Упражнения для похудения икр: Упражнения для похудения икр, как быстро убрать икры на ногах? – Упражнения для похудения икр

0

Упражнения для икр Упражнения для похудения икр

Упражнения для похудения икр должны быть включены в программу тренировок на регулярной основе.

Следует равномерно распределять физическую нагрузку на каждую часть ног, и тогда они быстро обретут стройность и красоту.

Как уменьшить икры ног?

Голень состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Первая находится в верхней части, вторая — в нижней. Их развитость, наличие в этой области жира и влияет на объем икр и их форму.

Тренировать камбаловидную мышцу следует посредством приседаний, икроножная нуждается в прыжках, подъемах с отягощением.
Чтобы найти для себя лучшие упражнения для похудения икр, необходимо определить, почему эта часть ноги стала сильно выделяться.

Толстые икры могут появиться по нескольким причинам. Такое явление может быть следствием наследственности. При подобных анатомических особенностях сделать икры менее выпуклыми сложнее.

Нужно будет потратить больше времени и сил. Выбирать придется комплекс упражнений, который направлен на сжигание жира. Он требует более быстрого темпа выполнения, включает разные виды нагрузки.

Иногда большие икры обусловлены физиологической причиной — широкой костью. Чтобы сделать их менее выделяющимися, необходимо пропорционально нарастить мышечную массу в других частях тела, например бедрах и ягодицах.

Нередко жир аккумулируется в области икр в силу хронических заболеваний. Прежде чем приступать к активным тренировкам, необходимо пройти обследование и при необходимости провести курс лечения. Затем жир из области икроножных мышц можно будет убрать с помощью упражнений, направленных на усиление циркуляции крови в этих местах.

У женщин, которые ежедневно дают нагрузку на мышцы голени посредством силовых тренировок, бега на короткое расстояние, нередко появляются перекачанные икры.

Чтобы уменьшить объем в этой области, необходимо снизить нагрузку на мышцы ног, например осуществляя бег не на короткие дистанции, а на длинные. Упражнения с использованием платформы, ходьба, интенсивные кардиотренировки надо исключить из программы занятий или проводить в легком варианте.

Общие советы

Специалистами разработан ряд рекомендаций для тех людей, которые решили уменьшить объем икр. Советов следует придерживаться независимо от того, проводятся ли занятия самостоятельно в домашних условиях или под руководством опытного инструктора.

Важное правило, которое следует взять за основу своих занятий, — начинать тренировку с разогревающих упражнений. После этого следует выполнить растяжку, а затем основной комплекс. Завершать работу необходимо массажем икроножной мышцы.

Перед тренировками нельзя есть в течение 2–3 часов. После упражнений тоже следует удерживаться от приема пищи. Перекус можно сделать через 2 часа, он должен состоять из легкой, быстроусваиваемой пищи.

Добиться красивых, стройных ног не удастся, если не изменить рацион. Сбалансированная диета должна включать как можно больше свежих фруктов и овощей. Нужно исключить любые жирные или мучные продукты.

Большой вред для организма несут такие напитки, как кофе, энергетики и газировка. При физических нагрузках организм особо нуждается в жидкости. Пить необходимо не менее 2 л только отфильтрованной воды.

Питание должно быть дробным: есть человек должен не менее 5–6 раз в день, делая порции небольшими. Желая обрести спортивную, подтянутую фигуру, каждый должен подходить к этому вопросу комплексно. Физические нагрузки следует дополнить занятием йогой, танцами, посещением бассейна и т. д.

К активным нагрузкам следует присоединить такие процедуры, как массаж и обертывания. Укрепить мышечную массу можно с помощью сеансов массажа.

Воздействие на тело будет способствовать ускорению кровообращения, что благоприятным образом отразится на процессах метаболизма. Хороший обмен веществ — залог быстрого похудения, поскольку он позволяет быстрее усваивать полезные вещества и выводить ненужные.

Движения при массаже могут быть разного вида, в т. ч. растирающего, похлопывающего или разминающего. Нередко специалисты для большего эффекта используют рукавицы. Массаж может сопровождаться применением различных средств, например морской соли, меда или эфирных масел.

