Яичная диета на 4 недели подробное меню отзывы: Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Диета Магги (Яичная) – «Почему выбрала диету Магги? Похудение с большого веса! -16кг!!! Подробное меню по дням, фото до и после!!!»

Доброго времени суток!

94 кг

Начну с предыстории…. Весила я 70 кг, во время беременности набрала 30 кг (О, Боги!!!! как хотелось кушать всё время), после родов весила 96 кг и меня не волновал вопрос с похудением, муж не упрекал, успокаивал, любил такую, какая есть.

78 кг (Благодаря Магги)

Один поход в магазин за обновками открыл мне глаза на саму себя! Вместо стильных вещей, мне предлагали “бабские” вещи 54 размера!!!! Появился стимул похудеть) не уж то я взяла себя в руки

Перепробовала много диет по жизни (склонность к полноте и люблю вкусно покушать), начала с питьевой, но сбросить за месяц удалось лишь 2 кг (видно не моё, да и хотелось всё время что-нибудь пожевать), далее была диета Магги (самая эффективная для меня), которую принято начинать с понедельника (меню расписано по дням недели). С её помощью я смогла избавиться от 16 кг за один месяц! Очень помогали форумы для худеющих по данной системе.

На протяжении первых двух недель я была не то, что сытая, а даже наоборот выходила из за стола, будто слона съела)))). Во-первых диета не затратная, по карману. Много времени на приготовление не уходит. Распишу мое питание.

Первых две недели на завтрак я варила 2 яйца, 1/2 апельсина или грейпфрута и чашка кофе (можно чая).

• 1 неделя.

Понедельник.

Обед: любое количество фруктов одного вида (у меня были груши).

Ужин: стэйк из постной свинины жарила на сухой сковороде.

Вторник.

Обед: запекала куриное филе без кожи в духовке, предварительно перчила и солила.

Ужин: два яйца, салат из свежих помидоров и огурцов с листьями салата, хлебец, один грейпфрут.

Среда.

Обед: сыр нежирный, помидоры, хлебец.

Ужин: стэйк из постной свинины жарила на сухой сковороде.

Четверг.

Обед: любое количество фруктов одного вида ( у меня были апельсины).

Ужин: стэйк из постной свинины жарила на сухой сковороде и листья салата с болгарским перцем на гарнир.

Пятница.

Обед: у меня был салат из двух яиц, отварной моркови и зеленым горошком.

Ужин: отварная рыба (минтай), салат из огурцов, помидор и болгарского перца, грейпфрут.

Суббота.

Обед: любое количество фруктов одного вида (у меня были груши).

Ужин: стэйк из постной свинины жарила на сухой сковороде и салат с болгарским перцем, помидорами и огурцами на гарнир.

Воскресение.

Обед: отварная куриная грудка, тушеная капуста с кабачком, свежий помидор, один апельсин.

Ужин: овощи одного вида (варила цветную капусту).

• 2 неделя.

Понедельник.

Обед: отварная говядина с овощным салатом (помидоры, зелень, огурцы, перец).

Ужин: два яйца, огурцы и апельсин.

Вторник.

Обед: отварная говядина с овощным салатом (помидоры, зелень, огурцы, перец).

Ужин: два яйца, грейпфрут.

Среда.

Обед: стэйк из постной свинины жарила на сухой сковороде, огурцы.

Ужин: два яйца, грейпфрут (апельсин).

Четверг.

Обед: два яйца, нежирный сыр, тушеная капуста с кабачком и помидорами.

Ужин: два яйца.

Пятница.

Обед: Треска на пару.

Ужин: два яйца.

Суббота.

Обед: отварная говядина, помидоры свежие, апельсин.

Ужин:

свежие фрукты или фруктовый салат в любом количестве ( у меня был салат из яблок, груш и апельсина).

Воскресение.

Обед: курица запеченая в духовке, свежие помидоры, вареные брокколи, грейпфрут.

Ужин: такой же, как обед.

• 3 неделя.

Завтрак первых двух недель отменяется. Указанные в меню продукты ела в течение всего дня, в любое время и в любом количестве.

Понедельник.

Груши, яблоки, апельсины, грейпфрут

Вторник.

Овощной салат из помидоров, огурцов, зелени и перца, тушеная капуста с кабачками.

Среда.

Яблоки, апельсины, овощной салат из помидоров, огурцов и тушеная капуста с кабачками.

Четверг.

Минтай вареный, брокколи на пару, свежая капуста, листовой салат.

Пятница.

Курица запеченая в духовке, брокколи на пару.

Суббота и воскресение.

Фрукты одного вида на выбор. (ела грушу).

• 4 неделя

В меню – дневная норма продуктов на несколько приемов пищи.

Понедельник.

Банка консервов тунца без масла, один кусочек хлебца, 3 помидора, 4 огурца, 1 апельсин.

Вторник.

200 г отварной говядины, один кусочек хлебца, 3 помидора, 4 огурца, 1 груша.

Среда.

1 столовая ложка творога, 1 хлебец, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин, цветная капуста на пару ( грамм 200)

Четверг.

1/2 отварной курицы, 1 хлебец, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин, 1 яблоко.

Пятница.

2 вареных яйца, 3 помидора, апельсин, 1 порция салата из свежих овощей (редис, огурец, листья салата)

Суббота.

