Зумба фитнес тренировка: польза от занятий и противопоказания

0

Содержание

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba
  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес
  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba
  • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото - instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step
     – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Фитнес Зумба - Фитнес Лэнд

Худеть в тренажерном зале под началом мускулистого фитнес-тренера иногда удручает, особенно если тренировки не приносят своих плодов. С появлением такого фитнес направления, как Zumba, худеть стало намного интересней и весело. Не удивительно, что оно завоевало признание тех, кто поддерживает форму, по всему миру. Люди, которые открыли на себя Зумбу, уже смогли определить все преимущества метода.

Что такое Зумба?
Направление отлично сочетает в себе зажигательные танцы и активный фитнес – эта методика позволяет не только побороть лишние килограммы, но и получить отличное настроение, а заодно и повысить грациозность, пластичность. Такая программа тренировок идеально подходит каждому. Научиться движениям можно только в случае посещения фитнес-зала. Обучающее видео не способно принести требующегося эффекта. Главная концепция тренировки – это аэробика, а также зажигательные танцы, от которых так и хочется самому броситься в пляс. Это элемент ЗОЖ, который объединил людей по всему миру. Такое направление появилось внезапно. Дело в том, что популярный сейчас инструктор Перес Альберто на тренировку забыл взять диск с песнями, поэтому занятия проходили под латиноамериканские напевы. Так результат удивил – тренировка оказалась не только боле эффективной, но и очень интересной, зажигательной.


Плюсы тренировок Зумбы
Самая важная и основная польза кроется в похудении. Каждый стремительно сбрасывает килограммы под ритмичные движения. Это гарантируется за счет комплекса различных элементов – они задействуют все группы мышц. Это касается и самых глубоких. Это удивительно, но всего за час усердной тренировки получится скинуть до 700 ккал. Таким образом, одно занятие равняется 1,5 часам бега, либо 2 часам езды на коне. Преимущества танцев очевидны. Но тренировка позволяет не только активно избавляться от жира, сделав свое тело эталонным. Танцы помогают заставить мышцы начать работать. Это касается всего мышечного атласа. Все это благотворно сказывается не только на физической форме, а еще и на общем состоянии. Важно выделить, что упражнения с легкостью усваиваются, запоминаются в минимальные сроки. Каждый на протяжении тренировки получает свою порцию позитива. Танцуя в такой технике, вы не только модулируете тело, но и улучшаете здоровье, повышаете настроение.

Минусы и особенности

    Но у этого направления, как и других, есть свои нюансы и недостатки. К последним относят:
  • Может немного подняться давление. Особенно если вы в этом деле дилетант
  • Есть возможность травмирования
  • Если ваша физическая форма далека от идеала, то могут возникнуть проблемы, связанные с дыханием
  • Особенности Zumba:

    Следует чувствовать мелодию и ритм всегда Благотворный эффект возможно получить только в случае постоянных тренировок Не принесет пользы профессиональным спортсменам, потому как уровень нагрузки для них мал

    Советы для начинающих

    Чтобы подготовиться к занятиям необходимо приобрести комфортную обувь, одежду, которая не будет стеснять движений. Лучше, если она выполнена из натуральных тканей. Чтобы поднять настроение себе следует приобретать яркие вещи. Начинать тренировки необходимо через пару часов после приема пищи. Запрещается пить напитки с кофеином, либо энергетически препараты. Идеальный вариант – употреблять только воду. Перед движениями следует настроиться на Зумбу, будто вы попадаете в уникальный мир танца и полного расслабления, забудьте о делах и просто отдайтесь в плен зажигательной гимнастике.

    Занятия Зумбой проходят во всех наших филиалах:

    • Зумба на бабушкинской
    • Зумба текстильщики
    • Зумба Подольск
    • Зумба Щербинка
    • Зумба Коломна
    • Зумба Наро-Фоминск
    Выбирайте удобный для вас клуб и присоединяйтесь к нам, с вами будут заниматься лучшие инструкторы, прошедшие обучение.

    Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес - Фитнес-клуб "Мой Фитнес" м. Речной вокзал

    Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес

    За свою небольшую историю, Zumba появилась в конце 20 века, зажигательные групповые тренировки обрели огромную популярность по всему миру. Ведущие фитнес-тренеры включают танец для похудания в свои тренинги. Среди мировых знаменитостей Zumba тоже нашла множество поклонников.

    История появления

    Все началось в Колумбии, когда инструктор по фитнесу Альберто Перез забыл взять с собой кассету с музыкой для занятия аэробикой. В результате Альберто пришлось проводить занятие под музыку, которую он случайно нашел в спортзале. Найденная кассета оказалась сборником латиноамериканских танцев. Перез ранее занимался хореографией и провел тренировку, сочетая упражнения из аэробики и движения из различных танцев (мамба, сальса, румба, фламенко). Необычные занятия очень понравились участникам, и было принято решение продолжить тренировки в подобном стиле.

    Далее фитнес-тренировка в танце быстро распространилась по всему миру и стала любима многими. Благодаря зажигательной музыке и ритмичным движениям в такт тренировка пролетает незаметно. Зумба-фитнес избавит Вас от чувства рутины на занятиях. Быстро, легко и весело становитесь красивее с каждым днём – такой лозунг можно назвать основной философией Zumba.

    Отличие от обычных упражнений

    В спорт кубах Вы можете встретить различные названия — Zumba Fitness или Zumba Dans, знайте, — это одно и тоже. Нет никаких различий, просто кому как больше нравится называть. Занятие длиться, как и обычная тренировка по аэробике, около часа. В начале Zumba включала в себя только латиноамериканские танцы, сейчас это полный фристайл, тренер сам решает, какие элементы внести в свою тренировку. Вы можете встретить элементы хип-хопа, брейк-данса и даже балета, всё зависит от фантазии инструктора.

    В Zumba нет повторов упражнений и их не нужно разучивать. Всё меняется в зависимости от музыки. Тренер сам составляет программу упражнений и выбирает нужные движения. В большинстве случаев тренировка состоит из четырех частей, с постепенным нарастанием сложности.

