Занятия фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Поднятие таза

Для этого упражнения необходимо:

• ложимся на пол, руки в стороны, ноги ложем на фитбол;
• приподымаем бедра, ноги ровно, плечи и лопатки на полу;
• сгибаем ноги в коленях на выдохе, фитбол продолжается находится под ступнями, плечи и лопатки на полу;
• вдох, распрямляем колени.

Повторить упражнение от 8 до 10 раз. Для большего эффекта держим на весу бедра.

Упражнения для ног

Упражнения направленны на подтягивание внутренней части бедра:

• стоя, располагаем фитбол между ног;
• держа спину ровно, при этом сгибаем колени, напрягаем как можно сильнее мышцы ягодиц и мышцы живота;
• зажимаем на несколько секунд (2−3) фитбол;
• возвращаемся в начальную позицию этого упражнения.

Выполняем в 3 подхода, каждый по 15 раз.

Прыжки на мяче

Опять для тех, кто заботится о красоте своего живота, во время прыжков напрягаются мышцы живота:

• садимся на мяч, в сторону расставляем ноги;
• двигаем колени, вниз- в верх, фитбол начинается колебаться, что и вызывает ощущение подпрыгивания.

Делается это занятие от 2 до 5 мин.

Благодаря доступности такого тренажера можно даже не посещать фитнес — центры или спортзалы, не нужно много времени проводить на громоздких тренажерах, такой инвентарь может находится дома и при этом не занимать много места. В любое удобное время можно заниматься на фитболе. Упражнения для похудения существует множество, каждое занятие на нем сопровождается сжиганием калорий, в итоге фигура становится стройной и подтянутой. Цель похудения будет достигнута.

Комплекс упражнений на фитболе

Попробуйте эти упражнения с мячом для стабильности дома, чтобы привести себя в форму

 Он известен под многими названиями — мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для гимнастики, мяч для баланса и даже швейцарский мяч — и имеет несколько замечательных преимуществ. Эти большие надувные мячи можно найти в каждом тренажерном зале в наши дни, но их также можно использовать дома, чтобы включить в свой режим упражнений . На самом деле, эти мячи — отличный способ улучшить силу, кардио, выносливость и равновесие.

Ведущие эксперты в области фитнеса утверждают, что мячи для устойчивости помогают тренировать пресс, улучшают осанку и равновесие, а также укрепляют спину и кор. Самое приятное в этом мяче то, что вам не нужно быть экспертом в тренажерном зале, чтобы использовать его, и вы можете легко включить его в свою тренировку дома, научившись эффективно его использовать. Тем более, что он даже места много не займет, дешевый и легкий, быстро надувается и сдувается.

Прежде чем вы решите приобрести один из этих мячей, вы должны знать, какой размер вам подходит. Например, людям ростом от 5 футов до 5,5 футов следует выбрать 55-сантиметровый мяч. Те, кто ростом от 5 футов 6 до 5 11 дюймов, должны выбрать 65-сантиметровый мяч. Наконец, 75-сантиметровый мяч идеально подходит для людей ростом от 6 футов до 6 футов 3 дюймов.

Теперь давайте рассмотрим несколько распространенных и простых упражнений с мячом для стабильности, которые будут полезны для всего тела.

См. также: Нет возрастных ограничений для начала силовых упражнений

1. Мост на одной ноге

Проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь

Преимущества: Повышенная прочность задней цепи, улучшенная проксимальная стабильность тазобедренного сустава и кора, а также улучшенная диссоциация тазобедренного сустава.

Шаг 1: Лягте лицом вверх на пол позади мяча, согнув колени. Поставьте ноги на мяч, а руки на пол по бокам. Теперь медленно поднимайте бедра от пола, пока верхняя часть спины не стабилизируется.

Шаг 2: Сделайте паузу, а затем медленно поднимите одну прямую ногу вверх. Опустите ногу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите через 30 секунд и продолжайте чередовать ноги. Выполните 2-3 подхода на каждую сторону.

2. Планка на наклонной скамье

Преимущества: Работает на мышцы живота, а также на другие мышцы пресса и основные мышцы, идущие от таза вдоль позвоночника к плечевому поясу.

Шаг 1: Положите мяч на пол и примите положение отжимания, опираясь на него руками. Опирайтесь на него локтями.

Шаг 2:  Держите тело по прямой линии от головы до пяток. Следите за тем, чтобы ваши бедра не провисали. Сохраняйте это положение не менее 20-30 секунд. Сделайте 3-5 подходов и отдыхайте 30 секунд после каждого подхода.

3. Приседания у стены

проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь

Преимущества: Работает четырехглавая мышца, ягодичные мышцы (набор более мелких мышц, расположенных на ягодицах), подколенные сухожилия, сгибатели бедра и кор.

Шаг 1: Поместите стабилизирующий мяч к стене и убедитесь, что он опирается на вашу спину. Теперь опуститесь в присед, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов в коленях.

Шаг 2:  Поддержите спину мячом и перекатывайте его от поясницы к лопаткам. Присядьте низко, чтобы углубить движение и обеспечить большую устойчивость. Выполните от 10 до 15 повторений (повторений).

Примечание: Следите за тем, чтобы во время упражнения колени не раскачивались в стороны. Они должны быть на одной линии с остальной частью вашего тела.

См. также: 8 упражнений для укрепления спины и мышц спины рук

4.

возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь

Преимущества: Тренирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор.

Шаг 1: Лягте на спину и положите икры и пятки на стабилизирующий мяч. Ваши руки должны быть по бокам, а ладони должны быть обращены вниз.

Шаг 2: Поднимите бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, пока тело не выпрямится. Напрягите мышцы кора и вытяните ноги прямо, отодвигая мяч от себя. Медленно поднимите бедра и согните колени.

Шаг 3: Вкатите мяч обратно, подтягивая пятки к ягодицам, пока подошвы ног не коснутся мяча. Теперь вытяните колени и опустите бедра и спину на пол. Повторить. Выполните от 12 до 15 повторений.

5. Back Extension

возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь

Преимущества: Укрепляет мышцы нижней части спины.

Шаг 1: Поместите переднюю часть тела от бедер до ребер на мяч. Ваши ноги должны быть вытянуты прямо позади, а пальцы ног должны опираться на пол. Ваше тело должно образовать одну длинную линию.

Шаг 2: Поднимите грудь высоко и держитесь за мяч для равновесия. На выдохе отведите плечи назад и держите шею на одной линии с позвоночником. Вернитесь в расслабленное положение. Выполните 12–15 повторений.

6. Отжимания

Преимущества: Работает грудная клетка и мышцы плеч. Также помогает активировать ряд основных мышц.

Шаг 1: Лягте животом на стабилизирующий мяч, обе ноги и руки на полу, на ширине бедер и плеч. Положите руки на мяч по бокам груди, пальцы ног на полу, ноги прямые. Теперь поднимите тело вверх, пока ваши руки не станут почти прямыми. Убедитесь, что ваши локти не заблокированы.

Шаг 2: Задержитесь и балансируйте в течение двух секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните 8–10 повторений.

7. Жим от груди

Преимущества: Тренирует плечи и трицепсы. Укрепляет как грудь, так и мышцы кора.

Шаг 1: Лягте спиной на мяч, держа в каждой руке по гантели. Держите ноги ровно на полу, лодыжки прямо под коленями. Поднимите оба веса так, чтобы они встретились с вашими плечами, сгибая руки, широко расставив локти.

Шаг 2: Задействуйте корпус, приподняв бедра. Медленно выдыхайте, прижимая гантели к потолку. Убедитесь, что вы держите гантели за грудь ладонями вперед. Задержитесь в этом положении на секунду.

Шаг 3: Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите, используя пресс, чтобы тело оставалось неподвижным. Выполните три подхода по 10–12 повторений, удерживая бедра поднятыми на всем протяжении.

См. также: Справьтесь с болью с помощью этих 8 простых упражнений на гибкость

8. Альпинист

возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь

Преимущества: Отличная кардио-тренировка. Также работает в вашем ядре.

Шаг 1: Начните с того, что положите руки по обе стороны от мяча. Вытяните ноги позади себя так, чтобы опираться на мяч в положении высокой планки.

Шаг 2: Задействовав корпус, поднесите правое колено вперед под грудь. Быстро поменяйте ногу, выводя левое колено вперед, а правую ногу отводя назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений, чередуя ноги.

Поделитесь этими упражнениями с друзьями и семьей

4 Упражнения с мячом для похудения Планы тренировок для борьбы с ожирением

Война с ожирением — это серьезная война. Избыточный вес может привести к серьезным хроническим проблемам со здоровьем и увеличить риск смерти. Но вы можете оставаться здоровым и счастливым, используя любое количество планов тренировок для похудения с мячом, которые вам подходят.

Знаете ли вы, что ожирение связано со многими из самых распространенных смертей?

Болезни сердца, диабет и рак могут быть результатом избыточного веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «более трети (36,5%) взрослых в США страдают ожирением».

Это, безусловно, ошеломляющая статистика. И призыв к действию, чтобы уменьшить талию, используя планы тренировок для похудения с мячом.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вам помогут упражнения. Сочетайте следующие планы тренировок для похудения с мячом для упражнений со здоровой питательной диетой, чтобы ваша талия двигалась в правильном направлении.

Похожие сообщения:

11 серьезных преимуществ секса для здоровья только для женщин

4 простых способа предотвратить боли в пояснице у женщин

Можно ли заниматься сексом с дрожжевой инфекцией? 4 вещи, которые вам нужно знать

Фитнес-мяч Планы тренировок для похудения, которые можно выполнять дома

Фитнес-мяч — это один из простых способов борьбы с лишним весом, не выходя из дома. Лучший способ борьбы с любой болезнью – это профилактика. Чтобы оставаться на домашнем мяче, все мышцы вашего тела должны быть задействованы. Сжигание жира и укрепление силы и стабильности.

Планка

Примите положение для отжимания, положив предплечья на мяч. Это укрепит ваш корпус, а также шею и позвоночник. Сначала попробуйте удерживать планку 30 секунд. Затем пытайтесь побить свой рекорд каждый раз после.

Хруст Избавьтесь от ожирения

Лягте на мяч для упражнений, положив середину спины на его верхнюю часть. Держите руки прямыми и ладонями на верхней части бедер, скручивайтесь или наклоняйтесь вперед. Делайте каждое скручивание медленно, чтобы задействовать ядро. Попробуйте 15 повторений!

Боковые приседания

Стоя, держите мяч прямыми руками. Ваши ноги также должны быть на расстоянии бедер друг от друга. Затем согните ноги в коленях и присядьте, но при этом скручивая туловище. Одна сторона – одно повторение. Попробуйте сделать обе стороны по 10 раз каждую.

Сгибание плеч и жим

Удерживая мяч перед собой в положении стоя, опустите мяч к бедрам, выпрямив руки.