Раздельное питание для похудения меню на 21 день: Раздельное питание, меню на неделю, 21 и 90 дней. Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Диета Раздельное Питание На 21 День Меню – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Раздельное Питание На 21 День Меню
О раздельном питании слышал каждый, кто хотя бы раз в жизни садился на диету с целью сбросить лишние килограммы. У этой методики много как убеждённых последователей, так и яростных противников. Однако популярность её увеличивается с каждым годом. Это касается в первую очередь 21 дневного курса раздельного питания.
Последователям такой диетической методики предстоит разделять белки и углеводы. Правило касается одновременного приёма несовместимых продуктов. В течение дня есть можно всё, нельзя только смешивать упомянутые группы.
Ещё один важный момент – правильное усваивание пищи. Между её приёмами должно проходить не менее двух часов. За этот временной отрезок желудок успеет отправить питательную массу в кишечник и освободится для очередного приёма пищи.
Можно поступить ещё проще. Разбить все входящие в меню продукты на группы, а затем употреблять только одну из них в каждый отдельный день. Те, кто уже попробовал такую облегчённую методику, отмечают – буквально за несколько дней заметно улучшается самочувствие, появляется бодрость и лёгкость в желудке.
В первых несколько дней диеты может ощущаться небольшой голод. Это следствие иной пищевой привычки. После привыкания неприятное ощущение проходит, а лишние килограммы продолжают таять на глазах.
Новичкам рекомендуется вникнуть во все тонкости такого диетического питания и ознакомиться с таблицей совместимости, отображающей популярные продукты. Длительность курса можно выбрать на своё усмотрение – от 21 до 90 дней. Эффективность будет одинакова в любом случае.
Таблицу необходимо распечатать на принтере либо составить её от руки. Лучше поместить этот список на видном месте, например, на кухне, чтобы он был всё время перед глазами. Этот нехитрый приём позволит почувствовать уверенность в собственных силах.
Ориентируясь на таблицу, легко составить ежедневное и даже недельное меню. Для удобства его можно тоже зафиксировать в письменном виде. Например, внести в блокнот.
Со временем новые знания закрепятся в памяти. Готовить станет проще – планировать завтрак, обед, полдник и ужин можно будет буквально с закрытыми глазами.
Из рациона рекомендуется исключить шоколад, жирные и жареные блюда, кетчуп, майонез. Это позволит снизить калорийность и избавиться от вредных пищевых добавок (ими пестрят этикетки современного майонеза и кетчупа).
Приветствуется достаточное потребление воды. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров. Норма формируется из расчёта 30 г живительной влаги на килограмм актуального веса.
Полезно налегать на каши, приготовленные на воде, постные супы, овощные салаты на растительном масле, фрукты, свежие соки и морсы.
Предстоящие недели следует разбить по принципу: два белковых, два углеводных и снова два белковых дня. Можно между каждыми двумя днями делать однодневный перерыв.
К белковым блюдам относят: мясные супы и бульоны, уху, яйца, творог, отварное мясо и паровую рыбу. В качестве гарнира рекомендовано употреблять овощи, не содержащие крахмал. Под запретом картофель, так как содержание в ней крахмала чрезвычайно велико.
Новичкам достаточно сложно приступить к делу. Белки то и дело «путаются под ногами», норовя испортить принципы раздельного питания. А постоянное обращение к таблице раздражает. Кроме того, ею не получится пользоваться на работе или в дороге.
В этом случае можно воспользоваться уже готовыми рекомендациями. Меню может выглядеть так:
Первые два белковых дня питаются по следующей схеме:
Бытует мнение, что раздельное питание, как и пост, — достаточно изнурительное занятие. Рацион становится бедным, а блюда не вкусными. На самом деле это не так!
Рацион можно сделать разнообразным и избавиться от уныния. Ведь хорошее настроение – это залог успеха любого диетического питания.
Углеводы поступят в организм, если употреблять:
Если предпринять некоторые усилия, диетическое питание перестаёт быть однообразным. А худеть становится проще и легче.
Смысл заключается в строгом разделении белков, жиров и углеводов. Потреблять их в один день можно. Но придется следить, чтобы между приемами пищи проходило не меньше двух часов. Съеденное на обед должно успеть освободить желудок к полднику.
Ещё один важный момент – правильное усваивание пищи. Между её приёмами должно проходить не менее двух часов. За этот временной отрезок желудок успеет отправить питательную массу в кишечник и освободится для очередного приёма пищи.
В первую очередь отмечу, что раздельное питание категорически запрещено людям, страдающим различными заболеваниями желудка и кишечника.
Через каждые 2 часа можно есть любые овощи и фрукты, проверив их сочетаемость по таблице, овощные и фруктовые пюре, сухофрукты, орехи, семечки и пить свежевыжатые соки.
За 90 дней раздельной диеты теряется около 20кг.
Возможно, главное, чтобы поступление сахара и соли было регламентированным и не смешивалось с белковой или жирной пищей.
Все диеты построены на уменьшении потребления, соответственно вывод один — меньше жрать!
Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
© 2014 – 2019 Islimnow.ru Авторские права защищены. Копирование контента запрещено!

