За 20 дней 10 кг – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

0

Содержание

как похудеть за 20 дней на 10 кг

Этот диетический курс является разновидностью белковых диет. Такое название диета получила в связи с тем, что космонавты отличаются большой силой воли, самообладанием и крепким здоровьем. Как раз эти качества и пригодятся всем, кто решился испробовать на себе эту программу похудения. Если вы искали способ, как похудеть за 20 дней на 20 кг, то диета космонавтов, отзывы похудевших которых вы сможете прочитать после этой статьи, –  то, что вам нужно.

Основные правила диеты космонавтов

  1. Диета противопоказана в ряде случаев (в частности при проблемах с кишечником), поэтому перед тем, как начать курс, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы в таблетках или капсулах, так как диета предусматривает очень ограниченный режим питания, потому организм не сможет получать достаточно полезных веществ из пищи.
  3. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Можно также пить зеленый чай без сахара — он очень благотворно влияет на организм.
  4. Если вас будет беспокоить плохое самочувствие в период этой диеты, можете укоротить курс до десяти дней или вовсе от него отказаться.
  5. Во время диеты космонавтов категорически запрещены любые физические нагрузки. Связано это с тем, что организм не будет вырабатывать достаточное количество энергии, потому лишняя физическая активность может его истощить.
  6. Во время диеты придется полностью исключить своего рациона питания соль, сахар и любые острые приправы.
  7. Если чувство голода сильно обострится, можете выпить стаканчик нежирного кефира.
  8. Меню диеты нужно соблюдать очень строго, не меняя местами продукты питания и приемы пищи.

Читайте также:Как похудеть на 10кг

диета космонавтов

Преимущества и недостатки

К главным плюсам представленной диеты относятся следующие:

  1. Хорошее снижение массы тела за небольшой срок.
  2. Сбрасывание веса происходит за счет жиров, а не из-за ухода воды и мышц.
  3. Ощущение голода не беспокоит. Это связано с тем, что белки обладают хорошей энергетической ценностью.
  4. Нет надобности тратить деньги на дорогие продукты. Минимальное время на готовку блюд.

К недостаткам относятся:

  1. Маленький выбор блюд.
  2. У некоторых данная диета вызывает утомляемость, апатию, раздражительность, а в редких случаях – обморок.
  3. Исключение углеводов и жиров плохо влияет на ЖКТ, кровеносную систему, почки, печень, сердечно-сосудистую систему. Также возможно ухудшение структуры волос, ногтей и кожи.
  4. Многие срываются.
  5. Имеет противопоказания. Она запрещена для тех, кто страдает заболеваниями почек, пищеварения и имеет проблемы в эндокринной система.

Диета космонавтов подразумевает обязательное посещение к врачу за консультацией. 

Меню диеты космонавтов

Диета космонавтов меню на 10 дней, отзывы которой довольно неоднозначны, предполагает строгое соблюдение:

  • Завтрак — сваренное всмятку, вкрутую или поджаренное на сковородке без масла куриное яйцо, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
  • Обед — пол-литра нежирного бульона, половина отварной тушки курицы с предварительно снятой кожей, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
  • Полдник — 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
  • Ужин — 200 грамм обезжиренного творога и 200 мл кефира.

Так вы должны питаться все 10 дней. Диета космонавтов или 20кг за 20 дней, отзывы которой вы можете прочитать после статьи, подразумевает строжайшее соблюдение. 

Так как эта диета рассчитана на довольно стремительную потерю веса, после окончания курса желательно начать регулярные занятия спортом. Необходимо это для того, чтобы избежать обвислости кожи и растяжек. Физические нагрузки помогут вам привести мышцы в тонус. Для этого идеально подойдет фитнес, занятия в тренажерном зале, аэробика и т. д.

Чтобы снизить риск повреждения кожи в следствии такого быстрого и существенного похудения, вы можете выполнять во время диеты ряд процедур для увлажнения и укрепления кожи. Полезны будут обертывания (медовые, фруктовые, шоколадные, травяные и т. д.), солевые и содовые ванны, массаж и самомассаж с использованием эфирных масел, антицеллюлитных кремов, лосьонов и т. д. Побеспокоиться о своей коже во время столь строгой диеты в любом случае необходимо, так как подобные профилактические методы выполнять гораздо проще, чем пытаться бороться уже с последствиями.

После окончания курса обязательно перейдите на здоровое питание. Ешьте только полезную и натуральную пищу, откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок, полуфабрикатов, закусок вроде чипсов или сухариков и т. д. Все вышеперечисленные продукты обогащены «плохими» углеводами — теми, которые сразу же перерабатываются в жировые отложения. Ответ на вопрос: “кто на сколько похудел на диете космонавтов?” Вы сможете получить после статьи. 

Диета космонавтов: отзывы, фото до и после

 

Как похудеть на 10-20 кг за 20 дней без вреда для здоровья

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с необходимостью сбросить лишние килограммы. Помимо внешних факторов, за которыми гонятся все красавицы, существует и такой аспект, как здоровье. Часто врачи требуют сбросить лишнюю массу, чтобы процесс выздоровления шел более активно. Глядя на такие цифры, возникает вопрос, можно ли достичь результатов без вреда для организма? Если следовать всем правилам диеты и консультироваться со специалистом, похудение будет безопасным.

С чего начать похудение?

Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего. 

Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур. Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов. Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи советуют не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Однако даже для того, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней, голодать не нужно. Вместо перекусов предусмотрены небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре.

Сон играет немаловажную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать нужно не менее 7 часов в день с небольшой корректировкой на индивидуальные особенности организма. Исследования показали, что женщины, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за сутки, страдают от избыточного веса и ожирения на 20% чаще тех, кто спит по 7 часов. Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы. Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес.

Основные правила

Питание небольшими порциямиДвадцать килограмм — это много, и чтобы их сбросить, придется приложить усилия. Нужно следовать простым правилам и соблюдать рацион. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Идеальным считается прием пищи каждые 3 часа. Это значит, что если вы завтракаете в 9-00, то второй завтрак будет в 12-00, обед в 15-00 и т.д. При этом количество калорий в день ограничено, то есть при частых приемах пищи у вас будет легкая диетическая еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна, но не позднее 20-00.

Всю пищу нужно подвергать минимальной термической обработке, сохраняя полезные вещества. Из способов приготовления нужно отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию. От жарки на масле или на сухой сковороде лучше отказаться.

Каждое утро нужно натощак выпивать один стакан теплой воды, допускается добавление дольки лимона. Это запускает работу желудочно-кишечного тракта, и еда переваривается быстрее и эффективнее.

Что придется исключить из рациона:

  • картофель;
  • молоко жирностью выше 2%;
  • изделия из муки высшего сорта;
  • кофе;
  • сахар в любом виде.

После первой недели диеты нужно пропускать один из приемов пищи, кроме завтрака. Это значит, что в понедельник вы пропускаете второй завтрак, во вторник полдник, в среду обед и т.д.

Диета, с помощью которой можно потерять до 20 кг, рассчитана на 20 дней и относится к категории строгих. Нужно употреблять только разрешенные продукты, пить много воды и спать не менее 7 часов. Количество калорий на день рассчитывается индивидуально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и образа жизни.

Если вы занимаетесь спортом трижды в неделю, то обойтись 1200 ккал в день не получится, так как организму потребуется подпитка для осуществления физических нагрузок.

Желательно, чтобы программу для вас составил врач-диетолог, однако вполне можно обойтись калькуляторами из интернета.

Рацион при диете

При низкокалорийной белковой диете нужно употреблять как можно больше клетчатки и воды. Идеальным продуктом являются натуральные овощи и фрукты. Пищевые волокна, содержащиеся в свежих овощах, помогают улучшить пищеварение и настроить обмен веществ.

Кефирно-яблочная диетаВ яблоках содержится до 25% кислорода, масса витаминов и совсем нет жира. Однако употреблять эти фрукты нужно правильно. Их не стоит смешивать с основным приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует. Для яблок хорошо подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Они улучшают обмен веществ и способствуют нормализации водного баланса. Если сочетать яблоки с кефиром, их действие усиливается. Идеальным разгрузочным днем считается кефирно-яблочная диета. Для тех, кто желает похудеть на 15 кг, подойдут несладкие зеленые яблоки, так как в них содержание сахара меньше.

