Ежедневные упражнения для похудения
Тренироваться нужно так же часто, как вы чистите зубы. Причем взаимосвязь та же: чистите зубы – реже посещаете стоматолога, выполняете ежедневные упражнения для похудения – не страдаете от избыточного веса.
Безусловно, лучший комплекс упражнений для похудения – это те упражнения, которые вы в состоянии выполнять ежедневно, иначе, эффект будет мизерным. В такой комплекс должны войти упражнения на все группы мышц, и прежде всего, полноценная разминка.
Упражнения
Обратите внимание на ежедневный комплекс упражнений для похудения, а также на то, что руками можно заниматься даже без гантелей.
- Ступни вместе, потянитесь макушкой вверх, расправьте плечи, разминаем шею – наклоны вперед-назад, вправо-влево.
- Плечи – вверх- вниз. Вращения по кругу плечами вперед и назад.
- Приседаем, копчик вперед, ладони тыльной стороной под бедра, округляем спину, подбородок прижимаем к груди.
- Округляем спину, сгибаем колени, движемся руками вперед, затем прогибаемся в спине и отводим руки назад.
- Вдох – поднимаем голову вверх, на выдохе, позвонок за позвонком опускаемся, округляя спину. Сгибаем колени, ладони на пол, затем позвонком за позвонком раскручиваемся вверх.
- Ступни вместе, пресс подтянут, руки в кулаках, прижимаем руки к себе, оттягивая кулаки как можно дальше назад. Вдох, локти вперед, выдох – локти назад.
- Поднимаем руки вверх, ладошки подаем вперед, на выдохе, сопротивляясь воздуху, опускаем локти вниз до ребер.
- Руки выводим в сторону, ладошками вверх, прижимаем локти к ребрам, на вдохе пальцы выводим вперед, на выдохе разводим руки максимально по сторонам. Работаем спиной!
- Руки отводим в стороны, таз вперед, отталкиваемся руками назад.
- Разворачиваем ладони вниз, делаем махи – вверх и вниз. Опускаем руки на сопротивлении до уровня плеч.
- На выдохе, руками сжимаем воздух, опуская их вниз, разворачиваем ладошки назад. Толкаем назад внутренней стороной ладошек «воздух». Плечи – прямо, пресс подтянут таз слегка вперед.
- Не меняя ИП, соединяем большие пальцы на выдохе, затем разводим руки.
- Берем руки в замочек и фиксируем растяжение в руках, усилив его, опустив подбородок на грудь.
Статьи по теме:
Велосипед для похудения Велосипед является прекрасным средством для похудения, так как езда на велосипеде – отличная кардионагрузка, а как известно, именно такой вид нагрузки наиболее эффективен в борьбе с лишим весом. |
Зарядка табата В этой статье мы расскажем о зарядке, который можно проводить с использованием протокола табата, известного своей интенсивностью и способностью разгонять метаболизм на целый день. |
|
Протокол табата – упражнения для похудения Занятия по протоколу табата набирают популярность благодаря тому, что они достаточно эффективны для жиросжигания, при минимальных временных и финансовых затратах. В этой статье мы расскажем о комплексе упражнений табата для похудения. | Как развить дыхание? Развитие дыхание полезно всем, без исключения, но особенно тем, кто регулярно занимается спортом. В этой статье мы расскажем о простых упражнениях, которые могут в этом помочь. |
Быстрая зарядка | Фитнес для похудения
You are here
Главная
19.01.2022 в 14:55
Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса.
После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.
Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.
26.11.2021 в 03:02
Далеко не каждый человек способен выделить достаточное количество времени на утреннюю тренировку. Причин тому множество. Но это не должно стать поводом для полного отказа от активности. На помощь придёт быстрая зарядка, которая включает в себя по два упражнения на каждую группу мышц. Пример такой тренировки приведён в следующей таблице.
16.11.2019 в 08:07
Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:
04.11.2019 в 19:39
Добиться быстрого результата при помощи утренней зарядки можно только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Каждое приведенное ниже упражнение выполняется 30 секунд, после чего нужно сделать перерыв на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды для улучшения обменных процессов в организме.
Кушать перед комплексом и после него нельзя в течение 1,5 часов, подробнее:
15.10.2022 в 00:49
Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:
11.10.2022 в 13:14
Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:
Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.