    • Первая часть. В начале занятий нужно хорошо размять и разогреть мышцы. Правильная разминка – это залог хорошего результата на основной тренировке. Нужно уделить особое внимание этому блоку, внимательно повторяйте за тренером и у Вас не должно возникнуть никаких проблем далее. Главное запомнить, что разминка препятствует появлению травм, во многом улучшает эффективность дальнейших упражнений и позволит Вам не устать к концу занятия.
    • Вторая часть. Начало танцевальных упражнений. Темп пока не очень высок, но Вы уже сможете почувствовать нагрузку на мышцы. Поле нескольких минут повторений за тренером Вы сможете привыкнуть к нужному ритму и будете успевать попадать в такт музыке. Эту часть тоже можно назвать подготовительной перед основным этапом.
    • Третья часть. Темп музыки и интенсивность движения достигает максимальной скорости. Это основная и самая длинная часть занятия. В неё тренер старается включить основные силовые нагрузки и энергозатратные упражнения. По большому счету две предыдущие части — это подготовка к третьей. Но это совершенно не значит, что они менее важны в Зумба-фитнес.
    • Четвертая часть. Заключительная часть занятия, на котором происходит расслабление мышц. Организм важно не только правильно настроить на тренировку и нагрузку, но и нужным образом вернуть его в спокойное состояние. Для этого инструкторы Zumba включают в последнюю часть в основном расслабляющие упражнения, растяжку и восстановление дыхания.

    Разновидности и особенности

    Существует множество разновидностей тренировок в стиле Зумба-фитнес. Они рассчитаны на различную подготовку и возраст участников группового занятия.

    • Zumba. Тренировки отлично подойдут для людей, ранее не занимавшихся споротом и желающим сбросить лишний вес.
    • Zumba Gold. Это направление специально разработано для людей пожилого возраста. Включает упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
    • Zumba Toninig. Более интенсивные тренировки по сравнению с классической Zumba.
    • Zumba Step. Идеальный вариант для проработки ягодиц, бедер и голеней.
    • Zumba Fitness. Танец для похудения и укрепления мышц, выполняется на специальной платформе.
    • Zumba Kids. Специальный комплекс тренировок для детей любого возраста.

    Советы для начинающих

    Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Zumba – это физические нагрузки, и если у Вас присутствуют какие-либо нарушения здоровья, то к занятиям нужно подходить с осторожностью или составить индивидуальную программу.

    Новичкам лучше начать занятия с классической Zumba. Это поможет Вам привести тело в хорошую физическую форму и привыкнуть к ритму танца. Далее Вы сможете разнообразить свои тренировки более сложными движениями, быстрым темпом или более сложным стилем Zumba.

    Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

    Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

    Что скрывается под экзотическим названием

    Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

    Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

    • меренги;
    • сальсы;
    • фламенко;
    • самбы.

    С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

    Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

    Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

    1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
    2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
    3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
    4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
    5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
    6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
    7. Развивается гибкость, координация движений.
    8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
    9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

    Относительными минусам можно считать:

    1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
    2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
    3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
    4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
    5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

    Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

    Полезные рекомендации

    Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

    Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

    1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
    2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
    3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
    4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
    5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

    Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

    Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

    Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

    Противопоказания

    Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

    Среди строгих противопоказаний выделены:

    • наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
    • патологии суставов и костной ткани;
    • варикозное расширение вен;
    • гипертония;
    • заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

    Популярные направления

    Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

    Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

    • снижение объема в конкретной проблемной зоне;
    • общее похудение;
    • проработка различных групп мышц.

    Особой популярностью пользуются:

    1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
    2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
    3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
    4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

    Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

    Этапы тренировки

    Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

    1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
    2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
    3. запоминание новых элементов;
    4. соединение выученных движений в один танец;
    5. растяжка.

    Разминка включает в себя:

    • широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
    • боковые наклоны;
    • развороты тела с подъемом на носки;
    • марш под музыку с подключением бедер и рук;
    • выпады ногами с выходом в прыжок.

    Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

    1. ноги поставить на ширину плеч;
    2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
    3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
    4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

    Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

    1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
    2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
    3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
    4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

    В поворотах тоже нет ничего сложного:

    1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
    2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
    3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
    4. снова упор на пятки, поворот вправо;
    5. сделать несколько повторов для отработки движения.

    После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

    Плюсы и минусы домашней обстановки

    Основными преимуществами являются:

    1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
    2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
    3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

    Однако существует и ряд минусов:

    1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
    2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
    3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

    В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

    Зумба фитнес: эффективность и противопоказания

    Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает Zumba такой популярной. Энергичная тренировка в латинском стиле сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.

    Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

    Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

    За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость.

    Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

    Какие области задействует Zumba?

    • Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
    • Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
    • Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
    • Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
    • Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

    Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

    Что еще нужно знать о Zumba?

    Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

    Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

    Противопоказания

    Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

    Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

    Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

    Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

    Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

    Смотреть тренировку Зумба онлайн: 

    Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

    Зумба фитнес для начинающих | Republika

    Какой вид фитнеса лучшего всего подойдет для всех начинающих? При этом желательно, чтобы был хороший, быстрый результат, а сами тренировки были простыми. Конечно же, это только зумба фитнес!

    Зумба фитнес это самые простые и веселые занятия для всех начинающих. Движения, придуманные в 2011 году хореографом Альбертом Перезом, стали одним из новых и популярных фитнес – течений. В основе зумба фитнеса лежат различные движения многих танцевальных жанров, таких как хип-хоп, танец живота, сальса, самба и меренге. Проходят занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку.

    Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

    — Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

    — Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

    — Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

    — Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

    — Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

    В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

    Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

    1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
    2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
    3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
    4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

    Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

    Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

    Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

    Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

    Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

    Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

    — Заболевания сердечнососудистой системы.

    — Посттравматическая реабилитация.

    — Гипотония или гипертония.

    — Артрит, артроз.

    — Невротические нарушения.

    Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

    — Ул. Валовая, д. 26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

    — Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

    — площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

    — Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

    — Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

    Твитнуть

    Поделиться

    Поделиться

    Отправить

    Навигация по записям

    лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Занятия зумбой могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и при этом немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку.(И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

    Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные коллеги (и так же весело).

    Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.

    Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года

    Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba - той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки.Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может сделать маленький устрашающим, оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

    Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите DanceFIT University. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками.А поскольку вам предстоит просмотреть более 200 видео, этот канал поможет вам какое-то время.

