Жиросжигающие продукты для похудения женщин в домашних условиях: список для диеты, почему действуют, как употреблять

список для диеты, почему действуют, как употреблять

На пути к стройности важно выбирать в помощники питательные и вкусные продукты, обладающие определенными свойствами. Они должны не только приносить пользу здоровью и надолго насыщать, избавляя от бесконечной череды мыслей о еде. Было бы идеально, если бы они еще и боролись с жировыми запасами. Хотим тебя порадовать: такие продукты и правда существуют – они жиросжигающие. Ты слышала о них, но могла не догадываться об их скрытых способностях.

Теги:

Чана

Здоровье

Похудение

Диеты

VOICE Shopping

Getty Images

Узнай, какая еда растопит жир!

Содержание статьи

У кого-то диета неразрывно связана с голодовкой и жизнью на кефире, гречке или воде. Можно подумать, что лишь употребление еды из короткого и унылого списка может сдвинуть первые лишние килограммы с места.

На самом деле вкусностей, работающих в диетическом питании на снижение веса, много. И есть среди них и такие, что реализуют свою функцию с перевыполнением плана. Их называют сжигателями жира. Давай разберемся, как они работают, что об этом думают эксперты и какое место стоит отвести жиросжигающим продуктам в меню – может, просто начать питаться только ими?

Йогурт

Терять жир с вкусной едой – что может быть заманчивее. В натуральном йогурте (а это значит без стабилизаторов, загустителей и сухого молока), много полезных жиров и белков. Продукт с живыми лактобактериями жирностью 1-4% можно съесть в качестве перекуса или добавлять при приготовлении легких блюд. Йогурт содержит питательные вещества (кальций, белок, пробиотики), которые очень полезны для здоровья кишечника и иммунитета.

Доктор философии, профессор питания Университета Нью-Йорка Майкл Земель возглавил группу исследователей, которые провели интересный эксперимент. Людям, страдающим ожирением, они предложили съедать три порции обезжиренного йогурта по 170 г в день в рамках низкокалорийной диеты в течение 12 недель.

Данный объем обеспечивал около 1100 миллиграммов кальция в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В итоге они теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сократил количество потребляемых калорий и не употреблял кальций. Кроме того, они потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, у кого йогурта не было в меню.

Многие продукты работают в диете на уменьшение мышечной массы, а не на уничтожение жировых отложений. Йогурт действует иначе благодаря содержанию белка. Но самое главное, продукты для здорового питания (и жиросжигающие не исключение) должны быть натуральными, поэтому стоит игнорировать всевозможные вкусовые добавки, красители и подсластители. От них один вред!

Диетолог Мэгги Михальчик замечает: хитрость заключается в том, чтобы выбирать йогурт с живыми бактериями, высоким содержанием белка и отсутствием сахара. А вот свои начинки – мед, ягоды, орехи, семена – добавляй, но без фанатизма. Кстати, исследования показали, что йогурт и творог с несладкими добавками не вызывает выбросов инсулина, а значит, не провоцирует увеличение запасов жира.

Отличным примером является греческий йогурт, изготовленный из большего количества молока. Он гуще и жирнее, напоминает по консистенции и йогурт и сыр. Его калорийность составляет 66 ккал на 100 г, а содержание жиров – 3,2 г. В нем выше содержание протеина, полезных бактерий и кальция. С ним можно готовить смузи – со свежими или замороженными фруктами или горсткой шпината. Его преимущество заключается в том, чтобы дольше оставаться сытым благодаря высокому содержанию белка.

В своем опыте доктор Земель с коллегами пришел к выводу, что кальций и белок, получаемые при употреблении молочных продуктов (желательно обезжиренных), могут помочь сжигать жир и способствовать снижению веса.

Зеленый чай

Поклонники ароматного напитка могут добавить в копилку его плюсов способность побеждать лишние запасы жира. В зеленом чае содержатся катехины, препятствующие накоплению жиров в организме. Так что если ты все еще сомневаешься, какие жиросжигающие продукты подходят для похудения женщин в домашних условиях, попробуй перейти на зеленый чай без добавок. В одной порции – всего лишь 5 ккал. А еще доказано, что зеленый чай:

• снижает уровень сахара в крови
• сдерживает аппетит
• очищает организм
• выводит лишнюю жидкость
• сохраняет кожу молодой и здоровой благодаря антиоксидантам

В аптеке можно найти массу препаратов, сделанных из экстракта зеленого чая, поскольку производители раскусили его полезные свойства в борьбе с избыточным весом. По данным Nutrition Business Journal, в 2020 году потребители потратили примерно 141 миллион долларов на добавки с зеленым чаем. А сам чай, в том числе зеленый, назван самым популярным напитком в мире после воды.

Как утверждает эксперт, доктор медицинских наук из Северной Каролины Дэвид Ниман, зеленый чай повышает уровень метаболизма, поэтому с его помощью калории расходуются активнее. Вероятно, это происходит из-за комбинации кофеина и катехинов – антиоксидантов, которых много в твоем заварочном чайнике. Катехины также содержатся в некоторых фруктах и ягодах (яблоки, айва, абрикосы, персики, сливы, вишни, земляника, смородина, малина), темном шоколаде и красном вине, но там их куда меньше.

Если тип твоей фигуры – яблоко и ты ищешь жиросжигающие продукты для уменьшения живота, зеленый чай готов стать твоим помощником. Он содержит галлат эпигаллокатехина – тип катехина, предотвращающий образование опухолей, старение кожи и эффективно снижающий уровень абдоминального жира. Как раз того, что накапливается в области живота и верхней части тела.

Ниман подчеркивает, что после 4-5 чашек жир на талии, конечно, не растает. Но при постоянном употреблении зеленого чая эффект обязательно проявится. Злоупотреблять чаем и тем более добавками не стоит, они могут пагубно отразиться на работе печени. Все хорошо в меру. И если зеленый чай (без сахара и пирожных) пьется в радость, то при хорошем настрое и килограммы начнут уходить.

Курица и рыба

Одним из самых сытных жиросжигающих продуктов, который точно не оставит тебя голодной, является мясо. Нежирное мясо включает в себя куриную грудку без кожи, белую часть индейки или постные кусочки говядины. Благодаря белку оно помогает нормализовать обмен веществ. Дело в том, что при похудении не все задумываются о том, что жесткая диета, неверно подобранный рацион и изнуряющие физические упражнения действуют на организм как сигнал бедствия. Он начинает запасать питательные вещества, поскольку клетки не получают их своевременно. Метаболизм замедляется и химические процессы в организме нарушаются.

При этом важно знать преимущества продукта, положительно влияющего на нормализацию обмена веществ, и правила употребления.

• Грудка содержит лишь 142 ккал и 3 г жира, зато в ней 26 г белка – свыше половины рекомендуемой дневной нормы. Недаром она присутствует практически во всех диетах, в которых подразумевается употребление белка. Он является строителем для мышц и придает нам силы. Также белок заставляет нас чувствовать себя сытыми за счет меньшего количества калорий.
• В одной порции менее половины грамма насыщенных жиров и витамины группы В, которые дают прилив энергии, а если еще есть выбор простых рецептов, худеть становится приятнее.
• Специалисты советуют замораживать отдельно каждую грудку, чтобы потом легко доставать и готовить. Кожицу можно снимать перед трапезой, чтобы сохранить аромат и влагу, при этом избавившись от холестерина и вредного жира.
• Диетологи предлагают не жарить курицу, а готовить на гриле. В первом случае калорий и жиров будет больше, чем во втором, когда используется меньше масла и все лишнее стекает, а не впитывается в мясо.

По данным Национального института сердца, легких и крови в США, потребность в калориях для похудания взрослых обычно составляет от 1200 до 1600 калорий в день в зависимости от пола и уровня активности. А введение в рацион куриного мяса в качестве источника легкоусвояемого белка может действительно помочь похудеть правильным образом, без вреда здоровью.

Для уменьшения живота и боков есть и альтернативные жиросжигающие продукты – для тех, кому не нравится курица. Красная рыба помогает «растворить» застарелые жировые отложения.

