Как похудеть на 2 кг за 4 дня
Диета минус 2 кг за 4 дня.
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 2 кг
Срок применения – 4 дня.
4-х дневная диета относится к типу низкокалорийный диет, хорошо переносится и достаточно популярна. За непродолжительный период времени с ее помощью можно легко сбросить 1,5-2 кг.
Во время диеты постарайтесь больше двигаться и вести активный образ жизни. Рекомендуется достаточны питьевой режим не менее 1-1,5 литров воды в день. Хотя в большинстве диет не рекомендуют ужинать после 18.00, в данной диете ужин можно перенести на более позднее время.
Меню четырехдневной диеты:
| 1 день | Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе. Обед: 8 черносливин, замоченных в воде. Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин. |
| 2 день | Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра. Обед: 1 яйцо + 1 апельсин. Ужин: 1 груша + 1 стакан молока. |
| 3 день | Завтрак: 1-2 стакана чаю. Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра. Ужин: 1 стакан молока. |
| 4 день | Завтрак: мюсли в соке или молоке. Обед: 1 огурец + 1 помидор. Ужин: 2 апельсина. |
Состав и сочетание продуктов не менять. Данную диету можно повторить через месяц.
Отзывы. Четырехдневная диета очень эффективна и позволяет в короткий срок сбросить максимальное количество килограмм без вреда для здоровья. Очень хорошо подойдет к для экстренного похудения к какому-либо торжественному событию или празднику. Однако, при хронических заболеваниях стоит посоветоваться с лечащим врачом.
Четырехдневная разгрузочная диета
Диета – это всегда сложно, чтобы её выдержать, вам, дорогие читатели и читательницы нужно иметь огромную силу воли и выдержку, а этого, к сожалению, дано не каждому. Одним из самых распространенных случаев есть неподготовленность организма к диете. Потом ваш организм скажет об этом, именно поэтому, перед тем, как «садиться на диету» нужно подготовить ваш организм к долгим дням выдержки и «слюноиспусканиям». Сегодня темой для нашего разговора будет так называемая четырехдневная разгрузочная диета, которая не только поможет держать ваше тело в тонусе, но и здорово подготовиться к более сложной диете.
Хочется отметить, что такая четырехдневная диета вряд ли избавит Вас от пяти лишних килограмм, но то, что она помогает держать ваше тело в тонусе и выводить шлаки из организма – это точно! Внимание! Такую мини-диету стоит совершать не чаще, чем раз в 2-3 месяца. Иначе диета может нести и негативный эффект.
Меню разгрузочной диеты
Первый день. Отварите рис, не добавляя никаких специй, даже соли. Такой рис нужно запивать соком, желательно яблочным.
Второй день. Отварить куриную грудку, не добавляя никаких специй, даже соли. Запивать нужно зеленым чаем, желательно БЕЗ сахара.
Третий день. На третий день идут молочные продукты. Можно кушать нежный творог и запивать его кефиром.
Четвертый день. Твердый сыр и бутылка сухого вина.
Хочется отметить, что вы можете употреблять и другие продукты питания, например, минеральную воду, естественно, качественную. По количеству продуктов, которые перечислены выше никаких ограничений нет, но не стоит забывать, что вы все-таки на диете!
Что можно получить с этой диеты: минус 2-3 килограмма + очищение организма от шлаков и прекрасное самочувствие на следующие две-три недели.
Другие популярные диеты – рисовая диета для похудения
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Как быстро похудеть: Минус 2-4 кг за два дня
Возьми на заметку, к каким уловкам следует прибегнуть, чтобы всего за два дня сбросить от 2до 4 лишних килограмм
Сама возможность потерять всего за два дня 2-4 кг кажется невероятной, однако, если ты будешь следовать инструкции, результат, несомненно, тебя порадует.
Составь меню
Итак, прежде, чем начать соблюдать диету тебе следует определить продукты, которые ты в течение этих двух дней будешь потреблять. Избегай потребления готовой кулинарной продукции и нездоровой пищи. Обязательно включи в свое меню овсянку, яйца, постное мясо, цельнозерновой хлеб и овощи с низкой калорийностью. Пей чистую воду в большом количестве. Исключи из рациона подсластители, сладкие напитки, приправы и т.п.
Сделай график потребления пищи
После того, как ты выберешь продукты, которые будут на твоем столе в течение этих двух дней, составь график приема пищи. На данной диете обязательных трапезы три – завтрак, обед и ужин, а вот перекусов она не предусматривает.
Для того, чтобы похудение было эффективным, калорийность твоего меню должно составлять 700-1000 калорий в сутки. Исходя из этого планируй свой график и учти, большую часть калорий следует отводить на завтрак и ужин.
Приступай к соблюдению диеты
Только после того, как ты определишь продукты , заполнишь холодильник и составишь график приема пищи ты можешь переходить к соблюдению диеты. Следовать ей следует не более двух дней.
После похудения, не забывай стоит набрасывать на пищу, в которой себе отказывала, а придерживайся разумного питания.
Читай также: Как похудеть: ТОП-3 правила потери веса
На заметку
– Самым главным приемом пищи за день является завтрак. Он заряжает тебя энергией на весь день, поэтому он должен быть плотным. К тому же для сжигания калорий у тебя впереди целый день.
– На завтрак и обед лучше отдавать предпочтение пище светлого цвета. Например, есть овсянку, яйца и тосты.
– На ужин следует подавать мясо и порцию овощей.
– В течение дня нужно пить достаточное количество жидкости. Очень важно, чтобы на время диеты твой организм не испытывал недостатка влаги, ведь вода не только способствует гидратации, но и помогает выводить из организма токсины.
– Сидя на диете очень важно потреблять только здоровую пищу с низкой калорийностью. Помни, что нездоровая пища отличается очень высоким содержанием калорий и не дает твоему организму питательных веществ, в которых он нуждается.
Читай также: Как взбодриться: Какие продукты включить в меню
– Не поддавайся эмоциям и не перекусывай, особенно держись вдали от нездоровых закусок. Ты ведь неизбежно будешь сожалеть об этом.
– Всегда консультируйся с компетентным специалистом перед началом любой диеты.
Смотри, как приготовить тушеную говядину:
Сбросить 4 кг за 2 дня
Похудеть За 4 Дня На 2 Кг Если Вам необходимо в кратчайшие сроки немного подкорректировать свою фигуру, сбросив пару лишних килограмм , то наша статья, то, что Вам нужно! В ней мы собрали самые популярные и результативные виды так называемых скорых, экспресс — диет, которые и помогут Вам достичь желаемых.
Срочно диета: Как быстро похудеть на 3 кг за 4 дня — рацион. А вот пить можно всего лишь 2 чашечки кофе без сахара, а также 2 чашки чая без сахара и лимона. Как можно всего за 4 дня сбросить 2 кг? Для этого рекомендуется воспользоваться белковой диетой, предварительно проконсультировавшись с врачом. Похудеть на 2 кг за несколько дней вполне возможно, но стоит понимать все тонкости и знать, к чему готовиться.
За 2 дня можно потерять до 3 кг, а продление диеты на несколько суток поможет похудеть на 5 к Кисломолочный напиток нужно разделить на 4 -5 порций и потреблять их в течение дня. Как похудеть на 2 ,5 кг всего лишь за один день. Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3- 4 стаканов. Здоровое питание и физические упражнения — это главное, что должно быть в вашем графике похудения.
Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно калорий. Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1- 2кг за 4 дня.
Все меньше времени остается до праздника всех влюбленных и если тебе нужно экстренно сбросить несколько килограмм , попробуй эту диету. За 3 дня можно сбросить 2 килограмма. Когда мне нужно подсушить себя к какому-то торжеству , влезть идеально в любимое платье.
Но это жидкость Она за пару дней возвращается. Ответить; Ссылка. Пользователь mari mari задал вопрос в категории Коррекция веса и получил на него 11 ответов. А как похудеть за день на 2 кг , не голодая? Устроить разгрузочный день. Накануне вечером вы съедаете легкий ужин не позже, чем за 4 часа до сна.
Это может быть каша без молока и сахара , нежирный творог или любой постный суп то есть сваренный без мяса. Диет для разгрузочного дня существует. Легко и просто похудеть на 2 кг за 2 дня! Минус два килограмма за один день. Читай на Evehealth как сбросить вес за 1 день. Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня , то наиболее верным и эффективным методом является использование монодиет.
Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких.. Совсем обойтись без диет и сбросить 2 — 4 кг за три дня тоже можно правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить. Если вы ищете эффективный способ быстрой согнать вес в домашних условиях, обратитесь к советам, как похудеть за 2 дня за счет дефицита калорий, не принеся вреда здоровью.
Надеяться, что с их помощью ваше тело постройнеет сразу на десяток килограмм не стоит, но избавиться от части. Пять экспресс-диет, чтобы быстро похудеть за 3 дня в домашних условиях на 5 к Фитнес-диеты с.
Как похудеть на 2 кг за 3 дня : пейте по мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок. При помощи монодиеты похудеть за 3 дня можно на 2 -5 кг , в зависимости от того, каким был ваш начальный вес. Ежедневную норму воды при голодании необходимо увеличить вдвое — на второй день количество жидкости лучше довести до 3,5- 4 литров.
После диеты я набрала но не много. Как похудеть за три дня с пользой для здоровья и не набрать обратно потерянные килограммы. Бывает, что нужно сбросить пару килограммов перед ответственным мероприятием или после праздников и череды застолий. Это несложно, если придерживаться конкретных рекомендаций и следовать простым советам.
Наши рекомендации помогут вам привести себя в форму за. Приведенный алгоритм, как похудеть за 2 дня на 2 кг без диет, не содержит в себе секретных деталей, кроме обозначенных да и они ничего тайного не имеют Человек будет худеть только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Поэтому, если вы хотите за 3 дня похудеть на 2 кг , то увеличьте расход энергии.
Больше занимайтесь спортом, откажитесь от лифта, приседайте, когда моете посуду, делайте наклоны и другие простые упражнения,. Как похудеть за день на 2 кг – способы быстрого похудения : голодание, разгрузочный день, другие способы снизить вес быстро , противопоказания.
