Как правильно лежать на валике для спины и что это дает
Валик для спины: в чем суть
Это небольшой достаточно жесткий валик диаметром 7-9 см и длиной около 30-40 см. Изобрел конструкцию (и упражнения с ней) японский врач Тошики Фукуцудзи после долгих исследований позвоночника.
Тошики Фукуцудзи искал ответ на вопрос, почему люди с возрастом «теряют» в роста и пришел к выводу, что происходит это из-за истирания межпозвонковых дисков. Хрящи с годами теряют влагу, уменьшаются в размере, позвонки «приближаются» друг к другу. Возникают протрузии и грыжи (что часто связано с болевыми ощущениями), позвоночник как бы «сжимается», а человек становится немного ниже ростом. Чтобы замедлить этот процесс, Фукуцудзи изобрел валик и простую гимнастику.
Лежа на валике, вы мягко растягиваете позвоночник, улучая питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани.
Итог, который обещает создатель метода — красивая осанка (уменьшается сутулость), здоровый позвоночник.
Но так ли это на самом деле?
Валик для спины: подводные камни и ограничения
В целом к любым методикам самомассажа (а валик — один из таких инструментов) эксперты относятся положительно. «Самомассаж — процедура полезная, нужная, и, главное, очень доступная, — объясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — В нем могут использоваться различные вспомогательные средства, в том числе валик. При самомассаже человек сам регулирует силу воздействия и продолжительность. Валик оказывает растягивающее действие при работе с позвоночником и акупрессурное — при работе с мягкими тканями. Как и в массаже, лучше делать минимум через два часа после еды».
Для использования валика есть и противопоказания — многое зависит от вашего состояния здоровья.
«Если здоровый человек лежит на валике, то, скорее всего, эффект от этого будет положительный, — объясняет Наталья Новикова, врач-остеопат, автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhok. — Валик размещают под поясницей или лопатками, это улучшает раскрытие грудного отдела. Но если на валик ложится человек с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, это может только ухудшить ситуацию. Например, человек с сильными изгибами позвоночника, с ярко-выраженной сутулостью. Если он себе этим валиком механически сутулость пытается убрать, то фактически ее «не выпрямляет», а «выгибает» позвоночник еще сильнее, ухудшает состояние».
Таким образом, при наличии заболеваний позвоночника и подтвержденных диагнозов лежать на валике стоит с осторожностью или вовсе не делать этого. Проверить несложно: лягте на валик небольшого диаметра (как правильно это сделать, мы расскажем позже), прислушайтесь к своим ощущениям. Чувствуете сильный дискомфорт или выраженную боль? Увы, эта методика вам не подходит.
Читайте также:
- Красивая осанка, здоровая спина: упражнения Ниши для позвоночника
- Коррекция осанки: плосковогнутая спина
Также не стоит лежать на валике в случае, если у вас болит спина и присутствует неврологическая симптоматика — «стреляет» в конечности, они немеют и пр. «Если есть воспаление корешка нерва, а мы воздействуем на него с помощью массажа (а валик — это разновидность массажной техники), то отек будет еще сильнее, ситуация может усугубиться», — предупреждает Наталья Новикова.
В случае таких симптомов стоит обратиться к врачу. В остальных случаях валик может стать хорошей профилактикой дегенеративных заболеваний суставов.
Как выбрать валик
Можно купить готовый валик (продается в отделах товаров для здоровья). Если прежде вы гимнастикой Фукуцудзи не занимались, выбирайте модели небольшого диаметра и не слишком жесткие. Уже пробовали терапевтическое «лежание»? Можете позволить себе валик потолще и более жесткий.
Впрочем, валик можно «приготовить» и самостоятельно: скрутите широкое банное полотенце в плотный рулет, зафиксируйте по краям лентой. Должен получиться валик длиной примерно 40 см. Диаметр регулируйте самостоятельно: новичкам желательно брать валики 7-8 см шириной, более опытным «лежальщикам» — 9-12 см. Со временем имеет смысл «перелечь» на покупной, более плотный по структуре, валик, чтобы постепенно увеличивать степень вытяжения позвоночника.
Как правильно лежать на валике для спины
Эффект от валика будет только при правильном его использовании. Есть два варианта размещения валика под спиной: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выберите свой вариант, в зависимости от локализации дискомфорта и своих целей. Если вам присуща небольшая сутулость или боль в области лопаток — размещайте под лопатками. Дискомфорт в нижней части спины? Кладите валик под поясницу.
