Зумба что дает: польза от занятий и противопоказания – танец для похудения, как заниматься начинающим, основные связки

Зумба – польза

Самое зажигательное направление среди фитнес танцев – зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.

Как зумба формирует идеальную фигуру?

Основные движения приходятся на бедра и таз. Они обеспечивают им стройность и подтянутость. Поклонницам зумбы целлюлит не грозит ни в каком возрасте, так как кожа на ногах не теряет эластичность, а лишнему подкожному жиру не остается шансов для накопления. Проблемная зона многих женщин – внутренняя часть бедер – приобретает упругость. Даже на начальном уровне выполнение базовых движений заметно преображает фигуру. Вот основные приемы, которые разучивают на первых занятиях, и которые являются основой танца:

• прыжки на месте, вперед, назад
• прыжки с одновременными поворотами
• из сальсы заимствованы шаги вперед/назад и в стороны
• приставные шаги: одинарные, двойные, с поворотами вокруг туловища

Особенности танца состоят в одновременном задействовании всего тела. Таким образом, к прыжкам и шагам добавляются постоянные движения рук, талии, бедер. Что это дает для фигуры? Подтяжку кожи и мышц плечевого пояса, живота, бедер, формирование красивой линии ног. Тело привыкает к движениям, обретает пластику. Вы нравитесь себе, становитесь уверенными, оптимистичными, молодыми.

Сколько калорий сжигает зумба?

Польза зумбы – в бодром, жизнерадостном способе похудеть. Одна тренировка длится 1 час, в течение которого надо пройти следующие стадии:

• разогрев
• упражнения на растяжку и гибкость
• разучивание танца (это основная часть тренировки, она обеспечивает нагрузку на мышцы, связки, суставы)
• растяжка мышц (для более интенсивного кровообращения в мышечной массе)

Подсчитано специалистами по фитнесу, что 1 занятие сжигает 500-700 калорий. Потери приравниваются к занятиям на велотренажере, но зумба – это не однообразное упражнение, а фонтан эмоций, заряжающих позитивом. За короткое время моделируется фигура, а если есть индивидуальные проблемные участки, они корректируются специально подобранными движениями. В таком случае необходима помощь квалифицированного инструктора.

Здоровье и зумба

Отличная тренировка дыхательной системы обеспечивается правильным распределением нагрузки. Она избавляет от проблем с сердцем, бронхами, легочной системой. Также правильно тренируется сердечная мышца. Кроме этого танцы зумба фитнес обеспечивают красивую осанку, ловкость, хорошую координацию движений.

Занятия разделяются на 2 категории: для новичков и опытных. Также существуют следующие разновидности танца: детский зумба фитнес, континенталь, тонус, аква (в бассейне).

Видео уроки по зумбе

Зумба: противопоказания

Фитнес Зумба – это разновидность работы с собственным весом посредством стретчинга, танцевальных занятий и комплекса упражнений с гантелями. Практикуют Зумбу как в домашних условиях, так и в клубах. Это универсальное спортивное направление, подходящее без исключений всем: от мала до велика, от тоненьких струнок до пышечек. Зумба – это зажигательная музыка, позитивный настрой и здоровье.

Этот вид спорта – настоящий враг жировым прослойкам. Тем не менее, Зумба не способна в одиночку скорректировать фигуру – накачать мышцы посредством Зумба-тренировок не получится. Подтянуть мышцы, сгладить округлости и уменьшить объемы – да, но не более того. Именно поэтому, перед тем как увлечься Зумбой, так важно взвесить все «за» и «против», определиться с задачами, которые вы перед собой ставите в результате.

Мини экскурс в прошлое, Или знакомимся с Зумбой поближе

Возникло экспрессивное направление Зумбы в 90-х годах ХХ века в загадочной Колумбии. Авторство этого зажигательного симбиоза латиноамериканского танца и упражнений для похудения принадлежит танцору по имени Альберто Перес. И несмотря на положительный эффект и сравнительную простоту упражнений, нагрузки при занятиях Зумбой на организм могут иметь не радужные последствия для тех, кто пренебрегает мерами предосторожности. Впрочем, это касается всех без исключения видов спорта.

