Похудеть на 30 кг за год
Здравствуйте. Меня зовут Оксана, и мне 32 года. С лишним весом я знакома не понаслышке, так как с раннего детства была толстушкой. Нет, родилась я вполне нормальным ребёнком с весом 3 килограмма. Но поправляться начала очень быстро. Уже в детском саду я была самой крупной девочкой в группе.
А в школе вообще была целая трагедия. Мне казалась, что все ребята смотрят на меня с осуждением и дружат лишь из жалости. В свои 12 лет при росте 150 см я весила 70 кг. И это притом, что мои подружки и одноклассницы не весили и 45. С возрастом ситуация не менялась. Не скажу, что я была супер толстая, но лишний вес присутствовал в моей жизни всегда.
Я перепробовала все возможные диеты, несколько раз записывалась на фитнес, но так тяжело потерянные килограммы возвращались сторицей.
Всё изменилось, когда я вышла замуж и родила. Кстати, когда я выходила замуж при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов он подпрыгнул до 102 кг. Я была в отчаянии, такой тяжёлой я не была ещё никогда.
Начались проблемы с мужем. Нет, он не говорил прямо, что его не устраивает моя фигура. Но было видно по, что ему неприятно на меня смотреть. И я решила, что на этот раз у меня всё получится, и я обязательно похудею и смогу удерживать вес на нужной мне отметке.
По сколку все диеты я перепробовала, а ходить на фитнес не совсем моё, я придумала свой план похудения. И придерживаясь этого режима, я сбросила за год 30 килограмм. В процессе похудения я поняла систему сброса жира изнутри и сейчас по прошествии полутора лет с момента начала моей «фитнес-программы» я вешу 63 кг (а начальная отметка была 102 кг). Получается за полтора года я сбросила 39 кг!
«Ешь, только когда голодна»
Девочки, я пришла к такому умозаключению, что мы часто присаживаемся за стол отобедать не от дикого голода. А просто потому что: скучно и нечем заняться, кто-то тоже сел покушать и мы едим за компанию, соблазняемся красиво прожаренным куском курочки или аппетитным куском торта.
И едим мы всю эту красоту только потому, что знаем, что пару секунд рецепторы на нашем языке будут трепетать от наслаждения.
А ведь это в корне неправильный подход. Ведь на самом деле всегда можно найти занятие, которое избавит от скуки. Например, я когда чувствовала, что меня начинают одолевать мысли о еде, приступала к уборке дома.
- Во-первых, когда чем-то занят, мысли о еде улетучиваются сами собой.
- А во-вторых, уборка – это ведь тоже дополнительная трата калорий.
Так что одним махом я убивала двух зайцев.
Когда муж садился ужинать, я тоже составляла ему компанию. Только если раньше я бы съела такую же порцию, как и он, то теперь я ограничивалась чаем или какао. У нас не так часто бывают гости, но всё же когда приходит кто-то из друзей, мы обязательно приглашаем их за стол. Конечно, когда ты всегда отличалась отменным аппетитом и вдруг отказываешься от вкусной еды, это немного удивляет. И чтобы не шокировать окружающих, я ставила себе тарелку и ела. Отличалось лишь количество потребляемой мной еды.
Например, если раньше я могла зараз поглотить 2 куриные ножки, полумысок картошки и ещё всё это добить огромным куском торта, то сейчас я питаюсь по-другому. Картошку и все макаронные изделия я стараюсь совсем не есть, а вот от курочки не отказываюсь. Только сейчас ем одну куриную ножку, причём без шкурки.
Тортиком тоже могу иногда себя побаловать, но это уже не огромный кусище, а маленький, тоненький ломтик.
Мой предыдущий опыт похудения показывает, что если ущемлять себя в еде, обязательно сорвёшься и быстро наверстаешь потерянный вес, а возможно, ещё и дополнительный наберёшь. А так я ем что мне нравится, не испытываю чувство голода и худею.
