Яичная диета на 4 недели отзывы: Диета Магги (Яичная)

Содержание

Диета Магги (Яичная) – «Диета Магги позволила без голодания и существенных ограничений рациона питания за короткий срок снизить мой вес почти на 7 килограмм. Особенности диеты, подробное меню на 14 дней, результаты, достоинства и недостатки.»

Приветствую, моих дорогих подписчиков и гостей странички!

С приближением лета мой мозг стала будоражить идея привести фигуру в соответствующий сезону вид. Как это? Вопрос, по существу. Да просто летом на Вас остается минимум одежды и все нюансы и тем более изъяны на теле становятся доступны всем. Лично мне это не нравиться вот и решила присмотреть себе диету, которая за короткий срок могла привести мою фигуру в порядок. При этом не только снизить вес, но и не оставить после себя обвисших участков кожи.

Пересмотрела множество диет. При этом не только новых, но и тех, которыми ранее пользовалась. Да я сторонница различных диет. Периодически их использую. Кроме этого накопился опыт применения и специальных средств для снижения массы тела. Сейчас останавливаться на них не стану. Кому интересно ссылочки на некоторые из них оставлю в конце отзыва.

К старым своим диетам возвращаться не стала. Мое внимание привлекла диета, которую использовала премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер.

Интересна была

история появления этой диеты.

История появления данной методики уходит корнями в 1979 г. и связана со знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. До недавних пор рецепты блюд и принцип диеты Магги хранились в тайне и только после смерти баронессы, низкоуглеводная система похудения увидела мир.
Согласно проведенным исследованиям, в процессе разбора архива «железной леди» историки обнаружили листок, в котором подробно описывалась схема диетического питания, разработанная клиникой «Майо» (США). Как следствие, обнародованная методика была названа в честь самой влиятельной женщины ХХ века – Маргарет Тэтчер, имя которой сократилось до неузнаваемости до 5 букв.

Вот так и появилась Диета Магги.

Я обожаю диеты, которые применяют знаменитости. Кто постоянно следит за моими отзывами знают об этом. Просто уверена, что такие люди не станут бросаться на сомнительные эксперименты, тем более со своим здоровьем. Вот я и считаю, зачем же придумывать новое, если просто можно взять уже проверенный метод и воспользоваться им.

В чем же заключаются

Особенности диеты Магги.

Перед тем, как начать использовать ее я рассматривала несколько вариантов и остановилась на двух недельной диете Маргарет Тэтчер. Кстати – это классический и оригинальный вариант. Не зря англичане являются по сути своей консерваторами. Несмотря на то, что в рацион диеты вошли фрукты и овощи, а также мясо и творог, почему-то это диету еще называют «Яичная». Кстати она имеет значительное отличие от ограничительных диет, которыми я ранее пользовалась, таких как диета Полины Гагариной и других.

Итак, перейду к диете Магги.

Результаты любой диеты зависят от неукоснительного соблюдения всех рекомендаций и правил. Я строго следовала им и сегодня поделюсь своими впечатлениями об этой диете, расскажу об тонкостях и конечно о результатах, даже если бы они отсутствовали.

Первый день.

На завтрак выпила стакан кефира.

Обед – чай из различных трав, два яйца сваренных в крутую и два помидора.

Помидоры

Ужин – апельсин, салат Винегрет без добавления всякого масла, два яйца и стакан зеленого чая.

День второй.

Вместо завтрака выпила стакан кипяченной воды.

Обед – два сваренных яйца и один грейпфрут.

На ужин у меня был салат из огурцов и помидоров с добавлением сельдерея и укропа, а также запеченная грудка куриная.

День третий.

Завтрак- стакан кефира.

Обед – 2 варенных яйца, салат из зелени, кусочек сыра

Сыр

и чай из трав.

Ужин – салат из свеклы и капусты, 100 гр. творога

Творог

и все те же два варенных яйца.

День четвертый.

Вместо завтрака был стакан кипяченной воды.

На обед съела салат из зелени, два яйца и выпила стаканчик кофе.

На ужин у меня была рыба минтай, винегрет и стакан кофе.

День пятый.

Про завтрак уже не упоминаю. Я привыкла уже к его полному отсутствию.

На обед скушала два яйца, салат из помидоров и огурцов и запила все это стаканом зеленого чая.

На ужин у меня были винегрет, рыбы хек, примерно порция 150 гр. и кофе.

День шестой.

На обед скушала шикарный салат, состоящий из ананаса, киви, грейпфрута и мандарина.

Ужин – бифштекс, салат из огурцов, помидоров, зелени, сельдерея и лука. Выпила стаканчик кофе.

День седьмой.

Обед – отварная курица (филе), салат из помидоров, грейпфрут, кофе.

Ужин – запеченная курица, салат из моркови и капусты, стакан кофе.

Во вторую неделю диеты меню повторяла, поэтому не стану вновь его описывать.

Теперь я поняла, почему диету Магги называют «яичной».

Яйца

Забыла сказать, что в течении дня я пила много воды и не допускала никаких перекусов. Строго следовала времени приема пищи и не ела после 18 часов.

Как Вы сами видите никаких сложностей в диете нет. Самое главное я не голодала. Конечно в первые дни хотелось кушать, но потом желудок уменьшился и того количества, что было предписано диетой мне хватало, чтобы не ощущать чувство голода.

Кроме этого я строго следовала рекомендациям:

Ежедневно пить от 2 л воды;
Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия;
Запрещено вносить коррективы в меню, а именно, менять местами блюда, увеличивать порции;
Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала;
Голодать категорически запрещено;
В течение дня следует съедать все, что указано в меню;
Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ. Высыпаться (не менее 8 ч. здорового сна в день). Несоблюдение данного условия чревато повышением аппетита;
Допускается прием зеленого чая без сахара в любом количестве на протяжении всего периода похудения;

Ежедневно взвешиваться после пробуждения. Во-первых, это позволит отслеживать динамику изменения массы тела, во-вторых, станет прекрасным стимулом для продолжения;
Варить овощи необходимо в обычной воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом, в процессе приготовления допускается использовать чеснок, лук, перец;
Притупить острое чувство голода поможет огурец, морковь, салат. Однако, употреблять их можно только после рекомендованной пищи, через 2ч;
Если в меню нет упоминаний о допустимом количестве употребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления ощущения сытости.

Увидев положительные изменения в снижении своего веса тела в первую неделю, я решила на второй недели диеты усилить эффект и стала посещать через день фитнес-центр.

Тренировки в фитнес-центе

А теперь расскажу о

РЕЗУЛЬТАТАХ.

Первая неделя приема показала, что в день я теряла в среднем до 0,5 – 0,7 килограмма своего веса. Притом никаких проблем не испытывала. Даже мой желудок, который некоторые диеты не принимает, нормально вел себя. Никакого расстройства или иных побочек не наблюдалось.

За вторую неделю диеты Магги ежедневные результаты стали немного скромнее. 0,3 – 0,4 килограмма за сутки. Я узнала из интернета, что

в первую неделю снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма, а во вторую начинает сгорать жир. По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.

В результате за первую неделю мне удалось снизить массу своего тела на 4 килограмма, а за вторую более чем на 2.

Двухнедельный же результат меня просто поразил.

Я еще никогда за такой срок ни сбрасывала 6,8 кило веса.

Мой вес ДО и ПОСЛЕ использования диеты Магги

Жировые складки на боках немного поубавились, и я смогла снова одеть своё любимое платье. Кроме того, теперь я буду чувствовать себя на пляже более уверено и не пугать окружающих фигурой. Кстати, кожа в местах, где раньше были жировые складки не растянулась после избавления от них, а стала хорошо подтянута.

Выход из диеты был незаметен для моего организма. Вот уже прошло более двух недель с момента окончания соблюдения ее, а масса моего тела не прибавилась ни на килограмм. Это не может меня не радовать.

В заключении хочу обобщить сказанное и акцентировать внимание на

Достоинствах и недостатках диеты Магги,

а также на противопоказаниях.

Достоинства:

Эффективность;
Нет растяжек на коже;
Не ощущается чувство голода;
Легкость и дешевизна приготовления блюд;
Не ограничена норма потребления продуктов;
Нет побочных эффектов;
После окончания в течении 2-х недель нет набора массы тела.

Недостатки:

Стоит строго соблюдать меню и время приема еды.

Диета Магги мне очень понравилась. Кроме того, что за 14 дней благодаря ей смогла сбросить 6 килограмм лишнего веса, что для меня стало рекордом, я не испытывала чувства голода, как это было при соблюдении других диет.

Я намерена немного позже вновь вернуться к этой диете, чего и Вам рекомендую.

В начале отзыва я обещала ссылочки на некоторые диеты и средства для снижения веса тела. Надеюсь мой опыт использования кому-нибудь пригодиться.

Диета Клаудии Шиффер

Кефирная диета

БАД Эвалар Липотропный фактор

БАД Solgar Lipotropic Factors

Эвалар Турбослим усиленная формула день

Лекарственный препарат Promo-Med “Редуксин форте” 10 мг

Чтобы не пропустить новые отзывы подписывайтесь на мою страничку.

Доброго времени суток и мирного неба над головой!

Диета Магги (Яичная) – «Мне не худелось ни на одной диете, пока я не пришла к Магги.

Результат -8,5 кг, хорошее самочувствие и лёгкость. Яичное меню на диете Магги. Магги это не только яйца и апельсины.»

Расскажу о своём опыте похудения на диете Магги, и хочу начать с предыстории, как я дошла до такого состояния.

До родов не страдала лишним весом, во время беременностей набирала 12 кг за первую беременность и 8 за вторую. Почти всё и оставила в роддоме. А вот после, на грудном вскармливании меня несло во все стороны, кажется от одного только взгляда на еду. После завершения ГВ с первым ребёнком, вес ушёл сам собой, а вот после второго ГВ не хотел двигаться с места, и даже через полтора года после завершения, стоял на месте. Все нормальные женщины худеют на ГВ, но не я.

Начались попытки худеть, сдавала анализы на гормоны щитовидки и “женские” гормоны, всё в пределах нормы. Сидела на правильном питании, потом был подсчёт калорий, экспресс-диеты. ПП и подсчёт калорий помогали мне только не набирать дальше, а на экспресс-диетах я сбрасывала максимум 3 кг, которые потом обратно и возвращались за пару недель, по видимому это была просто лишняя жидкость.

О диете Магги я много слышала и читала, а потом на ней хорошо похудела моя мама, и я решила тоже попробовать.

Диету Магги также можно назвать диетой Маргарет Тетчер, если обратиться к истории. Ниже в цитате приведу некоторые известные факты.

Считается, что диета Магги пришла к нам из Великобритании, а основательницей этой диеты принято считать саму Маргарет Тэтчер, которая была 71-м премьер-министром Великобритании. Она не имела проблем с лишним весом, и у нее не было цели изобрести эту диеты. Просто Маргарет Тэтчер считала, что для того, чтобы быть стройной и красивой необходимо в неделю употреблять 28 куриных яиц.
Маргарет записала свой двухнедельный рацион, с помощью которого она поддерживала свою форму. Но, к сожалению, неизвестно, кто стал разработчиком второй половины диеты.

Что же такое диета Магги и как она работает?

По сути это высокобелковая диета, без сложных углеводов. Результат достигается за счёт активации химических процессов в организме, которые запускают процесс похудения. А “химия” происходит благодаря специально подобранному рациону и сочетанию продуктов.

Есть два варианта диеты Магги:

яичная
творожная

Для тех кто не любит яйца или страдает аллергией на них, можно выбрать творожное меню. Я, наоборот, не люблю творог, поэтому выбрала для себя яичное меню.

Исходные данные

Рост 155 см.
Вес 64,7 кг.
Возраст 35 лет.

С моим ростом 64,7 кг смотрелись ужасно. Ещё и после родов появился свисающий фартуком живот. Вид, мягко говоря, неэстетичный. А если совсем по честному, выглядела я жирной бабищей.

И мне очень тяжело в этом весе физически.

Вот такой вид имело моё тело на начало диеты.

Меню на диете Магги

Меню я искала в разных источниках в интернете. И везде данные разнились. Основа одна, но где то пишут, что можно кушать на завтраки это, а на обеды то. Другие источники предлагают определённое меню на каждый день. В итоге, я скачала приложение на телефон, где на каждый день отмечено, что можно есть. Можно отмечать выполненное, а также количество выпитой воды. Очень удобно.

На первые две недели меню в нем расписано очень подробно, на каждый приём пищи. Вторые две недели просто предлагается то, что можно есть в течении дня, но к этому времени я уже поняла общий принцип и могла сама распределять, что мне съесть на каждый приём пищи.

Завтраки в основном состоят из яиц и цитрусовых. Да и в целом, основа диеты – яйцо и апельсин. Также апельсин можно заменить грейпфрутом, я иногда ела мандарины или помело.

Но, диета Магги это не только яйца и апельсины. В рацион входит мясо, курица, овощи, рыба. Можно есть креветки. Для меня дни, когда в меню были креветки, были особым праздником. И, кстати, после них хороший отвес на следующий день.

А вот после консервированного без масла тунца, который входит в меню, у меня вес либо стоял, либо был плюс на весах.

В меню совсем нет каш, никаких. Без них я могу с лёгкостью обойтись.

Диета с низкой калорийностью. Но организм не страдает, и чувство голода не мучает. Считаю, что острого дефицита полезных веществ для организма, от такого меню не случится. У меня, по крайней мере не случилось.

Овощи можно есть как сырыми, так и запеченными, вареными. Из вареных я ела только свёклу или брокколи. В основном же это были свежие овощи, старалась делать салатики.

С ялтинским луком намного вкуснее и веселее. Лук, кстати, можно есть на диете Магги.

Ещё я готовила импровизированный винегрет, в него у меня входили варёные морковь и свёкла, свежий огурец, пекинская капуста, ялтинский лук и лимонный сок.

Диета Магги меню

Так же, запекать или жарить на сковороде без масла можно и мясо. Не обязательно давиться вареным мясом.

Мне понравилось запекать рыбу и мясо в духовке. Самую малость солила, посыпала перцем, заворачивала в фольгу и в духовку.

Специи, это отдельная тема. Я перелопатила массу информации. Кто то говорит, что перец и другие специи на диете Магги можно, другие говорят нельзя. Но я решила, что перцам в моем рационе быть, потому что без чего, а без острого я жить не могу.

А вот соль стоит ограничить до самого минимума.

И пить воду, много воды!!!

Ещё я пила чай и кофе, не ограничивая себя в этом, но только без сахара.

Мои результаты на диете Магги

Взвешивалась я каждый день утром и записывала вес в приложение. И в самом начале, приложение показывало мне избыточный вес по индексу массы тела.

Хотя визуально, я это видела как ожирение.

Стартовала я 22 ноября с весом 64,7 кг. В первые две недели вес уходил стремительно. После первого дня диеты сразу ушло почти 1,5 кг. Но я понимала, что это лишняя вода.

В остальные дни средние отвесы были по 200-300 грамм. Но были дни, когда весы наоборот показывали плюс или вес просто стоял на месте. Покажу всё в записях из приложения.

Диета Магги сколько можно сбросить

И на графике.

И самое интересное, визуально.

Диета Магги результат

Хорошо ушли бока, живот. Заметно похудели руки и ноги.

Диета Магги отзывы

Живот заметно подтянулся, ушёл свисающий складкой “фартук”. Ушли объёмы и со спины, но складка ещё остаётся. Вот только грудь не ушла, ни на грамм.

У меня тип фигуры яблоко, с массивным верхом, в первую очередь всегда худеют ноги и попа, а спина в самую последнюю.

Индекс массы тела по окончанию диеты пришёл в норму.

Мне удалось сбросить 8,4 кг за 28 дней диеты. И я ещё не привела своё тело в нужный вес, но начало положено и весьма неплохо.

Из физической активности у меня были только прогулки и занималась дома с приложением “планки”.

Собираюсь повторить диету. Хочу дойти до веса 50 кг, как это было раньше. Сейчас у меня ещё есть лишний вес, и нужно работать над эстетикой, но формы все же стали значительно лучше.

На самочувствии и состоянии здоровья диета не сказалась. Даже наоборот, чувствовать я себя стала намного лучше, бодрее, легче. Практически порхаю.

На цикл никак не повлияло, месячные ходят все так же, как часы.

Но не стоит забывать, что у каждой диеты есть свои противопоказания. Я бы не советовала Магги беременным, и людям с серьёзными хроническими заболеваниями.

Хотя, я сама страдаю хроническим гастритом, но после диеты мне стало только лучше в плане пищеварения.

