Способствуют яблоки похудению – Разгрузочный день на яблоках для похудения: варианты, отзывы и результаты – минус 1,5 кг легко
Яблоки способствуют похудению. Можно ли похудеть на яблоках: польза и результаты диеты
Для того чтобы потерять до 5 килограмм рекомендуется воспользоваться монодиетой, то есть употреблять только воду, в качестве основного напитка. Лучшего результата, возможно, добиться если отдавать предпочтение и есть зеленые сорта яблок, сколько захочется. Как правило, данные сорта легче усваиваются и содержат большее количество витаминов.
Можно ли при похудении есть вечером яблоки? По отзывам худеющих возможно есть данные фрукты в любое время суток по желанию сколько потребуется.
Здоровый образ жизни. От яблок говорят худеют? В лидеры. Лучший ответ. Полина Перечкина 6
Основное правило яблочной диеты — не терпеть голод, так как это очень вредно. Вечером следует съедать четверть одной порции, которая рассчитана на один день маленькими кусочками. Данный плод при похудении используются довольно таки широко, так как содержат растворимые волокна и клетчатку, которая и вызывает активное насыщение организма.
Преимущество так же в том, что один фрукт не способен вызывать аллергические реакции, как к примеру цитрусовые или ананасы. Похудение при разгрузочных днях на яблоках и фрешах происходит постепенно. Не стоит ожидать мгновенных результатов. В течение одной недели, по отзывам можно, потерять около 3 килограмм без ущерба для организма, если есть только данный продукт. Главный девиз любой диеты и похудения — сохранить здоровье и прекрасное самочувствие.
Какие лучше есть – свежие, печеные, сушеные
Яблочная диета доступна каждому человеку, главное правильно подойти к данному вопросу и выбору сорта фрукта. Можно использовать различные сорта, но желательно давать предпочтение несладким слегка с кислинкой. На данный момент существует обилие диет и рецептов, которые способны угодить вкусам даже самых заядлых гурманов.
При этом большинство рецептов просты и не требуют значительных затрат по времени, можно готовить в домашних условиях. Для того чтобы приготовить данное блюдо понадобится килограмм яблок, мед и корица по вкусу. Данное блюдо отлично подойдет не только в качестве десерта, но и как основной прием пищи. Запекать фрукты следует около 30 минут в фольге, для того чтобы сохранить сочность и вкус блдюда.
Берем все ингредиенты в пропорции Все ингредиенты помыть, нарезать кубиками и сложить в горшочек.
Фрукты, способствующие похудению:
Запекать в духовке в течении 45 минут. Можно заправить натуральный йогуртом такой интересный теплый салат.
Для достижения максимального результата при снижении веса можно добавить свежий имбирь или сельдерей, предварительно измельченный в блендере. Нарезать все необходимые продукты небольшими дольками и перемолоть в блендере. Пучок шпината следует ошпарить крутым кипятком, добавить 2 измельченных яйца и грамм отварного мяса курицы и 3 яблока.
Лучше всего заправить данное блюдо лимонным соком. По вкусу добавить соль и перец. В качестве украшения подойдет любой вид зелени. Анализируя советы диетологов о похудении на яблоках, наиболее популярна диета на кефире совместно с яблоками. Напиток из фруктов с кефиром не только снижает вес,но и нормализует стул и борется с высыпаниями на лице, благодаря чему кожа становится чище и свежее. Неплохие результаты, а именно потеря до 3 кг за неделю можно отметить при употреблении больших порций салата, в составе которого есть данный фрукт.
Заправлять такой салат можно натуральным йогуртом, возможно добавить творог. Фигура становится стройнее, тело упругим, а если не есть вредныее продукты, килограммы тают на глазах, а тонус кожи увеличивается. Резюмируя, можно отметить, что польза от данных фруктов и одного напитка для фигуры гораздо выше, если употреблять их с имбирем или сельдереем. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием?
Какие фрукты способствуют похудению?
Есть методики, которые реально работают. Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Можно ли на ночь есть яблоки при похудении?
Как повысить аппетит у взрослых и детей. Рыбий жир в капсулах для похудения. Пектин помогает улучшить цвет лица и сохранить свежесть кожи. Кроме того, эти фрукты являются практически гипоаллергенными, благодаря чему употреблять их можно многим желающим избавиться от лишних килограммов. Нередко их используют даже для профилактики простуды. Худеют ли от яблок?
Похудеть на этом фрукте можно при серьезном отношении к делу.
Яблоки для похудения
Если говорить о количестве килограммов, с которыми можно попрощаться, то сидя на яблочной монодиете, можно избавиться от кг. Очень важно, что эти фрукты доступны в любой сезон года, а за сравнительно небольшой отрезок времени можно без особых усилий нормализовать об
Яблоки способствуют похудению — Худеем — цель!
Продукты от которых худеют не добавят вам килограммов, они наоборот помогут вам сжигать запасы жира. Под продуктами, которые помогают подразумеваются привычные продукты, о которых мы просто иногда забываем.
Содержание статьи:
Продукты помогающие худеть
Это не миф, наша еда действительно помогает худеть. Некоторые продукты разгоняют обмен веществ, другие надолго дарят чувство сытости, третьи помогают расщеплять жир. Их можно комбинировать, став самому себе диетологом. Итак, продукты для похудения.
Инжир помогает пищеварению
В инжире много ценных балластных веществ. Достаточно съесть два — три плода или добавлять в мюсли и чувство голода отступит. Инжир малокалорийный продукт, в нем нет жира.
Грибы
Грибы хорошо насыщают, хорошо справляются с голодом. Кроме того, что они сытные, они имеют низкую калорийность. Кроме того они помогают выводить из организма не переваренные остатки пищи. Грибы можно запекать, тушить, отваривать.
Яблоки и груши
Эти фрукты богаты пектином. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы. Хорошо подходят для перекуса. Тартроновая и лимонная кислота которой богаты яблочки способствует лучшему сжиганию углеводов, не давая углеводам преобразовываться в жиры..