По большому счёту в моём рационе ничего не изменилось кроме, конечно, размера порций. Например, вместо 15 вареников я съедаю 3–4. Вроде бы и покушала вкусно и на боках ничего не отложилось.
В общем, если вы страдаете ожирением и желаете похудеть, смело делите свою порцию на три.
Ну, и конечно, не увлекайтесь углеводной пищей. На самом деле от неё нет так уж и сложно отказаться. Перед тем как отправить что-то неполезное в рот подумайте, а на самом ли деле вы голодны? Если человек голоден, на самом деле он готов съесть что угодно и будет рад постной каше или сочной морковке. А если вы просто собираетесь побаловать рецепторы и хотите попробовать именно этот лакомый кусочек, вы не хотите есть. Вы просто в рабстве у своего желудка!
«Вместо, ничего не делать – двигайся!»
Как известно, движение — это жизнь. Но как начать двигаться с переполненным желудка, когда и из-за стола то встать лень?
Девочки, хочу сказать, что всё в нашем организме взаимосвязано. Вы увидите, когда начнёте меньше есть – вы начнёте худеть.
Хотя изначально нужно двигаться через силу. Например, после обеда сразу вымойте посуду, приберите со стола, подметите на кухне. Поверьте, стоит только начать, что-то делать и войти в режим. А потом вы уже и сами не сможете просто бездумно сидеть на диване и жиреть.
Больше ходите пешком: забудьте про лифт, вставайте раньше на одну остановку и пройдитесь ножками. Например, когда я решила похудеть, то 3 раза в неделю ходила быстрым шагом к ближайшему водоёму. От моего дома до озера примерно 40 минут ходьбы я доходила за 20. Да, я была вся мокрая, но это того стоило. Не было предела моей радости, когда через месяц я увидела на весах минус 4 кг.
https://www.youtube.com/watch?v=_DQzhoaEoZE
Скажи нет еде после 17.00
Принято считать, что последний приём пищи должен приходиться на 18.00. Но я немного отошла от этого правила и сдвинула время на час. Ведь зачастую после пяти часов вечера наша активность падает, а значит, и съеденная еда будет откладываться про запас. Конечно, трудно было отказаться от ночных перекусов и приятной трапезы у экрана телевизора. Но здесь нужен правильный настрой.
Подумайте — из-за какой-то минутной слабости вы летом не сможете на пляже похвастаться подтянутой фигурой или не влезете в любимые джинсы. На самом деле тяжело будет первые три недели. А потом вы сами не будете понимать, как могли столько лет перегружать организм едой перед сном.
И ещё один совет. Девчонки, не худейте для кого-то. Худейте для себя. Ведь с мужем можно расстаться, с парнем разбежаться, с коллегами поссориться. Если стройная фигура вам была нужна как доказательство для кого-то, что вы сможете «это сделать», перестав общаться с этими людьми, потеряется и смысл в похудении, и вы опять начнёте толстеть. Нужно худеть для себя, вы уж сами от себя никуда не денетесь!
—-
Свою историю рассказала читательница Оксана
Поделиться с друзьями:
за год похудела на 30 кг :: Истории успеха :: JV.RU
Моя история: похудела на 30 кг
Не могу сказать, что когда-нибудь следила за фигурой и питанием. Дома меня никто ни в чем не ограничивал, а то что я весила больше, чем все подруги, объяснялось высоким ростом (177 см). К выпускному классу я набрала 101 килограмм. И по полной программе от этого страдала: издевки одноклассников, отсутствие личной жизни, проблемы со здоровьем… Мысль, что я когда-нибудь могу похудеть (за год или даже за пять), казалась нереальной.
Моя мотивация
То что пора взяться за себя, я поняла перед выпускным: найти праздничное платье моего размера было почти невозможно. К тому же у меня обострилась вегетососудистая дистония, и на снижении веса настаивали врачи.
Моя стратегия успеха: похудела за год, уменьшив размер порций
Первое, что я сделала, чтобы похудеть за год, — отказалась от сладкого. А ведь раньше в день могла съесть две пачки вафель, два мороженых и прибавить ко всему этому еще булочку или конфеты.После отказа от сладкого вес сдвинулся с мертвой точки. Чтобы ускорить процесс, я села на строгую диету: питалась исключительно вареной курицей и яйцами с грейпфрутом. Но через пару месяцев я от этого метода устала. Поняла, что так я не столько похудею за год, сколько еще больше проблем со здоровьем наживу. Поэтому я просто уменьшила объем порций вдвое, продолжая питаться полноценно (но запрет на сладкое и мучное оставался в силе). Немного изменился только способ приготовления еды: на столе не осталось ничего жареного, мясо — только вареное, овощи — только свежие.
Честно признаюсь, в спортзал я стала ходить лишь последние несколько месяцев. Но и без фитнеса мне удалось похудеть за год на 30 кг: сейчас я вешу 71 кг. Помню свою радость, когда впервые надела одежду 48-го размера: эти эмоции сложно передать!
Теперь у меня новая цель — хочу весить не больше 60 кг. Я все так же придерживаюсь правильного питания и занимаюсь фитнесом (несколько раз в неделю кардио- и силовые упражнения). Думаю, у меня все получится, раз уж я всего за год похудела на треть своего изначального веса!
Три совета тем, кто хочет последовать моему примеру
1. Верить в себя. Вряд ли бы я смогла так сильно похудеть за год, если бы не была уверена в себе. Здорово помогали близкие: они тоже в меня верили и всячески мне помогали.
2. Никогда не сдаваться. Было тяжело изменить образ жизни и режим питания. Сладкого хотелось невозможно! Но я старалась двигаться к цели постепенно. Отказаться от одной конфеты — небольшой вроде бы шаг, но каждый такой шажок приближал меня к стройной фигуре.
3. Игнорируйте тех, кто не верит в ваши силы. Всегда найдется достаточно знакомых, которые будут убеждать, что вы не сможете похудеть ни за год, ни за десять. Старайтесь избегать общения с ними: ведь такие фразы разрушают вашу уверенность в том, что вы справитесь.
Похудеть на 30 кг за год: реальная история Евгения
Харьковчанин Женя Курило – универсальный солдат. Экономист, юрист, музыкант, спортсмен, журналист и блогер, в какой-то момент он понял, что стал противен сам себе – его радовали карьерные успехи и достижения, но огорчало отражение в зеркале. Причем настолько, что он старался туда лишний раз не смотреть – видеть тучного парня и осознавать, что это он сам, спортсмену, хоть и бывшему, было нелегко. Сегодня мы расскажем, как Евгений смог похудеть на 30 кг всего за год.
История Евгения до боли знакома многим профессиональным спортсменам – оставив из-за травм серьезные тренировки, Женя постепенно начал набирать вес. «В итоге в двадцать лет при росте 185 см я разжирел до 110 килограмм, – крепко зажмуриваясь, сообщает Евгений.
Стройность – дело семейное
Евгений признается, что лучшим примером в борьбе за стройность стал его отец. Тоже бывший спортсмен, мужчина в 45 лет бросил курить и резко начал набирать вес. «Когда он стал весить 110 кг, то принял решение изменить образ жизни и похудел на 20 кг», – с гордостью делится достижениями близкого человека парень.
А вот фотографий, где мужчина запечатлен с большим животом и несколькими подбородками не осталось. «В этом мы с ним похожи – и так не сильно любим фотографироваться, а когда не в форме, то поймать в объектив и вовсе нереально», – говорит Женя и с трудом находит в архивах фото в старом весе. Впрочем, будучи уже в хороший форме, парень тоже редко попадает в кадр – неисправимый трудоголик, он даже отдыхает в ускоренном режиме.
Тот факт, что отец десять лет назад смог не только бросить курить, но и похудеть, сохранив новый вес и поныне, стало для Евгения едва ли не самым главным доказательством того, что и его стремления будут успешными.
«Сейчас отец очень тщательно следит за питанием, – рассказывает Евгений. – На завтрак каши, на ужин овощи. Я беру с него пример! Быть толстым противно, не говоря уже о том, что опасно для здоровья».
Сам себе диетолог
Спортивное прошлое позволило Евгению самостоятельно определить врагов стройности и изъять из своего рациона то, что превращало его тело в груду жира.
«Не скажу, что мой режим питания во время похудения был жестким. Я просто делал упор на овощи, особенно вечером, и старался кушать меньше. Но ел при этом практически все, поэтому мое питание нельзя назвать диетой – скорее, это был осознанный подход к выбору еды».
Евгений не нашел компромиссов лишь с несколькими продуктами – сахаром и алкоголем. С ними парень распрощался без сожаления раз и навсегда.
А чтобы быть честным до конца, Женя после паузы признается, что в борьбе за стройность пил китайские чаи для похудения.
«Они, конечно, не панацея, но в сочетании с режимом классно помогают», – говорит он. Это и не удивительно, ведь Евгений, помимо перемен в питании, снова вернул в свою жизнь спорт – много ездил на велосипеде, снова вышел на футбольное поле. И пусть первые тренировки давались с трудом, постепенно он смог вернуться к привычным нагрузкам.
реально ли похудеть за год 30-40 кг?
Физически это невозможно
Это Надо быть таким толстым и ленивым чтоб на столько худеть
Можно, но заработаете себе кучу неизлечимых болезней.
Запросто. Глисты + липосакция + хлеб и вода. Вы еще хотите похудеть на 30-40 кг?
смотря сколько весит худеющии человек. если 120 кг, то реально. а если 90,то прикиньте какая кожа будет…. фу, шарпей.
Если ваш вес 120-130 кг, то сбросить и 30, и 40 – это нормально и реально, хоть и тяжело. Но если вы весите 70-90 кг, то сбросив ещё 40, вы попросту помрёте. Не справятся сердце и почки, да и желудку скорее всего будет хана.
реально, если в месяц худеть всего по 3,5 кг
За год возможно кг на 25-30 похудеть, по 2-3 кг в месяц, постепенно при физических нагрузках, бегать надо.
еще как возможно. Смотрите программы Криса Поуелла /Chris Powell/ на телеканале TLC.есть люди, которые сбрасывали 90кг.
за год – реально
За 2 года реально.
РЕАЛЬНО!! ! обязательно: 1)составьте с грамотным диетологом режим питания!! ! 2ежедневная хорошая физическая нагрузка!! (ходьба, танцы и далее2-3 часа) и вперед, к выбранной цели!!
ЕЩЕ как реально! В Украине весной прошла классная передача – Зваженi та щасливi/ Финалист похудел на 85кг и все это зафиксировано. Найдите в интернете эту программу и просмотрите.
конечно реально, но нужно работать над собой! придется во многом себя ограничить.. . хотя трудно будет на первом этапе, когда втянитесь, все пойдет как по маслу) удачи вам и большой силы воли!)
реально, под наблюденим врача, с занятиями спортом и диетой. КОНТРОЛЬ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЕН! Уменя дочь похудела на28 кг за 10 мес. под наблюдением врачей (диетолог, эндокринолог)
за пол года …без проблем
реально. я похудела на 30 кг с июня по декабрь прошлого года-под наблюдением диетолога)
реально потом по больницам будет мотаться
лучше за полтора года, я скинула 30 кг за полтора года без ущерба для здоровья и внешнего вида, главное худеть не более чем на 4 кг в месяц.. . и не голодать, питаться часто и мелкими порциями…