Зумба уроки для начинающих: это танец или тренировка, как научиться, базовые движения для начинающих, польза для женщин

Содержание

Зумба для начинающих

Каждый современный человек стремится к тому, чтобы выглядеть красиво и привлекательно, иметь подтянутую стройную фигуру и отличное, спортивное тело. Обилие телешоу с красивыми, спортивными людьми и глянцевых журналов с привлекательными моделями только подстегивают это желание, побуждая искать способ обрести идеальную физическую форму и тренировки, которые помогли бы в этом максимально эффективно и результативно. Выбирая занятия, для того, чтобы привести себя в форму, очень многие останавливаются на фитнесе.

Фитнес-клубы сейчас есть на каждом шагу и занятия в них действительно имеют огромный эффект. Фитнес-тренировки способны помочь быстро и качественно приобрести необходимую физическую форму, однако, все они имеют один существенный недостаток – все они невероятно скучны. При всем своем многообразии эти занятия в конечном итоге все равно сводятся к однообразному повторению одних и тех же движений. Однако выход есть. Специально для тех, кто любит более активное и веселое времяпрепровождение есть зумба!

Зумба – это относительно молодое, чрезвычайное популярное танцевальное течение, собравшее в себе, как стандартные элементы фитнес-тренировок, так и танцевальные элементы множества танцев, таких как сальса, бачата, самба, румба, ча-ча-ча, фламенко и даже хип-хоп. Список танцевальных стилей, задействованных в этих тренировках, огромен и постоянно расширяется. Зумба никогда не бывает однообразной, каждый преподаватель дополняет ее чем-то своим, а сама она постоянно модернизируется и видоизменяется. Эта форма фитнеса совершила настоящий прорыв, мгновенно завоевав популярность у миллионов людей по всему миру, во всех странах и на всех континентах.

Если вы хотите принести в свою жизнь новых красок, зарядиться позитивом и начать с пользой проводить свободное время, зумба – это то что нужно!

Сама по себе зумба – это энергичный, динамичный танец, совмещающий в себе элементы фитнеса, аэробики и самых разных зажигательных танцев, преимущественно латиноамериканских. Занятия проходят нон-стоп под чутким руководством тренера и сопровождаются весьма интенсивными нагрузками.

Традиционный урок зумбы составляет по своей длительности час и состоит из трех частей. Первая, очень важная часть – это разминка. Перед тем, как приступить к динамичному и интенсивному танцу, важно разогреть и размять свои мышцы, чтобы предотвратить возможные растяжения и травмы. Далее следует основная часть, когда быстрые латинские мелодии сменяются более медленными и наоборот. Завершается тренировка снова разминочными упражнениями, направленными на то, чтобы снять напряжение и успокоить натренированные мышцы.

Одно часовое занятие зумбой сжигает просто невероятное количество калорий и служит незаменимым средством для тех, кто хочет быстро и эффективно распрощаться с лишними килограммами. Для тех же, чей вес стабилизирован, это отличное средство не допустить появления лишнего и держать его под контролем. Уроки зумбы прорабатывают все группы мышц, включая даже те мышцы, о которых мы можем не подозревать. Учитывая веселый и непринужденный характер тренировок, занятия проходят очень легко, не оставляя после себя ощущения измотанности и опустошенности, а усталость, которая может появиться носит исключительно приятный характер.

Зумба помогает воздействовать на все проблемные места, особенно акцентируясь на бедрах, животе и ягодицах, что помогает эффективно воздействовать на проблемные зоны и корректировать фигуру. Регулярные занятия всесторонне укрепляют организм и иммунитет, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, увеличивают рабочий объем легких и укрепляют сосуды.

Кроме того, зумба – это мощный способ противодействия стрессам и залог хорошего настроения! Этот зажигательный танец просто настраивает на позитив и помогает проще смотреть на возможные сложности и жизненные неурядицы. Занимаясь зумбой, вы незаметно для себя перестроитесь на позитивное и солнечное настроение, перестав принимать близко к сердцу мелкие неудачи и сложности. Она поможет поднять самооценку и поверить в свои силы: добиваясь результатов, наблюдая, как улучшается фигура и тают лишние килограммы, вы поймете, что способны преодолеть любые преграды и добиться всех поставленных целей.

