: съесть завтрак из фаст-фуда и набрать за 10 минут 1 800 ккал, или питаться полноценно в течение всего дня, а получить не больше 1500 ккал.

Похудение в современном мире – пусть маленькое, но отдельное удовольствие. Низкокалорийная еда не только стала такой же вкусной и аппетитной, как обычный рацион, но порой даже превосходит его.

Можно и нужно худеть, не лишая себя радости от принятия пищи, уплетать полезные сладости и всегда оставаться в отличном настроении, не омрачая существование собственного желудка. Если постоянно морить себя голодом, в час «расплаты» организм не сделает вид, что забыл об этом, а вы получите мощный срыв.

Выбирайте объемную пищу с низкой плотностью калорий (овощи и фрукты!), чтобы наполнить желудок, получить сытость и лишиться ненавистного жира. Красивый силуэт и сытость – это возможно и даже необходимо.

Зачастую многие представительницы прекрасного пола, стремясь достигнуть идеальных форм, изнуряют себя утомительными тренировками и длительное время сидят на жёстких диетах. Возможно, они просто не знают о том, что существует простой и эффективный способ добиться этой цели, не подвергая свой организм столь серьёзным испытаниям.

Этот способ, именуемый системой правильного питания, помогает не только избавиться от избыточного веса, но и нормализует работу всех органов и систем человеческого организма. Помимо высокой эффективности, система правильного питания отличается разнообразием и сбалансированностью своего меню, благодаря чему люди, мечтающие похудеть, питаются вкусно, достаточно разнообразно и при этом умудряются реализовать свою мечту.

Посмотреть видео о правилах правильного питания для похудения:

Основные принципы правильного питания

Концепция правильного питания, по своей сути являясь диетой, основана на ряде принципов, требующих неукоснительного соблюдения.

  • Завтрак является обязательным приёмом пищи, пропускать который нельзя никому. Он выполняет функцию своеобразного стартёра, запуская по утрам обменные процессы в человеческом организме.

Человек, который плотно позавтракал, никогда не переест во время обеда и ужина.

Перекусывать следует только полезными продуктами: натуральным йогуртом, свежими фруктами, орешками или горстью сухофруктов.


Методичное пережёвывание каждого кусочка приводит к тому, что чувство сытости наступает от меньшего количества пищи, а это не может не сказаться на снижении количества употреблённых калорий.

  • Правильный рацион питания предусматривает обязательное употребление большого количества чистой питьевой воды . Она необходима не только для нормальной работы всех жизненно важных органов и систем, а также для поддерживания уровня суточного водного баланса в организме человека.

Помимо соков, чая и кофе каждый человек ежедневно должен выпивать как минимум шесть стаканов воды (желательно, минеральной).

  • В правильном питании нет места продуктам, несущим человеческому организму одни лишь «пустые» калории. Их следует полностью исключить из ежедневного меню, заменив полезными продуктами, например: вместо белого хлеба лучше употреблять хлеб цельнозерновой, вместо конфет – сухофрукты, а чипсы можно заменить небольшим количеством орехов.

  • Недопустимо наедаться перед сном , а также есть посреди ночи. Ужинать необходимо за пару часов до отправления в постель. Чувство острого голода можно приглушить стаканчиком обезжиренного кефира.
  • Способ кулинарной обработки продуктов также имеет большое значение. Следует по возможности отказаться от жареной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным методом запекания, тушения, варки, а также приготовления на гриле.

Примерное меню правильного питания на неделю:

Для того чтобы усилия по нормализации веса увенчались успехом, необходимо составить сбалансированное меню на неделю, поскольку оно:

  1. Избавит от ежедневных раздумий о том, что приготовить завтра.
  2. Убережёт кошелёк от ненужных трат.
  3. Сэкономит время от частых посещений супермаркета.

Меню правильного питания, рассчитанное на людей разного пола и возраста, может существенно отличаться. Давайте рассмотрим разные его варианты, исходя из этого аспекта диетологии.

Организм молоденьких девушек, как правило, отличается активным обменом веществ и отсутствием тяжёлых хронических болезней, поэтому избыточная масса тела в этом возрасте связана с неправильным образом жизни: недостаточностью физических нагрузок и употреблением большого количества фастфуда. Какие продукты должно содержать меню правильного питания на неделю для девушек?

  • Растущему организму нужно большое количество белков , которые входят в состав нежирного мяса, яиц, рыбы и многих растительных продуктов. Предпочтительным способом приготовления рыбы и мяса является запекание, тушение, а также приготовление на гриле и пару.
  • Для обеспечения организма энергией необходимы сложные углеводы , содержащиеся в зерновых культурах. Поэтому сбалансированное меню обязательно должно содержать всевозможные каши и цельнозерновой хлеб.
  • Костно-мышечная и нервная система нуждаются в кальции, который содержится во всех молочных продуктах : кефире, молоке, твороге, сыре.
  • Поддержать высокий уровень гемоглобина в крови молодой девушки поможет рацион, содержащий достаточное количество красного мяса, печени и фасоли.

А теперь предлагаем примерный вариант меню правильного питания для похудения девушек на неделю. Остаётся лишь сделать оговорку о величине одной порции.

Примерный вес порции каши и овощного салата – 150 г, порции супа или бульона – 250 г.

Поскольку одним из непременных условий правильного питания является недопустимость переедания, количество пищи, съеденной за один приём, должно оставлять ощущение лёгкого голода.

Понедельник
  1. Завтрак: молочная овсянка с сухофруктами, стакан чёрного чая.
  2. Обед: овощной салат, порция некрепкого мясного бульона, кусочек запечённого рыбного филе, 250 мл фруктового сока.
  3. Полдник: 200 мл йогурта с кусочками фруктов.
  4. Ужин: салатик из свежей моркови и белокочанной капусты, рис откидной. Порция тушёных грибов.
Вторник
  1. Завтрак: большое яблоко, запечённое в духовке с мёдом и небольшим количеством орехов, 250 мл зелёного чая.
  2. Обед: салат из свежего редиса со сметаной, суп из свежих овощей, 250 мл ягодного киселя, какой-нибудь фрукт.
  3. Полдник: горсточка сухофруктов (можно взять финики, чернослив и курагу).
  4. Ужин: любой салат из любимых овощей, одна крупная картофелина, запечённая с сыром, стакан овощного сока.
Среда
  1. Завтрак: тост, сделанный из цельнозернового хлеба и смазанный небольшим количеством мёда, апельсин, стакан чая или свежевыжатого сока.
  2. Обед: лёгкий салатик из свежих фруктов, тыквенный крем-суп со свежей зеленью, цельнозерновой хлебец, зелёный чай.
  3. Полдник: стаканчик простокваши, крупный банан.
  4. Ужин: тушёные овощи, порционный кусок паровой куриной грудки с чесночно-сливочной подливкой, компот из свежих яблок.
Четверг

Пятница
  1. Завтрак: творог средней жирности (5%) с кусочками свежих фруктов или ягодами, стакан зелёного чая.
  2. Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, уха с кусочками отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 250 мл овощного сока.
  3. Полдник: крутое яйцо, зелёное яблоко.
  4. Ужин: нарезка из свежих фруктов, овощная запеканка, два ломтика нежирного сыра, стакан чёрного чая.
Суббота
  1. Завтрак: залитые нежирным молоком мультизлаковые хлопья со свежими ягодами.
  2. Обед: салат из овощей зелёного цвета (брокколи, сладкий перец, китайская капуста, огурцы), пюреобразный суп из цветной капусты, котлета из рубленого нежирного мяса, плодово-ягодный компот.
  3. Полдник: цельнозерновой хлебец со сливочным маслом, стакан чёрного чая.
  4. Ужин: салат из белокочанной капусты, ячневая каша, мясо тушёное, 200 мл овощного сока.
Воскресенье
  1. Завтрак: порция оладий с яблочно-медовой подливой, 250 мл молока средней жирности.
  2. Обед: салат из помидоров и сладкой кукурузы, суп из свежих грибов с сухариками, клюквенный морс.
  3. Полдник: творожная запеканка со свежими ягодами, фрукт (на выбор).
  4. Ужин: порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле, тушёные овощи, стакан фруктового сока.

Для похудения мужчин

Ожирение наиболее опасно именно для мужского организма, поскольку он склонен к образованию висцерального жира, который откладывается не столько под кожей, сколько вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, поджелудочной железы. Эта особенность чревата высоким риском развития инсультов и инфарктов.

Меню рационального питания для мужчин, составленное на неделю, должно включать в себя блюда, суточная калорийность которых укладывается в пределы 2500 калорий.

Какими правилами следует руководствоваться, составляя рацион для похудения мужчин?

  • В первую очередь необходимо исключить употребление продуктов с высоким содержанием жира (полуфабрикатов, колбасных изделий и майонеза). Для заправки овощных салатов очень полезно использовать лимонный сок.

Следует строго ограничить употребление соли и сахара: чай пить с мёдом или заменителями сахара, а от сдобной выпечки необходимо полностью отказаться.

  • Высокое содержание белков, необходимых для поддержания хорошего физического самочувствия, можно обеспечить за счёт употребления диетических сортов мяса и рыбы.
  • Блюда для мужчин лучше всего запекать в духовке или готовить в пароварке, полностью отказавшись от обжаривания пищи в масле.
  • Полезными для мужчин напитками являются кофе, чистая питьевая вода и чай.

Допустимая суточная норма алкоголя не должна превышать 100 мл.

Предлагаем примерный рацион правильного меню для похудения мужчин на неделю. Вес порции, предназначенной для питания мужчины, должен чуть превышать вес женской порции.

Количество каши, съедаемой во время завтрака, должно равняться 200 граммам, таким же должен быть вес порции салата. Вес порционного куска мяса или рыбы - 150 г.

Диетологи рекомендуют мужчинам, придерживающимся данного меню на неделю, каждый час выпивать по стакану чистой питьевой воды, а также полностью отказаться от употребления сахара, введя в свой рацион правильного питания его заменители.

Понедельник

  1. Завтрак: каша из кукурузной крупы, сваренная на воде и молоке (1:1), банан, чёрный чай с заменителем сахара.
  2. Обед: отбивная из говяжьей вырезки, картофель, отваренный «в мундире», два апельсина.
  3. Ужин: одно крутое куриное яйцо или четыре перепелиных, порция творожной массы.
Вторник
  1. Завтрак: каша «Геркулес», яблоко, ягодный кисель (без сахара).
  2. Обед: пара свежих огурцов, четверть тушки цыплёнка.
  3. Ужин: суп овощной, сваренный без употребления пряных приправ и слегка присоленный.
Среда
  1. Завтрак: мультизлаковая каша на молоке, небольшая кисть винограда, зелёный чай с сахарозаменителем.
  2. Обед: несколько ломтиков твёрдого сыра (общим весом в 100 г), пара мандаринов или один крупный апельсин.
  3. Ужин: овощной салат с сухариками, два крутых куриных яйца (или четыре перепелиных).
Четверг

Пятница
  1. Завтрак: овсянка, сваренная на половинном молоке, банан, заварной чёрный кофе с заменителем сахара.
  2. Обед: рыба, запечённая в фольге, стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  3. Ужин: салат из лука-порея, приправленный растительным маслом, крутое яйцо, кусочек отварной диетической колбасы.
Суббота
  1. Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яблоко, кисель фруктовый.
  2. Обед: баранья отбивная, гарнир из отварной картошки и тушёной фасоли.
  3. Ужин: творожная масса, 200 мл нежирного молока.
Воскресенье
  1. Завтрак: каша из кукурузных хлопьев, апельсин, чёрный чай.
  2. Обед: свежий огурец, два горячих бутерброда с ветчиной, запечённых в духовке.
  3. Ужин: десяток свежих редисок, кусочек твёрдого сыра (не более 100 г).

Данное меню правильного питания является частью диеты, рассчитанной на 6-8 недель. Примерный ожидаемый результат соблюдения данного рациона – от 6 до 10 потерянных килограммов лишнего веса.

Для похудения женщин

После 35 лет в женском организме значительно снижается выработка половых гормонов, что свидетельствует о начале его старения. В противовес этому процессу женский организм начинает накапливать жировые подкожные отложения, что неизбежно ведёт к набору лишнего веса.

  • Меню правильного питания для женщин старше 35 лет должно включать продукты с высоким содержанием кальция, поскольку его количество в организме женщины с возрастом неуклонно сокращается.
  • Из рациона женского питания полностью исключаются: алкогольные напитки, кофе, консервы (в особенности соленья) и продукты, содержащие большое количество холестерина.
  • Основной упор в женском рационе необходимо делать на употребление овощей и фруктов.

Вот примерный план сбалансированного меню на неделю.

Понедельник
  1. Завтрак: салат из протертого яблока и моркови, яйцо, сваренное всмятку (или вкрутую), каша гречневая.
  2. Второй завтрак: салат из белокочанной капусты и чернослива, пара цельнозерновых хлебцев.
  3. Обед: запеканка из куриного филе и кабачков, 250 мл компота из сухофруктов.
  4. Полдник: парочка мандаринов.
  5. Ужин: тушёная цветная капуста, запечённое яблоко с мёдом и корицей.
  6. Второй ужин: стаканчик кефира 1% жирности.
Вторник

  1. Завтрак: каша из геркулеса со свежими ягодами, 250 мл обезжиренного молока.
  2. Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога, смазанная столовой ложкой сметаны, стакан чёрного чая.
  3. Обед: салат, приготовленный из яблок, клюквы и маринованной капусты, кусочек отварного куриного филе, плов овощной, 200 мл отвара шиповника.
  4. Полдник: 125 мл натурального йогурта и такое же количество обезжиренного творога.
  5. Ужин: суфле из трески, приготовленное на пару.
  6. Второй ужин: обезжиренный кефир.
Среда

Четверг
  1. Завтрак: кусочек отварной говядины с зелёным горошком, два хлебца из отрубей.
  2. Второй завтрак: винегрет, хлебец из ржаной муки.
  3. Обед: рыба отварная, капуста тушёная, компот из кураги.
  4. Полдник: запечённое с грецкими орехами и корицей яблоко.
  5. Ужин: две морковные котлеты (приготовленные на пару) с подливкой из натурального йогурта.
  6. Второй ужин: 200 мл обезжиренного кефира.
Пятница

  1. Завтрак: мюсли с молоком.
  2. Второй завтрак: баклажановое пюре.
  3. Обед: суп из свежих овощей, ржаной хлебец.
  4. Полдник: обезжиренный йогурт.
  5. Ужин: рыба паровая, горошек зелёный, ягодный компот без добавления сахара.
  6. Второй ужин: яблоко.
Суббота
  1. Завтрак: яйцо всмятку, кусочек сыра, свежий огурец.
  2. Второй завтрак: салат из чернослива, свёклы и орехов, картофель печёный.
  3. Обед: салат из свежих огурцов с зелёным горошком и сметаной, овощной куриный суп, грудка индейки, ломтик отрубного хлеба.
  4. Полдник: салат из сладкого перца и томатов.
  5. Ужин: отварная стручковая фасоль, стакан йогурта.
Воскресенье

Меню для этого дня, завершающего неделю, можно составить из полюбившихся блюд, предложенных выше.