Материалы на сайте предоставлены в ознакомительных целях.
Перед применением информации проконсультируйтесь с врачом.

Раздельное питание – лучшие рецепты диеты на 21 день
Эффективная диета на 21 день для похудения: раздельное…
Эффективная диета на 21 день для похудения: раздельное…
Меню раздельного питания на 21 день – Раздельное питание
Раздельное питание рецепты на 21 день диета | | LiveBeauty
Как Можно Убрать Живот
Диета При Хобл Стол
Как Убрать Бока И Живот В Зале
Сколько Стоит Диета Елены Малышевой Отзывы
Диета 4 Кг

готовимся к лету – Диеты – Домашний

org/BreadcrumbList”>
• Главная
• Диеты
• Диета 90 дней: готовимся к лету

Люди, которые хоть раз в жизни пробовали скинуть лишний вес, согласятся, что подобрать эффективную, но при этом не слишком жесткую диету, очень сложно. Хочется не только попрощаться с ненавистными килограммами навсегда, но и не навредить здоровью. Одной из безопасных и щадящих диет считается раздельное питание на 90 дней.

24 мар 2023

Весна – чудесное время, когда все мы просыпаемся от зимней спячки и жаждем каких-то перемен. Мы полны планов, надежд, мечтаний. Это отличное время, чтобы заняться своей душой и телом и привести себя в форму к лету, до которого осталось всего ничего! А мы постараемся вам помочь в этом. 

Итак, предлагаем диету, которая рассчитана на 3 месяца и основана на принципах раздельного питания. Существует 4 цикла питания на день, которые идут последовательно друг за другом. Каждый из дней имеет свой разрешенный набор продуктов. Менять циклы местами и сочетать продукты из разного меню строго запрещено. 

Первый день: белковый

Разрешено употреблять любое мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яйца, молочные продукты и кусок ржаного хлеба в обед.

Примерное меню в белковый день может выглядеть следующим образом:

Завтрак 
2 зеленых яблока среднего размера.

Обед
250 граммов отварного или тушеного мяса, салат из овощей – 400 граммов, стакан бульона и кусочек хлеба.

Ужин
120 граммов мяса или рыбы в отварном или запеченном виде, 200 граммов салата из свежих овощей.

Стоит отметить, что в белковый день нельзя смешивать еду. Например, запрещено употреблять в один прием пищи яйца и мясо, необходимо выбрать что-то одно. И еще, в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды.

Второй день: крахмалистый

Разрешено есть бобовые, все злаки, все овощи, картофель не исключение, овощные бульоны, а также кусок ржаного хлеба.

Примерное меню крахмалистого дня может быть следующим:

Завтрак
2 банана.

Обед
Стакан овощного бульона, 300 граммов салата, 200 граммов фасоли или гороха, хлеб.

Ужин
150 граммов салата, 100 граммов фасоли или горошка.