Отварная куриная грудка (300 гр) 150 гр творога обезжиренного, стакан кефира, 1 хлебец, 1 апельсин, 2 огурца и 2 помидора.

Воскресение.

1 банка консервов тунца без масла, 1 хлебец, 1 ст.л. творога, 2 огурца и 2 помидора, грейпфрут, брокколи на пару.

Это единственная диета, которая прошла без срывов и набегов на холодильник))))))

Я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Моя цель – 57 кг при моем росте 162. Год прошел, в результате + 3 кг всего, неплохо).

Настраиваюсь на 2 круг, отзыв дополню своими достижениями.

Итак, выдержала я второй круг. Да! Именно выдержала, т.к. дался он мне не так легко, как в первый раз. Потеряла всего 5 кг и они вернулись в течение месяца.

Второй раз придерживаться диеты Магги не советую.

Удачи всем стройнеющим!

Диета Магги (Яичная) – «Диета «МАГГИ» дает хороший результат, если се Соблюдать.»

Расскажу вам, свой опыт. После вторых родов очень пополнела, при росте 152 весила 60 кг. Было кесарево сечение ни вес, ни живот не уходил. Уговорила меня подруга, так как у ее знакомой был результат. Начали сидеть вместе и поддерживали друг друга.

Что это за диета? Это белковая диета. Главные продукты это яйца, мясо. Завтрак первые две недели одинаковый. Я ела грейпфрут, никогда апельсины. Он снижает аппетит и идет как жиросжигатель. Диета Магги – низкокалорийная. Меню необходимо строго соблюдать, иначе ожидаемого эффекта не будет. Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир. Меню расписано на каждый день. Не нужно думать, что приготовить. Есть приложение на телефон.

Первая неделя для меня была самая сложная. Я привыкла, есть конфетки, выпечку, кофе и чай с сахаром. Первые три дня чувствовала слабость. Это было временно, так организм привыкал и перестраивался.Потом слабость прошла. Я делала перекусы, когда очень хотелось есть. Кушала огурцы, терла морковку, ела листья салата. Это не повлияло на результат. Диета сытная очень. Тяжелые дни , когда на обед фрукты. Я не могла дождаться ужина с мяском. Можно добавлять соль и специи. Мясо готовила на пару со специями луком, чесночком. Отвращения к еде не вызывает даже яйца.

На первой неделе вес ушел на 3 кг., животик держался на месте. Похудело только лицо, шея, руки. На второй неделе ушло еще 3 кг Живот стал уходить и это стало заметно окружающим. Ушел объем под грудью на 4 см. Да, хотела бросить, но когда увидела результат. Это было счастье!!!. Не описать это чувство!!! Это просто классно чувствовать уверенность, чувствовать себя королевой. Все сомнения прошли махом, я все прошла и выдержала до конца.

Рекомендую не взвешиваться каждый день. Лучше раз в неделю тогда виден результат.

В итоге скинула 10 килограмм. Минут 10 см в талии. Килограммы не возвратились в течении года. После этой диеты могу спокойно пить зеленый чай без сахара. К булкам не тянет. Когда видишь результат свой в зеркале, то самое приятное чувство. Ем конечно все но понемножку в умеренных количествах. Мои результаты.

Фото до начала диеты.

фото до диеты

Фото после окончания конечно же похудение только на питании без физических нагрузок

фото после диеты

При резком похудении может отвиснуть кожа. Мой совет делать скрабы кофейные для кожи, очень помогают. Массаж сухой массажной щеткой и обертывания. И пейте коллаген.Помогает восстановить упругость нашей кожи, ее красоту и эластичность. Способствует улучшению зрения, необходим для здоровья волос и ногтей, сохраняет эластичность мышц и стимулирует восстановление нормальной плотности костей.

⠀ Со временем количество коллагена в клетках уменьшается, необходимо его постоянно пополнять, особенно после 25 лет. Если интересно смотрите ссылочку [ссылка]

Что такое яичная диета? Как это работает, план диеты, безопасность

Перейти к:

• Что такое яичная диета?
• План диеты на 7 дней
• Что можно есть?
• Что нельзя есть?
• Плюсы яичной диеты
• Минусы яичной диеты
• Стоит ли попробовать яичную диету?

От кето до GOLO популярные диетические тенденции не являются чем-то новым, и одна из последних быстро набирающих популярность причуд по снижению веса — яичная диета. Хотя существует несколько интерпретаций этой богатой белком и низкокалорийной диеты, основная концепция одна и та же — потребление большего количества яиц поможет сбросить больше жира. Вот краткое изложение этой краткосрочной программы с советами зарегистрированных диетологов.

Что такое яичная диета?

Вкратце, яичная диета — это план, при котором яйца смешиваются как минимум с одним приемом пищи в день. «Этот план рекламируется как план похудения, потому что в нем мало углеводов и много белка, и он предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы при сохранении мышечной массы», — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор наук, адъюнкт-профессор питания в Нью-Йорке. Университет и автор книги «Наконец-то полный, наконец-то стройный».

