Жир внизу живота как убрать мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как мужчине избавиться от жира на животе?

Самыми трудными для проработки рельефа считаются мышцы пресса. Мы собрали рекомендации профессионалов, помогающие сжечь жир в это области, и составили список

Каролина Плавина

Теги:

Полезные советы

Советы эксперта

Жиросжигающая тренировка

Упражнения для пресса

Freepik

Заветные кубики — это мечта многих, но не у всех хватает знаний о том, как правильно тренироваться и каких ошибок нужно избегать, чтобы получить их. Рассказываем обо всем по порядку.

Содержание статьи

Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!

Питание

1. Неважно, какую диету вы выберете — вам все равно придется сократить количество калорий. Лучший способ — это уменьшить порции и добавить больше белка, клетчатки и сложных углеводов в рацион. Это поможет организму справиться с голодным стрессом на первых этапах похудения. 

2. При этом ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона — лучше компенсируйте их белком. 

3. Исключите алкоголь.

Тренировки

4. Эффективнее заниматься 4 раза в неделю, чем каждый день;

5. Тренировки, направленные на похудение, могут состоять из упражнений с собственным весом и оборудованием. Не обязательно постоянно тягать железо;

6. Приоритетнее выбирать схему сплит-тренировок. Такой подход позволит вам в течении недели проработать все мышцы, давая им необходимое время на восстановление.

7. Используйте метод HIIT — высокоинтенсивные тренировки. У такого подхода есть неоспоримый плюс: в высокоинтенсивных тренировках присутствует эффект дожигания или EPOC. Тело продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки. 

Стиль жизни

8. Вам не стоит пренебрегать сном: от недосыпа у мужчин увеличивается гормон голода грелин. Как результат: вам труднее себя контролировать. Так вы вряд ли сможете выдерживать диету и следовать программе тренировок.

9. Найдите способы снять стресс: кортизол — гормон стресса — связан с увеличением веса. 

10. Проверьте уровень тестостерона: его нехватка может тормозить процесс набора мышечной массы, необходимой для эффективного похудения.

Упражнения, которые не сжигают жир на животе

Это все упражнения только для живота. Проще говоря, бесконечное количество повторений приседаний не окажет никакого реального влияния на жир на животе, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning. Конечно, такие упражнения помогут укрепить мышцы живота, даже привести их в тонус, но они не сделают тоньше слой жира над ними.

Среди некоторых людей бытует мнение, что для снижения веса можно целенаправленно воздействовать на определенную часть тела — этот процесс известен как «точечное сокращение». К сожалению, большинство исследований ставят под сомнение эффективность таких упражнений.

Итак, давайте проясним: для того чтобы уменьшить живот, вам придется уменьшить процент жира во всем теле. К сожалению, у вас нет реального контроля над тем, где вы будете худеть в первую очередь. Но это не значит, что приведенные ниже упражнения — комбинация движений для всего тела, требующих огромных усилий, — не начнут почти сразу же снижать процент жира в вашем теле, а со временем уберут дряблость с живота, обнажая группы мышц. Более того, когда они наконец появятся, то будут выглядеть сильными и рельефными.

6 упражнений, которые реально сжигают жир на животе

1.

Берпи

Если вы хотите избавиться от живота, вам необходимо задействовать как можно больше мышц. Берпи именно это и делает. Это взрывное упражнение, которое предполагает переход из положения отжимания в прыжок и обратно в положение отжимания, прорабатывает все мышцы с головы до ног.

Исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что 10 повторений в быстром темпе так же эффективно разгоняют метаболизм, как и 30-секундный спринт, поэтому вы сможете сжечь жир на животе быстрее, чем когда-либо прежде.

Как делать

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.

Оттолкнитесь ногами назад в позицию отжимания, выполните отжимание, а затем быстро измените движение и выполните прыжок, стоя. Это 1 повторение.

2. Альпинист

Считайте альпиниста подвижной планкой. Вы выполняете мини-кранч, когда взрывным движением подтягиваете одно колено к груди. Однако сложность этого движения заключается в том, что вашему кору приходится работать сверхурочно, чтобы поддерживать тело стабильным и прямым каждый раз, когда вы отрываете ногу от пола.

Как делать

1. Примите положение для отжиманий, опустив руки ниже плеч, тело при этом образует прямую линию от головы до пяток.
2. Поднимая правую ногу от пола, подведите правое колено к груди. Затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги в каждом повторении. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе.

