Жир на животе причины появления у женщин: Названы причины отложения жира на животе | Новости науки

Содержание

Как избавиться от жира на животе: проверенные способы, советы

Они и правда работают!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Часы

Shutterstock

Врачи предупреждают — большое скопление жира в области живота может привести к плачевным последствиям. Нет, дело вовсе не в красоте (она, как известно, не гарант здоровья), а в высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин и женщин специалисты выделяют разные критические отметки. Для женщин — 80 см и выше, для мужчин — от 87 см. Избыток висцерального жира может нарушить гормональный баланс и ухудшить состояние внутренних органов. Всего несколько советов помогут изменить ситуацию к лучшему. Пользуйся!

Причины появления жировых отложений

Замечала, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если ты отказалась от этих продуктов, а также от фаст-фуда, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если ты часто испытываешь стресс, при этом правильно питаешься, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у тебя сидячая работа, необходимо выделять 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.

Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.

Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Частая и неприятная проблема — появление живота при небольшом весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Откажись от сахара

Искусственный сахар, который мы поглощаем вместе со сладостями и лимонадами, — враг номер один. Глюкоза и фруктоза в составе сахара попадает в кровь и преобразуется в энергию. Избыток сладких продуктов приводит к образованию лишнего висцерального жира на животе. Так что лучше полностью откажись от вредных сладостей, чтобы снизить жировой процент в организме. Среди разрешенных вкусняшек — мед, горький шоколад и сухофрукты. И всё в умеренном количестве.

Вреднее сахара могут быть только напитки с его содержанием. Организм не воспринимает их, как конфету или пирожное, поэтому и пить сладкие напитки человек может в большем количестве, чем есть сладкую еду. Но их вес в общем зачете калорийности высок, риск увеличения количества жира — повышен.

Чтобы избавиться от жира на животе, измени рацион и попробуй отказаться от газировки, пакетированных соков, сладких спортивных напитков. Отметим, что это не касается людей, которые активно занимаются спортом, не имеют проблем с весом и развивают, например, выносливость. В этом случае поступление подслащенных напитков останавливает быстрое снижение энергии.

Ешь больше белка

Некоторые для уменьшения жира на животе сокращают суточный калораж и едят только овощи. Ошибка новичка! Чтобы убрать жир, нужно активно есть белковые продукты. Животный и растительный протеин снижает уровень грелина — гормона, который контролирует чувство голода. По сути вы полноценно питаетесь и выдерживаете здоровый промежуток «голодания» — 3-4 часа. Другими словами, вы просто не заглядываете в холодильник каждые полчаса.

Белок считается важным компонентом в борьбе с жиром внизу живота. Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Переваривание белка требует больше энергии, соответственно, пищеварительная система работает интенсивно, сжигая немало калорий. Исследования показывают, что жира на животе меньше у тех людей, которые едят белок.

Для получения хорошего результата содержание белка нужно увеличить в рационе на 25–30%. Он содержится в морепродуктах, рыбе, яйцах, орехах, бобах, мясе, молочных продуктах. Готовить можно на кокосовом масле, потребляя до 2 столовых ложек в день.

Не забывай о клетчатке

Продукты, богатые природной клетчаткой, еще один твой союзник в борьбе с жиром на животе. В первую очередь овощи и фрукты хорошо насыщают, надолго сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки снижают уровень стресса и уменьшают всасывание простых углеводов и сахара в кровь.

Когда мы говорим о растворимых волокнах, мы говорим о клетчатке, помогающей в процессе похудения. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается.

По словам диетологов, 14 граммов клетчатки в день способны снизить количество потребляемых калорий на 10%. А это минус около 2 килограммов в течение 4 месяцев.

Пей чай

Как ни странно, любой вид чая помогает избавиться от жира на животе. Дело в том, что этот горячий напиток содержит кахетины. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу печени и помогают быстрее сжигать жир. Помимо этого, в простом черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике. Эти похудательные чудо-ферменты получили название теафлавин и теарубигин.

