Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 – 10 надежных способов повысить тестостерон у мужчин в организме. Как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами и медикаментозно после 40 – 50 лет в домашних условиях?

0

Содержание

Тестостерон после 40. Что нужно знать?

Тестостерон после 40. Что нужно знать?

Наука высокого тестостерона

Тестостерон после 40. Что нужно знать?Тестостерон после 40 снижается. Это факт. Вообще-то, снижаться он начинает раньше, но именно после 40 лет его снижение становится заметным. К этому моменту уровень тестостерона уменьшается на 15% от привычного, что помимо ухудшения качества жизни, может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем. Остановить возрастное замедление синтеза андрогенов нельзя, но его можно существенно замедлить. О том, что говорит наука по поводу, и как повысить тестостерон после 40, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Вступление

Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин, перешагнувших этот рубеж. Ну, а если есть спрос, всегда есть и предложение. Добавки, процедуры, препараты. Но все они способны решить проблему (если повезёт) лишь на короткое время. Если основные причины возрастного андрогенного дефицита устранены не будут, после отказа от использования препаратов, он может лишь ускориться. К вопросу повышения тестостерона в зрелом возрасте необходимо подходить комплексно, начиная решение задачи с самых важных её аспектов. Да, так сложнее и дороже, чем глотать “волшебные пилюли”, но это реальная возможность взять уровень полового гормона под контроль.

Физические упражнения и тестостерон

Тестостерон, помимо своих прямых функций отвечает также за рост мышц и увеличения их силы. Но у человеческого организма свой взгляд на физическую нагрузку, и она ему явно не по вкусу. Лежать на диване нашему телу нравится больше, ибо оно всегда идёт по пути наименьшего сопротивления, стремясь сохранить свои ресурсы в неприкосновенности. Но при этом организм чутко реагирует на сигналы, которые мы ему подаём.

Если мы лежим на диване, ему нет необходимости тратить энергию на синтез андрогенов. А вот когда отправляемся в тренажёрный зал, даём тем самым приказ, что нам нужна их дополнительная порция, чтобы справиться с тяжелой физической работой. Во время выполнения силовых, особенно с прогрессирующей нагрузкой упражнений, организму не остаётся ничего другого, как запустить производство гормонов, чтобы помочь мышцам с ней справиться.

Высокий тестостерон после 40

Высокий тестостерон после 40 без регулярной физической нагрузки – это миф

Но о каких конкретно упражнениях для тестостерона идёт речь, и как именно их нужно выполнять? Условно их можно разделить на две группы: силовые упражнения и забеги на очень короткие дистанции.

Силовые упражнения для тестостерона

К ним относятся все упражнения, выполняемые со свободным весом, но наибольший гормональный отклик вызывают глубокие приседания со штангой и становая тяга с пола. Согласно результатам эксперимента, проведённого в Академии спорта США, оказалось, что наибольший выброс гормона обеспечивает силовой протокол по схеме: 5 подходов по 5 повторений в каждом с перерывом в 1 минуту. Величина рабочего веса должна составлять 80% от одного повторного максимума.

Бег для тестостерона

Положительное влияние беговой нагрузки на рост полового гормона у мужчин зафиксировали специалисты кафедры спортивной медицины Университета Нового Орлеана. Они отметили, что ультракороткие забеги (15-20 метров) с резким торможением вызывают подъём тестостерона. Схема беговых упражнений должна быть такой: 5 забегов на 20-25 метров с перерывами в 10 секунд. Помимо прочего, ультракороткие забеги – это хороший способ похудеть, что для нормализации выработки тестостерона после 40 является обязательным условием. Но об этом позже…

Бег для тестостерона

Бег для тестостерона также эффективен, как и силовой тренинг

На первый взгляд кажется, что между бегом и приседаниями со штангой мало общего, но на самом деле у них есть одна общая черта – усиленный приток крови в нижнюю половину тела. Поэтому программа тренировок для мужчин, нацеленная на нормализацию гормонального фона должна включать оба вида нагрузки.

Примечание: приблизительно по такому же принципу работает знаменитая Виагра. Она не имеет никакого отношения к синтезу тестостерона, а только расширяет кровеносные сосуды и усиливает приток крови в область таза. Правда, в отличие от физических упражнений, у Виагры имеется внушительный список побочных эффектов.

Если же говорить о силовом тренинге, прелесть его в том, что ним можно начинать заниматься в любом возрасте. Тот же Рэй Мун – старейший бодибилдер планеты пришёл в зал когда ему было 74 года. И если молодые спортсмены гоняться прежде всего за мышечными объёмами, то люди постарше могут получить от тренировок с отягощением гораздо более ценные подарки. Здоровье, долголетии и высокий тестостерон, конечно. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет на эту тему.

Бодибилдинг для взрослых

Занятия спортом в зрелом возрасте должны иметь регулярный характер. Выполнение силовых упражнений на фоне возрастных изменений имеют ряд особенностей, но без активной физической нагрузки о нормальном тестостероне у мужчин после 40 придётся позабыть. Да, конечно,  тестостерон пропионат купить (к примеру) намного проще, чем пахать в тренажерном зале и грамотно питаться, но кто сказал, что жить полноценной жизнью в зрелом возрасте, это просто?

Вывод: в роли упражнений для тестостерона наибольшую отдачу дают приседания, становая тяга и спринтерские забеги на короткие дистанции.

Тестостерон и сон

Уровень тестостерона в мужском организме следует циркадному ритму. Наиболее высок он с утра и с каждым часом становится всё ниже. Половой гормон вырабатывается ночью во время фазы медленного сна (ФМС), правда, в первые часы сна производство тестостерона слабое. Но чем дольше длится ночной отдых, тем мощнее и продолжительнее становится его выработка и к 5 часам утра она достигает максимальных пиков.

Сон и тестостерон

Количество тестостерона напрямую зависит от продолжительности ночного сна

Проблема же заключается в том, что большинство современных мужчин после 40 банально не досыпает. А это, в свою очередь, ведёт к замедлению выработки гормона. Учёные утверждают, мужчина, живший в 1987 году имел уровень тестостерона на 20% выше, чем такой же мужчина, живший в 2002 году. Причин этому несколько, но одна из основных – уменьшение количества и снижение качества ночного сна у современных представителей сильного пола.

С каждым прожитым годом потребность организма в сне уменьшается. Об этом говорится в исследованиях Национального фонда сна США. Но при этом продолжительность ночного сна у мужчины в зрелом возрасте не должна быть меньше 7, а лучше 8-9 часов, ибо каждый час сна – это 10-12% прибавки к уровню тестостерона.

Как повысить качество сна:

Вывод: чтобы гормональный фон в зрелом возрасте был высоким, спать нужно долго и крепко.

Лишний вес и тестостерон

Лишние килограммы сами по себе источник проблем со здоровьем. А ещё, это одна из важнейших причин понижения уровня мужского полового гормона. Высокий тестостерон после 40 и лишний вес, просто не совместимы. И не важно даже, занимается мужчина спортом или нет.

Лишний вес и тестостерон

Чтобы поднять тестостерон, сначала нужно похудеть

Жир принято считать бесполезной пассивной тканью, кладовой лишних калорий. Но на самом деле – это химическая лаборатория. В ней проходит множество важных для нас процессов. В жировых клетках, помимо прочего, вырабатывается особый фермент араматаза, превращающий мужской половой гормон в женский. Чем больше жира у мужчины, тем активнее протекает этот процесс: тем больше эстрогена и тем ниже уровень тестостерона.

Высокий эстрогена у мужчин это:
  • увеличение грудных желез (гинекомастия)
  • учащенное мочеиспускание
  • низкое кровяное давление
  • хроническая усталость и депрессия
  • хруст и боль в суставах

Кроме уменьшения количества мышечной ткани и снижения синтеза тестостерона, высокий эстроген у мужчин – это одна из причин преждевременной смерти. На протяжение 2012-2015 годов группа Британских учёных наблюдала за 500 мужчинами в возрасте после 40, страдающими сердечной недостаточностью. Оказалось, что мужчины с нормальным уровнем эстрогена (21,9-30,12 пг/мл) живут дольше тех, у кого он повышен (выше 38 пг/мл) ровно на 30%.

Вывод: лишний вес и высокий тестостерон не совместимы. Избыток жировой ткани приводит к снижению синтеза андрогенов и повышает риск преждевременной смерти.

Тестостерон и холестерин

Тестостерон и холестерин связаны между собой как сиамские близнецы.  Холестерин – это прекурсор (основное вещество, участвующее в создании) мужского полового гормона.  Побочным эффектом любой диеты с низким содержанием жира (либо использования препаратов для понижения холестерина) является низкий тестостерон и эректильная дисфункция.

В 2010 году в научном журнале «Репродуктивная токсикология» были опубликованы результаты исследований клеток Лейдига (в них производится гормон), проведённые под руководством профессора Г.Р. Клайфельтера. На основе полученных данных он сделал вывод, что уровень тестостерона и холестерина взаимозависимы. Снижается холестерин, почти сразу же падает уровень мужского гормона.

