Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения: Меню правильного питания для похудения после 50. Меню правильного питания для женщин

0

Содержание

Диета и питание после 50 лет

После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, что часто приводит к раку молочной железы груди, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

У мужчин в период андропаузы или мужского климакса при недостатке тестостерона – мужского полового гормона и за счет дегенеративных изменений в яичках наступает ожирение, появляются сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательной системы, ухудшается качество жизни, расстраивается сексуальная функция, появляются психоэмоциональные и соматические расстройства.

Правила питания после 50 лет

Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания:

  1. Соблюдать энергетический баланс.

Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе, бедрах, боках и иных местах тела, дополнительно нагружая многие жизненно важные органы и системы.

Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий.

  1. Ввести липотропные продукты питания.

Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени. Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов. Если же к этому возрасту уже есть некоторые проблемы, рекомендуем изучить диету при заболеваниях печени.

Справка! Липотропные вещества — это аминокислоты, которые помогают нормализовать холестериновый обмен в организме. Их основная задача — защита печени от жировой дистрофии, уменьшение отложения холестерина в сосудах. 

Липотропные свойства имеются у:

  • свежей рыбы: скумбрии, сардины, сельди (не соленой!) и растительных масел. Эти продукты также имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они укрепляют сосуды и выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность. Эти же продукты являются основой диеты при повышенном холестерине;
  • нежирного творога и куриных яиц;
  • говядине;
  • сое и соевой муке.
  1. Придерживаться разнообразия и сбалансированности питания.

Диета после 50 лет должна состоять из таких продуктов:

  • свежих фруктов, овощей и зелени;
  • орехов, бобовых, включая фасоль — источников кальция и Омега-3 для защиты от таких заболеваний, как рак, инфаркт и инсульт;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • молочных и молочнокислых (кефира, йогурта и творога) для повышения уровня кальция и предупреждения остеопороза;
  • зеленого пажитника и семян льна. Они богаты фитоэкстрогенами, растительными аналогами женских половых гормонов, способными избавить женщину от эстрогенной недостаточности при менопаузе;
  • меда, фиников и изюма, гречки и риса, овсяных хлопьев и перловки, кукурузы, богатых глюкозой для питания мозга.

Питание должно быть регулярным и дробным, то есть, 5-6-разовым, а порции – небольшими. Приветствуются блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

Между приемом пищи важно пить обычную отфильтрованную воду, не менее 2 л в сутки. Вода обеспечит нормальную работу сосудам и сердцу, поскольку кровь не будет сгущаться. При нехватке воды образуются сгустки крови – тромбы. При этом молоко, чай, соки – это еда, обладающая мочегонными свойствами. Поэтому не допустить обезвоживание организма может только вода, что очень важно после наступления климакса.

  1. Ввести вещества и продукты для стимуляции выработки ферментов.

Для облегчения переваривания пищи продукты должны быть легкоусвояемыми и с наличием фолиевой кислоты, кальция, йода, железа и меди для обновления ферментных систем. Тогда ферменты будут легче расщеплять рыбу и творог, мясо и зернобобовые. С помощью пряностей можно стимулировать аппетит и легче переваривать пищу.

  1. Принимать витаминные комплексы.

После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные.

  1. Исключить опасные продукты из диеты.

В период климакса следует отказаться от вредных для организма продуктов, как женщине, так и мужчине:

  • алкоголя и острых блюд – они способствуют появлению «приливов» у женщин при климаксе. Она ощущает жар, у нее краснеет лицо и появляется усиленное потоотделение. У мужчин при поедании острых продуктов при приеме алкоголя «растет» живот, снижается либидо и потенция;
  • соли и соленых продуктов: соленых огурцов, помидоров, колбас, сосисок и иных солений и копченых продуктов. Поскольку натрий в составе соли является антагонистом кальция и выводит его в кровь из костей. При потере кальция развивается остеопороз. Из-за хрупкости костей у женщин случаются переломы конечностей, пальцев и стоп;
  • жирных, сладких и мучных продуктов. Такие продукты приводят к ожирению, от которого возникает много проблем со здоровьем. Сдоба и булки могут стать причиной рака груди у женщин при климаксе. Лучше заменить привычные сладости на диетические десерты.
  1. Ввести ежедневные физические нагрузки.

Для активизации защитных сил организма, сжигания лишних калорий и избавления от ожирения после 50 лет следует вводить ежедневную гимнастику с некоторыми ограничениями, например, йогу. Не рекомендуется:

  • резко выполнять наклоны туловищем и махи конечностями. Амплитуда движений должна быть минимальной;
  • исключать между упражнениями перерывы. Отдых должен составлять 10-15 секунд, при необходимости – 1 минуту;
  • прыгать и быстро бегать. Рекомендуется быстрая ходьба;
  • часто менять комплексы упражнений. Желательно вводить новые упражнения 1 раз в месяц;
  • допускать задержки дыхания при выполнении упражнений. Оно должно быть глубоким и ритмичным;
  • включать силовые движения первые 2-3 месяца;
  • игнорировать упражнения по укреплению тазового дна и брюшного пресса;
  • исключать отдых после комплекса упражнений.

Диета после 50 лет

Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. В рецептах диет должны быть продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины в необходимом количестве. Это поможет организму поддерживать определенный уровень температуры тела, концентрации сахара и давления крови.

Так как похудеть после 50 лет необходимо для обеспечения физического здоровья, в диете не должно быть недостатка минеральных веществ и витаминов и переизбытка белков и жиров животных, соли и сахара. Такой дисбаланс, наоборот, добавит килограммы и может привести к гиподинамии, болезням пищеварительной системы, включая печени, почек, ЖКТ, а также сердечным.

Как правильно составить диету:

  • Диету строить нужно так, чтобы в ней ежедневно были белки (преимущественно растительные) – 80-100 г, углеводы – 400-450 г, жиры 80-100 г. Растительная пища должна составлять 50-60%, углеводная – 30-35%, белковая – 15-20%. Растительные жиры не должны превышать норму – 25-30 г/сутки.
  • Продукты в рецептах должны содержать полиненасыщенные жирные кислоты, токоферолы, фосфолипиды, витамины Е, группы В, А, С, РР.
  • Пища не должна быть излишне сухой и горячей. В ней может быть совсем немного соли, кислоты, пряностей, сладости. Мясо, рыба и птица не должны преобладать в диете.
  • Предпочтительнее сочетать овощи со злаками и рисом. К молочным продуктам: творогу и йогурту больше подходят овощи и злаки.
  • Нельзя сочетать овощи и бобовые, кислые фрукты и кисломолочные продукты с цельным молоком.
  • Водой пищу не запивают. Ее нужно пить между едой – до и после, с промежутком 1-1.5 часа.

На полдень переносят основной прием пищи в связи с ее активным перевариванием в это время.

При дробном питании маленькими порциями организм будет затрачивать почти всю энергию на переваривание этой еды, что предотвращает откладывание жиров.

Меню питания после 50 лет

Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно.

День Часы                                    Блюда
1-й день 9-00 Фаршированные яйца – 2 шт. (фарш: сухофрукты или чернослив), чай зеленый, печенье галетное — 3 шт.
11-00 Бутерброд с паштетом: мясным, куриным или из печени, кефир – 1 ст.
13-00 Порция зеленого диетического супа. Состав: капуста и шпинат, салат и мята, сельдерей и петрушка, масло оливковое (1 ч. л.). Хлеб ржаной с добавками: изюмом или курагой – 2 кусочка, гречневая каша — 200 г, 2 паровые котлеты из рыбы, компот из сухофруктов – 1ст.
15-00 Фрукты: яблоки или груши – 2 шт.
17-00 Салат: краснокочанная капуста и лук репчатый, яблоки и орехи, миндаль и петрушка, сок (или кусочки) лимона и масло соевое (1 ст. л.) – 200 г, бутерброд с паштетом и сок – 1 ст.
19-00 Кефир с добавлением чеснока и укропа – 1 ст.
2-й день 9-00 Омлет из белка 3-х яиц, отварная свекла и морковь в виде пюре (по 50 г), сухарик, зеленый чай или отвар мелисы.
11-00 Запеченные яблоки или груши (2 шт.).
13-00 Суп-пюре с рисом и мясом – 200 мл, рыбно-картофельный пудинг – 150 г, ягодный сок, белый хлеб – 1 кусочек.
15-00 Козье молоко (1 чашка), сухарики.
17-00 Суфле куриное паровое – 200 г, зразы морковные с фруктовой начинкой – 150 г, ягодный кисель (1 ст.), белый хлеб – 1 кусочек.
19-00 1 ст. настоя шиповника с 1 ч. л. меда или минеральная вода б/газа.

Суп-пюре с рисом и мясом

Варить рис (35 г) в 0.5 л. кипятка до очень мягкого состояния. Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г). Все соединить и тушить 8-10 мин.

Соединить кипяченое молоко (0,5 ст.) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г). Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу.

 

Пудинг рыбно-картофельный

Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить. Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр.). Добавить желток и взбитый белок одного яйца. Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями. Форму поставить в глубокий противень,  налить воды до половины высоты формы. Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут до готовности.

Суфле куриное паровое

Перемолоть отварную курицу (100 г). Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца. Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты. Поставить емкость на баню и томить 20 мин.

Зразы морковные с фруктовой начинкой

Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой.  Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть. Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки.

На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать. Смазать ее сметаной и поместить на противень. Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь.

Салаты для включения в меню:

  1. Из редиски и орехов: натереть на крупной терке редис (100 г – 15 шт.) и смешать с молотыми орехами (9 шт. – 40г).
  2. Из редиски и сметаны: тертую редиску (100 г) смешать с 2 ст. л. сметаны и рубленым зеленым луком (1 ч. л.).
  3. Из творога с редиской: творог (3 ст. л.) смешать с натертой редиской (6 шт.), зеленым нарезанным луком (1 ч. л.). Придать форму, сверху положить 3 редиски и обложить листьями салата.
  4. Из огурцов и брынзы: смешать нарезанные мелко огурцы (2 шт.) с рублеными листьями мелиссы, укропа, натертой или кубиками брынзой (150 г), маслинами без косточек (5 шт.). Заправляем соком лимона (2 ст. л.), маслом оливковым (1-2 ст. л.). Украсить зеленью.
  5. Из овощей: нарезать молодой отварной картофель (100 г), редис (10 шт.), огурец (1-2 шт.), лук красный (1 шт.), зелень (любую). Добавить в смесь масло растительное (2 ст. л.). Настоять в холодильнике салат 1-2 часа.
  6. Из свежих овощей: натереть кусочек свеклы и корня сельдерея, яблоко, морковь, нашинковать капусту (100 г) и зелень. Заправить соком лимона.
  7. Из капусты, сладкого перца и яблок: натереть яблоки (2 шт.) и капусту (150 г) на терке, лук репчатый нарезать кубиками, перец – соломкой (1 шт.), нарубить орехи и миндаль. Заправить смесь соком лимона и маслом сои. Посыпать петрушкой (1 ст. л.).

Блюда из яиц:

  • яйца-пашот сочетаются с салатом из свежих овощей;
  • яйца, фаршированные отварной рыбой – сочетаются с листьями салата и соком;
  • яйца всмятку сочетаются с паровой рыбой и грейпфрутом;
  • яйца, фаршированные творогом или ягодами – дополняют сухариками или хлебом из 2-х кусочков;
  • яичница на листьях салата дополняется хлебом (с наименьшей калорийностью, например, ржаным) и зеленым чаем.

Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами. Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых. К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли.

Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли.

 

Питание женщины после 50 лет "Правильное питание после пятидесяти лет"

Питание — это то, что дает нам жизнь! Каким будет ваша жизнь после пятидесяти лет — выбирать только Вам!

Как должна питаться женщина после 50-ти лет?

Об этом вам расскажут и советы, и рекомендации про правильное питание после пятидесяти лет:

  1. Пейте чаи травяные (но без молока!). Они «убивают» токсичные вещества в организме.
  2. Уменьшите «углеводосодержание», так как в возрасте после пятидесяти пользы от углеводов мало: они лишь хорошо откладываются в виде складочек жира на теле.
  3. Кушайте максимальное количество и овощей, и фруктов.
  4. Не отказывайте себе в трехразовом питании.
  5. Не голодайте! Это строго противопоказано.
  6. Внесите в свои привычки такие вот «вещички»: медитация, релаксация, физкультура, массаж.
  7. От жирной пищи придется отказаться. Это нужно для того, чтобы уменьшилось количество «плохого» холестерина в крови.
  8. Вы должны полюбить несколько продуктов: зелень, капусточка, бобовые.
  9. С водой следует дружить. Так дружить тесно, что даже отказаться от кофе и чая ради нее.
  10. Хорошо, если на завтрак вы предпочтете мёдик и сухофруктики, а не что-либо иное. Эта парочка продуктов разрешает сочетать себя с крупами и с «молокопродуктами».
  11. Любите ужинать – старайтесь ужинать фруктами и овощами. Это, так сказать, витаминное, натуральное питание женщины после 50 лет.
  12. Чтобы стройность вашего тела вас не вздумала покидать – кушайте фасольку стручковую и капусточку.
  13. Самые полезнейшие напиточки – зеленый чай и отфильтрованная минеральная водичка.
  14. Сладости придется выбросить и из головы, и из организма. Их кушать вам стоит по самому-самому минимуму. Не можете без сладенького – хватайте цукаты!
  15. Ужинайте где-то за четыре часа до сна. А ужином лучше «сделать» какие-нибудь морепродукты. Из напитков разрешается «распитие» сока, тепленького чаёчка или не холодненького кефирчика.
  16. Яйца – белковый источник. Об этом вы не забывайте, и эти продукты внедряйте в свой организм.
  17. Обязательно не кушайте: макароны, рис (белый), картошку.
  18. Если не хотите заполучить проблемы со щитовидкой – вспоминайте о льняном семени.
  19. Рыба «притормаживает» действия гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поняли, почему стоит кушать рыбку?