Они же помогают и держать в приличных рамках «плохой» холестерин.

Врачи рекомендуют баловать себя чаем сразу после силовой и кардиотренировки. Некоторые виды чаев могут похвастаться особыми характеристиками. Например, чай с мятой снижает аппетит, а ройбуш регулирует гормоны стресса.

Откажись от алкоголя

Тренировки, правильное питание и здоровый сон не помогут избавиться от лишенго жира на животе, если ты параллельно употребляешь алкоголь. Быстрее углеводы, которыми богаты любые напитки с градусом, сразу преобразовываются в жир.

Низкоуглеводный рацион результативнее, чем низкожировой. Плюс ко всему употребление продуктов с их небольшим содержанием способствует выведению лишней жидкости из организма, что тоже отражается на цифре на весах. Сокращение углеводов полезно и для избавления от висцерального жира — находится под подкожным, более твердый по структуре.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир с живота, необходимо исключить рафинированные углеводы. Для быстрого похудения рекомендуется ограничиться 50 граммами углеводов в день: в этом случае тело начинает использовать жиры в качестве энергии, активно их сжигая.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если ты хочешь избавиться от жира на животе и боках, то можно попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Поэтому прежде, чем экспериментировать обязательно проконсультируйся с лечащим врачом или диетологом.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – в течение 3-5 дней пьешь только кефир;
диета на воде – питаешься как обычно, но каждый третий день — разгрузочный, в который можно пить только воду;
капустная диета – готовишь блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
рисовая диета – ешь только вареный рис в течение 5 дней.

Но помни, прибегать к этим диетам нужно только в экстренных случаях. Диетологи и врачи отрицательно относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Жир на животе: почему он особо опасен – Parents.ru

Здоровье

Фото: Getty Images/iStockphoto

Врачи и диетологи единодушны: среди всех жировых «депозитариев» нашего тела живот — самое опасное место. Не бедра, не ягодицы или грудь, а именно область живота. И если при наборе веса у вас в первую очередь начинает увеличиваться живот — это повод задуматься не просто о диете, а о своем здоровье в целом. Дело в том, что жировые отложения в области живота имеют особые причины и влекут за собой серьезные последствия для всего организма.

Проблема в том, что в случае, когда у вас большая часть жировых отложений приходится на область живота, это означает, что жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это так называемый «висцеральный» жир. Мужчины более предрасположены к образованию таких жировых отложений. Однако и среди женщин встречаются дамы с типом фигуры «яблоко» — наличие живота и отсутствие выраженной талии при сравнительно стройных ногах и бедрах. Чем же плох именно такой тип жира?

Обычно считается, что предел объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если набираете больше, то под угрозой здоровье в целом.

Во-первых, жир на животе — это хранилище токсинов, от которых организм не смог быстро избавиться, и теперь они медленно, но верно нас отравляют.

Во-вторых, жировые ткани нашего организма выделяют определенные гормоны. Соответственно чем больше жировой ткани, тем этих гормонов больше производится. В результате в организме возникает дисбаланс, последствия которого могут быть весьма и весьма печальными. А питаясь неразнообразно, вы рискуете превратить уже существующий дисбаланс в хронический. Одни и те же микроэлементы и питательные вещества накапливаются, создается избыток, который приводит к проблемам с кишечником. Со временем эти проблемы постепенно выходят за пределы желудочно-кишечного тракта и в форме различных воспалений от герпеса до рака распространяются по организму. Среди самых распространенных проблем — гипертония, развитие сахарного диабета второго типа, рак толстой кишки. Картина малоприятная, но ее можно вовремя предотвратить, главное — знать врага в лицо.