    Что такое онлайн-классы Zumba?

    Зумба - это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-классов зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, оптимистичную музыку.

    Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата.Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

    Что такое класс зумба?

    Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен.И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями - хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

    Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.

    Сколько стоят занятия зумбой?

    Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие.Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.

    Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы

    Уроки зумбы во всем очень похожи. Поэтому мы искали программы, где курсы были недорогими и изобильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.

    Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.

    Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

    Почему Zumba - отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

    1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

    2. Отлично подходит для похудения . Зумба - это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

    3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

    4. Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

    5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной рутины - отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

    6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно движутся в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация. Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

    7. Делает вас счастливым. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

    Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

    Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

    занятий зумбой - эффективные кардиотренировки

    По мере того, как ваше тело привыкает к определенному спортивному оборудованию или режиму фитнеса, вы можете заметить, что ваша потеря веса начинает замедляться. Может быть сложно придумать новый альтернативный режим фитнеса, который вам нравится, а придерживаться его - еще сложнее. Но теперь в Филадельфии есть классы Zumba для любого уровня подготовки в фитнес-центрах AFC.

    В течение многих лет зумба, основанная на латинских аэробных танцах и фитнесе, стала одним из любимых занятий среди посетителей тренажерного зала.Все модные фитнес-центры и тренажерные залы Филадельфии благодаря своей ориентации на развлечение и высокую физическую форму, тренировка Zumba может сжечь калории, помочь вам похудеть и привести в тонус ноги и руки. Занятия зумбой сочетают в себе латинскую музыку с танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения веселыми.

    Сколько калорий сжигается в классах танцев зумба?

    Уроки зумбы бывают разных уровней, и количество сжигаемых калорий во время занятий зумбой зависит от веса человека, уровня физической подготовки, а также развития и силы мышц.В течение часа фитнес-класса Zumba вы можете рассчитывать сжечь от 250 до 550 калорий или более в зависимости от интенсивности вашего занятия Zumba и уровня инструктора Zumba.

    Где я могу найти классы Zumba в моем районе?

    Вы можете записаться на занятия по зумбе в любом тренажерном зале AFC Fitness. Наши тренажерные залы находятся недалеко от Абингтона, Северо-Восточной Филадельфии, Нижнего Мериона и Саутгемптона. Наши фитнес-центры также удобно расположены на главной линии в Бала Синвид, в районе долины Хантингдон, и тренажерном зале в Дженкинтауне, штат Пенсильвания.AFC Fitness предлагает здесь бесплатный пробный урок зумбы. Посетите страницу Zumba, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе Zumba.

    Чего я могу ожидать от занятий Zumba?

    Zumba - это эффективный урок танцев, сжигающий калории, который обычно длится около часа и включает в себя сочетание латиноамериканских движений, хип-хопа и других танцевальных стилей. Инструкторы Zumba сертифицированы, и каждый из них будет настраивать свой собственный фитнес-класс, соблюдая основы Zumba, чтобы обеспечить аэробную тренировку и тренировку для тонуса мышц.Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать калории и, следовательно, сжигать жир. Как и в случае с любым групповым фитнес-классом, убедитесь, что инструктор имеет опыт и при необходимости имеет сертификат для обучения зумбе.

    Начать бесплатный урок Zumba сегодня

    Узнайте, как занятия зумбой могут помочь вам похудеть, повысить уверенность в себе и укрепить силы. Попробуйте бесплатно уроки зумбы в AFC Fitness сегодня!

    13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

    Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни.Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях - в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

    Комплексные тренировки тела

    Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, на своем веб-сайте которого, на удивление, есть много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо использования личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

    Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-занятия по тренировкам в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 19:00. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

    Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike.Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение - от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

    Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram. На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

    Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет.Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

    P.volve: Служба потоковой передачи фитнеса для всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram. Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

    STRONG от Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу.Видео также представлены на других языках, кроме английского.

    Йога

    Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты. Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

    YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий.Полное расписание здесь.

    Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений - от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих - бесплатно, без подписки.

    Танец

    305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

    Бесплатные пробные версии

    Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении. После этого цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц.

    Beach Body on Demand : Две недели бесплатного пользования, а затем различные ежемесячные контракты.

    Примечание редактора: автор статьи является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

    Действительно ли это эффективная тренировка?

    Автор: Мэри Люттген, М.С., Джон П. Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, Ричард Микат, доктор философии, и Хосе Родригес-Морройо, доктор философии.

    Zumba fitness быстро выросла до одного из самых популярных групповых занятий на планете. Фактически, тренировки, вдохновленные латинскими танцами, по сообщениям, выполняются более чем 12 миллионами человек на 110 000 площадок в 125 странах мира.

    « Бросьте тренировки - присоединяйтесь к вечеринке !» Это маркетинговый слоган компании Zumba Fitness, которая привлекает спортсменов забавным сочетанием танцевальных движений таких стилей, как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографии, которую можно увидеть в ночном клубе.

    «Исторически аэробные танцы всегда были похожи на рисование цифрами», - говорит Джон Поркари, доктор философии, факультет физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Я думаю, что иногда люди расстраиваются, если танцевальные шаги становятся слишком запутанными и сложными. Но фитнес-зумба оставляет больше возможностей для интерпретации. И это без осуждения. Необязательно двигаться так, как инструктор. Это больше похоже на танцы в клубе: люди могут двигаться так, как хотят ».

    Отец Зумба

    Считается, что увлечение зумбой фитнесом началось с ошибки колумбийского тренера Альберто «Бето» Переса. Однажды в середине 90-х Бето, как сообщается, забыл принести свою обычную музыкальную кассету в стиле аэробики на класс групповых упражнений, который он вел. Не имея музыки и класса для преподавания, он помчался обратно к своей машине и достал кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой. Когда раздались веселые ритмы меренге и румбы, Бето использовал свой опыт, танцуя в клубах сальсы и ставя хореографию для местных артистов. Вскоре он проводил своих учеников через веселую серию танцевальных шагов - так родился Румбакиз. Это мгновенно стало хитом и быстро стало самым популярным занятием в его спортзале.В 1999 году Бето взял с собой Румбакиза, когда он переехал в Майами. Он сразу же прижился и с помощью пары предпринимателей Бето провел ребрендинг своего класса и превратил его в глобальную франшизу, которой сегодня является фитнес Zumba.