10.10.2022 в 13:07
Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку.
Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.
Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.
09.10.2022 в 01:14
Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.
Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:
07.10.2022 в 13:42
Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении.
Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.
Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):
21.09.2022 в 01:25
Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.
02.09.2022 в 16:08
Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма.
Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.
17.07.2022 в 08:02
Занятие принесет пользу, если при приеме пищи учтете два фактора:
Правильное соотношение белков, жиров, углеводов;Время, когда есть.
Питание должно состоять из углеводов с добавлением белка.
Выбирайте углеводы, у которых малый гликемический индекс. Они энергоемки, длительно поддерживают уровень сахара в крови. Поэтому, постарайтесь съесть порцию:
неочищенного риса;или овощного салата;овсянки;цельнозерновой хлеб;орехи.
Будете чувствовать себя легко и энергично.
Необходимо добавлять в рацион белки, чтобы исключить их распад в тканях. Это может быть:
26.06.2022 в 16:20
Примите исходное положение: на спине, сцепив ладони за головой. Приподнимите весь корпус, согнув ноги в коленях и прижав к груди. При этом ваши пятки должны оказаться у ягодиц. Заняв эту позу, осторожно выпрямите одну ногу. Колено второй старайтесь максимально приблизить к локтю противоположной руки. Количество подходов – 3.Чтобы выполнить второе упражнение, вам понадобится лечь на бок. Слегка согните ноги и потянитесь ладонями к пяткам, стараясь оторвать от гимнастического коврика лопатки и колени. В таком положении надо продержаться не более минуты. После повернитесь на другой бок.ИП: на спине, с согнутыми ногами, прижатой к полу поясницей. Плотно прижимайте стопы к полу, руки расслабьте и положите вдоль тела.
18.06.2022 в 10:01
Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся.
Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками. Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.
12.06.2022 в 19:38
С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.
12.06.2022 в 08:20
Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:
1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова.
— Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».
А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.
11.06.2022 в 07:57
Приседания воздействуют на задние мышцы бедра и ягодиц. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, приседать как на стул с отведенным назад тазом до положения прямого угла между бедром и коленом. Выпады назад воздействуют на мышцы передней части бедра. Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль тела, одной ногой выполнить шаг назад на носок, вторую согнуть в колене под прямым углом.
В прыжке поменять ноги. Приседания с широко расставленными ногами (плие) направлены на укрепление внутренней поверхности бедра. Встать прямо, широко расставить ноги, приседать до момента прямого угла между бедрами и коленями. Верхний пресс укрепляет мышцы живота.
08.06.2022 в 08:10
Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.
Рекомендуется сочетать разные виды жиросжигающих комплексов.
Легкие упражнения
Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с легких, но действенных упражнений. Прибегая к подобным тренировкам даже без ежедневного выполнения, удается подтянуть фигуру за 2 недели (при условии отсутствия медицинских противопоказаний).
Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений:
04.06.2022 в 07:46
Делать гимнастику лучше под позитивную музыку.
Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.
Разминка включает:
наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;
вращения головой по часовой стрелке и наоборот;
повороты головы налево, потом направо;
разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;
разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;
02.06.2022 в 21:39
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….
В. Высоцкий
17.02.2022 в 13:28
Фото: pexels.
com
Утренняя зарядка помогает быстро пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Какие упражнения нужно делать? Гид Онлайн подготовил утренние упражнения для женщин, мужчин и детей, чтобы быть бодрыми и полными сил в течение дня эти комплексы рассчитаны на 10 минут и под силу каждому.
Что такое утренняя зарядка?
Фото: envato.com
Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.
16.02.2022 в 21:14
Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.
В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.
Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам.
Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.
Упражнения дают следующие результаты:
16.02.2022 в 09:22
За основу можно взять следующий комплекс упражнений:
15.02.2022 в 20:59
Зарядка принесёт пользу организму, но лишь при условии соблюдения двух основных принципов. Первый – регулярность. Занятия время от времени никак не повлияют на похудение или улучшение самочувствия. Второй – выполнение главных правил, которые во многом определяют результат. Они основываются на следующих принципах:
7 мифов об упражнениях, которые могут сорвать ваши цели по снижению веса
- Здоровая потеря веса
Вы могли бы рухнуть от усталости (ни разу не вставая с дивана!), пытаясь осмыслить все советы, часто противоречащие друг другу, в средствах массовой информации по упражнениям.
