Хулахуп что это: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

0
Массажный обруч Хулахуп для похудения: история, польза и противопоказания

Массажный обруч Хулахуп для похудения привлекает внимание многих представительниц прекрасного пола. Бытует мнение, что хулахуп просто самое лучшее средство для «подтягивания» животика, борьбы с жиром на боках и вообще, что он очень полезен для здоровья.

Массажный обруч Хулахуп для похудения фото занятий

Содержание

История появления обруча для похудения Хулахуп

Обруч — появился на рынке США в 1958 году. Основатель компании Wham-O Ричард Кнерр со своим компаньоном Артуром Мерлиным услышали рассказ одного из своих друзей о том, что тренировках австралийские спортсмены часто на тренировках используют бамбуковое кольцо.

Самое интересное, что предприниматели разработали свой обруч, так ни разу не увидев оригинала.

Предприимчивые американцы провели гениальный маркетинговый ход, привлекая к рекламе детей. В начальной школе городка Пасадены они посулили подарить детям обручи, если они научаться их крутить вокруг талии. Другим интересным приёмом рекламы стало распоряжения брать с собой в полёты Хулахуп всем сотрудникам Wham-O, чтобы люди в самолёте интересовались, что это за предмет.

Уже в апреле начался ажиотажный спрос на обручи. За первый четыре месяца были проданы 25 млн. штук, а за год уже 100 млн.
Своё название массажный обруч Хулахуп получил от слов Hula (название гавайского танца) Hoop (в переводе обруч).

Массажный обруч Хулахуп для похудения – польза и противопоказания

В сети можно найти огромное количество хвалебных отзывов о чудесных свойства «волшебного» массажного обруча. Однако у многих как и не получается добиться каких-либо результатов с помощью хулахуп. Я предлагаю вам ознакомиться с независимым анализом воздействия хулахупа на организм, в том числе и в разрезе вопроса борьбы с лишним весом.

Мы рассмотрим, как несомненно положительные моменты, так и некоторые не совсем положительные нюансы, которые зачастую умалчивают в положительных отзывах о хулахупе.

Картинки по запросу Хулахуп

Полезные свойства

Хулахуп для похудения на самом деле очень полезная вещь, если уметь ею пользоваться. Производители массажных колец обещают — регулярные занятия способствуют не только похудению, но и:

  1. уменьшению талии и живота;
  2. позволяют натренировать мышцы;
  3. «разбивают» жировые клетки;
  4. помогают вывести жировые отложения из организма.

Возможно это и так, но для начала определимся с задачей, которую мы хотим решить с помощью хулахупа. Похудеть или убрать лишние сантиметры с талии, убрать бока, избавиться от «ушек» на попе?

Скажу сразу, есть прописная истина – похудеть в отдельной части тела невозможно. Это заблуждение новичков. Ну, посудите сами – вы покрутите обруч на животе и жир уйдет – живот станет плоским и красивым, появятся кубики. Да? А попа останется толстой, ноги толстые, руки толстые? А, живот плоский? Чудес не бывает. Теперь о суровой действительности.

Почему хулахуп так полезен для похудения?

Хулахуп величайшее изобретение человечество способное дарить стройную талию и плоский животик. Главное его правильно применить. Хулахуп позволяет массировать проблемный участок, тренировать целевые мышцы и давать кардио нагрузку, и все это ОДНОВРЕМЕННО.

Теперь по пунктам.
Как только вы начали крутить обруч, первое, что сможете ощутить — это массажный эффект.
Кроме того:

  1. Хулахуп для похудения отлично стимулирует проблемные участки, придает упругость коже, увеличивает прилив крови к нужной области. Большинство новичков крутит обруч медленно и неуверенно, обруч часто падает, так что на первую неделю задача – отработать технику кручения обруча.
  2. Второй плюс хулахупа – тренировка целевых мышц. Такая очень интересная вещь, а зачем их тренировать? Открою секрет – от того, что качаешь пресс, жир на животе никуда не уходит, он уходит по ВСЕМУ телу.Так зачем же его тренируют? Дело в том, что с возрастом мышцы пресса имеют свойство растягиваться. От систематического переедания, в результате ослабления и животик начинает «торчать» вперед. При этом на животе может быть совсем немного жира. Так вот с помощью хулахупа мы даем нагрузку на пресс, поясницу косые, тем самым предупреждая данный процесс. Реальную нагрузку на пресс вы получите лишь освоив технику работы с массажным обручем. Что это означает? Если вы можете разгонять хулахуп по того состояния чтоб он создавал характерный гудящий звук и держать такой темп какое-то время – техника освоена. (На некоторых легких обручах такого эффекта добиться крайне трудно, хорошим результатам является просто высокая скорость вращения обруча.)
  3. Самый большой плюс хулахупа – это возможность получать кардио эффект. Что это означает? В то время как мы крутим круг в движении участвуют очень много мышечных групп. Эффект этого воздействия сравним с легким бегом, ездой на велосипеде или плаваньем. Другими словами идут хорошие затраты калорий, а следовательно мы начинаем худеть!

Противопоказания

Занятия с массажным кругом противопоказаны:

  1. при беременности;
  2. первые месяцы после родов;
  3. после перенесённых полостных операциях, включая кесарево сечение;
  4. при некоторых женских заболеваниях, таких как ретрофлексия или миома матки;
  5. при проблемах с позвоночником.

При любых сомнениях, лучше проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по проведению занятий

Занятия проводятся следующим образом:

  1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки ног направлены врозь;
  2. возьмите в руки обруч;
  3. напрягите мышцы спины и живота;
  4. начинайте крутить обруч, поддерживая его от падения двигая корпусом;
  5. крутите обруч попеременно, то в одну, то в другую сторону. Это нужно для избежания искривления позвоночника.

Очень важно. Занимаясь с массажным хулахупом для похудения, не допускайте расслабления мышц спины и пресса. Этим вы увеличите эффективность занятий и предотвратите нанесение возможного вреда внутренним органам. протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять.

Упражнения проводите 2-3 раза в день, не ранее, чем через час после приёма пищи. После них, воздержитесь от еды ещё 1,5 часа.