    Однако то, что фитнес Zumba - это развлечение, не обязательно означает, что это эффективная тренировка. Несмотря на огромную популярность, на сегодняшний день проведено очень мало исследований, чтобы задокументировать потенциальные преимущества этого вида аэробных танцев. Таким образом, Американский совет по физическим упражнениям, национальный орган по контролю за тренировками ® , поручил доктору Поркари и его команде ученых по физическим упражнениям определить, предлагает ли Zumba Fitness тренировку, вечеринку или и то, и другое.

    Исследование

    Под руководством Поркари и Мэри Люттген, магистр медицины, исследователи из Департамента физических упражнений и спорта университета поставили перед собой задачу определить среднюю интенсивность упражнений и расход энергии во время типичного занятия фитнесом зумба. Сначала они набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет, все из которых имели предыдущий опыт участия в занятиях зумбой.

    Чтобы установить исходную физическую форму испытуемых, каждый из них выполнил тест на максимальной беговой дорожке, в котором измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода VO 2 . Этот тест также позволил исследователям разработать индивидуальные уравнения линейной регрессии для каждого субъекта, чтобы предсказать их VO 2 на основе показаний HR. Это было ключевым моментом, потому что стандартное оборудование для тестирования метаболизма громоздко и его ношение затрудняет способность испытуемых танцевать и должным образом участвовать в занятиях зумбой.

    После тестирования на беговой дорожке каждый испытуемый участвовал в одном сеансе зумбы, имея при себе датчик сердечного ритма. В то время как продолжительность занятий варьировалась от 32 до 52 минут в зависимости от того, в какой день они проводились, все занятия проводил один и тот же сертифицированный Zumba инструктор.

    Результаты

    После обработки полученных данных исследователи обнаружили, что участие в одном занятии по фитнесу Zumba сжигает в среднем 369 калорий, или около 9.5 ккал в минуту (Таблица 1).

    Таблица 1. Реакция на упражнения в классе фитнеса Zumba

    Переменная

    Среднее ± стандартное отклонение

    Диапазон

    Время тренировки (мин: сек)

    38:48 ± 4:53

    32–52

    HR (уд / мин)

    154 ± 14. 1

    127–177

    % макс. Пульса

    80 ± 7,0

    65–89

    Расчетный VO 2 (мл / кг / мин)

    30,9 ± 6,19

    21,2–42,1

    % VO 2 макс.

    64 ± 10.5

    40–82

    МЕТ

    8,8

    6,1–12,0

    Ккал / мин

    9,5 ± 2,69

    5,1–15,3

    Среднее значение ЧСС составило 154 удара в минуту (уд ​​/ мин), что составляет примерно 80 процентов от среднего прогнозируемого максимального ЧСС для субъектов (рис. 1).Принятые отраслевые рекомендации фитнес-индустрии предлагают выполнять упражнения в диапазоне от 64 до 94 процентов от максимального пульса для улучшения кардио-выносливости, поэтому Zumba отвечает этим требованиям.

    «Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие туда и обратно между высокой и низкой интенсивностью», - говорит ведущий исследователь Мэри Люттген, M.S. «Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой.”

    Что касается среднего расчетного процента VO 2 max, испытуемые в среднем набирали 64 процента от VO 2 max, что находится в пределах отраслевых рекомендаций от 40 до 85 процентов от VO 2 max для улучшения кардио-выносливости.

    Особо следует отметить, что ответы HRmax и VO 2 max для всех испытуемых подпадали под диапазон отраслевых рекомендаций, несмотря на то, что у испытуемых был широкий диапазон уровней физической подготовки.

    Итог

    Фитнес

    Zumba может показаться вам вечеринкой, но это исследование показывает, что это также очень эффективная тренировка.

    «Это упражнение для всего тела - хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», - объясняет доктор Поркари. «Фитнес Zumba также хорош для укрепления корпуса и увеличения гибкости, потому что здесь много движений бедер и живота».

    Поскольку испытуемые сжигают в среднем 369 калорий на занятие, фитнес-зумба также является прекрасным выбором для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий уровень веса.По сравнению с другими упражнениями, протестированными в прошлом факультетом физических упражнений и спорта университета, зумба сжигает больше калорий, чем кардио-кикбоксинг, степ-аэробика, обруч и силовая йога (рис. 2).

    «Удивительно то, что не имеет значения, на каком уровне физической подготовки вы находитесь - наши исследования показывают, что на занятиях зумбой каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения кардио-здоровья», - говорит Люттген. «И люди в хорошей форме, и люди с плохой физической формой будут одинаково хорошо тренироваться.”

    В итоге, Zumba Fitness - это эффективная интервальная тренировка для всего тела со встроенным разнообразием, потому что каждый класс и каждый инструктор немного разные. Не менее важно представление о том, что занятия зумбой - это развлечение, что означает, что люди, выполняющие упражнения, заняты сжиганием калорий и улучшением формы, наслаждаясь весельем от латинских танцев.

    Похоже на нашу вечеринку.

    Это исследование финансировалось исключительно за счет гранта Американского совета по упражнениям (ACE).

    ACE рекомендует, чтобы перед тем, как впервые приступить к режиму физических упражнений, пациенты проконсультируются со своими врачами.

    90 YouTube каналов Zumba на видео Zumba Dance & Workout для любителей фитнеса

    Зумба

    О Youtuber Программа Zumba® - это фитнес-вечеринка с заразительной смесью латинских и международных ритмов, которая обеспечивает интересную и эффективную тренировку всему миру, будь то дома или в тренажерном зале. Наша цель проста: мы хотим, чтобы вы хотели тренироваться, любили тренироваться, чтобы вас зацепили. Подпишитесь на этот канал, чтобы регулярно загружать видео о зумбе, в которых сочетаются латинский и международный ритмы.