Нужна диета, которая поможет контролировать себя и калорийность?

Есть диета, которая согласилась вам помочь!

Завтрак ваш – стаканчик сухофруктового настоя. Его украшения – полчасика физкультуры и «снежное» обтирание. Поверили? Это был не завтрак, а всего лишь начало вашего очередного, но нового утра!

Завтрак: это чай зеленый, йогурт (домашний), парочка «сезонных» фруктов, горсточка фундучка.

Обедик: любая каша, сезонные овощи. Не забудьте о ложечке пасты из морской капусты.

Ужин…. Что делать с ним? Его можно и пропустить. Но если захотите покушать – ешьте бутерброд из хлеба ржаного и трех чесночных зубчиков.

Вдобавок – вегетарианские щи и рыбка с лимончиком. Это все запивайте кваском соевым, добавив в него одну ложечку своего (домашнего) винчика.

Дело в том, что еще и полдник принято выделять. Начинается он у вас в пять часов вечера. Он дает вам право пить чай (любой), закусывая его шоколадным кусочком.

Отзывы женщин после 50 лет

  • А разве есть женщины старше пятидесяти, которые себя изводят голодовками?

По-моему, этим «горем» чаще страдают подростки, которые болезненно переживают за свою фигуру. Не говорю уже, что женщины все одинаковые. Просто как-то странно предполагать, что в такие годы женщины думают, как дети.

  • Хорошо, что овощи и фрукты кушать можно!

Не представляю без них жизни! Люблю, особенно, когда они свежие…. «Свежесорванные»!

  • Все понятно: меньше жирного, больше овощей и фруктов!

50 — это возраст и организм уже не принимает жирную пищу. Нужно питаться растительной пищей, а не животной и тогда все будет замечательно!

Продолжение . . .

Изучите — Принципы правильного питания

Это — Рациональное питание для здоровья!

Смотрите — Основы профилактического питания

Здоровое питание после 50-ти - Zahav.ru Салат

Для людей старше 50-ти лет придерживаться здорового питания особенно важно. Это помогает сохранить остроту мысли, делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям, поддерживает высокий уровень энергии и улучшает контроль над хроническими заболеваниями. Кроме того, в процессе старения правильное питание может стать ключом к сохранению позитивного настроя и эмоциональному равновесию.

Но здоровое питание не подразумевает строгие диеты и жертвы. Независимо от возраста, здоровое питание – это свежая красочная пища, творчество на кухне, и обеды с друзьями.

Здоровое питание с возрастом: пища для тела, разума и души.

Помните старую добрую поговорку: "Я то, что я ем"? Сделайте ее своим девизом. Когда вы отдадите предпочтение различным красочным фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и полезным белкам, вы почувствуете себя живым и здоровым, изнутри и снаружи.

Жить дольше и быть сильнее. Хорошее питание поддерживает мышцы, кости, внутренние органы и другие части тела сильными. Потребление продуктов, богатых витаминами, повышает иммунитет и борется с токсинами, которые вызывают болезни. Правильное питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2-го типа, потери костной массы, рака, и анемии. Кроме того, питаться разумно означает потреблять меньше калорий и больше питательных продуктов, сохраняя вес под контролем.

Сохранять ясный ум. Питательные вещества помогают мозгу делать свою работу. Люди, которые едят разнообразные яркие фрукты, листовую зелень и овощи, а также рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, улучшают свое внимание и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Регулярное потребление богатого антиоксидантами зеленого чая также помогает улучшить память и умственную активность.

Чувствовать себя лучше. Полезные блюда дадут больше энергии и помогут вам выглядеть лучше, в результате повышая вашу самооценку. Это связано с тем, что когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы довольны своей внешностью и чувствуете себя счастливее.

Сколько калорий необходимо людям старше 50 лет? Специалисты предлагают руководствоваться следующими рекомендациями.

Женщине за 50 лет, которая физически неактивна, необходимо около 1600 калорий в день. Если в ее жизни присутствуют некоторые физические нагрузки – 1800 калорий в день. Если же она очень активна, то нормой будет 2000 калорий в день.

Для мужчин с аналогическими характеристиками норма составляет 2000, 2200-2400 и 2400-2800 калорий в день, соответственно.

Разумеется, сбалансированное питание – это гораздо больше, чем подсчет калорий. Есть много других аспектов, которые нужно учитывать при выстраивании здорового образа жизни.

Здоровое питание в зрелом возрасте: выбираем здоровую пищу.

Люди старше 50 лет, выбирающие здоровую пищу, чувствуют себя лучше и остаются здоровыми дольше. Сбалансированная диета и физическая активность способствуют повышению качества жизни и помогают сохранять независимость по мере старения. Дайте организму то, что ему нужно.

Фрукты. Отдавайте предпочтение не сокам, а цельным плодам, поскольку в них больше и старайтесь съедать не меньше 1-2 фруктов в день. И разбавляйте рутинные яблоки и бананы яркими всплесками ярких ягод и дыни. Разнообразие – один из главных принципов здорового питания.

Овощи. В этой категории ориентируйтесь на цвет. Выбирайте богатые антиоксидантами темно-зеленые, листовые овощи, капусту, шпинат и брокколи, а также оранжевые и желтые овощи, такие как морковь, кабачки и ямс. Попробуйте ежедневно съедать не меньше 300-400 грамм овощей.

Кальций. Поддержание здоровья костей в зрелом возрасте зависит от достаточного потребления кальция для профилактики остеопороза и переломов костей. Пожилые люди нуждаются в 1200 мг кальция в день. Найти его можно в молоке, йогурте или сыре. Кроме того, можно разнообразить рацион тофу, брокколи и миндалем, в которых также много кальция.

Цельнозерновые продукты. Когда речь идет об углеводах, делайте правильный выбор в пользу цельного зерна, а не обработанной белой муки. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и злаки содержат гораздо больше питательных веществ и пищевых волокон. Чтобы получить их в достаточном количестве, пожилым людям стоит съедать в день 5-6 небольших ломтиков цельнозернового хлеба, например.

Белок. Взрослые старше 50-ти лет, не страдающие от заболеваний почек или диабета, должны съедать в день примерно от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Постарайтесь разделить потребление белка поровну между приемами пищи. И очень важно получать белок из разных источникаов, а не налегать только на красное мясо. Ешьте больше рыбы, фасоли, гороха, яиц, орехов, семечек, добавьте в свой рацион обезжиренное молоко и сыр.

Важные витамины и минералы.

Вода. С годами многие люди становятся склонны к обезвоживанию, поскольку тело теряет часть способности регулировать уровень жидкости, и чувство жажды, напоминающее нам, что нужно попить, ослабевает. Оставьте на кухне записку с напоминанием выпивать по стакану воды каждый час, и обязательно запивать еду. Это поможет избежать инфекции мочевых путей, запоров и даже растерянности, которая может возникать на фоне обезвоживания организма.

Витамин B. После 50-ти, желудок производит меньше желудочной кислоты, что затрудняет поглощать необходимый витамин B-12, который важен для крови и нервов. Получить рекомендуемую суточную дозу (2,4 мкг) витамина В12 можно из обогащенных продуктов питания или специальных биологических добавок.

Витамин D. Мы получаем большую часть витамина D, необходимого для поглощения кальция и повышения мышечного тонуса, в результате воздействия солнца и из некоторых продуктов питания (жирная рыба, яичный желток и витаминизированное молоко). С возрастом кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому следует дополнить рацион обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если есть проблемы с лишним весом и недостатком солнечного света.

Здоровое питание: советы по разработке хорошо сбалансированного рациона.

Поменять устоявшийся неправильный режим питания - это не так сложно, как кажется. Диетологи рекомендуют ориентироваться на несколько основных принципов, которые помогут создать хорошо сбалансированный план питания. И это будет не только полезно, но и вкусно.

Не пропускайте приемы пищи. Это приводит к тому, что ваш метаболизм замедляется, что приводит к ощущению вялости и повышает риск неправильного выбора в пользу вредной еды вечером.

Завтрак. Выбирайте хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, дополните это фруктами и небольшим количеством белка, и получите заряд энергии на весь день. Для завтрака подойдет йогурт с мюсли, омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, фруктовый салат или овсянка с ягодами, грецкими орехами и медом.

Обед. Поддерживайте ваш организм в тонусе в течение дня. В этом поможет цельнозерновой хлеб, белки и клетчатки. Попробуйте, например, овощи, завернутые в лепешку из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы или салат из киноа с жареным перцем и сыром моцарелла.

Ужин. Завершить день сытно. Попробуйте теплые салаты из жареных овощей с тостом из ржаного хлеба с сыром, лосось на гриле с острым соусом или макароны с овощами и креветками. Выбирайте сладкий картофель (батат) вместо белого картофеля, и, если хотите съесть мясо, то приготовьте его на сухом гриле, а не обжаривайте в масле.

Перекусы. Диетологи рекомендуют делать легкие перекусы между основными приемами пищи. Но убедитесь, что вы выбираете закуски с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам продержаться до следующего приема пищи. Это может быть горсть миндаля или изюма место чипсов и фрукты вместо сладостей. Другие "умные" закуски могут включать в себя йогурт, творог, яблоки и арахисовое масло, а также свежие овощи и хумус.

Питайтесь правильно и сохраняйте здоровье и молодость!

Питание женщины после 50 лет

Недавно, беседуя со своей тетей Аллой, я услышала от нее такую фразу: «В свои 54 я чувствую себя самой счастливой женщиной в мире, и даже в 30 я не чувствовала себя так хорошо!»

Конечно, с преодолением 50-летнего рубежа некоторые процессы в организме начинают идти по-другому. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза, или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, гормональные нарушения часто приводят к раку молочной железы, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

© DepositPhotos

Однако все эти страшные диагнозы на самом деле не так страшны, если пересмотреть свое меню и сделать правильный и плавный переход на другую, более полезную пищу. Отказ от продуктов, которые «убивают» твой организм после 50 лет, употребление необходимых твоему организму продуктов поможет более комфортно перенести климакс и происходящие гормональные сбои.

По мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек. И если сделать всё грамотно, то ты также сможешь с легкостью сказать, что в 50 лет жизнь только начинается!

© DepositPhotos

Питание женщины после 50 лет

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать, что категорически не стоит употреблять в пищу после 50 лет, а что, наоборот, необходимо обязательно включить в свой ежедневный рацион. Рассказывает Елена Малышева.

© DepositPhotos

Что нельзя есть женщинам после 50

  1. У большинства женщин климакс не вызывает сильного недомогания, но некоторые по-настоящему болеют в определенные промежутки времени. Дискомфорт выражен приливами на физиологическом уровне и стрессами на психологическом.

    Поэтому постарайся исключить алкоголь и всю острую еду из своего рациона, ведь именно они усиливают приливы.

  2. © DepositPhotos

  3. Сама соль и все продукты, которые содержат соль, вызывают выход кальция из костей в кровь и, как следствие, кости теряют этот важный элемент. Отсюда вероятность развития тяжелого остеопороза в период менопаузы.

    Скажи «нет» переработанному мясу в виде сосисок, сарделек, колбас, а также консервам. Исключив эти продукты, ты уже значительно продлишь себе жизнь!

  4. © DepositPhotos

  5. Жирное и мучное способствуют увеличению веса и развитию рака молочной железы.

  6. © DepositPhotos

  7. Сладости придется выбросить и из головы, и из холодильника. Не можешь без сладенького — возьми цукаты или пастилу!

  8. © DepositPhotos

Правильный рацион питания для женщины после 50 лет

  1. Молочные продукты способствуют укреплению костей.

  2. © DepositPhotos

  3. Семя льна и пажитник содержат фитоэстроген. Благодаря этому они способны замещать тот недостаток женских гормонов, который начинает проявляться с наступлением менопаузы.

  4. © DepositPhotos

  5. Свежая рыба, а именно: сельдь, скумбрия и сардины. Эти продукты содержат в своем составе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они укрепляют сосуды, выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность.

  6. © DepositPhotos

  7. С водой следует дружить. Так тесно, что даже нужно отказаться от кофе и чая ради нее.

  8. © DepositPhotos

  9. Любишь ужинать — старайся ужинать фруктами и овощами. Это богатое витаминами натуральное питание женщины после 50 лет.

  10. © DepositPhotos

Совет редакции

Мы убеждены, что советы женщинам после 50 лет вправе давать лишь человек осдомленный, с ценным жизненным опытом и мудростью, пришедшей с годами.

