Как недорого и быстро похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

как похудеть бюджетно Дешевая диета для похудения

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

• Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
• За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
• Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
• Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
• В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
• Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
• Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
• Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
• Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

• кефирная;
• актерская;
• бананово-молочная;
• картофельная;
• яблочная;
• овощная;
• на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

• похудение;
• продукты стоят недорого;
• очищение организма от токсинов;
• налаживание пищеварения;
• избавление от затруднений дефекации;
• насыщение организма кальцием.

К недостаткам относятся следующие:

• противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
• присутствие постоянного чувства голода;
• диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
• не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

• высокая эффективность;
• не нужно подсчитывать количество калорий;
• избавление организма от токсинов;
• нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.

Недостатки:

• возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
• подходит не всем;
• сложность соблюдения режима питания;
• из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
• после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
• существует риск появления обвисания кожи и морщин.

При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

• 1 день — 9 бананов и 3 л молока;
• 2 сутки — 6 бананов и 2 л молока;
• 3 день — 3 банана и 1 л молока.

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

• профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
• быстрое снижение массы тела;
• положительное воздействие на ЖКТ;
• насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.

Недостатки:

• противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
• можно соблюдать не более 1 раза в год;
• скудное меню;
• вероятность появления общей слабости.

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

• отсутствие чувства голода;
• улучшение работоспособности;
• благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Недостатки:

• для диеты подходит только молодой картофель;
• возможно ощущение легкого недомогания;
• постоянно хочется пить;
• есть противопоказания.

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

• очищение организма;
• снижение уровня холестерина в крови;
• нормализация работы кишечника;
• насыщение организма полезными минералами и элементами.
• Недостатки:
• запрещена при вынашивании плода и лактации;
• не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
• нельзя сидеть на подобной диете длительное время.

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

• 1 день — пшеничная каша;
• 2 сутки — пшенная каша;
• 3 день — овсяная каша;
• 4 сутки — рисовая каша;
• 5 день — ячневая каша;
• 6 сутки — перловая каша;
• 7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

• очищение организма от токсинов;
• обеспечение организма всеми необходимыми веществами.

Недостатки:

• возможно появление проблем с ЖКТ;
• не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

• высокая эффективность;
• безопасность для здоровья.

Недостатки:

• есть можно только сезонные овощи;
• возможны проблемы со стулом.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

• Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
• Завтрак второй-запеканка с творогом.
• Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
• Ужин-чай с медом.

день 2

• Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
• Второй завтрак -несладкий йогурт.
• Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
• Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

• Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
• Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
• Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
• Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

• Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
• Второй завтрак- нежирный кефир.
• Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

• Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
• Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
• Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
• Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

• Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
• Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
• Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
• Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

• Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Второй завтрак-250 мл кефира.
• Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
• Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

• Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
• Второй завтрак- натуральный йогурт.
• Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
• Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

• Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
• Второй завтрак-обезжиренный кефир.
• Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
• Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

• Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
• Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
• Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
• Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

• эффективность;
• низкую себестоимость продуктов;
• постепенную коррекцию массы тела;
• активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
• насыщение полезными веществами;
• отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

• возможное снижение иммунитета;
• ее можно соблюдать не всем;
• нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
• неудобный режим питания для работающих людей;
• наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

10 способов похудеть дешево

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм “стоит” 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы – и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы “кусочничать”, выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны – вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Как быстро и недорого похудеть – 38 дешевых способа сбросить вес

 38 способов похудеть

К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть:

1) Гуляйте каждый день

Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Они содержат белки и липиды, связанные с белками, что позволяет жирам перемещаться сквозь воду внутри и снаружи клеточной стенки. Это поможет удалить нежелательные токсины и жир. Делайте 6000 шагов в день, чтобы улучшить здоровье. 10000 шагов помогут похудеть.

2) Ешьте из маленькой тарелки

Это поможет контролировать размер порций пищи.

3) Избегайте сладких напитков

Одна банка газировки содержит 19 г сахара, 92 г кофеина и искусственные подсластители. Вместо нее пейте воду, чтобы терять вес.

4) Спите хорошо

Во время сна наш организм отдыхает, регулирует гормоны, которые ответственны за мышцы, восстановление тканей и омоложение. Исследования показывают, что люди, которые страдают бессонницей, плохо спят, чаще переедают и набирают вес. Хороший сон улучшит общее здоровье.