Куриное филе отварное

Для отваривания куриного филе необходимо не менее 20-ти минут, причём солить воду следует в самом конце варки.

Куриный бульон

Перед приготовлением бульона для правильного питания с куриной тушки срезается кожа, после чего тушка заливается водой и доводится до кипения. Первую воду сливают. Затем курицу вновь заливают водой и варят до готовности.

Рыба запечённая

Почищенную рыбу нарезают на порционные куски, посыпают специями и солью, обкладывают кольцами репчатого лука, кусочками картофеля, заворачивают в лист фольги и запекают в духовке.

Правильное питание - рацион, способствующий нормальному функционированию, развитию и обновлению клеток организма. Данное понятие не устанавливает жестких ограничений при формировании меню на каждый день, а лишь указывает на принципы, помогающие питаться полноценно, разнообразно и с пользой для здоровья. Поэтому не все диеты можно отнести к ПП.

За дополнения и комментарии сайт благодарит Лилию Карпусевич @lily_karpussevich - президента Национальной ассоциации нутрициологов и диетологов РК. Лилия профессиональный нутрициолог категории «элит», food coach. Опыт работы в сфере фитнеса более 8 лет, в сфере нутрициологии более 5 лет.

Ключевые принципы

Большинство людей рано или поздно задумываются о смене пищевых привычек. Причин тому множество: девушки мечтают избавиться от подкожного жира на боках и бедрах, мужчины - от «пивного живота», а профессиональные спортсмены используют диеты, чтобы «подсушить» фигуру к соревнованиям.

Также есть те, кто вынужден обращаться к диетологам при серьезных заболеваниях, связанных с питанием. Всех объединяет одно - стремление решить свои физиологические проблемы. Чтобы этого добиться, рекомендуем придерживаться перечисленных ниже принципов.

Грамотный подход

В организации здорового питания главное - постепенность и правильный психологический настрой. Не стоит нацеливаться на жесткие ограничения и отказ от любимых продуктов.

Лилия Карпусевич: «Правило номер один! ПП - это не диета, а смена пищевых привычек и образа жизни!».

На первых порах не следует даже задумываться о подсчете калорийности меню. Начните с простого. Например, используйте посуду малых размеров. Так вы «приучите» желудок к небольшим объемам пищи.

Разделите дневной рацион на 3 основных приема пищи и 2 перекуса или же на 5 равных приемов. Дробное питание поможет справиться с сильным чувством голода.

Одновременно с этим постепенно сокращайте потребление сладкого. Например, кладите в чай не 3 ложки сахара, а две; съедайте не целый кусок торта за раз, а половину. Таким образом, вы не будете чувствовать себя обделенным и вскоре избавитесь от «обжорства».

К физическим нагрузкам подходите аккуратно. Ваша задача - плавно «включить» тело в активный образ жизни, а не изнурить себя на тренажерах. Если занятия фитнесом недоступны, выполняйте простые упражнения для быстрого похудения дома. Но не бросайтесь сразу крутить обруч на талии или прыгать на скакалке. Прыжки создадут опасную нагрузку на суставы, если есть лишний вес. Начините с малого:

  • больше ходите пешком, гуляйте по парку;
  • пользуйтесь лестницами вместо лифтов.

В спортзале выполняйте легкие кардиотренировки:

  • занимайтесь на велотренажере, эллипсе;
  • ходите по дорожке.

Примерный подсчет калорий

Не волнуйтесь, высчитывать точный калораж каждой порции не придется. В интернете вы сможете найти таблицы калорийности продуктов. Сопоставьте ваш дневной рацион с найденными данными и подсчитайте излишки.

Чтобы не ошибиться, для начала определите индивидуальную потребность в калориях. Для этого рекомендуем воспользоваться методикой Миффлина-Сан Жеора. Схема подсчета для женщин выглядит следующим образом:

  • собственный вес умножьте на 10;
  • к полученному значению прибавьте ваш рост, умноженный на 6,25;
  • из полученной цифры вычтите 161 и возраст, умноженный на 5;
  • умножьте итоговое значение на 1,2.

Пример: определяем дневную потребность в калориях для женщины - вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет:

(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 ккал

Для удобства используйте калькулятор и подставьте свои данные.

правильное питание для похудения меню недорого

правильное питание для похудения меню недорого

правильное питание для похудения меню недорого

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения меню недорого?

Эффект от применения правильное питание для похудения меню недорого

Мнение специалиста

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения меню недорого необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Елена

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить правильное питание для похудения меню недорого? Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Бюджетное пп меню – реально ли это? Большинство людей ошибочно полагают, что правильное питание – это дорогое удовольствие, которое могут позволить себе лишь единицы. Но как обстоят дела на самом деле?.Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое помож. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую - тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. . ПП меню на целый месяц. Экономное и полезное меню - это прежде всего, баланс белков, жиров и углеводов, которые нужны нам в правильных пропорциях. Сегодня мы не будем забивать продуктовую корзину дорогими и экзотическими продуктами. И так, меню на неделю, недорого, питательно, полезно. C чего начать правильное питание. Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде. Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода.
http://wannawwannie.pl/userfiles/pitanie_na_dom_dlia_pokhudeniia_moskva7818.xml
https://vstroike.info/upload/plan_po_pitaniiu_v_detskom_sadu6453.xml
https://kashmirasitis.com/userfiles/plan_besedy_ratsionalnoe_pitanie8360.xml
http://amgprint.com.pl/foto_dane/wysiwyg/chistoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_spisok_produktov_tablitsa1261.xml
https://www.mtmrehabgym.com.au/images/plan_pitaniia_dlia_sushki_tela_dlia_devushek4632.xml

правильное питание для похудения меню недорого

Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Если вы с этим не согласны, читайте Что важнее: качество еды или калории? Содержание статьи. . Подробный рацион питания с ккал на день. Не нужно садиться на бездумные моно диеты: выбирайте разнообразные, вкусные продукты на ту калорийность, что позволит вам худеть без стресса и голода. Для вас мы составили пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет зожа головного мозга и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе во всем! Завтак. Банановые оладьи. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. . Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Суть системы правильного питания. Подсчет нутриентов для нормализации обмена веществ. Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю - отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Калорийность питания и распределение БЖУ. Опытный диетолог и консультант по правильному питанию в первую очередь должен уметь делать две вещи: рассчитывать суточную потребность в калориях, правильно распределять белки, жиры и углеводы в рамках заданного калоража. Все указанные величины вычисляются по определенным формулам, и иногда с этим возникают некоторые трудности. В школе диетологии при Академии Wellness Consulting учат этому очень подробно. А сегодня мы простым языком расскажем, как провести нужные расчеты и не запутаться в цифрах… Как рассчитать суточную норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов, и для каждого человека она будет разной. Гипокалорийная диета – диета, направленная на снижение количества употребляемых калорий до минимально допустимой границы, в зависимости от антропометрики человека. Она рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают от ожирения и нарушения обменных процессов. Гипокалорийная диета имеет под собой медицинское обоснование, она была разработана в 30-е годы 20-го века советским ученым гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Правильное питание с расчетом БЖУ. О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все. Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий. . Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры. Стоит отказаться от жирных сортов мяса. . Например, ежедневная норма потребления калорий равна 1800 ккал. 3 Суточный рацион питания с подсчетом ккал. 3.1 Завтрак. 3.2 Обед. 3.3 Полдник. 3.4 Ужин. 4 Пример меню на 1400 калорий на три дня. 5 Меню на неделю на 1400 ккал в сутки. 6 Рецепты блюд для диеты на 1400 калорий в сутки. 6.1 Винегрет с морской капустой. 6.2 Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью. Диета по калориям подразумевает правильный подсчет комфортной суточной нормы потребления калорий, при этом допускаются к рациону почти все существующие продукты (исключение – это вредные и опасные для организма продукты). Давайте разбираться. Суть метода похудения с расчетами. Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни. Для подсчета калорий нужно просто иметь при себе кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записей рациона и съеденных калорий за один прием еды и обычный калькулятор. Готовый рацион питания на 1400 ккал с рецептами правильного питания и очень вкусный. Мощная и сильная мотивация на похудение ждет вас в этом видео! Готовый рацион питания на 1400 ккал с рецептами правильного питания и очень вкусный. twins_baubles22. Рацион на 1400 ккал. В этот день питание получилось довольно разнообразное и хорошо сбалансированное. В этот день питание получилось довольно разнообразное и хорошо сбалансированное. Питание для похудения. Диету можно считать сбалансированной и безопасной, желаемый эффект достигается легко, а привычка не переедать закрепляется надолго. Единственный минус — система питания не подходит тем, у кого работа связана с ощутимыми физическими нагрузками. . Может быть диета в 1400-1600 ккал и поможет молодым и здоровым, но не мне. считаю калории - мой потолок 1200 ккал, но все равно, "худеется" плохо. мне 66 лет, куча болячек, справится с весом не могу, как ни стараюсь. хочется есть вечером, даже после ужина. все срывы отсюда. А днём, отлично выдерживаю маленькие порции, сахар исключила давно, практически не солю.

Низкокалорийное меню на неделю|"СМАЧНО" — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

 200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом 
 1 яйцо вареное 
 черный чай с медом и долькой лимона 
 яблоко
 (около 320 калорий)

Второй завтрак

 125 г натурального йогурта 
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
 1 стакан томатного сока
 (около 340 калорий)

Полдник

 2 средних яблока
 (около 170 калорий)

Ужин

 200 г отварной телятины
 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)
 1 стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)

Всего

 1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

 200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом
 200 г салата из квашеной капусты
 черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 стакан нежирного кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 1 отварной картофель
 1 стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)

Ужин

 200 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 хлебец
 апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)

Всего

 1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

 150 г риса
 200 г овощного ассорти 
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)

Второй завтрак

 150 нежирного творога;
 яблоко
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г отварной телятины
 150 г салата из свежей капусты
 1 стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)

Полдник

 2 банана
 (около 270 калорий)

Ужин

 200 г куриного бульона
 хлебец
 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

 1 вареное яйцо
 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)

Второй завтрак

 50 г твердого сыра
 хлебец
 (около 390 калорий)

Обед

 200 г овощного супа
 100 г отварной фасоли
 1 стакан томатного сока
 хлебец
 (около 500 калорий)

Полдник

 200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)

Ужин

 200 г рыбы
 200 г овощного ассорти
 половина грейпфрута
 (около 280 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

 200 г геркулеса
 помидор или огурец — свежий или квашеный
 хлебец
 чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)

Второй завтрак

 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 100 гречневой каши
 помидор или огурец — квашеный или свежий
 стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Ужин

 150 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 100 г ягод — свежих или замороженых
 (около 270 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

 200 г риса
 100 г отварной телятины
 чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)

Второй завтрак

 125 г нежирного йогурта без наполнителя
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварной телятины
 200 г салата из свежей капусты;
 1 стакан томатного сока
 (около 250 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)

Ужин

 200 г салата из морской капусты 
 1 хлебец
 2 мандаринки
 (около 300 калорий)

Всего

 1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак

 200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 вареное яйцо
 1 стакан томатного сока
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г куриного бульона
 100 г овощного ассорти
 хлебец
 стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец
 (около 290 калорий)

Ужин

 200 г вареных креветок
 50 г сыра
 листья салата
 стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)

Всего

 1500 калорий

Диета для похудения - быстрое похудение за неделю

Всем привет! Меня зовут Анастасия Мирошник. Я создатель авторской программы тренировок Fitness Sprint 30 days, которая включает в себя помимо тренировок сбалансированное питание.

Меню на семь дней, которое я предлагаю читателям газеты и сайта "Вести", подойдет как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто только об этом задумался! Рацион разработан с учетом правильного соединения продуктов, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Кроме этого, учитывалось время года (потому в меню включены супы), наличие и отсутствие тех или иных сезонных овощей и фруктов. Немаловажно то, что блюда близки к тем, которые мы привыкли готовить, но исключают опасные жиры.

Меню на 7 дней:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Соблюдая предложенный рацион, помните о некоторых важных условиях:

  • перерыв между приемами пищи — два-три часа;

  • ужин — за три часа до сна, лучше — до 19:00;

  • обязательно пить воду — до 2-х литров в день, чтобы помнить об этом — пейте стакан — воды за 15 минут до основного приема пищи и через час после него;

  • чай пейте до 19:00, кофе — до 16:00, без сахара;

  • из сладкого можно несколько кусочков черного шоколада в первый перекус.

Для достижения максимального результата, не в зависимости от того, хотите вы сбросить вес либо привести в тонус свое тело, наряду с правильным питанием необходимо хотя бы 15–20 минут в день уделять тренировкам.  Я предлагаю делать каждый день следующий комплекс упражнений:

  • Суставная разминка: наклоны головы вперед и назад; повороты головой вправо-влево; вращение плечами вперед-назад по 20 раз; наклоны вперед-назад по 20 раз; приседания 20 раз; подъемы на носочки 20 раз.  

  • Приседания — три подхода по 30 повторений.

  • Махи стоя ногой в сторону — три подхода по 20 раз.  

  • Отжимания от пола или от дивана — три подхода по 15 раз. 

 

  • Пресс: ноги в согнутом положении, производим скручивание (отрываем лопатки от коврика) — три подхода по 30 раз плюс планка 30 секунд после каждого подхода на пресс.

 


Очень полезные продукты: что есть, чтобы быть здоровым


МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Овсянка с орехами

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Хлопья овсяные – 100 г (один стакан с четвертью)

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Вода смешивается с молоком, доводится до кипения. Затем добавляются хлопья, соль и все перемешивается. Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь. Через пять минут каша сама "дойдет" под крышкой. Подавать с сырыми орехами (кешью, грецкий, миндаль)

Важно! Для приготовления каши, покупаем хлопья, которые нужно варить не менее 8 минут!