Зумба доступна всем вне зависимости от пола, возраста, способностей, подготовки и социального положения. Более того существует множество ее разновидностей, предусмотренных для самых разных категорий людей. Так есть отдельное направление для людей, перенесших травму, либо для тех, у кого нет никакой подготовки, есть направление для самых маленьких и наоборот – для пожилых, есть направления использующие утяжелители и степ-платформы и даже отдельный вид зумбы, предусматривающий занятия в воде.

Если вы хотите принести в свою жизнь новых красок, зарядиться позитивом и начать с пользой проводить свободное время, зумба – это то что нужно! Она поможет укрепить здоровье, создать идеальную фигуру, получить приятное общение с интересными людьми и поднять свою самооценку. Приобщайтесь к этому модному течению, и ваша жизнь изменится исключительно в позитивную сторону, а отличное настроение и прекрасное здоровье станет вашим спутником надолго!

Комфортные условия

Ваш выбор – в пользу нашей школы танцев и спорта!

У нас 3 современных танцевальных зала, отдельные раздевалки, зона для ожидания

Бесплатные занятия

Пробное занятие бесплатно по КАЖДОМУ направлению. 100% Ваш правильный выбор!

Множество стилей

Мы предлагаем различные популярные направления для всей семьи

Выступления

Вас ждут – отчетные уроки, концерты, соревнованиях и другие мероприятия

Заботливые тренеры

Занятия проводят профессионалы именно в своем направлении. Вы в надежных руках!

Достижения учеников

Наши воспитанники – победители и призеры соревнований различного уровня

Бесплатный пробный урок по каждому направлению – выбери свой стиль!

Записаться

Получить консультацию

Уроки зумбы для начинающих в Москве

Худеть, танцуя – это ли не мечта? Благодаря появлению зумбы (LDFA), сказка стала реальностью.

Уже много лет женщины разного возраста по всему миру поддерживают отличную физическую форму с помощью зажигательных танцев под ритмичную музыку.

Худеть, танцуя – это ли не мечта? Благодаря появлению зумбы (LDFA), сказка стала реальностью.

Что такое зумба?

Тренировки по зумбе (LDFA) относятся к высокоинтенсивным. По сути они представляют собой смесь из движений латиноамериканского танца и элементов аэробики.

Занятия проходят в группах под руководством тренера. Средняя продолжительность тренировки – от 45 минут до 1 часа.

Для занятий зумбой (LDFA) не требуется гибкость, хорошая растяжка или музыкальный слух. В основе тренировки базовые шаги и элементы, не заточенные на строгой технике, как классический танец или фитнес.
Занимающемуся нужно всего лишь прислушаться к своему сердцу и двигаться так, как подсказывает его тело.

Тренировки зумба (LDFA)помогают не только сохранить хорошую фигуру и укрепить мышцы, но являются психологической разгрузкой. Танец отлично снимает стресс после тяжелого рабочего дня. А посещение групповых занятий помогает найти новых знакомых, которые так же, как и вы мечтают сохранить красоту и молодость.

С чего начинать?

Для начала можно найти ролики с зумбой (LDFA) в интернете и попробовать повторить движения дома. После можно записаться на пробное занятие в танцевальную студию.

Начинать заниматься зумбой (LDFA) рекомендуют с 2-3 раз в неделю. При желании количество посещений можно будет увеличить.

Приходить на тренировку можно в любой удобной форме: понадобятся лишь лосины, футболка и кроссовки.

Польза и противопоказания?