Очень часто видишь в отзывах фразу – покрути массажный хулахуп по 40-50 минут в день и … будет счастье. Да вы сначала попробуйте вообще его покрутить, как следует.

Первое, что необходимо запомнить — начинать крутить хулахуп не более 2-5 минут в день. Почему так мало? Я же хочу побыстрее похудеть, и быть похожей на ….. (решите сами). Да потому, что надо дать мышцам адаптироваться к нагрузке.

В то время когда вы крутите массажный обруч, ваши внутренние органы получают очень серьезное воздействие. А мышцы пока не могут в полной мере их защитить.

Начинаем с 2-5 минут и потихоньку увеличиваем время с каждым днем.

Очень важно. Нельзя заниматься с утяжелённым массажным обручем более 20 минут за одно занятие.

Синяки. Что не ждали? Да, на второй день вы свободно можете обнаружить на своей талии синяки. Это нормально и говорит о том, что у вас просто не очень хорошая техника, и часто падает обруч. Смеритесь. Очень скоро синяки пройдут, а техника выполнения улучшится.

Отзывы о массажном обруче Хулахуп для похудения

Отзывы о эффекте похудения, уменьшении талии и живота, который получается в результате занятий, различны. Большинство девушек и женщин отмечают:

  • регулярные упражнения с массажным кругом для похудения позволяют сбросить лишний вес и уменьшить объём талии (примерно от 2 до 6 см в месяц), но только при условии строгого соблюдения режима и принципов правильного питания. Без этого условия, занятия не приносят столь ощутимого эффекта;
  • встречались, правда очень редко, отрицательные отзывы. Так одна девушка сказала, что её мама отбила себе почки, занимаясь с обручем. Скорее всего, речь шла о тяжёлом массажном Хулахупе. Так, что 
    будьте осторожны в выборе веса этого тренажера
    .

Подводим итог

Методику тренировки с массажным обручем для похудения хулахуп необходимо рассматривать в комплексе с изменением питания и дополнительных физических нагрузок. Тогда эффект будет максимальный.

Хулахупы! Виды и применение

В 2017 году группа ученых Хельсинского университета провела эксперимент, который доказал: всего 13 минут вращения хулахупа способствуют похудению в области талии лучше, чем прогулка длиной в 10 000 шагов. И это лишь одно из десятков научных исследований, доказывающих пользу занятий с хулахупом. Поэтому неудивительно, что сегодня этот тренажер популярен среди тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы всего тела и стать здоровее.

В этой статье мы рассмотрим основные виды современных хулахупов и их пользу для организма.

Основные виды хулахупов

Гимнастические или обычные

Это легкие гладкие обручи из алюминия или пластмассы. Часто используются в качестве спортивного инвентаря во время занятий аэробикой и фитнесом. Подходят даже детям и пожилым людям. Отлично укрепляют мышцы всего тела и способствуют нормализации веса, поскольку для удержания обруча на талии требуется прилагать значительные усилия, а это приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Утяжеленные

Могут быть металлическими, пластиковыми или каучуковыми. Делаются полыми, внутрь засыпается песок, соль или другой сыпучий материал. Увеличивая или уменьшая количество наполнителя, можно регулировать вес обруча и тем самым менять уровень нагрузки. С помощью утяжеленного обруча зона живота прорабатывается более интенсивно, поэтому талия быстрее становится тоньше.

Массажные

На внутренней стороне таких моделей расположены жесткие пластиковые или мягкие силиконовые массажные элементы разной конфигурации. Во время вращения обруча они буквально разбивают жировые отложения в области талии, а также благотворно воздействуют на состояние кожи, делая ее подтянутой и гладкой. Массажные хулахупы пользуются повышенным спросом, поскольку позволяют сделать живот более плоским буквально через две недели регулярных занятий. Новичкам стоит выбирать легкую модель весом 1-1,5 кг, а через несколько месяцев занятий переходить на более тяжелый вариант.

Магнитные

Внутри массажных элементов некоторых обручей расположены магниты. Они улучшают кровообращение в клетках кожи и интенсивно снабжают ткани кислородом. Поэтому с помощью хулахупа с магнитами можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, а также укрепить иммунитет.

Мягкие

Такие обручи делаются из гипоаллергенного поливинилхлорида. Они отличаются небольшим весом и отлично подходят для новичков и людей с чувствительной кожей. Даже после интенсивного и продолжительного вращения мягкого хулахупа в области талии не появляются гематомы.

Отдельные мягкие обручи в сочетании со специальными резинками и ремнями можно использовать в качестве многофункционального тренажера для проработки мышц спины, рук, ног.

Складные

Разборные или складные хулахупы состоят из нескольких секций, которые быстро и надежно соединяются между собой с помощью кнопочного механизма. В разобранном виде такие обручи занимают очень мало места, поэтому их можно хранить под кроватью или в шкафу, а также брать с собой в поездки или на прогулки, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Еще одно преимущество складных обручей: количество секций можно менять, регулируя вес и размер тренажера.

Плюсы всех хулахупов

Вне зависимости от конструктивных особенностей, любой хулахуп обладает рядом преимуществ, по сравнению с другими спортивными тренажерами:

  • очень прост в использовании, подходит даже людям со слабой физической подготовкой;
  • способствует быстрому снижению веса;
  • укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц, ног;
  • делает кожу в области талии и бедер более эластичной, убирает растяжки;
  • эффективно борется с целлюлитом;
  • подходит для занятий аэробикой и кардиотренировок;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • занимает мало места в квартире;
  • стоит недорого.

Важные советы для тех, кто решил купить хулахуп

Чтобы занятия с обручем приносили максимальную пользу, соблюдайте эти несложные рекомендации:

1. При вращении хулахупа держите спину ровной, ноги немного согнутыми, а мышцы поясницы и брюшного пресса ‒ в постоянном напряжении.

2. Начинать тренировки следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность максимум до 30 минут.

3. Заниматься следует в плотной и свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления гематом. Также защищать чувствительную кожу можно с помощью специального пояса, который в 2,5 раза усиливает эффект тренировок и способствует более быстрому сжиганию жировых отложений в области талии.