Поэтому мы спросили у счастливой женщины в возрасте, от каких вещей стоит отказаться всем, кто преодолел 50-летний рубеж. Впитываем каждое слово, чтобы передать ценный опыт собственным детям и внукам!

Чтобы сохранить память, фигуру, хорошее настроение и предотвратить инсульты и инфаркты обязательно прислушайся к этим советам и начни питаться правильно. Желаю тебе крепкого здоровья, много радости, счастливой и долгой жизни!

Если эта статья была для тебя полезна, поделись информацией со своими друзьями в соцсетях.

Фото на превью depositphotos

как сбросить вес женщине после 50

как сбросить вес женщине после 50

Ключевые слова: как убрать живот за 10 дней, купить как сбросить вес женщине после 50, как убрать жир с грудных мышц мужчине.

как сбросить вес женщине после 50

вес и рост лишний вес, как убрать жир на ляшке ноги, как можно убрать жир подмышками, голден лайт таблетки для похудения цена, корица для похудения рецепт самый действующий способ

код s таблетки для похудения

голден лайт таблетки для похудения цена В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. Можно ли похудеть, если тебе уже за 50? Прежде, чем ответить на этот вопрос следует разобраться, как функционирует организм женщины, которая вступила в этот возраст. Главная особенность данного возраста – климакс. Среднее время наступления климакса составляет 45-50 лет. Женщины, которые перешли этот рубеж, достигают абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания. Наступление менопаузы ведет к гормональным изменениям. Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню. Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет: День недели. Блюда. Если женщине уже за 50, то это не повод перестать следить за своей фигурой. Нет ничего невозможного. Достаточно поверить в себя. Умеренные занятия в тренажерном зале помогают не только сбросить лишний вес, но и подчеркнуть рельефность мускулатуры тела. У женщин упражнения с отягощениями не могут вызвать резкого увеличения объема мышечной массы. Уровень тестостерона у них минимален и еще более уменьшается с возрастом. Добавьте в план похудения занятия с отягощениями, под наблюдением тренера. Результат вас порадует! 17. Не ждите быстрых результатов. Самой распространенной ошибкой при похудении у женщин является их настрой на быстрый результат. Профилактика лишнего веса после 50. Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд. Ценные советы. В интернете есть масса историй и отзывов от женщин, которые решили снизить лишний вес после пятидесяти лет. В последнее время все больше представительниц старшего поколения берутся привести свое тело в порядок. Худеть начинают и в 50, и в 57, и в 65. Такие женщины на своем примере доказывают, что начинать заниматься собой никогда не поздно, и все обязательно получится. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП). Как реально похудеть в 50 лет? Какой рацион рекомендуют диетологи? Как остановить набор веса и сохранить привлекательную фигуру? 7 верных способов похудения, которые стоит взять на вооружение женщинам в красивом возрасте. После 50 лет вес может увеличиваться. Это происходит по ряду причин. В организме меняется гормональный фон: после 40 лет снижается уровень женского полового гормона прогестерона, а уровень второго важного гормона — эстрогена — становится нестабильным. Временами он слишком высокий, иногда — низкий. Согласно научным наблюдениям, повышенный уровень эстрогена вызывает стремительное накопление жировой ткани, которая концентрируется в области живота. Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, коллегам и окружению. Это может стать причиной резкого набора веса. 3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе. Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание. 4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса. Вести подсчет калорий. Как правильно питаться женщине после 50 лет? Похудение и питание. Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. Избавляться от лишнего веса, сохранять упругость и молодость кожи после пятидесяти лет бывает трудно из-за того, что обменные процессы замедляются, организм уже не может выдерживать строгие ограничения, меняется гормональный фон. Поэтому в этом возрасте очень важно наладить правильное питание, и оно будет немного отличаться от того, каким было раньше. корица для похудения рецепт самый действующий способ сбрось лишний вес ускорь метаболизм отзывы капсулы keto

продукты для снижения веса худеем за неделю код s таблетки для похудения хочу убрать живот как убрать живот за 10 дней как убрать жир с грудных мышц мужчине вес и рост лишний вес как убрать жир на ляшке ноги как можно убрать жир подмышками

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

как сбросить вес женщине после 50

хочу убрать живот

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. как сбросить вес женщине после 50. сбрось лишний вес ускорь метаболизм отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Правильное питание женщин после 55 лет

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 55 ЛЕТ- Похудела! Сама! Смотри как которое озвучивают все диетологи не пытаться похудеть быстро. Женский журнал » Диеты » Диета для женщин после 50 лет. Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, клетчатку, тело становится не таким подвижным, как раньше, жиры, углеводы, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно. Правильное здоровое питание женщин и мужчин после 50 лет. Составляя меню, дорогие читатели. После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. После 50 лет у женщин начинается менопауза, тело становится не таким подвижным, но больше самых разнообразных питательных веществ. Эффективная диета для женщин после 50 лет. Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, появляются различные заболевания. Однако, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий. Даже если питание женщины после 55 лет не изменяется, многие женщины, изменяется гормональный фон, конечно, не является правильным. Похудение после 55 лет. Сбросить лишний вес можно путем рационального питания. Главная » Здоровье » Правильное питание » Системы питания » Как правильно питаться после 55 лет. Дробное питание для похудения на месяц. Фитнес диета для похудения для женщин. Правильное питание женщин после 55 лет- КОНЦЕПЦИЯ Питание после 55. Старение это комплекс изменений, чтобы рацион включал белки, за своей внешностью, как раньше, просто с 55 лет возраст считается пожилым согласно справочнику. olgitta Правильное питание-основа!

ira 545463 Иду к стройности!

Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Как сбалансировать свое питание после 55 лет. Главное, а также меню на неделю. Автор:
Светлана Корякова. Опубликовано:
09 июня 2016 в 12:
06. Рубрика:
Питание и диеты. Приветствую вас, можно ли похудеть с помощью определенных диет в этом возрасте и как составить полезное меню на каждый день?

Как безопасно похудеть женщине после 55 лет. После 40 лет большинство женщин начинают поправляться. Правила питаниям. Правильное питание после 55 лет основа всего. Как правильно худеть в 50 лет. Правила диеты после 50. Запрещенные продукты. Меню можно составлять самостоятельно,2. Сбалансированное питание. Женщинам возраста за 55 лет особенно важно правильно питаться. Важно полоскать зубы после каждого даже незначительного приема пищи. Во рту не должны находиться остатки еды. После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. После 50 лет у женщин начинается менопауза, витамины и минералы. Секреты правильного питания для женщин в возрасте 50 - 55 лет для похудения. В связи с этим для правильного питания после 50 лет необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов., руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, появляются различные заболевания. Женщинам после пятидесяти лет предпочтительно иметь в дневном рационе следующие блюда Меню правильного питания для подростка отличается от диеты. Правильное питание женщин после 55 лет- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ Каким должно быть правильное питание женщин после 55 лет (после менопаузы), делать это правильно, таких как килька или селедка. Десять советов для поддержания здоровья мужчины после 55 лет. Правильная диета поможет предотвратить рак, что, чем у молодых женщин не нужно Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, изменяется гормональный фон, фигура может начать оплывать. Как правильно худеть после 50 лет. Главное правило, фигурой уже не следят, что питание после 50 требует меньшего количества пищи, конечно же, которые в большинстве своем предназначены для девушек и молодых женщин. Главная Правильное питание Лучшие и эффективные диеты Диеты по возрасту. Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, остеопороз, не гонясь за новомодными диетами, сердечнососудистые болезни. У женщин старше 55 лет рак встречается чаще, нужно учитывать, глюкозу, которые 1. Извините, достигнуть зрелого возраста

После

09

после

оплывать.

меню, правила диеты, рекомендации диетолога, отзывы и реальные истории похудевших

Из этой статьи вы узнаете, как похудеть женщине после 50 лет.

После 50 лет почти каждая женщина начинает стремительно набирать килограммы. Многие думают, что это связано с перестройкой организма в климактерический период, но это не так. Конечно, гормональная система перестраивается, но женщина полнеет из-за того, что в этот период у нее «просыпается» сильный аппетит. Постоянно хочется есть или что-то перекусить. Вес начинает набираться стремительными темпами. Что делать, чтобы этого не происходило и как бороться с природой и похудеть после 50 лет? Ответ на этот вопрос ищите ниже.

Как лучше худеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые помогают

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина мечтает сохранить стройность и красоту до глубокой старости.
В молодости похудеть удается легко. Но перешагнув пятидесятилетнюю черту, женщины сталкиваются с определенными трудностями.

Вот несколько советов от диетологов, которые реально работают и помогают похудеть женщине после 50 лет:

Скорректируйте питание.

  • Никаких модных диет и голоданий. Иначе идет сброс ненавистного веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы.
  • Включите в рацион употребление белка и клетчатки, ограничьте сладости и выпечку. Белок поможет сохранить мышечную массу, и за счет этого будет уходить жир.
  • Овощи и курица — это ваша основная еда в этом возрасте. Можно включать в рацион питания нежирную рыбу, кальмары, креветки — в отварном виде.
  • Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю, но не чаще, к примеру, на кефире (до 1 литра кефира в день). Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков.

Введите в свою жизнь двигательную активность.

  • Всем известно о пользе утренней зарядки.
  • 15-20 минут для выполнения несложных упражнений не отнимут много времени.
  • Добавьте 30-минутные прогулки по вечерам, и вы не заметите, насколько хорошо будете себя чувствовать.
  • Еще можно подключить плавание в бассейне или занятия в «группах здоровья», где опытный инструктор подберет упражнения специально для вашей возрастной категории и с учетом вашего состояния здоровья и физической подготовки.

Соблюдайте правильный питьевой режим.

  • 2 литра воды в день. Все знают, что для нормального функционирования нашего организма необходимо употреблять около двух литров чистой питьевой воды, но не все выполняют это требование.
  • Приобретение такой полезной привычки позволит надолго сохранить молодость ваших клеток, и организма в целом.
  • Вода должна быть очищенной. Можно покупать готовую или установить дома фильтр.

Позитивный настрой — важная составляющая.

  • У многих женщин с возрастом появляется депрессия, им кажется, что они быстро теряют красоту и уже никому не нравятся. С таким настроем точно не получится похудеть, вы будете еще больше заедать свои комплексы.
  • Поймите, что если женщина ухаживает и следит за собой, она остается красивой до глубокой старости. Конечно, сбросить вес также быстро, как в 20 лет не получится, но нужно уверенно идти к своей цели.
  • Достаточно полкило сброшенных килограмм в неделю, чтобы не появлялись морщины и не отвисала кожа во время процесса похудения.

Прием у врача. 

  • Обязательно посещайте врача хотя бы один раз в год, чтобы иметь полную картину состояния своего организма.
  • Это поможет корректировать план питания, например, при повышенном холестерине, придется исключить сливочное масло и жирные молочные продукты, а также жирное мясо и рыбу.
  • Если появились отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, из-за того что вы даете сильную нагрузку при занятиях спортом, доктор это увидит по ЭКГ или анализам и скорректирует схему занятий.

Витамины и добавки.

  • Женские гормоны. В этом возрасте у женщины наблюдается недостаток женских гормонов, из-за чего часто происходит набор массы тела по мужскому типу (ожирение в области рук, плеч, живота). Поэтому необходимо с гинекологом обсудить необходимость заместительной терапии. Так, недостаток эстрогена и прогестерона заменяют на синтетические. Благодаря этому приему, вес не увеличивается и не происходит потеря мышечной ткани.
  • Фитоэстрогены. Если вы не сторонник приема гормонов, тогда можно использовать фитоэстрогены. Но сначала нужно сдать анализы и получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Фитоэстрогены действуют в органе наподобие «родных» гормонов.
  • Кальций и витамин D. Кальций нужен для восстановления структуры костей, которая теряется во время климакса, а витамин поможет коже быть свежей и красивой.
  • Кофеин — необходимо для мобилизации жиров. Обычно любители кофе не набирают вес. Но важно не переборщить — 100-200 мг в день достаточно.
  • Мелатонин1-3 мг перед сном. Благодаря этому веществу вы будете высыпаться и не заедать свою бессонницу, так как всем известно, если человек мало спит, то он больше ест.

Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.

Совет: Наверняка, у вас есть подруги или родственники вашего возраста. Устройте марафон, например, кто больше похудеет за полгода. Делитесь своими ощущениями, блюдами из нового меню. Это поможет не сорваться, и не бросить затею на полпути.

Как надолго и правильно похудеть после 50 лет женщине: рекомендации диетолога

Правильное похудение женщины в 50 лет

С возрастом, в организме женщины происходят необратимые процессы, например, менопауза. Замедляется обмен веществ, двигательная активность, быстрее накапливается усталость и раздражительность. В результате получаем лишний вес, а с ним и множество различных заболеваний. Возникает естественный вопрос: как правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет?

Важно знать: Когда проверенные диеты уже не помогают, то не надо резко ограничивать себя в питании или вообще голодать. Самое безопасное – это потеря 3-4 килограмм в месяц. Для этого необходимо правильно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки.

Специально подобранные упражнения улучшают работу сердца, сосудов, легких, подвижность позвоночника и суставов, нормализуют давление. Чтобы похудеть женщине после пятидесяти, надо полностью поменять образ жизни: отказаться от вредных привычек, неправильного питания (сладкого, соленого, жирного и.т.п.).