Польза

Во время высокоинтенсивной тренировки повышается пульс и происходит расход калорий. За одно занятие можно сжечь до 600 ккал – целую плитку шоколада.
Зумба (LDFA)- отличный вариант для тех, кто только начинает вести активный образ жизни. Веселые и активные тренировки привьют любовь к спорту. Вы сами будете бежать на занятия!
Занятия помогут укрепить мышцы, что благоприятно скажется на состоянии всего опорно-двигательного аппарата. Занимаясь зумбой (LDFA) в пожилом возрасте, можно защитить себя от переломов и болей в спине.
Физическая нагрузка особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Тренировка снимает напряжение в мышцах шеи, спины и ног. Занятия служат профилактикой зажимов и спазмов и значительно повышают качество жизни.
Зумба (LDFA)помогает избавиться от лишнего веса и повысить свою самооценку. Благодаря танцам женщина раскрывает свою сексуальность, вновь чувствует себя привлекательной и желанной.

Противопоказания

Острый период гипертонии.
Проблемы с коленными и тазобедренными суставами.
Заболевания позвоночника, которые запрещают аэробную нагрузку (прыжки).
Сердечно-сосудистые заболевания.
Тахикардия.
Признаки ОРВИ.

Если вы хотите начать заниматься зумбой (LDFA) в пожилом возрасте, перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.

Как мы уже говорили, зумба (LDFA)относится к высокоинтенсивной и интервальной тренировке, во время которой реально сжечь до 600 калорий. Если перед вами стоит цель похудения, вам необходимо создавать дефицит калорий.

Для достижения желаемого результата нужно составить сбалансированный рацион. Возможно, придется отказаться от любимых сладостей, фастфуда и жирного. Но разве, это остановит вас на пути к фигуре мечты?

Правильно питаясь и занимаясь зумбой (LDFA) 2-3 раза в неделю, вы сможете похудеть за месяц на несколько килограмм. Причем процесс похудения будет приятным, а не изнурительным.

Где можно танцевать зумбу (LDFA) в Москве?

В Москве существует немало фитнес-клубов, которые предлагают занятия по зумбе (LDFA). При выборе можно изучить отзывы о заведении или увидеть процесс своими глазами и посетить пробную тренировку.

Прийти на пробное бесплатное занятие по зумбе (LDFA) в Москве вы можете в нашу танцевальную студию ZUMBAVIBE.

У нас работают тренеры с опытом работы от 7 лет.
Занятия проходят в просторных и комфортных классах.
У нас две студии: на Никулинской и на проспекте Вернадского, поэтому до нас удобно добираться на общественном и личном транспорте.
Тренировки проходят в дружных группах весело и активно.

8 лучших каналов на Youtube, на которых есть видео с тренировками Zumba + бесплатные занятия Если вы ищете увлекательную, сложную и простую тренировку, Zumba может быть идеальным выбором.

На YouTube есть сотни отличных каналов Zumba, поэтому поиск подходящего для вас может быть немного сложным. Чтобы помочь вам начать, мы составили список лучших каналов Zumba. Эти каналы предлагают отличное сочетание упражнений, музыки и инструкций, поэтому вы можете найти идеальную тренировку для своих нужд.

Изучение зумбы: лучшие каналы Youtube

Zumba

Просмотров канала: ~153,5 млн. Подписчиков канала: ~1 млн. 4

Канал Zumba на YouTube – это все об изучении танцевальной фитнес-программы, вдохновленной латиноамериканскими танцами, известной как Zumba . На канале представлены видеоролики с уроками и упражнениями от сертифицированных инструкторов, а также кадры людей, наслаждающихся Zumba 9.0012 на занятиях фитнесом и танцевальных вечеринках. Независимо от того, являетесь ли вы новичком Zumba или Zin (инструктор по фитнесу Zumba ), вы обязательно найдете на этом канале отличные советы и мотивацию. А если вы просто хотите насладиться отличной латиноамериканской музыкой и танцами, музыкальные клипы канала кайпиринья — идеальный способ сделать это.
Так что загляните сегодня на канал Zumba на YouTube и наденьте танцевальную обувь!