Третий день: углеводный

Разрешено употреблять мучное, крупы: гречку, ячмень, просо, овощи и выпечку, но без добавления молока и яиц.

Примерное меню углеводного дня может быть следующим:

Завтрак
2 груши.

Обед
200 граммов макарон или крупы с овощами.

Ужин
Можно съесть одно пирожное или 3 небольших печенья. Разрешено 100 граммов мороженого.

Можно выбирать любой продукт для последнего приема пищи, но обязательно нужно съесть три дольки горького шоколада.

Четвертый день: витаминный

Употреблять разрешено любые фрукты как в свежем, так и сушеном виде. А также овощи и свежевыжатые соки. В этот день необязательно соблюдать четкие приемы пищи. Есть рекомендуется каждые 2–3 часа или по мере того, как проявится голод.

Четыре вышеописанных дня должны сменять друг друга во время всей диеты. Судя по отзывам тех, кто худел таким образом, диета работает. Придерживаться ее легко, так как присутствует разнообразие в меню, а каждый день потребляются новые продукты. Тем более из разрешенных составляющих можно приготовить интересные и вкусные блюда. Например, в углеводный день приготовить на обед гречку с овощами.

Рецепт гречки с овощами

  shutterstock Ингредиенты:

гречневая крупа – 250 граммов

небольшой кабачок – 1 шт.

морковь – 1 шт.

репчатый лук – 1 шт.

перец болгарский – 1 шт.

 

Как приготовить гречку с овощами:

 

1. Овощи необходимо вымыть, очистить от несъедобных частей, нарезать небольшими кубиками.

2. Морковь, при желании, можно натереть на крупной терке.

3. В сковороду с антипригарным покрытием выложите овощи и добавьте немного воды.

4. Для вкуса и аромата можно положить приправы или сухие травы.

5. Пока овощи припускаются, промойте и отварите гречку.

6. Для этого в кастрюлю налейте 0,5 литра воды и всыпьте туда крупу.

7. Пока жидкость не закипит, готовьте на сильном огне.

8. Как только вода забурлит, убавьте газ. Вариться гречка будет 15–20 минут.

9. Готовая крупа соединяется с овощным рагу и 5–7 минут тушится совместно.

   С такими простыми, но в тоже время вкусными блюдами получится выдержать всю диету и похудеть.

Тэги статьи

Рецепты питания для похудения на 21 день

Потеря веса может быть сложной задачей, в основном это зависит от того, что вы едите! Этот 21-дневный план питания для похудения организован и полон быстрых, простых и вкусных рецептов.

Вы можете легко выбирать рецепты из этого плана питания, которые соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Все они одобрены 21 Day Fix, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы отклонитесь от своего плана питания.

Содержание

Как пользоваться этим 21-дневным планом питания для похудения?

Как и во всех планах питания, которыми я делюсь, нет необходимости планировать приготовление всех блюд по этому плану питания. Хотя все рецепты этого плана похудения «21 Day Fix» восхитительны и достойны вашего стола, это будет слишком много еды для одного человека.

Если вся семья ест вместе с вами, я все же рекомендую выбрать только три рецепта из каждой категории, потому что у вас останутся остатки, которые вы сможете взять на обед, закуски и т. д.

Как действует это блюдо для похудения планировать работу?

Я предлагаю вам множество идей, как составить план питания на неделю. Ниже вы найдете так много отличных рецептов и категорий, которые вы можете легко использовать как часть своего плана питания каждую неделю.

Это все одобренные 21 Day Fix рецепты чистого питания, поэтому вы сможете использовать их для своего плана питания 21 Day Fix или любого другого плана здорового питания, который вы используете.

Помните, что еды будет МНОГО. Если вы не хотите тратить еду впустую, просто выберите несколько приемов пищи для каждой части дня. Этот метод не только экономит время, но и упрощает приготовление еды! Вы можете вытащить рецепты, которые соответствуют вашим потребностям в контейнере, и составить свой идеальный план питания для похудения из этих вкусных рецептов ниже. Комбинации бесконечны, это может быть единственный 21-дневный план питания для похудения, который вам когда-либо понадобится!