И помните: только ежедневные упражнения с хулахупом принесут нужный результат. Уделяя спортивным занятиям всего по 10-15 минут в день, вы уже через пару недель увидите, что талия стала тоньше, а фигура ‒ более подтянутой и красивой.

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

Хула-хуп (Hula hoop)Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

В сегодняшней статье мы познакомимся с вами с такой замечательной вещью от лишних килограммов и целлюлита, как «Хула-хуп»! Конечно же, это приспособление предназначено не только для вышеперечисленных аспектов человеческой жизни, но имеет пользу во многих других случаях, но обо всем по порядку. Итак...

Хула-хуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч, изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хула-хупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20000 хула-хупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хула-хуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25000000 хула-хупов, а за год порядка 100000000. Фирменные хула-хупы стоили 1$ 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сегодня, находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хула-хуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

В «Виндзорских насмешницах», Шекспира, Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хула-хуп появился в начале 60-х, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры.

Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Виды хула-хупа

1. Обычный — железный или полиэтиленовый, полый внутри, диаметром 95 см (подойдет большинству людей). Такие обручи крутили наши мамы и бабушки.

Обычный хула-хуп

.2. Складной — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, некоторые модели вчетверо. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения.

Складной хула-хуп

.3. Утяжелённый — такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

Утяжелённый хула-хуп

.4. С массирующими элементами — на поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы его вращаете.

Хула-хуп с массирующими элементами

.5. С массажными мячиками — по всей внутренней окружности вмонтированы массажные мячики, которые вращаются внутри хула-хупа (в 1 обруче около 30 штук).

Хула-хуп с массажными мячиками

.6. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Хула-хуп со счётчиком калорий

.7. Gymflextor (джимфлекстор) — универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

Хула-хуп - "Gymflextor" (Джимфлекстор)

Как подобрать вес обруча?

Обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес — важный и можно сказать основной критерий при выборе. Новичкам рекомендуется начинать с малых и средних весов (0,85 кг — 1,5 кг), т.к. чем тяжелей хула хуп, тем интенсивнее тренировки. Поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться, не рекомендуется покупать тяжелые хула хупы (более 2 кг) — на не подготовленных к нагрузкам мышцах могут появляться синяки и ушибы.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:

— Для детей: до 1 кг.

— Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.

— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.

— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

Что даёт оснащение обручей магнитами?

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

Складные обручи

Существуют обручи, которые складываются. Они актуальны для тех, у кого в квартире не так много место — для их хранения подойдет любой угол или полка. Также такой обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света, чтобы помогать быть в форме.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Плюсы занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;

— сжигает калории;

— тренирует вестибулярный аппарат;

— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;

— удобен и прост в использовании;

— помогает в борьбе за красивый и плоский животик, или с пивным животом у мужчин.

— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

Минусы занятий с хула-хупом Синяки полученные от занятий с хула-хупом

— для достижения видимых результатов придётся потратить значительное время;

— не приведёт к огромному уменьшению жировых отложений;

— минусом можно считать и то, что у некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

Техника кручения обруча1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.

2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.

3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.

4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!

Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.

Важно! Не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

Упражнения с хула хупом

.2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

Упражнения с хула хупом

.3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

Упражнения с хула хупом.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Упражнения с хула хупом

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. Также не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Видео о Хула-хупе

ХулаХуп: история, виды и тренировки | Fitness

Если говорить о простых и доступных каждому тренажерах, то, наверное, первым делом в голову придет обруч для создания талии или «Хулахуп». Он был изобретен около шестидесяти лет назад американцем Ричардом Кнерром. Предприимчивый американец запатентовал также достаточно много других вещиц, которые пользуются популярностью и по сей день. Всем нам известны, например, дартс или фрисби.

Почему же обычный обруч так называется? «Хула», а точнее «hula» — это популярный танец на Гавайях с включением активных движений бедрами. Частица «hoop» переводится как обруч.

Что подтолкнуло мистера Кнерра к созданию хулахупа? В Австралии раньше использовали бамбуковые кольца при занятиях аэробикой, и именно эту идею позаимствовал Кнерр. На самом деле он не видел этот тренажер, и просто воссоздал обруч по описанию. Он несколько видоизменил кольцо, заменив бамбук на металл, и предложил опробовать получившееся изделие учащимся в школе.

Но нельзя сказать, что именно Кнерр изобрел хулахуп. На самом деле геологи доказали, что еще в Древнем Египте красавицы крутили обручи для создания тонкой талии. Кроме того, сохранилась античная ваза с изображением атлета с обручем на талии.

Хулахуп – популярность в России и мире

В Америке изобретение очень быстро обрело популярность и полюбилось молодым девушкам. Через двадцать лет после выхода обруча на рынок Ричард Джонсон в произведении «Американские причуды» написал, что ни одна «причуда» не наделала столько шума, как хулахуп.
Как же обруч попал на другие континенты? Когда сотрудники компании Кнерра уезжали в заграничные командировки, они с собой обязательно брали хулахуп. Видя непонятный круг, местные заинтересовывались и расспрашивали о том, что же это такое.
Россия долго сопротивлялась такому новшеству. Хулахуп появился в шестидесятых годах, но был воспринят холодно, как изделие непонятного назначения. Ситуацию смог изменить в корне фильм «Добро пожаловать или посторонним вход воспрещен», в котором героиня активно крутит обруч.

Какие бывают хулахупы?

Наиболее популярный вид обруча – это алюминиевый. Легкие алюминиевый хулахуп был почти в каждой советской семье. Нужно признать, что его влияние на жировую массу в плане ее уменьшения минимально.
Хулахуп массажный. Этот вид обруча оснащен несколькими рельефными насадками, которые не только массажируют мягкие ткани, но и достаточно эффективно разбивают лишние накопления.
Хулахуп неопреновый. Этот хулахуп может быть как из металла, так и из пластика, но его особенность в том, что внутренняя часть сделана мягкой, из неопрена.
Хулахуп магнитный. Такой обруч, по словам производителям, должен положительно влиять на кровообращение и внутренние органы. Оснащен изнутри небольшими магнитами.
Огненные хулахупы – непременные атрибуты участников специальных шоу.