Бурый рис
относится к медленным углеводам. Он хорошо насыщает и не провоцирует переедание. Пару раз в неделю заменяйте привычный гарнир бурым неочищенным рисом, приготовленным на пару.
Арахис
Арахис идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Он улучшает обмен веществ. Благодаря арахису ускоряется обмен веществ, а жирные кислоты снижают уровень холестерина. Арахис достаточно калорийный в 100 гр арахиса -560 калорий. Поэтому достаточно съедать 10 -12 орешков в день (не более 50 г в день, т.к из — за жиров он тяжело переваривается.). Арахис содержит 45% растительных жиров, 25% белков и 15% углеводов, богат витаминами группы B, PP, витамином D. Орехи полезны для организма и способствуют похудению, только есть их нужно в небольших количествах.
Кедровые орешки
В орешках содержится пинолеоновая кислота — хорошо снижающая аппетит. В них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно добавлять в смузи, приправлять ими овощные, фруктовые салаты. Или съедать горстку орешков в качестве второго завтрака или полдника между основными приемами пищи.
Миндаль
богат витаминами, кальцием, пищевыми волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность миндаль способствует похудению. Так как часть жиров выводится из организма минуя стадии расщепления и впитывания. Всего 23 орешка в день (примерно 30 граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме и способствуют похудению.
Чечевица
богата растительным белком и может служить неплохой заменой мясу. Она малокалорийна, хорошо усваивается, снижает чувство голода. Чечевицу можно приготовить с овощами и зеленью, добавлять в суп.
Холодные низкокалорийные супы
способствуют похудению, так как помогают расходовать калории. Холодной пище требуется сначала нагреться в желудке. Организму нужно потратить калории на разогрев и переваривание пищи. Холодные супы хорошо заполняют желудок и насыщают организм на длительное время. Холодный суп можно заменить стаканом овощного сока с зеленью, например томатного. Достаточно стакана томатного сока, чтобы избавиться от чувства голода. А если добавить в томатный сок капельку оливкового масла, то получится отличный целебный эликсир для сосудов.
Овощные супы-пюре
Если из брокколи или белокочанной капусты приготовить суп-пюре, не добавляя сливок, муки или манки. А добавляя и другие овощи, кроме картофеля, а также пряности и специи. То такое диетическое блюдо помогает худеть. Грубая клетчатка выводит «плохой» холестерин и оздоравливает организм.
Сельдерей
В сельдерее мало калорий. Он хорошо выводит из клеток лишнюю жидкость. Вкус специфический, но если вас устраивает, ешьте сельдерея сколько хотите, добавляйте в суп. Готовьте на пару, тушите с другими овощами. Из сельдерея можно выжать сок, он также обладает дренирующими свойствами.
Обезжиренные молочные продукты — творог, йогурт
Обезжиренные молочные продукты содержат много легкоусвояемого белка и надолго дарят чувство сытости. На переваривание белка организм расходует больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов. Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно намазать на тост. Получится отличный низкокалорийный завтрак. В магазинах большой выбор продуктов с низким содержанием жира. Полезный кальций будет поступать в организм, благодаря чему организм вырабатывает вещества, заставляя худеть наши клеточки.
Йогурт выбирайте несладкий и без фруктовых добавок, можно приготовить домашний йогурт. Вместо сахара посыпать сверху корицей, она также способствует похудению.
Зеленый чай
Помогает похудеть и зеленый чай. Так как в его составе есть вещества, которые способствуют жиросжиганию. Диетологи советуют выпивать в день 3 — 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров. Считается, что выпивая пять чашек зеленого чая в день вы теряете 70 — 80 калорий. А ведь он еще и предотвращает образование раковых клеток, бережет сердце и сосуды. Но лучше не злоупотреблять. Вполне достаточно 2 — 3 чашек зеленого чая в день, так как на нервную систему он действует возбуждающе.
Острые приправы
Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, перец пеперони, горчица — чем темнее, тем острее. Хрен, все приправы индийской и тайской кухни. Каждый раз когда мы добавляем в пищу острые приправы мы худеем. Острые продукты способствуют похудению, так как такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. Если не слишком любите острое — удаляйте из перцев зерна.
Капсацин — вещество придающее остроту жгучему красному перцу ускоряет обмен веществ в течение трех часов после еды, буквально растапливая клеточки жира.
Рыба
Для фигуры едва ли найдется продукты полезнее рыбы. Жирные сорта рыбы поставляют в организм незаменимые жирные кислоты Омега-3 и йод, которые заботятся о сердце и щитовидной железе, рыбные продукты способствуют сжиганию жиров в организме. В процессе похудения способ приготовления рыбы и другой пищи имеет значение.
Рыбу можно заменить на куриную грудку, нежирное мясо.
Блюдо полезно приготовить на пару. Если нет пароварки или мультиварки возьмите дуршлаг и поместите его в кастрюлю, с небольшим количеством воды, положите кусочки рыбы, накройте крышкой. К блюду подайте побольше зелени и приправы. Организм будет благодарен за такую пищу, ведь она легко переваривается и не отложится в запас.
Белковая пища
Помогает сжигать жиры белковые продукты. Белки — основа для образования мышечной массы. Чем выше у вас мышечная масса, тем большее количество жиров вы сжигаете, даже в состоянии покоя. Например, даже на отдыхе, человек у которого мышц больше израсходует большее количество калорий. Чтобы белки усвоились организм вынужден также расходовать больше энергии, чем для усвоения углеводов и жиров. Таким образом белковая пища способствует сжиганию жиров. На этом основаны многие белковые диеты, белковые разгрузки, диеты с чередованием белковых и углеводных дней.
Овсяная каша
Медленные углеводы насыщают и ускоряют работу желудочно-кишечного тракта. Ешьте на завтрак овсянку на воде с фруктами, овощами, Или на обед в качестве гарнира.
Имбирь
В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение, улучшает тонус сосудов. Имбирный чай для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря залить кипятком дать настояться и процедить. Корень имбиря способствует быстрому перевариванию пищи, улучшая кровоснабжение желудка и его секрецию. А ускорение метаболизма поможет быстрее похудеть.
