Занятия фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Содержание

Похудение с помощью фитбола – упражнения на пресс и для ягодиц. Советы и рекомендации.

Самый необходимый и высокоэффективным инструментом в фитнесе является фитбол, занятие с ним требует сноровки и определенной выносливости , подготовки мышц и выдержки.

ФИТБОЛ

СТРИП ДЕНС

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Получить скидку –50%

От лица нашего тренера можно сказать, что клиентки испытывают огромное удовольствие от занятий, только с ним можно почувствовать себя немного ребенком. Подбирается индивидуально к росту тренирующего, для более комфортного занятия.Фитнес мяч подразделяется на три вида: гимнастический классической формы, с шипами массажный и детский с ушками и красочными рисунками. Тренироваться с мячом можно как в тренажерном зале, так и дома самостоятельно с обязательным контролем техники выполнения, во избежании травм.

Наполняется воздухом при помощи насоса. Предоставляет возможность достичь высоких показателей в потере лишнего веса, позволяет равномерно распределить нагрузку как на все группы мышц, так и на каждую в отдельности, нагрузка в разы эффективней и сложнее как аэробная так и анаэробная, кардио нагрузка и силовая.

Упражнения на пресс:

1. Поза сидя, ягодицы плотно прижаты к полу, фитбол зажат между ног в коленях, опора на руки сзади, на вдохе колени притягиваем к груди, на выдохе максимально разгибаем ноги в коленях, 15 повторов в три подхода. Работают верхние и нижние отделы пресса.

2. Не меняя положение, выполняем боковые скручивания методом притягивания ног в коленях по бокам. Способствует прокачиванию боковых мышц. 10 раз в каждую сторону, 3 подхода.

3. Ложимся на фитбол спиной, поясница прямая, ноги на ширине плеч, руки за головой в замке, в таком положении поднимаем корпус в положение сидя. Нагрузка ложится на всю брюшную полость. 30 повторов в три подхода.

4. Положение лежа на боку, техникой ножницы мячик плотно удерживаем между лодыжками обеих ног, одна рука согнута в локте и является опорой, вторая в свободном положении, на вдохе как можно выше поднимаем ноги вверх, не отрывая бедра и корпус от пола , на выдохе опускаем, держа равновесие не касаясь пола. 10 повторов в три подхода.

Упражнения для ягодиц:
1. Прыгаем на фитболе для разогрева мышц и подготовки к нагрузке. 40 раз, 2 подхода.
2. Позиция как при выполнении отжимания, ноги на мяче, корпус держим ровно, на вдохе катим ногами мяч в грудной клетке, сгибая колени выход разгибаем, при выполнении упражнения зажимаем ягодичные мышцы. 10 повторений на 3 подхода.
3. В исходном положении перекатываем мяч к животу удобно располагаем, руками обхватываем фитбол по бокам, ноги прямые максимально тянем пятку одной ноги вверх, напрягая ягодицы до упора держим как можно дольше, медленно опускаем, не менее 15 махов каждой ноги.
Грамотное выполнение техники, гарантирует высокие показатели по потери веса, сжигание подкожного жира, исправление осанки, выброс гормонов радости и бодрости.
Тренировки с мячом для фитнеса, совершенно не скучны и разнообразны, нагрузка не оставит равнодушным ни взрослого, ни ребенка. Занимайтесь с удовольствием, измеряйте свои все более новые привлекательные, стройные формы.
Рекомендуем более подробно ознакомиться с фитболом здесь
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Латина
Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
ZUMBA
Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Стрип-пластика
Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия фитболом в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
Получить консультацию
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Тренировки на фитболе для похудения, комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц
Фитбол — это большой надувной резиновый мяч. Сегодня его можно встретить в каждом тренажерном зале, так как на больших и упругих фитболах можно выполнять множество различных упражнений для похудения и поддержания себя в отличной подтянутой форме.
347
Роман Павлов
Прежде чем перейти к упражнениям нужно правильно подобрать фитбол, чтобы тренировки были наиболее эффективными. Самый простой способ подобрать мяч, это выбрать его по своему росту. А также можно выбрать для себя мяч другим способом — сесть так на мяч, в результате чего бедра и голень должны образовать прямой угол, если так не получается, значит этот мяч вам не подходит.
Упражнения на фитболе для похудения
Приступая к упражнениям на фитболе, обязательно нужна разминка, при которой разогреваются мышцы тела, затем идут тренировки на укрепление мышечной ткани организма. Бедра, ягодицы, брюшной пресс — все должно активно тренироваться и последним этапом идет растяжка.
Для женщин, которые хотят похудеть или выглядеть стройно, комплекс упражнений с фитболом необходимо проходить от 2 до 5 раз в неделю, с продолжительностью одного занятия длительностью около 40−60 мин.
Для начинающих людей, которые только впервые приступают к тренировкам на гимнастическом мяче следуют знать, что нужно правильно дышать во время занятий, нельзя задерживать дыхание, на выдохе делать упражнение, на вдохе возвращаться в начальное положение тела. Нельзя есть за 3 часа до тренировок и 2 часа после занятия. Далее необходим перекус легкой белковой едой (это может быть творог, овоща, курица), это повлияет на похудение организма. Каждое занятие должно сопровождаться с обильным потоотделением организма, иначе оно не принесет пользу, если этого нет, то следует увеличить повторы каждого упражнения. Нужно помнить, что любая жирная, сладкая или мучная пища противопоказана для тех, кто желает похудеть.

Тренировки для подтягивания брюшных мышц
Сегодня в интернете можно увидеть множество фото и видео тренировок для подтягивания брюшных мышц с фитболом.

Рассмотрим несколько таких занятий:
1. Упражнение с чередованием мяча, со временем, живот становится подтянутым, особенно чаще всего его рекомендуют мамочкам после родов. Для этого:
ложимся спиной на пол, руки вытянутые находятся за головой, берем фитбол;

поднимаем мяч при этом напрягаем живот, и делаем передачу своим ногам, обхватываем мяч стопами;

опять лечь на спину, руки прямые на пол, за голову, ноги с мячом тоже на пол;

далее подняться, чтобы передать мяч рукам и лечь с ним на пол.

Так повторяем 8−12 раз.
2. Подтягиваем живот и делаем красивыми бедра:
лежим ровно на спине, захватываем ногами мяч;

подтягиваем ноги к груди, приподнимая таз;

фиксируем такое положение на несколько секунд (2−3) и спокойно, не спеша, возвращаемся в исходное положение.

Продолжаем повторять 8−10 раз.
А также можно сделать упражнение, в результате которого укрепится живот и внутренняя сторона бедер:
лечь на спину, при этом руки на полу вдоль тела;

ногами захватываем наш спортивный инвентарь;

делаем подъем ног вместе с мячом до тех пор, пока колени не будут ровные, в таком положении фиксируем 5 секунд.

Делаем от 8 до 12 повторов.
Упражнения для талии
Тренируем косые мышцы живота. Итак:
садимся на мяч гимнастический, расставив ноги на ширине своих плеч, при этом руки закрепляем за головой;

поворачиваемся с туловищем налево, одновременно поднимаем и левую ногу;

возвращаемся в исходное состояние тела, делаем повороты по 12- 15 раз.

Далее делаем все то же самое, только в другую сторону.
Задания для ягодиц и задней поверхности бедра
Начинаем выполнение:
зажимаем фитбол плотно к стене поясницей;

приседаем и становимся в начальную позицию.

В результате напрягаются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. Повторить от 8 до 12 раз.
Это же упражнение можно выполнять на одной ноге, то есть делать приседания сначала на одной ноге, затем на другой, больше всего это рекомендуется для людей, которым нужна дополнительная нагрузка.
Упражнения для ягодиц и наружной поверхности бедра
Приступаем:
становимся на колени обеих ног, правой рукой обхватываем мяч;

поднимаем левую ногу;

далее левое колено подтягиваем к мячу на счет «раз» и выпрямляем в сторону на счет «два».

Делаем 8−12 раз и меняем сторону для дальнейшего выполнения этого занятия.

Поднятие таза
Для этого упражнения необходимо:
ложимся на пол, руки в стороны, ноги ложем на фитбол;

приподымаем бедра, ноги ровно, плечи и лопатки на полу;

сгибаем ноги в коленях на выдохе, фитбол продолжается находится под ступнями, плечи и лопатки на полу;

вдох, распрямляем колени.

Повторить упражнение от 8 до 10 раз. Для большего эффекта держим на весу бедра.
Упражнения для ног
Упражнения направленны на подтягивание внутренней части бедра:
стоя, располагаем фитбол между ног;

держа спину ровно, при этом сгибаем колени, напрягаем как можно сильнее мышцы ягодиц и мышцы живота;

зажимаем на несколько секунд (2−3) фитбол;

возвращаемся в начальную позицию этого упражнения.

Выполняем в 3 подхода, каждый по 15 раз.
Прыжки на мяче
Опять для тех, кто заботится о красоте своего живота, во время прыжков напрягаются мышцы живота:
садимся на мяч, в сторону расставляем ноги;

двигаем колени, вниз- в верх, фитбол начинается колебаться, что и вызывает ощущение подпрыгивания.

Делается это занятие от 2 до 5 мин.
Благодаря доступности такого тренажера можно даже не посещать фитнес — центры или спортзалы, не нужно много времени проводить на громоздких тренажерах, такой инвентарь может находится дома и при этом не занимать много места. В любое удобное время можно заниматься на фитболе. Упражнения для похудения существует множество, каждое занятие на нем сопровождается сжиганием калорий, в итоге фигура становится стройной и подтянутой. Цель похудения будет достигнута.
Комплекс упражнений на фитболе
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/static.rcvostok.ru/images/product/4/e/0/4e0f0366-afbd-11ea-80fd-2c59e5422829/600x600_04a5f56c-0431-45be-8e62-da38db589204.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/F1dK5ZfM5wU” allowfullscreen=”allowfullscreen” data-mce-fragment=”1″>
Попробуйте эти упражнения с мячом для стабильности дома, чтобы привести себя в форму
Он известен под многими названиями — мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для гимнастики, мяч для баланса и даже швейцарский мяч — и имеет несколько замечательных преимуществ. Эти большие надувные мячи можно найти в каждом тренажерном зале в наши дни, но их также можно использовать дома, чтобы включить в свой режим упражнений . На самом деле, эти мячи — отличный способ улучшить силу, кардио, выносливость и равновесие.
Ведущие эксперты в области фитнеса утверждают, что мячи для устойчивости помогают тренировать пресс, улучшают осанку и равновесие, а также укрепляют спину и кор. Самое приятное в этом мяче то, что вам не нужно быть экспертом в тренажерном зале, чтобы использовать его, и вы можете легко включить его в свою тренировку дома, научившись эффективно его использовать. Тем более, что он даже места много не займет, дешевый и легкий, быстро надувается и сдувается.
Прежде чем вы решите приобрести один из этих мячей, вы должны знать, какой размер вам подходит. Например, людям ростом от 5 футов до 5,5 футов следует выбрать 55-сантиметровый мяч. Те, кто ростом от 5 футов 6 до 5 11 дюймов, должны выбрать 65-сантиметровый мяч. Наконец, 75-сантиметровый мяч идеально подходит для людей ростом от 6 футов до 6 футов 3 дюймов.
Теперь давайте рассмотрим несколько распространенных и простых упражнений с мячом для стабильности, которые будут полезны для всего тела.
См. также: Нет возрастных ограничений для начала силовых упражнений
1. Мост на одной ноге
Проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь
Преимущества: Повышенная прочность задней цепи, улучшенная проксимальная стабильность тазобедренного сустава и кора, а также улучшенная диссоциация тазобедренного сустава.
Шаг 1: Лягте лицом вверх на пол позади мяча, согнув колени. Поставьте ноги на мяч, а руки на пол по бокам. Теперь медленно поднимайте бедра от пола, пока верхняя часть спины не стабилизируется.
Шаг 2: Сделайте паузу, а затем медленно поднимите одну прямую ногу вверх. Опустите ногу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите через 30 секунд и продолжайте чередовать ноги. Выполните 2-3 подхода на каждую сторону.
2. Планка на наклонной скамье
Преимущества: Работает на мышцы живота, а также на другие мышцы пресса и основные мышцы, идущие от таза вдоль позвоночника к плечевому поясу.
Шаг 1: Положите мяч на пол и примите положение отжимания, опираясь на него руками. Опирайтесь на него локтями.
Шаг 2: Держите тело по прямой линии от головы до пяток. Следите за тем, чтобы ваши бедра не провисали. Сохраняйте это положение не менее 20-30 секунд. Сделайте 3-5 подходов и отдыхайте 30 секунд после каждого подхода.
3. Приседания у стены
проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь
Преимущества: Работает четырехглавая мышца, ягодичные мышцы (набор более мелких мышц, расположенных на ягодицах), подколенные сухожилия, сгибатели бедра и кор.
Шаг 1: Поместите стабилизирующий мяч к стене и убедитесь, что он опирается на вашу спину. Теперь опуститесь в присед, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов в коленях.
Шаг 2: Поддержите спину мячом и перекатывайте его от поясницы к лопаткам. Присядьте низко, чтобы углубить движение и обеспечить большую устойчивость. Выполните от 10 до 15 повторений (повторений).
Примечание: Следите за тем, чтобы во время упражнения колени не раскачивались в стороны. Они должны быть на одной линии с остальной частью вашего тела.
См. также: 8 упражнений для укрепления спины и мышц спины рук
4.
Сгибание подколенного сухожилия
возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь
Преимущества: Тренирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор.
Шаг 1: Лягте на спину и положите икры и пятки на стабилизирующий мяч. Ваши руки должны быть по бокам, а ладони должны быть обращены вниз.
Шаг 2: Поднимите бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, пока тело не выпрямится. Напрягите мышцы кора и вытяните ноги прямо, отодвигая мяч от себя. Медленно поднимите бедра и согните колени.
Шаг 3: Вкатите мяч обратно, подтягивая пятки к ягодицам, пока подошвы ног не коснутся мяча. Теперь вытяните колени и опустите бедра и спину на пол. Повторить. Выполните от 12 до 15 повторений.
5. Back Extension
возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь
Преимущества: Укрепляет мышцы нижней части спины.
Шаг 1: Поместите переднюю часть тела от бедер до ребер на мяч. Ваши ноги должны быть вытянуты прямо позади, а пальцы ног должны опираться на пол. Ваше тело должно образовать одну длинную линию.
Шаг 2: Поднимите грудь высоко и держитесь за мяч для равновесия. На выдохе отведите плечи назад и держите шею на одной линии с позвоночником. Вернитесь в расслабленное положение. Выполните 12–15 повторений.
6. Отжимания
Преимущества: Работает грудная клетка и мышцы плеч. Также помогает активировать ряд основных мышц.
Шаг 1: Лягте животом на стабилизирующий мяч, обе ноги и руки на полу, на ширине бедер и плеч. Положите руки на мяч по бокам груди, пальцы ног на полу, ноги прямые. Теперь поднимите тело вверх, пока ваши руки не станут почти прямыми. Убедитесь, что ваши локти не заблокированы.
Шаг 2: Задержитесь и балансируйте в течение двух секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните 8–10 повторений.
7. Жим от груди
Преимущества: Тренирует плечи и трицепсы. Укрепляет как грудь, так и мышцы кора.
Шаг 1: Лягте спиной на мяч, держа в каждой руке по гантели. Держите ноги ровно на полу, лодыжки прямо под коленями. Поднимите оба веса так, чтобы они встретились с вашими плечами, сгибая руки, широко расставив локти.
Шаг 2: Задействуйте корпус, приподняв бедра. Медленно выдыхайте, прижимая гантели к потолку. Убедитесь, что вы держите гантели за грудь ладонями вперед. Задержитесь в этом положении на секунду.
Шаг 3: Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите, используя пресс, чтобы тело оставалось неподвижным. Выполните три подхода по 10–12 повторений, удерживая бедра поднятыми на всем протяжении.
См. также: Справьтесь с болью с помощью этих 8 простых упражнений на гибкость
8. Альпинист
возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь
Преимущества: Отличная кардио-тренировка. Также работает в вашем ядре.
Шаг 1: Начните с того, что положите руки по обе стороны от мяча. Вытяните ноги позади себя так, чтобы опираться на мяч в положении высокой планки.
Шаг 2: Задействовав корпус, поднесите правое колено вперед под грудь. Быстро поменяйте ногу, выводя левое колено вперед, а правую ногу отводя назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений, чередуя ноги.
Поделитесь этими упражнениями с друзьями и семьей
4 Упражнения с мячом для похудения Планы тренировок для борьбы с ожирением
Война с ожирением — это серьезная война. Избыточный вес может привести к серьезным хроническим проблемам со здоровьем и увеличить риск смерти. Но вы можете оставаться здоровым и счастливым, используя любое количество планов тренировок для похудения с мячом, которые вам подходят.
Знаете ли вы, что ожирение связано со многими из самых распространенных смертей?
Болезни сердца, диабет и рак могут быть результатом избыточного веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «более трети (36,5%) взрослых в США страдают ожирением».
Это, безусловно, ошеломляющая статистика. И призыв к действию, чтобы уменьшить талию, используя планы тренировок для похудения с мячом.
Если вы хотите чувствовать себя лучше, вам помогут упражнения. Сочетайте следующие планы тренировок для похудения с мячом для упражнений со здоровой питательной диетой, чтобы ваша талия двигалась в правильном направлении.

Похожие сообщения:
11 серьезных преимуществ секса для здоровья только для женщин
4 простых способа предотвратить боли в пояснице у женщин
Можно ли заниматься сексом с дрожжевой инфекцией? 4 вещи, которые вам нужно знать
Фитнес-мяч Планы тренировок для похудения, которые можно выполнять дома
Фитнес-мяч — это один из простых способов борьбы с лишним весом, не выходя из дома. Лучший способ борьбы с любой болезнью – это профилактика. Чтобы оставаться на домашнем мяче, все мышцы вашего тела должны быть задействованы. Сжигание жира и укрепление силы и стабильности.
Планка
Примите положение для отжимания, положив предплечья на мяч. Это укрепит ваш корпус, а также шею и позвоночник. Сначала попробуйте удерживать планку 30 секунд. Затем пытайтесь побить свой рекорд каждый раз после.
Хруст Избавьтесь от ожирения
Лягте на мяч для упражнений, положив середину спины на его верхнюю часть. Держите руки прямыми и ладонями на верхней части бедер, скручивайтесь или наклоняйтесь вперед. Делайте каждое скручивание медленно, чтобы задействовать ядро. Попробуйте 15 повторений!
Боковые приседания
Стоя, держите мяч прямыми руками. Ваши ноги также должны быть на расстоянии бедер друг от друга. Затем согните ноги в коленях и присядьте, но при этом скручивая туловище. Одна сторона – одно повторение. Попробуйте сделать обе стороны по 10 раз каждую.
Сгибание плеч и жим
Удерживая мяч перед собой в положении стоя, опустите мяч к бедрам, выпрямив руки.