Исследование, проведенное журналом Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases («Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания»), показало, что употребление рыбы способствует потере веса. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели только рыбу (а не мясо) в течение восьми недель, теряли больше веса, чем те, кто питался как обычно. Они отмечают, что аналогичных результатов можно добиться, если съедать рыбу три раза в неделю.

• Одним из самых больших достоинств рыбы являются омега-3 жирные кислоты, которые организм не производит естественным путем. Они снижают уровень тревожности и стресса, который часто становится причиной переедания и набора веса.
• Белок в рыбе помогает дольше не чувствовать голод в отличие от других форм белка. Он отличный помощник в наращивании мышц и поддержания энергетического баланса в организме. Но справедливости ради отметим, что в мясе белка больше.
• Некоторые сорта могут иметь высокое содержание жира, поэтому нужно быть осторожным при выборе вида. Среди жирных – палтус, толстолобик, иваси, скумбрия, осетровые породы, сом и ряд других.
• Не стоит переходить на сырую рыбу в надежде, что термически необработанный продукт принесет больше пользы и поможет убрать бока.

Специалисты в области правильного питания не склоняются только к рыбе или исключительно к курице. Во-первых, они выступают за разнообразие, во-вторых, видят преимущества в употреблении обоих продуктов в умеренных количествах.

Выбирая, какие вещества в продуктах имеют жиросжигающие свойства, нужно помнить о диетическом белке. Он избавляет тело от общего и абдоминального жира, помогая грамотно тратить энергию в процессе похудения и в последующий период его удержания. Это надежный союзник в поддержании силы воли, когда нужно избегать перенасыщения и перекусов высококалорийной пищей.

Корица

Некоторые жиросжигающие продукты представлены в виде пряностей и могут стать заменителем сахара. Корицу часто включают в рацион, когда нужно соблюдать диету. Она способствует снижению сахара в крови и снижению аппетит. Эфирное масло коры корицы на 90% состоит из коричного альдегида. Оно придает специи ее характерный вкус.

Исследователи из Мичиганского университета заявили, что масло корицы также активирует термогенез, метаболический процесс в организме, при котором калории сжигаются для производства тепла. Этот процесс может помочь ускорить потерю веса. Доцент Института наук о жизни Цзюнь Ву со своей командой ученых проверил влияние коричного альдегида на добровольцах. Они заметили, что при попадании в организм коричный альдегид и, следовательно, корица способствовали термогенезу и последующему сжигания жира.

Хотя дополнительные исследования еще ведутся, Ву уверен, что результаты уже многообещающие. Особенно в борьбе с растущей проблемой ожирения по всему миру. Он подчеркивает, что корица – часть нашего рациона на протяжении тысяч лет и уместна во многих блюдах. А худеть с продуктами, которые нравятся, всегда легче. Кстати, четверти чайной ложки корицы в день достаточно. Ее кладут в чай, кашу, десерты и другие блюда.

Кофе

И тут кофеманы аплодируют стоя, потому что весь вред от их любимого напитка перекрывает его способность избавлять нас от жира. Впрочем, если не баловать себя кофе на голодный желудок во избежание изжоги и раздражения слизистой, а также выпивать в пределах 2-3 чашек в день, его пагубное влияние стремится к нулю.

Именно натуральный черный кофе входит в список лучших жиросжигающих продуктов, употребляемых для похудения мужчин и женщин. Это выявили исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения им Т. Х. Чана.

В течение 24 недель специалисты наблюдали за 126 взрослыми людьми с избыточным весом и нарушением инсулинорезистентности. Каждый день они выпивали четыре чашки обычного кофе. Ученые пытались выяснить, снижает ли потребление кофе риск развития диабета 2-го типа. В ходе эксперимента стало ясно, что напиток не повлиял на чувствительность участников к инсулину. Но более удивительным стал другой результат: ароматный утренний атрибут способствовал умеренной потере жира. Специалисты сделали вывод: кофеин ускорил метаболизм. Только они призывают все же ограничиться тремя чашками в день, а не четырьмя.

Наибольшего эффекта можно добиться в сочетании с физическими нагрузками (куда без них в любой диете). Если выпить за 30 минут до начала упражнений чашечку кофе, скорость сжигания жира возрастает. Это в ходе исследования доказали представители факультета физиологии Университета Гранады. Самыми успешными в достижении задачи они назвали упражнения во второй половине дня, а не в утренние часы.

Диетологи предупреждают: кофе с сиропами, сливками и прочими добавками не работает как жиросжигающий продукт. Но ты, наверное, уже и сама об этом догадалась.

Перед началом употребления жиросжигающих продуктов питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. И обязательно помнить, что нельзя побороть килограммы большим количеством жиросжигающей еды – любая, даже самая полезная пища хороша в малых порциях.

Как запустить жиросжигание в организме, без потери мышечной массы

Процесс жиросжигания – это своеобразная игра с организмом, который надо перехитрить, чтобы победить. Ведь он запасает жир при каждой удобной возможности, защищая человека от голодной смерти. Поэтому использует его в последнюю очередь, расходую сначала воду и мышечную массу. Чтобы запустить активное жиросжигание, необходимо понимать, как расходуется энергия и почему голодание необходимо заменить правильным питанием, а изнурительные тренировки – специальными физическими упражнениями для жиросжигания.

Как сжигается жир

Жир – это «энергетическое депо», откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем, строительства клеток, выработки гормонов. Он хранится в виде триглицерида в липоцитах (жировых клетках). Но чтобы образовалась энергия, а не запасы жира, необходим липолиз – расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты.

Сигнал к запуску липолиза отдают гормоны, обладающие липолитической способностью:

• Адреналин – в экстремальных условиях
• Кортизол, вырабатываемый на фоне сильного стресса, нервного напряжения, голода
• Соматропин, который регулирует энергообмен во время ночного сна
• Глюкагон, который повышается, когда падает уровень сахара к крови или из-за голодания

Гормоны свободно циркулируют в кровотоке и контактируют со всеми клетками, не выбирая, где расщепить жир – на талии или руках. Поэтому локальное жиросжигание остается спорным вопросом. Ведь в силу эволюционных причин жир быстрее уходит на ногах или лице, чем на животе, бедрах или ягодицах, независимо от физических нагрузок на определенную часть тела. Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей.

При этом важно помнить, что липолиз – это еще не похудение, а момент, когда жир переместился из клетки в кровь. Если не «утилизировать» это топливо, оно через время вернется в жировую клетку или превратится в холестериновую бляшку, чтобы осесть на стенках сосудов.

Как запустить жиросжигание в организме

Жир обладает высокой энергоемкостью: 1 кг содержит около 9000 калорий, в отличие от мышечной массы, на которую приходится 1100 ккал/кг. Поэтому основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем расходуется, или «сжигать» лишние с помощью тренировок.

Процесс жиросжигания в организме

При этом необходимо помнить, что не любая физическая активность способна запустить липолиз. Для утилизации жира необходимы определенные условия:

• Минимальное время занятий 30 минут. Ведь организм сначала забирает из крови глюкозу, из мышц –гликоген, и только потом переходит к жиру. Этот момент наступает через полчаса непрерывной тренировки. Поэтому занятие должно продолжаться не менее часа, чтобы получить эффект. За это время образовывается молочная кислота, стимулируя укрепление и увеличение мышечной ткани.
• Доступ в организм кислорода, который «сжигает» жирные кислоты в обмен на энергию. Это происходит во время аэробных (кардио) тренировок, когда расширяются капилляры и улучшается кровоток к мышцам. При этом повышается выработка миоглобина (белка), отвечающего за связывание кислорода и его доставку в мышцы. Триглицерид расщепляется, высвобождается, окисляется и утилизируется.
• Пульс не менее 130 ударов в минуту, при котором запускается жиросжигание. Индивидуальный сердечный ритм можно рассчитать по формуле: ЧСС= (220 – возраст)*0,7. К примеру, ваш возраст 32 года. Тогда показатель ЧСС будет равен: (220-32)*0,7= 132 удара/мин.

Как рассчитать пульс для жиросжигания

Жиросжигание без потери мышечной массы

Второй момент – это питание, от которого зависят 50% успеха жиросжигания. Для мужчин и для женщин, которые стремятся похудеть, необходим:

• Сбалансированный рацион, содержащий углеводы и белки. Первые нужны для активности и энергии. Здесь нужно отдавать предпочтение цельнозерновым, натуральным продуктам, которые дают энергию и чувство насыщения. Белки помогают нарастить мышцы и предупредить образование новых запасов жира. Желательно включить в меню нежирные молочные продукты и мясо, фасоль, яйца и стараться снизить количество животных жиров.
• Правильный питьевой режим. Вода участвует в липолизе, т.к. ее клетки первыми контактируют с триглицеридами и стимулируют его расщепление на жирные кислоты и глицерин.Зеленый или мятный чай с добавлением низкокалорийных заменителей сахара типа сукралозы – здоровая альтернатива сладким газированным напиткам, которые отличаются высокой калорийностью и провоцируют набор веса.
• Правильный режим дня. Известно, что недостаток сна провоцирует набор веса. Существуют экспериментальные работы, показывающие, что дефицит сна приводит к нарушению метаболизма глюкозы и опосредованно может быть связан с развитием сахарного диабета.

Нередко в попытках быстро «сжечь» жир, люди игнорируют два ключевых фактора – диета и упражнения. Поэтому покупают таблетки для жиросжигания. Чаще всего это диуретики, которые способствуют выводу жидкости из организма, и аноректики, препараты для снижения аппетита. Такие препараты должны назначаться врачом в индивидуальном порядке с учетом физического состояния организма.

Источники:

• «Пищевой рацион», Справочник MSD
• «Высокоинтенсивные кардио тренировки», Журнал «Эпоха науки», № 15, 2018
• Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Jun;57(6)
• РМЖ «Медицинское обозрение» №1(I) от 29.
  03.2019 Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела 

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Топ-11 лучших сжигателей жира для женщин, которые стоит купить в 2023 году

Будь то мужчины или женщины, мы все склонны бороться с потерей веса. Когда это происходит, кто-то может отчаяться и в конечном итоге попробовать так много таблеток для сжигания жира без особого прогресса. Жизненно важно, чтобы вы получали лучшие сжигатели жира для женщин только в том случае, если у вас есть надежда на сжигание жира и потерю веса.

Хороший природный жиросжигатель подарит вам хорошее самочувствие, а также избавит вас от лишнего жира. Итак, какую жиросжигающую добавку выбрать? Мы даем вам идеи о лучшем сжигателе жира для женщин и о том, как вы можете легко получить его для себя и начать или продолжить свое путешествие по снижению веса.

Выбор редакции —  LeanBean

Почему это лучше?

• Испытайте снижение тяги
• Может улучшить обмен веществ
• Может повысить энергию и концентрацию

Топ-12 лучших жиросжигателей для женщин

1. LeanBean – лучшая формула с низким содержанием стимуляторов
2. PhenGold – Лучший для бесплатной доставки
3. Hourglass Fit — лучший жиросжигатель без кофеина
4. Powher – лучший жиросжигатель, рекомендованный диетологами
5. Ultra Omega Burn – лучшая натуральная добавка
6. Trimtone – лучшее средство для подавления аппетита
7. Мгновенный нокаут — лучший выбор для любителей спортзала
8. Phen 24 – лучший для увеличения энергии
9. Lean PM – лучше всего подходит для использования в ночное время
10. Revburn — лучший для выносливости
11. Prime Shred — лучший для высокой эффективности

1. Постные бобы

Pros

• Может поддерживать жировой обмен
• Повышает уверенность в себе
• Может подавлять аппетит

Минусы

• Некоторым людям может потребоваться много времени, чтобы увидеть результаты

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Leanbean <<

Leanbean является одной из уникальных добавок для похудения, которые вы можете получить от упрямых жировых отложений. Добавку любят женщины, которые хотят сжечь жир, потому что в ней мало стимуляторов. Таким образом, даже если вы испытываете дрожь из-за того, что принимаете добавку, содержащую слишком много кофеина, все будет наоборот.

Добавка работает для разных целей, которые вы можете себе представить. Предположим, вы хотите повысить свою уверенность, что возможно благодаря использованию жиросжигателя. Вы можете похудеть и снова быть уверенным в себе. Кроме того, мы находим, что добавка помогает тонизировать тело. Таким образом, даже если вы похудеете, вы будете выглядеть как можно лучше.

Секрет эффективности Leanbean заключается в том, что, во-первых, он помогает снизить тягу к сладкому, которая может у вас возникнуть. Если вы можете уменьшить тягу, это означает, что в конечном итоге вы получите меньше калорий. Глюкоманнан — это ингредиент, который отвечает за то, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Продукт по-прежнему содержит холин, необходимый для поддержания жирового обмена.

2. PhenGold

Pros

• Сделано на предприятиях, зарегистрированных FDA
• Бесплатная доставка по всему миру
• Может дать быстрые результаты

Минусы

• Иногда задерживают доставку

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на PhenGold <<

Эта многофункциональная формула может быть тем, что вам нужно, чтобы преодолеть плато в потере веса. Это связано с тем, что добавка для сжигания жира лучше увеличивает естественные способности сжигания жира. В отличие от некоторых других добавок для сжигания жира, вы можете начать ощущать преимущества намного раньше.

В состав этой марки входит несколько натуральных ингредиентов, в том числе экстракт зеленого чая и другие, которые ускоряют процесс похудения. Ожидайте потерять лишний жир, если сочетать добавку с физическими упражнениями и правильным питанием. Наличие огромного количества подписчиков на различных платформах для обзоров показывает, что он хорош в том, что делает.

Бесплатная доставка по всему миру означает, что люди из разных стран могут получить доступ к PhenGold и использовать его для снижения веса. Вы должны получить безопасную проверку, чтобы гарантировать успешную покупку и сохранить конфиденциальность вашей информации. Изготовление на объектах, зарегистрированных FDA, всегда может повысить вашу уверенность в продукте.

3. Fit Hourglass

Pros

• Может сжигать жир без вреда для здоровья
• Продукт не содержит кофеина
• Содержит натуральные ингредиенты

Минусы

• Иногда результаты заметны дольше

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение по форме песочных часов <<

Возможно, вам было интересно, как избавиться от жира на животе, ну, https://www. healthcanal.com/life-style-fitness/how- может помочь потеря жира на животе. Хорошей новостью является то, что вы можете попробовать этот сжигатель жира, чтобы избавиться от лишнего жира и выглядеть лучше. Продукт не содержит стимуляторов; таким образом, это может не вызвать у вас нервозности или бессонных ночей, если принимать его поздно вечером. Вместо этого он содержит экстракт кайенского перца и экстракт зеленых кофейных зерен, необходимых для сжигания жира.

Как и другие жиросжигатели, вы можете уменьшить количество сжигаемых калорий. Умение контролировать свой аппетит очень важно для того, чтобы лучше справляться со своей тягой. Это возможно из-за глюкоманнанового волокна в продукте. Ингредиент набухнет в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым.

Мы также видим, что сжигатель жира не содержит кофеина. Это означает, что вы всегда можете использовать его в любое время. Пользователи также испытывают прилив энергии, благодаря чему они чувствуют себя хорошо. Такая энергия жизненно важна, особенно для тех, кто сидит на диете и нуждается в ней, чтобы пережить день.

4. Power

Pros

• Быстрая и надежная доставка
• Сжигатель жира с низким стимулятором
• Разработан совместно с диетологами

Минусы

• Можно использовать лучшие ингредиенты, повышающие энергию

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Powher <<

Это сжигатель жира с низким содержанием стимуляторов или без стимуляторов для женщин. Производитель не видел необходимости в слишком большом количестве стимуляторов для увеличения жирового обмена и сжигания калорий. Он содержит только основные ингредиенты, необходимые для оптимальной потери упрямого жира. Многие люди также находят его более простым в использовании, даже если они ведут активный образ жизни.

Ингредиенты этого продукта просто работают. Большинство ингредиентов имеют научную поддержку, чтобы показать, насколько они хороши в том, что они делают. Затем это сочетается с оптимальной дозировкой. По крайней мере, вы начнете видеть эффекты в кратчайшие сроки.

Продукт производится на предприятиях, сертифицированных по GMP. Это жизненно важно для обеспечения того, чтобы вы постоянно получали высококачественные продукты. Внутренний контроль качества продукта также является первоклассным, чтобы гарантировать, что клиент может получить таблетки для сжигания жира, которые работают.

5. Ultra Omega Burn

Pros

• Может уменьшить тягу к еде
• Может улучшить пищеварение
• Может способствовать здоровью артерий

Минусы

• Может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Ultra Omega Burn <<

Не полностью натуральные жиросжигатели содержат много жиросжигающих ингредиентов. Вы можете использовать этот продукт, который содержит только омега-7, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса и уменьшить массу тела. Известно, что этот продукт способствует высвобождению жировых клеток в организме, чтобы их можно было сжигать для получения энергии.

Мы рекомендуем его не только для сжигания жира, но и потому, что он поддерживает здоровый аппетит. Потеря веса в значительной степени работает, если вы можете работать над тем, насколько хорошо вы едите. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Мы видим, что продукт помогает вам лучше управлять своим аппетитом. Вы также испытаете долгие часы отсутствия голода.

Содержащиеся в продукте омега-7 также могут улучшить пищеварение. Это достигается за счет укрепления стенок пищеварительного тракта. Продукт также идеально подходит для продвижения чистых и здоровых артерий. Если уровень холестерина низкий, вы можете иметь более здоровое тело.

6. Trimtone

Профи

• Может сжигать жир
• Помогает снизить аппетит
• Может повысить метаболизм

Минусы

• Иногда поддержка по электронной почте работает медленно

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Trimtone <<

Возможно, вы хотите сжечь накопленный жир, чтобы быть уверенным в своем теле. В таком случае лучше всего подумать о том, чтобы приобрести себе этот женский жиросжигатель. Он работает, стимулируя термогенез, чтобы он мог поддерживать метаболизм для сжигания лишнего жира. Как и в случае с лучшими добавками для похудения, вы должны ожидать, что получите максимальную энергию с продуктом.

Вы также хотели бы похудеть. Это возможно, поскольку вы можете обуздать тягу с помощью добавки. Это означает, что вы не будете есть так много, как раньше. С более низким аппетитом вы будете чувствовать себя хорошо и сможете контролировать ежедневное потребление калорий. Меньше калорий означает, что вы можете получить меньшую талию.

Некоторые добавки для похудения требуют приема до 6 капсул в день. Однако для этого требуется принимать только 1 капсулу в день. Мы рекомендуем принимать его перед завтраком, чтобы зарядиться энергией на весь день. Принимайте его с достаточным количеством воды, чтобы убедиться, что вы также не обезвожены.

7. Мгновенный нокаут

Профессионалы

• Похудеть легко
• Развитие мышечной массы
• 100% безопасность и эффективность

Минусы

• Несколько жалоб на уровень кофеина

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Instant Knockout <<

Прием жиросжигателей эффективен только тогда, когда вы также используете правильный продукт. Эти таблетки для похудения, которые были одобрены бойцами ММА, очень помогают при окислении факсов и дают вам сухую мышечную массу. Все, что вам нужно сделать, это сочетать их со здоровой диетой, чтобы поддерживать отличный внешний вид в целом.

Продукт на 100% безопасен, поэтому вы можете использовать его, не беспокоясь о побочных эффектах. Он также подходит для веганов. Если это то, что вы практикуете, вам должно быть легче оставаться в рамках своих пищевых привычек. Уникальная формула продукта поможет поддерживать жиросжигающую активность в течение 24 часов. С таким продуктом тяжело будет набрать вес.

8. Phen24

Плюсы

• Изгнать голод лучше
• Будь энергичным днем ​​и ночью
• Постоянно сжигайте жир

Минусы

• Не все ингредиенты имеют клиническую поддержку

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Phen24 <<

Это еще один лучший сжигатель жира для вас. В течение дня вы можете лучше контролировать свою тягу к еде. Когда вы подавляете тягу к еде, это означает, что потребление калорий также низкое. Тело использует жировые отложения, чтобы сжигать их для получения энергии. Вы будете оставаться активными даже в течение дня и оставаться под напряжением.

Потеря жира возможна даже ночью, поскольку в это время продукт может сжигать лишний жир. Идите вперед и используйте продукт, зная, что он будет продолжать сжигать жир, пока вы спите. Крушение вашей тяги продолжается в ночь. Так что больше не нужно просыпаться среди ночи в поисках еды. Пользователи также испытывают лучшее настроение при использовании сжигателя жира.

9. Lean PM

Pros

• Способствует спокойному сну
• Может контролировать тягу к еде
• Сделано на предприятии, сертифицированном cGMP

Минусы

• Не лучший вариант для повышения энергии

>> Щелкните здесь, чтобы получить лучшее предложение по Lean PM <<

Люди думают, что для быстрого сжигания жира необходимо все время бодрствовать. Это не относится к этому продукту. Это показывает, что таблетки для сжигания жира работают не всегда, когда вы их используете. Ну, это может ускорить метаболизм ночью, даже когда вы спите.

Дополнение делает гораздо больше. Это включает в себя контроль тяги к еде. Да, вы не будете самым голодным. Вы можете быть уверены, что не едите, как раньше. Сохранение дефицита калорий в организме позволит вам сбросить лишний жир еще легче. Поскольку он производится на предприятии, сертифицированном cGMP, это безопасный продукт.

10. Rev Burn

Pros

• Оптимизирует жировой обмен
• Может увеличить выносливость и энергию
• Не имеет дрожания

Минусы

• Не подходит для ночного использования

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Rev Burn <<

Мы также должны были включить это в число лучших добавок для похудения для женщин из-за того, как он усиливает способ сжигания жира. Бренд утверждает, что это все, что вам нужно, когда вы хотите метаболического воспламенения. Иногда низкий метаболизм приводит к увеличению веса. Это может измениться сегодня, потому что у вас есть доступный продукт, который может ускорить ваш метаболизм.

Продукт не вызывает дрожания. Это связано с тем, что в нем не так много стимуляторов. Таким образом, вы должны иметь плавный опыт при использовании этого продукта. Даже тем, кто любит интенсивные тренировки, понравится прилив энергии, который они получают от продукта. Помимо увеличения энергии, продукт также может помочь с выносливостью. Лучшая выносливость означает, что вы будете тренироваться еще больше в тренажерном зале.

11. Prime Shred

Профи

• Усиливает энергию и умственную концентрацию
• Активирует жиросжигающие гормоны
• Предлагает бесплатную доставку продуктов

Минусы

• Может быть высоким содержанием стимуляторов

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Prime Shred <<

Это может быть лучшая таблетка для сжигания жира на животе. Это потому, что такие таблетки для похудения для женщин нацелены исключительно на жир и помогают преобразовать тело. Вы сможете сжигать калории и лучше сжигать жир. Даже те, у кого есть разочаровывающие плато, могут подумать о том, чтобы получить такой сжигатель жира, поскольку он поможет вам лучше сбросить вес и не застрять снова.

В вашем организме уже есть естественные процессы сжигания жира. Работа этого жиросжигателя заключается в том, чтобы сохранить максимальное сжигание калорий. В результате сжигается упрямый накопленный жир. В основном это можно отнести к натуральным ингредиентам. Пользователи также могут испытать прилив энергии и умственной концентрации. Вам будет легче выполнять повседневные задачи, поскольку у вас ясный ум.

Как работают таблетки и добавки для сжигания жира?

Жиросжигатели для женщин по своему действию похожи на любые другие распространенные жиросжигатели. Добавки для сжигания жира обычно работают, повышая скорость метаболизма в состоянии покоя. В результате вы можете сжигать больше жира, что приравнивается к потере веса.

Однако есть много других способов, которыми эти лучшие таблетки для похудения работают. Они все еще могут подавлять ваш аппетит. Это означает, что вы получаете меньше калорий, поступающих в организм каждый день. С меньшим количеством калорий и ускорением метаболизма в состоянии покоя вы теряете вес.

В зависимости от ингредиентов жиросжигающие таблетки и добавки также уменьшают количество поглощаемого организмом жира. Это означает, что вы можете избавиться от жира и при этом сохранить его, продолжая принимать таблетки для сжигания жира.

Однако вся эта работа находится в теории, и люди могут по-разному реагировать на употребление добавок. Не все люди испытывают одинаковую потерю веса. Иногда вам, возможно, придется подождать немного дольше, чтобы увидеть результаты.

Кроме того, FDA не одобряет жиросжигатели для женщин. Таким образом, ваше исследование может помочь вам понять, что может быть в добавке, чтобы вы могли использовать ее надлежащим образом, учитывая всю информацию.

Безопасны ли сжигатели жира для женщин?

Можно сказать, что безопасность жиросжигателя зависит от продукта, который вы выберете. Когда вы смотрите на ингредиенты жиросжигателей, вы можете понять, какие из них помогут сжечь жир быстро, а какие — пустая трата времени. Кроме того, лучшие добавки для сжигания жира будут иметь ключевую информацию, такую ​​​​как результаты сторонних лабораторных испытаний, показывающие, что это безопасный продукт.

Если в состав сжигателя жира входят неизвестные химические вещества, ему нельзя доверять. Всегда покупайте у прозрачной компании, если вам нужны лучшие продукты для вашего здоровья.

Как мы оцениваем эти таблетки и добавки для похудения для женщин

Лучшие таблетки для похудения облегчат вам жизнь, если вы новичок в таблетках для похудения. Мы смотрим, мы ранжировали таблетки для похудения, чтобы вы знали о нашем процессе.

Заявления о снижении веса

Пищевые добавки, особенно добавки для похудения, часто требуют многого. Вот почему мы должны внимательно присмотреться, чтобы убедиться, что это что-то реальное, и вы потенциально можете это испытать. Если компания обещает слишком много, вы можете заметить, что она не всегда выполняет поставленные задачи. Мы рекомендуем только продукты с реалистичными заявлениями о сжигании жира и похудении.

Лабораторные испытания

Вам также может понадобиться продукт, лабораторные отчеты которого общедоступны. Лабораторные отчеты хороши тем, что они помогают нам узнать больше о сжигателе жира для женщин, прежде чем рекомендовать его вам. Мы проверяем, составляются ли отчеты лаборатории независимо и обновляются ли они.

Этикетки

Этикетки продуктов также помогают нам понять, что находится внутри, в дополнение к лабораторным отчетам. У большинства жиросжигающих добавок нет проблем с отображением этой информации. Они знают, что это помогает им завоевать доверие. Мы всегда ищем ингредиенты, которые могут не иметь большого отношения к сжиганию жира. Последнее, что вам нужно, это продукт, полный наполнителя.

Простота использования

Рекомендуемые нами продукты просты в использовании. Большинство из них потребует только двух таблеток в день. Некоторым может потребоваться прием большего или меньшего количества таблеток, но это не должно быть чем-то, что вы не можете не понять. Мы также смотрим, как продукт работает для других покупателей. Было ли им легко использовать его? Это ключевой вопрос.

Предложения и скидки

Мы стараемся предложить вам лучшие предложения и на сжигатели жира. Не все жиросжигатели доступны со скидкой, но у большинства в нашем списке будут скидки. Это облегчает покупателям доступ к высококачественным сжигателям жира по доступным ценам.

Как использовать сжигатель жира для достижения наилучших результатов

Используете ли вы термогенные жиросжигатели или жиросжигатели без стимуляторов, вы должны использовать их правильно, чтобы получить наилучшие результаты. Вот идеи по использованию топовых жиросжигателей для правильного похудения.

Спланируйте диету

Вы не можете просто принять несколько таблеток для сжигания жира и ожидать увеличения окисления жиров в жировых клетках. Очень важно задуматься и о своем питании и изменить его к лучшему. Это означает, что даже при повышенном метаболизме вы легко избавитесь от лишнего жира.

Лучший сжигатель жира на животе может быть полезен для подавления аппетита; однако жизненно важно, чтобы вы могли контролировать себя. Вы должны научиться контролировать тягу, даже если вы видите еду, которая вам нравится.

Составьте план тренировок

Естественные процессы сжигания жира можно ускорить с помощью термогенного сжигателя жира. Вы можете поддерживать высокий метаболизм, только имея план тренировок. Это поможет вам также сохранить весь жир, который вы сжигаете. Вы также можете оставаться активным, если будете продолжать использовать женские жиросжигатели и часто ходить в спортзал.

Женщины сжигают жир даже без чрезмерных тренировок. Вы можете начать с малоинтенсивных тренировок и со временем перейти к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, как только узнаете свой порог.

Ешьте больше белка

Даже если вы используете лучшие натуральные жиросжигатели для ускорения метаболизма, вам необходимо поддерживать мышечную массу. Это возможно, если вы выберете больше белка. Именно этот белок помогает поддерживать сухую мышечную массу.

Кроме того, белки необходимы для обеспечения организма необходимыми питательными веществами, поскольку многие жиросжигатели снижают аппетит. В той же энергии вы также должны сократить потребление рафинированных углеводов.

Лучшее время для приема жиросжигателя

Лучшие натуральные жиросжигатели могут по-разному воздействовать на организм, поэтому выбор дозировки очень важен.

Допустим, вы хотите, чтобы сжигатель жира помог вам повысить уровень энергии перед тренировкой, а затем принимаете его в качестве предтренировочного комплекса. Это означает использовать его за 30 минут до начала тренировки.

Если вы хотите контролировать тягу к еде, принимайте жиросжигатель за 30 минут до еды.

У большинства жиросжигателей есть подробная информация о том, когда и как их лучше всего использовать, чтобы продолжать терять вес и остановить производство жира. Жиросжигателям с более высоким содержанием кофеина свойственно не принимать их поздно вечером.

Пейте больше воды

Жиросжигающие таблетки с их натуральными ингредиентами могут повысить ваш метаболизм и помочь вам избавиться от нежелательного жира. Однако такие ингредиенты, как кофеин, обладают мочегонным эффектом. Это означает, что вы будете чаще ходить в туалет, теряя при этом больше воды. Это приводит к замедлению обмена веществ, а это не то, что вам нужно.

Выпивайте от 3 до 4 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и ускорить обмен веществ. Это также должно способствовать потере жира. Подумайте о том, чтобы выпивать чашку воды с каждой дозой таблетки для сжигания жира, которую вы принимаете.

Факторы, учитываемые при покупке женских жиросжигателей

Если вы хотите подавить аппетит и избавиться от лишнего жира на животе, можно рассмотреть натуральные жиросжигатели. Однако какие из них являются лучшими? Ниже приведены способы выбора лучших сжигателей жира для женщин.

Состав

Убедитесь, что продукт содержит натуральные ингредиенты. Это очень помогает ощутить все потенциальные преимущества продукта. Просмотрите этикетку ингредиентов, чтобы увидеть, что содержит продукт. Если вы видите ингредиент, который вы не знаете, продолжайте и проведите дополнительные исследования, чтобы узнать больше об ингредиентах и ​​их эффектах. Изучение потенциальных побочных эффектов также важно, чтобы решить, стоит ли использовать продукт или нет.

Прозрачность

Прозрачен ли бренд? Получаете ли вы всю необходимую информацию, когда запрашиваете ее? Вот некоторые из вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем вы сможете в конечном итоге купить продукт. В основном мы видим, что бренды пытаются быть прозрачными, публикуя сертификаты подлинности различных продуктов. Это всегда хороший признак того, что это хороший продукт для рассмотрения.

Содержание кофеина

Жиросжигатели, скорее всего, содержат такие ингредиенты, как кофеин, жизненно важный стимулятор, помогающий сжигать жир на животе. Однако стимуляторы, такие как кофеин, влияют на ваш сон. Это означает, что вам может быть труднее заснуть, если вы принимаете некоторые стимуляторы поздно ночью. Это касается не только женщин, но и мужчин.

Итак, если стимулятор слишком силен для вас, рассмотрите возможность выбора продуктов без стимуляторов, которые помогут вам сбросить вес лучше и без побочных эффектов.

Отзывы

Это еще одно потенциально важное соображение. Чтение отзывов от людей, которые купили и использовали продукт, может помочь вам больше узнать о продукте. Мы видим, что многие надежные веб-сайты публикуют отзывы о сжигателях жира. Ознакомьтесь с ними, чтобы увидеть, что вы потенциально можете получить с помощью сжигателя жира.

Цена

Цена может сыграть решающую роль в определении того, подойдет ли продукт и вам. Не все продукты доступны по цене. У людей есть представление, что если продукт дорогой, то он каким-то образом является жиросжигателем премиум-класса. Нет, это не всегда так.

Мы рекомендуем вам всегда учитывать, что вы получаете с продуктом. Внимательное изучение ингредиентов может дать вам представление. Если продукт правильно оценен, исходя из потребностей в ингредиентах и ​​отзывов других пользователей, то вы можете пойти на это.

Заключение

Лучшим жиросжигателем для женщин является тот, который действительно работает и помогает вам сбросить вес здоровым образом. Все продукты, упомянутые выше, могут сделать хорошую работу по поддержанию вашей формы. У них есть отчеты сторонних лабораторий, также подтверждающие их заявления. Таким образом, вы можете купить их, зная, что они могут выполнять свою работу. Обязательно внесите несколько изменений в образ жизни, чтобы продолжать терять лишний вес.

Часто задаваемые вопросы

1. Какой жиросжигатель лучше всего подходит для женщин?

Наше исследование показывает, что Leanbean может быть хорошим сжигателем жира для женщин. Судя по отзывам, продукт работает достаточно хорошо и не оставляет серьезных побочных эффектов. Просто следите за своим питанием и тренировками.

2. Какой жиросжигатель лучше всего подходит для быстрого похудения?

Лучший сжигатель жира для быстрого похудения должен содержать правильные ингредиенты, которые ускорят метаболизм и подавят аппетит.

3. Какой самый лучший сжигатель жира для женщин без побочных эффектов?

Leanbean и PhenGold — лучшие варианты для тех, кто ищет лучшие жиросжигатели без побочных эффектов. Пока вы используете их в соответствии с рекомендациями, вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах.

4. Чем опасны жиросжигатели?

В зависимости от сжигателя жира, иногда они могут иметь некоторые побочные эффекты. Эти опасности включают беспокойство, головные боли, тошноту, сердечный приступ, повреждение печени и колебания артериального давления.

5. Жиросжигатели — пустая трата денег?

Это зависит от того, какой жиросжигатель вы покупаете. Если вы не проведете надлежащих исследований, некоторые сжигатели жира могут оказаться пустой тратой денег, поскольку они не оправдывают своих требований.

6. Через сколько времени эффект от жиросжигателей проявляется?

Жиросжигатели не работают в одночасье и не уменьшают жир на животе. Может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете увидеть результаты. В большинстве случаев дайте ему от двух до четырех недель для получения наибольшей пользы.

7. На что обратить внимание при покупке жиросжигателей?

Уделите больше внимания ингредиентам в продукте, чтобы узнать, есть ли научные доказательства того, что они могут эффективно сжигать жир. Кроме того, учитывайте отзывы о продукте, репутацию бренда, результаты лабораторных исследований и многое другое.

8. Какие жиросжигатели разрешены?

Да. Жиросжигатели могут быть законными. Все продукты, упомянутые в этом руководстве, являются законными и могут помочь сжигать жир, чтобы вы могли лучше похудеть.

9. Какой жиросжигатель самый популярный?

Среди множества лучших жиросжигателей Phen довольно популярен. Он есть почти во всех списках, посвященных лучшим сжигателям жира для женщин. Это потому, что это продукт, который действительно работает очень хорошо.

10. Какой жиросжигатель лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Вы можете подумать о мгновенном нокауте, потому что он стимулирует энергию. Это жизненно важно, особенно для тех, кто должен ходить в спортзал, чтобы получить подтянутое тело. Сжигание жира на животе должно помочь вам в этом.

7 натуральных жиросжигателей, которые работают

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Джиллиан Леви, CHHC

13 апреля 2022 г.

Хотите быстро похудеть здоровым способом? Хотите избавиться от жира на животе? Заманчиво обратиться к быстрым решениям, таким как прием таблеток для похудения, которые продаются как естественные «сжигатели жира». На самом деле, опросы показывают, что примерно 15 процентов взрослых американцев в какой-то момент своей жизни уже употребляли пищевые добавки для похудения, причем больше женщин (около 20 процентов) сообщают об их использовании по сравнению с мужчинами.

Но прежде чем экспериментировать с этими продуктами, примите во внимание тот факт, что большинство таблеток для похудения, напитков и смесей (даже те, которые помечены как «натуральные») способны вызывать ряд неожиданных побочных эффектов и взаимодействий.

Итак, какие лучшие добавки для похудения доступны на рынке, не не представляют опасности для здоровья? Как вы узнаете ниже, естественные способы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес включают потребление жиросжигателей на основе пищевых продуктов, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), и некоторых жиросжигающих продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки.

Что такое жиросжигатели?

Что квалифицирует продукт как «сжигатель жира»? Жиросжигатели также называют термогениками. Термогенные добавки, по-видимому, помогают вам сжигать накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии.

По данным Школы спорта и физических упражнений Бирмингемского университета, «термин «сжигатель жира» используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают жировой обмен или расход энергии, ухудшают усвоение жира, ускоряют потерю веса, увеличивают жировые отложения. окисление во время упражнений или каким-то образом вызывают долговременную адаптацию, способствующую метаболизму жиров».

Несмотря на то, что их эффективность и безопасность постоянно проверяются FDA и другими организациями, производители термогенных «таблеток для похудения» часто заявляют, что прием этих добавок может помочь улучшить потерю веса практически без особых усилий за счет повышения метаболизма (скорости, с которой вы сжигаете калории). Некоторые также могут быть, по крайней мере, несколько полезны для снижения аппетита, обуздания тяги к нездоровой пище и придания вам большего количества энергии, которую можно использовать для физической активности.

Являются ли утверждения о потере веса этими ингредиентами обязательно верными? Похоже, это зависит от типа рассматриваемых термогенных сжигателей жира, активных ингредиентов, которые используются в продуктах, принимаемых дозировках и индивидуальной реакции человека.

Активные ингредиенты, которые обычно используются в термогенных добавках, различаются в зависимости от бренда, но обычно содержат смесь стимуляторов, трав и кислот. Отзывы, наряду с результатами некоторых исследований, показывают, что термогеники действительно работают для некоторых, однако в некоторых случаях их ингредиенты также могут быть опасными или совершенно неэффективными.

Исследователи из Бирмингемского университета заявили: «Исходя из доступной литературы, кофеин и зеленый чай имеют данные, подтверждающие их свойства, улучшающие метаболизм жиров. Для многих других добавок, хотя некоторые из них кажутся многообещающими, доказательств недостаточно».

Общие ингредиенты в таблетках для похудения

Типы ингредиентов, содержащихся во многих таблетках для похудения, таких как воздушные капсулы для похудения, включают:

• Кофеин: Исследования показывают возможное незначительное влияние на массу тела или снижение прибавки в весе с течением времени при употреблении кофеина. Кофеин обычно подходит большинству людей в небольших и умеренных количествах, но также может вызывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение и беспокойство. Нет веских доказательств того, что кофеин сам по себе может помочь вам похудеть, и минусы употребления слишком большого количества кофеина определенно перевешивают плюсы.
• Гуарана: Гуарана имеет одну из самых высоких концентраций кофеина среди всех растений; он содержит от 3,5 до 5,8 процентов кофеина по объему, в то время как в кофе его всего до 2 процентов. Для повышения энергии и улучшения умственной концентрации некоторые люди употребляют от 200 до 800 миллиграммов гуараны в день, что в целом кажется безопасным. Тем не менее, побочные эффекты для некоторых могут включать те же, что и при употреблении слишком большого количества кофеина, такие как проблемы со сном, расстройство желудка, беспокойство, изменения артериального давления, зависимость и учащенное сердцебиение. Гуарана также может взаимодействовать с такими лекарствами, как некоторые антидепрессанты, литий, седативные средства, другие стимуляторы и разжижители крови.
• Экстракт зеленого чая (см. ниже): Из самых популярных ингредиентов для похудения этот кажется одним из самых безопасных. Тем не менее, не гарантируется, что он будет работать достаточно хорошо, чтобы действительно вызвать заметные результаты. Сообщаемые побочные эффекты могут включать головную боль и инфекции мочевыводящих путей, хотя они встречаются редко. Возможные преимущества включают умеренное увеличение расхода энергии и окисление жиров.
• Гарциния камбоджийская: В целом исследования показывают, что прием гарцинии камбоджийской практически не влияет на массу тела. Некоторые люди сообщают об уменьшении голода, однако другие испытывают побочные эффекты, такие как жидкий стул, метеоризм, диарея, запор и дискомфорт в животе.
• Эфедрин: Сообщалось о серьезных опасениях по поводу безопасности этого продукта, вплоть до того, что он был запрещен в качестве ингредиента пищевой добавки в США. Сообщаемые реакции включают тревогу, изменения настроения, тошноту, рвоту, гипертонию, сердцебиение, инсульт, судороги. , сердечный приступ и смерть.
• Форсколин: В последние годы добавки форсколина стали использоваться для снижения веса. Нет никаких научных доказательств того, что форсколин на растительной основе вызывает потерю веса или сжигает жир, хотя он может предотвратить увеличение веса без изменения диеты. Хотя его можно приобрести в виде добавок, многие так называемые добавки «чистого форсколина» опасны и содержат неназванные ингредиенты.

Связанный: Caralluma Fimbriata для подавления аппетита и потери веса: это работает?

Лучшие натуральные жиросжигатели

Учитывая потенциальные риски, связанные с приемом коммерческих жиросжигателей и продуктов для похудения, ниже приведены более здоровые натуральные жиросжигатели, которые следует учитывать, включая основные антивозрастные соединения и питательные вещества, помогающие ускорить рост мышечной ткани и естественным образом повысить уровень энергии.

1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA — это название, данное группе химических веществ, содержащихся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Поскольку это тип полиненасыщенных жиров, мы не производим конъюгированную линолевую кислоту самостоятельно и должны получать ее из продуктов в нашем рационе. Некоторые из основных источников CLA в вашем рационе могут включать жирные молочные продукты, такие как цельное молоко или сыр, говядина и масло. CLA также содержится в некоторых добавках для бодибилдинга, протеиновых порошках или формулах для похудения.

Каким образом упомянутые выше «жирные» продукты, содержащие CLA, могут быть полезны для уменьшения жировых отложений? До сих пор нет единого мнения относительно влияния CLA на снижение веса, но результаты некоторых исследований показывают, что CLA (принимаемая отдельно или вместе с такими добавками, как креатин и сывороточный протеин) может помочь увеличить силу, снизить аппетит и вызвать другие полезные изменения в организме. состав тела.

В одном отчете, опубликованном в Журнале пищевой биохимии , было обнаружено, что CLA оказывает положительное влияние на   энергетический обмен, адипогенез, воспаление, метаболизм липидов и апоптоз. Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , аналогичным образом показало, что добавление смеси CLA у людей с избыточным весом и ожирением (от трех до четырех граммов в день в течение 24 недель) снижает жировую массу тела и увеличивает мышечную массу тела.

$ Что касается безопасности CLA, то, по-видимому, существует очень небольшой риск неблагоприятного воздействия на общий уровень липидов в крови, уровни воспаления и реакцию инсулина у здоровых взрослых, людей с избыточным весом или ожирением.

Вы можете получить CLA из добавок, а не из натуральных продуктов, но это может быть не так полезно, учитывая, что CLA, содержащаяся в добавках, не является самым эффективным типом для остановки накопления жира. Лучше всего есть продукты, содержащие относительно высокие дозы: настоящее сливочное масло от коров, питающихся травой (в идеале органическое), жирные молочные продукты (предпочтительно сырые и, возможно, ферментированные, например, йогурт), говядина, питающаяся травой, и в меньшей степени ягнятина, телятина, индейка и выловленные в дикой природе морепродукты.

2. Зеленый кофе в зернах

Зеленые кофейные зерна впервые приобрели популярность, когда некоторые исследования показали, что они способны вызывать потерю веса. Хотя это, конечно, не быстрый способ достичь здорового веса, исследования показывают, что хлорогеновая кислота хорошо усваивается после употребления и помогает организму сжигать глюкозу и накопленный жир для получения энергии.

Он также может уменьшать воспаление (коренную причину диабета и других проблем с обменом веществ), замедлять выброс сахара в кровоток и помогать регулировать высвобождение инсулина, который доставляет глюкозу в клетки.

Одно исследование на животных, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале тропической медицины , в котором изучалось влияние экстракта зеленых кофейных зерен (GCBE) на мышей с ожирением, показало, что GCBE «значительно снижает прирост массы тела, массу печени и массу белой жировой ткани с регулированием гормоны липолиза жировой ткани, такие как адипонектин и лептин».

В конце исследования у мышей, получавших GCBE, была меньшая жировая масса по сравнению с мышами, которым не давали GCBD, но давали такую ​​же диету с высоким содержанием жиров. В целом, у мышей, которым давали зеленый кофе в зернах, наблюдалось относительное снижение массы тела и жировой массы, в результате чего исследователи заявили, что «GCBE обладает потенциальным эффектом против ожирения».

3. Эфирное масло грейпфрута

Существует несколько способов, которыми эфирное масло грейпфрута может действовать как естественный стимулятор потери веса. Активные ингредиенты грейпфрута могут повысить метаболизм, снизить аппетит, уменьшить тягу и дать вам небольшую дозу бодрящей энергии. Ферменты, обнаруженные во фруктах, помогают вашему организму расщеплять сахар в соответствии с результатами некоторых исследований, и в качестве дополнительного преимущества многие люди считают, что аромат цитрусовых снижает тягу к сладкому.

Кроме того, при местном нанесении на кожу в небольших количествах эфирное масло грейпфрута является отличным мочегонным и лимфатическим стимулятором — это одна из причин, по которой оно включено во многие антицеллюлитные кремы и смеси для сухой чистки.

Все эти преимущества можно получить, используя несколько капель чистого эфирного масла грейпфрута, распылив их в офисе/дома, добавив в душ или ванну или нанеся на грудь и запястья массажными движениями с маслом-носителем. Попробуйте это, когда появится тяга, и, возможно, вы обнаружите, что можете отказаться от закусок.

4. Зеленый чай и другие травяные чаи

Потребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может помочь повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и ускорить обмен веществ. Даже одна-две чашки кофе в день могут улучшить физическую работоспособность, концентрацию или мотивацию, а также повысить метаболизм после тренировки.

Один из лучших способов получить пользу от зеленого чая — это употреблять зеленый чай маття, концентрированный порошкообразный зеленый чай из Японии, который, по-видимому, обладает некоторыми заслуживающими внимания свойствами сжигания жира. Что такого в маття, что делает его таким полезным для всего, от когнитивных функций до усиления сжигания жира? Это катехины, тип антиоксиданта, в большом количестве содержащийся в зеленом чае, который может снизить массу тела, ускорить восстановление после тренировок и уменьшить повреждение свободными радикалами.

Выпитая чашка кофе или зеленого чая примерно за час до тренировки может обеспечить безопасный и эффективный заряд энергии и сжигание жира. Чай ройбуш и мате являются другими вариантами, так как они содержат флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут иметь аналогичные полезные омолаживающие эффекты, связанные с метаболическими функциями.

5. Белковые добавки и продукты питания

Хотя некоторые исследования показывают противоречивые результаты относительно диет с высоким содержанием белка и диет с низким содержанием белка для поддержания идеального веса или быстрого похудения, существует множество доказательств того, что белок помогает вам чувствовать себя сытым и может предотвратить переедание. Исследования показывают, что контролируемое потребление калорий в сочетании с умеренно высоким потреблением белка может быть эффективной и практичной стратегией снижения веса.

Некоторые из причин, по которым это правда? Белки усиливают чувство сытости в большей степени, чем углеводы или жиры, помогая предотвратить переедание и перекусы.

Обычно гораздо легче переесть углеводы, особенно рафинированные или подслащенные, чем переесть здоровую белковую пищу.

Употребление белка также запускает в организме процесс, известный как термогенез, который требует, чтобы организм затрачивал больше энергии (калорий) для переваривания пищи. В то же время белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая может возникнуть в результате низкокалорийной диеты, что делает некоторые белковые продукты полезными для похудения. (Узнайте «сколько калорий я должен потреблять в день?»)

Продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный белок, говядина травяного откорма, дикая рыба или курица на свободном выгуле, требуют больше энергии для расщепления организмом, чем продукты с низким содержанием белка. Если ваша цель — похудеть, потребляйте половину своего веса в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, старайтесь потреблять от 0,7 до грамма на фунт веса тела.

6.

Пробиотические продукты и добавки

Пробиотики — это «хорошие бактерии», содержащиеся в ферментированных продуктах или напитках, а также в пищевых добавках. Эти бактерии обитают в желудочно-кишечном тракте (также называемом микробиомом) и выполняют множество функций в организме. Исследования показывают, что пробиотики обладают многочисленными преимуществами для функций иммунной, пищеварительной, гормональной и центральной нервной системы.

Исследования показали, что существуют различия в микробном составе между пациентами с ожирением и без него, а пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, потреблении пищи и хранении липидов (жиров).

Из-за размножения полезных бифидобактерий в кишечнике некоторые исследования показали, что потребление большего количества пробиотиков может быть полезным для тех, кто пытается похудеть, поскольку употребление пробиотических продуктов связано с ускоренной потерей веса и защитой от ожирения. Чтобы потреблять больше пробиотиков в своем рационе, попробуйте есть йогурт, кефир или культивированные овощи хотя бы несколько раз в неделю, а также принимайте добавки с пробиотиками.

7. Жиросжигающие продукты (включая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка)

Употребление сытных, жиросжигающих, натуральных продуктов не сопряжено с такими же рисками, как прием таблеток. Секрет в том, чтобы потреблять калории с умом, выбирая продукты, которые насыщают, лечат и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, белок, полезные жирные кислоты и антиоксиданты.

• Продукты с высоким содержанием клетчатки: К ним относятся такие продукты, как семена чиа, льняное семя или свежие овощи и ягоды. Поскольку клетчатка не может быть переварена после употребления, плюс она поглощает большую часть собственного веса в воде, эти продукты помогают замедлить усвоение организмом глюкозы (сахара), поддерживают чувство сытости и подавляют тягу к еде. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки также очень питательны, а это означает, что вы получите больше отдачи от затраченных средств.
• Вишня: Вишня содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и защищают клетки. Недавние исследования также показывают, что вишня может помочь удалить лишний жир и повысить уровень мелатонина, поддерживая здоровый цикл сна, который имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы.
• Яблочный уксус: Употребление яблочного уксуса перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи, уменьшить тягу к сладкому и улучшить функции пищеварения.
• Кокосовое масло: Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи кокосовое масло (и аналогичные жиры, такие как топленое масло) действительно может помочь вашему телу сжигать жир в качестве топлива и использовать больше энергии во время повседневных функций, таких как пищеварение. Было обнаружено, что полезные жиры, такие как кокосовое масло, очень хорошо утоляют голод и могут поддерживать здоровье щитовидной железы, что имеет решающее значение для поддержания сильного обмена веществ. Замена рафинированных растительных масел на кокосовое масло при приготовлении пищи — это простой способ получить больше в своем рационе.
• Костный бульон: Благодаря большому количеству аминокислот, содержащихся в костном бульоне (таких как глицин, пролин и аргинин), костный бульон предотвращает разрушение мышц, ускоряет обмен веществ и способствует детоксикации организма.
• Острые продукты, такие как кайенский перец: Специи, которые согревают тело, по-видимому, хороши не только для того, чтобы вы чувствовали себя поджаренными — они также могут повышать способность вашего организма сжигать жир, подавлять чувство голода, нормализовать уровень глюкозы и снижать аппетит. сладости. Исследования показывают, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут помочь уменьшить набор веса без негативных последствий. Поскольку специи положительно влияют на обмен веществ, я рекомендую ежедневно добавлять их в такие блюда, как домашние детокс-напитки, маринады для белков, жаркое, овощи или супы.

Другие важные советы по сжиганию жира

Хотя перечисленные выше продукты и добавки могут направить вас в правильном направлении, не пренебрегайте важностью таких вещей, как:

• Достаточный сон (от семи до девяти часов в сутки) для контроля уровня кортизола
• Дайте себе достаточно времени для восстановления между тренировками
• Обильное питье
• Управление стрессом для регуляции высвобождения гормонов аппетита, кортизола, эндорфинов и серотонина

Потенциальные риски

Исследования показали, что жиросжигающие добавки могут вызывать тошноту, головные боли, беспокойство, расстройство желудка и проблемы со сном. Большинство побочных эффектов вызваны такими факторами, как взаимодействие с лекарствами, прием слишком большого количества кофеина или потребление «наполнителей», которые даже не указаны на этикетке продукта.

Хотя продукты для похудения могут поднять вам энергию и настроение, их, скорее всего, будет недостаточно для реального снижения веса без других изменений в образе жизни. Вот несколько рисков, связанных с «добавками для сжигания жира» и другими жиросжигателями, которые вы должны учитывать, прежде чем принимать эти продукты:

1. Отсутствие доказательств безопасности

Большинство пищевых добавок для похудения не тестируются в клинических испытаниях и не включены в оценочные исследования, проводимые в хорошо контролируемых условиях с участием обычных людей-добровольцев. Производители таблеток для похудения не обязаны тестировать новые ингредиенты или даже перечислять такие вещи, как потенциальные побочные эффекты, на этикетке продукта. Поэтому может быть трудно сказать, какие ингредиенты вы принимаете внутрь при употреблении добавок для похудения или как вы будете реагировать на разные дозировки.

2. Маркировка преподавателей и опасные ингредиенты

Было обнаружено, что из-за неправильной маркировки некоторые продукты для похудения, такие как травы, кислоты или ферменты, иногда могут содержать такие вещества, как бактериальные микробы, наполнители, пестициды или токсичные тяжелые металлы. В одном случае добавки, рекламируемые для женщин как «добавки для похудения», содержали препарат для похудения сибутрамин, который был запрещен в Соединенных Штатах из-за риска сердечного приступа и инсульта.

3. Вредное взаимодействие с лекарствами или другими добавками

Еще один риск, связанный с использованием пищевых добавок, предназначенных для снижения веса, заключается в том, что эти продукты обычно назначаются самостоятельно без разрешения или участия медицинского работника. Это может привести к вредному взаимодействию между различными продуктами и/или лекарствами. В настоящее время в США нет контролируемой системы сообщения о нежелательных реакциях и побочных эффектах, связанных с популярными таблетками для похудения. Хотя некоторые люди, принимающие эти продукты, или их врачи могут иногда сообщать о проблемах в FDA, по закону они не обязаны этого делать.

4. Слишком много кофеина или других стимуляторов

Кофеин часто включают в жиросжигающие добавки в форме йерба мате или гуараны, однако производители могут включать эти вещества в количествах, которые редко используются в других случаях. Кофеин является распространенным ингредиентом для похудения, потому что он часто притупляет аппетит и помогает увеличить энергию для активности. Однако слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность, головные боли, бессонница, беспокойство, учащенное сердцебиение, диарея и многое другое.

Последние мысли

• Большинство таблеток для похудения, претендующих на роль жиросжигателей, на самом деле являются типами «термогеников». Термогенные добавки могут помочь вам сжечь накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии, снизить аппетит, обуздать тягу к нездоровой пище и, возможно, помочь вам получить больше энергии.