Важно помнить, что нежные, безболезненные ощущения не принесут эффекта. Работать с телом следует в интенсивном темпе.

Уменьшить объем икр можно с помощью обертываний. Делать их лучше после тренировки. Благодаря обертываниям усиливается кровоток, способствующий сжиганию жира и снятию усталости.

Перед процедурой следует принять душ, хорошо очистив кожу ног с помощью скраба. Затем на проблемные участки наносят морские водоросли, мед или другое средство и оборачивают ногу пищевой пленкой. Сверху надевают теплые штаны.

В течение последующих 30 минут должно чувствоваться приятное тепло. После этого средство смывают, а кожу смазывают питательных кремом. Делают обертывания через 1–2 дня.

Растяжка мышц

Перед выполнением упражнений на растяжку мышц необходимо провести их разогрев. Это поможет избежать возможных травм. Гимнастика, прыжки или легкий бег на месте могут стать хорошим способом подготовить тело к последующей нагрузке.

Затем выполняют следующие упражнения:

  1.  Ноги ставят на ширине плеч и начинают медленно опускать корпус. Нужно дотянуться до кончиков пальцев ног и максимально приблизить голову к голени. Такое положение фиксируют на 15 секунд. Делают 4–5 подходов.
  2.  Надо встать на колени, вытянуть правую ногу вперед, а стопу потянуть на себя. Тело надо прижать к вытянутой конечности насколько это будет возможно. Руки держать параллельно. В такой позиции остаются 15 секунд, а затем делают это же задание для левой ноги. Повторите упражнение в 4–5 подходов.
  3.  Следует лечь на пол, согнуть левую ногу, а колено обхватить руками. Правая нога должна находиться на полу. Колено прижимают к корпусу, стараясь дотянуть его до груди, стопы же максимально опускают. Находиться в таком положении нужно 1 минуту.
  4.  Встают прямо, стопы фиксируют на ширине плеч. Правую ногу отводят назад, при этом левая остается на месте. Правую пятку следует тянуть к поверхности пола. Между стопой и голенью должен образоваться максимально небольшой угол. Если упражнение выполняется правильно, то будет ощущаться жжение в области сухожилия.
  5.  Лежа на животе, ноги упирают в стену таким образом, чтобы пальцы оказались на полу, пятка же прижималась к стене. Удерживать положение надо 1–2 минуты.
  6.  Садятся на пол, ноги вытягивают вперед, держа их рядом друг с другом. Делают наклон, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног руками, а корпус прижать к вытянутым ногам максимально близко. Задерживаются в таком положении столько, сколько возможно, со временем увеличивая период.

Растяжку иногда можно использовать и в середине выполнения комплекса упражнений, например после большой физической нагрузки на ноги при выполнении «Пистолетика».

Занятия на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — эффективное средство для тех, кто хочет уменьшить объем икр. Это устройство представляет собой разновидность кардиотренажера, имитирующего бег.

Занятие с использованием такого вида оборудования будет безопасным для суставов, способствует растяжению икроножных мышц, что сделает их стройнее. Максимальной нагрузки можно добиться, если туловище наклонять вперед, а руки фиксировать на неподвижных поручнях.

Бег

Занятия бегом помогут избавиться от лишнего жира в области икр, а также изменить их форму. Несмотря на то, что эффект от такого вида нагрузки не достигается быстро, результат держится долго.

Однако пользу бег принесет только в том случае, если человек будет придерживаться важных правил. Так, бегать надо не менее 30 минут, не делая остановок для отдыха. Темп бега должен быть одинаковым.

Не следует выбирать места, где дорожка идет в гору или же под уклон. Нагрузки с сопротивлением, наоборот, вызовут рост мышечной ткани, что приведет к увеличению икр.

Плавание

Плавание не только поможет избавиться от лишнего веса, но и придаст рельефность ногам, сделает голени тонкими и красивыми. Результат будет возможен в случае, если в воде станет проводиться интенсивная работа, например плавание будет осуществляться брассом.

Перед тем как спускаться в воду, надо провести разминку на суше. Затем в медленном темпе плавают 10–15 минут, после чего переходят к более быстрому.