Среди овощей ограничений практически нет. Разрешаются цветная капуста, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания перечисленных продуктов организму приходится расходовать большое количество калорий. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а значит, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается. Если придерживаться правильного питания, похудеть на 5 кг за 20 дней можно только за счет очищения и нормализации обменных процессов.

Во время диеты нужно активно есть цитрусовые фрукты, они насыщают влагой и витаминами, а также способствуют выведению шлаков и токсинов. Когда во второй половине дня падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует голод, нужно съесть дольку грейпфрута, лимона или апельсина, чтобы перебить голод и нормализовать уровень инсулина в крови.

При употреблении грейпфрута нужно учесть, что полезной является не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки. Именно в них содержатся ценные для похудения флавоноиды. Если каждый день есть грейпфрут на ужин, можно похудеть за 20 дней на 10 кг.

Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Овсяная кашаЗавтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Меню для диеты на 20 дней

Понедельник. Завтрак: стакан теплой воды, через полчаса 2 отварных яйца с 150 г нежирного творога, зеленый чай с лимоном. Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с ягодами. Можно взять замороженную клубнику, ежевику, бруснику. Предварительно разморозить ночью в холодильнике. Обед: 200 г отварного куриного мяса, 100 г стручковой фасоли, цельнозерновой тост с сыром. Полдник: зеленое яблоко со стаканом кефира. Ужин: гуляш из курицы с морковью и луком, десерт из желатина с какао с медом.

Отварной лосось Вторник. Завтрак: стакан теплой воды, яичница-болтунья, цельнозерновой тост, чай с медом. Второй завтрак: овсяные хлопья с кефиром и свежими ягодами. Обед: салат из огурца и помидора с луком и черным перцем, для заправки пол-ложки оливкового масла и уксуса. Отварной лосось с лимоном, 200 г. Полдник: 2 апельсина. Ужин: отварная индейка, 200 г, шпинат, клюквенный соус. Зеленый чай с имбирем и корицей.

Среда. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша со свежими ягодами без молока, зеленый чай. Второй завтрак: рисовый пудинг с какао, имбирный напиток. Обед: 100 г отварной говядины, спаржа, чесночный соус. Полдник: кефир, зеленое яблоко. Ужин: овощной нежирный бульон. Сэндвич из цельнозернового тоста и говядины с соусом из натурального йогурта, чеснока и перца.

Четверг: стакан теплой воды, рисовая каша с ложкой молока. Второй завтрак: свежевыжатый морковно-яблочный сок, отруби с кефиром. Обед: 200 г белой морской рыбы, салат из моркови и капусты с оливковым маслом и специями. Полдник: зеленое яблоко, зеленый чай. Ужин: 200 г креветок, свежая вишня с обезжиренным йогуртом.

Пятница. Завтрак: стакан теплой воды, 2 отварных яйца, цельнозерновой тост с 1 кусочком сыра. Второй завтрак: мюсли с кефиром, 150 г. Обед: суп куриный с перловкой, морковью, луком. Салат из свежих овощей без масла. Полдник: панкейк из овсяных хлопьев с кокосовой стружкой. Ужин: яблоко, стакан кефира.

Суббота. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша на воде с ягодами, зеленый чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, стакан кефира. Обед: овощной бульон с вареным яйцом, шпинат. Полдник: грейпфрут, зеленый чай. Ужин: салат из морепродуктов с лимоном, стакан отварного риса.

Воскресенье. Завтрак: стакан теплой воды, мюсли из овсяных хлопьев с обезжиренным натуральным йогуртом. Второй завтрак: зеленый чай с имбирем, стакан отварной гречки. Обед: куриное филе, запеченное с ананасом, 200 г. Стакан отварного риса, 1 огурец. Полдник: салат и свежих овощей, апельсин. Ужин: 200 г творога с нежирной сметаной, зеленый чай.

Как похудеть с помощью диеты?

Если вы будете следовать предписанной диете, то, как похудеть за 20 дней на 10 килограмм, станет достижимой целью. Помимо диеты, нужно обязательно заниматься физической активностью, иначе похудение будет не таким эффективным. Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, подойдут пешие прогулки быстрым шагом, не менее 1 часа в день.