Холестерин и тестостерон

Холестерин нам нужен. Как только он снижается, падает выработка тестостерона

Правда, низкожировые диеты уже не так популярны, как 10 лет назад, но миф о смертельном вреде холестерина продолжает витать над планетой. В этом нет ничего удивительного, ибо производство безхолестериновых продуктов и препаратов для его понижения – это многомиллиардный бизнес. Во главе его стоят транснациональные фармацевтические корпорации, которые не хотят терять такие доходы. Поэтому ложь о холестерине они регулярно и очень умело подпитывают.

300 Лучших фитнес-рецептов

300 Лучших фитнес-рецептов

Если давать своему телу достаточную и главное, регулярную физическую нагрузку и не заплывать при этом жиром, продукты богатые холестерином (яйца, мясо, жирный сыр) могут и даже должны присутствовать в рационе мужчины после 40. Конечно, скорость обмена веществ в зрелом возрасте уже не та. Основные источники белка меняются и место свинины занимают курятина, индейка и крольчатина. Но 2-3 раза в неделю съесть жирную отбивную будет даже полезно. О правилах составления рациона в зрелом возрасте, читайте в моей статье: “Как правильно питаться после 40”.

Вывод: синтез андрогенов напрямую зависит от холестерина. Любая диета без жира – это 100% гарантия эректильной дисфункции.

Алкоголь и тестостерон

Как бы печально это не звучало, но алкоголь и тестостерон – это антагонисты. Взять к примеру, пиво. Это самый распространённый и популярный во всём мире алкогольный напиток. Основной компонент пива – хмель, содержит вещество под названием 8-пренилнарингенин. Это сильный фитоэстроген (растительный аналог женского полового гормона).

Насколько он силен можно судить по одному факту – у женщин, занятых на уборке и обработке хмеля часто возникают расстройства менструального цикла, ибо избыток эстрогена негативно сказывается и на мужском и на женском здоровье. У мужчин же, злоупотребление пивом ведёт к понижению выработки тестостерона.

Алкоголь и тестостерон

Злоупотребление алкоголем и тестостерон не совместимы

А что же с крепкими алкогольными напитками? У них другой способ подавления либидо – они затрудняют работу печени. Одна из её функций состоит в расщеплении эстрогена на жирные кислоты и выведении их из организма. Печень, отравленная алкоголем уже не может справляться со своей миссией, уровень женского полового гормона повышается, уровень тестостерона падает. Поэтому, сморщенные гениталии и гинекомастия часто являются верными спутниками хронических алкоголиков или наркоманов со стажем.

Много пить вредно – это понятно, а сколько же можно? В конце 2015 года министр здравоохранения Великобритании Дэйм Салли Девис выступила с докладом, призывая граждан пить меньше и реже. Она заявила, что по результатам проведённых исследований, норма алкоголя, безопасная для здоровья составляет – 0,5 литра пива или 1 бокал вина в сутки. Причём, два дня в неделю желательно проводить без алкоголя вообще.

Вывод: чрезмерное употребление алкоголя и тестостерон взаимоисключающие понятия. Это тот случай, когда выбор быть мужчиной или не быть, зависит только от нас.

Тестостерон и стероиды

Современный спорт уже немыслим без допинга, а когда речь заходит о видах спорта связанных с силой и выносливостью, стероидным препаратам просто нет конкурентов. Конечно, это нарушает пресловутый принцип Fair Play (честная игра), лежащий в основе Олимпийского движения, но на Олимпийских играх уже давно состязаются не спортсмены, а фармакологические концерны. На словах это вызывает всяческое порицание, а на самом деле все об этом знают и воспринимают как должное, ибо анаболические стероиды купить, если есть желание, совсем не сложно.

Но сказать, что стероиды применяются только в спорте или по своему прямому назначению, в медицине, было бы неправильным. Очень многие женщины и мужчины в зрелом возрасте всерьёз интересуется их прикладным, так сказать, применением под названием гормонозаместительная терапия (ГЗТ). Принцип её действия заключается в регулярном приёме гормональных препаратов для решения проблемы под названием возрастной андрогенный дефицит.

Моду на эти три буквы ввели не желающие стареть звёзды экрана, её подхватили политики, а сегодня подобный «курс лечения» применяется очень широко среди обычных граждан. В желании выглядеть моложе своих лет, быть активным и здоровым нет ничего плохого. Если бы не одно, но… Гормональная терапия – это дорога в один конец.

Стероиды

ГЗТ помогает повысить тестостерон после 40, но это билет в один конец

В тот момент, когда количество тестостерона, благодаря приёму препаратов, повышается, организм воспринимает это как сигнал затормозить и так не самое активное производство собственного гормона. За ненадобностью. Молодые атлеты ещё имеют шанс восстановить работу эндокринной системы с помощью целого набора препаратов, а что касается людей в возрасте, тут ситуация другая.

После прекращения курсов ГЗТ, искусственно сдерживаемое старение организма становится ураганным. Кроме того, регулярное использование экзогенного тестостерона обязательно сопровождается контролем за целым рядом показателей: анализ крови на липидный профиль, общеклинический анализ, уровень пролактина и эстрадиола, всё это нужно отслеживать и контролировать.

Спустя немного времени для минимизации вреда, наносимого собственному организму ГЗТ начинает сопровождаться приёмом целого ряда сильнодействующих препаратов:

  • Ингибитора ароматазы. Для понижения эстрогена
  • Антикоагулянты крови. Для предотвращения тромбоза
  • Препараты для снижения глобулина. Для регуляции соотношения мужского и женских гормонов

Гормонозаменимая терапия может помочь повысить тестостерон в зрелом возрасте, но игры с природой всегда заканчиваются плачевно. Обмануть её можно, но ненадолго, заплатить всё равно придётся.

Вывод: использовать стероиды в зрелом возрасте гораздо легче, чем навести порядок в своей жизни. Но только плата за такую лёгкость всегда будет чрезмерной.

Заключение

Так же, как идея продуктов с низким содержанием холестерина, ГЗТ – это очень популярная и баснословно выгодная тема. Действительно, тестостерон после 40 у наших современников ниже, чем у мужчин, живших ранее. Но не потому, что мы больны, просто у нас такой образ жизни. Тестостерон энантат купить (как один из самых популярных среди взрослых мужчин препарат), конечно можно, но это не поможет. Чтобы решить проблему, нужно менять привычный уклад жизни: заняться наконец спортом, пускай поначалу и в домашних условиях, начать худеть, внести изменения в рацион и отказаться от алкоголя. Разве стероиды способны сделать это за нас?

 

10 надежных способов повысить тестостерон у мужчин в организме. Как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами и медикаментозно после 40 – 50 лет в домашних условиях?

Способы повышения тестостерона у мужчин.

Содержание

  • Продукты, повышающие свободный тестостерон у мужчин: список, таблица
  • Диета для повышения тестостерона у мужчин
  • Как повысить выработку тестостерона у мужчин народными средствами: рецепты
  • Как повысить выработку тестостерона у мужчин травами и растениями?
  • Препараты, таблетки, лекарства, уколы и средства из аптеки для повышения уровня тестостерона у мужчин: инструкция
  • Витамины и БАДы, повышающие тестостерон у мужчин
  • Секс, мастурбация для повышения тестостерона у мужчин
  • Спортивное питание, повышающие тестостерон у мужчин
  • Чай, повышающий тестостерон у мужчин
  • Масла, повышающие тестостерон у мужчин
  • Цинк, повышающий тестостерон у мужчин
  • Упражнения, повышающие тестостерон у мужчин
  • ВИДЕО: Упражнения для повышения тестостерона
  • Бодибилдинг для повышения тестостерона у мужчин
  • Бег и приседания для повышения тестостерона у мужчин
  • Просмотр порно для повышения тестостерона у мужчин
  • К какому врачу обращаться для повышения выработки тестостерона у мужчин?
  • ВИДЕО: Способы повышения тестостерона

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за потенцию и развитие половых органов. При дефиците этого гормона в крови нарушается не только репродуктивная функция, но и ухудшается эрекция.

Продукты, повышающие свободный тестостерон у мужчин: список, таблица

Нельзя точно назвать продукты, которые повышают уровень тестостерона. Необходимо питаться сбалансировано, так как овощи, каши и белки участвуют в образовании тестостерона по своему.

Продукты повышающие тестостерон:

  • Каши. Этот продукт напрямую никак не влияет на выработку тестостерона. Но они улучшают перистальтику кишечника, что усиливает кровообращение в органах малого таза.
  • Белки. Повышают свободный тестостерон. К таким продуктам можно отнести куриное мясо, яйца и молочные продукты.
  • Цинк и селен. Эти микроэлементы содержатся в зелени, брокколи шпинате. Являются строительным материалом для тестостерона.
  • Фрукты. Экзотические фрукты и клубника повышают уровень мужских гормонов и улучшают либидо.
  • Орехи, семечки. Это афродезиаки, улучшающие половое влечение и немного повышающие тестостерон.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчинПродукты, повышающие тестостерон у мужчин
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Диета для повышения тестостерона у мужчин

Очень часто перед зачатием ребенка мужчине требуется повысить уровень тестостерона. Это можно сделать, придерживаясь определенной диеты.