Грейпфрут и грейпфрутовый сок
Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Если съедать половинку грейпфрута или пить 150 мл сока из него с каждым приемом пищи, то за две недели вес уменьшиться на 2 кг. Горький вкус сока можно разбавить апельсиновым или другим соком.
Цветной салат
Смешивая овощи разного цвета вы получите полезную пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Начиная обед с салата, заправленного капелькой растительного масла и лимонным соком, вы заполняете желудок без лишних калорий, оставляя меньше места для более калорийной пищи, что также способствует похудению.
Продукты способствующие похудению живота
Американские ученые составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Включите их в рацион вместе с ежедневными упражнениями на пресс и через 2-3 недели увидите результат.
Бобовые
Фасоль и горошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню
Сыр нежирных сортов
Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота.
Овсяные хлопья
Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий.
Оливковое масло
Снижает уровень холестерина в крови и ускоряет сжигание жиров, кроме того тормозит чувство голода. В нем много ненасыщенных жирных кислот, которые переводят холестерин в легкие растворимые соединения, которые затем выводятся из организма. Принимайте натощак по столовой ложке оливкового масла холодного отжима.
Шпинат и брокколи
В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии.
Брокколи — не просто капуста, а продукт с отрицательной калорийностью, для переваривания такой пищи организм затрачивает больше калорий, чем получает. Тушите, варите, готовьте на пару, но масла и жиров добавляйте по минимуму или не добавляйте вообще.
Шпинат сытный и легкий подойдет ка на обед, так и на ужин. Но не больше 150 гр в сутки. Его добавляют в салат, в супа, тушат.
Ржаной хлеб, хлеб грубого помола
Хлеб из ржаной муки и муки грубого помола помогает переваривать пищу и препятствует появлению новых отложений в области живота и бедер.
Миндальные орехи
— ускорители обмена веществ. Так как они кладезь полезных жиров, витаминов, антиоксидантов. Эти вещества которые хорошо насыщают и снижают аппетит. Достаточно 15 — 20 миндальных несоленых орешков в день. Больше нежелательно, так как орешки очень калорийны
Куриные яйца
Хорошо помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. На завтрак идеально съесть два вареных яйца.
Малина
Эта ягода освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С и других витаминов. Подойдет как свежая, так и мороженая ягода.
Американские диетологи установили, что с жировыми отложениями на животе можно хорошо бороться с помощью ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле, в жирных сортах морской рыбы и курином мясе. Однако одного питания недостаточно. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как упражнения с обручем.
Если крутить обруч по 15 -20 минут в день, то через некоторое время объем талии уменьшится.
Китайские исследователи советуют худеть на минеральной воде и рисе. Таким образом можно очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего веса.
Шведские исследователи советуют худеть на продуктах, содержащих щелочь — молоке, фруктах, гречке. Они улучшают обмен веществ.
Новая пирамида продуктов для стройности
Немецкий диетолог Вольфганг Файль разработал свою концепцию стройности. В основе его идеи лежит принцип того, что если человек хочет похудеть, то он должен питаться высококачественными углеводами и белками — это два нижних уровня его пирамиды продуктов для похудения.
В основе меню худеющих должны быть продукты двух нижних рядов пирамиды. Это свежие сезонные овощи, полезные растительные масла, свежая зелень, нежирное мясо и птицы, рыба, фрукты, кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра, а из сладостей только горький шоколад.
Кроме питания нужно пить много чистой воды до 2 литров в день, это поможет вымыть из организма все лишнее, избавиться от токсинов и шлаков и улучшить процессы похудения.
На столе должны быть овощи, зелень и молочная пища постоянно. Раз в день ешьте мясо, орешки, рыбу. Остальные продукты реже, а есть такие которые можно позволить себе крайне редко, например на праздник.
Питание плюс движение
Доктор Файль считает, что только в комплексе питание + движение можно добиться стройности. Он рекомендует кроме полезного питания еще тренировать тело, каждый день тренировать какую-то одну группу мышц. Лучше с утра в качестве зарядки, достаточно пятиминутной разминки, чтобы разогреть мышцы и активизировать обмен веществ.
Например, в один день делаем отжимания, в другой приседания, в следующий третий прыжки на скакалке, далее качаем пресс и так далее. Со временем тело станет более подтянутым. А после зарядки съешьте сытный завтрак, богатый полезными углеводами. На ужин и обед также ешьте продукты нижних уровней таблицы продуктов для стройности. Белки нужны чтобы росли мышцы, хороший мышечный корсет помогает быстрее сжигать жиры. И тогда можно и не ограничивая себя в еде худеть в комфортном удобном темпе.
Source: mydietu.ru
Читайте также
Как яблоки способствуют похудению — Худеем — цель!
Похудеть за короткий промежуток времени и одновременно провести чистку всего организма — это возможно благодаря диете на воде и яблоках. Но чтобы не навредить организму и получить максимальный эффект от такого режима питания, стоит придерживаться важных рекомендаций, о которых мы поговорим далее.
Содержание статьи:
Диета на яблоках и воде на 7 дней
Если нужно срочно похудеть и в распоряжении есть только одна неделя, можно придерживаться следующего рациона:
- на протяжении 1-го дня нужно съесть 1 кг свежих яблок;
- на протяжении 2-ого дня нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
- на протяжении 3-го и 4-го дней нужно съесть по 2 кг свежих яблок;
- на протяжении 5-го и 6-го дней нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
- на протяжении 7-го дня нужно съесть 1 кг этих свежих яблок.
Ежедневно необходимо пить от 1 до 1,5 литра жидкости — воды (негазированной), зеленого чая, полстакана низкокалорийного кефира (для очистительного эффекта). Кстати отличным выбором станет кефирно-яблочная диета на 3, 7 или 9 дней.
Выдержать такую диету может быть очень тяжело, поэтому с 5 дня разрешено добавлять в рацион несколько ломтиков черного хлеба, но только подсушенного.