Преимущества хулахупа

Обруч был и остается одним из самых недорогих и доступных тренажеров. Конечно, есть вариации для более эффективного похудения и менее. Так, если хулахуп оснащен специальными насадками и тяжел, то он поможет вам в деле создания тонкой талии куда больше, чем обруч легкий, алюминиевый или неопреновый.

Второе преимущества в занятиях с хулахупом в его положительном влиянии на дыхательную систему и сердечнососудистую. Прокручивая хулахуп вокруг талии, невозможно не двигаться, а организм при этом насыщается кислородом, сердце ускоряет работу, что приводит к сжиганию калорий.

Заниматься с хулахупом можно в домашних условиях, просматривая ТВ или слушая музыку. Уже через две недели от начала занятий можно будет заметить видимые результаты. Так, живот станет подтянутее, если же жировая прослойка тонка, то прорисуются поперечные мышцы пресса.

Эффективная тренировка с хулахупом

Первое правило – соблюдение временного режима. Это значит, что заниматься нужно регулярно и по времени не менее 25 минут.
Следите за дыханием. Не допускайте сбоев, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Как бы смешно это не звучало, но нарушая технику дыхания при работе с хулахупом, можно навредить сердечной мышце.
Включите в тренировку с хулахупом упражнения на пресс. Это не обязательно, но так вы быстрее заполучите желаемые параметры. Подъемы туловища или подъемы ног не сжигают жир, но задействуют мышцы пресса и именно их сокращение поможет животику стать стройным.

Как правильно крутить хулахуп
Преимущество данного тренажера кроется в его безусловной простоте. Все что нужно, это лишь начать. Вращения бедрами в форме восьмерки позволит обручу удерживаться на вашей талии. Чем более активно вы будете двигать бедрами, тем эффективнее тренировка. Учтите, что в первые дни занятий с массажным или металлическим хулахупом возможны появления гематом.

текст: Елена Натрус

хуп - как правильно выбрать, техника упражнений

Хула-хуп

Обруч представляет собой спортивный снаряд круглой формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию. Главное, освоить технику, правильно выполнять упражнения и следовать всем рекомендациям специалистов. Результаты после тренировок с хула-хупом не заставить долго себя ждать.

Виды хула-хупов: как выбрать

Чтобы освоить то, как крутить обруч правильно, необходимо сначала подобрать снаряд, который в полной мере соответствует уровню подготовки и цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности. Они обязательно должны учитываться при выборе.

Обычный обруч

Обычный обручОбычный обруч

Известный каждому еще со времен СССР, этот обруч стали активно использовать в шестидесятых годах прошлого столетия. Его популярность нисколько не уменьшилась и на сегодняшний день. Имеющий диаметр 95 см, он изготавливается полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — сравнительно легкий вес, что делает обруч оптимальным вариантом для новичков.

Складной обруч

Представляет собой модернизированную конструкцию обычного обруча. Складываясь вдвое либо вчетверо, он станет идеальным выбором для тех, кто тренируется с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. Разобранный обруч занимает мало места, что позволяет носить его с собой без каких-либо проблем, чего невозможно сделать, если занимаются с обыкновенной конструкцией, которая не складывается.

Утяжеленный обруч

Утяжеленный обручУтяжеленный обруч

Благодаря весу, который достигает двух килограммов, оказывает хорошую нагрузку на область бедер и талию. Он, прежде всего, подходит тем, кто, занимаясь с хула-хупом, хочет похудеть и подкорректировать силуэт. Однако, учитывая тяжесть снаряда, людям с чувствительной кожей заниматься с ним продолжительное время не всегда возможно. Это чревато появлением синяков. Они образуются лишь в первое время занятий. И если трудности не пугают, регулярно тренируясь с утяжеленным хула-хупом, уже совсем скоро можно забыть о проблемах с синяками.

Массажный обруч

Массажный обручМассажный обруч

Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими элементами, представляющими собой маленькие присоски. Когда хула-хуп вращается, они прилипают и отлипают. Это создает массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в проблемных участках.

Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, которые вращаются. Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков достигает порядка 30.

Обручи с магнитами

Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под действием магнитов представляют собой движущие проводники, которые усиливают и активируют обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Обруч со встроенным счетчиком калорийОбруч со встроенным счетчиком калорий

Основаны на контроле скорости и количестве совершаемых вращений, что позволяет знать результат занятий. Такие снаряды имеют свои недостатки. Сжигаемые калории подсчитываются без учета таких индивидуальных особенностей, как рост и вес.

GimFlexor

GimFlexorGimFlexor

Самый современный из существующих хула-хупов. Материалом изготовления служит армированная резина, поэтому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда позволяет придавать ему во время тренировок любую форму. Его можно не только вращать, но и задействовать в выполнении различных нестандартных упражнений.

Как выбрать гимнастический обруч?

Грамотно подобрать хула-хуп — это учесть несколько важных критериев:

  • Уровень физической подготовки и телосложение. Начинающим, никогда не занимающимся с обручем раньше, следует приобретать облегченные модели. Оптимальным весом считается 1-1,5 килограмма.
  • Интенсивность тренировочного процесса. Увеличивать массу обруча рекомендуется исключительно тогда, когда физические умеренные нагрузки стали привычными. С возрастанием веса повышается степень сложности тренировки и результативность. Чтобы не останавливаться на достигнутом, после адаптации к обычным нагрузкам, можно перейти к занятиям с утяжеленным хула-хупом.
  • Опыт тренировок с обручем. Переходить на тяжелые и массивные хула-хупы можно исключительно с хорошей физической подготовкой и при регулярных занятиях. Соблюдая эти условия, можно брать снаряд уже в 2-3 килограмма.

Заниматься нужно в специальном термопоясе из неопрена и в плотной одежде. Это позволит усилить жиросжигающий процесс и защитить тело от синяков и ушибов.