Диета при низком тестостероне:

  • Бобовые. В этих продуктах содержится много веществ, растительные белки, повышающие уровень гормона.
  • Мясо. Старайтесь употреблять нежирное мясо, в нем много белков и низкое содержание вредного холестерина.
  • Зелень. Обязательно вводите в салаты зелень и лук.
  • Лук и чеснок. В них содержится много витамина С, который повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо исключить из рациона некоторые продукты.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Колбасные изделия
  • Жареная пища
  • Острые блюда и приправы
  • Газированные сладкие напитки
  • Фастфуд

Ниже на картинке перечислены критерии, к которым вы должны стремиться в жизни, чтобы всегда был высокий уровень тестостерона.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Как повысить выработку тестостерона у мужчин народными средствами: рецепты

Существует масса рецептов народной медицины, которые помогут повысить уровень гормона в крови.

Народные рецепты:

Орехи и мед.

  • Необходимо гость орехов измельчить в блендере.
  • Ввести 30 мл пчелиного нектара.
  • После этого полученную пасту переложите в холодильник и принимайте по столовой ложке трижды в день.

Имбирь.

Используйте этот корень для приготовления чая.

  • Один корешок измельчите на терке и залейте 300 мл кипятка, дайте постоять 15 минут и процедите.
  • Принимайте по половине стакана четыре раза в сутки.

Сметана и петрушка.

  • Необходимо пучок петрушки бросить в блендер и добавить 50 г сметаны.
  • Включите аппарат и превратите все в однородную субстанцию.
  • Ешьте по 20 г четыре раза в день.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Как повысить выработку тестостерона у мужчин травами и растениями?

Травы и растения тоже отлично справляются с повышением уровня тестостерона.

Рецепты из трав для повышения тестостерона:

Хмель.   Для приготовления снадобья применяют шишки хмеля.

  • Необходимо столовую ложку сырья залить 350 мл кипятка и оставить на маленьком огне на 15 минут.
  • Принимайте по 120 мл полученного отвара.

Любисток.

  • Для приготовления снадобья измельчите корневища и залейте 10 г сырья 300 мл кипятка. Дайте настояться.
  • Принимайте по 20 мл четыре раза в сутки.

Женьшень. Это растение с успехом используется среди восточных целителей.

  • Один корень среднего размера очистите от кожицы и измельчите на терке.
  • Введите 250 мл кипятка и дайте постоять.
  • Процедите и принимайте по трети стакана трижды в сутки.

Препараты, таблетки, лекарства, уколы и средства из аптеки для повышения уровня тестостерона у мужчин: инструкция

Перечень лекарств:

  • Тестостерон ундекаонат. Это средство реализуется в виде капсул или масляного раствора. Чаще всего применяют внутримышечно.
  • Андрогель. Это препарат в виде мази. Его необходимо втирать в живот.
  • Андриол. Препарат реализуется в капсулах и очень быстро повышает концентрацию гормона в крови.
  • Омнадрен. Вводится внутримышечно. После введения препарата улучшается потенция и сексуальное желание.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Витамины и БАДы, повышающие тестостерон у мужчин

Сейчас в аптеке очень много не гормональных препаратов для повышения потенции. Они отлично усваиваются и не уменьшают, а наоборот увеличивают выработку тестостерона в крови.

Обзор БАДов и витаминов для повышения тестостерона:

  • Паритет. Это биологическая добавка на растительных экстрактах. Она повышает свой тестостерон.
  • Витрикс. Этот препарат считается самым известным в мире для поднятия уровня тестостерона.
  • Трибулус. Изготовлены из одноименной травы, которая отлично повышает уровень тестостерона.
  • Цикло-болан. Поднимает концентрацию гормона и способствует улучшению потенции.
  • Saw Palmetto. Отлично борется с облысением мужчин и простатитом, при ежедневном приеме увеличивает уровень тестостерона.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Секс, мастурбация для повышения тестостерона у мужчин

Китайские ученые установили, что занятия сексом влияют на потенцию и уровень тестостерона. Как показали исследования, одного раза в неделю достаточно, чтобы тестостерон поддерживался на необходимом уровне. При этом не важно, мужчина занимается мастурбацией или это полноценный секс с партнершей. При частых мастурбациях и сексе наоборот, количество тестостерона падает. На картинке ниже показано, как секс у мужчин поднимает тестостерон, а у женщин уровень эстрогена.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Спортивное питание, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон существенно влияет на набор мышечной массы. В тяжелой атлетике для этих целей используются тестостероновые бустеры. Это добавки, увеличивающие собственный тестостерон.

Обзор спортивного питания:

  • Тамоксифен. Эффективный препарат, при употреблении на протяжении 10 дней увеличивает уровень тестостерона на 140%.
  • Ингибиторы ароматазы. Безопасный и доказано эффективный ряд продуктов. Месячное употребление минимальной дозировки снижает количество эстрогенов и способно увеличить концентрацию тестостерона на 50% от начального уровня.
  • 6-ОХО. Добавки синтетического происхождения, предотвращающие конверсию тестостерона в эстрогены и увеличивающие его концентрацию.
  • Форсколин, D-аспарагиновая кислота, агматин. Вещества, которые очень часто входят в состав тестостероновых бустеров, их эффективность и влияние на секрецию собственных половых гормонов подтверждена научными исследованиями.
  • ZMA. Популярный комплекс добавок, не имеющий побочных эффектов. Признаны абсолютно работающим.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Чай, повышающий тестостерон у мужчин

Чай тоже способен повысить уровень гормона в крови. Для этого можно использовать такие травы:

  • Чабрец
  • Иван-чай
  • Женьшень
  • Имбирь

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Масла, повышающие тестостерон у мужчин

Среди масел, много таких, которые увеличивают концентрацию тестостерона в крови.

Перечень масел:

  • Оливковое
  • Кунжутное
  • Подсолнечное

Всеми этими маслами можно заправлять салаты и готовьте вторые блюда.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Цинк, повышающий тестостерон у мужчин

Цинк – микроэлемент, который повышает уровень мужского гормона. Если его в крови мало, то и концентрация тестостерона низкая. Чтобы восполнить дефицит цинка, можно принимать витамины с этой добавкой или увеличить в рационе орехи, бобовые, мясо курицы и зелень.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Упражнения, повышающие тестостерон у мужчин

Определенные физические упражнения помогают справиться с низким уровнем тестостерона.

Конечно же лучше выполнять преимущественно силовые упражнения. Но если вам трудно и надо с чего-то начать, то воспользуйтесь рекомендациями и упражнениями на рисунке ниже.Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

 

Как повысить концентрацию гормона, смотрите в видео.

ВИДЕО: Упражнения для повышения тестостерона

Бодибилдинг для повышения тестостерона у мужчин

Тренировки с отягощением способны повысить уровень гормона. Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузок. Разработать план тренировки поможет тренер, ориентируясь на физические данные.

Правила поддержания высокого тестостерона:

  • Не употреблять никакого спиртного (в том числе и пива)
  • Не курить и не принимать наркотические вещества, а также антидепрессанты
  • Свести к минимуму употребление фастфуда, кондитерских изделия, сахара, соли
Бодибилдинг для повышения тестостерона у мужчинБодибилдинг для повышения тестостерона у мужчинБодибилдинг для повышения тестостерона у мужчин

Бег и приседания для повышения тестостерона у мужчин

Марафонский бег способствует выделению собственного тестостерона, поэтому рекомендуется совершать пробежки на свежем воздухе. Достаточно 3 раза в неделю пробежек продолжительностью 30 минут. Приседания и любые другие умеренные физические нагрузки повышают тестостерон.

Бег и приседания для повышения тестостерона у мужчинБег и приседания для повышения тестостерона у мужчинБег и приседания для повышения тестостерона у мужчин

Просмотр порно для повышения тестостерона у мужчин

Просмотр порно без мастурбации никак н влияет на содержание тестостерона. Но если у вас нет регулярного секса, то максимум тестостерона наблюдается на 3 день воздержания. Это при условии, если мужчина младше 30 лет. Если старше, то максимум можно увидеть уже на 7 день. Далее, концентрация гормона спадает. Поэтому смотреть порно и мастурбировать бывает даже полезно.

К какому врачу обращаться для повышения выработки тестостерона у мужчин?

При снижении уровня тестостерона необходимо обращаться к андрологу или эндокринологу. Они помогут выяснить причину снижения концентрации гомона и назначат адекватное лечение.

Тестостерон – ведущий гормон, который отвечает за репродуктивную функцию у мужчин. Поэтому внимательно следите за своим здоровьем.

Бег и приседания для повышения тестостерона у мужчин

Бег и приседания для повышения тестостерона у мужчин

ВИДЕО: Способы повышения тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон – так называемый «мужской» гормон, который отвечает за регуляцию сперматогенеза и половую функцию. Он влияет на развитие мужского организма, а также обеспечивает надежную защиту от негативного влияния стрессовых ситуаций. Дефицит такого гормона сказывается как на физическом, так и на психоэмоциональном состоянии. Чтобы восстановить гормональный баланс, следует уточнить, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Чтобы исключит развитие опасных патологий и своевременно начать лечение, следует пройти обследование у своего доктора. Он сможет провести все необходимые анализы, назначит диагностические процедуры для постановки точного и правильного диагноза. Лечащий врач принимает решение о возможности повышения тестостерона у мужчины народными средствами. Самолечение может быть опасным для здоровья!

Зачем мужчине тестостерон?