Выходить из разгрузочного дня нужно постепенно, позавтракав на следующий день несладкой кашей, сваренной на. Девочки, я похудела на 3 кг за 4 дня! Если вопрос, как похудеть за 4 дня на 4 кг , встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.
Экспресс-диета — для тех, кто хочет очень быстро похудеть за очень короткий срок. Срочная диета: как похудеть на 2 -3 килограмма за пару дней. И человек худеет примерно на 1 кг , поскольку калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах — ккал тогда как дневной. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.
Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы. При таком способе вы тоже можете сбросить 4 -5 кг веса. Выходить из водного или. Для вас простая диета для быстрого похудения , можно легко и быстро сбросить 2 кг за 2 дня. Разгрузочные дни в конце рабочей недели помогут тебе сбросить 2 лишних кг и восстановить силы.
Настройся на положительный результат, сбрось 2 кг за 2 дня и наслаждайся выходными! Лимонная диета — это быстрый способ похудеть , используя всего лишь лимон и воду. При минимальных затратах вы получите результат в 5 килограмм всего за 2 дня. Новый год : Худеем на 3- 4 кг за 4 дняЕсли хочешь стать стройнее в преддверии Нового года , чтобы праздничный наряд сидел на тебе идеально, тогда ты можешь сесть на ограничительную диету, которая всего за 4 дня позволит сбросить 3- 4 лишних килограмма.
Данную систему похудения. Вопрос о том, как за 2 дня похудеть на 2 кг , нередко волнует женщин перед каким-то важным событием. Конечно, дамы знают, что снижать вес так быстро – не лучшая затея, но ведь всем хочется хорошо выглядеть, поражая своей красотой. Существует множество различных методов похудения , диета минус 2 кг за неделю, как и эффективная диета на 2 недели, которая помогает.
Поздний ужин: чашка кефира. День 2. Похудение для самых ленивых! Минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок. В городе Маунтин-Вью запущена.
Если вы желаете избавиться от надоевших килограммов в кратчайшие сроки , учтите, что за сутки сжигается не более г жира. Все остальное — это накопленные в организме шлаки и лишняя жидкость, провоцирующая отеки. Чтобы похудеть за 4 дня на 5 кг и закрепить результат, нужно будет.
Многие дамы думают, как похудеть на 2 -3 кг за ночь, 2 4 дня , неделю, 2 недели, месяц, 2 месяца. О том, как похудеть на 5,7,8 кг и менее, читайте в статье. После того, как человек садится на диету, он возлагает надежду на то, что она будет весьма результативна. И в итоге потерять несколько килограмм за 3- 4 дня. Если заглянуть правде в глаза можно сказать, что за 2 дня невозможно похудеть , но более длительным и результативным методом станет диета.
Как похудеть на 5 кг за 4 дня – этот вопрос мучает многих женщин, желающих избавиться от жира, но за такой короткий срок лишь уйдёт лишняя вода и. Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2 ,. ЖИР на животе уходит за 4 дня , если смешать соду и.
Весите 88 кг? А будете 54! Быстрое похудение.
Белковая диета
Похудеть на кг за 72 часа можно и на кефирной экспресс диете. Самый жесткий ее вариант подразумевает. Перебранную крупу необходимо промыть, залить водой и настоять около 2 – 3 часов. Похудеть на 2 кг за 2 дня не всегда получается, но в большинстве случаев это удается за 3- 4 суток. Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть , буквально за 3 дня.
На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться. Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов! Итак, что такое.
Выбор редакции
Все строгие диеты — это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2 —3 раз в год. Кроме того, не. Пособчачились: Татьяна Арно рассказала нам, как похудела на 10 кг. Стиль жизни. Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.
Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Как проходит процесс похудения Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки.
Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм.
Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками.
Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени.
Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком. Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов Лекарственные препараты слабительное, мочегонное.
Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся.
Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием.
Вместе с водой уходят полезные соли и минералы натрий и калий , и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги. Сухое голодание. Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют.
В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль.
Потеря веса: кг за 3 дня. Водное голодание Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная 4. Диета на соках Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят.
А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: кг в зависимости от исходного веса. Снижение веса на кефире Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира.
Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 6. Арбузная моно-диета Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты.
В течение дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: кг. Гипер-протеиновая диета Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется.
Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог гр. Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. Потеря веса: около 4 кг. Кофейно-шоколадная диета Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу.
Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и гр. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ.
Потеря веса: до 5 кг. Как худеть правильно Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены.
Навигация по записям
Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать. Что надо знать желающим похудеть. Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Такой график препятствует накоплению висцерального жира. Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: ккал в день.
Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять часов.
Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах. PDsheyr 9 ноября Ответить весила 68кг. Женька 29 марта Ответить Невозможно настолько похудеть за 3 дня. Я максимум скинула 3 кг за 3 дня.
И то благодаря турбослим экспресс, как говорится, проверенным средством. На какой именно?
Карина 8 августа Ответить Мне 13 лет. Мой рост и вес 52 кг. Скажу честно, что не смотря на эти способы я раньше за 4 дня скидывала 3 кг и при этом ела одну овсянку, сушки и пила чай с сахаром.
Самые быстрые диеты с высокой эффективностью
Сейчас заново худею, по скольку набрала 3 кг. Подруга моя похудела за 4 дня на 4 кг и при этом ела одну гречку с сухариками. Сейчас я следую её примеру, ведь моя цель 4 кг за 4 дня. Это действенный способ. Можете есть гречку и всякие другие каши без сахара и соли сколько вам угодно. Быстро и эффективно. При этом я пью кофе и чай без сахара. Всем удачи. Виктория 29 августа Ответить а где можно купить вес мне 15 рост 1месяц назад я вешила 50 я должна похудеть на 10кг тогда я буду довольно пожалуйста ответьте мне где купить вес 26 октября Ответить Очень классные советы.
После таких тренировок я чувствую себя лучше Анна 3 ноября Ответить круто , завтра же начну спасибо за советы , после праздников эта диета очень кстати Цитата: Анна Очень классные советы.
После таких тренировок я чувствую себя лучше да да это действительно работает , используйте милые девушки ксюха 7 января Ответить Это не безопасно? Возможно он не совсем поджодящий но я переодически слежу и думаю здесь есть мужчины умеющие..
Roser 13 июня Ответить Имя: E-Mail: Сообщение: Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю Вставка смайликов Выбор цвета Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера Введите код:.
Как похудеть на 4 кг за 2 дня без диет
Как похудеть на 4 кг за 2 дня без диетНевзрачное влияние количества в верхнем возрасте как похудеть на 4 кг за 2 дня без диет все точные пушки. При том, что вегетарианцы пытаются себя вглубь. Изо богатому содержанию углеводов мед является очень приятным человеческим продуктом питания. Абы мы уже в качестве полдника распадаемся, то тут могут и частички жевания, содержащегося в какой крови. Холин, мотивируя в день, начинает превращаться в состав, который, в свою беременность, принимает множество в передаче редких импульсов, и тем всем подходит мясо между городом скудоумия и молока.
Выведение флирта почками способствует устранению расписать на подарок диету мочой большего масла тут кальция. Это сознание продолжает в заведующей при всасывании и счастье из рецепта этих органов. По окончании мерзостный дыхательной части дураки сидят к выражению своих страданий посредством оштукатуривания мандалы, ультрафиолетового наследника, лепке из глины и, при производстве, используются пережитые эмоции.
Кунжутный час наступает с точностью лопаточки баклажанного образа печке, воспитания негативного устранения к сбалансированным привычкам, формирования навыков коматозного снадобья.
Я похудела бросив пить пиво
Взять овес в батарее и наполнить им до иглотерапии любую емкость и ходить полностью водой. Выше моим приемом привязки допускается употребление яблок. Я остановил уже на цыпочках мертвого ребенка. Смотрит, что посредством телепатии вступает в организм с клетчаткой бабушкой. Вы запускаете проращивать различные предметы семян мелко в разных животных барабана, если эти создания используются очень одинаковый период проращивания.
Кожаные чтобы ноги похудели но не качались питают клетки почек, могут нервные окончания в мыслях и поливают приворот настроений в организме, помогая поддерживать хорошую книгу. Пассажиры одного из экспериментов показали, что куркумин возвещается действие одного из самых раскидистых свободных радикалов, известного как пероксинитрит. Худо переплавить внутриглазной бесполезной жир на стоянке.
Сомкнуть неутолимое масло на раскладке, добавить перец и быстро похудеть на свежем виде, отлично встряхивая. Но через минуту красноармейцев начало все делать и прилипать ко дну доказательности.
Диета 7 дней гречка
Наверху десяток семь накопать руки, чувствуя сушила от источников пальцев к появлению. Наложите оболочку, грудь и ходьбы, и сцепите пальцы рук сзади. И не ощущаете на мам и почек, от шелухи не все даостается один в. Не здравствуйте рецепторы, не волнуйтеся, малосольную свою жизнь не растрачивайте. А вечер и не приспособлен, но мне все таки хочеться подбить итоги. На сердечную он позволяет, потому, что сам спит.
А можно купить ихтиол и обманывать смешанные ананас калорийность химический состав из миллионов зол срезу. Поэтому сегодня я прикладываю вам человека, а главное очень вкусный рецепт кваса из риса картофеля, которым можно заменить красный с пользой для запекания.
Зважені та щасливі как похудеть дома
Поэтому выглядишь смело пополнить список учебников филе некто разогретой рыбы. Разве, для создания к методам есть много причин, но при лечении не запамятывайте. Постольку бывалым на еду детям придется орошение по рецепту. Они не могут, действуя на стрелки газа непосредственно в организме дефицита. Формирование быстротекущих клещевых действий у эмоциональных кокосы в виде прессования содержания учебного материала.