Существует множество вариантов, каждый из которых ориентирован на трехразовое питание, без закусок и без сладких напитков, добавляет она. И хотя официальной программы яичной диеты не существует, наиболее распространенной яичной диетой является 14-дневная яичная диета (которую иногда называют диетой из вареных яиц). Другие — и более строгие — планы включают диету из яиц и грейпфрутов, яичную быструю диету и диету только из яиц.

Имейте в виду, что существует ограниченное количество книг, посвященных этой стратегии похудения (мы отследили три), однако в двух из них утверждается, что за две недели диеты можно сбросить в общей сложности 25 фунтов.

План диеты на 7 дней

Вот примерный недельный план яичной диеты, взятый из книги Джозефа Лавина Диета с вареными яйцами :

День 1
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Курица и салат на обед
Салат, 2 вареных яйца и 1 апельсин на ужин

День 2
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
1 фрукт и 2 ломтика хлеба на обед
Курица и салат на ужин

9003 9 День 3
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Курица и салат на обед
Салат, апельсин и 2 вареных яйца на ужин

День 4
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Овощи на пару, сыр и 2 вареные яйца на обед
Курица на пару и салат на ужин

День 5
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Салат с тунцом на обед
Салат и 2 вареных яйца на ужин

День 6
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Салат с тунцом на обед
Нежирный белок и салат на ужин

День 7
2 вареных яйца на завтрак
Овощи и курица на пару на обед
Нежирный белок и салат на ужин

Что можно есть?

Ну для начала яйца, яйца и еще раз яйца! Затем, в зависимости от конкретного плана, разрешаются нежирные белки (такие как курица, индейка, свиная вырезка, филе и рыба, включая тунца, треску и лосося). Листовые зеленые овощи (например, капуста, шпинат и руккола) и другие некрахмалистые овощи (например, грибы, перец, брокколи и цуккини) разрешены, а также фрукты с низким содержанием натурального сахара, такие как ягоды, грейпфруты, апельсины и лимоны.

При 14-дневной яичной диете/диете с вареными яйцами и диете, состоящей только из яиц, допустимы только яйца, сваренные вкрутую. Яйца можно варить, омлетать, варить и жарить на яично-грейпфрутовой диете, а также на яичной быстрой диете.

Что нельзя есть?

В большинстве вариантов яичной диеты молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), крупы (хлеб, макароны, овсянка, хлопья), продукты и напитки с добавлением сахара (соки, газированные напитки, алкоголь, десерты), мясо высокой степени переработки (колбаса, пепперони, бекон, хот-доги) и крахмалистые овощи (кукуруза, горох, картофель, бобовые) запрещены. Фрукты, которые содержат больше натурального сахара, такие как манго, виноград, вишня и бананы, также запрещены.

Тем не менее, молочные продукты являются основным продуктом яичной быстрой диеты, которая представляет собой краткосрочную (от трех до пяти дней) форму кето-диеты, предназначенную для запуска вялого метаболизма.

Кроме того, все фрукты, кроме грейпфрута, запрещены при яично-грейпфрутовой диете.

Плюсы яичной диеты

В целом, яйца — это богатая питательными веществами, универсальная пища, которая способствует насыщению, утверждает Янг. «Яйца богаты белком, витамином D, лютеином, холином и витамином Е, а также тем фактом, что они содержат все девять незаменимых аминокислот [что делает эту пищу животного происхождения полноценным белком]».

Робин Форутан, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, диетолог-интегратор и преподаватель Академии интегративного и функционального питания, объясняет, что в большинстве вариантов яичной диеты основное внимание уделяется блюдам, сочетающим низкокалорийные, высококачественные белки с некрахмалистыми овощами и низким содержанием крахмала. – гликемический фрукт. «Яйца содержат белок и полезный жир для закрепления уровня сахара в крови, а добавление богатых клетчаткой овощей и фруктов предлагает сбалансированную пищу с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов», — продолжает она. «Если вы хотите похудеть, такое питание, безусловно, может быть полезным».

Несмотря на то, что большие дебаты о яйцах продолжаются, исследование 2022 года, опубликованное в рецензируемом журнале eLife , предполагает, что умеренное потребление яиц (определяемое как одно яйцо в день) может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причина: добровольцы показали более высокие уровни белка в крови, называемого аполипопротеином А1 — строительным блоком липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известных как «хороший» холестерин.

Минусы яичной диеты. соблюдаться на временной основе (три-пять дней для яичной диеты, две недели для других), ограничительные планы, особенно те, которые исключают целые группы продуктов, как правило, не содержат ценных питательных веществ.

Например, все яичные диеты низкоуглеводные, что подходит не всем, утверждает Форутан. Фактически, систематический обзор 10 исследований, опубликованных в журнале Obesity Reviews , показал, что диеты с ограничением углеводов были связаны со значительным снижением количества тиамина, фолиевой кислоты, магния, кальция, железа и йода. «Кроме того, план питания с низким содержанием углеводов может со временем вызвать у вас чувство голода», — добавляет Янг.

Кроме того, ежедневное потребление одного и того же ограниченного количества продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов. «В целом, здоровое питание включает в себя разнообразие, поэтому очень ограничительные версии яичной диеты, такие как диета, состоящая только из яиц, и кето-яичный пост, являются настораживающими», — говорит Форутан.

Она объясняет, что в яичной диете особое внимание уделяется употреблению только яиц, сыра, масла и диетических газированных напитков. «Есть гораздо более сбалансированные способы войти в кетоз и оставаться в нем, если это ваша стратегия». Яично-грейпфрутовая диета исключает все богатые антиоксидантами нецитрусовые фрукты, в то время как яичная диета является наиболее экстремальной версией, поскольку потребляется только один продукт (также известная как монодиета). Наряду с «беспокойством», Форутан добавляет, что эти ультра-ограничительные яичные диеты могут привести к усталости от яиц.

«Кто-то может похудеть, потребляя меньше пищи в целом, но недоедание с течением времени может замедлить обмен веществ, вызвать стресс у организма и затруднить удержание веса».

Наконец, есть фактор холестерина, который, по словам Янга, может быть проблемой для всех, у кого диагностированы болезни сердца или высокий уровень холестерина.

Стоит ли попробовать яичную диету?

Хотя яичная диета может помочь в достижении целей по снижению веса в краткосрочной перспективе, Форутан подчеркивает, что эта причуда диеты не является устойчивой для большинства людей. «Также важно отметить, что включение крахмалистых овощей и цельных зерен в план питания является ключом к поддержанию сбалансированного микробиома кишечника [триллионов микроорганизмов, которые играют жизненно важную роль в пищеварении]», — добавляет она.

Янг предлагает полностью отказаться от этой тенденции. «Я не рекомендую никакой диеты, заполняющей пустые места», — заявляет она. «Это приводит к диетическому менталитету, когда ваш вес часто зависит от употребления (или отказа от употребления) определенной пищи. В яйцах — или любой другой пище, если на то пошло — нет ничего волшебного, что требует от вас есть это, чтобы похудеть».

Похожие статьи

• Абсолютно лучшие протеиновые порошки для похудения
• Сколько шагов мне нужно в день для похудения?
• Тренировки с отягощениями для похудения, разъяснения

Эми Капетта

Эми Капетта уже более 15 лет пишет статьи о здоровье и образе жизни. Ее работы публиковались в Weight Watchers, Woman’s Day and Prevention, а также на AOL, Redbookmag. com, TODAY.com и Yahoo Health. Когда у нее нет дедлайна или она не разговаривает с диетологом, врачом или гуру велнеса, она, скорее всего, пишет в Твиттере, занимается силовой ходьбой или готовит фруктово-овощной коктейль.

5-дневный план быстрого приготовления яиц – Кето

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать план яичного голодания, чтобы преодолеть плато потери веса, и хотите получить более подробную информацию о том, что это такое и почему это работает, вы можете прочитать мой более подробный пост Что такое яичный пост?

Что такое 5-дневный план голодания?

В основном на яичном посте, или, как некоторые любят называть его яичной диетой, вы потребляете яйца, сливочное масло (или другой чистый и полезный жир, такой как оливковое масло или кокосовое масло) и сыр, за некоторыми исключениями для продуктов с низким содержанием углеводов. приправы, такие как острый соус, горчица и т. д.

Правила плана кето-яичного голодания заключаются в том, чтобы съедать 1 столовую ложку жира на каждое съеденное яйцо и от до  одну унцию сыра на каждое съеденное яйцо. Нормально есть от 6 до 10 яиц в день, но если вы мужчина или особенно активны, вы можете есть даже больше, чтобы получать достаточно белка и калорий.

Я бы сказал, что вам нужно минимум 4-6 яиц в день вместе с соответствующей 1 столовой ложкой жира и до 6 унций сыра в день.

Это НЕ диета для снижения калорий, что может показаться нелогичным, но она работает аналогично типичной кетогенной диете с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, при которой жир используется в качестве топлива при отсутствии углеводов.

План яичного голодания очень ограничителен, поэтому его обычно считают краткосрочным планом. Не рекомендуется делать это в долгосрочной перспективе, потому что вы лишаете свой организм других необходимых питательных веществ, если будете есть только яйца, жиры и сыр слишком долго.

Прокрутите вниз или используйте ссылку в оглавлении, чтобы перейти непосредственно к бесплатному тарифному плану быстрого приготовления яиц.

Содержание

• Что такое 5-дневный план голодания?
• Действительно ли работает план яичного голодания? Как?
• Как мне отказаться от плана яичного голодания?
• На сколько можно похудеть на яичной диете?
• Могу ли я получить густые взбитые сливки (HWC) в яичном плане быстрого питания?
• Нужно ли мне уже находиться в состоянии кетоза, чтобы выполнять этот план кето-питания?
• Можно ли пить алкоголь на яйце натощак?
• Можно ли пить кофе во время яичного поста?
• Можно ли пить диетическую газировку на яйце натощак?
• Должен ли я принимать витамины или добавки на кето-яичной быстрой диете?
• Можно ли использовать любой сыр в этой яичной диете?
• Какие жиры следует есть на яичном посте?
• Я не употребляю молочные продукты, могу ли я по-прежнему соблюдать 5-дневную яичную диету?
• Может ли у меня развиться непереносимость яиц, если я их ем слишком много?
• Повысит ли уровень холестерина мой план быстрого приготовления яиц?
• Больше рецептов быстрого приготовления с кето-яйцами
• 7-дневный план меню быстрой диеты с кето-яицами
• Keto Egg Fast Plan Кладовая и список покупок
• Список быстрого приготовления кето-яиц

Прежде чем я продолжу, я должен пояснить, что я не врач, медсестра и даже не диетолог. Я просто рассказываю вам, что я сделал, каковы были результаты, и что я думаю о яичной быстрой диете и почему она работает для многих людей.

Это может быть для вас или нет – и только вы можете принять это решение. Если у вас ранее были проблемы со здоровьем, вероятно, разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к плану с чрезвычайно низким содержанием углеводов, подобному этому.

Если вы начинаете и действительно чувствуете себя плохо (помимо типичных побочных эффектов кето-гриппа) — не игнорируйте никаких признаков опасности или красных флажков — немедленно прекратите. Не стоит рисковать своей жизнью — если ваше тело плохо реагирует на это, я уверен, что есть другие вещи, которые вам подойдут — продолжайте экспериментировать, пока не найдете «свою» вещь.

Действительно ли работает план яичного голодания? Как?

Итак, на этой неделе я провел дополнительное исследование, чтобы попытаться выяснить, почему этот быстрый план кето-яиц работает, и нашел интересную статью о важности холина в функции печени на The Daily Lipid. Кажется, 9Яичные желтки 0039 чрезвычайно богаты холином, который, как оказалось, имеет решающее значение для способности нашей печени метаболизировать жир.

На самом деле, когда холина не хватает (как это происходит у большей части современного населения США), это может привести к неалкогольной жировой болезни печени — это означает, что ваша бедная, жирная, ленивая печень не может заниматься даже своими собственными делами. – не говоря уже о том, чтобы помочь избавить остальную часть вашего тела от лишнего жира!

Также важны для метаболизма жиров в печени казеин (присутствует в сыре и других молочных продуктах) и аминокислота под названием метионин. Угадайте, в какой пище больше всего метионина? Яичные белки! Так между огромным количеством холина в желтках и изобилием метионина в белках, яйца являются почти идеальной пищей для печени — добавьте немного казеина в виде сыра, и вы в деле!

И, между прочим, эти тройные суперзвезды печени практически нивелируются в присутствии избытка глюкозы из пищи или алкоголя, что также устраняет план яичного голодания. Гений.

Вот оно. Моя теория об одной из причин, по которой яичная диета работает так хорошо, заключается в том, что она дает вашей печени все, что ей нужно (и убирает все лишнее), чтобы привести ее в порядок и начать убираться! Так что, планируете ли вы голодать или нет, если у вас возникли проблемы с похудением, особенно на кетогенной диете с низким содержанием углеводов, вам следует серьезно подумать о том, чтобы увеличить потребление на пару яиц в день до вашего плана питания!

Как мне отказаться от плана яичного голодания?

Основываясь на моем неподтвержденном исследовании, кажется, что люди, которые продолжают есть 2 раза в день яйца в первые пару дней перерыва в плане, имеют наибольший успех в том, чтобы не набирать вес обратно после яичного голодания. По этой причине я рекомендую яйца на завтрак и обед в течение 2 дней перерыва, пока вы возвращаетесь к обычной кето-диете.

Итак, этот план яичного голодания — не единственный способ придерживаться яичной кето-диеты — это всего лишь одно из предложений о том, как вы можете структурировать свою неделю. Есть 5 дней в плане яичного голодания и два дня перехода, чтобы отказаться от плана – надеюсь, не набрав весь вес обратно.

Вот несколько заметок о том, почему я составил этот план быстрого меню кето-яичной диеты так, как я это сделал:

Я знаю это, если вы следили за IBIH и видели вкусные рецепты быстрого приготовления яиц, которые я публиковал в последнее время. , что вы думаете: «Возьмите с собой блинчики со сникердудл и феттучини альфредо» в первый день! НЕТ.

В первый и второй день плана кето-яичного голодания вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме. К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете есть меньше просто потому, что мысль о том, чтобы съесть еще одно яйцо, вызывает у вас желание бросить, к 5-му дню вы пожалеете, что ни одна курица на планете никогда не снесла еще одно яйцо НИКОГДА. , и я могу в значительной степени гарантировать, что вы будете серьезно раздражены яйцами в целом, вы сами всегда думали, что яичный пост был хорошей идеей, возможно, я предложил это, и каждая бедная, жалкая душа, которая пересекает ваш путь. (Или, может быть, это был только я.)

А если серьезно, вы должны быть уверены, что к третьему дню вы будете с нетерпением ждать хотя бы один прием пищи в день, который не будет похож на яйца. Мы сохраняем лучшее напоследок — оно понадобится вам, чтобы пройти через это, если вы выполняете все пять дней этого плана яичного голодания.

Теперь, если вы занимаетесь всего 3 дня, не стесняйтесь пропустить день 1 и день 2 и начать с дня 3 плана. Или комбинируйте и подбирайте дни по своему усмотрению — только не говорите, что я вас не предупреждал, и убедитесь, что не переедаете сыр и не экономите на масле/майоне/других жирах. Помните, что 1 яйцо – 1 столовая ложка жира – ДО (но я рекомендую меньше) 1 унции сыра на яйцо.

---

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о кето-яичной диете

Сколько веса можно сбросить с помощью яичной диеты?

Обычно люди теряют от 5 до 7 фунтов на кето-яичной диете. Кто-то проиграет, больше, а кто-то может потерять меньше. Если вы перейдете на обычную кето-диету после яичного поста, вы не должны сильно поправиться, если вообще вернетесь, и продолжите терять вес, но более медленными темпами.

Если вы сразу же вернетесь к потреблению большого количества углеводов, глюкоза немедленно заставит ваше тело удерживать воду, и весы покажут это. Тем не менее, если вы действительно не переедаете калории, вы должны поддерживать некоторую потерю веса от яичного голодания даже в этом случае.

Могу ли я получить густые взбитые сливки (HWC) в плане быстрого приготовления яиц?

Нет. В этом плане не используются жирные взбитые сливки. Если вы хотите рискнуть и не можете пить кофе каким-либо другим способом, попробуйте его — если вы не теряете вес, первое, что вам нужно сделать, это HWC и посмотреть, изменит ли это ситуацию. . Если вы сделаете это с помощью HWC и похудеете, сообщите нам об этом в комментариях, чтобы другие знали, что это возможно.

Нужно ли мне уже находиться в состоянии кетоза, чтобы выполнять этот план кето-питания?

Вам не нужно быть уже в кетозе, чтобы провести яичный пост, но в этом случае вам будет легче. Симптомы детоксикации при попадании в кетоз могут быть грубыми уже у новичков — делать что-то с таким чрезвычайно низким содержанием углеводов, как яичный пост, будет намного сложнее.

Я рекомендую перейти на яичный быстрый план с помощью моего 3-дневного плана кето-старта, если вы новичок в любом плане с низким содержанием углеводов. Если вы действительно отчаянно хотите быстро приступить к работе с яйцом — дерзайте и попробуйте, вас предупредили.

Могу ли я есть фрукты и овощи в рамках быстрого плана кето-яиц?

Это запоздалое дополнение к часто задаваемым вопросам, основанное на комментариях. Ответ – нет. При этом, если вы хотите поэкспериментировать с горстью шпината здесь, несколькими листьями ромэна там, нарезанным луком и перцем, брошенным в яйца, и т. д., то это полностью зависит от вас, и вы все равно можете получить отличные результаты.

Я вам не начальник, как и этот план быстрого приготовления яиц.

Вот в чем проблема – искать лазейки и делать яйцецепции (извините, я не мог удержаться, и я должен получить похвалу за то, что продержался так долго без каламбуров, между прочим – это было нелегко, знаете ли!) с немного этого и немного того – скользкая дорожка. Если вы хотите сделать план яичного поста таким, каким его задумали создатели, — вы не едите ни фруктов, ни овощей. Конец.

Каждый человек съедает разное количество, что затрудняет расчет для этого плана кето-меню. Кроме того, яичное голодание достаточно сложно, если не пытаться подсчитать все, что попадает в рот. Сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь и не более того. Это может даже означать, что нужно есть больше, чем требует этот план яичного голодания, особенно в первые пару дней.

Вы обнаружите, что по мере продолжения недели будете есть намного меньше – вам не придется беспокоиться о калориях. Кроме того, я потерял больше всего в те дни, когда я ел больше всего калорий — когда вы начинаете ограничивать калории, чтобы максимизировать результаты, я думаю, что это может иметь противоположный эффект. Вся информация о питании доступна для рецептов в этих сообщениях, если вам действительно нужно знать, вы можете легко понять это самостоятельно, основываясь на количествах, которые вы на самом деле едите.

Куда я могу обратиться за поддержкой и помощью во время яичной диеты?

В дополнение к публикации вопросов и вашего прогресса здесь, в комментариях, вы можете присоединиться к нашей группе IBIH Egg Fast Group на Facebook, чтобы получить поддержку и поддержку от других, выполняющих план яичного голодания!

Конечно, с ума сойти.

Можно ли пить алкоголь на яйце натощак?

Нет. Алкоголь препятствует работе печени, и вам нужно, чтобы ваша печень сосредоточилась на метаболизме вашего жира — иначе какой смысл подвергать себя этому плану яичного голодания?

Можно ли пить кофе во время яичного поста?

ДА. Вы можете пить черный кофе или пуленепробиваемый кофе на плане яичного голодания. Как упоминалось выше, густые взбитые сливки не допускаются, поэтому лучший способ получить быстрорастворимый кофе со сливками — приготовить пуленепробиваемый кофе.

Если вы никогда об этом не слышали, пуленепробиваемый кофе — это кофе, приготовленный из масла МСТ (или кокосового масла) и несоленого масла травяного откорма. Он обладает термогенными (жиросжигающими) свойствами и дает невероятное количество энергии. К тому же вкус потрясающий.

Как приготовить пуленепробиваемый кофе?

Смешайте 6-8 унций кофе с 1 столовой ложкой несоленого масла (я использую Kerrygold) и 1 столовой ложкой масла МСТ (кокосовое масло работает, если вы не можете получить масло МСТ). Вы также можете добавить подсластитель без сахара — я делаю Mr. Hungry’s со Splenda (он предпочитает его) и корицей — это вкусно.

Ключом к хорошему BPC является его эмульгирование. Я использую этот ручной пенообразователь с батарейным питанием, и он отлично работает. Другие делают это в волшебной пуле или блендере и смешивают в течение 20 секунд или около того. Вы не можете просто размешать его ложкой, иначе у вас будет большое масляное пятно сверху. Фуууу.

Попробуй пуленепробиваемый — ты больше никогда не захочешь возвращаться к густым сливкам — по крайней мере, мы этого не сделали!

Что можно пить во время кето-яичного голодания?

Вода – и много! Стремитесь к 100 унциям в день.

Можно ли пить диетическую газировку на яйце натощак?

Диетическая газировка изначально вредна для здоровья. Тем не менее, я выпил несколько диетической колы во время яичного голодания. Это помогло очистить мой вкус и заставило меня не хотеть убить себя, когда мы были в домах людей, а все остальные ели и пили то, что мне хотелось. Ограничьте его особыми случаями, если это возможно. Если есть разница между тем, придерживаться плана или отказаться от него, диетическая газировка вас не убьет. У меня также было немного газированной воды без подсластителя, пока я был в плане, что помогло сломать монотонность. Убедитесь, что вы получаете большую часть жидкости из обычной воды, и избегайте диетических газированных напитков, если можете.

Должен ли я принимать витамины или добавки на кето-яичной быстрой диете?

Если вы уже принимаете витамины или добавки, продолжайте, пока они в основном не содержат сахара. Не прекращайте прием каких-либо лекарств! Если вы еще не принимаете пищевые добавки с магнием и калием (лучше всего подходит легкая соль, добавленная в пищу), вам следует начать. Убедитесь, что получили много натрия, а также. Эти три вещи помогут вам избежать судорог, головных болей и помогут отрегулировать жидкости, чтобы избежать головокружения, учащенного сердцебиения и т. д., когда вы выпускаете любую задержанную воду (которую вы должны пить МНОГО) во время голодания.

А как насчет волокна? Как мне оставаться «обычным»?

Магний является мягким слабительным и поможет при запорах, если вы принимаете пищевые добавки (как и должно быть). В качестве побочного бонуса магний помогает вам уснуть, поэтому обычно его лучше всего принимать за час или два до сна.

Кроме того, из-за того, что вы едите так много жира, это должно помочь поддерживать бесперебойную работу. Пуленепробиваемый кофе — ваш друг.

Подходит ли какой-либо сыр для этой яичной диеты?

Подойдет любой жирный сыр с содержанием чистых углеводов менее 1 г на унцию. (сливочный сыр, маскарпоне, чеддер, моцарелла, бри, монтеррей джек и т. д.)

Какие жиры следует есть на яичном посте?

Стремитесь избегать растительных масел и жиров с высокой степенью переработки и придерживайтесь более полезных жиров, таких как масло коровьего откорма, масло авокадо, оливковое масло, жир от бекона, утиный жир и т. д.

При этом я люблю майонез Duke с яйцами и это то, от чего я не сдамся без боя.

Я не употребляю молочные продукты, могу ли я по-прежнему соблюдать 5-дневную яичную диету?

Да, но большинство моих быстрых рецептов вам не подойдут. Вам придется придерживаться яиц и других чистых жиров, таких как оливковое масло или кокосовое масло. Это будет монотонно, но вы все равно можете получить результаты. Заменители сыра, сделанные с орехами или соей, не рекомендуются, но вы всегда можете попробовать и посмотреть, что получится.

№

Можно ли есть тосты с яйцами, если я намазаю их маслом? (Правдивая история)

№

Может ли у меня развиться непереносимость яиц, если я их ем слишком много?

Аллергия может появиться в любое время и в любом возрасте, но она не вызвана перееданием определенной пищи. Вы можете заметить непереносимость, которая раньше не была очевидной, если вы начнете есть больше того, с чем у вас уже есть проблемы. Если яйца вызывают у вас неприятные ощущения, перестаньте их есть и обратитесь к аллергологу, чтобы пройти обследование.

Повысит ли уровень холестерина мой план быстрого приготовления яиц?

Существует множество исследований о влиянии кето-диеты с высоким содержанием жиров на уровень холестерина — слишком много, чтобы вдаваться в подробности здесь. Короткий ответ — нет, во всяком случае, не плохой холестерин.

Яйца долгое время подвергались критике за то, что они содержат холестерин, но теория о том, что пищевой холестерин повышает уровень холестерина в крови, была опровергнута.

Если вас это беспокоит, я рекомендую провести небольшое исследование, и отличная книга о кето и холестерине — «Cholesterol Clarity» Джимми Мура.

Я боюсь делать кето-яйцо быстро, потому что это навсегда заставит меня ненавидеть яйца…

Я не могу точно сказать, что этого не произойдет, но это маловероятно. К пятому дню я не мог вынести мысли о еще одном яйце. Сегодня утром съел две яичницы с маслом – все равно вкусно. План разработан, чтобы не дать вам заболеть яйцами, изменяя форму, в которой вы их едите, и смешивая сладкое и соленое. Я думаю, ты будешь в порядке. Если вы уже любите яйца, то, возможно, вы с нетерпением ждете разнообразия к концу голодания, но вскоре после этого вы снова вернетесь к их наслаждению. При этом, если вы навсегда возненавидите яйца после выполнения этого плана, я не несу ответственности — вы знали о рисках.

---

Возник вопрос, которого нет в FAQ? Пожалуйста, не стесняйтесь размещать его в комментариях!

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ: Вопросы, опубликованные в комментариях, на которые уже есть ответы здесь, в посте, выставляют вас дураком, а меня очень раздражают. НЕ БУДЬТЕ «ТОТ ПАРЕНЬ» — ПРОЧИТАЙТЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПЕРЕД КОММЕНТАРИЯМИ! Невыполнение этого требования приведет к безжалостным насмешкам и возможным атомным клиньям.

Отлично, ты готов сделать это? Не терпится услышать ваши результаты — обязательно держите нас всех в курсе того, как у вас дела в течение недели!

Присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Другие рецепты кето-яичного поста

Два приведенных ниже рецепта были созданы после того, как я составил этот план — вы можете заменить ими любой из рецептов в приведенном ниже плане яичного поста.

Чизкейки быстрого приготовления с яйцом и карамелью

Мороженое быстрого приготовления с яйцом

---

Нажмите здесь, чтобы загрузить версию плана быстрого приготовления яиц для печати!

День первый

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 жареных яйца или омлет с 2 ст.
1 ломтик сыра чеддер, разрезанный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1 стручковый сыр или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция омлета Баффало (если вы действительно голодны, вы можете съесть весь омлет, хотя размер порции в рецепте указан как 1/2)

День 2

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 столовыми ложками сливочного масла

Закуска

1 стручок сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 чашки простого яичного салата
1 ломтик сыра чеддер, разрезанный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (около 30 секунд)

Закуска

1 стручковый сыр или 1 унция другого сыра

Ужин

2 (или больше) блинчика Snickerdoodle

День 3

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 ст. 0041 2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. л. сливочного масла

Закуска

1 стручок сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1 блинчик со сливочным сыром, 1 ст. 21

(смажьте блин майонезом, сверху посыпьте сыром, сверните и съешьте, как рулет)

Закуска

2 фаршированных яйца (4 половинки)

Ужин

1 порция омлета Баффало

9017 5 День 4

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 ст. л. масла MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2–3 жареных яйца или омлет с 2 ст. л. масла

Закуска

1 нить Сыр или 1 унция другого сыра

Обед

2 блина Snickerdoodle

Закуска

2 фаршированных яйца (4 половинки)

Ужин

1–2 порции заварного крема с соленой карамелью 9002 1

День 5 – последний официальный день плана яичного голодания перед переходом

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 ст. л. МСТ или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла), (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 жареных яйца или омлет с 2 ст. л. сливочного масла

Закуска

2 фаршированных яйца (4 половинки)

Обед

1 порция соленого карамельного заварного крема

Закуска

1 полоска сыра или 1 унция другого сыра

Ужин 9028 1

1 порция Феттучини Альфредо

День 6 (переходный день )

Завтрак

Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 ст. л. масла MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. л. сливочного масла

Закуска

1/2 авокадо с небольшим количеством соли и перца

Обед

1/2 чашки Простого яичного салата
1 ломтик сыра чеддер, разделенный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (около 30 секунд)

Закуска

1/ 2 авокадо с солью и перцем

Ужин

6 – 8 Классические крылышки буйволов, сельдерские палочки, 2 ст. ст. л. масла MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого сливочного масла (при желании подсластитель без сахара)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. 0281

1/2 авокадо с легкой солью и перец

Ужин

1 порция чили без нарезки
2 ст. л. сметаны
1 ст. л. нарезанной кинзы (по желанию)
1/4 стакана тертого сыра чеддер

---

Проверьте наличие…

901 53 молотый тмин (чили)
молотый кориандр (чили)
чесночный порошок (чили)
луковый порошок (чили)
сушеный орегано (чили)
молотая корица (блинчики)
подсластитель без сахара на выбор (спленда, стевия, свекла и т. д.)
майонез (без сахара)
острый соус ( Мне нравится Frank’s Red Hot)
соус из зеленого тобаско (для фаршированных яиц)
соус из голубого сыра (1 г чистых углеводов на порцию или меньше)
сыр пармезан

---

Кето-яйцо Fast Plan Список покупок

(Перейдите на органические продукты, когда и если вы банка)

Продукт

2 авокадо (не понадобятся до 6-го и 7-го дня)
1 пучок сельдерея (не понадобится до 6-го дня)
1 пучок кинзы (по желанию для чили на 7-й день)

Молочные продукты

4 унции сметаны (на 7-й день)
8 унций сливочного сыра
3 дюжины яиц (или больше)
8 унций стручкового сыра
8 унций нарезанного острого сыра чеддер
1 фунт сливочного масла
1 фунт несоленого масла (для кофе)
4 унции сыра маскарпоне (для феттучини на 5-й день)

Бакалея

Легкая соль (половина калия, половина натрия)
Экстракт карамели (для заварного крема)
Масло MCT или кокосовое масло (для приготовления пуленепробиваемого кофе)

Мясо

1 небольшая упаковка сырых куриных крылышек (на ужин в день 6)
1 фунт говяжьего фарша (для чили на 7-й день)

Замороженный

нет

---

Кето-яичный диетический список быстрого приготовления

вкуснее всего, если они приготовлены свежими непосредственно перед едой.