Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?
«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.
«Спасательный круг» на животе: причины
Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.
Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.
Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.
Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:
- Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
- Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
- Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
- Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.
Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.
Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?
Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.
Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.
Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.
Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?
В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!). Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!
Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных). А еще спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа.
Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, так как недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!
Источник
Спасательный круг. Что собой представляет кортизоловый живот? | Здоровая жизнь | Здоровье
Плоский живот иногда становится недостижимым идеалом — причем не помогает ничего: ни диеты, ни физкультура. В такой ситуации специалисты отмечают, что причина может крыться в кортизоловом животе. Что же это такое и как с таким явлением бороться, aif.ru рассказала диетолог-нутрициолог, психотерапевт Ирина Мансурова.
Одной из причин, по которой может накапливаться жир на животе, говорит специалист, — уровень гормона кортизола (он же гормон стресса). Под его воздействием образуется висцеральный жир — самый опасный, который не просто собирается под кожей, но может и обволакивать органы. Он располагается глубоко под кожей на средней части тела.
Что надо знать о кортизоле?
Выработка гормона кортизола — прерогатива надпочечников.
Под гормональным воздействием во время стресса начинают расти уровни сахара и инсулина, повышается давление. При нормализации ситуации показатели также приходят в норму. Но если стресс постоянный, то организм постоянно в переизбытке.
Длительное повышение кортизола чревато не только появлением стойкого жира в области живота, но и сахарным диабетом, ослаблением иммунитета, хронической усталости, депрессии, проблемам со сном и сбоям в работе сердца и сосудов.
Распознать переизбыток кортизола можно, рассказывает Мансурова, по таким признакам, как:
- увеличение объема живота;
- тонкие конечности;
- горб с наростом жировой ткани в области спины;
- растяжки на животе;
- микрогематомы и гематомы;
- ухудшение когнитивных функций.
Для проверки своих подозрений достаточно просто сдать анализ крови.
Почему реагирует живот?
«К уровню кортизола чувствительны жировые клетки в области живота. Если он повышен, то именно в районе талии и будут заметны первые изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. И круг замыкается — на фоне повышения уровня глюкозы растет и тяга к калорийной пище и сладкому», — рассказывает специалист.
Накапливающийся жир мешает работе внутренних органов. И в этом его основная опасность. «Взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота изучили и доказали в Йельском университете и назвали „кортизоловым животом“», — пояснила Ирина Мансурова.
Как справляться?
Известно, что кортизоловый живот ведет себя иначе, чем другие виды накопленного жира — он не уходит от физкультуры и диеты, то есть глобально мало что изменится. Есть ряд рекомендаций, которые помогут справиться с таким видом «накоплений».
Первое, оно же самое важное — надо перестать нервничать. «Именно стресс — пусковой механизм для появления животика. Если вы все время волнуетесь, никакие другие меры не помогут. Поэтому стоит пересмотреть свою жизнь, подумать, что изменить, если самостоятельно не получается, можно воспользоваться услугами специалиста — психолога или даже психотерапевта. Ведь в некоторых случаях может потребоваться и медикаментозное лечение», — поясняет Мансурова.
Также для устранения проблемы надо заниматься спортом, причем делать это регулярно. Можно как дома, так и в зале, уделяя внимание укреплению пресса. Спорт помогает нормализации гормона, а еще позитивно сказывается на состоянии психики человека, делая его бодрее и счастливее.
Питание все равно надо корректировать. «Есть следует медленно, небольшими порциями, еду тщательно пережевывать, чтобы не съесть лишнего. Уже доказано, что чувство сытости ощущается через 12 минут», — рассказывает специалист.
Кроме того, следует бороться с привычкой «заедать».
В рационе следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом — сегодня узнать его не так сложно в любом источнике для людей с диабетом.
«Стоит минимизировать в рационе кофе — лучше всего перенести его на первую половину дня. Этот напиток может стимулировать выработку кортизола, поэтому людям в стрессе он не рекомендован. Кроме того, кофеин влияет на процессы сна и бодрствования», — говорит Ирина Мансурова. Отказаться следует от алкоголя — большая часть горячительных напитков высококалорийна, а значит, способствует набору веса.
В меню стоит включать побольше овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозерновых круп и хлеба. Отличным дополнением станут продукты с содержанием омега-3, например, семя льна, рыбий жир, грецкие орехи, морская рыба.
«От диет же лучше отказаться, так как они приводят к голоду и повышают кортизол. Предпочтение стоит отдавать трехразовому питанию с сытным белковым завтраком, чуть менее сытным обедом и совсем легким и не мясным ужином», — рекомендует специалист.
Особое внимание следует уделить сну. Спать надо ложиться пораньше для того, чтобы высыпаться. Рекомендация про 8 часов сна тоже не пустой звук. Если же наблюдаются проблемы в этой сфере, стоит обратиться к сомнологу, рекомендует психотерапевт Мансурова. Своими силами можно повлиять на сон с помощью дыхательной гимнастики, прогулок на свежем воздухе.
Бороться с кортизоловым животом можно и нужно. Ведь избыток веса на талии чреват серьезными заболеваниями, ухудшением качества жизни. Главное — делать это правильно.
Сжечь жир на животе: как сбросить (уменьшить) жир на животе всего за 7 дней!
TOI TimesPoints
КАК ЗАРАБОТАТЬЧАСТО ЗА АКТИВНОСТЬ
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОСМОТРЫ:
0/5 завершено
timespoints.com/products”> ПОКУПАТЬ 1S 0 90 РАЗ 06Срок службы
0
Срок действия
0
Погашено
0
* Срок действия TimePoints истекает через 1 год со дня начисления
АКТИВНОСТЬ СЕГОДНЯ
ОБМЕНИТЬ БАЛЛЫ
HI,
- Редактировать профиль
- Мое время
- Использовать
- ВЫХОД В
Центр уведомлений
Актуальные темы:
- Новости /
- Сжечь жир на животе: Как похудеть всего за 7 дней!
Поскольку сейчас не может быть и речи о походах в тренажерный зал и тренировочные залы, мы перечисляем наиболее эффективные способы борьбы с ужасным жиром на животе, не выходя из дома.
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление – 21 июля 2020 г., 17:00 IST
- Электронная почта
Увеличить изображение 19
6
6 наш жизни. Поскольку пребывание в наших домах является новой нормой (по крайней мере, на данный момент), важно адаптироваться и вносить изменения, чтобы оставаться здоровым и поддерживать нашу иммунную систему в рабочем состоянии. С резким увеличением положительных случаев с каждым днем поддержание умственной и физической формы больше не вариант, а необходимость. Физическая активность является ключом к улучшению настроения и самочувствия и снижению стресса и беспокойства. Поскольку сейчас не может быть и речи о походах в тренажерный зал и тренировочные залы, мы перечисляем наиболее эффективные способы борьбы с ужасным жиром на животе, не выходя из дома. Помните, что в дополнение к ежедневному выполнению нижеперечисленных упражнений очень важно также следовать советам по питанию.
Увеличить изображение 29
1. Лягте на коврик для йоги и держите ноги прямо.2. Медленно оторвите ноги от пола, чтобы образовался прямой угол. 3 Держите руки прямыми, а пальцы вытянутыми к ногам.4. Почувствуйте вовлеченность в свое ядро и дышите комфортно. 5. Задержитесь в позе на несколько секунд.6. Сделайте не менее 5 подходов позы лодки и не менее 3-4 повторений.
Увеличить изображение 39
1. Лягте на спину и согните колени.2. Заведите руки за голову для поддержки. 3. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс. 4. Сгибайтесь и двигайте туловище вперед к коленям.5. Задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь назад. 6. Сделайте не менее 20 повторений в 3 подхода.
Испытайте новый театральный режим
Нажмите на любое изображение, чтобы запустить новый театральный режим
Запустите театральный режимУвеличить изображение 49
1.
Начните с традиционной позы планки и держите запястья прямо под плечами и весом на пальцах ног.2. Держите руки прямо и на ширине плеч.3. Ваша спина должна быть выгнута, чтобы ядро не сжималось. 4. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора. 5. Подтяните правое колено к груди и вернитесь в планку. 6. Теперь подтяните левое колено к груди и верните его назад. 7. Продолжайте чередовать ноги и медленно увеличивать темп. 8. Продолжайте бегать в этом положении от 30 секунд до одной минуты.Увеличить изображение 59
1. Лягте спиной на коврик и держите ноги прямо.2 Ладони должны быть на полу, а большие пальцы должны находиться под бедрами.3. Держите ноги прямыми и медленно поднимите ступни от пола. 4. Почувствуйте ощущение в сердцевине.5. Теперь медленно поднимите ноги вверх, чтобы образовался угол 90 градусов. 6. Медленно опустите ноги.7. Не позволяйте ногам касаться земли и поднимите их обратно вверх. 8. Сделайте не менее 3 подходов подъемов ног лежа, по крайней мере, 15 повторений.
Увеличить изображение 69
1. Начните с упора предплечий и пальцев ног на пол. 2. Держите руки прямо под плечами, как будто вы собираетесь отжиматься. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног. 4. Возьмите за правило сознательно сокращать мышцы живота. 5. Удерживайте положение около 10 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время, удерживая планку как можно дольше.
Увеличить изображение 79
Если вы стремитесь избавиться от выпирающего живота, мы рекомендуем воздержаться от сахара и продуктов с высоким содержанием сахара, включая газированные напитки и свежевыжатые соки. Исключите все сладкие продукты из своего рациона, чтобы начать свой путь к подтянутому животу. Если вам действительно нужно избавиться от пристрастия к сладкому, мы предлагаем придерживаться свежих фруктов, фиников или даже кленового сиропа.
Увеличить изображение 89
Когда вы употребляете много соли, это заставляет ваше тело задерживать воду и фактически может подавлять чувство сытости.
В результате вы не только больше едите, но и чувствуете вздутие живота. Подобным образом обработанные пищевые продукты, консервированные и упакованные продукты также не приносят пользы вашему телу и выпирающему животу. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Увеличить изображение 99
Белок является наиболее важным макроэлементом, необходимым организму для похудения. Исследования показывают, что ежедневное потребление достаточного количества белка помогает уменьшить тягу к еде на 60 процентов и, таким образом, предотвращает переедание. Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество белка, имеют меньше брюшного жира. Некоторые продукты с высоким содержанием белка включают яйца, рыбу, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Если вам трудно получать рекомендуемую суточную норму из пищи, вы можете включить в свой рацион сывороточный протеин.
Узнать больше Истории
- 11
Главные министры Индии: от самых богатых к наименее обеспеченным 52 10
Специальный Вооруженные силы Индии и США проводят военные игры для поддержки операций истребительной авиации
- 11
Ваянад приветствует Рахула Ганди
- 11
Лингаяты играют ключевую роль в исходе выборов в штате Карнатака
Этот гаджет измеряет жировые отложения и может помочь вам управлять своим здоровьем
Техника
Здоровье
Это кажется.
.. подлым.Смотреть дальше
Ученые Массачусетского технологического института сделали солнечные панели тоньше человеческого волоса 1:05
Что, если бы мы могли делать электронику из грибов? 1:24
Это может быть самый настраиваемый и доступный протез руки — Future Blink 1:02
Познакомьтесь с придорожной ветряной турбиной, превращающей трафик в энергию — Future Blink 1:02
Краткий обзор инноваций, которые изменят нашу повседневную жизнь в будущем.
Bello измеряет жир на животе, но это не прибор для диеты. Устройство дает вам «оценку здоровья», а также дает рекомендации по тренировкам, диете и фитнесу. Жир на животе может быть индикатором диабета(opens in a new tab) или нарушений обмена веществ, но доказательств того, что умные измерения приводят к изменению поведения, мало.
Это тоже мило.
Джордан Аарон
Это может спасти много жизней.
Джордан Аарон
Рука работает в трех режимах: пассивный, вспомогательный и активный.
Джордан Аарон
Трубки RIP.
Джордан Аарон
“Тщеславие? Я проверяю свое здоровье в этом зеркале.”
Джордан Аарон
Как далеко мы продвинулись на самом деле?
Марк Стетсон
«Он настоящий».
Марк Стетсон
Несколько действительно запоминающихся разговоров.
Сэм Хейсом
Наслаждайтесь спа-процедурами, не вставая с дивана.
По Mashable Video
Встречайте клавиатуру будущего.
По Mashable Video
Не смотри вниз!
Эммет Смит
“ИИ – наш спаситель или наша погибель?”
Марк Стетсон
Мощная ракета, которая также является самой большой в мире, наконец-то должна быть запущена сегодня.
Начните с традиционной позы планки и держите запястья прямо под плечами и весом на пальцах ног.2. Держите руки прямо и на ширине плеч.3. Ваша спина должна быть выгнута, чтобы ядро не сжималось. 4. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора. 5. Подтяните правое колено к груди и вернитесь в планку. 6. Теперь подтяните левое колено к груди и верните его назад. 7. Продолжайте чередовать ноги и медленно увеличивать темп. 8. Продолжайте бегать в этом положении от 30 секунд до одной минуты.
В результате вы не только больше едите, но и чувствуете вздутие живота. Подобным образом обработанные пищевые продукты, консервированные и упакованные продукты также не приносят пользы вашему телу и выпирающему животу. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
.. подлым.