Перекус

два киви

Обед

Суп с перловкой

Ингредиенты:

  • Свежая белокочанная капуста - 500 г,

  • перловка - 80 г,

  • лук - 1 шт.,

  • морковь - 1 шт.,

  • бульон (вода) - 1,5 л,

  • соль

Приготовление:

Перловку промыть, залить горячей водой, варить 20 мин. Затем воду, в которой варилась перловка, слить. В кипящий бульон (воду) положить перловку, варить 10 мин. Капусту нарезать небольшими кубиками, добавить к перловке, варить 10-15 мин.

Лук и морковь очистить, измельчить, немного обжарить на оливковом масле, положить в суп и варить до готовности (минут 10). Перед тем как выключить газ, суп посолите и по желанию заправьте толченым чесноком. Подавать со сметаной, посыпав зеленью.

Перекус

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Ингредиенты:

  • Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)

  • Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)

  • Масло сливочное – 1 ст л

  • Сыр – 150 г (твердый сорт)

  • Мука пшеничная – 1 ст л

  • Сливки 10% – 500 мл

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Капусту отварить до полуготовности в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.

Для соуса слегка обжариваем на сливочном масле муку. Добавляем сливки и доводим до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).

Положить в соус натертый на крупной терке сыр. Когда он полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу. Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом. Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. Примерно 30 минут.

Важно: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.

Ужин

Салат из пекинской капусты и вареных яиц

Ингредиенты:

Приготовление:

Нарезанную капусту заправить оливковым маслом (1 ст л). Соль и перец добавить по вкусу.

МЕНЮ НА ВТОРНИК

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Пшено – 1 стакан

  • Тыква – 80 г (можно замороженную)

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Пшено промыть. Воду смешать с молоком, довести до кипения. Добавить пшено, измельченную на терке тыкву, посолить по вкусу и опять довести до кипения, после чего накрыть кастрюлю крышкой и варить кашу на слабом огне 10 минут. Выключить огонь и дать пшенной каше «допреть» еще 5 минут.

В итоге должна получиться густая пшенная каша со сладковатым тыквенным привкусом. Если хочется сделать кашу более водянистой, то соотношение жидкости и пшена должно быть 3 к 1. При желании в кашу можно добавить сливочное масло.

Перекус

2 киви

Обед

Суп грибной с овощами

Ингредиенты:

  • Вода – 1л

  • грибы шампиньоны – 200 г;

  • Морковь – 1-2 шт в зависимости от размера;

  • Лук - 1 головка;

  • Красный перец - 1 шт;

  • Петрушка, перец черный соль - по вкусу

Приготовление:

Нарезать грибы, лук, перец кольцами, морковь на натереть на терку. Все овощи погрузить в кипящую и подсоленную воду. Варить 40 -45 минут на слабом огне.

Перед выключением добавить в кастрюлю измельченную петрушку, перец и накрыть крышкой. Дать настояться 10 минут. Подавать с хлебцами или кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог 5-10% жирности – 1 кг.

  • Яйцо – 2 шт.

  • Крупа манная – 3 ст.л.

  • Изюм – 200 г (можно добавить другие сухофрукты, орехи)

  • Ванилин – по вкусу

Приготовление:

Духовку разогреть до 180 градусов. Творог измельчить блендером либо вилкой. Яйца взбить с ванилином. Изюм промыть и обсушить бумажными полотенцами.

Смешать вместе творог, яйца, манку, изюм, ванилин. Творожную массу выложить в форму для запекания, разровнять. Дать постоять 5-10 минут, а затем отправить в духовку.  За один раз можно съесть не более 250-300 г запеканки.

Важно: не наполняйте форму до краев, так как запеканка еще поднимется и увеличится в объеме. Готовность творожной запеканки можно определять по корочке сверху – если она образовалась, то запеканка готова. По времени – примерно 20 минут.

Ужин

Салат из пекинской капусты, редиса и огурцов

Приготовление:

Нарезать 2-3 листья капусты, один небольшой огурец, 2-3 редиса. Заправить оливковым маслом. Соль и перец по вкусу.


Как Селин Дион: чем опасно излишнее похудение


МЕНЮ НА СРЕДУ

Завтрак

Овсянка с курагой и черносливом

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)

  • Курага – 5 шт

  • Чернослив – 5 шт

Приготовление:

Кашу готовить, как указано в рецепте завтрака на понедельник. Только вместо орехов подавать с сухофруктами.

Перекус

Два киви

Обед

Куриный суп с вермишелью

Ингредиенты:

Приготовление:

Отвариваем курицу около 40 мин, вынимаем и нарезаем кусочками. Мелко режем лук и трем на терке морковь. Помещаем их в сковородку с 1 ложкой оливкового масла. Обжариваем до золотистого цвета. Пока лук и морковка обжариваются, чистим и нарезаем картофель мелкими кубиками. Помещаем его в кастрюлю с кипящим бульоном. Варим 10 минут. Добавляем спагетти и варим еще 5 минут. Добавляем зажарку из лука и морковки, курицу и через 5 минут включаем газ. Подаем, украсив зеленью.

Перекус

Грейпфрут (если большой – половина)

Ужин

Рыбные котлеты без обжарки в масле

Ингредиенты:

  • Филе красной рыбы – 400 г.

  • Филе белой рыбы – 400 г.

  • Кабачок – 3 шт.

  • Оливковое масло

  • Баклажан – 2 шт.

  • Базилик – 1 п.

  • Батон – 50 г. (черствый молотый)

  • Чеснок – 2 зубчика.

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Кабачок порезать мелкими кубиками. Бланшировать 3 минуты в кипятке. Остудить. Красную и белую рыбу измельчить в блендере. Смешать 1\3 кубиков кабачка с молотым батоном. Посолить и поперчить.

На кусочках пергамента для выпечки сформовать круглые котлетки. Очень удобно делать это с помощью металлических формовочных колец

Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. Аккуратно выложить на нее котлетки на пергаменте и обжарить с каждой стороны по три минуты. Переложить на противень и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 5 минут.

Для гарнира порезать кружочками баклажан, слегка смазать каждый кружочек оливковым маслом и выложить на противень. Запечь в духовке под грилем 5-7 минут до золотисто-коричневого цвета. 2 кабачка порезать полосками и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Выдавить зубчик чеснока, посолить и поперчить.

Для соуса пюрировать блендером оставшийся бланшированный кабачок и базилик. Добавить сливочное масло, довести до кипения. Посолить и поперчить по вкусу.

Собрать на тарелке пирамидку. Вниз положить обжаренные кабачки, кружок баклажана, на него котлету. Сверху снова баклажан, котлета и завершить баклажаном. Полить рыбные котлеты соусом и украсить базиликом.


Губит людей еда: почему украинцы на первом месте по смертности из-за питания и как правильно есть


МЕНЮ НА ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Яйца пашот с салатом

Ингредиенты:

Приготовление:

Несмотря на то, что готовятся яйца пашот достаточно просто, они не всегда удаются из-за незнания двух основных секретов их приготовления: во-первых, яйца должны быть абсолютно свежими, во-вторых, в воду при их варке добавляют немного уксуса, который помогает яичному белку коагулировать вокруг желтка. Его требуется 1 ст. л. на литр воды.

Перед пошированием подержите яйца в скорлупе 8-10 секунд в слабо кипящей воде. Это ускорит коагуляцию белка и поможет получить красивую овальную форму.

Разбивайте яйцо как можно ближе к поверхности воды. Если белок неплотно окружает желток, сразу же осторожно подкрутите лопаткой яйцо вдоль края сотейника (создавая воронкообразное движение воды).  Яйцо должно припускаться ровно 4 минуты. Затем с помощью шумовки опустите яйцо в холодную воду, чтобы остановить процесс поширования и смыть уксус.

Яйца пашот подавайте с хлебцами или кусочком бездрожжевого хлеба и салатом, заправленным оливковым маслом (листья салата, 1 огурец, пекинская капуста).

Перекус

Яблоко

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Ингредиенты:

  • Бульон – 2 л. (куриный или индюшиный)

  • Фарш куриный (или индюшиный) – 500 г.

  • Шпинат – 500 г.

  • Яйцо – 1 шт.

  • Паста – 150 г (мелкая)

  • Морковь – 1 шт.

  • Сыр твердый – 30 г. (тертый)

  • Чеснок – 2 зубка

  • Хлеб (цельнозерновой) – 100 г.

  • Петрушка – 2 ст.л.

  • Масло растительное – 2 ст.л.

  • Соль, перец, укроп – по вкусу

Приготовление:

Смешать фарш, хлебные крошки (высушить хлеб, а затем с помощью скалки превратить его в крошки) тертый сыр, рубленную петрушку, яйцо. В смесь выдавить чеснок.

Посолить, поперчить, хорошо перемешать. Слепить небольшие фрикадельки и выложить их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Готовить в нагретой до 180 духовке 15 минут

Морковку порезать кубиками и обжарить на разогретом оливковом масле до золотистого цвета. Опустить в кипящий бульон, варить 5 минут. Всыпать мелкую пасту или вермишель. Сразу же отправить в суп фрикадельки и нарезанный шпинат. Варить 5 минут.

Перекус

кефир 2.5% жирности - 250 мл

Ужин

Салат из капусты и яблок

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная – 500 г.

  • Яблоко – 1 шт.

  • Сельдерей стеблевой – 1 шт.

  • Уксус – 1 ст.л. (9% или сок лимонный)

  • Масло оливковое –1 ст.л.

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Капусту мелко нашинковать и отжать руками для того, чтобы она пустила сок. Яблоко и стебель сельдерея нарезать небольшими кубиками. Смешать с капустой. Добавить уксус, соль и оливковое масло.

МЕНЮ НА ПЯТНИЦУ

Завтрак

Колбаски из семги

Ингредиенты:

  • Семга (филе) – 400 г.

  • Яйцо – 2 шт.

  • Укроп – 1 пучок

  • Петрушка – 1 пучок

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Рыбное филе нарезать кубиками. Зелень порубить. Сложить все в блендер, добавить яйца, соль и перец. Перемолоть до состояния пюре.

Отрезать кусок пищевой пленки 20 см. Выложить на него 3 ст.л. рыбной массы и плотно завернуть в виде конфетки. Готовить в пароварке или мультиварке в режиме “пар” 20 минут. Или просто сварить в кипятке 15 минут.

Перекус

1 апельсин

Обед

Куриный суп с вермишелью

Готовим как указано в рецепте на среду

Перекус

закваска 250 мл

Ужин

Салат с курицей и перепелиными яйцами

Ингредиенты:

  • Несколько листьев пекинской капусты

  • 1 филе курицы

  • 3 яйца

  • Твердый сыр - 150 г

  • Оливковое масло – 1 ст л

Приготовление:

Нарезать капусту, отваренное филе курицы, яйца. Перемешать. Заправить оливковым маслом. Сверху посыпать тертым сыром. Соль и перец по вкусу.


Мифы о здоровом образе жизни - как себе не навредить


<h3id="6">МЕНЮ НА СУББОТУ

Завтрак

Гречневая каша с вареными яйцами и салатом

Ингредиенты:

  • Вода – 2 стакан

  • Гречка – 1 стакан (заполненный до краев)

  • Масло сливочное – 50 г.

  • Яйца – 2 шт.

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

В кипящую воду добавляем гречку. Как только вода с крупой начнет сильно кипеть, выключить газ, добавить в кашу масло, кастрюльку накрыть плотно крышкой, снять с огня и замотать в махровое полотенце. Оставить на минут 25-30.

Не стоит бояться, что гречка не сварится и будет твердой. Крупа не только впитает в себя всю жидкость, но и получится рассыпчатой, мягкой и удивительно вкусной. А самое главное – при такой минимальной тепловой обработке в ней сохранятся все полезные микроэлементы. Подавать с вареными яйцами (2 штуки) и салатом из пекинской капусты и сладкого перца, заправленного оливковым маслом.

Перекус

1-2 яблока

Обед

Сельдереевый суп

Ингредиенты:

  • Лук – 2-3 штуки среднего размера;

  • Помидор - 3 штуки,

  • Белокочанная капуста -  500 г 

  • Сладкий перец - 2 штуки,

  • Сельдерей - 1 пучок,

  • Вода - 1,5 литра.

Приготовление:

В кипящую воду бросить нарезанные овощи в такой последовательности: капуста, лук, перец, сельдерей, помидор. Можно добавить немного карри. Варить 5-7 минут. Выключить и дать настояться 10-15 минут. Подавать с хлебцами.

Перекус

кефир 2.5% 250 мл

Ужин

Салат из редиса, огурцов и авокадо

Приготовление

Произвольно нарезать овощи, зелень (шпинат, листья салата), треть авокадо, посолить, заправить оливковым маслом и посыпать укропом или петрушкой.

МЕНЮ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Каша с орехами

Ингредиенты:

Приготовление:

Булгур добавляем в кипящую воду из расчета 1 к 2. Варим 20-30 минут на слабом огне. Выключаем газ и на 5-10 минут накрываем кастрюлю полотенцем, давая каше настояться. Выкладываем на тарелку и добавляем орехи и чернослив.

Перекус

Хурма - 1 штука

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Приготовление: смотрите меню на четверг

Перекус

грейпфрут – половина фрукта или небольшой целый

Ужин

Овощной салат с авокадо

Приготовление:

Нарезаем один огурец, пучок петрушки, несколько листьев салата, треть авокадо. Смешиваем ингредиенты и добавляем оливковое масло. Соль и перец по вкусу.

21 здоровый рецепт для похудения с ограниченным бюджетом

Хотите похудеть с ограниченным бюджетом? Этот 21 рецепт здорового питания поможет вам начать работу на правильном пути! Включает распечатанный 7-дневный план диеты для похудения , чтобы вы могли быстро сбросить лишние килограммы.

Посмотрим правде в глаза. Похудение может быть дорогостоящим хлопотом. Индустрия похудения стоит более 70 миллиардов долларов (да, вы правильно прочитали - 70 МИЛЛИАРДОВ) и наполнена дорогими диетическими программами, волшебными таблетками для похудания и странными белковыми порошками, которые стоят целое состояние и просто не делают этого. Работа!