Техника вращения хула-хупа

Техника вращения хула-хупаТехника вращения хула-хупа

Новичку, первый раз взявшему в руки обруч, необходимо освоить технику вращения снаряда:

  1. исходное положение подразумевает расстановку ног на ширине плеч и прямую стойку, при которой масса тела распределяется равномерно на стопы, а носки разворачиваются;
  2. хула-хуп размещается и удерживается на талии;
  3. вращение осуществляется исключительно за счет движения талии и бедер;
  4. в работу вовлечен корпус, что позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Никакой перегруженности. Увеличение интенсивности должно происходить от занятия к занятию, но при условии регулярности выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю, нежели одну часовую.

Усталость и ограниченность времени не должны становиться препятствием. Небольшие тренировки после рабочего дня гораздо полезнее и позволяют организму сжигать еще больше калорий за счет мобилизации. Длительные занятия после продолжительных перерывов, наоборот, способны причинить вред.

Противопоказания к использованию хула-хупа

Мышцы опасно перегружать при менструальном цикле, в период беременности и сразу после перенесения родов. Здесь все индивидуально и те женщины, которые уже длительное время занимаются с обручем, могут продолжать тренировки, но только если лечащий врач, основываясь на состоянии здоровья, даст свое одобрение.

Противопоказано крутить обруч при тяжелых травмах спины, шеи, ног. Опасность заключается в том, что вращение в таком состоянии может оказаться довольно приятным, но в последующем плохо отразится на состоянии человека. Поэтому всегда нужно консультироваться со специалистом.

Самые эффективные упражнения с гимнастическим обручем

упражнения с гимнастическим обручемупражнения с гимнастическим обручем

Лучшими для занятий с хула-хупом являются следующие упражнения:

  1. Разминку выполнять рекомендовано с массажным обручем. За него берутся обеими руками, наклоняются вперед, стараясь держать спину прямо. Это движение наделяет талию гибкостью. Далее, делают повороты по сторонам, одновременно перекатывая снаряд по спине. Благодаря такому разогревающему массажу, мышцы брюшной полости становятся податливыми и прекрасно прорабатываются.
  2. Хула-хуп надевают и становятся в начальную позу. Опускают обруч и поворачивают в сторону вращения бедрами. Когда возникает полная уверенность в том, что обруч не упадет, руки поднимают вверх и пытаются вытянуться. Во время вращения нужно стараться делать как можно больше разных движений, изменять скорость, напрягать мышцы. Это упражнение является базовым и знакомым многим, обязательно должно включаться в тренировку.
  3. Чтобы ускорить жиросжигание, необходимо напрягать нижние мышцы живота, делать поочередно выпады ногами назад. Главное, постоянно держать спину ровной, а также помогать себе руками. Благодаря этому упражнению, активируется большое количество мышц тела, что влечет за собой похудение.
  4. Удержание равновесия с хула-хупом представляет собой довольно сложное упражнение, которое делают стоя только на одной ноге. Удерживая обруч, наклоняются вперед и назад, поддерживая баланс руками. Такая тренировка улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает контролировать как отдельную, так и несколько мышечных групп. Это позволяет подготовиться абсолютно к любому упражнению с применением хула-хупа.
  5. Делая глубокий вдох, руки разводят в сторону и поднимают вверх. С выдохом расслабляют руки, чтобы они упали. Данное движение расширяет и сужает грудную клетку, что дает возможность дышать глубже. Такое дыхание укрепляет сердечную мышцы и легкие, обеспечивает хороший отдых.
  6. Танцы с хула-хупом не относятся к полноценному упражнению, но прекрасно тонизируют и корректируют силуэт. Когда свободное пространство, где проводится занятие позволяет, то, крутя обруч, активно танцуют, двигая и руками, и бедрами.

Не следует воспринимать гимнастический обруч в качестве спортивного снаряда исключительно для женщин. Он помогает убрать жировую прослойку с проблемных зон, в том числе и «пивной» животик, поэтому полезен и для мужчин.

Подведение итогов

Не следует полагаться исключительно на занятия с гимнастическим обручем. Любая физическая активность приносит результат и пользу лишь тогда, когда она сочетается с правильным сбалансированным и здоровым питанием. Это подразумевает употребление полезной пищи с четким подсчетом калорий.

Хорошая спортивная диета и хула-хуп помогут обрести красивую и подтянутую фигуру. И чем быстрее начать тренироваться и правильно питаться, тем скорее будет достигнута поставленная цель. Главное, приобрести обруч, если его нет, и начать занятия.

Чем отличается обруч от хулахупа

Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что такое обруч и хулахуп

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.
Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Разница между обручем и хулахупом

Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.
Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.

TheDifference.ru определил, что отличие обруча от хулахупа заключается в следующем:

Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.
Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.
Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.

8 причин, чтобы попробовать себя

Мы предлагаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы думаете, что хула-хупинг только для детей, подумайте еще раз. Эта простая экипировка может увеличить веселье в вашей физической форме и в то же время дать вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность обычной частью вашей рутины.Когда тренировка - это весело, и вы с нетерпением ждете ее, вы, скорее всего, будете ее придерживаться и будете мотивированы на дальнейшее улучшение.

Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами - и вот тут-то и начнется хула-хупинг.

В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупингом, а также шаги, которые помогут вам начать работу. ,

Каковы преимущества обруча хула?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий является одной из основных целей, когда вы пытаетесь сбросить вес.Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, является одним из лучших способов сделать это.

По данным клиники Майо, хула-хопинг сравним с другими танцевальными занятиями аэробикой, такими как сальса, свинг-танцы и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.

Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины - 200 калорий за 30-минутный сеанс.

2. Сжигает жировые отложения и дюймы

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы уменьшить жировые отложения.

И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров вокруг своей талии и бедер, обруч может быть правильным выбором для вас, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Исследование, в котором оценивалась взвешенная программа хула-хупинга, проводимая 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины теряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг своей талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения работают на сердце и легкие, а также улучшают поток кислорода по всему телу.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Как только вы обретете устойчивый ритм с обручем, ваш пульс увеличится, ваши легкие будут работать больше, и кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.