    LIVELOVEPARTY - Youtube

    Филиппины О YouTube LIVE LOVE PARTY ваш путь к фитнесу и здоровью с помощью зумбы и танцев! Следите за этим каналом, чтобы смотреть фитнес-видео.
    Частота 3 видео / месяц
    С марта 2014 г.
    Канал youtube.com/user/livelovepar..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Танцевальный фитнес с Джессикой | Видео тренировки танца зумба

    Carrollton, Texas, United States О Youtuber Фитнес-группа, в которой женщины могли собраться вместе для отличной тренировки в непринужденной обстановке, которая была веселой и помогала им похудеть или достичь цели в фитнесе. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео Zumba от Джессики.
    Частота 1 видео / месяц
    С фев 2014
    Канал youtube.com/user/Fitnesswith..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    ZUMBA RedStudio - Youtube

    США О YouTube RedStudio ► Zumba (исп. Zumba) - танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах. Подпишитесь на этот канал, чтобы часто загружать видео zumba.
    Частота 5 видео в неделю
    С октября 2015 г.
    Канал youtube.com / channel / UC-2W .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Каролина Б - Youtube

    США О YouTube Канал Каролины Б - это все о Group Fitness, LesMills BodyJam, Zumba, Zumba Kids, Zumba, KIDS Jr. , Zumba Gold и Aqua Zumba. Следите за этим каналом, чтобы получать часто загружаемые видео zumba.
    Частота 1 видео в месяц
    С апреля 2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UCIWK..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Claudiu Gutu Zumba - Youtube

    Тимишоара, Тимиш, Румыния О YouTube Этот канал посвящен Zumba Fitness, Zumba Toning, Zumba Kids & Zumba Kids Jr, Zumba Pro Skills, Aqua Zumba и Zumba Step.Подпишитесь на этот канал, чтобы получить видео о zumba для всех.
    Частота 1 видео в день
    С марта 2011 г.
    Канал youtube.com/user/ZumbaTimiso..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Андрей Осану

    Румыния О YouTube ZUMBA FITNESS с Андреем Осану. Мне нравится заставлять людей улыбаться, забывать о повседневных заботах! Для меня Zumba Fitness - это больше, чем просто спорт, больше, чем способ похудеть! Через Zumba я пытаюсь передать радость жизни, танцев под любую музыку!
    Частота 12 видео / месяц
    С октября 2011 г.
    Канал youtube.com / user / andreizumba .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Фитнес Хаким

    Франция О Youtuber Начав как гимнаст, только несколько лет спустя (в 1996 году) танец хип-хоп стал большой частью моей жизни. В 2009 году я стал спортивным преподавателем BPJEPS AGFF с двумя названиями «бодибилдинг» и «коллективные занятия», и именно так я был сформирован благодаря различным видам деятельности, таким как ZUMBA, Aqua ZUMBA, ZUMBA STEP, PILOXING KNOCKOUT, PILATES, BODY PUMP, и т.п.Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о тренировках зумба.
    Частота 3 видео / месяц
    С октября 2011
    Канал youtube.com/user/scorzaiz/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    JECA - Зумба Пилатес Аэробика

    Сербия О YouTube ПИЛАТЫ, АЭРОБИКА, ЗУМБА И ВЕСЕЛЬЕ !!!!! 🙂 Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о зумбе, которые помогут вам в тренировках.
    Частота 3 видео / месяц
    С ноября 2011 г.
    Канал youtube.com / channel / UCNtz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba Sanzonetti | Зумба Хореография

    О YouTube Простая хореография для тренировки танцев. Подпишитесь на этот канал, чтобы посмотреть видео о zumba для любителей фитнеса.
    Частота 3 видео / месяц
    С августа 2015
    Канал youtube. com/channel/UCHPA..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Виджая Тупурани Зумба - Youtube

    Индия О YouTube Зумба включает танец, аэробику, а также сочетание хип-хопа, сальсы, самбы и различных других танцевальных форм.Zumba - это развлечение и тренировка. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео о зумбе.
    Частота 1 видео / день
    С августа 2008 г.
    Канал youtube.com/user/vijayatupur..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Сезар Джеймс

    О YouTube Инструктор в Zumba. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о zumba.
    Частота 2 видео в неделю
    С сентября 2013 г.
    Канал youtube.com / channel / UCdGC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba France | Видео о фитнесе Zumba

    France О YouTube Добро пожаловать на мой канал ZumbaFrance! Много веселой хореи зумбы и хорошего настроения! Подпишитесь на этот канал и получите видео о фитнесе Zumba от Alix.

    Зумба с Шерифом

    О Youtuber Мы фанатики Zumba и хотели бы поделиться своей страстью со всеми окружающими.Эта страница предназначена для продвижения Zumba во всем мире и приглашения людей, практикующих ее в любом месте, в любое время и везде, позвольте нам наслаждаться и танцевать
    Частота 1 видео в неделю
    С января 2017 года
    Канал youtube.com/channel /UCiv9..+ Подписаться Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Ихованис Зин

    О YouTube Видео Zumba ........ Следите за этим каналом, чтобы регулярно получать видео о Zumba.
    Частота 6 видео / квартал
    С января 2012 года
    Канал youtube.com / channel / UCt3s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Керен Зумба

    О Youtuber Мы предлагаем вам профессиональную и увлеченную команду, которая поможет вам достичь ваших целей, сохранять мотивацию и получать удовольствие одновременно!
    Частота 4 видео / месяц
    С мая 2012 г.
    Канал youtube.com/channel/UColt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    I LOVE ZUMBA | Зумба Видео

    Южная Корея О YouTube Zumba videos.........
    Частота 1 видео в неделю
    С марта 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UCo7B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Тони Торрес

    О Youtuber Этот канал для всех, кто хочет поделиться, наслаждайтесь моей хореографией Zumba! Они могут делиться, танцевать или выбирать мой хор для занятий зумбой. ЛЮБИТЕ МОЮ РАБОТУ и ЛЮБЛЮ ТАНЕЦ !!
    Частота 8 видео / квартал
    С ноября 2014 г.
    Канал youtube.com / channel / UCrbi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Суджуд Зумба-Махаджне

    Израиль О YouTube Мои амбиции и магнетизм не знают границ. Арабская девушка, очень гордая своей высшей силой и своим магическим действием, убежденная в моем выборе, вооруженная собой и тем, что я могу сделать. Во многом это было связано с верой в себя и в свою уверенность в себе, поскольку они были той движущей силой, которая подняла меня до высших уровней искусства зумбы, чтобы я стал первым арабским профессиональным тренером по зумбе.
    Частота 1 видео / день
    С июля 2009 г.
    Канал youtube.com/user/sujood9/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Университет DanceFIT