3. Гиревой свинг

Гиревой спорт, возможно, является одним из лучших упражнений для сжигания калорий всех времен. Для того чтобы привести в движение тяжелый железный шар, необходимо задействовать большие жиросжигающие группы мышц, такие как ягодицы, бедра и квадрицепсы.

Взрывной характер этого движения сразу же повышает пульс, а также прорабатывает сердечно-сосудистую систему.

Как делать

1. Согнитесь в тазобедренных суставах и возьмите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой. Слегка отклонитесь назад и «поднимите» гирю между ног.
2. Затем сожмите ягодицы, с силой подайте бедра вперед и поднимите гирю до уровня плеч. Сделайте обратное движение между ног и повторите.

4. Толкания утяжеленного мяча

Если вы не использовали медицинский мяч со школы, вы многое упустили. «Ваш кор — это центр силы, поэтому выполнение взрывных движений, таких как бросок мяча, требует совместной работы всех мышц между шеей и бедрами», — говорит тренер-эксперт Шон де Виспелаер.

И если вы увеличите темп и будете толкать мяч с большей силой и скоростью, вы повысите частоту сердечных сокращений и сожжете серьезный живот. Вам даже не нужно увеличивать вес. Мяч весом в 3 килограмма вполне подойдет, если вы будете прилагать усилия и подгонять себя.

Как делать

1. Держите мяч над головой, расставив ноги на ширину плеч.
2. Ударьте мяч об пол изо всех сил. Поймайте отскочивший мяч и повторите.

5. Выпады с гантелью над головой

Добавьте гантель над головой во время выпада, и у вас внезапно появится кор. Это движение также задействует спину и попу, потому что сгорбленные плечи и слабые ягодицы также способствуют появлению выпуклого живота. Тони Джентилкор, тренер в Cressey Performance уверен, что это одно из лучших упражнений для тела.

Поскольку нагрузка меняется с каждым повторением, все мышцы туловища должны работать вместе, чтобы удерживать вес прямо над вами.

Как делать

1. Возьмите пару гантелей среднего или легкого веса. Выжмите гантели над головой так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Следите за тем, чтобы плечи не оказались за ушами.
2. Сделайте шаг вперед в выпад, сделайте паузу, а затем выведите заднюю ногу вперед, чтобы свести ноги вместе. Чередуйте ноги по мере продвижения вперед.

6. Спринты на беговой дорожке

Если вы хотите сбросить вес в области живота — или где-либо еще, если на то пошло, — мало какие упражнения лучше коротких, резких кардио-спринтов. Забудьте о ежедневных забегах на 5 км и перейдите на HIIT . Исследование, опубликованное в Journal of Strength Conditioning Research, показало, что участники сжигают на 30% больше калорий при выполнении быстрых тренировок HIIT по сравнению с более длительными занятиями с низкой интенсивностью в течение того же времени. Для начала выполните пятнадцать сетов по 20 секунд спринтерского бега с 40 секундами отдыха и постепенно увеличивайте соотношение работы и отдыха.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Жир на животе не поддается сжиганию? Диетологи назвали 3 главные причины

Как убрать жир на животе и не потерять мышцы после 40? Избегайте этих ошибок

Диастаз прямых мышц живота – симптомы, признаки, степени, причины и лечение у мужчин и женщин в Москве в «СМ-Клиника»

Лечением данного заболевания занимается Хирург

Записаться онлайн Заказать звонок

• Что такое диастаз прямых мышц живота?
• О заболевании
• Виды
• Симптомы диастаза прямых мышц живота
• Причины диастаза прямых мышц живота
• Диагностика диастаза прямых мышц живота
• Мнение эксперта
• Лечение диастаза прямых мышц живота
• Хирургическое лечение диастаза прямых мышц живота
• Профилактика
• Реабилитация после операции
• Вопросы и ответы
• Источники

О заболевании

В основе болезни лежит растяжение и расширение белой линии живота – сухожилия, которое находится между прямыми мышцами, соединяет и удерживает их. Это полоса соединительной ткани, состоящая из нескольких слоев, расположенная посередине живота вертикально на протяжении от мечевидного отростка до лобкового сочленения.