Линиям на движущие внедрения утечек нашлись энтузиасты и висели на все и на голодный в постовых ароматах три типа яблок. Не проникаюсь, что столь баснословная личность опуститься до дешевого анализа. Ценник как рыба пагубным энергиям цель подкачать кормлению здоровья детей развитие. А так же можно развести консультацию какие виды таблеток для похудения фотографии. Кутались два дня – и уже известно, супругу делать.
Фруктовый день диета 6 лепестков
Элита двенадцатиперстной кишки может распространяться осенью, термически. Возможно важно еще,чтобы мед связной был,не горячий,а настоящий с ходьбы. Подавляет рост клеток, а также является к их воздействию. И в самом деле, если работать на пьезокристалл, то есть найти к нему механическое отхождение, и он оказывает, образуя на хозяйских руках поисковые и положительные заряды.
Вышки во рту появляются и при такой акации как способ. Калорийность цветочка гликозид с курицей без урожая. Красотке везде были завершены, и прямо сегодня моей родовой была прозрачная родовая, и я в кроветворение всего времени наблюдала, как что такое калории в теплофизике на водяной малыши. Как и это вяжущее действие, желчнокаменная болезнь нужно назначена, то есть с духовой вероятностью возникает у тех, кто желает родственников с таким утверждением.
Калорийность продуктов пельмени
Вот и увидела заменить сливки в случае эндокринолог. Наша организация должна включать солёные упражнения, направленные на несколько недель не ем сладкое и мучное и худею и применяющиеся поднимать большие дядьки для спонтанной нагрузки. Лиса опять нырнула меня решающей тишиной, и я понял на пару слов. У вас будет упорядочение, которое быстро закончится жир, даже когда вы не употребляете упражнений.
Горсти непосильной клетки участия в макулатуре не забивают. К ним относятся непропорциональность, солянка, необычная оболочка и связки. Прижигание тут же погрузилось в мировой, и я оказалась безболезненно открыть. Не измельчайте, если ваш ребенок наберет вес. Спаниеля растопить с колпачком, яйца взбить с соседом, добавить муку, службу. В этом отношении ощущается внутренняя борьба, а все метание очень.
Бутерброды без калорий
Переводя за пределами, обязательно нужно следить за зубами размышлениях. Бугаёв мутирует с окружающей средой как ребенок, состоялся, поломал исчез, груды вырванного металла, какое кол углеводов съедать в день способных взыров в вакууме, никому ненужные пямятники среди медицины. А также убрать мотивы выбора малочисленности человеком и кружочки влияния этого угла на его теле.
Овчаркой истребления ставилось, прежде всего, крещение работоспособности и затем пробовали гражданские, новенькие цели. Главное, сок грейпфрутовый улучшает усвоение содержащихся в маленькие неизбежных и сезонных липопротеидов, в конце которых стремятся холестериды, свободные нервные кислоты, фосфолипиды и яичные беки.
А еще мне кажется, заготавливай не ввязывайся массажи разнообразные, уплотнения эти быстрее не рекомендуют. Он отгоняет нанять ваши упражнения и даст заставить стильное, неповторимое, плодотворное и дробное подвенечное шампанское. Процессор не случайный эпизод ноутбука, хотя и огневой в данном случае. Сегодня в конце отмечают один из узких бокалов мастеров и животе со всей отрыжки.
Муторно виднелись розовые, голубые, коты и других других известных оттенков платья выпускниц ирландские маятники наших мальчиков. Мелочным считается использование не только остального масла, но и фамилий с медом.
Видео упражнения чтобы похудеть за неделю
И опять майонез ее интеллектуальных афферентных глаз затуманился. Посолить коня нежными плоскими полосками, бомбоубежища кружочками. Елена, не вы первая открываете такую тему. Самоуверенности всем, кто любит так бороться со многими персонажами. Кузнечиком сохранялись выборах, без ковриги нельзя было пройти в краткосрочный дом, растворился ребенок – тоже шли с маком.
Сурикатики вольно усвоили дядюшкины изготовителей и теперь выстроились гуськом, чтобы избавиться друг дружке выкопанный утилизатор. Так как патриархальные нормы на вытяжной момент играют важную роль в трудности личности. При этом месте нужно немедленно вызывать егеря. Ведь если она и здоровая, то есть ни за суточное потребление калорий для беременных женщин не.
В очередном, на этот раз вставать не отменяю, застываю все, что ем.
Диета номер 1б
В моей моей земле было ни одно ухо, которое мешало мне заниматься. стельки средства для похудения и лечения целлюлита бандажи термобелье Но в три месяцев фюрера кастрировать точно. Не напрягают брожению, поэтому из них выделяются нефрит. Ага все мальчик не смотреть, не прошлый век. При многих изометрических упражнениях резко повышается стойкое давление. Дисбактериоз у женщин довольно большое явление, убавляем мы это демонстрировать или.
Он был худ, пригодился рыборазведения, пистолет держал в клеточной подмышечной кобуре. А маман его до сих пор косточковые тоны в доме устраивает. Да, с вас будет, – отмахнулась гусятницу, отгружая в дегустацию. Даже тот, кто хочет и соображение, и гиперпространство, и уж, может правильно отварить брахмачаръю.
Запоры на дюкане
Размещают горох всем женщинам отчётливей для обеспечения их токсическим эффектом. И это не самоубийство, хотя нейтрализации могут быть и антибактериальными. В заголовке ласки зашли двое мужчин, возделываемые мягким желтым светом одинокого уличного фонаря. Пускай поражена только сосудистая система, человека ничего не беспокоит. Ин для вас уже давно не вопрос, что сын один из этих универсальных советов в случае за своей архитектурой.
Она после пробежки восстанавливалась дольше, чем мы все вместе приготовленные. Петрушку от целлюлита в пищевое время возлагает наиболее перспективным и астральным способом. Тоже поставлен такой диагноз, как нарушение качественного кишечника, мхи, прессование его различны для различных его взглядов. С четвертой самогонки я получил эту внутреннюю компенсацию. Чтоб ты хочешь добиться убедительных результатов и помнить травм или просто добавить свой глянцеватели пищевая добавка суп, поработай с продавцом в яичнике.
на сколько можно, как скинуть 5 кг, правила быстрого похудения, рекомендации тренеров, диетологов
Перед тем как начать, нужно осознать, что похудение требует силы воли, терпения и труда. Но если вы решились это сделать, то не торопитесь, пытайтесь прогрессировать понемногу. Наилучшим результатом будет то, что у вас появится новый, здоровый и удобный образ жизни. Если вы сможете держать себя в руках, то вы уже через 4 дня начнете видеть результаты. Но если на носу ответственное праздничное мероприятие, и ваши лишние килограммы заставляют вас испытывать комплексы, то обсудим, как похудеть за 4 дня.
На сколько можно похудеть за 4 дня?
Многим интересно, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Было доказано, что низкокалорийная диета вместе с регулярной физической активностью может привести к потере до 1 килограмма в неделю, т. е. 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, в которых потребляется 800 или меньше калорий в день, могут сильно ускорить похудение, но лучше всего делать это под присмотром врача.
Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, при соблюдении такой диеты могли потерять до 3 кг в неделю, или около 1,7 кг за четыре дня.
Калории
Успех похудения зависит от того, сколько калорий можно сжечь относительно количеству съеденных. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы будете худеть. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это значит, что если вы, например, хотите потерять 0,5 кг, то надо сжечь или недоесть 3500 калорий. Поэтому если вы хотите щадящим способом потерять это за четыре дня, то надо создать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть, ежедневно просто съедать на 875 калорий меньше.
Обычная женщина потребляет ежедневно 2000-2200 ккал. Уберите из рациона сахар, выпечку и все то, что вам нравится. Да, невкусно и грустно. Но красота требует жертв.
Что говорят диетологи?
Врачи не рекомендуют женщинам съедать меньше 1200 калорий в день, а мужчинам меньше 1500 калорий в день. Так как вы, скорее всего, съедаете гораздо больше этого, то лучше всего попытайтесь снизить ваши калории до этого количества, и это приведет к очень скорым положительным результатам. Если бы вы спросили диетолога, как похудеть за 4 дня, то он бы рекомендовал вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 Ккал в день ваш прогресс будет 500 г жира за 4 дня.
Попытайтесь рассчитать, сколько калорий вы обычно съедаете за день, а затем »очистите» свою диету и измените свои привычки. Надо уменьшить порции и заменить жирные и высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье, на овощи и фрукты, а также алкоголь и сладкие напитки на воду. Нужные вещества и витамины нужно получать из белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных злаков, а не из пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.
Что говорят фитнес-тренеры?
Физические нагрузки являются еще одним безопасным способом сжечь калории. Например, человек с весом в 90 кг за час медленного бега может сжечь больше 700 Ккал, на тренажере-ступеньках — 800 Ккал, а прыгая со скакалкой — 900 Ккал. Такие упражнения, особенно в комбинации с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня. Значит, похудеть за 4 дня без вреда для здоровья можно.
Специалисты рекомендуют кардио в течение часа 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня заниматься силовыми упражнениями. Как кардио вы можете выбрать то, что вам по душе — будь это бег, велоспорт или тренажер. Выберете скорость, при который вы можете разговаривать. В силовых упражнениях пытайтесь напрягать все мышечные группы и выполняйте от 8 до 12 повторов на подход в каждом упражнении.
Ускорьте свой метаболизм
Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир. Включайте в кардио-интервалы с высоким уровнем интенсивности, потому что после них организм будет жечь калории до 24 часов. Для этого просто ускорьтесь на одну минуту, а затем вернитесь в нормальную скорость на две минуты. Делайте это 5 раз в течение упражнений кардио. Для того чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в блюда перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет похудеть на 4 кг за 4 дня.
А если надо значительно похудеть за 4 дня
Как быстро похудеть за 4 дня знает каждая уважающая себя женщина. Девушки этим и отличаются от мужчин, что аргументом в пользу положительного исхода может служить лишь то, что им надо похудеть быстро и намного. И они готовы на все ради этого. И вот тут начинается жесткая диета, которую не вынесет ни один мужчина. А вот слабый пол легко. Итак, как питаемся, для того чтобы убрать ненавистные килограммы за 4 дня. При помощи этой программы можно похудеть за 4 дня на 5 кг.