4. Испытывает ваши основные мышцы

Если вы когда-либо пользовались обручем для хулы, тогда вы знаете, сколько нужно двигать бедрами, чтобы обхватить талию.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные основные мышцы и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать - отличный способ нацелиться и тренировать мышцы живота, а также косые и тазобедренные мышцы.

5. Улучшает ваш баланс

Хороший баланс дает вам лучший контроль над движениями вашего тела. Это также помогает улучшить вашу осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной формой.

По данным Американского совета по осуществлению, любого вида физической активности, которая требует от вас, чтобы сохранить осанку и стабильность над базой поддержки, как хула Hooping, может помочь вам сохранить и улучшить свой баланс.

6. Работает на мышцы нижней части тела

Тренировки с обручем проходят не только ваши основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавые мышцы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодичные мышцы и икры также будут чувствовать ожог, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Для продолжения движения вперед-назад и из стороны в сторону вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7.Деятельность, ориентированная на семью

Может быть сложно вписаться в тренировку, когда у вас есть семья. Между работой, школой, занятиями спортом и всем остальным, что связано с тем, чтобы быть родителем, упражнения часто являются первым, что исключают из списка дел.

Обруч Hula - это один из способов одновременно тренироваться и проводить время со своей семьей.

Привлекайте своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет воспользоваться этой веселой формой фитнеса, чтобы присоединиться к вам для тренировки с обручем.Вы даже можете поиграть в это, увидев, кто может держать обруч вокруг своей талии как можно дольше.

8. Недорогой и портативный

Обруч Hula не предполагает поездок в тренажерный зал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди для использования кардиотренажера. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая вашу гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча для хула варьируется от 8 до 15 долларов, а взвешенный обруч обойдется вам примерно в 20-50 долларов, в зависимости от марки.

Делайте покупки для стандартных обручей или взвешенных обручей онлайн.

Как начать

Все, что вам нужно для начала, - это обруч и пространство для движения. Вот несколько советов, чтобы вы начали на правильном пути.

  • Найдите обруч нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от выбранного вами размера пялец. Один совет для начинающих - использовать больший обруч, чтобы начать вращаться медленнее. Если вы можете, попробуйте обруч, прежде чем купить его.
  • Выберите лучший вес. Если вы выбираете взвешенный обруч, хорошее правило для начинающих - начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, подумайте о том, чтобы перейти к более тяжелому обручу, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
  • Смотреть видео. Существует несколько онлайн-уроков, в которых вы узнаете, как правильно делать обруч. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы взять уроки, чтобы выучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
  • Начните с более коротких тренировок. С обручем, вы учите свое тело правильному движению с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем сеансам по 10 минут в день. Вы можете распространять их или тренировать в общей тренировке тела. Когда вы поправитесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и позе

Чтобы сделать обруч с правильной формой, обязательно выполните следующие действия:

  • Для начала убедитесь, что ваши ноги правильно расположены.Вы хотите, чтобы ваши ноги были чуть больше, чем на ширине плеч, с одной ногой немного впереди другой.
  • Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы ядра задействованы. Вы не хотите сгибаться в пояснице и напрягать нижнюю часть спины.
  • Обруч вокруг талии и опора на спину, держите каждую сторону обруча.
  • Обручем за спину начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще вращать пяльцы по часовой стрелке.
  • Когда обруч начинает вращаться, перемещайте талию круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка подтяните бедра вперед, когда обруч движется по животу, и отодвиньте назад, когда обруч двигается по спине.
  • Поначалу не беспокойтесь об обруче. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Несмотря на то, что хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.

  • Поддерживать правильную форму. Держите позвоночник прямым, а стержень зажат, пока вы обручаете. Избегайте наклоняться в талии.
  • Носить облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы любая ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
  • Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться делать обруч, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Итог

Обруч Hula - это безопасный и увлекательный способ сжигать калории и жировые отложения, улучшать свой баланс, укреплять основные мышцы и повышать свою сердечно-сосудистую форму. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете сделать это где угодно.

Как и в случае любой другой формы упражнений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую процедуру.

.

10 лучших упражнений Hula Hoop и их преимущества

Упражнения Hula Hoop - это весело. Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, это обруч, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы освоить его, а затем используйте его, чтобы тонизировать все ваше тело. Если вам 5 или 50 лет, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в один миг.В этой статье мы обсудим 10 упражнений для фитнеса с обручем. Но сначала кратко о том, что такое хула хуплинг. «Обруч» в!

Что такое Hula Hooping?

Обруч Хула не является новым способом оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне обвивали вокруг живота обручи, чтобы развлечься и поддерживать свою физическую форму. Это физическая активность, при которой вам нужно закручивать обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов.Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой. В зависимости от вашего веса, продолжительности упражнений и интенсивности вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений на обруч и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения Hula Hoop

Перед началом любого режима упражнений вы должны разогреться. Вот веселая разминка.

Разминка

Растяжка спины

  • Встаньте прямо, положив руки на талию.
  • Сверните плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
  • Почувствуйте растяжку в прессе. Держите это в течение 3 секунд.
  • Отпустите и наклонитесь вперед. Почувствуйте растяжение в спине.
  • Повторите 10 раз.

Боковое растяжение

  • Встаньте прямо, положив ладони на талию и ноги на ширине плеч.
  • Согните слева, а затем направо.
  • Повторите 10 раз.

1. Постоянный поворот

Постоянный поворот - действительно хорошая тренировка для пресса.Вот как это сделать.

Шаги для выполнения Standing Twist

  1. Держите обруч в обе стороны и поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч.
  2. Поверните влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Сделай это за 5 секунд.
  3. Поворот направо. Сделай это за 5 секунд.

2. Роллинг Рич

Роллинг - эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, просто рулевое управление здесь довольно большое.Вот как это сделать.

Шаги для выполнения Роллинг Достигнуть

  1. Держите обруч перед собой и наклонитесь вперед. Это должно касаться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держа спину прямо, катите обруч вправо.
  3. Делайте это, пока не дойдете до одного конца комнаты.
  4. Переверните обруч влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круги с обручем Hula

Это упражнение работает на руках и плечах.Вот что вам нужно сделать.