Чтобы помочь вам преодолеть путаницу и найти правильный путь к похудению и здоровому образу жизни, эксперты Pritikin Longevity Center® & Spa разъясняют 7 распространенных мифов об упражнениях и излагают рекомендации, которые одновременно эффективны и научно обоснованы.
.
Для похудения важнее всего то, что в конце каждого дня вы сжигаете больше калорий, чем съедаете. Вы хотите, чтобы больше калорий (энергии) «выходило», чем «входило».
Конечно, если пропотеть в бурю, то потеряешь в воде фунт-другой, но это временно. Эти фунты идут обратно. Это потому, что пот не имеет ничего общего с сожженными калориями. Потоотделение происходит просто потому, что ваше тело накапливает тепло, будь то во время тренировки или принятия солнечных ванн на берегу, и вам нужно остыть.
Так что, если бег — и обильное потоотделение — вам не по душе, ничего страшного. Прогулка, если вы предпочитаете.
Что связано с сожженными калориями, так это общее количество шагов , которые вы делаете каждый день.
Эффективная цель для большинства людей — около 10 000 шагов (от 4 до 5 миль) каждый день.
Если вы ходите в течение 30 минут, что в сумме составляет около 4000 шагов, и включаете в себя достаточную активность в течение дня, чтобы пройти в общей сложности 10 000 шагов, вы сжигаете от 400 до 500 калорий в день. Это невероятно, потому что, если ваша диета остается неизменной (вы не увеличили ежедневное потребление калорий), ежедневный дефицит от 400 до 500 калорий от упражнений означает, что вы можете легко терять около одного фунта в неделю.
Упражнения Мифы – #2: Вы можете сжечь больше калорий во время ходьбы, используя свободные веса или утяжелители для лодыжек или запястий.
Факт: Использование утяжеленных предметов во время аэробных упражнений может фактически свести на нет все ваши усилия по сжиганию калорий. Использование тяжестей при ходьбе или беге трусцой может изменить вашу обычную походку и механику тела, вызывая нагрузку на связки, сухожилия и суставы.
Напряжение подвергает вас повышенному риску получения травмы, а это означает, что вы можете оказаться на диване, испытывая боль и не сжигая калорий.
Конечно, как вы узнали в Центре долголетия Притикина, свободные веса могут стать важной частью вашей физической подготовки, когда вы используете их для силовых тренировок — отделите от аэробных тренировок.
«Тело всегда сжигает смесь жиров и углеводов с небольшим количеством белка. Достичь точки, при которой вы сжигаете только белок, — редкость и крайность, и, конечно же, ни один из наших гостей в Притикине не делает этого», — советует доктор Данин Фрюге, медицинский директор Центра долголетия Притикина.
«Правда, что в Центре долголетия Притыкина не рекомендуют заниматься больше часа подряд, но это не потому, что сгорают мышечные ткани.
Это потому, что связки, суставы и мышцы ослабевают после одного часа упражнений, что увеличивает риск получения травмы».
Упражнение Мифы – №4: Нет боли – нет выгоды.
Факт: Мышцы «сгорают» , а не обязательно означают, что вы становитесь лучше.Кардио-респираторная (сердце и система кровообращения) физическая форма действительно важна, потому что она обеспечивает всевозможные преимущества для здоровья, от более сильного сердца до более стройного тела. Но вы не обязательно становитесь более кардиотренированными, если чувствуете сильное «жжение» в мышцах во время тренировки. На самом деле, вы можете чувствовать жжение в мышцах и незначительное изменение фактической частоты сердечных сокращений.
Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и тело, тренируйтесь на уровне или выше целевой зоны сердечного ритма. Если вы не хотите останавливаться во время тренировки, чтобы измерить пульс, следите за уровнем своей тренировки не по количеству мышечного ожога, которое вы чувствуете, а по оценке общей интенсивности усилий с использованием шкалы RPE, которая очень близка к связаны с вашей тренировочной зоной частоты сердечных сокращений.