Подробнее о противопоказаниях

Главное противопоказание у Зумбы такое же, как и у любого другого вида спорта: если болен, плохо себя чувствуешь – не занимайся. Но есть у Зумбы и «эксклюзивный» набор противопоказаний. Изучите этот список внимательно:

• травмы коленей, голеностопа, тазового отдела, позвоночника;
• заболевания костей, связок, суставов;
• проблемы с сердечной мышцей;
• реабилитационный период после травм любого характера, постоперационный период;
• проблемы с артериальным давлением;
• болезни психического характера в активных стадиях, нестабильное психологическое состояние;
• тромбозы;
• грыжи, злокачественные новообразования;
• беременность.

С осторожностью к Зумбе нужно относиться и тем, у кого есть подозрения на варикоз – без компрессионного белья нельзя посещать уроки Зумбы ни в коем случае, с ним – только после консультации с врачом. Также медкомиссию следует пройти людям с высоким ИМТ. Желательно каждому поклоннику Зумбы регулярно проверять здоровье у специалистов – так вы будете уверены, что это спортивное направление несет вам только пользу.

Помните: вы несете непосредственную ответственность за свою жизнь, безопасность, и только потом за вас отвечает тренер. Не надейтесь на других – заботьтесь о себе без фанатизма. И пусть тренировки приносят вам радость, а не боль.

Видео уроки по зумбе

фитнес или новое танцевальное направление? Плюсы и минусы от тех, кто пробовал

Статьи » Фитнес » Зумба – фитнес или новое танцевальное направление? Плюсы и минусы от тех, кто пробовал

Зумба – относительно новое направление, придуманное колумбийским танцором и тренером Альберто Пересем, в равных пропорциях совместившее в себе и танцы и полноценные фитнес-тренировки. Эта фитнес-программа собрала в себе зажигательный микс из аэробики, фитнеса и элементов целого ряда танцев, таких как сальса, мамба, самба, меренге, фламенко, хип-хоп и многих других.
Zumba – это отличное, веселое времяпрепровождение, позволяющее поднять себе настроение, укрепить здоровье, подтянуть свое тело и легко и с удовольствием избавиться от лишнего веса.
Однако, как и во всех танцевальных тренировках, в занятиях зумбой есть свои плюсы и минусы. Разберемся в них подробнее.

Плюсы от занятий зумбой:

1. Это невероятно интенсивная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц, позволяющая достаточно быстро подтянуть тело и сжечь лишние каллории. Эта фитнес-программа поможет похудеть быстро и с удовольствием. За час энергичных танцев сжигается до 500 калорий, а сами занятия ставят своей целью проработать максимальное количество мышц. Во время тренировки упор идет на все проблемные зоны: пресс, ягодицы, бедра, живот. Задействуются в том числе и глубокие мышцы. Как следствие – красивое подтянутое тело, развитая мускулатура и правильная осанка.

2. Зумба – это отличный способ поднять себе настроение и справиться со стрессом. Зажигательные ритмичные танцы с самого начала тренировки настраивают на позитив и помогают забыть о проблемах и тревогах. Регулярные занятия ощутимо перестраивают эмоциональное состояние на более позитивный лад. Все былые проблемы, комплексы и страхи перестают казаться значительными, стоит лишь втянуться в этот зажигательный танец и начать получать удовольствие от его исполнения. Немаловажным фактором тут выступает и музыка, под которую исполняется танец – она быстрая и энергичная, не допускающая грусти и уныния.

3. Значительное количество элементов из латины в этом танце помогут вам стать более грациозным, гибким и пластичным. Вместе с регулярными тренировками приходит уверенность и плавность движений, красивая походка, появляется умение двигаться красиво и эффектно.

4. Zumba – очень простой танец, освоить который может любой желающий. Обладать какими-либо особенными навыками и подготовкой вовсе не нужно. Движения его предельно просты и разучить их не представит сложности: стоит лишь внимательно следить за движениями инструктора и все будет получаться само собой.

5. Это очень популярное направление, набирающее обороты с каждым годом, поэтому найти нужные занятия не составит труда. Напротив, отыскать их можно очень легко: тренировки проводятся во многих танцевальных студиях и фитнес-залах. Помимо того, существует масса видеоуроков, что позволяет практиковать навыки не выходя из дома.