Первые 15 кг всегда сбрасывать легче, так как организм с удовольствием избавляется от ненужного жира, воды и шлаков, переходя на правильное питание. Вы почувствуете легкость, а вид в зеркале вдохновит на новые усилия. Последующие 15 кг будет сбрасывать тяжелее, понадобится помощь тренеров, так как только за счет ограничения питания больших результатов не добиться. Только сочетание спорта, режима сна и диетического питания поможет добиться фигуры мечты.

Потеряйте 10 кг за 20 дней с планом идеальной диеты!

Эта диета является самым популярным  планом диеты в США за последние несколько лет. Его можно найти в разных способах, которые обычно похожи и основаны на низкокалорийных продуктах.

Фрукты и овощи представлены в рационе, поэтому вы можете применять его без каких-либо рисков для здоровья. Вы будете потреблять все необходимые питательные вещества в умеренных количествах, когда вы закончите этот совершенный план диеты. Это может помочь вам потерять около 8-10 кг, в зависимости от структуры тела, пола, возраста и т.д.

Этот идеальный план диеты не требует больших ограничений, но дает отличные результаты. Итак, если вы ожидаете важного события или хотите купить новую одежду, выберите один из следующих вариантов:

Первый вариант »

День 1 — макароны и сыр или йогурт

День 2 — рис с сыром или йогуртом

День 3, 4, 5 — вареный цыпленок и салат

День 6, 7, 8 — вареная говядина и салат

День 9, 10, 11 — рыба с салатом (скумбрия, тунец или хек)

День 12 13 — фрукты и овощи (свежие или салаты)

День 14, 15 — шпинат или чечевица или горох или зеленая фасоль

День 16 — Картофель

День 17 — Паста с сыром или йогуртом

День 18, 19 — рис с сыром или йогуртом

День 20 — Рыба с картофелем

Завтрак состоит из хлопьев с йогуртом или сметаной и одинаковый в течение 20 дней.

Нет никаких ограничений на количество пищи, поэтому вы можете есть столько, сколько хотите, от того, что у вас есть в меню на этот день. Не переедайте.

Сахар, безалкогольные напитки и алкоголь запрещены.

Курицу или говядину можно приготовить на гриле с небольшим количеством масла вместо варки.

Второй вариант — 21 день »

День 1 — макароны (с сыром или йогуртом)

День 2 — рис (с сыром или йогуртом)

День 3, 4, 5 — курица (жареная, отварная) с салатом (овощным)

День 6, 7, 8 — говядина (жареная, отварная) с салатом (овощи)

День 9, 10, 11 — рыба (запеченная, жареная, консервированная) с салатом (овощи)

День 12, 13 — бобы, чечевица, зеленая фасоль, горох, приготовленные любым способом

День 14 — картофель, приготовленный любым способом и салат

День 15 — овощной

День 16 — фрукты

День 17, 18 — то же питание, что и в день 1 и 2

День 19 — согласно вашему выбору

День 20, 21 — то же питание, что и в день 1 и 2

Третий вариант — 24 дня »

День 1 — макароны с сыром

День 2 — приготовленный рис с сыром

День 3, 4, 5 — рыба со свежим салатом

День 6, 7, 8 — стейк из курицы и свежий салат

День 9, 10, 11 — стейк из свинины или говядины со свежим салатом

День 12, 13 — приготовленный / запеченный картофель с салатом

День 14, 15 — бифштекс с салатом

День 16, 17 — рис со шпинатом и сыром

День 18, 19 — приготовленные овощи

День 20, 21 — фрукты

День 22, 23 — рис со шпинатом и йогуртом

День 24 — торт

Эта диета может быть найдена и в этом варианте тоже 

День 1 — макароны с сыром или сметаной

День 2 — одна чашка вареного риса и кусок сыра

День 3, 4, 5 — свежий стейк из говядины и салат

День 6, 7, 8 — стейк из курицы и зеленый салат

День 9, 10, 11 — свиной стейк и зеленый салат

День 12 13 — вареный или печеный картофель со свежим салатом

День 14, 15 — Стейк из говядины со свежим салатом

День 16, 17 — рис со шпинатом и сыром (сметаной, йогуртом)

День 18, 19 — приготовленные овощи (зеленая фасоль, горох)

День 20, 21 — свежие фрукты

День 22 , 23 — рис со шпинатом и сыром (сметаной, йогуртом)

День 24 — торт или что-то сладкое

 Удачи и наслаждайтесь удивительным планом диеты!