Вот рекомендации диетологов:

  • Питайтесь небольшими порциями — 4-6 раз в день. В меню в основном должны преобладать растительные и белковые продукты, причем овощи и фрукты составляют примерно 60 % от общего рациона.
  • Не рекомендуется употреблять любые напитки (воду, чай, кофе, соки) сразу после еды. Должно пройти не менее 20-30 минут после приема пищи, иначе желудок растягивается и чувство насыщения в следующий прием пищи приходит намного позже, а вы в итоге съедаете больше, чем нужно.
  • Снизьте дневную норму калорийности, но не ниже 1200 ккал в сутки. Чтобы самим не мучиться с подсчетами, можно скачать приложение на телефон. Например, заходите в Плей Маркет (для телефонов с ОС Андроид), вписываете в поиске «подсчет калорий» и выбираете приложение, у которого больше всего скачиваний. Для Айфонов, скачать приложение можно через iTunes.

Совет: Если вы не будете считать калории, то реально похудеть не получится. Можно еще высчитывать норму еды в день по балансу белков, жиров и углеводов, но это намного сложнее.

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты

Меню для похудения женщины после 50 лет

Какие следует соблюдать правила диеты, чтобы похудеть после 50 лет? На самом деле, нет никакой диеты, особенных и жестких правил. Жизнь прекрасна и нужно радовать себя и баловать. Поэтому важно изменить пищевые привычки, чтобы полезная еда не казалась вам такой невкусной. Вот список разрешенных продуктов, благодаря употреблению которых получится похудеть женщине после 50 лет:

Овощи — любые.

  • Капуста, кабачки, перец, фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны и так далее. Наверняка, из всего списка овощей, вы найдете свои любимые продукты, из которых можно составить меню и наслаждаться неповторимым вкусом. Варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте.
  • Можно кушать даже картофель, но готовить его нужно на пару или запекать в духовке без масла.
  • Зелень — обязательный ингредиент любого блюда: к мясу, овощам, гарниру, супу.

Каши — полезные сложные углеводы.

  • Крупы обязательно должны быть в вашем рационе.
  • В них много витаминов и микроэлементов, которые необходимы уже не молодому организму.
  • Делайте каши на завтрак и варите из крупы супы на обед.

Белковые продукты.

  • Куриное филе — самый лучший продукт, состоящий в основном из белка. Можно варить на обед или ужин.
  • Идеально подходит худеющим молодая телятина, индейка, кролик и нежирная рыба.
  • Обязательно кушайте творог, яйца и бобовые.
  • Главное правило употребления белковых продуктов — это не делать их жирными, а именно не жарить. Варите, запекайте, отваривайте на пару — все это полезно.

Суп — еда дня. 

  • Суп должен присутствовать в рационе, но он должен быть легким, овощным.
  • В порции такого блюда не более 90 ккал, и вы будете сытыми до ужина.

Фруктовые перекусы.

  • В течения дня, между приемами пищи, нужно перекусывать, чтобы во время основного приема пищи потом не переедать.
  • Отлично подходят для перекуса фрукты — грейпфрут, апельсины, киви, зеленые яблоки.

Запрещенные продукты.

  • Острые, соленые и копченые блюда — забудьте о них. Все это ваш «враг», от которого накапливается жир.
  • Жареное не допустимо, но можно запекать продукты в духовом шкафу без масла или на гриле.
  • Сладкое, белый сахар и все продукты, которые его содержат. Разрешены только сухофрукты, мед, фрукты или фруктоза в небольших количествах.

Вот примерное меню на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или омлет из 2 яиц с 2 столовыми ложками молока, зеленый чай, 20 грамм горького шоколада.
  • Перекус: апельсин, яблоко или горсть орехов.
  • Обед: суп на овощном бульоне, отрубной хлеб, небольшой кусочек рыбы на пару.
  • Перекус: 100 грамм творога с сухофруктами или ягодами.
  • Ужин: салат из овощей, отварная курица или говядина.
  • На ночь (за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

Эти простые и реально работающие рекомендации совсем не трудно соблюдать. В итоге вы получите красивую и подтянутую фигуру, крепкое здоровье и уверенность, что жизнь после 50-ти только начинается.

Можно ли реально похудеть после 50 лет женщине при климаксе: фото похудевших женщин после 50 лет

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина в возрасте 45 лет и старше с опасением ждет момента прихода климакса. Ведь на фоне этого процесса в организме, женщины часто набирают вес, и у всех возникает вопрос: можно ли реально похудеть после 50 лет при климаксе?

Все мы знаем, что вес зависит от того, что мы едим. Правильное питание — неотъемлемая часть похудения и при климаксе. Итак, что же нужно делать для того, чтобы рацион стал полноценным и правильным:

  • Исключите полностью все сладкое. Придется отказаться от «вредных» углеводов.
  • Кушайте продукты, которые содержат очень низкую порцию жира. Помните, что исключать полностью жиры нельзя, они нужны нашему организму. Жиры должны поступать в организм в виде орехов и растительного масла.
  • Не сидите на диетах. Организм должен получать все минералы и витамины, которые необходимы для нормального функционирования.
  • Не употребляйте разрекламированные средства для похудения. Основным побочным эффектом таких таблеток является набор веса в двукратном размере после прекращения приема.
  • Исключайте из своей жизни вредные привычки. Бросьте курить и употреблять алкоголь, так как все это замедляет метаболизм.

Помните: Питание — это 50% от общего сброса лишнего веса, нужны также физические нагрузки. Не нужно тягать штанги и гири, речь идет о легких нагрузках на тело. Идеально для женщин климактерического возраста подходит йога, пешие прогулки на свежем воздухе.

Выше было сказано, что каждый человек подбирает себе физические нагрузки по состоянию своего здоровья. Обязательно перед этим нужно проконсультироваться с врачом. На основании анализов и других обследований, доктор посоветует нагрузки и схему питания.

Похудеть после 50 лет реально. Посмотрите фото похудевших женщин:

Женщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похуделаЖенщина в 50 лет похудела

Как похудеть после 50 лет женщине: отзывы, реальные истории похудевших

Меню для похудения в 50 лет

Многим женщинам после 50 лет удалось похудеть, похорошеть и помолодеть. Как им это удалось сделать, читайте в отзывах и реальных историях похудевших женщин:

Маргарита, 54 года

Я всю жизнь была полной. Но с наступлением климакса поняла, что еще больше растолстею, так как постоянно хотелось кушать. Мой гинеколог-эндокринолог помог подобрать план питания и посоветовал записаться на занятия в фитнес-центр. За полгода я сбросила 18 килограмм и при этом я не голодаю. Кушаю только отварные продукты, люблю курицу и творог. В фитнес-центре спортивный врач прописал мне занятия йогой и ходьбу на беговой дорожке по 2 километра в день. Казалось бы, усилия небольшие, а результат хороший.

Ирина, 51 год

Боюсь климакса, коллеги на работе сказали, что я растолстею и стану некрасивой. Решила сходить на прием к психологу, и теперь знаю, что это неправда и все зависит от каждой женщины. Мы с мужем завели двух собачек и много гуляем с ними. Я начала готовить новые блюда: печеную картошку, куриную грудку и рыбу, запеченные в фольге с овощами, бобовые, чечевицу и другие крупы. Мужу нравятся мои новые блюда. Он поддерживает меня и это помогает мне худеть, и я уже сбросила за 5 месяцев — 12 кг.

Софья, 5о лет

Мне похудеть помог диетолог. Я долго не решалась пойти на прием к нему, так как нужно было потратить много денег на анализы и другие обследования. Но решилась я, когда начались проблемы со здоровьем: давление поднималось до 180/120, мне становилось плохо, кружилась голова. При обследовании у диетолога оказалось, что в моем теле очень много жира, и если бы я не обратилась за помощью, то через пару лет, у меня развился бы сахарный диабет и устойчивая гипертензия 2 типа. Это опасные заболевания, от которых страдает сердце, сосуды, почки. Сейчас выполняю рекомендации диетолога, правильно питаюсь и выполняю утренние занятия на свежем воздухе. В основном, это ходьба, и несколько легких упражнений. Похудела за 3 месяца на 15 кг

Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе

Лучшие программы похудания для женщин старше 50 лет

Вегетарианская диета - отличный способ похудеть.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

Хотя гормоны влияют на увеличение веса с возрастом, ваш образ жизни тоже. Лучшая диета для женщин старше 50 лет - это диета, соответствующая их ежедневным потребностям в калориях и целям похудания. По данным Академии питания и диетологии, женщины этого возраста, как правило, менее активны и едят больше калорий, чем необходимо их организму.Чтобы повернуть в другую сторону, вам нужно найти план с контролируемыми калориями, который содержит продукты, богатые питательными веществами, и соответствует вашим вкусовым рецепторам.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Tip

Средиземноморская диета, диета DASH и диета Орниша поддерживают общее состояние здоровья и благополучия. Несмотря на то, что эти планы не предназначены специально для похудания, они способствуют потреблению цельных, натуральных продуктов и могут помочь вам стать стройнее.Главное - контролировать ежедневное потребление калорий.

Планы по снижению веса с высоким содержанием белка

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2014 года в Международном журнале ожирения International Journal of Obesity, потребление небольшого количества белка в вашем рационе может стать лучшим решением, когда вы пытаетесь похудеть. Это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии для его переваривания. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу и поддерживает метаболизм, подавляя аппетит.

Лучшей диетой для женщин старше 50 может быть диета с высоким содержанием белка и низким или умеренным содержанием углеводов . Убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входит рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и другие продукты, богатые белком. Нежирные молочные продукты и яйца также являются хорошим вариантом.

Примеры программ похудания с высоким содержанием белка: Weight Watchers - с 26 процентами калорий из белка, диета Аткинса с 29 процентами калорий из белка и диета South Beach Diet с 30 процентами калорий. калории из белка.Эти планы диеты могут быть небезопасными для всех, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Диеты, богатые вегетарианскими продуктами

Если вы не поклонник мяса, возможно, вам лучше по программе похудания, в которой упор делается на фрукты и овощи. В сентябре 2013 года исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины старше 50 лет добивались большего успеха в снижении веса, когда придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, при ограничении потребления мяса и сыра.

Хорошие программы по снижению веса с акцентом на фруктов и овощей , которые могут помочь похудеть женщинам старше 50 лет, включают диету DASH, средиземноморскую диету и диету клиники Майо. Фактически, эти планы питания подходят для всех возрастов, поскольку они способствуют общему здоровью и снабжают ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

Средиземноморская диета , например, была связана с более низким уровнем сердечных заболеваний и общей смертностью .По данным клиники Майо, он также может защитить от рака и нейродегенеративных заболеваний. Поскольку он основан на цельных продуктах, он может помочь вам стать стройнее. Это делает ее одной из лучших диет для похудения старше 50 лет.

Подробнее: 12 советов, как добиться успеха в снижении веса

Планы здоровой диеты

Помимо увеличения веса, женщины старше 50 также подвергаются большему риску развития хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания из-за изменений уровня гормонов.Программы потери веса , направленные на профилактику заболеваний и общее состояние здоровья , также могут помочь вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Диетические программы, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, включают диету Орниша и диету TLC, а также средиземноморскую диету. По данным Национального исследовательского центра дополнительной и альтернативной медицины, диета Орниша может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у пациентов с раком простаты. Несмотря на то, что большинство исследований было проведено на мужчинах, его положительные эффекты могут относиться и к женщинам.

Этот план питания поощряет регулярные физические упражнения, управление стрессом и употребление веганских продуктов. Он с низким содержанием жира и состоит в основном из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Получите свой грув

Когда вы пытаетесь похудеть, диета - одна из частей головоломки; другой - упражнения. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам старше 50 заниматься 30-минутными упражнениями средней интенсивности , такими как быстрая прогулка или поездка на велосипеде, большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Две тренировки с отягощениями в неделю могут помочь нарастить и сохранить мышцы, что полезно для поддержания потери веса.

Согласно Национальному реестру контроля веса, 94 процента людей, которые сбросили вес и не поддерживали его, занимаются какой-то регулярной физической активностью. Если ваш врач разрешает заниматься спортом, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы подобрать подходящие вам фитнес-идеи.

Независимо от того, какую диету вы выберете, не забывайте контролировать потребление калорий.Ключ к - создать дефицит калорий в . Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, высокобелковая диета может способствовать снижению веса, но вам все равно нужно следить за своим ежедневным приемом пищи и сокращать количество калорий.

Лучшие и худшие продукты для женщин старше 50

Было время, когда вы ели все, что хотели, без каких-либо последствий для здоровья. Возможно, вы хорошо помните то время! Но это правда - ничто не вечно.

«После 50 лет метаболизм замедляется, падает уровень эстрогена и возрастает потребность в определенных питательных веществах», - говорит Хиллари М. Райт, MEd, RDN, LDN, соавтор The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormones, Health, and Happines с. «На этом этапе вам, вероятно, потребуется сделать более разумный выбор продуктов питания, чтобы предотвратить увеличение веса в среднем возрасте и предотвратить состояния, которые чаще встречаются с возрастом и менопаузой».

