За 3 дня минус 5 кг: Минус 5 кг за три дня: экспресс-диета, которая работает всегда

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг – это реально!

istockphoto.com

На сытных и вкусных блюдах из риса можно эффективно похудеть. За 3 дня – минус 2,5 кг – это вполне реально! Ну что, попробуем?

Главный принцип диеты: основу каждого блюда должен составлять рис. Но его общее количество в день не должно превышать 200 г (вес сырой крупы). Из плюсов диеты – рис очень сытный и вкусный. Из минусов – увлечение им чревато запорами. К тому же, такую диету не назовешь сбалансированной по питательным веществам. Поэтому больше 3-х дней худеть на ней не стоит. 

Что в меню рисовой диеты?

На завтрак съешьте рисовую кашу с сухофруктами и выпейте зеленый чай. На перекус – яблоко. На обед и ужин – одно из блюд по нашим рецептам. В течение дня пейте больше воды, желательно, без солей и минералов.

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг – это реально! / istockphoto.com

Плов с зеленым горошком

Ингредиенты:

• стакан басмати
• 1/4 стакана кешью или арахиса
• 1 ч. л. тмина
• 1 ст. л. тертого имбиря
• 3/4 стакана размороженного зеленого горошка
• 1 ч. л. куркумы
• 1/3 стакана изюма
• 3 ст. л. зелени

Приготовление: разогрейте масло в тяжелой полуторалитровой кастрюле. Добавьте орехи и обжарьте. Выньте орехи. Всыпьте в кастрюлю семена тмина и имбирь, добавьте рис и слегка обжарьте. Влейте 430 мл воды, добавьте горошек, куркуму, изюм, соль, зелень. Когда вода закипит, закройте кастрюлю крышкой и томите на маленьком огне 25 мин.

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг – это реально! / istockphoto.com

Фаршированный перец

Ингредиенты:

• 6 сладких перцев
• 220 г грибов
• 2 баклажана
• репчатый лук
• 2 стакана риса

Приготовление: у 4 перцев отрежьте верхушки, очистите перцы от семян. Оставшиеся перцы, овощи и грибы порежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде без масла. Рис отварите до полуготовности, смешайте с овощами, поперчите, подсолите. Подготовленной смесью начините перцы и запекайте их в духовке в течение 40 минут. Можно приготовить имбирный соус. Смешайте 4 ст. л. имбиря, 3 ст. л. кипяченой воды, 2 ст. л. соевого соуса. Выложите массу на сковородку, немного подогрейте, перелейте в соусницу и подайте к столу.

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг – это реально! / istockphoto.com

Томатный суп с рисом

Ингредиенты:

• 150 г риса
• 2 л бульона
• 200 г мякоти протертых помидоров
• морковь
• лук
• сельдерей
• 1 зуб. чеснока

Приготовление: в кастрюле с толстым дном обжарьте нарезанный кубиками репчатый лук и сельдерей, натертую морковь, чеснок. Перемешайте. Томите 7 мин. Добавьте мякоть томатов, затем рис. Влейте горячий бульон. Когда суп закипит, добавьте 1 ч. л. бальзамического уксуса, специи по вкусу и варите до готовности риса.

Также вам интересно будет прочитать: грибная диета

Историй Secret® | Минус 6 кг!

Прежде чем я начну рассказ, я хочу поблагодарить создателей The Secret. Спасибо, что поделились с нами этими прекрасными знаниями. Вы действительно сделали этот мир лучше.

Как вы уже догадались из названия этой истории, речь пойдет о похудании.

Я практикую закон притяжения уже много лет. Благодаря этим знаниям многие мои мечты сбылись: я поступил в колледж своей мечты и успешно опубликовал свой первый роман.Однако по какой-то причине я не подумал использовать этот свой навык для похудания. Думаю, я был настолько запрограммирован на мысль, что только диета и упражнения могут помочь. Всего пару недель назад, после очередного сбоя в диете, я решила, что пора попробовать применить закон притяжения и в этой сфере моей жизни.

Я хотел не просто похудеть, я хотел быстро похудеть. Моя цель была -5 кг за 5 дней, и знаете что? Я понял. Фактически я сбросил 6!

Я записал свой целевой вес в тот день, когда я хотел получить его в календаре.Каждый день этот календарь был прямо перед моими глазами, и я был уверен, что чувствую себя взволнованным тем, что хочу быть таким весом. Каждый день я уделял время визуализации. Я представил, как изменилось мое тело. Я представил, каково это снова быть 62 кг. Еще одна важная вещь, которую я сделал, – это посвятить свое время очистке своего туалета от всего, что, как я думал, я не буду носить, когда похудею. Не могу не подчеркнуть, насколько мощным был этот механизм для меня. Очень важно чувствовать, что у вас уже есть желаемое тело.Часто просто воображения недостаточно. Ваше поведение должно гармонировать с образами в вашей голове.

Еще я использовал весы как друг. Я знаю, что вообще не рекомендуется наступать на весы во время похудания лоа, но я решил, что могу использовать их как еще один механизм привлечения моего целевого веса. Каждый день я говорил себе, что утром у меня будет минус 1 кг, и, конечно же, уже на следующее утро. В течение пяти дней эксперимента я носила только ту одежду, которую всегда хотела носить, но тоже боялась из-за лишних килограммов.Сначала это было немного неудобно, но я промыл себе мозги, чтобы получить от этого удовольствие. Я обманом заставил себя думать, что выгляжу хорошо, и через пять дней так и было.

Надеюсь, этот пост поможет тем, кто хочет похудеть. Я не сидела на диете и не ходила в спортзал. Только закон притяжения! Еще раз не могу выразить свою благодарность создателям «Тайны и Вселенной»!