Из-за повышения внутрибрюшного давления или нарушения свойств соединительных волокон структура сухожилия меняется, оно ослабевает, истончается и растягивается. Пусковым механизмом выступает длительное давление на брюшную стенку, связанное с беременностью или висцеральным ожирением. Усугубляющий фактор – разрыхление белой линии на фоне коллагенопатии, воздействия релаксина, незрелости клеточных структур и т.д.

В результате белая линия становится тоньше и растягивается. В норме ее размеры восстанавливаются при постепенном уменьшении живота или по мере нормализации свойств соединительной ткани. Таким образом, устраняется физиологический диастаз в период новорожденности или у женщин после родов.

Если тренировки пресса начинаются раньше положенного срока в послеродовом периоде, это приводит к сокращению прямых мышц и одновременному повышению внутрибрюшного давления, а белая линия фиксируется в растянутом положении и плохо удерживает внутренние органы. В результате на животе формируются неэстетичные вертикальные валики, появляется округлое выпячивание, возникает дисфункция пищеварительного тракта и повышается риск образования грыжи.

Виды

В зависимости от величины растяжения сухожильной связки различают 3 степени диастаза прямых мышц живота:

• первая – мышцы отдаляются друг от друга на 2.5-5 см;
• вторая – связки расходятся на 5-8 см;
• третья – линия растягивается более чем на 8 см.

По локализации места максимального растяжения, выделяют надпупковую, подпупковую и смешанную формы диастаза.

По степени вовлечения других мышц передней брюшной стенки патологию классифицируют на типы:

• А – классическое расхождение мускулатуры после естественных родов;
• В – расслабление нижнебоковых отделов мышц;
• С – расширение затрагивает область ребер и мечевидного отростка;
• D – диастаз сочетается с искривлением линии талии.

Симптомы диастаза прямых мышц живота

Проявления ДПМЖ нарастают по мере прогрессирования патологии. У женщин яркая клиническая картина проявляется резко (вскоре после родов), тогда как у мужчин заболевание развивается постепенно.

В начале болезни возможно полное отсутствие симптомов. Затем пациент замечает характерное округлое выпячивание в центре живота по вертикали. При намеренном напряжении пресса хорошо просматриваются внутренние края прямых мышц и желобок между ними. Из-за нарушений работы мышц возможны боли в позвоночнике, пояснице, быстрая утомляемость, нарушения осанки.

При прогрессировании патологии присоединяются проявления дисфункции желудочно-кишечного тракта:

• изжога;
• отрыжка;
• метеоризм;
• боли в животе;
• запоры.

На третьей стадии диастаза пациенты сталкиваются с формированием грыж, которые образуются из-за структурных дефектов белой линии. Возможен птоз (опущение) внутренних органов и серьезные нарушения в работе кишечника (в тяжелых случаях развивается кишечная непроходимость). У женщин часто наблюдается недержание мочи, почечные колики.

Причины диастаза прямых мышц живота

Повышают риск развития диастаза патологии соединительной ткани и повышение давления в брюшной полости. У разных категорий пациентов причины развития ДПМЖ отличаются.

Расхождение мышц у детей наблюдается из-за несостоятельности мускулатуры и сухожилий. Через 2-12 месяцев после рождения мышцы приходят в тонус, связки и сухожилия укрепляются – процесс саморазрешается. У недоношенных детей и младенцев с патологиями внутриутробного развития для этого может потребоваться больше времени. При синдроме Дауна присутствует риск сохранения диастаза на всю жизнь.

Провокатором диастаза прямых мышц живота у женщин является беременность. Растущая матка оказывает значительное давление на белую линию, растягивая ее. Под действием гормонов угнетается синтез коллагеновых волокон, связки становятся более рыхлыми. Но через несколько месяцев после родов белая линия живота в норме восстанавливается.

У мужчин ДПМЖ нередко спровоцировано ожирением, физическими нагрузками и наследственными коллагенопатиями. Риск диастаза повышается при склонности к запорам, а также при хронических заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся кашлем.

Лечение патологии консервативными способами возможно при небольшом диастазе. На поздних этапах развития патологическое расхождение мышц устраняют с помощью абдоминальных пластических операций.

Получить консультацию

Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья.

Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону:

+7 (495) 292-39-72

Заказать обратный звонок Записаться онлайн

Почему «СМ-Клиника»?

1

Лечение проводится в соответствии с клиническими рекомендациями

2

Комплексная оценка характера заболевания и прогноза лечения

3

Современное диагностическое оборудование и собственная лаборатория

4

Высокий уровень сервиса и взвешенная ценовая политика

Диагностика диастаза прямых мышц живота

Выявление ДПМЖ не составляет трудности, поскольку заболевание имеет характерные клинические проявления. С признаками диастаза следует обращаться к хирургу.

Увеличение пространства между прямыми мышцами определяется во время пальпаторного исследования живота. Для проведения теста пациента просят лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, после чего напрячь мышцы пресса, приподняв голову и лопатки. У больных с ожирением врачу не всегда удается полноценно исследовать ширину белой линии.

Точные размеры растяжения определяют посредством УЗИ. Этот метод диагностики также позволяет обнаружить осложнения (грыжи, смещение внутренних органов). С целью дифференциации симптомов диастаза и проявлений хронических заболеваний ЖКТ или мочеполовой системы назначают консультации профильных специалистов.

Мнение эксперта

Хирурги предупреждают, что длительное время диастаз прямых мышц живота протекает бессимптомно. Поэтому при наличии предрасполагающих факторов (недавняя беременность и роды, хронические запоры, ожирение) или неспецифических жалоб следует самостоятельно прощупать белую линию живота в области пупка. Если расстояние между прямыми мышцами более 2,5 см – обращайтесь к хирургу. Также не затягивайте с визитом в любых сомнительных случаях. Только врач может установить правильный диагноз, самообследование не исключает необходимости очной консультации.

Егиев Валерий Николаевич, врач-хирург, врач-онколог, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой хирургии и онкологии ФПК МР МИ РУДН

Лечение диастаза прямых мышц живота

Функциональный диастаз у новорожденных и родильниц не требует лечения. Врачи применяют выжидательную тактику, рекомендуют придерживаться принципов рационального питания, делать массажи, выполнять гимнастику. Период наблюдения может длиться до 12 месяцев. Если по истечении этого времени проблема сохраняется, хирург принимает решение об оперативном способе коррекции.

Консервативное лечение

Пациентам назначают диету для профилактики запоров и избыточного газообразования, а также для плавного снижения веса. В послеродовом периоде, в т.ч. после операции кесарева сечения, женщинам рекомендуют носить бандаж, поддерживать живот во время чихания и кашля. Общее укрепление мышц позволяет быстрее восстановить тонус передней брюшной стенки, поэтому пациентам назначают ЛФК, плавание, занятия йогой. Важно исключить любые тренировки мышц пресса. Нельзя выполнять упражнения в коленно-локтевой позиции, а также в упоре (планка). Подобные нагрузки можно возобновить после восстановления размеров белой линии. Консервативное лечение эффективно только на 1-й стадии ДПМЖ.

Хирургическое лечение диастаза прямых мышц живота

При осложненном и неосложненном диастазе прямых мышц живота 2-3-й степени показано хирургическое лечение. Возможно применение следующих техник проведения операции:

• Натяжная пластика с применением собственных тканей. Подразумевает сшивание краев мышц с удалением избыточной соединительной ткани. На сегодняшний день не применяется из-за высокого риска развития рецидива.
• Ненатяжная пластика с применением сетчатого протеза. Подразумевает введение эндопротеза под участок растяжения.
• Натяжная пластика с установкой протеза. Подразумевает удаление избыточной соединительной ткани, ушивание краев мышц и укрепление зоны с помощью полипропиленовой сетки.
• Комбинированная техника. Включает ушивание мышц, укрепление сеткой, удаление избыточной жировой ткани и растянутой кожи.

Профилактика

Чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота, следует поддерживать свое тело в форме – заниматься регулярными физическими упражнениями, тренировать мышцы. Однако не стоит переусердствовать: поднятие тяжестей может, напротив, стать основной причиной расхождения мышц.

Также важно полноценно и сбалансировано питаться – дефицит питательных веществ приведет к снижению эластичности соединительной ткани.

Необходимо контролировать свой вес – индекс массы тела не должен превышать 26 кг/м3. Ожирение, особенно по брюшному типу – важный фактор риска ДПМЖ.

Профилактика и своевременное лечение хронических болезней легких, сопровождающихся кашлем, патологий пищеварительной системы, протекающих с запорами, снизят возможность повышения внутрибрюшного давления и, как следствие, вероятность диастаза.

Реабилитация после операции

После операции пациент находится на стационарном наблюдении, получает обезболивающую и антибактериальную терапию. Полное восстановление длится 1-3 месяца. В этот период пациенту назначают диету для нормализации дефекации, рекомендуют избегать значительных физических нагрузок, поднятия тяжестей. Для профилактики избыточного напряжения необходимо носить бандаж.

Вопросы и ответы

Лечением патологии занимается хирург.

У представителей сильного пола основной причиной ДПМЖ считается ожирение и дисплазия соединительной ткани. Спровоцировать расхождение мышц способны резкое похудение или набор веса, чрезмерное увлечение силовыми нагрузками. Если у мужчины или ближайших родственников есть грыжи, варикоз, вальгусное плоскостопие, геморрой, это расценивается как повышенная склонность к ДПМЖ.

В этом вопросе не стоит спешить. Как раз стремление побыстрее прийти в форму является основной причиной прогрессирования диастаза у женщин. Физическую активность можно возобновлять через 1-2 месяца после родов. Начинать можно с пеших прогулок или йоги. Выполнять упражнения на пресс можно вскоре после того, как белая линия сократится до 2 см. Желательно уделить внимание диете. Плавное снижение веса и объема висцерального жира обеспечит постепенное и своевременное сокращение мышц. Резкое похудение, наоборот, может усилить диастаз.

Можно лечь на твердую поверхность на спину, напрячь пресс. Мягкими движениями пальцев следует начать прощупывать живот посредине в области пупка. При нормальной ширине белой линии и при диастазе обнаружится впадина – это и есть срединная связка. Если ее ширина соответствует или больше ширины двух пальцев, необходимо обратиться к хирургу. Запоры, вздутие и боли в животе должны настораживать. Если такие симптомы есть, необходимо попасть к хирургу в ближайшее время.

Патогенез и лечение вентральных грыж и диастаза прямых мышц живота: Автореферат диссертации/ Загиров У.З. – 1995.

Сравнительные аспекты методов устранения диастаза прямых мышц живота/ Топчиев М. А., Бондарев В.А., Эльдеров С.Ш.// Астраханский медицинский журнал. – 2010.

Jessen M. L., Öberg S., Rosenberg J. Treatment Options for Abdominal Rectus Diastasis // Front Surg. — 2019. — № 6. — Р. 65

>

Заболевания по направлению Хирург

Абсцесс мягких тканей Абсцесс печени Аппендицит Асцит Атерома Бедренная грыжа Болезнь Крона Вросший ноготь (онихокриптоз) Гангрена Гематома мягких тканей Гигантоклеточная опухоль кости Гигрома Гнойные раны Грыжа Грыжа белой линии живота Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы Дивертикулез кишечника Желчнокаменная болезнь Кератома Киста печени Киста поджелудочной железы Киста слюнной железы Киста шеи Липома Механическая желтуха Непроходимость кишечника Олеогранулема Опухоль почки Острый панкреатит Панкреонекроз Паховая грыжа Перитонит Пищевод Барретта Послеоперационная грыжа Пупочная грыжа Рак внепеченочных желчных протоков Рак желудка Рак желчного пузыря Рак кишечника Рак надпочечников Рак паращитовидной железы Рак печени Рак пищевода Рак толстой кишки Рак щитовидной железы Свищ желчного пузыря Тиреоидит Травмы кишечника Тромбоз вен Тромбофлебит Фурункул (чирей) Фурункулез Холестаз Холецистит Хронический холецистит Язва пищевода Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Все врачи

м. ВДНХ

м. Белорусская

ул. Лесная, д. 57, стр. 1

Переулок Расковой, д. 14/22

м. Молодёжная

м. Текстильщики

м. Динамо

м. Курская

м. Севастопольская

м. Чертановская

м. Крылатское

м. Войковская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Балтийская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Марьина Роща

м. Новые Черёмушки

м. Водный стадион

м. Улица 1905 года

м. Юго-Западная

м. Сухаревская

Все врачи

Загрузка

Лицензии

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

Упражнения, советы по питанию и многое другое

FUPA — это жаргонный термин, обозначающий «жировую верхнюю часть лобка». Жир в нижней части живота может быть трудно сбросить, но определенные упражнения, такие как планка, часто могут иметь значение. В противном случае могут помочь некоторые медицинские процедуры.

Научное название FUPA — panniculus, обозначающее разрастание плотной жировой ткани в нижней части живота, которое иногда нависает над лобком и гениталиями.

В этой статье объясняется, что такое FUPA, что вызывает его и как человек может его уменьшить.

Невозможно похудеть только в одной части тела. Ни упражнения, ни диеты не дадут такого эффекта. Когда человек уменьшает жир, он будет уменьшаться довольно пропорционально по всему телу.

Однако определенные упражнения и диетические изменения могут помочь человеку уменьшить жировые отложения.

Если человек хочет уменьшить жировые отложения конкретно в верхней части лобка, он может рассмотреть вопрос об хирургической или нехирургической процедуре.

Тренировки, нацеленные на нижние мышцы живота (пресс), помогут проработать и укрепить более глубокие мышцы кора.

Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на укрепление нижней части пресса.

Высокая планка

Поначалу эта поза может показаться людям сложной, но с практикой они могут увеличить продолжительность удержания этой позы.

1. Встаньте на четвереньки в позе стола, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Выпрямите ноги назад, по одной ноге за раз.
3. Удерживая позу, активно отжимайтесь от пола, отводя плечи от ушей и вниз по спине. Подтягивайте нижнюю часть живота к позвоночнику, одновременно добавляя небольшой наклон таза, чтобы зафиксировать корпус.
4. Задержитесь в этой позе на 30 секунд или дольше, если это возможно.

Подъемы ног

Те, кто плохо знаком с упражнениями на пресс, могут начать с выполнения этого движения одной ногой за раз.

1. Лягте на пол, руки вытянуты в стороны, ноги подняты над бедрами, ступни направлены к потолку.
2. Втяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
3. Медленно опустите обе ноги вниз к земле, остановившись, как только поясница начнет отрываться от пола.
4. Оттуда медленно поднимите ноги обратно к потолку.

Сгибание коленей

Для этого упражнения также требуется гимнастический мяч.

1. Встаньте в высокую планку, положив стопы на мяч для упражнений.
2. Согните и подтяните колени к груди, волоча мяч по полу. Сосредоточьтесь на подтягивании нижней части живота к позвоночнику.
3. Медленно вытяните ноги обратно в положение планки.
4. Повторить 10 раз.

Сотня

Сотня — классическое упражнение пилатеса.

1. Начните с положения лежа на спине.
2. Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействуется нижняя часть пресса. Положите прямые руки в стороны, зафиксировав локти.
3. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, держа ноги врозь. Не забывайте постоянно вдыхать и выдыхать.
4. Стремитесь двигать руками вверх и вниз в общей сложности 100 раз.

Те, кому это кажется слишком сложным, могут вместо этого попробовать вариант с согнутыми коленями:

1. Лягте на спину, руки опустите по бокам.
2. Согните голову, шею и плечи и оторвите руки от пола.
3. Согните колени, сохраняя угол бедер в 45 градусов, но держа голени параллельно полу.
4. Начните энергично двигать руками вверх и вниз 100 раз, делая медленные глубокие вдохи и концентрируясь на втягивании пупка к позвоночнику.

Выкатывания щукой

Для выполнения выкатывания щукой понадобится мяч для упражнений. Они доступны для использования во многих тренажерных залах.

1. Встаньте в высокую планку, положив стопы на мяч для упражнений.
2. Втяните нижнюю часть живота, одновременно поднимая бедра к потолку, располагая их над плечами.
3. Медленно опуститесь в планку.
4. Стремитесь к 10 повторениям.

Подъемы таза

Выполнять это упражнение может быть удобнее на коврике для упражнений.

1. Начните с положения лежа на спине, ноги вытянуты и прижаты друг к другу, руки по бокам.
2. Поставьте ступни на бедра, направив их к потолку.
3. Используя только пресс, поднимите ягодицы и бедра на дюйм от земли, при необходимости прижимая руки и кисти для устойчивости.
4. Повторить как можно больше раз за 30 секунд.

Люди могут предпринять другие шаги для уменьшения жировых отложений, включая FUPA.

Добавить кардио

Существует много мифов о кардио для сжигания жира.

Некоторые люди говорят, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются наиболее эффективным подходом. HIIT включает в себя короткие всплески интенсивного кардио, которые человек чередует с короткими периодами отдыха.

Другие утверждают, что умеренный уровень кардиотренировок, который человек может поддерживать в течение более длительного времени, будет удерживать его в зоне сжигания жира.

Однако большинство исследований в этой области показали, что тип упражнений не оказывает существенного влияния на потерю жира.

В исследовании 2017 года, сравнивающем ВИИТ с тренировками средней интенсивности, все участники похудели, но разница между двумя группами упражнений была незначительной.

Поскольку может быть небольшая разница между возможностями сжигания жира при различных видах упражнений, человек должен выбрать кардио-упражнение, которое ему больше всего нравится. Варианты включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и участие в групповых занятиях, среди многих других.

Хорошо питайтесь

Существует поговорка, что пресс делается на кухне, а не в спортзале.

Потеря FUPA – то же самое. Даже тем, кто начинает интенсивно и регулярно тренироваться, вероятно, также придется изменить свою диету, чтобы увидеть значительную разницу в своем животе.

Если человек сокращает свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, он может терять около 1–2 фунтов (фунтов) в неделю. Употребление здоровой пищи, такой как орехи, нежирный белок и овощи, и отказ от сладких или обработанных продуктов облегчит создание дефицита калорий.

Единственный способ удалить жир с определенного участка тела — это медицинская процедура. Они могут быть хирургическими или неинвазивными.

Неинвазивные процедуры

Эти медицинские процедуры не требуют хирургического вмешательства, анестезии или восстановительного периода.

CoolSculpting — один из таких вариантов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило этот метод, в котором используются сверхнизкие температуры для замораживания жировых клеток через кожу. Замораживание разрушает клетки, которые организм удаляет с мочой в течение следующих нескольких недель.

CoolSculpting может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет подтянуть и привести в тонус небольшие жировые отложения.

Хирургические варианты

Хирургические процедуры дают более впечатляющие и быстрые результаты в определенной области тела.

Некоторые варианты хирургического вмешательства для уменьшения FUPA включают:

• Монспластика: Эта процедура удаляет жир и, иногда, кожу с лобкового холмика.
• Липосакция: Эта распространенная косметическая операция удаляет лишний жир из-под кожи.
• Абдоминопластика: Эта процедура, также известная как подтяжка живота, удаляет жир и лишнюю кожу и восстанавливает ослабленные мышцы.

Наличие умеренного количества жира в верхней части лобка является нормальным и естественным, несмотря на то, что иногда может предполагать популярная культура.

Жир в этой области может образовываться в период полового созревания как естественная часть роста тела. Женские тела, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужские тела, и распределяют большую его часть вокруг области бедер.

Несколько факторов могут вызвать увеличение размера FUPA, включая увеличение веса и изменение распределения жира в организме.

Старение и увеличение висцерального жира

С возрастом организм обычно начинает накапливать больше жира вокруг живота, чем в других частях тела. Определенные жизненные изменения, такие как менопауза, связаны с увеличением веса и изменениями в распределении жира в организме.

Взрослые в США прибавляют в среднем 1–2 фунта массы тела в год. Такая скорость увеличения веса может привести к тому, что с возрастом у людей разовьется избыточный вес или ожирение. Ожирение связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также других заболеваний.

Люди могут классифицировать жир на животе как подкожный или висцеральный, в зависимости от того, где он хранится в организме. Подкожный жир сидит прямо под кожей по всему телу, и человек может его ущипнуть. Между тем, висцеральный жир располагается в брюшной полости между органами.

Исследования связывают висцеральный жир с повышенным риском ряда заболеваний. Этот жир выделяет в организм больше вредных гормонов и белков, чем жир в других местах. Эти вещества могут вызвать слабое воспаление, которое является фактором риска сердечных заболеваний, и вызвать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

В FUPA жир находится прямо под кожей, поэтому это подкожный жир, а не вредный висцеральный жир. Однако увеличение FUPA может указывать на общее увеличение веса, которое может включать висцеральный жир. Наличие висцерального жира также может привести к тому, что нижняя часть живота будет выступать, что сделает FUPA более заметным.

Важно понимать, что с возрастом тело естественным образом меняется. Однако люди должны знать об этих изменениях и, при необходимости, вносить коррективы в свой рацион и физические упражнения, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с избыточным весом.

FUPA — это скопление жира прямо над лобковой костью.

Лучший способ сбросить его — сосредоточиться на сжигании жира по всему телу в целом, придерживаясь здоровой диеты и увеличивая кардиотренировки, чтобы создать общий дефицит калорий.

Хотя невозможно сбросить жир только в определенной области, существуют способы укрепить определенные части тела с помощью упражнений. Упражнения для нижней части живота помогут подтянуть и привести в тонус область над лобком.

Люди, которые хотят удалить жир только из нижней части живота, могут рассмотреть несколько хирургических и нехирургических процедур.

Какое максимальное количество жира удаляется при подтяжке живота?

Доктор Нана Мидзугути | 13. 01.2021

Операция по подтяжке живота, также известная как абдоминопластика, удаляет лишнюю кожу и жир и, в большинстве случаев, может восстановить разделенные или ослабленные мышцы живота. Путем удаления рыхлого жира или кожи на животе у пациентов остается более гладкий и упругий профиль живота. Для женщин и мужчин в Луисвилле, штат Кентукки, сколько жира можно удалить с помощью подтяжки живота, должен определить опытный пластический хирург.

Двойной сертифицированный пластический хирург доктор Нана Мидзугути предлагает пациентам различные варианты подтяжки живота, чтобы безопасно и эффективно изменить форму и контур живота, чтобы уменьшить жир в нижней части живота и обвисшую дряблую кожу. Читайте дальше, чтобы узнать больше от Mizuguchi Plastic Surgery о том, сколько жира можно удалить во время этой косметической процедуры и почему поиск опытного пластического хирурга должен быть вашим главным приоритетом для получения правильных результатов.

В общем, что может сделать подтяжка живота?

Это факт, что наши тела меняются в процессе естественного старения. Мужчины и женщины в Луисвилле, штат Кентукки, одинаково замечают изменения в своем теле, особенно начиная с 40-50-летнего возраста. Даже худые женщины и мужчины с возрастом начинают бороться с жиром внизу живота или расширяющейся талией. Значительные изменения в весе или беременность также могут растянуть кожу вокруг живота или привести к накоплению нежелательного жира в нижней части живота. Подтяжка живота — это процедура коррекции фигуры, наряду с липосакцией, которая может удалить лишнюю кожу и свободный жир на животе, оставив пациентов с более подтянутой и плоской средней частью тела.

Подходит ли мне эта операция по уменьшению жира?

Беременность, генетика, сильные колебания веса и естественный процесс старения — все это факторы, которые изменяют внешний вид вашего живота. Отдельные очаги жира и дряблой кожи могут быть результатом различных жизненных событий. Абдоминопластика, или операция по подтяжке живота, проводится для удаления жира в нижней части живота и лишней кожи, чтобы сделать живот более подтянутым и плоским. Итак, как вы думаете, вы хорошо подходите для этой косметической операции?

• Вы недавно похудели, но у вас осталась лишняя кожа или жировые отложения в нижней части живота?
• Вы замечаете, что ваш желудок не такой тугой даже после здорового питания или физических упражнений?
• У вас больше нет детей и вам нужна помощь в борьбе с жиром внизу живота или дряблой кожей?
• Вы добились здорового веса тела, но по-прежнему испытываете трудности с животом?

Сколько жира можно удалить с помощью подтяжки живота?

Сочетая липосакцию с подтяжкой живота, пациенты могут максимизировать результаты моделирования контуров тела, что невозможно ни с одной из процедур по отдельности. В большинстве случаев избыточная кожа и нижняя часть живота идут рука об руку, когда пациенты рассматривают возможность подтяжки живота. Эта косметическая процедура может удалить жировые отложения из целевой области путем липосакции, чтобы уменьшить выпуклости и обеспечить более гладкий контур. Итак, сколько жира можно безопасно удалить? Липосакция — это операция по уменьшению жира, и для нее существуют рекомендации по безопасным ограничениям объема. За одну процедуру липосакции можно безопасно удалить до пяти литров или около 11 фунтов. Как правило, для операции по подтяжке живота нет ограничений, но важно оставить достаточно ткани для безопасного закрытия и хороших косметических результатов.

Выбор хирурга для процедуры контурной пластики тела

Если вы ведете более здоровый образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, но все еще боретесь с жиром в нижней части живота, восстановите свое тело с помощью подтяжки живота. Поиск опытного пластического хирурга, такого как доктор Мидзугути, — это первый шаг к безопасному изменению вашего внешнего вида. Ваш опыт очень важен в пластической хирургии Mizuguchi, поэтому мы предоставляем правильный хирургический план, новейшие технологии и ставим безопасность человека во главу угла каждой процедуры. Свяжитесь с нашим офисом сегодня и запланируйте индивидуальную консультацию с сертифицированным пластическим хирургом доктором Наной Мидзугути из Луисвилля, штат Кентукки.