При всей своей простоте и пользе для здоровья есть и несколько минусов:

1. Самые первые занятия, в силу высокой интенсивности и динамичности танца могут показаться сложными, однако это совсем не повод бросать тренировки. Даже пяти занятий хватит для того, чтобы вы начали уверенно повторять основные движения, а спустя месяц вы и вовсе не будете думать о движениях, а только получать удовольствие от танца.

2. Чтобы добиться значительных результатов, нужно будет посещать занятия регулярно. Не рекомендуется ходить на тренировки раз в неделю, если хотите добиться значительных изменений в своей внешности и душевном здоровье. На занятиях же не стесняйтесь вставать поближе к инструктору и внимательно следите за его движениями, чтобы было проще их запомнить.

3. Зумба фитнес идеальна для похудения и приведения тела в форму, однако это не самая интенсивная кардио-тренировка. Поэтому если вы хотите получить значительную нагрузку, лучше выбрать такие направления как Cycling или Body Pump.

Как вы могли заметить, плюсы от занятий зумба фитнесом с лихвой перекрывают незначительные минусы. И это чистейшая правда: нужно лишь приложить немного усилий и проявить терпение, как положительные результаты не заставят себя ждать. Зумба – одно из наилучших полезных времяпрепровождений, которое поможет вам заполучить и прекрасную фигуру и душевное равновесие, и бодрость. Не откладывайте на потом, если вы хотите что-то изменить в жизни, то начинайте сейчас.

Теги:

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

описание, виды, польза, показания и противопоказания к занятиям zumba фитнесом

Если Вы мечтаете о красивом теле, но не питаете любви к однообразным тренировкам, занятия zumba фитнесом созданы как раз для Вас!

     Занятия в группе по zumba фитнесу – это интересно, весело и эффективно. Ведь не зря данный вид тренировок становится все более и более популярен на западе. Многие фитнес центры и танцевальные студии США, Канады и Европы давно ввели классы по zumba фитнесу в свои базовые программы тренировок. Ведь именно этот вид занятий не только помогает моделировать тело, но и дарит множество позитивных эмоций и улыбок.

Что это такое?

Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах прошлого века в Колумбии. Первый хореограф, совместивший в одной тренировке элементы латиноамериканских танцев и различных упражнений для похудения, был Альберто Перес. Он же многие годы активно сотрудничал с известными мировыми звездами, такими как Шакира и Дженнифер Лопес.

Изначально zumba предполагала использование в тренировке исключительно элементы горячих латиноамериканских танцев. Однако с годами, это направление развивалось и теперь за одну тренировку Вы можете освоить базовые шаги и движения из практически всех видов танца (hip-hop, классические бальные танцы и даже балет).

В чем отличие zumba фитнеса от танцев и шейпинга?

Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц.

Виды zumba фитнеса

На сегодняшний день различают пять основных видов zumba.

Zumba классик

Урок, который выполняется под классические мелодии латиноамериканских танцев. В данной категории также часто используются ритмы барабанов и других ударных инструментов. Все танцевальные элементы позаимствованы из латинских танцев: самбы, меренге, сальсы, реггетона и т.д.

Zumba континенталь

На данных уроках также делается уклон на танцевальные движения, однако данная версия более модифицированная и адаптированная под тот социум, в котором она проводится. Учитываются предпочтения и традиции людей, с которыми проводится занятие. Меньше внимания уделяется классическим латинским танцам, в программу включаются элементы танцев той или иной страны, а также танцев, которые признаны во всем мире (hip-hop, go-go, брейк-данс и т.д.)

Zumba тонус

Данный вид больше направлен на осознанное моделирование тела и сжигание калорий. Движение различных танцевальных направлений проходят адаптацию для того, чтобы целенаправленно развивать ту или иную группу мышц. По мере усложнения уровня, используются грузки и утяжелители для того чтобы увеличить эффективность тренировки.

Zumba аква

«Водное» занятие предполагает классическое занятие по zumba, но в бассейне. Такие тренировки подходят для тех, кто хочет добиться максимального эффекта при ограниченных возможностях. Например, тренировки по zumba аква идеальны для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы или для беременных женщин.