Эффективным является плавание, при котором человек в течение 20–30 секунд плывет максимально быстро, а затем замедляет скорость тоже на 20–30 секунд. Чередовать разные темпы следует от 8 до 10 раз в час.

Упражнения на икроножные мышцы в домашних условиях

В домашних условиях делать комплекс упражнений, включающих нагрузку на икры, следует 3–4 раза в неделю. Можно использовать разные виды работы, меняя их через 1–2 занятия.

Перекат с носков на пятки

Похудеть в икрах ног помогут перекаты. Это упражнение позволяет хорошо разработать как мышцы голени, так и стопы. Делают его из положения стоя, максимально расправив плечи.

Ноги устанавливают на ширину плеч. Медленно поднимаются на носках и затем перекатываются на пятки. Туловище необходимо держать ровно, сохраняя баланс. Выполняем десять раз. Количество подходов — 3–4. Постепенно количество перекатов следует увеличивать, доведя до 60–70 раз.

Подъем на носочки

Существует несколько видов данного упражнения. С них рекомендуется начинать основной этап тренировки.

Нужно встать вплотную лицом к стене и опереться на нее руками, которые должны находиться на уровне груди. Затем от стены нужно отойти на 1,5 шага, руки при этом не отрывают. Поднимаясь и опускаясь на носках, переносят на них всю массу тела. Корпус должен составлять прямую линию. Искривленная спина или опущенная голова снизит нагрузку на мышцы голени. Делают 10 раз в 3–4 подхода.

Можно делать данное упражнение с использованием платформы для степ-аэробики. Носок правой ноги располагают на высоте 6–7 см, сгибают вторую ногу и прижимают ее к другой. На выдохе носок поднимают, при этом в мышцах должно чувствоваться напряжение. Остаются в таком положении максимальное количество времени, а затем меняют ногу. Делают 15 раз в 2–3 подхода.

Простое, но эффективное упражнение: из позиции стоя, с ногами на ширине плеч поднимаются на носки и остаются в таком положении несколько секунд. Затем вес переносят на стопу и снова повторяют движение вверх. Выполняя упражнение, можно придерживаться за опору. Делают по 20–30 раз в 4 подхода.

Тренировать икры ног можно сидя на стуле. Для этого перемещаются на край и как можно выше поднимают пятки от пола. Спину держат ровно. Темп выполнения — медленный. Делают 10 раз в 4- 5 подходов.

Ходьба на пятках

Ходьба на пятках позволяет задействовать мышцы ягодиц, бедер и голени. Его можно выполнять несколько раз в течение дня, благодаря чему удастся обрести не только красивые икры, но и легкость походки.

Встают на пятки таким образом, чтобы носки были приподняты максимально высоко. В таком положении делают небольшие шаги, держа спину ровно, подбородок не опускают.

Новичкам рекомендуется делать 10 шагов в 3–4 подхода. По мере укрепления мышц количество шагов следует увеличить до 90.

Приседания с отягощением

Приседания помогут укрепить икры. Существует много разновидностей данного упражнения, выполнять можно любое. Однако наиболее эффективным является приседание с гантелями.

Начинать следует с малого веса, постепенно его увеличивая. Гантели берут в руки и начинают приседать, при этом держат спину прямо до тех пор, пока колени не согнутся под углом в 90°.

Руки с утяжелителями должны тоже двигаться: от области таза до коленного сустава и затем в обратном направлении. Ягодицы не нужно опускать низко, т. к. в этом случае нагрузка будет приходиться на колени, что повышает риск их травмы.

«Пистолетик»

10 упражнений помогут хорошо проработать мышцы всего тела. «Пистолетик» помогает развить гибкость и координацию. Такой вид нагрузки требует больших усилий, чем другие упражнения. Однако он противопоказан людям, которые имеют проблемы с коленными суставами.

Техника выполнения следующая: ноги слегка сгибают в коленях и располагают на ширине плеч. На одной ноге начинают приседать, а вторую в вытянутом состоянии выводят вперед.

Вернуться в исходное положение нужно тогда, когда прямая нога будет параллельна полу. Повторять надо в максимально быстром темпе. Количество повторов зависит от физического состояния человека. Требует хорошей физической формы, здоровых коленей.