Зачем мужчине тестостерон

Тестостерон – важный для организма мужчины гормон, который вырабатывается яичками и коре надпочечников. Именно этот гормон принимает непосредственное участие в:

  • Выработке белков, инсулина, а также эндорфинов;
  • Синтезе мышечной ткани;
  • Процессе полового развития мужчины;
  • Поддержке сексуального влечения;
  • Регулировании массы тела;
  • Формировании защитной реакции на стрессы;
  • Контроле уровня сахара в крови.

Тестостерон – это природный анаболик, он не несет вреда для здоровья человека. Все синтетические аналоги гормональных средств потенциально опасны для организма, а потому предпочтительнее повысить тестостерон естественным способом – без использования лекарственных препаратов.

Максимальный показатель гормона у мужчины в 18 лет. Этот уровень поддерживается в мужском организме вплоть до 25 лет, после чего он постепенно снижается. Понижение происходит постепенно – по 1–2% каждый год. Это заложенный природой процесс, который влияет на показатели гормонов. Они выставляются с учетом возраста мужчины. Понижение тестостерона по естественным причинам не требует никакой корректировки.

Показатели тестостерона: норма

Повышение уровня тестостерона естественным путем проводится только после сдачи анализов. Направление на такие процедуры можно получить у своего лечащего врача. Именно он оценивает состояние пациента, а также симптомы перед выдачей направления.

Таблица. Нормальные показатели тестостерона у мужчин

Тестостерон/нмоль/л Возраст мужчины: 18–50 лет Возраст мужчины: 50 лет и старше
Свободный 11–33 От 11
Общий 8,64–42,5 6,5–30

Постепенно уровень тестостерона сокращается. Уже к 55–60 годам показатель снижается на 50% в сравнении с тем, что установлен для молодых людей. Отклонение указанных показателей хотя бы на 5–15% от нормы уже будет заметным.

Когда снижается тестостерон у мужчин: основные причины

Среди главных «виновников» снижения уровня тестостерона у мужчины такие:

  1. Ожирение и неправильное питание.
  2. Недостаточное питание и голодание.
  3. Дефицит важных для мужчины витаминов, аминокислот и минералов.
  4. Постоянные стрессовые ситуации и депрессивные состояния.
  5. Строгие диетические программы, из которых полностью исключен жир.
  6. Метаболические нарушение.
  7. Инфекции и постоянные хронические болезни.
  8. Длительный прием определенных лекарственных препаратов. Снижение тестостерона у мужчин становится лишь следствием лечения.
  9. Отсутствие достаточной физической активности или чрезмерные и изнуряющие тренировки.
  10. Неправильный режим дня. Недосыпание и бессонница – все это может вымотать человека, который будет не только вялым и апатичным, но и будет болеть.
  11. Отсутствие сексуальной активности.
  12. Наличие вредных привычек – опасные наркотические вещества, курение, злоупотребление алкоголем.

Не стоит впадать в крайности. Просмотрев основные причины снижения тестостерона у мужчин, можно прийти к выводу, что переедание так же вредно, как и голодание или чрезмерно жесткие диетические программы. Это же относится и к физической нагрузке. Она должна присутствовать в жизни каждого человека, но и здесь важна мера.

Признаки сниженного тестостерона

Прежде чем решать, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами, следует удостовериться именно в таком диагнозе. Первыми признаками, которые должны насторожить, будут симптомы:

  • Потеря мышечной массы и слабость;
  • Снижение либидо;
  • Отсутствие достаточного уровня энергии для занятия спортом, постоянная вялость и чрезмерная усталость;
  • Хрупкость костной ткани;
  • Нарастание жировой массы;
  • Повышение кровяного давления – гипертония.

Спенсер Надольски – доктор и медредактор в известном американском издании отмечает, что жировые отложения выполняют роль эндокринной системы. именно они способны часто трансформировать тестостерон в эстроген. А это уже женский половой гормон, который у мужчины тоже должен быть, но в незначительном количестве. Часто при ожирении разной степени тяжести отмечается, что грудь становится очень похожей на женскую.

Проверенные народные методы повышения тестостерона у мужчины

Решая, как правильно увеличить тестостерон натуральным природным способом, следует избегать непроверенных и сомнительных способов. Народная аптека приготовила немало рецептов, которые позволят поддерживать должный уровень здоровья.

Держать свою гормональную систему в норме – это целая наука, к которой есть несколько правил.

Снижение общей массы тела

Снижение общей массы тела

Это естественное решение, которое полностью проистекает из вышеописанного и понятого. Лишний вес – это угроза для здоровья, причем не только для мужской силы. Оплывшие жиром внутренние органы не делают человека крепче, а потому придется потрудиться в спортивном зале или просто на беговых стандартных – парковых – дорожках, чтобы избавиться от лишних кило.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами путем снижения массы тела – первое, с чего следует начать человеку с лишними килограммами. Использовать для избавления от жировых отложений можно различные методики, но не стоит выбирать те, где придется голодать. Жесткие ограничения в пище приводит к снижению массы тела, но появлению дефицита нескольких важных для организма компонентов.

Интенсивная тренировка

Интенсивная тренировка

Снизить массу тела и повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях вполне реально. Нужно правильно составить график тренировок наряду с пересмотром графика питания и особенностей принимаемой еды – главное требование для тех, кто стремиться привести свой гормональный фон в полный порядок.

Некоторые методики предлагают прерывистое голодание – периодическое и очень непродолжительное. Однако у такой методики могут быть последствия. Можно ли повышать тестостерон у мужчин с использованием прерывистого голодания, совмещенного с активными тренировками, следует узнавать у доктора. Некоторые врачи могут рекомендовать такой вариант тем пациентам, у кого наблюдается лишний вес.

Делать акцент рекомендовано не просто на тренировках, а на аэробных и длительных, но размеренных упражнениях. Не стоит усердствовать и проводить в тренировочном зале многие часы. Чтобы тренировка была безопасной, рекомендуется хотя бы на первых порах пользоваться услугами тренера, если речь идет о занятиях в спортивных залах. Специалист учитывает состояние здоровья и общий вес, поставленные цели своего подопечного, а после назначает программу для сброса веса.

Можно использовать предложенную схему, чтобы повысить уровень тестостерона естественным способом:

  1. Трехминутная разминка перед основным комплексом упражнений. Не стоит пренебрегать возможностью разогреть мышцы. В противном случае можно получить травмы во время основных занятий спортом.
  2. Полуминутный жесткий ритм занятий. Именно в этот период рекомендовано полностью выкладываться, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины естественным способом.
  3. Восстановление дыхания, небольшой перерыв до 1,5–2-х минут.
  4. Повтор второго и третьего пунктов до 5–9 раз за одну тренировку.

Всего несколько минут в день следует уделить вопросу тренировки, чтобы повысить тестостерон у мужчины естественным способом. Здесь важно уделить всем приемам тренировки. В общей сложности человек будет заниматься всего несколько минут, а остальное время либо готовиться, либо отдыхать между заходами. Однако даже столь короткое время занятий демонстрирует потрясающий эффект – жир «тает», причем достаточно быстро.

Огромное количество тренажеров в спортивных залах рассчитано именно на такую тактику занятий. Она демонстрирует отличные результаты – человек быстро сбрасывает килограммы. Не требуется проводить огромное количество времени в фитнес-центрах, чтобы получить возможность снижать общий вес.

В этой схеме может присутствовать и прерывистое голодание, которое также способно скорректировать общий вес человека. Однако не стоит морить свой организм чрезмерными и длительными голодовками. Доказано, что острое и постоянное чувство голода способно спровоцировать обратный эффект – гормональный фон ухудшается, происходит дисбаланс. Именно потому если нет уверенности в правильно выполнения предписаний, зато есть острая потребность кушать, не стоит мучить организм.

Норма цинка – это важно!

цинк в продуктах

Чтобы поднять уровень тестостерона естественными путями, следует придерживаться и рациона питания. В него следует включать продукты, которые богаты цинком. Иногда рекомендуется восполнять нехватку такого компонента употреблением специальных цинкосодержащих препаратов. Увеличение тестостерона у мужчин естественными способами при использовании указанного метода не будет слишком резким и быстрым, но восстановление баланса позволит взять правильный курс на похудение.

«Искать» цинк следует в специальных продуктах питания. Самыми популярными и доступными стали яйца и творог, анчоусы и устрицы, миндаль и фисташки, бобовые и сыр, рыба и кефир, йогурт. Не стоит лишний раз напоминать, чтобы все указанные компоненты были качественными и свежими.

Если восполнять нехватку такого компонента решено при использовании мультивитаминных комплексов с группой минералов, не стоит забывать в этом случае о рекомендованных нормах. Органы здравоохранения установили такие нормы на показателе в 11 мг в сутки. Максимально допустимый предел – 25 мг/сутки.

Изменение рациона питания

Если уж зашел разговор о коррекции меню, следует рассматривать его в комплексе. Именно неправильное питание и приводит к появлению лишнего жира. Любимые, но вредные продукты должны отправиться в утиль. Их место должна занять пища, которую принято называть правильное и полезной. И не обязательно она должна быть невкусной.

Решая, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, следует обратить внимание на рацион питания. Из него следует в первую очередь исключить вредные для организма продукты. Вместо них в рационе должно найтись место для полезной еды.