Диета на три дня
Это один из наиболее эффективных и популярных вариантов диеты на яблоках с водой. Необходимо строго придерживаться следующей схемы:
- Перед завтраком выпивается 1 стакан чистой воды и съедается 250-330 г яблочного пюре, приготовленного из вареных либо запеченных в духовом шкафу яблок.
- На обед нужно скушать 1-2 яблока, можно запеченных.
- Полдник состоит из свежих яблок, потертых на терке.
- На ужин делается порция смузи из тертого яблочка и минералки, добавляется буквально пару капель сока лимона. При желании разрешено подсластить смузи 1 ч. л. натурального меда.
На протяжении всего дня нужно скушать примерно 2 кг яблок и выпить не больше 2 л чистой негазированной воды. Благодаря соблюдению данной диеты можно сбросить до 4 кг.
Диета на воде и яблоках на 1-2 дня
В том случае, когда было принято решение неделю придерживаться такой диеты, но организм просто не переносит употребления только яблок с водой на протяжении 7 суток, стоит обратить внимание на следующую диету:
- проводится на протяжении 1-2 дней;
- предполагает питание свежими яблоками в неограниченных количествах. При желании можно запекать яблоки в духовке. В этом случае необходимо съесть не менее 1 кг сырых фруктов;
- разрешается пить только воду (не газированную) либо свежезаваренный зеленый чай в неограниченных количествах.
Может применяться и более жесткий вариант разгрузочного дня на яблоках. В этом случае разрешено съедать ровно 1,5 кг фруктов и выпивать не более 1 литра жидкости. Либо воспользоваться разгрузочным днём на воде.
Строгая диета на воде и яблоках
Длительность данной методики похудания не может быть дольше 5 дней, иначе есть риск нанести серьезный вред собственному здоровью. В основе диеты находятся яблоки, травяные настои (к примеру, мелиссы), зеленый чай и простая вода.
Диета имеет следующие правила:
- За день разрешено съесть 2 кг яблок, которые можно также варить или запекать.
- За сутки надо выпить 1-1,5 л жидкости (настои, чай, вода).
Всего за 5 дней можно скинуть около 3 кг лишнего веса.
Как правильно пить воду?
Соблюдая диету на яблоках и воде на протяжении недели или нескольких дней, необходимо учитывать определенные правила употребления воды:
- Утром, примерно за 20-25 минут до завтрака, надо выпить стакан чистой воды, что поможет насытить клетки организма влагой и улучшить процесс пищеварения.
- Строго запрещено пить во время трапезы, а также после еды (жидкость можно употреблять не ранее, чем спустя час).
- Не менее чем за 10 минут до принятия пищи надо выпивать стакан воды.
- Строго запрещено пить воду в больших количествах, превышая установленную норму, так как на почки будет оказываться повышенная нагрузка.
- Холодная вода благоприятно повлияет на пищеварительные процессы, а горячая – поспособствует ускоренному выводу шлаков из организма.
- В воду можно добавлять чайную ложку меда, измельченные листья мяты, имбирь или лимон.
Какие выбрать яблоки для диеты?
При диете на воде и яблоках вы можете принять во внимание советы по выбору сорта яблок:
- Если часто мучают приступы изжоги, рекомендуется сделать выбор в пользу яблок сладких сортов (Голден, Грэнни, Белый налив, Шафран, Гала).
- В случае пониженной кислотности желудка, для организма полезны будут кислые сорта (Антоновка, Айдаред, Семеренко, Боровинка).
Диетологи считают, что наиболее ценными для человеческого организма являются зеленые яблоки, так как в их состав входит большее количество витамина C с органическими кислотами.
Читайте также:
Противопоказания для диеты на яблоках и воде
Категорически запрещено использовать данную методику в следующих случаях:
- при наличии такого заболевания, как язва желудка;
- в случае нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта;
- если наблюдается в организме переизбыток кислотности, так как в этом случае запрещено употреблять сырые яблоки;
- при аллергии на этот фрукт.
Независимо от того, какой именно вариант диеты на яблоках будет выбран, перед началом ее соблюдения рекомендуется пройти консультацию у опытного диетолога и провести полное медицинское обследование, чтобы определить либо исключить противопоказания.
Эффект от диеты
Помимо того, что такая диета позволяет сбросить лишние килограммы, она оказывает на организм положительные воздействия:
- проводится эффективное и интенсивное очищение кишечника и крови от опасных токсинов;
- нормализуется процесс обмена веществ;
- восстанавливается организм, получая необходимый объем фруктозы. Благодаря этому худеющий человек не будет нуждаться в регулярном употреблении сладостей, способствующих образованию жировых отложений;
- оказывается сильное профилактическое действие на состояние сердечно-сосудистой системы.
Благодаря применению яблочной диеты со временем организм начинает самостоятельно очищаться, следовательно, естественным путем будет происходить и процесс похудания.
Придерживаясь всех правил диеты на воде и яблок, за время ее проведения можно избавиться примерно от 3-4 кг лишнего веса.
Полезные советы
Чтобы быстро похудеть и за несколько дней диеты получить идеальную фигуру, рекомендуется придерживаться нескольких правил:
- Употреблять в пищу можно только свежие и хорошо вымытые фрукты.
- Лучше начинать с разгрузочных дней и постепенно увеличивать их длительность.
- Диету на яблоках и воде строго запрещено соблюдать дольше 7 дней.
Диета на яблоках (видео)
Чтобы за неделю потерять около 4 кг, стоит придерживаться яблочной диеты, но при этом необходимо не нанести вред здоровью. Как это сделать, вы узнаете в следующем видео.
Диеты на воде и яблоках относятся к числу экспресс-методов для похудения, так как они дают максимальный результат всего за несколько дней. Чтобы не только сбросить парочку лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье, стоит употреблять только спелые и свежие фрукты.
Читайте также:
Source: diyetu.ru
Читайте также
Яблоки для похудения | Журнал о похудении Slimtoday.ru
Яблоки считаются одним из самых полезных фруктов для похудения. Ведь в них содержится огромное количество полезных веществ, например, йод, клетчатка, железо, а так же витамины A, B, С, G.