    США О YouTube Я сертифицированный инструктор по групповым упражнениям ACE и преподаю танцевальный фитнес (Zumba, Zumba Gold) и Barre. Я транслирую прямые трансляции фитнес-классов 3 раза в неделю
    Частота 1 видео в неделю
    С декабря 2015 года
    Канал youtube. com / c / DanceFITUni .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Люси Зумба Зин

    Чили О YouTube Привет друзья! Я представляю свой канал, который на 100% представляет собой хореографию Zumba. Надеюсь, он вам понравится. Добро пожаловать!
    Частота 1 видео / квартал
    С июн 2014
    Канал youtube.com/channel/UC9kv..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Любая Любая Зумба

    О YouTube видео Zumba......
    Частота 3 видео / месяц
    С октября 2011
    Канал youtube.com/channel/UCRFE..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Энди | Обучение зумбе

    О Youtuber Привет, я Энди Бернетт, и я люблю преподавать уроки зумбы. Причина проста: каждое занятие похоже на вечеринку! Позвольте музыке освободить ваше тело. Идеальная танцевальная фитнес-вечеринка приведет вас в форму. ПОЗВОЛЬТЕ ВАС ПЕРЕВОДИТЬ!
    Частота 1 видео / квартал
    С марта 2016 г.
    Канал youtube.com / channel / UC-pw .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Лор Зумба Мардел

    О Youtuber Видео Zumba ........
    Частота 2 видео в месяц
    С апреля года
    Канал youtube.com/channel/UCe5S..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

    АНДРЕА ЗУМБА

    О YouTube Видео Zumba ......... Живи так, как будто завтра умрешь, работай, потому что тебе не нужны деньги, танцуй так, как будто никто не смотрит.
    Частота 1 видео в неделю
    С июля 2017 г.
    Канал youtube.com/channel/UChZ0..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba®fitness with Ira

    О Youtuber Видео Zumba ............
    Частота 1 видео в день
    С июня 2011 г.
    Канал youtube.com/user/666izya/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    Наталья Коуто Зумба | Зин Зумба

    О YouTube ZIN Сеть инструкторов Zumba
    Частота 1 видео / квартал
    С фев 2016
    Канал youtube.com / channel / UCgZf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Руиса

    О YouTube Добро пожаловать в Zumba! Как сертифицированный инструктор по зумбе, я собираюсь провести вас в новое, захватывающее и наполненное страстью танцевальное путешествие. Будь здоров со мной, давай качать паркет и наслаждаться миром латиноамериканской и интернациональной музыки.
    Частота 1 видео в неделю
    С ноября 2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UC5GQ.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    Зумба фитнес с Зин Шарад

    О Youtuber Фитнес Zumba с Зин Шарад
    Частота 3 видео в неделю
    С апреля года
    Канал youtube.com/channel/UCYtP..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    XCITE Танцевальный клуб Zumba

    Leidsche Rijn, Utrecht О Youtuber Команда XCITE Zumba состоит из сертифицированных инструкторов с латиноамериканским и южноамериканским образованием.Сразу чувствуешь теплую атмосферу и музыку! Мы проводим занятия Zumba Fitness в 2 местах в Лейдше-Рейн-Утрехте 5 дней в неделю.

    Паулита Зумба, инструктор

    О YouTube Видео Zumba ..........
    Частота 1 видео в неделю
    С фев 2017
    Канал youtube.com / channel / UCSdI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Люси зумба Сан-Лоренцо

    О Youtuber Видео Zumba .....
    Частота 1 видео / квартал
    С февраля г.

    Зумба Лейк Тахо Нэнси Тейлор

    О Youtuber Привет, я Нэнси Тейлор, инструктор ZUMBA, сертифицированный ZIN.Я работаю в компании Princess Cruises, преподаю зумбу в открытом море по всему миру и в настоящее время нахожусь на озере Тахо в общественном центре Кале с понедельника по пятницу в 9 утра.
    Частота 2 видео / квартал
    С фев 2013
    Канал youtube.com/channel/UC6Vn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Надин Зумба

    О YouTube Видео Zumba .............
    Частота 1 видео в неделю
    С сентября 2011 года
    Канал youtube.com / user / zumbanadine .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Ale Zumba Фитнес

    О Youtuber «Это не тренировка, это вечеринка»
    Частота 1 видео в месяц
    С фев 2016
    Канал youtube.com/channel/UC0P6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

    LUCKYLUKE ZUMBA

    О YouTube Профессиональная итальянская танцовщица из Милана, Италия, сейчас живет в Майами, Флорида.Инструктор танцев и зумбы.
    Частота 3 видео / месяц
    С мая 2017 г.
    Канал youtube.com/channel/UC3r6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    BYRON ZUMBA

    О YouTube Этот канал посвящен танцам зумба. Посмотрите мою хореографию и потренируйтесь в своем классе!
    Частота 2 видео в неделю
    С мая 2012 г.
    Канал youtube.com / channel / UCc9L .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    Зумба Сулу

    Берлин, Германия О YouTube Я Айхан Сулу инструктор по фитнесу Zumba® из Берлина, Германия.
    Частота 1 видео в неделю
    С февраля 2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UC9Ki..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Шантель в Дерби

    О YouTube Zumba videos........
    Частота 12 видео / год
    С января 2017
    Канал youtube.com/channel/UCdhl..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Мышь Zumba

    О Youtuber Видео Zumba ...........
    Частота 4 видео / квартал
    С февраля 2014 года
    Канал youtube.com/channel/UChrT..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    Obsessionsalsa - зумба и сальса

    О YouTube ObsessionSalsa была основана в октябре 2008 года с классами сальсы и латинскими вечеринками.Мы любим танцевать, поддерживать форму и веселиться - это наши основные ценности. Мы специализируемся не только на сальсе, но и на зумбе. Zumba - это новый фитнес ...
    Частота 1 видео / квартал
    С фев 2009
    Канал youtube.com/user/ObsessionSa..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Памелой Рут

    Веллингтон, Новая Зеландия. О YouTube Всем привет! Меня зовут Памела Рут Бумалай, я инструктор по зумбе из Веллингтона, Новая Зеландия.