Как похудеть на 10 килограмм за 20 дней

Задумываясь по поводу того, что, как минимум, неплохо было бы избавить себя от излишнего веса, люди в подавляющем большинстве желают получить максимально быстрый результат. Но, наш организм так устроен, что ждать, желая чего-то долго очень сложно. Людям бы все и сразу, а еще желательно без особых усилий. Именно потому так очень популярным является вопрос о том, как же «похудеть за 20 дней на 10 килограмм?» или прочие, ему подобные вопросы, в итоге все они сводятся к оному – нужно «за минимальное время избавить свое тело от максимального количества килограмм».


Как похудеть на 10 кг за 20 дней

Вредно ли быстрое похудение?

Сбрасывание 10 килограмм за 20 дней является очень быстрым, так что это для организма стресс, сопровождающийся разными отрицательными последствиями.


Быстрое похудение
Совет

Наиболее эффективной в такие сжатые сроки является белковая диета, либо же монодиеты.

Правила белковой диеты


Похудеть без вреда для здоровья

При соблюдении белковой диеты на протяжении всех 20 дней нужно полностью исключать из своего питательного рациона любые виды продуктов, не содержащих в себе белок, проще говоря, нельзя есть углеводы с жирами. Кроме этого, необходимо вообще отказаться от сахара с солью и пить около 2 литров любой несладкой жидкости в сутки. Белково-витаминная диета является вариацией белковой, но она более щадящая. По ней в течение 20 дней разрешается есть белковую пищу, притом, в любом количестве, плюс слегка «разбавлять» ее фруктами с овощами. 


Белковая диета

Что подразумевает собой монодиета?


Монодиеты

Второй в плане эффективности является любой из видов монодиет. Это такие диеты, основанные на употреблении в пищу лишь какого-то одного продукта. Примером подобной диеты является гречневая диета или овсяная диета, а также кефирная и прочие. Любая из них тоже очень и очень весьма эффективна, а если нужно предельно быстро избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса, то это, несомненно, поможет. Но, вот придерживаться любой монодиеты очень и очень сложно – ведь в течение 20 дней потребуется есть один и тот же продукт.


Что представляют собой монодиеты

Спорт для снижения веса

Чтобы снизить свой вес за 20 дней на 10 килограмм, но при этом свести к минимуму все возможные побочные эффекты в виде растянутой кожи или не особо красивых складок, требуется обязательно добавить в свой ежедневный список дел физические упражнения. Это необходимо хотя бы потому, что если таким быстрым образом получится потерять 10 килограмм, то кожа сильно растянется, а вместо упругого и красивого тела будет виден обвисший живот с боками. И вряд ли они станут поводом для гордости. Тут и придут на помощь физические упражнения. Не особенно интенсивные, но все же регулярные. Качать пресс и делать наклоны с приседаниями, а также скручивания с отжиманиями придется ежедневно или через день. Хороши будут любые занятия, которые вам по душе. А чтобы тело в процессе похудения приобретало тонус, чтобы кожа становилась упругой, будет хорошо в процессе похудения при помощи диеты делать себе массаж, притом, не только проблемных хон, но и всего тела. В идеале очень даже неплохо записаться на курс к профессиональному массажисту или посещать салон для сеансов антицелюлитного массажа. Впрочем, если это невозможно, хорош будет даже массаж дома. Не надо забывать, что массаж разрешен далеко не всем, так что сначала нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний.


Спорт для похудения

Психологический настрой

Для более эффективного похудения предельно важно настроить себя именно на то, что придется кардинально изменить свой образ жизни. Такое легче перенести, когда нет ограничения в сроках похудения, а все происходит исключительно ради здоровья и в свое удовольствие.


Важен психологический настрой

Выход из диеты

А еще нужно будет правильно выходить из диеты. Ни в коем случае нельзя тут же возвращаться к прежнему образу жизни и к рациону питания, иначе весь с таким трудом сброшенный вес незамедлительно вернется, разместившись на своих излюбленных местах локализации. Оптимально будет пересмотреть свои привычки, сделав выбор в пользу нового, правильного образа жизни, и тогда можно более не вспоминать о жестких диетах. 