Zumba Class

Просмотров каналов: ~220,4 млн Подписчиков канала: ~1,6 млн Видео каналов: ~189

сделать эту забавную и эффективную тренировку. На этом канале вы найдете множество полезных советов и приемов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки, а также видеоролики о том, как правильно выполнять движения.
Этот канал также отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или привести свое тело в тонус. Видео на этом канале включают тренировки, разработанные для того, чтобы помочь вам сжигать калории и жир, а также дать вам советы о том, как получить фигуру в бикини или подтянутый пресс.
, если вы ищете отличный способ потренироваться и получить советы и рекомендации о том, как сделать это эффективно, обязательно загляните на канал Zumba Class на YouTube.

Керен Зумба

Просмотров канала: ~9.5м Подписчиков канала: ~58.5к Видео канала: ~404

Keren Zumba — фантастический канал YouTube для тех, кто хочет узнать и внести изменения в здоровый образ жизни. Он предлагает учебные пособия по зумбе и танцевальному фитнесу, а также силовые тренировки, здоровое питание и многое другое. Разнообразные видео с тренировками, Keren Zumba найдет что-то для каждого, чтобы способствовать здоровому образу жизни.

FitnessDance

Просмотров канала: ~1.6м Подписчиков канала: ~11.6k Видео канала: ~81

90 002
FitnessDance — это канал на YouTube, посвященный тому, чтобы помогать людям учиться и совершенствоваться. свои навыки зумбы. На канале представлены различные танцевальные фитнес-программы и тренировки, а также советы и рекомендации о том, как получить максимальную отдачу от тренировки зумбы. Являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом, FitnessDance — отличный ресурс для всех, кто хочет улучшить свои танцевальные навыки.
На данный момент на канале более 81 видео и 11 500 подписчиков. Если вы ищете веселый и эффективный способ привести себя в форму, обязательно посмотрите FitnessDance на YouTube.
Зумба с Довидасом
Просмотров канала: ~438.1m Подписчиков канала: ~691k Видео канала: ~280 9 0004
Довидас Вейверис — ютубер, который загружает видео о том, как он учит других заниматься зумбой. У него также есть серия видеороликов под названием Zumba Step by Step, в которых танцевальные движения разбиваются на части, чтобы зрители могли учиться в своем собственном темпе.
Канал Zumba с Dovydas на YouTube — отличный ресурс для всех, кто хочет научиться заниматься зумбой. Видео хорошо снято, а Довидас — отличный учитель. Даже если вы не хотите изучать зумбу, видео все равно приятно смотреть.
Если вы ищете веселую тренировку или просто хотите научиться делать зумбу, то я настоятельно рекомендую посмотреть канал Zumba with Dovydas на YouTube.
Princess Soul
Просмотров канала: ~1м Подписчиков канала: ~5. 5k Видео канала: ~281
Канал Princess Soul на YouTube — отличное место, чтобы узнать, как заняться зумбой и получить советы по уходу за чувствительной кожей и волосами. Видео идеально подходят для начинающих и тех, кто хочет попробовать новые косметические продукты и процедуры, сделанные своими руками. Вы также можете найти видео о том, как похудеть в домашних условиях без какого-либо оборудования.
Канал работает с октября 2012 года и содержит более 270 видео. Есть также 5460 подписчиков. Так что, если вы ищете отличное место, где можно узнать о зумбе или о том, как ухаживать за чувствительной кожей, этот канал для вас!
Zumba Sulu
Просмотров канала: ~29,1 млн. Подписчиков канала: ~214 тыс.
Zumba Sulu — это канал YouTube, посвященный обучению зрителей тому, как танцевать зумбу. Зумба — это разновидность танцевального фитнеса, сочетающая латиноамериканскую и международную музыку с танцевальными движениями. Каналом управляет Айхан Сулу, профессиональный инструктор зумбы из Берлина, Германия. Сулу предоставляет пошаговые инструкции и демонстрации, чтобы зрители могли изучить танцевальные движения и упражнения. На канале также представлены видеоролики с ведущими танцевальными тренировками Сулу по зумбе, которые идеально подходят для зрителей, которые хотят потренироваться во время танца.
Если вы ищете веселый и эффективный способ тренировки, обратите внимание на Zumba Sulu . Этот канал с более чем 200 видео и 210 000 подписчиков является отличным ресурсом для обучения танцу зумбы.
Zumba Fitness с уникальными ритмами
Просмотров канала: ~8,8 млн. Подписчиков канала: ~59,2 тыс. 004
Этот канал посвящен обучению зумбе. с уникальными битами. Вы можете найти песни Zumba, танцы, пошаговые тренировки для начинающих и даже танцевальную песню Zumba Bollywood. Это идеальный канал для всех, кто хочет заняться зумбой или улучшить свои навыки.
Так чего же ты ждешь? Попробуйте Zumba Fitness With Unique Beats уже сегодня!
Советы и подсказки для начинающих зумба