Регулярное употребление яблок способствует:
- нормализации работы сердечнососудист
ой системы - улучшению процесс пищеварения
- улучшению состояние волос и кожи
- укрепляют иммунитет
- способствует укреплению сосудов
- ускорению обмена веществ
- профилактике раковых заболеваний
- нормализации уровня холестерина
- улучшению работы желудочно-кишечн
ого тракта.
В комплексе все эти полезные свойства способствуют здоровому похудению.
100 грамм яблок содержат всего 50 ккал!
Шесть зернышек яблока насытят организм суточной нормой йода, так же не стоит пренебрегать яблочной кожурой, которая содержит в себе массу полезных веществ.
На основе яблок диетологи разработали не одну диету, а так же разгрузочные дни. Яблоки являются прекрасной составляющей различных смузи, а так же идеально подходят для перекусов. Яблоки являются отличной едой для тех, кто бросает курить.
На основе яблок так же изготавливают яблочный уксус, который так же способствует похудению и помогает справиться даже с «апельсиновой корочкой»! Для этого нужно две части уксуса смешать с одной частью масла для тела и наносить эту смесь на проблемные зоны после ванны и обертываний! Эффект не заставит себя долго ждать!
[sws_red_box box_size=”630″] Но питаться одними яблоками не стоит, как и любой продукт, яблоки имеют свои противопоказания – язвенная болезнь желудка, а при гастрите с повышенной кислотностью рекомендуется употреблять яблоки сладких сортов. [/sws_red_box]
Добавляйте яблоки в рацион и наслаждайтесь своей красотой и стройностью!
Оцените эту статью:
Загрузка…Поделитесь с друзьями:
Какие фрукты способствуют похудению — LadyWow
Автор Макарова Марина На чтение 6 мин.
Употребление фруктов может способствовать эффективному похудению, достаточно лишь одновременно отказаться от традиционных недругов женской фигуры – от сладкого, мучного, жирного и копченого. Какие фрукты способствуют похудению? Известно, что во главе избыточного веса лежит нарушение обменных процессов в организме. Достаточно привести обменный процесс в норму, и Вы постепенно начнете снижать свой вес.
Как утверждают диетологи, этому способствует регулярное употребление фруктов, в том числе цитрусовых — апельсинов, лимонов, грейпфрутов и мандаринов. Содержащиеся в них флавоноиды и клетчатка отвечают за безупречную работу желудочно-кишечного тракта и его очищение, связывают жиры и выводят излишки жидкости из организма.
Фрукты, способствующие похудению:
- Яблоко
- Груша
- Ананас
- Грейпфрут
- Киви
- Мандарин
- Лимон
- Гранат
- Арбуз
Яблоко
Вы не будете удивлены, когда узнаете, что наиболее распространенным фруктом, способствующим активному похудению, считается знакомое всем нам яблоко. Употребление яблок с рекордно низкой калорийностью создает иллюзию насыщения, а это означает, что Ваша рука не потянется за добавкой, которая непременно «осядет» на талии или бедрах.
Яблоки помогают очистить кишечник в домашних условиях, не прибегая к услугам врача. Однако, будьте осторожны: врачи утверждают, что длительные яблочные диеты разрушают зубную эмаль, вследствие чего, нужно более внимательнее ухаживать за зубами. В этом отношении груши более безопасны. Можно комбинировать с огуречной диетой из-за ее нейтральности.
Груша
Грушевая диета, предполагающая употребление фруктов в свежем и в сушеном виде, способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов, а это, как известно, первый шаг на пути к избавлению от ненавистных лишних килограммов. Нерастворимая клетчатка оказывает благотворное влияние на состояние кишечника, органические кислоты нормализуют пищеварение, а благодаря содержанию фруктозы, груша идеально подходит для людей, страдающих сахарным диабетом и заболеваниями поджелудочной железы.
Известно, что именно депрессия выступает в качестве сопутствующего фактора при появлении лишнего веса: человек, страдающий депрессией, порой «заедает» свое настроение высококалорийной пищей, набирая вес. Эфирные масла, содержащиеся в груше, помогают успешно справляться с депрессией. Однако если Вы страдаете заболеваниями ЖКТ, то не злоупотребляйте этим фруктом, поскольку клетчатка раздражает кишечник, а сам фрукт крепит.
Ананас
Среди всех фруктов, способствующих похудению, эффективным борцом с лишним весом считается ананас, в состав которого входит фермент бромелайн, отвечающий за расщепление жиров. Ни один обед знаменитых голливудских актрис не обходится без дольки ананаса. К слову сказать, употребляют они этот экзотический фрукт скорее для профилактики, нежели для похудения. Содержит ананас приблизительно 40 кКал, обладает превосходным ароматом и тонким вкусом и прекрасно сочетается с другими продуктами. Не стоит ожидать от ананаса большого эффекта похудения, однако ограничив прием калорийной пищи и включив его в ежедневный рацион, Вы сможете достичь желаемого результата естественным путем.
Грейпфрут
Менее калорийный из всех цитрусовых фруктов (35 кКал) грейпфрут содержит много микроэлементов, способствующих сжиганию жиров и активизирующих работу печени. Грейпфрут выводит шлаки и лишнюю жидкость, стимулирует обмен веществ, значительно ускоряет выработку пищеварительного сока и способствует усвоению пищи.
Грейпфрут содержит большое количество клетчатки, опережая даже яблоко и грушу. А именно клетчатка способствует похудению организма. Учитывая этот факт, можно смело говорить о важности данного продукта в снижении веса.
Выпив натощак стакан свежевыжатого сока грейпфрута, Вы обеспечите себе хорошее пищеварение на весь день. Если Вы страдаете повышенной кислотностью, то принимайте сок маленькими порциями, постепенно доводя до 1 стакана в сутки. Один грейпфрут, съеденный на ужин, способствует постепенному снижению веса.
