Зумба в фитнесе что это: Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:

1. Что такое Зумба в фитнесе?
2. Как появилась Зумба
3. Чем полезна Зумба
4. Противопоказания и недостатки зумбы
5. Основные направления Зумба
6. Как танцуют Зумбу, основные движения
7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
8. Какую одежду выбрать для Зумбы
9. Советы для начинающих
10. Как заниматься Зумбой дома
11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

• Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
• Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
• В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

• Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
• Любые заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
• Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
• Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

• Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
• Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

• Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
• Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
• Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
• Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

• Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
• Повторение заученных движений – 5 минут.
• Разучивание новых движений – 5 минут.
• Непосредственно сам танец – 30 минут.
• Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

• Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
• Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
• Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

• Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
• Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
• Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

• В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
• Старайтесь выполнять движения “на счет”, это помогает держать ритм.
• Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
• Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
• Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также: 

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® – это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы – элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования – в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

• Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
• Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
• Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

• Жиросжигание и оздоровительный эффект;
  Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
• Музыка и атмосфера;
  Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
• Возможность встретить друзей;
  Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
• Участие в вечеринках и события по всему миру;
  Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
• Возможность создать свой стиль;
  Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

• недавние оперативные вмешательства в организм,
• травмы,
• ожирение,
• беременность (по согласованию с лечащим врачом),
• хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены – это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба ^{— это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ^{ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь ^{около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится ^{в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐

Зумба фитнес для начинающих | Republika

Какой вид фитнеса лучшего всего подойдет для всех начинающих? При этом желательно, чтобы был хороший, быстрый результат, а сами тренировки были простыми. Конечно же, это только зумба фитнес!

Зумба фитнес это самые простые и веселые занятия для всех начинающих. Движения, придуманные в 2011 году хореографом Альбертом Перезом, стали одним из новых и популярных фитнес – течений. В основе зумба фитнеса лежат различные движения многих танцевальных жанров, таких как хип-хоп, танец живота, сальса, самба и меренге. Проходят занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку.

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

ZUMBA® fitness | Ritmo Dance

Вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие?

Именно в этом и состоит суть программы Zumba^®. Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка™ с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье.

Что такое ЗУМБА?

• Это ВЕСЕЛО! Так как это «тренировка, замаскированная под вечеринку». Все танцуют и веселятся и не замечают, что на самом деле идёт тренировка. Вам так хорошо, что хочется заниматься этим каждый день.
• Это что-то НОВОЕ! Музыка, шаги, занятия, энергия -ничто не может сравниться с Zumba Fitness Party!
• Это ЛЕГКО! Зумба подходит всем. Любой желающий, независимо от уровня подготовки, опыта, возраста, может сразу приступить к занятиям. Базовые шаги доступны всем.
• Это ЭФФЕКТИВНО! Зумба – это кардиостимулирующая силовая тренировка с использованием упражнений на укрепление всех групп мышц, позволяющая совершенствовать тело и добиваться желаемых результатов в фитнесе.

Зумба – это самая эффективная, инновационная и зажигательная тренировочная программа для всех уровней подготовки!

Эффективность ЗУМБЫ:

• Прекрасная динамическая тренировка мышц всего тела! На протяжении всего класса вы выполняете движения, которые позволяют укрепить и придать мышцам рельеф.
• Увеличение расходования калорий и снижение веса. Зумба основана на методах аэробной и интервальной тренировки и предполагает высокий уровень активности, приводящий к расходованию большого количества калорий.
• Позитивное самоощущение и повышение стрессоустойчивости. После зумбы вы всегда в прекрасном настроении и готовы к новым свершениям! Прилив сил и бодрости вам обеспечен!

Zumba Fitness^® является единственной танцевальной фитнес-программой в латиноамериканском стиле, которая совмещает модную зарубежную музыку и заразительные движения, создавая совершенно захватывающую “фитнес-вечеринку”.

С момента своего возникновения в 2001 году программа Zumba стремительно набирала популярность, став крупнейшей и самой успешной в мире танцевальной фитнес-программой, в которой принимают участие более 12 миллионов человек всех форм, размеров и возрастов, еженедельно посещающие классы Zumba в более чем 110 000 фитнес-центрах свыше, чем в 125 странах мира.

История возникновения

Иногда замечательные идеи рождаются совершенно случайно. В середине 90-х годов прошлого века никто бы не смог предсказать успеха программы Zumba^®, даже Альберто “Бето” Перез, создавший тренировку Zumba после того, что многие назвали истинной “счастливой случайностью”.

