Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях быстро – Причины пивного живота у женщин и у мужчин. Как избавиться от пивного живота в домашних условиях HealthIsLife.ru
Как убрать пивной живот у мужчин?
Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?
Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.
Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.
Влияние пивного живота на здоровье мужчины
Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.
Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.
Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.
Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.
Причины появления пивного живота
Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.
Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.
Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается. Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.- Основная причина возникновения пивного живота – переедание. Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
- Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.
Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?
Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.
Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.
Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.
Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием.
С чего начать?
За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.
Далее необходимо следующее:
- Отказ от вредных перекусов;
- Исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
- Отказ от жирного мяса и рыбы;
- Дробное питание маленькими порциями;
- Обязательное употребление каш и растительной пищи.
- Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
- Установите режим питания. Кушать необходимо в одно время.
При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.
Изменение физической активности
При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.
В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.
Рекомендуемый перечень упражнений:
- Подтягивания и отжимания;
- Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
- Бег;
- Занятия с гантелями;
- Езда на велосипеде;
- Плавание.
Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.
Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.
Упражнения, направленные на избавление от пивного живота
Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.
Скручивания
Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.
Техника выполнения упражнения на полу:
- Лечь на пол на спину;
- Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
- Руки за головой, локти разведены в стороны;
- Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
- После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
- Повторять все пункты.
Планка
Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.
Техника выполнения упражнения планка для мужчин:
- Лечь на пол на живот;
- Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
- Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
- В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
- Равномерное дыхание.
Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.
Альпинист
Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.
Техника выполнения:
- Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
- Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
- Время выполнения от 20 до 60 секунд.
Усложненное скручивание
Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.
Техника выполнения:
- Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
- Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
- Дыхание должно быть ровное.
- Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
- Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
- Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.
Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.
Видео упражнений
На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.
Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.
Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:
Изменение питания
Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.
Рекомендации по избавлению от пивного живота:
- Необходимо постоянно уменьшать порции пищи. Ни в коем случае не переедать. При постепенном уменьшении порций желудок также будет уменьшаться, и в дальнейшем для насыщения потребуется меньше пищи. Из-за стола необходимо выходить с легким чувством голода.
- Питьевой режим должен составлять не менее 10-12 стаканов в день. Этот пункт необходимо обязательно обговорить с врачом. Так как при наличии у человека болезней почек большое количество употребляемой воды вызовет дополнительные проблемы.
- Не употреблять фастфуд, так как там нет ничего полезного. Эта пища имеет переизбыток жиров. Для перекуса вполне подойдет салат, или нежирный йогурт, яблоко. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным.
- Употреблять молочные и растительные продукты, орехи.
- Нежирные сорта мяса лучше запекать в духовке.
- Для избавления от живота необходимо кушать больше яблок. Содержащаяся в них клетчатка очень полезна.
Примерная диета
Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.
В качестве примера будет рассмотрено два дня:
| Первый день | Второй день | |
| Завтрак: |
|
|
| Обед: |
|
|
| Ужин: |
|
|
Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило — здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.
В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.
Заключение
Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.
- Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
- Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
- Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.
При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.
Как убрать пивной живот у мужчины: питание, упражнения
Мужчин всех возрастов беспокоит вопрос о том, действительно ли пиво приводит к накоплению лишнего жира и как избавиться от пивного живота.
Отметим сразу: не существует механизма образования излишних жировых отложений вследствие употребления большого количества определенного продукта (будь-то пиво, булочки и т.д.).
Отложения жира в области боков и живота характерно те только мужчинам, живот у женщин тоже появляется из-за аналогичных причин. Но дело не только в пиве. Понятие “пивного” живота появилось как результат наблюдений и научных исследований.
Ученые обнаружили, что вследствие употребления пива выделяется много эстрогена и мужской организм перестает вырабатывать изначальное количество тестостерона. Как результат – бока становятся все больше, как и живот.
Причины жировых отложений
Причины появления могут быть следующими:
- Неправильное питание. Переедание – основная причина, из-за которой мужчины набирают вес;
- Гиподинамия или, проще говоря, отсутствие нагрузок. Небольшое количество нагрузок вкупе с предыдущим пунктом дают быстрый рост жировой ткани у мужчин;
- Возрастные изменения. С возрастом у мужчин замедляется метаболизм, сбросить лишний вес становится все тяжелее из-за снижения тестостерона, который способствует сжиганию жира;
- Недостаток тестостерона у мужчин. Вызывает замедление метаболизма, а сам лишний вес еще сильнее уменьшает выработку гормона. В результате получается замкнутый круг, из которого одна лишь диета не поможет выйти.
Как избавляться от живота?
Возможно ли быстро убрать живот и что для этого нужно сделать? Мы не будем рассматривать последствия пивного живота и негативные факторы, которые усугубляют образование жира.
“Счастливые” обладатели пивных животиков не по-наслышке знают о проблемах с иммунитетом, сердцем и потенцией, которые возникают из-за избытка брюшного жира. Поэтому сразу перейдем к рассмотрению способов устранения живота. Выясним, что нужно предпринять мужчине, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.
Питание
Избавиться от живота можно с помощью корректировки питания – это не означает, что должна соблюдаться диета в её классическом понимании, но мужчине, который решил восстановить свою фигуру, будет нужно следовать правилам здорового питания.
- Питье. Набору веса способствуют различные сахаросодержащие напитки, алкоголь, соки и т.д. В идеале, диета для мужчин должна включать себя исключительно воду, которая поможет эффективно избавиться от лишних калорий. Отметим, что суточная норма потребления жидкости должна быть не меньше 2 литров.
- Корректировка питания. Диета должна включать в себя исключение многих продуктов, которые мешают в домашних условиях убрать живот и бока. Следует отказаться от полуфабрикатов, консервов, фаст-фуда, мучных изделий и сахаров, а вместе этого дополнить рацион кашами, нежирным мясом, овощами и фруктами.
Вывод: диета способствует скорейшему похудению и убирает живот и бока. Но хватит ли этого? Вряд ли. Именно поэтому необходимы и упражнения, которые позволяют в домашних условиях кардинально изменить свою фигуру.
Тренировки
В лучшем случае, мужчина должен посещать спортзал для того, чтобы устранить бока и живот. Если же нет такой возможности, можно использовать упражнения, выполняемые дома.
Важный момент: бока и живот можно устранить не столько силовыми тренировками, сколько упражнениями, относящимся к категории кардиотренировок. Сюда относятся бег, упражнения со скакалкой и т.д.
Помимо кардиотренировок, следует подключать и силовые упражнения на пресс, косые мышцы живота и грудной клетки. Такие упражнения позволят не только устранить бока и живот, но и увеличить мышечную массу.
Один из ключевых факторов сжигания нежелательного жира – ускорение метаболизма. В этом может помочь и диета, и упражнения. Дома будет сложно ускорить метаболизм и увеличить выработку тестостерона, поэтому мы рекомендуем посещать спортивные секции и тренировки.
Если же вам необходим стремительный результат, рекомендуем посоветоваться с тренерами в тренажерных залах и определиться со специальными препаратами и добавками, которые позволяют быстро набрать мышечную массу и сжечь бока и живот.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Как убрать пивной живот в домашних условиях?
Врачи – наркологи во всем мире с тревогой отмечают рост алкогольной зависимости от пива, все большее количество молодых людей и людей среднего возраста не представляют своей жизни без этого пенного алкогольного напитка. Не смотря на многочисленные опровержения врачей, до сих пор польза пива для мужчин или женщин остается одним из самых популярных мифов производителей алкогольной продукции. Большинство из них твердо уверены в безопасности или даже в пользе пива для здоровья, они отказываются воспринимать свою зависимость, как алкогольную, считая, что выпивать пару бутылок пива в день вполне нормально.
Пивной живот – как и почему он появляется
Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.
Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.
Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.
Причины появления живота:
- Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
- Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
- Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
- Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
- Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
- Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека – ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.
Как убрать живот мужчине
На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!
Это интересно
После проведенных исследований, ученые признали тот факт, что пиво в несколько раз вреднее водки и самогона – в процессе брожения все ядовитые соединения сохраняются и их количество в свежем пенном напитке в несколько десятков раз (от 10 и до 100) превышает количество вредных соединений в воде, получаемой после перегонки спирта. Среди побочных продуктов брожения, вредных для здоровья человека, называют: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры и многое другое.
Мужской организм сильно отличается от женского и дело не только в строении тела или увеличенном количестве мышечной массы (в мужском теле, при одинаковом весе, может быть на 20% больше мышечной массы), но и в гормональном фоне. И чтобы убрать пивной живот, мужчине нужно не только отказаться от употребления пива – это обязательно для всех «пивных алкоголиков», но и придерживаться специальной диеты, помогающей избавиться от переизбытка фитоэстрогенов и внутреннего жира, накопившегося за это время.
Диета для мужчин:
- Исключить из рациона любые спиртные напитки – употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
- Прекратить «пивные перекусы» – убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски – чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
- Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов – убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
- Употреблять в пищу больше растительной клетчатки – растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов – яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.
Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.
Как избавиться от животика женщине
Пивной животик у молодых или женщин среднего возраста выглядит еще нелепее и неуместнее, из-за накопления жировых отложений в типичных «женских» местах: на боках и бедрах, образуется «интересное» сочетание – фигура начинает походить очертаниями на грушу.
Некоторые девушки считают, что польза пива для женщин перевешивает вред для здоровья и пьют его, что поправится, увеличить грудные железы или похудеть, даже не задумываясь о составе пива и об опасности пивного алкоголизма. Избавиться от пивного живота женщинам еще труднее, чем мужчинам, нужно заранее настроиться на долгую и бескомпромиссную борьбу и не ждать результатов раньше, чем через 6-8 недель.
Основные принципы диетотерапии не отличаются от вышеописанных для мужчин:
- Отказ от алкоголя – по мнению наркологов, женщинам вообще не стоит употреблять больше 0,33л пива в сутки, а при необходимости избавиться от лишнего веса и жировых отложений, употреблять спиртное недопустимо.
- Полное прекращение перекусов – многие женщины пребывание на рабочем месте или отдых дома не представляют себе без чашечки чая и кусочка торта или печенья. На время диеты, да и просто для сохранения стройной фигуры, нужно заставить себя отказаться от подобных привычек, а для посиделок с подругами или коллегами заранее запастись зеленым чаем, натуральным соком или травяным настоем с мюслями, зелеными яблоками или кусочками моркови.
- Переход к правильному питанию и отказ спиртного подразумевает совсем другой образ жизни и полное изменение пищевых привычек – чтобы убрать пивной живот женщине нужно полностью пересмотреть свой рацион и либо перейти на здоровое питание всей семьей либо готовить отдельно. Лучшими помощниками станут овощи и фрукты и различные мультиварки и пароварки – каши, отварные овощи и овощные супы должны стать основой питания. Одно из основных правил здорового питания – это отказ не только от перекусов, но и от дополнительных продуктов вместе с основными блюдами: если на завтрак подают кашу, а на обед суп, то нельзя «заедать» все это бутербродами, сыром или любыми другими продуктами. Исключение – свежие овощи и фрукты, и кисломолочные продукты без сахара с минимальной жирностью. Также под запретом сладкий чай, кофе с молоком, любые кондитерские изделия, сахар и сладости.
- Обильное питье – помочь «заглушить» голод и быстрее избавиться от жировых отложений может обыкновенная вода, если нет проблем с мочевыводящей системой, всем желающим похудеть рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой прохладной воды – по 1 стакану перед приемом пищи, сразу после сна и в перерывах между едой.
Женщины, твердо решившие избавиться от животика, должны заранее понимать, что диета и упражнения – это не разовая акция, а образ жизни и ощутимый результат появится только через несколько недель или даже месяцев после отказа от спиртного.
Упражнения для избавления от пивного живота
Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.
Это интересно
Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.
На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.
Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:
1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц
Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.
2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса
И.П. – сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.
3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии
И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.
4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки
И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.
5.«Ножницы» – «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса
И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.
Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.
Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.
12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.
Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.
- Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.
Как убрать пивной живот:
1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений
Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.
2. Не превышайте дневную норму калорий
Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.
Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).
Чтобы быть точнее:
Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность
Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность
Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.
3. Увеличьте бытовой расход калорий
Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.
4. Выберите наиболее энергозатратную программу
Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.
5. Укрепляйте глубокие мышцы живота
Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.
А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.
6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку
Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.
Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.
Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.
7. Включите в программу силовые тренировки
Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.
8. Избегайте стрессовые ситуации
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.
9. Нормализуйте режим сна
Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.
Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.
Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.
10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9
Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.
11. Избавляйтесь от вредных привычек
Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.
12. Выпивайте 2 литра воды в день
Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.
Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.
Самые действенные упражнения:
- 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
- 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
- 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
- 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
- 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
- 6Складывания туловища (с мячом)
- 7Бёрпи
- 8Гребля на гребном тренажере
(37508)
comments powered by HyperCommentsКак убрать пивной живот у мужчин и женщин в домашних условиях за короткий срок
Содержание статьи:
Врачи-наркологи со всего мира начинают бить тревогу из-за стремительного роста алкогольной зависимости от пива. Обусловлено это тем, что большинство молодых людей не осознают, какой урон организму наносит этот пенный напиток при регулярном употреблении. Если ежедневно употреблять хотя бы одну бутылку пива, уже спустя месяц у человека в объемах увеличится талия и он приобретет так называемый пивной живот.
Основные причины появления пивного живота у мужчин и женщин
Пиво стимулирует аппетит и негативно влияет на печень
Наличие пивного живота у мужчин и у женщин свидетельствует не только о пристрастии к алкоголю, но также о явных проблемах со здоровьем.
Прежде чем выяснить, как быстро избавиться от пивного живота у мужчин и женщин в домашних условиях, требуется ознакомиться с основными провоцирующими факторами его образования:
- Все виды пива стимулируют аппетит, даже один бокал пенного вызывает потребность в калорийном и полноценном приеме пищи. Социальные опросы и исследования показали, что прием хмельных напитков чаще всего приходится на вечернее время. Результат – человек перед сном плотно поел, во время сна органы пищеварительного тракта не смогли переварить надлежащим образом продукты, что привело к застою в кишечнике, обильному газообразованию и плохому самочувствию.
- Чаще причиной появления непривлекательного живота становится не сам напиток, а употребляемые к нему закуски. Большинство закусок представляют собой самые вредные для здоровья продукты, а также бьют все рекорды по калорийности. Алкоголь, в свою очередь, замедляет процесс переваривания пищи и все жиры оседают в талии и на бедрах.
- Регулярное употребление спиртных напитков негативно сказывает на работе печени. Она испытывает постоянные нагрузки, поскольку быстро должна вывести из организма этанол, при этом замедляется или вовсе тормозится (зависит от индивидуальных особенностей организма человека) процесс расщепления и усвоения жиров, что приводит к их оседанию на проблемных участках тела.
В пиве содержатся вещества, которые изменяют гормональный фон в человеческом организме. Это одна из основных проблем, которая требует скорейшего решения. У женщин регулярное распитие спиртных напитков может стать причиной гирсутизма – усиление роста волос на лице и по всему телу, нарушение менструального цикла, огрубение голоса, также, возможны, проблемы с зачатием. Для мужчин воздействие не менее пагубное – в организме накапливаются женские половые гормоны, что становится причиной изменения фигуры.
Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Если начать регулярно выполнять физические упражнения, направленные на проработку мышц брюшной полости и пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей с витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, удастся эффективно избавиться от пивного живота в домашних условиях.
Рекомендации для мужчин
В первую очередь необходимо исключить из рациона соленые/жирные закуски и спиртосодержащие напитки
В большинстве случаев пивной живот можно убрать довольно быстро, не прибегая к помощи массажистов, профессиональных тренеров и т.д. Подход к похудению у мужчин и женщин разный, обусловлено это не только особенностями строения мышечной массы и фигуры, но и гормональным фоном. Представителям сильного пола, чтобы стать обладателями стройного тела, требуется соблюдать следующие рекомендации:
- Полностью исключить из рациона спиртосодержащие напитки. Допустимая частота не более двух-трех раз в месяц.
- Также полностью отказаться от вредного перекуса. Дома не должно быть чипсов, сухариков, колбасок и тому подобного. Бутерброды, кофе и чай тоже не рекомендуется употреблять. Если в промежутках между приемами пищи захотелось перекусить, отдают предпочтение свежим фруктам или овощам.
- Важно следить за количеством потребляемых калорий, нужно отказаться от жареного, соленого, мучного, копченого, маринадов, сладкого и майонеза. Нужно придерживаться здорового питания. В рационе должны преобладать блюда, приготовленные на пару, отварное мясо, постные супы и каши.
Для эффективного похудения требуется обогатить дневные приемы пищи клетчаткой. Обусловлено это тем, что желудок после регулярного приема пива и закусок растянулся, следовательно, постоянно подает сигналы о том, что он голоден. Клетчатка хорошо утоляет голод и при этом не калорийная.
Советы для женщин
При похудении в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание
Женщинам избавиться от пивного живота намного сложнее, чем мужчинам. Поэтому предварительно нужно настроиться на бескомпромиссную и длительную борьбу. Как правило, наблюдать первые положительные изменения удается через 6-8 недель.
Основные принципы диетотерапии для женщин в домашних условиях:
- Полностью исключить спиртосодержащие напитки из рациона. Если мужчинам еще допускается изредка побаловать себя, то для представительниц прекрасного пола это недопустимо.
- Полностью отказаться от перекусов. Многие женщины между приемами пищи балуют себя кофе и чаем со сладостями или бутербродами. Это все обязательно отрицательно скажется на фигуре. Во время посиделок с подругами нужно отдавать предпочтение только травяным настоям, натуральным сокам и зеленому чаю.
- Требуется полностью пересмотреть качество своего питания. Для достижения желаемых результатов важно обогащать рацион здоровой пищей, в состав которой входит высокая концентрация витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Рекомендуется как можно больше употреблять каш, свежих овощей и фруктов, нежирных сортов мяса, приготовленных на гриле или на пару. Под обязательным запретом находятся сладости, сахар, кондитерские изделия, кофе с молоком и сладкий черный чай.
- Обильное питье позволяет избавиться от чувства голода и ускорить процесс разложения жира. В день рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды, но при условии, что нет заболеваний и патологий в развитии органов мочевыводящей системы.
Каждая женщина, которая приняла решение изменить свою фигуру, должна осознавать, что выполнение физических упражнений и соблюдение диеты – это не разовая акция, а образ жизни, который позволит сохранить здоровье и получить стройное, подтянутое тело без пивного живота.
Профилактические мероприятия
Регулярные занятия спортом — отличная профилактика пивного живота
Профилактика образования пивного живота сводится к следующему:
- отказ от пива;
- регулярные занятия спортом;
- здоровое питание.
Основные правила эффективных тренировок:
- Прежде чем приступать к основным упражнениям, требуется выполнять разминку для разогрева тела. В противном случае значительно увеличивается вероятность травмирования мышц и сухожилий.
- Требуется следить за тем, чтобы каждая тренировка была максимально энергозатратной. Если мужчина или женщина бегает, нужно следить за количеством сжигаемых калорий. С каждой тренировкой организм будет крепче, поэтому нагрузки постепенно требуется увеличивать.
Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках
- Если нет цели нарастить мышечную массу, следует осторожно выполнять упражнения с железом. С целью похудения наиболее эффективными являются приседания, выпады и жим с меньшей массой блинов.
- Каждое упражнение рекомендуется выполнять технично по 2-3 подхода по 10-15 каждый раз. Чтобы увеличить энергозатратность, занятия рекомендуется объединять в суперсеты (несколько разных упражнений выполняются без отдыха).
Тренеры с большим опытом рекомендуют оценить пользу прыжков на скакалке. Это касается не только женщин, но и мужчин. Упражнение эффективно расходует калории, а также тренирует все группы мышц и вестибулярный аппарат. Также эффективны статические упражнения, например, планка.
Во избежание развития осложнений, прежде чем садиться на диету и выполнять тренировки, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.
Как можно быстро убрать пивной живот у мужчины
Пиво — один из наиболее популярных среди мужчин слабоалкогольных напитков. У большинства любителей посидеть с наполненным пивным бокалом достаточно рано округляется живот, увеличиваясь со временем до внушительных объёмов. Сегодня ему даётся обозначение «пивной» и применяется ко всем мужчинам, у которых наблюдается отвисающее пузо. Действительно ли употребление ячменного напитка влияет на формирование жировых ненужных отложений, и как можно убрать пивной уродливый живот мужчине в домашних условиях?Причины увеличения талии
Несмотря на очень распространённое название, рост живота не всегда зависит от пристрастия к хмельному напитку. Регулярное употребление пива может стать только косвенной причиной увеличения массы тела. Что же тогда влияет на повышение слоя подкожной жировой клетчатки?
Специалисты выделяют пять основных причин:
| Потребление огромного количества калорий | Любые алкогольные напитки, даже с малый процентом спирта, способны стимулировать аппетит. Как правило, в качестве закусок используются довольно сытные блюда, копчёности, солёности. Все лишние калории постепенно оседают в области брюшной стенки. |
| Низкий уровень физической активности | Любители пассивного отдыха с бокалом и просмотром ненаглядной телепередачи намного чаще сталкиваются с проблемой как избавиться от пивного живота. Ограничение подвижности и отсутствие физических нагрузок очень быстро сказывается на объёме талии. |
| Возраст | Чем старше становится мужчина, тем медленнее проходят процессы обмена веществ и липолиза. В более молодом возрасте жировые отложения накапливаются намного медленнее и избавляться от них можно быстрее. Боле зрелый возраст уже сам по себе является фактором риска. |
| Снижение уровня тестостерона | Уже давно доказано, что мужской половой гормон тестостерон влияет на более активное формирование мышечных волокон и расходование энергии на увеличение мышечной массы, а не на образование жировой прослойки. Уменьшение концентрации гормона в крови приводит к появлению лишних отложений по женскому типу: в области груди, на животе и боках. |
| Растягивание желудка | Большие объёмы жидкости приводят к росту стенок желудка, в результате чего для получения ощущения сытости требуется съедать намного больше пищи. Увеличение порций не может не сказаться на фигуре. |
Снижение потребления пива и пересмотр рациона и образа обычной жизни поможет предупредить увеличение талии. Что же делать тем, кто уже столкнулся с проблемой как быстро убрать пивной некрасивый живот?
Изменение питания
Если окружность талии при среднем росте превышает 90 сантиметров, борьбу с жировыми отложениями необходимо начинать незамедлительно. Дальнейшее увеличение массы тела может стать основанием многих заболеваний и привести к неправильному функционированию внутренних всех органов. Первое и основное условие для снижения массы тела — верное питание.
Для того чтобы худеть, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Порции нужно уменьшить, а количество приёмов пищи увеличить до 5–6 раз. Перерывы между едой не должны быть больше 3–4 часов. Такое регулярное обеспечение организма малыми объёмами пищи позволит расходовать все продукты для выработки энергии, а не для увеличения жировых отложений.
- Для перекусов в течение дня следует использовать не бутерброды, а фрукты или лёгкие овощные салаты.
- За 5–10 минут до планируемого приёма пищи рекомендуется выпить 200–300 мл обычной воды. Так удастся наполнить желудок, и намного раньше вызвать ощущение сытости.
- Чтобы видеть, сколько вы съедаете за раз, все блюда необходимо предварительно выкладывать себе на тарелку. При этом на ней должна быть четвёртая часть белков (нежирное мясо, яйца или молочные продукты), 1/4 сложных углеводов (их источником могут стать каши или блюда из картофеля и бобовых), а половина — овощей.
- Чтобы быстро избавиться от живота мужчине, необходимо максимально снизить или вообще отказаться от сладостей, выпечки, вкусных газированных напитков, мучных изделий.
- Для нормального оттока воды из организма следует уменьшить потребление соли и продуктов, задерживающих жидкость в тканях.
Все изменения в рационе следует проводить постепенно. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от еды и голодать. Это станет причиной стресса для организма, который начнёт ещё быстрее формировать запасы жира на случай отсутствия поступления полезных веществ. Не стоит также ждать моментальных результатов.
Для всех, кто интересуется вопросом, как убрать пивной живот у мужчины за короткое время и без вреда для здоровья, ответ ещё не найден. Естественное похудение происходит относительно медленно, зато оно позволит приобрести хорошую физическую форму и убрать пивной живот мужчине без повторного возвращения избыточного веса сразу после прекращения диеты.
Какой должна быть физическая активность
Вторым важным условием для уменьшения талии являются определённые нагрузки. Как мужчине следует тренироваться, чтобы достичь максимальных результатов?Начинать занятия рекомендуется с минимального напряжения мышц. В течение недели перед началом более активных тренировок необходимо подготовить организм. Для этого подойдут пешие прогулки или поездки на велосипеде. Полезным для похудения является плавание.
При выборе программы тренировки основу комплекса должны составлять упражнения для разработки мышц пресса. В этом случае будет более активно сжигаться жировая прослойка в области живота, а дополнительное укрепление мышечных волокон будет способствовать удерживанию внутренних органов в более подтянутом положении.
Кардинальный способ решения вопроса
Тем мужчинам, которые не хотят длительное время сидеть на диете и ежедневно выполнять упражнения, и при этом задаются вопросом, как быстро убрать жир с живота, можно посоветовать наиболее радикальный способ — липосакцию. Следует помнить, что проблема лишнего веса кроется в образе жизни, поэтому при нежелании его менять полученный в результате оперативного вмешательства плоский живот может округлиться достаточно быстро.Принципами, которые позволят проводить успешную борьбу с избыточным весом, являются правильно выбранная мотивация, регулярность тренировок и сбалансированное дробное питание. Если последовательно идти к поставленной цели, уже через несколько недель можно отметить видимые положительные изменения, а через 3–4 месяца — достичь идеальных форм.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы: