Яичная диета для похудения – Яичная диета на 7 дней: отзывы о похудении, результаты (с фото), меню на неделю, принципы питания, противопоказания и прочее medistok.ru
отзывы, меню на яйцах, рецепты
Яичная диета воплощает мечту многих женщин: во время ее соблюдения голодать практически не приходится, зато вес убывает заметными темпами.
К оглавлениюДиета для похудения на яйцах: суть, польза и вред
Польза данной методики для организма заключается в том, что яйца содержат множество необходимых для него веществ, а также положительно влияют на здоровье:
- Белок укрепляет мышцы и кости;
- Аминокислоты улучшают состояние кожи;
- Минералы и микроэлементы благотворно воздействуют на внутренние органы;
- Йод нормализует работу щитовидной железы;
- Витамины повышают иммунитет.
Сам процесс похудения происходит благодаря активному расщеплению жировых клеток, т.к. в организм поступает мало калорий и он вынужден добывать их сам из внутренних ресурсов.
Плюсы и минусы
- К ее положительным сторонам относится быстрая усвояемость и отсутствие чувства голода, а также общее улучшение работы внутренних органов;
- Среди минусов – противопоказания: болезни почек и печени, алкоголизм, беременность и период лактации.
Диету на сырых яйцах лучше всего сочетать с другими продуктами: например, овощами, фруктами и нежирным мясом, а пить их нужно только с утра по 1-2 шт.
Для разгрузочных дней рекомендуется диета на вареных яйцах, однако и здесь их можно употреблять в количестве не более 5 штук, иначе может быть перенасыщение белком.
Пользуясь диетой на перепелиных яйцах, лучше всего кушать их в вареном виде. Они улучшают работу сердца и желудка. Сырые яйца можно пить за полчаса до приема пищи.
Диета на куриных яйцах является наиболее распространенной: достаточно перекусить 1-2 штуками, чтобы полностью утолит чувство голода.
На сколько можно похудеть
Так как калорийность ежедневного рациона не превышает 1300 Ккал, то за неделю диетического питания удается избавиться от 5-7 килограммов излишнего веса.
К оглавлениюЯичная диета для похудения: меню, правила, лучшие рецепты
Правила для успешного похудения:
- Питаться только 3 раза в день, не стараясь не допускать перекусов;
- Яйца нужно варить вкрутую, не солить;
- Одновременно кушать только нежирные продукты: мясо, овощи и фрукты, а также кефир;
- Нельзя есть жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные изделия;
- Большое количество выпитой воды усиливает эффект, поэтому желательно употреблять ежедневно не менее 1,5 л жидкости.
Яичная диета на 3 дня
Данный рацион считается достаточно строгим, но зато он избавляет от 3 килограммов:
- Ежедневно кушаем только 3 вареных яйца, 100 г куриной отварной грудинки и 1 грейпфрут;
- Чтобы облегчить процесс, делим продукты на несколько порций, пьем воду и зеленый чай.
Яичная диета на 7 дней
Этот вариант является наиболее облегченным, однако чтобы похудеть на 7 килограммов, нужно всю неделю соблюдать следующее примерное меню:
- Завтракаем грейпфрутом и парочкой отварных яиц;
- На обед кушаем вареную курицу (150 г), грейпфрут и яйцо;
- Ужинаем куриным филе (200 г) и яйцом.
Также можно кушать овощные салаты, зелень и творог.
Яичная диета на 2 недели
Для похудения на 8-10 килограммов рекомендуется кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соблюдая этот приблизительный вариант меню:
- Завтракаем отварным яйцом, половинкой грейпфрута и чашкой кофе;
- Через 2 часа съедаем пару яиц, помидор, пьем зеленый чай;
- Обедаем салатом из квашеной капусты, яичком, чаем и грейпфрутом;
- Все остальное время пьем только воду.
Диета на яичных белках
Данная методика рассчитана только на один разгрузочный день, и вес уменьшается на 1 кг:
- За день съедаем 2 грейпфрута;
- Перекусываем яичными белками (5 шт.).
Диета на яичных желтках
Для разгрузочного дня полезен и желтковый рацион, т.к. он способствует распаду жировых клеток. Кушать можно мед, отварную капусту, отварную рыбу.
Меню разгрузочного дня:
- Съедаем в течение дня смесь меда (1 ч. л.) и двумя сырыми желтками;
- Перекусываем вареной капустой (200 г).
Яично — грейпфрутовая диета
Для очищения организма и похудения на 1-1,5 килограмма за разгрузочный день необходимо соблюдать следующее меню:
- Два спелых грейпфрута делим на несколько порций и съедаем в течение дня;
- Кушаем не более 3 отварных яиц.
Яично — апельсиновая
Этот вариант является альтернативой предыдущему, и подходит для тех, кто не любит грейпфруты:
- За весь день съедаем 3-5 апельсина и 5 вареных яиц;
- Пьем большое количество воды.
Яично — кефирная диета
Для быстрого выведения шлаков и токсинов, улучшения работы кишечника и снижения веса на 1-2 килограмма рекомендуется этот пример трех разгрузочных дней:
- Ежедневно съедаем по 3 вареных яйца, 200 г отварной куриной грудинки;
- Выпиваем по 1 л кефира.
Яично — творожная
Принцип данного рациона состоит в употреблении на протяжении двух недель пары яиц и 100 г творога на ужин, а также нежирного мяса, овощей и фруктов в течение дня, следуя этому приблизительному меню:
- Завтракаем любыми фруктами, пьем кефир или чай;
- На обед кушаем овощной суп и салат;
- На ужин – творог и яйцо.
Яично — куриная диета
Любителям мясной продукции данный вариант разгрузочного дня подходит лучше всего, т.к. он способствует снижению веса на 1-2 килограмма без особого труда:
- За весь день съедаем до 1 кг вареной курятины, а также 4-5 яиц;
- Пьем по 1 стакану кефира после каждого приема пищи.
Яично — помидорная
Для разгрузки организма и похудения на 1,5 кг за один разгрузочный день рекомендуется этот вариант меню:
- Съедаем за сутки от 5 до 10 томатов, отварную рыбу (200 г) и два вареных вкрутую яйца;
- Не забываем про обильный питьевой режим.
Яично — огуречная диета
Данную методику можно практиковать от 1 до 5 дней, и за каждый такой день вес понижается на 1 кг:
- За весь день съедаем 2 кг свежих огурцов и пару яиц;
- Пьем зеленый чай без сахара в неограниченном количестве.
Яично — овощная диета
Придерживаться этого меню можно 3-5 дней, а к употреблению в пищу допускаются любые виды овощей и салаты, приготовленные из них. Отвес равен 4-5 килограммам за неделю.
Примерное меню:
- Завтракаем вареным яйцом и парой помидор;
- На обед кушаем салат из овощей с морской капустой, запиваем томатным соком;
- Ужинаем яйцом и 100 г овощного рагу.
Яично — медовая диета
Употребление коктейля из сырых яиц и меда каждое утро заметно улучшает метаболизм и способствует снижению веса за 7 дней на 5-6 килограммов. Кушать разрешается нежирные сыры, мясо, овощи, ржаной хлеб и рыбу.
Приблизительное меню:
- Завтракаем стаканом коктейля и чашкой зеленого чая с лимоном;
- Обедаем твердым сыром и чашкой кофе с медом;
- На ужин употребляем куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба, а также яблоко.
Рецепт яично-медового коктейля:
- Смешиваем сырые желтки (2 шт.) с десертной ложечкой меда;
- Взбиваем миксером.
К оглавлению
Яичная диета на 4 недели: отзывы и результаты похудевших
Всем худеющим врачи советуют не использовать яичную диетическую методику более двух недель и чаще трех раз в год, т.к. перенасыщение организма белками чревато обратным, негативным эффектом.
Поддержание веса во многом зависит от правильности выхода после похудения: лучше всего в первые две недели не есть жирные блюда, а дневную калорийность рациона увеличивать постепенно, на 200 Ккал за сутки.
По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой диете просто замечательные:
- Эффективное и быстрое снижение веса;
- Укрепление мышц и костей;
- Нормализация работы внутренних органов;
- Улучшение общего самочувствия.
Отзывы наших постоянных читательниц
Анастасия, 23 года:
«В первый раз яично — грейпфрутовая диета далась мне довольно непросто, но, выдержав полностью день и встав на весы, я поняла, что терпела не зря: похудела ровно на 1,5 кг. Таким образом за месяц мне удалось сбросить 5 килограммов, а вес я поддерживаю правильным питанием и занятиями спортом»
Людмила, 27 лет:
«Я пользовалась яично-творожной методикой похудения, и за две недели мне удалось скинуть почти 7 килограммов – впечатляющий результат, учитывая то, что раньше мне не помогали даже жесткие монодиеты. Еще начиталась в Интернете хвалебных отзывов про диету Блюдечко — посижу еще и на ней, постараюсь сбросить хотя бы 2-3 кг, чтоб уж влезть наконец в свои любимые джинсы.»
Галина, 35 лет:
«Мне удалось скинуть пару килограмм на яично — кефирной диете. Теперь пользуюсь данной методикой 4 раза в месяц, и вполне успешно: дополнительно сбросила еще 4,5 кг. Моя подруга советует мне попробовать диету медиков для похудения, она очень ею довольна, так как сброшенный вес не возвращается уже почти полгода.»
;
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Яичная диета, меню для похудения на яйцах
Наиболее эффективными для снижения веса являются безуглеводные диеты, что подтверждается многими работами специалистов в области правильного питания. Разработан не один рацион, который основан на преобладании полезной белковой пищи. В число таких вариантов входит и яичная диета для похудения на 4 недели от американских ученых. Продукт, которому уделяется наибольшее внимание, в данном случае очевиден. Однако не стоит опасаться, что питаться придется одними только яйцами. Это не сложная диета с единственным продуктом, а полноценный комплекс, который даже не требует отдельного употребления витаминов.
Яичная диета длится целый месяц. И это её однозначное преимущество, поскольку длительность соблюдения – это сразу два плюса для худеющего: не так существенен стресс для организма, а также результат диеты на яйцах окажется более выраженным и долговечным. Те быстрые способы похудеть, которые позволяют сбросить несколько килограммов за 3-5 дней или неделю, зачастую помогают на слишком короткий срок: очень быстро жир возвращается, да ещё с прибавкой. Месячное испытание в виде диеты на яйцах позволяет уменьшить объем желудка и научиться довольствоваться более скромными порциями, а также отвыкнуть от вредной пищи.
Содержание статьи
Основные сведения о яичной диете
Ключевая особенность диеты на яйцах заключается в том, что она относится к разряду крайне строгих. Эффективность прямо пропорциональна верности соблюдения. Если вдруг что-то из предписанного было нарушено, всё придется начать заново. Учитывая продолжительность (4 недели), это не так уж и просто. Да и в случае нарушения на последней неделе психологически крайне трудно заставить себя пройти весь путь сначала. И тем не менее, отзывы и результаты яичная диета имеет потрясающие. Женщины готовы идти на такие подвиги.
Однозначно положительные качества яичной диеты таковы:
- Результат. Это её главное преимущество. В зависимости от изначального веса можно сбросить до 25 кг. И это всего за 4 яичных недели! Диетологи скажут, что даже для полугода это было бы огромным достижением. Ради таких показателей можно и потерпеть, верно?
- Стоимость. В отличие от аналогов с дорогостоящими продуктами, эффективная диета на вареных яйцах доступна практически всем. Она не содержит в своем меню редких привозных фруктов или чего-либо подобного, основывается на недорогих яйцах.
- Стабильное похудение. Результат диеты на яйцах не испарится за следующий месяц. Организм привыкнет к диетической пище, и уже не будет желания снова накупить чипсов, булочек и конфет.
- Простота закупок. Меню яичной диеты создано на основе самых простых продуктов, которые можно легко найти в любом супермаркете или на рынке. При этом никаких ограничений по времени года нет.
- Простота приготовления. Не содержит каких-либо сложных рецептов. Так что переход на яичное питание существенно сэкономит ещё и время на готовку, а не только поможет избавиться от килограммов.
Вообще, яичная диета – один из лучших вариантов перехода к правильному питанию. Тем более, программа построена из двух частей: первые две недели, во время которых и предполагается активное поглощение яиц, — это, собственно, ключевая часть всей диеты.
Видео Вторая же половина направлена на закрепление результатов первых яичных недель. С точки зрения рациона она гораздо более разнообразна, яйца уже не нужно есть каждый день. Таким образом, последние две недели и становятся плавным переходом от собственно яичной диеты к правильному питанию. Но пренебрегать нельзя ни одним из дней любой недели яичной диеты.
Внимание! Диета на яйцах на 4 недели опасна для людей, у которых есть проблемы с почками и печенью. Нельзя придерживаться её беременным женщинам и кормящим мамам. При наличии аллергии на апельсины или грейпфруты (эта диета иногда позиционируется как апельсиновая), а также на яйца её соблюдать нельзя. Не подходит и убежденным вегетарианцам.
Итак, похудение на желтках яиц подразумевает строгое соблюдение предписанного рациона. Поэтому удобнее всего пользоваться готовой схемой на четыре недели.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
Всех строгие монодиеты всегда имеют больше противопоказаний, чем показаний. Можно начать с того, что найти экологически чистые яйца от деревенских кур в городе достаточно сложно. Несушек, от которых получены «магазинные» яйца, содержат на современных птицефабриках, и в рацион их питания включается всё то, что не запрещено. Единственный смысл – повысить яйценоскость, поскольку всё упирается в получение прибыли. Раз уж вы хотите попробовать яичную диету, то необходимо запастись яйцами настоящих, деревенских кур, которые хорошо и качественно питались и которых не выгоняли на стимуляцию яйценоскости.
Но даже в этом случае можно заразиться особо опасными кишечными инфекциями, например сальмонеллезом. Особенно это опасно, когда водоплавающие утки – резервуар природного сальмонеллеза – и куры-несушки содержатся вместе. Кроме этого, яичная диета будет наносить холестериновый «удар» по сосудам пациента, поскольку в желтке его содержится большое количество. Яйца могут способствовать возникновению запора, а сочетание яиц с цитрусовыми (как рекомендует диета) может привести к возникновению обострений заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Употребление апельсинов, тем более каждое утро, вряд ли будет полезно жителям средней полосы России, которые с детства не имеют устойчивости слизистой желудка к их составу. Если нужно притупить чувство голода, лучше взять немного овсянки, поскольку и цитрусовые, и овсянка – это способ получения медленных углеводов. Овсянка даже более полезна, так как сильнее притупляет чувство голода.
Подробное меню на каждый день
Похудение на желтках подразумевает строгое соблюдение заранее расписанного рациона яичной диеты. Недели отличаются друг от друга, поскольку первые направлены на быстрый сброс веса, вторые – на закрепление результата. Точное меню по неделям представлено в таблице. Изменять его нельзя.
| Неделя | День | Меню |
| Первая | Понедельник | Завтрак: половинка любого цитруса (лучше всего калории сжигает грейпфрут + пара яиц (все время только в вареном виде). С этих блюд будут начинаться все дни двух первых – яичных – недель. Обед: фрукт – любой, кроме банана и винограда. Есть столько, сколько захочется, но за один присест. Ужин: мясо, которое можно отварить или запечь. |
| Вторник | Обед: курица, приготовленная любым доступным способом. Идеальный вариант – отварное филе. Ужин: 2 яйца, салат, цитрус (грейпфрут). Можно съесть тост. | |
| Среда | Обед: творог или сыр с нулевым процентом жирности с томатами и тост. Ужин: любое блюдо из мяса. | |
| Четверг | Обед: неограниченное количество фруктов, но только одного сорта. Ужин: отварное мясо с салатом. | |
| Пятница | Обед: яйца (две штуки) и отварные овощи (не картофель). Ужин: грейпфрут или апельсин. Отварная рыбка с салатом. | |
| Суббота | Обед: любой фрукт (сколько захочется). Ужин: салат и отварное мясо. | |
| Воскресенье | Обед: запечь или отварить на пару курочку, добавить свежий помидор и любые другие овощи, которые нужно поддать термической обработке. На десерт – апельсин или сок из него/ грейпфрут. Ужин: отварные овощи | |
| Вторая | Понедельник | Обед: мясо и салат. Ужин: 2 яйца и грейпфрут. |
| Вторник | Обед: листья салата и отварное мясо. Ужин: пара отварных яиц, апельсин. | |
| Среда | Обед: небольшой стейк и пара огурцов. Ужин: яйца, любой цитрус, лучше грейпфрут. | |
| Четверг | Обед: пара яиц, творог (0%), что-то из цитрусовых. Ужин: снова 2 яйца. | |
| Пятница | Обед: рыбка, приготовленная на пару или запеченная в фольге в духовке. Ужин: пара яиц. | |
| Суббота | Обед: несколько некрупных томатов, нежирное мясо и цитрус. Ужин: свежие фрукты – уже не одного типа, а микс из нескольких. Можно нарезать их и подать в виде салата. | |
| Воскресенье | Обед: курочку запечь с минимальным количеством соли и травами. Добавить свежие помидоры. Отварить полезные овощи. В качестве десерта – стакан апельсинового сока (свежевыжатого) или целый грейпфрут. | |
| Третья | Понедельник | Фруктовый день – можно есть любые фрукты в желаемом количестве. Третья и четвертая недели не предписывают строгую очередность. Определяются только продукты – распределить их можно самостоятельно. На третьей неделе яйца есть не нужно. |
| Вторник | Овощи – сырые и отварные. Их можно смешивать в разнообразные салаты, но без заправки (исключение – лимонный сок или немного льняного масла). | |
| Среда | Фруктово-овощной день. Соответственно, вся растительная пища, кроме запрещенной, допустима. Нужно съесть грейпфрут. | |
| Четверг | Рыба с овощами – для всех приемов пищи. | |
| Пятница | Мясо в любом виде (можно и мясо птицы), лучше отварное, овощи после термической обработки. | |
| Суббота | Один вид фруктов из списка разрешенных. | |
| Воскресенье | Аналогично – то же, что и в субботу. | |
| Четвертая | Понедельник | Банка консервированного тунца, 4 куска мяса (средних), три помидора и четыре огурца, а также цитрусовый фрукт, лучше грейпфрут. Последняя неделя снова включает яйца. |
| Вторник | 200 граммов мяса животного или птицы. Любой фрукт (1 единица, а не вид). Тост с тремя помидорами и четырьмя огурцами. | |
| Среда | Столовая ложка обезжиренного творога. Один из фруктов, которые разрешены. 3 помидора и листья салата. | |
| Четверг | Половина вареной курицы (можно заменить на два филе), огурец, 3 томата и огурец. Один цитрусовый фрукт (грейпфрут или апельсин) и один обычный. | |
| Пятница | Отварное яйцо (можно два яйца), 3 томата, салат и апельсин или грейпфрут. | |
| Суббота | 2 куриные грудки (отварные, лучше на пару). Пара огурцов и помидоров, грейпфрут, простокваша (как отдельный прием пищи). | |
| Воскресенье | Столовая ложка творога, баночка консервированного в собственном соку тунца, тарелка вареных овощей. Тост и 2 томата, а также привычный цитрус — грейпфрут. |
Яичная диета не просто так предлагает подробное меню на каждый день недели – весь секрет в том, как именно она воздействует на организм. В отличие от аналогов, яичная диета основана не на минимизации употребляемых калорий. Ключ к похудению на яйцах – просчет реакций организма на продукты, которые предписаны в рецептуре и их взаимодействии. Именно по этой причине нельзя не то что заменять предлагаемое в таблице яичной диеты чем-то другим, но даже менять местами пункты, яйца обязательно есть утром.
Сокращенный вариант яичной диеты
Яичная диета имеет и сокращенную разновидность – меньше недели. Подойдет для тех, кто имеет железную силу воли и нуждается в быстром сбросе килограммов. Разумеется, достичь полноценного результата не удастся – ни с точки зрения веса, ни со стороны перехода на правильное питание.
Обратите внимание! Демо-версия диеты на яйцах позволит сбросить до трех килограммов лишнего веса всего за 5 дней! Но после прекращения нужно питаться правильно, чтобы не вернуть их в ближайшую неделю.
Экспресс-диета на яйцах гораздо более проста и однообразна. Есть все три дня придется в три приема. Всего каждый день нужно съесть:
- 2 яйца;
- 3 апельсина.
То есть завтрак, обед и ужин почти всю неделю начинаются с апельсина. В первые два приема к нему добавляется яйцо, сваренное вкрутую. Важно есть сначала именно цитрус, поскольку он существенно притупляет чувство голода, ведь богат клетчаткой. Именно это вещество максимально заполняет желудок. Вечером яйцо есть не нужно.
Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды. Также разрешается чай, но исключительно зеленый. Он тонизирует организм и поможет справиться с чувством голода в промежутках между приемами пищи.
Видео Яичная диета – относительно безопасный вариант надежно похудеть за 4 недели. Она достаточно сбалансирована, чтобы полностью покрыть потребности организма на период соблюдения. Никаких дополнительных витаминных и минеральных комплексов для защиты во время яичной диеты не нужно. Однако в то же время диета на яйцах сложна из-за строгости и необходимости есть много яиц и цитрусовых. Поэтому выбирать диету на яйцах стоит тем, кто любит эти продукты.
Отзывы похудевших
Яичная диета для похудения – меню, результаты, отзывы
06.09.2015 70
Яичная диета для похудения
Какой результат похудения вам нужен? При условии, что надо влезть в любимый наряд, убрать с боков 2-3 килограмма необходимо за 3 дня, то рассмотрите вариант экспресс — диеты. Рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Не каждый организм в состоянии принять ежедневное употребление яиц, возможна аллергия.
Экспресс яичные диеты
Яичная диета на 3 дня
Вариант 1. Яично-медовая диета
Если в детстве любили «гоголь-моголь», то она вам подойдет. В течении трех дней взбиваете себе на завтрак два желтка и ложку меда до пены и съедаете. Пьете кофе, чай с лимоном.
Рецепты для яично-медовой диеты:
Первый день:
- завтрак: яйцо, мед, напиток с лимоном
- полдник: яблоко, кофе с лимоном
- обед: куриный бульон, чай с лимоном
- ужин: нежирный сыр или творог, чай с лимоном
Второй день:
- завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
- полдник: салат из огурцов, кофе с лимоном
- обед: куриная грудка отварная, чай с лимоном
- ужин: помидор, сыр, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном
Третий день:
- завтрак: взбитые желтки с медом, напиток с лимоном
- полдник: натуральный йогурт, кофе с лимоном
- обед: отварная рыба, чай с лимоном
- ужин: овощной салат, чай с лимоном
Вариант 2. Яично-творожная диета
Это второй вариант яичной диеты на 3 дня. Завтрак аналогично яично-медовой диеты, но вместо рыбы и мяса едим творог.
Первый день:
- завтрак: яйцо с медом, кофе/чай с лимоном
- полдник: яблоко, кофе с лимоном
- обед: творог обезжиренный, чай с лимоном
- ужин: овощной салат, чай с лимоном
Второй день:
- завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
- полдник: салат из помидоров, кофе с лимоном
- обед: нежирный творог, чай с лимоном
- ужин: натуральный йогурт, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном
Третий день:
- завтрак: взбитые желтки с медом, чай или кофе
- полдник: фрукт, кофе с лимоном
- обед: зерненный творог, чай с лимоном
- ужин: овощной салат, ломтик черного хлеба, чай с лимоном
Вариант 3. Апельсино-яичная диета
Одна из самых строгих экспресс — диет. Осторожно! Не рекомендуется прибегать к ней чаще 1 раза в месяц. Все три дня чувство голода присутствует. Если есть проблемы желудочно-кишечного тракта, то не стоит ее использовать. В отличие от предыдущих диет яйца едим вареные вместе с цитрусом. Выбор за вами, это может быть апельсин или грейпфрут.
Первый, второй, третий день:
- Завтрак: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
- Обед: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
- Ужин: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
Вариант 4. Диета белковая яичная
В эту диету включены продукты с большим содержанием белка, что позволяет насытить организм, не чувствовать голод. Есть список рекомендуемых продуктов, которые можно чередовать по желанию. Яйца и рыбу употреблять в вареном виде. Вот, что вы можете есть: яйца, морская рыба, творог обезжиренный, кисломолочные несладкие напитки, молоко, из овощей картофель запеченный или вареный, морковь, редис.
Рецепты для яичной диеты:
- Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
- Обед: вареная треска, стакан кефира
- Ужин: творог, чай
Яичная диета: отзывы и рекомендации
Все четыре варианта являются экспресс — диетами. Пять и больше килограмм не уйдут сами по себе. Мы же понимаем с вами, что для закрепления результата надо правильно войти в диету, придерживаться рецептуры и меню несколько недель, правильно выйти из нее. Мы хотим быстрого результата, мы его получим. Для действительно видимых изменений фигуры рекомендуется более серьезный подход.
Яичная диета на 1 неделю
Завтрак ежедневно включает в себя 2 яйца и половина грейпфрута или апельсина. Что нам можно есть еще? Ответ: полезную, низкокалорийную пищу. Если углеводы, то «сложные». Для примера возьмем один день, дальше сами себе составьте меню.
Рецепты яичной диеты (образец на один день):
- Завтрак: яйца, половина цитруса
- Второй завтрак: яблоко
- Обед: рыба на пару, черный зерновой хлеб
- Ужин: вареная грудка птицы, апельсин
Пьем негазированную воду, чай, кофе. Все без сахара. В первую неделю возможно потеря веса составит 3-5 килограмм.
Яичная диета на 2 недели
Первая неделя испытаний прошла для вас удачно? Есть результат? Нет дискомфорта в кишечнике и желудке? Вы отвечаете «Да». Тогда переходим ко второй неделе яичной диеты. Завтрак тот же, что ив первую неделю. К рекомендуемые продукты остаются, но постараемся включать в обед и ужин по половине апельсина или грейпфрута. За первую неделю желудок должен был привыкнуть к яйцам и цитрусовым. На весах стрелка во вторую неделю не так радует как раньше, такое бывает, Не надо расстраиваться и отказываться от меню. По отзывам это временно, успех не за горами.
Яичная диета на 3 недели
Третья неделя входит в комплекс яичной диеты, но яйца есть не обязательно. Да и название наличию продуктов в этот период не соответствует. Есть те продукты, которые распределены по дням можно в тех количествах, которые требуются вам. Приемы пищи возможны по вашему желанию. Такой рацион питания удержит результат снижения веса.
Яичная диета: меню на третью неделю по дням.
- Понедельник: овощи
- Вторник: фрукты
- Среда: фрукты и овощи
- Четверг: рыба вареная и сырые овощи
- Пятница: диетическое мясо, приготовленное без жира
- Суббота: фрукты (один вид)
- Воскресенье: овощи (один на выбор)
4-х недельная яичная диета. Выход из диеты.
Для того, чтобы результаты вас радовали долго необходимо правильно выйти из диеты. Четвертая неделя служит мостиком от строгих правил питания на протяжении трех недель к более привычному образу потребления пищи. В четвертую неделю продукты расписаны по дням и количеству. Вам остается распределить их на приемы в удобном для вас порядке. Яичная диета на завершающем этапе может быть использована в будущем, если вам надо избавиться от нескольких килограмм без строгого соблюдения условий приема пищи. Порция мяса и рыбы должна быть не более 300 гр., овощей не более 400 гр., творог обезжиренный 100 гр.
- Понедельник: говядины (куриная грудка) + 1 банка тунца в собственном соку + овощи
- Вторник: мясо+ овощи + грейпфрут
- Среда: рыба + овощи + 1 тост + грейпфрут
- Четверг: овощи+ творог + грейпфрут
- Пятница: овощи + 2 вареных яйца + грейпфрут
- Суббота: куриная грудка + овощи+ стакан кефира.
- Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку + овощи + творог + 1 грейпфрут.
Яичная диета на месяц
По отзывам тех, кто уже опробовал эту диету в течении месяца, придерживаться рациону не сложно. Результаты различны. Не следует взрослой женщине от начального веса в 70 кг ожидать, что она станет через месяц 55 кг. Для здоровья и красоты быстрая потеря килограммов не приветствуется. Пусть это будет минус 3-4 в месяц. По такому сценарию за несколько месяцев вы станете той, какой хотите. А главное такой и останетесь.
Рецепты для яичной диеты.
Меню расписано по неделям. Первые две похожи, третья разделена по дням и одному продукту, четвертая способствует щадящему выходу. Важно соблюдать приемы пищи по времени и способу приготовления. Не используем жир для приготовления мяса и рыбы, фрукты выбираем не сладкие, ограничиваем употребление картофеля, свеклы. Отказываемся от перекусов. Стараемся не солить. Уксус и специи допустимы.
Поделитесь с друзьями:
Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц
Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.
Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.
Таким образом, яичная диета – это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.
Полезны ли яйца вкрутую?
Вареное яйцо – это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях – 78 калорий на вес 50 грамм).
Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?
Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка – необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.
Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.
И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).
Еще одна вещь, которую вы должны знать – это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?
Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.
Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.
Яичная краткосрочная диета
Яичная диета, это форма кето-диеты – безуглеводной диеты – когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания
2-недельный рацион питания
Понедельник – день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салатВторник – день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салатСреда – день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салатЧетверг – день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курицаПятница – день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат
Суббота – день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат
Воскресенье – день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)Понедельник – день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салатВторник – день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салатСреда – день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салатЧетверг – день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салатПятница – день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салатСуббота – день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фруктыВоскресенье – заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи
Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).
Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту…
Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.
Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.
Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц
Потребление клетчатки!
Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.
Избегайте нездоровой пищи и алкоголя
Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.
Пейте много воды
Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.
Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.
И ешьте огурцы
Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.
Больше спите
Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Яичная диета на 2 и 4 недели
Лишние килограммы, несовершенство фигуры и разочарование от взгляда на свое тело – это все, конечно же, ужасно, но стоит заметить, что избыток веса может привести к ряду серьезных болезней, среди которых и заболевания сердечно-сосудистой системы. Каждый килограмм, который оседает на вашем теле, искажает ваш истинный возраст, к сожалению, вам не на руку.
Замечали ли вы что девушки и мужчины, которые смогли побороть чрезмерную тягу к пище, обрели не только фигуру своей мечты, но и былую молодость как внешне, так и в теле, испытывая необычную легкость. Чем не мотивация к борьбе с жирком? А в качестве «ядерного оружия» против каждого килограммчика у нас будет яичная диета.
Что? Вы говорите, что уже слышали о ней? Да, пожалуй, это так, ведь данная система питания обрела широкую популярность во многих странах и не просто так, а благодаря своей эффективности и результативности. Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью.
Многие ученые очень уж долго не могли определить чего же в яйцах больше: вреда или все же пользы. Вдаваться в их домыслы и размышления, думаю, не стоит, ведь если яичная диета увидела мир, то имела на это все права. Но если вы все-таки хотите услышать преимущества, которые получите от потребления яиц, то слушайте, это отличная мотивация к совершенствованию фигуры данной диетой.
Яйцо – уникальный и совершенно натуральный продукт, который имеет очень богатый состав, ведь употребляя всего-навсего одно яйцо, вы обогащаете свой организм белком, которого в яйце 14% от общей дневной нормы. Много ли мало, судить вам, но стоит заметить, что его большая часть содержит почти все жизненно важные аминокислоты, помогающие «строится» новым тканям в организме.
Но одними аминокислотам польза не ограничивается. Яйцо содержит в себе массу микроэлементов, фосфор, калий, марганец, железо и всегда актуальный цинк, который положительно влияет на рост волос и ногтей, а также их укрепление. Витаминчики A, D, E, K и группы В, холин, биотин будут насыщать ваш организм, даря отличное самочувствие, а пользу антиоксидантных свойств вообще трудно переоценить.
А у вас не возник вопрос, как же яйцо, обладая относительно низкой калорийностью, может насыщать, позволяя не испытывать голод длительное время? Если любознательность взяла верх – похвально. Вознаграждаем ответом: яйцо не только отлично насыщает, но и на 97-98% усваивается организмом, поэтому голод мучать не будет, а взамен вы получите налаженный процесс метаболизма и прекрасное самочувствие.
Учитывая все вышесказанное можно со 100%-ой уверенностью говорить, что яйца – великолепный диетический продукт, совершенно не экзотический и известный каждому, так что препятствий для его употребления в рацион нет. Так что вперед, к борьбе за стройность, молодость, и, как минимум, отличное самочувствие.
Приняв решение «бить» по жирам яичной диетой нужно помнить, что она дама не простая, с прихотями. И если вы не будете их своевременно и стопроцентно выполнять, то результат не оправдает ожидания, а то и принесет мрачный «сюрприз» в качестве плохого самочувствия. В первую очередь стоит запомнить, что яйца в рационе будут не жареные, не вареные вкрутую, а сваренные «в мешочек», то бишь, всмятку.
Результативность яичной диеты заключается не в ее высококалорийности, как предлагают многие монодиеты, а в специальных химических реакциях и процессах, которые гарантируют потерю веса, главное придерживаться всех правил диеты. Если увидев список продуктов, которые можно кушать в тот или иной день у вас появится желание что-то откинуть и заменить другим овощем/фруктом, то не спешите заниматься столь заядлой самодеятельностью, ведь результата диеты вы не дождетесь. Исключать что-то – пожалуйста, но заменять – табу!
Яично-апельсиновая диета
Итак, если вам ну очень нужно моментально сбросить 2-3 килограммчика перед ответственным днем/днями в вашей жизни (День рождения, свадьба, поездка на море), то ваш идеальный вариант это яично апельсиновая диета. Длится она всего-навсего неделю, но результат дает прекрасный: живот подтянется, килограммы уйдут, а прежняя уверенность в своей очаровательности будет вашей спутницей.
Чем же яичная диета на неделю нравится многим дамам и мужчинам?
Конечно же, простотой и демократичностью, ведь на протяжении всего времени не нужно готовить каких-либо заумных блюд с редкостными ингредиентами. Да что скрывать – готовить вовсе не стоит, ваши продукты на день это 6 яиц и столько же апельсинов. Удивлены? Да, все так просто!
Некоторые борцы за идеальное тело находят неверный вариант этой экспресс-диеты. Он исключает из яиц желток. Что же тогда остается, довольствоваться одним белком из яиц? Так, простите, и «ноги протянуть» недолго. Кушать нужно яйцо целиком, сваренным всмятку попеременно с апельсинчиком.
Яичная диета на неделю и ее примерный план
На завтрак кушаете яйцо, ждете час (занимаетесь домашними делами, работаете) и только потом поедаете апельсин. Так поступаете в течение всего дня и каждого последующего, пока диета не окончится.
Дополнительно необходимо пить жидкость в достаточном количестве. Это может быть или зеленый чай или обыкновенная вода, но не менее чем 2 литра. День окончился, а кушать хочется? Ограничьтесь, пожалуйста, чашкой ароматного зеленого чая. Ладно, чтоб не было совсем грустно, добавьте в него ложечку меда. Нет, не стоит благодарить, пейте на здоровье!
Яично апельсиновая диета будет отличным началом к дальнейшему похудению в том случае, если вам необходимо дать толчок уходу накопившегося жирового «спасательного круга» на животе.
Яичная диета на 2 недели
Хотите большей результативности, и время не подгоняет? Тогда яичная диета на 2 недели отличный вариант, подходящий именно вам.
Давайте ознакомимся с меню и ее особенностями.
В первую очередь стоит запомнить, что ваш завтрак будет однообразным, состоящим из пары яиц, половинки грейпфрута и чашки черного кофе. Ограничение на сахар, заправка салатов маслом, а также на приемы пищи после 18.00.
| Понедельник | Второй завтрак будет состоять из 2-х яиц, одного помидора и зеленого/травяного чая. В обед опять пара яиц, винегрет (без заправки), грейпфрут и чай. |
| Вторник | В качестве второго завтрака едите 2 яйца и грейпфрут, а обедать извольте порцией нежирного мяса, огурцом, помидором и листьями салата (можно сделать ассорти) + сельдерей. |
| Среда | Завтрак №2 – 2 яйца, шпинат и чай, а в обед те же 2 яйца, нежирный творог, свежая капустка, свекла и чай на травах. |
| Четверг | На второй завтрак пара яиц, шпинат и чашка кофе. Обед состоит из рыбы (вареной), винегрета и кофе. |
| Пятница | Меню тоже, только в обед прибавится немного свежей капусты. |
| Суббота | На второй завтрак побалуйте себя фруктовым салатиком, а в обед будет изобилие из бифштекса, листьев салата, помидора, огурца и чашки кофе. |
| Воскресенье | Второй завтрак – грейпфрут, мясо курочки охлажденное, помидор. Обед – курочка, морковь, один помидор, капуста и кофе. |
Меню следующей недели полностью копирует вышеописанное.
Яичная диета на 2 недели позволит потерять от 7-ми килограмм веса, все зависит от особенностей вашего организма, прислушивайтесь к нему.
Яичная диета на 4 недели
Тем, кто желает кардинальных перемен и хочет поразить всех своих сотрудников, друзей и родственников ярким преображением советуется яичная диета на 4 недели. Она не так коротка, как возможно хотелось бы, но отзывы о яичной диете такого типа просто невероятные: люди теряли по 20 килограмм, без особых усилий.
Тут ваш день будет начинаться из половинки грейпфрута и 1-2 яиц. Меню немного жестковатое, но к нему быстро привыкнуть. Яичная диета рецепты не предлагает, ведь большого изобилия продуктов нет, но вы можете фантазировать, создавая вкуснейшие блюда.
А вот и сама яичная диета на 4 недели берите на заметку.
Итак, первая неделя.
| Понедельник | Обедайте одним любым фруктом столько, сколько пожелаете. На ужин мясо (жареное без масла или вареное). |
| Вторник | В обед кушайте – мясо без кожицы, а на ужин 2 яйца и небольшая порция салата из огурца, салата, помидоров, перца и морковки + тост и 1 грейпфрут (апельсинчик). |
| Среда | В обед сколько угодно ешьте нежирный сыр с помидоркой и одним тостом. На ужин предпочтите мясо любого типа приготовления. |
| Четверг | Обедайте любым фруктом, а на ужин приготовьте мясо с листьями салата. |
| Пятница | В обед отведайте парочку яиц с вареными овощами (кабачками, фасолью иль горохом). Ужинайте вареной/жареной рыбой нежирных сортов, листовой салат и апельсин/грейпфрут. |
| Суббота | Обедайте абсолютно любым фруктом, на ужин приготовьте мясо с листьями салата. |
| Воскресенье | Обед составит курочка без кожи, помидоры и вареные овощи с апельсином, а ужинать придется вареными овощами (ничем не заменять). |
Неделя №2. Завтрак не изменен.
| Понедельник | Обед – мясо с листовым салатом, а ужин будет состоять из пары яиц, листьев салата и одного из цитрусовых. |
| Вторник | Обедаем так – мясо с листовым салатом, ужинаем парой яиц и одним цитрусовым. |
| Среда | В обед едим мясо с огурцом, а на ужин будет 2 яйца + цитрусовый. |
| Четверг | Обед – пара яиц, обезжиренный сыр (творог), вареные овощи, а ужин состоит только из 2-х яиц. |
| Пятница | В обед готовится рыба, на ужин пара яиц. |
| Суббота | В обед мясо с помидором и цитрусовым, на ужин балуем себя фруктовым салатиком из апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока в небольшом количестве. |
| Воскресенье | Обедаем мясом без кожицы, помидором и вареными овощами с цитрусовым. На ужин все идентично обеду. |
В течение последующих недель питание не расписано на обед и ужин, комбинируйте на свое усмотрение, но не забывайте о том, что после 18.00 ни-ни.
Неделя №3
| Понедельник | Едите любые фрукты, но исключите виноград, манго, финики, бананы, а также инжир. |
| Вторник | Изобилие вареных овощей и овощных салатов (картофель исключен). |
| Среда | Допускается кушать любые ранее позволенные фрукты, вареные овощи и овощные салаты. |
| Четверг | Ешьте рыбу с листьями салата или капустой, неограниченно потребление вареных овощей. |
| Пятница | Балуйте себя куриным мясом с любыми овощами. |
| Суббота Воскресенье | Ешьте в течение всего только один фрукт, но сколько душе угодно. |
Неделя №4, завершающая.
| Понедельник | Можно есть около 400 гр. мяса, ¼ курицы, 3 помидорки, 4 огурчика, тост и тунец, но без масла (можно промыть водой) один цитрусовый. |
| Вторник | Едите 200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, тост, на усмотрение груша, яблочко или долька дыни и цитрусовый. |
| Среда | 1 ст.л. нежирного творога (сыра), тарелочка вареных овощей, пара помидор и огурцов, тост, цитрусовый. |
| Четверг | Приготовьте курочку и поедайте ее с 3-мя помидорами, огурцом, тостом и цитрусовым. |
| Пятница | Пара яиц, листья салата, 3 помидорки, цитрусовый. |
| Суббота | Позволено съесть пару грудинок курицы, 150 граммов творога или сыра (0-5%), пару помидорок и огурцов, тост, апельсин/грейпфрут. |
| Воскресенье | В последний день можно съесть 1 ст.л. творога, тунец промытый водой (без масла), тарелку вареных овощей, пару помидоров и огурцов, тост и цитрусовый на выбор. |
Если вы желаете убедиться в эффективности такой системы питания ранее чем освоите ее, то почитайте отзывы о яичной диете и поймите что вы ничего не теряете, ну, кроме надоевших килограммов.
Итак, теперь оценим преимущества диеты:
В первую очередь ее легко придерживаться, меню достаточно сытное и полноценное. Во-вторых, потеря килограммов ошеломляющая, причем длительная, многие отмечали, что вес не возвращается очень долго. Яичная диета рецепты не предлагает, но это отличный метод проверить свое воображение использую ограниченный запас продуктов. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с кровообращением.
К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.
Но, тем не менее, результат, которого вы ожидаете, обязательно придет, ведь это обещает яичная диета. Рецепты, в общем-то, отсутствуют, включайте изобретательность и вперед, у вас все получится, вера в себя и огромное желание совершенствоваться творят чудеса. Дерзайте!
Яичная диета – рацион и основные варианты меню для похудения
Яичная диета для похудения. В этой статье расскажем подробно, как худеть на яйцах, основные преимущества и недостатки, варианты яичной диеты на 3, 7, 14 дней, яичная диета Магги, правила выхода и выхода из диеты.
В погоне за стройным телом люди готовы на все, и многие даже начинают принимать очень вредные препараты со страшными побочными эффектами. На самом же деле есть способы похудения без чувства голода и особых физических нагрузок.
Одна из самых эффективных – яичная диета. Есть масса вариантов и каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий в зависимости от желаемого результата.
Рассмотрим, почему яйца помогают похудеть, как их правильно готовить, какие продукты повышают их способности, а также наиболее популярные виды яичной диеты.
Фото @ al1962 https://depositphotos.com/pЯичная диета – почему яйца помогают худеть
Во многих источниках можно встретить рекомендации делать завтрак высокоуглеводным.
Действительно, такая еда дарит заряд бодрости, помогает дольше ощущать себя активными и дает возможность без проблем дождаться обеда и обойтись без перекусов.
Однако, в ходе одного из экспериментов было доказано, что завтракающие яйцами худеют на 65% быстрее, чем те, кто отдает предпочтение углеводной пище в начале дня.
Объясняется это просто
Несмотря на низкую калорийность (куриные – 70-80 ккал на 100 гр продукта, а перепелиные всего 20 ккал на 100 гр продукта), яйца надолго насыщают и помогают сбрасывать вес без постоянного ощущения голода и ущерба для здоровья.Кроме белков в яйцах содержится довольно много аминокислот, витаминов групп А,В,ДД,Е,К и др. очень важных для организма составляющих.
Следует отметить большое содержание в них железа, кальция, калия, цинка, фосфора и пр.
Очень важно, что во время варки все эти полезные компоненты сохраняются, а потом в максимальном количестве усваиваются организмом.
Обратите внимание! В яйцах есть вредный холестерин. Но не стоит его опасаться. Кроме него в продукте много фосфолипидов, которые эффективно снижают его концентрацию и в кратчайшие сроки восстанавливают печень.
Преимущества и недостатки
Несомненными плюсами яичной диеты является то, что худеющие не ощущают чувства голода, что результат становится заметным очень быстро, что использовать можно массу вариантов рациона.
Однако и минусы также имеются.
Во-первых, только кажется, что кушать каждый день яйца так легко. На самом деле многие, спустя два-три дня начинают испытывать к ним стойкое отвращение. Также при неправильном составлении рациона многие жалуются на запоры и вздутие.
И противопоказания к диете следует учитывать:
- Во-первых, есть индивидуальная непереносимость продуктов, рекомендуемых к употреблению.
- Во-вторых, даже у несклонных к аллергии может возникнуть негативная реакция на резкое повышение количества съедаемых цитрусовых.
- А в-третьих, организм может не выдержать отсутствия привычного количества углеводов в рационе и дать знать об этом хроническим чувством слабости, сильными головными болями, неприятным запахом изо рта и пр. симптомами.
Правила яичной диеты
Если речь идет о яичных завтраках или ужинах, правил особых нет.
Но вот для тех, кто собирается соблюдать настоящую яичную диету, а не просто вносит изменения в свой рацион, надо обязательно взять на заметку следующие рекомендации:
- пейте больше чистой воды. Это правило знают все, но мало кто его соблюдает. Пить надо равными объемами ровно по стакану, маленькими глотками и регулярно, а не за раз по поллитра. Так только растягивается желудок, и кушать будет хотеться сильнее. Также можно пить чай, кофе, но только с сахарозаменителем, диетическую газировку, компоты из сухофруктов, но это кроме воды;
- если есть сильное чувство голода, можно скушать морковку или огурец, но не ранее, чем спустя два часа после приема пищи;
- если в диете разрешено использовать дополнительные продукты, используйте их, но только те, которые разрешены. Например, если указано вареная курица – то только вареная курица, а не другие виды мяса;
- нельзя менять местами приемы пищи, это считается очень серьезным нарушением;
- свежие фрукты разрешены, но только кроме бананов, манго, винограда, инжира и фиников;
- из овощей разрешено все, кроме картофеля в любом виде;
- цитрусовые, в первую очередь грейпфрут и апельсин, но можно также использовать мандарины и лайм, в сочетании с яйцами запускают активные жиросжигающие процессы.
Во время яичной диеты похудение происходит благодаря особым химическим процессам, которые запускаются в организме после употребления определенных продуктов. Если не следовать разработанной схеме, процесс может пойти в обратном направлении, так что лучше не рисковать.
Важно! Многие диеты становятся причиной авитаминоза, поэтому во время их соблюдения рекомендуется пить витамины. При яичной диете этого не требуется.
Среди худеющих на яйцах есть отзывы о тяжелом переваривании их. Это происходит, если неправильно приготовить основной продукт диеты.
Как выбрать и приготовить яйца для яичной диеты?
Запомните не только на время диеты, но и на всю жизнь – чем дольше подвергаются термообработке яйца, тем дольше они перевариваются в желудке.
Так, например, яйцо всмятку переваривается за 1-1,5 часа, яйцо «пашот» около 2 часов, яичница около 2,5 часов, а вареное яйцо около 3-3,5 часов.
С одной стороны последний вариант подходит оптимально для того, чтобы сохранить чувство сытости подольше, но это только если кушать его на завтрак, а вот для постоянного употребления на протяжении дня, а также для ужина оптимально приготовить его всмятку.
Правильно приготовить яйцо для диеты просто.
Надо опустить его в кипящую воду и проварить с этого момента 5 минут. Затем опустить в ледяную воду и все! После остывания можно кушать.
Не стоит готовить сразу много яиц. Делайте «запас» максимум на пару приемов пищи.
Диета на яйцах – самый простой вариант
Проще всего кушать вареные яйца на завтрак или второй завтрак, а также на ужин.
Всего два яйца, сваренные вкрутую, насыщают минимум на три часа.
Можно устроить монозавтрак, а можно сделать два приема пищи на каждый из которых будет по одному яйцу и дополнительные продукты типа хлебцов, каши, твердого сыра или вареного мяса.
Это и рацион разнообразит, и килограммы будут уходить сами по себе.
Можно завершить день вареными яйцами.
Такой белковый ужин, дополненный вареными, тушеными или приготовленными на пару овощами, не создаст чувства тяжести в желудке, но и голода ночью ощущать вы тоже не будете.
Только помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Совет!
Готовьте ужин с вареными яйцами без использования соли, а с применением лимонного сока. Это снизит количество калорий, поступающих в организм, и значительно улучшит работу пищеварительного тракта.Сколько кг можно скинуть на яичной диете?
Ваш результат может составлять от 3 до 10 кг лишнего веса в зависимости от продолжительности диеты.
Яичная диета на три дня
При соблюдении этой диеты можно избавиться минимум от трех килограмм, а при достаточной физической активности показатель вполне может быть увеличен в два раза.
Несомненным преимуществом является разнообразие рациона.
Что-что, а голод вас преследовать точно не будет. Записывайте меню на три дня:
- Завтрак – 2 яйца+большой апельсин+зеленый чай с сахарозаменителем.
Обед – 2 яйца+слат из капусты или свеклы+яблоко.
Ужин – вареная или запеченная рыба (можно с овощами и зеленью 200 гр)+грейпфрут или такое же количество ананаса.
- Завтрак – 2 яйца+апельсин+зеленый чай с сахарозаменителем.
Обед – салат с вареными яйцами и морской капустой (не покупайте в магазинах готовую, берите в аптеках сушеную ламинарию)+яблоко;
Ужин – вареные креветки без соли или любая морская рыба (200 гр)+грейпфрут.
- Завтрак – 2 яйца+апельсин+зеленый чай с сахарозаменителем.
Обед – салат из овощей и раст.маслом (желательно, чтобы присутствовали капуста или свекла)+2 яйца.
Ужин – куриная грудка запеченная, вареная или приготовленная на пару с зеленью и лимонным соком (200 гр)+яблоко.
Для перекусов можно использовать твердый сыр, стакан кефира или томатного сока.
Яичная диета на неделю – рацион
Диета Магги
Этот способ похудения проверен не только годами, но и огромным количеством довольных результатом людей.
Название получено в честь великой Маргарет Теттчер, а не кубиков куриного бульона, как думают некоторые.
Встречаются варианты соблюдения ее на протяжении 4-х недель, но в оригинале она была разработана на 2 недели и даже Маргарет указывала в пометках, что более этого срока ее придерживаться нельзя.
Интересно! Кроме других пометок, обнаруженных в личных архивах леди, было упоминание о том, что даже виски можно употреблять в те дни, когда в рационе присутствует мясо.
За 14 дней на диете Магги вполне реально сбросить 10 кг, но только при четком соблюдении меню, потому что именно так в организме будут протекать нужные для похудения химические реакции.
Но сидеть на ней чаще, чем раз в полгода-год не рекомендуется.
Также очень важное место занимает физическая нагрузка. Хотя бы минимальные упражнения должны присутствовать.
Оптимально сделать своей привычкой ежедневную пешую прогулку, т.к. сильные напряжения запрещены.
Очень важно не нарушать меню.
Если хоть раз собьетесь или допустите слабость, придется начинать сначала. Но зато чай и кофе можно пить без ограничений, правда только с сахарозаменителем и без молока.
Неделя первая
Все семь дней на завтрак надо съедать 2 вареных яйца и или половинку апельсина, или половинку грейпфрута.
Обеды и ужины:
- На обед первого дня в любом количестве подаются фрукты, на ужин вареное, запеченное или приготовленное на пару мясо кроме говядины. Также разрешены котлеты.
- Обед второго дня состоит из курицы.С нее надо обязательно снять кожу, а что будете готовить – дело ваше. Можно отварить, порезать и подать, заправив зеленью и лимонным соком, можно приготовить на пару с горчицей, можно сбрызнуть лимонным соком, положить сверху веточку петрушки или любой другой зелени, замотать в фольгу и запечь. На ужин надо скушать два яйца, а дополнить их разрешается салатом из свежих овощей или одним большим грейпфрутом (апельсином).
- На обед третьего дня нужно заготовить творог или обезжиренный сыр (имеется ввиду 17%), также разрешен помидор и диетический тост. Ужин такой же, как и в первый день.
- Меню четвертого дня полностью дублирует первый день диеты.
- В пятый на обед кроме двух вареных яиц подают вареные овощи или салат из них. Можно использовать морковь, горошек, фасоль или спаржу, кабачки, свеклу. Ужин порадует рыбой, приготовленной по вашему желанию на пару или в духовке (также можно отварить и сбрызнуть при подаче лимонным соком), салатом из свежих овощей и апельсином (или грейпфрутом).
- Рацион шестого дня дублирует первый.
- Седьмой день такой же как второй.
Вторая неделя
- На завтрак по-прежнему каждый день два вареных яйца и половинка цитрусового (апельсин или грейпфрут).
- На обед первого, второго и третьего дня подается салат из свежих или вареных овощей и любое мясо. На ужин – цитрус и два яйца.
- В четвертый день можно обедать вареными яйцами с сыром или нежирным творогом, вареными овощами. На ужин только два яйца.
- Обед пятого дня будет состоять из рыбы, а ужин из двух яиц. Дополнять ни овощами, ни фруктами нельзя. Желательно и на завтрак от цитруса отказаться.
- В шестой день меню более разнообразное. На обед разрешается мясо с помидорами+цитрус. На ужин подается любое количество разрешенных свежих фруктов.
- В заключительный седьмой день на обед и на ужин готовится курица с овощами и цитрусом
- Есть диета Магги и на месяц, но выдержать ее способен даже не каждый опытный худеющий, а новичкам и подавно она не под силу.
Двухнедельной диеты более чем достаточно. Обдумайте рацион заранее, чтобы он был разнообразным. Как вы видите, разрешено довольно много.
Яичная диета на 4 недели
Для тех, кто не привык искать легких путей, есть 4-х недельная яичная диета.
Ее разработали американцы в рамках программы по борьбе с ожирением.
Она довольно сложна и часто проводится в специальных учреждениях под наблюдением врачей.
Если соблюдать не все ее правила или же неправильно выходить из нее, потерянные килограммы вернутся очень быстро, а кроме того довольно серьезно пострадает здоровье, поэтому рекомендуем вам серьезно отнестись к этому шагу.
Диета довольно строгая, но, по сути, длится она всего две недели.
Остаток срока направлен на закрепление результата. Именно в этот момент большинство, увидев, каких огромных результатов они достигли, начинают позволять себе послабления и тем самым делают только хуже.
Каждый день на завтрак надо съедать два вареных яйца и половинку апельсина или грейпфрута. Далее рацион разрабатывается совместно с диетологом.
Чаще всего чередуется один день на обед мясо, а на ужин овощи или фрукты, а на второй – наоборот.
Для перекусов разрешают использовать сыр, диетические тосты, свежевыжатые соки и смузи.
Начиная с третьей недели в зависимости от полученных результатов диетолог начинает вводить в рацион худеющего продукты, содержащие жиры и сложные углеводы.
Возвращаются напитки, сладости, но все готовится по особым рецептам. По сути пациент переходит на правильное питание, только предварительно довольно заметно скинув в объемах.
Если соблюдать правила, за месяц 25-30 кг останутся в прошлом. Учитывая, сколько лет вы их набирали, возможно, можно 30 дней и потерпеть?
Отзывы про яичную диету
Про яичную диету масса отзывов и в основном все они положительные.
Встречаются недовольные, но если разобраться, все они или нарушали правила, или же имели индивидуальную непереносимость продуктов, предусмотренных в диете.
Не стоит сразу браться за длительные варианты. Попробуйте начать с завтраков и ужинов вареными яйцами, а постепенно ставьте перед собой новые цели и добивайтесь их.
Яичная диета способна помочь вам осуществить мечту – вернуть стройную фигуру. Причем, происходит похудение без голода и без тренировок.
Они напротив, даже ограничиваются или и вовсе исключаются.
Обратите внимание!
Также вам могут быть интересны эти статьи: