Як похудати за тиждень в ногах – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

0

Содержание

Як похудати в ногах: харчуваня та вправи

Не тримай у собі:

Гарні стрункі ніжки – це мрія кожної дівчини. Та не всі прекрасні леді знають, як досягти того, чого вони так бажають.

Деякі взагалі і не намагаються, пояснюючи це тим, що у них така комплекція є спадковою, тому немає смислу пробувати щось змінити.

Так, комплекція дійсно має вплив, і кістка може бути широкою, але, насправді, можливо все. Просто таким людям доводиться прикладати більше зусиль та витрачати більше часу. Але вони цілком здатні схуднути в ногах, нехай не так швидко і ефективно, але все одно результативно. То як схуднути в ногах і що треба зробити, щоб закріпити результат і більше не стикатися з такою проблемою?

Як похудати в ногах в домашніх умовах

Зразу ж варто сказати про те, що за тиждень схуднути в ногах – це нереально. Кожен повинен розуміти, схуднення – це завжди тяжка праця над собою, як фізична, так і моральна, але в кінці цього складного шляху всіх неодмінно чекає нагорода у вигляді фігури, якою хочеться щиро пишатися.

Отже, поговорімо про те, чому ноги можуть виглядати негарно. Тут справа в трьох речах: целюліті, підшкірному жирі та слабких м’язах. Погодьтеся, дуже гарно виглядає, коли на ногах промальовуються м’язи. А видно їх буде тільки в тому випадку, якщо прибрати весь жир та натренувати м’язову масу. Звісно ж, дівчатам, які не збираються робити кар’єру бодібілдера, зовсім не обов’язково нарощувати величезну кількість м’язів. Їм достатньо просто позбутися зайвого і підкреслити те, що їм дала природа.

Починаючи худнути пам’ятаємо, що організм людини влаштований таким чином, що він спалює жир по всій «площині», тому неможливо схуднути тільки в ногах. Разом з ногами потроху зникатиме жирове прошарування і на інших частинах тіла. Просто оскільки саме на ноги дається найбільше фізичне навантаження, вони будуть худнути швидше, ніж, наприклад, руки.

Під час роботи з ногами також варто розуміти той факт, що ноги – це дійсно проблемна зона, тому щоб досягти результату, треба щодня займатися спортом, а також правильно харчуватися.

Правила харчування

Часто дівчата не знають, або не хочуть усвідомлювати той факт, що целюліт на стегнах, ногах, сідницях з’являється через солодке, будь-які газовані напої, слабоалкогольні напої («Шейк», «Лонгер», «КінгсБрідж). Тому щоб досягти результату важливо повністю відмовитися від всього, що було перераховано вище. Тепер, якщо хочеться пити, то це повинен бути зелений чай або негазована водичка. Фанта, Спрайт, Кола не тільки підіймає настрій, а ще і наближує кожну представницю прекрасної статі до часу, коли вона посоромиться вдягти коротку спідницю чи шорти, бо побачить на ногах целюліт.

Щоб ноги були не тільки худими, але і гарними, треба збільшити кількість споживання білків та повільних вуглеводів. Саме вони дають енергію для тренувань. А ще в білках є протеїн – речовина, яка відповідає за доставку поживних речовин до внутрішніх органів. Тобто коли людина щось з’їдає, ця їжа не іде в жирові відкладення, а використовується організмом для видобутку енергії, яку можна використати для тренування.

Окремо варто поговорити про сіль та напівфабрикати. На жаль, любителям солоненького та заморожених рибних паличок доведеться змиритися з тим, що гарні ноги і ці продукти – поняття несумісні.

Сіль – це речовина, яка дуже сильно затримує воду в організмі. Через це людина виглядає більшою, і має три-чотири зайвих кілограми, які, насправді, є звичайною водою. А в напівфабрикатах солі дуже багато. Тому навіть кілька невеличких курячих нагетсів можуть стати причиною вповільнення схуднення в ногах.

Основні трюки, які допоможуть швидше схуднути

1. Ходіть

Найперше і найелементарніше, що можна порадити – ходити пішки. Так, сьогодні у багатьох проблеми з ногами з’являються саме через те, що люди живуть в максимальному комфорті, тому постійно пересуваються на машинах і маршрутках, спускаються з поверху на ліфті. А все це – економія калорій та прямий шлях до атрофування багатьох м’язів в ваших ногах.

Тому, якщо квартира чи офіс знаходяться на шостому, сьомому, навіть восьмому поверсі – забудьте про ліфт. Насправді, він зовсім не економить час, бо дуже часто його доводиться довго чекати. І доки ваші сусіди тиснуть на кнопку виклику – ідіть вниз чи вгору. Так, спочатку буде складно, але з часом ви помітите, що можете спокійно дістатися до 14-го, навіть не задихавшись.

Також якомога більше ходіть пішки по вулицям. Привчить себе до того, що треба раніше виходити і долати хоча б пару зупинок на власних ногах, а не маршруткою. Такі щоденні тренування потроху покращують тонус м’язів і роблять ноги більш підтягнутими.

А ті, хто любить плавати, можуть відвідувати басейн. Плавання взагалі чудово впливає на весь організм, а також активує мускулатуру ніг. До того ж, під час плавання та бігу організм отримує енергію з кисню, а це значить, що в ньому окислюється глюкоза, жири починають спалюватися набагато швидше, настрій покращується і з’являється натхнення працювати над собою.

2. Бігайте

Другий спосіб – біг на місці. Хтось може сказати, що це смішно і абсолютно безглуздо. Але, насправді, біг – це просто ідеальний варіант для схуднення в ногах. Далеко не всі його використовують, бо соромляться, не люблять, щоб на них дивилися, хотіли б суміщати вправи ще з чимось, але не можуть, бо біг на вулиці такого не передбачає.

Насправді, коли людина бігає на місці, така вправа не сильно відрізняється без занять на біговій доріжці. Тільки не треба йти в спортзал чи платити зайвих кілька тисяч гривень за тренажер. Так, під час бігу на місці навантаження буде трошки нижче, ніж від звичайного тренування, але якщо займатися не п’ять хвилин, то з часом ви обов’язково отримаєте дійсно високий результат.