Фото: Ondacaracola/Getty Images

Главные провокаторы гормонального дисбаланса и как следствие жира на животе:

Сахар и рафинированные углеводы

Рафинированный продукт перед тем, как попасть к вам на стол проходит несколько этапов очистки. Его очищают от составляющих, которые называют «балластными», «тяжелыми», «неусваиваемыми». Но, как показывают исследования, именно эти составляющие помогают нашему организму переваривать то, что остается в процессе переработки. Именно оболочка зерна, отруби, помогают кишечнику справиться с крахмалом очищенного зерна. Простые сахара, такие как белая мука высшего или первого сорта, белый сахар, попадая в организм, вызывают резкое повышение уровня гормона инсулина. Последний играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет расщепление жиров и ускоряет их синтез.

Поменяйте:

белый хлеб на цельнозерновой;
печенье и крекеры на хлебцы, лучше ржаные или овсяные;
сладкие и газированные напитки на воду с лимоном и медом, чай, свежевыжатые соки;
сладкие молочные продукты (йогурты, сырки, молочные коктейли) на натуральные несладкие с добавлением фруктов, ягод или меда.

Фото: Getty Images

Трансжиры

Трансжиры — это растительные жиры, путем гидрогенизации доведенные до твердого состояния. В результате гидрогенизированный жир содержит молекулы, которых в природе попросту не существует. Когда они попадают в наш организм, он просто не знает, что с ними делать, и по привычке складывает их в жировых клетках. Клетки с трансжирами перестают нормально функционировать, их взаимодействие с гормонами подорвано. В результате гормональный фон меняется и чем дальше, тем больше.

Главный источник трансжиров — маргарин. Помимо него: весь жареный фастфуд (печенье, сухарики, чипсы, пончики, бургеры и пр.), полуфабрикаты (тесто, пицца, пельмени, куриные и рыбные изделия), еще попкорн, соусы и майонез. Возьмите себе за правило читать состав на упаковке. Видите там маргарин, соевое, кукурузное, рапсовое, растительное масло, кондитерский жир или слово «гидрогенизированный», — положите обратно на полку и ищите что-то другое.

Растительные масла

Речь о ненасыщенных жирах омега-3 и омега-6. И те, и другие — незаменимый ресурс для тела, из них производятся чрезвычайно важные гормоны — эйкозаноиды. Именно от них зависит, будет развиваться уже существующее в организме воспаление или нет. Сложность здесь в грамотном сочетании омега-3 и омега-6. И, как правило, большинству из нас это не удается. Омега-3 содержится преимущественно в водорослях и жире животного происхождения. Омега-6 — в растительных маслах. Обычно в нашем рационе наблюдается значительный перекос в пользу Омега-6. В этом случае организм производит больше воспалительных эйкозаноидов и как следствие страдает от ожирения.

Фото: Getty Images

Алкоголь

Тут все просто: в ответ на спиртное наш организм начинает производить больше гормона кортизола. Это гормон стресса, который обычно наш организм усиленно производит в стрессовой ситуации. Он участвует во всех обменных процессах. Результат увеличения кортизола — лишний подкожный жир в области живота и шеи. «Пивной живот» — самое яркое тому доказательство.

Больше полезных материалов о правильном питании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Анна Аксенова

Причины появления жира на животе и 7 способов избавиться от него

Существует множество причин, по которым люди накапливают жир на животе, в том числе неправильное питание, недостаток физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и другие изменения образа жизни могут помочь.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира:

Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира.

Люди могут изменить свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыток жира на животе может увеличить риск:

болезней сердца
сердечных приступов
высокого кровяного давления
инсульта
диабета 2 типа
рака молочной железы
0010
рак толстой кишки
деменция

Общие причины избыточного жира на животе включают:

1.

Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, а также напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут:

вызывать вес увеличение веса

замедление метаболизма человека

снижение способности человека сжигать жир

Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2.

Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания и воспаления печени.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследования женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования.

5. Генетика

Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование 2013 года связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира.

Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание.

7. Курение

Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшение рациона питания

Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений.

Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшение стресса

Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение сна

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей.

Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Отказ от курения

Курение является фактором риска увеличения количества жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск образования лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

У человека повышен риск возникновения различных проблем со здоровьем, если у него избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.