И в завершение, хочу выделить САМОЕ ОСНОВНОЕ И ПОДВЕСТИ ИТОГИ:

Диета Магги рассчитана на 28 дней, и не допускает отступлений. Если вы согрешили и съели запрещенку, прийдется начинать по новой, с самого начала.
Для меня диета Магги оказалась единственным эффективным способом похудеть.
Рацион диеты позволяет не чувствовать голода и получать все, что нужно организму.
После диеты получается есть только маленькими порциями, и быстро приходит чувство насыщения.
Вес у меня сохраняется, сейчас перешла на другую систему питания.
На состояние здоровья и менструальный цикл диета не повлияла.

Диету Магги я рекомендую!

Это здорово? Плюсы и минусы

Диета с вареными яйцами — модная диета, обещающая быструю потерю веса.

Как следует из названия, диета включает в себя несколько порций сваренных вкрутую яиц в день вместе с другими нежирными белками, некрахмалистыми овощами и фруктами с низким содержанием углеводов.

В то время как некоторые ценят структурированный стиль плана и утверждают, что он может ускорить потерю веса, эти убеждения не подтверждаются наукой. Диета очень ограничительна, ей трудно следовать и, как правило, она неэффективна.

В этой статье рассматривается диета из вареных яиц и ее влияние на снижение веса и поддержание здоровья.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ
Общий балл: 1,33
Потеря веса: 1
Здоровое питание: 9001 2 0,5
Устойчивое развитие: 2
Здоровье всего организма: 1,5
Качество питания: 1
Основано на доказательствах: 2
ВЫВОД: Хотя диета с вареными яйцами поощряет употребление в пищу групп здоровых продуктов и может способствовать кратковременной потере веса, она является чрезмерно ограничительной и неустойчивой. Любой потерянный вес может быть восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Диета с вареными яйцами основана на книге 2018 года, опубликованной Ариэль Чандлер, которая, похоже, не имеет сертификата диетолога.

Книга предлагает структурированный план питания, рецепты и продукты, которые следует есть и избегать.

Хотя существует несколько вариантов диеты, обычно она включает в себя употребление яиц или другого типа нежирного белка при каждом приеме пищи, а также некрахмалистые овощи и одну-две порции фруктов с низким содержанием углеводов в день.

Автор утверждает, что, поскольку диета содержит мало углеводов и калорий, последователи могут сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за 2 недели.

Сторонники также утверждают, что диета содержит питательные вещества, которые улучшают контроль уровня сахара в крови, поддерживают здоровое зрение и укрепляют кости, волосы и ногти.

Однако эти заявления не подтверждаются доказательствами.

Резюме
Диета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который, как утверждается, быстро ускоряет потерю веса за счет ограничения вашей диеты несколькими определенными группами продуктов. Однако заявления о здоровье не подтверждаются доказательствами.

Диета с вареными яйцами ограничивает последователей определенными продуктами для каждого приема пищи в течение дня, а перекусы между приемами пищи запрещены.

На завтрак последователи съедают не менее двух яиц, а также одну порцию некрахмалистых овощей, таких как помидоры или спаржа, и один фрукт с низким содержанием углеводов, например грейпфрут.

Обед и ужин состоят из некрахмалистых овощей и либо яиц, либо небольшой порции другого типа нежирного белка, например курицы или рыбы.

Хотя физические упражнения не являются частью плана, рекомендуется легкая физическая активность, такая как езда на велосипеде, аэробика или скоростная ходьба, чтобы добиться максимальных результатов.

Имейте в виду, что диета предназначена только для соблюдения в течение нескольких недель. После этого рекомендуется переходный период, чтобы помочь вернуться к обычному питанию.

90 078 •бананы
•ананасы
•манго
•сухофрукты

Продукты, которые можно есть		Продукты, которых следует избегать яйца	•яичные желтки •яичные белки	Крупы	•хлеб •макаронные изделия • киноа •кус-кус •фарро •гречка •ячмень
Нежирные белки	•птица без кожи •рыба •нежирные куски баранины, говядина и свинина	Обработанные продукты	•бекон •полуфабрикаты •фастфуд •чипсы •брецели •печенье •конфеты
сочные овощи	•шпинат •капуста •руккола • брокколи •болгарский перец •цуккини •зелень •помидоры	Крахмалистые овощи	•картофель •батат •бобовые •кукуруза 90 095 • горох
Фрукты с низким содержанием углеводов	• лимоны • лаймы • апельсины • арбузы • ягоды • грейпфруты	Фрукты с высоким содержанием углеводов
Напитки без калорий	•вода •газированная вода •диетическая газировка •несладкий чай и кофе	Сахаросодержащие напитки	•газировка 900 95 •сок •сладкий чай • спортивные напитки
Жиры и масла (в небольших количествах)	• кокосовое масло • сливочное масло • майонез
Травы и специи	• чеснок • базилик • куркума • перец • розмарин • орегано