Жизнь Бето, работавшего инструктором по фитнесу в своем родном городе Кали в Колумбии, совершила неожиданный поворот в один роковой день в середине 90-х годов, когда он пришел на занятие по аэробике и понял, что забыл взять свою обычную музыку для занятия. Он начал импровизировать, составляя собственную музыку из кассет, которые лежали у него в рюкзаке (ритмы сальсы и меренге, на которых он вырос). Спонтанно он создал новый вид танцевального фитнеса, фокусирующийся на том, чтобы позволять музыке вести вас (вместо того, чтобы отсчитывать повторения под музыку). Энергия наполняла зал; люди не переставали улыбаться. Его ученикам это понравилось! И в тот день родилась новая революционная концепция фитнеса — фитнес-вечеринка – Zumba^®.

ОТ «СЧАСТЛИВОЙ СЛУЧАЙНОСТИ» К МИРОВОМУ ФЕНОМЕНУ

На сегодняшний день программа Zumba преподается в спортивных залах и студиях миллионам поклонников Zumba по всему миру. И поскольку программа продолжает развиваться — от своего скромного начала до международного движения и образа жизни — ее рост только усилил наше стремление к предоставлению доступной программы фитнеса, без напряжения, без жертв, в атмосфере веселой вечеринки.

Поэтому, будь то лекарство для спасения жизни или новый вид танцевального фитнеса, «счастливая случайность» может заставить вас двигаться в новом направлении и изменить вашу жизнь навсегда. Именно это случилось с нами. И теперь мы рады поделиться программой Zumba с вами.

Виды КЛАССов ZUMBA^®

В настоящее время программа Zumba предлагает восемь различных типов классов Zumba, 1 из которых проходят в залах нашей школы:

Zumba^® Fitness  –  Наблюдая за классом Zumba «в действии», участники с нетерпением ждут, когда смогут приступить к занятиям. Для классов Zumba характерны экзотические мотивы, положенные на зажигательные латиноамериканские и международные ритмы. Даже не осознавая этого поначалу, участники заметят, что начинают приходить в форму, а уровень их энергии будет стремительно повышаться! Фитнес-вечеринка Zumba не имеет аналогов. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие, часто способствуя созданию сообщества с глубоко укоренившимися взаимоотношениями между постоянными участниками.

 

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

30 апреля 2021 г. / 22:00

Фото – instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Zumba: Какие преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

Zumba – это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки – чередование быстрых и медленных ритмов – для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Зумба – это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованной Министерством здравоохранения и социальных служб для большинства здоровых взрослых.

Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы, скорее всего, будете делать это регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняет боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

06 ноября 2019 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
2. Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. PM&R. 2016; 8: 1181.
3. Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba – отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

2. Отлично подходит для похудения . Зумба – это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты.Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

4. Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной рутины – отличный способ снять стресс.Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация. Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

7. Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Все, что вам нужно знать о Zumba / Fitness

Если вы не слышали о зумбе, вы, вероятно, создали себе уютный дом под скалой, но если вы это сделали и еще не попробовали, вы упускаете веселую и эффективную тренировку, которая требует фитнеса. мир штурмом.

Зумба – это кардио-тренировка, сжигающая калории, которая сочетает в себе простые танцевальные движения с латиноамериканскими ритмами, созданные личным тренером знаменитости Альберто «Бето» Пересом из Кали, Колумбия. Зумба использует кардиоинтервалы латинских танцевальных движений, таких как сальса, меренге, ча-ча, хип-хоп и другие, чтобы привести ваше тело в тонус и похудеть.

У Zumba такое огромное количество поклонников, потому что она пользуется широкой популярностью. Это весело, отличная тренировка, и каждый может это сделать. Есть только одно правило: продолжай двигаться.

Танцуя в огромной толпе, вы можете почувствовать себя немного напуганным, но танцевальные шаги очень просты и идеально подходят для начинающих, которые хотят повысить свой уровень активности и впервые попытаться потренироваться.Зумба также отлично подходит для людей, которые любят танцевать, ненавидят традиционные кардио или тех, кто просто ищет способ изменить свой распорядок дня. Каламбур предназначен.

Тренировки зумбы состоят из трех-четырех движений на песню. Движения повторяются и просты, поэтому вы можете следовать за ними, не чувствуя разочарования или замешательства. Инструкторы Zumba используют невербальные сигналы, чтобы вести класс, чтобы им не приходилось кричать поверх музыки. Инструкторы могут использовать комбинацию указаний, хлопков и жестов руками, чтобы указать вам, что делать дальше.Однако все инструкторы Zumba разные, а это значит, что никакие два занятия не будут одинаковыми, поэтому попробуйте несколько занятий, пока не найдете инструктора, который вам больше всего нравится.

Большинство находит зумбу более увлекательной, когда она выполняется в группе, поэтому занятия фитнесом, как правило, являются первым выбором стойких любителей зумбы. Танцы, хлопки в ладоши и тренировка делают занятия по зумбе больше похожими на веселую ночь в танцевальном клубе с друзьями, чем на ужасную тренировку, которую вы не можете дождаться, чтобы закончить. Однако, если вы предпочитаете немного больше конфиденциальности, вы можете купить DVD-диски Zumba и встряхнуть свой источник денег дома.

Для занятий зумбой ничего не нужно, кроме веселой музыки и поддерживающей обуви. Ваши обычные кеды просто прекрасны, но если вы действительно хотите надлежащую одежду Zumba, есть обувь Zumba, специально разработанная для танцев на паркете из твердых пород дерева. Независимо от того, какую обувь вы выберете, они должны иметь адекватную поддержку лодыжки и гибкую подошву, так как большую часть времени вы будете танцевать на носках и подушечках ног.

Вам не обязательно быть танцором, чтобы попасть в зумбу, так что найдите друзей, займитесь классом и танцуйте до упора.

Келли Тернер – персональный тренер из Сиэтла, сертифицированный ACE. и профессиональный писатель по фитнесу. Она начала писать после того, как стала разочарованы запутанной и противоречивой информацией о фитнесе в СМИ и быстрое решение проблем фитнес-индустрии сам. Ее серьезные практические советы были представлены на DietsInReview.com, FitnessMagazine.com, Yahoo! Сияй, и у нее есть регулярная колонка о фитнесе в The Seattle Times. У Келли есть собственный блог на www.kellyturnerfitness.com или подпишитесь на нее в Twitter @KellyTurnerFit.

Все, чего можно ожидать от вашего первого класса

Бегать или выполнять несколько упражнений может не быть вашим определением развлечения, и я не могу сказать, что виню вас. Если вы ищете тренировку, которая не похожа на тренировку, возможно, вам подойдет зумба. Эта танцевальная программа заставит вас двигаться, потеть и по-настоящему развлечься – никаких танцев, тренажерного оборудования или бега не требуется.

«Зумба – это кардио-тренировка на выносливость, включающая латиноамериканскую музыку и танцевальные движения», – говорит Бекка Руссо, инструктор по зумбе из Чикаго. «Я описываю Zumba как поездку на свадьбу, танцующую от души и осознающую, что вы сожгли много калорий и повеселились».

Продолжайте читать, чтобы услышать, что учителя зумбы говорят о танцевальном классе, его преимуществах и о том, понравилась ли вам тренировка, которую вы так долго искали.

Знакомьтесь, эксперт

• Нора Койл – лицензированный инструктор по зумбе из Миннеаполиса, более 10 лет преподавала в спортзалах Среднего Запада.
• Бекка Руссо – инструктор по фитнесу из Чикаго, который преподает зумбу, спин, штангу, HIIT и беговую дорожку в спортзалах и студиях по всему городу.
• Майкл Глинн, DPT, физиотерапевт из Чикаго.

Что такое зумба?

Зумба – это музыкальная танцевальная кардио-тренировка, которую проводят в студиях и фитнес-центрах по всей стране. «Он включает в себя движения из танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, реггетон, Болливуд, меренге и другие», – говорит Койл.Для каждой песни в классе есть своя хореография, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, чтобы дать вам тренировку для всего тела.

Подходит для: развития кардио-выносливости и улучшения психического здоровья

Хореография Zumba объединяет танцевальные движения с упражнениями с собственным весом, заставляя ваше сердце биться быстрее. «Мы выбираем музыку и хореографию, которые проведут учеников через путешествие – такое, которое включает в себя повышение частоты сердечных сокращений, которое приводит участников к анаэробному, или бездыханному, состоянию, уравновешенному песнями восстановления, которые позволяют снизить частоту сердечных сокращений», – говорит Руссо.

Колебание частоты пульса увеличивает кардио-выносливость, тренируя сердце для более эффективной работы. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, это также рецепт сжигания тонны калорий – в среднем 9,5 в минуту. Танец также требует, чтобы вы двигались во всех направлениях, а не только вперед и назад, как при ходьбе. «Это помогает укрепить мышцы и улучшить баланс и гибкость», – говорит Койл.

«Зумба – также отличный способ расслабиться и повеселиться, особенно если интенсивные кардиотренировки обычно не для вас, – говорит Руссо.«Эта тренировка очень полезна для участников как психологически, так и физически», – говорит Глинн. «Это отличный способ снять стресс, сжечь калории и укрепить все мышцы».

Чего ожидать во время занятий зумбой

Как вы уже догадались, в Zumba вас ждет много танцев. Занятия обычно длятся от 45 минут до часа и начинаются с разминки, чтобы улучшить кровоток, и отработки некоторых основных движений, таких как виноградная лоза. Затем начинается самое интересное: вы проведете большую часть занятий, танцуя под веселый плейлист, а программы будут охватывать различные танцевальные стили и интенсивности, чтобы ваше сердце билось сильнее и развлекалось, – говорит Койл.По словам Руссо, хореография часто включает упражнения с собственным весом и тонизирующие мышцы, такие как приседания, выпады и жимы. В конце вы сделаете заминку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.

Музыка и хореография зависят от того, где вы ведете зумбу и кто ей преподает. Есть также варианты зумбы, говорит Койл, например, Zumba Toning, которая включает в себя поднятие легких тяжестей, и Zumba Sentao, где вы используете стул для упражнений на тонус всего тела.

Размеры классов также сильно различаются в зависимости от того, где вы изучаете зумбу, но у вас будет достаточно места, чтобы передвигаться свободно и безопасно, – говорит Койл.Просто возьмите с собой туфли для танцев, бутылку с водой и, возможно, полотенце от пота.

Преимущества Zumba

• Повышает кардио-выносливость: Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, танцы могут заставить ваше сердце биться чаще, а со временем снижать частоту сердечных сокращений, снижать артериальное давление и повышать выносливость.
• Улучшает равновесие и гибкость: Мы привыкли к движениям вперед и назад, таким как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде.Согласно этому исследованию, танец включает в себя вращение и движения из стороны в сторону или в стороны, все из которых могут улучшить ваш баланс и гибкость.
• Тонизирует мышцы: Зумба – это разнонаправленное движение всего тела, которое задействует все мышцы вашего тела, особенно если вы посещаете занятия, посвященные силовым тренировкам, например, Zumba Toning.
• Развивает ритм: Любое занятие с хореографией и ритмом заставляет ваш мозг работать по-новому, – говорит Койл.И овладение этими ритмическими танцевальными паттернами может принести пользу вашему мозгу. Это исследование показало, что регулярные танцы улучшают память и способность выполнять задачи, моторику и способность мозга сосредотачиваться и адаптироваться.
• Улучшает ваше психическое здоровье: Существует множество исследований, показывающих, что упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, включая стресс, тревогу и депрессию. Зумба не исключение: это исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что женщины сообщают об улучшении психического здоровья, энергии и позитивного настроения после четырех месяцев занятий зумбой.
• Это весело: «Девиз Zumba звучит так:« Присоединяйтесь к вечеринке », – говорит Койл, -« Идея состоит в том, чтобы погрузиться в музыку и забыть, как много вы работаете ».

Соображения безопасности

Необязательно быть танцором, чтобы попробовать. Zumba доступна для людей любого уровня подготовки и опыта, и ваш инструктор проведет вас через хореографию и продемонстрирует движения на протяжении всего урока. Койл также поощряет кройки в соответствии с вашим телом.«Если хореография требует таких движений, как прыжки или вращение, и это вам не нравится, вы всегда можете изменить движения, чтобы они соответствовали вашему физическому состоянию в данный момент», – говорит она. Руссо предлагает заниматься зумбой несколько раз в неделю с перерывами между ними, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Глинн советует поговорить со своим инструктором о любых имеющихся ограничениях до начала занятий. «Если у вас дефицит баланса, я все равно настоятельно рекомендую принять участие в программе упражнений, чтобы улучшить и бросить вызов вашему равновесию», – говорит он. «Тем не менее, я хотел бы убедиться, что ваш инструктор знает об этой проблеме и может внести изменения, такие как стул или столешница перед вами, когда вы выполняете упражнения.”

