Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке быстро: Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

0

Содержание

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день

, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь  ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его  – укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете.  Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат

Получить красивый живот непросто. Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс. Чтобы кубики на животе у девушки хорошо просматривались, необходимо сократить жировую прослойку с помощью так называемой «сушки» тела. В первую очередь, следите за питанием: для активно тренирующихся подойдёт БУЧ диета, для всех остальных – низкоуглеводная. Во-вторых, для очерченных кубиков пресса, помимо силовых, нужны и аэробные нагрузки.

Как сделать кубики на животе девушке: важные правила

В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок. Запомните некоторые принципы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
  • поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
  • к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
  • не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой

Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков: упражнения, питание

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ ПРИЕМ ПИЩИ
08:30 Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон)
Пару кусков тостового хлеба
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир
12:00 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке
200 -250 г. овощного салата, без заправки
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир
15:00 100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей)
150 -200 г. овощного салата, без заправки
5 – 10 г. ВСАА*
18:00 Одна порция сывороточного протеина
150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке
150 -200 г. овощного салата, без заправки
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир
21:00 200 г. творога + немного фруктов
5 – 10 г. ВСАА*

Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

1. Поднятие ног в стойке на брусьях

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

2. «Дровосек» стоя на колене

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

3. «Звездочка»

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

4. Поднятие корпуса со штангой

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

5. V-образные подъемы корпуса с медболом

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

6. V-образные подъемы корпуса с фитболом

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

7. Подъемы корпуса с отягощением

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

8. Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

9. Бег на месте с медболом

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

10. Супермен

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

11. Подъем ног на скамейке с медболом

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

12. Выкаты с гимнастическим роликом

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

13. Выкаты со штангой

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

14. «Дровосек» стоя

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

15. Повороты корпуса с медболом

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

16. Планка с круговыми движениями

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Небольшой итог

Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X.

Мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Оцените статью

Как накачать пресс за неделю

Упражнения на пресс: Pixabay

Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Пресс: как быстро накачать

Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».

Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.

Как сделать пресс видимым

Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Кубики пресса: Pexels

Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.

Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.

Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.

Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15%  четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.

Читайте также

Как накачать икры дома

Овощи и фрукты: Pixabay

Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс

Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.

Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:

  • Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
  • Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
  • Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.

Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.

Комплекс упражнений для пресса:

  • Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.

Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.

  • Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Кубики пресса: Pexels
  • Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.

В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.

  • Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.

Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:

  • Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
  • Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
  • Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
  • Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1643460-kak-nakachat-press-za-nedelyu/

Как быстро накачать пресс "кубиками" девушке

Дата публикации: 1 октября 2016 г.

Просмотров: 5362

 

Каждая молодая девушка, посмотрев в интернете на фото спортсменок, задается вопросом: как быстро накачать пресс до кубиков?  И желательно, без особых усилий, не посещая спортзал, в домашних условиях. Но легко, ничего не бывает. Если почитать большинство запросов в интернете, то можно наткнуться даже на такой: как накачать пресс за неделю? Еще раз повторюсь, ничего просто так и быстро не будет. Если вы хотите иметь красивый пресс и чтобы появились заветные кубики вместо обвисшего живота, нужно эффективно работать.

Избавляемся от жира на животе

Первое, от чего стоит избавится девушке на пути к красивому прессу, от жира на животе. Сколько вы не будете качать пресс, если у вас имеется жир на животе, сначала нужно убрать живот. Главный помощник в этом – сбалансированное питание, каждые 2 часа. Исключаем все сладкое, мучное и жареное из рациона. Чтобы быстро накачать пресс до кубиков вы должны вместо белого хлеба употреблять цельнозерновой. Едим маленькими порциями. Каждый прием пищи, должен состоять из белков, жиров и углеводов. Женщинам, в отличии от мужчин нельзя полностью отказываться от жиров, они необходимы для женского здоровья.

Но есть один нюанс, жиры жирам рознь. Рафинированное масло, фастфуд, колбасы, все это жиры, которые только вредят фигуре, употребляя которые все способы избавится от живота пойдут насмарку.  А вот льняное и оливковое масло, орехи, красная рыба, эти продукты должны стать вашими друзьями. В них содержаться полезные, легкоусвояемые жиры, Омега-6 необходимые для нормальной работы организма.

Многие девушки думают, что если они будут мучить себя голодовкой, то они потеряют вес, и будет легко накачать пресс кубиками. На самом деле, дело обстоит иначе.

Наш организм подобно автомобилю, хорошо работает пока поступает топливо, в нашем случае еда. Когда организм длительное время находится без еды, он начинает тратить существующие жировые запасы. Но после того, как в него поступит пища, он начнет откладывать еду про запас, превращая их в жиры, ведь ему не известно, когда вы в следующий раз его покормите. Поэтому важно, питаться часто и понемногу.

Меню 5 разового питания на день для похудения живота:

  • Завтрак. Это основной прием пищи за день. В него обязательно должны входить сложные углеводы. Например, завтрак может состоять из овсяной каши с изюмом и стакана натурального йогурта.
  • Первый перекус. Вы должны понимать, что перекус - это не пачка сухариков или чипсов. На перекус можете съесть яблоко или горсть орехов. В общей сложности перекус не должен превышать 200 ккал.
  • Обед должен включать белок, овощи и углеводы. Это может быть отварная грудка (без кожи) с овощами, и компот из сухофруктов (без сахара)
  • На второй перекус можно съесть 100 гр обезжиренного творога или выпить стакан йогурта.
  • На ужин желательно есть преимущественно белок. Это может быть запеченная рыба с овощами, или творог.

Вместе с правильным питанием, у вас должны присутствовать кардиотренировки. Важность таких тренировок известна всем. С их помощью, можно сжечь жировую прослойку, укрепить сердце и увеличить выносливость. Старайтесь бегать ежедневно по утрам. Начинайте с 30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Перед началом бега, обязательно делайте разминку, во избежание травм.

Не забываем, что при похудении в области живота и не только, необходимо выпивать достаточное количество воды. Объем зависит от вашего веса и возраста.

Во время бега следите за пульсом. Жир сжигается если ваше сердцебиение во время пробежки составляет 70-80% от вашего максимального пульса.

Упражнения на красивый пресс

После того, как вы избавились от лишних сантиметров в области живота, и ваш живот стал плоским, вы думаете, как быстро накачать пресс девушке? Многие думают, что пресс поделен на верхний и нижний. На самом деле это не так. От вопросов, перейдем непосредственно к упражнениям для пресса кубиками.

Скручивания

Лягте на спину, согните немного разведенные ноги, важно чтобы ступни оставались на полу. Руки положите за голову, если очень тяжело, можете расположить их вдоль туловища.

Поднимайте плечи и туловище стремитесь достать правым плечом до левого колена и наоборот. В момент подъема, постарайтесь задержаться наверху на несколько секунд.

Поднятие ног

Еще одним эффективным упражнением является приподнимание ног. Лягте на спину, руки за головой, либо вытянуты вперед. Поднимайте ноги на 45 градусов. Ваши движения не должны быть резкими, выполняйте их плавно, чтобы дать мышцам необходимую нагрузку.

Упражнение “книжка” на пресс

Это упражнение подходит тем, кто хочет добиться идеального рельефного пресса. Новички его могут не осилить, ведь для его выполнения требуется хорошая физическая подготовка.

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Не спеша приподнимайте выпрямленные ноги и руки, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до подъема стоп. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Можно ли накачать пресс до кубиков за неделю?

Приведенные выше упражнения конечно помогут добиться хороших результатов, если выполнять их правильно и регулярно. Их можно выполнять в зале и в домашних условиях, главное не гнаться за быстрым результатом, ведь мышцы должны отдыхать.

Если вы имеете начальный уровень подготовки, то вам вряд ли удастся накачать пресс до кубиков за неделю, но работая над собой ежедневно, вы уже через неделю увидите первые результаты своего труда.

 

Смотрите видео как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
Актуальные новости

Поделись с друзьями!

почитать еще:

Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Упражнения для девушек и мужчин

Здравствуйте.

Сегодня мы говорим про то, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях. В домашних условиях, потому что для этого не нужен какой-то специфический инвентарь или тренажеры. Все что вам нужно- коврик для фитнеса или другая мягкая подстилка, чтобы не натирать поясницу о жесткий пол. А если у вас дома есть турник, то, при наличии большого желания, успех вам обеспечен.

Но имейте в виду- речь пойдет именно о накачивании мышц, а не о избавлении от жировой прослойки, которая эти кубики скрывает. Если ваши кубики не видны из-за жира, то вам сначала нужно избавиться от него. Для этого лучше воспользоваться другими упражнениями, разобранными в статье о похудении живота и боков.


Как накачать пресс за неделю

Если вы будете качать пресс ежедневно, по 2-3 раза в день, то через неделю вы заметите (если у вас не много подкожного жира), что кубики стали рельефнее. Но будем честными перед самими собой: это произойдет не из-за физического роста мышц, а из-за постоянного наполнения кровью прямой мышцы живота. Перестаньте тренироваться, и пресс за несколько дней вернется к исходному размеру. Должно пройти некоторое время, прежде чем кубики пресса изменят свой размер за счет мышечной массы, а не «надутости».

Самый эстетичный Мистер Олимпия ХХ века Френк Зейн (на фото) выполнял до 1000 скручиваний на пресс ежедневно(!), для того чтобы оставаться лучшим. Современным бодибилдерам такая фигура и не снилась. Да, они огромные, их тела состоят из бугров мышц, но вся эстетика потеряна в погоне за массой. Но не будем здесь рассуждать о том, куда катится современный бодибилдинг, у нас своих забот хватает.

Ну так вот, пресс, эта мышца, которая работает постоянно. Она поддерживает наш торс в вертикальном положении, а также обеспечивает сгибание торса вперед.

И очень важный момент: пресс- это одна мышца. Это не группа маленьких отдельных мышц, а одна (прямая мышца живота). Верхняя ее часть крепится к ребрам в районе солнечного сплетения, нижняя- к лобковой кости.

Разделение на секции (кубики) происходит за счет сухожилий, которые «перетягивают» мышцу. Они нужны для того, чтобы обеспечить правильное сгибание тела. Если бы этих сухожилий не было, обычные наклоны были бы настоящей проблемой. Представьте, что вы сгибаете достаточно толстую ветку. Это не просто. Но если вы на этой ветке сделаете несколько разрезов, то сгибаться она начнет намного легче. С прессом то же самое.

Форму кубиков пресса изменить нельзя. Можно изменить только их размер и объем

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

При правильных тренировках, с периодичностью 2-3 раза в неделю, первые результаты своего труда можно увидеть где-то через 3-4 недели.

В спортивных кругах есть два основных постулата о накачке пресса:

Первый. Мышцы пресса получают достаточную нагрузку во время выполнения базовых упражнений (становая тяга, приседания), поэтому нет нужды тренировать их отдельно

Второй. Пресс- это одна мышца и не нужно делать много разных упражнений на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Достаточно выполнять классические скручивания.

В этих утверждениях есть доля правды, но относятся они больше к профессиональным спортсменам, а не к обычным людям.

Если вы тренируетесь каждый день по несколько часов, потому что от того, как вы выглядите, зависят ваши доходы, то пресс действительно подвергается достаточной нагрузку для того, чтобы получить стимул к росту. Но, если ваши тренировки имеют стандартный режим три раза в неделю по часу- полтора, то пресс необходимо прорабатывать отдельными упражнениями.

При этом, как мы уже отмечали, пресс постоянно находится под нагрузкой и в работе (поддержание торса в вертикальном положении). Поэтому выполнение упражнений в режиме 3 подхода по 10 повторений для него эффективным не будет. Вы должны значительно увеличить нагрузку на пресс. Сделать это можно либо большим количеством упражнений (тут как раз и пригодится большое количество вариантов воздействия), либо упражнениями с отягощением (например гантелей).

Мы рассмотрим оба варианта.

Комплекс упражнений на пресс для мужчин и девушек

Начнем с количества и разнообразия. Будем прорабатывать верхние, нижние и средние части пресса, а также косые мышцы живота.

Все предложенные упражнения нужно стараться выполнять по 20-30 раз за один подход. Затем следует отдых не более одной минуты и новый подход. Всего подходов должно быть четыре для каждого упражнения.

Поначалу вы не сможете выполнять указанное количество повторений во всех упражнениях. Но, со временем, будет получаться все лучше. И чем лучше будет получаться, тем большую нагрузку нужно будет прилагать. Например, начав тренироваться сегодня, вы сможете выполнить всего 2-3 упражнения из всего комплекса. А через месяц с легкостью одолеет все. Что ж, потом можно не меняя упражнения, добавить нагрузку увеличением количества повторов.

Скручивания для «верхней» части пресса

Начнем, конечно же, с классических скручиваний

  • лягте на пол.
  • ноги согните в коленях (если не удобно, можете положить из на возвышенность, например, диван, так, чтобы голени были параллельны полу)
  • на выдохе оторвите плечи от пола. Только плечи, почувствуйте, что напряжение присутствует в основном в области солнечного сплетения
  • задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение

Это достаточно простое по началу упражнение будет даваться все тяжелее с каждым подходом.

Не наклоняйте голову вперед, старайтесь, чтобы голова не уходила вперед плеч

После выполнения 4 подходов, отдохните 2-3 минуты и переходите к следующему упражнению

Подъем ног на «среднюю» часть пресса

  • Поднимите ноги и согните их в коленях
  • на выдохе оторвите поясницу от пола, стараясь подтянуть колени к голове.
  • голову при этом подымать ни в коем случае не нужно!
  • На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию.

Важно в течение всего выполнения упражнения чувствовать, как напряжены мышцы живота. Расслабляться можно только после завершения подхода.

Положите ноги на пол, отдохните одну минуту и повторите упражнение. Напомню, нужно выполнить 4 подхода и стараться делать в каждом подходе по 20-30 повторений.

Как закончите- отдохните 2-3 минуты перед следующим упражнением.

Ножницы для «нижней» части пресса

  • На выдохе поднимите чуть согнутые в коленях ноги на высоту 15-20 см от пола.
  • раздвигайте и сводите ноги, имитируя работу ножниц
  • ноги разводите на расстояние 40-50 см друг от друга, а сводя их вместе немного заводите одну ногу за другую
  • выполните максимально возможное число повторений
  • положите ноги на пол, передохните минуту и повторите упражнение

Если вам не удобно лежать, то можете приподняться, оперевшись на локти.

Выполните 4 подхода на максимальное число повторений, отдохните 2-3 минуты и переходите к финальному упражнению.

Скручивания для «косых» мышц живота

Если до этого момента вы все делали по порядку, то уже изрядно вымотались. Поэтому мы не будем усложнять и закончим комплекс скручиваниями для косых мышц

  • лежа на полу, согните ноги в коленях и опустите их справа от себя так, чтобы бедра были перпендикулярно корпусу.
  • на выдохе оторвите плечи от пола, стараясь поднять плечи как можно выше
  • задержитесь в верхней точке и плавно на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • выполнив максимальное количество повторений на одну сторону, перекиньте ноги на другую сторону и повторите упражнение

Только выполнив упражнение на обе стороны вы засчитываете первый подход. Всего подходов, традиционно 4. Про повторения я пишу максимальное количество, потому что для кого-то и 10 повторений будет много, а кому-то и сорока не хватит. Все индивидуально. А цель у всех одна- почувствовать нестерпимое жжение в тренируемой части мышцы.

Как накачать пресс с помощью гантели

Если у вас нет времени, чтобы выполнять достаточно большой комплекс упражнений, описанный выше, то можно увеличить интенсивность тренировок с помощью дополнительного веса. В его роли может выступать гантеля, если она есть у вас дома, или если вы тренируетесь в зале, либо обычная пластиковая бутылка с водой, подходящей для вас емкости.

В этих упражнениях уже не придется выполнять по 20-30 повторений, старайтесь подобрать вес снаряда таким образом, чтобы вы могли выполнить 8-12. Ну и количество упражнений тоже сократим, т.к. в этом случае уже нет необходимости прорабатывать все участки пресса. На самом деле достаточно даже двух упражнений: одно общее на прямую мышцу живота и одно на косые.

Скручивания с гантелей

Сложное для освоения упражнение, требующее максимальной концентрации.

  • лягте на пол, возьмите в руки гантелю и вытяните руки за голову
  • поднимите ноги на 10-20 см над полом.
  • на выдохе одновременно подтягивайте колени к животу и отрывайте плечи от пола
  • руки в это время должны описать дугу над головой и встретиться с коленями
  • возвращаясь в исходное положение, вам нужно опустить плечи на пол, завести руки за голову, но их опускать на пол уже нельзя
  • ноги в исходном положении так же не касаются пола
  • как только вернулись в исходное положение, сразу же начинаем новое повторение

Если сложно, начните с позиции руки над головой, но стремитесь со временем отводить их как можно дальше назад. Это движение очень хорошо растягивает прямую мышцу живота.

Выполните 4 подхода по 8-12 раз

Динамическая боковая планка с отягощением

Это то упражнение, которое очень качественное проработает ваши косые мышцы живота.

  • лягте на левый бок и левым локтем упритесь в пол. В правую руку возьмите гантелю и положите ее на бедро
  • ноги при этом лежат на полу
  • вы должны почувствовать растяжение в левом боку
  • на выдохе оторвите бедра от пола и поднимитесь до положения, когда ваш корпус и ноги образуют единую линию
  • задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение

Выполняйте упражнение без рывков. Подниматься вы должны за счет сокращения мышц живота, не помогая напряжением всего тела.

В верхней точке почувствуйте, как напряжены мышцы левой части живота, и как они растягиваются в нижней точке.

Выполнив 8-12 повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Выполнить нужно 4 подхода с отдыхом в не более минуты между ними.

Как накачать пресс на турнике

Упражнения на турнике  являются наилучшим средством накачки пресса. Это связано с тем, что турник позволяет в наибольшей степени растянуть прямую мышцу живота и косые мышцы одновременно. А чем больше мышца растянута, тем большее усилие ей нужно, чтобы сократиться. А чем больше усилие, тем сильнее становится мышца.