Киви
Киви, будучи бесценным источником витамина С, обладает способностью сжигать жиры, блокирующие артерии. Благодаря высокому содержанию витамина С, заметно снижается риск возникновения тромбов и выводится из организма лишний жир, а повышенное содержание клетчатки, солей магния и калия, нормализует пищеварение и обмен веществ, выводит холестерин. Сопутствующим эффектом от употребления киви является отсутствие ощущения тяжести после приема пищи.
Мандарин
Низкокалорийные мандарины с низким содержанием жиров можно есть в неограниченном количестве, не опасаясь за фигуру. Пектин, являясь сложным углеводом, наполняет организм энергией на целый день, а повышенное содержание кальция не только укрепляет кости, но и способствует снижению веса. Употребляя этот фрукт ежедневно, Вы забудете о чувстве голода между приемами пищи и поднимите себе настроение. Этот чудесный фрукт поможет не потолстеть при ПМС, а только поднять настроение.
Лимон
Сегодня многие знают про эффективное похудение при помощи лимона: Вы можете похудеть с помощью воды и лимона в короткие сроки и избавиться от значительных лишних килограммов. Использование эфирного лимонного масла также способствует похудению, правда лучше его применять в сочетании с другими методами.
Содержащиеся в лимоне органические кислоты отвечают за расщепление излишнего жира, нормализуют обмен веществ, избавляют от навязчивого чувства голода и улучшают состояние кожи и волос. Благодаря витамину С, Вы перенесете любую диету безболезненно.
Гранат
О чудесных свойствах вино-красного фрукта написано немало: повышенное содержание витаминов В1, В2, кальция и железа, йода и кремния, антиоксиданты и органические кислоты, — все это способствует эффективному похудению на основе граната. Самым ценным свойством граната для похудения считается его эффективность при развитии анемии, которая может возникнуть при похудении. Принимая по ½ стакана гранатового сока трижды в день, Вы восполните дефицит железа за короткое время.
Арбуз
Но если Вы поставили перед собой цель – похудеть быстро и в удовольствие, то на помощь придет арбуз, который не только способствует похудению, но и эффективно выводит шлаки из организма. Его мякоть содержит витамины B1, B3, C, PР, клетчатку, необходимую для снижения холестерина; ликопин и фруктозу, калий и железо, фосфор и марганец, соли магния и щелочные вещества, и содержит до 90% воды.
Если Вы хотите употреблять фрукты, способствующие похудению и получать при этом удовольствие, а также:
- за 1 неделю похудеть на 5 кг без вреда для организма;
- очиститься от шлаков и токсинов;
- привести в норму обмен веществ,
то арбузная диета – это то, что Вам нужно!
Употреблять фрукты для похудения в разумных дозах можно и беременным, но сначала стоит проконсультироваться с врачом.
Рекомендуем прочитать:
Эффективные диеты на яблоках при похудении
Многие люди не понаслышке знают, что такое диета, и каков мучителен процесс похудения. В этот период приходится отказываться от употребления многих продуктов питания. Отдавать предпочтение стоит овощам и фруктам. Но не все растительные продукты одинаково полезны при похудении. Чрезвычайно полезным для здоровья считается яблоко. При этом, химический состав фрукта максимально сбалансированный, что позволяет употреблять его при похудении. Все диетологи утверждают, что именно яблоко является идеальным вариантом для сброса веса. Ведь организм насыщается всеми необходимыми витаминами и микроэлементам, а от жировой ткани избавляется.
Химический состав яблока
Яблоко полезно не только при похудении, но и в целом для здоровья организма. Это объясняется богатым минеральным и витаминным составом фрукта. Стоит отметить, что пищевая ценность продукта может отличаться в зависимости от сорта. Так, красные яблоки более сладкие, нежели зеленые. Следовательно, в красных яблоках больше природных сахаров. Также, немного отличается и концентрация тех, или иных элементов. Но, все яблоки чрезвычайно полезны для здоровья.
В первую очередь, стоит выделить витаминный состав фрукта. Яблоки насыщены витамином C. В 100 граммах продукта содержится более 10 мг аскорбиновой кислоты. Далее, на втором месте находится витамин PP. Также, в яблоках достаточно высокий уровень витаминов K, E, H, A, бета-каротин. В широком спектре в яблоках представлена группа витаминов B: B1, B2, B6, B3, B9. Все эти вещества являются жизненно важными как для женщин, так и для мужчин.
Среди микроэлементов и минералов наибольшей концентрацией обладают следующие:
- Калий;
- Бор;
- Алюминий;
- Железо;
- Цинк;
- Марганец;
- Натрий;
- Кальций;
- Магний;
- Фосфор.
Многим яблоки известны своим содержанием клетчатки, которая и помогает похудеть. Также, на работе желудочно-кишечного тракта положительно сказываются пищевые волокна. Сегодня существуют споры о пользе косточек яблок. Некоторые специалисты утверждают, что употреблять яблоки с семечками нельзя — они могут оказать токсическое воздействие. Другие наоборот считают семена не менее полезными, чем мякоть. Известно одно, что в состав семян входит йод. Поэтому, в умеренном количестве они разрешены при необходимости.
Калорийность фрукта
Яблоки являются низкокалорийными фруктами, поэтому разрешены к употреблению при похудении. Так, в 100 граммах яблока содержится не более 47 ккал. Но, калорийность может отличаться в зависимости от сорта. Красные яблоки более калорийные, нежели зеленые и желтые. В зеленом же яблоке находится 35 ккал. При термической обработке как пищевая ценность, так и калорийность существенно не меняются. Печеный плод насчитывается около 65 ккал, что тоже допускается при похудении.
Фрукт является очень сочным. Около 85% от всего состава припадает на фруктовую воду. Пищевая ценность продукта насчитывает некоторое количество белков, жиров и углеводов. Так, белки и жиры входят в состав яблок в размене 0,4 грамм каждый. Углеводов же 9,8 граммов. Именно углеводы насыщают организм человека силой и энергией. Также, среди составляющих можно отметить насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, крахмал, сахара, органические кислоты, зола.
В чем польза яблок при похудении?
