Как прийти быстро в форму после родов кормящей маме

Содержание

Как быстро привести себя в форму после родов? Восстановление организма после родов

Основные способы привести себя в форму после родов. Рассмотрены диеты для кормящих мам.

Фигура после родов – главная тема многих мам на детских площадках. К сожалению, не всем удается держать себя в форме и по-прежнему носить обтягивающие платья и короткие юбки.

Почему женщины полнеют после родов?

Основные причины набора веса после родов:

Женские гормоны. В процессе беременности женщина может поправиться на 13 кг, это вполне нормально, если до беременности вы не отличались пышными формами. Женщины в теле могут набрать 6-7 кг, так как чрезмерный вес приведет к ослаблению родовой деятельности и гипертонии. Сохранению ребенка способствует гормон прогестерон, которого во время беременности выделяется очень много. Он способствует нарастанию жировой ткани на живот и бока, это так называемая «шуба», которая предохраняет малыша от ударов и греет его
Переедание во время беременности. Сразу после родов уходит около 10 кг, это плацента, ребенок, воды. Еще пару недель будет уходить лишняя жидкость, которая была в вашем организме. Обычно это отеки. То есть в идеале через 2 недели после появления на свет малыша, вы должны прийти в форму, но почему все не так просто? Это значит, что прибавка во время беременности была больше чем 12-13 кг, соответственно — это жировая прослойка, которая испортила вам фигуру и виноваты в этом вы. Не нужно в положении кушать за двоих и круглосуточно есть бутерброды. Во время беременности стоит придерживаться рекомендаций врача и сдерживать свой аппетит, когда вес стремительно увеличивается

Наследственность. С этим ничего поделать нельзя, но это не значит свесить руки и ничего не делать
Депрессия после родов. Женщины, после рождения малыша, сталкиваются с колоссальной нагрузкой, у них ни на что не хватает времени, соответственно портится настроение. Поэтому мамы заедают свое несчастье
Нарушение режима дня и нехватка сна. Как ни странно, постоянные недосыпания становятся причиной набора веса. Женщина не может выспаться из-за капризов и болезней малыша. В ночное время молодую маму может мучить голод и она ест
Грудное вскармливание. На самом деле эту причину можно отнести к стереотипам, ведь бабушки советуют, чтобы молоко было жирным и в большом количестве, нужно поедать сгущенное молоко, бутерброды с маслом, мед, орехи и все сытное. На самом деле жирность молока вообще не зависит от жирности пищи, которую ест молодая мама. Это величина, обусловленная генетически, и вы на нее не сможете повлиять

Как быстро привести себя в форму после родов?

Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.

Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21.00

Питание мамы после родов при грудном вскармливании

Обратите внимание! Поедание жирных продуктов никак не повлияет на жирность молока. Поэтому нет смысла кушать жирный творог, хлеб с маслом, сгущенку.

Именно это является основной причиной набора веса у молодых мам. Мед вообще считается аллергеном и его желательно не употреблять молодой маме, он способствует появлению диатеза у малыша
Питайтесь сбалансированно, замените жирное мясо постным. С курятины, перед тем как ее съесть, срывайте кожицу
Ни в коем случае не жарьте пищу, готовьте ее на пару или запекайте. Так, вы не будете нагружать свою и детскую печень. Педиатры утверждают, что жареная пища может стать причиной высыпаний у детей и расстройства пищеварения
Сразу после родов ограничьте потребление свежих фруктов, они часто становятся причиной диатеза и коликов. Вводите новые продукты постепенно, не больше одного продукта в неделю. Ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией малыша

Самое сложно то, что 3 месяца после родов приходится придерживаться очень строгой диеты, которую прописывают еще в роддоме. В основе меню каши, нежирное мясо и отварные овощи. Разрешено сухое печенье и сухари. Именно хлеб и мучные изделия способствуют набору веса. Старайтесь на десерт кушать запеченные с творогом яблоки или натуральный йогурт. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов. Рис старайтесь кушать очень редко, это пустые углеводы

Диета для похудения после родов кормящей маме

На лактацию требуется около 800 калорий, причем треть этой калорийности берется из жировых запасов, соответственно максимальная прибавка должна составлять 500 калорий в день. Если вы хотите похудеть и при этом кормить малыша грудью, ограничьте калорийность пищи.