Шаги для выполнения кругов с обручем Hula

  1. Поднимите обруч на воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями.
  2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы чувствовать ожог плеч и рук.

4. Жим от дерева

В этом упражнении вы используете обруч, как гантель. Вы будете в основном делать расширения трицепсов с небольшим изменением. Вот шаги.

Шаги к дереву Нажмите

  1. Держите обруч позади головы.
  2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ноги на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
  3. Держи спину прямо и смотри вперед.
  4. Опустите обруч позади себя, согнув локти, и верните его в исходное положение.
  5. Сделайте это 10 раз, прежде чем переключать ноги.

5. V-sit Hula Hoop

V-sit - это легкое упражнение, которое помогает развивать сильный пресс. Вот как это сделать.

Шаги для выполнения Hula Hoop V-sit

  1. Сядьте на пол и держите обруч.Ваши руки должны быть на ширине плеч.
  2. Поставь ноги на другой конец обруча. Разместите ноги на ширине бедер.
  3. Откиньтесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Держите руки вытянутыми вперед.
  4. Поднимите руки и ноги и опускайте их, пока ваши ноги не коснутся земли.
  5. Опять поднимите руки и ноги.
  6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать ожог в области живота.

6. Приседания с обручем Hula

Приседания с

- это подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление обруча помогает избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

шагов для выполнения приседа с обручем хула

  1. Расположите обруч перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
  2. Держите ноги на ширине плеч. Ваши пальцы должны указывать.
  3. Вытяните бедра, согните ноги в коленях и опустите тело, как будто вы собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верх обруча, чтобы вы могли правильно приседать.
  4. Убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы ваших пальцев.
  5. Вернитесь в исходное положение.

[Читать: Как правильно приседать]

7. Hula Hoop Russian Twist

Русский поворот - отличное упражнение для ядра. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если вы делаете это с обручем. Вот шаги.

Как сделать обруч Hula Russian Twist

  1. Сядьте на пол и держите обруч обеими руками.
  2. Слегка согните ноги в коленях и поднимите обе ноги.
  3. Откиньтесь немного назад и поверните к правой стороне с обручем.
  4. Остановитесь на мгновение, а затем поверните налево.
  5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один набор. Сделать 3 комплекта.

[Читать: Преимущества Russian Twist]

8. Упражнение с обручем для плеч и груди

Обруч не только придает твердость и форму бедрам и попе, но и полезен для туловища и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободно кругами, не давая ему упасть. Вот полное видео о том, как это сделать.

9. Обруч колена

Обруч колена - хорошая тренировка для бедер, бедер и коленей. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не допускайте его падения при обруче. Вот видео демонстрация.

10. Хула-хуп танец

Тренировка хула-хуп танца может быть как аэробное упражнение.Использование обруча делает шаги более сложными и помогает вам больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка - позвольте себе свободно танцевать под ритм и трясти свою добычу. Вот пример.

Это 10 упражнений на обруч. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества Hula Hooping

Вот некоторые общие преимущества фитнеса и здоровья, связанные с обручами:

  1. Вы остаетесь в форме и в форме.
  2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, поскольку это помогает сжигать до 450 калорий в час.
  3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, поскольку они участвуют в обруче.
  4. Работает на прессе и ядре тоже.
  5. Помогает бороться с депрессией.
  6. Помогает вам получить плоский животик, к которому вы так стремились.
  7. Делает ваше тело более гибким.
  8. Это веселое и энергичное занятие, которое делает вас бодрым и поддерживает позитив.
  9. Это укрепляет ваш уровень концентрации.
  10. Дает вам гибкую и упругую талию.

Теперь, если бы вы сравнили обруч с другими тренировками, где бы он был? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с обручем по сравнению с другими упражнениями

Эксперты обнаружили, что упражнения с обручем являются хорошими сжигателями жира. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с обручем Hula являются третьими лучшими сжигателями калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и оказывают положительное влияние на ваш разум.

Hula Hooping - это новое направление в фитнесе. Длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале иногда бывает трудно поддерживать, но хула-хупинг - это веселый и увлекательный способ оставаться в форме и быть в форме. Так что возьми свой обруч сегодня и начни вертеться! Удачи.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

часто задаваемых вопросов для Hula Hoop

"Какой обруч Hula лучший для меня, так как их так много?"

В основном выбор правильного обруча зависит от многих факторов, включая, в частности, ваш собственный вес, ваш размер, физическое состояние, ваш опыт и индивидуальные цели тренировки. Те, кто хочет похудеть, должны попробовать наши мощные обруч Hula с массажными шипами, чтобы совместить тренировку с приятно стимулирующим массажем для снятия стресса.Некоторые из наших обручей Hula имеют встроенные магниты, поэтому вы можете наслаждаться невидимыми, но очень полезными для здоровья магнитными полями. Вы хотите открыть для себя Dance Hooping или научиться различным трюкам для Hooping? В этом случае вы должны обнаружить наши модели без массажных выступов. Если вы новичок, мы рекомендуем нашего новаторского новичка и фитнес Hula Hoops.

Более подробную информацию можно найти здесь:
Hula Hoops как правильно выбрать модель


"Как часто мне следует тренироваться с обручем Hoopomania?"

Для достижения устойчивых результатов вы должны тренироваться минимум 15 20 минут два-три раза в неделю.Если вам удастся практиковаться чаще и дольше, тем лучше! Но будь осторожен. Не подчеркивайте это в начале. Найди свой темп и привыкни к обручу с эффектом обруча постепенно. Для безопасной практики не тренируйтесь больше пяти минут в день, когда вы новичок.


"Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?"

Успех во многом зависит от вашего личного профиля пригодности. Индивидуальная интенсивность тренировки создает эффекты, которые могут варьироваться.Желательно сосредоточиться на медленной детальной практике, а не на ночном чуде. Также повышайте осведомленность о своем питании, когда вы тренируетесь. Хорошие новости: женщины, как правило, дружат и извлекают выгоду из обруча легко. Формат тренировки естественным образом дополняет их анатомию.