Начинают с максимально возможного количества раз. Первые 1–2 недели при выполнении упражнения лучше использовать опору.

Полуприсед на носках

Обрести желаемую форму ног можно с помощью полуприседа, который проводится на носках. При таком виде работы оказываются задействованы мышцы всей ноги.

Нужно встать прямо, взять в каждую руку по гантели, подняться на кончики пальцев ног и выполнить присед.

Техника следующая: держа спину ровно, ягодицы отводят назад, напрягая всю заднюю часть тела, после чего, медленно поднимаясь, возвращаются в первоначальную позицию.

Выпады

Выпады являются эффективным упражнением для обретения стройных, накачанных ног, поскольку при их выполнении работают все мышцы ног.

Желая уменьшить объем икр, используют облегченный вариант данного упражнения. Встают прямо и делают правой ногой шаг вперед, при этом сгибая ее в колене под углом в 90°. Руки нужно держать вытянутыми над головой. Туловище следует насколько возможно направить вперед. В такой позиции остаются 1 минуту, затем ногу меняют. Выполняют по 5 подходов.

Жим ногами

Данное упражнение выполняется в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Ложатся вниз головой, а ноги устанавливают так, чтобы они оказались на платформе. Чтобы избежать получения травм коленного сустава, ноги слегка сгибают.

Между корпусом и нижними конечностями образуется прямой угол. Упираясь носками, давят на платформу, постепенно поднимая ее. Пятки при этом должны быть слегка приподняты. Стопы могут быть в разном положении: повернутыми внутрь или от себя. Их положение позволит регулировать нагрузку на разные участки голени.

Не нужно использовать дополнительное утяжеление, для выполнения этого упражнения хватит только веса платформы. Делать задание нужно с максимальной скоростью, пока мышцы смогут поднимать груз. В результате такой работы начнется интенсивное сжигание жировых отложений и подсушивание уже сформировавшейся мышечной массы.

Как убрать икры с помощью скакалки?

Среди эффективных упражнений для похудения ног многие фитнес-инструкторы выделяют прыжки со скакалкой. Польза от такого вида нагрузки будет только в случае, если выполнение не приносит болезненных ощущений. Если они появились в каком-либо участке тела, необходимо тут же прекратить работу.

На начальных этапах тренировка с использованием скакалки может длиться 1–2 минуты, но при этом важно сохранять интенсивный темп. При регулярных занятиях удастся увеличить время действия прыжков до 10–12 минут. Постепенно такой вид работы можно разнообразить: прыгать сначала на правой, затем на левой ноге.

Прыжки со скакалкой не только придадут форму икроножным мышцам, но и избавят от жировых отложений по всему телу и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для спортзала

При работе над икрами мышц в тренажерном зале необходимо обратиться к опытному инструктору. Исходя из физиологических и физических особенностей человека, он сможет составить наиболее подходящую программу, включив в нее разные виды нагрузки, в т. ч. изолирующие упражнения.

Наиболее часто предлагается использовать спортивный инвентарь, который предполагает работу на сгибание и разгибание коленных суставов, жимы в положении сидя или лежа. Эффективно применение велотренажеров, беговых дорожек.

Польза тренажеров состоит в том, что при их использовании нагрузка будет распределяться равномерно, чего не всегда удается достигнуть при самостоятельной работе в домашних условиях.

Упражнения для похудения икр

упражнения для похудения икр

Толщина икроножных мышц зачастую не зависит от телосложения человека. Так, у самой стройной женщины мира могут быть толстые и непривлекательные икры, что, в основном, говорит о нехватке двигательной активности. Упражнения для похудения икр должны быть интенсивными и трудоемкими, ведь речь идет о действительно мощных мышцах.

Комплекс упражнений для уменьшения объема икр состоит из двух частей – укрепления мышц и их растяжения.