Разрешенные продукты

Диета с вареными яйцами состоит в основном из яиц, нежирных белков и фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Разрешены также некалорийные напитки, включая воду и несладкий чай или кофе без молока или сливок.

Ниже перечислены некоторые продукты, рекомендуемые как часть диеты:

Яйца: цельные яйца и яичные белки
Нежирные белки: птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
Некрахмалистые овощи: шпинат, листовая капуста, руккола, брокколи, болгарский перец, кабачки, листовая капуста и помидоры
Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбузы, ягоды и грейпфруты
Жиры и масла: кокосовое масло, масло и майонез — все в небольших количествах
Напитки: вода, газированная вода, диетическая газированная вода и несладкий чай и кофе
Травы и специи: чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

Некоторые варианты плана также разрешают обезжиренные молочные продукты, включая обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт и сыр.

Запрещенные продукты

Диета с вареными яйцами ограничивает большинство продуктов с умеренным или высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки и многие фрукты.

Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, также запрещены, как и переработанные пищевые продукты, такие как сладкие и соленые закуски, замороженные блюда и фаст-фуд.

Вот некоторые продукты, которые ограничивает диета с вареными яйцами:

Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и сухофрукты
Зерновые: хлеб, макаронные изделия, лебеда, кускус, фарро, гречка и ячмень
полуфабрикаты, фаст-фуд , чипсы, крендели с солью, печенье и сладости
Сахаросодержащие напитки: газированные напитки, сок, сладкий чай и спортивные напитки

Учтите, что многие из этих ограниченных продуктов содержат необходимые питательные вещества и являются питательными и полезными для здоровья вариантами для большинства людей. .

Резюме
Диета с вареными яйцами включает в себя только три приема пищи в день, каждый из которых состоит из некрахмалистых овощей, фруктов с низким содержанием углеводов и яиц или других нежирных белков. Перекусы между приемами пищи запрещены.

Диета с вареными яйцами состоит в основном из низкокалорийных продуктов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.

Таким образом, соблюдение диеты, скорее всего, приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Дефицит калорий — один из многих факторов, которые могут играть роль в управлении весом (1, 2, 3).

Диета с вареными яйцами также содержит мало углеводов. Низкоуглеводная диета может улучшить усилия по снижению веса (4).

Фактически, обзор 12 исследований показал, что после краткосрочной низкоуглеводной диеты значительно увеличилась потеря веса и улучшились некоторые другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление (5).

Кроме того, исследование с участием 164 человек с избыточным весом или ожирением показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты в течение 20 недель значительно повышает метаболизм и снижает уровень гормона голода грелина по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов (6).

Однако исследования эффектов низкоуглеводной диеты противоречивы. Также неясно, сохраняется ли потенциальная потеря веса или возможная польза для здоровья от низкоуглеводной диеты в долгосрочной перспективе (5).

Имейте в виду, что, хотя ограничительные причудливые диеты, подобные этой, могут привести к первоначальной потере веса, вы, скорее всего, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете. Следовательно, это не лучший вариант для устойчивого и долгосрочного похудения.

Резюме
Диета с вареными яйцами содержит мало калорий и углеводов, что может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, вы можете снова набрать вес, как только вернетесь к своей обычной диете.

Диета с вареными яйцами побуждает последователей есть несколько здоровых продуктов, включая нежирные белки, яйца, фрукты и овощи, которые богаты многими витаминами, минералами и антиоксидантами, важными для вашего здоровья (7, 8).

Диета также ограничивает менее питательные продукты, такие как подслащенные сахаром напитки и многие обработанные пищевые продукты.

Помимо высокого содержания калорий, углеводов и добавленного сахара, исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки могут способствовать возникновению таких проблем, как кариес, высокое кровяное давление, воспаление и резистентность к инсулину (9, 10, 11).