Утром до завтрака выпивайте стакан воды или чая

Ешьте через каждые 2 часа. Объем пищи не должен превышать 200 мл
Не запивайте еду, употребляйте жидкость через час после трапезы
Минимальное количество жидкости должно составлять 2 литра
Обязательно заваривайте крапиву и пейте ее вместо чая. Эта трава способствует улучшению лактации и уменьшает аппетит
Если вы заметили, что на диете количество грудного молока сократилось, увеличьте число прикладываний и ни в коем случае не кормите через каждые три часа. Это эхо советского времени, современные педиатры рекомендуют кормить ребенка по требованию. Некоторые дети могут кушать каждые 1,5 часа. При резком сокращении молока, увеличьте калорийность пищи

Примерное меню на диете для похудения в период лактации:

Завтрак. Он состоит из 180 г нежирного творога и стакана йогурта без фруктовых наполнителей
Через 2 часа перекусите бананом и яблоком. Можете приготовить из фруктов салат
На обед приготовьте рыбный суп. Ни в коем случае не готовьте зажарку и не добавляйте жиры

Дополните обед овощным салатом и отварным яйцом
Через 2 часа перекусите запеченным яблоком
На ужин съешьте творожную запеканку и зеленый салат с огурцами

Как убрать растянутый живот после родов в домашних условиях?

Самое интересное, что ослабление мышц, это неосновная причина обвисания кожи и увеличения живота.

Рекомендации по уменьшению живота:

Качайте нижний и верхний пресс. Причем это лучше делать на перекладине. Просто повисите на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда живот укрепится, можете сделать упражнения более интенсивными
Обязательно ежедневно массажируйте живот жесткой щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение и улучшает эластичность кожи. Делайте обертывания из меда и корицы. Они недорогие и эффективные, при этом необязательно посещать салон. Просто прогрейте 100 г меда и всыпьте в него 10 г порошка корицы. Замотайте проблемные места пищевой пленкой и держите 40-60 минут

Если регулярные упражнения и обертывания не дадут результатов, запишитесь к пластическому хирургу

Упражнения для живота после родов на фитболе в домашних условиях

Фитбол – это большой мяч, который есть у большинства беременных. Мн

Как прийти в форму после родов

Выбрать разумный и подходящий способ, который обеспечит похудение после родов, совсем не сложно. Современная диетология располагает множеством разнообразных методов, способных удовлетворить самые взыскательные требования. Нужно только учитывать, что в послеродовом периоде прибавка в весе – процесс естественный, вызванный физиологической перестройкой организма (гормонального, психоэмоционального состояния, физической активности), необходимой для нормального течения беременности, родов и грудного вскармливания.

Однако практически каждая молодая мама, набравшая лишний вес, старается не обращать внимания на данный фактор, стремясь как можно быстрее вернуть стройную и подтянутую фигуру, потерявшую свою привлекательность из-за беременности. Хотя, как сильно бы этого не хотелось, рассчитывать на быстрое похудение после родов, особенно в первые 5-6 месяцев, не стоит – для полного восстановления организма потребуется, прежде всего, нормализация гормонального статуса (стабильный менструальный цикл, прекращение кормления грудью).

Но это не означает, что можно позволить себе расслабиться и не следить за весом в данный период. Напротив, по мнению отечественных и зарубежных ученых, чем раньше организована безопасная и эффективная программа снижения веса, тем больше шансов избежать проблемы чрезмерного его увеличения в дальнейшем. К такому же выводу пришли и сотрудники Колумбийского университета здравоохранения, которые вычислили степень вероятности (равной 400%) нарастания веса после родов на протяжении последующих 7 лет у женщин с излишним весом при беременности. Исключением не были даже женщины, имевшие до беременности нормальный или умеренно повышенный вес.

Как похудеть после родов кормящей маме

Так что же делать? Ответ на вопрос «как похудеть после родов кормящей маме и предотвратить такие тяжелые последствия» можно найти в научно обоснованной концепции похудения, гарантирующей также и правильное похудение после родов. И хотя каких-либо специальных методик, предназначенных для послеродового периода, не существует в принципе, некоторые практические рекомендации следует корректировать с учетом определенных обстоятельств.

Во-первых, нельзя игнорировать индивидуальные особенности, которые могут провоцировать у некоторых женщин избыточный вес после родов:

— генетически обусловленную вероятность;

— нарушение гормонального фона, связанное с сахарным диабетом или вынужденным приемом поддерживающих гормональных препаратов.

Как прийти в форму после родов кормящей маме?

Большинство девушек в период ожидания ребенка очень переживает о своей располневшей фигуре. Вес женщины сразу после родов обычно превышает ее вес до беременности на несколько килограмм. Кроме того, живот, который так сильно увеличился за время беременности, не может быстро вернуться в исходное состояние.

Между тем, каждой женщине, и в том числе той, которая совсем недавно познала радость материнства, хочется оставаться стройной и красивой. Забота о ребенке не позволяет молодой маме регулярно посещать спортзал, да и врачи не разрешают сразу же приступать к физической активности. Сесть на строгую диету мамочка также не может, ведь она кормит грудью новорожденного.

В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая значительных усилий.

Как прийти в форму после родов, если кормишь грудью?

Как ни странно, прийти в форму после родов, если кроха находится на ГВ, можно гораздо быстрее, чем тогда, когда он питается исключительно молочной смесью. Кормящая мама ежедневно тратит приблизительно на 500 ккал больше, чем та, у которой нет молока. Кроме того, при грудном вскармливании около 40 грамм жира в день уходит в молоко, а значит, организм самостоятельно избавляется от лишних отложений.

Прийти в форму после родов при грудном вскармливании поможет выполнение таких советов, как:

организуйте пятиразовое питание небольшими порциями;
не употребляйте выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты – они не только не помогут вернуть вам былые формы, но и, возможно, спровоцируют аллергию или колики у малыша;
пейте не менее 2 литров воды ежедневно. Обыкновенную воду можно заменить ромашковым чаем;
носите бандаж в течение месяца после рождения малыша;
ежедневно гуляйте с ребенком на улице;
выполняйте простые физические упражнения – махи ногами, скручивания, приседания, наклоны;
делайте самомассаж проблемных зон, находясь в душе.

Выполнение подобных рекомендаций в сочетании с уверенным настроем обязательно поможет вам добиться желаемых параметров после рождения ребенка.

как прийти в форму молодым мамам :: «ЖИВИ!»

Не спешите похудеть после родов

Во-первых, поймите, что быстро похудеть после родов просто не получится. Беременность — для организма большой стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, с гормональной перестройкой. Период восстановления после родов займет не менее девяти месяцев. Резкое похудение в это время не только маловероятно, но и очень вредно. У вас может нарушиться обмен веществ, пропасть молоко, возникнуть проблемы со здоровьем.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Второе правило фитнеса после родов — постепенность. Не стремитесь тут же вернуться к физическим нагрузкам, которые были привычны для вас до беременности. Первое время просто гуляйте с малышом на свежем воздухе. Для начала 20 минут в день, потом постепенно прибавляйте и время прогулок, и темп движения. Прогулка с детской коляской сжигает больше калорий, чем спортивная ходьба.

Через 4-6 недель после естественных родов можно начать щадящие тренировки, советует Анастасия Мироненко, менеджер групповых программ Wellness Park. Если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы должны полностью срастись. Прежде чем начать занятия, лучше проконсультироваться у врача.

Что же касается полноценных тренировок, то переходить к ним можно через три месяца после естественных родов и через 5-6 месяцев после кесарева. Эти сроки условны и зависят от того, занимались ли вы фитнесом до и во время беременности, и того, как прошли роды.

Кроме этого молодым мамам стоит помнить, что во время лактации активный фитнес не рекомендуется. «Серьезные силовые нагрузки в период кормления все-таки нежелательны, — говорит Наталья Бахирева, инструктор “ЖИВИ!”. — Все дело в том, что при них выделяется молочная кислота, которая портит молоко. Ребенок может просто-напросто от него отказаться. Что касается аэробной нагрузки, то правила, единого для всех, тут нет. У одних женщин она снижает лактацию, у других — нет». Поэтому в период кормления грудью однозначно подойдут только йога или пилатес.

Анастасия Мироненко советует молодым мамам заниматься пилатесом еще и потому, что это лучшее средство укрепить все внутренние мышцы, которые восстанавливать после родов нужно в первую очередь. После окончания лактации возможны более интенсивные нагрузки — бег, танцы, аквааэробика.

Если вы не хотите расставаться с малышом ради занятий в фитнес-клубе, можете тренироваться дома, пока ребенок спит. Для этого вам подойдут короткие тренировки с простыми упражнениями для всех групп мышц. А вместе с малышом вы можете заниматься по программе «ЖИВИ!» «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой или Светланой Литвиновой.

Уделите особое внимание животу

Скорее избавиться от провисшего после беременности животика — вот заветная мечта большинства новоявленных мам. Однако именно мышцы пресса после родов необходимо прорабатывать с особой осторожностью. Начинать ими плотно заниматься нужно не ранее чем через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Если поторопиться, могут, например, разойтись швы, повыситься внутрибрюшное давление и опуститься стенки влагалища. Поначалу выбирайте самый щадящий вид фитнеса после родов. Опять же, оптимальны упражнения из йоги или пилатеса. Они укрепят и мышцы тазового дна, которым после беременности тоже необходимо восстановление.

«Упражнения на пресс обязательно дополняйте занятиями для укрепления спины, ведь первые годы жизни ребенка вам понадобится часто поднимать и носить его, а для этого нужен крепкий мышечный корсет», — отмечает Наталья Бахирева.

Если после родов у вас остался диастаз (расхождение прямых мышц живота), то классические упражнения для пресса со сгибанием туловища из положения лежа, с полным и частичным подъемом корпуса, подъемом ног вам противопоказаны. В таком случае подойдут дыхательные практики, упражнения из стретчинга и йоги.

Укрепляйте мышцы тазового дна

Так же как и пресс, после беременности нужно восстанавливать мышцы тазового дна. Спустя 2-3 месяца после родов займитесь гимнастикой американского гинеколога Арнольда Кегеля, суть которой состоит в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Как вариант — займитесь женской йогой, в которой множество упражнений направлены на работу с женскими органами.

Прислушивайтесь к себе

Обязательно делайте перерывы и отдыхайте, если во время физических нагрузок почувствуете боль в области живота, головокружение или тошноту. Во время тренировки в зале не стесняйтесь и вовсе пропускать упражнения, которые вам даются трудно.

Проконсультируйтесь с врачом

Это нужно сделать два раза. Первый раз — когда вы только решите вернуться к занятиям. Вам нужно убедиться, зажил ли шов после кесарева сечения или разрывы после обычных родов, безопасна ли для вас физическая нагрузка. Второй раз сходите к специалисту спустя месяц после начала тренировок: перескажите свои ощущения во время занятий, это поможет вам скорректировать план физической активности. Вы должны быть абсолютно уверены, что занятия фитнесом не вредят вам, и вы все делаете правильно.

Занимайтесь регулярно

И последнее правило фитнеса после родов: занимайтесь регулярно. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой и Светланой Литвиновой.

Как прийти в форму после родов?

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Как прийти в форму после родов?

Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений.

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней. Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Интересно узнать: «Что есть после тренировки?».

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

фигура, грудь, живот, цикл, правильные упражнения и витамины для мамы

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации	Польза
Частота не менее 5 раз в день	Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи	Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости	Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

«Элевит»,
«Витрум Пренатал»,
«Феррум Лек»,
«Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Как быстро прийти в форму после родов?

Недавняя беременность и маленькие дети – оправдание лишнего веса и неухоженного вида матери. Нет времени на себя, сил для занятий спортом, грудное вскармливание обязывает питаться калорийно. Эти утверждения обосновывают нежелание, лень уделять внимание здоровью и внешности, мешают быстро прийти в форму после родов. Выглядеть красиво, оставаться в хорошем настроении и влезть в старую одежду можно уже через 3-6 месяцев. Необходим положительный настрой, корректировка питания и обязательное присутствие физической нагрузки в распорядке дня.

Главные правила

Переживания по поводу внешнего вида у женщин возникают еще при вынашивании ребенка. Часто уже в эти 9 месяцев будущая мама начинает правильно питаться, выполнять простые упражнения. Здоровый рацион и активность при беременности помогают женщине быстро прийти в себя и остаться красивой после родов.

Околоплодные воды, ребенок, матка занимают до 5-7 кг, которые благополучно уходят в первые 1-3 дня. При общем наборе веса в 11-13 кг, избавиться от жира за несколько месяцев будет легко. Но даже если женщина поправилась на 20 кг и больше, то реально быстро восстановить форму.

При соблюдении режима питания, умеренных физических нагрузках женщина будет терять 1-2 кг в месяц. Такой показатель считается оптимальным, возвращение в форму в этом случае происходит без ущерба здоровью.

Как быстро привести себя в форму после родов:

придерживаться принципов здорового питания;
регулярно, не менее 3-4 раз в неделю выполнять комплекс упражнений;
не забывать о достижениях косметологии по уходу за телом и кожей;
рационально организовать ночной сон, отдых;
подходить к восстановлению разумно, без крайностей.

Для быстрого восстановления важен сон и настроение женщины. По сути – это цепочка реакций. Выспавшаяся, бодрая мама имеет больше сил худеть, ей легче организовать здоровое питание. При таком подходе найдется желание и время для выполнения несложных упражнений.

И наоборот, отсутствие сна, усталость вызывают раздражение, провоцируют депрессию. Плохое настроение мама «заедает», заставить себя покачать пресс или поприседать не получается. В процессе похудения важно находиться в положительном настроении, верить в свои силы. Даже небольшой успех – это шаг к цели.

Когда можно восстановить форму после родов? Сроки индивидуальны. Одним женщинам удается вернуть параметры уже через 2 месяца, другим на это требуется год. Все зависит от того сколько килограмм было набрано за беременность, как прошли роды, существуют ли хронические заболевания, мешающие быстро худеть. Значение имеет и наследственность. В среднем, за полгода большинство женщин возвращаются или приближаются к показателям до беременности.

Питание

Первое – это корректировка или полный пересмотр рациона, если этого не было сделано ранее. Экстремальные диеты не лучший выбор для женщин, которые хотят быстро прийти в форму после родов и сохранить ее. Истощение организма за счет отсутствия полноценного питания негативно скажется на здоровье. Если практикуется лактация, то в зону риска входит и самочувствие ребенка.

Для быстрого заживления ран, нормального течения послеродового периода и для того, чтобы ослабленный организм женщины противостоял инфекциям, важно полноценное питание. Нехватка витаминов и минералов провоцирует выпадение волос, увядание кожи, ломкость ногтей.

Кормящим женщинам в день нужно потреблять 2500-2700 ккал, чтобы молоко обеспечивало ребенка всем необходимым. Мамам искусственников достаточно 2000 ккал. Жесткие диеты, позволяющие быстро войти в форму, дают временный результат. Это достигается, так как уходит вода, но жировая прослойка не сжигается.

Принципы питания:

часто, но мало – кушать следует не менее 5-6 раз, при этом калорийность одной порции не превышает 300-500 ккал;
только полезные продукты – никаких фаст-фудов, полуфабрикатов, пережаренных, копченых блюд, алкоголя, сигарет;
меню мамы обязано быть богато свежими овощами и фруктами, крупами, кисломолочными продуктами, нежирным мясом, рыбой;
чистая вода в рационе выводит шлаки и улучшает метаболизм.

Не следует допускать чувства голода. В стрессе тело инстинктивно замедляет обмен веществ, и лишний вес уходит тяжелее. Можно выпить стакан воды, таким образом, попробовать обмануть организм. Если не получается, лучше перекусить сухофруктами или выпить стакан свежевыжатого сока.

Здоровое питание, ставшее привычкой по жизни – выбор, который позволяет после родов оставаться в хорошей форме. Правильный рацион должен стать образом жизни. Это лучшая альтернатива объеданиям в перерыве между диетами.

Физкультура

Питанием без физических нагрузок привести фигуру в форму удается немногим женщинам. Подтянутые, рельефные мышцы от природы – редкость, для этого требуются регулярные тренировки. Согнать общий вес помогает утренняя зарядка, активные прогулками с коляской. Приходится работать над проблемным животом, ягодицами, упавшей грудью.

Запрещено посещение интенсивных силовых занятий, секций фитнеса, шейпинга, пилатеса, раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов. Это при условии, что все прошло без осложнений, до и во время беременности женщина вела активный образ жизни. В противном случае сроки удлиняются, увеличение нагрузки происходит постепенно.

Раннее вставание, массирование живота, сгибание можно делать в больнице. Это улучшает общий кровоток, предотвращает тромбозы и способствует активному сокращению матки. Со 2-3 недели следует добавить диафрагмальное дыхание, упражнения Кегеля, легкие скручивания на боку. Так происходит подготовка пресса, без риска спровоцировать диастаз прямых мышц живота, не поддающийся коррекции.

После 6-8 недель, когда зажили швы и прекратились лохии, необходимо переходить к проработке проблемных зон. Посещать спортзал или групповые тренировки могут не все женщины. Но вернуть форму самостоятельно в домашних условиях, освоив некоторые упражнения для отдельных групп мышц, под силу многим.

Осанка. Укрепление спины имеет прямое отношение к хорошей фигуре после родов. Расправив плечи, женщина визуально приподнимает грудь и втягивает живот. Поэтому стоит взять во внимание плаванье, гиперэкстензия, перекаты на спине, заведение ног за голову и все что исправляет сутулость, присущую мамам.

Грудь. Хорошая форма без упругого и подкачанного бюста сохраняется не у всех. Даже если лактация не практикуется, остается риск что грудь провиснет после родов из-за набухания во время беременности. Исправить ситуацию помогут отжимания, упражнение «замок», разводки гантелей и прочие.

Живот и бока. Качать пресс, делать скручивания, кранчи можно только после того, как сойдутся растянутые прямые мышцы. Если этого не произошло, тогда комплекс упражнений иной: подъем таза и ноги из положения лежа, приседания у стены. Упражнения помогают привести живот в форму и убрать нависающие бока даже при диастазе.

Ягодицы и ноги. Утолщение ягодиц после родов, появление складок над коленями волнует женщин не меньше груди и живота. На помощь придут приседания, широкие и узкие, глубокие и «на стульчик». Эффективно прорабатывают обе зоны выпады, особенно с утяжелителем на руках, в виде нескольких горячо любимых килограмм. В этом случае дополнительно качается и пресс. Это универсальные тренировки, позволяющие быстро привести тело в форму.

Косметика

Интенсивное похудение требует дополнительного увлажнения кожи. Правильный уход за кожей начинается изнутри. Сбалансированное питание повышает эластичность, улучшает свойства. Внешне воздействовать на тело лучше гипоаллергенными средствами, для исключения нежелательной реакции у новорожденного. Выполнять процедуры стоит в определенной последовательности.

Как хорошо выглядеть после родов:

ухаживать за собой – разные кремы, маски, скрабы для лица и тела, обертывания и прочие косметические процедуры эффективны и необходимы;
высыпаться – ничто так не освежает лицо как здоровый сон;
умываться – в ежедневных заботах некоторые мамы забывают провести утренний туалет, вовремя принять душ или помыть голову;
наносить легкий макияж – не стоит накладывать грим, но подкрасить ресницы, брови можно и для самоуверенности и чтоб порадовать мужа;
улыбаться – материнство прекрасно, есть трудности, но взгляд ребенка их нивелирует.