Якщо людина ніколи не бігала, починати треба з п’ятнадцяти хвилин і потроху збільшувати час аж доки ви не зможете бігти приблизно годину. Іноді в статтях пишуть, що за 15 хвилин організм тільки розігрівається, тому немає сенсу бігати так мало. Насправді ж, не можна зразу дуже сильно навантажувати організм, бо це перетвориться в звичайні знущання і відіб’є абсолютно все бажання продовжувати далі. Навіть після 15-ти хвилин на початках в ногах відчуватиметься крипатура, але з часом вона зникне.

Досвід багатьох показує, що вже за тиждень можна збільшити норму до 20-хвилин, а через 2-3 місяці людина бігтиме вже годину, відчуваючи приємне навантаження, а не бажаючи лягти прямо на підлогу і більше не підійматися.

Такий спосіб тренувань підходить тим, хто працює вдома і робить перерви на перегляд серіалу чи фільму. Ви можете спостерігати за новими пригодами героїв та робити свої ноги красивими, сильними і стрункими.

Дехто вважає, що для схуднення в ногах треба працювати стоячи. Це хибна думка, оскільки від стояння м’язи не приходять в тонус, а от варикоз розвивається дуже швидкими темпами. Тому в перервах між роботою краще просто пройтися, зробити присідання, спуститися та підійнятися по сходах. Від цього ви отримаєте набагато більше ефекту, ніж від втомливого стояння, яке ще і заважає сконцентруватися на важливій справі.

3. Присідайте

Третій спосіб – ніколи не забувати про присідання. Це дуже проста і ефективна вправа, яка дає можливість зробити гарними не тільки ноги, але і сідниці. Треба ввести в своє життя дуже просте правило – якщо ви встали, щоб з’їсти щось некорисне і калорійне, спочатку зробіть 20 присідань. Як показує практика в половині випадків після такого маленького тренування їсти вже не хочеться, а якщо навіть людина щось і з’їсть, шкоди від цього буде хоч трохи менше.

«Розбиваємо» целюліт

Скраб з кави – це вельми простий спосіб позбутися целюліту. Для процедури підійде будь-яка дешева кава, яку можна змішати з лосьйоном для тіла та нанести на проблемну шкіру, масуючи її. Потім необхідно почекати 3-4 хвилини і змити скраб контрастним душем. Дивовижно, але кава є дійсно дуже дієвою, тому вже через місяць стан шкіри помітно поліпшиться.

Кавові процедури можна робити через один-два дні. А в проміжках між ними варто зайнятися брашингом – це вид масажу, який потребує використання спеціальної щітки. Вона може бути як пластиковою, так і з натуральною щетиною. Необхідно витрачати 10 хвилин на добу, щоб досконало промасувати шкіру. Щітку беруть в руки та масують кожну проблемну частину, роблячи рухи у вигляді кола. Такий масаж має лімфодренажний та антицелюлітний ефект, а також допомагає шкірі ставати більш пружною.

Вправи для схуднення ніг

Що ж стосується вправ, то присідання – це один з найефективніших способів. До того ж, присідання бувають різними, і дозволяють пропрацювати не тільки зовнішні, але і внутрішні м’язи. Наприклад, якщо поставити ноги на ширину плечей, розвести носки в різні сторони, так, щоб коліна «дивилися» в протилежних напрямках і присідати в такій позі, почнуть зникати жирові відкладення на внутрішній стороні стегон.

Під час присідань, головне пам’ятати, що частина ніг від колін до сідниць повинна знаходитися паралельно до підлоги. Тобто, привчить себе до того, що кожен раз під час присідання ви сідаєте на невидимий стілець. Якщо не дотримуватися цього простого правила – результат буде мінімальний, або ж ви взагалі його не досягнете.

Також дуже хорошими вправами вважаються випади, скручування в положенні лежачі, махи ногами. Ефективність будь-якої вправи легко визначити: якщо ви відчуваєте, що м’язи ніг напружуються, значить все добре і можна займатися далі. А от коли такого відчуття нема, варто поміняти комплекс.

Робота з ногами – це довгий і достатньо складний процес. Тому не треба чекати, що ноги будуть стрункими через пару тижнів. Люди, які мають дійсно серйозні проблеми з целюлітом та зайвими кілограмами, можуть витратити на це півроку, рік, а то і півтора роки.

Але протягом цього часу вони настільки звикають до вправ і пробіжок, що ті перетворюються на обов’язкову частину життя. Тому така людина продовжує тренуватися і надалі, а результат її старань зберігається назавжди.

Як швидко схуднути в ногах і стегнах за тиждень?

Кожна жінка мріє мати гарні й стрункі ніжки. Не тільки для того, щоб залучати жадані погляди протилежної статі і отримувати від них масу компліментів, але і для набуття впевненості в собі. На жаль, далеко не кожна жінка може дозволити собі одягнути міні-спідницю, оголюючи при цьому свої ноги.

Багато людей, які страждають надмірною вагою, завжди мають проблеми з лініями ніг. Як швидко схуднути в ногах? Саме цим питанням задаються дівчини, намагаючись позбавитися від зайвої ваги. І вирішити таку проблему можна, але потрібно поставитися до неї з усією відповідальністю. Не завжди дієтична система харчування допомагає підкоректувати контури фігури і позбавити від жирових відкладень на проблемних ділянках тіла.

В такому випадку дуже ефективні спеціальні вправи, завдяки яким можна позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах і литках. Причому результати своїх старань можна побачити вже через тиждень. Та й до того ж, такий комплекс вправ можна з легкістю виконувати в домашніх умовах. Правильне дихання, здорове харчування та інші косметологічні процедури допоможуть зробити ваші ніжки привабливими, а про целюліт на стегнах і сідницях ви забудете назавжди.

Як домогтися стрункості і краси своїх ніг?

Приклад вправ

Головне – не опускати руки. Позбавитися від зайвої ваги може абсолютно кожен, незалежно від вікової, ваговій категорії та статевої приналежності. Безумовно, що люди з гормональними збоями в роботі організму, а також з порушеннями обмінних процесів, і як наслідком – виникненням захворювань органів та систем шлунково-кишкового тракту, не зможуть повною мірою добитися ідеально підтягнутих форм, однак скинути пару-трійку кілограмів – це легко.