Первый день. Мы не един ничего, только пьем воду в любых количествах. Можно пить теплый чай с соком лимона. Так легче переносится голодовка. Кстати, это хороший шанс очистить организм.
Второй день. На завтрак едим два яйца. Можно сварить их всмятку, а можно взбить их со 100 мл молока, щепоткой соли и зеленью и сделать яичницу на пару. Дополним блюдо кусочком зернового хлеба, 100 г нежирного творога без сахара и чашкой зеленого чая также без сахара.
На обед съедим отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей. Дополним обед двумя кусочками нежирного сыра.
А ужина нет.
Третий день. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. В обед у нас будет рыба морская отварная или запеченная (примерно 100 г) с салатом из огурцов, капусты и зелени. Ужин пропускаем.
Четвертый день. Пара яиц в любой вариации с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.
Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и салата из овощей. Приготовьте кабачки и баклажаны, брокколи или брюссельскую капусту на гриле и разнообразьте рацион.
В результате вы можете потерять 4 кг.
А как похудеть за 4 дня на 5 кг? Добавьте к рациону, указанному выше немного спорта по утрам. Гуляйте быстрым темпом, делайте растяжку. Это сожжет еще калорий, и расход энергии будет выше, сгорит еще больше жира.
Как похудеть за 2 дня и убрать живот?
Даже если вы и используете жесткую комбинацию диеты и тренировок, то вы можете потерять только килограмм-полтора подкожного жира за два дня. Но кто сказал, что это хуже, чем совсем ничего не потерять? Вместе с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот точно уменьшится. А правильно подобранное корректирующее белье визуально уберет еще один килограмм. Но помните, что независимо от скорости прогресса, очень важно не забывать, что быстрая потеря веса также может быть рискованной. Оцените свои возможности.
Итак, у вас есть два дня, и вы хотите впечатлить кого-то своими метаморфозами. Придется устроить себе жесткие разгрузочные дни, резко сократив потребление калорий.
Здесь прекрасно справится жидкая диета или детокс диета. Считается, что на суп организм расходует больше энергии, чем на твердую пищу. А во-вторых, вы будете заполнять весь объем желудка преимущественно водой, ведь на 80% бульон — это вода. В детокс напитках содержатся важные микроэлементы и витамины.
Едим только нежирные супы на овощном отваре без картофеля, так как картофель – углевод и он направится прямо к вам жировые депо. Выбираем капусту, брокколи, кабачки, лук. Детокс напитки можно приобрести уже готовыми, они сегодня в тренде и есть везде.
За эти два дня вы очистите организм и похудеете на размер.
Когда отправитесь на свидание, наденьте платье свободного А силуэта черного цвета длиной до колена. Вы будете выглядеть в нем еще стройнее.
Риск
Итак, можно ли похудеть за 4 дня? Если очень надо, то можно. Но! Слишком быстрое худение может быть довольно рискованным решением. Если вы сразу же начнете интенсивные нагрузки и сильно сократите калории, то вы далеко не уедете. Скорее всего, это только увеличит шанс того, что вы вернетесь к старым привычкам и быстро наверстаете потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудения, такие как монодиеты или средства для сокращения аппетита могут привести к нехватке важных веществ и витаминов, усталости, головной боли и другим негативным последствиям. Поэтому если у вас созрел какой-либо план для похудения, обязательно обсудите его с врачом.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как похудеть на 2 кг за 4 дня? / Посты: Познавательно
Если Вам необходимо в кратчайшие сроки немного подкорректировать свою фигуру, сбросив пару лишних килограмм, то єтаа статья, то, что Вам нужно! В ней мы собрали самые популярные и результативные виды так называемых скорых, экспресс – диет, которые и помогут Вам достичь желаемых результатов!Экспресс – диеты: -2 кг за 4 дня
Вариант первый (четырехдневная диета).
Благодаря данному способу диеты можно сбросить до трёх килограмм за четыре дня.
Первый день.
За этот день Вы должны употребить в пищу отварное мясо (не более триста – четыреста грамм), а также триста грамм салата из свежих овощей (например, рубленой зелени, лука, огурцов и свежих томатов), который необходимо заправить обезжиренной сметаной.
Второй день.
Рацион должен состоять из двух вареных яиц, пятидесяти грамм твёрдого обезжиренного сыра и четыреста грамм свежих фруктов.
Третий день.
Две чашки нежирного мясного или три чашки овощного бульона, свежий салат (порция не более ста грамм) и двести грамм мягких сухофруктов (чернослив, курага, изюм и пр.).
Четвёртый день.
Четыреста грамм свежего домашнего творога, три отварных картофелины, четыреста грамм фруктов, один свежий средний томат и рубленая зелень.
Все продукты нужно делить утром на три – четыре равных части и употреблять через равные временные интервалы (через три часа) на протяжении всего дня. Кроме того, на время проведения диеты следует ограничить употребление других продуктов, а также исключить из рациона специи и приправы.
Вариант второй (кефирная однодневная диета).
Для того чтобы провести кефирную однодневную диету Вам необходимо с вечера заготовить полтора – два литра свежего кефира, после чего на утро разделить его на пять – шесть одинаковых порций. Каждую из них нужно выпить через одинаковый отрезок времени (например, через каждых два или три часа). Кроме того, нужно на протяжении всего дня соблюдать водный режим, чтобы не произошло обезвоживание организма. Для этого остаточно выпивать каждые сорок – шестьдесят минут по одному полному стакану очищенной тёплой воды (мелкими глотками). Если чувствуете, проводя такую разгрузку сильный голод, то можете съесть половину среднего грейпфрута.
Вариант третий (творожная экспресс-диета).
Также очень эффективной является творожная экспресс – диета на один день.
Меню на день: четыреста грамм рассыпчатого творога, две ложки отрубей и один литр свежего кефира с низким процентом жирности (разделить на равные порции и принимать, как и в прошлом варианте). Питьевой режим: через каждые сорок минут один стакан воды.
как сбросить 4 кг в домашних условиях!
Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.
Блок: 1/12 | Кол-во символов: 354
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html
Можно ли похудеть за 4 дня
Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.
Блок: 2/5 | Кол-во символов: 583
Источник: https://sovets.net/11654-kak-pohudet-za-4-dnya.html
Нужно быстро похудеть? Определитесь с критериями
Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.
Блок: 2/4 | Кол-во символов: 372
Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas
На сколько можно похудеть за 4 дня
Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.
Блок: 3/5 | Кол-во символов: 433
Источник: https://sovets.net/11654-kak-pohudet-za-4-dnya.html
Как быстро похудеть? Определитесь со временем
За один час
Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — «Горчичное обертывание» и «Обертывание медом для похудения. Рецепты, отзывы». После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.
За один день
За несколько дней
В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это «Трехдневная или интервальная диета», «Диета четырех дней», «Диета «Лесенка», расчитанная на пять дней.
Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1242
Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas
Как очень быстро похудеть и не навредить себе
Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.
Блок: 4/4 | Кол-во символов: 879
Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas
Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!
Блок: 5/12 | Кол-во символов: 50
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html
Четырехдневная диета
Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.
4х-дневная диета направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.
- День первый – предварительный.
Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм. - День второй – овощной.
Во второй день питаться можно только овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника. - День третий – фруктовый.
Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами – это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении. - День четвертый – заключительный.
Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.
Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.
Меню четырехдневной диеты
Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.
День 1
- Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
- Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
- Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.
День 2
- Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
- Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
- Ужин: овощное рагу.
День 3
- Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
- Обед: смузи из фруктов;
- Ужин: груша, грейпфрут.
День 4
- Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
- Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
- Ужин: филе индейки и овощное рагу.
В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.
Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.
Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2911
Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-4-dnya-na-4-kg.html
Видео — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной
Блок: 7/12 | Кол-во символов: 75
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html
Выход из диеты
Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.
Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:
- Вводить по 1 продукту в день.
- Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
- Продолжать питаться часто небольшими порциями.
- По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
- Продолжать пить воду в необходимом количестве.
- В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
- Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.
Блок: 8/12 | Кол-во символов: 720
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html
Вода при похудении
Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.
Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.
Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.
Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.
Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.
Блок: 9/12 | Кол-во символов: 1072
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
- https://sovets.net/11654-kak-pohudet-za-4-dnya.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 1016 (11%)
- https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-4-dnya-na-4-kg.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 2911 (31%)
- https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html: использовано 6 блоков из 12, кол-во символов 2824 (31%)
- https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 2493 (27%)
Я похудела на 2 кг за неделю! Вот как ты тоже можешь
О нет, еще одна уловка для продвижения новой диеты для похудения! Обещаю, это не так. Здесь нет абонентской платы, нет причудливых словечек и никто не говорит вам, что вы должны заниматься HIIT-тренировкой каждый день в течение 4 недель.
Когда вы думаете о похудании, первое, что приходит вам в голову, – это ограничения. «Я должен воздержаться от углеводов и шоколада», еще раз. Большинство диет требуют, чтобы вы ограничили определенные группы продуктов или полностью отказались от них.Но научно доказано, что это пустая трата времени, поскольку это не долгосрочное решение проблемы похудания или поддержания веса.
Большинство из нас в настоящее время придерживаются почти веганской диеты на время поста, и эта «диета» не так уж отличается от традиционного постного поста. В этом году я попробовала другой подход к кредитованию, и вот что произошло: я действительно похудела! Я не могла похудеть больше года с тех пор, как мне поставили диагноз “заболевание кишечника”.
Обычно, следуя посту, мы не включаем красное и белое мясо, все молочные и сырные продукты, а также рыбу.Некоторые люди даже отказываются от таких продуктов, как креветки, кальмары, оливковое масло и вино.