Рецепты для похудения за 21 день | Завтрак

• Рецепт полезного рисового пудинга с коричневым рисом | Вы подумаете, что едите десерт на завтрак с этим вкусным и полезным рецептом для похудения!
• Рецепт полезной запеканки из чоризо и яиц |   Хотите добавить в свою жизнь немного остроты? Это отличный способ начать!
• Запеченная овсянка с яблоком и корицей | Я люблю рецепты, которыми можно наслаждаться всей семьей. Эта вкусная запеченная овсянка идеальна и проста в приготовлении.
• Кокосовые овсяные хлопья |
  Carrie Elle  Этот рецепт отлично подходит для приготовления пищи, но он также очень вкусный. Это тоже хорошая закуска!
• Полезный быстрорастворимый йогурт | Йогурт быстрого приготовления 21 Day Fix |   Вы любите йогурт на завтрак? Если да, то пробовали ли вы сделать свой собственный? С Instant Pot это так просто!
• Сырные чашки со шпинатом, ветчиной и яйцом | The Foodie and the Fix Готовьте и размораживайте их по мере необходимости в течение недели.
• Полезные кусочки яиц Starbucks с красным перцем |   Больше не останавливаться в Starbucks. Вы можете приготовить эти быстрые и полезные яичные укусы дома! Вы даже можете заморозить их для разогрева в микроволновой печи в те занятые утра!
• Овсяные хлопья быстрого приготовления с яблоком и корицей | Еще один быстрый и простой рецепт, который отлично подходит для напряженного утра.
• Французские тосты на 21 день | Утром на ходу не чета этим чашкам для французских тостов.
• Запеканка с цукини и сосисками для завтрака Сковорода  | Эта сковорода для завтрака станет отличным блюдом, которое понравится всей семье. Это быстро и просто в одной кастрюле!

Рецепты диеты на 21 день | Обед

• Рецепт здоровой курицы | Быстрорастворимый цыпленок Pot Crack | Вы можете использовать эту курицу для начинки перца, бутербродов, соуса для крекеров или овощей и многого другого! Так вкусно и просто благодаря Instant Pot.
• Острая кесадилья с тунцом | The Foodie and the Fix Эти острые кесадильи с тунцом очень вкусны и идеально подходят для тех случаев, когда возникает тяга к специям.
• Лучший жареный рис с цветной капустой |   Идеально подходит для приготовления пищи. Этот жареный рис с цветной капустой содержит мало углеводов, но обладает богатым вкусом!
• Салат из арбуза за 21 день | Carrie Elle  Этот свежий фруктовый салат очень вкусный и очень простой в приготовлении. Приготовьте партию на всю неделю всего за несколько минут.
• Легкие пирожные с креветками |   Я люблю делать это на обед. Они хрустящие и вкусные, а приготовить их так просто!
• Салат из капусты и черники | Carrie Elle  Рецепт легкого и вкусного салата, который можно приготовить на всю неделю.
• Рецепты обеда на 21 день | Там так много отличных рецептов для обеда, и все они одобрены 21 Day Fix!
• Тако из чечевицы быстрого приготовления | Веганский рецепт тако |   Ищете хороший веганский обед? Эти чечевичные тако восхитительны!
• Курица по-каджунски Альфредо | Полезный рецепт соуса Альфредо |
    Я бы порекомендовал это на ужин сегодня вечером и на обед всю неделю. Он так хорош и становится только лучше после дня в холодильнике, впитывая этот полезный соус Альфредо! Ням!
• Куриный паприкаш с черным перцем и клецками с травами | Гурман и закуска  Вы можете приготовить этот рецепт и на ужин или на скорую руку приготовить одну порцию, чтобы есть ее в течение недели.
• Стопки для лазаньи | Лазанья быстрого приготовления в горшочках размером с укус |   Я думаю, что эти лазаньи идеального размера идеально подходят для обеда в течение недели. Вы можете сочетать их с гарниром для быстрого и здорового приготовления пищи.

Рецепты плана похудения на 21 день | Ужин

• Тако с кинзой и лаймом | Carrie Elle В кинзе и лайме есть что-то такое великолепное и по-настоящему летнее.
• Здоровый юго-западный яичный рулет в миске {с заправкой Chipotle Ranch} |   Вы уже пробовали эти яичные рулетики в миске? Если нет, то нужно хотя бы попробовать заправку. ТАК ХОРОШО!
• Полезная паста с креветками Bang Bang |   Вы не ошибетесь, выбрав эту пасту с креветками. Очень вкусно и вся семья в восторге!
• {Лучшие} энчилады с говядиной скинни |   Попробуйте эти энчилады в следующий раз, когда вам захочется вкусной мексиканской кухни. Так легко приготовить дома и очень вкусно.
• Курица капрезе, фаршированная грибами портобелло |   Эти грибы портобелло, фаршированные курицей капрезе, станут отличным рецептом приготовления обеда и ужина. Легко и вкусно. Что не любить?
• Цыпленок быстрого приготовления с начинкой из брускетты | Carrie Elle  Нет ничего проще, чем курица в мультиварке.
• Обеды быстрого приготовления | Еще один отличный обзор идей для еды… на этот раз он полон идей для ужина, которые невозможно превзойти!
• Оранжевая курица быстрого приготовления |   Не нужно чувствовать себя обделенным этой китайской едой. Приготовьте их сами по этому быстрому и простому рецепту.
• Крабовые пирожные на 21 день |   На основе сладкого картофеля обязательное дополнение к любому плану питания для похудения 21 Day Fix.
• Лазанья быстрого приготовления на 21 день |   Рецепт ужина, который понравится всей семье, даже не подозревая, что это блюдо для похудения 21 Day Fix.
• Здоровая тосканская паста с курицей |   Эта полезная тосканская куриная паста пользуется большим успехом! Всем, кто пробует, нравится!

Полезные рецепты за 21 день | Закуски

• Цельнозерновые крекеры и сыр 1 синий и 1 желтый
• Здоровый куриный салат с маринованным укропом | Куриный салат с маринованным укропом — это вкусный рецепт, который можно использовать в качестве соуса к овощам, крекерам и многому другому!
• Фрукты и 12 миндальных орехов 1 фиолетовый и 1 синий
• Запеченный цветущий лук с пикантным соусом |   Хотите похрустеть цветущим луком? Теперь вы можете получить его без чувства вины!
• Кесадилья 2 Кукурузные лепешки с сыром 1 Желтый 1 Синий
• Хумус и вегетарианские палочки 1 Зеленый 1 Синий
• Рулетики из индейки и огурца по-дижонски | Чесночные дневники  По этой ссылке также есть несколько других отличных рецептов закусок для 21-дневного исправления!
• Яблоко и ореховое масло, 1 фиалка и 1 столовая ложка
• Рецепт закусок из цветной капусты буйвола во фритюрнице |   Нет ничего лучше, чем острота приправы из буйволиного мяса, чтобы добавить немного остроты этим кусочкам цветной капусты!
• Тыквенные семечки и фрукты 1 Фиолетовый 1 Оранжевый
• Сухофрукты и орехи 1 Синий 1 Оранжевый
• 2 яйца вкрутую
• Домашняя жареная сальса верде | The Foodie and the Fix Вкусная, простая домашняя сальса отлично подходит для закусок или салатов.
• Греческий йогурт с ягодами 1 Фиолетовый 1 Красный
• Облачный хлеб | С этим планом питания для похудения на 21 день вы можете похудеть и при этом есть хлеб!
• Банановый рулет: 1/2 банана с арахисовым маслом на цельнозерновой лепешке
• Картофель фри с репой   Не все виды картофеля фри одинаковы… этот 21-дневный план похудения Картофель фри с репой обязателен, если вы предпочитаете обжаренную во фритюре крахмалистую альтернативу.
• 2 яйца с фаршем (желтки растереть с греческим йогуртом и горчицей) 1 красное