Що потрібно робити, щоб привести свої ніжки в повний порядок в домашніх умовах? Дуже важливо не падати духом, позитивний настрій і прагнення до вдосконалення – це 50% успіху. Спершу слід ретельно переглянути свій раціон харчування. В ідеалі, необхідно дотримуватися всіх принципів правильного харчування: збалансоване та різноманітне меню, що «корисні» продукти харчування і режим вживання їжі. Для кращого ефекту, необхідно скласти меню на тиждень: це допоможе і закупити відразу ж всі продукти харчування, і уникнути необдуманих покупок, як це часто буває, коли приходиш в магазин.

В силу того, що на ноги лягає навантаження у вигляді всього вашого тіла, не варто додавати їм ще й вагу своєї їжі, тому постарайтеся скоротити обсяги своєї порції до розміру вашої долоні – це буде досить для вашого організму. Спробуйте харчуватися так як мінімум тиждень, а потім це просто переросте у звичку, і ви більше не будете споживати багато їжі.

Відмовтеся від усіляких перекусів всухом’ятку, віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам – повірте, вони не тільки зможуть утамувати відчуття голоду, але і збагатять ваш організм корисними речовинами і вітамінами.

Від шкідливих звичок також слід відмовитися, якщо ви хочете привести своє тіло в повний порядок. Тобто, вживання спиртних напоїв, куріння тільки негативним чином вплинуть на роботу вашого організму, перешкоджаючи процесу схуднення. Таке правильне харчування (спеціально не говоримо, що це дієта, оскільки такий раціон повинен бути життєвою звичкою) слід поєднувати зі спеціальними вправами, про які ми поговоримо трохи пізніше.

Це і допоможе позбутися від зайвих сантиметрів на ваших ногах і навіть більше, всі лінії вашого тіла стануть більш стрункими і привабливими. Хіба не про це мріє кожна дівчина? Але докласти зусиль все ж потрібно.

Після виконання вправ можна спробувати всілякі масажі і розслаблюючі ванночки для ніг, додаючи туди трохи ефірного масла і трав’яних зборів. Також не завадять і спеціальні зволожуючі і антицелюлітні креми.

Комплекс ефективних вправи для схуднення ніг

Запропонований нижче комплекс вправ допоможе позбутися від зайвих жирових відкладень на ногах. А якщо ще додати до них спеціальні антицелюлітні креми і лосьйони, то перші результати ви побачите вже через тиждень.

Для того щоб зробити ваші ніжки красивими, знадобиться витратити всього третину години вашого дорогоцінного часу.

Вправа №1

Стаємо на коліна, а руки ставимо на талію. Повільно опускаємо таз і сідаємо на підлогу спочатку по одну сторону ніг, встаємо, а потім іншу сторону.

Під час виконання цієї вправи необхідно уважно стежити за своєю поставою: спина повинна бути рівною і ноги ні в якому разі не повинні відриватися від поверхні підлоги. Кількість повторів – не менше 10 разів.

Вправа №2

Лягаємо боком на поверхню підлоги (для зручності можна постелити килимок для фітнесу) і підверніть внизу лежить ногу під себе. Потім робимо махи протилежної ногою і намагаємося, щоб амплітуда рухів була максимальною.

Після цього перевертаємося на протилежний бік і робимо все те ж саме. Кількість повторів не менше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №3

Стаємо рівно, відводячи руки за голову, і фіксуємо їх в замок. Тепер робимо великий крок вперед, намагаючись якомога довше протримати ногу на вазі.

Як тільки вона торкнеться поверхні підлоги, присідаємо як можна нижче, після чого повертаємося у вихідне положення і робимо все те ж саме протилежної ногою. Кількість повторів не менше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №4

Стаємо на коліна, намагаючись тримати спину рівною, прямою. Тепер випрямляємо праву ногу назад і трохи піднімаємо її вгору, тобто намагаємося зробити мах.

Потім повертаємося у вихідне положення і робимо це ж рух лівою ногою. Кількість повторів – не менше 10 разів на кожну ногу.

Вправа №5

Лягаємо на підлогу животом вгору, а руки кладемо уздовж корпусу.

На вдиху піднімаємо сідниці, намагаючись не відривати голову від підлоги, а на видиху опускаємося у вихідне положення. Кількість повторів – не менше 15 разів.

Вправа №6

Стаємо рівно і розводимо ноги максимально широко, виводячи шкарпетки стоп назовні.

Тепер поступово сідаємо, намагаючись зробити це якомога нижче, руки при цьому тримаємо попереду себе. Кількість повторів – не менше 15 разів.

Вправа №7

Стаємо рівно і втягуємо живіт в себе. Ноги ставимо на ширині плечей. Нахиляємося вперед і одночасно праву ногу відводимо назад, намагаючись дістати пальцями рук до підлоги. Кількість повторів – як мінімум 3 підходи по 15 разів.

Приділяючи щодня максимум 20 хвилин часу цим досить-таки нескладним вправам, ви зможете привести своє тіло в повний порядок: через тиждень контури вашого тіла значним чином зміняться.

Можна швидко позбутися від зайвих кілограмів не дотримуючись дієтичної системи харчування?

Безумовно, цілком реально позбутися від надмірної ваги, не прибігаючи до виснажливих дієт. У цьому вам допоможе спеціальний комплекс дихальних вправ, який носить назву «Бодіфлекс». Саме такі аеробні навантаження сприяють прискоренню метаболізму і обмінних процесів, що стимулює організм набагато швидше розщеплювати жирові клітини, перш чим вони відкладуться в підшкірний жир.

Бодіфлекс для схуднення ніг – це досить-таки нескладний комплекс вправ, тому проблем з його виконанням не повинно виникнути. Приділіть собі лише чверть години кожен день, і вашим ніжкам будуть заздрити всі навколишні вас жінки.

І пам’ятайте, що чудес не буває. Немає такої таблетки або чудодійного засобу, випивши яке ви зможете скинути зайву вагу. Все залежить виключно від вас і від вашого прагнення стати власницею гарних і привабливих ніжок. Тому беріть свою силу в кулак і вперед до нових звершень.

Щиро бажаємо вам гарних форм і міцного здоров’я!

Як похудати за тиждень в ногах — Детки-конфетки

Большинство женщин стремится похудеть именно в ногах. Проблемная зона – полные бедра и ноги появляется даже у стройных. Как справиться с лишним весом и как похудеть в ногах? Рассмотрим наиболее действенные методы.

Содержание статьи:

Питание

Для того чтобы худеть в ногах, понадобится специальная диета. В первую очередь рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, копченого и жареного. Чтобы не было целлюлита и «ушек на бедрах» эксперты советуют исключить жареный картофель, белый хлеб, мучные изделия, конфеты, пиццу, майонез, сладкие газированные напитки, алкоголь. От фастфуда и прочих вредных продуктов стоит отказаться не только ради стройности ног, но и для собственного здоровья.

Питание должно быть частым, сбалансированным, правильно принимать пищу 5-6 раз в день, из которых 3 раза главных, остальное – это перекусы. Для похудения диетологи советуют включать в рацион: 

  • Каши.
  • Супы овощные.
  • Супы на курином бульоне.
  • Хлеб грубого помола.
  • Свежие и отварные овощи.
  • Фрукты.

Важная часть питание – белки. Из белков следует употреблять нежирный творог, молоко и кефир, рыбу в запеченном и вареном виде, мясо птицы. Иногда можно кушать красное мясо, поскольку оно полезное, в его составе есть незаменимые микроэлементы. Жиры следует ограничить, допустимо съедать небольшое количество орехов в день, немного оливкового или кукурузного масла. Количество ежедневно потребляемой воды – около 1,5-2 литров. Норма зависит от веса, времени года и вашей активности.

Правила питания: как похудеть в ногах и бедрах

Нельзя есть на ночь: есть вы вечером будете употреблять углеводы, они начнут откладываться на вашем теле. Особенно эта тенденция прослеживается у девушек, которые имеют фигуру «груша», то есть лишний вес накапливается на ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах быстро?

Главное правило – это употребление меньшего количества калорий. Рассчитать норму ежедневной калорийности вы сможете в интернете. К примеру, девушка с весом 66 килограмм и ростом 164 см, со средней активностью на работе, которая планирует скинуть 5-6 килограмм, должна употреблять ежедневно 1450-1600 кКал. Но это не точный показатель, в каждом отдельном случае своя норма.

Если нет хронических заболеваний, особенно связанных с желудочно-кишечным трактом, раз в неделю советуем устраивать разгрузочные дни. В это время можно кушать молочные продукты или отварные овощи, печеные яблоки или белковые продукты (отварная курица). Выбор диеты зависит от ваших предпочтений.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Похудеть в определенном месте трудно, если уменьшаются объемы, то вы худеете во всем теле. Лучше, чтобы упражнения включали как силовую, так и аэробную нагрузку. Кардио нагрузка улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание жиров. Что делать, чтобы похудели ноги? Выполняйте приведенный комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю. Важно усилить двигательную нагрузку, чаще ходить пешком.

Помните: организм сначала тратит глюкозу в виде гликогена, а только спустя 20 минут начинает сжигать жировые накопления. Поэтому занятие должно длиться как минимум 35-50 минут. После выполнения упражнений можно потанцевать в свое удовольствие.

Упражнения для похудения ног

Махи ногами

Чтобы избавиться от «ушек на бедрах», эксперты рекомендуют поднимать ноги вбок. Для этого нужно облокотиться на одну ногу, поднимать при этом другую. Количество подходов – 3 раза по 20 повторений. Важно напрягать боковые мышцы ног. После упражнения сделайте хорошую растяжку: встаньте на колени, руки впереди и потяните сначала левую ногу сбоку, а затем правую.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседайте, делая упор на пятки. Колени не нужно сильно сгибать, достаточно присесть до того момента, пока вы не будете параллельны полу. Вверху колени полностью не разгибайте. Делайте упражнения по силам, постепенно увеличивая нагрузку. Для новичков достаточно будет 2-3 повторения по 20 раз. Если вы уже опытный спортсмен, добавьте утяжелители или гантели.

Выпады

Очень полезно для красоты ног делать выпады ногами. Ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль тела. Опустите заднюю ногу, согнутую в колене к полу, после этого вытягиваем ноги в первоначальное положение и снова опускаем. Смотрите, чтобы колени были перпендикулярны полу и не выступали за носки. Повторите 10-12 раз для правой и левой ноги.

Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Существуют не только полезные упражнения, чтобы похудели ноги. Добиться отличных результатов можно с помощью пробежки. Вот главные ее правила: 

  • Перед пробежкой займитесь легкой разминкой.
  • Длительность пробежки должна быть от 30 до 50 минут, в зависимости от уровня вашей подготовки.
  • Оптимальное время для занятий – утреннее.
  • Пейте больше чистой воды во время бега.
  • Используйте правильную технику – необходимо ходить прямо с ровными плечами и напряженным прессом.
  • Пробежку заканчивайте плавно, переходя на шаг.
  • Для похудения ног отлично помогает интервальный бег. Суть в чередовании режима нагрузки: одну часть пути вы бежите в спокойном темпе, далее ускоряетесь по возможности. Так тренируются профессионалы и любители.
  • Отдохните после бега в течение 15 минут.

Как похудеть в икрах ног?

Некоторых девушек беспокоят полные икры. Это может быть заложено генетически, кроме того причиной полный икр является лишний вес, излишние силовые нагрузки и употребление жирной и соленой пищей. Если дело в лишнем весе, необходимо похудеть с помощью правильного питания. Если же мышцы перекачались, больше растягивайте их. Для этого лежа на спине, вытягивайте прямую ногу вперед и тяните носки на себя.

Для упражнений выберите предмет, на который будете наступать, к примеру, книгу или порог двери. 

  1. Встаньте носками на возвышенность, обопритесь пятками о пол. Далее поднимайтесь на носках. Если упражнение кажется простым, возьмите гантели в руки. Закрепите ноги в верхнем положении, посчитав до 5.
  2. Прыжки на носочках. Отличное упражнение, для этой цели используйте скакалку
  3. Обычные приседания, если приседать на носках, дают отличный результат. Сделайте около 10-25 повторений.

Как похудеть в ногах за неделю?

Похудеть в ногах за неделю трудно, но все возможно. Если у вас поправляется в первую очередь эта зона, рекомендуем делать обертывания с пленкой, используя грязи, магнезию, также эксперты советуют делать пилинги. Отличный эффект дает антицеллюлитный массаж с ароматическим маслом апельсина. Массаж можно выполнять в домашних условиях. Очень хорошо худеют ноги, если делать массаж перед занятием спортом!

Безусловно, без упражнений и диеты не обойтись. Для похудения ног за короткий промежуток времени желательно пить такие напитки как молоко, зеленый чай, чай с молоком. Рекомендуется обильное питье с минеральной водой. Употребляйте во время похудения обезжиренный творог, отварную гречку, овощи и немного фруктов.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги?

Если вы ходите в тренажерный зал, используйте следующие тренажеры для похудения в ногах: 

  • Клаймб-тренажер.
  • Велосипед.
  • Орбитрек.
  • Беговая дорожка.

В зале важно не использовать большие гантели и утяжелители, чтобы не перекачать ноги. Желаем вам скорее приобрести желаемую форму!



Source: ru.diet-service.org

Читайте также

Як схуднути в ногах – ефективні вправи, дієти

Кожна жінка хоче виглядати красивою, стрункою і молодою незалежно від віку. Часто рутинний спосіб життя, постійні стреси на роботі, вдома, різного роду проблеми, в які ми поринаємо з головою, призводять до того, що одного ранку ми прокидаємося і помічаємо, що пора взятися за себе. Струсити всі проблеми зі своїх плечей і привести себе в порядок і гармонію. Одна з основних проблемних зон у жінок – це ніжки. Те, що ми їмо і як проводимо свій час, сидячий спосіб життя призводить до набору ваги. Коли ми сідаємо на дієту, перш за все, худне верхня частина тіла. Саме тому ми розповімо, як допомогти нашим ніжкам як схуднути в ногах.

Кілька трюків як схуднути в ногах

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu

По можливості потрібно більше ходити пішки, займатися плаванням, якщо не сезон – відвідувати басейн. Дуже важливо вживати велику кількість водички, але робити це правильно, щоб не порушити функцію нирок. Білизну слід носити коригуючу і формуючий одяг. Можна використовувати автозасмагу – це буде приховувати помітні недоліки. Слід дізнатися про сухий  брашінг (сухий пілінг шкіри, який підсилює кровообіг) – це досить високоефективний засіб для збільшення кровообігу. За допомогою щітки або губки, які обертаються в протилежні сторони, маючи різну швидкість, здійснюється механічне очищення шкіри ніг він відмерлих клітин. Працювати краще стоячи, це буде служити для ніг додатковим фізичним навантаженням, що потім благотворно позначитися на пружності м’язів і красі ніжок.

Як схуднути в ногах. Дієта

Перш за все, якщо у вас є зайва вага, потрібно подумати про правильне і збалансоване харчування. Всім відомо, що для того щоб схуднути, потрібно поєднувати харчування і спорт. Радимо спочатку сходити до дієтолога, який підбере для вас індивідуальне меню. Дотримуючись його, ви зможете легко впоратися з втратою ваги. Але якщо у вас немає матеріальних засобів або вільного часу, не турбуйтеся, дотримуючись наступних правил, у вас все вийде:

Не можна їсти після шостої вечора. Це просте і дуже відоме правило, але дуже дієве. Щоб наш організм відпочивав уві сні, а не працював і переробляв їжу, останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну.

Добова норма водички для дорослої людини 1,5─2 л. Не можна пити газовану або мінеральну водичку.

Обмежити кількість солодкого або зовсім виключити його зі свого раціону харчування. Звичайно ж, бувають випадки, коли нам так хочеться побалувати себе, не переживайте, час від часу потрібно давати своєму організму перепочинок і з’їсти щось смачненьке. У чай або каву замість цукру можна додавати мед.

Зменшити кількість спожитої солі, так як вона утримує водичку в організмі.

Бажано відмовитися від алкоголю, так як він довго виводитися з організму і утримує вологу.

Складаємо правильний раціон

Якщо ви хочете знайти гарні ніжки, то вам не обійтися без правильного харчування. Навіть найвиснажливіші фізичні вправи не будуть ефективними без здорової та корисної їжі. Однією з найбільш популярних дієт для стрункості ніг є «Модельна», що включає в себе салати з овочів, чорнослив, фрукти, сир, яйця і кефір.

Ось яким повинен бути щоденний раціон дівчини:

на сніданок випиваємо склянку кефірчику;

на обід можна з’їсти одне яйце з апельсином або яблучком;

на вечерю салатик з овочів, а також сир з додаванням чорносливу.

Дотримуватися такої дієти потрібно протягом тижня, також допускається змінювати продукти місцями, наприклад, яйце можна з’їсти на сніданок, салатом поласувати в обід, ну а фрукти залишити на вечерю. Рекомендується пити багато водички, дозволено додавати в неї трохи соку лимончика.

Як схуднути в ногах. Вправи

Багато жінок стикаються з невідповідністю верхньої частини ноги до нижньої. Стегна можуть бути об’ємнішими, ніж литки. Як схуднути в ногах не вдаючись до виснажливих тренувань у спортзалі? Відповідь досить проста. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, тоді ви зможете тренуватися щодня по кілька разів, просто йдучи додому не користуйтеся ліфтом, пройдіться в квартиру пішки. Коли ми піднімаємося сходами, ваші ніжки відповідають вам у вигляді втрати бажаних сантиметрів в об’ємі.

Ми завжди кудись поспішаємо, нестача часу – одна з головних проблем нашого життя. Але по можливості пройдіться до місця роботи або навчання пішки, припаркуйте свою машину подалі, щоб 15 хвилинок залишилося для прогулянки. Це допоможе вашим ногам бути кожного дня в тонусі.

Займайтеся плаванням. Це дуже приємне проведення часу для ваших ніг і всього організму. У водичці м’язи працюють інтенсивніше, навіть якщо ви просто лежите на водичці. Плавання – не тільки корисний вид спорту, а також для вашого настрою відмінне джерело енергії і радості. Ваше тіло в воді отримує енергію від кисню, окислюється глюкоза, швидше спалюється жир, і ніжки набувають довгоочікуваний ефект.