Вот правильная схема размещения корпуса на валике: положите валик на коврик, сядьте к нему спиной, ноги вытяните.
Плавно опустите корпус на пол так, чтобы спина (поясница или область лопаток) плотно прилегала к валику. Руки вытяните за голову, уложите кисти на полу так, чтобы пальцы «смотрели» вперед, а мизинцы соприкасались.
Вытяните ноги и расположите стопы на ширине таза таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были разведены. Дайте телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь, засеките время — несколько первых сессий должны длиться не более трех минут. Затем можно «прикладываться» на пять минут и постепенно (по минуте в неделю) довести это время до 10-12 минут.
Завершать сессию тоже нужно правильно: сначала плавно переведите руки вперед, разместив их вдоль корпуса. Затем аккуратно повернитесь на бок и согните колени. Полежите в таком положении одну-две минуты, позвольте позвоночнику адаптироваться. После этого примите позу ребенка: положите живот на бедра, руки вытяните, лбом коснитесь пола. Останьтесь в этом положении еще на 40-50 секунд. Затем плавно примите вертикальное положение.
В первые час-два после сессии на валике избегайте резких движений и подъема тяжестей — это может навредить позвоночнику.
Важно! Если после размещения валика вы чувствуете острую боль или серьезный дискомфорт, метод Фукуцудзи вам не подходит. Покажитесь врачу, исследуйте позвоночник — возможно, у вас есть некоторые отклонения в работе суставов. «Бездумное» лежание на валике может усугубить течение заболевания.
Читайте также:
- Как развить гибкость и улучшить осанку с МФР
- 3 упражнения МФР от боли в спине
Подытожим: лежать на валике из полотенца для спины — практика, доступная только при отсутствии серьезных нарушений в работе позвоночника. Если делать все правильно, то в перспективе это улучшит осанку и самочувствие. А вот чудес вроде экспресс-похудения (которых ожидают некоторые) от валика ждать не стоит — эта практика не влияет на процесс жиросжигания и т.д.
МЕТОД ФУКУ цудзи – худеть лёжа советы и инструкции 22:08 2023
Многие из нас мечтают быть в форме и желательно ещё бы ничего для этого не делать.
Но увы так не бывает. Для того, чтобы не располнеть, большинству из нас приходиться хорошенько поработать над собой.
И не раз а постоянно. Кто то сидит на диетах, а кто – то изнуряет себя тренировками. Конечно всё это лучше делать в комплексе, и это уже ни для кого ни секрет.
Не так давно я услышала от своих подружек о Метод Фукуцудзи, который подразумевал похудание лёжа. Очень заинтересовал меня такой вот способ похудеть и я решила его попробовать.
Нашла видео инструкцию на Ютубе. Там одна женщина в подробностях рассказывает и показывает как всё правильно необходимо выполнять.
Ну а для тех кто не видел я в кратце расскажу.
Итак выполнение упражнения происходит лёжа на полу.
1. Берём обычный коврик (чтобы лежать было не больно, но и слишком мягко быть не должно). Далее скручиваем валик, высотой приблизительно в 10 см. Его я делаю из обычного махрового полотенца.
2. Ложимся на пол и валик подкладываем под поясницу. Он должен расположиться чётко параллельно пупку.
3. Вытягиваем ручки, так чтобы ладошки прикладывались к полу, а мизинчики косались друг друга.
4. И вытягиваем ножки, большие пальчики должны быть вместе, а пяточки врозь.
5. Пытаемся вытянуться и расслабиться одновременно. Следим за дыханием (оно должно быть глубоким и как бы “перекатываться” по телу вверх и вниз).
6. Так лежим в течении пяти минут.
Это упражнение приводит поясничные мышцы в тонус и вытягивает (выравнивает позвоночник), способствуя сужению талии.
Но если кто – то полагается таким образом похудеть, то это вряд ли. Хотя если в комплексе выполнять в добавок ко всему и упражнения по Метод Фукуцудзи, то вполне вероятно, что вы сможете скинуть лишний вес быстрее.
