Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю девушке: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы
Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях | Ladycharm.net
Плоский живот – мечта едва ли не любой представительницы прекрасного пола от 15 до 70 лет. Но если одних природа наделила прекрасной фигурой, то другие могут добиться желаемого лишь многомесячным усердным трудом над собой. Поэтому вопрос, как избавиться от живота, был и остается одним из самых волнующих. И разобраться с ним будет весьма полезно.
Что нужно делать, чтобы женщине убрать живот и бока
На самом деле есть лишь одно главное правило, позволяющее подтянуть живот, а заодно нормализовать свой вес. Необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять их меньше, чем расходовать. Откуда будут браться дополнительные калории? Разумеется из жира, который закрывает подтянутый животик. Но вот как обеспечить нехватку – это уже другой вопрос. И добиться поставленной цели оказывается можно разными способами.
Впрочем и тут есть определенные тонкости, позволяющие достичь желаемого результата максимально быстро. В первую очередь – это дробное питание, снижение количества калорий и углеводов, физические нагрузки. Комплекс из этих 3 мер в подавляющем большинстве случаев дает возможность добиться прекрасного итога и в сжатые сроки убрать жир с боков и с живота. Поэтому рассказать о каждом из пунктов стоит поподробнее.
Сколько на это уходит времени
Одни люди начинают готовиться к пляжному сезону уже после празднования Нового года, в то время как другие – в середине весны, когда до поры любимых открытых купальников остается всего несколько недель. Как же правильно рассчитать время, требуемое для борьбы с жиром на животе?
Важно! Эксперты считают, что именно от правильности рациона на 80 % зависит успех похудения – на упражнения и прочие меры приходится куда меньше.
Увы, однозначный ответ тут дать никак нельзя. В первую очередь из-за того, что одним требуется избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а другим – от десятков. Конечно, чем больший вес девушка планирует скинуть до лета, тем дольше придется заниматься.
Но также не стоит забывать о метаболизме. Настоящие счастливчики могут лишь сократить на пару недель количество мучного и сладкого, чтобы прийти в идеальную форму. Некоторым же мученикам, чтобы похудеть, приходится изнурять себя диетами месяцами, добавив к ним постоянные упражнения.
Наконец, многое зависит от строгости диеты. Если один человек согласен ограничиваться 1000 калорий в день, старательно выискивая способы заглушить голод, то у других не хватает силы воли, чтобы уменьшить потребление меньше, чем до 2000.
Можно с уверенностью сказать, что читатель, желающий выяснить, как избавиться от живота женщине, должен учитывать следующие факторы:
- метаболизм конкретного человека;
- степень запущенности тела;
- силу воли худеющего.
Можно ли это сделать за пару дней или неделю
Но в любом случае рассчитывать на возможность подтянуть живот за короткий промежуток в несколько недель, могут лишь настоящие счастливчики, фигура которых и так не слишком далека от идеала. Если же человек о правильном образе жизни не вспоминал годами, то и на восстановление формы уйдут многие месяцы.
Изменения в питании, чтобы эффективно избавиться от живота
Выше уже говорилось, что читателям, интересующимся, как убрать живот и бока, в первую очередь необходимо правильно подойти к составлению рациона. Здесь есть несколько простых правил, соблюдение которых позволяет добиться желаемого результата.
Создание дефицита калорий
По мнению большинства диетологов именно этот пункт является самым важным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Как же это сделать? В первую очередь исключить из своего рациона все высококалорийные продукты. Это мучное, сладкое, газировка.
Необходимо подобрать аналоги, которые позволяют чувствовать сытость и в то же время привносят в организм минимум калорий.
Как ни удивительно, но от мяса, даже жирного, отказываться вовсе не обязательно! Дело в том, что белки и жиры распадаются очень медленно – на протяжении нескольких часов. Поэтому и сытость сохраняется долгое время. По мере долгого расщепления выделяется небольшое количество энергии, которая сразу расходуется для обеспечения жизнедеятельности человека.
Углеводы же – совсем другое дело. Они усваиваются сразу, давая большое количество энергии, которая просто не успевает тратиться. Избыток же, вполне ожидаемо, откладывается в виде жира.
Важно! Зачастую похудению мешает обычный недостаток сна. Ведь недосыпание порождает стресс, на что организм отзывается накоплением жира.
Так что, если на диете очень хочется кусочек соленого сала, то отказываться от него вовсе не обязательно, чего нельзя сказать про макароны, картофель или белый хлеб.
Также будет полезно добавить в рацион низкокалорийные продукты, наполняющие желудок и вызывающие чувство сытости, но при этом несущие в себе минимальное количество калорий. Сюда можно отнести сельдерей, фрукты, овощи, грибы, орехи, рыбу, молочные продукты. Употреблять их можно в довольно больших объемах, но при этом получится легко подтянуть живот и сбросить лишний вес.
Водный баланс
Нельзя забывать и о важности водного баланса. Многие эксперты утверждают, что от него зависит эффективность любой диеты.
Поэтому минимум в сутки нужно выпивать 2 л. жидкости. В идеале это должны быть чистая вода, слабый морс или же зеленый чай. Для эффективности можно добавить в воду свежевыжатый сок лимона – он дополнительно подстегивает обмен веществ, способствуя похудению. Конечно, если 2 л. недостаточно (например, в жару), то пить можно и больше – это лишь нижняя планка.
Полезно! Имбирные напитки ускоряют метаболизм, позволяя легче избавиться от избыточного веса. А если они низкокалорийные и полезные, то можно убить двух зайцев сразу.
От привычных многим людям газировок, соков, не говоря уже про пиво, придется отказаться. Все они богаты углеводами, которые усваиваются очень легко и быстро, что способствует набору веса, но никак не похудению. Кофе, кстати, также рекомендуется исключить из рациона, хотя он и обладает мочегонным эффектом и казалось бы должен помочь удалить избыточные килограммы.
Соблюдение принципов рационального питания
Прекрасно зарекомендовал себя при похудении и такой способ, как дробное питание. В чем он заключается и какими плюсами обладает? С этим стоит разобраться, чтобы понять, почему очень важно питаться именно дробно, маленькими порциями, в целях похудения.
Желательно разделить привычный рацион не на 3 приема пищи и уж тем более не на 3, как делают это некоторые люди, а на 5 или даже 5. Зачем это нужно?
Любая пища, попадая в желудок человека и распадаясь, преобразуется в гликоген и отходы. Первая тут же направляется в печень, а вторые выводятся из организма. Гликоген представляет собой полисахарид, который очень легко преобразуется в энергию, которая нужна для совершения любых действий – от пробежки марафонской дистанции до обычного дыхания во сне. Когда его запасы в печени заканчиваются, человек чувствует слабость и должен поесть. Но печень не может содержать большое количество этого вещества – в большинстве случаев не более 100-120 г (5-6 % от собственной массы).
Важно! Что же происходит с избытком полисахарида? Он просто откладывается организмом про запас. То есть преобразуется в жир, который может пригодиться в голодный год. Вот только если он никак не наступает, прослойка сала на животе со временем все увеличивается и увеличивается.
Именно поэтому важно, чтобы организм получал продукты понемногу – тогда весь гликоген будет попадать в печень и расходоваться оттуда, а на долю жира ничего не останется.
С 3 приемами пищи все понятно – завтрак, обед и ужин должны стать менее калорийными. Зачастую уже это позволяет уменьшить живот и подтянуть бока. Но ведь при уменьшении привычных порций придется столкнуться с постоянным голодом. На этот случай и нужны перекусы – их количество может колебаться от 2 до 3. То есть они помогают заглушить чувство нехватки еды перед обедом и ужином, а также подпитаться перед сном, чтобы спокойно и комфортно уснуть.
Продукты для перекусов нужно подбирать довольно тщательно. Удачным выбором станет яблоко, несколько ягод чернослива или ложек арахиса – обжаренного, но не соленого. Можно съесть и яйцо, например, перед сном, чтобы долгое время не чувствовать голод, так как белок расщепляется медленно.
Обратите внимание! Зачастую уже перехода на дробное питание вполне достаточно, чтобы утянуть живот. Немаловажно, что при этом человек не страдает от постоянного голода, как на большинстве диет. Питается он разнообразно и зачастую даже очень вкусно, просто все калории сразу расходуются, а не откладываются на животе и бедрах.
Как быстро избавиться от жира с живота и боков с помощью упражнений дома
Если же времени до открытия пляжного сезона осталось не так уж и много, а похудеть нужно срочно, то придется делать также определенные упражнения. Для этого вовсе не обязательно идти в тренажерный зал – большинство их них вполне можно выполнять дома. Главное – не давать себе поблажек.
Важно! Посещение тренажерного зала помогает настроиться на нужный лад, а отсутствие отвлекающих факторов, вроде холодильника, дивана и телевизора, помогают целенаправленно заниматься спортом по несколько часов кряду.
Нередко можно услышать поистине страшные заявления, вроде того что для похудения нужно заниматься спортом не меньше часа подряд без остановки. Но это не совсем так. Любая тренировка – это уже нагрузка на организм, а значит обеспечивает повышенный расход калорий. Можно устраивать тренировки хоть по 5 минут – но в этом случае их должно быть очень много – и при этом добиться прекрасного результата.
На какие упражнения нужно обратить внимание в первую очередь и почему?
Скручивания
Весьма действенное упражнение, но его важно делать правильно. И даже в этом случае оно направлено в первую очередь не на то, чтобы сжечь жир на животе, а для подтягивания мышц, то есть придания изящного рельефа. Так что подойдет оно и худеньким девушкам, и подросткам, мечтающим об утонченной фигуре.
Плюсом является тот факт, что на него уходит немного времени – не более четверти часа в день. Выполняют его так:
- Исходное положение – лежать на полу, заложив руки за голову.
- Одновременный подъем рук и ног – при этом надо одну ногу согнуть в колене, другую – держать вытянутой.
- Непосредственно скручивание – подтянуть колено согнутой ноги к противоположному локтю. Затем нужно проделать то же самое с другой ногой.
- Возврат в исходное положение.
Оптимальное количество повторов – 20 за один подход. На это уходит около 1-1,5 минуты – возможно не в первые дни тренировки, а когда мышцы придут в тонус. Затем ещё 2 повтора – итого 5 минут. В день желательно выполнять 3 круга – всего 15 минут.
Обратите внимание! Особенно эффективным упражнение будет, если совмещать его с кардио: ведь оно позволит сжечь избыток жира, а скручивания придадут рельеф. Так что справившись с лишним весом, девушка сразу станет обладателем подтянутой и проработанной фигуры.
Вакуум
Ещё одно простое упражнение, которое можно выполнять дома, в офисе или даже в автобусе. Делать его можно стоя, сидя или лежа – в любом положении, которое является максимально удобным. Делают его так:
- Долгий вдох воздуха через нос – около 3-5 секунд.
- Резкий выдох через рот с максимальным втягиванием живота. Необходимо постараться дотянуться мышцами пресса до позвоночника – конечно это не сразу получится, но принцип именно таков. Ввсе это время считают до 10.
- Плавный вдох.
- Повтор действия – до 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.
Упражнение не только подтягивает мышцы пресса, но ещё и улучшает работу внутренних органов.
Планка
Довольно эффективное упражнение, на выполнение которого придется тратить всего несколько минут в день. Позволяет подтянуть практически весь пресс, а также внешние мышцы бедер и плечи.
Делается следующим образом: необходимо принять упор лежа, опираясь в пол носками пальцев и внешней поверхностью рук – от локтя до кисти. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Обычно начинают с 20-30 секунд, за несколько недель наращивают до 5 минут, каждый шестой день делая отдых.
Обратите внимание! К моменту, когда удается продержаться 5 минут, мышцы становятся крепкими и подтянутыми.
Кардио
С его помощью можно в самые сжатые сроки убирать живот и приобретать изящную талию.
К кардио принято относить бег, а также ходьбу. То есть упражнения, которые можно выполнять всем – вне зависимости от возраста, веса и состояния здоровья. Достаточно просто их чередовать, чтобы чувствовать постоянную нагрузку, но не упасть без сознания или с сердечным приступом прямо на беговой дорожке. Час такой тренировки обычно сжигает около 500 калорий – это примерно четверть нормы, потребляемой человеком за сутки.
К тому же кардио положительным образом сказывается на выносливости, укрепляет иммунитет и организм в целом, что однозначно является серьезным плюсом.
Вспомогательные методы подтянуть живот и бока
Кроме обычных упражнений есть и другие способы, позволяющие сделать бока и живот более подтянутыми.
Исправление осанки
Очень важно следить за тем, чтобы осанка была идеальной или хотя бы стремилась к таковой. Привычная для многих людей сутулость приводит к тому, что мышцы живота расслабляются, и он просто обвисает. При правильной осанке же они постоянно находятся в напряжении, что хорошо сказывается на внешнем виде.
Йога
Хорошим дополнением может стать также обычная йога. Она подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем, и в то же время позволяет задействовать практически все группы мышц, делая бока и живот более рельефными и гладкими.
Какие способы неэффективны
Очень важно подходить к решению проблемы комплексно. Некоторые люди, изнуряя себя упражнениями, после похода в тренажерный зал позволяют себе съесть несколько пирожных. То есть с избытком восполняют потраченные калории, что приводит к дополнительному набору веса. Увеличивая расход калорий, они повышают и потребление еды, хотя все надо делать наоборот. Об этом никак нельзя забывать тем, кто хочет иметь подтянутый живот.
Обратите внимание! Кроме того, специалистами признаны неэффективными прием различных таблеток и порошков для похудения, ношение утягивающих корсетов, липосакция, кодирование и прочие новомодные вещи.
Особенности похудения в области талии у женщин и девушек разного возраста
В целом принцип похудения практически не зависит от возраста. Но стоит учитывать, что у молодых девушек метаболизм значительно быстрее чем у женщин в возрасте. Поэтому первым тяжелее набрать дополнительный вес и легче его скинуть. Так что худеющим за 40 лет не лишним будет употреблять специальные продукты, ускоряющие метаболизм. К счастью, их довольно много:
- сельдерей;
- красная фасоль;
- морские водоросли;
- шпинат;
- корица;
- имбирь;
- цикорий;
- зеленый чай;
- грейпфрут.
Обогатив ими свой рацион, подтянуть тело будет значительно легче.
Почему не удается уменьшить талию
Зачастую жир с живота и боков уходит в последнюю очередь – не всегда, но это бывает довольно часто. То есть руки уже стали тонкими, бедра подтянутыми, а вот на талии отложения «неприкосновенного запаса» ещё остались. Что же делать? Необходимо продолжать следовать вышеуказанным рекомендациям. У некоторых людей жир уходит равномерно, а у других – рывками – это зависит от конкретного организма.
Обратите внимание! Продемонстрировав больше упорства, каждый сможет добиться желаемого результата. Если же его нет долгое время, есть смысл сходить к диетологу – возможно он пропишет специальный препарат, позволяющий достичь цели.
Конечно, не стоит надеяться, что похудеть удастся быстро и без усилий. Любое движение к идеалу сопряжено с трудностями и определенными ограничениями, отказами от привычного комфорта и удовольствий. Лучше всего применить комплексный подход и задействовать как можно больше способов и приемов похудения, так шанс добиться желанных параметров станет выше.
Похудеть без диет в домашних условиях отзывы
Похудеть без диет в домашних условиях отзывыКлючевые слова: Тренажер для удаления жира с живота, где купить Похудеть без диет в домашних условиях отзывы, Жир на животе и бедрах.
Лазерная липосакция живота, Как убрать живот с помощью пищевой пленки, Японский метод быстро убрать жир, Как убрать жир на спине и боках, Super bb beauty balm отзывы
Как убрать жир на спине и боках Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Как похудеть в домашних условиях. Добрый день, девушки! Я как и многие, начала искать свою диету и удача улыбнулась мне Это мне кажется самая популярная диета диета Пьера Дюкана. Я – худею на НТВ – диеты участников. Как похудеть в домашних условиях? Ленина поразила Канны платьем с бриллиантами отзывы Домашние сырники из творога. Рецепт без муки отзывы. Главная Каталог отзывов Красота и здоровье Диеты. Используя три простых правила можно похудеть быстро, надолго, а главное без вреда для здоровья. Полирую волосы специальной насадкой в домашних условиях. В общем, похудеть без диет можно. Главное подобрать наиболее безопасный вариант и уделять ему внимание изо дня в день. Отзывов: 0, быстрых: 3. Худеем дома. Достоинства. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Данный сайт предлагает всем желающим воспользоваться современными разработками в области диетологии. Как похудеть без диет 33 способа. Быстро похудеть можно разными способами, и при этом соверешенно не Судя по редким отзывам, эфирные масла нашими женщинами практически не используются для похудения в домашних условиях. Итак, как же похудеть без диеты? Как похудеть в домашних условиях? Никак! Только зал и тренировки на улице. Bluboo S8 Plus большой обзор безрамочного смартфона цена, характеристики, дисплей, отзывы. Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не голодая. 12.08.2018 11:57. Автор: Анна Онуку. Натуральное вкусное питание для коррекции рациона. Узнайте, где купить. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Похудеть, Лида,Билайт,Дикоросы бабочка.Бомба и многое другое, Отзывы.Фото Super bb beauty balm отзывы Как похудеть без диеты и убрать жир Упражнения чтобы убрать обвисший живот
Схема убрать живот Как убрать живот и бока в зале Как убрать жир с глаз Тренажер для удаления жира с живота Жир на животе и бедрах Лазерная липосакция живота Как убрать живот с помощью пищевой пленки Японский метод быстро убрать жир
Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота. После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата – минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см. Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от. Можно ли убрать живот, качая пресс, что для этого нужно, как правильно работать с прессом, разнообразие упражнений на пресс. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету. Как качать пресс для похудения живота режим и программа тренировок для мужчин или женщин. на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Современная женщина, онлайн журнал. Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 23 подхода. Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота? Расхождение мышц живота. Сильные физические нагрузки в течение дня. Очень низкая масса тела у женщин. Иметь плоский живот мечтают не только женщины, но и мужчины. Увеличивайте нагрузку постепенно. Занимайтесь регулярно. Сколько качать пресс, чтобы убрать живот. Интенсивность и продолжительность тренировок. Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Многими женщинами было доказано, что для сжигания жировой прослойки нужно в течение 30 минут после тренировки съесть какойлибо. Поэтому на повестке дня вопрос о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? И штангу брали с пола. Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма. Точного ответа на вопрос, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, не могут дать Как усилить эффект от тренировок? Многие женщины регулярно качают пресс, как убрать живот упражнениями, знают, но не достигают нужного эффекта. Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в При качании пресса рекомендуется втягивать живот. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Тримедат возвращает комфорт, помогая комплексно решить проблему.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!
Похудеть без диет в домашних условиях отзывы
Секрет эффективности заключается в сбалансированном сочетании экстрактов растений и веществ природного происхождения. Отсутствие химии в составе! Производители решили выпускать добавку в жидкой форме, потому что в такой консистенции лечащий состав моментально впитывается в стенки желудка и насыщает через кровеносные сосуды весь организм. Фотографии результатов похудения смотрите в отзывах покупателей, многим удалось добиться желаемой фигуры! Где купить Биолипосактор живота? Огромная популярность и повышенный спрос на продукт привели к появлению на рынке огромного числа подделок. Состав Биолипоксатора животаМожно ли купить Биолипоксатор живота в аптекеКак отличить подделку Биолипоксатора живота. Наиболее агрессивно рекламируют подделки, поэтому учтите это при покупке. Биолипосактор живота реальные отзывы, отрицательные отзывы. Биолипосактор Живота официальный сайт предупреждает, что средства, которые продаются в других интернетмагазинах, являются подделками и их применение. Биолипосактор живота. Это то средство, в котором так нуждались дамы, и Подделка Вам не поможет избавиться от жиров, а лишь испортит Ваши нервы. Содержание. Комплекс Биолипосактор живота для удаления жира с живота и бедер. И 7 Бауманскую ул.я не нашла. По др.адресам. Это подделка получается?. Биолипосактор отзывы Берегитесь подделки. Начеу с того, что Биолипосактор живота прекрасное средство. Биолипосактор живота — капли для похудения. Заказала биолипосактор живота. Как узнать не подделка ли он?. Содержание. Официальный магазин. Таких цен больше нет! Спеши купить. Только сегодня скидка на Super Beauty −50%! Лови момент!
ᐅ Как убрать большой живот в домашних условиях
ᐅ Как убрать большой живот в домашних условияхПриобрести данный комплекс для похудения в аптеке невозможно. Он продается только на официальном сайте. Там же можно оформить заказ. Это позволяет потребителю получить оригинальный продукт за невысокую цену в кратчайшие сроки. Производитель смог удержать стоимость на доступном уровне благодаря тому, что удалось избежать взаимодействия с посредниками в процессе продажи. То есть если бы продукт реализовывался через аптечные прилавки, цена Биолипосактора живота в аптеке была бы значительно выше.
Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно. Но выход есть: физические упражнения и правильное питание. Эти два решения помогут убрать ненужные прослойки уже за неделю! Массаж паха противопоказан, а вот лобковый жир можно массажировать. 5 Висцеральный жир: как избавиться от него с помощью физической нагрузки. 5.1 Упражнения для уменьшения живота для женщин. 5.2 Как убрать жир с лобковой части женщине. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Что касается прекрасного пола, то отличий от мужского метода того, как убрать с лобковой части женщине, немного. Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. допускать его образования, а для этого необходимо придерживаться правильного питания и незначительных, но регулярных физических упражнений. Огорчает одно – жир на лобковой кости. Мне кажется, изза этого купальник летом сидит некрасиво. Почему так получается – сама вся худенькая, а в причинном месте – прямо жир сочится. Как его убрать с этого места?. Видеоупражнения от боков для мужчин. Почему появляются бока у мужчин? Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. 30минутные потогонные кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках. Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Жир на животе женщины шутя называют спасательный круг. Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Причины появления возрастного живота и эффективные методы борьбы с ним. Как убрать живот в 60 лет женщине. Причины появления брюшного жира. Способы борьбы с лишним жиром на животе. Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области. Возрастные изменения. Как бороться с жиром на животе. Здоровый отдых. Физкультура и спорт. Причиной возникновения жировых отложений на животе могут быть разные. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. В этой возрастной группе для того, чтобы уменьшить живот, необходимы в первую очередь базовые (многосуставные). Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить парутройку Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также и между внутренними. Убрать жир на животе мешают некоторые гормоныУсталость надпочечников затрудняет сжигание жираКакие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе. Тот факт, что количество лет, прожитых вами, постоянно увеличивается, не должен означать, что то же самое будет происходить с вашим животом. Жир в теле – это как пьяный друг на вечеринке. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри. Спортивное питание в розницу по оптовым ценам..Капли, основанные на натуральных жиросжигателях, созданы для тех, кто старается похудеть точечно. Биолипосактор позволит скорректировать данную зону, не затрагивая остальные. Препарат успешно очищает организм от приобретенных токсинов, нормализует обменные процессы и ускоряет метаболизм. Используя данные капли можно получить подтянутый и плоский живот без сложных упражнений и изнурительных диет
Отзывы Как убрать большой живот в домашних условиях
Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры. Отзывы Как убрать большой живот в домашних условиях
Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний.
Поделюсь своим реальным отзывом об Как убрать большой живот в домашних условиях. Компоненты зеленого флакона, который применяется после еды:Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника; Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще и нормализует содержание глюкозы в крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы голода, приводящие к избыточному употреблению пищи;
Узнать подробнее о Как убрать большой живот в домашних условияхЕщё ссылки где можно узнать о Как убрать большой живот в домашних условиях:Можно убрать живот после кесарево сеченияКак убрать большой живот в домашних условиях
Как убрать срочно жир, Как убрать срочно жир
Как убрать большой живот в домашних условиях,Убрать живот после кесарево фото, О самом главном жир на животе
Как похудеть в домашних условиях форум отзывыЛазерная липосакция живота фото до и после.
Купить-Как убрать большой живот в домашних условиях
Для получения лучших и быстрых результатов рекомендуется придерживаться следующей схемы: Биолипосактор для стимуляции метаболизма и снижения аппетита + правильное питание + легкие ежедневные тренировки. Такой способ обеспечит не только избавление от лишнего веса, но и гарантирует подтянутую фигуру.
Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно. Но выход есть: физические упражнения и правильное питание. Эти два решения помогут убрать ненужные прослойки уже за неделю! Массаж паха противопоказан, а вот лобковый жир можно массажировать. 5 Висцеральный жир: как избавиться от него с помощью физической нагрузки. 5.1 Упражнения для уменьшения живота для женщин. 5.2 Как убрать жир с лобковой части женщине. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Что касается прекрасного пола, то отличий от мужского метода того, как убрать с лобковой части женщине, немного. Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. допускать его образования, а для этого необходимо придерживаться правильного питания и незначительных, но регулярных физических упражнений. Огорчает одно – жир на лобковой кости. Мне кажется, изза этого купальник летом сидит некрасиво. Почему так получается – сама вся худенькая, а в причинном месте – прямо жир сочится. Как его убрать с этого места?. Видеоупражнения от боков для мужчин. Почему появляются бока у мужчин? Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. 30минутные потогонные кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках. Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд.Состав красного флакона, применяемого до еды: Состав биолипосактора живота красного флаконаВытяжка на основе кактуса Матукана, произрастающего в Перу. Особенность этого растительного компонента заключается в том, что он блокирует усвоение быстрых углеводов. Известно и еще одно уникальное свойство кактуса – запуск процессов самоочищения организма, что приводит к быстрому сжиганию жира в проблемных зонах;
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — ВокругСада.ру
Автор ОгородникВремя чтения 13 мин.Обновлено
Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!
Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.
Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.
Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.
[su_note note_color=»#fae9da»]Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.[/su_note]
Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:
- Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
- Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
- Грамотный комплекс физических упражнений.
- Системный подход к похудению.
Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре
Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?
Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.
Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.
Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!
Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях
Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.
Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть
Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.
Избавление от калорийных продуктов в рационе
В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.
Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.
Сбалансированный рацион питания
Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.
Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.
Достаточное суточное употребление воды
Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.
Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.
Подсчет калорий и «дробление порций»
Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.
В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.
Примерное меню на неделю для быстрого похудения
Понедельник
[su_note note_color=»#faf0da»]Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.[/su_note]
Вторник
[su_note note_color=»#dafadd»]Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).[/su_note]
Среда
[su_note note_color=»#daf3fa»]Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.[/su_note]
Четверг
[su_note note_color=»#dadffa»]Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.[/su_note]
Пятница
[su_note note_color=»#eedafa»]Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.[/su_note]
Суббота
[su_note note_color=»#fadaf0″]Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.[/su_note]
Воскресение
[su_note note_color=»#fadadc»]Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.[/su_note]
Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.
Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.
Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота
Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.
Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:
- Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
- Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
- Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.
Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:
- Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
- Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
- Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.
Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.
И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.
Как справиться с жиром в низу живота?
Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.
Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Доброго времени суток, читатели, данная статья адресована всем желающим убрать живот в домашних условиях. Животы бывают у красивых девушек и у брутальных мужчин, стоит вам начать есть немного больше чем обычно и жир на животе уже тут как тут. В статье я расскажу вам какие упражнения и тренировки вам помогут с этой задачей, вы узнаете как правильно и эффективно похудеть в области живота и боков. Итак, приступим!
Прежде чем перейти к объяснениям о том, как эффективнее всего убрать живот, давайте немного поговорим о причинах его появления. Раньше, буквально несколько веков назад, люди с большими животами встречались крайне редко. Всё потому что еду приходилось буквально добывать, зато теперь чем развитее страна, тем больше в ней людей, которые страдают ожирением. Очень легко съесть больше чем нужно, особенно это касается углеводов и жиров. Раньше большой живот считался признаком достатка, теперь же в 21 веке все знают, что это вредно и приводит к заболеваниям. Способствовал появлению живота и боков также прогресс, потому как стало больше сидячей работы и в большинстве случаев своё свободное время человек проводит малоподвижно.
Появление у вас живота и боков говорит только об одном, вы потребляете больше энергии чем расходуете. У мужчин больше всего жира откладывается в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Всё из-за физиологии, женщинам нужно рожать и поэтом откладывается только подкожный жир в области живота. У мужчин же откладывается плохой висцеральный жир, который приводит к появлению в крови вредного холестерина. Организм начинает хуже реагировать на инсулин, что приводит к диабету, раку, миокарду и многому другому. Висцеральный жир уменьшает выработку тестостерона, что для мужчин крайне губительно, каждый килограмм жира это не нужный вам эстроген, что самое занимательное, он увеличивает ваш аппетит с помощью гормонов. Вот теперь начинается ещё больший замкнутый круг. Вы съедаете больше чем вам нужно, поджелудочная выделяет больше инсулина, шанс ожирения печени возрастает, что замедляет в общем выход инсулина из неё. В ответ поджелудочная вырабатывает его ещё больше, из-за того, что она постоянно под нагрузкой образуется такая цепочка событий: инсулиновая резистентность — ожирение — болезни. Из-за всего этого страдает ваш главный двигатель — сердце. Лишний вес ещё больше его нагружает, а плохой холестерин приводит атеросклерозу, от которого умирают 3 человека из 4. Чаще всего сердце изнашивается, худший вариант — это инфаркт.
Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях
Самое верное решение состоит в том, чтобы в первую очередь мужчинам и женщинам пересмотреть свой рацион питания. Как бы вы не тренировались, если вы потребляете больше чем тратите, худеть вы не будете. Мышцами вы кончено обзаведётесь, но не больше, вес останется прежним, есть даже шанс что вы наберете в весе, всё потому, что вес мышц достаточно большой. Допустим вы продуктивно потренировались и потратили 500 ккал, после упражнений для похудения вам дико хочется есть, и вы съедаете больше чем нужно. Вот вы и перекрываете свою тренировку, а ещё и сверху набираете. Прежде чем начать тренироваться составьте диету, выясните сколько калорий вам нужно для похудения и с помощью какой пищи вы собираетесь их набирать. Для того чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях необходимо сбалансированное питание, в котором будет достаточно овощей (витамины и минералы), мяса (белок) и каш (медленные углеводы). Обязательно убирайте постепенно из своего рациона сладкие и вредные продукты. Вы должны понимать, что набрать нужное количество калорий можно по-разному и в каждом продукте есть своя польза и вред. Ваше тело в первую очередь будет представлять из себя то, что вы едите. Более детально читайте в статье о том как похудеть, а для того чтобы знать сколько вам нужно калорий для похудения посчитайте их на калькуляторе. Вот когда ваш рацион более-менее сбалансирован нужно переходить к специально составленному комплексу упражнений для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.
Когда вы начинаете придерживаться диеты и тренироваться для похудения, то у мужчин в первую очередь горит висцеральный жир, а у женщин наоборот — подкожный жир на животе.
Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях
У вас нет времени ходить в зал или он просто далеко расположен, но убрать живот всё же надо? Выход есть и не один, всё что вам нужно, так это тренироваться, но прежде давайте более подробнее об этом. Для жиросжигания вам необходимо удерживать пульса в диапазоне до 130-140 ударов в минуту, а если вам за 40, то до 130 ударов в минуту. Теперь осталось решить, какие упражнения для этого подойдут.
- Самое верные и проверенные упражнения для убирания живота и боков — занятия на кардиотренажёрах: беговая дорожка, велотренажёр и орбитрек. Заложенные в них программы вполне подходят для новичков. Как выбрать для дома подходящий тренажёр читайте в статьях раздела «оборудование». Новичкам, пожилым и полным людям отлично подойдёт велотренажёр.
- Альтернативный вариант похудения в животе и боках состоит в том, чтобы тренироваться по принципу круговой тренировки. Можно также выполнять суперсеты и придерживаться заданного пульса, но всё же круговая тренировка самая лучшая. На сайте представлено много вариантов под различные цели, вес и возраст.
- Хочу заметить, что для людей с большим количеством лишнего веса круговая тренировка не подойдёт, вы просто не выдержите и не справитесь. Сердечная мышцы не развита, и вы не сможете долго упражняться и держать пульс на необходимом для похудения уровне, потому как упражнения со своим весом достаточно тяжелы. Лучшим вариантом поначалу для вас будут кардиотренажёры или круговая тренировка в тренажёрном зале, потому как там легко подобрать нужный уровень нагрузки для вашего сердца и веса.
- Возможно ли местное жиросжигание, к примеру, если качать пресс, то должен похудеть живот и бока? Это двоякий вопрос и ответ на него больше «нет», чем «да». Когда вы начинаете жечь жир, то он находится в крови, а кровь гуляет по всему телу. С другой стороны, когда вы качаете пресс, идёт прилив крови в живот, что на этот промежуток времени увеличит там жиросжигание, но потом опять жирные кислоты разойдутся по всему телу. Не стоит рассчитывать на местное жиросжигание, тем более оно под силу только тренированным спортсменам. Делайте упор на диету и кардиотренировки.
- Важный момент состоит в том, что, развивая мышцы, вы будете лучше сжигать жир на животе и боках. Сами по себе мышцы очень прожорливые и требую много энергии на своё содержание. С другой стороны, они позволяют вам выдержать больше нагрузок в комплексе упражнений для похудения живота и боков, не говоря уже о том, что они делают вас привлекательнее и здоровее. Очень часто спрашивают можно ли похудеть с помощью тренажёрного зала. Любое занятие в спортзале приводит к увеличению мышц, за исключением высокоинтенсивных тренировок.
- Насчёт народных методов похудения в животе и боках типа массажа, обёртывания, обмазывания, бани. Не стоит заморачиваться теперь, когда вы знаете, что жиросжигание происходит за счёт недостатка калорий, а не за счёт танцев с бубнами.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков дома
Выполняйте каждое упражнение по 30-40 секунд. Ваша задача тренироваться в быстром темпе, но не максимальном. Для начала сделайте 3 круга и впоследствии увеличивайте их, но выполняйте не больше 10. Более тяжелые тренировки ищите на сайте в разделе похудение.
Как убрать живот девушке
Методика похудения в области живота у девушек аналогично, за исключением одной особенности. В момент, когда у девушки начинается ПМС нагрузка должна быть минимальная. Когда уже пошли месячные необходимо прекратить тренировки. В теории если месячные не обильные, то можно тренировать только верх тела или выполнять кардиотренировки. Всё это очень индивидуально и чаще всего рекомендуется переждать.
Как быстро убрать живот в домашних условиях
Для желающих быстро убрать живот в домашних условиях самая лучшая комбинация состоит из диеты и тренировок. По отдельности эффективность будет значительно ниже. Уже была написана статья как быстро похудеть, в ней подробно расписана предложенная методика. Хочу обратить ваше внимание на то, что там предложена кето диета, которая подходит для здоровых людей со здоровым сердцем, почками и ЖКТ, а также имеющих крепкую силу воли, потому как тренироваться при таком питании сможет не каждый. Скажу сразу, она работает, но не у всех, некоторым настолько плохо, что они не могут ничего сделать. В таком случае остаётся только низкоуглеводная диета, самая безопасная и не менее эффективная.
Хочу сказать несколько слов о том, как убрать живот и бока за неделю. Как и говорилось выше за основу берите кету диету, конечно же не стоит забывать про упражнения для похудения живота и боков. Обязательно в дополнение к этому рекомендую проводить утренние вакуумные тренировки.
Как убрать низ живота в домашних условиях
Чтобы убрать лишний жир с низа живота в домашних условиях необходима правильная диета и эффективный комплекс упражнений. Принцип тот же, за исключением того, что данная область живота худеет в самую последнюю очередь. Верной предпосылкой того, что вы скоро похудеете внизу живота будет общее похудение всего тела. Как только это произойдёт будет понятно, что вы движетесь в правильном направлении, советую проявить терпение и не торопить события. Не стоит резко уменьшать калории и усиленно тренироваться, поверьте мне, этот процесс сам по себе долгий. Единственный способ ускорить процесс похудения в нижней части живота это добавить в круговую тренировку упражнения, которые задействуют её, минимум через 1 упражнение.
Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю
Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.
Как убрать живот за неделю
Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.
Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.
Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.
Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.
Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)
Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.
1 день.
Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.
Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.
2 день.
Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.
Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.
3 день.
Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.
4 день.
Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.
5 день.
Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.
6 день.
Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.
Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.
7 день.
Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.
Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.
Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии
Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс.
Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.
Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч. В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.
Каждой девушке известна польза наклонов. Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.
Реально помогают уменьшить талию повороты. Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.
Сжигать калории помогают махи ногами, делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.
Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.
Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.
Видео
«убрать жир с живота и боков за 7 дней»Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.
https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI
При подготовке материала, консультацию проводила:
Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.
Поделись с друзьями!
Следи за нами в соц. сетях!Как убрать живот – сжигаем жир на животе этими упражнениями
Живот является одной из самых проблемных зон для большинства девушек. Но привести мышцы пресса в тонус не так сложно, как кажется.
Если ваша цель – убрать живот, то тут, как и в решении любого другого вопроса важна системность. Прежде всего, стоит разобраться, почему он увеличился, а уже потом – что с этим делать.
Причин появления живота может быть несколько:
- слабость брюшных мышц
- неправильное питание
- переедание
- малоподвижный образ жизни
- стрессы и т.д.
Стоит понимать, что эта проблема не решится как по волшебству. В связи с тем, что в области живота находится сразу несколько важных органов, организм будет «бороться» за жировую прослойку, которая их защищает – такими уж нас задумала природа, против которой, как известно, не пойдешь.
Однако если комплексно подойти к проблеме, то уже через одну-две недели вы заметите результаты. Для этого нужно отрегулировать:
- график занятий спортом
- питание
- сон
- осанку
- эмоциональное состояние
Все эти факторы взаимосвязаны и только в комплексе помогут как можно скорее увидеть в отражении в зеркале заветный плоский живот. Разберемся с каждым из них по отдельности.
Читайте также: 6 ВОПРОСОВ К ИРАКЛИ МАКАЦАРИЯ О СПОРТЕ, ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Какие упражнения помогут убрать живот?
Существует немало комплексов упражнений, чтобы убрать живот. Как правило, все они направлены на мышцы пресса. Но не стоит забывать и о спине, ведь она напрямую связана с животом.
Начните со всем известного «велосипеда». Для этого лягте на спину, приподнимите ноги и начните будто крутить ими педали. Параллельно добавляйте движение корпусом – приподнимайтесь и поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. Выполняйте такое упражнение в три подхода по 30 секунд каждый.
Более сложное упражнение – «скручивания». Для этого лягте на пол, ровно вытянув ноги и руки. На протяжении 30 секунд поднимайтесь так, чтобы руки тянулись к ногам. И главное, не опускайте их к полу при выходе из скручивания – конечности все время должны быть на весу. Это сложно, но только так упражнение имеет смысл. Повторять его тоже стоит в три подхода.
Довольно действенное упражнение – «морская звезда». Для этого сядьте на пол и подтяните к себе колени. Обхватите их руками и максимально выровняйте спину. После этого расцепите руки и отклонитесь назад (ноги в это время идут вперед) – как бы принимая форму звезды. Но ни руки, ни ноги пола не касаются. Соберитесь обратно в положение «сидя» и повторяйте это упражнение 30 секунд в три подхода.
Читайте также: ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС, ЕГО ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА И ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Конечно, не стоит забывать про нижнюю часть живота – там, как правило, скапливается больше всего жировых отложений.
Самое эффективное упражнение здесь – поднятие ног. Вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и ритмично поднимать прямые ноги (корпус при этом не двигается). Ноги нельзя опускать на пол. Если вам на начальном этапе сложно делать это упражнение с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях. Важно, чтобы вы продержались те же 30 секунд по 3 раза и не сдались.
Естественно, отлично работает и старая добрая планка. Это упражнение закаляет все мышцы, в том числе и живота. Делайте как классическую планку, так и боковую (опираясь на одну руку и держа тело открытым в пол-оборота). Она поможет избавиться от «бочков», которые идут в комплекте с лишним весом в области живота.
Идеальным решением будет добавление к функциональным тренировкам еще и основ йоги. Ведь ни для кого не секрет, что определенные асаны помогают стимулировать метаболизм и пищеварение.
Читайте также: ЮТУБ-КАНАЛЫ О ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ
Можете выработать правило: по утрам делаете несколько асан из йоги, а по вечерам – комплекс упражнений для пресса. Так убрать живот получится быстрее.
Что нужно есть, чтобы убрать живот?
Накопление жировых отложений в области живота – это первый признак того, что вы не следите за питанием и позволяете себе лишнего.
Поэтому на пути к идеальному животу придется точно чем-то жертвовать.
Чтобы ваш живот стал плоским, нужно отказаться от:
- жареных блюд (их можно заменить едой, приготовленной в духовке)
- выпечки (особенно сладкой)
- жирного (копчености первыми должны попасть под запрет)
- сладостей (их стоит заменить фруктами в первой половине дня)
Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и проходило по графику. Питаться нужно 4-5 раз в день – три основных приема пищи и два здоровых перекуса (орехи, фрукты, овощи, кефир).
И, конечно же, стоит помнить о том, что за четыре часа до сна нужно закрывать рот на замок – как бы соблазнительно не было выпить бокал вина и съесть любимый французский сыр за просмотром сериала.
Кстати, есть и сторонники другой идеи питания для похудения без стресса для организма. Например, звездный диетолог Хорхе Круз, в послужном списке которого бестселлер «Диета Круиз-контроль» и работа с Опрой Уинфри и Хлои Кардашьян, утверждает, что путь к плоскому животу лежит через интервальное голодание.
Читайте также: ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ВСЯ ПРАВДА И ЧТО НАМ СТОИТ О НЕМ ЗНАТЬ
Фастинг это очень действенный способ. Вы просто выбираете в сутках период из восьми часов, в который можете не ограничивать себя в еде. А за оставшиеся 16 часов ваше тело как будто проводит внутри себя генеральную уборку и очищается,
– утверждает диетолог.
Какой тип питания выбрать – зависит от вас. Главное в этом деле – прислушаться к своему организму.
Почему сон важен для похудения?
Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.
Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.
Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.
Читайте также: СПОРТ И СОН: КАК И ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМ
Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?
Как минимум по принципу того, что когда мы смеемся, у нас напрягаются мышцы пресса. Но если серьезно, стресс, как уже было написано ранее, стимулирует выработку картизола.
Кроме того, у большинства из нас есть привычка заедать стресс – ведь это самый простой способ получить заряд радости (от быстрых углеводов), когда все вокруг расстраивает. Конечно, есть те, кто на нервной почве худеет, но такие люди явно в меньшинстве. Да и организм их при этом страдает ровно также, как и у тех, кто после нервного месяца обзаводится складкой внизу живота.
Читайте также: БЕЗ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАЕДАТЬ СТРЕСС
Является ли ровная осанка залогом плоского живота?
Осанка существенно помогает подтянуть живот. Но если он далек от вашего идеала, то простое выравнивание спины вряд ли существенно изменит ситуацию.
Однако следить за осанкой все же стоит – в качестве вспомогательной меры. Просто встаньте перед зеркалом и проверьте, насколько стройнее вы выглядите с ровной спиной. Вырабатывайте мышечную память – чтобы гордая осанка стала вашим постоянным отличительным знаком.
Приседания избавят меня от жира на животе?
Многие тренирующиеся задаются вопросом, сжигают ли приседания жир на животе. Если вы похожи на самых разочарованных спортсменов, вы делаете бесчисленное количество приседаний и видите лишь небольшой результат. Это может заставить вас усомниться в цели приседаний.
Что ж, больше не нужно удивляться. Вот краткое изложение популярного упражнения. Узнайте, что приседания могут и чего нельзя сделать для вашего живота, прежде чем вкладывать больше времени или энергии.
Живот жира
Вы можете измерить окружность талии, чтобы подумать, хотите ли вы уменьшить жир на животе.Уменьшение количества жира в средней части живота может помочь снизить риск заболеваний. Но большинство людей также считают, что это улучшает их внешний вид. И большинство людей чувствуют себя лучше, когда теряют лишний вес.
Особенно трудно избавиться от жира на животе. Для многих людей область живота – это место, где находится большая часть их лишнего жира. Избавиться от жира на животе не невозможно, но вы должны набраться терпения.
К сожалению, вы не можете избавиться от жира в животе, делая только приседания.Точечное уменьшение или выполнение упражнений для избавления от жира в определенной области неэффективно. Когда вы тренируетесь, вы не можете выбрать, где вы будете терять жир. А сжигание жира более эффективно, когда упражнения сочетаются со здоровым питанием и активным образом жизни.
Преимущества
Упражнения для брюшного пресса, такие как приседания или скручивания, выполняют очень важную функцию. Эти упражнения укрепляют мышцы в области живота. Эту область часто называют вашим стержнем. Это область туловища ниже грудной клетки, но выше бедер.
Конечно, есть много разных упражнений, которые могут укрепить мышцы в области живота. Но по сравнению с другими упражнениями (включая планку и другие статические упражнения для кора) было показано, что приседания особенно эффективны для задействования прямой мышцы живота, мышцы, которая проходит вертикально вдоль передней части туловища.
Когда вы укрепляете мышцы кора, вы улучшаете движения своего тела в течение дня. Ваша осанка улучшается, и становится легче управлять повседневной деятельностью (например, поднимать тяжелые предметы).
Наращивание мышц с помощью приседаний также может улучшить внешний вид вашего живота. Но если вы носите жир в животе, мышцы не будут видны. Вместо этого они будут похоронены под слоем жира.
Правильная форма
Чтобы сделать полное приседание, начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Сложите руки за головой. Полностью оторвите туловище от пола, удерживая ягодицы и ступни на якоре. Продолжайте поднимать туловище, пока живот почти не соприкоснется с коленями.Контролируемым образом измените движение, возвращая туловище в исходное положение на полу.
Выполняя это упражнение, будьте осторожны, чтобы не тянуть за голову, чтобы начать движение. Постарайтесь оставить пространство между подбородком и грудью. Также не используйте инерцию, чтобы оторвать сундук от пола. Если вы замечаете, что ноги отрываются от пола, возможно, вы используете инерцию.
Альтернативы приседания
Хотя приседания помогают укрепить прямую мышцу живота, есть и другие упражнения, которые задействуют эту и другие мышцы кора.
Хрусты живота
Легкое и эффективное упражнение для пресса – это классический кранч. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните ноги в коленях. Неплотно закиньте руки за голову. Медленно поднимите плечи от пола вверх на 30 градусов (примерно).
Должно появиться ощущение, что верхняя часть ребер оторвалась от пола. Убедитесь, что вы не тянете и не тянете за шею. Задержитесь на секунду, а затем опустите.Начните с двух подходов по 8 повторений и постепенно доведите до 12 повторений.
Планка для живота
Скручивания и приседания – это динамические упражнения для пресса. Это означает, что они вызывают активацию мышц при движении. Оба эти упражнения эффективны для активации прямых мышц живота. Static Упражнения для брюшного пресса также активируют эту мышцу, хотя и в меньшей степени.
Статические упражнения задействуют мышцы без движения. Статические упражнения для брюшного пресса также нацелены на более глубокие мышцы живота, в частности на внутренние косые мышцы живота – мышцы по бокам туловища.Фактически, фиксация живота и его углубление оказались более эффективными, чем приседания, для воздействия на эти более глубокие мышцы.
Планка для живота – это статическое упражнение, которое требует использования фиксаторов живота. Для выполнения этого упражнения лягте на пол в положении лежа (животом вниз). Поднимите тело в положение планки, положив вес на локти (которые согнуты под плечами) и пальцы ног.
Ваше тело должно быть полностью вытянутым по одной прямой линии от пяток до макушки.Старайтесь не опускать бедра и не поднимать их высоко в положение собаки вниз.
V-Sit
V-sit – это сложное упражнение для пресса, которое прорабатывает несколько областей кора и бросает вызов вашему равновесию. Это еще одно статическое упражнение, которое требует от вас поддержки кора.
Чтобы сделать сидение по вертикали, начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поднимите ноги от пола, удерживая туловище в приподнятом положении, чтобы ваше тело приобрело V-образную форму.Вы можете использовать руки для равновесия, когда вы занимаетесь позицией.
Как только вы почувствуете равновесие, поднимите руки вверх и вытяните их перед собой так, чтобы они доходили до ваших ног. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, затем отпустите и повторите.
Наклоны таза
Наклон таза – хорошее упражнение для тех, кому неудобно выполнять планку или приседать. Это отличное упражнение для новичков. Также было показано, что углубление центральной области эффективно для задействования брюшного пресса.
Чтобы сделать наклон таза на полу, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на пол рядом с собой или на живот. Теперь наклоните бедра так, чтобы поясница упиралась в пол, а ягодицы слегка отрывались от пола. Вам будет казаться, что вы зачерпываете или выдавливаете живот. Задержитесь на одну секунду, отпустите и повторите.
Наклоны таза также можно выполнять сидя или стоя, если вам неудобно вставать и опускаться с пола.
Слово от Verywell
Сочетая здоровую диету с контролируемым потреблением калорий и упражнения, вы можете уменьшить количество жира в области живота, укрепить мышцы живота и сделать область живота более плоской. Используйте сердечно-сосудистую деятельность (аэробные упражнения), чтобы сжигать жир и калории.
Если вам нужно сбросить много веса, вам нужно набраться терпения. На то, чтобы похудеть настолько, чтобы вы могли видеть определенные мышцы, создаваемые приседаниями, может потребоваться много месяцев, а то и года или больше.Но ваша фитнес-программа стоит усилий, и ваше тело будет чувствовать себя лучше.
Избавьтесь от кекса
Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от ваших любовных ручек.
Как избавиться от жира на животе?
Во-первых, что такое кекс? Это раздражающий лоскут, который выпадает на пояс, также называемый любовными ручками. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.
К сожалению, сделать сотни скручиваний не получится, потому что булочка в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенные упражнения, также называемые «точечным сокращением». Пусть вас не обманывает эта теория! Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно. Чтобы избавиться от кекса, вам нужно сосредоточиться на похудании всего тела и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения для живота действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь живот в тонусе.Если же он прячется за слоем жира, проработать только область живота не получится!
Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе – это сочетать комплексную силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы потеряете верхнюю часть кекса в мгновение ока.
Кардио + HIIT-тренировка для сжигания жира на животе:
Кардио-тренировки и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите потерять верхнюю часть кекса! Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе.Это заставляет ваше сердце биться чаще, заставляя ваше сердце и легкие работать больше и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы избавитесь от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, спиннинг, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже пешие прогулки – все это очень эффективные тренировки для похудания на животе. Тренируйтесь сколько угодно часто, но не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, попробуйте включить больше шагов в свою повседневную жизнь – ходите пешком или на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. Д.Небольшие изменения уже помогут вам!
Силовые тренировки для определения пресса:
Сами по себе упражненияAb не помогут вам избавиться от жира на животе, но они придадут ему более упругий и подтянутый вид по мере того, как вы худеете. Ориентируйтесь на нижний и верхний отделы пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы проработать всю линию талии. Также выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Добавляя мышцы к своему телу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Это заставит вас сбросить вес вокруг середины и быстрее избавиться от верхней части кекса. Повторяйте следующую программу тренировок по сжиганию жира три раза в неделю.
Вам нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!
Ваш план силовой тренировки, чтобы избавиться от любовных ручек и кекса
- Понедельник: силовые тренировки
- Вторник: высокоинтенсивные кардиотренировки
- Среда: Отдых
- Четверг: Силовые тренировки
- Пятница: кардиотренировки + силовые тренировки
- Суббота: Отдых
- Воскресенье: высокоинтенсивные кардиотренировки
Гиперэкстензии:
Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии.Отрегулируйте тренажер по своим размерам (сгибание верхней части тела должно быть возможно без перерыва в талии), лягте на него и скрестите руки на груди (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой во время всего движения.
- Начните сгибать туловище над подушечкой на вдохе.
- Поднимитесь, напрягая поясницу в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
- Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировок по сжиганию жира!
Ягодичный мостик на одной ноге:
Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.
- Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше).
- Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашей домашней тренировке.
Стойка для резки древесины:
Исходное положение: Прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву.Встаньте боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки (возьмитесь за ручку обеими руками).
- Теперь потяните ручку вниз к переднему колену, поворачивая верхнюю часть тела.
- Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в вашем плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе!
Кранч через плечо:
Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, расположив руки по бокам головы и согнув колени.
- Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение другим локтем.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте это упражнение так часто, как указано в программе тренировки живота.
Скручивания на гимнастическом мяче:
Исходное положение: лягте на спину, положив ступни на мяч для упражнений, и согните ноги в коленях на 90 градусов.Руки заведите за голову (свободно).
- Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
- После этого верните плечи в исходное положение (держитесь под контролем, не используйте инерцию).
- Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки с маффин-топом!
Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:
Исходное положение: Возьмите мяч для упражнений и лягте на него спиной.Руки заведите за голову. СОВЕТ: Вы также можете положить руки вперед, это поможет вам удерживать равновесие.
- Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь надавить поясницей на мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
- Повторите это движение теперь для противоположной стороны и просто слегка поверните локти к косым.
- Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
- Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы живота работают.
Crunch – ноги на скамье:
Исходное положение: Лягте на спину, положив ступни на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Руки заведите за голову (свободно) и поставьте ступни на пол.
- Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, которую можете получить.Выдохните во время этого движения.
Вытягивание мяча для упражнений:
Исходное положение: Поднесите гимнастический мяч к ногам и примите положение отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.
- Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и выдохните во время этого движения.
- После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
- Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем расписании тренировок!
Боковой мост:
Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело стопой и предплечьем.
- Удерживайте это положение до тех пор, пока оно запланировано в вашей программе тренировки жира на животе!
Боль в животе – женщина
Это симптом вашего ребенка?
- Боль или дискомфорт в области живота или живота
- Женский
- Боль между нижней частью грудной клетки и паховой складкой
- Старший ребенок жалуется на боль в животе
- Младший ребенок указывает на живот или держит его
- До 12 месяцев используйте руководства по уходу от Crying.
Причины острой боли в желудке
- Переедание. Слишком много еды может вызвать расстройство желудка и легкую боль в животе.
- Голодные боли. Дети младшего возраста могут жаловаться на боли в животе, когда они голодны.
- GI Virus (например, ротавирус). Вирус GI может вызывать спазмы желудка, а также рвоту и / или диарею.
- Пищевое отравление. Это вызывает внезапную рвоту и / или диарею в течение нескольких часов после употребления плохой пищи. Это вызвано токсинами микробов, которые растут в продуктах, которые слишком долго не использовались.Чаще всего симптомы проходят менее чем за 24 часа. Часто его можно лечить дома без медицинской помощи.
- Запор. Необходимость дефекации может вызвать спазмы внизу живота.
- Стрептококковое горло. Инфекция ангины вызывает 10% новых болей в желудке с лихорадкой.
- Инфекция мочевого пузыря. Инфекции мочевого пузыря обычно проявляются болезненным мочеиспусканием, позывами и неприятным запахом мочи. Иногда единственный симптом – боль внизу живота.
- Аппендицит (серьезный). Заподозрить аппендицит, если боль слабая в правом боку и при ходьбе наклонившись. Другие признаки – ребенок не подпрыгивает и хочет лежать спокойно.
- Инвагинация (серьезная). Внезапные приступы сильной боли, которые сменяются периодами покоя. Вызывается выдвижением одного сегмента кишечника в нижний отдел кишечника. Пиковый возраст – от 6 месяцев до 2 лет.
Причины повторяющихся болей в желудке
- Стресс или беспокойство. Самая частая причина частых болей в животе – стресс. Более 10% детей имеют «беспокойный желудок». Эти дети склонны быть обидчивыми и слишком серьезными. Часто они образцовые дети. Это может сделать их более подверженными нормальным жизненным стрессам. Примерами таких событий являются смена школы, переезд или семейные ссоры. Боль в подмышечной впадине или около пупка. Боль настоящая.
- Мигрень брюшной полости. Приступы боли в животе и рвоты с внезапным началом и смещением.Часто возникают у детей, у которых позже развиваются мигренозные головные боли. Сильно генетический.
- Функциональные боли в животе. Функциональный означает, что боли в желудке вызваны чувствительным желудочно-кишечным трактом. Желудочно-кишечный тракт свободен от каких-либо заболеваний.
- Избегание школы. Боли в животе, которые возникают в основном по утрам в школьные дни. Они не дают ребенку ходить в школу.
Шкала боли
- Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней.Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
- Умеренно: Боль мешает вашему ребенку заниматься некоторыми обычными делами. Это может разбудить его или ее ото сна.
- Сильная: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.
Когда вызывать боль в желудке – женский
Позвоните в службу 911 прямо сейчас
- Не двигается или слишком слаб, чтобы стоять
- Вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни
Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас
- Боль внизу справа
- Возможно, беременна
- Постоянная боль (или плач) более 2 часов
- Недавняя травма желудка
- Ребенок из группы высокого риска (например, диабет, серповидноклеточная анемия, недавняя операция на желудке или брюшной полости)
- Возраст менее 2 лет
- Температура выше 40 ° C (104 ° F)
- Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
- Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, а проблема носит неотложный характер
Обратитесь к врачу в течение 24 часов
- Умеренная боль, которая не проходит от некоторых нормальных действий
- Легкая боль, которая приходит и уходит (спазмы), но длится более 24 часов
- Имеется лихорадка
- Подозрение на инфекцию мочевого пузыря (ИМП) (боли при мочеиспускании, новое начало мочеиспускания)
- Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной
Обратитесь к врачу в рабочее время
- Боли в желудке – частая проблема
- У вас есть другие вопросы или проблемы
Самостоятельный уход на дому
Пункты неотложной помощи детям Сиэтла
Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.
Рекомендации по уходу при боли в желудке
- Что следует знать о боли в желудке:
- Легкая боль в желудке может быть вызвана чем-то простым. Это могло быть от газовых болей или переедания.
- Иногда боль в животе сигнализирует о начале вирусной инфекции. Это приведет к рвоте или жидкому стулу.
- Если вы понаблюдаете за ребенком в течение 2 часов, это поможет вам понять причину.
- Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
- Лягте:
- Попросите ребенка лечь и отдохнуть, пока ему не станет лучше.
- Прозрачные жидкости:
- Предлагайте только прозрачные жидкости (например, воду, безалкогольные напитки или Gatorade половинной крепости).
- При умеренной боли предложите обычную диету.
- Подготовка к рвоте:
- Держите под рукой поддон для рвоты.
- Дети младшего возраста часто говорят о боли в животе, когда у них тошнота.Тошнота – это болезненное ощущение в желудке, которое возникает перед рвотой.
- Передайте стул:
- Пусть ваш ребенок сядет на унитаз и попытается пройти мимо табурета.
- Это может помочь, если боль вызвана запором или диареей.
- Примечание: при запоре может помочь движение теплого влажного ватного диска по анусу.
- Не давайте лекарства:
- Любое лекарство (например, ибупрофен) может вызвать расстройство желудка и усилить боль.
- Не давайте никаких болеутоляющих или слабительных средств при спазмах желудка.
- При температуре выше 102 ° F (39 ° C) можно назначить ацетаминофен (например, тайленол).
- Чего ожидать:
- При безвредных причинах боль чаще всего уменьшается или проходит через 2 часа.
- При желудочном гриппе спазмы в животе могут возникать перед каждым приступом рвоты или диареи. Эти судороги могут приходить и уходить в течение нескольких дней.
- При серьезных причинах (например, аппендиците) боль усиливается и становится постоянной.
- Позвоните своему врачу, если:
- Боль становится сильной
- Постоянная боль длится более 2 часов
- Легкая боль, которая приходит и уходит, длится более 24 часов
- Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
- Вашему ребенку становится хуже
- Дополнительная помощь – беспокойство в желудке:
- Помогите ребенку рассказать о событиях, которые вызывают боль в животе. Поговорите со своим ребенком о том, как справиться с этим в следующий раз.
- Помогите своему ребенку меньше беспокоиться о вещах, которые он не может контролировать.
- Чтобы облегчить боль, помогите ребенку расслабиться. Может помочь полежать в тихом месте и сделать медленные глубокие вдохи. При каждом вдохе заставляйте живот подниматься и опускаться. Затем попробуйте расслабить все мышцы тела. Подумайте о чем-нибудь приятном. Также может помочь прослушивание аудиозаписей, которые учат расслабляться.
- Убедитесь, что ваш ребенок высыпается.
- Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает школу из-за болей в животе.Стрессовые дети, как правило, хотят оставаться дома, когда дела идут плохо.
- Внимание! Вашему ребенку следует обратиться к врачу для осмотра. Сделайте это, прежде чем заключить, что частые боли в животе вызваны чрезмерным беспокойством.
И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».
Заявление об ограничении ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.
Последняя редакция: 30.05.2021
Последняя редакция: 11.03.2021
Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.
5 распространенных причин вздутия живота и способы облегчения
Социальное дистанцирование (или физическое дистанцирование) заставляет нас всех испытывать множество изменений, включая то, что мы едим, сколько мы тренируемся и как мы выполняем наши повседневные дела. При таком большом количестве изменений, происходящих одновременно, неудивительно, что иногда у нас появляются симптомы, которых у нас обычно нет, в том числе вздутие живота.
Вздутие живота – это ощущение, что ваш желудок некомфортно переполнен. Некоторые люди описывают вздутие живота как ощущение, будто у них в животе воздушный шарик. Часто вздутие живота проходит само по себе. Но если это продолжается, я рассказываю своим пациентам о некоторых распространенных причинах и способах облегчения дискомфорта в домашних условиях.
Перейти к:
- Это может быть запор
- Гормоны могут быть виноваты
- Избыточный газ может накапливаться
- Есть больше калорий, чем обычно
- Более серьезное заболевание, например синдром раздраженного кишечника
1.Это мог быть запор
Пока вы проводите много времени дома, возможно, вы не так много двигаетесь, как обычно. Вы также можете есть другую пищу. Это может привести к запору. У вас может быть запор, если вы испытаете:
- У вас меньше испражнений, чем обычно
- Бугорчатый стул или похож на гальку
- Затруднение при дефекации или ощущение, что вам все равно нужно идти после того, как вы закончили
К счастью, вы можете внести некоторые изменения в домашних условиях, чтобы облегчить запор.К ним относятся:
Измените свой рацион.
По возможности увеличьте потребление клетчатки. Это включает в себя такие продукты, как цельнозерновые, бобы, фрукты с кожурой, овощи и орехи. По мере увеличения количества клетчатки не забывайте пить много воды или прозрачных жидкостей, например бульона. Это поможет смягчить съеденную пищу и облегчить дефекацию.
Попробуйте смягчители стула или пищевые добавки с клетчаткой.
В следующий раз, когда вы побежите в магазин, купите безрецептурные смягчители стула или пищевые добавки с клетчаткой.Обязательно следуйте инструкциям на этикетке и снова пейте много воды, чтобы промыть систему.
Не забывай тренироваться.
Регулярные упражнения помогают вашему телу бегать более эффективно. Он также тонизирует стенки толстой кишки и способствует прохождению стула.
4 упражнения, которые можно попробовать, не выходя из дома>
Вернуться к началу>
2. Гормоны могут быть виноваты
Женщины могут испытывать вздутие живота, боли в животе и спазмы непосредственно перед и во время менструации.Это нормально и обычно связано с гормональными изменениями, регулирующими менструальный цикл. Если у вас вздутие живота незадолго до менструации, попробуйте следующие методы профилактики:
Ешьте продукты с низким содержанием натрия.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление соли до 2300 граммов в день. Это примерно 1 чайная ложка соли. Попробуйте приправить пищу травами, такими как орегано и тимьян, или натуральными кислотами, такими как лимон и лайм.
Пейте воду.
Наполните бутылку водой и пейте ее в течение дня.Питьевая вода на самом деле помогает избавиться от лишней соли и воды, которые могут привести к вздутию живота во время менструации. Старайтесь выпивать от 48 до 64 унций воды в день.
Избегайте алкоголя.
Употребление алкоголя влияет на цикл сна, что, в свою очередь, приводит к воспалению и отеку. Избыток алкоголя также может вызвать диарею, которая способствует вздутию живота и болям в животе. В дни, предшествующие менструации, замените алкоголь чаем или водой без кофеина.
Регулярно делайте физические упражнения.
Даже легкие упражнения, такие как ходьба и йога, могут помочь вам вспотеть и высвободить мощные химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Вы также можете подумать о том, чтобы записаться на онлайн-курс или попробовать несколько творческих способов добиться ежедневных успехов.
5 способов действовать в условиях социального дистанцирования>
Вернуться к началу>
3. Избыточный газ может накапливаться
Газ – нормальная часть пищеварения, но если он накапливается в кишечнике, может вызвать вздутие живота и боль. Газы возникают, когда непереваренная пища расщепляется в толстой кишке.В результате этого процесса образуются метан и водород, которые естественным образом передаются в виде газа.
Если вы действительно испытываете вздутие живота из-за газов, может помочь изменение режима питания. Вот некоторые распространенные напитки и продукты, которые могут вызвать вздутие живота:
- Продукты с высоким содержанием клетчатки или жира
- Жареные и острые блюда
- Газированные напитки, например газированные напитки или пиво
- Лактоза, содержащаяся в молоке, сыре и йогуртах
Добавки, отпускаемые без рецепта, могут даже вызвать вздутие живота.
Вернуться к началу>
4. Есть больше калорий, чем обычно
Посмотрим правде в глаза. Когда у вас нет расписания, иногда самое интересное, что вы можете сделать, – это печь. Но потребление лишних калорий, особенно тех, которые содержатся в печенье, тортах и хлебе, может набрать лишний вес и вызвать вздутие живота.
Если вы готовите варенье, укрываясь на месте, оставьте высококалорийные рецепты для особых случаев или сократите его до одного приема пищи в неделю.
7 простых и полезных рецептов, которые стоит попробовать всей семьей>
Вернуться к началу>
5.Более серьезное заболевание, например синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника, или СРК, является распространенным заболеванием, вызывающим боль в животе с вздутием живота, диареей или запором. Причина СРК неизвестна, но она может быть вызвана определенными триггерами, в том числе:
- Бактериальные инфекции
- Пищевая чувствительность
- Стрессовые события
Если вы считаете, что у вас может быть СРК, обратитесь к врачу для оценки. Часто изменение образа жизни и лекарства могут помочь облегчить симптомы.Вы также можете попробовать некоторые домашние методы, чтобы уменьшить вздутие живота.
Как управлять СРК во время социального дистанцирования>
Будьте в курсе новостей о своем здоровье и благополучии, посетив нашу страницу в Facebook.
Вернуться к началу>
Цели, процедура, прогноз и побочные эффекты
Если у вас рак желудка, ваш врач может предложить удалить часть или весь желудок. Хотя это изменит способ переваривания пищи, вы все равно сможете есть и пить.Операция также может остановить распространение рака и предотвратить его повторное появление.
Кому это нужно?
Часто используется при лечении рака желудка. В зависимости от того, где находится рак в вашем желудке и насколько далеко он распространился, ваш хирург решит, какой тип лечения вам нужен.
Полная гастрэктомия означает, что врач полностью удалит ваш желудок. Иногда им нужно удалить только часть желудка. Это называется субтотальной или частичной гастрэктомией.
Даже если они не могут удалить весь рак, частичная гастрэктомия может принести некоторое облегчение. Это не лекарство, но оно может облегчить такие симптомы, как боль и кровотечение.
Кому не следует делать гастрэктомию?
Ваш врач определит тип и стадию вашего рака, а также любые другие проблемы со здоровьем, которые у вас есть. Некоторые, такие как анемия и гипопротеинемия (низкий уровень белка в крови), повышают вероятность того, что у вас возникнут серьезные проблемы после операции.
Что происходит при гастрэктомии?
Вам нужно будет лечь в больницу, чтобы сделать резекцию желудка.Если врач сделает большой разрез, чтобы удалить живот, может потребоваться от 4 до 5 часов. Или они могут сделать несколько небольших разрезов, называемых лапароскопической гастрэктомией. На это уходит меньше времени, но он не так широко используется.
Сначала вам сделают анестезию, чтобы вы проспали всю процедуру. Как только вы окажетесь внизу, хирург сделает вам разрез на животе. Благодаря этому они удалят часть или весь ваш желудок, а также некоторые близлежащие ткани, такие как лимфатические узлы. Они проверит узлы, чтобы убедиться, что рак не распространился.Очень важно, чтобы ваш врач удалил как можно большую часть рака.
В зависимости от типа вашей процедуры хирург решит, как лучше восстановить ваш пищеварительный тракт.
Какова жизнь после гастрэктомии?
Это серьезная операция, поэтому вам понадобится время, чтобы почувствовать себя лучше. Ваше пребывание в больнице будет зависеть от типа выполненной гастрэктомии.
Первые несколько дней вы не сможете есть какую-либо пищу. Тогда вы перейдете на чистую жидкую диету.Это даст вашему пищеварительному тракту шанс на выздоровление. Вместо этого вас будут кормить через капельницу в вене или катетер (трубку), который войдет в ваш живот. Примерно через неделю вы должны быть готовы снова перейти на легкую диету.
Поскольку ваш желудок теперь стал меньше, будьте готовы внести некоторые изменения в свой рацион:
Небольшие приемы пищи в течение дня. Шесть маленьких порций вам легче переварить, чем три больших.
Пить и есть в разное время. Пейте жидкость за 1 час до или после еды, а не во время еды.
Следите за потреблением клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, чечевица и цельнозерновые, могут насытить слишком быстро. Медленно добавляйте их обратно.
Откажитесь от молочных продуктов. После этой операции многие люди не могут переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке. Если вы один из них, у вас будут газы, вздутие живота и диарея после употребления молочных продуктов.
Примите добавку. Некоторые питательные вещества, такие как железо, кальций и витамины B12 и D, труднее усваиваются вашим организмом из пищи после гастрэктомии.Ваш врач может сделать анализы крови, чтобы проверить эти уровни. Если они низкие, возможно, вам нужно начать принимать добавки.
Есть ли побочные эффекты?
Вы можете получить так называемый демпинг-синдром. Когда тонкая кишка должна переваривать большое количество пищи за один раз, у вас может быть рвота, тошнота, судороги или диарея. Многие люди замечают эти симптомы в течение часа после еды.
Если через несколько часов вы почувствуете себя плохо, возможно, уровень сахара в крови повышается или понижается слишком быстро.Часто бывает потливость, учащенное сердцебиение, усталость или замешательство.
Изменение того, что вы едите, может помочь вам справиться с этими симптомами. Помните также, что нужно быть терпеливым. После гастрэктомии на привыкание может уйти от 3 до 6 месяцев.
Симптомы и лечение рака желудка – Болезни и состояния
Рекомендуемые методы лечения рака желудка будут зависеть от вашего общего состояния здоровья и степени распространения рака.
В большинстве больниц работают многопрофильные бригады, состоящие из разных специалистов (см. Ниже), которые работают вместе, чтобы спланировать и провести наилучшее лечение с учетом ваших обстоятельств.
Не стесняйтесь обсуждать лечение со своей командой в любое время и задавать вопросы.
Ваш план лечения
Основными видами лечения рака желудка являются хирургическое вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия. Вам может быть назначено одно из этих методов лечения или их комбинация.
Если рекомендовано хирургическое вмешательство, вы можете предварительно пройти курс химиотерапии. Если опухоль находится в верхней части желудка, включая соединение между пищеводом и желудком, вам также может быть назначена лучевая терапия перед операцией.
Хирургия в основном используется, если рак желудка диагностируется на ранней стадии, тогда как химиотерапия и лучевая терапия, как правило, используются, когда заболевание диагностируется на более поздней стадии.
По возможности, основной целью лечения является полное удаление опухоли и любых других раковых клеток в организме. Подсчитано, что излечение возможно в 20-30% случаев рака желудка.
Если опухоль удалить невозможно, врачи будут стараться не допустить, чтобы опухоль стала больше и не причиняла дальнейшего вреда вашему организму.Это можно сделать с помощью хирургического вмешательства или химиотерапии.
В некоторых случаях невозможно устранить рак или замедлить его развитие. В этом случае ваше лечение будет направлено на облегчение ваших симптомов и обеспечение максимального комфорта, обычно с помощью операции или лучевой терапии.
Относительно новый препарат под названием трастузумаб (см. Ниже) также может использоваться для лечения некоторых типов запущенного рака желудка.
Ваша медицинская бригада обсудит с вами наиболее подходящие методы лечения.
Хирургия
Если у вас диагностирован рак желудка на ранней стадии, возможно, он удастся полностью удалить во время операции.
В некоторых случаях можно провести тонкую гибкую трубку (эндоскоп) по пищеводу (пищеводу) вместо того, чтобы делать надрезы в животе. Это называется эндоскопической хирургией, и ее можно использовать для удаления образца опухоли для исследования (биопсии). Его также можно использовать для полного удаления опухоли, если рак желудка диагностирован на ранней стадии.
Однако, если рак распространился за пределы желудка, полностью удалить его может быть невозможно. Если это так, вам все равно может быть сделана операция по удалению любого рака, блокирующего ваш желудок, чтобы облегчить симптомы. Это будет зависеть от того, можно ли контролировать ваши симптомы, а также от рисков и побочных эффектов проведения серьезной операции.
Любая операция при раке желудка требует большой операции и длительного периода восстановления. Если у вас операция по поводу рака желудка, вам обычно нужно оставаться в больнице около 2 недель.Вам также понадобится несколько недель дома, чтобы выздороветь.
Операция по удалению желудка
Возможно, вам потребуется удалить часть или весь желудок.
Операция по удалению части желудка известна как частичная или субтотальная гастрэктомия, а операция по удалению всего желудка известна как полная гастрэктомия. В некоторых случаях хирург может удалить часть пищевода, а также весь желудок, используя процедуру, известную как эзофагогастрэктомия.
Эти операции могут выполняться с использованием либо большого разреза на животе (открытая операция), либо нескольких меньших разрезов, через которые можно провести хирургические инструменты (лапароскопическая операция или операция «замочная скважина»).Оба эти метода выполняются под общим наркозом, что означает, что вы будете без сознания на протяжении всей процедуры.
Во время этих операций ваш хирург также удалит лимфатические узлы (маленькие железы, которые помогают бороться с инфекцией), ближайшие к раку. Возможно, ваш рак желудка распространился на эти лимфатические узлы, и их удаление помогает предотвратить возвращение рака.
Частичная резекция желудка
Если ваш рак находится в нижней части желудка, вам может потребоваться частичная гастрэктомия, чтобы удалить его.
После операции ваш живот будет меньше, чем был до операции. Однако верхняя часть желудка, в которую впадает пищевод, не пострадает.
Тотальная гастрэктомия или эзофагогастрэктомия
Если ваш рак находится в средней или верхней части желудка, вам может потребоваться полная гастрэктомия. Если рак находится близко к концу пищевода, там, где он встречается с желудком, вам может потребоваться эзофагогастрэктомия.
Если у вас полная резекция желудка, конец пищевода будет соединен с верхушкой тощей кишки (верхняя часть тонкой кишки).Если у вас есть эзофагогастрэктомия, оставшаяся часть пищевода присоединится к тощей кишке.
Операция по облегчению симптомов
Если рак желудка распространился за пределы желудка, удалить его хирургическим путем может быть невозможно.
Однако, если ваш желудок серьезно пострадал от рака, он может вызвать закупорку, которая препятствует правильному перевариванию пищи. Заложенный желудок может вызывать такие симптомы, как боль в животе, рвота и чувство сытости после еды.
Если желудок заблокирован, есть несколько вариантов:
- стентирование – стент представляет собой трубку из пластмассы или проволочной сетки, вводимую через пищевод с помощью эндоскопа под местной анестезией; после установки стент расширяется и открывает желудок
- частичная или полная гастрэктомия – для устранения закупорки и улучшения симптомов
- операция шунтирования – операция, при которой часть желудка над блокировкой соединяется с тонкой кишкой, оставляя заблокированную часть желудка вне пищеварительной системы
Химиотерапия
Химиотерапия – это специальное лечение рака, при котором используются лекарства, называемые цитотоксическими лекарствами, чтобы остановить деление и размножение раковых клеток.По мере того, как оно циркулирует по вашему телу, лекарство может нацеливаться на раковые клетки в вашем желудке и любые клетки, которые могли распространиться на другие части вашего тела.
Вы можете пройти химиотерапию рака желудка перед операцией, чтобы уменьшить количество рака, который необходимо удалить во время операции. Химиотерапию также можно использовать после операции, чтобы уничтожить оставшиеся раковые клетки и предотвратить рецидив рака.
Химиотерапия также может помочь замедлить прогрессирование рака и облегчить симптомы более запущенного рака желудка, который может не подходить для хирургического вмешательства.
If можно вводить перорально (в виде таблеток) или внутривенно (путем инъекции или капельного введения через вену непосредственно в кровоток) или их комбинации.
Внутривенная химиотерапия обычно проводится в больнице, а пероральная химиотерапия – дома. Химиотерапия часто проводится циклами, продолжительность каждого из которых составляет около трех недель.
В качестве альтернативы химиотерапия может вводиться через небольшую помпу, которая дает вам постоянную низкую дозу в течение нескольких недель или месяцев.Насосы портативны, и их можно носить дома, что означает меньшее количество поездок в больницу.
Побочные эффекты химиотерапии
Химиотерапия предотвращает быстрый рост раковых клеток. Однако он также разрушает незлокачественные клетки, такие как волосяные фолликулы, красные и белые кровяные тельца. Побочные эффекты могут включать:
- усталость
- тошнота и рвота
- повреждение нерва (периферическая невропатия)
- Выпадение волос
- понос
- анемия (недостаток эритроцитов)
- похудание
- изменения кожи, такие как покраснение, отек и покалывание в ладонях рук и / или подошвах ног
Побочные эффекты, которые вы испытываете после химиотерапии, будут зависеть от типа химиотерапии и количества необходимых вам сеансов лечения.Вам сообщат, к кому обратиться, если вы испытываете серьезные побочные эффекты от химиотерапии, и очень важно, чтобы эта контактная информация была тщательно записана.
Если вы испытываете тошноту и рвоту в результате химиотерапии, вы можете принять противозачаточные лекарства, чтобы противостоять этому. Его можно вводить внутривенно (путем инъекции непосредственно в кровоток) одновременно с химиотерапией.
Побочные эффекты химиотерапии будут длиться до тех пор, пока длится ваш курс лечения.По окончании лечения волосяные фолликулы и клетки крови восстановятся. Это означает, что ваши волосы вырастут снова, хотя они могут выглядеть или ощущаться иначе, чем до химиотерапии (например, они могут быть немного другого цвета, мягче или вьющимися, чем раньше).
Лучевая терапия
Радиотерапия использует лучи высокоэнергетического излучения для уничтожения раковых клеток. Его не часто используют для лечения рака желудка, потому что есть риск того, что лечение может повредить другие органы, расположенные рядом с вашим желудком.
Однако, если у вас запущенный рак желудка, вызывающий боль или кровотечение, вам может потребоваться лучевая терапия. В некоторых случаях после операции вам могут пройти химиотерапию и / или лучевую терапию, чтобы предотвратить рецидив рака желудка.
Если рак кровоточит медленно и вызывает анемию, можно использовать одну фракцию лучевой терапии, чтобы попытаться предотвратить дальнейшее кровотечение.
Если вам нужна лучевая терапия, ваше лечение обычно начинается через 2 или 3 месяца после операции или химиотерапии, чтобы дать вашему организму шанс выздороветь.Это безболезненная процедура, когда вы лежите под аппаратом лучевой терапии, пока он направляет излучение на ваш живот. Вас назначит рентгенолог (специалист по лучевой терапии), чтобы аппарат нацелился на раковые клетки и избегал как можно большего количества здоровых тканей.
Радиотерапия часто включает сеансы лечения 5 дней в неделю. Каждое занятие длится всего несколько минут. После этого излучение не остается в вашем организме, и в перерывах между процедурами находиться рядом с другими людьми совершенно безопасно.
Как долго вам понадобится лучевая терапия, будет зависеть от того, как она используется. Радиотерапия, используемая после операции для предотвращения рецидива рака желудка, обычно длится 5 недель. Если его используют для контроля симптомов прогрессирующего рака желудка, он может длиться всего 1-2 недели.
Побочные эффекты лучевой терапии
После лучевой терапии у вас могут возникнуть следующие побочные эффекты:
- усталость
- тошнота
- понос
- раздражение и потемнение кожи в месте лечения
Эти побочные эффекты обычно проходят в течение нескольких недель после окончания лечения.
Трастузумаб
Трастузумаб (продается под торговой маркой Герцептин) – это лекарство, используемое для лечения рака груди и некоторых случаев распространенного рака желудка.
Некоторые виды рака желудка стимулируются белком, который называется рецептором 2 эпидермального фактора роста человека (HER2). Трастузумаб блокирует действие этого белка. Это не лечит рак желудка, но может замедлить его рост и увеличить время выживания.
Если у вас диагностирован рак желудка на поздней стадии и анализы показывают высокий уровень белка HER2 в раковых клетках, ваши врачи могут порекомендовать лечение с использованием комбинации химиотерапии и трастузумаба.
Трастузумаб вводят внутривенно, капельно, и вам предстоит лечение в больнице. Каждый сеанс лечения занимает до 1 часа, и вам обычно требуется сеанс один раз в 3 недели.
Трастузумаб может вызывать побочные эффекты, в том числе проблемы с сердцем. Поэтому он может не подходить, если у вас проблемы с сердцем, такие как стенокардия, неконтролируемое высокое кровяное давление (гипертония) или заболевание сердечного клапана. Если вам нужно принять трастузумаб, вам также потребуются регулярные анализы сердца, чтобы проверять наличие каких-либо проблем.
Другие побочные эффекты трастузумаба могут включать:
- начальная аллергическая реакция на лекарство, которая может вызвать тошноту, хрипы, озноб и жар
- понос
- усталость
- боли
Советы, как с любовью взяться за маффин-топ
Будь то по состоянию здоровья, чтобы снизить риск заболевания, (1) или просто потому, что вы хотите чувствовать себя более уверенно в своей коже – подтягивает живот может быть очень тяжело. Хуже всего то, что вы могли зря тратить время на неправильный подход. Действительно ли упражнения для живота – лучший способ избавиться от ваших «любовных ручек» или «кексов»?
Правда о более стройном прессе заключается в том, что…
- Уменьшение жира на животе требует времени и постоянных усилий
- Вам следует сначала поработать над , улучшая свое питание , чтобы стимулировать общую потерю жира (а не специальные упражнения для «подтяжки пресса, », Что является второстепенным.)
Попытка исправить определенный« недостаток »часто приводит к аварийным диетам и бесполезным упражнениям. Вы приложите столько усилий и с нетерпением ждете, чтобы увидеть, как тают «ручки любви», а это происходит не так быстро, как вы могли бы ожидать. Это вызывает разочарование, и у вас может возникнуть соблазн полностью сдаться.
Более полезным подходом было бы сосредоточиться на своем теле в целом, потому что, по правде говоря, не существует специальных упражнений, которые заставят исчезнуть «ручки любви». Ваше тело – это средство, с помощью которого вы переживаете жизнь. Улучшение образа жизни сделает вас более стройными, счастливыми и довольными в целом, а не только лучше вписывается в джинсы.Вот как это сделать…
4 совета по сокращению жира на животе в долгосрочной перспективеСледующие советы имеют приоритет в зависимости от того, какое влияние они оказывают на уменьшение жира на животе. Это означает, что если вы включите их по одному и начнете с №1, вы добьетесь наибольшего успеха.
1. Сократить калории (умеренно, но постоянно!)Перевести свое тело в режим сжигания жира – единственный способ, в конечном итоге, избавиться от лишнего абдоминального жира и избежать его.
Устойчивое снижение веса основано на умеренном постоянном дефиците калорий. Чтобы убедиться, что у вас умеренный дефицит, вам необходимо подсчитать, сколько калорий вы сжигаете (ваш общий дневной расход энергии) и сколько вы едите. Стремитесь получать примерно на 300-500 калорий ниже дневной нормы. Ознакомьтесь с этими советами о том, как начать свой путь похудения.
Существует ли специальная диета, которая рекомендуется для избавления от любовных ручек?
Нет, пока вы в состоянии поддерживать необходимый дефицит и не едите слишком мало, вы делаете это правильно.Подумайте о , какое наименьшее количество калорий мне нужно сократить, чтобы увидеть результаты. – не наименьшее количество калорий, на котором я могу работать. Этот экспертный обзор диеты научит вас всему, что вам нужно знать!
Вот еще несколько способов сократить калории и избавиться от жира на животе:
2. Ешьте больше белка и меньше сахара Белок поддерживает преобразование вашего телаБелок является строительным блоком вашего тела, и он становится особенно важно, когда вы пытаетесь изменить состав тела.И дело не только в наращивании мышц. Белок также чрезвычайно важен для похудания. Употребляя достаточное количество белка, вы не теряете мышечную массу. Кроме того, это заставляет вас дольше чувствовать себя сытым. Узнайте все, что вам нужно знать о белке.
Сахар может испортить ваши планыВо многих распространенных продуктах питания скрыт сахар. Когда мы потребляем столько добавленного сахара, наши вкусовые рецепторы как бы «пристраиваются» к нему. Если вы жаждете сладкого после еды, потому что привыкли есть десерт, вы вряд ли потянетесь за бананом, чтобы утолить это желание (даже если в нем много натурального сахара).И как только вы берете это первое печенье, так трудно остановиться. Это крайне затрудняет поддержание дефицита калорий. Подумайте о 30-дневном испытании без сахара и посмотрите, как этот опыт повлияет на ваше представление о питании.
Неужели я действительно должен отрезать весь сахар, чтобы потерять ручки любви?
Не совсем. Похудение – это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. Главное – размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.
Мне действительно нужно обрезать весь сахар, чтобы получить более плотную сердцевину?
Не совсем.Похудение – это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. И всегда есть возможность вкусно И низкокалорийно. Главное – размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.
3. Больше спитеКогда речь идет о похудании, часто недооценивают важность сна. Вы можете прочитать бесчисленные исследования и списки преимуществ сна, но ничто не будет так убедительно, как простое проведение эксперимента самому. Часто мы не осознаем, насколько мы недосыпаем и как это влияет на наш аппетит, тягу, настроение, мотивацию … Понимание распространенных мифов о сне поможет вам понять, как работает сон.
Сделайте своим приоритетом получение максимально качественного сна в течение нескольких дней и понаблюдайте, как это влияет на ваши желания и настроение. Этот калькулятор сна поможет вам определить оптимальное время пробуждения на основе циклов сна.
4. Составьте план тренировокТо, что это номер 4, не означает, что тренировки не важны для сжигания жира на животе. Но помните, они не могут восполнить неправильное питание.
Если у вас нет плана тренировок – получите его! Почему бы не начать с 12-недельного плана тренировок с собственным весом, который можно выполнять дома?
Если у вас есть план тренировок , пора оценить его эффективность:
- Сосредоточен ли ваш план на тренировках на « тренировках для пресса, для любовных ручек»? Целенаправленная работа с прессом не должна быть вашим главным приоритетом.Сосредоточьтесь на тренировках всего тела и добавляйте дополнительную работу для пресса, только если позволяет время.
- Вы тренируетесь менее 3 раз в неделю? Старайтесь проводить как минимум 3 тренировки в неделю.
- Ваши тренировки всегда одинаковы? Ваш план должен включать в себя множество тренировок, чтобы вы не привыкали к одному и тому же распорядку.
- Вы занимаетесь только кардио? Не забудьте также включить силовые тренировки. Он быстрее изменит состав вашего тела, нарастит мышцы и уменьшит жир.
- В вашем плане не хватает высокоинтенсивных тренировок и / или интервалов? HIIT-тренировки, табаты и интервальные бега – отличные сжигатели калорий!
Каждый вопрос, на который вы ответили «да», означает, что ваш план тренировки менее эффективен для похудания, чем он мог бы быть.
TakeawayЯвляются ли специальные упражнения для любви лучшим способом уменьшить жир в нижней части живота?
Упражнения для бокового пресса не сжигают жир, который у вас там сидит.