Біг. Багато хто не любить цей вид спорту, але якщо ви вирішили привести ваші ноги в форму і скинути надлишкові кілограми, кращого способу ви не знайдете. При пробіжці добре спалюються жири, інтенсивно працюють м’язи ніг і всього тіла.

Галіфе – проблемна зона, яку важко привести в порядок. Для цього рекомендуємо таку вправу. Ставимо на підлогу якийсь маленький предмет (зошит, пульт, гребінець) і перестрибувати через нього на одній нозі.

Щоб схуднути в литках ніг, ми встаємо на носочки і тягнемося руками вгору близько 2 хвилинок.

Ще один хороший спосіб – це розтяжка. Але допомагає вона тільки після того, як ви розігріли м’язи. Це додатковий секрет для схуднення. Якщо ви позаймались і зробили вищеперелічені вправи, розтягніть ваші ніжки. Згодом ви не тільки схуднете, але і сядете на шпагат.

Присідання.Ця вправа допоможе зменшити об’єм стегон. Виконуйте не менше 100 разів на день. Використовуйте для цього 5-10 підходів по 20-10 повторень відповідно. Така схема дозволить досягти відчутних результатів без шкоди для ваших суглобів. Від присідань можна відмовитися на користь ходіння по сходах. Для підтримки стрункості ніг досить 2 підйомів і спусків на 14 поверх і вище.

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-2

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-2

Скакалка.Стрибки через цей гімнастичний снаряд корисні для зміцнення литкових м’язів ніг. Ця вправа покращує кровообіг, сприяє спалюванню жирів. Оптимальна кількість стрибків через скакалку в день – 50. Починайте з стрибків на двох ногах, поступово ускладнюйте свою техніку. Чергуйте стрибки через скакалку вперед і назад, двома ногами і на кожній нозі окремо.

Наступна вправа, лежачи на спині – ножиці. Піднімаємо ніжки вгору і робимо махи під кутом приблизно 30 градусів. В цьому випадку ми не тільки допомагаємо ногам габувати форму і худнути, але і наш прес стає все більш помітний.

Якщо проблемні зони – це внутрішня частина стегна, хорошою вправою буде наступна. Лягайте на бік, різко піднімайте ніжки вгору, але плавно опускайте вниз.

Щоб виконати наступну вправу, ляжте на бік. Голову слід обперти на руку, зігнуту в лікті, підняти вгору праву ніжку і тримати її в такому положенні секунд 10, опустити. Ноги прямі. Після чого повторюємо вправу ще 8 разів і міняємо сторону.

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-8

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-8

Щоб схудла передня частина стегна, потрібно стати на коліна, руками спертися об підлогу і піднімати праву, а потім ліву ногу по черзі по 20 разів.

Ляжте на бік. Ту ніжку, яка зверху, зігніть в коліні і зіпріться ступнею об поверхню. Нижньою прямою ногою повільно робіть підйоми 8-10 разів. Зробіть все це і для іншої ноги.

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-7

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-7

Для гарних колін.Станьте навпроти стіни, спину тримайте рівно. Під кутом 90 градусів обіпріть об стіну праву ногу. Згинайте і розгинайте коліно 15 разів. Повторіть для лівої ноги.

Для витончених щиколоток.Ляжте на спинку, ручки покладіть під голову. Ніжки разом. Починайте неспішно піднімати ноги вгору, щоб вони виявилися перпендикулярно тілу, відтягнувши при цьому носки. Поверніть ступню лівої ноги до себе і відтягніть сильніше, до легкого болю. І так 10 разів. Далі повторіть для іншої ноги.

Силові навантаження. Стрункість ніг можна повернути за допомогою однієї нехитрої вправи. Вихідна поза – лежачи на животі, ноги разом, ручки вздовж тіла. Повільно підніміть ногу вгору. Зафіксуйте її положення в найвищій точці, дорахуйте до 20 і повільно опустіть вниз. Змініть ніжку і виконайте ті ж самі маніпуляції. Не повторюйте вправу більше 5 разів в день. За рахунок збільшення м’язової маси – вона може зробити ваші ноги масивними.

Тренування, що сприяє схудненню ніг, вимагає чималої сили волі і регулярності. Вам доведеться неабияк потрудитися для того, що ваші ніжки стали радувати вас своєю красою і привертати увагу сильної половини людства.

Велосипедик. Відомий і любимий практично всіма жінкам. Лягаючи на підлогу, робимо ногами кругові рухи, уявляючи, що ви крутите педалі на справжньому велосипеді. Тривалість вправи – близько двох-трьох хвилинок

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-1

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-1

Сумо. Ніжки по ширині плечей, носки дивляться в сторони, руки закріпіть на стегнах. Неспішно присідайте, тримаючи спину прямо. Повторіть 15 разів (3 підходи).

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-3

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-3

Пліє. Ніжки на ширині плечей, коліна і носки розведені в сторони. Потихеньку присідайте. Затримайтеся в стані присідання максимально можливий час. Повторіть 10 разів.

Beautiful fitness trainer squats isolated over white background

Beautiful fitness trainer squats isolated over white background

Випади. Ніжки по ширині плечей, руки вздовж тіла. Зігніть в коліні ніжку і підніміть її, після витягніть вперед і опустіть. Поверніться в початкову позицію. Зробіть 10 разів (для кожної ноги).

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-5

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-5

Собачка. Прийміть позу собачки. На один рахунок зробіть мах ногою назад, на другий – в сторону, на третій – знову назад, на четвертий – в початкове положення. Повторіть 10 разів (для кожної ніжки).

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-6

jak-shydnytu-v-nogah-efektuvni-vpravu-dietu-6

Інтенсивні аеробні навантаження. Схуднути в ніжках і стегнах за тиждень допоможе швидка ходьба, катання на роликах або велосипеді. Для цього необхідні активні навантаження тривалістю не менше 20 хвилинок. Не забувайте і про піші прогулянки на свіжому повітрі. Для боротьби з жировими відкладеннями на ногах досить 60 хвилин звичайної ходьби в день. Це дозволить не тільки схуднути в ногах, але поліпшить їх зовнішній вигляд і м’язовий тонус.