Я начала выполнять это упражнение где – то с месяц назад, но перед тем как … я измерила талию. На самом деле она уменьшилась на 2 сантиметра. Хотя по отзывам у некоторых доходит до пяти. Рост я к сожалению не измеряла но меня он мало интересует. Но люди утверждают, что и в ростом становятся выше (сантиметра на 2).
Поразительно конечно, но это факт.
На самом деле я начала выполнять Метод Фукуцудзи худеем лёжа потому что меня соблазнила перспектива уменьшить талию, но что ещё главнее я хотела чтобы моей спине стало легче.
От сидячей работы и дома (от сидения за компьютером) у меня частенько возникают боли. А после того как я начала выполнять Метод Фукуцудзи моей спине стало значительно легче.
Я не стану рекомендовать его как способ похудеть, а рекомендую вам если вы хотите слегка уменьшить талию и облегчить “страдания” своей спины.
Этот метод действительно работает во благо. А для того, чтобы его как можно правильнее выполнять советую взглянуть на Метод Фукуцудзи видео.
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
| Метод Фукуцудзи – худеть лёжа | Японская метода Худеем лежа Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи | КАК ПОХУДЕТЬ Японская метода Худеем лежа Минус 4 см за 5 минут в день! | Худеем лежа ❤ Как похудеть, лежа на диване ↹ | Стройнеем и лечим спину лежа «Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа» |
Я пробовал делать упражнения на пресс с полотенцем в течение десяти дней
Надеюсь, никто больше не перекатывается (каламбур) с помощью этой техники, обещающей более плоский живот за 10 дней ” работает, есть пара вещей: во-первых, плоский живот – справедливая, но ненужная физическая цель.
Во-вторых, когда я выполняла упражнение прошлой ночью, мой парень воспользовался возможностью, чтобы попытаться положить свои яйца мне на лоб. Итак, просто действуйте соответственно.
@тиабагаЯ напишу об этом в конце есть какая-то разница😌 #SupportSmallBiz #hacks #abs #health #foryou #fyp
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk
Ранее этим летом TikTok, демонстрирующий «японские упражнения для пресса», которые сделают «плоский живот и подтянутый пресс всего за 10 дней», стал вирусным. Назвать это упражнением немного с натяжкой — все, что требуется для движения, это лежать на спине со свернутым полотенцем или поролоновым валиком, помещенным под область пупка, с руками, вытянутыми за собой. Вы должны повернуть ноги внутрь, а руки положить ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Затем вы лежали там по пять минут в день в течение 10 дней.
Учитывая, что это почти не требует усилий, легко понять, почему это популярный и заманчивый хак — я имею в виду, есть большая вероятность, что вы уже ложитесь. Как человеку, который любит лежать и (отчасти) любит упражнения на пресс, было очевидно, что я бы попробовал. Итак, в течение 10 дней я доставал свернутое полотенце и притворялся бревном на полу в гостиной. Это было в основном без происшествий — я ничего не чувствовал в своем прессе, хотя я чувствовал некоторое перекос в ногах, когда пытался держать ступни под углом внутрь.
@carrieberkkкак сделать живот плоским как можно скорее (тренировки не нужны!!!)
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk
Через 10 дней я выгляжу почти так же, как раньше. Размер моей талии не изменился. Учитывая, что для этого требовалось только лечь на чертову землю с полотенцем , я не слишком разочарован.
Я думаю, что это помогло облегчить боль в плече, которая у меня была, так что я, по крайней мере, благодарен за это.
Если вы немного покопаетесь в вирусных TikTok, вы обнаружите, что заявления об этом упражнении довольно преувеличены. Эта практика, по-видимому, возникла у японского врача Тошики Фукуцудзи, который рекомендовал ее людям с проблемами позвоночника и болями в пояснице. Поскольку это упражнение может помочь исправить осанку и побудить людей втягивать таз, оно может помочь некоторым сделать живот более плоским.
Неясно, как эта концепция была неправильно переведена, чтобы предположить, что она сделает живот каждого более плоским. Это не обязательно вредно, но указывает на то, насколько распространенными могут быть культура питания и телесные нормы.
Есть некоторые свидетельства того, что ношение слишком большого веса на животе серьезно вредно для здоровья сердца пожилых мужчин, но в любом случае это упражнение не предназначено для решения этой проблемы. В частности, на TikTok большинство популярных видеороликов, демонстрирующих упражнение, были созданы молодыми женщинами, у которых уже есть довольно плоский живот. Желудки даже не обязательно должны быть идеально плоскими — куда, черт возьми, вы думаете, должны деваться ваши органы?
Было бы неплохо, если бы это упражнение было эффективным, но совершенно незачем. Меня меньше беспокоит его неэффективность, чем дискурс, который в первую очередь породил этот миф. Нет ничего плохого в желании внести изменения в свое тело, но диета и физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом их достижения. Лягте на свернутое полотенце сколько угодно, но не делайте этого, потому что считаете, что вам нужен плоский живот.
Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 дней?
Back to Top
- Trending Now:
- Father’s Day 2022
- Father’s Day Images
- Father’s Day Quotes
- Samantha Ruth Prabhu
- Father’s Day Memes
- Micro Fat Grafting
org/BreadcrumbList” itemscope=””>Сейчас читаю:
Может ли 5-минутное упражнение с японским полотенцем сделать ваш пресс плоским за 10 …
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 30 сентября 2021 г.
, 10:20 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/5Может ли этот метод помочь вам похудеть?
Кто не хочет иметь плоский и подтянутый пресс? Это мечта каждого любителя фитнеса, который часами потеет в тренажерном зале и дома, работая над мышцами средней части тела. Скручивания, приседания, планки пробуют каждое упражнение, которое обещает сжечь жир в области живота. Но мы также знаем, что убрать жир с живота — непростая задача. Потребуются месяцы тренировок и диеты, чтобы увидеть какие-либо изменения в окружности вашей талии. В таком случае, если тренировка обещает дать результаты через 10 дней, мы не можем не сомневаться в том, что это действительно возможно.
В недавнем вирусном видео, размещенном на веб-сайте социальной сети, пользователь с именем @tiabagha заявил, что 5-минутное упражнение с японским полотенцем может сделать ваш пресс плоским всего за 10 дней. С тех пор, как видео было размещено в социальных сетях, его лайкнули и прокомментировали более 2,8 миллиона человек. Несмотря на то, что это утверждение казалось довольно надуманным, мы не можем не задаться вопросом, действительно ли возможно привести себя в тонус за 10 дней. Давайте узнаем:
читать далее
5/02Происхождение этого упражнения
Техника японского полотенца была разработана японским специалистом по рефлексологии и массажу доктором Тосики Фукуцудзи более десяти лет назад для приведения тела в форму. Он утверждал, что этот метод может помочь избавиться от жира на животе, исправить осанку, укрепить спину и уменьшить боли в спине. По словам специалиста, этот метод может помочь уменьшить лишний слой жира вокруг живота, образовавшийся в результате неправильного расположения мышц таза.
При последовательном выполнении этого упражнения смещение в положении таза фиксируется, и человек теряет лишний слой жира с линии талии.
подробнее
05/03Что это за техника японского полотенца?
Для выполнения этого упражнения необходимы коврик и полотенце. Вот как выполняется это упражнение.
Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги в стороны от тела.
Шаг 2: Положите полотенце среднего размера под поясницу, прямо под пупок.
Шаг 3: Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга
Шаг 4: Вытяните руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются.
Шаг 5: Удерживайте это положение не менее 5 минут, затем медленно расслабьте тело.
Заявление, сделанное постом, казалось волшебным, но это упражнение точно не может сделать вам плоский животик за 10 дней. На самом деле ни одно упражнение не может дать такого быстрого результата, не говоря уже об этом.
Это упражнение может помочь исправить вашу осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить жир на животе, но только в небольшой степени.
Избавиться от жира в средней части тела — самая трудная задача. Это потому, что жир, накопленный здесь, самый упрямый. Большинство людей теряют жир в этой области в конце, после потери жира в любой другой части тела. Кроме того, на получение плоского живота влияет несколько факторов, таких как диета, физические упражнения, привычки сна и гены.
подробнее
5/05Как добиться плоского живота здоровым способом
Прежде всего, помните, что целевое похудение невозможно. Когда вы идете на программу похудения, вы начинаете терять вес во всех частях тела с одинаковой скоростью. В одних областях вы похудеете быстрее, чем в других, но это не в ваших руках. Во-вторых, держитесь подальше от любого плана похудения (диеты или упражнений), который обещает быстрые результаты.