Продуцирование гормонов организмов – достаточно сложный процесс, который вполне можно корректировать, используя для этого понятные и привычные продукты. Они должны быть богаты:

  • Минералами. В эту группу вошел цинк, которого в рационе здорового мужчины всегда достаточно. Дефицит же приведет к падению уровня тестостерона. В дополнение к уже упомянутому цинку следует не забывать о селене, кальции и магнии. Первый необходим организму для защиты организма, второй и третий потребуются для поддержания нормальной работы сердца, а не только для поднятия тестостерона у мужчины.
  • Витаминами. Важны все элементы, особенно группа В, а также витамины С, Е, А. В числе указанных мощные антиоксиданты, регуляторы гормонального уровня. Витаминов много в овощах, зелени, фруктах, орехах, корнеплодах, ягодах и пр.
  • Жирными кислотами. Речь идет об омега-3 и омега-6. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые исключают отложение вредного холестерина на стенках кровеносных сосудов. Содержится в жирной морской рыбе, семенах льна, льняном масле, пр.
  • Жирами и белками. Сбалансированное питание без перебора определенными продуктами – вот основа грамотно составленного рациона. В составе меню должны быть полезные жиры – не трансжиры. Для получения ценных компонентов следует употреблять арахисовое и льняное, оливковое масла. В пище должны быть яичные желтки и белки, бананы и лосось (форель). При употреблении указанных продуктов питания можно естественным путем поднять тестостерон у мужчин.

За всеми указанными компонентами не следует забывать о водно-солевом балансе в организме. Для слаженного его работы потребуется минимум по 1,5–2,0 литра жидкости в день. Для расчета своего персонального количества следует на каждый килограмм веса определить по 30 мл воды.

Рекомендации по питанию для поднятия уровня тестостерона для мужчин

Выясняя, как повысить уровень тестостерона для мужчин, следует принять во внимание следует ценные рекомендации:

  • Не стоит употреблять сою и продукты на ее основе.

Именно этот компонент отвечает за стимулирование продуцирования женского гормона. Соя рекомендована больше для женщин, чем для мужчин.

  • Добавить в меню различную зелень, в том числе шпинат и укроп, петрушку и кинзу, сельдерей и базилик. Вся эта зелень становится «поставщиком» в организм ценных компонентов и минералов, аминокислот и прочее.
  • По возможности заменить сладкие компоненты сухофруктами. Они богаты лютеином.

В чай вместо нескольких ложек сахара можно положить парочку меда, но жидкость должна остынуть до 40–45 градусов.

  • Употреблять каши, причем различные. В них много такого важного составляющего, как клетчатка, которая также нужна организму, особенно кишечнику. Употребление каш позволит быстро снизить вес.
  • Ограничить количество употребленной в день соли. Не стоит отказываться от нее совсем, но и засаливать продукты также вредно.
  • Не стоит употреблять маринады и соленья, кислые и жирные, перченые и сладкие продукты. Ограничить следует употребление и фаст-фуда, сладкой газировки, выпечки.
  • Употреблять натуральный кофе и чай. Следует ограничиться 1–3 чашечками ароматных напитков. В кофе можно добавить немного молока.
  • Не стоит приобретать суррогат. Это опасные заменители натуральных продуктов. Идеально, если естественным путем повышать тестостерон у мужчин будут исключительно натуральные компоненты.

Следует выбирать мясо и птицу в проверенных местах. Часто ими становятся колхозные рынки и ярмарки, где люди предлагают собственную продукцию. Импортное часто содержит гормоны роста – те самые компоненты, которые позволяют многократно сократить время на выращивание скота, животных и птиц. Подавляющее количество гормонов, добавленных в мясные продукты, женские. Они негативно сказываются на здоровье мужчины, приводят к ожирению по женскому типу – процесс, когда первым «вырастает» грудь, живот, бедра.

Внимание на правильные овощи!

Таковыми доктора и ученые часто признают крестоцветные овощи. Речь идет о семействе капустовых, которое многими учеными признано эффективным в борьбе против развития раковых клеток. В числе лидеров для употребления дайкон, кольраби, брокколи. Особенное внимание уделять стоит и всем видам капусты, в том числе кудрявой, пекинской, белокочанной, брюссельской, цветной.

Ценность этих компонентов в их составе – в них содержится индол-3-карбинол. Именно это вещество угнетает выработку эстрогенов, а также стимулирует продуцирование тестостерона – именно то, что нужно мужскому организму. И это не выдумка и не предположение, а вполне доказанный факт, подтвержденный изысканиями. Они проводились в 1991 году в Нью-Йорке.

Забыть о вредных привычках

Решая, как повысить уровень тестостерона у мужчины, следует обратить внимание еще и на свой образ жизни. Постоянные возлияния, наличие спиртных напитков в рационе питания, курение и наркомания – все это негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Чтобы восстановить свою мужскую силу, повысив уровень тестостерона, мужчине нужно волевым решение отказаться от пагубных привычек, которые убивают.

Минимизировать количество потребленного сахара

Сладкие продукты – это своеобразный вкусный яд, который употреблять приятно, но последствия от этого могут быть плохими. Употребление чрезмерного количества сладких продуктов – верный путь для снижения тестостерона. Этот же процесс приводит к набору лишнего веса.

Не стоит думать, что только кондитерские изделия и шоколад пагубно влияют на состояние здоровья. Негативно сказываются также употребленные макароны из мягких сортов, хлеб и булочки, печенье и торты, пр.

Стресс и сон

Еще два фактора, которые могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Часто даже стройный мужчины, которые не забывает о спортзале и правильно питается, обнаруживает, что уровень главного мужского гормона понижен. В этом случае важно уделить внимание своему распорядку дня.

Доктора утверждают, что нужно в сутки спать не менее 7–9 часов. Разгульный образ жизни, чрезмерное усердие на работе, а также стрессовые ситуации могут лишить человека нормального сна. Бессонница – не только признак старости. Это состояние знакомо многим молодым людям, которые не знают ничего о правильно распорядке дня.

Чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем, важно уделять сну показанное докторами время – минимум по 7–9 часов в сутки. Не стоит жертвовать драгоценными часами сна для развлечений и работы.

Что касается стрессов, то ту дела обстоят несколько иначе. Если нормализовать сон еще можно, то избавиться от стрессовых ситуаций не всегда получается. Однако здесь уже правильно смотреть на случившееся или происходящее. Если не можешь изменить ситуацию, следует по-другому на нее взглянуть. Эта восточная мудрость справедлива и в отношении депрессий.

Исправить ситуацию с балансом гормонов позволяет и регулярная половая жизнь, желательно, с постоянным любимым человеком. Не стоит забывать о безопасности, а потому и вступать в случайные половые связи не стоит. В противном случае можно получить новую проблему – ИППП.

Как поднять тестостерон после 40 лет – советы для мужчин

ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ

Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Гормональный фон отвечает за многие системы организма, а также за внешность человека! Обязательно нужно знать, как повысить тестостерон у мужчин, если обследование показало сниженный уровень. Данная проблема влияет на потенцию молодого человека и возможность зачатия ребенка. Для коррекции фона используют чаще препараты из аптеки, но обойтись можно более щадящими методами. Кроме того, соблюдая простые правила, удастся избежать проблем с эндокринной системой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Где вырабатывается тестостерон

Андрогенами называют стероидные гормоны, ответственные за организм мужчины, а именно функционирование половой системы. Главным источником тестостерона служат яички, которые вырабатывают до 12 мг в сутки. Они также ответственны за дегидроэпиандростерон, эстрогены и андростендион. В большей степени на данный процесс оказывают влияние клетки Лейдига, надпочечники и канальцевый эпителий яичка.

Формула тестостерона фото

Все гормоны и ферменты синтезируются из веществ, которые поступают в организм человека с пищей. Вырабатывается тестостерон из хорошего холестерина, в норме его объем — от 12,5 до 40,6 нмоль/л. На что влияет тестостерон у мужчин:

  • развитие и работа органов репродуктивной системы;
  • рост мышц;
  • появление волос в области лобка, подмышечных впадин, на лице;
  • обеспечение здоровой эрекции за счет нормализации кровообращения;
  • снижение уровня холестерина, а также предотвращение ожирения;
  • тембр голоса;
  • придание характеру мужских качеств;
  • сексуальное влечение.

В организме человека гормоны синтезируются круглосуточно, однако в определенное время уровень может быть выше или ниже. С 8 до 10 часов вечера наблюдается пониженный тестостерон, а к утру (6-8 часам) выброс в кровь достигает максимума.

Причины снижения уровня гормона

Нехватка связана как с образом жизни мужчины, так и патологиями внутренних органов. Пытаясь узнать как повысить уровень тестостерона у мужчин, многие не задумываются о причинах возникновения недуга. Основными считают пагубные привычки (употребление наркотиков, спиртных напитков), эмоциональное перенапряжение, несбалансированное питание и прием медикаментов, вызывающих привыкание.