Стремитесь к общему воспринимаемому напряжению от «13» до «15»:
ОЦЕНКА ВОСПРИЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ (RPE) ШКАЛА
Упражнение Мифы – № 5: Вы можете нацелиться на одну область, например, на живот, и избавиться от нее (по крайней мере, так говорится в рекламе таких продуктов, как 6-минутный бластер для мышц живота).
Факт: Уловки вроде Ab Blaster выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой… и это так. Нет такого понятия, как «точечное сокращение» — разве что в СМИ. Физиологически невозможно похудеть в одной конкретной области. Избавляемся от жира в области живота, бедер, ягодиц и всего остального случается , но только потому, что вы создали дефицит энергии, то есть сжигаете больше калорий, чем едите. Лучший — и только научно доказанный — способ добиться этого — придерживаться здоровых привычек на протяжении всей жизни — богатой клетчаткой, низкокалорийной диетой, такой как Притикин, и регулярными (в идеале ежедневными) физическими упражнениями.
Упражнения Мифы – № 6: Вы не должны тренироваться выше зоны вашего пульса, потому что вы не будете сжигать жир.
Факт: Вы будете сжигать жир.«Хотя верно то, что относительных процентов сжигаемого жира уменьшатся, общее количество сжигаемого жира останется прежним или увеличится», — объясняет доктор Фрюге.
Так что, если вы хотите больше тренироваться и тренироваться выше своей зоны пульса, продолжайте, пока вы здоровы, в хорошей форме и вам комфортно тренироваться на более высоком уровне.
Исключением являются случаи, когда у вас были проблемы с сердцем, у вас был отрицательный результат нагрузочного теста на беговой дорожке и/или ваш врач посоветовал вам не превышать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Но это для здоровья сердца, а не из-за какого-то мифа о сжигании жира.
Конечно, вы, безусловно, хотите позаботиться о своем сердце. В своем руководстве под названием «Физическая активность и ваше сердце» Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует записаться на прием к врачу, прежде чем начинать или значительно увеличивать физическую активность, если вы:
Возраст старше 50 лет, непривычный к умеренно активной деятельности.
- В настоящее время у вас есть проблемы с сердцем, у вас появились боли в груди в течение последнего месяца или вы перенесли сердечный приступ.
- У кого-то из родителей или братьев и сестер развилась болезнь сердца в раннем возрасте.
- Имеют любые другие хронические проблемы со здоровьем или факторы риска хронического заболевания.
- Склонны легко терять равновесие или испытывать головокружение.
- Ощущение сильной одышки после небольшого напряжения.
- Принимают любые лекарства.
Мифы о тренировках – #7. Если у вас пропадает мотивация заниматься спортом, преодолейте это. Приложите свой нос к точильному камню.
Факт: Перемены — это хорошо.Лучшее упражнение – это упражнение, которое вам нравится . Никто не подписывается на боль. А если и будут, то ненадолго.
Мотивация — хороший сигнал. Продолжайте следить за этим. Каждый месяц или около того спрашивайте себя: «Мне 9 лет?0012 нравится что я делаю?» Если нет, внесите изменения. Надоело проигрывать в теннис? Найдите новый вид спорта (или более старых конкурентов).
Если вы устали бегать пять дней в неделю, попробуйте что-то совершенно другое.
Или чередуйте пробежки с занятиями по сжиганию калорий, которые вам всегда нравились, например, с ракетболом, волейболом, гольфом (без тележки для гольфа) или даже с покупками в витринах. Это все движение. Все хорошо. Все это складывается из шагов, заработанных в конце дня.
Любишь говорить и гулять? Наслаждайтесь компанией друзей и приступайте к тренировке. Организуйте пешеходные группы. Настройте партнеров по беговой дорожке в тренажерном зале, на вечерних танцах, на велосипедных прогулках вдоль побережья или на баскетбольных матчах по субботам.
Упражнения становятся подарком, возможностью оторваться от жизненных обязанностей и просто повеселиться. И награды на сегодня и на всю оставшуюся жизнь просто непревзойденные!
Чтобы узнать больше о пребывании в отеле Pritikin Звоните 888.254.1462 или
| Получить брошюру | Бронирование |
Юджиния Киллоран
Старший редактор и писатель
Юджиния Киллоран работает журналистом программы Притикина в области питания и фитнеса с 1992 года.