Многим известно, что при правильном употреблении яблоки будут способствовать похудению. Яблоки для похудения активно используются диетологами. Все благодаря сбалансированному составу продукта. Как же можно похудеть на фруктах? Яблоки насыщены пектинами, которые положительно сказываются на работы органов желудочно-кишечного тракта, почек. Так, на фоне пектинов организм избавляется от лишней жидкости, отеков. Вместе с жидкостью выводятся и токсины, что улучшает общее самочувствие.
Очень важна клетчатка для похудения, которой в яблоках много. Клетчатка улучшает перистальтику кишечнику, избавляет от запоров, очищает кишечник от шлаков, токсинов, тяжелых металлов. Благодаря такому воздействию чувство легкости ощущается практически сразу. Такое активное выведение вредных веществ налаживает работу печени. Регулярное употребление фрукта налаживает все обменные процессы в организме. Таким образом, после похудения есть большие шансы сохранить свой идеальный вес.
Выбрав для себя яблочную диету, лучше отдавать предпочтение зеленым яблокам. Такие плоды более кислые, а значит содержат минимальное количество сахара. Не советуют кушать яблоки утром натощак. Это может вызвать повышение кислотности желудка, а затем и гастрит. Употреблять в пищу фрукт нужно обязательно с кожурой. Именно в ней сконцентрирован максимальный уровень витаминов и минералов, клетчатки.
В целом яблоки обладают такими полезными, лечебными свойствами:
- Восстанавливают микрофлору кишечника;
- Обладают легким слабительным эффектом;
- Повышают иммунитет;
- Снижают уровень вредного холестерина в крови, что нормализует состояние и проходимость сосудов;
- Оказывают профилактическое воздействия для почек;
- Восстанавливают обмен веществ;
- Рекомендованы к употреблению при ожирении;
- Оказывают профилактическое воздействие раковых заболеваний;
- Оказывают антиоксидантный, спазмолитический, противоотечный, тонизирующий эффект.
Яблочные диеты
Существует большое количество яблочных диет. Поэтому не составит труда подобрать для себя максимально приемлемый и подходящий вариант. Самой простой считается однодневная диета на яблоках. В течении одного дня нужно употреблять в пищу только яблоки. Кушать фрукты разрешено в неограниченном количестве. В этот период важно употреблять больше жидкости. Это может быть простая очищенная вода, чаи, травяные отвары.
Читайте также
Можно ли есть груши при похудении
»
Яблочный разгрузочный день
Всего один разгрузочный день позволит избавиться минимум от 1 килограмма лишнего веса. На протяжение всего дня нужно кушать свежие или печеные яблоки. Количество фруктов должно составлять 1,5 килограмма в день. Но, главным условием такой диеты является исключение любых жидкостей. Если хочется пить, нужно скушать свежее яблоко.
Трехдневная яблочная диета
Длительность такой диеты составляет не более трех дней. В противном случае можно нарушить работу кишечника, что приведет к осложнениям. Условием данного варианта является употребление яблочного сока строго по указанному времени. Итак, завтрак начинает в 8 часов утра с одного стакана сока. Далее, с 10 часов, и через каждые два часа нужно выпивать по 2 стакана яблочного сока. Последний прием напитка осуществляется в 8 часов вечера. Важно пить только свежие, натуральные соки.
Недостатком такой трехдневной диеты является полное отсутствие стула. Диетологи разработали еще один вариант такой диеты для похудения. Первые два дня соблюдается диета, как в предыдущем варианте. А вот последний день после приема стакана сока в 8 утра нужно выпить 0,5 стакана масла оливкового. После оливкового масла опять выпивается стакан яблочного сока, только разбавленного с водой в соотношении 1:1. Данный вариант похудения позволяет еще и избавиться от камней в почках.
Семидневная яблочная диета
При соблюдении такой диеты можно избавиться от 7-8 лишних килограммов. Для этого требуется соблюдать такие условия:
- В первый день диеты съедается 1 килограмм фруктов;
- На второй день требуется 1,5 килограмма яблок;
- На третий и четвертый день — 2 килограмма плодов;
- Затем на пятый и шестой день количество плодов снижается до 1,5 килограммов;
- Последний день — 1 килограмм.
Такой вариант похудения допускает употребление воды и зеленого чая в неограниченном количестве. А начиная с пятого дня в рацион можно включить 1 кусочек сушенного ржаного хлеба. Сразу стоит сказать, что такая диета достаточно сложная, но результат Вас приятно порадует.
Яблоки с кефиром
При данном варианта требуется употреблять яблоки в сочетании с кефиром. Пропорции следующие: на 0,5 стакана кефира отводится 1 яблоко. Количество приемов пищи в течение дня составляет 5-6 раз. Установлена, что кефирно-яблочная диета подходит даже беременным девушкам, помогает справиться с токсикозом. Также, сочетание яблок с кефиром разрешено людям, с такими проблемами:
- Заболевания желчного пузыря;
- Проблему с сердечно-сосудистой системой;
- Заболевания почек и печени;
- Нарушение обмена веществ.
Кефир позволяет избежать процессов гниения в кишечнике. На фоне такого питания улучшается качество и активность желудочных ферментов. Польза яблок заключается в насыщении организма всеми необходимыми минералами, витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой.
Яблоки и грейпфрут
Известно, что эти два фрукта активно способствуют похудению. Дело в том, что грейпфрут насыщен витамином С. Именно аскорбиновая кислота ускоряет обменные процессы, активно сжигает жировую ткань. А если соблюдать активный образ жизни, заниматься спортом, жировая ткань очень быстро заменится мышечной. Допустимо употреблять как мякоть этих двух плодов, так и готовить соки в таких сочетаниях.
Печеные яблоки для похудения
Печеные яблоки являются самым безопасным вариантом для похудения. При запекании количество кислот снижается, что защищает слизистую оболочку кишечника и желудка от раздражения. Диетологи рекомендуют диету на печеных яблоках тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и устранить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Также, запеченные яблоки отличаются низкой калорийностью, что абсолютно не вредит фигуре. При регулярном их потреблении налаживается работа сердца, из-за снижения уровня вредного холестерина в крови, и снижения веса. Печеные яблоки можно кушать натощак. Таким образом будет достигаться легкий мочегонный и слабительный эффект. Вместе с каловыми массами и жидкостью выводятся продукты распада, токсины.