Zumbatonic

Это направление zumba для детей. Кроме того, что все движения адаптированы под физические особенности малышей, на занятиях используют элементы игр, играет специальная музыка, чтобы тренировка прошла еще веселее и интереснее для ребенка.

Как проходит тренировка по zumba фитнесу?

Как любой вид тренировок zumba фитнес предполагает постоянный прогресс и развитие. Обычно базовая тренировка состоит из 4 блоков.

1 блок – разминка, разогрев мышц и стретчинг (этот этап необходим во избежание травм во время резких танцев или прыжков)

2 блок – обучение новым танцевальным элементам (обычно сначала повторяются уже выученные элементы, а на основе их строятся новые)

3 блок – танцевальная активная часть тренировки (непосредственно сам танец)

4 блок – расслабление мышц и стретчинг

Минимальное время тренировки, включающей все блоки, составляет не менее 60 минут, при этом третий блок (танец) составляет 50% и более от всего времени тренировки.

Показания к занятиям

Ошибочно думать, что кардио нагрузки, в том числе zumba, нужны лишь для похудения. На самом деле, класс по zumba фитнесу может подарить гораздо больше приятных и полезных вещей тому, кто решится попробовать. Ведь занятия zumba:

• Стимулируют похудение
• Помогают моделировать тело
• Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы
• Развивают чувство ритма и учат двигаться под музыку
• Развивают пластику и ловкость
• Дарят массу приятных эмоций

Также следует отметить, что кроме всего выше перечисленного, занятия в zumba классе особо показаны мужчинам среднего возраста. Психологи США утверждают, что именно этот вид «веселых» тренировок помогает им раскрепоститься и почувствовать себя моложе как в психологическом, так и физическом плане.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, как любой вид активного времяпрепровождения тренировки по zumba фитнесу имеют свои противопоказания. Основные из них:

• Серьезные заболевания костей и суставов
• Реабилитация после травм
• Заболевания сердца
• Повышенное артериальное давление
• Заболевания нервной системы в активных стадиях

Но даже если ничего из выше перечисленного к Вам не относится, перед тем как начать заниматься zumba фитнесом, следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Пускай тренировки принесут Вам радость!

 

Автор: Наталия Кей

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Зумба фитнес новый способ похудеть

Зумба фитнес – новое модное направление, сочетающее элементы латиноамериканских танцев и классической аэробики. Зумба имеет поклонников по всему миру!

Хотите худеть, получая от этого огромное удовольствие и массу положительных эмоций? Без монотонных тренировок? Тогда вы по достоинству оцените фитнес зумбу!

Что такое Зумба?

Появлению Зумбы мир обязан американцу с колумбийскими корнями Альберто Пересу. Работая инструктором в фитнес-клубе и отправляясь на очередную тренировку, он забыл диск с музыкой для своих ежедневных занятий. Выход был найден быстро – в ход пошел диск с собранием латиноамериканской музыки, который инструктор обычно слушал в машине. Конечно, привычную аэробную программу Альберто пришлось изменить, наполнив ее танцевальными элементами в стиле латино. Эксперимент удался – группа была в восторге. Так зумба фитнес получил свое право на жизнь.

Дословно зумба на мексиканском жаргоне означает быть навеселе, колумбийские варианты перевода – жужжать, быстро двигаться. Это фитнес-направление полностью оправдывает свое название. Быстрые, задорные танцевальные движения обеспечивают достойную аэробную нагрузку нашему организму.

Смешение разных стилей танца (сальса, бачата, реггетон хип-хопа) позволяет чувствовать себя участником развеселой вечеринки, а не напряженной тренировки.

Элементы танца Зумба

Сальса. Главный элемент – шаг мамбо.

В процессе выполнения шага мамбо в активную работу подключаются бедра и косые мышцы живота. Он может исполняться как в ритме 140 ударов, так и в ритме 70, что полностью отвечает интервальной структуре зумба-занятий.

Бачата. Базовый элемент – кик.

Активно задействованы тазобедренные мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Способствует развитию гибкости и мышечной пластики. Темпо-ритм танца позволяет восстановить дыхание после интенсивной аэробной кардионагрузки.

Реггетон или Латиноамериканский хип-хоп.

Реггетон, как сама зумба, есть смешение хип-хопа, регги и латины. В основе – активное движение корпусом тела. Задействуются все группы мышц, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу.

Веселье и море позитива от зажигательных танцев – это внешняя сторона зумба. На самом деле каждая тренировка – это грамотно спланированные фитнес-инструктором занятия, благодаря которым работают практически все группы мышц. В результате – сжигаются калории, улучшается контур фигуры. Зумба способствует развитию координации движений, приобретения навыка слышать ритм, раскрепощению.

Благодаря зумбе Вы потратите порядка 600 калорий за 1 час тренировки.

Привлекательность Зумбы

• Свободный стиль спортивной одежды. Шорты, тренировочные штаны, леггинсы, майка и кроссовки. Главное при выборе – свобода движений.

• Нет ограничений по уровню физподготовки, возрасту и полу.

• Масса положительных эмоций плюс хороший результат по борьбе с лишним весом. Зумба – это красивые ноги, подтянутые бедра, ярко выраженная талия плюс прямая осанка.

• Доступность движений, позволяющая новичкам быстро влиться в ряды поклонников зумбы.

• Здоровый способ уйти от повседневных проблем, повысить свою самооценку.

Противопоказания

Общим противопоказанием для всех видов спорта и для зумбы, в том числе, является плохое самочувствие. Но зумба фитнес имеет и свой “личный” список запретов.

• Проблемы с тазобедренными, коленными связками и суставами.

• Травмы позвоночника и голеностопа.

• Пограничные психические состояния и их обострения.

• Восстановительный постоперационный период.

• Болезни сердца.

• Артериальная гипертензия.

• Новообразования любого характера.

• Беременность.

• Варикоз, тромбозы.

При малейшем сомнении в своем здоровье лучше сразу проконсультироваться с врачом. Ведь занятия зумбой – это веселье и заряд хорошего настроения, которые никак не сочетаются с болевыми ощущениями.

15 удивительных преимуществ зумбы – танцуя, вы избавляетесь от лишних килограммов

Вероятно, многие уже знакомы с зумбой – этим веселым и энергичным видом фитнеса, который набирает популярность с каждым днем. Однако не многие знают о ее удивительных преимуществах. Читайте дальше, и вы узнаете о них. Эти знания пригодятся, когда вы будете записываться на фитнес-программу в тренажерный зал или спортивный центр.

Реклама

1. Потеря веса

Избавление от лишних килограммов – безусловно, одно из наиболее важных преимуществ зумбы. Эти веселые тренировки включают большое количество упражнений, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что очень важно при борьбе с избыточным весом.

Человек среднего веса за одно занятие сжигает примерно от 600 до 1000 калорий. Довольно приличное количество, не правда ли?

Но лучше всего то, что вы даже не заметите тех усилий, которые придется приложить для достижения цели!

2. Повышение тонуса всех мышечных групп

Занимаясь зумбой, вы сможете в кратчайшие сроки укрепить тонус всех мышц. Движения в ритме танца задействуют все мышечные группы – при поворотах, приседаниях и т. д. При этом вы будете приводить в тонус мышцы, даже не замечая этого.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

3. Встреча с новыми друзьями

Посещая занятия, вы познакомитесь и пообщаетесь с интересными и веселыми людьми.

Можно ходить на такие тренировки, как минимум, два или три раза в неделю, это даст вам возможность завести много новых друзей среди партнеров и общаться с ними чаще.

Зумба – идеально подходит для тех, кому не хватает общения. При этом не важно, робкий вы человек или коммуникабельный.

4. Это бодро и весело

В отличие от традиционных, тренировки зумбы проходят с жизнерадостным настроением.

Если вы любите ритмичную музыку, то вам наверняка понравятся такие веселые и энергичные упражнения. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время, и тренировка подойдет к концу!

5. Идеальное лекарство от стресса

Зумба поможет избавиться от стресса, накопившегося за весь день. Некоторые придерживаются мнения, что это намного лучше лечебных методов.

Энергичные движения, характерные для этого вида тренировок, способствуют выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Поэтому, занимаясь, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы и переживания просто растворяются в музыке.