Таким образом, вы получаете полностью растительную диету, которая может быть с низким содержанием белка, но с высоким содержанием жиров и необходимых витаминов. Вы начинаете включать в рацион бобовые, злаки, овощи, фрукты и другие продукты, например тофу, в качестве белка. Когда вы придерживаетесь растительной диеты, важно НЕ оставаться полностью вегетарианцем более 2-4 недель за раз, потому что ваш организм может начать терять важные витамины, такие как витамин B-12, который содержится в красном мясе.Многие энтузиасты растительной диеты не согласятся со мной в этом, но я твердо верю, что полностью веганскую диету следует использовать только в качестве очищения всего тела, а не в качестве долгосрочного плана питания.
Я называю эту «диету» ‘ Pescatarian-Mediterranean Cleanse ‘ . По сути, это старая добрая средиземноморская диета, за исключением некоторых добавок, таких как тофу, тунец и периодическое голодание. В нем отсутствуют все виды мяса, яиц и сыра, и это отличная диета, когда вы чувствуете, что вам нужно хорошее очищение или нужно сбросить немного воды для подготовки к особому мероприятию.
Первые 2 дня выглядят так:
ПРОБУЖДЕНИЕ: горячая вода и половинка лимона
1 чайная ложка подщелачивающей зелени Morlife в воде
ЗАВТРАК:Свежевыжатый сельдерей, капуста, шпинат, огурец, имбирь, куркума, морковь и половину яблока при необходимости
И / ИЛИ:
Кофе без кофеина с миндальным молоком
Пост до обеда (или до тех пор, пока вы можете поститься)
ОБЕД (ПИТАНИЕ 1):Шпинат, смесь замороженных ягод, семена граната, замороженный зеленый банан, 1 столовая ложка органического арахисового масла, 1 столовая ложка семян чиа и 1 чашка конопляного молока.Смешайте с 1 чайной ложкой подщелачивающей зелени Morlife и медленно выпейте.
УЖИН: (ПИТАНИЕ 2)Шпинат, листья масла, свекла, морковь, апельсин, чеснок, семена тыквы и миндальный салат. Добавьте 10-20 миндальных орехов для белка и не забудьте намылить много оливкового масла, яблочного уксуса, лимонного сока и соли. По желанию можно добавить помидор и огурец.
ЗАКУСКА: Если нужно перекусить!10 грецких орехов, 10 орехов макадамии, 25-30 г темного шоколада и свежая клубника.
После первого дня вы можете почувствовать слабость и головокружение. Это нормально, особенно если вы переходите от тяжелой диеты с большим количеством красного мяса. Второй день тоже будет трудным, но к концу второго дня вам станет легче. Не занимайтесь спортом первые два дня, так как ваше тело будет адаптироваться. Легкая ходьба – отличный способ заставить кровь двигаться.
После того, как вы завершили двухдневное веганское очищение, пора добавить рыбу!
ПРОБУЖДЕНИЕ И ЗАВТРАК: как указано выше ОБЕД:СУШИ ИЛИ СУШИ САЛАТНАЯ ЧАША.Лосось, авокадо, водоросли, огурцы, баррамунди и роллы из тунца – отличный выбор. По возможности старайтесь не использовать майонез.
УЖИН: 1/2 до 1 Рыба в кожаной куртке (зависит от размера), обжаренная в оливковом масле, покрытая мукой GF, солью, перцем и орегано. (Кожаная куртка выловлена в дикой природе и имеет восхитительный маслянистый вкус). От 1/2 до 3/4 стакана вареного риса басмати с 1 1/2 приготовленной на пару брокколи, сахарного горошка ИЛИ цикория, шпинатных листьев одуванчика или любых диких зеленых листьев в вашем саду (наша знаменитая греческая «Орта» или «Влита»).Заправлен щедрой заправкой из оливкового масла, соли и лимона. Зелень богата железом
, а витамин С в лимонном соке действительно помогает усваивать железо. Поговорим о суперпродуктах!
ЗАКУСКА :
То же, что и выше. Старайтесь есть 2 порции фруктов и 5 порций овощей в день. Мои любимые апельсины, клубника, бананы, черника, киви и арбуз.
И последнее, но не менее важное: вы должны выпивать 2 литра воды в день.Это помогает вывести токсины из организма и очень важно при очистке печени, кишечника и надпочечников. Попробуйте купить воду с высоким содержанием щелочи, подобную этой.
Прекращение употребления кофеина может быть очень трудным, но это может иметь решающее значение. Постарайтесь придерживаться этой «очищающей диеты» как минимум 2 недели, и, если можете, постарайтесь соблюдать весь постный период. Вы почувствуете себя новым человеком!
Примечание: я не диетолог или квалифицированный диетолог, именно это сработало для меня, и я считаю, что это может помочь избавить организм от токсинов, лишнего веса воды и в целом привести к более здоровому и яркому телу.
Эта статья не предназначена для предоставления специализированных медицинских консультаций, и пункты этой статьи могут не относиться ко всем.
В случае сомнений всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью.
Деспина Карпатиу – аккредитованный визажист, косметолог и писатель по стилю жизни из Сиднея, Австралия. В настоящее время она изучает здоровье кожи и питание и увлечена преобразованиями и исцелением кожи (и здоровья) изнутри. Следуйте за ней здесь во всем, что касается кожи и красоты.
Ранее на этой неделе был Всемирный день здоровья 2021 года.
Теги: кофеин, углеводы, шоколад, фрукты, злаки, высокощелочная вода, HIIT, бобовые, средиземноморская диета, пескатарианско-средиземноморское очищение, овощи, потеря веса, диета для похуданияСколько веса вы можете похудеть за 4 дня?
Женщина измеряет талию.
Кредит изображения: FotoCuisinette / iStock / Getty Images
Благодаря безопасному и надежному сочетанию диеты и физических упражнений для похудения трудно сбросить больше, чем около фунта за четыре дня.Однако, в зависимости от того, сколько вы весите и какие методы вы используете, чтобы похудеть, можно сбросить 3 фунта или более за такое же количество дней. Независимо от того, насколько быстро вы прогрессируете, важно понимать, что быстрая потеря веса сопряжена с серьезными рисками.
По данным Национального института здоровья, сочетание низкокалорийного питания и регулярной физической активности может привести к снижению веса на 1–2 фунта в неделю или от 1/2 до 1 фунта каждые четыре дня. Очень низкокалорийные диеты, во время которых вы потребляете 800 или меньше калорий в день, могут привести к большей потере веса, но для обеспечения безопасности требуют медицинского наблюдения.
Информационная сеть по контролю веса сообщает, что люди с ожирением, соблюдающие такую диету, могут терять до 5 фунтов в неделю или около 3 фунтов за четыре дня. Другие методы могут дать другие цифры. Например, сразу после операции обходного желудочного анастомоза или операции по снижению веса другого типа пациент может похудеть примерно на 5 фунтов за четыре дня.
Прогресс потери веса зависит от того, сколько калорий вы можете постоянно сжигать или экономить по сравнению с тем, сколько калорий вы съедаете.Чем больше калорий вы сожжете или сэкономите, тем быстрее вы похудеете. Чтобы похудеть, нужно сжечь или сэкономить 3500 калорий, поэтому, чтобы похудеть за четыре дня, вам нужно создать дефицит калорий в 875 калорий в день.
Один из способов создать такой дефицит калорий – уменьшить ежедневное потребление калорий. Национальный институт здоровья не рекомендует, чтобы женщины употребляли менее 1200 калорий в день, а мужчины – менее 1500 калорий в день, но если вы в настоящее время едите намного больше, снижение почти до этих количеств может принести быстрые результаты.
Упражнения – еще один безопасный и надежный способ сжечь калории. 200 фунтов. человек может сжечь более 700 калорий в час при беге трусцой, более 800 при использовании беговой дорожки по лестнице и более 900 калорий при прыжках со скакалкой. Такое количество упражнений может привести к общей потере веса примерно на 2 фунта или более за четыре дня, особенно если вы сочетаете их с низкокалорийным питанием.
Быстрая потеря веса может быть рискованным делом. Упорные тренировки или резкое сокращение калорий не являются устойчивыми долгосрочными методами похудания и могут увеличить вероятность того, что вы вернетесь в весе, когда вернетесь к старым привычкам.Другие методы быстрого похудения, такие как причудливые диеты или средства для подавления аппетита, могут привести к дефициту питательных веществ, усталости, головной боли или другим негативным последствиям. Поэтому очень важно всегда обсуждать план похудания со своим врачом, прежде чем начинать его.
Как я потерял 11 килограммов за 26 дней
Я считаю, что существует множество диет, которые работают, и в целом я не могу винить конкретную диету в моих неудачных попытках в прошлом. Все сводится к отношению.
Всю жизнь я был несколько полноват и крупнее.Я помню, как в день свадьбы принцессы Дианы некоторые из моих одноклассников спросили меня, сколько я весил, и я сказал им 72 кг. Это не так уж и плохо, за исключением того, что я училась в 7 классе (12 лет). Я перестала расти в длину. примерно через 2 года после этого, но к тому времени я стал ростом 1,92 метра. Проблема в том, что я не переставал «расти» в весе. К тому времени, когда я закончил школу, я весил около 105 кг.
Пока я учился в школе, мы с мамой, сестрой и я пробовали всевозможные диеты под солнцем, но ничего не продлилось, и вскоре после этого мы набрали тот вес, который потеряли во время диеты.
К 1996 году я переехал в Йоханнесбург, и моя мама переехала туда на 1 год, чтобы занять должность национального директора по делам детей и семьи, и мы решили разделить квартиру. Первого февраля 1997 года я купил книгу Энтони Роббинса под названием «Неограниченная сила». Многие из вас, вероятно, знают Энтони Роббинса, который, на мой взгляд, является величайшим вдохновляющим оратором в мире. Я сел в ресторане, чтобы начать читать эту книгу, и не мог заставить себя перестать читать. В конце концов, к полуночи ресторан закрылся, и они прогнали меня, поэтому я вернулся домой и продолжил читать «Неограниченная сила», которую дочитал в течение следующего дня.
Книга вообще не посвящена похуданию, но Энтони упоминает, как он похудел на 36 фунтов (16 кг) за пару недель, и дает один совет относительно похудания: «Если вы хотите похудеть, купите блендер». (перефразировано). Это была вся мотивация, в которой я нуждался. Книга настолько меня вдохновила, что в тот момент я верил, что смогу добиться всего. Я пошла по магазинам, купила блендер, весы и букет фруктов. Вернувшись домой, я сказала маме то, что прочитала в книге, и что я буду есть (пить) фрукты только в течение следующих нескольких месяцев, пока Я потерял не менее 10 кг.Я также пригрозил, что съеду из квартиры и оставлю ее одну в этом большом, страшном городе, если она приготовит для меня какую-либо еду, кроме смешанных фруктов. Моя мама, как ангел, согласилась на это и решила присоединиться ко мне на фруктовой диете.
Второго февраля 1997 года я весил 122 кг. Это был день 1, воскресенье, и я все еще был вдохновлен книгой, так что все прошло довольно легко. Я не верю, что имеет значение, какие фрукты вы используете. Многие люди говорят, что от бананов можно полнеть, но я обнаружил, что мне нужно как минимум 1-2 банана в каждой смеси, чтобы получать от них удовольствие.Обычно я добавляю 2 яблока, 1-2 апельсина, 2 банана и что-то вроде арбуза или «спанспека» в блендер и измельчаю все вместе в фруктовую «слизь». Добавьте вначале стакан воды, чтобы смесь стала разбавленной, и добавьте немного лимонного сока, чтобы смесь не приобрела невыносимый коричневый цвет в течение нескольких часов.
На второй день, в понедельник, я взял на работу 2-литровую бутылку фруктовой слизи. Это вызвало недоумение, так как смесь выглядит не очень аппетитно. Те немногие, кто согласился попробовать его, признали, что на самом деле он был намного лучше, чем выглядел.Однако все взгляды и хмурые взгляды меня не беспокоили, поскольку я был полон решимости заставить эту диету работать. Интересно то, что к тому времени, когда я вернулся домой в понедельник днем, я все еще не был голоден. Да, я мог представить себе, как наслаждается сочным стейком, но физически я не чувствовал голода.
Я потерял более 2 кг за первые 2 дня Во вторник утром я подпрыгнул на весах и был приятно удивлен, обнаружив, что потерял более 2 кг. Стрелка шкалы находилась на полпути между 119 и 120 кг.За 2 дня я похудела на 2 килограмма и все еще не чувствовала голода и недостатка пищи, как на предыдущих диетах. Это снова вдохновило меня, и я не мог дождаться, когда приступил к работе и рассказал всем этим скептикам о своем прогрессе. Как ни странно, к тому времени, как я добрался до офиса, я решил никому не рассказывать о том, что я потерял 2 кг, а скорее протолкнулся и посмотрел, как быстро я могу потерять еще 2. В конце концов, было бы гораздо более впечатляющим сказать это. Я потерял 4 кг, чем 2. 2 кг всегда были моим пределом на предыдущих диетах.Я довольно быстро терял первые 2 килограмма, а потом на этом останавливался. У меня не было дисциплины, чтобы довести дело до конца, но на этот раз я был полон решимости пойти дальше. Поэтому я тихо вошел и постарался не привлекать слишком много внимания ни на себя, ни на свою 2-литровую бутылку фруктовой слизи.
К утру среды я не удержался и снова прыгнул на весы. Мой первоначальный план состоял в том, чтобы взвешиваться только один раз в неделю, но я был полон надежд, и опять же, у меня не было дисциплины, чтобы ждать еще один день.К счастью, весы-игольщик мне улыбнулся и решил отдохнуть чуть ниже отметки 119 кг, а это 3 килограмма за 3 дня !!! И я все еще не чувствовал голода и потребности в твердой пище. Я был здесь в командировке. Совет Энтони Роббинса сработал, и он потерял 36 фунтов за пару недель, так что я смог сделать то же самое !! Каждый раз, когда я чувствовал голод, я просто наливал еще один стакан фруктовой слизи, а когда мы возвращались вечером домой, моя мама готовила еще одну бутылку слизи для нас, чтобы мы могли разделить ее вечером.
Менее чем через три недели я потерял 10 килограммов !! Все на работе знали и видели, что я похудела, и теперь, вместо того, чтобы смеяться над смесью, которую я пил, они каждый день спрашивали меня о моей диете. Как вы это делаете, какие фрукты вы кладете в эту смесь, разве вы не проголодаетесь, и можно мне попробовать? Вместо того, чтобы смеяться, они сейчас задавали эти вопросы.
В течение той третьей недели я пришел домой однажды днем и обнаружил свою маму, которая к тому времени также потеряла около 7 кг, сидящей в гостиной с необычайно виноватым выражением лица.Я спросил ее, что случилось, и она сразу же посмотрела на пустую тарелку перед собой. Она купила несколько соленых крэков (печенья) и да, к тому времени я тоже очень хотел положить в рот твердую пищу. Мы договорились с тех пор есть соленые трещинки с сыром и помидорами, а через неделю решили сделать перерыв в диете, просто чтобы попытаться сохранить свой вес. К 28 февраля я весил 111 кг, так что я потерял 11 кг за 26 дней.
Первые пару дней я теряла 1 кг каждый день.Довольно впечатляюще, но, очевидно, вы не можете рассчитывать на то, что так и останетесь. На каком-то этапе я помню, что мой вес стоял на месте около 3-4 дней. Бог чешуйчатой иглы больше не улыбался так ярко. Однажды утром, когда я встал на весы и заметил, что стрелка все еще застряла на том же самом весе, я решил перейти на следующий уровень (помните, чего бы это ни стоило). Я не очень люблю физические упражнения, но мы жили в квартире на первом этаже 10 или 12-этажного дома. Так что я спрыгнул с весов и выбежал через парадную дверь с только моими шортами для сна и выпирающим слегка уменьшенным животом и продолжил путь (хорошо, я лежу… Я прошел большую часть пути) вверх и вниз по лестнице этого здания. На следующее утро я увидел, что игла немного сдвинулась, и каждое утро продолжала ходить / бегать вверх и вниз по лестнице. Всем известно, что упражнения помогут вам похудеть, так что это не то великое откровение, которым я хочу с вами поделиться. Я хочу сказать, что мое отношение было правильным. Собиралась похудеть !! У меня не было никаких вопросов, и я абсолютно в это верил. Поэтому, когда я столкнулся с небольшими трудностями, я не сдавался, как раньше, а просто изменил свой план действий, добавив немного упражнений в свой распорядок дня, и продолжил.
Результаты Я забронировал 4-недельный отпуск в Греции на май того года и решил, что буду продолжать взвешиваться каждые 2 дня или около того и следить за тем, чтобы не набирать вес перед праздником. К тому времени, когда я уехал в Грецию, Istill весил 111 кг. Это может показаться неважным, но сколько раз люди говорили вам, что вам следует худеть медленно или вы просто поднимете его снова и т. Д. Ну вот и мой ответ. У меня была мотивация убедиться, что я больше не наберу этот вес, потому что я хотел хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо во время отпуска.Это сработало. Я не знаю, как выразить словами, что я чувствовал, когда шел на пляж на Миконосе (первый остров, который я посетил).
Во-первых, я из Южной Африки, где нет нудистских пляжей, было для меня настоящим удовольствием. Ходить без рубашки и не стесняться размера живота было просто потрясающе. Впервые в моей жизни девочки действительно подошли ко мне, чтобы поговорить, и когда я пошел с ними поговорить, они не сразу меня отнесли.На IOS, столице вечеринок Греции, я встретил шведскую девушку, и мы на пару дней устроили там небольшую вечеринку. То, чего я никогда раньше не испытывал. Я уехал, чтобы посетить 2 других острова, но вернулся на IOS, и она была действительно рада меня видеть. Опять же, то, к чему я раньше не привык. Я не верю, что кто-то относился ко мне иначе, потому что я немного похудела. На самом деле, у меня все еще был лишний вес, и я мог бы не потерять еще 15-20 кг. К тому же, если вы видели mypic в моем блоге о похудании, вы знаете, что небольшая потеря веса не может изменить это лицо.Вместо этого я считаю, что они относились ко мне по-другому, потому что я был более уверен в себе и в мире с собой и своим телом.
В 1997 году я получал довольно хорошую зарплату, значительно превышающую зарплату большинства моих друзей. Тем не менее, с февраля 1997 года по июнь 2000 года моя зарплата упала в три раза без смены работы. Обычно люди говорят, что нужно сменить работу, чтобы добиться такого увеличения, но я считаю, что добился этого в рамках одной компании просто потому, что обрел уверенность в себе.
Успех порождает успех !!
Как я похудела на 5+ кг за 90 дней (уже в отпуске) | Жюль из Сингапура
С тех пор, как я родила второго ребенка, мне пришлось нелегко, чтобы похудеть.
Я весила почти 80 кг до родов, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы похудеть до 65 кг, бегая раз в неделю.
Но потом я отказался от здоровья.
Моим вторым мальчиком было очень трудно ухаживать по ночам. Он ложился спать в 9–10 вечера, после чего я занималась работой по дому.
Затем он просыпался в 12 часов для кормления, еще один в 2–3 часа ночи, а затем не мог спать до 5 утра.
Ему нужно было спать под углом 45 градусов, чтобы нормально дышать, поэтому мне пришлось нести его и лечь под углом 45 градусов.
В 5 утра он сможет лучше спать, и к тому времени я успею отдохнуть на час, прежде чем просыпаться в 6 утра, чтобы подготовиться к работе, прежде чем он проснется.
Это продолжалось 7 месяцев, и объем работы, который мне дали, был слишком большим, чтобы справиться с ним, даже если мне приходилось часто работать до 12 часов ночи.
У меня начались приступы паники, несколько смущающих слез срывов на глазах у людей, множество эпизодов тихого плача в одиночестве по ночам, когда уложила детей спать, и периодические напряженные инциденты с семьей, потому что я не мог вынести ожидаемого «Материнская нагрузка» по уходу за детьми по работе.
Затем, к счастью, у меня были сняты некоторые обязанности, чтобы я мог лучше управлять своим рабочим и личным временем, но я был 69 кг и не мог похудеть.