Классическим упражнением на пресс на турнике является подъем ног в висе.

Вам нужно повиснуть на перекладине и поднимать ноги до положения, когда ноги становятся параллельно полу.

На самом деле модификаций много и все зависит от вашей тренированности. Если в начале своих тренировок вам трудно поднимать прямые ноги, то начните с подъема ног, согнутых в коленях. Если прямые ноги не проблема, то можете поднимать их не до пояса, а сразу до перекладины.

Если и это вам легко, то подняв ноги к перекладине, начните попеременно опускать их то в одну, то в другую сторону.

На самом деле, основным ограничением для долгой работой над прессом на турнике являются не мышцы живота, а мышцы рук. Они гораздо быстрее утомляются и вы можете не успеть достаточно поработать над прессом, а руки уже ослабнут так, что вы не сможете на них висеть.

Но и на этот случай у меня есть совет- используйте петли Береша. Это специальные лямки, которые крепятся на турник и в них вдеваются руки. С такими петлями ваши руки вообще не будут уставать и вы сможете качественно проработать пресс, не тратя силы на руки.

Купить их можно в любом спортивном магазине и не сложно сделать самому.

Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей

И здесь петли Береша вам очень помогут. Если у вас грыжа, то единственным безопасным упражнением будут те, которые выполняются на перекладине. Потому что вам нужно растягивать позвоночник, а не сжимать его.

Не нужно сразу пытаться выполнить самое сложное упражнение. Если есть проблемы со здоровьем, то к вопросу тренировок нужно подходить очень аккуратно.

Начинать нужно не с выполнения упражнений, а с простого виса на перекладине. Старайтесь при этом почувствовать, как расслабляется поясница и растягиваются мышцы живота и мышцы позвоночного столба. Вы не пропустите это ощущение- оно очень приятное. Иногда даже «щелкает» позвоночник. Это нормально, нагруженный за день, он наконец-то перестает подвергаться сжатию.

Петли Береша помогут вам висеть не по 20-40 секунд, а минут по 5. Это действительно очень полезный аксессуар.

И только через 2-3 дня  таких подходов «на повисеть», можно очень осторожно начинать выполнять подъемы коленей.

Видео упражнений на пресс

Ну а для тех, кто очень хочет иметь кубики на животе, но вот прямо никак не может выделить достаточного времени для его тренировки, я предлагаю посмотреть и изучить видео о 8-ми минутной тренировки мышц живота. Можете включать его на компьютере или смартфоне и повторять следом за ним. Очень удобный для использования ролик, в котором вам даже время отсчитывают между подходами. Выполнять такой комплекс желательно ежедневно. Вы же можете позволить выделить себе 8 минут в день для осуществления своей мечты?

Ну вот и все, кажется рассмотрели тренировки пресса со всех сторон. Дальше дело только за вами и вашей настойчивостью.

Удачи вам на пути к фигуре своей мечты.

Как накачать пресс

 

Содержание:


  1. Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков
  2. Особенности питания
  3. Основные упражнения для пресса в домашних условиях
  4. Как убрать живот
  5. Верхний пресс
  6. Нижний пресс
  7. Косые мышцы
  8. Самые распространенные ошибки в занятиях

Крепкий пресс – это не только красиво, но и полезно для всего организма. Укрепляя переднюю брюшную стенку, вы помогаете работе желудочно-кишечного тракта, делаете позвоночник более выносливым к нагрузкам. Как накачать пресс в домашних условиях – выполняя ряд упражнений и соблюдая правила сбалансированного питания.



Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

Стремление к красивому прессу часто становится причиной обратного результата – мышцы слабеют, болят, ухудшается самочувствие. На этом этапе многие бросают начатое дело, решая, что добиться желаемых кубиков на животе сложно и долго. Но в том, как легко накачать пресс, есть свои секреты и особенности, соблюдение которых помогает достигать поставленной цели.

Какие ошибки допускают новички в спорте, желающие быстро получить крепкий пресс:


  1. Нерациональное питание. Имея лишний вес, новички выбирают жесткие диеты, подразумевающие отказ от углеводов и жиров. Но оба этих вещества нужны для работы организма и формирования красивой фигуры. И в рацион спортсмена должны входить белки, жиры и углеводов в рациональном соотношении. Главное, подсчитывать калории, чтобы сжигать больше съеденного.
  2. Неправильное питание. Поедая гамбургеры с колой, вы вряд ли получите красивую фигуру. Хотя людям с астеническим типом телосложения это удается – у них плохо откладываются жиры и практически не грозит лишний вес. Но организм нуждается в энергии, а от фаст-фудов он получает убойную дозу жиров и углеводов, оказывающих негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Поэтому первое, что нужно сделать для красивой фигуры – отказаться от вредной пищи.
  3. Употребление анаболиков. Анаболики представляют собой вещества, способствующие набору мышечной массы. К ним относятся предтренировочные комплексы и протеины. Их употребление допускается, но в разумных количествах. Недостаточно выпить протеиновый коктейль и сделать 10 упражнений на пресс. Над телом придется работать долго и упорно, заставляя работать анаболические вещества. Но главное – забудьте про запретные стероиды! Они опасны и приносят больше вреда, чем пользы. Покупайте качественный протеин, например, от компании BSN, BioTech, Maxler и т.д. Это известные на весь мир производители, продукция которых отличается натуральным составом и высокой эффективностью.
  4. Частые тренировки. Ваши мышцы растут в момент отдыха, а не тренировок. Организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы набраться сил, энергии и вознаградить вас красивым рельефом. Поэтому больше спите, отдыхайте и не изнуряйте себя тренировками, особенно в самом начале пути. Подготовьте свой организм к нагрузкам, занимаясь 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
  5. Отказ от помощи специалистов. Если вы выбрали тренировки в зале, программа тренировок поможет набрать мышечную массу и не страдать от диких болей. Обратитесь к инструктору, который будет с вами на протяжении нескольких занятий и составит индивидуальный план, учитывая комплектацию тела, вес, возраст и другие параметры.

И не останавливайтесь на достигнутом. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, а через год вы сможете гордиться плоским животом и красивыми кубиками пресса.


Вернуться к содержанию статьи

Особенности питания

Перед тем, как накачать пресс в домашних условиях, вам потребуется составить план питания. Тщательно продумайте свою диету, чтобы она включала полезные продукты, избавляющие от чувства голода и насыщающие организм важными микроэлементами.

Полностью придется отказаться от следующих продуктов:


  • фаст-фуды, сладкие газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • сахар и все сладости;
  • жареные, копченые блюда;
  • колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Питание на массу должно на 20% состоять из белковой пищи, 30% жиров и 50% углеводов. В рационе обязательно присутствие свежих овощей и фруктов, которые дарят чувство насыщения и не увеличивают вес.


Еще одна важная особенность питания – употребление большого количества воды. Обычному человеку требуется в день до 2 литров жидкости. Для спортсменов этот показатель равен 3 литрам. Выбирайте негазированную, бутилированную воду, выпивая по 1-2 стаканам за 30 минут до еды.

Если необходимо сжечь жир, то уменьшается размер порции до 200 грамм. А чтобы чувство голода не привело к нездоровым перекусам, питайтесь 5-6 раз в день.

Выбирая диеты и таблетки для похудения, учитывайте их безопасность. Вместо скудной, невкусной монодиеты перейдите на правильное питание. А в качестве дополнительного средства для снижения веса выбирайте термогеники. Например, хорошо зарекомендовали себя Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate, BioTech Mega Fat Burner, Optimum Nutrition Daily Fit. Это качественные термогенные жиросжигатели, практически не имеющие побочных эффектов и противопоказаний.

Вернуться к содержанию статьи

Включите в рацион углеводы

Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Но предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые усваиваются медленно и дарят чувство насыщения на длительное время. К ним относятся фрукты, овощи и крупы.

Одно из любимых блюд бодибилдеров – овсяная каша. Готовить ее можно на воде или молоке, но без добавления сахара. Если нужно подсластить блюдо, используйте сухофрукты или свежие фрукты. Это намного полезнее и вкуснее.

Стремитесь к полному отказу от сахара. Сделать это довольно просто, отказавшись сначала от сладкого чая, а затем от конфет и тортов. Поверьте, вы быстро привыкните к несладким блюдам и даже научитесь полностью ощущать их вкус.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте здоровые белки

Одно из заблуждений новичков спорта – замена белковой пищи на протеиновые коктейли. Прием добавок является дополнением, основную часть белка организм должен получать вместе с пищей. Поэтому не забывайте употреблять:


  • мясо говяжье;
  • мясо птицы и рыбы;
  • молочные изделия: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;
  • сыр.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте в несколько приемов

Чтобы накачать пресс, нужно сформировать новую привычку – есть часто, но маленькими порциями. Каждый день должно быть по 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать:


  • орехи и сухофрукты;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • протеиновые коктейли и батончики;
  • кисломолочные продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Избегайте перекусов на ходу. Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения.

Вернуться к содержанию статьи

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:


  1. Увеличивайте нагрузку постепенно, если ранее вы не занимались спортом. Не стоит сразу перегружать свое тело, нужно прислушиваться к организму и уметь остановиться в тот момент, когда возникают неприятные ощущения.
  2. Если упражнения выполняются правильно, то вы будете чувствовать напряжение мышц пресса.
  3. Занимайтесь через 2 часа после еды. За 30 минут выпейте стакан воды.
  4. Занимайтесь регулярно. Отложить тренировки нужно при плохом самочувствии.

Лучшие упражнения для пресса:


  • Ножницы. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги вверх и втяните живот. Делайте ногами перекрестные движения в течение 1 минуты. После отдохните 1 минуту. Количество подходов – от 5 до 10.
  • Планка. Сделать упор на руки, согнутые в локтях и носки. Корпус держите прямо. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Ежедневно увеличивайте время планки на 5 секунд.
  • Скручивания. Лечь на пол, руки отвести за голову и сомкнуть в замок. Ноги согнуть в коленях. Приподнимайте корпус вверх, поворачиваясь в разные стороны. Повторить 20 раз. Обратите внимание, что должны быть напряжены мышцы пресса, а не рук.
  • Раскладушка. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднять одновременно прямые ноги и верхнюю часть корпуса, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд.
  • Вакуум живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Встать прямо, руки на пояс. Сделать глубокий вдох и быстро выдохнуть, освободив легкие. Сильно напрячь мышцы пресса, втянув живот в себя, задержаться на 15 секунд. Выполнять это упражнение можно лежа и сидя.

Перечисленные упражнения являются базовыми. Они помогают укреплять мышцы пресса, устранять жировые отложения в области живота и талии.

Вернуться к содержанию статьи

Как убрать живот

Если первостепенной задачей стоит похудение в области живота, то помимо перечисленных упражнений, можно выполнять другие:


  • Велосипед. Лечь на спину, руки заведены за голову. Поднять согнутые в коленях ноги и имитировать езду на велосипеде, приподнимая корпус в противоположную сторону в течение 5 минут.
  • Боковая планка. Сделать упор на согнутую руку и боковую часть стопы. Продержаться 30 секунд.
  • Складка. Сядьте на краешек стула, ноги согнуты под прямым углом. Руками сделайте упор сзади. Поднимайте ноги вверх, стараясь достать подбородка.

Вернуться к содержанию статьи

Верхний пресс

Чтобы сформировать красивые кубики в верхней части живота, делайте планку и скручивания. Это наиболее важные упражнения для данной области тела. Также вам потребуется турникет или иное крепкую перекладину, на которой можно повиснут и сделать упражнения:


  • Сделайте вис на турникете, расслабив ноги. Выдохнув, поднимите прямые ноги вверх и задержитесь на 10 секунд.
  • Исходная позиция такая же. Только ноги поднимайте согнутыми в коленях.
  • Приподнимайтесь на руках, напрягая при этом мышцы пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Нижний пресс

Накачать нижнюю часть живота сложнее. Чтобы ускорить процесс получения красивых кубиков, используйте фитбол и выполняйте упражнения:


  • Лягте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Зажмите стопами мяч и поднимите, крепко удерживая его. Сделайте ногами круговые движения, зафиксировав корпус.
  • Сядьте на мяч, ноги согнуты в коленях. Делайте шаги вперед, медленно перекатывая мяч под спину. Вернитесь таким же способом в исходную позицию.
  • Лягте на спину, мяч положите между ступнями. Поднимите фитбол ногами вверх, заберите его руками и опуститесь. Затем поднимите мяч руками и захватите его ногами.

Вернуться к содержанию статьи

Косые мышцы

Не менее важно укрепить и накачать косые мышцы живота. Для этого идеально подходит планка, выполнять которую можно разными способами: прямая, боковая, на вытянутых руках, на фитболе. Это универсальное упражнение, помогающее избавиться от жировых отложений на талии и бедрах, а также способствует укреплению мышц.

Вернуться к содержанию статьи

Самые распространенные ошибки в занятиях

Чтобы не навредить организму и достичь поставленной цели, старайтесь не допускать распространенных ошибок:


  1. Выполнение упражнений без разогрева. В этом случае избежать разрыва связок будет очень трудно.
  2. Отказ от кардиоупражнений. Одних упражнений для пресса мало, нужны кардионагрузки. Это бег, прыжки на месте и через скакалку и т.д.
  3. Работа над одной частью пресса. Только комплекс упражнений поможет сформировать красивую фигуру.
  4. Занятия на износ. Не забывайте про отдых – он не менее важен, чем упражнения.
  5. Ночные тренировки. Заниматься полезно в любое время суток, но именно в утренние часы легче всего достичь своей цели. Если же заниматься в ночное время, то можно заработать бессонницу.

Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом, чтобы накачать пресс в домашних условиях.

Вернуться к содержанию статьи

Лучшие упражнения для кубиков. Как приготовить кубики на животе

Накачать пресс в домашних условиях довольно просто в отличие от других частей тела. Есть много разных упражнений, не требующих специального снаряжения.

Чтобы в короткие сроки накачать пресс, занятия должны быть регулярными.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые желаемое облегчение принесут вашему животу в короткие сроки.Для большинства упражнений требуется только пол, мотивация и терпение.

Конечно, чтобы добиться успеха в каком-то деле и сделать пресс безупречным, важно соблюдать некоторые нюансы, один из которых - питание. Его нельзя опускать с глаз долой, как бы только пресс качать, но там все подряд, то значительных результатов не добьешься. Кстати, здесь здоровый сон, как во сне мышцы растут.

Итак, как правильно питаться, чтобы нарастить мышцы, в нашем случае мышцы пресса.Есть ограничения, на которых невозможно забыть и существуют продукты, на которые нужно ориентироваться. Начнем с ограничений. Чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо выбросить жирное, сладкое, фаст-фуд и другие продукты, не несущие нашему организму практического применения. Они его только забивают.

Ешьте отварную куриную грудку и овсянку!

Далее нужно взять за правило есть товары, которые нам пригодятся. Давайте рассмотрим эти продукты, учитывая распорядок дня.Во-первых, возьмите за правило пить больше воды, как мы из нее. Пейте перед каждым приемом. Завтрак следует начинать с подачи овсяных хлопьев, желательно с фруктов или сухофруктов. Готовить можно как на молоке, так и на воде. На обед съешьте мясо или куриные грудки, приготовленные для пары, сваренные или запеченные без масла и запекания. В качестве гарнира к мясу используем овощи, рис, гречку, фасоль. Не забывайте о салатах из свежих овощей. На ужин можно приготовить рыбу с овощами. Не забывайте о таких продуктах, как яйца, творог, молоко, орехи.Все это полезно. Такое питание поможет нам быстро накачать пресс.

Изготовление кубиков для пресса

Первое, что нужно знать, это то, что пресс уже есть вообще, и устроен он этими самыми кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. Остальные не так сильно выражены. Так что делать? Как накачать пресс до кубиков? Подойти к этому вопросу нужно комплексно, поменять мощность, режим сна, добавить тренировки или хотя бы сделать упражнения на пресс.Есть упражнения на накачивание нижнего пресса, есть упражнения на накачку верхнего пресса, есть упражнения на косые мышцы. Лучше все делать в купе. Начни немного, потом все больше и больше увеличивай нагрузку. Что лучше делать упражнения на пресс, мы поговорим чуть ниже.

Как правило, люди качают пресс по двум причинам. Некоторые хотят убрать жир с живота и боков, мы уже писали об этом. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса.Цель и те, и другие одинаковы, а подходы в этом случае будут немного разными. Если очищать жир, то нужно позаботиться более тщательно. Каждый кекс запомнится надолго. Плюс нужно сделать кардиотренировку. А если вы хотите добиться кубиков, больший упор делается на сами упражнения.

Лучше разобраться в характере мышц живота, чтобы лучше было делать упражнения. Это две параллельные продольные мышцы, которые разделены на 4 части, так называемые кубики пресса.Также есть мышцы живота, но они не имеют отношения к кубикам.

Какие упражнения нужно делать для пресса

Существуют основные упражнения для пресса, которые помогут приобрести желаемые кубики на живот. Какие для прокачки больше подходят нижний пресс, какие-то верхний, лучше все делать по очереди, многовато не будет.

Итак, самые популярные упражнения на пресс следующие:

  • Pop the legs - тренировка нижних мышц пресса.Руки фиксируем за что-нибудь жесткое, например, за край лежащего на полу дивана, а ноги делаем почти до головы;
  • Велотренажер для пресса - лучше выполнять на коврике, очень эффективное упражнение, лежа на полу, руки за голову, слегка согнутый торс, движение ведем на велосипеде;

а) упражнение на жим с колесом; б) велосипед

  • Колесо для пресса - если есть, делаем на коврике, если нет опыта то с колен, если есть что с ног, если еще не приобрел, стоит около 250 рубли;
  • На турникете - подвешивая на турник, делаем ножки максимально высоко до щеток;
  • Локиа на полу - или на коврике, стопы прижать к полу, колени слегка согнуты, руки за голову.Делаем подъемы, до конца на этаж не идем, стараемся сделать 3 подхода по 20-30 раз. Для тренировки косых мышц пресса выполняйте подъем по диагонали. Правый локоть к левому колену и наоборот.

а) подъем кузова; б) подъем стопы

Это базовые упражнения для верхнего и нижнего пресса, они помогут вам достичь желаемых кубиков.

Что делать, если нет времени заниматься спортом?

Бывает, что наша жизнь идет по кругу, работа, домашние дела и не остается надолго на себя.Что делать в этом случае? Ответ прост! Заведите себе привычку потратить 5 минут драгоценного времени утром, перед завтраком и душем, чтобы сделать пару подходов и накачать пресс до кубиков. Это совсем не сложно, но нужно взять правило. Каждый день 5 минут, 2 подхода к печати, и все ваша жизнь уже приобретет новые краски. Не верю? Попробуйте сами!

Сначала вы будете делать небольшие упражнения по 5 минут утром, затем сжигаете тренажерный зал, чтобы тренировать все тело.Вам нужно только начать. Если есть возможность, найдите себе подходящую среду, компанию или человека, который поддержит вас в ваших начинаниях.

Как накачать пресс девушку

Накачать пресс зачастую проще, так как у девушек больше упорства, они гораздо больше обращают внимание на свою внешность. Чтобы накачать пресс девушке до кубиков, важно уделить внимание питанию - это 70% успеха. Так что ешьте правильно, дорогие девочки.

Упражнения, которые лучше всего практикуют девушки, - это велосипед, подъем тела и колеса с колен.Хотя не всем нравятся рельефные мышцы у девушек, даже если это кубики пресса. Так что, может быть, лучше иметь просто подтянутый и тонкий животик.

Как накачать верхний и нижний кубики

Если еще не знаете, проще всего накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают проявлять себя первыми. В основном для их развития необходимо выполнять нижнее белье туловищем на полу или упражнение, когда вы учитесь поднимать обе ноги и туловище под углом 45 *.Для того, чтобы накачать нижний пресс, нужно больше сосредоточиться на таких упражнениях, как стопы в горизонтальной плоскости или от пола. Упражнения типа велосипеда или колеса подходят для всего пресса. Лучший способ накачать пресс до кубиков - это попробовать все упражнения, какие сможете найти, а затем найти несколько наиболее передающих нагрузку и дающих максимальный эффект.

Можно ли накачать пресс за неделю

Вряд ли у кого-то получится за неделю взять и накачать пресс на кубики, это можно сделать только в том случае, если у вас уже есть какая-то подготовка, и вы просто хочу вернуть свою форму.Тем, кто имеет большой живот и вдруг решил поскорее взять и накачать пресс, о быстрых методах можно забыть. Здесь потребуются месяцы, а затем годы изнурительных тренировок. Да и не факт, что можно быстро похудеть, только за счет спорта.

Очень много примеров людей, которые уже несколько лет занимаются спортом и все еще хотят с пузом. Что ехать далеко? Сходите в спортзал и убедитесь в этом. Часто встречаются полные люди, которые признаются, что занимаются этим несколько лет.Здесь важно все в купе.

Многие мечтают о красивом и рельефном животе, а потому интересуются, как накачать пресс до кубиков. Об этом мечтают не только мужчины, но и девушки. Чтобы обрести здоровое спортивное тело и добиться на животе вида кубиков, нужно приложить немало усилий, сделать упор на правильное питание и регулярность тренировок. Только в таких условиях можно добиться потрясающих результатов даже в домашних условиях.

Расположение мышц

Кубики пресса - результат развития прямой мышцы живота.Мышца пересекает три сухожилия, в результате четыре парных вертикальных участка будут напоминать кубики. Это говорит о том, что у человека может быть 8 кубиков пресса. Они могут быть хорошо заметны, если вы посмотрите фото профессиональных спортсменов. Разработать 6 верхних кубиков намного проще, чем два нижних, потому что верхняя брюшная полость имеет больше мышечной ткани. Теоретически может развиться и 10 кубиков жима, но такое мышечное строение будет очень редко.

Как накачать пресс

Многие задаются вопросом, как быстро накачать пресс до кубиков.К сожалению, никак. Быстро не справиться. Чтобы на животе появились кубики, нужно систематически заниматься физическими упражнениями и употреблять исключительно здоровую пищу. Рельефный живот у девушек в силу физиологических особенностей может скрываться под слоем жира. Мужчинам такой живот получить намного проще.

Нельзя качать пресс, если делать только упражнения для живота. Необходимо обратить внимание на различные кардионарго, такие как плавание, бег, аэробика, ходьба, прыжки на скакалке, танцы, велосипед.С помощью таких упражнений можно убрать лишний жир и тогда пресс будет более выразительным.

Рельефная мускулатура

Мышцы живота проявляются по-разному у женщин и мужчин. Рассмотрим это подробнее.

Для девушек

Женская фигура устроена таким образом, что менее подвержена проявлению различных тяжелых мускулов. У мужчин все это намного выразительнее. Но в последнее время женщины хотят сделать то, что у них сложно плоский и подтянутый живот, а именно пресс кубиками.Чтобы кубики были видны с девушки, нужно проводить очень интенсивные тренировки, придерживаться белковой пищи, которая поможет избавиться от жировой прослойки в области талии.

Необходимо помнить, что при накачивании пресса нельзя делать брюхо тонким, это принесет ему только облегчение. Но необходимо следить за тем, чтобы процент подкожного жира был минимальным.

Для мужчин

Кубики Давление на живот у мальчиков изначально существует, потому что это особенность строения мужского тела.Но кубики видны далеко не всем, ведь у многих на животе очень большая жировая прослойка, которая покрывает мышцы. Если вы хотите купить красивый и выразительный пресс, вам необходимо сбалансировать свое питание, полностью исключить из рациона вредную пищу и много внимания уделять интенсивным тренировкам.

Не стоит заниматься только накачкой брюшного пресса, а следует выполнять комплексные тренировки для развития разных частей тела. В этом случае уйдет жировая прослойка, а кубики приобретут рельефность.Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо увеличить интенсивность тренировки, и тогда жир быстро сойдет воедино и мышцы разовьются.

Пресс для растяжки

Многие мечтают о жиме кубиками и поэтому занимаются спортом. Чтобы пресс стал рельефным, ему нужно выделить 15 минут из продолжительности всей тренировки. Любите кардионагрузки, правильно тренируйтесь, регулярно выполняйте комплекс различных упражнений для зоны пресса и в результате она приобретет облегчение.Но необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, всегда следить за своими ощущениями при напряжении включенных в работу мышц, и всегда следить за количеством своих повторений .

Развитие нижних кубиков

Для достижения ярко выраженных нижних кубиков необходимо выполнить следующие упражнения:

Раскачивание верхних кубиков

Основательно нужно раскачивать верхние и верхние мышцы . Также важны как косые мышцы живота, так и нижняя часть живота.Тренировка верхних кубиков не должна занимать много времени. Всегда необходимо следить за напряжением мышц живота, на предмет ощущения жжения.

Желательно выполнять следующие упражнения:

Продолжительность тренировки

Невозможно точно сказать, сколько пресса нужно качать, чтобы появились кубики живота, ведь все рассчитывается индивидуально для каждого спортсмен. Пресса есть абсолютно у каждого человека, даже самого полного.Но это будет видно в том случае, когда процент подкожного жира не превысит норму. Чтобы накачать рельефный пресс в домашних условиях, желательно регулярно выполнять упражнения и правильно питаться. Необходимо практически полностью сократить количество углеводов в рационе.

Полному человеку добиться кубиков на животе будет очень сложно. Чтобы выделить пресс, нужно похудеть. Для тех людей, у которых нет веса сверх нормы, скорость появления будет зависеть от тренировок и систематичности.За неделю никаких изменений не заметит, но если ежедневно заниматься , полностью отказываться от тренировки , то, спустя несколько месяцев, можно похвастаться результатами.

Правила развития рельефа

Если есть желание создать красивый живот С жимом кубиками нужно придерживаться нескольких правил:

Упражнения в домашних условиях

Для развития мышц живота необходимо подходить комплексно тренировки всего тела. Используйте кардиотренинг и обращайтесь вправо.Чтобы придать женской фигуре рельефность, необходимо затратить гораздо больше усилий, чем мужской. Именно поэтому упражнения для пресса могут показаться бесполезными. Но если долго и упорно делать , результат все равно придет.

Самыми эффективными упражнениями в домашних условиях являются следующие :

Еда

Многие люди, стремящиеся накачать красивый пресс, уделяют очень много времени тренировкам, но совершенно забывают о сбалансированном питании. Чтобы добиться красивых кубиков, нужно отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи, а также продуктов, содержащих большое количество гликемического индекса.В рацион следует добавлять большое количество белков, которые сжигают калории и помогают набрать мышечную массу. Простые потребляют углеводы в небольших количествах Так как они могут вызвать чувство голода и спровоцировать переедание.

Если вы регулярно тренируетесь, но не соблюдаете принципы правильного питания, то результатов можно ждать очень долго. Пресс можно вводить только в том случае, если убрать с этого участка весь подкожный жир. Но если не отказываться от алкоголя и вредных привычек, калорийной пищи, то результата можно ждать годами.Сейчас людям, страдающим абдоминальным ожирением, рекомендуется сначала сбросить лишний вес, а затем применить тренировки.

Ох уж эти кубики прессуются! Кто о них не мечтает? Ведь это один из эталонных показателей физической красоты. Согласно социальным штампам, среди основных целей посещения зала почти 50% фитнеса выделяют «накачать пресс». Причем мужчин и женщин среди них примерно поровну. И, конечно же, всем хочется быстро и без особых усилий получить желаемое облегчение.Можно ли это сделать?

Сколько времени понадобится на изучение пресса кубикам

Внимание не следует слишком перегружать. Если делать это слишком часто и интенсивно, мышцы не успеют восстановиться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывах мышечных волокон. Новичкам лучше начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, затем увеличить количество тренировок до 4-5 при продолжительности 40-50 минут.

Скажем так, без особых усилий достичь цели не получится.Чтобы получить «железный» пресс, придется попотеть. В прямом и переносном смысле этого слова. Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы будете заниматься и чем дольше каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1-2 недели не стоит ждать заметных изменений - мышцы растут довольно медленно. Но уже через пару месяцев систематических тренировок вы можете похвастаться кубиками с острыми костями.

Комплекс упражнений на пресс

Можно заниматься как в спортзале, так и дома: специального оборудования для тренировок не нужно.Пригодится коврик, турник (при наличии) и скамейка. Приведем примерный список упражнений, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения на накачку верхнего пресса

Чтобы накачать верхние кубики, нужно сделать основной упор на упражнениях с поднятием корпуса, а также скручиванием.

  • Подъем корпуса на 90 ° . Правое положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч параллельно друг другу.Руки за голову. На вдохе и на выдохе поднимите корпус (спина прямая) до колен. Закрепите корпус на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно идите на пол, не расслабляя мышцы. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
  • Прямое скручивание . Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте неполные подъемы (30 °) на верхнюю часть тела, опираясь на поясницу и прижимая ступни к полу.Старайтесь все время поддерживать мышцы пресса в напряжении. Выполните 3 подхода по 15-20-10 повторений. Во время этого упражнения не обязательно сжимать руки за головой, если сильно, можно немного потянуть их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
  • Скручивание с поднятыми ногами. Положение справа: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икра - параллельно полу).Руки за голову. Подъем на выдохе верхних дел (аналогично предыдущему упражнению). Следите, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на бериковые и бедренные мышцы. Выполнить 3 подхода по 15-15-10 раз.
Упражнения на прокачку нижнего пресса

Для тренировки нижнего отдела прямых мышц пресса нужно делать упражнения с подъемом ног.

  • Обратные сгибания . Правильное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони опущены, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях.Поднимите низ кейса, подтянув колени к подбородку. Лопатки и ладони от пола не отламываются. Выполните 3 подхода по 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, выполняя в Висте на турнике.
  • «Всплывающий поплавок» . Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты и слегка согнуты, спина прижата к полу, руки тоже. Выпрямляя пресс, «подтягивайте» низ тела вверх, приподнимая таз.Старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Выполнить 3-4 подхода по 15 раз.
  • «Ножницы» . Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги поднимите на 30 °. Выпрямляя мышцы ног и пресса, отведите короткие силы стоп, «бегите» по воздуху. Вам необходимо выполнить не менее 3-х сетей по 35-50 повторений.
  • V-образные подъемники (Упражнение «Личный нож») . Исходное положение: лежа, руки вытянуты из головы ладонями вверх.На выдохе одновременно поднять корпус и ноги, удерживая равновесие в ягодицах. В идеале пальцы должны касаться носков ног. Это упражнение напрягает все жимы пресса. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.

Не забывайте о разминке и цепочке: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку - после того, как они сделают мышцы более эластичными и позволят избежать травм.

На заметке

Не забывайте о правильном питании: Что означают накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? РАЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА всегда полезна, особенно когда нужно привести себя в идеальную форму.

Помимо контроля веса важны аэробные нагрузки. Прекрасны кубики красивые, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на раскатанном теле атлета, а не выделяться среди мускулов валяния.

Вспомните о нескольких подводных камнях упражнений на пресс:

  • Мышечные волокна пресса очень быстро подстраиваются под нагрузку, поэтому нужно постоянно увеличивать нагрузку, не двигаясь, однако, при перетренированности лица.Раз в месяц нужно менять комплекс упражнений;
  • без анаэробных упражнений добиться «выпуклых» кубиков вряд ли получится;
  • при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички и опытные спортсмены ошибаются, начиная задействовать поясничную мышцу. Это чревато серьезными травмами позвоночника.

Чтобы не допустить попадания ракет в тренировку пресса, лучше проконсультироваться с тренером, который покажет, как делать то или иное упражнение.Также инструктор посоветует, как грамотно составить класс занятий. В наших клубах Gold`s GYM работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающего спортсмена. Также к вашим услугам прекрасно оборудованный тренажерный зал, в котором вы можете выполнять упражнения на пресс и на развитие других мышц. За идеальным телом - приходите к нам!

Нет ничего сложнее, чтобы быстро накачать пресс до кубиков. Но это вполне возможно сделать даже быстро, если приложить максимум усилий и терпения.Для начала разберемся, какой пресс, как его прокачивать и сушить.

Что такое пресс?

Наши кубики представляют собой прямую мышцу живота, которая разделена сухожилиями вдоль и поперек. У кого-то может быть 4 кубика, у кого-то 6, а у кого-то 8, все зависит от физиологии.

Пресс - это одна целая мышца, которая полностью сокращается под нагрузкой и полностью расслабляется в ее отсутствие. В его нижней части сухожилий, как правило, нет, поэтому остается меньше рельефа. Причина также в том, что нижняя часть пресса более тонкая и слабая, поэтому развить ее крайне сложно.

Функция пресса заключается в притяжении таза к телу или наоборот. Исходя из этого, все упражнения строятся на эту мышцу.

Упражнения для пресса

Как накачать пресс, чтобы были видны кубики? Это очень сложный процесс. Ведь если вы хотите основательно нарастить мышечную массу, вам придется наращивать ее и жир, а значит, вам придется сушить. Но для начала разберемся, какие упражнения нужно выполнять для пресса.

Скручивания по полу. Упражнение проще простого! Наверное, в школе все когда-то так делали. Подойдя к полу на спине, желательно зацепить ногами какую-то опору. Руками лучше положить голову, если хотите увеличить нагрузку, ноги поставить ближе к тазу, также для увеличения нагрузки. Поднять корпус на колени, но удерживать не ровно, а крутить.

Как быстро накачать пресс на турнике? Крутящие ноги в Висте! Упражнение не пустое, но по эффективности превосходит все остальные, плюс его можно делать и вне зала, например, на спортплощадке возле дома или дома, если у вас турник .Как вы уже поняли, упражнение в Висте выполняется на турнике или стене. Ноги поднимаются в согнутом положении, таз тоже приподнят.

Обратное скручивание на полу. Идите на пол на спине, возьмитесь руками за опору. Маленькие ножки приподнимаются и опускаются на пол так, чтобы они не касались его.

В принципе, этих трех упражнений хватит для развития прямой мускулатуры.

Как добиться кубиков?

Немного о том, как накачать кубики, нужно сушить и сушить пресс, чтобы они были видны, так что если вы хотите узнать ответ на вопрос «Как накачать пресс на кубики за месяц?» Ответ будет никак.За месяц вы добьетесь хороших результатов, но желаемых кубиков у вас не будет. Для хорошей сушки необходима хорошая диета, которая поможет избавиться от лишней жировой массы. Не нужно думать, что убрать жир с живота помогут физические упражнения Пресс. Это миф! Локально сжигать жир невозможно.

Вы также должны избавиться от задержанной воды, без этого хорошего сброса не добиться. В общем, главное, что вы сейчас знаете, и более подробно по этой теме рассказывать не стоит в этой статье.


Сейчас среди девушек в моде быть спортивными и подтянутыми, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на живот Девушка - мечта многих представительниц прекрасного пола. При этом следует учитывать, что рекомендации по их прокачке будут несколько отличаться от рекомендаций для парней, поскольку мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовых упражнений, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и выносливость.Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок. Не стоит перегружать себя за день до менструаций и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно, много интересного, по кубикам девочке дома. Сразу отметим, что быстро сделать это невозможно. Потребуется минимум месяц регулярных занятий. На это рекомендуется посвятить не менее получаса. Сколько бы чудесных программ ни предполагалось добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки лишний вес, то задача усложняется. Даже если вы очень активно занимаетесь, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики могут появиться, но они будут просто видны под жиром. В этом случае, чтобы накачать кубики Press Girl, также необходимы упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже на фото кубики девушки выглядят потрясающе. Кстати, они могут стать вашей мотивацией.

Как качать пресс девушку


Чтобы создать кубики пресса из девушки, нужно знать, как с этим бороться. Если вы планируете делать это дома, вам не потребуется никакого специального оборудования. Нам нужна только жесткая поверхность, поэтому пресс лучше раскачивать на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начало с разминки . Неважно, что это будет - гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнения на пресс.Также нужно знать, что делать нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем за пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на живот девушке, желательно каждое упражнение повторять 12-15 раз по 3-4 подхода . Постепенно поднимайте нагрузку. Не нужно сразу нагружать себя, иначе кроме сильной боли ничего не добьешься. Это тоже очень важная еда. Откажитесь от сладкого, фастфуда, вредных жиров. Летайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белок.Кроме того, важно пить достаточно воды.

Как работают мышцы живота

Чтобы уметь качать кубики на животе подруги, нужно понимать, как устроены мышцы живота. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики - это лишь видимая часть тех мышц, под которыми находятся более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс принадлежит к мышцам коры. А это целый комплекс мышц, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер.Также сильным кором является привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы коры включают мышцы живота, прямые мышцы, поперечные мышцы, подходящую мышцу, ведущую, малую и среднюю мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и мышцу плеча. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе подруги, нужно их всех тренировать.

Топ Упражнения для прокачки кубиков пресса для девочек

Провести с таким заданием, как накачать кубики на живот подруге в домашних условиях, вполне реально, если дать это время.Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые нам в этом помогут.

1. Неправильно

Скручивания - упражнение, ставшее классическим. Поможет нам в том, как накачать пресс на кубики девушки. Его включают практически все комплексы для выполнения в домашних условиях. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Выпрямляя мышцы, приподнимите пресс и покрутите корпус, как будто поднимаясь вверх. Следите за мускулами. Многие новички ошибаются, напрягая при этом упражнении мышцы рук, спины и даже шеи.Вот только пресс должен работать. Корпус следует перекрутить так, чтобы уменьшилось расстояние между грудью и низом живота.


2. Программное обеспечение

Это упражнение эффективно для нижней части жима. Нужно лечь на пол, руки развести в стороны. Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их. Ноги не нужно опускать на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии пары сантиметров от пола.


3. Линии стоп и корпус одновременно

Эти упражнения для кубиков на живот девушки помогают проработать мышцы живота. Лежать нужно на пол, корпус должен быть прямым. Положите руки и ноги на пол. В изнеможении поднимите ноги и верх туловища вверх, дотронувшись руками до носков.

В процессе выполнения упражнения руками держитесь прямо.


4. Таз ПП

Подъемники таза помогают качать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс.Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола таз, направляя его вверх. Руки и ноги не должны помогать себе - работать должен только пресс.


5. «Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Необходимо сесть на пол, руки поставить немного за туловище и опираться на них.Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отведите назад. Выполняя упражнение, при этом подтяните ноги к корпусу и выпрямите корпус. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.


6.Установка пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе подруги, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Вам нужно лечь на пол, корпус слегка приподнят. Руки положите вдоль тела, ноги поставьте на пол, согнув в коленях.Теперь по очереди прикоснитесь левой рукой к пятке левой ноги, а правой рукой к пятке правой воды. Не подтягивайте руки к ногам - двигайте только корпус.


Кубики для пресса в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит много подождать, если раньше этим видом спорта особо не занимались. В этом случае перед накачкой пресса кубиками девушкам стоит начать с других упражнений, которые повысят тонус мышц живота и немного их укрепят.Вы можете выполнить их все независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум - очень простое и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «свисает» из-за нетренированных мышц пресса. Поможет улучшить мышечный тонус и уменьшить живот.

Пылесос можно выполнить разными способами, но суть всего в одном. Попробуйте глубоко и медленно дышать, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте сильный вдох и еще больше втяните живот.Постарайтесь как можно дольше держать его в вытянутом состоянии. Упражнение Изначально это использовалось в бодибилдинге. Помогает подтянуть эстетические формы тела, подчеркнуть остальные мышцы через талию. Уже позже его начали использовать в различных отраслях спорта, а его основная цель - укрепление мышц живота.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и сколько угодно. Лучше всего запоминать положение живота во время его выполнения, и постоянно его воспроизводить.То есть как можно чаще, где бы вы ни находились, затягивайте I. растягивайте желудок . Мышцы со временем привыкают и фиксируются, и вы можете избавиться от всего лишнего в области живота.


2.Planca

Девушки с кубиками на пресс обычно включают в свой тренировочный пакет и планку. Помогает укрепить мышцы живота животного, улучшить тонус мышц пресса. Планка имеет множество вариаций. Рассмотрим его классический вариант.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки так, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя кормить в заднюю часть или ягодицы. В такой позе постарайтесь стоять как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можно лишить тело одной из точек опор, то есть поднять одну руку или ногу.


3. Планка Бока

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется немного иначе. Он проработает и укрепит боковые и косые мышцы живота.Лечь на бок, корпус приподнять в локтях. Положите другую руку на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая - на нем. Как и в предыдущем варианте, постарайтесь продержаться в указанной позиции как можно дольше.


Немного нарезав нитки, скоро можно переходить к основному комплексу упражнений, который поможет создавать красивые рельефные кубики. Не стоит гнаться за тем, как быстро сделать кубики на животе девушке. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться.Помните, что важная роль должна быть отведена диете, ведь женщины часто все чаще склонны к скоплению в животе. Также для сжигания жира вы можете добавить в свою программу кардиографию. Можно как обычно, не катаясь на велосипеде, прыгая по скакалке. Также хорошо сжигает излишки в области пресса hula Hup . Именно комплексный подход поможет получить желаемые кубики.

Идеальный пресс для девочек: видео

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна популярная мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть.И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть можно без упражнений. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности полезны для поддержания и улучшения вашего здоровья ; однако десятки исследований выявили доказательства того, что упражнения сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете.Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не делает ничего, чтобы изменить это сообщение», - сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть нездоровая пища - это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование , посвященное ожирению, показало, что люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны - одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт Кулинарные хитрости на все времена.

Shutterstock

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты - хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, калорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите - а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии резко возрастает на 1280 процентов до 69 калорий. Прием черного кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке - один из простых способов сократить количество калорий.

Shutterstock

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Не только наличие бутылки с водой поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и питье воды поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от воды!

Роберта Зорге / Unsplash

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.

Shutterstock

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Shutterstock

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны - и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Дениз Джонсон / Unsplash

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

Shutterstock

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с лучшими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Катя Грейсингер / Unsplash

Необязательно становиться полностью веганом, чтобы пожинать плоды безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

Shutterstock

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить количество калорий - ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика - это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и больше калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место среди других, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Shutterstock

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете силу в сокращении калорий в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать более 1100 калорий.

Shutterstock

Обеденный перерыв должен быть именно таким - перерыв ! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что занятость ума во время еды может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Shutterstock

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы можете добавить в тарелку больше ярких и свежих овощей. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит гораздо большее удовлетворение, чем те, для кого была приготовлена ​​еда, даже если еда считалась «здоровой».

Shutterstock

Хорошее питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем вредным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод на высококалорийную пищу, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Кристофер Гауэр / Unsplash

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еды и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления рабочего места и кухонных столешниц от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Shutterstock

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино - особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов - поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить в коробку половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал , проведенный Академией питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следование этому совету может сэкономить вам 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Эбигейл Кинан / Unsplash

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Shutterstock

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы сервак или друг подал вам порцию, может обуздать нездоровое удовольствие.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Shutterstock

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», - пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Shutterstock

Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения.Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что нет убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса.Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что вкупе с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более здоровыми, это может привести к чрезмерному потреблению.

Shutterstock

Вы уже знаете, что блюда в ресторане высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества.Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки. В пище, подвергнутой сверхвысокой обработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от потребляемого нами добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо постного блюда на домашний ужин, тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Shutterstock

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела не составляет большого труда, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету - обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в сфере продуктов питания и готовить пищу, просматривая все журналы для гурманов на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок дня могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Shutterstock

Фаст-фуд не только вреден для вас, потому что он полон грубых добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

mangpor2004 / Shutterstock

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Shutterstock

Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Shutterstock

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать о том, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Shutterstock

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома перекусить чем-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсткой орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры на полезные.Это беспроигрышный вариант!

Ким Эллис / Unsplash

Как и в случае с черным кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно более простыми. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Shutterstock

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Поскольку просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Shutterstock

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. Фактически, даже простое надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может иметь большое значение. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года - достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Shutterstock

Если говорить о работе, то не секрет, что весь день приковывать к столу вредно для здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории накапливаются быстро. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Arek Adeoye / Unsplash

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное повышение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательный набор веса.

Shutterstock

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель - есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Shutterstock

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Ешьте это, а не то!

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом и метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). " группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, обедающая.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Хотя вы можете подумать, что пропуск еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. "Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня - кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Татьяна Быковец / Unsplash

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Shutterstock

Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, заполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Travis Yewell / Unsplash

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат. Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывают после обеда.Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали в середине утра, теряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Daiga Ellaby / Unsplash

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса.Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина - растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, но при этом содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом кладовой для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

Morgan Sessions / Unsplash

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови. Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит.Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить чай каждый день

Shutterstock

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, чтобы помочь вам похудеть без упражнений, но также добавляет в него жизненно важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

Сценарий следующей пятницы - стенограмма из сценария и / или фильма «Ледяной куб и Майка Эппса»

Следующая пятница Сценарий - стенограмма из сценария и / или фильма Ice Cube и Майка Эппса. Вуаля! Наконец, Next Friday скрипт здесь для всех, кто цитирует фанатов Ice Cube и Майка Фильм Эппс.Этот сценарий представляет собой стенограмму, которая была кропотливо расшифровано с использованием сценария и / или просмотров следующей пятницы. Я знаю, я знаю, мне все еще нужно указать имена актеров, и я буду вечно настраивая его, поэтому, если у вас есть какие-либо исправления, не стесняйтесь напишите мне. Ты не будешь обидел мои чувства. Честный. Качели обратно к Дрю Script-O-Rama впоследствии для более бесплатных сценариев фильмов !

В следующую пятницу Скрипт

          Выкладывай это дерьмо.

          Доктор прописал мне сейчас это дерьмо.New Line представляет настоящий негритянский фильм.

            Ага.

            Я сейчас под кайфом жирафа.

            Прямо сейчас.

            «Производство Cubevision».

            Это дерьмо будет снято с крючка, негр.

            Ударь снова, Смоки. Кашель в нос.

            Это дерьмо на одном.

            Это сделано на этом. Да приятель.

            У тебя есть бонг, негр?

            Это дерьмо убивает мой мешок.

            Автор Ice Cube."Я думал, что этот негр в тюрьме.

            Я тоже помогал писать этого ублюдка.

            Все сделали.

            Посмотри на дым.

            «Режиссер Стив Карр».

            Этот ублюдок должен мне немного денег.

            Это тот негр, который должен мне эти деньги, чувак.

            В фильмах, когда вы избиваете хулигана по соседству ...

            ты должен жить долго и счастливо.

            Но в моем районе именно тогда начинается вся драма.

            Это была пятница, которую я никогда не забуду.Я впервые накурилась. В меня стреляли впервые.

            И я наконец впервые надрал Дебо задницу.

            В итоге Дебо отправилась в тюрьму на четыре года.

            Вы выиграете. Вы немного теряете.

            Но вы живете. Вы живете, чтобы сражаться в другой день.

            Ходят слухи, что Дебо выйдет из дома в следующую пятницу.

            А когда он выйдет, он должен прийти ко мне.

            А сегодня следующая пятница, а у меня все еще нет работы.Давай!

            Давай!

            Вскоре, когда моя семья узнала, что Дебо сбегает ...

            он хотел, чтобы я переехал с моим дядей и маленьким двоюродным братом на ранчо Кукамонга ...

            пока все не утихнет ...

            orDebo вернулся в тюрьму, в зависимости от того, что наступит раньше.

            Крейг! С твоей задницы и на ноги. Некогда бить твое мясо.

            Все в порядке.

            Выходи через несколько минут.

            Ты ослепнешь, мальчик.

            Торопиться.Сегодня пятница. Нам нужно выехать на шоссе.

            Я чувствовал себя самым большим панком здесь.

            Я хлестал Дебо по заднице.

            Он должен двигаться.

            Когда я поеду на этом?

            - Панк, ты идешь! - Но я устал.

            Крейг! Вы пойдете!

            Я не хочу попасть в этот трафик.

            У тебя было достаточно времени, чтобы собраться с силами.

            Я этому не верю.

            Я сказал тому мальчику убрать шланг и косить траву.Посмотри на эту траву. Трава Стэнли выглядит неплохо.

            Трава миссис Джонсон выглядит хорошо. Но посмотри на мою траву. Нет!

            Когда тот мальчик выйдет из моего дома ...

            Я собираюсь изменить свой номер.

            Крейг! Крейг!

            Выходи из этого дома!

            Ох черт!

            Боже милостивый.

            Что происходит?

            Мужчина.

            Используйте этот кирпич, чтобы разорвать эту цепь.

            Думаешь, это тот самый кирпич, которым Крейг выбил тебе задницу?

            Убирайся отсюда, тупая сволочь!

            - Вот и я.- Принесешь свою задницу!

            Давай! Ты заставил меня разорвать цепь кирпичом?

            Пойдем возьмем киску, Дебо. Блядь! Черт, мужик.

            Замолчи! Мне нужно разобраться с незаконченными делами, и твоя задница подождет.

            Что случилось?

            Я упал в грязь, и это все твоя вина.

             - Как это моя вина? - У тебя весь день.

              И я сказал тебе убрать тот шланг и косить траву.

              Я не бросал тебя тебе на голову, когда ты был ребенком.Может, твоя бабушка сделала. Я помню лето ...

              Я вообще не хотела покидать свой район ...

              особенно мой хозяин Смоки.

              Но в прошлом месяце он пошел на реабилитацию.

              И по тому, как он курит, не могу сказать, когда он выйдет.

              Я обязательно буду скучать по нему.

              Я ненавижу тебя, чувак.

              А вот и грузовик с собаками. Закрой свой рот.

              Мы вот-вот потемнеем.

              Стоп!

              Убирайся из машины, Крейг! Это матч-реванш!

              Думаешь, ты сможешь избить моего старшего брата и избежать наказания за это?

              - Ударьте! - Теперь я получил твою задницу!

              Дебо! Помощь!

              Фальшивая задница Suge Knight!

              Я найду тебя и засуну тебе ногу в задницу!

              - Вставать! - Проклятие.Я больше с тобой не пинаю. Я иду к маме домой.

              Ты это видел? Эти негры похожи на диких собак.

              Вот почему лучше всего переехать с дядей Элроем и кузеном Дэй-Дэй.

              Ваша сестра съехала. Тебе тоже пора съехать.

              Пора нам с твоей мамой прогуляться по дому голыми, если захотим.

              Какие? Вы все пытаетесь ходить по дому голыми?

              Да, мы.

              Мы сделаем это сегодня вечером, когда я выйду с работы.Не могу дождаться, когда увижу твою маму голой.

              Эта большая старая попка подпрыгивает.

              Туфли на высоких каблуках, ходьба по ворсистой коврике ...

              даешь мне танец на коленях, мальчик.

              - И мой Джонсон качается - Папа!

              Мяч идет в одну сторону, Джонсон - в другую. Бал / танец Джонсона.

              Папочка! Я не хочу этого слышать.

              Что это за запах?

              Это должна быть твоя верхняя губа. Я ничего не чувствую.

              Я делаю!

              Как это пахнет?

              Как будто ты не попал в грязь.Используйте этот спрей. Вот для чего я это получил.

              Слишком! Что не так с этим окном?

              Это окно не опускается. Напомни мне исправить это.

              Проклятие!

              Хороший район, а?

              Все хорошо.

              Поддельный Брэди Банч.

              Восемнадцать лет, сынок ...

              Я преследовал противных, вонючих, грязных, грязных собак.

              Меня укусила каждая собака в мире -

              питбуль, боксеры, колли, зоркие собаки.А как насчет чихуахуа?

              Дважды!

              Тогда есть мой брат Элрой.

              Все любят Элроя ...

              ленивый ничего!

              Удачи в лотерею. Я просто не могу этого понять.

              - Все в порядке. Ты идешь? - Черт, нет, я туда не пойду.

              Я не хочу видеть лицо Элроя или нюхать его вонючее дыхание.

              Здесь будет по-другому жить.

              Не позволяйте дяде или двоюродному брату втянуть вас в какое-либо дерьмо.Теперь я выросла. Никто не может доставить мне неприятности.

              Я рада, что ты это сказал.

              Раз уж ты вырос, не приноси домой свою задницу.

              Папа, Крейг здесь!

              - Дядя Вилли. - Как дела, День-День?

              - А где твой большой отец? - Вот он здесь.

              Эй, Unc!

              Я слышал, ты убегаешь от задницы.

              Это даже не так. Поговори со своим братом.

              Если бы это был я, я бы застрелил его.Я знаю, что он бы его заткнул.

              Привет, Вилли! Как дела'?

              Все еще ходишь в собачье дерьмо каждый день?

              Вы заботитесь о моем мальчике.

              Ни о чем не волнуйся, братан.

              Он находится в лучших руках на ранчо «Удушье среди нас».

              Я здесь король. Ты просто еще один негр, поздно платящий за квартиру.

              Разве не так, племянник?

              - Ага. - Подожди, Крейг.

              - Помни, что я тебе сказал.- Я запомню.

              Теперь, Lotto Stud ...

              закрой мою дверь, не хлопай ее.

              Не могу даже сосчитать до десяти, и внезапно вы попадаете в лотерею. Разве это не сука?

              Передай Бетти мою любовь!

              - Мальчик, ты хорошо выглядишь. - Я не могу это назвать.

              Дай мне эту сумку. Когда закончишь с ним, заходи.

              Все в порядке. Спасибо, Unc.

              Проклятие.

              Сколько, год, с тех пор, как мы отказались от этого на семейном воссоединении?

              Это был примерно год, а?

              Да, чувак.С тех пор, как вы переехали сюда, мы потеряли связь.

              Я знаю. Это далеко от Уоттса.

              Но хорошее в том, чтобы быть здесь ...

              мы не слышим ни выстрелов, ни вертолетов.

              Ни полиции, ни тупиц, ни куриных голов, ничего.

              Просто чистый, свежий воздух. Просто понюхай.

              Хорошо пахнет, да?

              На вкус неплохо. Попробуй воздух.

              - Да чувак. - Ой, чувак.

              Вот дерьмо!

              Кто это?

              Братья Джокеры.Это Джокер. Он только что вышел из пера.

              Есть Маленький Джокер. Он только что вышел из Я.А.

              Тогда есть Baby Joker прямо здесь. Он только что вышел из колонии для несовершеннолетних.

              Потом у них появилась маленькая собачка по имени Чико.

              Тебе лучше присмотреть за ним. Он выкурит из тебя дерьмо.

              Но у меня есть кое-что получше, чем этот Кадиллак.

              - Это что? - Посмотри на это.

              Какие?

              Проверь это.

              - Это ты? - Я кое-что подобрал.- Ты что копаешь? - Проклятие.

              Я бы хотел, чтобы мы выиграли лотерею и заработали миллион долларов, как вы.

              После уплаты налогов, гонорара юриста и всех папин кредитов ...

              покупаю виагру, обманываю этих охотников за мешками ...

              Время от времени я не получаю миллион долларов.

              В итоге мы получаем эту кроватку и этого плохого ублюдка прямо здесь.

              Это снято с крючка.

              - Тебе это нравится, да? - Я делаю.Я только что получил их там.

              Их нет, но это снято с крючка.

              Они принадлежат. Нет, их десятки. Я купил их у кого-то.

              - Но они милые. - Ага, классные.

              Они тугие.

              Затем, с тех пор, как я получил это, моя киска стала

              Я получаю больше кисок от полицейских. Все дайте мне немного киски.

              Как дела, День-День?

              О, эта дама забавная, чувак.

              Раньше у нее была рекордная будка на встрече Слосонов.Она чертовски забавна. Давай.

              Что случилось, Мулан?

              Эй подожди! Не наступай на эти цветы, ублюдок.

              Я только что подбросил это дерьмо.

              - Кто твой мальчик? - Это мой кузен Крейг из Лос-Анджелеса.

              Крейг, познакомьтесь с мисс Хо.

              Хо-Ким, ублюдок.

              Дэй-Дэй просто пытается быть умницей.

              Приятно познакомиться, Крейг.

              Эй, День-День, что-то происходит с этими есами через улицу.Да, я видел много активности.

              Какая деятельность?

              Странная активность. Я думаю, они продают наркотики из Тихуаны.

              - День-День не верь мне. - У меня нет времени.

              Пора идти, мисс Хо. Я шучу.

              Приходи после работы. У меня для тебя дерьмо Джона Блейза.

              Приятно с Вами познакомиться.

              - Успокойся, Крейг. - Покой.

              Ага. До свидания. Увидимся.

              Мужчина.

              Хорошая шапка.Я сказал тебе, что она была забавной.

              - Большой дом, не правда ли? - Да это оно.

              Ага. Вы бы хотели, чтобы у вас был такой, не так ли?

              Мы делаем.

              Папочка! Где моя рубашка?

              - Папа, а где моя рубашка? - Который из? Розовый?

              Он у вас здесь. Кончилась туалетная бумага, сынок. Простите.

              - Хотя, конечно, было мягко. - Ты утер задницу моей рубашкой?

              Сказал тебе не оставлять дерьмо в ванной.Что ты делаешь'?

              Это хороший дом, дружище.

              Я знаю. Спасибо.

              Я просто хочу, чтобы у мамы был шанс это увидеть.

              Вы знаете, у нее был сердечный приступ, и она умерла, когда узнала, что мы выиграли в лотерею.

              Я знаю эту историю.

              Если бы у мамы был шанс это увидеть, она была бы так счастлива.

              Но вот как все работает.

              Что ж, я пойду на работу ...

              то, о чем вы, возможно, никогда ничего не узнаете.- Знаешь, что я говорю? - Где ты работаешь?

              На записи и диске Пинки.

              В этом доме нельзя жить без работы.

              Так что попробуйте подумать об этом, потому что я нашел себе работу.

              Работа, работа, работа.

              Проклятие.

              Шуга!

              Я иду!

              Крейг, я хочу, чтобы ты познакомился с моей старушкой Шугой.

              Шуга, мой племянник Крейг.

              Вы даже симпатичнее, чем ваши детские картинки.

              Спасибо.Мы можем оставить все это в семье.

              У тебя толстая задница.

              Ладно, хватит!

              Дерьмо! Достаточно!

              Вернитесь наверх и наденьте чертову одежду!

              - Иди сейчас же! - Помоги мне.

              Приятно познакомиться, Крейг.

              Приятно с Вами познакомиться.

              Однажды эта женщина станет моей смертью.

              Виагра не работает. Моя спина все время уходит.

              Этот урод не может насытиться вашим дядей Элроем.Но посмотри на это. Должен установить для вас некоторые основные правила.

              - Ты семья. Я люблю вас. - Я тоже тебя люблю, Unc.

              Добро пожаловать в мой дом ...

              но не дай мне поймать тебя в моем холодильнике ...

              или пальцем в мою сахарницу.

              - Ты чувствуешь, как я стучу? - Я чувствую тебя.

              Ну, впусти меня.

              Кто это с машиной Day-Day?

              Это Д'вана.

              Бывший мальчик.

              Эй, день-день!

              Эта сумасшедшая сука снова там!

              - Что она делает с этим ключом? - Проклятие.- Вот дерьмо! - Она пишет об этом?

              - Выскребите из него дерьмо. - Черт побери!

              Что ты просто стоишь там смотришь? Сделай что-нибудь!

              Huggin ', просто стою там.

              Вы должны быть. в футах от моего дома!

              Ниггер, ты не можешь бросить меня. Я беременна твоим ребенком.

              Это не мой ребенок.

              Это мой ребенок прямо здесь.

              Ой, чувак!

              Ты нажал мою ... Сука, ты нажал мою ...

              У меня твоя сука прямо здесь.Ага, негр.

              Папа, она меня обрызгала!

              Заткнись, панк! Никто меня не бросает.

              Подожди, пока я не скажу Малышке Д. Она тебя испортит!

              - Она обрызгала игрока! - Лучше следи за своей спиной!

              Успокойся. Мальчик, ты выглядишь так, как будто твои руки смертельны.

              У меня было два или три из них в день.

              Крейг, я надеюсь, ты справишься со своими женщинами лучше, чем этот дурак.

              - Слишком много воды.- Нет, это не так. Возьмите минуты.

              Меня опрыскивали перцовым баллончиком девять раз. Возьмите минуты.

              Ты должен идти. Позвольте мне показать вам задний двор.

              Это больше, чем ваш задний двор.

              Позвоните в полицию и скажите, чтобы они дали мне еще один запретительный судебный приказ.

              Да, тебе нужно иметь немного денег, чтобы жить здесь.

              Ах, да?

              Я знаю, о чем ты думаешь.

              Я был тем, кто раньше всегда говорил о том, как я люблю капюшон...

              Я люблю гетто.

              Я был тем, кто сказал, что я не из тех негров, которые бегут в пригород.

              Ты прав, это то, что я сказал.

              Но как только я получил свой чек, меня не было!

              Оплачено $. наличными на этом месте.

              - Вы заплатили за это наличными? - Наличные!

              Не пытайтесь навязывать мне какой-нибудь годовой план оплаты.

              Это для лохов.

              У моего папы был такой же много лет назад на Кадиллаке.

              Я получил оплату за единственный дом в квартале.Вот почему я здесь король!

              Ты король, Unc.

              Как тебе этот бассейн?

              - Большой, не правда ли? - Да, это круто.

              Но где вода?

              Не нужна вода.

              В проектах нет никаких пулов.

              Никто из нас не плавает.

              - Значит, ты никогда им не пользуешься? - Никогда.

              Но джакузи - это другое дело.

              Я и мой Шуга там очень противны.

              Думаю, я оставил это там.Вы можете использовать его в любое время.

              Черт, ты мальчик моего брата!

              Все в порядке, Unc. Я тоже не умею плавать.

              Нет? Хорошо.

              Тогда мне не придется убирать за тобой.

              Давай. Позвольте мне показать вам кое-что еще.

              Чувак, ты натурал?

              Нет, я не натурал. Мои глаза все еще красные?

              Совсем немного.

              - Совсем немного? - Она тебя облажала.

              Ничего не могу попробовать.Мой язык онемел.

              Почему вы позволили ей делать это дерьмо?

              Это твоя девушка.

              Что с ней, мужик? Она чертовски серьезна.

              Я познакомился с Дваной около трех месяцев назад.

              У нее на животе была пуджа, но я не обращаю на нее внимания.

              Я думал, это из-за выпивки, потому что у нее изо рта было пиво.

              Оказывается, она на шестом месяце беременности. Сказал мне, что я папа ребенка.

              - Какие? - Ага.

              Как ты собираешься быть папой ребенку? Вы знаете, что она лжет.Две пятницы назад я расстался с Дваной.

              Я получил на нее запретительный судебный приказ, и ей все равно.

              - Какие? - Она меня взбесила.

              Я расстался с ней два месяца назад, две пятницы назад ...

              и ее не волнует ни запретительный судебный приказ, ни все прочее.

              - У тебя все в порядке с этими штанами? - Уйди из моих дел.

              Как ты собираешься наложить запретительный судебный приказ на свою девушку?

              Что с вами? Где ты с ней познакомился?

              Я шел в «капюшон», чтобы купить их.То есть их десятки. Их десятки, но я держу их в чистоте.

              Я был в пути, а у нее в руке был бургер.

              Я хотел получить кусочек и остановился.

              Мы должны читать рэп. Это был худший день в моей жизни!

              Проклятие.

              Психо, а?

              Она, должно быть, хуже, чем Левый глаз из TLC.

              Но эта толстая сука не горит. Это не самое холодное.

              У нее есть сестра по имени Бэби Д.

              Эта толстая сучка стала физической.Она продает наркотики, причесывает и присматривает за детьми в одном доме.

              Полиция не знает, когда входить.

              Я получил и на нее запретительный судебный приказ.

              У вас есть запретительный судебный приказ на маленькую девочку по имени Бэби Д?

              Вы не знаете Бэби Д.

              Вот почему ты смотришь на меня, потому что ты не знаешь Бэби Д.

              Ее толстая задница храпит, даже не уснет, просто стоит.

              Маленькие кексы и дерьмо ...

              Эта сучка знает обо всех новых закусках еще до того, как они попадут на улицу.Все бутлегиные закуски.

              Летние закуски.

              Расскажу мне о новом Twinkie, который выйдет в следующем месяце.

              Это плохой ублюдок.

              Когда вы откусываете крем, наполненный кремом, он разносится по всему рту.

              Я собираюсь на работу.

              Потому что я игрок. Мне не нужно иметь дело с этим дерьмом.

              На тебе рубашка задом наперед.

              Игроки облажались.

              Сними это дерьмо с головы.Не беспокойся о том, что я делаю!

              Почему вы ничего не сделали, когда эта толстая сука набросилась на меня?

              Вы все в путешествие. Я убегаю отсюда.

              - Нам нужно остановиться. - Будь спокоен!

              - Чертовски больно. - У нас есть дела, о которых нужно позаботиться.

              Дерьмо! Мамочка!

              Не забывай о бизнесе, чувак!

              Я собираюсь надрать Крейгу задницу.

              Куда мы вообще идем, чувак?

              Блин, Дебо.Чертова задница болит. Что мы вообще здесь делаем?

              Закрой рот, я тебе скажу. Таков план.

              Позвоните туда и скажите, что у вас срочное сообщение для мистера Уильяма Джонса.

              Какое срочное сообщение?

              Сообщение: «Брось все. Крейг в беде. Приходи скорее».

              - Не думаю, что это сработает. - Просто сделай это!

              - Я не знаю номера. - Это на здании.

              Просто возьми трубку.Я чувствую себя на пять фунтов легче.

              Какие? Ревнивый?

              Это что?

              Давай! Где мой буррито?

              Что с тобой не так? Что это за место?

              Давай! Отдай мне мои вещи!

              Привет? Я получил срочное сообщение для негра по имени мистер Вилли ...

              - Вилли, кто? - Это Уильям, дурак!

              У меня срочное сообщение для мистера Уильяма Джонса.

              Ага. Срочное сообщение:

              "Брось все.Крейг в беде. Приходи быстро."

              - Крейг кто? Это кто? - Мужик, негр!

              Просто скажи ему, что он может позвонить Тайрону.

              Скажи ему, что это друг семьи. Когда ты перестанешь меня бить?

              Я надорву тебе задницу, как это сделал Крейг, выбью тебе глаза прямо.

              - Острый соус, пожалуйста. -Просто на секунду.

              Острый соус, спасибо.

              Кто-то только что позвонил и сказал, что у Крейга проблемы.

              - Какие? - Крейг в беде.Я не знаю.

              Какие? О чувак! Постой, Крейг. Я иду.

              - Дайте мне мои деньги. Давай. -Просто секунду, чувак.

              Давай, Тако Джим. Дайте мне мои деньги.

              Давай, чувак. Дайте мне мои деньги.

              Убирайся отсюда.

              Это самая нелепая вещь, которую я когда-либо видел.

              Что ты делаешь из грузовика?

              Что, черт возьми, здесь происходит?

              - Иди в жопу. - Не бери мой острый соус.

              Это неплохо, правда?

              Да это оно.Эта царапина делает его действительно уродливым, заставляет даже не водить его.

              Проклятие! Кто это?

              Кто?

              Это их сестра.

              Проклятие. Знаешь что?

              Мне начинает нравиться Ранчо Кукамонга.

              - Ну не нравится. - Почему нет?

              Нам нужно улучшить отношения между черными и коричневыми.

              Потому что между нами и ними возникло напряжение с тех пор, как они вытащили ручку.

              Я стараюсь, чтобы здесь было мирно.Я стараюсь не иметь ничего из этого бандитского гангста.

              Мы живем хорошо, едим креветки и стейки.

              Что ты ... Не делай ...

              Я говорю тебе, не связывайся с ней.

              Замедлять. Блин, ты быстро ходишь.

              - Я Крейг. Как тебя зовут? - Карла.

              Крейг и Карла. Звучит хорошо вместе, да?

              Да, типа того.

              Она охотница за мешками, мужик!

              Я пытался попасть в него. Она мне ничего не дала.Бьюсь об заклад, у тебя ничего не получится.

              Бьюсь об заклад, вы этого не понимаете. Надеюсь, ты этого не понимаешь.

              - Куда ты идешь? - В торговый центр Cucamonga.

              - Давай, мужик! - Я говорил тебе.

              Белое в горячем, а цвета в холодном.

              Собираюсь испортить мои Дики!

              Держи это! Что за херня?

              У тебя сексуальный голос. Скажите что-нибудь по-испански.

              Я думаю, что у Карлы лихорадка джунглей!

              Хочешь прокатиться?

              Я не знаю.К черту это. Привет, Чико! Время обеда!

              - Мы тебя подвезем. - Запустить! Запустить!

              Какие?

              Cheeco! Запустить!

              - Черт! - Чико, нет!

              Получите этого ублюдка! Вы знаете, что любите темное мясо!

              Эти майаты быстрые, как будто их спонсирует Nike.

              Черный человек может прыгать.

              Джокер, давай собаку! Это ерунда!

              Джокер, позови свою собаку!

              Мужик, выйди из моей машины! Отстань от моего дерьма!

              - У меня есть кое-что для него.- Убери его!

              Получите его задницу. Ага. К черту это!

              Не могу поверить, что он сделал это с нашей собакой.

              Ты сын дяди Уилли. Вы не играете в это дерьмо.

              Жестокое обращение с животными! Жестокое обращение с животными!

              Чико, давай сюда!

              Это неверно. Он ничего тебе не сделал.

              Спускаться. Спускаться.

              - Простите. - Давай.

              Посмотри на мою крышу.

              Ты слишком много играешь.

              Если у меня будут проблемы с ними - я буду жить здесь! Вы этого не сделаете!

              Ты доставишь мне неприятности!

              Убирайся с дороги! Двигаться! Просто двигайся!

              Дерьмо!

              Я просто пытался ...

              Я просто пытался помочь твоей страшной заднице.Ты, блядь, ударил мою собаку!

              Теперь ты облажался!

              Ты облажался с ним на всю жизнь! Он в шрамах!

              Мы вернем вас!

              Подонок.

              Племянник, у тебя идеальное время.

              Собираюсь начать маленькую затяжку, давай в этом ублюдке.

              Вы вниз?

              Почему бы тебе не сесть рядом с тётей.

              Я знаю, ты куришь травку, верно?

              - Почему ты сказал это? - Потому что твоя губа почернела.Хочешь вина, детка?

              Нет, спасибо.

              Ну как насчет коньяка?

              Нет, это вроде как рано.

              Черт, я умею катать тупик лучше, чем эти суки в Гаване.

              Я знаю, Вилли не разрешает тебе курить в своем доме ...

              но я твой дядя Элрой!

              Мне наплевать, как высоко ты в моем ...

              пока вы позволяете мне ударить его.

              Посмотри на это.

              Зажги это дерьмо, мальчик.Я собираюсь показать вам, кто настоящий Пафф Дэдди!

              Unc.

              Малыш?

              Это Бомбей!

              Думаете, они действительно полетели на Луну?

              Говорят, они полетели на Луну.

              Там нет гравитации.

              Это означает, что мы можем получить кайф и никогда не упасть.

              Какие числа вы выбрали?

              Твоя оригинальная тетя выбрала ...

              шесть номеров.

              Думаю, она использовала свой вес.Черт возьми.

              Я знаю, почему она у тебя сейчас.

              Да да да да да

              Положи немного острого соуса на мой буррито, детка

              Разве ты не знаешь, что это хорошо для меня

              Дебо! Дебо!

              - Какие? - Я ног не чувствую, чувак!

              Положи немного острого соуса на мой буррито, детка

              Ты знаешь, ты хорошо выглядишь для меня

              О, мужик, это хорошо.

              Просто держись, Крейг. Я иду, сынок.

              Негр, какого черта ты делаешь с моей женщиной?

              Я не знаю.Я должен--

              - Шуга? - Хм?

              Что, черт возьми, ты делаешь с моим племянником?

              Я думал, что это ты, детка.

              Давай детка.

              Я блеклый, чувствую себя Х-рейтингом.

              Время мистера Противного.

              О, мистер Грязное время.

              Время мистера Противного.

              Полегче на мою спину.

              Вернусь через минуту.

              Чувствуй себя как дома, племянник.

              - Давай. - Спасибо.

              - Вот и все.- Ага-ага.

              Зовите меня Элрой!

              - Блин, Unc. - Достаточно.

              Получите это дерьмо.

              Папи, если бы я был с тобой прямо сейчас.

              Да, я тоже.

              Ага? Вы когда-нибудь слышали об EI Nio?

              Ага.

              Что ж, это Е.И. Негр. Иди сюда и позволь мне похлопать по этой заднице.

              Доставка.

              Получил доставку!

              - Кто это? - Получил доставку. Давай, свеча зажигания.

              Получил доставку.Здесь жарко, дружище.

              Давай, Спарки.

              - Как дела? - Милый дом.

              Не ожидал, что ты ответишь, но это прекрасное место.

              Ты что, один из тех артистов?

              Ты занимаешься спортом? За какую команду вы играете?

              Я играю за Cucamonga Cracker Killers.

              Не хочу никаких неприятностей.

              Тебе не нужно посылать сюда свой отряд, чтобы сделать мне задницу.

              Только что получил письмо для подписи, партнер.- Что это? - Уведомление о просрочке налога на имущество.

              Я надеюсь, что Cracker Killers хорошо заплатят.

              В противном случае вы вернетесь в гетто.

              Не принимайте близко к сердцу. Hustlin 'и выживать

              Хорошие времена

              Бля!

              Хороший мальчик! Каблук!

              "Ваш дом будет конфискован и продан с аукциона ...

              завтра в: утра "

              Завтра?

              Дядя Элрой, у вас есть почта.

              Дядя Элрой, вы получили уведомление.Проклятие.

              Unc - урод.

              Unc, вы получили это налоговое уведомление, чувак.

              Подойди сюда! Я снова разорву эту задницу!

              Мне нравится, когда ты грубо со мной обращаешься!

              Боже, мужик, что ты делаешь?

              Убери руки от моей задницы, девочка!

              Отпусти меня! Отпусти меня, черт возьми!

              Эй, День-День, зацени.

              Если Пинки войдет и увидит, как ты делаешь это дерьмо из X-Game без прилавка ...

              нас уволят.Ублюдки! Ублюдки! Что это за хрень?

              - Ублюдки! - Я могу вам помочь?

              Да. Что это, а?

              Это рок. Я не могу увлечься этим дерьмом.

              Где проклятый менеджер? Этот розовый ублюдок.

              Менеджера здесь нет. Я управляю магазином.

              Ты похож на ненавистника игроков, который продал мне это дерьмо.

              Верни мне мои деньги сейчас же! И у меня нет ни черта чека.

              - Где обложка? - У меня нет проклятого прикрытия!

              - Иди в жопу! Ну и что? - Могу я это увидеть, сэр?

              Вы журили это до того, как приехали сюда?

              Бред сивой кобылы! Ты знаешь, с кем ты трахаешься?

              - Епископ Туту? - Попробуй еще раз, ублюдок.- Винни Мандела маленький ... - Попробуй еще раз, ублюдок!

              Просто уродливый черный чувак.

              Я отправлюсь по почте на этого ублюдка!

              Тебе лучше вытащить отсюда свою враждебную задницу.

              Сука.

              Вот дерьмо!

              Не бей меня. Это Джон Блейз. Я могу с этим справиться.

              - Убирайся отсюда! - Я просто чертов негр.

              - Не бей меня! - Ты видишь это?

              - Как ты сюда попал? - Я гулял.Вы не можете ходить по этому белому кварталу. Вы выглядите подозрительно.

              Вы получили уведомление заказным письмом.

              Крейг, это Роуч, мой белый раб.

              Роуч работает в магазине и делает все, что я ему говорю.

              Это мой кузен Крейг избил Дебо.

              Как дела, братан?

              - Как дела? - Что у нас есть?

              - Знаешь, что это? - Что это?

              Возьми телефон! Вы бы не узнали об этом.- Это черные проблемы. - Пинки.

              Ага.

              Вероятно, мы не должны слишком много, потому что мы не так много тратили денег.

              - О чувак! - Какие?

              Мы должны к завтрашнему дню.

              Черт, мужик!

              Сколько вы получили от лотереи?

              Я не знаю. Я купил туфли.

              Я должен проверить свою книгу.

              - Проверьте свою банковскую книгу. - Вернись сюда со мной.

              Этот африканец мог кружить вокруг квартала или что-то в этом роде.Да, он здесь.

              Нет, он здесь. Все в порядке.

              - $. - Это оно?

              - Кто это был? - Эта девушка по имени Двана.

              -Она снаружи и хочет с тобой поговорить. -Подойди сюда. Иди сюда.

              Дерьмо.

              - Что случилось? - Д'вана принесла сюда толстую задницу Малышки Д.

              Давай, Д. Давай трахнем этого негра.

              Этот белый мальчик сказал, что был здесь.

              День-День! Не заставляй меня разбивать это окно!

              - Крейг, сделай мне одолжение.- Какие?

              - Иди и скажи им, что меня здесь нет. - Конечно нет. Я не в этом.

              - Ты уже в нем, потому что. - Я просто пойду и сделаю это.

              Верни свою задницу сюда! Какого хрена ты делаешь?

              Она сядет на твою задницу. Крейг должен это сделать.

              Он избил Дебо задницу.

              И он холодный. Крейг?

              Ты собираешься сделать это для меня?

              Давай, чувак.

              Поторопись, негр!

              Замолчи.

              Это не похоже на День-День.Открой дверь.

              Дня-дня здесь нет.

              - Кто ты? -Я его двоюродный брат.

              Мы приехали сюда не на День-День.

              - Да вы сделали. - Нет, мы пришли купить диск.

              - Двигаться! - Панк.

              У этих шлюх нет манер.

              Где тот мальчик, который говорил мне, что День-День был здесь?

              Я не знаю. Я думаю, он вернулся, чтобы выбросить несколько коробок.

              - Ну можно я сам поискать? - Нет, ты не можешь.- Эй, дамы. - Где День-День?

              - Я думал, вы все хотите купить компакт-диск. - Я делаю.

              Вы можете показать мне, где находится секция джаза?

              Джаз?

              Ты чертовски хорошо знаешь, что не хочешь слушать джаз.

              Давай.

              Я знаю, что вы все играете в игры.

              Если День-День вернется, скажи ему, что мне нужно его увидеть ...

              потому что занятия по уходу за детьми начинаются в среду.

              Давай, Д. У меня нет на это времени.Ждать.

              Разве это не твой туалет?

              Тебе лучше туалетной бумаги.

              - Проклятие! - Вот и он! Детка, вот он!

              Вот, детка! Получите его!

              Давай. Тебе лучше продолжать эту ерунду.

              Что-нибудь с этим делать!

              Почему бы вам не сделать что-нибудь с этим дерьмом?

              - Давай! - Она хорошо двигается для большой девочки.

              Тебе лучше бросить эту ерунду!

              -Ты лучше перестань убегать от этой девушки.-Ты пошли!

              Давай, большой Бэби Д. Двана, ты мне даже не нравишься.

              - Кто-нибудь, позвоните Дженни Крейг. - Привет. Запомни меня?

              Черт, да, я тебя помню.

              Я сожалею о том, что мои братья сделали с тобой сегодня утром.

              Они просто придурки.

              Вам не нужно извиняться за своих братьев.

              Я хотел дать тебе это.

              Если бы мои братья не были такими чрезмерно опекающими ...

              Я бы попросил вас позвонить на дом, а пока позвоните мне, когда у вас будет возможность.- Я сделаю это. - Лучше раньше, чем позже.

              - Ага? - Ага.

              Черт, это может быть сегодня вечером.

              Верни свою задницу!

              Малыш Д, продолжай ерунду!

              Как обычно, ты меня не поймаешь.

              Давай заключим сделку, пока сможем. Ты меня не поймаешь.

              Что ты хочешь? Еще один диск Big Pun? Келли Прайс?

              - Лютер Вандросс? - Конечно нет.

              Это не годится? Как насчет этого?

              Прямо как в тюремном комиссариате - без обертки.Вы можете быстро добраться до него.

              - Я на диете. - Нет, твоя жирная задница не такая.

              Ага. Попробуй, Бэби Д.

              Блин, хорошо! Съешь это--

              - Ваш кузен Крейг, подключите нас. - Это оно?

              Просто скажи ему подойти сюда и поговорить со мной.

              - А я могу уйти на свободу? - Иди, пока я не передумал!

              Что случилось?

              Совершил сделку. Все, что тебе нужно сделать, это пойти туда.

              - Тебе нужно с ней поговорить.- Что значит «поговорить с ней»?

              - Она хочет с тобой поговорить. - Поговори со мной?

              Иди поговори с ней. Материнская любовь. Толстый--

              Меня нет.

              - Давай! - День-день, я убью твою задницу!

              Тебе нужно как-нибудь выйти на улицу!

              Видишь, я уже сказал тебе. Я уже сказал тебе.

              Почему ты позволил ей заниматься этим дерьмом?

              - Что это было? - Ты не хочешь знать.

              - Большое спасибо, Крейг. - Посмотрите.

              Мы кузены, но не пытайтесь меня подцепить...

              с младшей сестрой, которая больше старшей.

              - Толстым сучкам тоже нужна любовь, Крейг. - Наверняка.

              О чувак!

              О, мой живот.

              Скажи, дай мне пройти!

              Слишком много острого соуса. Мне нужно в ванную.

              Мне нужно в ванную.

              Пусти меня!

              Кто-нибудь, помогите мне, пожалуйста!

              Большие пробки.

              Что делает этот трафик?

              Эй, все, двигайтесь! Двигайся вверх! Все, двигайтесь!

              - Худший день в моей жизни.- Блин, ты грустный.

              Я знаю, как ты себя чувствуешь, чувак.

              Если бы на мне сейчас был мой бонг, я бы позволил тебе тянуть до тех пор, пока ты не захлебнешься.

              Но я понял это.

              - Что это за зеленое дерьмо тусуется? - Это хроническое заболевание, чувак. Попытайся.

              У меня нет ни бонга, ни ерунды, но вуаля.

              Ого!

              У меня проблемы!

              - Вот дерьмо. - Наслаждайся, чувак.

              Лучше откройте это окно, пока запах не улетучился.

              - Эти окна здесь не работают.- У меня есть идея.

              Это всего лишь теория, но она должна работать. Проверь это.

              - Дуть? - Да, удар.

              - Это не сработает. - Да черт возьми.

              - Оно работает. - Все еще буду чувствовать запах.

              Угу. Смотреть.

              Прекрати ерунду!

              - Прекрати ерунду! - Моя вина, моя вина.

              Тебе лучше перестать так много играть! Почти засосала мою гребаную губу!

              Посмотри сюда, детка.

              Ты чертовски быстро забиваешь углы.Тебе нужно замедлить этого ублюдка.

              Я чуть не пролил своего яка на этот костюм, негр.

              Давай, детка, соберись. Проклятие.

              Да ладно, ублюдок.

              Дерьмо.

              Плотва, что ты делаешь?

              Я снова поймал плохой.

              Вы, хулиганы, суки

              Вы не можете получить свои деньги от своих сук

              - Назад! - Прекрати эту чушь, чувак!

              Это вакуумное дерьмо не работает, чувак.Не хватайся за дерьмо Пинки так.

              Вы человек компании.

              «Не хватайся так за дерьмо Пинки».

              - Ниггер, вот как я ... - Пинки?

              Пинки раньше был игроком. Я слышал о Пинки ...

              Где ванная?

              Идите направо.

              Не делай этого, чувак! Ты сожжешь мою рубашку с Пинки!

              Я просто собирался получить повышение!

              Там тоже зажгите ладан.

              Ты вонючий, жопастый, маленький мальчик.Что случилось, Роуч?

              Вы разоряете свое дерьмо?

              Не двигайся!

              Я взорву твою чертову голову.

              Теперь вернемся.

              Медленно!

              Не говори ни слова.

              - Привет, чувак ... - Я сказал, не говори ни слова.

              Крейг пошел делать ду-ду.

              Вы не видели, чтобы он ничего не получал в ... чтобы попытаться ...

              -Он пропустил? -Он не пытается сделать это свежим.

              Давай.

              Маленький ублюдок попытается меня ограбить.Я покажу вам, как мы это делаем здесь, в Pinky's.

              - Я не пытался ограбить - Заткнись!

              Прежде чем я засуну тебе кепку в задницу.

              Что вы сделали с Day-Day и Roach?

              - День-День мой ... - Заткнись!

              - А кто тебя послал, негр? - Никто не прислал -

              Скажи еще одно ебаное слово, и это дерьмо кончено!

              И я не играю, негр!

              Сейчас...

              у тебя нет пистолета...

              но где сорняк?

              - У меня нет ... - Заткнись, черт возьми - Заткнись--

              Я сказал-

              Вот дерьмо, скажи еще раз! Скажи еще что-нибудь!

              Скажи еще что-нибудь! Скажи еще что-нибудь, негр!

              Я свяжу твою обезьянью задницу.

              Вот дерьмо!

              Он был бездельником долгое время.

              Когда он был ребенком, он ду-ду в церкви.

              Пастор был единственным, кто мог остаться там благодаря благословениям.Я получил твою задницу!

              Вот дерьмо.

              Крейг ду-ду в бассейне.

              - Мы купались, когда были маленькими. - Как подводная лодка всплыла?

              Я плавал и подумал, что это шоколадный PayDay.

              Я плавал, как ублюдок, и что-то пошло ...

              Это как бы поразило меня ...

              Я получил этого ублюдка!

              Я взорвусь там, где я зарабатываю деньги.

              Он идет?

              Позвольте мне рассказать вам кое-что.Могу я тебе кое-что сказать?

              - Я люблю тебя чувак. - Либо курить, либо отказываться от этого.

              Я должен подумать, как получить эти деньги к завтрашнему дню.

              - Хм? - Я должен подумать о ... "А?"

              Я должен получить эти деньги к завтрашнему дню.

              - Вы могли бы продать свой Бимер. - Что я могу сделать?

              - Продай свою машину. - Продай машину своей мамы.

              Я не продаю свою машину, чувак.

              - Виноват. - Не говори ничего такого.

              - Я знаю, что тебе нравится эта машина.- Черт, да.

              Я должен придумать план.

              Надеюсь, у Крэйга есть какой-то план, пока он занимается дерьмом.

              - Он там давно. -Да, он там давно.

              Давай приберемся, прежде чем Пинки вернется.

              Как дела детка? Давай, молодая кровь. Не убивай меня.

              Замолчи!

              Я пытался сказать твоей заднице, что Day-Day мой кузен.

              Он в спину.

              Как скажешь, детка.

              Клянусь Богом, человек, комбинация сейфа - это человек.Просто возьми все, детка. Это все ваше. Только не убивай меня.

              У меня есть дети, подружка и жена на стороне.

              Замолчи!

              Не убивай меня! Черт возьми, не убивай меня!

              - Крейг, что ты делаешь? - Ничего.

              - Хм? - Это твой двоюродный брат?

              -Да, это мой двоюродный брат. - Хорошо. Потом вы уволили.

              - Кто, я? - Да ты.

              Я уволен?

              - Роуч, ты тоже стрелял. - Почему ты меня уволил?

              Замолчи! Замолчи!

              Лучше держи свой проклятый рот на замке!

              - Бобби Вомак.- Я слышал это дерьмо. Скажи это снова.

              Дерьмо!

              И тебе повезло.

              Я просто собирался встать тебе в задницу.

              Дай мне мой пистолет! Выходи из моего магазина.

              Замолчи!

              Панк-задница.

              Пытаешься ограбить меня. Ниггер, я Пинки.

              Этот негр напугал меня, но я держался за себя.

              Толстая сука все время выламывает мне окна.

              Я знал, что тебе не следует ... Когда ты идешь домой?

              D говорит.Как ни странно, я чувствую ответственность за то, что Day-Day меня уволили.

               Если бы я не дрался с Пинки и не дал Дэй-Дей этот косяк ...

                у него все еще будет работа.

                Тоже Роуч.

                Это правда.

                Надо что-нибудь придумать ...

                - Толстая сука выбила мне окна - как только он заткнулся.

                Ты мне даже не поможешь. Вы видели, как она это дерьмо.

                И перестань тусоваться с черными людьми.Вы видите, как мы живем?

                Мы живем дико. Мы живем грубо. Я тебе говорю.

                Блин, папа, я не знал, что у тебя сиськи.

                Мы получили сегодня подтверждение по почте.

                И меня сегодня уволили.

                Папочка!

                Мистер Белый человек, расскажите мне, что случилось. Что там?

                Мистер, мне нужно помочь моему сыну. Пустите меня, пожалуйста. Пусти меня.

                Я тоже должен помочь себе. У меня появилось жжение в животе.

                У меня болит живот.О чувак.

                Офицер, пожалуйста. Не проезжай мимо меня.

                Офицер!

                Как долго нам еще нужно ехать в этом дурацком фургоне?

                Бля, я не знаю. Заткнись чувак! Поднимите руку, если хотите со мной поговорить!

                Чувак, что мы будем делать?

                Пока не знаю.

                Я знаю, что буду делать.

                Я иду домой и смотрю музыку.

                Мой отец узнает, что меня снова уволили, мужик, он надерет мне задницу.- Извините за сегодняшний день. - Да, я тоже. Позже.

                - Моя доска! - Достань доску!

                Мой скейтборд.

                Давай поиграем в четверть и все такое. И не забывайте о фишках.

                - Какого хрена ты смотришь? - Ничего. Я--

                - Ты сломал мою доску. - Этого не должно было быть на улице.

                Отведи меня к судье Джуди. Пошли.

                - Кто, черт возьми, эти парни, Day-Day? - Отпусти, чувак. Поверьте мне.

                Я не отпущу дерьмо, чувак! Они сломали мне скейтборд!

                - Отпусти ситуацию! Поверьте мне.- Подождите минуту. Подожди подожди! Посмотрите.

                - Ты видишь это? - Я ничего не вижу.

                В этом гидравлическом насосе должны быть деньги или что-то в этом роде.

                Ага, воздух.

                Это что-то лучше воздуха. Я мог сказать, как он забавно себя ведет.

                Эй, как дела, мальчик? Подойди сюда. Да, мальчик, иди сюда.

                Привет! Что ты делаешь'? Убирайся от меня!

                Как узнать наверняка? В этом насосе может быть что угодно, черт возьми.

                Я не знаю.Это может быть что угодно, но я предлагаю пойти туда и посмотреть.

                Я говорю, что ты идешь самим собой.

                Я не трахаюсь с ними. Вы все идете туда и помечаете команду и все такое.

                Все, что нам нужно, это большая пачка болоньи.

                - Болонья? - Ага, болонья!

                Хочешь, чтобы я принесла сыр и горячую тарелку? Мы можем приготовить там еду. Ешьте с ними -

                Мужик, просто возьми болонью. Торопиться.

                Это там заправка? Вот так.Это заправочная станция.

                Убирайся с дороги, чувак! Давай! Двигаться!

                Этот дурак ни на что не водит!

                Думаю, мне придется убить и этого его отца, когда я закончу с Крейгом.

                Эй, мужик, уйди с дороги! Убирайся с дороги! Торопиться!

                Ты выглядишь! Мне нужно позаботиться о некоторых делах!

                - Пошел ты, засранец! - Надеюсь, ванная чистая.

                Если это не так, мне наплевать.

                О, парень.О, парень. Ох я.

                Проклятие! Я знал, что мне не стоило есть весь этот острый соус.

                Сабу! Я видел все твои фильмы, чувак. О, ты плохой.

                Ридин на том ковре-самолете. Им не нужно беспокоиться о том, что бензин не будет.

                Могу я получить ключ от ванной? Я не хочу покупать колпак.

                Это здесь.

                И передай от меня привет Каддафи.

                - Привет! - Привет!

                Выходи оттуда! У меня здесь срочное дело!

                - Подожди! - Давай, чувак! Выходи оттуда.-Кто стучит в эту чертову дверь? -Иди отсюда.

                - Мистер Джонс? - Стэнли?

                - Как ты? - Что ты здесь делаешь?

                Я ищу здесь новый дом. Мне нужно выйти из-под капюшона.

                - Преступление действительно ухудшается. - Да, мне пора.

                Я бы не рекомендовал никому заходить туда хотя бы на минутку.

                Пахнет довольно плохо. Я не знаю, что случилось.

                Убирайся с моего лица!

                О, Боже!

                Слава Богу.Давай. Оставайся внизу.

                - Готовы? - Нет.

                Давай.

                Есть Джокер! Запустить! Черт возьми! Запустить!

                Я никого не вижу.

                Давай.

                Торопиться.

                Хорошая добыча.

                - Подойди сюда. Можешь есть. - Вы знаете, что знаю.

                - Куда ты идешь, детка? - Прямо здесь.

                Я нервничаю, чувак. Я получил BG.

                - Что за БГ? - Пузырьковые кишки.Я нервничаю и собираюсь срать на себя.

                Держи задницу крепко. Попробуй удержать это или что-то в этом роде.

                Замолчи.

                Для меня это звучит как бабочка.

                Бабочки, твоя задница. Я собираюсь домой.

                Смотри смотри. Если мы этого не сделаем, у тебя не будет дома, куда можно было бы пойти.

                Все, что нам нужно сделать, это выяснить, куда малыш засунул помпу ...

                возьми и посмотри, что в нем.

                Вы в Кентукки Дерби.Я сниму это.

                Вот дерьмо.

                Давай, Фли Бисквит.

                Думал, ты собираешься отвезти меня к маме.

                Я сейчас немного озабочен.

                Я возьму тебя позже.

                Когда? После того, как ты весь пьян и заряжен

                Я сказал, что возьму твою тупую задницу позже, хорошо?

                Убирайся отсюда. Вы разрушаете мою компанию.

                - Что это за серебряная штука прямо здесь? - Какая серебряная вещь?

                Мы должны считать это дерьмо.Вставать.

                Бизнес прежде всего.

                Эй, Малыш Джокер, давай.

                Забыл о бизнесе.

                Мне нужно, чтобы ты занимал эту собаку достаточно долго, чтобы я и Дэй-Дэй могли взглянуть.

                Я и собаки не ладим, братан.

                - Поладите с этим. - Вот дерьмо. Как его зовут?

                Cheeco. Вы должны идти впереди нас. Не показывайся.

                И, черт возьми, не позволяй этой шавке заткнуть тебя из виду.

                Давай, давай, давай!

                - Собака, мы сегодня забили, дурак.- Ага!

                - Что это у меня на ноге? - Что это, собака?

                Забудь это. Я думаю, это йогурт или что-то в этом роде.

                Вот, Cheeco.

                Слезь с моей задницы, чувак.

                Спускаться! Вы, ребята, лучше танцоров Soul Train.

                Посмотри на этих старых крошек.

                Бог!

                Давай. Пошли. Вставать.

                Хорошо, иди первым.

                - Иди первым. - Нет, негр, иди первым!

                Я не пойду первым.Если ты не ударишься о забор, я тебя брошу.

                Ниггер, я не ... Мы больше не маленькие.

                Вот в чем дело. Давай. Давай!

                О чем ты говоришь? Мы не маленькие? Какие?

                Давай, негр.

                - Киска. - Это не так.

                Подними свою задницу.

                - Хватит играть. - Я сломал ягодицу.

                - Давай. - Черт, мужик.

                Какой мужчина?

                Блядь.Иди сюда, мальчик.

                Давай, Чико.

                Будь хорошим мальчиком.

                Дерьмо! Вот дерьмо.

                - К черту это дерьмо. - Эй, эй. Ждать.

                -У кого есть деньги ... -Он все еще там.

                - Сотни, пятидесятые. - Плотва все еще достал его.

                - Что нам с ними делать? - К черту. Отдать на благотворительность.

                К черту это. Благотворительность начинается в la casa.

                - Мы можем отдать его сучкам. - В насосе деньги.- Это? - Ага.

                Хороший мальчик. Давай.

                Ну вот. Хороший мальчик.

                Хороший мальчик. У меня для тебя есть хорошая болонья.

                Хороший мальчик. Съешьте все это.

                Ладно, ты все это съел.

                Это Чико? Что случилось с ним?

                Я не знаю. У этой собаки проблемы.

                Так что не так с моим перро? Что ты сделал с моей собакой, дурак?

                Ничего такого. Просто продолжай считать деньги.

                Эй, к черту это дерьмо.Сделай это позже.

                Это чертова пятница. У нас есть гребаные суки.

                Пора веселиться.

                Закрой дверь. Что с тобой не так? У тебя нет манер?

                - Что с тобой не так? - Гребаный окунь.

                Мы не закроем дверь, пока ты не выйдешь на вечеринку с нами.

                Дай мне подумать об этом.

                Считай мои деньги. Вечеринка с суками.

                Сотни и пятьдесят. Большие сиськи.

                Считайте зеленый.Попади между этими сиськами.

                Давайте веселиться!

                Давай, дурак!

                Положи это дерьмо в ящик.

                Я в настроении поиграться с этим. Я хочу повеселиться.

                Ацтекский воин. Ацтекский воин.

                Он положил это в ящик. Я пойду за ним.

                Вы хотите, чтобы я подождал здесь, чтобы Cheeco мог укусить меня в задницу?

                - Ага! - Я собираюсь'. Я ничего не делаю.

                - Какой мужчина? - Я тебе еще раз скажу.Сидеть.

                Убери палец с моего ...

                Проклятие.

                Да, да.

                У тебя есть диск Рики Мартина? Я его люблю. Он музыкальный Бог.

                Он хорош для моего народа. Давай. Все в порядке. Я хочу танцевать.

                Проклятие.

                Успойкойся. У меня есть кое-что для тебя.

                Получил удовольствие.

                Тебе это понравится. У меня есть маленький брауни.

                Вот, просто съешь все это. Вот, просто съешь все это.Хороший мальчик. Ешь.

                Ешь. Ешь. Хороший пес. Хороший пес.

                Мы собираемся устроить вечеринку сейчас.

                Что за херня?

                Эй, кто запер эту гребаную дверь, а?

                Я не люблю здесь запертые двери! Они сводят меня с ума и дерьмо!

                Я был заперт! Пропустите провод! Пропустите провод!

                Я не хочу жареного сыра. Нет, Лерой, я двуязычный!

                Есть разница. Больше никаких запертых дверей!

                Здесь больше нет запертых дверей, слышишь?

                Что ты ела, девочка? Для вас только светлое пиво.Я люблю грубо.

                О, да, да? Хорошо, потому что вот как ты это получишь.

                - Что делаешь? - Хм?

                - Что ты здесь делаешь? - Надеюсь, ты не считаешь меня сумасшедшим.

                Я пробрался сюда, чтобы показать вам, что не боюсь ваших братьев-панков.

                И если бы в твоей жизни был такой человек, как я ...

                их тоже не нужно было бояться.

                Какие? Так ты пробрался в мою комнату, чтобы сказать мне это?

                Да, я сделал.Прошу прощения.

                - С кем ты говоришь? - Никто!

                - Я услышал здесь голос вато. -Нет, не считал. Убирайся из моей комнаты.

                Вернись к своим глупым подружкам.

                Я говорю маме.

                Хороший мальчик. Почувствуй это?

                Хороший пес. Ложись.

                Хороший мальчик. Ложись. Ага, ты хороший мальчик.

                Ты хорошая собака.

                О, я сделаю тебе добро.

                Я дам тебе это грубо.Вот Джонни. Я зову его Mini Me.

                Я сделаю тебе, как я американец, детка. Не смотри на меня.

                Не смотри на меня, щенок. Могу я получить эй, эй?

                Я воин ацтеков.

                Принеси свою задницу домой, Крейг. Давай.

                Эй, мне холодно. Я закрою окно.

                Вот дерьмо.

                Ублюдки не могут трахаться со мной. Я игрок. Я игрок!

                Как я уже говорил.

                Ты слушаешь?

                Нам это дерьмо не нужно.Такой парень, как я, и такая собака, как ты ...

                мы должны быть на Мауи ...

                ..rentin'Jet Skis для жирных трамплинов с цветочными рубашками.

                Это была бы хорошая жизнь.

                Бери тебя с собой, куда бы я ни пошел. Я люблю вас.

                -Это сработает. - Давай.

                - Где Крейг? - Он все еще в доме.

                - Почему он зашел в дом? - Не беспокойся об этом.

                Мы должны найти способ вытащить его оттуда.Он, наверное, взаперти.

                - Давай. - Вот дерьмо.

                - Ты сделал все это для меня? - Большинство из этого.

                Я просто ненавижу видеть такую ​​прекрасную девушку, как ты, в такой ситуации.

                Спасибо, что заметили.

                Раньше здесь было мирно, пока они не вышли.

                Они захватили дом и вызвали у моей матери нервный срыв.

                Черт возьми. Почему она их просто не выгнала?

                Мы пытались.

                Мы копили, чтобы уйти от них, но они просто пошли за нами.Проклятие. Ненавижу это слышать. Могу я прямо здесь выбраться из этого окна?

                -Я думал, вы пришли сюда, чтобы увидеть меня. - Я сделал. Просто, знаешь ...

                Куда спешить?

                Мой кузен ждет меня.

                Ну и что?

                Заставим его подождать.

                Ладно, стучите.

                - Вы хотите, чтобы я постучал? - Стук!

                Ты сейчас ведешь себя как маленькая сучка, чувак.

                Они этого не слышат.Музыка играет.

                Простите, партнер. Это был чертов гетто, который я только что устроил.

                - Я покажу тебе, как стучать в дверь. - Что ты делаешь'? Стоп--

                Ага. Потри это дерьмо.

                Я что-то слышу.

                Блядь.

                Я ничего не могу здесь сделать! Дерьмо!

                Разрушая мой поток.

                Прямо там.

                Любовники, вы слышите это дерьмо?

                Тебе лучше остановиться.

                - Они подумают, что мы полиция! - Это дает результаты.Что ты хочешь?

                Мы пришли взять сахар.

                Тебе это кажется чертовски-одиннадцатым?

                Вы видите эту красную точку у меня на лбу?

                Вы видите в углу банкомат, который не работает?

                Ты? Нет, так что пошли на хуй, мой друг.

                Убирайся отсюда.

                Ты тоже, Слим Шейди.

                - Без проблем. Мы ушли. - Держать на секунду.

                Эй, чувак, ты наехал на мой скейтборд.Я не ценю это, понятно?

                Это чушь собачья. Это не ...

                Получил ваше сообщение. Где Крейг?

                Сообщение? Я не посылал тебе ни черта сообщения!

                Вы не позвонили в сэндвич-кафе с срочным сообщением?

                Черт, нет, Вилли! Ты начинаешь думать как собака.

                Поверьте им, блохи и клещи засасывают ваш старый идиотский мозг.

                Кто-то прислал мне сообщение. Где Крейг и Дэй-Дэй?

                Я не знаю.Заходи.

                Вы знаете, что у вас вся задница в дерьме?

                Не садись на эту кушетку! Положите бумагу.

                В следующий раз напиши мне сначала.

                Хорошо, я сделаю это. Какой у меня код?

                - Нет,   . - Да правильно.

                Дерьмо.

                Ты в порядке?

                Это чушь какая-то. Мы просто пришли сюда, чтобы одолжить немного сахара.

                - И немного Филлис. - И некоторые Филлис и ...

                Мы пришли не для того, чтобы облажаться с вами, маленький mnage trois.Это какие-то плохие суки, которые вы приехали сюда, и мы бы не испортили это.

                - Как у вас дела? - Отлично.

                Привет!

                Меня зовут День-День. Я ваш местный игрок по соседству.

                Это мой маленький приятель Роуч. Плотва, скажи: «Что случилось?» им.

                - Приятно познакомиться, дамы. - Эй, эй!

                Что за херня?

                Это не «Любовная связь».

                Пытаешься уловить наши хайны или что, а? Хочешь пойти в комнату прямо сейчас?

                Не знаю, как вы двое.Я не знаю насчет этого сахарного дерьма.

                Я знаю, что у чернокожих в доме много сахара.

                Так что не знаю. Ты заставляешь меня подозревать ...

                - Подозрительно, а? - Это заставляет меня много думать! Умный парень.

                Он пытается сделать это с нашими цыпочками.

                - Что он сказал? - Я не знаю.

                Карла спускается. Дай мне оружие.

                - Заткнись и веди себя естественно. - Без проблем.

                - Привет. Что происходит? - Ничего такого.Ты собираешься подвезти меня к мамочке?

                Черт! Вы жук! Слушай, возьми мою машину, хорошо?

                - Взять машину? - Я заикался?

                - Я заикался? - Конечно нет. Ты не ...

                Заткнись идиот. Просто отдай мне ключи от машины.

                - Я не тупой. Ты глупый. - Ты глупый.

                - Не называй меня глупым. Я чувствительный. - Где ключи от машины?

                - Ты глупый! - Я вернусь немного позже.До свидания.

                - Цыпленок. - Глупая задница.

                Не трогай и мои переключатели.

                И скажи маме, что мы скучаем по ее приготовлению.

                Знаешь что? Если все в порядке, то и подпрыгиваем.

                Договорились. Вот о чем я говорю.

                - Где ты, черт возьми, был? - Я был за--

                Это мой мальчик. Я единственный, кто может на него кричать.

                - Где ты, черт возьми, был? - Вы все видели Day-Day?

                Думал, что он с тобой.Я знал, что мы никогда не будем вместе навсегда. Ты холодный маленький пуэрториканский чувак.

                - Какие? - Мы говорим, что ты пиздец!

                - Ты останешься с нами. - О чувак.

                Малыш Джокер, возьми изоленту.

                Это на моей кровати. Раньше пользовался.

                - Черт, мужик! - А ты снова одевайся.

                Давай. Вечеринка окончена. Убирайся отсюда своими головами цыплят!

                Давай! Убери его, крыса-капюшон.Убери свою задницу отсюда. Автобус отправляется в:!

                Возьми это дерьмо с собой!

                Позвони мне!

                - Что за придурок. - Он глуп.

                - Что мы сделали? - Зачем ему лента?

                - Расскажите, что мы сделали. -Тебя пиздец. Собираюсь устроить вечеринку.

                - Что за вечеринка? - Тюремная вечеринка. Мы просто вышли.

                Я знаю, что с тобой делать.

                - Черт! - Он милый, а?

                - Я хочу маленькую.- Он похож на замороженную мини-пшеницу.

                Держись детка.

                - Это будет безумие. - Не делай этого.

                Вы не видели моего ацтекского воина.

                - Я не могу с этим справиться! - Ты не справишься с ними?

                - Ты справишься с ними. - У тебя красивый рот.

                Не делай этого!

                Не делай этого.

                - Думаешь, они там? - Они там.

                Мы должны что-то делать.

                Если хочешь, возьми свои задницы туда.Если ты не вернешься через десять минут, я позвоню в полицию и страховую компанию.

                Подождите минуту. Я собираюсь получить свое дерьмо.

                У скольких из нас они есть

                Друзья

                На кого мы можем положиться

                Друзья

                Заткнись, черт возьми!

                Мне даже не нравится Whodini.

                Мы сможем стать друзьями, как только ты скажешь мне, где мои деньги.

                Деньги? Мы пришли взять у тебя сахар и какие-то бумажки.Мы хотели кайфовать. Я собирался показать этому белому мальчику, как приготовить Kool-Aid ...

                Дерьмо!

                Просто имейте сердце, мистер Джокер. Пожалуйста. Это пятница!

                - Я знаю, что это за гребаный день. - Вот дерьмо! Блядь.

                Я слышу много разговоров, но слова не значат ни хрена.

                Может, тот другой ченат взял его. Запомнить его?

                Эй, Day-Day, а где другой твой майате?

                У тебя там хороший кусок тепла.Спасибо. У меня только две пули в ублюдке.

                - Но это лучше, чем ничего. - Да это оно.

                Две пули? Мальчик, твоя задница совсем не изменилась.

                Раньше у меня была только палка.

                Ты промахнулся своей клюшкой. Я не промахнусь с этими двумя пулями.

                Привет всем. Не сейчас. Давай.

                - Давай. Ты знаешь что делать. - Черт!

                Это Версаче, на который ты наступаешь.Версаче? Вы даже не можете написать Versace.

                "Fo-satchy". Ф-О - радостный.

                Проклятие.

                Ты в порядке?

                - Ага. -Ты будешь молчать, Тарзан?

                Я не занимаюсь этим дерьмом каждый день.

                Я говорю тебе, чувак. Вы можете многое сделать для этого сообщества -

                Замолчи! Меня тошнит от вас двоих.

                Малыш Джокер?

                - Маленький Джокер? - Ага.

                Заклейте им рты.Я не хочу слышать крик взрослого мужчины.

                Дерьмо.

                Какой мужчина?

                Мы должны быть здесь. Мы остановились.

                Хорошо. Пошли к черту отсюда. Здесь воняет.

                - Как нам выбраться? - Откуда мне знать?

                У тебя все мускулы. Почему бы тебе не вытащить нас отсюда?

                Подними руку, дурак.

                А теперь позвольте мне показать вам, как мы собираемся это сделать.

                Давай, чувак! Выпусти меня отсюда! Давай, чувак! Я твой брат!

                Давай! Не делай этого со своим братом, чувак!

                Убирайся, дурак.Проклятие.

                Привет, молодой человек.

                Тебя нокаутировали.

                Больше никаких развлечений и игр.

                Мой маленький плотский, он пошел за моей бензопилой.

                Я покажу вам, что происходит с путями, которые забирают мои деньги ...

                и не говори мне, что я хочу услышать.

                Вы когда-нибудь видели Лицо со шрамом, лохи?

                Пойди, посмотри, что его так долго задерживает.

                Младший?

                Младший?

                Какого хрена, тупица?

                Моя спина!

                - Что случилось? - Кажется, я снова выскользнул из диска.Черт побери!

                - Позвольте мне помочь вам. - Не трогай меня!

                С тобой все в порядке. Подними свою большую задницу.

                Я сам свяжу этого мальчика.

                Мне тоже нужно связать твою большую задницу и потащить по улице.

                Вы, игроки, попадаете в список инвалидов ...

                как только мои братья вернутся сюда.

                Они должны вернуться сюда с минуты на минуту.

                Они скоро вернутся.

                Блядь! Где эти лохи?

                Я должен все делать.Трудно быть мозгом операции.

                Блядь!

                Привет! Вы путос ходите?

                Ты сводишь меня с ума! Ты сводишь меня с ума! Давай!

                - Делай из меня панк! - Поскользнулся!

                - Мой диск снова проскользнул мне в спину. - Какого хрена?

                Какого черта ты здесь делаешь?

                Я что-то потерял. Как это выглядит, дурак?

                Похоже на мертвого майате в громкой рубашке.

                По моему мнению! Вот что я потерял.Разве это не мой двор?

                Вставать!

                Следи за его ногами. Следи за его ногами, мальчик.

                Подонок!

                В школу, сука.

                Ублюдок.

                Я получил твою задницу прямо здесь.

                Я собираюсь надрать тебе задницу за то, что втянул меня в этот беспорядок, бросив мне спину.

                Папа, это не моя вина! Я не чушь собачью.

                Я был с этим белым мальчиком, и он вовлек меня во все виды ши ...

                Проклятие!

                Как дела?

                Помощь!

                Дерьмо!

                Вставать!

                Передай привет моему маленькому другу.Ага, вот и все! Я взорву этого дурака. Дай мне этот пистолет.

                - Здесь! - Давай, дурак. Помнишь меня, панк?

                Господи, помилуй.

                Что ты хочешь чтобы я сделал? Плохая собака!

                - Замри! - Руки вверх!

                Две гигантские молочные болваны.

                Замри! Департамент шерифа!

                Я живу через дорогу!

                Оплачено наличными! Они те, которые вам нужны!

                - Проблема, офицеры? - Не двигайся!

                - Сделай чертову дыру! - Эй, брат, мужик!

                Вы не можете связываться с полицией.Вы не можете связываться с полицией.

                Грубые копы. Вы оплатили парковочные талоны?

                У вас все еще есть нелегальный кабель?

                Нам лучше убираться отсюда к черту.

                - Иди сюда, Чико! - Убери от меня руки!

                - Это похоже на дурной сон. - Почему вы, полицейские, должны быть такими жестокими?

                Я люблю пятницу.

                Еще не конец, панк! Подожди, пока я выйду!

                - Когда выйдешь? - Я тоже собираюсь надрать тебе задницу.- Еще не конец! - Давай, чувак!

                - Отличная работа. Отличная работа. - Ага, это наша помпа!

                Замолчи!

                Верно.

                Посмотри, что у меня есть.

                Подожди, чувак. Не открывайте это здесь.

                -Прыгайте на его спине. -Это следующее.

                Не слушай его.

                Деньги заставляют пизду вздрогнуть.

                Будет очень приятно платить налоги. Спасибо, племянник.

                Нет проблем, Unc.Все сделано!

                Спасибо, мисс Ким.

                - Позвони мне, мужик. - Все в порядке.

                Древний китайский секрет.

                Я кореец, ублюдок.

                Толстая китаянка возьмет деньги и не даст мне поиграть?

                Ты будешь поднимать свою сломанную задницу?

                С вами все в порядке. Лежит, как собака с сломанным членом.

                Вставать. Давай. Что с тобой не так?

                Проклятие! Это дерьмо с Джорджем Джефферсоном работает!

                Проводи меня к двери.Привет. Подождите минуту.

                Я уверен, что буду скучать по тебе.

                Почему бы тебе не дать тетушке Шуге немного сахара?

                Поцелуй меня.

                - Привет! - Подойди сюда.

                Простите.

                Племянник, добро пожаловать сюда в любое время.

                Еще раз спасибо.

                Она всегда к кому-нибудь приставала. Человек, ты уверен, что не хочешь остаться?

                Вы знаете, я должен жить в сказочном гетто. Я не могу оставаться здесь со всеми дураками.- Здесь слишком безумно. -Да, это бандит.

                Но оставьте эту машину себе. Убедитесь, что вы это исправили.

                - Ты знаешь что. Теперь у меня есть деньги. - О да, я понял.

                Когда я смогу приехать к тебе и поиметь твой район?

                - Ты не можешь. - Все в порядке.

                К черту его дерьмо. Давай, девочка. Торопиться.

                Получите это дерьмо.

                Торопиться!

                Ну что ж. Конечно, все хорошо, что хорошо кончается.Прошла еще одна пятница, решена еще одна проблема.

                Это поездка, чтобы узнать, что и в пригороде все может пойти на убыль.

                Я не могу дождаться возвращения домой ...

                к тихим и тихим улицам Южного Централа.

                Ага.





  

  

  

  
Специальная помощь от SergeiK

Вставной подогреватель воска amazon

Спецификация драйвера двигателя L298n

Отслеживание FedEx по номеру телефона

Выбор Amazon для «подключаемого подогревателя парафина»... Вкладыши для подогрева воска Многоразовый вкладыш для воска Свеча Popper Liner Герметичный лоток для воска для ароматизированного воска Электрические нагреватели воска, вставные нагреватели, нагреватели для свечей (розовый, синий, зеленый, желтый, фиолетовый, 50) 4,7 из 5 звезд 1169.

Фургон-переоборудование Explorer

Подогреватели воска - скидка 30%. Рекомендуемая производителем розничная цена ** Мы не вводим штрих-коды и не устанавливаем цены на наши подогреватели воска. Рекомендуемая производителем розничная цена (MSRP) предоставлена ​​производителем подогревателей. Штрихкод оригинального производителя нанесен на упаковку (коробку) подогревателей. Пожалуйста, устанавливайте цену в соответствии с рекомендованной производителем розничной цены или с учетом ваших требований к марже.

Обзор Клуба львов

Этот сверток с грелкой воска и расплавом воска станет прекрасным подарком! В комплекте есть красивая электрическая вилка с черным пером в грелке для воска, две моих ручной работы, плавящиеся в ракушке с вашими ароматами, и запасной глобус. Грелка для воска подключается непосредственно к розетке, нет шнура. Поставщики на Alibaba.com выставили на продажу 1042 оптовых пробки с подогревателями воска, из которых 5% составляют нагреватели для воска, 1% - воск для депиляции.Вам доступен широкий выбор оптовых закупок грелок для воска, таких как воск.

2020 ktm 300 get ecu

Ознакомьтесь с последними отзывами о грелках для депиляции, ароматических расплавах воска и парафиновых ваннах! ... Купить сейчас на Amazon. ... Ambi Escents Harvest Garden Accent Wax Warmer ...

Плата Creality v4.2.2

Myers Tire Supply распространяет полную линейку оборудования для вентиляции шин, заплаток для шин, инструментов для замены шин, оборудования и принадлежностей для ремонтных мастерских. Мы также являемся поставщиком на рынке автозапчастей для решений, которые помогут лучше управлять вашим бизнесом.

2014 chevy cruze diesel egr delete

Plug in Warmers for Wax Melt позволяет легко менять запах за несколько секунд - в соответствии с вашим настроением, вашим днем, вашей сумасшедшей занятой жизнью; Амариллис - это вид цветка, который источает богатый аромат, представляя свой уникальный вид на теплом аромате, как настоящий амариллис, привлекающий внимание; Мы - независимый магазин бытовой техники Mighty Helpful, который предлагает вам лучшие бренды по отличным ценам! Это очень полезно, это Mitre 10.

Шланг гидроусилителя B6 s4

ScentSationals Scented Wax Cubes - Orange Cream Cupcake. 2,5 унции (70,9 г) ... ScentSationals Monroe Mosaic Wax Warmer. Подогреватель мозаики - лампа мощностью 25 Вт. 13 отзывов. Этот грелка, продаваемая на Amazon, является прекрасным примером грелки для воска с большой кастрюлей, подходящей для большой комнаты. Другие нагреватели воска достаточно малы, чтобы их можно было подключать непосредственно к розетке. Они подходят для небольших помещений, таких как ванные комнаты, и требуют очень небольшого количества воска.

Bakit nagiging abnormal ang baby

ScentSationals Scented Wax Cubes - Orange Cream Cupcake.2,5 унции (70,9 г) ... ScentSationals Monroe Mosaic Wax Warmer. Подогреватель мозаики - лампа мощностью 25 Вт. 13 отзывов. Нагреватель воска ESTAVITO ADORN быстро нагревается, предлагает возможность контроля температуры и плавит воск для депиляции, что упрощает нанесение воска в удобное для вас время. Этот нагреватель воска может использоваться для различных типов восков, таких как жирорастворимый воск, бразильский воск, пленочный воск, медовый воск, кремовый воск или водорастворимый воск.

Адреса офисных складов

Tarts® Wax Melts от Yankee Candle имеют широкий спектр ароматов и позволяют ароматизировать ваш дом без фитиля или пламени до 8 часов за раз.

Приложение уровня Samsung не подключается

Предпочитаете ли вы плагины, спреи Febreze или просто кипятите горшок с попурри, вы можете легко придать своему дому чудесный аромат, не разбивая банк, и вы можете выбрать именно тот аромат, который вам нужен . Мы собрали замечательный список из 15 способов улучшить аромат вашего дома, и все они созданы своими руками.

Лимиты Exchange 2016

Tarts® Wax Melts от Yankee Candle бывают с широким спектром ароматов и позволяют ароматизировать ваш дом без фитиля или пламени до 8 часов за раз.Dollar General делает покупки для повседневных нужд проще и удобнее, предлагая ассортимент самых популярных брендов по низким повседневным ценам в удобных местах и ​​в Интернете. Бестселлеры Amazon Наши самые популярные продукты, основанные на продажах. Обновляется ежечасно. Бестселлеры в грелках и аксессуарах для воска # 1. Грелка для воска, набор для домашней эпиляции Femiro с 4 ароматами твердых восковых бобов без полос (14,1 унции) 20 палочек для аппликатора воска для всего тела, ног, лица, бровей, бикини Женщины Мужчины безболезненно в домашних условиях... Parissa Wax ... Наслаждайтесь беспламенным ароматом с грелкой для воска от Yankee Candle. Выбирайте из классических или электрических грелок, которые добавляют красивый аромат любому пространству. Tarts® Wax Melts от Yankee Candle имеют широкий спектр ароматов и позволяют ароматизировать ваш дом без фитиля или пламени до 8 часов за раз.

Swgoh лучшая команда защиты на арене

Amazon.co.uk Сегодняшние предложения Складские предложения Outlet Подписка и ваучеры Amazon Family Amazon Prime Prime Video Prime Студенческие мобильные приложения Amazon Pickup Locations Amazon Assistant 1–16 из 305 результатов для «ароматный воск тает plug» в «Просто добавьте воск в блюдо, включите его, и ваш любимый аромат разнесется по комнате.Мягкое свечение создает атмосферу и аромат зажженной свечи без опасности возникновения настоящего пламени. Уютно, элегантно и неподвластно времени! Подогреватель ароматов Hearthstone Fireplace Illumination ™ от Candle Warmers® Продается по 2 подогревателя свечей

Ледогенератор Whirlpool протекает воду в мусорное ведро

До того, как мы переехали в наш дом, я почти не пользовался льдом. Я всегда использую его в своей воде, и я испортился из-за чистого льда. Это вторая машина в доме, которой около 15 лет.Как сказала Софи, льдогенераторы Whirlpool Corp в основном одинаковы, независимо от марки.

Где проверить, течет ли вода из льдогенератора - водоворот. Producthelp.whirlpool.com Спасибо за ваш запрос. Мы работаем в чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00. Суббота с 8:00 до 16:30. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

18 июля 2019 г. · Заправочный клапан должен быть выровнен с заправочной чашей, чтобы вода собиралась и замораживалась в кубики. ЕСЛИ они не выровнены, заправочный клапан будет заливать незамерзшую воду непосредственно в отсек льдогенератора, вызывая утечки, прежде чем она успеет замерзнуть.Загляните внутрь корпуса льдогенератора, чтобы определить сценарий наполнения клапана и стакана.

Помощь в ремонте ледогенератора. Помощь при ремонте льдогенераторов по многим вопросам, относящимся к ледогенераторам, водопроводам. 1. Ледогенератор Whirlpool Old Style, GE и ледогенераторы Frigidaire. Нажмите на картинку, чтобы увеличить изображение. Также обратите внимание на утечку из льдогенераторов типа Flex. Ледогенераторы более старого типа: это устройство плохо разбивается и ...

14 января 2019 г. · Если льдогенератор протекает, это означает, что вода не попадает в жизненно важные компоненты.При наличии утечки вероятно возникновение меньших кубиков льда или меньшее производство льда. Даже если из льдогенератора вытекает вода в контейнер, лед может слипаться, из-за чего его очень сложно перелить в стеклянную посуду.

Изморозь в камере для льда или контейнере почти всегда является признаком утечки воздуха. В конце концов, это ледогенератор, а не морозильник. Вы можете проверить утечку воздуха, сняв контейнер для льда и посветив фонариком на камеру для льда, а затем поищите свет снаружи дозатора.

Фильтр 5 для холодильника EveryDrop Ice & Water снижает содержание 16 загрязняющих веществ, включая свинец и ртуть, асбест и промышленные химикаты. Каждый фильтр обеспечивает 240 галлонов фильтрованной воды и должен заменяться каждые 6 месяцев, чтобы обеспечить надлежащее удаление загрязнений и скорость потока. Сертифицирован NSF. OEM-деталь - Производитель № EDR5RXD1

Выберите функцию FAST ICE, если у вас есть предстоящая потребность в большом количестве льда, а контейнер для льда низкий или пустой. В режиме FAST ICE будет образовываться большее количество льда за 24 часа.Сигнализация приоткрытой двери Функция сигнализации приоткрытой двери подает звуковой сигнал, когда дверца льдогенератора открыта в течение 5 минут. Индикатор состояния фильтра для воды Индикаторы состояния фильтра для воды помогут узнать, когда следует заменить фильтр для воды. Clear Ice Technology

Tucson Central Afterhours Ремонт льдогенератора может исправить ваш льдогенератор после нормальной работы .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.