Если вы похожи на меня, вы испробовали несколько из этих дорогостоящих «чудес» для похудания с неутешительными результатами.И у вас остается только один вопрос - действительно ли возможно похудеть с ограниченным бюджетом, не покупая дорогие продукты? ? Ответ - да! Совершенно возможно похудеть с ограниченным бюджетом к , ориентируясь на здоровые рецепты, приготовленные из полезных и доступных ингредиентов.

Итак, чтобы помочь вам похудеть быстро и дешево, я составил 21 из моих любимых полезных рецептов для похудения с ограниченным бюджетом. Если вы ищете здоровые и сытные блюда для похудения, которые не обойдутся вам дорого, этот 21 рецепт поможет вам!

В этом посте вы найдете простых, простых и вкусных завтраков, обедов и ужинов на целую неделю, чтобы похудеть с помощью дешевых!

Совет профессионала: здоровое питание иногда становилось проблемой из-за стресса, тяги и других препятствий на пути к потере веса.Ознакомьтесь с бесплатным руководством по медитации для здорового питания , которое поможет вам придерживаться здоровой диеты. Отлично для новичков!

Что мне есть, чтобы похудеть с ограниченным бюджетом?

Чтобы похудеть с ограниченным бюджетом, вам следует сосредоточиться на доступных по цене цельных и питательных продуктах. Я выбрал 21 рецепт здорового питания, которые подходят для похудения и экономичны. Они содержат полезные ингредиенты, которые низкокалорийны и дешевы, но все равно наполнят вас! Эти полезные рецепты покажут вам, какие ингредиенты принесут вам наибольшую потерю веса за свои деньги!

Какие есть дешевые продукты для похудения?

Помимо полезных рецептов в этом посте, вам может быть интересно узнать, какие дешевые продукты лучше всего подходят для быстрого похудения.Вот несколько недорогих продуктов, которые также помогут вам быстро похудеть:

  • Консервы из тунца
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Фасоль
  • Коричневый рис
  • Шпинат в мешках или капуста
  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Грибы
  • Капуста
  • Репчатый лук
  • Морковь
  • Овсянка
  • Бананы
  • Лимон
  • Яйца
  • Говяжий фарш
  • Фарш из индейки
  • Консервированные томаты
  • Консервированная фасоль
  • Замороженные овощи (например, кукуруза или горох)
  • Замороженные ягоды

Многие из приведенных ниже рецептов здорового питания используют эти дешевые ингредиенты для похудения!

Ищете новый способ похудеть? Ознакомьтесь с бесплатной электронной книгой «Медитация для похудения» ! Он научит вас простым пошаговым техникам медитации для похудения без диеты и упражнений.Медитация изменяет ваше поведение в отношении еды для легкой и устойчивой потери веса.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию электронной книги «Медитация для похудения» прямо на ваш почтовый ящик!

21 здоровый рецепт для похудения с ограниченным бюджетом (быстро, легко и дешево!)

1. Карри с грибами от Hungry Healthy Happy

Фото: Hungry Healthy Happy

Грибы питательны, низкокалорийны и вкусны! Благодаря своей мясистой текстуре они являются дешевой альтернативой стейку или курице.Это грибное карри очень легко и быстро приготовить, так что это отличный рецепт для похудения, если у вас напряженный график! Вы можете добавить дополнительные овощи для повышения питательной ценности (хорошо подойдет молодой шпинат) и подавать с 1/2 стакана коричневого риса для получения здоровой и сытной еды.

2. Запеченные итальянские тефтели из Tasty Galaxy

Фото: Вкусная галактика

Эти фрикадельки для похудения сделаны из нескольких простых и дешевых ингредиентов! В них очень мало углеводов и они наполнены пикантными итальянскими травами для придания вкуса.Вы можете подавать их с салатом для здоровой и сытной еды для похудения с ограниченным бюджетом. Еще они хорошо замерзают, так что сделайте массовку!

3. Азиатские миски с индейкой и капустой из желтого стекла

Фотография предоставлена: блюдо из желтого стекла

Фарш из индейки и нашинкованная капуста - это полезные, сытные и недорогие ингредиенты! Эти азиатские миски с индейкой и капустой дешевле, чем на вынос, и лучше подходят для вашей талии. Если вы хотите похудеть с ограниченным бюджетом и плотным графиком, этот быстрый и дешевый рецепт идеально подходит для вас! Он также с низким содержанием углеводов и кето-диеты.

4. Яйца в чистилище от Клаудии Канау

Фото: Клаудиа Кану

Если вы ищете дешевый и ароматный рецепт завтрака для похудения, вам понравится это оригинальное блюдо из яиц. Это полезный рецепт из дешевых ингредиентов, таких как яйца, лук и консервированные помидоры. Это легкое и вкусное блюдо для похудения заставит вас забыть, что у вас ограниченный бюджет (или диета!)

5. Паста с петрушкой и пармезаном от Brooklyn Farm Girl

Фото предоставлено: Brooklyn Farm Girl

Да, вы можете употреблять макароны в умеренных количествах и при этом худеть! Это быстрое и полезное блюдо из макарон готовится всего за 15 минут и стоит менее 4 долларов.Вы можете заменить обычные макароны на цельнозерновые, чтобы сделать их еще более благоприятными для похудания (цельная пшеница содержит больше питательных веществ и клетчатки!). Вы можете добавить небольшую куриную грудку и гарнир для полноценного обеда для похудения с ограниченным бюджетом.

6. Овощная яичница из Африки с низким содержанием углеводов

Фото: Low Carb Africa

Эта красивая яичница с овощами - полезный рецепт для быстрого похудения! Яйца - это дешевая и богатая белком пища, которая поможет вам похудеть, а овощи - отличный питательный элемент.С этим дешевым рецептом для похудения вы будете оставаться сытыми в течение нескольких часов. Вы можете опустить куркуму, чтобы сделать этот рецепт еще более экономичным. Кроме того, не стесняйтесь использовать обычное молоко или любое другое молоко, которое у вас уже есть в холодильнике, вместо кокосового молока.

7. Здоровый мексиканский сладкий картофель, фаршированный двумя блюдами. Раздели мою радость.

Кредит фото: 2 Поделитесь моей радостью

Сладкий картофель - удивительная дешевая еда, которая отлично подходит для похудения с ограниченным бюджетом. Они являются хорошим источником клетчатки, а также содержат витамин С и бета-каротин.Это красочное блюдо из сладкого картофеля с начинкой стоит всего 2,50 доллара за порцию. Его легко приготовить, что делает его дешевым и полезным рецептом для быстрого похудения даже при плотном графике. Если авокадо слишком дороги, вы можете не использовать гуакамоле. Вы также можете добавить немного говяжьего фарша, чтобы получить дополнительный белок.

8. Лодочки с курицей и цуккини с курицей Буффало из «Моментов дома»

Фото: моменты дома

Лодки с курицей и цуккини Buffalo - это удивительное недорогое блюдо для похудения, потому что вы получаете свои овощи и мясо в одном флаконе! Не нужно тратить деньги на дополнительный гарнир.Это полезный и сытный рецепт курицы для похудения, который понравится всей вашей семье. Совет от профессионала: вы можете сократить количество калорий и жира в этом рецепте, используя сыр невшатель вместо сливочного сыра. Вы также можете сократить количество сыра Монтеррей Джек до 1/2 стакана.

9. Листовой ужин с колбасой, картофелем и овощами от The Rising Spoon

Фото: The Rising Spoon

Это легкий обед для похудения, который содержит недорогие ингредиенты, такие как картофель и лук.Колбаса - дешевый ингредиент, богатый белком. Этот быстрый 15-минутный ужин поможет вам быстро и дешево похудеть. Вы можете заменить обычный картофель сладким картофелем и добавить дополнительную капусту для более питательного блюда (см. Маркированный раздел в публикации с рецептами!)

10. Средиземноморский рубленый салат из пикантных зубцов

Фото: пикантный зуб

Из салатов можно приготовить потрясающие здоровые блюда для похудения с ограниченным бюджетом. Этот красочный салат наполнен дешевыми и полезными ингредиентами, такими как салат, огурцы и чеснок.Фисташки могут быть довольно дорогими, поэтому я предлагаю заменить их 4 унциями жареной курицы для дополнительного белка!

11. Полезный суп из брокколи и чеддера из ревеня

Фотография предоставлена: Rhubarbarians

Больше не нужно тратить деньги на суп из брокколи и чеддера в Panera! Эта полезная для здоровья версия имеет такой же вкус и намного лучше подходит для вашей талии. Он даже содержит секретный ингредиент, который экономичен и добавляет дополнительный белок. Этот рецепт полезного супа поможет быстро похудеть!

12.Пакистанское карри из говядины Кима от Whole New Mom

Фото: Whole New Mom

Говяжий фарш - это недорогой белок, который отлично подходит для похудения (вы можете выбрать постный говяжий фарш 92/8, чтобы сократить количество жира и калорий). Этот полезный рецепт карри содержит консервированные помидоры, картофель, лук, горох и другие дешевые ингредиенты. Вы можете отказаться от куркумы, чтобы сделать рецепт еще более экономичным.

13. Здоровый средиземноморский завтрак с буррито из кулинарных шедевров

Фото: Food Meanderings

Кто не любит хороший буррито на завтрак? Эта полезная и недорогая версия с начинкой из яиц, шпината и консервированных жареных бобов.Жареные бобы - удивительный и дешевый способ добавить больше белка в этот рецепт здорового похудения. Это полноценное и сытное блюдо, завернутое в мучную лепешку, для тех, кто суетится по утрам!

14. Яблочно-клюквенный овес из Muscle & Manna

Фото: Muscle & Manna

Овсянка - это недорогие цельнозерновые продукты, которые отлично подходят для похудения, поскольку содержат большое количество клетчатки, чтобы вы дольше насытились! Этот простой рецепт овсянки Instant Pot - это лучшая здоровая и комфортная еда.Используйте немного подсластителя, чтобы снизить количество калорий и предотвратить скачки сахара в крови. Вкусный и сытный завтрак для недорогого похудения!

15. Энчиладас из кабачков от Kicking Carbs

Фотография предоставлена: Kicking Carbs

Энчиладас со всем сыром и без углеводов? С этим рецептом для похудения с низким содержанием углеводов и овощами мечта сбылась. Он содержит измельченную курицу для дополнительного белка и недорогие ингредиенты, такие как лук и сметана.Здоровая и сытная еда для похудения, которая НАСТОЛЬКО хороша, вам захочется приготовить ее дважды!

16. Куриный суп из тортильи из того, что ест девушка

Фото: Что ест девушка

Куриный суп с тортильей - это полезное и сытное блюдо для похудения, которое отлично подходит для обеда или ужина. В этой версии для удобства используются остатки курицы, а также недорогие ингредиенты, такие как консервированная фасоль, консервированные помидоры, лук и замороженная кукуруза. Ешьте с небольшим салатом для полноценного обеда, который идеально подходит для похудения с ограниченным бюджетом!

17.Салат с копченым лососем и киноа от Hint of Healthy

Фото: намек на здоровье

Этот полезный салат для похудения состоит всего из 4 недорогих ингредиентов. Лосось - это продукт с высоким содержанием белка, наполненный жирами омега-3, которые помогают уменьшить жир на животе (подробнее о пользе лосося для здоровья читайте здесь). Свежий лосось может быть дорогим, поэтому я выбрал рецепт с копченым лососем, чтобы снизить его стоимость. Если вы не можете найти копченого лосося или он слишком дорогой, вы можете заменить его консервированным лососем или тунцом.

18. Тыквенный смузи от Cooking with Mamma C

Фото предоставлено: Готовим с Mamma C

Консервы из тыквы - это дешевый продукт для похудения с множеством полезных для здоровья свойств, таких как витамин А и антиоксиданты. Healthline называет тыкву богатой питательными веществами и низкокалорийной пищей, способствующей снижению веса. В этом вкусном тыквенном смузи также есть банан - дешевый фрукт с высоким содержанием калия. Я рекомендую отказаться от грецких орехов (которые могут быть дорогими) и использовать вместо них овсяные хлопья.Вы также можете использовать обычное молоко вместо миндального молока.

19. Желтый дал быстрого приготовления из My Kitchen Love

Фотография предоставлена: My Kitchen Love

Если вы никогда раньше не ели Даля, вас ждет угощение! Это ароматное индийское блюдо готовится из недорогого желтого колотого гороха (также можно заменить чечевицу). Он низкокалорийный, вегетарианский и содержит очень мало масла. Это полезное для похудения блюдо станет одним из ваших новых любимых блюд!

20. Маффины с кусочками цуккини из сладкой карамели Воскресенье

Фото: Sweet Caramel Sunday

Маффины с кабачками - отличный способ добавить овощи! Эти полезные кексы содержат недорогие ингредиенты, такие как замороженная кукуруза и яйца.Это идеальный сырный завтрак, который наполнит вас здоровой дозой белка, клетчатки и углеводов. Дешевый и портативный способ быстро похудеть!

21. Греческий лимонный картофель без суеты

Фото предоставлено: Fuss Free Flavors

Знаете ли вы, что картофель полезен для здоровья? Один картофель среднего размера содержит всего 110 калорий, но содержит половину дневной нормы витамина С и больше калия, чем банан! Это также прекрасный источник резистентного крахмала, который помогает похудеть.А главное - дешевый картофель! Вы можете подавать этот полезный греческий картофель с лимоном вместе с яичным белком или беконом из индейки для полноценного завтрака для похудения. Вы также можете подавать их в качестве гарнира с жареной курицей и тушеными овощами. Выбор остается за вами!

Надеюсь, вам понравилась эта неделя здорового питания для похудения с ограниченным бюджетом! Эти 21 восхитительный рецепт обязательно сделают вас сытыми и счастливыми на пути к похуданию.

Бонус: электронная книга «Бесплатная медитация для похудения»

Даже с этими вкусными и полезными рецептами может быть непросто постоянно есть здоровую пищу.Иногда бывает трудно противостоять пристрастию к сахару и стрессу. Вот почему я создал электронную книгу «Медитация для похудания» .

Медитация набирает популярность как научно обоснованный способ быстро и последовательно похудеть без диеты и упражнений. Фактически, недавнее исследование , проведенное в Университете Макгилла, показало, что медитация на более эффективна , чем диета и упражнения для долгосрочного похудения. Когда вы медитируете для похудания, это меняет ваши мыслительные процессы и поведение в отношении еды.Он учит ваш мозг отключать тягу к еде, перестать тянуться к еде из-за стресса или скуки и делать более здоровый выбор.