Як схуднути в ногах. SPA-процедури для красивих ніг

Позбутися від зайвого на стегнах допоможуть обгортання і масаж. Ці процедури проводяться в салонах краси, SPA-центрах і навіть в домашніх умовах. Перед початком процедури обгортання шкіру необхідно очистити. Для видалення верхнього ороговілого шару скористайтеся скрабом.

Така косметична маніпуляція відкриє пори, поліпшить циркуляцію крові і лімфи в ногах. На очищені ділянки шкіри нанесіть товстим шаром масу для обгортання. Обмотайте проблемні зони харчовою плівкою і сховайтеся теплою ковдрою. Через 40 хвилинок все змийте. Курс обгортань зазвичай складається з 30 процедур. Оптимальним вважається 3-4 сеанси в тиждень. Використовуйте лише тканину для обгортань.

Суміш для обгортання з ламінарією

Складові:300 мл оливкової або кунжутної олії;

ламінарія 200 г

Приготування: Змішайте масло і морські водорості і помістіть отриману масу в холодильник. Через 2 дні підігрійте суміш до кімнатної температури і процідіть її.

Суміш для обгортання з ефірними оліями

Складові:2 краплі олії розмарину;

молочко – 1 склянка;

блакитна глина – 1 склянка.

Приготування: Розчиніть ефірну олію в молочці і змішайте з глиною. Отриману масу нанести на тканину для обгортань. На відміну від обгортань, які можна проводити в домашніх умовах, масаж для схуднення ніг краще довірити професіоналам. Масажні процедури здатні усунути порушення кровообігу і ліквідувати набряки тканин.

Важливо! Масаж ніг для схуднення протипоказаний при хронічних захворюваннях шкіри, недолікованих травмах і варикозному розширенні вен.

Spa-процедури в поєднанні з дієтою та фізичними навантаженнями зроблять ваші ноги ідеальними

Регулярні сеанси масажу повертають шкірі проблемних зон еластичність, зменшують прояви целюліту. Для повернення стрункості ніг вам можуть знадобитися сеанси вакуумного, скульптурного та точкового масажу, а також гідромасаж. Доповніть ці процедури контрастним душем і пілінгом. SPA-процедури для стрункості мають відмінні відгуки, але як схуднути в ногах кожен вирішує сам. Звертайтеся по допомогу тільки до професіоналів. Будьте стрункими і впевненими в собі!

Збалансоване харчування і фізичне навантаження допоможуть схуднути в ніжках і придбати потрібну форму. Вживайте щодня чисту природну водичку, і процес схуднення не змусить вас довго чекати. Але найголовніше, не забувайте, що кожна жінка – досконалість. Любіть себе і тоді весь світ вас полюбить.

Відео про вправи для схуднення ніг:

Як швидко і легко схуднути без дієт, спорту і таблеток, прибрати живіт

Існує безліч способів як схуднути. Всі вони кимось випробувані і використовуються окремо або в комплексі, в залежності від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте перед собою мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.

Як схуднути без дієт

Як схуднути без дієт

Так що ж вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який необхідно схуднути. Якщо ви схаменулися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то приводити себе у форму потрібно екстреними методами, які не завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу щодо поліпшення своїх форм і на закріплення досягнутого результату.

Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Найпопулярніші способи як схуднути вдома без дієт і таблеток:

  • здорове харчування;
  • масажі та обгортання;
  • косметичні та цілющі препарати;
  • очищення організму;
  • водні процедури, особливо содові ванни;
  • фізичні навантаження.

Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути вдома докладно.

Правильне харчування

Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється з суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді більшість  з них засноване на тому, що ви просто заберете зі свого раціону найшкідливіші для організму продукти. А як бонус ще й поліпшите свій зовнішній вигляд.

Правильне харчування

Правильне харчування

Все, що ми поглинаємо, впливає на наше здоров’я. Надлишки раціону не встигають повністю переробити і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру і отруюючи системи організму.

Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:

  • зменшити порції;
  • їсти повільно;
  • віддавати перевагу овочам, фруктам і ягодам;
  • готувати в каструлі, духовці і пароварці, забувши про сковороду;
  • виключити алкогольні і тютюнові вироби.

З порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: відчуття насичення організму приходить орієнтовно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо розмірено все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви в поспіху закидаєте в рот все підряд, то через той же період часу найчастіше з’їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього поміщається все більше.

Розірвіть замкнуте коло – контролюйте щоденну кількість з’їденого!

Правильно харчуватися, значить постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті клітковиною і вітамінами. Введіть в раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх в каші або інші страви.

Термічна обробка також грає важливу роль, адже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте її в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів і зелені, заправлений сметаною замість масла, і отримаєте відмінне дієтичне блюдо. Не користуйтеся сковорідкою навіть для підігріву їжі. Для цього буде потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якомога меншим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.

Не тільки стежити за харчовим раціоном, а й контролювати кількість і якість споживаної рідини. Дієтологи радять людям щодня вживати не менше 2 літрів негазованої води.

Звикнете слідувати цим простим правилам, і будете худнути без страждань, зазвичай принесених навіть найлегшими дієтами. Правильне харчування стане стилем життя, а страви будуть радувати своїм смаком і різноманітністю.

Масажі та обгортання

Масажі та обгортання можна назвати самим легким і приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт і фізичних вправ. Зовсім не обов’язково йти в салон і купувати дорогі засоби, можна зробити все в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі зачіпають глибші шари шкіри, ніж виконані руками, але самостійно теж можна непогано розім’яти своє тіло. Чим ретельніше ви промасажуєте застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагу приділяйте вашим проблемним зонам.

Масажі та обгортання

Масажі та обгортання

Засоби та препарати

Існує велика кількість косметичних препаратів і засобів, які впливають на пружність і здоров’я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелів і кремів підходять для обгортань. Після їх втирання обгортайте оброблені ділянки харчовою плівкою.

Процедура триває 30-40 хвилин, протягом яких бажано знаходитися в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесений засіб водою. Удавалися до допомоги обгортань жінки радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через два. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, так як на відміну від дієт, воно не впливає на обмінні процеси в період зростання і гормонального розвитку. Після обгортання можна нанести на оброблені ділянки шкірних покривів крем або лосьйон. Щоб якнайкраще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.