Мыло. Принимать душ нужно ежедневно. Оптимально выбрать нежное средство с нейтральными составляющими. При лактации не надо после каждого кормления мыть грудь с мылом. Это предотвратит пересыхание сосков.

Скраб. Вернуть красоту телу без очищения кожи не получится. Отшелушивающие скрабы глубоко очищают и обновляют ее. Подойдут как готовые магазинные продукты, так и приготовленные собственноручно. Втирать смесь нужно 2-3 раза в неделю.

Кремы и масла. После родов кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Лучше выбирать питательные, витаминизированные средства. Это позволит подтянуть, вернуть упругость коже. Любые кремы не наносятся на область соков.

Обертывания. В борьбе за идеальную форму важную роль играют обертывания. Процедура не только улучшает состояние кожи, но и запускает сжигание подкожного жира. При лактации существуют ограничения в применении обертывания.

Массаж. Уход за телом подразумевает и массаж. Исходя из потребностей, выбирается оптимальный вид: антицеллюлитный, оздоровительный для больной спины, лимфодренажный для похудения, релаксационный.

Борьба с растяжками почти всегда присутствует в числе последствий родов. Если самостоятельно они не исчезают, а косметические средства малоэффективны, выполняются процедуры в салоне. Разнообразие программ позволит выбрать оптимальную: мезотерапия, лазерная шлифовка, пластика.

Особенности восстановления после кесаревого сечения

На постсоветском пространстве около 10-15% всех беременностей заканчиваются операцией, включая плановую. По сравнению с естественными родами хирургическое вмешательство по понятным причинам негативно влияет на скорость восстановления тела женщины.

Принципы организации распорядка дня для быстрого возвращения в форму схожи в обоих случаях. Но при кесаревом сечении удлиняется срок реабилитации, после восстановления маме разрешено приступать к проработке мышц пресса. Необходимо ждать полного заживления раны. В среднем это 2-3 месяца. В отдельных ситуациях некоторые женщины ощущают боль в области шва годами.

В питании основной ориентир – полезные продукты и обильное питье. После операции нарушается работа ЖКТ. Поэтому в первые сутки лучше не есть ничего, а только пить. Далее рацион постепенно расширяется. Любая перегрузка кишечника мешает нормальному сокращению матки, поэтому быстро вернуться в форму не получится. Блюда должны быть максимально щадящие, исключающие вздутие, метеоризм или запоры.

Занятия спортом, для быстрого возвращения формы, не должны приносить боль или дискомфорт в области пресса. Силовые упражнения лучше выполнять с разрешения врача. Не стоит придерживаться постельного режима, быть пассивной и малоподвижной. Минимальные физические нагрузки присутствуют с самого начала: вращение стоп в кровати, сгибание колен, сжатие ягодиц, проработка влагалища.

К общим правилам восстановления кожи и тела после родов добавляется соблюдение рекомендаций ухода за швом. Если в больнице с этим поможет медперсонал, то дома женщине придется справляться самостоятельно. Мыть живот следует неагрессивным мылом или гелем для душа, а сушить одноразовыми салфетками или каждый раз чистым, свежим полотенцем не натирая. После купания дополнительно обрабатывается рана дезинфицирующим раствором.

Нельзя поднимать тяжести, перенапрягать пресс. По этой причине мамы практикуют совместный сон, чтобы ночью резко не дернуться. Без помощи родных, в первые 1,5-2 месяца, будет трудно. Понести ребенка в ванну, нагнуться для покупания, поднять с пеленального столика или кроватки – это спровоцирует расхождение шва. Первое время допустимо использовать бандаж, но по рекомендациям врача. Достаточно легко атрофировать мышцы, не дав им возможности восстанавливаться.

";-->