"Я чувствую боль во время обруча, не о чем ли беспокоиться?"

Со временем ваша кожа и ткани адаптируются к обручальному действию и наслаждаются эффектом массажа. Постепенно постарайтесь увеличить количество повторений и увеличить производительность.Не переусердствуйте в начале. Когда вы получаете предупреждение от вашего тела, сделайте приоритетом прекратить то, что вы делаете, и отдохните.


"У меня много синяков во время обруча. Почему?"

Этот побочный эффект не является ни необычным, ни вредным. Массажные шарики Hoopomania являются необходимыми аксессуарами для эффективной практики. Многие начинающие хупперы испытывают синяки, когда начинаются. Полегче на себя: облегчите свою тренировку с идеальной посадкой и защитной функцией брюшного пояса Hoopomania.


"На что следует обратить внимание при обруче?"

Обратите внимание на свою осанку. Твердо укоренитесь на земле, примите слегка открытую стойку и держите колени согнутыми.
Это может занять некоторое время практики, но оно того стоит: в идеале регулярно меняйте направление вращения. Если вы сможете это сделать, вы заметите лучший результат тренировки.
Убедитесь, что вы вращаете обруч в правильном параллельном выравнивании с землей.
Обруч - это энергичный формат сердечно-сосудистой тренировки. Всегда омолаживайте и пополняйте свое тело жидкостями во время и после тренировки.
Не прекращайте есть, чтобы добиться похудения! Потеря веса не происходит в одночасье. Это может занять пять ... Приходите, чтобы питать себя на основе натуральной диеты и получить реалистичный ответ на ваши потребности.


"Как я могу транспортировать обруч Hula самым безопасным способом?"

С нашими массажными обручами вы в основном наслаждаетесь большим комфортом, поскольку они состоят из нескольких частей, которые можно разобрать с помощью нескольких простых шагов в течение нескольких секунд.Практичная упаковочная коробка имеет пластиковую ручку, поэтому ее можно использовать как сумку для хранения или как сумку для переноски. Пожалуйста, обратите внимание, что наши модели Hoop Dance доступны в виде так называемых Travel Hoop диаметром в 80 сантиметров в большинстве случаев. Они могут быть уменьшены в размерах благодаря инновационной конструкции более чем вдвое, что позволяет экономить пространство при транспортировке.


"Мой обруч для путешествия не совсем круглый после его разворачивания. Что мне теперь делать?"

Все модели Travel Hoop, которые вы можете заказать здесь, изготовлены из полиэтиленовых или полиэтиленовых труб, которые могут легко деформироваться во время транспортировки.Тем не менее, это не проблема времени, потому что вы можете легко сделать круглую вещь из своего обруча Hula снова: Как показано в нашем видеоуроке, вам нужно только повернуть две части в соединении в противоположном направлении. HDPE (полиэтилен высокой плотности) и PE (полиэтилен) представляют собой чрезвычайно прочный материал, который обеспечивает долгий срок службы вашего обруч Hula. Но также есть определенная гибкость дистресса для необходимого импульса на Hula Hooping. Но для необходимого импульса обруч должен обладать определенной гибкостью.Благодаря этой гибкости вы можете сложить конструкцию вообще. Так что это в природе материала, который он дает немного. Это не говорит о низком качестве, наоборот. И структура в целом настолько устойчива, что обруч может быстро вернуть свою идеальную форму.


"Мой обруч Hoopomania Light / Weight разваливается во время качания: что случилось?"

Чтобы убедиться, что обруч Hula не разваливается во время раскачивающих движений, при сборке следует обратить внимание на то, что все детали надежно и надежно закреплены.Это всегда тот случай, когда вы слышите звук щелчка. Звук показывает, что кнопка привязки заблокирована как основа для стабильности. После щелчка снова проверьте, действительно ли надежно удерживается.
Редко может случиться так, что удобная пена выглядит слишком далеко, и тогда будет сложнее соединить две части. Чтобы предотвратить это, вы можете сдвинуть пенное покрытие в сторону, чтобы оно больше не мешало. Воспользуйтесь нашим полезным видео, чтобы узнать, как можно легко собрать обруч Light and Weight от Hoopomania.


Не расстраивайтесь из-за проблем и, пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую: Если описанная процедура не приведет к желаемому успеху, немедленно обратитесь в нашу службу поддержки, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее. Обычно мы заменяем неисправные детали без проблем, чтобы вы снова могли использовать обруч Hula с полной энергией. ,

25 уловок с обручем Hula с учебными пособиями

Существуют сотни способов раскрутить обруч, и не все из них у вас на талии (хотя это супер весело! Попробуйте это) Изучение уловок с обручем - отличный способ укрепить ваше тело и тонус ваших рук, но также даст вам большую сосредоточенность для ваших тренировок и танцев.

Попробуйте любой из этих 25 движений, смешайте их, используйте их в качестве тренировки или объедините их для веселой хореографии обручальных танцев. Тогда поделитесь им со мной в Instagram @deannelovexo

(У вас еще нет обруча? Прочитайте пост Создание и покупка собственного обруча)

  • Сохранить

Сохранить Нажмите здесь, чтобы получить доступ к сотням бесплатных учебных пособий по пялецам

  • Сохранить

Присоединиться к 7-дневному испытанию на талию

0

0

0

0
  • Экономия

Всего 7 минут в день: давайте сделаем это!

  • Сохранить

28-дневный стартовый пакет Hooper: получите здесь

Здесь вы можете найти весь плейлист учебных пособий Off Body Hula Hoop и подписаться на канал YouTube, где вы всегда можете получить доступ к каналу Hooplovers YouTube, чтобы на неделю спиннинг.

Какой из них вы пробовали первым? У тебя есть любимый обруч?

25 Hula Hoop Tricks for Beginner Hoopers 25 Hula Hoop Tricks for Beginner Hoopers 25 Hula Hoop Tricks for Beginner Hoopers
  • Сохранить

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.