Рецепты для похудения за 21 день | Десерты

• Кофейное мороженое |   Не требует взбивания и полностью поддерживает 21-дневное исправление!
• Банановые кексы на 21 день | The Foodie and Fix  Это так вкусно и снисходительно, не отклоняясь от плана 21 Day Fix!
• Чизкейк быстрого приготовления |   Есть способы облегчить рецепты, чтобы они соответствовали плану питания для похудения 21 Day Fix, этот рецепт тому доказательство!
• Полезные кусочки заварного крема с лаймом |   Эти кусочки заварного крема — идеальное лакомство, когда возникает тяга!
• Мгновенные кексы в горшочках Не знаю, любите ли вы кексы так же сильно, как я, но они великолепны, потому что они не набирают вес!
• Сладкая фаршированная тыква | Запеченная тыква с желудями |   Сладкая тыква, фаршированная желудями, отлично подходит для рецептов диеты на 21 день. Он сладкий, но не слишком снисходительный, и он полон питательными веществами, витаминами и минералами!
• Рецепты чудо-кнута, которые стоит попробовать | Вот полный список всех моих замечательных рецептов чудо-кнута. Вы не захотите пропустить!
• Брауни быстрого приготовления |   Вы можете есть пирожные и при этом худеть, попробуйте этот рецепт Instant Pot!
• Конфеты с малиновой начинкой | The Foodie and the Fix У каждого в тот или иной момент возникает тяга к шоколаду.
• Рецепт лавового пирога с арахисовым маслом в формах для укуса яиц | Эти пироги из лавы с арахисовым маслом такие вкусные, и они отлично подходят для формочек для укусов яиц!
• Полезные и сливочные конфитюры с арахисовым маслом |   Вот еще один для любителей шоколада с арахисовым маслом! Такой вкусный и простой в приготовлении.

21-дневный план питания, сокращение соли и BeachBody помогли мне сбросить 80 фунтов.

Меня зовут Морган Калкин (@moslimsdown), мне 33 года. Я из Луисвилля, Кентукки, и я массажист. После негативного опыта походов с мужем я решила полностью сосредоточиться на похудении и нашла поддержку и сообщество в Instagram.

---

Моя самая большая проблема с моим весом до начала моего путешествия заключалась в том, что у меня был подход к снижению веса по принципу «все или ничего». Я боролся с тем, чтобы не сдаться, как только почувствовал голод. Я использовала что угодно в качестве предлога, чтобы прекратить диету, на которой сидела — семейные посиделки, ужины вне дома или фразу «Всю неделю я была хороша!» извинение. Правда в том, что я просто не был готов измениться. Я столько раз пыталась и терпела неудачу, что смирилась с тем, что я просто большая девочка.

Я помню, как сказала своему мужу: «Я всегда буду большой девочкой, и это никогда не изменится, так что тебе нужно привыкнуть к этому». Какой-то неприятный момент, когда я вспоминаю об этом, потому что он никогда ничего не говорил о моем размере или прибавке в весе. Теперь я знаю, что это была *моя* неуверенность, и тот факт, что мне действительно не нравилось быть большой девочкой. Мне было совсем некомфортно в своей коже.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Мой самый большой вес составлял 230 фунтов (мой рост 5 футов 2 дюйма). И мой поворотный момент наступил в День матери в 2018 году.

Мне было 30 лет, и я пошла в поход с мужем. Я начала путь к похудению в январе. Я считала калории, но совсем не тренировалась. Я чувствовал себя лучше и потерял 25 фунтов, но я был *не* в форме. Я ожидал, что прогулка будет две мили, но тропа оказалась длиннее, немного более умеренной и наклонной, чем ожидалось, и в итоге она составила более трех.