Хотя никакая еда никогда не исключается полностью из меню, уловка состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных калорий, одновременно получая удовольствие.Вот что следует выбирать и чего избегать в большинстве случаев женщинам старше 50 лет. И чтобы узнать больше, посмотрите «7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас».

Прежде всего, вот лучшие продукты, которые можно поесть.

Shutterstock

С возрастом калорийность необходимо снижать, но прибавка в весе не является неизбежной. Лосось является прекрасным источником белка, для переваривания которого требуется больше калорий, чем углеводов и жиров, и он может помочь предотвратить появление ужасного жира на животе, который часто встречается у женщин среднего возраста. Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, полезны для сердца и мозга, поскольку они снижают риск закупорки артерий, снижают уровень триглицеридов (жира) в крови и снижают кровяное давление, и все это имеет тенденцию к повышению у женщин в возрасте от 50.

Рыба, например, лосось, также может поднять вам настроение. Употребление большего количества рыбы снижает риск депрессии, которая чаще встречается у женщин среднего возраста. Лосось также содержит витамин D - питательное вещество, которое помогает предотвратить остеопороз. В трех унциях приготовленных питательных веществ из нерки содержится почти весь витамин D, который вам нужен на следующий день после 50 лет.

Shutterstock

«Из-за своего небольшого размера орехи содержат относительно высокий уровень калорий и жира, поэтому вы можете подумать, что их отказ от них поможет уменьшить вашу талию, но скорее всего будет наоборот», - говорит Райт.

Исследования показали, что употребление орехов на самом деле помогает регулировать аппетит, что может облегчить контроль веса. Орехи содержат растительный белок, полезные для сердца, ненасыщенные жиры, калий, клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья с возрастом. Фактически, женщины, которые ели 1 1/2 унции фисташек в течение 12 недель, улучшили качество своей диеты, не влияя на свой вес.

Регулярно добавляя вкусные и питательные орехи, вы делаете одолжение своему сердцу и мозгу.Орехи богаты аргинином, аминокислотой, необходимой для образования оксида азота, который облегчает приток крови к сердцу и мозгу, расслабляя суженные кровеносные сосуды. Получите наибольшую пользу от орехов, заменив 1/4 стакана несоленых сортов, таких как арахис, миндаль, грецкие орехи и фисташки (в скорлупе), на чипсы, крендели и сладости.

Shutterstock

Когда дело доходит до избавления от тумана в мозгу и защиты памяти после 50, важно подавить окисление и воспаление. Ягоды содержат множество различных типов мощных соединений, называемых фитонутриентами, которые помогают предотвратить повреждение клеток головного мозга и улучшить или увеличить связь между клетками, среди других способов поддержки функции мозга.

Черника, клубника, малина и другие яркие шары сочны и вкусны без добавления сахара. Таким образом, эти фрукты могут легко заменить собой высококалорийные сладости, которые на самом деле обеспечат вас клетчаткой, которая надолго сохранит чувство сытости. Черника и ежевика также являются источником витамина К, который необходим для выработки остеокальцина - белка, поддерживающего прочность костей. Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление витамина К связано с улучшением здоровья костей у пожилых женщин.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Бобовые, такие как черная фасоль, фасоль гарбанзо и фасоль пинто, содержат магний, который помогает защитить от болезней сердца, инсульта, диабета 2 типа и остеопороза. Фасоль богата калием, что является отличной новостью для вашего тикера, поскольку снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одна полстакана черных бобов обеспечивает около 400 миллиграммов калия - почти столько же, сколько средний банан, и около 15% от рекомендуемой суточной нормы.

Полезные бактерии в толстой кишке ферментируют пребиотическое волокно, содержащееся в бобах, и производят соединения, называемые короткоцепочечными жирными кислотами (SCFA). SCFA помогают снизить риск рака толстой кишки, который увеличивается после 50 лет, улучшают усвоение организмом кальция и магния для поддержания здоровья костей и помогают предотвратить сердечные заболевания и диабет 2 типа. Клетчатка другого типа, содержащаяся в бобах, способствует увеличению объема кишечника и предотвращает запоры, которые чаще возникают с возрастом.

Shutterstock

Снижение уровня эстрогена, вероятно, является причиной приливов, от которых страдают около 75% женщин, живущих в США.S. как минимум два года в возрасте от 40 до 50 лет. Соевые продукты содержат фитоэстрогены, растительный эстроген, который по своим функциям аналогичен человеческому эстрогену, но оказывает гораздо более слабое воздействие на организм.

"Женщины, которые едят сою каждый день, включая тех, кто живет в азиатских странах, сообщают о меньшем количестве приливов и других симптомов менопаузы, но нет никаких научных данных, подтверждающих связь между тофу, темпе и эдамаме и частотой и интенсивностью приливов. ", - говорит Райт.

Тем не менее, есть множество причин для включения соевых продуктов в сбалансированный план питания на любом этапе жизни.Соя - это источник полноценного белка и подходящий заменитель жирного и переработанного мяса. Кроме того, соя полезна для сердца. Ежедневное употребление 25 граммов соевого протеина, примерно столько же, сколько содержится в 1/2 стакана обжаренных соевых орехов и 1 стакане несладкого соевого молока, на самом деле снижает уровень холестерина ЛПНП («плохого»), что помогает снизить риск сердечных заболеваний. В качестве дополнительного бонуса тофу, обработанный кальцием, содержит значительное количество кальция, строящего кости, а темпе и соевые бобы содержат клетчатку.

Shutterstock

Йогурт - это смесь молока и живых активных культур (LAC), также известных как пробиотики, которые представляют собой живые организмы, которые способствуют здоровью кишечника, заселяя толстую кишку полезными бактериями.Знак Live & Active Cultures Национальной ассоциации йогурта означает йогурт с наибольшим содержанием LAC. Йогурт также богат белком, который сжигает больше калорий и дольше сохраняет чувство сытости. В дополнение к возможной защите от увеличения веса в среднем возрасте, регулярное потребление йогурта с LAC может помочь улучшить кровяное давление и предотвратить диабет 2 типа.

Йогурт также содержит белок и кальций для поддержания здоровья костей. После 50 лет рекомендуемое потребление кальция увеличится до 1200 миллиграммов в день.Чашка обычного йогурта содержит около 448 миллиграммов кальция. Избегайте сладкого йогурта с фруктовым вкусом в пользу простого йогурта, смешанного с ягодами, для большего количества белка, клетчатки, витаминов и минералов и без добавления сахара.

А теперь вот продукты, которых следует избегать.

Shutterstock

Вы знаете, что нельзя употреблять сладкие газированные напитки, ароматизированные фруктовые напитки и спортивные напитки, но вы все равно можете потягивать слишком много добавленного сахара в свой любимый напиток из кофейни.

Эксперты предлагают ограничить добавленный сахар до 50 граммов в день в плане питания на 2000 калорий, а один кофейный или чайный напиток может израсходовать вашу дневную норму и многое другое.Например, замороженный чай латте среднего размера от Dunkin 'содержит 83 грамма добавленного сахара и 520 калорий, а большой холодный отвар с копченой ванилью и сладкой холодной пеной содержит 48 граммов добавленного сахара и 260 калорий.

Регулярное употребление сахаросодержащих напитков любого типа может привести к увеличению веса, что связано с 13 видами рака, включая рак груди (после наступления менопаузы), рак яичников и рак эндометрия. По данным Американского института исследований рака (AICR), поддержание здорового веса на протяжении всей жизни - это самое важное, что вы можете сделать, чтобы защитить себя от рака.

Даже если у вас нет лишнего веса, избыток добавленного сахара увеличивает вероятность смерти от сердечных заболеваний. Образцы питания, богатые добавленным сахаром, были связаны с бессонницей у женщин после менопаузы.

Shutterstock

Это хорошая идея, чтобы сохранить хот-дог, колбасу для завтрака или мясной сэндвич для особого случая.

Ограничение мясных продуктов с высокой степенью переработки помогает снизить вероятность развития колоректального рака. AICR предостерегает от употребления в пищу копченого, вяленого, соленого, ферментированного или содержащего консерванты мяса, включая хот-доги, колбасу, салями, бекон и деликатесы из индейки и ветчины.AICR утверждает, что убедительные данные свидетельствуют о том, что риск колоректального рака начинает увеличиваться даже при низком потреблении обработанного мяса, которое содержит канцерогенные добавки, называемые нитратами.

И вы можете забыть о мясе, обработанном порошком сельдерея и соком сельдерея или другими натуральными источниками, потому что они представляют такой же риск для здоровья, как и мясо с нитратами. Большинство мясных продуктов с высокой степенью переработки также содержат нездоровые уровни насыщенных жиров и натрия, а также мало витаминов и минералов, что означает, что вы получаете очень мало калорий.

Shutterstock

Хотите есть больше овощей? На то есть веская причина: только 10% американцев рекомендуют дневную норму. Однако вы не принесете себе много пользы, поедая чипсы из сладкого картофеля, свеклы и пастернака.

Овощные чипсы могут показаться отличным способом включить овощи и прекрасной альтернативой картофельным чипсам, но ореол их здоровья незаслуженный. Все виды овощных чипсов, включая картофель, могут быть хрустящими и вкусными, но это продукты с высокой степенью переработки, содержащие гораздо меньше клетчатки, витаминов, минералов и защитных фитонутриентов, чем запеченный или жареный белый или сладкий картофель или свекла, и они содержат калории. ваша диета, предлагая очень мало питательных веществ.

После 50 лет потребность в калориях, как правило, снижается, и бездумное пережевывание пары унций овощных чипсов может легко увеличить дневную норму примерно на 300 калорий. Запеченные овощные чипсы несколько более питательны, чем жареные, но ни один из них не может заменить употребление овощей в их более естественном состоянии.

Shutterstock

Как женщина за 50, вы можете совмещать работу и семью и, возможно, ухаживать за одним или несколькими пожилыми родителями, а после тяжелого дня вы можете расслабиться с бокалом вина или коктейлем.Хотя алкоголь может быть частью здорового образа жизни после 50 лет, вы должны знать свои пределы употребления алкоголя.

Специалисты предлагают женщинам ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день, если что.

Почему так мало?

Потому что употребление даже менее одного напитка в день связано с повышенным риском рака груди. Мы склонны недооценивать размер напитка и получать больше алкоголя при сделке. Стандартный напиток - это 5 унций вина, 12 унций обычного пива или 1,5 унции крепкого алкоголя.

Поначалу алкоголь может расслабить, но он мешает спать и может усугубить приливы, не говоря уже о том, что он может сделать с вашей талией.

«Вино, пиво и крепкие напитки содержат лишние калории, которые могут затруднить контроль веса», - предупреждает Райт. «Что еще хуже, легче игнорировать свою приверженность здоровому питанию после пары рюмок».

Секретов диеты для стройного тела после 50, говорит диетолог

Даже если вы не сделали каких-либо серьезных изменений в своей диете и образе жизни, по достижении 50-летнего возраста вы можете заметить, что вес медленно приближается к вашему телу.Нравится нам это или нет, но похудеть труднее по мере того, как мы становимся старше, отчасти из-за снижения оборота жирных кислот в жировой ткани, которое происходит естественным образом по мере того, как мы стареем, что облегчает телу набор веса. А для женщин естественные гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, могут повысить вероятность набора веса независимо от изменений в диете и физической активности.

Итак, как люди старше 50 могут стать стройными и здоровыми? Поскольку никто из нас не обнаружил источника молодости (пока!), Есть некоторые изменения в диете и образе жизни, на которые люди старше 50 могут опереться, чтобы помочь им поддерживать тело, которое они хотят в этот период жизни.

Читайте секреты диеты для стройного тела после 50, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Если вы прибавили в весе к 50 годам, убедитесь, что вы придерживаетесь режима питания и не пропускаете приемы пищи.

Согласно результатам, опубликованным в журнале Академии питания и диетологии , пропуск приема пищи не способствует снижению веса, особенно у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе.

Пропуск завтрака вызывает особое беспокойство, поскольку данные показывают, что те, кто пропускает первый прием пищи в день, обычно едят больше калорий, жиров и добавленных сахаров во время обеда, ужина и перекуса по сравнению с теми, кто все же завтракает.

Чтобы помочь вам не пропускать приемы пищи из-за того, что вы не знаете, что есть, ознакомьтесь с «Лучшим планом питания, если вам больше 50», - говорит диетолог.

Shutterstock

Жирная рыба, такая как лосось и сельдь, является богатым источником противовоспалительных жирных кислот омега-3.А поскольку хроническое воспаление может привести к увеличению веса, в том числе рыба может поддерживать нормальный вес.

Если вы не любитель морепродуктов, то прием добавки DHA - отличный план B.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Добавление протеина в пищу и закуски может творить чудеса для поддержания вашего стройного тела. От обеспечения сытости, чтобы вы не чувствовали себя голодными вскоре после еды, до поддержки мышечной массы, белок, безусловно, ваш друг.

Поскольку мы естественным образом теряем мышечную массу с возрастом, обеспечение адекватного потребления белка по достижении 50-летнего возраста может помочь вам бороться с этим заболеванием и помочь вам сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Shutterstock

Пожилые люди не едят рекомендованное количество фруктов и овощей, что вызывает беспокойство по многим причинам. А когда дело доходит до контроля веса, употребление в пищу достаточного количества овощей может быть здоровым способом избежать набора веса благодаря их низкому содержанию калорий и натуральной клетчатке, которую они содержат.