Зумба — это форма упражнений, которая стала чрезвычайно популярной благодаря увлекательному и новаторскому сочетанию танца и упражнений. Это отличный способ для начинающих заняться спортом и добиться реального прогресса в достижении общих целей в фитнесе . Если вы чувствуете, что ваше первое занятие Zumba стало для вас интимным, ознакомьтесь с этими советами и рекомендациями, которые помогут вам максимально использовать свой опыт.
В первую очередь убедитесь, что вы носите удобную одежду и обувь, в которой вы можете свободно двигаться. Вы должны носить легкую, дышащую одежду, которая не ограничивает диапазон движений. Необходима обувь с хорошим сцеплением и амортизацией. Наденьте пару обуви, которую вы носили раньше, чтобы вы могли разносить ее и избежать неудобных носков или мозолей
Также важно разогреть тело перед тем, как приступить к занятиям зумбой. Потратьте пять-десять минут, чтобы подготовить свое тело к движению. Вы можете бегать на месте или делать простые упражнения на растяжку, такие как касание пальцев ног и круговые движения руками. Это поможет вам избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки Zumba.
Наконец, не зацикливайтесь на том, чтобы сразу же выполнить все шаги идеально. Может показаться заманчивым хвастаться своими причудливыми движениями ног, но лучше всего изучать движения медленно и набираться уверенности, вместо того, чтобы нырять с головой без опыта. Кроме того, пейте воду на протяжении всего сеанса и не забывайте делать перерывы, когда они вам нужны.
Зная эти советы и рекомендации, любой начинающий зумба может получить отличный опыт.
Как научиться основам зумбы?
Если вы ищете веселый и полезный способ заставить ваше сердце биться чаще, а ваше тело двигаться, фитнес-программа Zumba может быть просто идеальным способом! Zumba — это танцевальная тренировка, сочетающая латиноамериканскую и международную музыку, в которой используется сочетание легкого для понимания ритма и движений тела для приятной тренировки. Изучить основы Zumba может быть легко, поэтому, если вы новичок в программе, эта статья поможет вам узнать, как начать.
Первым шагом в изучении основ зумбы является ознакомление с типами используемых движений, от основных движений руками до поворотов бедрами и т. д. Как только вы поймете различные танцевальные движения, практикуйте их регулярно, пока не начнете чувствовать ритм и не привыкнете к движениям. Вы также должны быть уверены, что оделись в удобную одежду и нашли хорошую пару танцевальной обуви, так как Zumba — это аэробная тренировка, которая потребует от вас большого количества мышц.
Занятия зумбой — отличный способ изучить основы и начать работу в программе. Большинство занятий проведут вас через ряд простых упражнений с запоминающейся музыкой и восторженными инструкторами, которые помогут сохранить импульс. Вы будете удивлены тем, насколько лучше вы становитесь с каждой проходящей неделей, и вы обязательно увидите результаты в кратчайшие сроки! Так что, если вы ищете интересный способ разнообразить свою тренировку, почему бы не попробовать зумбу? Ваше тело скажет вам спасибо!
Использование музыки для получения максимальной отдачи от тренировок Zumba
Тренировки Zumba могут стать отличным способом насладиться физическими упражнениями и одновременно послушать веселую музыку. Использование музыки для получения максимальной отдачи от тренировок Zumba может сделать вашу тренировку еще более эффективной и приятной. Музыка не только развлекает, но и помогает регулировать и регулировать интенсивность тренировки, обеспечивая наилучшие результаты.
Правильная музыка поможет сохранить мотивацию на протяжении всей тренировки Zumba. Музыка с быстрым темпом будет поддерживать вашу мотивацию и энергию во время тренировки, в то время как более медленные и расслабляющие песни можно использовать во время разминки и релаксации. Наличие хорошей подборки музыки, готовой и легко доступной, помогает сосредоточиться на тренировке и не отвлекаться.
При выборе музыки для тренировок Zumba важно выбирать песни с хорошим темпом и ритмом. Это позволит вам не сбиться с пути и получить максимальную отдачу от тренировки. Кроме того, прослушивание музыки, которая вам нравится, может сделать занятия Zumba еще более приятными. Так что найдите время, чтобы найти музыку, которая вам нравится и которая поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок Zumba.
С правильными мелодиями вы сможете превратить тренировки Zumba в веселые, приятные и эффективные упражнения.
На сайте zinginstruments.com можно найти 33 лучших музыкальных произведения Zumba.
Маргарет Патель
Привет, меня зовут Маргарет, я начинающий писатель, артист и блоггер, посвященный образу жизни. У меня есть страсть к музыке, хобби и индустрии развлечений. Я все еще изучаю веревки, но я рад продолжать заниматься своей страстью и делиться своим опытом через писательство.

Танцы/Зумба | YMCA of Central Ohio
Каждое занятие Dance/Zumba® предназначено для того, чтобы собрать людей вместе, чтобы потренироваться. Мы берем «работу» из тренировки, смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в стиле интервалов, сжигающей калории. Как только латиноамериканские и мировые ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия танцами/зумбой часто называют замаскированными упражнениями. Супер эффективно? Проверять. Супер весело? Проверять.
Найдите занятие с подходящим для вас ритмом и танцуйте на пути к более здоровому образу жизни!
Кардио-танец
Этот танцевальный кардио-урок включает в себя широкий спектр аэробных танцевальных движений со средней и низкой нагрузкой, а также различные высокоэнергетические ритмы. Это похоже на танцевальную вечеринку под музыку всех десятилетий!

Line Dance
Присоединяйтесь к веселью в этом легком для обучения хореографическом танце. Изучайте старые и новые движения, исполняя классические и современные линейные танцы.
United We Dance
Студенты будут изучать различные стили танца: хип-хоп, западноафриканскую хореографию и хореографию колледжа.
Хип-хоп Line Dance
Эта простая в использовании программа позволяет вам двигаться в такт со своей собственной скоростью. Он бодрящий, свежий и, самое главное, бодрящий!
БУМ- Двигайся!
Удивительные 30-минутные кардио-танцы, предназначенные для разновозрастной публики.
Хип-хоп JAB
Танцуйте в ритме ваших любимых хитов, а также увеличьте частоту сердечных сокращений, нанося удары по мешкам JAB!

Barre/Dance Fitness
Этот класс предлагает чередующиеся тренировки: развивайте силу и технику своего танцора с помощью Barre одну неделю, а на следующей тренируйте их с помощью Dance Fitness!
ZUMBA®
Zumba сочетает в себе гипнотические латиноамериканские ритмы и простые движения для создания динамичной фитнес-программы, которая поразит вас! Мы хотим, чтобы вы тренировались, любили тренировки и увлекались! Вы получите долгосрочные преимущества, испытав абсолютный взрыв за один час волнующих движений, сжигающих калории, заряжающих тело энергией и вызывающих благоговение, призванных увлечь и увлечь на всю жизнь!
ZUMBA® Gold
Занятия Zumba Gold специально разработаны для того, чтобы донести захватывающие международные ритмы оригинальной зумбы до активных пожилых людей, новичков или участников, которым может потребоваться особый уход из-за незначительных физических ограничений.