Из внутренних факторов спровоцировать дефицит гормона способны патологии эндокринной, мочеполовой или нервной системы. Как правило, у человека выявляют инфекционные заболевания, ожирение, превышенное содержание в крови холестерина, депрессивное расстройство или сахарный диабет. Нередко мужской гормон тестостерон снижается после отравления токсическими веществами, ушибов и других травм головного мозга.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Выявить недуг могут многие самостоятельно по характерным симптомам, а вот как увеличить тестостерон в организме мужчины, знают не все. Не стоит прибегать к гормональным препаратам, если можно воспользоваться естественными способами. В первую очередь нужно наладить питание, уделить время физическим нагрузкам и пропить витаминный комплекс. Не будет лишним делать специальный массаж яичек, вернуться к интимной близости с женщинами. При отсутствии результата следует обратиться к врачу, который расскажет как принимать тестостерон в таблетках для повышения уровня.

Упражнения для повышения тестостерона

Физическая активность борется с ожирением, которое негативно отражается на здоровье человека. Кроме того, регулярные занятия спортом позволят естественным путём улучшить выработку гормона, но тренироваться нужно правильно. Специалисты утверждают, что упражнения способны повысить показатели на 20-40%. Как поднять собственный тестостерон без таблеток:

  • уделять тренировке минимум 40-60 минут, при этом пауза между подходами должна составлять не более двух минут;
  • делать базовые упражнения, которые прорабатывают все мышцы тела и суставы;
  • отдавать предпочтение силовым видам спорта, ведь именно они способствуют максимальному выбросу гормона в кровь;
  • заниматься не менее 2-3 раз в неделю, а в остальные дни совершать пешие прогулки, чтобы оставаться активным;
  • при силовых упражнениях не брать большие веса, иначе можно травмироваться;
  • ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Для стимуляции гормона желательно отказаться от изнуряющих тренировок, так как можно получить обратный эффект. Ежедневно стоит бегать, ходить пешком, плавать в бассейне, а не таскать железо в зале. Надо отметить, что занятия сексом — это неплохая физическая активность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Повышение потенции у мужчин после 50

Витамины для поднятия тестостерона у мужчин

Витаминная терапия — один из эффективных методов в борьбе против нехватки тестостерона. Без витаминов организм человека не способен нормально функционировать. Использовать можно не только комплексы, но и продукты, где содержатся нужные компоненты. Для мужского организма важны:

Витамины для повышения тестостерона фото

  1. Витамин С или аскорбиновая кислота. Оказывает положительное воздействие на весь организм, регулирует выработку кортизола. Употреблять витамин С можно в виде таблеток, а также продуктов: апельсины, лимоны, клюква, яблоки.
  2. Витамины группы В. Отвечают за эмоциональное состояние человека, борются со стрессами и перегрузками. Некоторые витамины из группы участвуют в росте клеток, а также работе мышечной системы. Помимо этого хорошо влияют на ЖКТ, состояние кожи, нервную систему. Содержатся в огромном количестве в рыбе, картофеле, свекле, фасоли.
  3. Витамин D. Несмотря на то, что его можно найти в молочных продуктах и яйцах, витамин не синтезируется без солнечного света. Для повышения уровня тестостерона необходимо регулярно находиться под УФ-лучами, а также принимать БАДы. Во многих странах мира наблюдаются эпидемии дефицита D, а он поддерживает активность сперматозоидов.

Одним из главных элементов, регулирующих уровень андрогенов, считают цинк, содержащийся в тыквенных семечках. Однако его следует принимать осторожно, так как максимальная суточная дозировка составляет до 15 мг. Переизбыток провоцирует дефицит меди, которая приводит к ранней седине, гипертонии, заболеваниям сердца. Витаминные препараты стимулирующие выработку гормона должны содержать все необходимые элементы, при этом важно придерживаться суточной нормы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Таблетки для потенции

Диетическое питание

Конечно, требуется не та диета, что для сбрасывания лишнего веса и сушки тела. Следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона рафинированные углеводы (сухие завтраки, булочки, вафли и другие сладости). Данные продукты повышают уровень инсулина, вызывая резистентность к нему. Заменяют «запрещенку» рыбой, морепродуктами, орехами, фруктами. Мидии и орешки отлично влияют на мужской гормон, заставляя его вырабатываться активнее.

Вместо вредных жиров надо употреблять полезные — это оливковое масло, лосось, авокадо, яйца, многие виды орехов, бананы. Еще несколько советов, как восстановить тестостерон:

  • употреблять много свежей зелени и салатов;
  • добавить в меню сухофрукты, где есть лютеин;
  • не забывать про каши с высоким содержанием клетчатки;
  • отказаться от фаст-фуда, алкогольных и газированных напитков, быстрых углеводов;
  • сократить количество соли и сахара.

Последний пункт очень важен, так как сахар повышает уровень инсулина. Нельзя забывать, что он приводит к снижению тестостерона.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лечение импотенции

Половая жизнь для устранения дефицита

Отсутствие секса со временем снижает уровень мужских гормонов, поэтому парню крайне необходимо вести регулярную половую жизнь. О средствах контрацепции надо позаботиться, особенно при предпочтении свободных отношений и случайных связей (ЗППП способны отразиться на функционировании репродуктивной системы). Половой контакт — отличный способ улучшить ежедневную активность. Заниматься любовью слишком часто тоже вредно. Оптимально — 2-4 раза в неделю, иначе может быть повышенный тестостерон у мужчин, а это вредит.

Массаж яичек

Несколько простых движений помогут в случае, когда вырабатывается мало гормонов и нет эрекции. Сначала требуется принять душ и прогреть область семенников теплой водой, можно просто на время приложить нагретое полотенце. Грелку использовать нельзя из-за риска ожога!

Для выработки тестостерона захватить мошонку руками так, чтобы большие пальцы оказались над половым членом. Нужно сделать несколько разглаживающих движений по коже вниз, после чего изменить направление движений вправо и влево. Следующий элемент — одной рукой приподнять пенис, а второй слегка сдавливать оба яичка попеременно. Ладонями аккуратно надавливать на верхнюю часть мошонки, затем помассировать круговыми движениями. Завершение массажа — оттягивание кожи и массаж яичек, осторожно вдавливая их к низу мошонки.

Выполнять массажные движения необходимо медленно, не допуская болезненных ощущений. Если дискомфорт появился, то необходимо прекратить массирования органа. Боль является симптомом серьезных заболеваний, поэтому ее нельзя игнорировать. Недопустимо делать массаж в домашних условиях при инфекциях и воспалительном процессе органов мочеполового тракта. Патологии кишечника, травмы яичек и пениса также являются противопоказаниями.

МЫ СОВЕТУЕМ!

Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции – не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «POTENCIALEX» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Комплексное лечение всегда приносит более быстрый и лучший результат. Физические упражнения, массаж, прием витаминов желательно совместить с использованием народных рецептов. Их действие может быть направлено как на общее укрепления организма, так и на повышение уровня гормона. Как поднять тестостерон с помощью нетрадиционной медицины:

  1. Винная настойка на имбире. Красное вино улучшает кровообращение, а имбирь является природным афродизиаком. Надо смешать измельченный корень с алкогольным напитком в пропорции 1:10 и убрать в темное место настаиваться на 20 дней. Перед применением процедить и взболтать, лекарство принимать перед сном по 1 рюмке. Усилить эффект возможно, добавив в настойку мускатный орех (1 ч. л. на 0,5 вина).
  2. Медово-ореховая смесь. Орехи считаются вторым возбуждающим продуктом (на первом месте морские деликатесы), а с медом эффективность возрастает в 2 раза. Достаточно смешать в равных пропорциях продукты и есть перед каждым приемом пищи по 1 ст. л. Курс приема средства составляет 1-2 месяца.
  3. Отвар из зверобоя. В стакан кипятка добавить 2 ст. л. сушеной травы, накрыть блюдцем или крышкой и оставить на 3 часа. Настой процедить и пить 3-4 раза в сутки по 50 мл.
  4. Чесночная настойка. На 1 кг чеснока требуется 3 литра кипяченой остуженной воды. Чеснок измельчить ножом или пропустить через пресс, залить водой, плотно закрыть и оставить в темном месте на один месяц. Каждый день требуется взбалтывать смесь. После приготовления процедить, употреблять добавку по 1 ч. л. в сутки.

Любое народное средство может вызвать аллергическую реакцию, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом. При критически низком уровне травы не помогут, так как необходимы гормональные препараты для повышения тестостерона.

Отсутствие регулярного секса, неправильное питание, заболевания внутренних органов отражаются на гормональном фоне. У мужчин за работу репродуктивной системы отвечает тестостерон, при нехватке которого в первую очередь ухудшается эрекция. Препараты повышающие тестостерон не рекомендовано использовать самостоятельно, лучше выбрать более безопасные методики. Последствия дефицита печальны: импотенция, бесплодие, отсутствие либидо.

Как повысить тестостерон у мужчин, самые эффективные способы

Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве.

Для сравнения, мужская норма тестостерона в крови составляет от 5,76 до 28,14 нмоль/л, а женская – 0,45-3,75 нмоль/л.

Уровень тестостерона начинает значительно расти в подростковом возрасте, достигает своего пика к 20 годам, и постепенно снижается после 30 лет.

Тестостерон тесно связан с мужской сексуальность и играет важную роль в сперматогенезе. Он оказывает влияние на крепость костей и мышечную массу, распределение жира по телу, и даже производство красных кровяных клеток.