Реклама

6. Улучшение координации

Начав заниматься, вы обязательно заметите, что чувство равновесия стало намного лучше.

Возможно, молодые и энергичные люди не придают этому большого значения, но с возрастом хорошая координация становится чрезвычайно важной – она предохраняет от возможных падений и травм.

7. Подходит для любого возраста

Зумба – безусловно, идеальный тип тренировок для людей разных возрастов. Она сочетает в себе много элементов, в том числе музыку и энергичные движения.

Для разных возрастных групп разработаны специальные комплексы. Например, детская программа Zumbatonic позволяет ребятам с раннего возраста узнать о пользе занятий спортом, и делает их более активными и здоровыми.

Эти занятия подойдут и пожилым людям – они помогут им сохранить энергичность и гибкость.

8. Хорошее настроение

Многие исследования показывают, что тренировки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение.

Зумба считается одним из лучших методов борьбы с депрессией. Было доказано, что для выработки наибольшего количества эндорфинов чрезвычайно полезны кардионагрузки, например, такие как танцы (а зумба – это танец).

Рейтинг эффективных жиросжигателей Лучшие жиросжигатели на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

9. Придает уверенности

Если по натуре вы человек неуверенный, зумба – идеальный для вас вариант!

Вы будете благодарны ей за те требования, которые она предъявляет занимающимся. Она поможет вам стать увереннее, улучшить осанку и координацию, повысить самооценку.

Эти изменения, без сомнения, отразятся на вашем настроении и внешности. Когда человек чувствует себя хорошо, он становится увереннее и в нем просыпается самоуважение.

10. Повышение метаболизма

Когда во время занятий вы наращиваете мышечную массу и теряете вес, сжигая калории, ваш метаболизм заметно активизируется. Это значит, что даже после тренировок, калории будут сжигаться в организме, причём намного эффективнее.

При замедленном метаболизме трудно терять вес, так что зумба – отличный способ сбросить лишние килограммы.

11. Это увлекательно

Большинство людей, выбравших зумбу, влюбляются в этот вид тренировок. Если у вас возникли проблемы с мотивацией относительно занятий традиционным фитнесом, остановите свой выбор на ней.

Многие женщины говорят, что она зацепила их после первого раза. Если вас устраивает такая мотивация, сегодня же найдите класс зумбы и запишитесь туда!

12. Несколько уровней подготовки

Не надейтесь, что вы станете профи, посетив всего одно занятие зумбы.

Однако, большое преимущество этого вида тренировок в том, что здесь предусмотрены разные уровни мастерства.

Если вы новичок, выбирайте класс для начинающих и постепенно совершенствуйтесь до продвинутого уровня. Таким образом, вы со временем приобретете необходимые навыки и уверенность в своих силах. Здорово, правда?

13. Время пролетает незаметно

Говорят, что время пролетает незаметно, когда вам весело.

Если во время обычных тренировок вы постоянно смотрите на часы и считаете секунды до окончания занятий, вам лучше выбрать зумбу.

Иногда, вам будет трудно справиться с нагрузкой. Но попробуйте быстро вспомнить обо всех её преимуществах, и тогда час тренировок пролетит за считанные секунды.

14. Осознание своего тела

Вам наверняка знакомы ощущения, после попыток освоить новый вид тренировок. Обычно начинают болеть даже те мышцы, о которых вы и не подозревали.

Занятия зумбой позволяют лучше узнать свое тело – во время танца все мышцы задействованы в движениях.

Эти знания помогут вам в дальнейшем совершенствовании и подскажут, какие части тела нуждаются в особом внимании.

15. Классы есть повсюду

В отличие от некоторых других видов тренировок, классы зумбы есть в большинстве крупных городов. Там предлагают занятия для разных уровней подготовки.

Узнайте, есть ли они в спортивном центре или тренажерном зале поблизости от вас. Если есть, записывайтесь немедленно – вы точно не разочаруетесь!

Все перечисленные преимущества зумбы должны убедить вас хоты бы попробовать сходить на тренировку. Вы сами не заметите, как пристраститесь к этому удивительному виду фитнеса!

А вы занимаетесь зумбой? Какие еще преимущества вы отметили?

Расскажите об этом!