Я буквально продолжала падать, и мои колени и ступни болели так сильно, что в какой-то момент мой муж подумал о том, чтобы позвать на помощь смотрителей парка. Он был так расстроен, и я тоже. Я чувствовал себя нелепо, что не мог просто встать. Я не думаю, что мне когда-либо было так стыдно или неловко за всю мою жизнь. Когда мы вернулись домой той ночью, я едва мог ходить.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

На следующий день я действительно начал искать в Instagram хэштеги для похудения и разные аккаунты, пытаясь найти похудевших женщин с таким же начальным весом. Так я нашел Тиффани (@myadventuretofit) . В своем самом тяжелом весе она весила 230 фунтов и продолжала говорить о 21-дневном плане питания, который она использовала, и ее последователи могли попробовать за 20 долларов. Я не был уверен, стоит ли тратить деньги, но она искала 10 женщин, которые следовали бы ее плану питания, делились своим путешествием и получали деньги. Я написал ей по электронной почте, а остальное стало историей.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

План питания на 21 день сработал для меня, потому что в нем есть определенный список продуктов, которым нужно следовать.

Для меня это было так просто — ты просто не ешь ничего, чего нет в списке, 21 день. По сути, это элиминационная диета, которая убирает все дерьмо из вашего рациона и учит вас медленно добавлять продукты обратно, чтобы увидеть, повлияют ли они на вас негативно или нет. Я узнал, что у меня не только чувствительность к глютену (мне это нормально в небольших количествах), но я вообще плохо перевариваю молочные продукты. По плану я наконец-то стала слушать свое тело, питаться интуитивно и , а не , считая калории… и это была самая освобождающая часть.

Посмотреть полный пост в Instagram

Вот что я ем за день сейчас:

• Завтрак: Четыре яичных белка, один вегетарианский бургер из черной фасоли и лебеды, ложка творога и горчица.
• Обед: Запеченный цыпленок с приправой без соли, ½ чашки коричневого риса и какие-нибудь овощи.
• Ужин: Фарш из индейки, приправленный несоленой приправой, шарик творога, брокколи и ½ чашки пасты из коричневого риса.
• Закуски: Горсть миндаля, сваренное вкрутую яйцо или рисовый пирог с миндальным маслом и ягодами.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Когда я начал тренироваться, я начал с 21-дневной тренировки от Beachbody, используя *все* модификации.

LIIFT 4

LIIFT 4

Попробуйте сегодня

Мне очень понравилась структура тренировок Beachbody и то, как можно выбирать программы в зависимости от интенсивности, начального, среднего и т. д. начал программу LIIFT 4, которой я действительно увлекся и был в восторге от подъема тяжестей и наблюдения за рельефом и ростом мышц. Эти программы заставили меня очень мотивированно тренироваться не менее пяти дней в неделю.

В последнее время я не следил за определенной программой. На YouTube так много удивительного контента, бесплатного и структурированного (что мне нравится), поэтому я просто каждый день стараюсь сосредоточиться хотя бы на одной группе мышц с помощью весов, а также повышаю частоту сердечных сокращений.

Сейчас я тренируюсь шесть дней в неделю (иногда семь, в зависимости от настроения) минимум по 30 минут.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Эти три изменения помогли мне увидеть наиболее заметные результаты в моем похудении.
• Изменение первое: я резко сократил потребление соли. Это было для меня самым важным. Раньше у меня все время было опухание и вздутие живота, и я думал, что это нормально, пока не снизил потребление натрия и не увеличил потребление воды *намного*. Теперь я сразу замечаю, если у меня было слишком много соли, потому что мои пальцы, ноги и живот так сильно раздуваются. Я также теперь выпиваю галлон или больше воды каждый день, и я заметил в своем путешествии, что чем больше воды я пил, тем более последовательной была моя потеря веса.
• Изменение два: я выполнял тренировочную программу. Упражнения делают меня счастливым! Это буквально меняет мое настроение. Помогает даже прогулка. Она не обязательно должна быть интенсивной, хотя я клянусь, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше мое настроение после нее.
• Изменение третье: я исключила продукты, которые вызывали у меня плохое самочувствие. C Отказ от продуктов, которые просто не работают для моего организма (глютен, молочные продукты, много соли и сильно обработанные продукты), позволил мне чувствовать себя намного лучше. Когда я ем цельные, необработанные продукты, мое тело чувствует себя потрясающе.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Я похудел на 80 фунтов примерно за восемь месяцев.