Электронная книга «Медитация для похудения» предоставит вам инструменты, необходимые для устойчивого похудания. Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатную электронную книгу прямо на свой почтовый ящик!

Хотите полный комплексный план похудания? Ознакомьтесь с моей эксклюзивной программой «Медитация для похудания», чтобы сбросить более 10 фунтов за следующие 30 дней с помощью простых и эффективных техник медитации!

Если вам понравился этот пост, вам также понравится:

Медитация для похудания - Как похудеть на 10+ фунтов за 30 дней
Смузи с арахисовым маслом и овсянкой для похудения
Как похудеть на 10 фунтов за месяц, не считая калорий
БЕСПЛАТНАЯ управляемая медитация на эмоциональное питание - для быстрой потери веса!
План кето-питания на 1200 калорий
Чаша для завтрака из здорового лосося и киноа

низкоуглеводных и кето-блюд по бюджету - Diet Doctor

Люди часто думают, что низкоуглеводная и кето-диета - дорогое удовольствие.Но на самом деле это не обязательно. Ознакомьтесь с нашими советами по экономии денег и недорогими рецептами ниже.

Помните, что ваши приоритеты - это ограничение углеводов, потребление умеренного количества белка и корректировка жиров по мере необходимости для достижения целей сытости и снижения веса. Если вас интересуют более подробные сведения, см. Наши руководства о том, сколько белка вам следует есть, и , как есть больше жиров .

Употребление большего количества белка и / или большего количества калорий из жира дольше сохраняет чувство сытости, что означает, что вы можете дольше оставаться между приемами пищи.Отсутствие необходимости постоянно перекусывать, чтобы сдержать чувство голода, само по себе является спасительным советом.

Это имеет значение, поскольку иногда белок может быть относительно дорогим по сравнению с другими продуктами питания. Пока вы достигаете целевых показателей белка (как описано в нашем руководстве по белкам), вам не обязательно увеличивать потребление, особенно если у вас ограниченный бюджет. Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами.

Советы по экономии

  1. Будьте проще. Еда не обязательно должна состоять из множества разных элементов.Чем меньше ингредиентов вам понадобится, тем меньше денег вы потратите на их покупку, верно? Наш омлет с кето-сыром - отличный тому пример. Если у вас есть вода во время еды, она будет стоить примерно 3,50 доллара или чуть меньше 3 евро. Сравните это с Биг Маком, который стоит около 5 долларов (4,2 евро).
  2. Используйте свежие овощи в сезон, покупайте замороженные в остальное время года (руководство по овощам с низким содержанием углеводов).
  3. Обычно лучше купить целую курицу и самому разрезать ее на части. Не выбрасывайте тушу.Из него можно приготовить куриный бульон.
  4. Поищите скидки в своем продуктовом магазине и запаситесь вещами, которыми вы часто пользуетесь.
  5. Узнайте больше об этом в нашем руководстве по , как сделать низкоуглеводные и кето более дешевыми .

Ниже мы перечислили вкусные рецепты, которые наполнят вас, не опустошая ваш кошелек.

Каковы ваши лучшие идеи, когда речь идет о низкоуглеводной или кето-диете с ограниченным бюджетом? Пожалуйста, сообщите нам и вашим коллегам-читателям в комментариях ниже.Спасибо всем, кто поделился своими замечательными идеями!

Лучшие продукты для похудения бюджета

Начиная с 2020 года с обещанием сделать здоровое питание частью вашей жизни - но вас немного пугает мысль о том, что вы потратите половину своей зарплаты на крекеры из волшебной пыли по завышенной цене и 20 фунтов стерлингов за филе, «настолько дикое, что оно причиняет боль» аляскинскому лососю?

Если так, остынь. Бюджетные продукты для похудения есть в каждом супермаркете. Вам просто нужно знать, какие из них съесть без остатка, а какие - в умеренных количествах.Потому что не одна пища или прием пищи изменят ваше тело, а то, как все это сочетается в течение недели.

Имея это в виду, давайте представим полное руководство по продуктам для похудения.

Чтобы помочь вам, зарегистрированный диетолог Роб Хобсон вместе с экспертом по благополучию и основателем peertrainer.com Джеки Уикс создали простую и увлекательную программу здорового образа жизни под названием The Cheats and Ест, образ жизни. В отличие от других диет, представленных на рынке, здесь нет фокусов или пустых обещаний; План Хобсона основан на откровенных научных фактах.

Программа образа жизни «Чит и ест»: ешьте то, что вам нравится, и худейте еще быстрее

Для этого плана Хобсон оставил все просто. «Еда» - это продукты, которые вы можете есть свободно; читы - это те, которыми следует пользоваться в умеренных количествах, например, шоколадные Hobnobs и Piña Coladas.

Готовы узнать, какие продукты для похудения изменят вашу жизнь? Время пополняться.


10 лучших бюджетных продуктов для похудения

1.Зелень

    Никаких сюрпризов. Овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, кресс-салат и брюссельская капуста, бесплатны для всех. Причина?

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine , употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и с низким гликемическим индексом, таких как эта зелень, связано с большей потерей веса по сравнению с овощами с низким содержанием клетчатки (мы глядя на тебя, морковь). И все мы знаем об отрицательной калорийности проростков...

    2. Тунец

    Поговорим об универсальном источнике протеина. Вы можете съесть его прямо из банки в качестве закуски, перемешать с листьями салата с измельченными травами, консервированными белыми бобами и небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока в стиле Хобсона, чтобы получить сытный обед без особых усилий, или приготовить на гриле на гриле. на ужин наступает летнее время.

    Исследования, проведенные в журнале Cell Press , показывают, что добавление порции белка в каждый прием пищи повышает уровень гормона гормона YY, борющегося с голодом, в организме, а белок также способствует усилению чувства сытости.В этом нет ничего подозрительного.

    3. Ягоды

    Когда дело доходит до выбора фруктов для похудения, которые нужно положить в корзину, выбирайте ежевику, чернику, клюкву, крыжовник, малину и клубнику.

    RENPHO Bluetooth Body Fat Scale, цифровые весы для ванной комнаты, весы с интеллектуальной шкалой BMI, мониторы состава тела с приложением для смартфона

    РЕНФО амазонка.co.uk

    29,99 фунтов стерлингов

    Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что ягоды богаты флавоноидами, которые помогают контролировать вес. Лучшее? Исследователи обнаружили, что эти продукты для похудания, если их есть ежедневно, имеют преимущества для похудения, даже если не было снижения общего количества калорий.

    «Ягоды содержат самый высокий уровень питательных микроэлементов - даже если вы съедите их в большем количестве, в конечном итоге вы потребляете меньше калорий», - говорит Хобсон.

    4. Feta

    Что касается продуктов для похудения, мы уверены, что вам будет приятно узнать, что сыр не обязательно должен быть запрещенным. Наслаждайтесь умеренно - мы хороши, но не настолько хороши - и выбирайте Feta. Почему? «В нем меньше жира и калорий, чем в других сырах», - говорит Хобсон. «Кроме того, его сильный острый вкус и тот факт, что он легко крошится, означает, что немного поможет».

    5. Нут

    Хотите избавиться от надоедливых приступов голода? Переключите мясо в своем рационе на бобовые.Команда факультета естественных наук Копенгагенского университета обнаружила, что фасоль, горох и нут более эффективны для увеличения сытости.

    И неудивительно, что порция нута в 1 столовой ложке содержит более 2 г клетчатки. Вы также получите дополнительное преимущество холина, который, как было доказано, уменьшает воспаление в организме и помогает двигать мышцам.

    6. Грибы

    Пора взглянуть на грибы как на лучшую подругу для похудения. «Грибы действуют как« ингибиторы ангиогенеза », - говорит Хобсон.Что значит?

    'Ангиогенез - это процесс, который приводит к росту новых кровеносных сосудов из уже существующих сосудов. Когда вы увеличиваете количество грибов в своем рационе, вы эффективно боретесь с ангиогенезом, из-за чего жиру становится труднее получать собственное кровоснабжение и расти ».

    Плюс, исследование Центра управления весом Джона Хопкинса показало, что употребление в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как грибы, вместо продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как постное мясо, означает меньшее потребление калорий и жиров - не только за один прием пищи, о котором идет речь. , но в течение всего дня.Это что-то вроде многозадачности босса.

    7. Яйца

    Считайте их источником продуктов для похудения. Благодаря высокому содержанию белка, обеспечивающего чувство сытости между приемами пищи, и содержащим все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, они являются универсальным средством для хорошего здоровья.

    Исследование Университета Миссури в Колумбии показало, что употребление протеина во время завтрака предотвращает нездоровые перекусы в вечернее время. «Яйца настолько универсальны - перемешайте их, приготовьте или сварите вкрутую и подавайте с копченой паприкой или соусом Табаско для дополнительного вкуса», - говорит Хобсон.

    8. Квиноа


    Что такое квиноа? Есть вопрос. Что ж, по словам Хобсона, это семя - и к тому же фантастическая еда для похудания.

    «Квиноа является источником растительного белка и более питательна, чем традиционный рис, которым ее легко заменить», - говорит Хобсон. Киноа также является источником растворимой клетчатки, которая, как было показано Американским физиологическим обществом, способствует снижению веса.

    Однако одно предупреждение: «Многие люди плохо переваривают киноа, и в этом случае очень большие порции могут помешать вам сбросить вес», - говорит Хобсон.«Наслаждайтесь умеренно».

    9. Миндаль

    Наслаждайтесь им во всех их формах - сливочное масло, молоко, масло и как простой орех. Люди, которые перекусывают этими богатыми питательными веществами наггетсами, не показывают прибавки в весе в исследованиях, проведенных Университетом Пердью, в то время как исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, показали, что миндаль действительно может уменьшить абдоминальный жир и уменьшить длину вашей талии.

    Вы должны поблагодарить орех за высокое содержание клетчатки, белка и полезных жиров, а также за такие питательные вещества, как витамин Е, магний и калий.Продолжай жевать.

    10. Специи

    «Добавление специй в блюда - относительно простой способ превратить блюдо из мягкого в вкусное», - говорит Хобсон. Читаю - сытно и сытно. Его рекомендации?

    «Я посыпаю свой сладкий картофель корицей и добавляю его в коктейли и супы; Я добавляю имбирь в чай ​​и использую его в жарком и с рыбой, например, с лососем; и я смешиваю куркуму с тмином и имбирем для приготовления курицы в ближневосточном индийском стиле ».

    Понравилась статья? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Бюджетных планов здорового питания

    Здоровое питание - это поиск хороших продуктов, которые вам нравятся, улучшают ваше самочувствие и сохраняют сытость. На то, чтобы понять это, может потребоваться некоторое время, но вот несколько планов здорового питания, которые могут сработать для вас.

    Будьте реалистичны

    Вы действительно собираетесь насытиться, если собираетесь съесть суп на обед? Вы действительно хотите холодного салата, если погода будет плохой? Лучший способ составить хороший план здорового питания - быть реалистичным.Вспомните свои привычки в еде и предвидите, какие продукты вы можете захотеть, и включите в свой план здоровые варианты.

    Вы также должны планировать здоровое питание, которое вам действительно понравится! Прежде чем начинать поливать кукурузные хлопья спирулиной, подумайте, какие блюда вам нравятся сейчас, и как вы можете настроить их, чтобы они стали более здоровыми и, возможно, даже сэкономили немного денег.

    Разнообразие - пряность жизни

    Вам не понравится есть одно и то же каждый день, поэтому планируйте разнообразное питание.Подумайте, можете ли вы придерживаться здорового питания семь дней в неделю, и нужно ли каждую неделю выделять себе ночь на доступную еду на вынос или готовую еду, или хотите ли вы планировать легкий десерт несколько раз в неделю. .

    Не забывайте напитки!

    Много сахара в нашем рационе может поступать из банок со сладким чаем и кофе. Не говоря уже о том, сколько мы тратим в кафе. Можете ли вы заменить некоторые дорогие сладкие напитки на воду или травяной чай? Помните, что фрукты и овощные соки засчитываются в пять раз в день.

    Бюджетные здоровые завтраки

    Классические продукты для завтрака могут быть полны углеводов - например, тосты, блины или выпечка - и при этом заставлять ваш желудок урчать на одиннадцать приемов пищи. Чтобы чувствовать себя сытым все утро, попробуйте заменить немного углеводов дешевыми ингредиентами с высоким содержанием белка, такими как яйца, печеные бобы, овсяные хлопья или рыбные консервы. Завтрак с высоким содержанием белка сэкономит вам деньги на утренних закусках.

    Если вы хотите съесть фрукты или овощи на завтрак или вам нужно что-то переносное, чтобы взять с собой на работу, попробуйте смузи из замороженных ягод на ваш выбор, дешевых зеленолистных овощей, таких как замороженный или консервированный шпинат, и загущенных с низким содержанием жира и сахара. йогурт (например, простой греческий йогурт, покупаемый оптом), банан или овес.

    Вырастите свои собственные овощи, если можете - кудрявую капусту вырастить очень легко, и она продолжает давать листья примерно семь месяцев в году. Некоторые виды шпината дают листья круглый год. Не забывайте, что сушеные, консервированные или замороженные свежие фрукты и овощи дешевле, и все они засчитываются в пять ваших ежедневных расходов.

    Не все, что называют «суперпродуктом», действительно стоит своих денег. То, что вам нужно, можно дешево найти в Интернете или в супермаркете. (Помните, однако, покупайте только то, что вам действительно нравится есть.)

    Здоровый обед и бюджетный ужин

    Вы можете составить короткий и экономичный список покупок, чтобы создать широкий ассортимент блюд из нескольких дешевых, сытных и полезных для здоровья ингредиентов, таких как:

    • цельнозерновой рис - помните, чем больше упаковка, тем дешевле рис! Проход «всемирной еды» в супермаркете - отличное место для оптовых покупок
    • картофеля - варите, пюре, втыкайте в тушеное мясо! Вы можете поджарить их, приготовить в микроволновке, в виде чипсов или в виде пюре.Попробуйте и сладкий картофель, так как он богат витаминами
    • бобовые и фасоль - из нута, чечевицы и фасоли можно приготовить хумус, фалафель, перец чили, овощные гамбургеры или добавить в салат, чтобы сделать его более сытным
    • консервированных помидора - из банки с помидорами ничего не получится! Хорошо, мы немного преувеличиваем, но они составляют основу огромного количества блюд, таких как соус для пасты, рататуй, болоньезе, перец чили, некоторые карри и т. Д.
    • замороженная или консервированная рыба - столько вариантов! Гриль, пашот, жаркое или мелкое обжаривание различных морепродуктов
    • белое мясо - всегда используется говяжий фарш для семейных любимцев? Попробуйте переключиться на фарш из индейки.Он намного постнее, дешевле и такой же вкусный (особенно, если вы используете множество трав и специй!).
    • постное красное мясо - говяжий фарш или куорн. Его можно приготовить несколькими способами, например, в виде домашнего пирога, лазаньи, гамбургеров и фрикаделек. Любите перец чили кон карне? Используйте консервированную фасоль вместо говяжьего фарша, и вы сократите стоимость любимого блюда, сохраняя при этом полезное блюдо.