Кроме того, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут быть связаны с более высоким риском ожирения, сердечных заболеваний и рака (12, 13, 14).

Однако недостатки яичной диеты перевешивают ее потенциальные преимущества.

Вы можете включить те же самые здоровые продукты и ограничить те же менее питательные продукты, следуя более устойчивой схеме питания, которая лучше поддерживает общее состояние здоровья.

Резюме
Диета с вареными яйцами поощряет употребление в пищу нескольких питательных ингредиентов и ограничивает употребление многих менее питательных продуктов. Тем не менее, вы можете включить те же самые здоровые продукты и ограничить те же менее питательные продукты на более устойчивой схеме питания.

Диета с вареными яйцами очень ограничительна и предлагает мало разнообразия, разрешая только несколько конкретных продуктов и исключая целые группы продуктов.

Диету не только трудно соблюдать в течение длительного времени, но также может быть сложно удовлетворить ваши потребности в питании. Поскольку разрешены только некоторые определенные продукты, риск дефицита питательных веществ возрастает, особенно если вы придерживаетесь диеты в течение длительного времени.

Например, цельнозерновые продукты богаты необходимой клетчаткой, витаминами и минералами, а крахмалистые овощи, такие как картофель, являются отличными источниками витамина С, калия и магния, в которых нуждается ваш организм. Ни одна из этих групп продуктов не разрешена в диете (15, 16).

Более того, в одном яйце всего около 72 калорий, а это означает, что диета, основанная на яйцах, в целом дает мало энергии. Соблюдение диеты из вареных яиц может привести к недостаточному потреблению калорий для большинства людей (17).

Маловероятно, что у вас разовьется дефицит питательных веществ, если вы будете соблюдать диету в течение рекомендуемого периода времени в 2 недели.

Тем не менее, длительное ограничение калорий вызывает серьезные побочные эффекты, которые могут нанести вред вашему организму, включая низкий уровень энергии, нарушение иммунной функции, снижение плотности костей, нарушения менструального цикла и многое другое (18, 19, 20).

Диета с вареными яйцами может также способствовать нездоровому питанию или плохим отношениям с едой, поскольку она исключает целые группы продуктов и резко ограничивает прием пищи.

Предупреждение

Если вы обнаружите, что озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.

Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Если у вас возникли трудности, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.

Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Было ли это полезно?

Резюме
Диета с вареными яйцами очень ограничительна, неустойчива и предлагает мало разнообразия. Это способствует значительному снижению потребления калорий и может способствовать нездоровым привычкам в еде.

Если вашей целью является снижение веса, обязательно поговорите с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.

Существует множество других здоровых, эффективных и устойчивых моделей питания, доступных для вас.

Например, средиземноморская диета связана с более быстрой потерей веса, уменьшением жира на животе и более низким риском избыточного веса и ожирения (21, 22, 23).

Этот план гораздо менее строгий, чем диета с вареными яйцами, и поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая полезные для сердца жиры, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые (24).

Низкоуглеводные диеты также могут быть эффективными для кратковременной потери веса без всех ненужных правил и ограничений диеты с вареными яйцами (25).

В целом, лучше всего поработать с зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план, соответствующий вашим целям по снижению веса и предпочтениям в еде.

Резюме
Существует множество режимов питания и программ по снижению веса, которые являются более эффективными и устойчивыми, чем диета с вареными яйцами, включая общие и коммерческие планы диеты.

Диета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который обещает быструю потерю веса.

Однако он также сильно ограничителен, труден для соблюдения и неустойчив. Это может способствовать плохим отношениям с едой, дефициту питательных веществ и другим нежелательным симптомам.

Кроме того, хотя это может способствовать кратковременной потере веса, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете.

Включение некоторых принципов плана, таких как ограничение употребления обработанных пищевых продуктов и подслащенных сахаром напитков, в здоровую, всестороннюю диету может быть более эффективным подходом к успешному долгосрочному снижению веса.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Хотя модные диеты, такие как диета с вареными яйцами, могут способствовать кратковременной потере веса, они неустойчивы и связаны с длинным списком потенциальных побочных эффектов.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, почему причудливые диеты не работают и что вам следует попробовать вместо них.