Упражнения
  1. Приседания – ноги вместе, колена соединены, руки в кулачки, на вдохе медленно садимся, вытягиваем руки, на выдохе – встаем, руки через верх поднимаем. Выполняем – 20 раз.
  2. Ноги вместе, руки на поясе, поднимаемся наверх на носочках и опускаемся. Колени вместе, поднимаемся по максимуму, втягиваем ягодицы. Выполняем 20 раз.
  3. Ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки и, не опускаясь, делаем «шлепки» стопами об пол – отрываем одну стопу, бьем ею об пол носочком, затем второй стопой. Повторяем 20 раз.
  4. Встаем на пяточки и идем вперед-назад – 20 шагов.
  5. Соединяем упр.3 и 4 – делаем 10 «шлепков» носочком, затем 10 шагов пятками. Нужно сделать около 10 подходов этого упражнения для полных икр, иначе эффекта не будет.
  6. Ноги на ширине плеч, встаем на носочки, считаем до 10 и опускаемся. Делаем 10 подходов.
  7. Отводим назад левую ногу, сгибаем правую ногу, растягиваем икроножные мышцы. Чем больше мы сгибаем колено, тем сильнее растяжение. Меняем ноги и стоим до 10 счетов. Нужно сделать несколько подходов.
  8. Садимся на корточки, ставим пальцы рук около носочков. Разгибаем колени и выпрямляем ноги полностью, корпус остается в наклоне.
  9. Для последнего упражнения нужна платформа или возвышение – носочки ставим на возвышение, поднимаемся на носочках, затем пятками опускаемся на пол. Так мы растягиваем икроножные мышцы.

 

Эффективные упражнения для похудения икр. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство

Сложно найти женщину не желающую иметь ножки, как у Ферджи, которая, кстати, каждый день занимается бегом и любит пешие прогулки. Или Шарлиз Терон, которая обязана своими идеальными формами многим годам занятий балетом. На самом деле иметь красивую форму ног и строение икры мечтают многие, но находят это слишком проблематично. Это правда лишь отчасти - введя выполнение некоторых несложных ритуалов в привычку можно добиться поставленных результатов. Чтобы сбрось лишнее, и обрести желаемые формы, нужно лишь регулярно заниматься.

Перед началом тренировок важно знать :

  • Чтобы не перекачать и спровоцировать интенсивный рост мышц, избегайте тренировок на тренажерах. Это усугубит ситуацию.
  • Чтобы сделать ножки более рельефными займитесь аэробикой (как вариант, степ-аэробика). Легкие тренировки с большим количеством подходов и повторений - то, что нужно.
  • Эффективные упражнения для похудения икр входят в комплексы, основанные на растяжке и статическом напряжении, такие как пилатес, стретчинг, йога.
  • Садиться на диету не обязательно, но небольшие ограничения в еде помогут в борьбе за красоту.
  • Самые большие результаты приносят занятия, на которых задействован только собственный вес.

Тренировки для икр можно совершать с любым предметом, на который можно наступать - это может быть доска, высокий порог или книга. Книгу жалко, используйте доску, или приобретите специальную степ-платформу.

Поставьте левую ногу на импровизированную платформу и приподнимитесь на ней на носок, в то же время, переместив к ней правую, встать обеими на степ. Вновь встать на носок левой, вернуть правую на пол. Спустить ногу вниз. Выполняться задание должно медленно, с расстановкой, чтобы прочувствовать, как работают все мышцы голени.

Держась за стену, согните опорное колено, а голень другой ноги положите на опорную. Поднимитесь на носке десять раз. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка. Исходная стойка - ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Сделайте выпад вперед правой ногой и не торопясь сгибайте ее. Левая, отставленная назад, сохраняет опору всей ступней на пол, на нее же переносится вес тела. Так, делая глубокий присед, вы растягиваете икроножную мышцу отставленной назад ноги и всю заднюю часть бедра ноги опорной. Время растяжки - от 30 секунд

Лягте на спину и, согнув ноги в коленях, тяните носки на себя, по очереди меняя ноги, тем самым растягивая мышцы. Просто и эффективно.

Встаньте одной ногой на платформу и, перенеся вес тела на нее, поднимите левую как можно выше к груди. Верните ногу на степ, а затем в исходное положение в обратной последовательности.

Поставьте одну ногу на степ, перенесите к ней другую. Первую составьте вниз на пол, другую приставьте к ней. И в обратном порядке. Лучше выполнять в быстром темпе, под ритмичную музыку.

Прекрасное упражнение для похудения икр - приседания, и хотя известно, что традиционные приседания мало помогают в вышеописанной проблеме, то выполняя их на носках можно достичь нужных результатов. Главное - следите за пяткой и не ставьте ее на пол.

На конец тренировки оставляем статические упражнения на икры. Примите положение полуприсед, сохраняя угол сгиба не менее 90 градусов. Оставайтесь в этом положении минуту, постепенно увеличивая время.

Для закрепления полученных результатов используйте бег трусцой и лестничные пролеты - получить полноценную нагрузку можно, ступая по ступенькам на носочках.

Помогут всем вашим усилиям контрастный душ, специальные крема и массаж, который можно делать, дополнительно используя антицеллюлитные препараты.

Если подходить к выполнению этого несложного комплекса ответственно и выполнять все экзерсисы регулярно, он гарантированно положит весь мир к вашим ногам!

Равномерное похудение – это главная цель каждого, кто стремится не просто избавиться от лишнего веса, но и сделать фигуру стройной, подтянутой и пропорциональной. К сожалению, жировая клетчатка чаще всего сжигается неравномерно, поэтому выполнение различных частей тела является обязательной частью любой тщательно продуманной программы по нормализации веса. Но некоторые из них с трудом поддаются коррекции, и подобрать правильные упражнения для уменьшения их объема бывает непросто. К разряду таких «проблемных» частей относятся и икроножные мышцы.

Как выбрать упражнения для похудения икр?

Самой распространенной ошибкой тех, кто считает, что любая физическая нагрузка ведет к сжиганию жировой ткани, заключается в выборе силовых нагрузок в качестве метода уменьшения объемов икр. На самом деле усиленная нагрузка не приведет к желаемому результату – несмотря на то, что подкожно-жировая клетчатка исчезнет, объем икр останется прежним за счет увеличения мышечной ткани.

Оптимальными упражнениями для похудения икр принято считать те, которые оказывают растягивающее воздействие на мышцы этой части тела, помогая создавать рельеф, но не увеличивая объем мускулов. Поэтому любые , за исключение степ-платформы, в данном случае не приведут к желаемому результату.

Дополнительные способы для похудения икроножных мышц

Помимо того, что в икроножных мышцах накапливается подкожно-жировая клетчатка, эта часть тела склонна и к накапливанию межклеточной жидкос

Красивые ноги - комплекс эффективных упражнений для икр

Упражнения для икрНе секрет, что красивые, стройные и длинные ноги – мечта всех девушек и женщин. О длинноногих красавицах в коротких юбках мечтают мужчины, а женщины завидуют их легкой и изящной походке. Современное общество диктует высокие требования к красоте, как в целом, так и к красоте в частности.

Красивые ноги – не только средство передвижения, гордости и радости, но и результат качественного ухода и постоянных тренировок. Только обладательница отличной наследственности может похвастаться тем, что не делает специальных упражнений и не сидит на диете, но при этом имеет идеальные ноги. Поэтому многие женщины часто придирчиво рассматривают свое отражение в зеркале и думают, как сделать форму ног еще красивее.

Упражнения для икр для похудения

Организм каждого человека сложный и имеет уникальное строение, которое трудно изменить. Все мы знаем, что при похудении наше дело теряет лишние килограммы не так равномерно, как хотелось бы. Если сбросить лишний вес в одной проблемной зоне легко, то в других это сделать можно только при помощи коррекции. Речь здесь идет про упражнения для икр, а точнее, про упражнения для икр для похудения.

Наиболее актуальной такая проблема является для людей, которые склонны к излишней полноте. Именно у них возникают вопросы, например, такие как похудеть в бедрах, и как похудеть в икрах. Ведь для того чтобы достить эффекта, одной диеты бывает недостаточно. В этом случае нужно знать, что добиться желаемого результата можно, только если использовать комплексы упражнений для какой-то конкретной проблемной зоны тела.