    ЗУМБА с Довидасом | Зумба танцевальные видео

    Литва О YouTube Зумба Фитнес Довидаса, зумба степ, зумба тонирование, зумба аква. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о танцах зумба.
    Частота 1 видео / квартал
    С октября 2011 г.
    Канал youtube.com / c / ZUMBAwithDo .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Леонардо Лопес

    Гватемала О YouTube ЛУЧШАЯ ХОРЕОГРАФИЯ ZUMBA FITNESS
    Частота 1 видео в год
    С июля 2006 г.
    Канал youtube.com/user/p1a1j1a1r1o..+ Follow View Последние сообщения Получить электронную почту Контакт

    Зумба с LEGENDZ

    О YouTube General Santos City Zumba Fitness Instructors
    Частота 2 видео в год
    С августа г.
    Канал youtube.com / channel / UCAkI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Налдо Зумба | Музыка с танцевальными движениями

    Бразилия О YouTube Zumba Fitness или просто Zumba - это программа упражнений, в которой музыка сочетается с танцевальными движениями. Это упражнение стало одним из самых популярных, потому что у него относительно простые в освоении движения. Развлекайся и набери форму!
    Частота 4 видео / год
    С января 2007 года
    Канал youtube.com / user / naldolc / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Феде Маттеоцци DM-X ZUMBA ARGENTINA

    АРГЕНТИНА О Youtuber DM-X (Dance and Motion Xtreme) команда, которая работает, чтобы предоставить вам лучший материал, хореографию, мастер-классы, семинары и многое другое
    Частота 3 видео в год
    С августа 2013 года
    Канал youtube.com/channel/UCiKs..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Яс

    Южная Корея О YouTube Я создал канал zumba yas на YouTube, потому что думаю, что пришло время поделиться с вами своей страстью к танцам и 12-летним опытом преподавания танцев, 6 лет в фитнесе и 4 года в зумбе.
    С января 2015 года
    Канал youtube.com/channel/UCvaR..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Энджи Зумба-Лав | Инструктор Zumba

    О YouTube Инструктор Zumba. Найти видео zumba .........
    Частота 14 видео / год
    С августа 2012 г.
    Канал youtube.com/channel/UCBXx..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Наталья

    О YouTube Zumba videos..........
    Частота 1 видео / квартал
    С апреля 2010 г.
    Канал youtube.com/user/DWNatalia/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба DTF DanceFitness

    О YouTube Команда DTF переводится как Dance Travel Fitness. Наша команда состоит из профессиональных инструкторов по фитнесу и существует около 3-х лет. Теперь поделимся с вами нашей хореографией! Новая хореография каждую неделю.
    С июля 2017 года
    Канал youtube.com / channel / UCYz5 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зайна Зумба

    Кувейт О Youtuber Добро пожаловать на мою страницу Zumba, где вы найдете видео, которые заставят вас улыбнуться и, надеюсь, танцевать вместе!
    С октября 2012 г.
    Канал youtube.com/channel/UCpD9..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Суза Зумба

    О YouTube Видео Zumba ............
    С июля 2012 года
    Канал youtube.com / channel / UCliX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Лагерь Зумба

    О YouTube ВИДЕО ИЗ ЛАГЕРЯ ZUMBA | ВИДЕО ЛАГЕРЯ ЗУМБА | VIDEOS DEL CAMPO DE ZUMBA
    Частота 1 видео / квартал
    С декабря 2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UCNn_..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Лиш Зумба

    О YouTube видео Zumba.......
    Частота 3 видео / год
    С августа 2007 г.
    Канал youtube.com/user/2007lush/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba_Lo

    О YouTube International Zumba® Fitness Ведущий и хореограф! Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео об упражнениях зумба.
    Частота 2 видео / год
    С ноября 2006 г.
    Канал youtube.com / user / larondaw25 /..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Катаржина Цюнчик ЗУМБА

    О Youtuber Видео Zumba ..........
    Частота 7 видео / год
    С апреля 2010 г.
    Канал youtube.com/user/kaaasiiik/v..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакт

    Christian ZUMBA Программа танцевального фитнеса

    О Youtuber Christian Zumba Routines & Dance Routines Хореография Джулианны Лэнд под музыку со всего мира и популярных христианских исполнителей.
    Частота 12 видео / год
    С сентября 2015
    Канал youtube.com/channel/UC-b-..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Рене

    О Youtuber Видео Zumba ........
    Частота 3 видео в год
    С декабря 2012 г.
    Канал youtube.com/channel/UC1NO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

    Flo Zumba Routot

    Франция О YouTube Zumba videos...........
    Частота 1 видео / год
    С марта 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UC20J..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    ZFit Зумба Фитнес

    О Youtuber Ежедневные занятия Zumba® с яркими упражнениями помогут вам получить гибкое, энергичное тело и бодрый дух. Команда преданных своему делу профессиональных тренеров с сертификатами Zumba®, выданными Zumba® International.
    С фев 2017
    Канал youtube.com/channel/UCLWj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Марика Зумба Великобритания

    UK О YouTube ZUMBA - моя страсть. Я профессиональный инструктор по зумбе с 5-летним опытом. Последние 2 года я преподаю в Великобритании в различных фитнес-клубах.
    Частота 5 видео / год
    С января 2015 года
    Канал youtube.com / channel / UCwQY .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Fat 2 Fit Зумба

    О Youtuber Всем привет Меня зовут Хуана Надеюсь, вам нравятся мои видео Zumba
    С мая года
    Канал youtube.com/channel/UC4MZ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Карла ЗУМБА

    О YouTube Видео Zumba .........
    Частота 2 видео в год
    С апреля 2016 года
    Канал youtube.com / channel / UCMMO .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Ковадонга Зумба

    О Youtuber Видео Zumba ......
    Частота 3 видео в год
    С августа г.