Как и в случае с большинством сердечно-сосудистых упражнений, если у вас проблемы с сердцем или неконтролируемое артериальное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать зумбу, – говорит Глинн. Если вы все прояснили, он рекомендует отслеживать свои симптомы во время урока, чтобы следить за своими нагрузками, питьем и делать перерывы, когда вам нужно. Руссо также предлагает следить за собой на предмет боли. «Как и на любом высокоэнергетическом кардио-классе, у людей может возникнуть боль в спине, если они не соблюдают правильную осанку», – говорит Руссо. «Люди также могут испытывать боль в коленях и икроножных мышцах, если у них нет поддерживающей обуви.”

At-Home по сравнению с In-Studio

В наши дни существует множество онлайн-зумба, которые вы можете попробовать дома, например, виртуальные тренировки Койла. Запишитесь в класс на веб-сайте Zumba или просмотрите в Интернете, есть ли у вашего любимого спортзала, студии или учителя цифровые предложения – никакого оборудования не требуется!

«Если вы планируете впервые попробовать Zumba виртуально, я рекомендую заранее сообщить инструктору, что вы новичок», – говорит Койл. «У них могут быть другие полезные советы, которыми они могут поделиться.”

Зумба против аэробных танцев

Есть много других танцевальных фитнес-клубов, от танцев на шесте до танцев в постели и танцевальных видео Обе. Ключевым отличием Zumba является то, что она ориентирована на танцевальные движения в латинском стиле, поэтому, если вы настроены на сальсу, Zumba – это программа для вас.

Что надеть на Zumba

По словам Руссо, выбирайте легкую, дышащую одежду, в которой вы можете передвигаться, например, леггинсы, майку и, возможно, толстовку, чтобы носить ее во время разминки.Вы будете повсюду на танцполе, поэтому избегайте одежды, которая ограничивает вашу подвижность. Самое главное, носите спортивную обувь, которая поддерживает ваши своды и лодыжки и предотвращает скольжение по полу тренажерного зала (или даже кроссовки для джаза, если они у вас есть). «Зумба включает в себя много боковых движений, в отличие от таких упражнений, как бег, – говорит Руссо, – вы будете поворачиваться, стучать пальцами ног, опускаться и прыгать, поэтому поддержка ступней и лодыжек огромна».

The Takeaway

Зумба – это кардио-тренировка, вдохновленная латинскими танцами, которая объединяет танцевальные движения и упражнения с собственным весом в одну хореографию.Он удобен для новичков и может быть изменен для всех уровней подготовки, с множеством вариантов занятий, доступных в Интернете, и фитнес-центрами всех видов. Zumba заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы развить кардио-выносливость и сжечь много калорий, с вариантами занятий, которые специально ориентированы на укрепление и тонус мышц. Однако это тяжелая кардио-тренировка, поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или артериальным давлением, эта тренировка может быть не для вас.

«Зумба – это весело! Лучшие занятия похожи на вечеринку, празднуете ли вы с другими на танцполе или тренируетесь дома, зная, что другие делают то же самое, – говорит Койл.

Zumba Dance идеально подходит для физических упражнений и похудания

Зумба – популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Zumba – зарегистрированная торговая марка танцевальных классов, разработанных Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором и хореографом, как способ превратить фитнес-класс в танцевальную вечеринку.

Танцоры зумбы двигаются быстро и весело проводят время, тренируясь и сжигая калории. Зумба – это аэробные танцы, в которых веселая латиноамериканская музыка сочетается с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, и их легко освоить.

Занятия зумбой проводятся в клубах здоровья и инструкторами Zumba Fitness во многих местах. Есть также видео, DVD и версии видеоигр. Есть много разных уровней занятий зумбой, в том числе для детей и пожилых людей.

Зумба хороша для похудения

Зумба кажется оптимальным выбором для фитнеса, сочетающим кардиоинтервалы с тренировками с отягощениями. Многие эксперты считают, что комбинация интервал / сопротивление максимизирует калорийность, сжигание жира и общий тонус тела.Zumba сочетает в себе эффективные движения по моделированию тела с легкими для понимания веселыми танцевальными движениями. Люди, кажется, забывают о тренировках во время занятий зумбой, что позволяет им тренироваться дольше и сжигать еще больше калорий.

Что такое класс Zumba

Типичный сеанс зумбы длится около часа и включает в себя несколько танцевальных стилей, включая кумбию, меренгу, сальсу, реггетон, мамбо, румбу, фламенко, а также калипсо и сальсатон. Латинская музыка включает в себя как быстрые, так и медленные ритмы, что позволяет сделать отличную кардио-тренировку, а также упражнения по скульптуре тела.В зависимости от инструктора, вы можете даже попробовать танец живота или хип-хоп.