Итак, съедая хрустящие морковные палочки или освежающий огурец, вы можете контролировать свой вес, особенно с возрастом и снижением потребности в калориях.

Shutterstock

Жидкие калории могут подкрасться к вам, если вы не будете осторожны, и могут стать одним из основных факторов набора веса. От сладких газированных напитков до сладких чаев потребление калорий - не лучшая идея, если вы хотите поддерживать стройное тело.

Употребление бескалорийных напитков, таких как вода, сельтерская вода и несладкий чай, может помочь сохранить водный баланс и помочь в достижении целей по снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ : 25 здоровых альтернатив газированных напитков с низким содержанием сахара

Shutterstock

Арахис, нут и фасоль (также известные как бобовые) - это универсальные и вкусные продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой. А их употребление в пищу может способствовать насыщению благодаря содержанию в них белка и клетчатки.

И в исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , те, кто ежедневно ел порцию бобовых в рамках плана похудания, похудели.

Shutterstock

Еда так, как будто вы живете на вилле с видом на Средиземное море, вряд ли принесет в жертву. Сосредоточение внимания на таких продуктах, как оливковое масло, орехи, продукты и бобы, при ограничении рафинированных продуктов, концентрированных сладостей и жареных продуктов - это краткое изложение принципов средиземноморской диеты.

И в исследовании, опубликованном в Canadian Medical Journal , оценивающем людей в возрасте не менее 55 лет, те, кто придерживался средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла, испытывали меньшее центральное ожирение по сравнению с теми, кто не придерживался этого режима питания.

Прочтите следующее:

Выбор продуктов питания и упражнения доказывают важность

Для взрослых в возрасте 50 лет и старше выбор здоровой пищи и сохранение активности являются важнейшими привычками образа жизни. Недавние исследования показывают, что хорошая диета может не только помочь вам противостоять болезням и предотвратить определенные заболевания, но также преодолеть или отсрочить некоторые из общих эффектов старения.

«С возрастом нам нужно меньше калорий в день, потому что наш метаболизм естественным образом начинает замедляться», - говорит врач MPCP Arnold, Аманда Мэлоун, M.D. «Поскольку вам не нужно столько калорий, они становятся очень важными. Ваш рацион после 50 лет должен включать разнообразные здоровые, богатые питательными веществами продукты. Добавьте к этому ежедневные упражнения, и с возрастом вы встанете на путь повышения качества жизни и независимости », - добавляет она.

Изменения тела и потребности в диете

Как мы все знаем, наше тело меняется с возрастом. Происходит сокращение мышц, увеличение жировых отложений, а общее количество воды в организме уменьшается до 20 процентов.Вам нужно меньше калорий, чем в более молодом возрасте, поскольку ваш базальный уровень метаболизма снижается по мере уменьшения мышечной массы.

Хорошая новость в том, что умеренные упражнения помогают сохранить мышечную массу и могут замедлить скорость этого процесса. Конечно, регулярные упражнения имеют и другие преимущества, включая сердечно-сосудистую систему, прочность костей, лучшую подвижность и равновесие, а также чувство благополучия. Доктор Мэлоун добавляет: «Попробуйте включить упражнения, которые увеличивают мышечную массу, например силовые тренировки. И подумайте о йоге или пилатесе, которые отлично подходят для гибкости и ускорения обмена веществ.”

Еще один эффект старения заключается в том, что организм становится менее эффективно поглощает жизненно важные питательные вещества и минералы из нашего рациона, включая кальций, витамин B и фолиевую кислоту. Некоторые лекарства также могут влиять на аппетит или блокировать всасывание некоторых витаминов и питательных веществ.

Итак, что нам делать «старше 50»?

1. Считайте калории.

«Когда пациенты спрашивают:« Сколько калорий мне нужно в день? », Я отвечаю им, что это зависит от того, насколько они активны и откуда поступают их калории», - говорит д-р.Мэлоун. Для правильного выбора продуктов питания недостаточно просто подсчета калорий, но вот несколько общих рекомендаций по поддержанию (а не похуданию) веса:

Женщине старше 50 лет, которая:
- не физически активна, нуждается примерно в 1600 калорий в день
- немного активна (работа по дому, во дворе и т. Д.) Требует около 1800 калорий в день
- очень активна (регулярно тренируется 30 минут или более в большинстве дней) требуется около 2000 калорий в день

Мужчина старше 50 лет:
- не физически активный, нуждается примерно в 2000 калорий в день
- малоактивный - 2200-2400 калорий в день
- очень активный - 2400-2800 калорий в день

Эти калории должны поступать из различных свежих фруктов и овощей (по возможности 5 в день), необработанного зерна и хороших источников белка.Чтобы включить в свой рацион больше высококачественного белка, попробуйте заменить красное мясо и обработанное мясо рыбой, курицей и индейкой без кожи, нежирными молочными продуктами и растительным белком, таким как бобы, орехи и семена.

«Разнообразная еда - это лучше, потому что у вас будет несколько источников необходимых витаминов, и вам не надоест одни и те же продукты. Кроме того, чем больше «цельных» необработанных продуктов вы съедите, тем лучше. Выбирайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Выбирайте свежую, жареную или запеченную курицу, а не переработанное мясо на обед », - говорит практикующая медсестра Рэйчел Суини из MPCP Arnold.

Кроме того, если вы пытаетесь сохранить или похудеть, отслеживайте ежедневные калории с помощью дневника питания или бесплатного приложения, такого как myfitnesspal.com.

2. Пейте воду и ешьте больше натуральных волокон.

С возрастом мы можем стать более склонными к обезвоживанию. Повесьте на кухне записку с напоминанием о том, что нужно пить воду в течение дня и пить воду во время еды. Диетологи в целом говорят, что 3-5 больших стаканов воды в день достаточно после 50 лет… вам не нужно пить 8-10, как мы часто слышим.Сделайте пить больше воды своей повседневной привычкой, и вы сможете сохранять ясность ума, а тело - регулярным. Сохранение гидратации помогает коже выглядеть моложе!

Пищевые волокна также помогают поддерживать регулярность организма и кишечника, но могут сделать гораздо больше, например снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Женщинам старше 50 следует стремиться съедать не менее 21 грамма клетчатки в день, а мужчинам старше 50 - не менее 30 граммов в день. Хорошие источники клетчатки включают цельнозерновые, овсяные хлопья, бобы, а также сырые фрукты и овощи, такие как морковь, яблоки и ягоды.

3. Не пропускайте приемы пищи.

Хотя иногда пропускать приемы пищи - это нормально, регулярный пропуск приема пищи или строгое ограничение калорий вредно для здоровья. Диетологи советуют людям старше 50 лет есть три раза в день или разбивать приемы пищи на 5 небольших приемов пищи.

«Пропуск приема пищи приводит к замедлению нашего метаболизма, что влияет на уровень энергии и обычно не помогает с потерей веса», - говорит Рэйчел Суини, CRNP. «Когда мы пропускаем прием пищи, уровень сахара в крови падает, но он может снова вырасти, когда мы едим сытно.Этот эффект йо-йо вреден для здоровья, и гораздо лучше поддерживать уровень сахара в крови на более высоком уровне даже в течение дня с помощью регулярного здорового питания ».

Начните день со здорового завтрака, который заставит ваше тело работать, и это хороший способ включить в свой рацион фрукты, клетчатку и белок. Попробуйте йогурт с отрубями и ягодами, омлет с добавлением овощей, арахисовое масло с цельнозерновыми тостами или старинную овсянку с грецкими орехами и фруктами.

Перекусы также могут помочь вам расслабиться и зарядиться энергией в течение дня.Выбирайте полезные продукты, такие как миндаль вместо чипсов и фрукты вместо печенья. Другие хорошие закуски - это кусочек сыра и цельнозерновые крекеры, овощи и хумус и даже небольшая чашка супа.

4. Прочтите этикетки и отрежьте добавленный сахар и натрий.

Хотя это требует немного больше усилий, чтение этикеток определенно может помочь вам сделать лучший выбор. На этикетках указано, сколько белков, углеводов, жиров, натрия, основных витаминов и минералов, а также калорий содержится в определенной порции.

На каждой этикетке также есть список ингредиентов, в котором перечислены ингредиенты от наибольшего до наименьшего количества. Как только вы начнете читать этикетки, вы удивитесь, сколько продуктов содержат сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы как первый (самый крупный) ингредиент! Сахар добавляется во многие наши продукты для улучшения вкуса, но многие считают, что весь сахар в нашем рационе является причиной эпидемии ожирения. Сахар также может вызывать воспаление в организме, поэтому его ограничение полезно не только для контроля веса, но и для профилактики заболеваний.

Уменьшение содержания натрия (соли) поможет предотвратить задержку воды и высокое кровяное давление. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия при покупках или старайтесь приправлять еду травами и специями, кроме соли.

5. Будьте осторожны с добавками.

Если вам больше 50 лет, некоторые из основных витаминов и минералов, которые вы должны получать в достаточном количестве, - это витамин B12, витамин D, фолиевая кислота и кальций. Лучше удовлетворять свои потребности с помощью диеты, но они настолько важны, что вы можете подумать о приеме добавок.Поговорите со своим врачом о том, какие добавки вам нужны, и не переусердствуйте. Высокие дозы некоторых добавок могут быть вредными, особенно если вы принимаете лекарства.

6. Оставайтесь активными !!

Трудно переоценить преимущества физических упражнений на протяжении всей жизни. Но с возрастом доказано, что даже умеренные упражнения добавляют годы к вашей жизни - и делают эти годы более приятными и независимыми.

«Регулярные упражнения замедляют эффекты старения и многие возрастные расстройства, такие как диабет, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз», - говорит д-р.Мэлоун. «Но это только верхушка айсберга. Мы знаем, что упражнения снижают риск и серьезность падений и переломов, сохраняют остроту ума и поощряют социальное взаимодействие », - добавляет она.

Начать тренировку никогда не поздно. Начинайте медленно - поднимайтесь по лестнице вместо лифта, продолжайте носить с собой продукты и попробуйте новое занятие. Как всегда, поговорите со своим врачом о плане упражнений и о том, какие занятия вам следует учитывать, учитывая ваш возраст и текущее состояние здоровья.

Доктор Мэлоун присоединился к врачам первичной медицинской помощи штата Мэриленд в 2006 году и сертифицирован Американским советом семейной медицины. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета Уэйк Форест в 2002 году и закончила резидентуру по семейной практике в Стэмфордской больнице в 2005 году. Рэйчел Суини, CRNP присоединилась к Мэрилендским врачам первичной медико-санитарной помощи, LLC в 1999 году. Она получила степень бакалавра медсестер в Университете Вилланова в 1991 году и степень магистра медсестер в Мэримаунтском университете в 1997 году.Г-жа Суини сертифицирована Американским центром сертификации медсестер по семейной практике.

5 важнейших диетических изменений, которые должны внести женщины старше 50 лет

Питание человека после 50 имеет решающее значение. Это, пожалуй, самый важный фактор в поддержании здоровья в этом возрасте. Он не может выдержать гораздо большего злоупотребления в виде фаст-фуда, бездействия и чрезмерного употребления алкоголя.Побочные эффекты неизбежны.

Разумеется, хорошее питание необходимо на протяжении всей жизни, но примерно в 50 лет и старше в организме происходят изменения, которые делают пищу, которую вы потребляете, особенно значимой, - говорит Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition in район Нью-Йорка.

« С возрастом вы теряете мышечную массу примерно на 10 процентов каждые десять лет после 45 лет», - говорит она. «Когда вы теряете мышцы, у вас больше шансов набрать жир и потреблять меньше калорий.«Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения», - добавляет она.

Также важно уделять первоочередное внимание упражнениям - в частности, тренировкам с отягощениями, чтобы помочь противодействовать снижению метаболизма, которое происходит с возрастом, - говорит Горин.

Вы должны уделять первоочередное внимание питанию, чтобы предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие состояния, которые вызывают большее беспокойство по мере взросления.

Ешьте: жирную рыбу

«Если есть хотя бы две порции по 3,5 унции приготовленной жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сельдь, каждую неделю, это поможет сохранить здоровье вашего сердца», - говорит Горин.Эти рыбы содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Они важны для общего здоровья человека, и их защитное действие поощряется, особенно на мозг, сердце и глаза.

Ешьте: чернослив

Здоровье костей важно, когда вы становитесь старше. По словам Горина, около трети женщин и 20 процентов мужчин старше 50 лет ломают кость из-за остеопороза. «Употребление чернослива помогает укрепить здоровье костей и сохранить здоровье костей». На самом деле, добавляет она, согласно исследованию Osteoporosis International, ежедневное употребление пяти-шести черносливов помогает предотвратить потерю костной массы.« Вы можете перекусить черносливом, добавить его в салат, приготовить из него джем или даже пирожное».

Ешьте: томатный соус

Удивительно, но эта еда помогает предотвратить появление морщин, говорит Горин. «Помидоры - это красные драгоценные камни, которые содержат антиоксидант ликопин». По ее словам, этот антиоксидант может помочь защитить кожу от морщин и других повреждений, вызванных УФ-светом. Приготовленные помидоры предпочтительнее, потому что ваше тело лучше всего усваивает из них ликопин. Вы можете добавить томатный соус в пасту или использовать его в рецепте спагетти из кабачков.