    Сара Го Зумба

    О YouTube Инструктор Zumba, фитнес, питание ........
    С мая 2016
    Канал youtube.com / channel / UCvS8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Кэсси ЛаФасто Зумба

    Техас О YouTube Меня зовут Кэсси ЛаФасто, я инструктор по фитнесу Zumba® в Северном Техасе! Я создал этот канал, чтобы поделиться оригинальной хореографией со своими учениками и другими инструкторами, и надеюсь, что вам понравится хореография так же, как мне нравится придумывать ее! Много любви Zumba из Техаса !!!
    С июня 2015 года
    Канал youtube.com / channel / UCgou .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Эмили Гарсия Зумба

    О Youtuber Видео Zumba .......
    С октября 2015
    Канал youtube.com/user/loloche74/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Brogan

    О YouTube Видео Zumba ...........
    Частота 1 видео в год
    С января 2015 года
    Канал youtube.com / channel / UCJZY .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Крис Мартн Зумба Фитнес

    О Youtuber Видео Zumba ............
    С декабря 2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UCYiO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с SOL

    О YouTube Видео Zumba ........
    Частота 13 видео / год
    С июля 2015 года
    Канал youtube.com / channel / UC5Yz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba By Adna | Учитель зумбы

    О YouTube Привет .... Меня зовут Адна Арахо, я Зин (учитель зумбы), но я также танцую другие ритмы. Мой канал познакомит публику с некоторыми моими занятиями зумбой и хореографией различных ритмов и песен. Надеюсь, вам понравился канал.
    С апр 2016
    Канал youtube.com/channel/UCUjj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba Con Curi

    О YouTube ZUMBA: САМЫЙ ЗАБАВНЫЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ И ТОНИРОВАНИЯ МЫШЦ.
    С августа 2014 года
    Канал youtube.com/channel/UC24B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Лондонская зумба | Зумба, Зумба Степ, Ударные, Fusion

    О YouTube Zumba. Zumba Step. Барабаны. Слияние.
    С августа 2008 г.
    Канал youtube.com/user/ClubMiniMin..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    ЗУМБА с Катериной Боцман

    О YouTube Zumba® - танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах.Это просто! Это весело! Это доступно каждому!
    С июн 2011
    Канал youtube.com/user/juniorazk/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба на холме

    Холм Ванклик, Онтарио. О YouTube Присоединяйтесь к вечеринке! Присоединяйтесь к племени Зу-Лу - самой крутой, веселой и самой любящей группе любителей зумбы в мире! Занятия в Ванклик-Хилл, Онтарио.
    Частота 1 видео / квартал
    С января 2012 года
    Канал youtube.com / user / ZumbaOnTheH .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Рики Кардозо Зумба Фитнес

    О Youtuber ЕЩЕ ВМЕСТЕ И СМЕШАННЫЕ ..... Видео Zumba ...
    С сентября г.
    Канал youtube.com/channel/UCVCN..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Zumba Skierniewice Инструктор Paulka Burchart

    О YouTube Видео Zumba ........
    С октября года
    Канал youtube.com / channel / UCHu8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Кон Тео Рейес

    О Youtuber Здравствуйте, меня зовут Тео Рейес, я сертифицированный инструктор и хочу, чтобы все женщины в округе Ориндж, штат Калифорния, знали, что я предлагаю уроки зумбы.
    С мая 2014 г.
    Канал youtube.com /channel/UCjvt..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Mayra & Yessi Zumba Соль и перец

    О YouTube Привет всем, меня зовут Майра, а это мой партнер, Yesica, которого мы любим танцевать! Мы оба сертифицированные инструкторы по зумбе, мы всегда пытались найти хореографию для зумбы, но это всегда казалось немного сложным, поэтому мы решили записать некоторые упражнения, чтобы помочь другим людям! Наслаждайтесь!
    Частота 2 видео в год
    С июн 2013
    Канал youtube.com / channel / UCRxC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Хильда Зумба

    О Youtuber Видео Zumba ............
    Частота 1 видео в год
    С июня 2007 г.
    Канал youtube.com/user/phlricardo/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Гони

    О YouTube Видео Zumba ........
    С ноября 2015 года
    Канал youtube.com / channel / UC4WX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Джерси Claudia Zumba®

    О YouTube Hola !! Я из Аргентины, где на соревнованиях танцевал сальсу и латинские ритмы. Я люблю преподавать зумбу.
    Частота 1 видео / квартал
    С декабря 2014 г.
    Канал youtube.com/channel/UCToF..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba: расслабьтесь, Зин Палак

    О YouTube Zumba Moves Let Loose By Zin Palak
    С апреля 2016 г.
    Канал youtube.com / channel / UCCog .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Фитнес с Чандни

    О Youtuber Видео Zumba .....
    С февраля 2016
    Канал youtube.com/channel/UC6VU..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Мусса Тунис

    О YouTube Мой канал - Zumba (исп. Zumba) - танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах.
    Частота 2 видео в год
    С сентября 2014 г.
    Канал youtube.com / channel / UCY2s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Виктор

    Финляндия О YouTube Hola My People! Я Виктор из Эквадора. Я официальный инструктор Zumba®, спортивный тренер и имею многолетний опыт преподавания различных видов спорта.
    Частота 1 видео в год
    С мая 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UC56s..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Занятия зумбой в Экс-ан-Провансе с Николь

    О YouTube Занимайтесь спортом, развлекаясь! Zumba с Николь, сертифицированным государственным учителем Zumba ZIN!
    Частота 1 видео в год
    С мая 2016 года
    Канал youtube.com / channel / UC1zF .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Вики | Фитнес-программы Zumba

    О YouTube Этот канал предназначен только для того, чтобы поделиться некоторыми программами Zumba Fitness, созданными Вики Лейстер.
    С фев 2017
    Канал youtube.com/channel/UCifz..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Мое тело Zumba

    Ridgefield Park, NJ О YouTube Перемещение мира в новый ритм с Zumba из Ridgefield Park, NJ
    С декабря 2011 года
    Channel youtube.com / user / MyZumbaBody .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba: Какие преимущества?

    Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

    Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

    Zumba - это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки - чередование быстрых и медленных ритмов - для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

    Зумба - это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованной Министерством здравоохранения и социальных служб для большинства здоровых взрослых.

    Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

    Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы с большей вероятностью будете заниматься ею регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

    Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

    06 ноября 2019 г. Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.