Она опубликовала более 3000 статей, лекций и глав в книгах на самые разные темы, связанные со здоровым образом жизни и похудением.
Калькулятор диеты и упражнений: какой план вам подходит?
Похудей и приведи себя в форму с Томом Керриджем на BBC iPlayer. Программа Тома Керриджа «Похудей навсегда» выходит на BBC Two в понедельник в 19:00.
Пытаетесь похудеть? Или просто хотите убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы подпитывать ваш режим тренировок? Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно и сколько будет сожжено во время тренировки. Если у вас избыточный ИМТ и вы хотите похудеть, вы можете сделать это безопасно, сократив суточную потребность до 500 калорий. В качестве альтернативы, совместите меньшее сокращение калорий с программой упражнений, которая в сумме доводит ежедневный дефицит калорий до 500.
Как работает калькулятор
Наш калькулятор запрашивает уровень вашей активности с выбором из пяти категорий, чтобы рассчитать потребность в калориях. Помните — это активность до того, как будет принята во внимание ваша тренировка. Если вы офисный работник, который ездит на работу и мало чем занимается в повседневной жизни, вы попадаете в категорию малоподвижных людей. Если у вас чрезвычайно физически тяжелая работа, требующая почти непрерывного поднятия тяжестей и/или других напряженных усилий, вы относитесь к пятой категории, но, будем честными, в эту группу входит очень мало людей.
Затем вы можете ввести тип упражнений, которые вы планируете выполнять, и продолжительность тренировки. Наш калькулятор подскажет, сколько калорий он сожжет. Если вы хотите поддерживать свой вес, вы можете добавить эти калории к своей ежедневной потребности.
Сколько упражнений вы должны делать в день?
Если вас сбивают с толку сообщения о физических упражнениях и похудении, вы не одиноки. Мы знаем, как важно заниматься спортом каждый день, но нам говорят, что может потребоваться несколько часов быстрой ходьбы, чтобы сжечь один кусок пирога. Так что же такое здоровые упражнения и диета — и как, черт возьми, вы можете этого добиться, если ваша работа требует, чтобы вы сидели по несколько часов в день?
NHS говорит нам, что взрослые должны стремиться к умеренным кардиоупражнениям не менее двух с половиной часов или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Но что это значит и сколько калорий на самом деле будет сожжено?
Чтобы узнать, нужно знать о СИЗ.
Для тех из нас, кто никогда об этом не слышал, это показатель воспринимаемой нагрузки. Это шкала от 0 до 10, которая соответствует вашему ощущению одышки во время тренировки. Если вы лежите на диване, вы входите примерно на, э-э, 0. Если вы надеваете обувь, вы масштабируете головокружительную высоту 0,5. Когда вам становится трудно поддерживать разговор из-за одышки, вы на 5, а когда разговор требует максимального усилия, вы на 8. Если вы совсем не можете говорить, вы на 9.–10.
Итак, если вы ездите на велосипеде, быстро ходите пешком или занимаетесь аэробикой, поздравляю, вы делаете умеренные физические нагрузки. Чтобы упражнение считалось энергичным, вы должны быть на уровне 7–8.
Том Керридж о похудении и приведении в форму с Томом Керриджем. Программа BBC Two Тома Керриджа «Похудей навсегда» выходит по понедельникам в 20:00.
0″> Можете ли вы есть больше, если будете больше тренироваться?Да, но вы можете быть удивлены количеством калорий, которое будет сожжено во время тренировки! Если вы весите 60 кг, 30 минут езды на велосипеде для отдыха сожгут около 120 калорий, плавание около 180 калорий и бег трусцой около 210 калорий. Если вы хотите контролировать свой вес, очень важно не переоценивать его. Но упражнения имеют больше преимуществ, чем контроль веса, так что не откладывайте их, кажется, что они не сжигают много калорий.
Важно ли соблюдать норму калорий?
Если вы хотите похудеть, важно, чтобы вы сжигали больше энергии (калорий), чем потребляли. Но если вы хорошо контролируете свой вес, нет необходимости тщательно подсчитывать калории. Если вы едите немного больше или меньше, чем вам нужно в течение дня, вы можете естественным образом компенсировать это в другой день.