    Существуют также типы блюд, которые значительно способствуют заполнению вашей недели здоровой пищей: супы, тушеные блюда, запеканки и карри - отличные способы сделать более дешевые куски мяса и уставших овощей.Из них получится экономичное питание, и вы получите больше пяти в день.

    Рассчитайте собственный семейный бюджет

    Ознакомьтесь с планом здорового питания на эту неделю от British Heart Foundation

    Бюджетные планы здорового недельного питания

    По выходным приятно часами готовить что-то новое и интересное, но, как правило, после долгого рабочего дня вам нужно быстро и легко приготовить еду.

    Планирование питания и покупка только того, что вы запланировали приготовить и съесть, - отличный способ избежать импульсивных покупок и сэкономить деньги.

    Составьте свой список покупок, используя дешевые ингредиенты

    Приготовьте еду на основе дешевых продуктов. Делайте большие порции, чтобы вы могли съесть остатки ужина на обед на следующий день или заморозить их на потом. Запланируйте варианты наполнения обеда, которые вы можете наслаждаться холодными, например, салат из пасты с остатками курицы после жаркого на выходных или пирог с заварным кремом, который дешево купить готовым, а также дешево приготовить из замороженного теста, яиц, ветчины или оставшихся овощей.

    Попробуйте блюда, которые можно разогреть в микроволновой печи, например картофель в мундире (приготовьте это со сладким картофелем для дополнительного здоровья) с дешевыми начинками, такими как творог или консервированный тунец, простой жареный рис, приготовленный из замороженной овощной смеси, специй и яиц. и куриный суп или куриный суп с лапшой - сделайте его с коричневым рисом вместо лапши, чтобы сделать его еще более полезным.

    Ознакомьтесь с семидневным планом здорового питания от BBC Good Food

    Бюджетные вегетарианские планы питания

    Готовьте питательные блюда из ингредиентов с задней стороны шкафа. Придайте блюдам больше аромата, не покупая готовые соусы: используйте арахисовое масло для соуса сатай, кетчупа и золотого сиропа или для приготовления соуса для барбекю.

    Замените сыры с высоким содержанием жира на сыры с низким содержанием жира, такие как творог, панир или творог. Используйте их, чтобы приготовить пироги с тестом фило, сытное блюдо из саага (шпинат и сыр) или овощной домашний пирог.

    Максимально используйте консервы - превратите банку нута, бобов или даже сушеной перловой крупы в кусочки перца чили для обеда в середине недели, который не сломает банк.

    Из экономных овощей, таких как замороженный горох, можно приготовить гороховый суп с сушеными травами, а из замороженной сладкой кукурузы - оладьи. Замороженные овощи и консервированная фасоль также отлично подходят для вегетарианских гамбургеров. Когда вы можете использовать свежие овощи, сделайте их центральным элементом еды - например, фаршированным перцем или баклажанами на гриле, а дополняйте блюдо замороженными, сушеными или консервированными овощами.

    Попробуйте эти здоровые вегетарианские рецепты на BBC Good Food

    Бюджетные веганские планы питания

    С помощью этой маленькой уловки вы можете наслаждаться сливочными соусами и супами из дешевых ингредиентов. Сделайте эту основу и используйте ее в нескольких рецептах: обжарьте цветную капусту с луком, добавьте овощной бульон (вы даже можете добавить овсяную кашу, чтобы загустеть), варите до размягчения и перемешайте. Эту сливочную смесь можно использовать для приготовления «сливок» из овощного супа или для придания текстуры и аромата соусу для пасты.

    Цветная капуста и брокколи отлично подходят для придания объема карри, салатов, жареного риса и запеканок из макарон. Запаситесь этими замороженными продуктами, чтобы приготовить разнообразные блюда в течение недели. Более дешевые ингредиенты, которые полезно иметь под рукой, - это консервированные помидоры, нут, сушеная красная или зеленая чечевица и кус-кус.

    Вам не обязательно платить за веганские ингредиенты по ценам в бутиках здорового питания - в Интернете можно купить оптом гораздо больше специализированных продуктов. Например, зайдите в Интернет, чтобы узнать о дополнительных ценах на тахини для приготовления хумуса или баба-гануша, миндального масла или масла кешью и тофу.Ореховое масло можно использовать для приготовления закусок с высоким содержанием белка, и оно отлично подходит для придания аромата пирожным на подносе.

    Богатые десерты также доступны с использованием йогуртов без молока, халвы с глюкозой, замороженных или консервированных фруктов, сиропа агавы или подсластителей.

    Посмотрите эти веганские рецепты на сайте Cooking on a Bootstrap

    Наращивайте мышечную массу при ограниченном бюджете: примеры списков продуктов на 50, 75 и 100 долларов с планами питания

    Сколько раз вы слышали следующие фразы? - «Я хочу есть здоровую пищу, но это слишком дорого» и «Я хочу набрать массу, но не хочу есть« нечистую »пищу». Цель этой статьи - показать, что и то, и другое можно есть здоровую пищу. и ешьте с избытком калорий, не разбивая банк.

    5 способов заработать деньги в продуктовом магазине

    1. Купить оптом

    Несмотря на то, что первоначальная стоимость членства может показаться пугающей, клубные магазины, такие как Costco, Sam’s Club и BJ’s, являются отличным местом, чтобы запастись продуктовыми и непродовольственными товарами. Эти магазины построены на концепции оптовых объемов, чтобы минимизировать стоимость упаковки и доставки. Я обычно покупаю масло для жарки, специи и соусы в этих местах, которые стабильны при хранении в течение длительного периода времени.Эти магазины также являются отличным местом для закупки мяса и овощей оптом, если вы не против есть одно и то же мясо и овощи в течение целой недели (например, я). В качестве нетрадиционных мест для оптовых закупок рассмотрите местные этнические рынки зерна, фруктов, овощей и местные фермы для мяса. Эти два места обычно готовы заключить с вами сделки, если вы готовы покупать достаточно большие количества.

    2. Избегайте использования торговых марок

    Приобретайте непатентованные препараты / продукты торговых марок вместо их аналогов.За небольшую часть стоимости вы можете приобрести почти идентичный продукт. Кроме того, я нашел бренды-дженерики в таких местах, как Trader Joe’s и Aldi, которые дешевле и предлагают большее количество - двойная экономия!

    3. Запасы во время продажи

    Цены, обсуждаемые в этой статье, являются средними по США, но эти цены не отражают продажи. Если вы видите распродажу основных продуктов в своем рационе, подумайте о желаемом количестве, экономии и сроке годности этих товаров - если распродажа предлагает все три, запаситесь! Например, цена куриной грудки, использованная в этой статье, составляет 3 доллара.43 за фунт, но даже в больших городах вы можете найти его в продаже всего за 1,99 доллара за фунт.

    4. Заморозить на потом

    Обильный запас свежих овощей может быть дорогим. Благодаря достижениям в технологии консервирования пищевых продуктов компании теперь предлагают овощи, подвергнутые быстрой заморозке до достижения максимальной свежести, что помогает сохранить содержание витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти замороженные овощи почти идентичны своим свежим аналогам, но предлагаются за небольшую часть стоимости - от 1 до 2 долларов за пакет, причем каждый пакет содержит до шести порций овощей.

    5. Spice It Up

    На мой взгляд, специи на вес золота, особенно для экономных энтузиастов фитнеса. Наличие под рукой различных специй, таких как кайенский перец, соль, черный перец, чеснок и орегано, может разнообразить мясо и овощи, которые вы покупаете оптом.

    Основные допущения

    Основное предположение, которое мы сделаем в этой статье, заключается в том, что у вас уже есть специи, витамины и минеральные добавки. Эти товары обычно не покупаются еженедельно, поэтому они будут исключены из расчета еженедельной стоимости.

    Кроме того, рекомендации по добавкам основаны на предположении, что вы - активный человек, который не испытывает обычных недостатков, обнаруживаемых при употреблении типичной американской диеты - железа, витамина D, омега-3 жирных кислот, кальция и магния.

    Что касается цен на продукты питания, я взял в среднем данные за последние три месяца (март, апрель и май 2014 г.), предоставленные Министерством труда США - Бюро статистики труда.

    Бюджеты и планы питания

    В этом разделе представлен список покупок и примерный план питания на 3000 калорий для трех разных недельных бюджетов продуктовых магазинов - 50, 75 и 100 долларов в неделю.Приведенные ниже планы питания на 3000 калорий рассчитаны на мужчину весом 180 фунтов, который стремится съесть не менее 1 грамма белка на фунт веса тела, 0,5 грамма жира на фунт веса и примерно 2 грамма углеводов на фунт веса тела.

    План питания на 50 долларов в неделю

    Список продуктов:

    • 2 фунта сырого длиннозернистого белого риса - 1,46 доллара
    • 2,2 фунта 100% говяжьего фарша (80% постного мяса / 20% жира) - 7,32 доллара США
    • 3,5 фунта сырой куриной грудки - 12 долларов.01
    • 3 дюжины крупных яиц класса А - 5,99 $
    • 0,5 галлона цельного молока - 1,81 доллара
    • 3 фунта свежих бананов - 1,80 доллара
    • 4 фунта сырого белого картофеля - 2,65 доллара
    • 2 фунта салата ромэн - 3,08 доллара
    • 1,5 фунта сырых черных бобов - 2,16 доллара
    • Арахисовое масло 0,5 фунта - 1,30 доллара
    • 7 пакетов замороженных овощей (например, брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, смесь) - 7,00 $
    • 1,5 фунта сырой овсянки - 2,25 доллара

    Общая стоимость - 49 долларов США.56

    Примерный план питания на 3000 калорий
    • 07:00 - Пробуждение
    • 07:30 - 1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира
    • 08:00 - Блюдо №1 - 5 целых крупных яиц и 3,5 унции сухой измеренной овсянки. Nutrition -720 калорий, 44 г белка, 70 г углеводов, 31 г жира, 10 г клетчатки, 210 мг кальция
    • 12:00 - Блюдо № 2 - 9,25 унции сырого картофеля, 4.75 унций салата ромэн, 5 унций говяжьего фарша, 1,75 унций черных бобов. Nutrition -730 калорий, 41 г белка, 75 г углеводов, 29 г жира, 17 г клетчатки, 170 мг кальция
    • 16:00 - Блюдо № 3 –9 унций цельного молока, 32 грамма арахисового масла (~ 2 столовые ложки), 7 унций банана (около 2 маленьких бананов, от 6 до 7 дюймов в длину). Nutrition -535 калорий, 18 г белка, 66 г углеводов, 26 г жира, 7 г клетчатки, 390 мг кальция
    • 18: 00-19: 30 - Тренировка на выбор
    • 20:00 - Прием пищи №4 - 4.5 унций сухого длиннозернистого белого риса, 1,75 унций черных бобов, 1 пакет замороженных овощей, 8 унций сырой куриной грудки без костей. Nutrition - 1030 калорий, 79 г белка, 150 г углеводов, 8 г жира, 18 г клетчатки, 230 мг кальция
    • 23:00 - Кровать - 1 порция ZMA
    • Питание на день - 3015 калорий, 182 г белка, 360 г углеводов, 94 г жиров, 50 г клетчатки, 1000 мг кальция, 160% дневной нормы железа

    План питания на 75 долларов в неделю

    Список продуктов:
    • 3 фунта сырых спагетти - 3 доллара.91
    • 3 фунта цельнозернового хлеба - 6,18 долларов
    • 3 фунта стейка USDA Choice раунд - 15,96 долларов США
    • 2 фунта сырой куриной грудки - $ 6,86
    • 2,25 дюжины крупных яиц класса А - 4,49 доллара
    • 0,5 галлона цельного молока - 1,81 доллара
    • 3 фунта красных вкусных яблок - 4,16 доллара
    • 3 фунта апельсина пупка - 3,65 доллара
    • 2 фунта винограда без косточек - 6,15 доллара
    • 3 фунта салата ромэн - 4,63 доллара
    • 2 фунта выращенных в поле помидоров - 3,14 доллара
    • 3 фунта сырой брокколи - 5 долларов.17
    • 7 пакетов замороженных овощей (например, брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, смесь) - 7,00 $
    • 0,5 фунта сливочного масла - 1,06 доллара
    • 0,33 фунта арахисового масла - 0,85 доллара

    Общая стоимость - 75,00 долларов США

    Примерный план питания на 3000 калорий
    • 07:00 - Пробуждение
    • 07:30 - 1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира
    • 08:00 - Блюдо №1 - 4 целых больших яйца, 4 унции хлеба (~ 4 ломтика), 32 г сливочного масла (~ 2 столовые ложки), 1 пакет замороженных овощей. Nutrition - 908 калорий, 46 г белка, 66 г углеводов, 49 г жира, 20 г клетчатки, 295 мг кальция
    • 12:00 - Блюдо № 2 - 5 унций сырой куриной грудки, 7 унций салата ромэн, 4,5 унции помидоров, 3 унции цельнозернового хлеба (~ 3 ломтика), 4,5 унции винограда без косточек, 7 унций пупка апельсин. Питание - 606 калорий, 46 г белка, 96 г углеводов, 8 г жира, 16 г клетчатки, 237 мг кальция
    • 16:00 - Блюдо № 3 - 9 унций цельного молока, 7 унций красных вкусных яблок, 1.5 столовых ложек арахисового масла. Питание - 411 калорий, 14 г белка, 46 г углеводов, 20 г жира, 5 г клетчатки, 338 мг кальция
    • 18: 00-19: 30 - Тренировка на выбор
    • 20:00 - Блюдо № 4 - 7 унций сырого стейка USDA Choice круглый, 7 унций сухих спагетти, 7 унций сырой брокколи. Питание - 1079 калорий, 75 г белка, 158 г углеводов, 16 г жира, 142 мг кальция
    • 23:00 - Кровать - 1 порция ZMA
    • Питание на день - 3 004 калории, 181 г белка, 365 г углеводов, 93 г жира, 42 клетчатки, 1012 мг кальция, 140% дневной нормы железа