Любовь,

Танита

Диета на неделю «минус 5 кг»: отзывы о похудении

Накануне лета и в ожидании пляжных удовольствий снова набирает популярность быстрое похудение.«Сбрасываем 5 кг за неделю» – девиз всех тех, кто не хочет позорить себя в отпуске, но при этом забыл заранее позаботиться о своем душевном комфорте и внешней привлекательности. Скептицизм в этом вопросе неуместен: добиться желаемого результата вполне реально, недаром такая диета называется на неделю «Минус 5 кг». Отзывы, кстати, обнадеживают: огромное количество женщин, придерживаясь одного из вариантов, вышли на море гордо и без стеснения.Еще более утешительно то, что вам не понадобится много времени, чтобы вытерпеть искушения и устоять перед ними. А дополнительным бонусом можно считать широкий ассортимент товаров. Среди обилия быстрых способов похудения каждый найдет тот, который ей дадут без особых мучений.

Чтобы не навредить: советы домочадцам

Начнем с того, что самая гармоничная для вас диета на неделю «Меньше 5 кг». Отзывы с вашей стороны войдут в общее положительное мнение, если вы не испытываете особого дискомфорта и не получаете проблем со здоровьем.Чтобы этого не произошло, нам придется заранее предпринять ряд шагов.

1. Ни в коем случае не начинайте худеть, едва оправившись от болезни – только подорвите себе здоровье.
2. Не соблюдайте диету во время длительных поездок (по той же причине). К тому же вы еще и себе нервы испортите.
3. Не худейте в жару. Организм в таких условиях и так работает на пределе, преодолевая неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Чтобы не навредить: принципиальный совет

Если «сквозными» рекомендациями можно пренебречь, рассчитывая на силы организма, то с жизненно важными не стоит.Причем их всего два:

1. При выборе варианта ознакомьтесь сначала с противопоказаниями к такой диете и поговорите с наблюдающим врачом, если вы решили, что это ваша диета на неделю («Минус 5 кг»). Обратная связь – это, конечно, информативное, но совместимо ли предстоящее запланированное похудение с вашим состоянием здоровья? Это должен решать специалист.
2. И самое главное: не налегайте на суперкалорийные блюда в первый день окончания поста.Во-первых, плохо отреагирует ваш желудок, а во-вторых, потерянные килограммы могут вернуться к вам быстрее, чем вы доберетесь до пляжа. За неделю к некоторым ограничениям вполне можно привыкнуть. Это хороший повод и дальше держать себя в руках, чтобы сохранить то, что было достигнуто.

Кефир для фигуры

Наверное, это самая популярная и проверенная диета за неделю «Минус 5 кг». Отзывы говорят о том, что благодаря сопутствующим средствам он довольно легко переживается, а эффективен не меньше, а часто и больше других.Основной принцип – каждый день выпивать полтора литра кефира (конечно, не залпом, а разводить его на весь день). Второе условие, которое многим может показаться суровым, – это полное отсутствие сахара или соли в пище. В качестве дополнений к напитку предполагаются следующие продукты (в количестве не более ста граммов):

1. Понедельник (обычно начинается со всех соответствующих программ): пять маленьких картофелин, вареных или запеченных.
2. Вторник. Вареное куриное мясо. Желательно – филе.
3. Среда. Говядина нежирная, а также отварная или приготовленная на пару.
4. Четверг. Рыба. Процесс приготовления уже угадан.
5. Пятница. Овощи с фруктами в любом виде, кроме жареных, и за исключением винограда, любимого картофеля и банана.
6. Суббота. Только кефир.
7. Воскресенье. Только минеральная вода, негазированная.

По утрам вы можете себе позволить несладкий чай или кофе. Повторить диету без вреда для здоровья можно только через месяц.

Гречка для похудения

Даже если вы решаете, как похудеть, опираясь на «Отзывы о …», диету «Минус 5 кг» следует рассматривать в первую очередь с точки зрения не причинения собственного вреда. здоровье. И в этом плане гречка практически идеальна. Во-первых, этот круп снабжает организм всеми необходимыми элементами, поэтому выпадение волос или расшатывание зубов вам не грозит. Во-вторых, достаточно сытно – и вам не придется падать в обморок от недоедания.И, в-третьих, не образует некрасивых складок по бокам. Только нужно правильно приготовить кашу. Крупу пропаривают вечером: стакан гречки заливают двумя стаканами крутого кипятка и оставляют до утра. Можно позавтракать, не прибегая к кипячению. А такую ​​кашу можно есть сколько угодно, сопровождая приемы пищи кефиром (вот и все, просто разрешено пить не больше литра в день).

«Фаворит»

Недельная диета для похудения «Минус 5 кг» не зря получила такое название: можно сказать, во вкусовых предпочтениях вы не ограничиваете себя, а просто распределяете потребление определенных продуктов на разные дни.Грубо говоря, для лучшего понимания принципа можно дать условное название каждому дню недели.

1. Питьевой день. Разрешены любые напитки (кроме газированных и алкогольных), а также любые бульоны с отварами.
2. «Овощной». Дары садовые всевозможные, кроме картошки. В свежем или переработанном виде – решать вам.
3. Опять “питьевой” день. Вы уже слышали о его принципах.
4. «Фрукты». Соблюдайте все овощные правила, но теперь применительно к фруктам.
5. «Белок». Вы можете приготовить вкусную курицу с индейкой (только филе) или кроликом (здесь не входят лапки, подойдет все остальное). Разрешены йогурты и яйца. Конечно, все готовится диетически – варено, запекается, тушится или тушится. Приятным дополнением станут натуральные йогурты.
6. Опять “питьевой” день.
7. Выход на обычный режим питания. Завтрак – из двух крутых яиц, на обед – бульон (можно с ржаными сухариками), на ужин – салат с нежирной заправкой, закуски – фрукты.

Не стоит отказываться от мяса

Варианты диеты «На неделю 5 кг» разные. И если вы активный противник вегетарианства, то и вам найдется подходящий. Главное здесь – подход и соблюдение некоторых правил: на столе обязательно должно быть

• овощей, и не менее трети килограмма в день;
• можно пить только чай (зеленый) и негазированную минеральную воду;
• мясо готовится только на пару или варкой, причем выбирается самый постный кусок, и в день разрешается есть не более четырехсот граммов;
• салаты заправлены лимонным соком, даже растительное масло исключено из списка;
• Между приемами пищи необходимо выдерживать равные промежутки времени.

Вместо мяса можно взять рыбу. Допустимо есть одно яйцо в день. Все остальное – крупы, макароны, соусы, сыры, колбасы и т. Д. – запрещено.

Яблоко для похудания

Очень жесткий, но чрезвычайно эффективный способ: ни один другой не даст вам минус 5 кг за 5 дней. Диета подразумевает употребление в пищу только (почти) яблок. В качестве напитка разрешается употреблять только чистую воду и зеленый чай без каких-либо дополнений. Чтобы не «загнуть» желудок от обилия фруктов, их лучше запекать, чередуя свежие и запеченные.Раз в день к яблокам можно добавлять небольшой ломтик черного хлеба и сам кусочек нежирного сыра. Желательно выбирать кислые фрукты, но если у вас чувствительная зубная эмаль или проблемы с кислотностью желудка, подойдут и сладкие фрукты (хотя эффект может быть несколько хуже). Количество съеденных яблок: первый и последний день – по килограмму, второй и предпоследний – полтора, средний – два. Через два дня после окончания диеты можно есть только овощи, как свежие, так и запеченные или тушеные.Так пищеварительный тракт быстро адаптируется к возвращению привычных продуктов.

Отзывы разные

А действительно ли эффективны такие режимы? Питание, и на сколько хватит результата? Если изучить отзывы людей, употреблявших яблочную диету в начале осени, о яблочной диете, можно сделать вывод, что результат превзошел все ожидания. К счастью, яблок в это время много, но стоят они недорого. И если целую неделю есть только эти фрукты разных сортов, в основном кисло-сладкие, и запивать их свежей родниковой водой, то к воскресенью, как утверждают довольные респонденты, пяти килограммов не получилось!

По словам девушки, пятидневная кефирная диета переносится довольно легко.Если начинать курс в середине лета, в сильную жару, то есть практически не хочется. Если употреблять в течение пяти дней до двух литров кисломолочного продукта в день (разбивая порции), можно сбросить не менее пяти килограммов веса. Во всяком случае, об этом свидетельствуют отзывы.

И у любителей гречки, выбравших соответствующую схему питания (гречка пятидневная), есть свое мнение по этому поводу. Согласно отзывам об этой категории худеющих, диета, применяемая при строгом голодании, дает просто потрясающий результат: вес теряется быстро и, что самое главное, не возвращается.

Напоследок посмотрим, что говорят специалисты об этом способе избавления от лишних килограммов.

Диетологи предупреждают: даже самые мягкие методы быстрого похудения не обеспечивают организм всем необходимым для его нормального функционирования. Да практически любая диета эффективна на неделю «Минус 5 кг» – отзывы не врут. Но, по словам врачей, в основном они выводят из организма лишнюю воду, а он быстро его восстанавливает. И вред здоровью хоть и незначительный, но все же наносится. А если регулярно соблюдать быстрые диеты, урон накапливается.Лучше взять за основу более длительный метод похудения, но сохранить то, что дано от природы.

Малярия – Глава 4 – Желтая книга 2020 | Здоровье путешественников

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика малярии состоит из комбинации мер по предотвращению комаров и химиопрофилактики. Меры профилактики должны применяться ко всем видам малярии в районе путешествия и касаться как краткосрочных, так и долгосрочных путешественников. Несмотря на высокую эффективность, рекомендуемые вмешательства не на 100% эффективны.

Профилактика малярии предполагает соблюдение баланса между эффективностью и безопасностью: обеспечение того, чтобы все люди, подверженные риску заражения, использовали рекомендуемые меры профилактики, и предотвращение редких случаев побочных эффектов. Для каждого путешественника следует проводить индивидуальную оценку риска, принимая во внимание не только страну назначения, но и подробный маршрут, включая конкретные города, типы проживания, время года и стиль путешествия. Характеристики путешественников (например, беременность или сопутствующие заболевания) и характеристики малярии в пункте назначения (такие как интенсивность передачи и местная устойчивость паразитов к лекарствам) могут повлиять на оценку риска.В зависимости от уровня риска может оказаться целесообразным не рекомендовать никаких конкретных вмешательств, только меры по предотвращению комаров или меры по предотвращению комаров плюс профилактика.

Риск заражения малярией у путешественников повышается рядом факторов. Путешествие – даже на короткие промежутки времени – в районы с интенсивной передачей малярии может привести к заражению. Передача малярии неравномерно распределяется по стране, поэтому будет важно пересмотреть точный маршрут, чтобы определить, будут ли поездки происходить в высокоэндемичные районы.В странах, где малярия носит сезонный характер, поездки в пик сезона передачи также увеличивают риск. Путешественники, которые едут в сельские районы или останавливаются в жилых помещениях без экранов или кондиционеров, также будут подвергаться более высокому риску. Самый высокий риск малярии связан с иммигрантами в первом и втором поколении, живущими в неэндемичных странах, которые возвращаются в свои страны происхождения, чтобы навестить друзей и родственников (ПВП). Путешественники по ПВП часто считают, что не подвергаются риску, потому что они выросли в малярийной стране и считают себя невосприимчивыми.Однако приобретенный иммунитет быстро утрачивается, и следует считать, что ПВП имеют такой же риск, как и другие неиммунные путешественники (см. Главу 9 «Посещение друзей и родственников: путешествия по ПВП»). Путешественникам также следует напомнить, что даже если человек уже болел малярией, он может снова заразиться ею, и все равно необходимы профилактические меры.

Меры по предотвращению комаров

Из-за того, что комары Anopheles питаются ночью, передача малярии происходит в основном между сумерками и рассветом.Контакт с комарами может быть уменьшен, если оставаться в хорошо защищенных местах, спать под москитными сетками (предпочтительно с сетками, обработанными инсектицидами), использовать эффективный инсектицидный спрей в жилых и спальных зонах в вечерние и ночные часы и носить одежду, закрывающую большую часть тело.

Всем путешественникам следует использовать эффективные репелленты от комаров, например, содержащие ДЭТА (см. Главу 3, Комары, клещи и другие членистоногие). Репелленты следует наносить на открытые участки кожи, когда вероятно присутствие комаров.Если путешественники также используют солнцезащитный крем, сначала следует нанести солнцезащитный крем, а затем – репеллент от насекомых. Помимо репеллента для местного применения, перметринсодержащий продукт можно наносить на надкроватные сетки и одежду для дополнительной защиты от комаров.

Химиопрофилактика

Все рекомендуемые схемы первичной профилактики включают прием лекарств до, во время и после поездки в район, пораженный малярией. Начало приема препарата перед поездкой позволяет противомалярийному агенту попасть в кровь до того, как путешественник подвергнется воздействию малярийных паразитов.Выбирая схему профилактики перед поездкой, путешественник и медицинский работник должны учитывать несколько факторов. К ним относятся наличие устойчивости к противомалярийным препаратам в районе путешествия (см. Главу 2, Информация о вакцине против желтой лихорадки и профилактике малярии, по странам), продолжительность поездки, другие медицинские состояния пациента, аллергический анамнез, принимаемые лекарства (для оценки потенциальных возможностей). лекарственные взаимодействия) и потенциальные побочные эффекты. У долгосрочных путешественников, определяемых как люди, путешествующие на срок ≥6 месяцев, есть дополнительные соображения, перечисленные во вставке 4-05.В таблице 4-09 перечислены некоторые преимущества и ограничения лекарств, используемых для профилактики малярии; дополнительную информацию о выборе схемы профилактики малярии можно найти на сайте www.cdc.gov/malaria/travelers/drugs.html.

Помимо первичной профилактики, в презумптивной противорецидивной терапии (также известной как терминальная профилактика) в конце периода воздействия (или сразу после него) используются лекарства для предотвращения рецидивов или отсроченных клинических проявлений малярии, вызванной гипнозоитами (стадии покоя печени ) п.vivax или P. ovale . Поскольку в большинстве малярийных регионов мира (за исключением Карибского бассейна) существует как минимум 1 вид рецидивирующей малярии, путешественники в эти районы имеют определенный риск заражения либо P. vivax , либо P. ovale , хотя реальный риск для человека путешественник сложно определить. Предполагаемая противорецидивная терапия обычно показана только людям, длительное время подвергавшимся воздействию малярии в эндемичных по малярии районах (например, миссионерам, военнослужащим или добровольцам Корпуса мира).

ПОЛУЧЕНИЕ ЛЕКАРСТВ ЗА РУБЕЖОМ

Лекарства, рекомендованные для профилактики малярии, могут быть доступны в зарубежных странах. Однако комбинации этих лекарств и дополнительных лекарств, которые не рекомендуются, могут обычно назначаться и использоваться в других странах. Путешественникам следует настоятельно отговаривать приобретать профилактические препараты, находясь за границей. Качество этих продуктов неизвестно; они могли быть произведены в результате некачественной производственной практики, могут быть поддельными, содержать загрязняющие вещества, не иметь защитных свойств и быть опасными.Дополнительную информацию по этой теме можно найти в главе 6 «Перспективы: отказ от плохо регулируемых лекарств и медицинских продуктов во время путешествий» и на веб-сайте FDA (www.fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/BuyingMedicinefromOutsidetheUnitedStates/ .

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ

АТОВАКОН-ПРОГУАНИЛ

Атоваквон-прогуанил (Маларон) представляет собой фиксированную комбинацию препаратов атоваквона и прогуанила. Профилактику следует начинать за 1-2 дня до поездки в малярийные районы, и ее следует принимать ежедневно, в одно и то же время каждый день во время пребывания в малярийных зонах и ежедневно в течение 7 дней после выхода из этих зон (рекомендуемые дозы см. В Таблице 4-10). .Атоваквон-прогуанил хорошо переносится, побочные эффекты возникают редко. Наиболее частыми побочными эффектами у людей, принимающих атоваквон-прогуанил для профилактики или лечения, являются боль в животе, тошнота, рвота и головная боль. Атоваквон-прогуанил не рекомендуется для профилактики у детей с массой тела <5 кг (11 фунтов), беременных женщин или пациентов с тяжелой почечной недостаточностью (клиренс креатинина <30 мл / мин). Прогуанил может усиливать действие варфарина, поэтому может потребоваться международный нормализованный мониторинг соотношения или корректировка дозировки варфарина.Однако нет данных о клиническом влиянии одновременного приема атоваквон-прогуанила и варфарина.

ХЛОРОХИН И ГИДРОКСИХЛОРОХИН

Хлорохинфосфат или гидроксихлорохинсульфат (Плаквенил) могут использоваться для профилактики малярии только в тех странах, где отсутствует устойчивость к хлорохину (см. Главу 2, Информация о вакцине против желтой лихорадки и профилактике малярии, по странам). Профилактику следует начинать за 1-2 недели до поездки в малярийные районы.Следует продолжать прием препарата один раз в неделю, в тот же день недели, во время путешествий по малярийным районам и в течение 4 недель после того, как путешественник покинет эти районы (рекомендуемые дозировки см. В Таблице 4-10).

Побочные эффекты, о которых сообщается, включают желудочно-кишечные расстройства, головную боль, головокружение, помутнение зрения, бессонницу и зуд, но, как правило, эти эффекты не требуют отмены препарата. Высокие дозы хлорохина, такие как те, которые используются для лечения ревматоидного артрита, связаны с ретинопатией; этот серьезный побочный эффект представляется крайне маловероятным при использовании хлорохина для рутинной еженедельной профилактики малярии.Сообщалось, что хлорохин и родственные ему соединения обостряют псориаз. Люди, которые испытывают неприятные побочные эффекты после приема хлорохина, могут лучше переносить препарат, принимая его во время еды. В качестве альтернативы может лучше переноситься родственное соединение гидроксихлорохина сульфат.

ДОКСИЦИКЛИН

Профилактику доксициклином следует начинать за 1-2 дня до поездки в малярийные районы. Его следует продолжать один раз в день в одно и то же время каждый день во время путешествий в малярийные районы и ежедневно в течение 4 недель после того, как путешественник покинет такие районы.Недостаточно данных о противомалярийной профилактической эффективности родственных соединений, таких как миноциклин (обычно назначаемый для лечения акне). Людям, длительно принимающим миноциклин и нуждающимся в профилактике малярии, следует прекратить прием миноциклина за 1-2 дня до поездки и вместо этого начать прием доксициклина. Миноциклин можно возобновить после завершения полного курса доксициклина (рекомендуемые дозировки см. В Таблице 4-10).

Доксициклин может вызывать светочувствительность, обычно проявляющуюся в виде сильной реакции на солнечный ожог.Риск такой реакции можно свести к минимуму, избегая длительного прямого пребывания на солнце и используя солнцезащитный крем. Кроме того, использование доксициклина связано с увеличением частоты вагинальных дрожжевых инфекций. Побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота или рвота) можно свести к минимуму, если принимать препарат во время еды или специально назначать моногидрат доксициклина или доксициклин-гиклат с энтеросолюбильным покрытием, а не универсальный доксициклин-гиклат, который часто дешевле. Чтобы снизить риск эзофагита, путешественникам следует рекомендовать проглатывать лекарство, запивая достаточным количеством жидкости, и не принимать доксициклин незадолго до сна.Доксициклин противопоказан людям с аллергией на тетрациклины, во время беременности, а также младенцам и детям в возрасте <8 лет. Вакцинацию пероральной тифоидной вакциной Ty21a следует отложить на ≥24 часа после приема дозы доксициклина.

МЕФЛОКИН

Профилактику мефлохином следует начинать за ≥2 недель до поездки в малярийные районы. Его следует продолжать один раз в неделю, в тот же день недели, во время путешествия в малярийные районы и в течение 4 недель после того, как путешественник покинет такие районы (рекомендуемые дозировки см. В Таблице 4-10).

Мефлохин был связан с редкими, но серьезными побочными реакциями (такими как психозы или судороги) в профилактических дозах; эти реакции чаще возникают при применении более высоких доз для лечения. Другие побочные эффекты, которые наблюдались в исследованиях по профилактике, включают желудочно-кишечные расстройства, головную боль, бессонницу, ненормальные сновидения, нарушения зрения, депрессию, тревожное расстройство и головокружение. Иногда сообщалось о других более тяжелых психоневрологических расстройствах, включая сенсорные и моторные невропатии (такие как парестезия, тремор и атаксия), возбуждение или беспокойство, изменения настроения, панические атаки, забывчивость, спутанность сознания, галлюцинации, агрессия, паранойя и энцефалопатия.Иногда сообщалось, что психиатрические симптомы сохраняются еще долгое время после прекращения приема мефлохина.

FDA также включает предупреждение о редких сообщениях о стойком головокружении после приема мефлохина. Мефлохин противопоказан для использования путешественниками с известной гиперчувствительностью к мефлохину или родственным соединениям (таким как хинин или хинидин), а также людям с активной депрессией, недавней депрессией в анамнезе, генерализованным тревожным расстройством, психозом, шизофренией, другими серьезными психическими расстройствами или судороги.Мефлохин следует избегать людям с психическими расстройствами или депрессией в анамнезе.

Обзор имеющихся данных показывает, что мефлохин можно безопасно применять людям, одновременно принимающим β-адреноблокаторы, если у них нет основной аритмии. Однако мефлохин не рекомендуется людям с нарушениями сердечной проводимости. Любой путешественник, получающий рецепт на мефлохин, должен также получить копию руководства FDA по лекарствам, которое можно найти по адресу www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2008/019591s023lbl.pdf.

ПРИМАКВИН

Примахин фосфат имеет 2 различных применения для профилактики малярии у людей с нормальным уровнем G6PD (см. Предостерегающее примечание ниже): первичная профилактика в районах, преимущественно пораженных P. vivax, и предполагаемая противорецидивная терапия (терминальная профилактика). При первичной профилактике примахин следует принимать за 1-2 дня до поездки в малярийные районы, ежедневно, в одно и то же время каждый день во время пребывания в малярийной зоне и ежедневно в течение 7 дней после выхода из этой зоны (см. Таблицу 4-10. для рекомендуемых дозировок).

При использовании для предполагаемой противорецидивной терапии примахин вводят в течение 14 дней после того, как путешественник покинул малярийную зону. Когда хлорохин, доксициклин или мефлохин используются для первичной профилактики, примахин обычно принимают в течение последних 2 недель постконтактной профилактики. Когда атоваквон-прогуанил используется для профилактики, примахин можно принимать в течение последних 7 дней приема атоваквона-прогуанила, а затем в течение дополнительных 7 дней. Примахин следует назначать одновременно с препаратами первичной профилактики.Однако, если это невозможно, курс примахина все же следует проводить после завершения первичной профилактической терапии. Первичная профилактика примахином или тафенохином (см. Ниже) устраняет необходимость в предполагаемой противорецидивной терапии.

Наиболее частым нежелательным явлением у людей с нормальным уровнем G6PD является желудочно-кишечное расстройство, если примахин принимается натощак. Эта проблема сводится к минимуму или устраняется, если примахин принимать с пищей.

У людей с дефицитом G6PD примахин может вызывать смертельный гемолиз. Перед использованием примахина дефицит G6PD ДОЛЖЕН быть исключен лабораторными исследованиями.

ТАФЕНОКВИН

Тафенохин (таблетки Аракода 100 мг, таблетки Кринтафеля 150 мг) можно использовать для профилактики малярии у взрослых и в качестве предполагаемой противорецидивной терапии для людей старше 16 лет (рекомендуемые дозы см. В Таблице 4-10).

При использовании для профилактики ударная доза тафенохина принимается ежедневно в течение 3 дней перед отъездом в эндемичные по малярии районы. Поддерживающие дозы принимаются еженедельно в малярийной зоне (начинают через 7 дней после завершения ударной дозы), а последняя доза – через неделю после выхода из зоны.Дозы следует принимать в один и тот же день каждую неделю.

Для предполагаемой противорецидивной терапии после выхода из малярийной области вводится одна доза тафенохина 300 мг. В идеале эта разовая доза должна совпадать с последней дозой противомалярийного средства, используемого для профилактики, но если такой подход невозможен, тафенохин можно принять после завершения первичной профилактики. Как и в случае с примахином, предположительная противорецидивная терапия не требуется, если тафенохин принимается для первичной профилактики.

Как и примахин, тафенохин может вызывать смертельный гемолиз у людей с дефицитом G6PD. Перед использованием тафенохина НЕОБХОДИМО исключить дефицит G6PD с помощью лабораторных исследований. Тафенохин также противопоказан при беременности и в период грудного вскармливания. Редкие психические побочные эффекты наблюдались у людей с психотическим расстройством в анамнезе, принимавших тафенохин в более высоких дозах. Таким образом, тафенохин не следует использовать в качестве профилактики у людей с психотическим расстройством в анамнезе, но его можно назначать в качестве предполагаемой противорецидивной терапии, которая, вероятно, будет связана с очень небольшим риском возникновения психических побочных реакций.Наиболее частыми побочными эффектами при приеме тафенохина являются желудочно-кишечные расстройства, головокружение, головная боль и клинически незначительное снижение гемоглобина. Тафенохин следует принимать с пищей.

ПУТЕШЕСТВИЯ С ОГРАНИЧЕННОЙ ПЕРЕДАЧЕЙ МАЛЯРИИ

Для направлений, где случаи заболевания малярией возникают спорадически и риск заражения для путешественников оценивается как низкий, CDC рекомендует путешественникам использовать только меры по предотвращению комаров и не следует назначать профилактику (см. Главу 2, Информация о вакцине против желтой лихорадки и профилактике малярии, автор: Страна).

ПУТЕШЕСТВИЯ С ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ К ХЛОРОХИНУ МАЛЯРИЕЙ

Районы с чувствительной к хлорохину малярией включают многие страны Латинской Америки, где преобладает малярий, вызванных P. vivax . Чувствительный к хлорохину P. falciparum присутствует в странах Карибского бассейна и Центральной Америки к западу от Панамского канала. Для стран, где присутствует чувствительная к хлорохину малярия, в дополнение к мерам по предотвращению комаров, многие эффективные варианты профилактики включают хлорохин, атоваквон-прогуанил, доксициклин, мефлохин и тафенохин.В странах, где преобладает P. vivax , примахин является дополнительным вариантом.

ПУТЕШЕСТВИЯ В ЗОНА ХЛОРОХИНУСТОЙЧИВОЙ МАЛЯРИИ

Устойчивый к хлорохину P. falciparum встречается во всех частях мира, кроме Карибского бассейна и стран к западу от Панамского канала. Хотя устойчивый к хлорохину P. falciparum преобладает в Африке, он обнаруживается в сочетании с чувствительной к хлорохину малярией P. vivax в Южной Америке и Азии.Устойчивость P. vivax к хлорохину подтверждена только в Папуа-Новой Гвинее и Индонезии. Для стран, где присутствует какая-либо устойчивая к хлорохину малярия, помимо мер по предотвращению комаров, вариантами профилактики являются атоваквон-прогуанил, доксициклин, мефлохин и тафенохин.

ПУТЕШЕСТВИЯ В РАЙОНЫ С МАЛЯРИЕЙ, УСТОЙЧИВОЙ К МЕФЛОКИНАМ

Мефлохин-устойчивый P. falciparum подтвержден в Юго-Восточной Азии на границе Таиланда с Бирмой (Мьянма) и Камбоджи, в западных провинциях Камбоджи, в восточных штатах Бирмы на границе между Бирмой и Китаем, а также границы Лаоса и Бирмы, прилегающие части тайско-камбоджийской границы и на юге Вьетнама.Для регионов, где присутствует резистентная к мефлохину малярия, помимо мер по предотвращению комаров, вариантами профилактики являются атоваквон-прогуанил, доксициклин и тафенохин.

ПРОФИЛАКТИКА ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ, ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Всем детям, путешествующим в районы, эндемичные по малярии, следует применять рекомендованные меры профилактики, которые часто включают прием противомалярийных препаратов. В Соединенных Штатах противомалярийные препараты доступны только в пероральных формах и могут иметь горький вкус.Педиатрические дозы следует тщательно рассчитывать в соответствии с массой тела, но никогда не должны превышать дозу для взрослых. Фармацевты могут измельчать таблетки и готовить желатиновые капсулы для каждой отмеренной дозы. Если ребенок не может проглотить капсулы или таблетки, родители должны приготовить ребенку дозу лекарства, взломав желатиновую капсулу или раздавив таблетку и смешав лекарство с небольшим количеством чего-нибудь сладкого, например, яблочного пюре, шоколадного сиропа или желе, чтобы обеспечить доставку ребенку всей дозы.Введение дозы на полный желудок может свести к минимуму расстройство желудка и рвоту.

Хлорохин и мефлохин – варианты для младенцев и детей любого возраста и веса, в зависимости от лекарственной устойчивости в месте их назначения. Примахин может быть использован для детей, у которых нет дефицита G6PD, которые путешествуют в районы, где в основном обитает P. vivax . Доксициклин можно применять детям в возрасте ≥8 лет. Атоваквон-прогуанил может использоваться в качестве профилактики для младенцев и детей с массой тела ≥5 кг (11 фунтов).Профилактическое дозирование для детей с массой тела <11 кг (24 фунта) не соответствует назначению в США. Педиатрические режимы дозирования включены в Таблицу 4-10.

ПРОФИЛАКТИКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И кормления грудью

Малярийная инфекция у беременных женщин может быть более тяжелой, чем у небеременных. Малярия увеличивает риск неблагоприятных исходов беременности, включая недоношенность, самопроизвольный аборт и мертворождение. По этим причинам, а также из-за того, что ни один из режимов профилактики не является полностью эффективным, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, следует рекомендовать по возможности избегать поездок в районы, где передается малярия (см. Главу 7, Беременные путешественники).Если нельзя отложить поездку в район, пораженный малярией, необходимо использовать эффективный режим профилактики (наряду с мерами по предотвращению комаров).

Беременные женщины, путешествующие в районы, где не зарегистрировано хлорохин-резистентный P. falciparum , могут принимать хлорохин-профилактические препараты. Не обнаружено, что хлорохин оказывает вредное воздействие на плод при использовании в рекомендуемых дозах для профилактики малярии; Таким образом, беременность не является противопоказанием для профилактики малярии хлорохином или гидроксихлорохином.

Для поездок в районы, где присутствует устойчивость к хлорохину, мефлохин является единственным лекарством, рекомендованным для профилактики малярии во время беременности. Исследования использования мефлохина во время беременности не выявили каких-либо признаков неблагоприятного воздействия на плод.

Эксперты оценивают безопасность использования атоваквона-прогуанила во время беременности. Прогуанил на протяжении десятилетий применялся беременными женщинами; Однако до тех пор, пока эти данные не будут полностью оценены, атоваквон-прогуанил не рекомендуется использовать во время беременности.Доксициклин противопоказан для профилактики малярии во время беременности из-за риска побочных эффектов тетрациклина, родственного препарата, на плод. Эти побочные эффекты включают обесцвечивание и дисплазию зубов и подавление роста костей. Примахин и тафенохин не следует применять во время беременности, поскольку препарат может передаваться трансплацентарно плоду с дефицитом G6PD и вызывать внутриутробную гемолитическую анемию.

Женщины, планирующие беременность, могут использовать те же лекарства, что и во время беременности.CDC не дает рекомендаций по отсрочке беременности после использования лекарств для профилактики малярии. Однако, если женщины или их медицинские работники хотят уменьшить количество противомалярийных препаратов в организме до зачатия, в Таблице 4-11 представлена ​​информация о периодах полураспада рекомендованных лекарств для профилактики малярии. После 2, 4 и 6 периодов полураспада в организме остается примерно 25%, 6% и 2% препарата соответственно.

Очень небольшое количество противомалярийных препаратов выделяется с грудным молоком кормящих женщин.Поскольку количество противомалярийных препаратов, переносимых с грудным молоком, недостаточно для обеспечения адекватной защиты от малярии, младенцы, нуждающиеся в профилактике, должны получать рекомендованные дозы противомалярийных препаратов, перечисленные в таблице 4-10. Поскольку хлорохин и мефлохин можно безопасно назначать младенцам, для младенцев также безопасно подвергаться воздействию небольших количеств, выделяемых с грудным молоком. Данные о применении доксициклина кормящим женщинам очень ограничены; большинство экспертов, однако, считают теоретическую возможность неблагоприятных событий для младенца маловероятной.

Хотя информация о количестве примахина, попадающего в грудное молоко человека, отсутствует, и мать, и младенец должны быть проверены на дефицит G6PD, прежде чем примахин будет назначен женщине, кормящей грудью. Поскольку данных о безопасности профилактики атоваквон-прогуанил у младенцев с массой тела <5 кг (11 фунтов) пока нет, CDC не рекомендует этот препарат для профилактики малярии у женщин, кормящих грудью младенцев с массой тела <5 кг. Однако его можно использовать для лечения кормящих грудью женщин любого веса, когда потенциальная польза превышает потенциальный риск для младенца (например, для лечения кормящей женщины, которая приобрела P.falciparum в зоне распространения штаммов с множественной лекарственной устойчивостью, которые не переносят другие варианты лечения). Нет данных о безопасности тафенохина у младенцев, поэтому тафенохин не рекомендуется кормящим женщинам.

ВЫБОР ПРЕПАРАТА ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ МАЛЯРИИ

Рекомендации по лекарственным средствам для профилактики малярии различаются в зависимости от страны путешествия, и их можно найти в главе 2 «Информация о вакцине против желтой лихорадки и профилактике малярии» по странам. Рекомендуемые препараты для каждой страны перечислены в алфавитном порядке и имеют сопоставимую эффективность в этой стране.Никакие противомалярийные препараты не обладают стопроцентной защитой; поэтому профилактика должна сочетаться с защитой от комаров и средствами индивидуальной защиты (такими как средство от насекомых, длинные рукава, длинные штаны, сон в условиях, защищенных от комаров, или использование обработанной инсектицидами сетки для постельного белья). Если для области рекомендовано несколько разных препаратов, таблица 4-09 может помочь в процессе принятия решения.

ИЗМЕНЕНИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПОБОЧНЫХ ДЕЙСТВИЙ ВО ВРЕМЯ ПРОФИЛАКТИКИ

Лекарства, рекомендованные для профилактики малярии, имеют разные механизмы действия, которые влияют на паразитов на разных этапах жизненного цикла.Таким образом, если лекарство необходимо изменить из-за побочных эффектов до завершения полного курса, есть некоторые особые соображения (см. Таблицу 4-12).

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

Обычно люди со временем набирают вес. Но рано или поздно наступает момент, когда нужно в кратчайшие сроки избавиться от этих очень ненавистных килограммов. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня.5 кг за этот период бесследно исчезнут. Этот метод идеален, если вам нужно срочно привести тело в порядок, но он не подходит для активного похудения.

Следует учитывать, что вес с помощью этого метода уходит не за счет сжигания жира, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» мало полезна, да и эффект от нее непродолжительный. Перед его применением нужно посоветоваться со специалистом.

Общие принципы методики

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль.Также запрещены жирная, копченая, жареная и острая пища.
2. Особых физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткое время они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное нежирное мясо, нежирная рыба, сырые и тушеные овощи, молочные продукты, крупы.
4. Не использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Питьевая жидкость в виде обычной чистой воды по следующей схеме: в первый день минимальное количество напитка должно составлять 3 литра, во второй – 2-2.5 литров, в третьем – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить потребление калорий на 25-35%.
6. Любая диета, где суточная калорийность не превышает отметку в 1000, может быть взята за основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня». Следует четко понимать, что такие методы будут сжигать максимум 300 граммов жировой ткани за этот период, уменьшение массы будет происходить за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возвращение к обычному питанию должно происходить постепенно.

Различные варианты диеты

А теперь давайте разберемся, какие диеты могут быть актуальными, разберем меню и возможные нюансы. Выберите тот, который больше подходит вам и вашему телу. При неукоснительном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

Первый день:

• Завтрак: гречневая каша без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Обед: половина грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусок рыбы, тушеные овощи.
• За четыре часа до сна: стакан кефира (не более 5% жирности).

Второй день:

• Завтрак: повторить первый день.
• Второй завтрак: одно не слишком большое яблоко.
• Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком и отварной грудкой (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или питьевого йогурта (только натуральный и без добавок).
• Ужин: нежирная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: чашка кефира.

День третий:

• Завтрак: гречка, приготовленная так же, как и в первые два дня.
• Второй завтрак: выберите одно яблоко или киви.
• Обед: рыба и овощи на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, поедая только бананы

Для такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг), меню довольно скудное. В течение трех дней нужно съедать четыре средних банана в день и выпивать не более трех стаканов молока жирностью не более 2.5%. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, съесть следует через такой же промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

• Утром съешьте два яйца, 120 граммов отварного нежирного мяса, 150 граммов сырых овощей.
• В течение дня можно съесть 200 г тушеных овощей без добавления масла и соли.
• Помимо основного приема пищи на весь день каждые два с половиной часа нужно съедать одно яблоко.

Второй день:

• Употребление яблок в том же режиме и в том же количестве, что и в первый день.
• На обед можно приготовить овощной салат с зеленью и лимонным соком.

День третий:

• На завтрак разрешено употребление любых фруктов, кроме винограда и бананов, до 300 граммов.
• Обед включает 100-граммовый кусок курицы и салат из свежих овощей.
• Яблоки нужно есть так же, как и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А об этой так называемой диете на 3 дня (минус 5 кг) отзывы очень неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, ухудшается общее состояние, на вторые сутки начинаются головные боли. Для того, чтобы опробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

• Утро: фруктовый натуральный сок.
• Обед: 200 г сырых овощей или фруктов.
• Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

День второй – полное голодание, можно пить только воду.

День третий (выход):

• Утро: полстакана натурального овощного сока.
• Обед: салат из моркови.
• Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством – ее употребление способствует сжиганию жировых клеток.На основании этих результатов была разработана новая 3-дневная экспресс-диета. 5 кг – именно от этого веса можно избавиться, придерживаясь указанной диеты три дня:

• Завтрак: 200 грамм творога (5% жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: чашка кефира, 100 грамм черники. При желании из этих продуктов можно приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: как первый завтрак.
• Ужин: повторяющийся обед.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как никогда не было)

Прием пищи нужно разделить на четыре части, кушать нужно каждые два с половиной-три часа. Вы можете установить свое время, главное, чтобы последний прием пищи происходил минимум за 2-3 часа до сна.

• Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница, приготовленные с несколькими каплями растительного масла.
• Второй: стакан несладкого чая и 150 г творога.
• Третье: 110 граммов творога и чая.
• Четвертый: минеральная вода (один стакан) с лимонным соком.

Быстрый сброс

Первый день:

• Сразу после пробуждения: пара стаканов воды.
• Завтрак: 200 мл теплого молока с ложкой меда.
• Обед: 200 г рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
• Полдник: стакан питьевого йогурта без добавок.
• Ужин: свежезаваренный овощной бульон – стакан.
• Поздний ужин: 170 мл кефира.

День второй:

• Утром натощак – пара стаканов чистой воды.
• Завтрак: натуральный сок грейпфрута.
• Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
• Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

День третий:

• Сразу после пробуждения: два стакана воды.
• Обед: 120 г классического обезжиренного йогурта.
• Ужин: куриное филе и свежие овощи – 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

• Завтрак: один помидор среднего размера и два куриных белка.
• Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
• Обед: кусок (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленный кефиром.
• Полдник: 50 г сыра, один помидор.
• Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и нежирного творога.

Картофельная диета: непростая

Первый день:

• Завтрак: запеченный картофель в мундире без соли и масла.
• Ранний обед: стакан кефира.
• Поздний обед: стакан кефира.
• Обед: картофель, запеченный или отварной в кожуре.

На второй и третий день меню аналогично первому.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предупреждения

Если вы выполнили одну из предложенных диет и ваше здоровье резко ухудшилось, у вас постоянные головные боли, боли в теле спазматического характера, вам следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо обратиться к врачу.

Экспресс-диета на 3 дня (накинуть на нее 5 кг вполне реально) – довольно тяжелое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем.Прежде чем решиться на приведение своего тела в порядок одним из предложенных способов, внимательно подумайте, стоит ли худеть с возможными последствиями или о похудении лучше подумать заранее, как минимум за месяц до запланированной даты.

Будь здоров!

десять способов сэкономить 2000 килоджоулей и сбросить одежду размером

Хотите отказаться от размера платья или брюк? Тогда потеря пяти килограммов, или примерно 5% веса вашего тела, поможет этой молнии начать легко закрываться.

Если вам нужна другая причина, сохранение небольшого веса в долгосрочной перспективе может вдвое снизить риск развития диабета 2 типа.

Проблема в избавлении от лишних килограммов заключается в том, как свести к минимуму чувство лишения и страдания. Один из подходов – заменить некоторые из ваших обычных продуктов питания и напитков на менее килоджоульские, но столь же вкусные альтернативы.

Убрать 2000 килоджоулей в день (около 500 калорий) из ваших нынешних привычек питания достаточно, чтобы вызвать постепенную потерю веса.

Насколько сильно изменится ваш вес, зависит от того, набираете ли вы в данный момент вес или сохраняете его, но оно должно составлять от 0,25 до 0,5 кг в неделю или от трех до шести килограммов в течение трех месяцев.

Внесение изменений, с которыми вы можете жить в долгосрочной перспективе, означает, что вы не заметите больших изменений в своем распорядке дня, но, прежде чем вы это заметите, ваша одежда начнет ослабевать.

1. Знайте свои номера

Знание того, сколько килоджоулей необходимо вашему организму каждый день, важно для контроля веса. В среднем взрослого человека () необходимо около 8700 килоджоулей (кДж).

Уточните, сколько килоджоулей вам подходит, на этом сайте. Теперь вычтите из этого числа 2000 кДж. Затем попробуйте приложение, такое как Easy Diet Diary или бумажный дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление килоджоулей в течение как минимум четырех дней, чтобы увидеть, как ваше обычное потребление сравнивается с вашим идеальным потреблением .

Люди, которые хорошо отслеживают свои килоджоули, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.