Занятия с хулахупом для похудения: как правильно и сколько крутить, какой выбрать – упражнения с хулахупом, простые советы для эффективных тренировок, техника занятий для быстрого похудения и коррекции фигуры

Содержание

Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи.

Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой – долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.

В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.

Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:

месячных;
гинекологических заболеваниях;
проблемах с органами малого таза;
недавних операциях;
болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.

Основные правила упражнений с обручем:

полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат – тонкую талию и стройное тело.

Массажные шарики усилят эффект.

Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.

Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.

В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.

Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.

К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.

Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.

После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.

Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.

Обруч стройности хулахуп для похудения

22 декабря 2017 Для прекрасных дам Загрузка…
На сегодняшний день обруч стройности хулахуп достаточно популярный спортивный снаряд.
Никто практически не сомневается в его эффективности и начинают его крутить все большее количество людей.
Если использовать обруч хулахуп правильно, то не прилагая особых усилий можно быстро похудеть и сформировать талию. Обруч хулахуп крутили еще наши мамы и бабушки, стараясь похудеть и сделать тонкую талию.
На сегодняшний день обруч хулахуп используется спортсменами и артистами цирка для тренировок. Обруч для похудения есть в каждом фитнес клубе. Кроме того, с ним выступают мастера оригинального жанра.
В чём же основные плюсы обруча? Тут все просто. Обруч хулахуп помогает избавиться от надоевших килограммов на животе, бедрах и ягодицах, т.е. похудеть. Занятия с хулахупом улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника. Его вращение положительно скажется и на состоянии кожи. Она становится ровной и упругой.

Распространенные виды обруча хула-хуп

Обруч хулахуп обычный Это один из самых популярных видов хула-хупа. Он получил большое распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Диаметр обруча равен 95 см. Хала-хуп представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подходит для новичков.
Обруч хулахуп складной Складной обруч является усовершенствованной конструкцией обыкновенного хула-хупа. Он может складываться вдвое или вчетверо. Такой обруч удобен тем, кто может тренироваться в любое время дня, когда появляется свободная минутка, ведь в сложенном состоянии он занимает немного места.
Обруч стройности утяжеленный Утяжеленный обруч весит до двух килограмм и дает большую нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа рекомендуется выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру.

Обруч стройности массажный Поверхность массажного обруча хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок. Они прилипают и отлипаются от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах.
Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
Гимнастический обруч с магнитами Во время тренировки, обруч с магнитами усиливает снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови.
Гимнастический обруч со счетчиком калорий Обруч со счетчиком калорий может контролировать результаты тренировки. Он учитывает количество вращений и скорость вращения. Минусом данной разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, так как во время подсчета калорий он не учитывает индивидуальные особенности, рост и вес занимающегося.
Обруч стройности GimFlexor Это один из представителей современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот обруч хула-хуп можно не только вращать, но и с его помощью выполнять не стандартные упражнения тренируя основные группы мышц.
Как выбрать обруч стройности хулахуп
Если вы решили, что действительно будете заниматься с таким спортивным снарядом в домашних условиях, то нужно обратить свое внимание на выбор обруча, чтобы выжимать из тренировок максимум результата.
В первую очередь не забывайте, чтобы добиться хорошего результата в похудении, используют железный или утяжеленный обруч. Ведь обычный пластмассовый хулахуп очень легкий и, следовательно, не даст ни какого эффекта.

Лучше всего выбирать обруч массой 1 кг. Но не стоит себя переоценивать. Если у вас очень слабый пресс или поясница, то тяжелый хулахуп только повредит и плохо повлияет на внутренние органы.
Если вы впервые берете в руки обруч, тогда его масса должна составлять от 500 до 800 гр. Хотя сейчас существуют обручи, вес которых регулируется. Такой хулахуп прекрасно подойдет для постепенного увеличения нагрузки.
Как правильно крутить обруч стройности хулахуп
Многих новичков волнует вопрос, как же правильно выполнять упражнения с обручем. Так вот, прежде чем крутить обруч в начале стоит изучить и запомнить несколько элементарных подсказок:
Никогда не берите в руки обруч сразу же после еды. Необходимо, чтобы прошло 1,5- 2 часа до начала тренировки. После занятий не стоит принимать пищу еще полчаса.
Когда вращаете обруч, спина должна быть прямая, живот надо напрягать. Ноги располагаем чуть шире уровня плеч.

Включайте в работу мышцы ягодиц и верх живота. Вращайте обруч то чуть выше, то чуть ниже талии.
Запомните эти короткие элементарные подсказки и вперед, приступайте к делу! Время кручения обруча с целью избавления от лишнего веса напрямую зависит только от ваших индивидуальных особенностей, питания и частоты тренировок. Сколько крутить хулахуп решать только Вам.
Хулахуп как правильно крутить обруч стройности для похудения
Приобрести быстрый результат можно, если крутить хулахуп от 10 и более минут ежедневно.
Чем шире расстановка ног, тем устойчивее положение и задействуется больше мышц.
Не забывайте обращать внимание на дыхание. Нельзя во время тренировки его задерживать, ведь кислород, поступая в организм, тоже помогает сжигать жир.
Не стоит вращать обруч в одном и том же направлении. Мышцы должны постоянно быть напряжены, а это возможно в том случае, если менять повороты.
Тем, кто не нуждается в похудении, можно использовать обруч изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышц в тонусе. Тем же, кто решил уменьшить вес, применять упражнения с обручем желательно в комплексе с другими спортивными упражнениями.

Хулахуп — обруч детский для гимнастики
Каждый ребёнок мечтает получить в подарок что-то интересное, яркое и запоминающееся. И это вовсе не удивительно. Ведь дети больше предпочитают игры с яркими красивыми игрушками, с которыми можно побегать и попрыгать. (coolmassa.com). Но что же родителям подарить ребенку, если в магазинах просто огромный ассортимент разнообразных игр и игрушек? Поэтому мы решили Вам предложить такую уникальную детскую вещь, как Хулахуп- обруч детский для гимнастики.
Какой детский хулахуп лучше выбрать
Хула-хуп или проще говоря обруч детский для гимнастики – самый идеальный вариант игрушки для подвижного ребенка. Данный обруч реализуется составными частями. Всего в наборе 8 частей. Размер одной части 325 х 95 х 55 мм и вес 230 гр., которые можно собрать вместе, чтобы получить обруч детский. Диаметр уже собранного обруча составляет 80 см. Он идеально подходит для детей от 3 лет и старше.
Игрушка для детей- обруч Хула-хуп подойдёт, как гиперактивным, так и малоподвижным детям. Более того, с обручем существует просто огромное количество интересных и развивающих игр. Игры с обручем очень полезны. Они помогают развить у ребёнка ловкость и гибкость, помогают натренировать лёгкие и сердечно-сосудистую систему.
Чем полезен детский обруч хулахуп
Даже самые простые игры с обручем развивают мышцы живота, спины, пресса, рук, ног и укрепляют позвоночник. Они помогают поддержать стройную фигуру, скорректировать осанку, ещё с самого раннего возраста, что при современном образе жизни и питании довольно трудно.
Упражнения с обручем очень хорошо влияют на молодой организм, доставляя не только пользу физически, но и эмоциональную радость. А игры на свежем воздухе, всегда полезны вдвойне.
Хула-хуп непременно понравится абсолютно каждому ребёнку. Поэтому, купив детский обруч, Вы не ошибётесь с выбором. Вашему малышу обруч не просто понравится, а станет любимой игрушкой на длительное время.
Простые упражнения с детским обручем хулахуп
Упражнения для гимнастики с детским обручем можно выполнять дома, на улице, на детской площадке, на даче, в детском садике и в школе.
Прыжки через обруч вместо скакалки по направлению вперед и назад.
Прокатывается обруч, и во время проката ребенку надо успеть проскочить сквозь него несколько раз. Это очень веселое упражнение – дети, обычно, в восторге!
Вращение хулахупа на вытянутых руках попеременно.
Одной рукой катим обруч по направлению к другой руке и останавливаем его. Затем меняем руку и направление.
Сидя на полу, вытянув ноги, расставить их в разные стороны. Хулахуп держать обеими руками, тянуться к носкам.
Обруч поднять над головой и смотреть сквозь него, вытянувшись вперед.
Надеть обруч на талию и поворачивать корпус попеременно в разные стороны.
Приседания с обручем на вытянутых руках.
Кроме вышеперечисленных упражнений есть и специальные дыхательные упражнения с обручем для детей. Этот дыхательный комплекс рекомендуется делать до или после вышеперечисленных подвижных занятий с гимнастическим обручем хулахуп.
Плавно поднимаем на вдохе хулахуп вверх двумя руками. Задерживаемся, а затем на выдохе также плавно опускаем. При этом вытягиваемся вверх на носочках.
Ставим ноги в стороны, обруч держим двумя руками, прижав его к спине. Начинаем повороты в стороны. Поворот – вдох, выпрямление – выдох.
Такой же принцип вдоха и выдоха при поворотах, но при этом обруч держим на талии.
На вдохе — встаем на носки, обруч вытягиваем вверх. На выдохе – медленно приседаем.
Хулахуп прижимаем двумя руками к спине – вдыхаем, затем делаем наклон вперед, медленно выдыхая.
Держим обруч перед корпусом тела. На выдохе совершаем нырок в обруч, выныриваем – на вдохе.
И в заключении хочется сказать, что купить обруч стройности хулахуп можно в любом магазине торгующим спортивным инвентарем. Покупку сделать просто, так как цена обруча стройности доступна любому покупателю.
как избавиться от живота с обручем для похудения
Если твоя проблемная зона – живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.
Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это – хулахуп.
Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.
Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.
К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать – это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.
Как выбрать хулахуп для похудения
Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.
Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.
Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии – он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения
Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.
Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении – это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.
При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.
С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно – в начале занятий такие “побочные” эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем – около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии “Рассказа служанки” или перерывов на рекламу.
Хулахуп для похудения, отзывы про упражнения с обручем
Хулахуп для похудения – это прекрасный вариант физических упражнений для домашних тренировок, он поможет избавиться от лишнего жира на животе и боках при помощи массажных вставок. Тренироваться с обручем не сложно, поэтому нет нужды посещать спортивный зал и платить личному тренеру, чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой.
Появился хулухап в 1958, в то время за ним выстаивались в очереди и до сих пор он остается самым популярным снарядом для похудения. Эффективность обруча доказана неоднократно людьми, которые крутили его десятилетиями, чтобы поддержать фигуру в тонусе. Кроме того, хулахуп безопасен для организма и получить травму, занимаясь с ним очень сложно. Пользу обруча переоценить трудно, он не только делает тело изящным, но и улучшает работу сердце и кровеносной системы, а постоянным массаж живота способствует улучшению обмена веществ и перистальтики кишечника. Правильное и регулярное вращения хулахупа и правильное питание помогут избавиться от лишнего жира за считанные недели и получить фигуру мечты.
Содержание статьи
Виды хулахупов
Хулахуп для похудения эффективен тогда, когда подобран правильно, что подтверждают положительные и отрицательные отзывы и результаты людей, которые его использовали.
Существует несколько разновидностей хулахупов:
Обычный обруч. Его изготавливают из пластика или металла, он лучше всего подойдет для первых занятий, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Крутить его легко, он сам вращается и не оставляет болезненных гематом, но он мало эффективен для похудения. Чтобы избавиться от жира, нужно использовать более сложные модели.
Мягкий хулахуп. Этот обруч изготовлен из резины, он эластичный и позволяет выполнять не только упражнения с вращением, но и на растяжку. Этот вариант кажется очень практичным и удобным, но не смотря на мягкость материала, крутить такой хулахуп нужно в плотной одежде, чтобы избежать гематом.
Магнитный хулахуп. Такой снаряд способствует похудению не только благодаря упражнениям. Он выполнен с использованием специальных магнитов, которые положительно влияют на жкт, ускоряя обмен веществ, как следствие жир быстрее удаляет из организма, нормализуется стул и общее состояние улучшается.
Раскладной хулахуп. Этот хулахуп изготавливают из пластика или резины, он удобен тем, что его можно брать с собой в дорогу, так как в разложенном виде он занимает очень мало места, кроме того по желанию можно увеличивать и уменьшать диаметр хулахупа, удаляя лишние сегменты. Для быстрого похудения лучше выбирать модели с массажными шариками и утяжелителями.
Массажный хулахуп. Такое изделие считается самым эффективным при формировании красивой талии, ведь массажные элементы очень активно массируют тело и в прямом смысле слова разбивают жировые слои. Такие обручи бывают с шариками, присосками и шипами. Шарики могут быть пластиковые и резиновые, они массируют тело и могут оставлять гематомы, поэтому важно тренироваться в плотной одежде, а присоски улучшают кровообращение.
Обруч с утяжелителями. Утяжеленный хулахуп эффективнее всего прорабатывает мышцы пресса и сжигает жир на животе и боках, поэтому для похудения рекомендуется именно он. Такой обруч позволяет постепенно увеличивать нагрузку благодаря утяжелителям, которые вставляют внутрь хулахупа. Вес хулахупа может достигать 2 килограмм, но из-за этого на теле в первое время остаются синяки, которые перестают появляться, когда тело адаптируется к постоянным нагрузкам.
Плюсы и минусы использования хулахупа
Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:
способствует похудению, уменьшая самые проблемные зоны: живот, бедра, бока;
укрепляет мышцы всего тела;
способствую сжиганию большого количества калорий;
массирует кожу, подтягивая ее и внутренний органы, улучшая пищеварение и избавляя от запоров;
тренирует сердечную мышцу и способствует улучшению кровообращения;
улучшает осанку и координацию;
делает тело гибким и красивым.
Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:
при беременности;
при менструации;
при заболеваниях яичников и матки, особенно при наличии опухоли или кисты;
при заболевании почек и печени;
при хронических болях в кишечники;
при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
при заболеваниях сердца.
Видео
В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.
Важно! Сам по себе хулахуп, как средство для похудения, малоэффективен. Чтобы добиться результатов, нужно сочетать тренировки с правильным диетическим питанием и силовыми упражнениями на руки и ноги.
Как выбрать обруч для похудения
Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.
Важно! Для первого раза нельзя брать слишком тяжелые модели, они могут навредить позвоночнику.
Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.
Эффективные упражнения
Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.
Наклоны. Необходимо поднять обручь над головой и вращать корпус в разные стороны и выполнять наклоны вперед и назад.
Вращение на бедрах. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс и вращать хулахуп на бедрах по минуте 6-8 подходов.
Вращение на руках. Вращать обруч нужно на каждой руке поочередно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а свободную руку поместить на талию.
Вращение на тали. Руки нужно поместить за голову, а ноги поставить на ширину плеч. вращаться обруч нужно по 1 минуте 6-10 подходов.
На одной ноге. Нужно ввращать обруч по минуте, стоя на правой и левой ноге поочередно, выполнить не менее 12 подходов.
Коромысло. Необходимо развести руки в разные стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Обруч крутить как можно дольше, периодически опуская его с тали на бедра и поднимая обратно, ронять хулахуп нельзя.
Вращение обруча ногами, лежа. Необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно полу. Выполнить по 10 подходов на каждую ногу, хулахуп вращать не менее 30 секунд.
Вращение обруча ногами, стоя. Нужно вращать обруч на ноге в районе щиколотки по 30 секунд на каждую, не менее 12 подходов. Менять положение ноги, выставляя ее сначала вперед, затем в сторону.
Видео
Полезные советы
Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, рекомендуется выполнять ряд инструкций:
Нельзя крутить хулахуп сразу после еды, это может привести к нарушению пищеварения и другим серьезным проблемам, кроме того такая тренировка малоэффективна, так как энергия будет уходить не из жировых отложений, а из только что съеденной пищи. Оптимальное время для выполнения упражнений с обручем – через 2 часа после еды.
Заниматься нужно в просторной комнате. Во-1, это поможет уберечь мебель и предметы интерьера от уничтожения, а во-2, появится возможность полностью раскрепоститься и потратить как можно больше калорий. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
Крутить обруч необходимо в обе стороны, чтобы мышцы живота работали одинаково, иначе талия будет казаться несимметричной со временем.
Не стоит в первый же день вращать хулахуп длительное время, даже если есть на это силы. Лучше всего первую тренировку начать с 5-10 минут по 3-4 раза в день, увеличивая длительно постепенно до 30 минут.
Первые 7 дней выполнений упражнений с массажным обручем необходимо ношение плотной одежды, чтобы избежать больших гематом и сильных болевых ощущений. Через 10 дней тренировок кожа привыкает к постоянным нагрузкам, а сосуды укрепляются и синяков больше не появляется.
Заниматься лучше с музыкальным сопровождением, это помогает держать ритм, да и крутить обруч становится легче.
Как питаться в период тренировок
Питание в период тренировок должно быть полезным и диетическим. Запрещается употребление вредных, жаренных, жирных продуктов, особенно полуфабркатов и фаст фуда. Разрешены все овощи, фрукты, крупы, и нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные путем варки или на пару.
Важно! В период занятий необходимо потреблять достаточно жидкости, так как вращения хулахупа способствуют обильному потоотделению.
Пример рациона:
Завтрак: овсяная каша без масла, зеленый чай без сахара.
Обед: Суп с гречкой, куриной грудкой, луком и морковью.
Ужин: Тушеная капуста с другими овощами и свежей зеленью, стакан обезжиренного кефира.
Перекусы: горсть орехов или свежие овощи и фрукты, или обезжиренный творог.
Также рекомендуется употреблять жиросжигающие продукты, например грейпфрут, сельдерей, и травяные настои. Обрести красивую фигуру не сложно, было бы желание, ведь методов похудения огромное количество. Важно отметить, что хулахуп – это не панацея, это лишь вспомогательный метод избавления от ненавистных сантиметров на талии. Если питаться жирной и вредной едой, то эффекта от тренировок будет мало.
Отзывы про хулахуп для похудения