Такие упражнения бывают разными. Их использование зависит от результата, которого хотелось бы видеть в итоге. Для женщин, которые мечтают о накаченных и красивых икрах, есть комплекс упражнений для икр для похудения.

Также существуют упражнения для поддержания икр в тонусе, которые не требуют значительных усилий, но могут сохранить ноги стройными и красивыми на долгие годы. О самых удобных и эффективных упражнениях для икр, также упражнениях для икр для похудения пойдет речь в этой статье.

Для упражнений для икр нужно подобрать некий предмет, на который можно будет наступать. Это может быть доска, книга или высокий дверной порог.

Нужно встать носками на небольшую возвышенность и опираться при этом пятками о пол. Теперь необходимо начинать подъем на носки. Наверное, многим может показаться такое упражнениелегким? Далее необходимо взять в руку бутылку с водой или же посадить своего ребенка к себе на плечи. Зафиксировать ноги в верхнем положении и досчитать до пяти.

Также есть и другое упражнение для икр, которое можно выполнить дома и которое доставит удовольствие ребенку. Нужно сесть на стул и вытянуть ноги перед собой. Взять своего ребенка за руки и попросить его наступить себе на носки. Теперь нужно раскачивать стопами вверх и вниз.

Эффективными считаются упражнения для икр, такие как прыжки на носках. Оптимальный вариант для этого – скакалка. Замечательный результат могут дать и статические упражнения. Нужно принять положение полуприсед. При этом угол сгиба должен быть не меньше девяноста градусов. Необходимо зафиксировать такое положение на пять минут.

Как часто нужно выполнять упражнения для икр

На самом деле упражнения для икр не нужно делать каждый день. Лучше чередовать комплекс упражнений для икроножной и камбаловидной мышц. Считается, что в этом случае результата добиться проще и быстрее. В свободные дни нужно уделять время прыжкам на скакалке, которые замечательно прорабатывают мышцы ног.

Сегодня существует много упражнений, при помощи которых дома можно изменить форму икр. Главное, в самом начале занятий строго следить за их систематичностью, потому что именно от этого зависит полученный результат. Нужно настроиться на длительную работу, быть упорной и тогда можно получить намного больше, чем отдать, ведь красивые ноги – это гордость любой женщины!

Упражнения для уменьшения икр

Упражнения для уменьшения икрМногие женщины часто думают, как уменьшить икры ног. Дело в том, что когда человек худеет, лишний вес уходит неравномерно и справиться с жиром в проблемных зонах бывает достаточно трудно. Но не нужно впадать в отчаянье, выход можно найти всегда. Достичь эффективного результата смогут помочь не только упражнения для похудения икр ног, о которых мы говорили выше, но и упражнения для уменьшения икр.

Чтобы убрать икры на ногах придется не только правильно питаться, но и регулярно выполнять упражнения для уменьшения икр. При этом всегда нужно учитывать некоторые нюансы.

Например, если вы делаете упражнения на тренажере, то необходимо исключить упражнения для уменьшения икр, так как будет увеличиваться мышечная масса, и икры ног будут становиться только больше.

Растяжка ног – прекрасное упражнение для похудения икр ног. Вполне подойдет йога, обычная спортивная гимнастика или пилатес.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения икр ног. Чтобы уменьшить икры ног в объеме, необходимо регулярно прыгать на скакалке. В течении пятнадцати минут необходимо попрыгать на двух ногах, а потом по пять минут на каждой ноге отдельно. За счет этих упражнений со скакалкой расходуются лишние калории и икры на ногах “сушатся”.

Балерины всегда отличаются стройными ногами, именно у них позаимствовано следующее упражнение.

Для того чтобы его выполнить, нужно встать прямо, стопы поставить параллельно плечам и приседать, напрягая при этом бедра и сгибая колени. Первые двадцать приседаний нужно делать упор на всю поверхность стоп, а следующие двадцать – приподниматься на носочки.

Еще одно эффективное упражнение для икр заключается в медленном приседании. Ноги при этом должны быть широко расставлены.

После того как тренировка и растяжка будут завершены, икры ног необходимо помассировать и растереть полотенцем. Это усилит циркуляцию крови в ногах и повысит эффективность тренировки.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.