Уровень тестостерона влияет в том числе и на настроение. Повышение уровня тестостерона провоцирует быстрый набор мышечной массы и общее улучшение самочувствия за считанные недели.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать анализ на тестостерон:

  • Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
  • Трудности с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
  • Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
  • Утомляемость. Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
  • Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
  • Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Заметив тревожные симптомы, можно повысить тестостерон народными средствами. Указанные ниже способы не требуют специальных знаний и врачебного контроля.

Питание и добавки

Для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неправильно думать, что забота о жировых отложениях – исключительно женская прерогатива.

Тестостерон становится эстрогеном (женским половым гормоном), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизированием. Поэтому необходимо добиться того, чтобы процент содержания жира в организме не превышал норму.

Полезно знать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Для мужского здоровья наиболее важна пища с высоким содержанием витамина D и цинка:

  • Морская рыба. Богата витамином D и протеинами, полезна для сердца. Включение в рацион рыбы, неважно – свежей или консервированной, нужно для стимуляции выработки тестостерона. Особенно полезны тунец, лосось и сардины.
  • Яичные желтки. Еще один источник витамина D. В яичных желтках больше питательных веществ, чем в белках. Не стоит от них отказываться из-за высокого содержания жиров.
  • Морепродукты. Богаты цинком и селеном. Блюда из морепродуктов традиционно подавались к столу в средиземноморских странах, чтобы повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
  • Говядина. Существуют серьезные опасения, что частое употребление красного мяса может негативно влиять на здоровье. Но оно содержит цинк, а говяжья печень – отличный источник витамина D. Выбирайте нежирное мясо и не ешьте его каждый день.
  • Фасоль. Также является источником цинка и витамина D, вызывающими повышение уровня тестостерона. Более того, содержат растительный протеин, который полезен для сердца.

Существуют не только продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Есть также пища, блокирующая эстрогены, их употреблять тоже необходимо:

  • Овощи семейства крестоцветных. Содержат большое количество фитохимикатов, блокирующих выработку эстрогена. К крестоцветным относятся: брокколи, капуста (разные виды), репа, дайкон, редька, брюква.
  • Грибы. Несколько разновидностей грибов (шиитаки, портабелло, шампиньоны) блокируют выработку ароматазы, конвертирующей тестостерон в эстроген.
  • Красный виноград. Кожица красного винограда содержит ресвератрол, препятствующий синтезу эстрогена.
  • Семена. Семена льна и кунжута содержат полифенолы, которые также снижают уровень эстрогена в крови.
  • Цельнозерновые продукты. Как и семена, цельные зерна содержат полифенолы. Употреблять их можно в любом виде: в макаронах, каше или хлебе.
  • Зеленый чай. Известный своими полезными свойствами, зеленый чай также богат полифенолами.
  • Гранат. Богат фитохимикатами, блокирующими эстроген. Полезны как целые гранаты, так и гранатовый сок.

Регулярные тренировки

Доказано, что силовые упражнения существенно повышают уровень мужских половых гормонов.

Бодибилдинг как способ вызвать повышение тестостерона у мужчин является фаворитом среди всех видов спорта. Другие виды физической активности не дают такого эффекта.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Нельзя допускать перетренированности, поэтому занятие должно длиться не более одного часа.

На повышение тестостерона у мужчин влияет только проработка крупных групп мышц, нагрузка на мелкие дается для того, чтобы тело было развито пропорционально.

Отказ от алкоголя

Самым простым способом повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях будет отказ от алкоголя. Все слышали выражение «пивной живот» и видели его обладателей. Дело в том, что пиво содержит аналог эстрогена. Его потребление губительно для выработки мужских половых гормонов. Так называемые «мужские» крепкие алкогольные напитки влияют на организм не лучше. Любой алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Исключением является только красное сухое вино.

Образ жизни

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно также изменив образ жизни в лучшую сторону. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите достаточное количество часов. Сон необходим организму для выработки многих гормонов, в том числе тестостерона.

Проводите время на солнце и свежем воздухе. Принятие солнечных ванн вызывает выработку в организме витамина D, который необходим для усвоения кальция и играет важную роль в синтезе мужского полового гормона. Отдых на свежем воздухе помогает нервной системе справляться со стрессом.

Стресс крайне негативно влияет на мужское здоровье. Нервное напряжение запускает синтез кортизола – антагониста мужских половых гормонов. Проще говоря, организм концентрируется на выживании, и ему не до размножения.

Неважно, что ситуации, вызывающие стресс у современного человека, крайне редко угрожают непосредственно его жизни. Мозг реагирует на скачок адреналина в крови, и запускает защитные механизмы.

Указанные способы не только повышают тестостерон, но и благотворно влияют на организм в целом.

Народные средства повышающие тестостерон

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в таблетках для мужчин – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить.

Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене.

Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции.

Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона.

Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет.

Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление.

Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет.

Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни.

Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

  • Якорцы стелющиеся

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона.

Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок.

Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

  • Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
    • Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
    • Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
    • Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
    • Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
  • Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
    • Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
    • Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
  • Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
  • Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Видеозаписи по теме

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами в домашних условиях

Тестостерон – половой гормон, который отвечает за либидо и сексуальные возможности мужчин, но этим его функция не ограничивается. Гормон принимает участие в обменных процессах, формировании мышечной массы, развитии вторичных половых признаков и пр. Его уровень не является стабильным, он меняется на протяжении жизни и даже зависит от времени суток и сезона. Но бывает, что показатели андрогена становятся слишком низкими. Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин.

Что такое тестостерон?

Тестостерон начинает вырабатываться у плода на 9-10 неделях беременности. С этого момента и до начала пубертатного периода уровень мужского полового гормона остается одинаковым у представителей обоих полов. В подростковом возрасте в организме мальчиков активно продуцируется тестостерон, под влиянием которого тинэйджер приобретает признаки мужественности.

Специфическое строение фигуры в виде треугольника (узкий таз и широкие плечи), рост волос на теле и лице, эрекция, выработка качественной спермы, мышечная масса, низкий тембр голоса – все это обусловлено влиянием высокого уровня тестостерона. Кроме того, он частично обуславливает психологические качества представителей мужского пола – решительность, инициативность, жажду лидерства, уверенность в себе.

За создание мужского полового гормона отвечают яички (у женщин – яичники) и надпочечники. Пик уровня тестостерона у парней приходится на возраст 14-27 лет. Именно в это время они ведут наиболее активную половую жизнь и секс интересует юношей гораздо больше других аспектов отношений. Примерно с 28-30 лет его концентрация в крови начинает постепенно уменьшаться у мужчин, в тоже время у женщин-ровесниц он растет. Именно поэтому пары 30-35 лет наиболее сексуально гармоничные, у них прекрасно совпадают желания и возможности.

В дальнейшем эта тенденция будет сохраняться: в мужском организме уровень тестостерона продолжит плавно понижаться, а в женском – расти. Этим объясняется то, что к возрасту 45-50 лет многие мужья теряют активный интерес к половой жизни и начинают предпочитать нежные объятия, а не бурные ночи, а их жены, напротив, желают регулярных плотских радостей. При этом определенный уровень половых гормонов будет сохраняться у мужчин до конца жизни, то есть говорить о том, что с какого-либо возраста они становятся абсолютно равнодушны к сексу не верно.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

Уровень тестостерона: норма и отклонение

Для того, чтобы достоверно выяснить достаточное ли количество тестостерона находится в организме, необходимо сдать кровь из вены, которую подвергнут специальному лабораторному исследованию. Поскольку в медицине на сегодняшний день нет какого-либо одного стандартизированного метода анализа, то показатели у одного и того же человека будут отличаться в зависимости от того, как именно проводилась диагностика. Именно поэтому для получения более полной и достоверной картины рекомендуется сдавать анализ в 2-3 различных лабораториях, а затем вывести средний показатель.

Кроме того, суточный пик повышения уровня андрогена в организме приходится на утренние часы (6.00-8.00), поэтому сдавать кровь нужно не позднее 11.00-12.00 часов дня. Весной концентрация половых гормонов будет более высокой, чем в зимние месяцы, это тоже является физиологическим циклом.

Каждое тело индивидуально и имеет свои «представления» о том, что именно для него является нормой. Однако, стоит понимать, что существуют определенные границы, выход за которые говорит о нарушениях здоровья. Чем моложе возраст, тем более приближенными к верхнему порогу принятого стандарта должны быть показатели мужского гормона, а для тех, кто перешагнул 50-55-летие, необходимо не выбиваться за нижний предел.

Перед тем, как сдавать анализ, который определит количество андрогена в крови не стоит за сутки до назначенной даты давать себе физическую нагрузку. Есть можно не позднее, чем за 8-9 часов до анализа, а курить – за 5-6 часов. Исказить реальные цифры могут сделанные накануне флюорография, УЗИ, томограмма, сильный стресс.