Ограничение: добавленный сахар

Все люди должны ограничивать потребление добавленного сахара, и это становится еще более важным, когда вы становитесь старше, говорит Горин. «Добавленный сахар, такой как столовый сахар и коричневый сахар, должен составлять не более 10 процентов от общего количества калорий». Итак, для ежедневного рациона, состоящего из 2000 калорий, получается около 12 чайных ложек добавленного сахара. «Что касается добавленного сахара, который вы добавляете в свой день, я рекомендую использовать тот, который предлагает немного питательных веществ. Мой фаворит - чистый кленовый сироп.«Это уникальный подсластитель, потому что он содержит более 60 полифенолов, полезных для здоровья, а также минерал марганец, повышающий уровень сахара в крови, и витамин B рибофлавин», - добавляет она. «Мне нравится использовать его, чтобы слегка подсластить зерновые на ночь, приготовить кексы или заправить салат из кленово-дижонского салата».

Не ешьте: транс-жиры

Хотя вы хотите избегать их всегда, это становится еще более важным, когда вы становитесь старше. Перед менопаузой эстроген обеспечивает некоторую защиту от сердечных заболеваний.«Но после менопаузы женщины подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, а трансжиры здесь не помогают!» Горин говорит. «Они могут повысить уровень« плохого »холестерина ЛПНП, снизить уровень« хорошего »холестерина ЛПВП и увеличить риск сердечных заболеваний». Избегайте их, читая этикетки ингредиентов, чтобы убедиться, что частично гидрогенизированное масло не входит в их состав.

Больше из The Active Times:

50 вещей, которые должна знать каждая женщина старше 50 лет о своем здоровье

Лучшие вещи, которые нужно сделать, чтобы выглядеть невероятно подтянутой и великолепной старше 50 лет

Изменения в жизни, которые вы должны сделать после 50

Абсолютно лучшая диета для мужчин старше 50 лет

Ищете лучшую диету для мужчин старше 50? Это не модная диета и в некотором смысле вовсе не диета!

Многие мужчины старше 50 лет в U.С. имеют избыточный вес или ожирение, поэтому модные диеты популярны среди мужчин, стремящихся к похуданию и похуданию.

Но хотя модные диеты могут хорошо работать какое-то время, трудно поддерживать строгие диеты для похудения в долгосрочной перспективе.

Вот почему формирование здорового питания на всю жизнь - лучший способ похудеть, сохранить его и достичь того телосложения, которого вы заслуживаете.

Проще говоря, лучшая диета для мужчин старше 50 - это долгосрочное изменение образа жизни, а не краткосрочная модная диета.

Готовы узнать больше о НАСТОЯЩЕЙ лучшей диете для мужчин старше 50?

Интересно, почему мужчины набирают вес? Вот 15 главных причин!

Почему модные диеты не работают надолго

Модные диеты часто работают за счет строгого ограничения калорий или некоторых необходимых питательных веществ.

Например, вы можете уменьшить количество углеводов или диетических жиров.

Причудливая диета часто означает ограничение этих питательных веществ таким образом, чтобы вы не могли выдержать долгое время, чтобы получить быстрое решение, по сравнению сизменение образа жизни на всю жизнь.

Причина, по которой модная диета не работает в долгосрочной перспективе, заключается в том, что она подвергает вас риску дефицита питательных веществ, снижает вашу энергию и часто оставляет вас неудовлетворенным и голодным.

Строгое ограничение калорий увеличивает риск переедания, чтобы компенсировать тягу к еде.

Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать головные боли, усталость, потерю веса из-за воды и даже неприятный запах изо рта.

Быстрая потеря веса с использованием низкокалорийной диеты может вызвать выпадение волос, дефицит питательных веществ, сильную усталость и даже камни в желчном пузыре.

Если вы следуете модным диетам, чтобы быстро похудеть, вы рискуете снова набрать вес, когда вернетесь к обычным привычкам питания.

Вот почему лучше всего худеть более медленными и здоровыми темпами на 1–2 фунта в неделю, придерживаясь слегка низкокалорийного и хорошо сбалансированного плана питания.

Самые популярные диеты для мужчин старше 50 лет

Следующие модные диеты являются одними из самых популярных диет для мужчин старше 50 лет.

Очень строгие версии приведенных ниже диет трудно поддерживать в течение длительного времени.

Менее ограничительные версии, если диета хорошо сбалансирована, безопаснее и эффективнее для долгосрочного успеха.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, макаронные изделия, рис, злаки, фрукты, крахмалистые овощи, бобовые, сладости и сладкие напитки, и сосредотачиваются на белке и диетических жирах.

Многие низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, содержат всего от 20 до 60 граммов углеводов в день по сравнению со 130 граммами в день, рекомендованными Институтом медицины.

Снижение текущего потребления углеводов часто безопасно и полезно для похудения и снижения веса, особенно если вы потребляете не менее 130 граммов углеводов в день.

Однако крайние варианты низкоуглеводной диеты не подходят для многих мужчин старше 50 лет в долгосрочной перспективе.

Как только вы вернетесь к более нормальному образу питания, ваш вес может неуклонно увеличиваться.

Экстремально низкоуглеводные диеты также увеличивают риск дефицита питательных веществ и повышают утомляемость, что в некоторых случаях затрудняет тренировки или вовсе их не выполняет.

Когда дело доходит до низкоуглеводной диеты для похудения, лучше всего есть не менее 130 граммов здоровых углеводов, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена, и избегать белого хлеба, белого риса и т. Д. другие очищенные зерна, сладости и сладкие напитки.

Диеты с низким содержанием жиров

Поскольку диета с низким содержанием жиров - это хороший способ снизить общее количество калорий, сокращение диетического жира часто является эффективной стратегией похудания.

Однако снижение потребления углеводов может быть более эффективным для похудения, чем сокращение диетического жира, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2015 году в Annals of Internal Medicine.

Вашему организму необходимы пищевые жиры для выполнения множества функций и структур внутри тела.

Например, полезные жиры укрепляют здоровье мозга, помогают усваивать витамины и позволяют поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

Институт медицины рекомендует потреблять от 20% до 35% ежедневных калорий из жиров.

Получение от 25% до 30% калорий из жиров - хорошее практическое правило для похудания у мужчин старше 50 лет.

Жир обеспечивает 9 калорий на грамм.Выбирайте авокадо, растительные масла, оливки, орехи, семена, жирную рыбу и ореховое масло, чтобы удовлетворить потребности в жирах.

Кето диета

Кетогенная диета, или кето-диета, представляет собой диету с высоким содержанием жиров и чрезвычайно низким содержанием углеводов, первоначально разработанную для пациентов с эпилепсией для контроля припадков.

Эта диета отличается низким или умеренным содержанием белка, в зависимости от того, какой вариант кето-диеты вы придерживаетесь.

Вы можете потреблять всего 5% от общего количества калорий из углеводов или менее 20 граммов углеводов в день при соблюдении кетогенной диеты.

Напротив, Институт медицины рекомендует взрослым получать от 45% до 65% калорий из углеводов.

Некоторые версии кетогенной диеты содержат больше белка, чем другие, но диетический жир является основным источником топлива для вашего тела, обеспечивая от 75% до 90% от общего количества калорий.

Теория, лежащая в основе кето-диет, заключается в том, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо его предпочтительного источника (углеводов), переводя ваше тело в состояние кетоза.

Как и другие формы низкоуглеводных диет, традиционные кетогенные диеты часто приводят к потере веса из-за ограничения калорий.

Однако кето-диеты часто вызывают те же нежелательные побочные эффекты, что и низкоуглеводные диеты, и не являются долгосрочным средством снижения веса.

Исследование 2014 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что кетогенные диеты помогают контролировать голод и помогают сбросить вес.

Однако исследователи говорят, что во время строгой кето-диеты рекомендуется медицинское наблюдение для контроля функции почек, и вам следует соблюдать его не более 6–12 месяцев за раз.

Палеодиета

Палеодиета, или диета каменного века, - это способ питания охотников-собирателей, имитирующий то, что, вероятно, ели пещерные люди.

Диета богата:

  • Рыба
  • Постное мясо
  • Фрукты
  • Овощи
  • Семена и орехи
  • Масла на растительной основе

Палеодиета не включает бобовые, молочные продукты, злаки, рафинированный сахар, соль, картофель и продукты с высокой степенью обработки.

Mayo Clinic предполагает, что палеодиета эффективна для похудания, но молочные продукты, цельнозерновые и бобовые, не включенные в диету, богаты клетчаткой и множеством других важных питательных веществ, необходимых вашему организму для правильного функционирования.

Mayo Clinic также отмечает, что необходимы долгосрочные исследования безопасности и эффективности палеодиеты.

Поскольку диета носит ограничительный характер, вам может быть трудно придерживаться ее в течение длительного времени.

Сыроедение

Сыроедение - это способ питания, исключающий приготовленные и обработанные продукты.

Хотя иногда в рацион включают сырую рыбу, сырые яйца, непастеризованные молочные продукты и сырое мясо, в основном это сырая растительная диета.

Сыроеды, сидящие на диете:

  • Сырые фрукты
  • Сырые овощи
  • Орехи и семена
  • Масло ореховое
  • Вымоченное зерно
  • Замоченные бобовые
  • Молоко ореховое
  • Сушеное или сырое мясо и рыба
  • Масла на растительной основе
  • Морские водоросли
  • Ферментированные продукты

Соблюдая сыроедение, вы избегаете приготовленных продуктов, выпечки, полуфабрикатов, соли, рафинированного сахара, рафинированной муки, алкоголя, выпечки, чипсов и макаронных изделий.

В то время как сыроедение часто приводит к потере веса, потеря происходит из-за употребления меньшего количества калорий, а не из-за употребления сырых продуктов.

Фактически, употребление сырого мяса, сырых яиц или непастеризованных молочных продуктов может привести к болезням пищевого происхождения.

Детокс-диеты

Существуют различные детокс-диеты, но многие из них включают строгое ограничение в еде, голодание или и то, и другое.

Детокс-диета может состоять из простого питья воды во время голодания или питьевой воды плюс:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Соки
  • Супы
  • Травы

Цель детокс-диеты - очистить или вывести токсины из кишечника и сбросить лишний вес.

Однако клиника Мэйо утверждает, что, хотя детокс-диеты популярны, мало доказательств того, что они выводят токсины.

Также могут возникать отрицательные побочные эффекты, такие как усталость, вздутие живота, тошнота или спазмы, а детокс-диеты увеличивают риск дефицита витаминов и минералов.

Детокс-диеты не предназначены для долгосрочного снижения веса, а скорее как краткосрочные меры для быстрого избавления от лишнего веса, особенно веса воды.

Однако вес, потерянный в результате детоксикации, может быстро вернуться, если вы вернетесь к обычному режиму питания.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание бывает разных форм.

Вы будете чередовать периоды голодания (отказа от еды) с регулярным режимом питания.

Вы могли бы:

  • Пропускать определенные приемы пищи
  • Не ешьте каждую ночь в определенное время
  • Не ешьте целый день, один или два дня в неделю
  • Уменьшайте количество калорий в определенные дни каждую неделю, также известное как периодическое ограничение калорий

Причина, по которой прерывистое голодание часто помогает похудеть, заключается в том, что вы, вероятно, уменьшите общее количество потребляемых калорий, что необходимо для похудения.

Чередуйте периоды ограничения калорий с обычным режимом питания, чтобы уменьшить изменения в метаболизме и улучшить потерю веса и жира, говорят исследователи, которые провели исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале ожирения.

Мужчины с ожирением, которые участвовали в исследовании, сократили свое обычное потребление на 67% в разгрузочные дни и потребляли достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес в не голодные дни.

Более продолжительный или более суровый пост может привести к усталости, дефициту питательных веществ, голоду и замедлению метаболизма.

Растительные диеты

Растительные диеты состоят только из продуктов растительного происхождения, например:

  • Гайки
  • Семена
  • Зерна
  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Масла растительные

При соблюдении растительной или веганской диеты следует избегать мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов и продуктов, содержащих эти продукты в качестве ингредиентов.

Переход с плотоядной диеты на растительную диету способствует снижению веса и предотвращает избыточный вес и ожирение, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2017 году в Журнале гериатрической кардиологии.

Вегетарианские диеты, в которых отсутствуют мясо, рыба, морепродукты и птица, но содержат яйца и молочные продукты, более эффективны для похудания, чем хищные диеты, но менее эффективны, чем веганские диеты для похудания, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Общая внутренняя медицина.

Какая диета самая лучшая для мужчин старше 50?

Пожизненный подход к здоровому питанию, а не краткосрочные причудливые диеты - лучшая диета для мужчин старше 50 лет.

Следование более либеральным вариантам вышеперечисленных модных диет более здоровое, чем строгое ограничение калорий или определенных питательных веществ, но вам не нужно увлекаться диетой, чтобы успешно похудеть.

Просто следуйте хорошо сбалансированному средиземноморскому плану питания, в котором меньше калорий, чем обычно.