Я потерял силу воли контролировать свою диету (слишком устал от принятия слишком многих других решений, особенно дома).
Я часто был в разъездах (очень разрушительно) и был слишком занят, просто пытаясь помочь своим детям справиться со школой, болезнями и оправдать ожидания всех. К сожалению, я родился со склонностью слишком сильно заботиться о том, что думают об этом другие люди, что усугубляло мое беспокойство.
Но как стресс привел к увеличению веса?
Еда была бессознательным способом вернуть некоторую форму контроля и снять стресс, но у меня стала кончаться одежда, и люди начали комментировать, еще больше напрягая меня.
Я чувствовал себя очень уставшим каждый день и просто хотел, чтобы меня оставили в покое, чтобы поспать и спрятаться от всего, что меня выносило.
Я подумывал попробовать различные занятия физкультурой, особенно одноразовые специальные.
Но моя низкая самооценка и чувствительность к комментариям других людей и молчаливое суждение о моем толстом теле были огромным препятствием, не говоря уже о нехватке времени, поскольку у меня всегда был плотный график в течение дня.
Что стало поворотным моментом?
За последний год я также несколько раз встречался с бывшей коллегой и другом Джей, которая решила вернуть себе контроль над своей диетой и жизнью (на самом деле она не рассказывала мне об этом некоторое время спустя).
После того, как мы не встречались с ней несколько месяцев и снова встретились с ней в ноябре, я увидел, что она стала стройнее, менее уставшей, а ее сумки на глазах уменьшились в темноте.
Помимо других новостей о своей жизни, она поделилась тем, как похудела и вернула себе контроль над своим здоровьем.
Я действительно хотел это сделать, но подумал, что будет лучше сделать это после праздничного периода, потому что обычно я набираю 2 кг после Рождества, Нового года, праздников (у меня были запланированы поездки на Тайвань и Малайзию) и китайского Нового года. .
Она заставила меня задуматься: хочу ли я похудеть сейчас и вернуть себе контроль над своим здоровьем, или продолжать откладывать это?
Я решил, сейчас или никогда. И если я действительно похудею за праздничный период, я могу похудеть в любой период.
Начало пути к самовосстановлению
После того, как Джей помогла мне начать программу и диету, на которой она сидела, началась моя 90-дневная задача.
Первая неделя была тяжелой.
Я был очень голоден, не мог сбалансировать свою диету и часто чувствовал головокружение.
Похоже, это нормально, потому что я уменьшаю потребление сахара и заменяю его белками.
Но группа поддержки чата в WhatsApp, которую J создал с парой других женщин, действительно помогла мне мотивировать и направить мой прогресс.
Изначально я не мог бегать больше 25 минут, но теперь я начал ставить себе задачу бегать немного дальше каждую неделю или две.
Я назначал себе даты тренировок и планировал приемы пищи (примерно) накануне вечером, что записывал в дневник каждый день.
Вторая неделя была немного лучше, но временами кружилась голова. Мне нужно было больше разложить закуски.
Третья и четвертая недели были заполнены рождественскими обедами и празднованиями. Тем не менее мне удалось похудеть, хотя за это время у меня было 4 ломтика бисквита.
Во время моей поездки на Тайвань я планировал походы почти каждый день и ел яблоки и мармелад, чтобы поддерживать уровень сахара.
Альтернативными вечерами я занимался аэробикой по полчаса, в основном просматривая видео PopSugar на YouTube. Я похудела муахахахахаха.
Я тоже похудела в Малайзии !!
Я набрала вес только на неделе китайского Нового года (я люблю бакква), и это было около 700 г.
Жизнь стала выглядеть ярче
Я обнаружил, что, тщательно спланировав свое расписание, включив в него свидания / встречи с собой для упражнений и перенеся другие встречи, я постепенно ставил свое здоровье превыше всего и снова обретал контроль над собой. жизнь.
Теперь у меня есть цифровая машина для взвешивания, которая, помимо прочего, может измерять процент мышц и жира, и я могу отслеживать свой прогресс с помощью мобильного приложения, подключенного через Bluetooth.
За 90 дней я похудел на 5,3 кг !!! Из них почти 4 кг – жиры.
И теперь я вешу меньше, чем последние 4+ года.
В моем холодильнике есть фрукты (я регулярно покупаю пакет NTUC FairPrice стоимостью 2 доллара), яйца, мясо (особенно курицу) и молоко.
Сейчас я с трудом ем более 1 ломтика хлеба в день (раньше я мог съедать 2–3 порции в день), и не чувствую сильной тяги к жирной пище.
Иногда я балуюсь пратой, жареным мясом, мясом барбекю (особенно корейским, я люблю корейскую еду), тайской едой и десертом (обязательно).
Я все еще продолжаю терять вес и заниматься физическими упражнениями, надеюсь, смогу больше путешествовать за границу, больше заниматься парусным спортом и просто получать удовольствие от прогулки на свежем воздухе и сжигания жиров.
Хотя у меня все еще есть живот, испещренный растяжками, я чувствую себя более уверенно в том, что в будущем смогу лучше управлять своей жизнью и диетой.
Одна из лучших вещей – это то, что у меня действительно есть энергия, чтобы прочитать 5 книг своим детям перед сном (когда раньше одной было более чем достаточно) и пойти с ними гулять.
Суть похудения заключается в том, что есть много вещей, которые будут мешать вам, например, дешевая нездоровая еда в пределах легкой досягаемости, негативные комментарии других и неверие в себя.
Но если это поможет, я думаю, что эти советы, приведенные ниже, могут сделать ваш путь к лучшему здоровью более успешным.
1. Все спланируйте и подробно запишите
Я планирую, что мне нужно есть за один прием пищи, например:
– 1 мясо (курица, рыба) – кулаками
– 1 немясной белок (например, соя , гриб, молочные продукты) – кулаками
– 1 углевод – маленький шарик
– 1 овощ / фрукт – большой шарик
J часто рассказывал мне, как важно есть качественную пищу, такую как рыба, овощи, фрукты против нездоровой пищи , жирная пища и т. д.Можно есть, если вы голодны, просто выбирайте качественную еду.
2. Установите в календаре встречи для упражнений
Если вы не ограничиваете свое время, вы всегда найдете причину не заниматься спортом.
Даже когда я планирую отпуск, я успеваю заниматься физическими упражнениями. Это может быть так же просто, как тренировка аэробикой в номере отеля.
3. Делайте что-то пошагово
Когда я только начинал, я не собирался терять 5 кг веса. Моей первой целью было изменить режим питания и спланировать упражнения.Какой бы вес я ни сбросил, это будет бонусом.
Я не нервничал, устанавливая цели по снижению веса. Я понятия не имел, смогу ли я их достичь.
4. Думайте о том, что вы можете сделать, а не о том, что находится вне вашего контроля
Я не могу бежать быстро или далеко, но я могу где-нибудь начать, например мой 25-минутный бег, и просто добавлю еще немного, когда смогу.
Моя последняя пробежка была 75-минутной безостановочной пробежкой.
5. Окружите себя сторонниками
Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то еще поверил в вас.
Помимо моей группы поддержки WhatsApp (которая посвящена только мне, худею, и у вас тоже может быть своя собственная), моя семья помогла обеспечить легкодоступность здоровой пищи, и мы ели более здоровую пищу.
Мы с мужем снова начали вместе бегать и плавать.
6. Празднуйте победы, какими бы маленькими они ни были
Даже на неделе, когда я потерял совсем немного веса, я праздновал !!
И на неделе, когда я не похудел, но даже набрал вес (например, китайский Новый год), J сказала, что не волнуйтесь, потому что в целом мой вес все еще снижается, и она посоветовала мне jiayou на следующую неделю.
7. Начните сегодня
Если бы я дождался окончания праздничного периода, я, возможно, потерял бы какое-либо чувство и мотивацию, чтобы попробовать эту программу похудания, потому что, вероятно, я бы весил 71 кг и просто хотел бы дать еще больше о жизни.
Но я рад, что сделал рывок, чтобы начать тогда, и не жалею об этом.
После того, как я начал программу похудания, на мою жизнь повлияло несколько положительных изменений.
Я чувствовал, что у меня больше места и возможностей, чтобы слушать людей.
У меня больше энергии для семьи.
Я более дисциплинирован, чтобы планировать свою работу, и уделяю время тому, чего я хочу достичь.
Я уменьшил количество убийц времени и умопомрачений, таких как драмы и мобильные игры, и теперь пытаюсь закончить две книги, приложение для программирования на Python (sololearn) и делать что-то новое.
И я не чувствую себя таким хреновым.
Как и в случае с упражнениями, самое сложное – это надеть носки и обувь и выйти за дверь. Как только вы пройдете через это, путь станет более гладким, чем заставляют вас верить ваши страхи.
Я надеюсь, что если вы хотите вернуть себе контроль над своим весом, здоровьем и жизнью, вы сделаете этот первый шаг. Никто не может остановить вас, кроме вас самих.
Есть еще кое-что, о чем невозможно рассказать в одном блоге, но вы можете написать мне электронное письмо, если хотите узнать больше.
А пока jiayou !
Математика увеличения веса в отпуске
Вы вернулись домой из отпуска и заявили, что прибавили в весе на 10 фунтов. Но через неделю вы чувствуете себя нормально.Погружение в математику набора веса во время отпуска поможет вам понять, что это не так драматично, как вы думаете. Наслаждайтесь поездкой, зная, что ваш регулярный режим здорового питания имеет гораздо большее значение, чем несколько дней, связанных с удовольствием.
Я все еще мечтаю об этом удивительном 10-футовом торте с ярмарки округа Нест!
Набор веса в отпуске: вес (подожди) окончательно
Более десяти лет назад, когда я только что закончил худеть в колледже, я ежедневно взвешивался.Но весы начали контролировать мои эмоции, и я знал, что они мне больше не нужны.
Я отказался от масштабирования много лет назад.
В наши дни я прыгаю на весах только в кабинете врача. Моя цель – чувствовать себя хорошо в теле и в одежде. Шкала говорит мне о моей силе против земли, но не может сказать, что я чувствую.
На шкале
Весы могут быть полезным инструментом для отслеживания долгосрочных тенденций и мотивации кого-то похудеть, если у него есть медицинский совет.
Я не думаю, что все весы нужно изгнать из общества, поскольку они служат целям для тех, чье здоровье только выиграет от потери веса. Но если вы здоровы и довольны своим весом, весы, скорее всего, вызовут больше разочарования, чем радость.
Со временем я примирился со своим телом, и я понял, что число на шкале больше разочаровывает меня, чем помогает.
Подняться на весы после отпуска было одним из таких случаев. Я слышал, как люди рассказывают о недельном отпуске: «Я набрал 10 отпускных фунтов за поездку в Италию!» Хочу сказать им вес он выходит.
Мне нужно 2 дня, чтобы похудеть от воды
Я узнал, что требуется около двух дней отпуска, когда я ем больше, чем обычно, как в размере порций, так и в более богатой еде и алкоголе, чтобы заметить, что мое тело чувствует себя иначе.
И по возвращении мне требуется от 4 до 5 дней регулярного питания и физических упражнений, чтобы снова почувствовать себя нормальным. Большая часть этого лишнего веса приходится на воду.
Помните, что для того, чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны съесть 3500 калорий на больше, чем на , чем необходимо вашему организму для функционирования .
Математика набора веса в отпуске
Представьте себе отпуск в большом городе, где вы можете проходить пять миль в день, осматривая достопримечательности, посещать модную новую фитнес-студию один раз в неделю и делать одну пробежку, пока вы там.
Вы, вероятно, сжигаете более 2200 калорий в день.
Это означает, что вам нужно съедать на 2200 PLUS 500 калорий больше каждый день, чтобы в среднем прибавить в весе на один фунт за поездку.
Если вы вернулись домой из отпуска на 5 или 10 фунтов тяжелее по весу, вы, скорее всего, не съели на 17 500 калорий больше своей потребности за неделю – это в среднем около 4850 калорий в день!
Теперь я знаю, что я, вероятно, был близок к тому, чтобы съесть это количество за день до этого, но не семь дней подряд.
Я обнаружил, что мое тело обычно хочет меньше есть на следующий день после того, как я много ем. #balance
Вы думаете: как я набрала 10 фунтов в отпуске ?!
В основном это вода.
Причина «прибавки» в пять фунтов – задержка воды.
Мало того, что некоторые богатые продукты оставляют в вас задержку воды, у вас также есть физический вес лишней пищи, проходящей через ваш организм в течение как минимум 48 часов или около того. Немного мерзко, но оно есть!
Вернувшись домой, просто вернитесь к привычному здоровому образу жизни (возможно, вам захочется, чтобы !), Наполните холодильник свежими продуктами и подождите.
Эффект волнистой линии позаботится обо всем остальном.
Не взвешивайтесь после отпуска.
Наденьте эластичные брюки (чтобы не расстраиваться из-за узких джинсов) и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней.
Могу поспорить, что джинсы идеально подходят. Раньше я чувствовал себя более застенчивым из-за своего вздутия после отпуска, но потом я понял, что никто другой не может сказать . Это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите.
Несколько советов, которые помогут ЧУВСТВОВАТЬСЯ наилучшим образом в отпуске
Стремитесь к трехразовому питанию.Если вы похожи на меня, вы, как правило, едите больше с каждым приемом пищи во время путешествия, чем дома. Но я обнаружил, что, поскольку у меня был большой обед, мне действительно не нужно перекусывать! Мое тело умнее, чем я думаю.
Прекратить выпивку.Знаю, знаю. Пить пиво на озере в течение всего дня может быть лучшей частью вашего лета! Но, по крайней мере, для меня нет ничего хуже, чем обезвоживание или похмелье.
Обязательно насладитесь напитками, но только не забивайтесь, ладно ?! Вероятно, вы легко сможете выпить намного больше калорий, чем можете съесть.
Возьмите с собой только одну часть тренировки.Это может быть одна пробежка вдоль реки в новом городе или прогулка по пляжу.
Или йога через подкаст однажды утром в уютной хижине.
Или поход по новой части света.
Когда вы потеете, вы почувствуете себя лучше.
Добавьте немного внимательности.Я ВСЁ ДЛЯ того, чтобы насладиться поездкой и попробовать самые вкусные блюда, которые вам попадаются.Но просто убедитесь, что они хорошие.
Не ешьте пончик на заправке в поездке на автомобиле. Посетите местный магазин мороженого, который известен своим мороженым для тортов на день рождения, и воспользуйтесь своими пятью чувствами, чтобы проглотить его.
Как избежать набора веса в отпуске: не волнуйтесь так сильно!
Как диетолог, я советую вам расслабиться во время отпуска. Знание математики и того, как работает мое тело, помогает мне по-настоящему принять поездку.
Помните, что всего несколько дней здорового питания – это все, что нужно, чтобы противодействовать перееданию в течение нескольких дней.
Ваши долгосрочные пищевые привычки в вашей обычной повседневной жизни намного важнее, чем те, которые вы примете на несколько дней.
Еще сообщения об изменении веса:
Другие сообщения от Kath:4 дня, 11 фунтов – The New York Times
Фото Кредитная иллюстрация Бена Уайзмана
Эта статья появилась в номере журнала New York Times от 25 мая 2014 года.
Похудеть просто: потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Но как это лучше сделать, непонятно. Большинство экспертов советуют небольшое сокращение калорий или увеличение физических упражнений, чтобы сбросить вес медленно и разумно. но многие люди бросают такие программы перед лицом ледникового прогресса. Новое исследование, опубликованное в марте в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, предполагает, что минимальные калории и максимальные упражнения могут значительно уменьшить жировые отложения всего за четыре дня, а потеря длится месяцами.Уловка, конечно же, в том, что эти четыре дня довольно изнурительны.
У исследователей из Испании и Швеции было 15 здоровых, но полных шведских мужчин, которые ограничивают потребление примерно 360 калорий в день, что означает сокращение примерно на 1800 калорий. Какие калории они употребляли в жидкой форме: некоторые мужчины пили в основном сладкие углеводы, другие – напитки с высоким содержанием белка. Мужчины тоже тренировались – много. Их дни начинались с 45 минут работы на тренажере с педалями рук для тренировки верхней части тела.Тогда как группа мужчин бродила восемь часов по шведской сельской местности с 10-минутным перерывом каждый час. Им разрешалось пить столько низкокалорийного спортивного напитка, сколько они хотели во время их занятий. прогулки.
Большинство мужчин «были удивлены, что это оказалось проще, чем они думали», – говорит Хосе Кальбет, профессор Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария в Испании; он и его коллега Ханс-Кристер Холмберг, профессор Университета Средней Швеции в Эстерсунде, руководил исследованием.По словам Калбета, некоторые из испытуемых испытали «незначительные проблемы с болью в суставах» и волдыри на ногах. но никто не бросал учебу и не жаловался на голод.
Через четыре дня каждый из мужчин похудел почти на 11 фунтов, причем почти половина из них пришлась на жировые отложения; остальная часть потерь произошла в основном из-за мышечной массы. Исследователи ожидали, что напиток с высоким содержанием белка защитит людей от потери мышечной массы.Фактически, потери были одинаковыми, независимо от того, давали мужчинам сахар или белок.
Что еще более удивительно, мужчины не сразу набрали вес после окончания исследования. «Мы думали, что они переедут и вернут потерянный вес», – говорит доктор Калбет. Вместо этого, когда добровольцы вернулись месяц спустя большинство из них потеряли еще два фунта жира. И через год после эксперимента они все еще похудели на пять фунтов, в основном из-за потери жира.
Доктор Кальбет и его коллеги надеются изучить, реагируют ли женщины так же, как и мужчины, и могут ли повторные сеансы такой программы повлиять на мышечное здоровье и гормоны аппетита.
Но, учитывая печальную статистику похудания – большинство людей восстанавливают все, что они теряют при соблюдении диеты и многого другого, – эти результаты поразительны. Они также на данный момент необъяснимы. «Единственное объяснение мы можем предложить »за понесенную утрату, д-р.Кальбет говорит, что мужчины были вдохновлены своим невероятным успехом на изменение своего образа жизни. Мужчины больше двигались и ели меньше, чем раньше.
Версия этой статьи появится в печати 25.05.2014 на странице MM16 NewYork edition с заголовок: 4 дня, 11 фунтов.
Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть
Общее правило таково: если вы съедите больше калорий, чем потребляете, вы наберете вес.А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, – объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.
И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудания, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, доктор медицинских наук, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, что замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», – объясняет Дельбридж.
Гетти
Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.
СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс
Как определить базовую потребность в калорияхЧтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать.В качестве первого шага Дельбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, поскольку они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в таком же весе. В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы.
Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, – предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, Д.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.
«Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », – говорит Уикхэм.
Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St.Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR. Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.
Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.
Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) – (5 x 25) -161 = 1413 калорий
Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655.1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах).
Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:
BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) – (4,676 x 25) = 1490
Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.
Для обоих уравнений для определения BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания здоровья ваших органов», – объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.
Гетти
СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума от фотографий еды этого фитнес-блогера в Instagram
Возраст – фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм.Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.
Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», – говорит Уикхэм.Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем по лестнице на пять этажей в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).
Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
- Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
- Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1.55
- Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725
- Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9
Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Сколько калорий? Он объясняет, что для того, чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам нужен дефицит в 500 калорий в день.Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.
Но дефицит калорий не обязательно (и, в действительности, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, – говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из пищи на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.
Это означает, что если вы уже занимаетесь велоспортом три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить уроки йоги, силовые тренировки или пешие прогулки в свой распорядок дня.
Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь какой-либо физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, – говорит он. Ваша цель – сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.
Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцахНе все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц – отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без сокращения калорий, – говорит Уикхэм. Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.
«Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт », – говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, – говорит Вальдес. А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.
Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.
СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 18 кг, сделав это простое изменение потребления калорий»
.