Возраст мужчины Единицы измерения Показатель тестостерона
14-18 лет нмоль/л 3.6-38.5
18-49 лет нмоль/л 5.7-30.5
50 лет и выше нмоль/л 5.4-20

НА ЗАМЕТКУ! Получить направление можно у врачей: андролога, репродуктолога или эндокринолога, а многие независимые лаборатории и вовсе его не требуют. При этом чаще всего на их бланках с ответом, указываются принятые за стандарт показатели гормона, так что понять «вписывается» ли личный результат в нормальный диапазон можно прямо на месте.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Если выяснилось, что концентрация андрогена значительно выбивается за пределы общепринятых показателей, то необходимо будет в любом случае обращаться за консультацией к специалисту. Только врач сможет определить истинную причину дисбаланса, так как низкий тестостерон может наблюдаться при:

  1. воспалительных процессах простаты;
  2. наличии инфекций, в том числе и передающихся при половых контактах;
  3. нарушении мозговой деятельности;
  4. патологиях нервной системы;
  5. генетических заболеваниях, таких как синдром Дауна и пр.
  6. сбоях в работе эндокринной системы;
  7. заболеваниях щитовидной железы;
  8. ВИЧ;
  9. после перенесенных инфекционных болезней;
  10. травм.

Разумеется, что далеко не всегда в основе необходимости повышения тестостерона у мужчин лежат такие серьезные ситуации, бывает, что проблема вызвана банальным несоблюдением культуры и гигиены образа жизни. Но самостоятельно выяснить первопричину невозможно, зато можно потерять время и запустить ситуацию.

Когда падает уровень тестостерона с ним пропадает и половое влечение (либидо), в организме нарушается процесс расщепления жиров, механизм наращивания и поддержания мышечной массы, повышается ломкость костей, что может привести к такому серьезному заболеванию, как остеопороз, поэтому нельзя игнорировать ситуацию.

Повысить концентрацию тестостерона в крови у мужчин можно разными способами:

  • при помощи медикаментов;
  • спортивного питания;
  • Народными методами;
  • изменением образа жизни.

Гормональная терапия назначается только врачом, самостоятельно принимать фармакологические препараты опасно для здоровья. Они подбираются строго индивидуально, для каждого пациента разрабатывается своя схема.

Как увеличить естественную выработку тестостерона

Если отклонения не критические, а в их истоке не лежат серьезные заболевания, то повышения уровня тестостерона можно добиться не прибегая к гормональной терапии. Организм человека достаточно мудр для того, чтобы самостоятельно поддерживать себя в здоровом состоянии, нужно просто не мешать ему, а иногда и немного помогать.

ВАЖНО! Выработка тестостерона связанно с количеством и качеством сна. Если есть проблема бессонницы, то желательно пропить легкие успокоительные – настойку валерианы, пиона, пустырника. В сложных случаях терапевт может порекомендовать более мощные средства, которые благоприятно отразятся на нормализации сна и помогут снять стресс.

Избавление от лишнего веса

Избавление от лишнего веса

Лишние килограммы не только не эстетичны, но и вредны. Избыток массы тела дает повышенную нагрузку на весь организм: печень, сосуды, легкие, суставы, сердце. Жир – опасный враг тестостерона. В клетках жировой ткани происходит синтез женского полового гормона – эстрогена. Он присущ мужском организму, но когда жира много, то эстрогена тоже становится больше, чем нужно. Происходит гормональный перекос, нарушается нормальный процесс расщепления жиров.

Фигура мужчин при этом становится более женственной, бедра увеличиваются в объеме. Растительность на лице и теле становится более редкой, меняется тембр голоса, могут начать расти молочные железы. Разумеется, что эти изменения происходят плавно и как будто незаметно, но в какой-то момент можно заметить, что статный, мужественный человек превратился в женоподобное существо.

Чтобы не допустить такой ситуации необходимо высчитать индекс массы тела и если он покажет наличие лишнего веса, начинать немедленную борьбу. Не обязательно сидеть на диетах, вполне достаточно придерживаться правил здорового питания:

  1. Кушать дробно. Пять-шесть приемов пищи маленькими порциями гораздо полезнее, чем целый день быть голодным, а после работы съесть за один присест небольшой тазик.
  2. Пить воду. Супы, напитки, соки, молоко, кофе, чаи – это еда. Для того чтобы вес уходил, а тело не страдало от жажды ему необходима обычная чиста вода в количестве 1-2 литров в сутки.
  3. Убрать по максимуму все копченые, соленые, богатые специями и вкусовыми добавками, сахаром, простыми углеводами продукты. Обычно они слишком калорийны, содержат избыток скрытого жира, раздражают вкусовые рецепторы, вызывая тем самым постоянное чувство аппетита. Тоже самое относится к кетчупам, соусам, майонезу.
  4. Различать аппетит и голод. При голоде человек готов есть любую еду, которую ему дадут, а при аппетите хочется чего-то вкусненького, аппетитную позрызушку (сухариков, чипсов, фаст-фуда, сладостей).
  5. Сбалансировать рацион согласно пищевой пирамиде. Оптимально поставить на телефон специальную программу, которая из введенных значений веса, роста, пола и возраста высчитает норму калорий в сутки. Ее нужно немного уменьшить, примерно на 200-300 единиц. После чего остается только фиксировать, какие продукты, когда и в каких количествах были съедены. Умное приложение покажет сколько за день набралось белков, углеводов, жиров и калорий. Исходя из этого можно корректировать меню.

Если к этому добавить физическую активность и выделить хотя бы полчаса в день на интенсивные упражнения, то процесс пойдет еще быстрее. При таком подходе снижение веса будет происходить естественно и килограммы не вернуться так же быстро, как могли бы при быстрых диетах. Да и плавный переход к правильному питанию позволяет выработать привычку и исключить срывы.

Выработка тестостерона требует достаточного количества в организме мужчин магния, селена и цинка. Богаты ними зеленые овощи и пряные травы (петрушка, салат, укроп), орехи, семечки, бобы, ягоды, кукруза, крупы. Их нужно употреблять регулярно, но дополнительно будет правильным решением пропить курс препаратов, которые содержат эти микроэлементы и витамины, улучшающие их усваиваемость.

Алкоголь – главный враг тестостерона

Если вопрос, как повысить уровень тестостерона актуален для мужчины, то спиртное лучше не употреблять совсем или же сократить дозу до минимума. Особенно это касается любого пива. Дело в том, что пенный напиток богат содержанием фитоэстрогена – растительного аналога женского полового гормона, а о его влиянии на мужской организм подробно говорилось выше.

Исследования показывают, что после разового употребления спиртных напитков в эквиваленте 120 гр. спирта, например, 10 шотов ликера, уровень андрогена падал на 23-25%. То есть на целую четверть всего поле одной попойки! Стоит ли говорить, что регулярные возлияния гораздо более плачевны. Помимо этого, спиртные напитки калорийны сами по себе и вдобавок снимают блоки относительно количества и качества пищи. Под пару банок пива очень легко употребить пачку чипсов, пакет орешков и соленой рыбки в придачу. Такой, вроде бы легкий перекус содержит огромное количество калорий, жира, соли, специй и легко добавит лишнего веса.

Разумеется, что употребление водки сомнительного происхождения не допустимо по многим причинам, но даже качественный, элитный алкоголь плохо сочетается с мощной долговременной потенцией и мужским здоровьем.

Занятия физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями

Подвижный образ жизни и умеренные силовые нагрузки благоприятны для организма и помогают, как повысить как повысить тестостерон, так в целом позитивно влияют на половую жизнь. Благодаря регулярным занятиям укрепляется сердечно-сосудистая система, кровь активнее разносит кислород к тканям и органам.

Бег и йога несомненно полезны, но для усиленной выработки в крови тестостерона идеальны именно силовые упражнения. Когда мышечные волокна получают микротравмы во время занятий со штангой или отжиманий, в организме запускается «режим починки» и для того чтобы «залатать» эти разрывы тело образует больше андрогенных рецепторов, на которых задержится большая часть существующего тестостерона, то есть произойдет его относительный дефицит.

Кровь достигнет гипоталамуса, который отметит малое содержание андрогенов и запустит цепочку реакций, которая в конце конов дойдет до яичек, а именно — телец Сертоли и Лейдига, которые начнут активно синтезировать тестостерон. Работает прямая связь – чем тяжелее тренировка, тем больше выработки в ответ на нее произойдет тестостерона. То есть сразу же после силовой нагрузки уровень гормона падает, а спустя время – возрастает.

Народные средства для повышения тестостерона

У мужчин всегда считалось почетным даже в преклонном возрасте суметь сохранить интимные возможности, проверенные веками рецепты, повышающие в организме тестостерон, и сегодня актуальны:

  1. Зверобой. Столовую ложку сухой травы залить стаканом кипятка, настоять до комнатной температуры и в течении дня выпить в 3-4 приема. Можно разовую дозу разбавить водой.
  2. Пастернак. Корнеплоды очистить, помыть и нарезать кусочками. Проварить 15 минут в 0,5 литрах воды и принимать за 15-20 минут до еды по глотку.
  3. Хмель. Жменю шишек залить стаканом кипятка в термосе или в любой посуде, которую потом можно дополнительно укутать чтобы снадобье хорошо настоялось. Пить дважды в день по 100 мл.

Стандартный курс – две недели, затем делается такой же по длительности период отдыха и при необходимости лечение повторяют.

Выработка тестостерона поддается корректировке и если анализ показал, что андрогена в организме меньше, чем положено не стоит отчаиваться и ставить крест на мужественности. При помощи регулярной активности и физических упражнений, изменения стиля жизни, соблюдении режима сна и отдыха вполне возможно изменить состояние здоровья в лучшую сторону и простимулировать выработку этого полового гормона.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.