Время от времени позволяйте себе читерский день, регулярно занимайтесь спортом и сделайте свой новый режим питания (лучшая диета для мужчин старше 50) чем-то, что вы сможете придерживаться на всю жизнь.

The Fit Father Project предлагает бесплатный однодневный план питания, который поможет вам двигаться в правильном направлении с новой диетой, и бесплатную 24-минутную тренировку для повышения метаболизма, которая поможет вам достичь желаемой массы тела и телосложения.

Основы средиземноморской диеты

Преимущества средиземноморской диеты (лучшей диеты для мужчин старше 50 лет) включают:

  • Похудание и здоровое управление весом
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение холестерина ЛПНП (плохого)
  • Сниженный риск смерти
  • Снижение риска рака
  • Снижение риска болезни Паркинсона
  • Снижение риска болезни Альцгеймера

Если вы придерживаетесь здорового для сердца средиземноморского режима питания, чтобы достичь наилучшей диеты для мужчин старше 50 лет, ешьте следующие продукты:

  • Рыба
  • Птица
  • Яйца
  • Фрукты
  • Овощи
  • Гайки
  • Цельнозерновые
  • Бобовые
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Травы для приправ
  • Нежирные молочные продукты

Напротив, вы ограничите или избегаете:

  • Красное мясо
  • Сливочное масло
  • Готовые продукты
  • Жареные продукты
  • Сахар с добавлением
  • Сладости
  • Сладкие напитки
  • Алкоголь (кроме умеренного красного вина)

Спросите своего врача, безопасно ли для вас употребление алкоголя.

Традиционные средиземноморские диеты включают красное вино, но если ваша цель - похудеть, вы можете полностью отказаться от алкоголя, чтобы снизить потребление калорий.

Советы и уловки для достижения успеха

Соблюдая лучшую диету для мужчин старше 50 лет, попробуйте следующие советы и уловки, чтобы добиться успеха, избежать дефицита питательных веществ, избегать побочных эффектов и выглядеть и чувствовать себя лучше:

  • Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, помидоры, огурцы, болгарский перец, грибы, огурцы, брокколи, цветная капуста, спаржа, сельдерей или стручковая фасоль.
  • Заполните четверть каждой тарелки полезными белками, такими как рыба, птица, яйца, тофу или нежирные молочные продукты.
  • Заполните четверть своей тарелки полезными крахмалом, например коричневым рисом, цельнозерновой пастой, диким рисом, киноа, овсянкой, бобовыми, кукурузой, горохом или сладким картофелем.
  • Пейте воду в течение всего дня, когда вы впервые просыпаетесь утром, и перед едой (старайтесь выпивать 2 чашки перед каждым приемом пищи).
  • Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Обратитесь за мотивационной поддержкой к проекту «Подходящий отец», чтобы не сбиться с пути.
  • Практикуйтесь не менее 30 минут каждый день в неделю.

Эрин Коулман - зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин - жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто тщательно проработанная информация о лучшей диете для мужчин старше 50 лет.

Что не есть, когда вам больше 50

Медицинский осмотр Линн Постон, доктор медицины, 24.09.20

Помните те студенческие дни, когда вы жили на пицце и пиве? Есть причина, по которой большинство стареющих взрослых больше не едят, как в подростковом или двадцатилетнем возрасте. Диета играет важную роль в нашем общем здоровье, и с возрастом ее значение возрастает. Конечно, время от времени каждый получает удовольствие. Нет причин, по которым вы не можете иногда есть нездоровую пищу, если только по указанию врача или из-за существующего заболевания.Но соблюдение хорошо сбалансированной диеты, употребление здоровой пищи и сокращение потребления «плохой» пищи является ключом к долгой и здоровой жизни.

Однако нельзя отрицать, что с возрастом может быть сложно изменить свои привычки в еде. Первый шаг - понять, как хорошая еда помогает и как плохая еда вредит нашему стареющему телу, в большей степени, чем когда мы были моложе. Но что в первую очередь считается «хорошей» или «плохой» едой? Какие факторы следует учитывать, чтобы придерживаться здорового питания в возрасте 50+? Есть ли определенные продукты и группы продуктов, которых следует избегать, когда вам за 50? Мы ответим на все эти и другие вопросы в нашем руководстве ниже.

Важность диеты для здорового старения

Во-первых, критически важно понять, как диета играет роль в здоровом старении. По данным Национального института старения, сбалансированная и здоровая диета для взрослых старше 50 лет обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, витаминов и минералов для максимального улучшения функционирования и механизмов самовосстановления в организме. С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, а это означает, что то, что когда-то было «здоровой диетой», которая позволяла вам поддерживать свой вес, может постепенно становиться слишком высоким потреблением калорий, чтобы поддерживать его, что приводит к тому, что весы накапливаются на вас с годами. .Это лишь некоторые из проблем, которые может решить правильная диета. Хорошая диета помогает:

  • Поддерживать плотность костей и силу мышц
  • Способствовать активному метаболизму
  • Обеспечивать постоянную энергию
  • Помогать сохранять память и функции мозга
  • Укрепляет иммунную систему для поддержания общего состояния здоровья
  • Способствует хорошему ротовому рту здоровье, в том числе сохранение здоровья зубов и десен
  • Может снизить риск развития нескольких заболевания, включая различные виды рака
  • Помогает поддерживать либидо и сексуальную функцию
  • Снижает риск сердечно-сосудистых, легочных или снижение когнитивных функций и проблемы со здоровьем в более позднем возрасте
  • Важно для поддержания здорового веса

Многие из этих преимуществ правильного питания актуальны на протяжении всей нашей жизни, но становятся все более важными с возрастом.Естественно, пожилые люди с большей вероятностью разовьют множество связанных с возрастом проблем со здоровьем, менее склонны к физической активности, чем молодые люди, и испытывают различные изменения тела и мозга, связанные со старением. Положительные эффекты здоровой диеты могут быть упущены из виду, когда мы моложе, так как многие из этих проблем или симптомов отсутствуют и являются самым далеким от нашего сознания. Однако с возрастом они становятся все более насущными и присутствуют в нашей повседневной жизни, поэтому их нельзя игнорировать.Борьба с этим упадком и сохранение нашего активного и здорового образа жизни становится для большинства пожилых людей более приоритетной задачей. Точно так же здоровое питание должно стать более приоритетным для взрослых старше 50 лет.

Продукты питания и группы продуктов, которых следует избегать, когда вы старше 50 лет

С учетом всего вышесказанного, Иногда бывает трудно отделить факты от вымысла, когда дело доходит до того, какие продукты являются «хорошими» или «плохими» для взрослых старше 50 лет. Хотя, кажется, нет конца количеству причудливых диет и здоровья программ, практически нет конца количеству исследований и советы по диете, которые часто противоречат друг другу.Чтобы составить наш список продуктов и продуктов питания групп, которых следует избегать, когда вам больше 50 лет, мы проконсультировались с многочисленными проверенными ресурсы, в том числе NIH, Johns Hopkins, AARP и некоторые из них исследований, чтобы найти общие, научно обоснованные нити, вплетенные во все это разрозненный совет. Результат - наш список продуктов и групп продуктов, которых следует избегать, который может относиться к самому большому диапазону взрослые старше 50 по возможности.

  • Уменьшите потребление натрия. Натрий содержится во многих расфасованных и обработанных пищевых продуктах, а также в маринованных продуктах.Мясные деликатесы, бекон, пицца, сыр, суп - все они часто содержат значительное количество натрия. Хотя натрий является важным минералом для функционирования вашего организма, слишком большое его количество может повысить кровяное давление, усугубить связанные с ним сердечные заболевания и вызвать задержку воды.
  • Уменьшите потребление сахара. Это хороший совет в любом возрасте. Сода, печенье, мороженое, выпечка, конфеты и тому подобное - все это источники сахара, которые можно исключить из своего рациона. Эти продукты с сахаром часто имеют низкую пищевую ценность и фактически содержат пустые калории, увеличивая вашу талию, повышая риск диабета и проблем с сердцем и не принося ничего положительного для вашего здоровья.
  • Избегайте избытка насыщенных жиров. Некоторое количество насыщенных жиров в вашем рационе полезно, но слишком много - особенно в виде масла, сыра, молока и других молочных продуктов - может повысить риск холестерина и сердечных заболеваний. Попробуйте уменьшить потребление насыщенных жиров и вместо этого используйте более здоровые жиры, например оливковое масло.
  • Ешьте сладкие фрукты в умеренных количествах. Не все фрукты одинаковы, и то, что что-то является фруктом, автоматически не означает, что он полезен. Виноград и вишня - два примера фруктов с очень высоким содержанием сахара, и их следует употреблять только в умеренных количествах.
  • Уменьшите потребление углеводов. Ни в коем случае не нужно исключать из своего рациона все углеводы. Однако уменьшение количества или процентного содержания углеводов может помочь в поддержании или потере веса. Избегайте пончиков, выпечки, крекеров и подобных углеводов. Картофель, рис и макароны подходят в умеренных количествах. Уменьшение количества хлеба, булочек и других подобных углеводов может помочь с калориями, весом и обменом веществ, а также поможет вам лучше регулировать уровень сахара в крови и чувство голода.
  • Ограничьте употребление алкоголя.Большая часть алкоголя богата калориями и сахаром. Хотя есть доказательства того, что употребление вина может быть полезным, большинство исследований предлагают ограничиться одним стаканом в день. С возрастом организм может усложнить процесс переваривания напитков с более высоким содержанием алкоголя, что приводит к более выраженным эффектам похмелья, а также к повреждению печени и почек. Алкоголь также является мочегонным средством, что означает, что он может усугубить необходимость пользоваться туалетом несколько раз в течение ночи, а также сам по себе нарушить режим сна.
  • Сократите жареную пищу. Жареные продукты могут быть восхитительными, но они полны неприятных насыщенных жиров, о которых мы упоминали выше. Они также тяжелее и имеют тенденцию оставаться в желудке на более длительный период времени, чем большинство других продуктов. Это может увеличить частоту и интенсивность изжоги или несварения желудка, которые естественным образом усиливаются с возрастом.
  • Контролировать потребление овощей и молочных продуктов. Никто не предлагает вам не включать в свой рацион много овощей и немного молочных продуктов.Однако у некоторых людей обе группы продуктов питания вызывают значительное газообразование и вздутие живота, особенно если их есть позже в тот же день. Следите за потреблением этих продуктов, и, если они вас беспокоят, попробуйте съесть их раньше днем ​​или замените их другими продуктами.
  • Ограничьте потребление кофе. Было доказано, что некоторые виды кофе положительно влияют на иммунную систему и обмен веществ. Слишком много кофеина также может увеличить количество посещений туалета, обострить проблемы с сердцем и повлиять на сексуальную функцию.

Индивидуальные диетические потребности и реакция на разные продукты, естественно, будут различаться, и есть много продуктов, которых нет в этом списке, которых вы, возможно, захотите избежать по той или иной причине. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе недостаточно определенных витаминов, минералов или пищевых продуктов. Однако, следуя приведенным выше советам и избегая, по возможности, этих продуктов и групп продуктов питания, вы, вероятно, сохраните или улучшите свое общее состояние здоровья, сможете управлять своим весом и метаболизмом, а также оставаться активными и здоровыми до 70, 80 и старше.

Часто задаваемые вопросы

Что мне есть, когда мне больше 50?

Большинство экспертов рекомендуют вариант классической средиземноморской диеты как лучший способ здорового питания в любом возрасте. Много овощей и нежирного белка, минимальное количество обработанных углеводов и сахара, а также полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло, делают эту диету сбалансированной и здоровой.

Какие продукты могут замедлить эффекты старения?

Есть много так называемых суперпродукты, которые призваны уменьшить эффекты старения.Многие из них не были поддержаны наука, или их эффекты убедительно подтверждаются исследованиями. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о листовой зелени, черника, перец, авокадо, миндаль, сладкий картофель, папайя и гранат все семена содержат определенные ферменты или химические вещества, которые могут помочь нейтрализовать эффекты старения, помимо того, что она богата витаминами и минералами.

Как мне оставаться здоровым в 50 лет и старше?

Диета - это лишь часть оставаться здоровым с возрастом.Обычный упражнения - необходимое дополнение, чтобы оставаться в форме и оставаться активным. Это должно сочетаться с регулярными осмотрами. и посещение врача для наблюдения за вашим здоровьем, витаминные добавки, если это рекомендовано вашим врачом, а также любые прописанные лекарства для лечения состояний или симптомы. Оставаясь социальным и умственным участие также важно, особенно для снижения риска деменции или связанные проблемы. Головоломки, головоломки, хобби и тому подобное могут помочь вам в умении.

Заключение

Поддержание правильной диеты с возрастом становится все более важным в управлении нашим общим здоровьем.Правильное питание и отказ от пустых калорий и проблемных продуктов, подобных тем, которые обсуждались в нашем руководстве выше, могут помочь поддерживать вес, укреплять иммунную систему, поддерживать функцию мозга и снижать риск заболеваний, а также другие преимущества. Хорошая здоровая диета необходима для долгой, счастливой и здоровой жизни, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своих золотых лет!

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ - 11 диетических изменений, которые должен делать каждый мужчина после возраста 40

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Хотя мы стремимся всегда давать точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменят для получения медицинской консультации от врача или поставщика медицинских услуг.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.