Как похудеть быстро и накачаться: Как похудеть и накачать мышцы одновременно: полное руководство – Как накачаться и быстро похудеть 🚩 как похудеть и накачать мышцы 🚩 Фитнес-клубы
Как можно быстро похудеть и накачаться за месяц в домашних условиях, если ты толстый
Людей, стремящихся к снижению веса, можно условно разделить на две группы. Первые стараются просто снизить вес, тогда как вторые хотят не только избавиться от лишних килограммов, но и скорректировать очертания, немного накачавшись.
В такой ситуации возникает вопрос: можно ли похудеть и накачаться одновременно? Безусловно, да. Но методика, используемая в этом случае, отличается от того, когда целью является только снижение веса. И в первую очередь это касается питания.
Можно ли похудеть и накачаться одновременно
Для начала разберемся, возможно ли похудеть и накачаться. При достаточном количестве времени, в первую очередь, нужно снизить вес и уже потом корректировать фигуру. Но если период достаточно короткий, то можно попытаться сделать все одновременно. Но работать над особой придется особенно усердно.
В первую очередь, придется изменить питание. Вот тут нужно понять, что для снижения веса нужно создать дефицит калорий. В такой ситуации организму потребуется дополнительная подпитка, за счет чего он начинает расходовать имеющиеся запасы.
Если же необходимо толстому похудеть и накачаться, то тут нельзя создавать дефицит калорий, так как расходоваться будет не только жировая ткань, но и мышечная. Если при этом обеспечивать организм нагрузками, то будет выраженная потеря массы тела, но не наращивание мышц.
Таким образом, если избыток веса очень большой, то лучше сначала похудеть, используя всевозможные диеты, и уже потом корректировать фигуру силовыми упражнениями, но уже при достаточном потреблении калорий.
В том случае, если вес немного выше нормы, то можно попытаться похудеть и накачаться в домашних условиях одновременно. Для этого придется пересмотреть питание, обеспечить необходимое количество белков и в обязательном порядке использовать силовые упражнения.
Питание как главный фактор
Мы не будем рассматривать диету, которая помогает только худеть. Сразу перейдем к составлению меню, благодаря которому вы сможете нарастить мышечную массу и избавиться от жировой ткани. Для этого нужно соблюдать следующие правила:
- Забудьте о голодании. Пища должна быть калорийной в достаточном количестве.
- Рассчитайте исходя из ваших параметров нужное количество белков и употребляйте их ежедневно.
- Углеводы придется сократить, но только простые, а вот сложные будут очень полезны.
- Важно принимать пищу до тренировки за два часа. Сразу после нее нужно съесть что-нибудь легкое с большим количеством белка, для того чтобы обеспечить питание мышечной ткани.
- И обязательно пейте. Вода, соки, морсы, чаи, но только не газировки, кофе или алкоголь.
Таким образом, если вы задумались над вопросом, как похудеть и накачаться, то в первую очередь, нужно скорректировать питание и получать достаточное количество калорий, иначе организм не сможет увеличивать объемы мышечной ткани, а напротив, начнет ее расходовать в качестве энергии.
Упражнения и их цель
Важным вопросом является способ тренировки. Оптимальным решением является консультация опытного тренера. Он подскажет, как быстро похудеть и накачаться за месяц. Но вероятнее всего, вам придется совмещать и кардиотренировки, и силовые. Первые помогут разогнать обмен веществ и укорить расщепление жиров. Вторые же будут способствовать приросту мышечной массы. Конечно такие занятия будут выматывающими и не всем они под силу. Но результат от них всего отличный.
Таким образом, выясняя, как похудеть и накачаться, если ты толстый, можно сделать вывод, что использовать придется все возможные методы. Обязательно корректируется питание, проводятся кардиотренировки и дополняются силовые упражнения. Процесс этот сложный, но можно его облегчить.
Большой популярностью сегодня пользуются жиросжигатели. Под их влиянием удается увеличить скорость метаболизма и заставить клеточки жира расщепляться. Но особенно важно отметить то, что подобные препараты способствуют приливу сил и подавлению аппетита. Соответственно, вы сможете тренироваться, не чувствуя усталости и при этом соблюдать определенный рацион дня без ощущения голода.
Добавки используются профессиональными спортсменами, но они же помогут похудеть и накачаться девушке. Отличным эффектом обладают такие БАДы, как China White 25 Ephedra, Methyldrene-25, Diablos ECA Fire Caps, Diablos Hyperburn V-10. Они включают только натуральные составляющие, не вызывающие негативных последствий.
Смотрите также:
Как накачаться и быстро похудеть
Стройная мускулистая фигура не просто украшает, она является признаком крепкого здоровья. Зачастую, именно фигура является главным критерием оценки при первой встрече. Именно поэтому все большее количество людей стремится не просто сбросить лишний вес, но и накачать хорошую мускулатуру. Если подойти к этому правильно, вполне можно сделать все одновременно.
Инструкция
1
Не пытайтесь похудеть при помощи жесткой диеты. Если вы будете худеть больше, чем на 1 кг в неделю, организм замедлит процесс сжигания жира. Такое резкое сокращение калорийности вашего рациона станет сигналом для организма о наступлении тяжелых времен, а значит, энергетический запас в виде жира расходовать нельзя.
Кроме того, вам не будет хватать энергии на то, чтобы ускорить рост мышечных волокон.
2
Пересмотрите свои принципы питания. Для того, чтобы исключить отложение жира, сократите ежедневное потребление калорий примерно на 10-15%. Сделайте прием пищи дробным. Пяти-шестиразовое питание позволяет вашей печени полностью перевести поступившие калории в кинетическую энергию, не откладывая ничего про запас.
3
Для активного роста мышц необходим белок. Поэтому низкобелковые диеты вам абсолютно не подходят. В вашем рационе должно быть много постного мяса и молочных продуктов. Обязательно начинайте день с каши или мюсли. Медленные углеводы, содержащиеся в них, позволят вам без проблем сократить калорийность обеда и ужина на 5-10%.
4
Исключите из своего рациона трансгенные жиры, копчености и быстрые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях.
5
Чтобы избавиться от подкожного жира, вам необходимы регулярные аэробные нагрузки. Лучший способ сбросить вес – это интервальные пробежки. Чередуйте бег в среднем темпе с короткими ускорениями. Очень хорошо помогает расходовать запасы липидов бег по наклонной поверхности.
Бегайте по пересеченной местности, либо установите угол 10-15 градусов на своей беговой дорожке. Длительность пробежки не должна быть меньше получаса. Именно такая длительность нагрузки необходима, чтобы включить механизм сжигания жира.
6
Трижды в неделю проводите силовую тренировку. Это необходимо как мужчинам, так и женщинам.
7
Чтобы мышцы росли быстрее, выполняйте базовые упражнения, направленные на проработку большого количества мышц одновременно. Узкие целенаправленные упражнения нужны только профессиональным атлетам, доводящим свой мышечный рельеф до совершенства. Вашими любимыми упражнениями должны стать: становая тяга, жим от груди, приседания со штангой, подтягивания и отжимания.
8
Работа со свободным весом помогает быстрее нарастить мышечную массу, чем работа с тренажерами. Это позволит вам выполнять упражнения даже в самом бедно оборудованном спортзале. Штанга и набор гантелей разного веса найдутся и там.
9
Прежде чем приступать к самостоятельным силовым тренировкам, проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Эффективность большинства базовых упражнений напрямую зависит от верного выполнения. Не пожалейте денег на персональную тренировку, чтобы научиться правильной технике.
10
Обязательно делайте между силовыми тренировками хотя бы один день отдыха. В противном случае вы можете «забить» мышцы. Это приведет к тому, что рост мускулатуры значительно замедлится.
Как сбросить вес и накачать мышцы
Потребляйте калорий меньше, чем их расходуете. Профессиональные фитнес-тренеры называют это отрицательным энергетическим балансом. Суть проста – организм получает пищи меньше, чем ему требуется, и по этой причине начинает использовать «аварийный» источник энергии – жир.
Ускоряйте метаболизм. Чем он выше, тем лучше пища усваивается и тем быстрее выводится, не образуя жировых отложений. Для увеличения скорости метаболизма питайтесь чаще и небольшими порциями. А потребление жидкости увеличьте до двух с половиной литров на день.
Ешьте здоровую пищу. А потребление продуктов, которые содержат жиры и сахар, снизьте до минимума. Жирная свинина, жиросодержащие молочные продукты, пирожные и выпечка, чипсы и прочие снеки, сладкие газированные напитки – все эти «вкусности» непреодолимым барьером стоят на пути избавления от лишнего жира.
Уменьшите количество потребляемой еды, но не голодайте. Поскольку жир – это «аварийная» энергия, к которой организм обращается в периоды долговременного голодания, краткосрочные диеты и отказ от пищи вообще ни к чему не приведут. Как только возвращается прежний рацион, вес снова восстанавливается. Для того чтобы действительно похудеть, нужно долгое время меньше есть.
Чтобы подсушить и растянуть мышцы, сделать их эластичными и рельефными, занимайтесь силовыми и кардио тренировками. Во время силовой части растрачивается гликоген и после этого подкожный жир начинает «гореть» немедленно. Поэтому – сначала силовая тренировка, затем бег, прыжки, скакалка, кардиотренажеры. И все время контроль количества потребляемых калорий. Во время сушки мышц хорошо использовать аминокислоты. И не забывайте перед тренировкой проводить разминку, а заканчивать тренировку растяжкой.
Но чтобы действительно увеличить мышечную массу, что особенно актуально для мужчин, придется увеличить калорийность питания. Причем калории в организм должны поступать не только за счет протеина, но и за счет углеводов и небольшого количество жира. В этом случае получится избавиться от лишнего жира, но сбросить вес сильно вряд ли удастся.
Как накачаться быстро пошаговая программа
22 сентября 2016 Как накачать мышцы Загрузка…Начинающие бодибилдеры или просто качки должны знать, как накачаться быстро.
Людям надо знать правду о правильном питании и силовых тренировках, прежде, чем они начнут что-то делать в тренажерном зале любого фитнес центра.
Ведь если мы покупаем машину или дом, мы стараемся узнать по больше об этом, что бы не остаться в дураках, не заплатить в двое больше. Ты смотришь пользовался ли кто-то уже этими вещами, интересуешься у специалистов как купить выгоднее.
Почему же к тренингу не относиться так же? Подумайте, это де всего лишь ваша жизнь…
Простого посещения зала не достаточно, для получения тех результатов на которые вы рассчитываете. Надо не просто действовать надо действовать правильно! Если бы все было так просто, то любой приходящий в зал человек через месяц другой выходил бы накаченным и поджарым. Но так не происходит и вы это знаете. Вокруг не ходят толпы качков, их единицы.
Потому что они знают как!
Пошаговый план как накачаться
Что бы накачаться… Заведи себе две тетрадки или блокнота. Одна тетрадь для измерений обхватов (антропометрических данных) и взвешиваний, другая – тренировочный дневник, в который ты должен записывать рабочие веса, подходы, самочувствие, сколько съел и т.д.
Это все поможет тебе отслеживать результат и изменения. Редко когда визуально за пару месяцев люди кардинально меняются. Обычно изменения заметны, но не такие, которые показывают в рекламах по телевидению. Хотя если вы угадаете и с первых же дней будите тренироваться правильно, подберете нужные продукты питания и схему тренировок, то через три-четыре месяца вас может не узнать родная мать.
Но обычно, даже имея заведомо правильные методики тренировок приходиться учиться их применять на практике, а на это уходит время. В основном мешают наши стереотипы, которые высечены в нашем подсознании. Мы их не замечаем, но они влияют на наше поведение, в том чисел и на подход к тренировкам.
Но это дело поправимое. Просто надо проявить упорство и при использовании правильных методик тренировок ваши старые, пагубные привычки будут заменены на те, которые приведут вас к успеху.
Как накачаться- расставляем приоритеты
Возьмите лист бумаги и напишите, в порядке важности, свои приоритеты в жизни. И на каком месте стоит у вас новое тело?
Вот интересный пример (нашел в сети):
Сцена: Школа вождения (там, где я живу, если тебя остановили за превышение скорости и ты не получал предупреждений в течение последних двух лет, то ты можешь пойти в школу вождения и тогда твой водительский талон не прокалывают.)
Инструктор заставляет класс выписать 5 самых важных вещей. Он просит людей зачитать перечень. Большинство пишут такие вещи, как: «моя жена, моя работа, мои дети, моё здоровье и т.д.» Тогда инструктор говорит: а как же твоя водительская лицензия? Почему же ты сейчас здесь, со мной, а не со своими друзьями в этот вечер?»
Подумайте насколько вы честны с собой? Может для вас тренировки и соблюдение режима не является важным приоритетом и при каждом удобном случае вы будите бросать их на полпути? Я знаю много таких людей, которые божились, что сделают все что нужно.
Они говорят: я буду есть столько сколько надо, буду есть любые продукты, которые скажешь, буду тренироваться так тяжело как потребуется и т.д и т.п. Но все они находили другие более «важные» для себя занятия и не достигали поставленных целей.
Успех Арнольда Шварценеггера
Вы думаете ему легко давались тренировки? Он просто взял и накачался? Вы даже не представляете через какой ад пришлось пройти этому человеку, что бы получить такие результаты!
Генетика у него была хорошая, но телосложением он был слаб. Генетический потенциал это еще не все. Это только возможность, вероятность. А вот будет ли использована эта возможность зависит только от тебя!
Арнольд записался в тренажерный зал и как сумасшедший тренировался целыми днями, все свободное время. Говорят, что он даже разбил окно, что проникать в зал по выходным для тренировок.
Так вот денег у его семьи не хватало и соответственно с питанием тоже были проблемы. Когда он подрос и переехал в другой город, он устроился в зал инструктором и ночевал прямо на полу.
Когда он приехал в Америку он не знал языка, у него было денег и связей. Но он продолжал тренироваться, потому что для него это было самым важным. Этому он хотел посвятить свою жизнь. Бодибилдинг – это его мечта и главный приоритет жизни на тот период.
Конечно я сильно сократил рассказ, но вся фишка в том, что если вы хотите результат, то придется честно расставить приоритеты, а не трепаться и обещать.
Долгосрочные и краткосрочные цели
Не возможно двигаться в никуда. Поэтому ты должен наметить хотя бы примерный маршрут и конечную точку прибытия.
В прошлом шаге ты расставил приоритеты. Посмотри еще раз на этот список. На каком месте силовые тренировки и соблюдение режима? Зная свои приоритеты ты можешь выделить время для тренировок. И задайся самым важным вопросом: Почему я качаюсь? Какого результата я хочу достичь в итоге?
Допустим ты написал, что тебе нужно сжечь 25кг жира и набрать 35кг мышц. Что же хорошая цель, но это должна быть конечная точка прибытия. Не думай что тебе это удастся за месяц или даже год. Это не возможно, кто бы тебе что не говорил.
Поэтому разбей весь этот длинный маршрут по достижению результата, на маленькие отрезки, т.е. поставь подцели или краткосрочные цели.
Например сжечь 10кг жира за 2-3 месяца. Это вполне реально. Главное что бы цели тебя не просто мотивировали, но и были реалистичными. Если в глубине души ты понимаешь, что такое стечение обстоятельств мало вероятно, то ты не получишь ничего!
Главное всегда ставь временные рамки для краткосрочных целей. Иначе ты рискуешь растянуть это на всю жизнь, так и не достигнув первых результатов.
Знаешь, что мотивирует больше всего? Сознание того, что ты достиг своей цели или превысил её, когда приходит срок.
Как накачаться- выбор способа достижения цели
Лучший способ чему-то научиться, это перенимать опыт у тех, кто этого уже достиг! Что делать маленькие дети и младенцы? Как они учатся говорить, ходить? Они этому учатся у старших.
В мире полно людей, которые уже имеют, то что вы хотите получить, людей которые решили ту проблему, которую вы хотите решить. Просто перенимайте их опыт и адаптируйте под себя.
Приятно конечно все делать самому, исследовать. Но зачем изобретать велосипед? Если вы хотите сделать ракету, которой никогда не было, то вы не изобретаете ракетные двигатели, электронику, систему навигации и т.д. Вы просто используете наработки прежних поколений. Это позволяет человечеству двигаться вперед.
На сайте, который вы сейчас читаете много полезной информации о бодибилдинге, фитнесе, здоровом образе жизни и методик тренировок. Выберите себе одну и тренируйтесь по ней хотя бы 3 месяца!
Где тренироваться, чтобы накачаться
Я считаю очень важным вопросом! Кто-то сразу скажет: надо идти в тренажерку, но тренажерка тренажерке рознь!
Не везде есть необходимое оборудование и подходящая атмосфера. Если вам не из чего выбирать, то это другой вопрос. Лучше плохой зал, чем его отсутствие. Но по возможности посмотрите и другие залы. Какое там оборудование? Много ли там крепких ребят?
В прошлом шаге вы выбрали себе программу силовых тренировок и соответственно знаете, какое оборудование вам необходимо. Но причем здесь крепкие ребята?
Если у вас страх быть поднятым на смех из-за своей фигуры, то вы не одиноки. У меня он тоже был. (coolmassa.com). Причем мне было стыдно за то что я после перерыва из-за болезни был в плохой форме и мой друг за эти 5 лет набрал много массы и стал очень силен, а я нет. Но я собрался с духом и пошел в зал – в другой… Там было дешевле и в нем я раньше тренировался, т.е. чувствовал себя комфортно. Но крепких ребят там было всего несколько.
Важна конкуренция
Желание сделать своего соседа заставляет многих двигаться дальше. Вспомните, что заставило вас искать ответ на вопрос, как накачаться в тренажерном зале? Может потому, что ваш знакомый в отличной форме и в хотели бы такие же мышцы?
Конечно в первую очередь нужно «соревноваться» с теми кто примерно твоего физического уровня развития. Но в конечном итоге вам надо хотеть сделать того, кто заметно впереди вас. Но не спешите тягаться с мистером Олимпия, это лишнее.))
Именно по этой причине я рекомендую пойти в тренажерный зал. Психологический фактор очень важен. Дома можно иметь все оборудование, но такой борьбы за лидерство вам не видать, если нет хотя бы еще одного человека рядом.
Конечно если вы по натуре человек тихий и не любите светиться, то вам такая конкуренция кажется не совсем комфортной. Но вы разве за комфортом приходите в зал? Вы пришли качать мышцы, а ничто лучше не стимулирует к достижению новых высот, как желание не отстать или опередить соперника. Повторюсь: соперника, но не врага!
Вы же мужик, а мужчинам свойственно желание быть лидером, победителем. Пусть вы не победите во всем, но сама гонка – это может даже смысл жизни…
Изучаем основы теории тренинга и физиологии
Чтобы накачаться правильно нужно изучить основы теории тренинга и физиологии. Зная хотя бы фундаментальные вещи о росте мышц и правильной технике силовых упражнений, ты будешь прогрессировать постоянно и довольно быстро. Прибавляй каждую неделю хотя бы 0,5 кг. Мало? Это 24 кг за год! Как тебе идея прибавить на штанге 24 кг в подъеме на бицепс?
Для ног ты можешь прибавлять по 1 кг в неделю. Представь что твой рабочий вес вырастит за 48 кг за год!
Будь проще! Не стоит пытаться прокачать мышцу под всеми возможными углами!)) Запомни: самый простой путь – самый эффективный. А если нет разницы зачем платить больше?
Действуй
Теперь все, что тебе остается так это действовать- тренироваться. По мере развития твоих мышц и опыта ты станешь эффективнее тренироваться, корректировать программу тренировок и питание. А пока пробуй, изучай. Не возможно ничего изучить не применяя на практике.
Как Накачаться Или Как Похудеть Мужчине – Энергия Жизни!
Хотели бы вы сделать из себя настоящего сильного мужчину? Хотели бы вы быстро накачать мышцы и сбросить лишний вес? Тогда вы обратились по адресу. Мы расскажем как накачаться или как похудеть мужчине. Если вы хотите накачать мышцы и сделать их рельефными, если вы хотите шесть кубиков на животе или избавиться от лишнего веса, то вам нужно две вещи от вашего тела. Вам уже не по себе? На самом деле, не всё так страшно.
Сразу набрать мышечную массу и сбросить вес может быть тяжело, потому что они находятся на «противоположных сторонах весов». Для построения новых мышц вашему телу нужна дополнительная энергия, то есть больше еды и калорий. Чтобы сбросить вес, вам нужно есть меньше, а это в тоже время означает уменьшение числа калорий. Так как быть? Как сделать эти две вещи одновременно?
На первых этапах прокачивания мышц и сжигания жира есть небольшая особенность. Она заключается в том, чтобы есть правильно. Вам потребуется увеличить число калорий для набора мышц. Увеличьте число протеинов и уменьшите число жирной пищи в своей диете. Для поддержания мышц требуется больше энергии, что означает, что жиры будут сжигаться. Более того, если вы понизили потребление калорий, то вы даже сможете увидеть более быстрые результаты.
Многие не знают, что чем мускулистее вы становитесь, тем труднее сжигать жир. Но не отчаивайтесь. Это закономерно. В среднем мужчины наращивают примерно 4 килограмма мышц на каждые 7 килограммов жиров. На начальной стадии вы будете худеть и приобретать мышцы быстрее. Как только вы достигните предела для своего тела, у вас начнётся стадия регресса.
Если вы когда-то имели хорошую форму, то для вас уже будет намного проще сбросить вес и накачать мышцы. У мышц есть «мышечная память», и даже если вы потеряли форму, они сумеют быстро вернуться в прежнее русло при возобновлении тренировок. Это ведь отличные новости!
Для быстрого достижения больших мышц и потери веса потратьте 5 недель на работу над мышцами, а затем примерно 3 недели на сжигание жира. Для достижения ваших целей существуют два метода.
«Скобочный» метод – вы потребляете нужное количество калорий и прочих полезных веществ на протяжении всей недели, в зависимости от программы тренировок.
«Пилообразный метод» — этот метод включает в себя потерю жиров и прирост мышц до того момента, пока процент жиров не достигнет того числа, к которому вы стремились.
К концу восьмой недели вы будете худее, в вашем теле будет меньше жира, и вы будете выглядеть потрясающе!