Зумба может стать вашим билетом в фитнес

Если вы цените энергию, мотивирующую музыку и любите пробовать уникальные движения и комбинации, зумба может стать вашим билетом в фитнес. С тысячами инструкторов Zumba по всему миру найти класс Zumba должно быть легко. Одно занятие Zumba стоит от 10 до 15 долларов. Если вы предпочитаете оставаться дома и заниматься спортом, вы также можете приобрести DVD-диски и видео.

Вариации зумбы

Zumba продолжает развивать различные классы, которые будут полезны для разных возрастных групп и способностей. Вот несколько вариантов:

• Zumba Gold : ориентированная на активных пожилых людей, она имеет простую для понимания хореографию, которую также оценят новички любого возраста. Он фокусируется на балансе, диапазоне движений и координации с меньшей интенсивностью. Класс Gold-Toning также включает в себя силовые упражнения.
• Zumba Kids, Zumba Kids Jr.и Zumbini : классы Jr. предназначены для детей в возрасте от 4 до 6 лет, а классы для детей – для детей от 7 до 11 лет. Они используют удобные для детей шаги и процедуры. Зумбини для детей от 0 до трех лет и их опекунов.
• STRONG от Zumba : Использует упражнения с собственным весом для тренировки всего тела синхронно с музыкой.
• Zumba Step : Включает в себя степ-аэробику, а также танцевальные движения Zumba.
• Zumba Toning : Тонизирующие палочки Lightweights или Zumba, имеющие форму маракасов, используются для тонизирования мышц во время танцевальных движений.
• Aqua Zumba : Использует водонепроницаемость в бассейне для танцевальной вечеринки Zumba с меньшим воздействием.
• Zumba Sentao : вариация высокой интенсивности с использованием стула в качестве партнера по танцам без необходимости поднимать тяжести.

ответов на ваши вопросы по Zumba!

Хотите попробовать Zumba, но есть несколько вопросов? Мы здесь, чтобы помочь!

Zumba

Класс Zumba может быть очень устрашающим, если у вас нет опыта.Как быстро вы выучите хореографию зумбы, что вам следует надеть, что взять с собой на занятия по зумбе, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь зумбой?

Мы хотим, чтобы вы вошли в свой первый урок Zumba, чувствуя себя уверенным, взволнованным и готовым к успеху! Первое, что нужно знать о занятиях зумбой, – это то, что к ним может присоединиться любой желающий. Зумба хороша в любом возрасте, с танцевальным опытом или без, и для любого уровня подготовки. Продолжайте читать, чтобы узнать, как успешно провести следующий урок Zumba!

Что такое зумба?

Официальное описание Zumba ниже:

«Мы убираем« работу »из тренировки, смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории.Как только латинский и мировой ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия Zumba® Fitness часто называют замаскированными упражнениями ».

Zumba – это «комплексная тренировка, сочетающая в себе все элементы фитнеса – кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, повышенную энергию и серьезную дозу удивительного каждый раз, когда вы покидаете занятия».

Чего ожидать от занятий Zumba

Когда вы пойдете на первое занятие, приходите на 10 минут раньше, встречайтесь с инструктором и дайте ему знать, что вы новичок.Постарайтесь найти такое место, которое позволит вам четко видеть инструктора. Урок зумбы обычно длится час. Занятия зумбой начинаются с разминки, чтобы безопасно подготовить ваше тело к упражнениям, а после периода заминки занятие завершится статической растяжкой. Статическая растяжка состоит из нескольких растяжек по 15-30 секунд каждое. Такое завершение занятия поможет вам избавиться от болезненных ощущений и даст хороший период восстановления после тренировки. Ваша тренировка Zumba будет состоять из нескольких песен и разных танцев под каждую песню.Танцы заранее поставлены Зумбой, но ваш инструктор может добавить их к этому. Некоторые инструкторы Zumba придумывают свои собственные программы. Наиболее распространенные танцевальные движения или танцевальные шаги зумбы называются мамба, V-шаги, преувеличенные бедра, ча-ча-ча и боковые прикосновения. Уроки зумбы повторяют одни и те же песни, так что через некоторое время вы к ней привыкнете. Ожидайте, что в классе будет довольно тепло, поэтому одевайтесь соответственно. Читайте ниже о том, что надеть и что взять с собой на занятия по зумбе.