Такі методи дуже істотно допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути в ногах і інших проблемних зонах без дієт.

Ванни

Вода і сода – альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти і прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води і розітріть масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до продовження роботи. Хочете розслабитися? Додайте в воду харчову соду (300 г) і морську сіль (500 г), і полежіть в теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води (36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових в шкіру. Сода з сіллю творять чудеса з обміном речовин, прискорюючи його і приводячи до досить помітного спалюванню жиру. Процедуру можна здійснювати не частіше ніж один раз на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі будете розповідати подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.

Читайте також: Використання соду для ефективного схуднення 5+ корисних порад

Ванни

Ванни

Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон

Бувають випадки, коли потрібно схуднути екстрено, протягом декількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. В такому випадку краще вдатися до решти методів: фізичним навантаженням, косметичним засобам і процедурам. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутніше буде результат.

У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, в розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, нехай навіть вони будуть коштувати дуже багато, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу і обгортань можна ще надіти спеціальний пояс, який затримає тепло і посилить ефект від нанесеного на шкіру крему.

Очищення організму

Очищення організму – схуднення без дієт і фізичних вправ. Правильне харчування, спорт і інші дії – це добре, але організм не буде працювати в повну силу, поки він зашлакован. Найдієвіший спосіб швидко допомогти кишечнику – клізма. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, досить використовувати клістир об’ємом в півтора-два літри. У воді потрібно розвести 1 десяту, максимум столову ложку солі – кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.

Як дана процедура може допомогти? Після перших же застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечника. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й пропаде негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини і жиру, тому він сам буде виводити накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легше і здоровіше в найкоротші терміни, вийде дійсно швидко схуднути до літа або близького свята. Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додаткові впливи інших методів.

Фізичні навантаження

Будьте в спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: домогтися гарної форми допоможуть не тільки заняття в спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: плавання, прогулянки, біг, танці, аеробіка, силові вправи. Тим, хто прагне схуднути підліткам варто відволіктися від комп’ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий час відкрийте для себе лижі, сноуборд і ковзани.

Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме в свою фігуру ви хочете поліпшити. Займаючись фітнесом, пілатесом, йогою і аеробікою ви будете тримати в формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо хороший масажний варіант з ущільнювачами. Обов’язково доповніть обрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружність.

Займаючись бігом в приміщенні, добре його провітрюйте або взагалі залиште вікна відкритими.

Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, в перший місяць достатньо долати до 2 км. Швидкість бігу і кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити в першу годину після занять не рекомендується.

Чи можна схуднути без дієт, займаючись тільки спортом? Так, це можливо, однак обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інших, описаних вище способах впливу на своє тіло. Навряд ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.

Відео про те, як схуднути без дієт?



Додатки на телефон

Завантаживши дод

Як швидко схуднути в ногах?

Кожна жінка мріє про гарні і стрункі ноги без зайвих сантиметрів. Але у силу спадкової схильності, недостатньої рухливості чи неправильного харчування у багатьох із нас ніжки далекі від ідеалу. Тому багато жінок задаються питанням, як швидко схуднути в ногах?

Ця задача не є простою і потребує комплексного підходу. На щастя, дієтологами та фітнес-тренерами розроблено багато програм для схуднення в ногах. Проаналізувавши багато із них, я систематизувала їх в декілька простих правил, які допоможуть схуднути в ногах уже за 30 днів. Взагалі, втрата жиру в ногах окрім покращення вигляду, ще й покращить ваше здоров’я. Бо, як відомо, зайвий жир, погано впливає на метаболізм, серцево-судинну систему і т.п.

Правило 1
Їжте здорову, низькокалорійну їжу. Наше тіло потребує калорії, але, якщо їх споживати більше ніж їх витрачає організм у процесі життєдіяльності, то вони відкладуться у жирових тканинах. Скоротіть вживання жирних продуктів і солодощів. Старайтеся їсти свіжі, здорові продукти такі, як овочі, фрукти, цільні зерна, пісні білки (м’ясо птахів). При вживанні їжі майте міру – уменшіть порції. Записуйте чого і скільки ви з’їли на протязі дня, зробіть аналіз, підрахуйте калорії і, при необхідності, відкоригуйте свій раціон.

Правило 2
Виконуйте серцево-судинні вправи від 30 до 60 хвилин на день п’ять днів на тиждень протягом 30 днів. Біг, катання на велосипеді, роликових ковзанах допоможуть спалити зайві калорії, що потрапили в організм з їжею. Як альтернатива, підійде бігова доріжка, велотренажер. Коли і це не доступно, виконуйте вправу велосипед – лягайте на підлогу і крутіть ногами в повітрі уявні педалі.

Правило 3
Виконуйте присідання 2-3 рази на тиждень протягом місяця. Присідання – дуже хороша вправа для стегон. З кожним разом збільшуйте кількість присідань. З часом можна збільшити навантаження, тримаючи в руках гантелі.

Правило 4
Виконуйте випади 2-3 рази на тиждень протягом місяця. Випади разом із присіданням допоможуть у боротьбі із жиром на стегнах та сідницях і допоможуть вам за 30 днів схуднути в ногах. Чергуйте присідання і випади – одного дня присідайте, наступного дня виконуйте випади.

Правило 5
На протязі місяця не користуйтеся ліфтами чи ескалаторами. Ходьба по сходах прекрасно спалює жир і тонізує м’язи ніг. Крім цього, тренується серцево-судинна система. Тож виробіть собі звичку ходити сходами.

Дотримуючись цих простих п’яти правил, можна швидко схуднути в ногах і виглядати приголомшливо, на заздріть подругам. А чоловіки будуть проводити вас поглядом і дарувати компліменти.

Також можете почитати про вправи для схуднення ніг або перегляньте відео, де показано вправи для схуднення ніг:

Похудеть в ногах за неделю

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?Как похудеть в ногах за неделю - советы и рекомендации

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

5 причин заняться скандинавской ходьбой

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.Похудение ног за неделю - упражнения и диета

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.