Как правило, такой вариант диет соблюдается в течение 2-6 дней. Каждый из этих дней подразумевает употребление 1 килограмм свежих яблок, и 0,5 килограммов запеченных. Для запекания фрукты стоит тщательно вымыть, вырезать сердцевину, а образовавшаяся пустота наполняется медом. Сверху можно посыпать плоды корицей. Фрукты оправляются в духовку всего на 7 минут.
Можно ли есть яблоки на ночь при похудении?
Как уже известно, яблоки для похудения являются идеальным вариантом. Но, можно ли употреблять фрукт перед сном? Несмотря на низкую калорийность, в яблоках содержатся углеводы. Углеводы требуются нам для энергии, которая сжигается в течение дня. А вот перед сном углеводы лучше не употреблять. Ведь не истраченная энергия откладывается в виде жира. Любая диета для похудения практически полностью исключает потребление углеводов.
К тому же, яблоки насыщены фруктозой. А фруктоза — это сахар, который на ночь тоже очень вреден для фигуры. Поэтому, последний прием яблок должен быть минимум за 2 часа до сна. Диетологи советуют на ночь употреблять только белковую пищу — отварное мясо, обезжиренный творог, кефир. Так, увеличив количество белка, и уменьшив уровень углеводов поможет очень быстро сжечь лишний жир. Теперь, зная все особенности яблочной диеты, не составит труда распрощаться с лишним весом.
Читайте также
Самые опасные продукты для вашей талии: исключите из рациона и худейте на здоровье!
»
Похудение
Самые опасные продукты для вашей талии: исключите из рациона и худейте на здоровье!
Как правильно употреблять яблоки для похудения?
Похудение на яблоках – уникальная система питания, основанная на употреблении яблок. Такая диета способствует эффективному сжиганию жировых отложений, насыщению организма витаминами, микро- и макроэлементами. Рассмотрим, какими достоинствами обладает этот продукт и что говорят отзывы о яблочной диете.
Чем полезны яблоки?
Основная польза яблок – это снижение уровня холестерина, содержащегося в крови человека. Однако и это еще не все:
- Яблоки улучшают обмен веществ.
- Яблоки отличаются низкой калорийностью.
- Этот фрукт содержит пектин – вещество, которое выполняет функции своеобразного чистильщика. Он обладает уникальной способностью – выводить из организма весь мусор, не нарушая при этом бактериологического баланса. Кроме того, этот сложный углевод под воздействием пищеварительных соков увеличивается в желудке в объеме, благодаря чему происходит более быстрое насыщение.
- Одно яблоко среднего размера содержит до 4 грамм волокон, которые улучшают состояние микрофлоры кишечника, что тоже косвенно связано с изменением веса.
- Яблоки устраняют запоры и стимулируют процесс пищеварения, что помогает «правильному» усвоению нутриентов.
Говорить обо всех элементах, входящих в состав яблок, просто невозможно. В целом как показывают отзывы худеющих женщин, этот продукт очень полезен и эффективен в борьбе с лишним весом.
В каком виде нужно кушать яблоки для похудения?
Идеально – кушать яблоки в сыром виде или же после минимальной термической обработки (так в фрукте сохраняются все полезные вещества). Употребляя свежие яблоки, вы позволите своему организму получить все полезные компоненты, содержащиеся в них. Сырые яблоки можно есть по 1-2 штуки перед каждым приемом пищи, а также в большем количестве (до 2 кг) в период разгрузочных дней.
Печеные яблоки используются чаще всего, как десерт. При данном способе приготовления пектин не разрушается, а калорийность продукта не повышается. Печеные яблоки – хорошая альтернатива свежим фруктам, особенно в том случае, если вы хотите похудеть, однако у вас имеются патологии пищеварительного тракта (панкреатит, язвенная болезнь, гастрит).
Сушеные яблоки очень калорийные. В них содержится примерно 300 ккал на 100 г продукта. Однако не нужно пугаться этой цифры и полностью исключать их из рациона. Они тоже могут стать полезными. К примеру, если вы строго ограничиваете себя в питании, то, скорее всего вам трудно закончить прием пищи положенным объемом порции. В данном случае можно достать горсть сушеных яблок и приняться за них. Они жесткие, поэтому «идти» будут медленно. Тем временем до вашего мозга успеет дойти информация о насыщении, и желание что-то скушать исчезнет.
Рецепты салатов для похудения из яблок
Салат из яблок, орехов и моркови. Вам понадобиться:
- 2 ст.л. майонеза;
- 300 г яблок;
- 100 г ядер грецких орехов;
- 200 г моркови.
Яблоки очистите от семян и кожицы, нарежьте тонкими ломтиками. Морковь нарежьте тонкой соломкой или потрите на терке с большими отверстиями. Ядра грецких орехов обдайте кипятком и нарежьте некрупными кусочками. Смешайте все ингредиенты, посолите по вкусу и заправьте растительным маслом. Готовый салат украсьте зеленью.
Салат из яблок, фасоли и свеклы. Чтобы приготовить это блюда вам потребуются такие продукты:
- 5 г сахара;
- 5 г подсолнечного масла;
- 50 г яблок;
- 75 г свеклы;
- 20 г лимона;
- немного лимонной кислоты;
- 50 г шпината;
- 1 яичный желток;
- 50 г фасоли.
Свеклу необходимо испечь в духовке или отварить, затем очистить от кожуры вместе с яблоками. Нарежьте их ломтиками или брусочками. Перетрите желток с сахаром и смешайте с лимонной кислотой и подсолнечным маслом. В яблоки и свеклу добавьте измельченный шпинат и вареную фасоль. Все компоненты тщательно перемешайте, после чего украсьте кусочками лимона.
Отзывы о похудении с яблоками в целом очень положительные. Многие говорят о такой диете, как об эффективном и быстром способе существенного снижения веса.