Как выучить танцы / хореографию зумбы

Зумба похожа на любой другой фитнес-класс, но с его собственным латинским уклоном.Планируйте двигать своим телом, даже если вы еще не знаете хореографию зумбы, продолжайте двигаться. Чем быстрее вы почувствуете себя комфортно, просто двигаясь и будучи беззаботным, тем быстрее и легче вы научитесь выполнять движения. На самом деле существует всего несколько шагов зумбы, поэтому, как только вы избавитесь от стресса, который у вас вызывает идеальное понимание каждого шага, вы научитесь этому. Просто двигайся. Не имеет значения, если вы пойдете налево, когда все пойдут направо, если вы двигаете своим телом, развлекаетесь и делаете то, что считаете нужным для вас, тогда у вас все хорошо, и вы все равно получаете кардио.Вы также можете найти шаги Zumba в Интернете, если вы хотите увидеть, как это выглядит, или понять пару движений перед посещением класса, вы тоже можете это сделать. Некоторые инструкторы Zumba могут внести свой вклад в эти официальные приемы или даже добавить их, но вы все равно можете извлечь выгоду из ознакомления с основами.

Убедитесь, что у вас есть место во 2-м или 3-м ряду вашего класса, чтобы вы могли видеть инструктора, но не волнуйтесь, если вы не видите инструктора, просто посмотрите на человека перед вами и следуйте за ним .

Это как любой другой фитнес-класс. Если вы будете придерживаться этого менталитета, то у вас все получится. То, как вы подходите к пилатесу, йоге, тайбо и т. Д., Должно быть таким же, как вы подходите к зумбе. Идите, двигайтесь вместе со всеми, пока не получите все шаги!

Что надеть на занятия Zumba

Ваша одежда Zumba имеет значение! Вам обязательно нужно носить свободную одежду, которая также хорошо дышит. Ткань, которая поддерживает сильное потоотделение, также является отличным вариантом.Занятия могут быстро накаляться, поскольку занятия очень популярны, а комната обычно бывает переполнена. Если вы пришли в длинном рукаве, убедитесь, что под ним что-то есть, чтобы вы могли снять его позже, когда он нагреется. Вы также захотите носить удобную обувь для кросс-тренинга. Вы также можете носить танцевальную обувь. Кроссовки не идеальны, потому что они не обеспечивают достаточной боковой поддержки, которая может вам понадобиться.

Что нужно принести в Zumba Class

1. Принесите воду! Вам понадобится много воды.Между песнями обычно делаются перерывы для питья.
2. Принесите полотенце, чтобы вытереть весь пот от танцев вашего сердца!
3. Некоторым людям нравится брать с собой пульсометр, чтобы определить, насколько усердно они работают в классе.
4. Хорошая обувь для кросс-тренинга или танцевальная обувь (не кроссовки).
5. Готовность дать волю своему эго и просто танцевать!

Где можно найти класс Zumba в округе Колумбия, Мэриленд и Вирджиния

Щелкните здесь, чтобы узнать, где вы можете посетить занятия Zumba во всех наших местах.Zumba предлагается через спортивные и оздоровительные клубы в Боллстоне, Бетесде, Капитолийском холме, Кристал-парке, Лейкфоресте, Маклине, Северо-Западе, Старом городе, Пайк энд Роуз, Тайсонс и Уорлдгейт.

10 основных преимуществ Zumba для здоровья

Попробуйте Zumba дома во время социального дистанцирования из-за коронавируса

Тренировки не должны быть рутинными. На самом деле, тренировки совсем не обязательно должны быть тренировками. С Zumba тренировка – это даже не тренировка: это веселая танцевальная вечеринка, а упражнения являются самым большим преимуществом! Музыка быстрая, оптимистичная и заразительная, поэтому вы не можете не двигаться.По мере того, как мир адаптируется к пандемии COVID-19 и участвует в социальной дистанции, все ищут способы оставаться активными дома, а зумба – отличный вариант для повышения настроения! Несколько инструкторов проводят классы Zumba на YouTube, но многие также предлагают классы Zoom, куда вы также можете пригласить друзей. А поскольку эти виртуальные занятия проходят в группе, Zumba, безусловно, является одним из лучших способов вовлечь ваших друзей в ваш распорядок тренировок и помочь вам держать подотчетность, даже находясь дома.Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Калорийность и сжигание жира: По своей сути, занятия зумбой обеспечивают сжигание большого количества калорий за счет аэробной активности, выполняемой с учетом интервальных тренировок. В среднем человек сжигает от 600 до 1000 калорий во время занятий зумбой. Благодаря хореографии классов, обеспечивающих интервалы интенсивности как в темпе музыки, так и в типах движений, расход энергии учащихся максимален для улучшения сжигания жира.Фитнес-движения также включены в танцы зумба, поэтому не удивляйтесь, если вы обнаружите, что переходите от быстрого ритма меренге к длинным медленным отжиманиям от стены или выполняете несколько подходов приседаний с последующими плиометрическими прыжками.