Выход из диеты
Вывод:

Похудеть на 10 килограмм за 3 недели сложно, но возможно. Нужно настроить себя на кардинальные перемены в рационе питания, а также строго следовать диетическим правилам. Немаловажным фактором эффективного похудения является также спортивная активность.


Как похудеть на 10 килограмм за 20 дней

Диета 20 килограмм за 20 дней: меню, отзывы

Всем привет!

Если нужно сбросить 10-20 кг, тогда вам нужна 20 дней 20 кг диета. Однако, судя по отзывам, не каждый может сбросить 20 килограммов — только люди, которые изначально имеют большой вес. Но результаты минус 8-10 кг вполне достижимы. Давайте разберемся, что это за диета и каковы ее правила.

Диета минус 20 кг. в течение 20 дней состоит из порций разной пищи. Кроме того, она основана на постоянном пропуске приемов пищи. Если пропустить завтрак, то через 4 дня надо пропускать обед, перекус и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов, что сказывается чувством голода. Получается, что каждый человек сжигает до 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что люди привыкают к низкокалорийным продуктам, отказываются от вредных, жареных продуктов. За 2 дня до начала употребляйте только кефир или томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

Желательно составить диету так, чтобы не причинять вреда или возвращаться к прежнему  весу. В первые дни после диеты  употребляют мясные бульоны и другие виды злаков. При необходимости повторить диету можно через 3 месяца.

Важно! Если вам нужно сбросить более 10 кг, вы должны выбрать другую диету, не такую сложную.

Основные правила

Минус 20 кг за 20 дней — может ли быть такая быстрая потеря веса? Каждый день человек на диете хочет сбросить один килограмм. С точки зрения физиологии это невозможно. В течение месяца только 10% от первоначального веса может быть снижено. То есть при весе 70 кг запас воды составит 7 кг. Даже в условиях полного голода за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг.

Надо подойти к этому вопросу с другой стороны: увеличить вес на 20 кг, но зачем тратить только 20 дней, чтобы уменьшить вес?

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

С точки зрения продолжительности диеты, это хорошо, потому что небольшие программы по снижению веса не дают потери веса или длительного эффекта. Только долгосрочные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете вес, стоит попробовать эту диету. Основные правила:

  • Пищевая база состоит из низкокалорийных продуктов: овощей, фруктов, мяса, яиц, нежирных молочных продуктов. Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые необходимы в похудении, а также витамины и минералы. Белковая пища — это строительный материал. Сложные углеводы считаются основными источниками энергии. При потреблении низкокалорийных продуктов с физической нагрузкой организм использует энергию из жировых запасов.
  • Обязательным критерием является исключение из 1 приема пищи в день. Эта техника помогает значительно сократить калории. Для удобства разработан значок: первые дни — ужин, поздний завтрак и обед. Пропуски еды чередуются в течение четырех дней и повторяются до конца диеты. Вы можете заменить пропущенное блюдо стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
  • За полчаса до еды нужно выпить стакан воды без газа — это снизит аппетит. Вы должны пить до 2 литров жидкости в течение дня. Ограничить или исключить кофе; зеленый чай можно.
  • Ужин не позднее 19-20 часов.

Для удобства диета разбита на 5 циклов по 4 дня. Используется  приготовления на пару в мультиварке или пароварке, выпекание в духовке. Имейте в виду, что белковая пища — 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из злаков — 100 гр.

Диету можно считать сбалансированной, что позволяет потреблять ее в течение длительного времени. Те, кто страдает от длинных перерывов между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Упражнения помогу получить отличные результаты. Настройтесь на успех, и даже потеря нескольких кг станет вашей личной победой.

Полезное видео:

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, в том числе:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • почечная недостаточность;
  • диабет;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и кормление грудью.

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

Не рекомендуется придерживаться методологии этим людям. В случае плохого самочувствия, от диеты следует немедленно отказаться.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Доступная финансово.
  • Сбалансированная диета.
  • Исключение 1-го приема пищи помогает снизить калории и, как следствие, вес. Это позволяет адаптироваться к потреблению небольшого количества пищи, что является основным фактором увеличения веса.
  • Нормализует вес.