5) Проверяйте каждое утро свой вес перед завтраком

Так вы узнаете точный вес. Это поможет вам следить за ним в течение дня.

6) Посещайте врача

Не забывайте проходить ежегодный осмотр. Это позволит исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес, врач посоветует нужные упражнения и диету.

7) Запишитесь в спортзал

Метаболический тренинг ― это лучший и самый быстрый способ похудеть. Ваше тело будет в постоянном тонусе. Мышцы будут сжигать калории 24 часа в сутки, преображая вашу фигуру. Большинство фитнес-центров предлагают силовые тренажеры, йогу, плавание, аэробику, бокс, беговые дорожки и эллиптические машины. Обращайтесь за помощью к сертифицированному тренеру, чтобы избежать травм.

8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга

Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия.

9) Грейпфрутовая диета

Исследования показывают, что если есть грейпфрут раз в день, то можно потерять на 58% жира.

10) Ешьте орехи вместо сладостей

Орехи содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина, уменьшают тромбы, которые могут привести к инфаркту, а также улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.

     Как быстро и недорого похудеть?

11)  Тренируйтесь больше!

Ищите возможности, чтобы конкурировать и тренироваться со своими сверстниками. Это позволит сосредоточиться на обучении, а не на еде.

12) Скажите «нет» десертам.

Выберите капуччино с обезжиренным молоком вместо шоколадного торта.

13) Программа диеты

Найдите хорошую программу диеты, которой легко следовать. Реализуйте ее в вашей повседневной жизни.

14) Ароматические свечи могут напоминать о еде

Ароматические свечи с запахом яблочного пирога, булочки с корицей или тыквенного пирога могут вызвать тягу к еде, особенно ели вы на диете.

15) Ешьте дома

Готовьте свежую еду. Уберите из холодильника продукты в упаковке, консервы. Выбирайте свежие овощи, белки, чтобы получить наиболее полезных питательных веществ из пищи.

16) Планируйте свое питание заранее

Составьте список покупок на неделю. План и здоровые закуски помогут избежать переедания.

17) Станьте вегетарианцем

Исследования показывают, что растительные диеты увеличивают ваш метаболизм, сжигая на 15% больше калорий, чем мясные. Попробуйте заменить мясо соей, крупой и бобами, чтобы восполнить получение белка.

18) Заведите блог о своем опыте

Поделитесь вашей личной историей с теми, кто борется с лишним весом.

19) Узнавайте что-то новое

Сосредотачивайтесь на учебе, а не еде.

20) Займитесь творчеством

Сделайте что-то для дома или офиса, запишитесь на курсы флористики, живописи, фотографии, вязания или деревообработки. Вы будете заняты проектами, а не мыслями о еде.

21) Медитируйте

Расслабляйтесь, делайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение. Люди, которые практикуют медитацию в течение 40 минут, имеют более низкий уровень стресса, также уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

22) Стойте во время работы на компьютере

Сидеть на месте в течение нескольких часов может быть вредным для сердечно-сосудистой системы. Важно вставать и двигаться, когда это возможно.

23) Овощи

Ешьте свежие органические овощи, содержащие клетчатку и богатые питательными веществами. Вы будете чувствовать себя удовлетворенно.

 Как быстро и недорого похудеть — без ущерба здоровью

24) Пейте воду

Исследования показывают, что люди, потребляющие 8 стаканов воды в день, худеют быстрее.

25) Ешьте половину порции

Это позволит сократить потребление калорий.

26) Если вы не можете придерживаться диеты 7 дней в неделю, сократите количество калорий на 650 калорий в день. Делайте так 2 раза в неделю.

27) Уберите сахар из своего рациона

Проверьте этикетки от продуктов, которые вы едите. Вы найдете сахар в напитках, соках, макаронах.

28) Исключите мучные продукты

Макаронные изделия, хлеб и выпечка должны быть для вас под запретом.

29) Исключите алкогольные напитки из своего рациона

Алкоголь содержит много калорий, также у него нулевая питательная ценность.

30) Принимайте холодный душ

Он стимулирует иммунную систему и метаболизм.

31) Принимайте небольшое количество пищи несколько раз в течение дня

Это позволит избежать голода и переедания.

32) Ужин на обед

Обычно ужин является крупнейшим приемом пищи. Поменяйте свое питание. Ешьте тяжелую еду на обед, а на ужин оставьте легкую. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение дня.

33) Ешьте всю пищу до 17:00 вечера

У вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу.

34) Пейте улун или черный китайский чай

В чае содержатся катехины, которые улучшают способность организма усваивать жиры.

35) Отжимания задействуют все мышцы

Увеличивается сердечный ритм, улучшается сердечно-легочная сила.

36) Составьте план здоровых закусок на неделю

Попробуйте фрукты, кефир с молотыми семенами льна, орехи, протеиновый напиток, овощные палочки, кусочки яблока. Выбирайте продукты, которые можно легко приготовить на ходу.

37) Создайте домашний тренажерный зал

Вам не придется тратить много денег, чтобы получить нужные результаты. Купите коврик для йоги, гантели, утяжелители, с которыми можете эффективно работать.

38) Подавить аппетит поможет один стакан свежевыжатого лимонного сока

Выпейте стакан чистой воды с лимоном перед едой. Лимонный сок естественно очищает ваше тело, корректирует рН-баланс в крови, оставив у вас ощущение сытости. Лимоны являются хорошим источником витамина C, B, пантотеновой кислоты, меди, калия и кальция.

Не подходит не один из способов? Откажитесь от 3-х  ССС.

Отказ от сдобного, соленого и сладкого поможет вам похудеть быстро, сэкономит деньги и самое главное подарит вам хорошее настроение и новых друзей – единомышленников.

А если хочется выглядеть молодой и стройной, держитесь поближе к старым и толстым.

Улыбайтесь чаще! Здоровья вам!

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao – www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

Какой способ похудения простой и дешевый. Советы

Многое изменилось со времен, когда упитанность указывала на толстый кошелек.

Теперь люди платят больше за полезные для здоровья продукты, которые помогают им поддерживать себя в хорошей форме.

Однако для того, чтобы быть в хорошей форме вовсе не нужно много денег. Похудеть можно быстро и бюджетно.

Рекомендации

Ниже вы увидите простые рекомендации, которые не опустошают ваш кошелек и помогут вам похудеть.

Готовить самостоятельно

Легкий и дешевый способ похудеть.

Готовьте дома и планируйте своё меню на неделю вперёд.

В зависимости от того, как часто вы едите вне дома, приготовление пищи дома поможет вам хорошенько сэкономить.

И готовить на будущее — это практично, если у вас не хватает времени. Это экономит ваше время, позволяя контролировать ингредиенты, калории и порции в ваших блюдах.

Супы очень просты в приготовлении и не пропадут около 5-7 дней.

Найдите единомышленника

Найдите себе единомышленников. Это отличный способ мотивировать себя.

Если будете худеть вместе со своим другом, то будете поддерживать друг друга, мотивировать и следить за соблюдением диеты.

Если из вашего окружения никого нет, кто мог бы составить вам компанию в похудении, то ознакомьтесь со следующими советами:

1. Вступите в тематические группы в социальных сетях. В них люди делятся своими успехами и худеют вместе.
2. Узнайте нет ли в городских парках групповых тренировок или велопробежек. Иногда летом в парках проводятся групповые занятия, на которых вы сможете познакомиться с единомышленниками.
3. Не обязательно покупать абонемент в спортивный зал, ведь во многих парках установлены уличные тренажеры. Там вы можете заниматься и найти единомышленников и худеть вместе.

Спорт

Бег — это один из самых дешевых видов спорта, который вы можете себе позволить.

Ведь единственное необходимое вам спортивное снаряжение — это хорошая пара кроссовок и программа тренировок, которую вы можете скачать в интернете.

Здоровый способ восстановиться после тренировок — приготовление протеинового коктейля.

Питайтесь яйцами

Яйца очень бюджетный и хороший способ, чтобы похудеть.Более того, яйца считаются самым биологически доступным источником белка.

А это означает, что ваше тело переваривает, поглощает и использует белок в яйцах лучше, чем в любой другой еде в мире.

Сезонные продукты

Если вы собираетесь покупать свежие продукты, важно знать, все сезонные продукты.

Ведь продукты вне сезона обойдутся намного дороже, чем сезонные. Зимой попробуйте брюссельскую капусту, кабачковую икру, капусту, репу, хурму, мандарины и киви.

Брокколи, ягоды, помидоры и зелень будут стоить очень дёшево  летом, тогда как спаржа, цветная капуста и шпинат дешевле всего в весенний сезон.

Купите замороженные продукты

Замороженные продукты намного дешевле, чем свежие овощи, а содержат столько же питательных веществ.

Овощи жизненно необходимы для похудения, потому что в них мало калорий и много клетчатки.

Потребление клетчатки дольше заставляет вас чувствовать себя лучше, поэтому вы не будете чувствовать голод и не будете испытывать желание перекусить.

Надеемся, что статья была полезной для вас!

Самые дешевые и простые восемь способов похудения

Если вас замучили отвисающие складки живота и плохая фигура, и вы мечтаете приобрести удовлетворяющий вас вес то тогда эта статья для вас.

В этой мы скажем о восьми самых простых способах похудеть.

Первый способ очень простой, но все, же не все на этот способ обращают внимание. Здоровый сон вот что хорошо помогает для похудения.

Главное ваша задача очень простая вы должны ложиться спать в ночное время для того чтобы обмен веществ работал быстрее.

Но еще главная деталь это фаза глубокого сна чтобы организм полностью погрузился в сон.

Второй способ как бы это было не странно, но это употребление пищи. Нет, говорится, не о той жирной пищи речь идет о пище с малым количеством калорий.

Не обязателен объем пищи главное частота употребления. Это могут быть какие-либо овощи, фрукты.

Третий способ не простой здесь нужно постараться, чтобы сбросить пару килограммов.

Хорошо для похудения помогают тренировки, но речь идет не о тяжелых нагрузках а, к примеру, о кардио тренировках утренние и вечерние пробежки хорошо способствуют сбросу веса.

Также для похудения помогают выполнения ежедневных упражнений зарядка, тренировка пресса и других мышц.

И еще один способ для сброса веса как бы это было не странно обливание водой. Для того чтобы сбросить вес нужно обливать свое тело холодной водой.

Но так как люди не могут сделать из-за боязни к холодной воде лучше это делать постепенно сначала ноги затем руки потом живот. Через некоторое время результаты дадут показать себя.

Еще один оригинальный способ для похудения это “ячменная вода”. Для этого способа нужно вырастить ячменные семена, после чего взять 200 грамм и добавить в литр воды.

Далее нужно вскипятить и дать настояться 30 минут, после чего употреблять по стакану в день.

Шестой способ для похудения это яблочный уксус. Но уксус должен быть не покупной, а натуральный.

Нужно перемешать один стакан воды и две столовые ложки яблочного уксуса. Дальше нужно добавить две столовые ложки меда и выпить утром натощак.

Еще один очень важный способ для похудения это тщательное пережевывание пищи. Плюсы таких процедур это быстрое насыщение пищей и обмен веществ.

Важный способ не только для похудения, но и для поддержания организма в норме. Этот способ употребление воды в организм человека.

При употреблении воды около трех литров в день дает большие результаты, так как очищается организм, а за ним и кишечник.

Пить воду нужно 15 минут до еды и вообще употреблять воду желательно регулярно в течение всего дня.

Вот главные способы сбросить вес. Из этих всех способов есть те, которые просо необходимо делать в течение дня.

Но организм человека так перестроился что мы забываем о самых простых правилах. Я думаю вам эти советы помогли и вы с легкостью сбросили и достигли своего веса.

Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.

Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/

Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

Сметана.
Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

Яйца.
Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

Птица (индейка, курица).
Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

Морепродукты.
Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

Соевое мясо.
Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

Гречка.
Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

Рис.
Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

Овсянка.
Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

Макароны.
Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

Чечевица.
Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

Тыква.
Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

Лимоны.
Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.

Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

Замороженные продукты.
Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

Любые фрукты по сезону.
Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

Овощи по сезону.
Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

Сухофрукты и орехи.
Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

Молочные продукты.
Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

Заготовки еды на несколько дней: очень удобно