• Улучшенная координация: Присоединившись к классу Zumba, вы определенно улучшите свою координацию, что чрезвычайно важно поддерживать по мере взросления.

• Тренировка всего тела: Зумба – это и танцевальный, и фитнес-класс.Помимо пользы для здоровья сердца, зумба обеспечивает тренировку для всего тела. От поворотов головой и плечами, которые расслабляют шею и разогревают верхнюю часть тела, до работы ног, которая укрепляет и растягивает икры и лодыжки, этот фитнес-метод затрагивает почти все мышцы и суставы. Даже те, кто только разучивает танцевальные шаги, обнаружат, что на следующий день после занятий зумбой просыпаются с окончательным ощущением после тренировки.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

• Преимущества для аэробики: Zumba значительно упрощает достижение целевой частоты пульса по сравнению со стандартными тренировками, которые вы найдете на DVD или в тренажерном зале.Для этого используются песни, которые воспроизводят около 145 ударов в минуту. В таком быстром темпе быстро передвигаться кажется естественным. Это поставит вас на путь истинных аэробных упражнений. Если вы пытаетесь развить выносливость, это лучшее, что вы можете сделать для себя. Продолжительные упражнения с такой скоростью могут увеличить силу вашего сердца.

• Анаэробные преимущества: Поскольку музыка Zumba играет в быстром темпе, движение в такт музыке может начать укреплять вашу выносливость уже после нескольких тренировок.Он довольно быстро развивает вашу анаэробную выносливость. В целом, это наиболее полезно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой дыхательной системы. Это увеличивает количество кислорода, которым вы можете дышать во время тренировок высокой интенсивности.

• Заставляет вас увлечься упражнениями: Тренировки, которые кажутся работой, вызывают с трудом. Но Zumba настолько увлекательна, что хочется возвращаться снова и снова. Это полностью меняет представление об упражнениях, потому что это то, чего вы действительно ждете.Это поможет вам придерживаться здорового образа жизни!

• Каждый может присоединиться: Занятия предлагаются на всех уровнях, включая стандартную Zumba, Zumba Gold для пожилых людей, Zumba для детей и даже Aqua-Zumba, проводимую в бассейнах. Поскольку зумба основана на музыке и танцах, кажется, что она говорит на универсальном языке, с которым могут общаться люди всех наций. В классе зумбы тоже нет большой кривой обучения. Новые участники могут пройти небольшие степ-репетиции перед более продолжительными танцами, но в большинстве случаев новички могут просто прыгнуть прямо в класс и следовать за инструктором.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

• Повышенная уверенность: Благодаря всем танцам, которые требуются для тренировки зумбы, вы снизите свои запреты, улучшите осанку, улучшите координацию и почувствуете себя хорошо. Эти изменения сразу же отразятся на вашем настроении и на вашей внешности. Тот, кто чувствует себя хорошо, также более уверен в себе.

• Повышение настроения: Зумба – идеальная тренировка, если вы хотите избавиться от стресса, который накапливается каждый день.Оптимистичные движения, характерные для этого типа тренировок, способствуют высвобождению этих улучшающих настроение эндорфинов, и, присоединившись к классу зумбы, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы тают, когда вы теряетесь в музыке.

• Социально: На уроках зумбы вы сможете познакомиться и пообщаться с интересными и веселыми людьми. Вы можете заниматься этим типом тренировок как минимум два или три раза в неделю, и вы сможете пообщаться и завести много новых друзей среди своих одноклассников по Zumba.Вы также можете пригласить на вечеринку своих друзей – инструкторы устраивают «Zumba party» для корпоративных задач, девичников и многого другого.

Предыдущая статьяДесять лучших преимуществ домашней кулинарии для здоровьяСледующая статьяТоп 20 лучших политиков Америки в 2020 году

HFR – это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.