Минусы:

  • Обычные углеводы ограничены, поэтому трудно соблюсти диету.
  • Недостаток 1-й пищи опасен для похудения — это часто приводит к провалу программы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Первоначально вам нужно составить список разрешенных и запрещенных продуктов, которые сделают процесс борьбы с весом более эффективным. Разрешенные продукты включают:

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

  • Овощи: зеленые, белокочанная капуста, помидоры, свекла и морковь;
  • Злаковые, рис, гречка и овсянка;
  • Цитрусовые и несладкие яблоки разрешены;
  • Мясо; предпочтение следует отдавать постным и диетическим видам, таким как курица и индейка;
  • Нежирная рыба;
  • Разрешается есть яйца, сыр и молоко.
  • Помимо воды, разрешается пить несколько чашек зеленого чая без сахара.

Список запрещенных продуктов также довольно широк, это:

  • Кофе;
  • Маринованные овощи;
  • Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
  • Хлебобулочные изделия, торты, пирожные;
  • Очень жирное мясо и рыба;
  • Разная уличная еда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар, соль и специи.

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

Вы можете приправить еду ложкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Диетическое меню на 20 дней

Чтобы вам было проще соблюдать диету, мы рекомендуем прочитать подробное меню каждого цикла.

Первые четыре дня:

  • Завтрак: нежирный сыр с яблоком, 1 стакан зеленого чая с фруктозой;
  • обед: отварной рис с курицей, салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный оливковым маслом, стакан молока;
  • ужин: пропустить

Вторые четыре дня:

  • завтрак: пропустить, можете выпить чашку зеленого чая без сахара;
  • обед: вареная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
  • ужин: салат из капусты и помидоров, приправленный лимонным соком.

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

Третьи четыре дня:

  • завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
  • обед: пропустить, можете выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
  • ужин: тарелка вареной фасоли с курицей, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

  • завтрак: чашка зеленого чая, нежирный сыр;
  • обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
  • ужин: пропустить, можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

  • завтрак: пропустить;
  • обед: вареная рыба с лимонным соком, салат с парой огурцов и зеленью;
  • ужин: приготовленный рис с 2 помидорами.

Как выйти?

20-килограммовая диета на 20 дней отличается,  ее следует повторить не ранее, чем через три месяца после окончания.

Чтобы предотвратить сброс веса в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к нормальному питанию, постепенно вводите продукты в рацион. Диетологи советуют через несколько дней после окончания вводить супы на мясном бульоне и злаковые.

Упражнение

Чтобы сохранить эффект похудения навсегда и избавиться от растяжек, рекомендуется выполнять  физические упражнения.

Диета 20 килограмм за 20 дней - правила диеты, меню на неделю, результативность

При похудении на большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • плавать в бассейне;
  • танцы;
  • фитнес;
  • аэробика.

Чтобы быстро сбросить 20 фунтов в домашних условиях, к экстремальной диете должны быть добавлены такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, махания, приседание и упражнения с обручем.

Желаем достичь хороших результатов, всем пока!

Английская диета: правила, меню для похудения

Английская диета считается довольно строгой, однако она помогает сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 20 дней.

При этом ее меню не вредит здоровью: вам не придется терпеть слабость и головокружение. Давайте рассмотрим правила, особенности и меню английской диеты!

Правила и особенности диеты

1️⃣ Данная система питания характеризуется чередованием белковых и углеводных периодов. На каждый период отводится по 2 дня. Получается, что белковый и углеводный периоды за 20 дней диеты повторяются по 5 раз.

2️⃣ Вам не требуется делать приемы пищи в строго определенное время. Вы можете есть, когда вам хочется. Но все же завтракать лучше через час после пробуждения, а ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

3️⃣ Питаться нужно 4 раза в день: завтрак – обед – перекус – ужин. Одна порция не должна превышать 200 гр.

Источник фото: pixabay.com

4️⃣ Сахар и соль из рациона следует полностью исключить. Вместо них можно использовать пряности (корица, кардамон, гвоздика, перец и пр.).

5️⃣ И в белковые, и в углеводные дни в ограниченном количестве можно употреблять цельнозерновые хлебцы, ржаной хлеб, кефир или нежирное молоко.