    План питания на 100 долларов в неделю

    Список продуктов:
    • 3.5 фунтов сырых спагетти - 4,57 доллара
    • 1,75 фунта цельнозернового хлеба - 3,60 доллара
    • 1,75 фунта сырого стейка из вырезки - 10,52 доллара
    • 1,75 фунта сырого нарезанного бекона - 7,46 долларов
    • 3,5 фунта сырой куриной грудки - $ 12,01
    • 3 дюжины крупных яиц Grade A - 5,99 долларов США
    • 0,5 галлона цельного молока - 1,81 доллара
    • 5 фунтов красных вкусных яблок - 6,93 долларов
    • 3,5 фунта свежей клубники - 8,17 доллара
    • 3,5 фунта салата ромэн - 5,40 доллара
    • 3,5 фунта помидоров, выращенных в поле - 5 долларов.49
    • 3,5 фунта сырой брокколи - 6,04 доллара
    • 3,5 фунта сырого сладкого перца (например, красного, зеленого, желтого) - 8,64 доллара.
    • 1 фунт молотого кофе - 5,35 доллара
    • 3,5 фунта томатного соуса - 7,00 $

    Общая стоимость - 98,96 долларов США

    Примерный план питания на 3000 калорий
    • 07:00 - Пробуждение
    • 07:30 - 1-2 чашки кофе (~ 2,5 унции кофейной гущи), 1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира.
    • 08:00 - Блюдо № 1 - 5 целых крупных яиц, 30 унций сырого нарезанного бекона, 8 унций сырого сладкого перца, 8 унций свежей клубники. Nutrition - 836 калорий, 47 г белка, 30 г углеводов, 59 г жира, 8 г клетчатки, 206 мг кальция
    • 12:00 - Блюдо № 2 - 9 унций цельного молока, 4 унции сырой куриной грудки, 4 унции сырых спагетти, 4 унции томатного соуса. Nutrition - 754 калории, 51 г белка, 104 г углеводов, 14 г жира, 5 г клетчатки, 359 мг кальция
    • 16:00 - Блюдо № 3 - 4 унции цельнозернового хлеба (~ 4 ломтика), 4 унции сырого филе стейка, 8 унций салата ромэн, 8 унций выращенных в поле помидоров.Питание - 580 калорий, 42 г белка, 66 г углеводов, 18 г жира, 14 г клетчатки, 307 мг кальция
    • 18: 00-19: 30 - Тренировка на выбор
    • 20:00 - Блюдо № 4 - 4 унции сырых спагетти, 4 унции сырой куриной грудки, 4 унции томатного соуса, 8 унций брокколи, 3 чашки нарезанных красных вкусных яблок. Nutrition - 852 калории, 49 г белка, 151 г углеводов, 6 г жира, 19 г клетчатки, 170 мг кальция
    • 23:00 - Кровать - 1 порция ZMA
    • Питание на день - 3022 калории, 189 г белка, 352 г углеводов, 97 г жиров, 47 г клетчатки, 1043 мг кальция, 150% дневной нормы железа

    Примечания автора

    Сроки, сочетания блюд и графики приема добавок не высечены на камне.Я рекомендую вам корректировать частоту приема пищи и состав макроэлементов в зависимости от вашего образа жизни, целей и активности. Это просто основа для экономии вашего времени и увеличения ваших шансов на успех.

    Приведенная выше информация не предназначена для замены информации, предоставленной вашим терапевтом или специалистом. Прежде чем самостоятельно диагностировать пищевую аллергию и непереносимость, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться со своим врачом.

    Я настоятельно рекомендую тренировки с отягощениями как способ улучшить ваше общее состояние здоровья и телосложение.Muscle and Strength предлагает здесь обширную базу данных тренировок и упражнений.

    Информация о пищевой ценности получена из базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.

    Похудеть легко с помощью этих 33 дешевых и полезных блюд

    Когда дело доходит до похудения, самой большой проблемой для многих является поиск здоровой пищи, соответствующей их бюджету. Те, кто следит за каждой копейкой, могут подумать, что здоровое питание с ограниченным бюджетом невозможно. Однако все обстоит наоборот - вкусная и питательная еда не должна быть дорогостоящей.Я собрал 33 дешевых и здоровых блюда, которые можно приготовить, вкусно и не дорого.

    Похудеть легко с этими 33 дешевыми здоровыми блюдами

    1. Неделя дешевых рецептов здорового ужина

    В этом первом видео показано множество полезных и дешевых блюд. вы, как получить еду на неделю всего за одну поездку в супермаркет. Каждый прием пищи богат белком, углеводами и зеленью, поэтому вы можете чувствовать себя сытым и здоровым, не тратя много денег.

    2. Блинчики с бананом и ягодами

    Нет необходимости отказываться от десерта только из-за ограниченного бюджета. Эти блинчики с банановыми ягодами стоят всего 1,18 австралийских долларов (или 83 цента доллара США), и они наверняка сделают конец любой трапезы лучше.

    3. Шарики из тунца

    Консервы из тунца - отличный дешевый источник белка. Добавьте к тунцу панировочные сухари, сыр, лук и сельдерей и скатайте в шарики. Затем поставьте их в духовку и выньте, когда они станут золотисто-коричневыми.Почему бы не запастись банками с тунцом, когда они есть в продаже, и вы можете приготовить по этим и другим рецептам из тунца?

    Получите бесплатную копию прямо сейчас

    4. Жареная в яйце рисовая лапша с курицей

    Даже супер-повар-знаменитость Гордон Рэмси знает цену доллара и готовит полезную и дешевую еду только с курицей, чесноком, брокколи и рисовой лапшой. Это блюдо настолько хорошее и полезное, что можно подумать, что оно взято из ресторана со звездой Мишлен!

    5.4 блюда, 4 ингредиента, 4 доллара

    Предоставьте студентам университетов возможность придумывать способы растянуть доллар! В этом видео демонстрируются четыре блюда, каждое из которых можно приготовить всего из четырех основных ингредиентов! От пикантных кесадильев до вкусных бутербродов с пармезаном - этими блюдами можно кормить себя в течение нескольких дней.

    Получите бесплатную копию сейчас

    6. Похудейте с помощью сокового голодания

    Соки - это простой способ довольно быстро похудеть.Существует множество программ сока, но вот лишь краткое изложение того, как вы можете включить сок в свой образ жизни, чтобы снизить потребление калорий без ущерба для питательных веществ. Люди обычно постятся от 1 до 7 дней и дольше. При этом убедитесь, что вы включаете жиры и белки, такие как авокадо и порошок протеина конопли. Начните с использования до 4-х соковыжималок в день каждые четыре часа. Убедитесь, что ваш сок на 80% состоит из овощей и на 20% из фруктов. Используйте разнообразные фрукты и овощи всех цветов, в том числе листовую зелень.Не забудьте съесть хотя бы один авокадо и немного протеина из конопли, чтобы пополнить свои здоровые жиры и протеины. Используйте соковыжималку холодного отжима, чтобы извлечь максимальное количество питательных веществ - мы рекомендуем использовать Naturopress.

    7. 4 рецепта в микроволновке, чтобы взломать жизнь в колледже

    Университетская жизнь может заставить вас проявлять творческий подход, как с вашим бюджетом, так и с вашими инструментами. Если в вашем общежитии или квартире есть только микроволновая печь, не волнуйтесь. Эти четыре рецепта приготовления в микроволновой печи могут превратить любую кухню в место для гурманов.

    8. Легкий завтрак на неделю

    Это практически тот же рецепт, который вы можете приготовить в воскресенье и использовать до конца недели. Это дешевое и полезное блюдо действительно очень легко приготовить: выложите все ингредиенты в форму для кексов и запекайте до готовности. Когда все будет готово, просто храните все в холодильнике и согрейте, когда придет время завтракать.

    9. Рецепт Даля из чечевицы

    Бобы - еще один дешевый и здоровый источник белка, к тому же они заставляют вас чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени.В этом рецепте дала есть вкусные индийские ароматы, поэтому вам даже не нужно бронировать билет, чтобы ощутить вкус экзотического Востока.

    10. Веганский рецепт начо

    Эти начо такие вкусные - вы не поверите, что они веганские! В этом рецепте используется смесь свежих и консервированных ингредиентов, плюс вы можете использовать свои любимые кукурузные чипсы, чтобы впитать все чудесные ароматы.

    11. Короткие ребрышки в мультиварке

    Мультиварка - отличный способ сэкономить много денег и времени, так как вы можете положить дешевые куски мяса, чтобы размягчить их, а затем съесть вкусную и питательную еду. несколько часов.В этом рецепте используются короткие ребрышки. Хотя эта дешевая нарезка обычно бывает жесткой, к тому времени, когда вы будете готовы к употреблению, они будут красивыми и нежными.

    12. Жареный цыпленок

    Жареный цыпленок - еще одно вкусное и питательное блюдо, которое можно подать своей семье. Хотя заранее приготовленная курица-гриль из супермаркета может показаться хорошей сделкой, приготовить ее дома проще и сэкономить больше. Это видео берет ваш обычный жареный цыпленок и поднимает его на ступеньку выше вкусного чили-лайма.

    13. Блюда для салатов в банке Mason

    Зелень может быть довольно дорогой, но в разгар лета вы можете найти действительно хорошие предложения на салат, помидоры и другие свежие овощи. Итак, почему бы не воспользоваться преимуществами летнего сезона и не приготовить эти восхитительные блюда из свежего салата из каменной кувшины? Их легко приготовить, и вы можете приготовить их заранее.

    Узнайте, как правильно питаться и похудеть на всю жизнь здесь

    14.Veggie Stir Fry

    Лапша и овощи - это традиционный дешевый и полезный вариант еды. Этот вкусный рецепт включает полезную рисовую лапшу и различные овощи, которые вы можете приготовить или подать в сыром виде.

    15. Чипсы / чипсы из капусты

    Перекус между приемами пищи - не всегда плохо, по крайней мере, если вы едите что-нибудь полезное, например, эти чипсы из капусты. Эти закуски из капусты дешевы и полезны, к тому же они настолько вкусны, что вы, возможно, никогда больше не купите еще один пакет картофельных чипсов!

    16.Спагетти с чесноком

    Этот рецепт пасты может показаться скучным, но именно его простота делает его таким восхитительным. Чесночные чипсы добавляют весь необходимый аромат, и вам не нужно добавлять столько сыра, чтобы сделать их полезнее.

    17. Домашние суши

    Крупный рис - одна из самых дешевых вещей, которые можно купить в магазине. Вы можете подавать его по-разному, но почему бы не оживить будний вечер домашними суши? Вы можете отказаться от сырой рыбы и использовать овощи вместо здоровой и дешевой еды.

    18. Лапша карри

    Паста - еще один дешевый продукт для буфетов, но если вы следите за потреблением углеводов, попробуйте вместо них лапшу из цуккини или цуккини! Этот заменитель лапши богат витаминами и минералами, вам даже не нужно их готовить. В этом рецепте зудлс сочетается с пикантным соусом карри, но вы можете использовать любой соус, какой захотите.

    19. Здоровая пицца

    Здоровая пицца может показаться хорошей, но этот рецепт покажет вам, как приготовить это вкусное (и дешевое) лакомство менее чем за 5 минут.Используя оболочку тортильи, вы можете сократить время приготовления, а консервированные помидоры, ветчина и итальянские специи сделают ее более вкусной и полезной в мгновение ока.

    Узнайте, как я похудел на 45 кг за 33 недели

    20. Карри с чечевицей

    Если вы устали от одних и тех же обертываний и жареных блюд, попробуйте это вкусное карри из чечевицы. Различные специи придают этому блюду неповторимый аромат. Кто знал, что дешевое и здоровое питание может помочь вам похудеть?

    21.Полезный для сердца сливочный салат из капусты

    В следующий раз, когда вас пригласят на барбекю, приготовьте партию этого вкусного, сливочного и полезного салата из капусты! Как этот рецепт может быть вам полезен? Что ж, вместо жирного майонеза просто возьмите банку греческого йогурта, чтобы придать ему кремообразную консистенцию без жира.

    22. Паста с чесноком и яйцом

    Чеснок и макароны прекрасно сочетаются друг с другом и сами по себе составляют дешевую здоровую еду. Однако, если вы хотите, чтобы в еде больше белка, просто добавьте пару яиц в горячую свежеприготовленную пасту.

    23. Crockpot Суп из чечевицы и капусты

    Супы - отличные блюда, потому что их легко приготовить, к тому же вы можете добавить много вещей, чтобы сделать их полезными. Этот рецепт включает капусту, чечевицу, помидоры, сельдерей, морковь, а также множество трав и специй, чтобы придать ему восхитительный вкус.

    24. Супер смузи для похудания

    Смузи - идеальное «блюдо», когда вы слишком устали, чтобы заниматься приготовлением пищи и мытьем посуды.Эти рецепты смузи могут стать хорошим зарядом на утренние часы или отличным ужином после долгого дня.

    25. Цыпленок на гриле с цитрусовыми

    Устали постоянно есть одно и то же блюдо из курицы, просто чтобы похудеть? Приправьте курицу-гриль изюминкой цитрусовых и вызовите покалывание во вкусовых рецепторах.

    26. Банановое мороженое

    Когда температура начинает подниматься, приятно посидеть и насладиться прохладным угощением.Однако, если ни ваш бюджет, ни план диеты не позволяют вместить мороженое, попробуйте этот простой и дешевый рецепт! Просто смешайте замороженные бананы и вуаля - нежирное быстрорастворимое мороженое.

    27. Теплое тушеное мясо из говядины

    Воспользуйтесь преимуществами дешевых кусков говядины, превратив их в ароматное и полезное тушеное мясо из говядины. Готовьте это заранее, а затем согрейте в холодный зимний день, чтобы получить сытную и полезную еду.

    28. Тощий куриный овощной суп

    Этот восхитительный курино-овощной суп успокоит вас, когда вы заболели, но это отличный рецепт, который можно добавить к вашему плану похудания.Он состоит из нежирной куриной грудки, различных овощей и зелени, а также макарон или риса, которые помогут вам почувствовать себя сытым.

    29. Здоровый жареный рис

    Вы любите жареный рис, но не хотите заказывать еду на вынос сегодня вечером? Обратите внимание на этот восхитительный рецепт жареного риса с низким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Секрет в том, что этот жареный «рис» совсем не содержит риса. Вместо этого вы заменяете зерно тертой цветной капустой, и вы получаете восхитительное нежирное блюдо.

    30. Рецепт веганского средиземноморского салата из фасоли

    Этот вкусный рецепт салата из фасоли привнесет в ваш дом вкус Средиземноморья! Бобы добавляют в этот салат белок и вещество, поэтому в дальнейшем вы не будете чувствовать голод и искать перекусы.

    31. Мороженое с тыквенным пирогом

    Мороженое - это лакомство, от которого большинству людей трудно отказаться, но с этим рецептом вы можете съесть столько десерта, сколько захотите. Консервированная тыква может быть довольно доступной большую часть года, но почему бы не запастись, когда она поступит в продажу, чтобы приготовить этот вкусный рецепт?

    32. Чипсы из сладкого картофеля

    Тот факт, что у вас ограниченный бюджет и диета, не означает, что вам нужно обходиться без любимых закусок.Если вы любите чипсы, то вы можете приготовить чипсы из сладкого картофеля дома за небольшую часть цены (и жирности) пакета из магазина.

    33. Ростки и овощной салат

    Любите ростки? Эти хрустящие и свежие овощи - идеальный ингредиент для любого салата, чтобы придать ему другую текстуру, к тому же вы можете легко выращивать их из банок.

    Все еще думаете, что похудение - это трудная задача для бюджета? С помощью этих рецептов вы можете иметь множество свежих, полезных и, что самое главное, вкусных блюд, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы И работая с ограниченным бюджетом.Если вы ищете другие рецепты, скачайте мою бесплатную электронную книгу сегодня, чтобы вы могли приготовить еще больше удивительных и полезных рецептов для себя и своей семьи.

    Завод с учетом бюджетных ограничений - 1 человек - 1 неделя

    Добро пожаловать в конкурс «Завод с ограниченным бюджетом»! Прежде всего, спасибо, что решили принять участие в этом испытании. Если вы пришли сюда, потому что хотите сэкономить, стать более здоровым, попробовать растительную диету или все вышеперечисленное, я приветствую вас.Меня зовут Тони Окамото, основатель компании «Plant-Based on a Budget», и я рад быть вместе с вами в этом путешествии, основанном на растениях. Если вы хотите узнать больше обо мне и о том, как появился этот сайт, обязательно загляните на страницу «О нас».

    Я понимаю, что живу в Калифорнии, где продукты в изобилии и относительно недороги, но я старался учитывать это, создавая достаточно гибкие блюда. Если шпинат дешевле, чем капуста в том месте, где вы живете, сделайте это. Если у вас нет бульона на растительной основе, замените его овощным бульоном, продолжая использовать мои рецептурные мерки.Это руководство, которое поможет вам научиться есть растительную пищу с ограниченным бюджетом. Играть с этим. Я пытался покупать продукты на сумму менее 20 долларов, но в итоге вы можете потратить около 30 или 35 долларов в зависимости от того, где вы делаете покупки.

    При поиске предпочтительного продуктового магазина обратите внимание на:
    • Есть ли у них объемные скобы?
    • Есть ли у них насыпные специи?
    • Можно ли покупать ингредиенты из отдельных продуктов (например, морковь и лук)?
    • Есть ли у них собственная линейка более дешевых товаров (также известная как «торговая марка магазина» или «собственная торговая марка»)?
    При планировании похода в продуктовый магазин учтите:
    • Принесу мерные чашки и ложки, чтобы купить именно то, что вам нужно.
    • Изготовление бобов с нуля вместо покупки консервной банки. Это будет намного дешевле, если будет время. В одной 15 унции может быть 1 ½ стакана вареной фасоли.
    • Скачивание приложения магазина, если оно есть. Проверьте наличие цифровых купонов.
    Когда вы готовите еду, подумайте:
    • Если это цена за единицу, а не за фунт, попробуйте поищите самые большие пучки капусты и салата, чтобы получить больше отдачи от вложенных средств.
    • Нарезайте все овощи одновременно в выходной день и храните их в холодильнике для удобного доступа при приготовлении блюд в течение недели.
    • Приготовление всех блюд в выходной.

    Несколько хороших ресурсов для растительной диеты: я создал группу поддержки на Facebook, чтобы делиться советами и недорогими рецептами на растительной основе. Вы также можете ознакомиться с кулинарной книгой, основанной на растениях, и подкастом «Люди, основанные на растениях». Если вы ищете ближайшего к вам специалиста по выращиванию растений, загляните на этот сайт. Бестселлер New York Times под названием «Как не умереть» доктора Майкла Грегера - фантастический ресурс, чтобы узнать о растительном питании.У него также есть отличный веб-сайт Nutrition Facts, на котором есть масса бесплатных ресурсов. Если вы хотите отказаться от молочных продуктов, The Dairy Detox может помочь вам с полным онлайн-руководством по детоксикации всего за 10 долларов! Я рекомендую заглянуть в World of Vegan, чтобы найти забавные статьи и видео, а также я составил список некоторых моих кулинарных книг, а также моих любимых книг от других авторов.

    Список продуктовых покупок:
    Продукция
    • 1 пучок капусты
    • 4 банана
    • 1 пучок кинзы
    • 1 головка чеснока
    • 1 большая морковь
    • 1 маленький лимон
    • 1 яблоко (на перекус)
    • 2 маленькие желтые луковицы
    • 1 апельсин (для перекуса)
    • 2 небольших помидора (самый дешевый сорт)
    • 1 большой огурец
    • 1 большая кочан салата (самый дешевый сорт)
    • 1 пучок сельдерея
    Навалом
    • 1 стакан коричневого риса
    • 1 фунт перловой крупы
    • 3 стакана овсяных хлопьев старого образца
    • ¼ чашка сырых семечек
    • 2 столовые ложки корицы
    • 2 столовые ложки карри
    • ½ чайной ложки тмина
    • ½ чайной ложки молотого имбиря
    Прочее
    • Пачка пасты 1 фунт
    • 1 банка (15 унций) бобов каннеллини (или того, что дешевле)
    • 2 банки фасоли гарбанзо (по 15 унций)
    • 1 (26.5 унций) банка соуса для пасты
    • 1 банка (15 унций) жареных на огне помидоров
    • 1 контейнер (½ галлона) растительного молока
    • 1 упаковка овощных бульонных кубиков
    • 1 упаковка (12 унций) замороженных нарезок брокколи
    • 1 коробка хлопьев (самый дешевый вариант)
    Общая стоимость:
    $ 19,94

    Если у вас есть лишние деньги и вы хотите потратиться на то, чтобы приготовить себе еду немного сложнее, вот мои рекомендации:

    Дополнительные дополнения
    • Тофу особой твердости (для добавления в ячменный суп)
    • Замороженные или свежие ягоды (для добавления в овсяные хлопья или хлопья)
    • Еще фрукты для перекуса
    • Любимая заправка для салата
    • Еще бананы (для нарезки крупы)
    • Острый соус, гарнир
    • Черный перец, гарнир

    Еженедельное меню:

    День первый
    Завтрак: хлопья и молоко
    Обед: салат
    Ужин: ячменный овощной суп

    День второй
    Завтрак: овсяные хлопья на ночь
    Обед: оставшийся салат
    Ужин: Простые макаронные изделия

    День третий
    Завтрак: хлопья и молоко
    Обед: остатки супа
    Ужин: карри из нута

    День четвертый
    Завтрак: овсяные хлопья на ночь
    Обед: остатки макаронных изделий
    Ужин: остатки нута с карри

    День пятый
    Завтрак: хлопья и молоко
    Обед: остатки супа
    Ужин: остатки нута с карри

    День шестой
    Завтрак: овсяные хлопья на ночь
    Обед: остатки супа
    Ужин: остатки пасты

    День седьмой
    Завтрак: зеленый смузи
    Обед: остатки супа
    Ужин: остатки пасты

    Еда первого дня

    Завтрак: хлопья и молоко

    Состав:

    • 1-2 стакана хлопьев
    • 1 ½ стакана соевого молока

    Дополнительные ингредиенты:

    • банан
    • Немного черники

    Направление:

    1. Добавьте крупу в миску стандартного размера.
    2. Налейте 1 стакан соевого молока поверх хлопьев.

    Обед: Простой свежий салат

    Вы сделаете это дважды. Вы можете либо удвоить этот рецепт и приготовить все одним махом, либо, если вы хотите, чтобы овощи были более хрустящими, вы можете приготовить их отдельно сегодня и завтра.

    Состав:

    • 2 чашки нарезанного салата ромэн
    • 1 стакан нарезанного огурца
    • ¾ чашка приготовленных бобов гарбанзо
    • 1 маленький помидор, нарезанный кубиками
    • ¼ желтого лука, нарезанного кубиками
    • Выжимка лимонного сока

    Дополнительные дополнения:

    • щепотка черного перца
    • Любимая заправка

    Направление:

    1. В салатник добавьте салат, огурец, бобы гарбанзо и любые другие добавки к салату, которые вам нравятся.
    2. Полить заправкой для салата, если используете.
    Ужин: ячменный овощной суп

    Состав:

    • 1 столовая ложка растительного масла ИЛИ ¼ стакана воды (при необходимости больше)
    • 1/2 желтого лука, нарезанного кубиками
    • 3 измельченных зубчика чеснока
    • 2 чашки нарезанного сельдерея
    • 2 стакана замороженной брокколи
    • 1 нарезанная морковь
    • 1 фунт перловой крупы
    • 14 стаканов воды
    • 6 овощных бульонных кубиков
    • ¼ чашка фарша кинзы

    Дополнительные дополнения:

    • Очень твердый тофу, нарезанный кубиками (добавлен на шаге 3)
    • Черный перец посыпанный
    • Острый соус

    Направление:

    1. В большой кастрюле на среднем или сильном огне разогрейте масло.
    2. Добавьте лук и чеснок и обжарьте примерно 2–3 минуты. Добавьте сельдерей, брокколи и морковь и обжаривайте 3-4 минуты или пока овощи не станут мягкими.
    3. Добавьте перловую крупу, воду, бульонные кубики и доведите до кипения. Когда он закипит, накройте кастрюлю крышкой (если она у вас есть) и доведите до кипения на 40 минут.
    4. Добавьте измельченную кинзу.

    Питание на два дня

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь

    Состав:

    • 1 стакан старомодного овса
    • 1 стакан соевого молока
    • 1 ½ столовой ложки сырых семян подсолнечника
    • 1/2 банана, нарезанного ломтиками
    • 1 чайная ложка корицы

    Направление:

    1. Добавьте овес, семена подсолнечника, молоко и воду в емкость для хранения, стеклянную или каменную банку.
    2. Накройте крышкой или алюминиевой фольгой и поставьте в холодильник на ночь.
    3. Утром смешайте и наслаждайтесь охлажденным. (Не нужно готовить или нагревать - овес размягчается за ночь.)
    4. Украсить нарезанным бананом для придания сладости.
    Обед: простой свежий салат (такой же, как в первый день)
    Ужин: простая паста

    Состав:

    • 1 фунт макаронных изделий
    • 1 столовая ложка растительного масла ИЛИ ¼ стакана воды (при необходимости больше)
    • 1/2 желтого лука, нарезанного кубиками
    • 3 измельченных зубчика чеснока
    • 2 стакана замороженной брокколи
    • 1 банка бобов каннеллини (15 унций), высушенных и промытых
    • 1 (26.5 унций) банка соуса для пасты

    Направление:

    1. В большой кастрюле на среднем или сильном огне вскипятите воду и приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Снять с огня и процедить.
    2. Пока паста остывает, приступайте к овощам. В большой сковороде на среднем или сильном огне нагрейте растительное масло и обжарьте лук и чеснок в течение 3 минут или пока лук не станет мягким и полупрозрачным. Добавьте замороженную брокколи и тушите 3-4 минуты, пока брокколи не нагреется.Добавьте банку фасоли каннеллини, приготовленную лапшу и соус для пасты.

    Трехразовое питание

    Завтрак: хлопья и молоко (как в первый день)
    Обед: остатки супа
    Ужин: Карри из нута

    Состав:

    • 1 стакан сырого коричневого риса
    • 2 стакана воды
    • 2 столовые ложки порошка карри, разделенные на части
    • ½ чайной ложки корицы
    • ½ чайной ложки тмина
    • ½ чайной ложки молотого имбиря
    • 1 банка гарбанзо (15 унций), промытая и осушенная
    • 1 столовая ложка растительного масла ИЛИ ¼ стакана воды (при необходимости больше)
    • 1/2 желтого лука, нарезанного кубиками
    • 3 измельченных зубчика чеснока
    • 1 банка (15 унций) жареных на огне помидоров
    • ⅛ стакан воды
    • 1 стакан фасованной капусты, мелко нарезанной

    Направление:

    1. Разогрейте духовку до 450 градусов F.(230 градусов Цельсия)
    2. Добавьте рис и воду в кастрюлю среднего размера с крышкой. На сильном огне довести до кипения. Накройте крышкой и убавьте огонь до минимума. Варить 40 минут. Снять с огня и взбить вилкой.
    3. В небольшой миске смешайте 1 столовую ложку карри, корицу, тмин и имбирь. Перемешайте бобы гарбанзо с приправой.
    4. Выложите фасоль гарбанзо на противень, выстланный слоем. Варить 15 минут.
    5. Пока бобы гарбанзо запекаются, нагрейте лук, чеснок и масло на сковороде с антипригарным покрытием в течение 2–3 минут.
    6. Добавьте жареные на огне помидоры, воду и 1 столовую ложку порошка карри. Накрыть крышкой и продолжать готовить.
    7. Добавьте капусту и бобы гарбанзо в смесь карри и томатов. Дайте настояться еще 5 минут.
    8. Подавать с рисом.

    Четырехдневное питание

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь (как на второй день)
    Обед: остатки макаронных изделий
    Ужин: остатки нута с карри

    Питание на пятый день

    Завтрак: хлопья и молоко
    Обед: остатки супа
    Ужин: остатки нута с карри

    Шестой день приема пищи

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь (см.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.