6️⃣ В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 л негазированной воды. Также можно пить зеленый или травяной чай.

Английская диета не рекомендована при язве желудка, авитаминозе и слабом иммунитете, сахарном диабете, а также в период беременности и лактации.

Примерное меню диеты

Источник фото: pixabay.com

Вариант для белковых дней

Завтрак: омлет + кусочек ржаного хлеба с сыром.

Обед: куриный суп + цельнозерновой хлебец.

Перекус: творог.

Ужин: запеченная рыба.

Источник фото: pixabay.com

Вариант для углеводных дней

Завтрак: смузи из кефира, банана и овсяных хлопьев.

Обед: тыквенный суп-пюре + цельнозерновой хлебец.

Перекус: горсть ягод.

Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Английская диета хорошо подходит тем, кто заботится не только о своем внешнем виде, но и о здоровье. С помощью нее вы очистите организм от накопившихся вредных веществ и улучшите работу ЖКТ!

Как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и серьезная нагрузка на весь организм. Чтобы нормализовать работу всех органов и вместе с этим вернуть себе привлекательность, нужно много работать над собственным телом. Здесь важно учесть, что одной только диеты или физических упражнений будет достаточно в том случае, если требуется уменьшить вес на 5-7 килограмм. Если же этот показатель значительно больше, придется использовать сразу несколько методик.

Попробуем разобраться, как похудеть за 20 дней на 10 кг и при этом как можно меньше навредить своему организму строгими диетами или повышенными физическими нагрузками.

Как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях

Для начала попробуем разобраться, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях, используя правильное питание. Как правило, на данный период времени рекомендуется использовать три вида диеты и правильно их чередовать.

Для получения выраженного эффекта можно соблюдать следующую схему:

  • 1,2,11,12 дни разгрузочные;
  • 3,4,7,8,13,14,17,18 дни белковая диета;
  • 5,6,9,10,15,16,19,20 дни овощная имеет.

При соблюдении этой диеты придется полностью отказаться от сладкого, алкогольных напитков, картофеля и макарон. Чтобы поддержать свой организм можете использовать витамины либо БАДы.

Далее разберемся подробнее, как именно нужно питаться на протяжении всех этих дней. Во время разгрузки можно пить нежирный кефир до одного литра, съесть кусочек посушенного хлеба. Естественно, во время разгрузок нельзя нагружать организм физическими упражнениями. Лучше запланировать их на выходные и спокойно отдохнуть.

При проведении белковых дней можно есть подсушенный хлеб, мед, супы, отварные мясо или курицу, чай, кефир, йогурты и творог. Не каждый день можно есть отварные яйца, сыр и рыбу.

Овощная диета для некоторых кажется самой сложной. На завтрак можно есть фрукты, особенно цитрусы. В обед приготовьте себе суп из овощей, котлеты из капусты, крупы или фаршированный перец. Перекусывать можно ягодами и чаем с медом. Вечером можно съесть свежий салат.

При соблюдении такой диеты вы точно сможете уменьшить вес на десять и более килограммов.

Тренировка и не только

В то же время, не стоит ограничиваться только диетой. В те дни, когда вы едите достаточное количество продуктов, можете выполнять элементарные упражнения. Выбор зависит от вашего желания и уровня подготовки. Можете бегать, прыгать, использовать силовые упреждения. Если вы совсем теряетесь и не знаете, как похудеть за 20 дней на 10 кг с помощью физической нагрузки, обратитесь к опытным тренерам, которые составят для вас индивидуальный график.

Можно пойти и другим путем. Попробуйте пройти курс жиросжигателей. Подобным эффектом обладают такие препараты, как Methyldrene-25, Diablos Hyperburn V-10, Black Spider 25 Ephedra, Red Wasp 25. В данном случае активным компонентом является ЭКА смесь, а именно эфедрин, кофеин, аспирин. Также отличных результатов можно добиться с таким препаратом, как Neurolipo. В него входит кофеин, синефрин, экстракт Ахирантеса и DMAA.

Принимаются подобные добавки курсами по 1—2 капсулы в зависимости от состава. Уже через пару недель использования вы заметите выраженный эффект.


Смотрите также:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.